Программа для занятия спортом дома: 7 — 2021. iOS Android. —

Летние тренировки. Как выбрать программу тренировок на лето?

Лето — прекрасная пора, которой с особенным нетерпением ждут не только школьники и студенты, но и те, кто связал свою жизнь со спортом. Лето приносит нам массу новых возможностей для поддержания прекрасной физической формы, радуя разнообразием вариантов тренировок. Причем большинство из них не только приносят пользу организму, но заряжают позитивом и дарят прекрасные воспоминания. Тем не менее, важно сохранить правильный баланс между всеми типами упражнений, учитывая особенности летнего периода.

Это важно Летом важно соблюдать баланс воды в организме, особенно во время спортивных тренировок. Оптимальным вариантом станет употребление 150–350 мл жидкости каждые 15–20 минут занятий. Чувства жажды дожидаться не нужно, так как оно свидетельствует об уже возникшей обезвоженности.

Что же происходит в нашем организме во время летних тренировок? С приходом жары тело постоянно испытывает стресс в связи с необходимостью изменения привычных механизмов терморегуляции.

А спортивные упражнения еще больше усугубляют положение, ведь повышение температуры тела при интенсивных занятиях неизбежны. Нагрузка по охлаждению организма ложится прежде всего на сердце — каждый градус, превышающий норму, заставляет его сокращаться примерно на 10 ударов в минуту быстрее, чтобы обеспечить оптимальный уровень потоотделения. Кроме того, тренировки в жару без соблюдения мер предосторожности чреваты тепловым ударом, в результате которого организм просто перестает регулировать внутреннюю температуру.

Именно поэтому большинство даже профессиональных спортсменов отказываются от тяжелых силовых «массонаборных» тренировок в летний период, отдавая предпочтение упражнениям с собственным весом и кардио на свежем воздухе. Последние помогают поддерживать отличную физическую форму и повышать выносливость, не подвергая организм серьезным нагрузкам. Это не значит, что нужно совсем забросить тренажерный зал — достаточно просто грамотно распределить соотношение различных видов занятий и составить план тренировок на лето, чередующий занятия в кондиционируемом помещении клуба и на улице.

Программа летних тренировок

Кардиотренировкам и силовым нагрузкам лучше всего посвящать отдельные дни, ведь совмещение двух видов упражнений снижает эффект от обоих.

Понедельник (силовые упражнения)

• В качестве разминки — бег на месте с высоким подъемом коленей. Более продвинутые спортсмены могут взять в руки гантели во время упражнения. Выполняйте разминку в течение 5 минут.
• Подтягивания на перекладине (широкий хват, руки на турнике располагаются шире плеч). 3 подхода по 12 подтягиваний. Для продвинутых спортсменов — с утяжелением.
• Отжимания от пола. 3 подхода по 12 отжиманий.
• Приседания с утяжелением. 3 подхода по 15–20 повторений.
• Подъем на носок на одной ноге. 4 подхода (по 2 для каждой ноги) по 50 повторений.
• Подъем ног. Из положения лежа с руками вдоль туловища, поднимите ноги наверх. Немного согнув ноги в коленях, на вдох поднимите бедра и таз вверх, направляя колени к голове, на выдох опускайте. 2 подхода по 15–20 повторений.

Вторник (кардио)

Любая кардиотренировка, например, бег, плавание или езда на велосипеде. Лучше всего тренироваться в вечернее или утреннее время, когда воздух еще не успел прогреться или жара начинает спадать. Длительность тренировки — от 40 минут до 1 часа.

Среда (силовые тренировки)

• Разминка: бег на месте.
• Подтягивания с обратным хватом — руки на турнике располагаются на ширине плеч, ладонями к себе. 3 подхода по 10 подтягиваний.
• Отжимания от пола. 3 подхода по 12 отжиманий.
• Отжимания на стульях. Поставьте два стула спинками друг к другу на ширине своих плеч. Держась руками за спинки, опуститесь как можно ниже вниз, зафиксируйте положение и поднимайтесь обратно. 3 подхода по 15 повторений. Для усложнения задачи можно использовать третий стул вместо опоры для ног.
• Выпады с утяжелением. 3 подхода по 12–15 повторений.
• Подъем на носок на одной ноге. 4 подхода (по 2 для каждой ноги) по 50 повторений.
• Подъем ног. 2 подхода по 15–20 повторений.

Четверг (кардио)

Кардиотренировка на свежем воздухе (бег, скандинавская ходьба, йога)  в течение от 40 минут до 1 часа.

