Очень хочется похудеть но нет силы воли: Нет силы воли похудеть — 16 ответов на форуме Woman.ru

Запишитесь на консультацию по снижению веса сегодня

Перестаньте полагаться на силу воли, чтобы похудеть Стенограмма подкаста

В последнее время я много думаю о силе воли. Моя клиентка недавно сказала мне, что она просто воображает, что люди, которые похудели и сохранили его, должны всегда полагаться на силу воли, чтобы сказать «нет» определенным продуктам. Я думал о том, что она сказала, потому что в 2009 году я похудел на 80 фунтов и абсолютно не полагаюсь на силу воли.

Но я определенно была той женщиной до того, как похудела, которая полагалась на силу воли. Сила воли — это когда вы сопротивляетесь себе. А я сопротивлялся. Я всегда чувствовал себя неуправляемым с едой.

Я бы никогда не смог держать в доме пачку чипсов, не съев их все. Я никогда не мог быть рядом с сахаром, чтобы не переборщить. Или пицца? Я бы съел почти все!

Перенесемся в сегодняшний день, я смотрю на эти продукты и могу взять их или оставить. Я вижу своего парня, который пожирает эмоции. LOL, я вижу его из-за желания еды, и у меня больше нет этого желания из-за еды. Для меня еда — это просто топливо, и мои клиенты тоже убеждаются в этом после того, как мы закончили наш коучинг.

Подробнее об этом я расскажу в конце подкаста. Потому что сначала я хочу объяснить проблемы, которые возникают, когда вы полагаетесь на силу воли, и, честно говоря, полагаться на силу воли — это проблема мышления, вызванная диетической травмой.

Итак, многие из вас пытаются сбросить вес, используя силу воли, вместо того, чтобы найти подход к устойчивому образу жизни. Если вы новичок во мне и в моем подходе, то то, как я тренирую своих клиентов 1: 1 в своей 6-месячной программе коучинга, заключается в создании постоянных здоровых привычек на всю жизнь, чтобы вы могли терять жир. В моей программе вы научитесь терять вес навсегда, и вы будете терять его так, как собираетесь жить, и поддерживать потерю веса до конца своей жизни.

Нет никаких этих бесполезных вещей, когда вы сокращаете группы продуктов, или сахар, или пьете коктейли, или считаете вещи, или принимаете миллион пищевых добавок, чтобы вы могли похудеть за 6 месяцев только для того, чтобы понять через 6 месяцев, ну теперь как я ем как нормальный человек? Именно это большинство из вас продолжает пытаться делать. Вместо того, чтобы выяснять, как сделать что-то, что, как вы знаете, вы можете выдержать.

Вот как я похудел на 80 фунтов. Причина, по которой я не учу этим бесполезным вещам, заключается в том, что они не работают и требуют невероятной силы воли, и вы не получите от этого устойчивых изменений. Единственная причина, по которой я смог похудеть, заключалась в том, что я перестал пытаться делать радикальные вещи, чтобы похудеть, которые требовали силы воли, чтобы я мог пройти через диету.

Подумайте об этом, вы когда-нибудь садились на диету, и через несколько дней или, может быть, даже пару недель казалось, что вы «едва держитесь?» Все, о чем вы думаете, это то, что вы хотели бы съесть и как вы просто хотите поесть, как нормальный человек.

Это два признака того, что вы используете силу воли, чтобы похудеть, вместо того, чтобы построить новый образ жизни и питания, который приведет к тому, что вес НИКОГДА НЕ ВОЗВРАЩАЕТСЯ.

Многие из вас выбирают диету, чтобы похудеть, но не готовы отказаться от всего, что вы любите, чтобы похудеть. Вот что вы делаете, когда полагаетесь на силу воли.

Вы выбираете диету, отказываетесь от всего, что вам нравится, и думаете о том, как несправедливо, что вы не можете нормально питаться. В конце концов, вы просто захотите немного расслабиться от того, «насколько тяжела эта диета», а затем съедите все, что считаете «плохим».

После того, как вы все съели, вы чувствуете, что с вами что-то не так. Единственное, что с вами не так, это то, что вы повторяете неверный процесс диеты, который вы, вероятно, делали сотни раз, и ожидаете, что он каким-то образом будет легким или другим.

Итак, многие женщины думают, что им просто нужно больше силы воли. Многие из моих клиентов тоже так думают, и нам приходится проводить много коучинга по этому поводу.

Каждый человек обладает определенной силой воли, а исследования показывают, что силы воли хватает примерно на 2 недели. Никто не обладает большей силой воли, чем это. Это означает, что вам нужно научиться делать что-то таким образом, который не требует силы воли.

Сила воли заключается в сопротивлении и контроле своих импульсов в отношении еды. Вы боретесь за потерю веса. Ты думаешь о таких вещах, как будто я сдалась и стала больше себя утруждать.

Если вы все время пытаетесь похудеть, чувствуя напряжение и сопротивляясь вещам, вы выдохнетесь. Гарантировано. Я говорю вам прямо сейчас – если вы примете такой подход. Вы потерпите неудачу. Вы не создадите жизнь, на которую способны, пока вам не исполнится 85 лет.

Вы не сможете придерживаться своего плана в день, когда у вас спустила шина и вы приступили к работе, ваш босс говорит вам, что вы должны сделать эти 10 вещей для встречи сегодня, о, и кстати, ваш ребенок забыл свою футбольную форму, так что вам придется сначала пойти домой, прежде чем пойти на футбольное поле после работы. Жизнь достаточно тяжела. То, что я только что описал, происходит со всеми нами.

Вы не сможете силой воли сесть на диету, которую вы не можете себе представить до самой смерти, потому что такие жизненные вещи случаются постоянно. Если вы исключите все углеводы и у вас будет такой день, угадайте, что? Вы будете есть все углеводы.

В такие моменты нельзя полагаться на силу воли. Сила воли ненадежна, и большинство женщин считают, что она им нужна или что им нужно больше. Больше силы воли не прибавишь. Всем нам не хватает силы воли. Тебе видимо не хватает силы воли. Нельзя худеть с помощью силы воли.

Предполагается, что вы похудеете из-за того, что я хочу лучшего для себя и хочу научиться поддерживать себя. Когда вы говорите, что мне не хватает силы воли, на самом деле вы имеете в виду, что мне не хватает личных битдаунов.

Мне нужно чаще стыдить себя. Я бы придерживался своего плана, если бы чаще унижал себя. Мне нужно быть строже к себе.

Это все равно, что сказать, что моих детей не бьют, и что я отбираю у них вещи. Итак, когда ваши дети приходят домой из школы, вы говорите им, что им нужно спорить с собой по поводу выполнения домашнего задания, и что вам нужно отшлепать их, потому что они не могут сделать домашнее задание, если только вы не будете супер-ужасны по отношению к ним, и они ужасны для себя. Можешь представить? Никогда! Но это то, что ты делаешь с собой.

Так женщины относятся к диете. «Я не могу похудеть, если я не буду супер ужасен для себя». Вы приравниваете свое переедание к хорошему для себя. Ты рассказываешь себе нечестную историю, что я просто утешаю себя и так отдыхаю ночью.

Изменить разговор. Скажи, что мое переедание никогда не бывает, когда я успокаиваю себя. Это когда я убегаю от себя и не говорю себе, чего я заслуживаю больше, что мне действительно нужно в данный момент. Это я недостаточно люблю себя. Переедание — это то, что я не хочу лучшего для себя и не поддерживаю себя.

Переедание — это сигнал о том, что вы проявляете недостаточно любви к себе и сострадания в другом месте. Пытаться полагаться на силу воли — пустая трата времени.