Пятница (силовые тренировки)

• В качестве разминки — бег на месте с высоким подъемом коленей, 5 минут.
• Подтягивания на перекладине (широкий хват). 3 подхода по 12 подтягиваний. Для продвинутых спортсменов — с утяжелением.
• Отжимания от пола. 3 подхода по 12 отжиманий.
• Приседания на одной ноге. 4 подхода (по 2 для каждой ноги) по 5 приседаний.
• Подъем на носок на одной ноге. 4 подхода (по 2 для каждой ноги) по 50 повторений.
• Подъем ног. 2 подхода по 15–20 повторений.

После консультации с тренером можно включить в программу летних тренировок более серьезные силовые упражнения. Но в этом случае (впрочем, и в любом другом) необходимо убедиться в наличии хорошего кондиционера в спортивном зале, где вы планируете тренироваться.

Суббота и воскресенье (отдых)

Крайне важно выделить организму несколько дней на отдых и восстановление сил.

Где тренироваться летом?

Оснащение спортивного клуба Gold’s Gym позволяет ему стать прекрасным местом для круглогодичных тренировок, в том числе и в летний период. В тренажерных залах поддерживается комфортная для занятий спортом температура, а опытные тренеры помогут составить оптимальную программу летней тренировки, подходящую лично для вас.

Кроме тренажерного зала, в спортивном клубе Gold’s Gym вы сможете посетить бассейн), записаться на Spinning (велотренировку), а также поиграть в большой теннис.

подборка лучших приложений для фитнеса

Здоровый образ жизни уже давно стал трендом, за которым мы следим в соцсетях. Фитнес-марафоны, каналы на YouTube, трекеры правильного питания — сейчас можно регулярно заниматься спортом в любом месте и в любое время. Онлайн-сервисы позволяют выполнять такие тренировки, которые раньше были доступны только в фитнес-залах.

Однако в реальной жизни нам не всегда удается выбрать подходящий комплекс тренировок и равномерно распределить нагрузку. Мы срываемся, пропускаем занятия и следуем ЗОЖу только на своих страничках в Instagram. Ввести спорт в привычку помогут трекеры с достижениями, умные программы подбора персональных тренировок и напоминания, которые ставят специальные приложения для занятий спортом. Сегодня фитнес-программы не только предоставляют доступ к упражнениям, но и контролируют, а также мотивируют пользователей. Мы протестировали самые популярные приложения для спорта и делимся своим рейтингом с вами.

Содержание

На что следует обращать внимание при выборе приложений

Лучшие приложения для силовых тренировок

Лучшие приложения для растяжки

Лучшие приложения для кардиотренировок и бега

Идеальное приложение для занятий спортом — какое оно? Главное — простой интерфейс, подробные инструкции к выполнению упражнений и разнообразие.

Простой интерфейс

Чем проще интерфейс, тем быстрее вы привыкнете к приложению и будете чаще заниматься. Многие пользователи удаляют программу после долгой регистрации, не дойдя до тренировок. Обращайте внимание на удобный поиск нужной информации и быстрый доступ к тренировкам.

Подробные инструкции к выполнению упражнений

Правильная техника влияет и на результат, поэтому старайтесь внимательнее читать инструкцию к выполнению каждого упражнения.

Разнообразие

Очень важно, чтобы тренировки были направлены на достижение конкретных целей: поддержать тело в тонусе, набрать массу или сжечь калории. Однако выполнять один и тот же комплекс упражнений может быть неэффективно. Поэтому важно выполнять тренировки на разные группы мышц.

Приложения для силовых тренировок с персонализированными программами для вашего веса, роста и типа фигуры.

• «Домашний Фитнес для Похудения»

  Комплексный подход к поставленной цели. Приложение подбирает упражнения исходя из физической активности, веса, роста и типа фигуры, а также следит за водным балансом организма по специальному трекеру. Главная фишка приложения — индивидуальные планы питания для вегетарианцев, сыроедов и тех, кто ест все.

  Подписка на 7 дней — бесплатно, затем — 3350 р./полгода или доступ на месяц за 849 р.

• Fitify

  18 планов на 5–12 недель для тех, кто хочет нарастить мышцы, избавиться от лишнего веса или набрать форму. Помимо индивидуального плана, есть отдельный раздел по поиску упражнений для разных частей тела, кардио и растяжки, а также дополнительные тренировки по йоге и кардио.

  Подписка на 7 дней — бесплатно, доступ на месяц — 1250 р.

• Adidas training

  Если хотите окунуться в спорт с головой. Это приложение включает в себя 40 тренировок от профессионалов и 310 упражнений с подробными инструкциями, а также блог с полезными статьями о здоровье.