И вы знаете, что используете силу воли, когда спорите сами с собой. Если вы планируете, что ваш обед будет состоять из сэндвича с белком и запеченными чипсами, и вы спорите с собой, что гамбургер и картофель фри были бы намного лучше, и вы говорите: «Нет, нет, нет, я не могу этого есть». Вы никогда не похудеете, питаясь такой дрянью, как вы говорите себе!

Если вы идете, сразу же переходите к спору, а не к тому, что просто говорите, что этого нет в плане. Вот как вы узнаете, что используете силу воли. Сила воли — это когда ты споришь сам с собой.

Следовать своему плану и позволить себе принять следующее лучшее решение для себя, снизив тон и не позволяя себе спорить в своей голове. Это не зависит от силы воли. Это постоять за себя.

Точно так же, как когда ваш ребенок говорит, что я не хочу делать домашнее задание, а вы говорите нет, нет, нет, вы потерпите неудачу в жизни, если не сделаете домашнее задание. Если ты не соберешься, ты останешься бездомным, и мне придется поддерживать тебя всю оставшуюся жизнь.

Вам лучше пойти туда и сделать домашнюю работу прямо сейчас. Твой ребенок будет такой: «Боже мой, я лучше сделаю уроки», моя мама говорит, что я стану бездомным. Это будет разговор о силе воли с вашим ребенком.

Другое дело, когда используешь силу воли и хочешь нарушить свой план. Итак, у вас есть сэндвич, протеин и чипсы на обед. Когда ты говоришь, что я всегда буду толстой, я не могу есть гамбургер, ты жирная свинья. Это также использование силы воли. Вы сопротивляетесь себе.

Если вы ловите себя на мысли, что я не могу дождаться выходных или вечера, когда я смогу есть больше. Как будто я собираюсь сбежать от своей диеты в эти выходные.

Или я сегодня вечером отдохну на диване с едой. Если вы пытаетесь похудеть и вам нужно отказаться от диеты, чтобы похудеть, у вас большие проблемы. Вы не создаете образ жизни, который вы строите, который вы можете делать вечно. У вас нет того, что вы сможете поддерживать.

Сила воли дает сбои, потому что вы пытаетесь контролировать побуждение к еде с помощью негатива, а не говорите себе: «Я буду думать по-своему, преодолевая побуждение к перееданию, потому что я заслуживаю лучшего в своей жизни». Вот в чем разница, которую я хочу, чтобы вы поняли. Это изменение мышления.

Это ваша способность понимать, когда вы полагаетесь на силу воли. Спросите себя, почему я настраиваю себя на то, чтобы похудеть таким образом? Замечать, когда у вас возникают спорные мысли, и думать, что я не должен знать, почему я хочу похудеть.

Потому что, если я думаю, что единственный способ добиться этого — это избить себя, значит, я не потратил достаточно времени на понимание того, почему я стою этого с самого начала. Что я вам скажу, большинство моих клиентов не очень хорошо знают, почему. Они говорят мне, что хотят быть здоровыми.

Это не веская причина для похудения. Звучит хорошо. Но в каком-то смысле это действительно ерунда, потому что, если бы быть здоровым было для вас самым важным в мире, вы бы не полагались на силу воли, не делали бы радикальных вещей, которые, как вы знаете, неустойчивы, и говорили бы себе, что вам нужна награда на диване каждый день. ночь. Сказать, что я хочу быть здоровым, просто не веская причина.

Мне нужно, чтобы вы знали, что вам постоянно не удается похудеть, потому что вы продолжаете вести себя так, будто ведете себя придурком. Вы настраиваете себя на то, чем даже не планируете заниматься всю оставшуюся жизнь. Вы думаете, что как только похудеете, вдруг захотите научиться правильно питаться.

Вы так полюбите свое тело, что захотите позаботиться о себе. Нет, не будешь! Если бы та история была действительно правдой, вы бы не худели и не набирали вес уже столько раз. Если бы вы так любили свое тело после того, как похудели в первый раз, вы бы никогда не набрали его обратно!

Вы должны научиться любить его до конца. Похудение не зря называют путешествием. Потеря веса — это прогресс. Не выключатель света. Вы вносите небольшие изменения, детские шаги на этом пути.

Большинство из вас так разочарованы своим положением и хотят улучшить свое эмоциональное состояние. Что вы делаете радикальные вещи, пытаясь избавиться от своих страданий, потому что вы думаете, что это приведет вас к цели быстрее.

Все, что это делает, — это держит вас на карусели потери веса, что означает, что вы тратите БОЛЬШЕ времени на похудение, принимая эти радикальные меры. А вот и другая сторона этого явления: вы думаете, что эмоционально почувствуете себя лучше, когда похудеете.

Давайте подумаем об этом. Если сегодня вы разозлитесь на своего босса из-за того, что он весит 250 фунтов, как вы думаете, Боже, я бы точно не разозлился, если бы весил 150 фунтов? Нет! Думать об этом. Если вы весите 150 фунтов, а ваш босс злит вас, не могли бы вы сказать, НО я вешу 150 фунтов. Ничто не может вывести меня из себя!

Нет! Это не так.

Помните, я говорил ранее, что собираюсь рассказать вам, почему вы продолжаете полагаться на силу воли? Вот почему. Потому что вы все еще смотрите на потерю веса как на диету. Вы не смотрите на это как на то, как я могу построить для себя образ жизни? Что я могу сделать, чтобы выработать здоровые привычки? Как стать красивой и здоровой женщиной?

Женщина в хорошей форме и здоровая не участвует в программах коктейлей, таких как Isagenix или Optavia, или в заменителях пищи, таких как Nutrisystem, или в этих программах, где вас сажают на диету на 800 или 1200 калорий. Женщины, которые хотят быть в форме и быть здоровыми, понимают, что это не привычки. Это не то, чем можно заниматься всю оставшуюся жизнь.

Женщина, пытающаяся похудеть, говорит, что я не могу есть гамбургер с картофелем фри, потому что я слишком толстая, и мне потребуется слишком много времени, чтобы похудеть, если я буду есть гамбургер с картофелем фри. Мне нужно сбросить этот вес как можно быстрее, поэтому я должен исключить гамбургер из картофеля фри. Это женщина, полагающаяся на силу воли.

По сравнению с женщиной, которая хочет быть здоровой и подтянутой и говорит, как я могу съесть гамбургер с картофелем фри и сделать его немного лучше? У этой женщины нет мысли что-то вырезать. У нее есть настрой на то, чтобы сделать все лучше и сделать маленькие шаги, чтобы добраться туда, куда она идет. Вы видите разницу?

Даже считать вещи. Вы хотите считать очки WW, считать калории или делать макрос подсчета до конца своей жизни? Если нет, то зачем вам на этом худеть? Недавно я разговаривал с несколькими женщинами на бесплатных консультациях, которые сказали, что я думаю, что мне следует заняться подсчетом макросов, и я подумал, что вы хотите делать это до самой смерти? Если нет, то зачем вы это делаете?

Не поймите меня неправильно, подсчет макросов и калорий может быть полезен для определенных людей, и я считаю, что это касается только более продвинутых женщин, а не тех, кто только начинает.

Но если вы не ходите пешком, пейте воду, ешьте 3 раза в день, ешьте достаточно белка. Тогда подсчет макросов или калорий потребует от вас невероятной силы воли, потому что у вас нет основы для здоровых привычек. То же и с ВВ.

Самое безумное в WW то, что они хвастаются тем, что люди продолжают возвращаться к ним, потому что их программа так хорошо работает. Это так безумно для меня, потому что это означает, что люди не могут поддерживать потерю веса без WW. Они хвастаются, что люди не могут поддерживать свой вес. Это не похоже на то, чем я могу похвастаться.