  Подписка: бесплатные программы тренировок, доступ на месяц ко всем тренировкам — 599 р., на год — 2990 р.

• Freeletics

  Скучаете от однообразных упражнений по инструкции? Тогда попробуйте фирменные «тренировки богов» на скорость, чтобы почувствовать себя Афродитой или Прометеем. Поделиться личными достижениями можно в сообществе приложения, где все следят за успехами друг друга и устраивают челленджи.

  Подписка на 3, 6 и 12 месяцев может включать только тренировки или тренировки и питание. Минимальная стоимость (3 месяца) — 1390 р.

• 7 Minute Workout by C25K

  Название говорит само за себя. Программа подбирает семиминутные тренировки на разные группы мышц. Работайте со своим весом или дополнительным инвентарем. Еще одна фишка приложения — 17 языков в арсенале и доступ к одному виду тренировок в пробной версии.

  Полная подписка на месяц обойдется в 849 р.

• BetterMe

  81 тренировка дома, планы питания, водный баланс, марафоны от звезд — это только малая часть того, что есть в приложении. Занимайтесь йогой для лица, не отходя от зеркала в ванной, или тренируйтесь вместе со всей семьей, не посещая спортзал. Приложение составит ваш собственный план с учетом возраста, типа фигуры, цели, активности, физической подготовки и питания.

  Подписка: план на месяц — 1550 р., 12-недельный план — 2350 р.

• «30 дней фитнес-программа»

  Всего за 30 дней программа подготовит для вас план работы на 4 недели с разными тренировками и упражнениями. Вы можете самостоятельно выбрать тренировку на нужную часть тела, а также попробовать интенсивное кардио.

  Подписка на 7 дней — бесплатно, затем — 349 р./месяц.

Вам пригодится

Утяжелители Starfit WT-401, 0,5 кг

580 р.*

Смотреть товар

Набор гантелей Starfit DB-101, 2 шт х 1,5 кг

1 150 р.*

Смотреть товар

Тренажер Bradex Идеальный пресс

1 550 р.*

Смотреть товар

Степ-платформа Starfit SP-401, 40х40х30 см

3 690 р.*

Смотреть товар

Растяжка нужна не только для того, чтобы сесть на шпагат, но и чтобы подготовить мышцы к предстоящей нагрузке или справиться с болью после тренировки. Регулярно соблюдая растяжку, вы почувствуете гармонию со своим внутренним состоянием.

• Daily yoga

  Подборка лучших медитаций, четырехнедельный личный план йоги и связь с другими пользователями со всего мира. Здесь найдутся и комплексы для будущих мам. Тренировки проходят в удобном видеоформате, а чтобы закрепить пройденный материал, можно зайти в «библиотеку поз».

  Подписка на месяц — 475 р.

• «Bend: растяжка и гибкость app»

  Для тех, кто не ищет интенсивов, сложных упражнений и длительных практик. Простой интерфейс сориентирует вас в выборе тренировок от 5 до 30 минут. В этом приложении нет специально подобранного плана тренировок, зато можно приступать к упражнениям с любого уровня подготовки. Начните с простого, и тогда привычка заниматься спортом дома войдет в ритм жизни.

  Подписка на месяц — 449 р. , на год — 2650 р.

• SMSTRETCHING

  Сеть студий растяжки и фитнеса теперь запустила собственное приложение. Все тренировки ведут тренеры студии — профессиональные гимнасты и спортсмены. Здесь можно следить за своей активностью, а ежедневные мотивирующие статьи помогут прийти к поставленной цели быстрее. Также здесь вы найдете тренировки по пилатесу или барре (микс стретчинга и балета).

  Пробный период дает доступ к одной тренировке в каждой программе. Подписка с доступом ко всем тренировкам: на месяц — 1490 р., 3 месяца — 2990 р., 12 месяцев — 7990 р.

• Yoga | Down Dog

  Конструктор, в котором можно комбинировать растяжку стоп и пресса. Приложение создает желаемую подборку из упражнений для проблемных зон за несколько секунд. Выбирайте вид йоги, проходите дыхательные практики и настраивайте свой собственный темп видеоурока.

  Подписка на 7 дней — бесплатно, затем — 799 р. в месяц.

• «Идеальная осанка»

  Удобное приложение для упражнений на укрепление мышц кора и спины. Подходит для любого уровня подготовки.

  Подписка: бесплатно

• Ballet Workout

  Готовые программы для красивых лебединых рук, гибкой спины и сильных ног. Эстетическое удовольствие от таких тренировок гарантировано.