Но я хочу сказать, ребята, вы продолжаете полагаться на силу воли, потому что смотрите на это как на диету, а не на образ жизни. И, к сожалению, чем больше вы соблюдаете эти бесполезные диеты, тем больше и больше вы думаете, что вам нужно ограничивать себя и полагаться на силу воли.

Со временем в вашем мозгу все больше и больше укореняется мысль о том, как сильно вы должны быть к себе, потому что вы так много раз терпели неудачу, и вы просто думаете, что вы проблема, поэтому вы работаете над собой все сильнее и сильнее и делать все более и более радикальные вещи.

Вот одно правило, которое останавливает силу воли. Не делайте того, что вы не хотите делать всю оставшуюся жизнь. Вот оно, это правило.

Вот что многие из моих клиентов делают с едой и силой воли, когда начинают работать со мной по моей 6-месячной программе. Начиная с первого дня их мозг возвращается к прежнему мышлению о диете, и они пытаются быть «хорошими».

Несмотря на то, что я говорю им, я хочу, чтобы вы поработали над своим завтраком и записали, что вы едите до конца дня. Я говорю им это на их первом сеансе. Тем не менее, многие из них играют в старую диетическую игру, пытаясь быть хорошими, а затем приходят ко мне на сеансы, напряженные и сбитые с толку тем, почему они переедают по ночам или по выходным.

Парадокс, связанный с потерей веса и работой мозга, заключается в том, что, когда ваш план питания не основан на лишениях, легче отказаться от искушений. Легче взять или оставить. И когда вы включаете в свой план то, что вам нравится, вы вдруг понимаете, что вам больше не нужна сила воли.

Я спрашиваю своих клиентов, нравится ли им то, что они едят, и обучаю их тому, как включать такие продукты, как хлеб, картофель, шоколад, пицца, мороженое. Так много из них, когда я говорю им, что они могут есть хлеб, как что? Я могу есть хлеб. Как я похудею, если буду есть хлеб?

Они использовали столько бесполезных диет, что считают хлеб злом. Хлеб не зло. Ваше мышление, связанное с тем, что хлеб — это зло, является настоящей проблемой, и именно поэтому вы продолжаете его переедать.

Когда я похудел, я ел печенье в день. Именно это печенье помогло мне оставаться последовательным в своих приемах пищи и помогло мне подтолкнуть себя к другим приемам пищи, чтобы всегда думать о том, как я могу сделать их немного лучше. В отличие от того, что я говорю себе, что мне просто нужно все вырезать и надеяться, что я смогу сделать это на этот раз. Это просто не то, как мы худеем для хороших дам.

Я учу своих клиентов есть эти обычные продукты, в то же время добавляя больше продуктов, которые контролируют их метаболические гормоны. И всегда удивительно, когда я вижу, как клиенты проходят эту трансформацию. Они начинают добавлять более богатые питательными веществами продукты, добавляя при этом забавные вещи, и вдруг они лучше контролируют ситуацию и больше не полагаются на силу воли.

Клиенты рассказывают мне во время коучинговых звонков, что они смогли пройти мимо печенья в офисе и сказать «нет», или что они смогли передать житницу в ресторане. И не потому, что они сопротивлялись или полагались на силу воли. Это произошло потому, что они узнали, как перестать ограничивать себя и как перестать быть такими строгими к себе.

Означает ли это, что для некоторых моих клиентов потеря веса занимает немного больше времени? Да. Но, по правде говоря, это быстрее, чем все вы, которые продолжают пытаться делать радикальные вещи, а потом это имеет неприятные последствия для вас позже. Самый быстрый способ похудеть навсегда — это медленный путь. Всегда.

Итак, дамы, перестаньте пытаться использовать силу воли, чтобы выдержать диету. Вы зря тратите время и перестаете спорить с собой по вещам. Выясните, как вносить медленные и небольшие устойчивые изменения. И помните, что для устойчивых изменений требуется изменить свое мышление и отказаться от самоосуждения, о чем я говорил в эпизоде ​​63.

Нельзя изменить привычки, не изменив мышления. Как я всегда говорю, мышление (а не еда) является ключом к длительной и устойчивой потере веса. Измените свою точку зрения. Вы меняете свою жизнь.

О Меган

Меган — сертифицированный диетолог, автор, внештатный фуд-фотограф и инструктор по фитнесу. Она живет в Фениксе, штат Аризона. В своем блоге Skinny Fitalicious она делится ПРОСТЫМИ безглютеновыми рецептами для похудения. Подпишитесь на Меган в Facebook, Twitter, Pinterest и Instagram, чтобы быть в курсе последних обновлений.

Потеря веса и мотивация: почему сила воли не работает

Вот неумолимая правда: диеты не работают.

Когда дело доходит до похудения, большинство американцев в значительной степени полагаются на традиционные или причудливые диеты. Хотя диеты, направленные на сокращение калорий, могут помочь вам с вашими первоначальными целями по снижению веса, исследования показывают, что результаты редко бывают длительными. На самом деле, исследователи обнаружили, что 80% людей, потерявших не менее 10% своего веса, набирают его обратно в течение первого года.

Но проблема не в потере мотивации или отсутствии силы воли. Чтобы удержать вес, вам нужно перепрограммировать свою метаболическую систему, чтобы иметь здоровую реакцию не только на еду, но и на сон, физические упражнения и эмоциональные триггеры.

Для многих похудение — это борьба с весами. Сначала числа уменьшаются, но в конце концов число застревает. Независимо от того, как сильно вы применяете новые изменения в диете, число отказывается сдвинуться с места. В долгосрочной перспективе он может даже начать ползти вверх. Но это не является отражением вашей потери силы воли — часто это происходит потому, что ваш метаболизм запрограммирован делать все возможное, чтобы поддерживать свой вес.

Исследования показывают, что у каждого из нас есть нечто, называемое биологической «заданной точкой», которая представляет собой вес, который наше тело усердно поддерживает, независимо от того, является ли этот вес действительно здоровым для нас.

Ваша уставка определяется взаимодействием вашей биологии, генетики и окружающей среды, и она тесно регулируется вашим мозгом. В частности, ваша уставка является результатом того, как ваш уникальный метаболизм (ваша биология и генетика) реагирует на такие вещи, как пища, которую вы едите, количество сна и физических упражнений и даже эмоциональный стресс, в котором вы находитесь (факторы, которые определяются ваше окружение).

Когда число на весах застревает, это часто является отражением того, как усердно работает ваше тело, чтобы защитить заданное значение. Стремясь поддержать ваше выживание, ваше тело замедляет метаболизм, чтобы экономить энергию и увеличивать продолжительность каждой калории. Он также увеличивает выработку гормонов голода и снижает выработку гормонов сытости, чтобы побудить вас заменить потерянные калории, съев больше.

Ваша система стремится поддерживать ваш вес, который она считает «целевым». Но когда вы сидите на диете, не воздействуя на другие важные биологические факторы и факторы окружающей среды, ваше тело думает, что переходит в режим голодания, и делает все, что в его силах, чтобы защитить заданное значение.

Хорошая новость: уставка не является постоянной. Но низкокалорийная диета не поможет.

Ваша уставка определяется взаимодействием генетики и окружающей среды. И хотя вы не можете изменить свою генетику, вы можете внести существенные изменения в окружающую среду, что окажет положительное влияние на то, как ваше тело реагирует на нее.

При наличии правильных инструментов комплексная программа, направленная на биологию, лежащую в основе метаболического здоровья, включая питание, физические упражнения, сон и эмоциональное здоровье, может скорректировать вашу заданную точку.