  Подписка на 7 дней — бесплатно, затем — 699 р. в месяц.

• Pilates time

  Пилатес развивает пластику и поддерживает корсет спины. Программа подбирает для вас индивидуальный план тренировок, а подробное описание и уникальная 3D-визуализация покажут, как выполнять самые сложные элементы.

  Подписка на первые 3 дня премиум-доступа — бесплатно, затем — 649 р. на 3 месяца, 999 р./полгода, 1750 р./год.

Вам пригодится

Коврик для йоги Starfit FM-101

1 250 р.*

Смотреть товар

Эспандер Basefit плечевой

670 р.*

Смотреть товар

Мяч для фитнеса Bradex SF 0354

830 р.*

Смотреть товар

Диск балансировочный Starfit FA-202

1 290 р.*

Смотреть товар

Если вы всерьез хотите заняться бегом и делать упор на кардиотренировки, то не забудьте о том, как важно следить за пульсом. Специальные приложения для кардиотренировок помогут вам постепенно увеличить нагрузку без ущерба для сердечно-сосудистой системы.

• Strava

  Отличный помощник для тех, кто ищет новые маршруты для бега и велозаезда. Приложение не только запоминает пройденные километры, но и предлагает новые варианты для пробежек и заездов в любом городе мира по маршрутам других пользователей.

  Подписка: бесплатно, но есть и платный премиум-доступ.

• Nike Run Club

  Бегайте под руководством Федора Смолова, Дзюбы или вместе с певицей Монеточкой, выбирая пробежки на любое настроение и сезон, в зале и даже дома. В приложении есть функция быстрого старта, если вы хотите заниматься самостоятельно.

  Подписка: бесплатно

• Zombies, Run!

  Для тех, кому тяжело начать бегать или обычная пробежка кажется скучной. Убегайте от зомби, следуйте указаниям, чтобы ускориться или замедлить темп. Пробежки становятся сериалом с несколькими частями, где все зависит от вас.

  Подписка: бесплатно, расширенная версия — 459 р./месяц.

• Bikemap

  Помогает велосипедистам следить за маршрутом в офлайн-режиме. Главное достоинство приложения — возможность поиска велопрогулки в любой точке мира благодаря коллекции из 8 млн маршрутов. Более того, во время поездок вы сможете получать информацию в режиме реального времени о скорости, высоте, расстоянии и длительности маршрута.

  Подписка: бесплатно, премиум-функции (офлайн-карты и навигация, оптимизация маршрута под тип велосипеда, расширенные велокарты, просмотр 3D-маршрута, обнаружение падений) — 799 р./месяц.

• Dancebit

  Танцы с элементами фитнеса превратят любую тренировку в удовольствие. От хип-хопа до латины — эти домашние тренировки займут не более 15 минут, но даже после них эффект заметен. Программа предлагает персонализированный план тренировок дома на каждый день с элементами из разных направлений.

  Подписка: бесплатно

• «Pacer: шагомер и подсчет шагов»

  Ставит цели, подсчитывает калории и оценивает уровень активности за день. Встроенные тренировки для интервальной ходьбы, силовых упражнений и растяжки.

  Подписка: стандартная версия — бесплатно, расширенная версия — 399 р./месяц.

• Cardiio

  Незаменимый помощник для измерения пульса как в покое, так и на кардиотренировках, встроенных в программу. Просто приложите палец к задней камере устройства, и приложение посчитает пульс. Измерив пульс, вы получите информацию о вашем уровне выносливости, средних значениях сердечных сокращений и состоянии физической формы.

  В расширенной версии приложения по подписке за 899 р. доступны дополнительные функции (график колебаний пульса, анализ целевой частоты пульса, мониторинг сжигания калорий и даже вероятная продолжительность жизни).

Вам пригодится

Фитнес-трекер Xiaomi Mi Smart Band 4 Black NFC

3 299 р.*

Смотреть товар

Бутылка спортивная Starfit FB-100, 500 мл

880 р.*

Смотреть товар

Беговая дорожка Applegate T6 C

34 990 р.*

Смотреть товар

Степпер Dfc SC-S029CG

5 990 р.*

Смотреть товар

Главный совет

Тренироваться и быть в форме можно и не посещая дорогие студии и занятия с тренером. Главное — определиться с целью: активное похудение, набор веса или способ держать тело в тонусе, работая удаленно.