Мы знаем, как легко определить успешность похудения по цифре на весах, но метаболическое здоровье выходит за рамки того, что говорят весы. Это означает, что вы также здоровы и уравновешены внутри. Ваше метаболическое здоровье влияет на все: от вашей иммунной функции и настроения до уровня воспаления и риска хронических заболеваний, таких как диабет и гипертония.

Программа Calibrate предназначена для того, чтобы помочь вам перезагрузить вашу метаболическую систему, работая со своей биологией, а не борясь с ней.

Для этого наш подход сочетает то, что доказали свою эффективность клинические исследования: рецептурные метаболические препараты, одобренные FDA, с поведенческими изменениями, сосредоточенными на еде, физических упражнениях, сне и эмоциональном здоровье.

Программа калибровки начинается с метаболических препаратов, которые работают с вашей биологией. Врач, выполняющий калибровку, рассмотрит результаты ваших лабораторных анализов, анамнез веса и цели, чтобы назначить одобренное FDA метаболическое лекарство, которое лучше всего подходит для вас.

Правильный метаболический препарат, отпускаемый по рецепту, поможет ускорить и поддерживать потерю веса, поскольку вы улучшаете свое метаболическое здоровье.

В частности, метаболические препараты GLP-1, которые мы используем в нашей программе, способствуют снижению веса и улучшению вашего метаболического здоровья, влияя на то, как ваше тело справляется с сахаром в крови, и посылая сигналы в ваш мозг для регулирования обмена веществ, снижения аппетита и самочувствия. полный. Они также помогают вашему телу бороться с естественным усилением чувства голода и аппетита, которое возникает, когда вы начинаете терять вес.

Это не краткосрочные решения — GLP1 помогают перезагрузить вашу метаболическую систему, чтобы поддерживать долгосрочную потерю веса.

Мы знаем, что диеты, основанные на силе воли, не работают. Фактически, исследования показывают, что потеря веса является наиболее эффективной и продолжительной, когда учитываются факторы образа жизни.

Программа Calibrate сочетает в себе силу клинически проверенных метаболических препаратов с годовой виртуальной программой, предназначенной для четырех проверенных столпов метаболического здоровья: питание, сон, физические упражнения и эмоциональное здоровье.

Вместо плана диеты, который ограничивает калории и увеличивает вашу тягу к еде, наша программа помогает вам уменьшить количество обработанных и вызывающих болезни продуктов в вашем рационе и включить высококачественные, цельные продукты, которые, как было доказано, снижают уровень сахара в крови и улучшить здоровье кишечника. Наша философия питания разработана, чтобы помочь вам узнать, как ваше тело реагирует на потребление определенных продуктов, помогая вам чувствовать контроль над тем, что вы едите.

Постоянный и качественный сон имеет решающее значение для поддержания и регулирования здорового обмена веществ и аппетита, а зачастую является одним из самых трудно контролируемых столпов окружающей среды. Наш подход ко сну работает, помогая вам отслеживать ваши привычки, чтобы определить базовый уровень и построить последовательный график, который может значительно улучшить ваш сон и его влияние на ваше метаболическое здоровье.

Регулярные физические упражнения важны для достижения долгосрочной потери веса. В частности, исследования показывают, что тренировки с отягощениями помогают сжигать больше калорий, наращивать мышечную массу и улучшать обмен веществ. Тип и количество упражнений, которые мы рекомендуем, помогут вам добиться постепенных улучшений, независимо от того, с чего вы начинаете, чтобы вы могли научиться делать упражнения постоянной и позитивной частью своей жизни.

Ваше эмоциональное здоровье может влиять на гормоны, влияющие на ваши привычки в еде, обмен веществ и вес. Наши стратегии эмоционального здоровья помогут вам внедрить научно обоснованные и простые ежедневные практики для снижения стресса, а также помогут вам распознать триггеры эмоционального здоровья, которые могут повлиять на ваш вес и метаболическое здоровье.