*Информация о товарах, размещенная на «Эльдоблоге», не является публичной офертой. Цена товаров приведена справочно. С актуальными ценами на товары в соответствующем регионе вы можете ознакомиться на сайте eldorado.ru

Любите делиться своим мнением о технике? Тогда напишите обзор товара в «Эльдоблоге» и получите до 1000 бонусов на новые покупки!

Программа домашних упражнений

| MedBridge

Сейчас вы просматриваете наш общедоступный сайт. Вернуться к информационной панели

Упростите свою практику, способствуя уходу, ориентированному на пациента, стимулируя изменение поведения и повышая приверженность с помощью нашей лучшей в своем классе программы домашних упражнений.

Подпишитесь сейчас

Обновите мою подписку

Организации, начните здесь

Экономьте время

Тратьте больше времени на лечение пациентов и меньше времени на разработку программ.

Повышение приверженности к упражнениям

Предлагайте более увлекательные, доступные и персонализированные программы.

Улучшение результатов лечения пациентов

Отслеживание выполнения упражнений и составление отчетов для обеспечения достижения целей.

Сделайте лечебную домашнюю физкультуру легкой, эффективной и доступной

Активизируйте и вовлеките пациентов в терапию с помощью нашей надежной программы домашних упражнений. Наш HEP с полным спектром услуг позволяет:

• Создавайте индивидуальные планы, используя нашу библиотеку из более чем 7000 упражнений и учебных материалов
• Экономьте время при создании HEP и образовательных программ
• Помогите пациентам и их семьям понять сложные медицинские концепции
• Создание программ, учитывающих уникальные потребности пациентов
• Решение особых проблем с помощью специальных упражнений
• Развлекайтесь с нашим игровым мобильным приложением для пациентов

Запросить дополнительную информацию

Программа домашних тренировок Истории успеха

Предварительный просмотр нашей библиотеки упражнений и обучения

Включает более 7000 упражнений и образовательных ресурсов, применимых в области физиотерапии, трудотерапии, патологии речи и языка, спортивных тренировок и ухода за больными.

• Походка с кивками и поворотами на траве

• Детский массаж: я люблю тебя, массаж живота

• Планка для предплечий с короткой приводящей мышцей в положении лежа на боку

• 10-минутное сканирование тела

• Что такое боль?

• Офисная поза

Ознакомьтесь с другими упражнениями и узнайте больше обо всем нашем решении для взаимодействия с пациентами для физиотерапевтов

Трудотерапия

Решение по привлечению пациентов для OT

• Переговоры по лестнице с воспитателем с использованием пошагового шаблона (нога за ногой)

• Композит для сгибания и разгибания большого пальца PROM

• Сенсорная обратная связь с рисом

• Диафрагмальное дыхание сидя

• Использование крючка для пуговиц

• Сенсорная диета

Ознакомьтесь с дополнительными упражнениями и узнайте больше обо всем нашем решении по вовлечению пациентов для трудотерапевтов

Речево-языковая патология

Решение по привлечению пациентов для SLP

• Минимальные пары Initial /Th/ (Voice)

• Чашечные пузыри с высунутым языком — устойчивый

• Подтягивание подбородка против сопротивления с приподнятым языком — PhagiaFLEX™

• Открытие челюсти против сопротивления

• Подбородок

• Стратегии запоминания имен

Ознакомьтесь с дополнительными упражнениями и узнайте больше обо всем нашем решении для взаимодействия с пациентами для логопедов

Athletic Training

Решение для взаимодействия с пациентами для ATs

• Шаг и привод

• Канатная машина для тяги сидя

• Сгибание колена сидя у стены

• Короткая дуга на спине Quad

• Ледяной массаж

• Надевание и снятие плечевого ремня

Ознакомьтесь с другими упражнениями и узнайте больше обо всем нашем решении для вовлечения пациентов для спортивных тренеров

Сестринское дело

• Как встать после падения

• COVID-19: как защитить себя

• Что такое диабет?

• Подъем на бордюр с помощью инвалидной коляски

• Массаж рубцов после ампутации

• Меры предосторожности для задней части эндопротеза

пользователей указали, что MedBridge HEP помог им улучшить результаты лечения пациентов.

Комплексная простота, такая же динамичная, как и вы

Посмотрите обзор платформы MedBridge HEP.

Подпишитесь сейчас

Обновите мою подписку

Тысячи ресурсов

Убедитесь, что пациенты понимают и соблюдают программы, выбирая из тысяч видеоупражнений и обучающих ресурсов для пациентов.

Многочисленные варианты отправки

Отправляйте программы упражнений по электронной почте или текстовым сообщением или распечатывайте их в зависимости от конкретных потребностей пациента.

Индивидуальные упражнения

Удовлетворяйте особые потребности пациентов, загружая пользовательские упражнения или используя функции приложения для изменения существующих упражнений и программ.

Специальные возможности

Предоставляйте помощь всем пациентам с увеличенным текстом и изображениями, переводом на испанский язык и многим другим.

Шаблоны и избранное

Экономьте время с помощью шаблонных программ и легко находимых избранных.

Мобильное приложение MedBridge GO

Повышение активности пациентов с помощью регулярных напоминаний, уведомлений и других функций геймификации.

Получите больше с групповой подпиской

Повышайте качество обслуживания с помощью стандартизированных клинических путей в вашей организации, чтобы улучшить результаты при меньших затратах.

Разблокировать дополнительные функции

Отслеживайте боль и трудности и делитесь шаблонами для создания путей оказания помощи в масштабах всей организации.

Узнать больше

Доступ к полному цифровому пакету Engagement Suite

Повышайте качество обслуживания пациентов и повышайте их удовлетворенность с помощью Telehealth, NPS ^® и многого другого.

Узнать больше

Интеграция с вашим EMR

Оптимизируйте свое лечение и экономьте драгоценные минуты на каждом приеме с помощью более простой документации.

Узнать больше

Запросить демонстрацию для вашей организации

Требуется группа из 5 или более человек.

Обучение пациентов, чтобы дать пациентам ответ на вопрос «почему?»

Соблюдение режима упражнений зависит от понимания пациентом своего диагноза и соответствующего плана лечения. ¹ Наша программа HEP включает в себя ресурсы для обучения пациентов, чтобы пациенты были полностью информированы и понимали причины своего лечения.

Возможности обучения пациентов MedBridge:

• Специальные темы, включая упражнения на память, осанку и поднятие тяжестей, а также педиатрию
• Функция перетаскивания в домашние программы упражнений
• Видео, которые можно назначать с помощью текстовых сообщений, электронной почты и мобильных устройств, а также раздаточные материалы для печати

Узнать больше

НОВИНКА!

Повышение приверженности пациентов с помощью интегрированного обучения поставщиков медицинских услуг

Обучение передовому опыту и ресурсы предоставляются с подпиской MedBridge, что обеспечивает оптимизацию посещений, и вы делаете все возможное для повышения приверженности пациентов и повышения долгосрочного успеха.

Предварительный просмотр

Активизируйте пациентов после визита с помощью

Произведите революцию в домашних упражнениях с нашим мобильным приложением для пациентов. Сделайте пациентов активными партнерами в их уходе и получайте ценную информацию о том, как они выполняют физические упражнения, с помощью данных в режиме реального времени, отзывов и опросов.

Узнать больше

Тысячи клиницистов используют MedBridge HEP для улучшения жизни

«Быстрый доступ к ПОТРЯСАЮЩЕМУ обучению пациентов, видео HEP и возможность легко получить ВСЕХ возрастов для завершения HEP благодаря невероятному доступу! Не говоря уже о бесконечных идеях непрерывного образования!»

Кристен Шульц, PT
Big Stone Therapies, Inc

«Мне нравится MedBridge, потому что видеоролики HEP и обучение пациентов действительно помогают моим клиентам понять свои травмы и способы их лечения».

Артур Робинсон, MEd, ATC, LMT, CCT
Индивидуальный разминающий массаж

«Конструктор домашних упражнений просто фантастический, и мои пациенты впечатлены тем, что у них есть доступ к их личному распорядку, который растет и меняется вместе с ними по мере их прогресса».

Тара Моррис, MOT, OTR/L, CLT
Carilion Clinic

1. Арджент Р., Дейли А. и Колфилд Б. (2018). Участие пациентов в программах упражнений на дому: могут ли медицинские вмешательства повлиять на приверженность? JMIR mHealth и uHealth, 6(3), 347.

Руководство PT по созданию программы домашних упражнений

Введение

Если уход в клинике — это мясо и картошка реабилитационной терапии, то домашние программы упражнений (для краткости HEP) — ​​ее хлеб с маслом. Другими словами, как бы ни было важно для физиотерапевтов (PT), трудотерапевтов (OT) и логопедов (SLP) оказывать превосходную помощь своим пациентам в клинике, эта помощь не будет полной, пока она не будет дополнена столь же превосходная программа домашних упражнений.

Что такое программа домашних упражнений (HEP)?

HEP — это набор физических упражнений, разработанных PT, OT или SLP, чтобы помочь пациенту, проходящему курс терапии, поддерживать или улучшать свои функциональные двигательные цели. HEP обычно назначаются в сочетании с действующим планом лечения PT, OT или SLP и уникальны для каждого пациента. Это связано с тем, что лечащий терапевт выбирает упражнения, направленные на движение отдельных пациентов или терапевтические цели, таким образом, чтобы помнить об их текущей и максимальной потенциальной силе.

Почему HEP важны для физической, профессиональной или логопедической терапии?

Когда HEP разрабатываются с осторожностью — и пациенты придерживаются их — они могут помочь пациентам восстановить функции, поскольку они дополняют уход, предоставляемый в клинике. Но это только верхушка айсберга HEP! Согласно этим трем источникам, HEP также могут:

• Помочь пациентам добиться лучших результатов;
• Помочь пациентам уменьшить, контролировать или даже устранить боль;
• Повышение выносливости и диапазона движений пациентов;
• Снижение шансов пациентов на повторную травму; и
• Поощряйте пациентов к принятию долгосрочного режима движения.

В конце концов, HEP играют важную роль в реабилитационной терапии, поскольку они помогают пациентам быстрее выздоравливать и улучшают общее качество жизни.

В чем разница между HEP и планом тренировок или программой домашнего фитнеса?

Основное различие между HEP и планом тренировок или домашней фитнес-программой сводится к намерениям. Другими словами, их различия заключаются в том, кто прописал упражнения и в чем эти упражнения должны помочь человеку достичь.

HEP — это набор упражнений, специально предписанных PT, OT или SLP (а иногда даже спортивным тренером), которые помогут пациенту пройти курс лечения. Эта лечебная физкультура нацелена на определенные области тела, чтобы укрепить их и, чаще всего, уменьшить общую боль. HEP и упражнения в них всегда разрабатываются и настраиваются с учетом индивидуального уровня силы пациента и состояния опорно-двигательного аппарата.

Для сравнения, план тренировок или домашняя фитнес-программа курируется кем-то, кто может быть знаком с наукой о физических упражнениях, но кто не прописывает упражнения с медицинской целью. Эти планы тренировок и программы домашнего фитнеса предназначены для укрепления групп мышц и повышения выносливости, часто для достижения спортивной цели (например, пробежать милю менее чем за 10 минут или пробежать 400 фунтов в становой тяге). И хотя эти планы и программы могут быть адаптированы для конкретных частей тела, они не предназначены для конкретных людей, а это означает, что их общие советы не всегда подходят для всех, кто им следует. Существуют сотни, если не тысячи, общих планов упражнений, загруженных в сеть.

Как создать успешный HEP?

Создание успешного HEP включает в себя больше, чем просто оценку состояния опорно-двигательного аппарата пациента, выбор упражнений и отправку их по назначению. Лучшие HEP привлекают пациентов, потому что они:

• Простые (т.
• Гибкие (т. е. меняются по мере изменения состояния пациента) и
• Легко выполняется в течение дня пациента (т. е. подумайте 15 минут или меньше).

Кроме того, HEP обычно подробно объясняют с помощью исчерпывающих ресурсов (например, распечаток или приложений), которые пациенты могут просматривать дома. Но не все материалы HEP созданы одинаковыми, и лучшие терапевтические планы (и, следовательно, те, которых пациенты, скорее всего, будут придерживаться) следуют приведенным ниже советам.

Включите фотографии учений.

Помните, что пациенты не являются экспертами в области опорно-двигательного аппарата или лечебной физкультуры — по крайней мере, обычно. Если вы просто предоставите им список названий упражнений, им будет трудно вспомнить, что это за упражнения, или их правильную форму. Вот где включение фотографий пригодится. В идеале материалы HEP, которые вы отправляете домой со своими пациентами, должны включать фотографии высокого разрешения, которые четко демонстрируют, как должно выглядеть упражнение.

Вот два примера фотографий, демонстрирующих упражнение с мостом. Обратите внимание, как они показывают пациентам правильную форму в состоянии покоя, а также на пике движения. Они также выглядят профессионально: качество изображения четкое, снимок хорошо освещен, а рамка расположена под углом, чтобы пациенты могли легко видеть весь диапазон движений во время упражнения.

Вот еще один пример. Следующие два изображения высокого качества демонстрируют правильную технику жима лежа — от отдыха до пика.

Включите видеозаписи учений (если возможно).

Если вы используете цифровое решение HEP, например приложение или веб-сайт, рассмотрите возможность отправки пациентам видеороликов с назначенными им упражнениями. Видео — это небольшое улучшение по сравнению с фотографиями упражнений, поскольку пациенты могут видеть нюансы движения, которые обычно теряются между одним или двумя кадрами. Эти видеоролики также должны демонстрировать полный диапазон движений в упражнении (т. е. от отдыха до пика) и должны выглядеть так же профессионально, если не больше.

Взгляните на два предыдущих кадра, представленных в формате видео.

Включите краткий обзор каждого упражнения.

Одной из наиболее важных частей информации, которую вы можете включить для пациентов в HEP, является краткое описание упражнений в плане. Эти описания важны по соображениям доступности (особенно если пациент использует технологию для доступа к своему HEP), а также они могут давать пациентам конкретные напоминания, касающиеся их личных привычек. Например, если терапевт просит пациента выполнить мостик, и у этого пациента есть тенденция поднимать пальцы ног на пике движения, терапевт может указать это в описании упражнения. Достаточно просто добавить короткое напоминание, в котором говорится что-то вроде «Обязательно держите ноги на полу», чтобы продолжать направлять пациента еще долго после того, как он покинет клинику.

Кроме того, эти краткие описания должны содержать количественные указания, включая количество повторений и подходов, которые должны выполнять пациенты, а также частоту их выполнения в день (или в неделю).

В какой степени вы должны настроить HEP?

В идеале HEP должен максимально адаптироваться — от медицинского содержания до метода распространения. Настройте каждое описание, которое вы предоставляете пациенту, предлагая предложения и советы, отвечающие уникальным потребностям каждого пациента. И если у вас есть такая возможность, попробуйте выбрать изображения или видеодемонстрации, которые могут быть интересны пациентам. Например, гериатрический пациент может лучше реагировать на HEP, когда он видит, как пожилой человек выполняет или демонстрирует упражнение. Это показывает им, что движение разумно и достижимо!

Каковы передовые современные методы HEP?

Одним из основных передовых методов HEP является предоставление высококачественных носителей. Мы коснулись этого выше, но в конечном итоге все сводится к этому. Используйте фото и видео, которые:

• высокого разрешения (т. е. не размытые),
• хорошо освещенные (т. е. упражнения легко видны) и
• под углом, чтобы показать весь диапазон движений .

Когда фото и видео соответствуют всем трем этим критериям, они выглядят невероятно профессионально и, что самое главное, пациенты легко ориентируются и понимают их.

Мы в WebPT решительно выступаем за использование технологий для улучшения старых, устаревших процессов. Вот почему мы настоятельно рекомендуем выбирать технологичные платформы HEP. Конечно, вы можете распечатать упражнения и вручить их пациентам, когда они будут выходить за дверь, но всегда есть вероятность, что пациент повредит или потеряет бумагу и впоследствии забудет о своих упражнениях. Однако с высококачественным программным обеспечением HEP, доступным в любом месте, эти проблемы становятся спорными, поскольку упражнения для пациентов удобно хранятся в облаке. Кроме того, любая достойная платформа HEP позволит пациентам задавать вопросы, взаимодействовать со своим терапевтом и регистрировать свой прогресс, поддерживая их участие в лечении и на пути к достижению оптимальных результатов.

Как терапевты могут улучшить приверженность пациентов HEP?

Терапевты всегда ищут способы побудить пациентов придерживаться своих HEP. Хотя универсального решения этой проблемы не существует, следующие советы могут помочь вам улучшить приверженность пациентов лечению.

• Заручитесь поддержкой пациентов. Расскажите своим пациентам о назначенных вами домашних упражнениях, чтобы они точно знали, как и почему их выполнение имеет решающее значение для достижения их функциональных целей.
• При настройке описания упражнений не переусердствуйте с текстом! Иногда меньше значит больше.
• Старайтесь, чтобы ваш HEP был как можно короче. Чем больше времени требуется для завершения HEP, тем меньше вероятность того, что пациент его завершит.
• Используйте технологическую платформу для предоставления упражнений и/или видеороликов HEP. Исследования показывают, что пациенты лучше придерживаются своих планов терапии, когда задействовано приложение.
• Своевременно отвечать на вопросы пациентов. Независимо от того, оставляют ли пациенты вопросы в вашей голосовой почте или в вашем программном обеспечении HEP, очень важно ответить на них как можно скорее, хотя вам не нужно отвечать на них в нерабочее время.
• Убедитесь, что HEP пациента доступен для них. Например, если у пациента нет стабильного доступа в Интернет, предоставьте ему бумажную копию его HEP.

Какое программное обеспечение HEP для реабилитационной терапии лучше всего?

Не существует единственного «лучшего» программного обеспечения, отвечающего потребностям каждой отдельной практикующей клиники.