Обливания холодной водой вред: Обливания холодной водой небезопасны

Во время этого процесса в организме происходит целый ряд положительных изменений:

• • сужение кровяных сосудов. Когда сосуды и холодная вода вступают в своеобразный контакт, это положительно сказывается на самочувствии человека. Это объясняется тем, что просвет кровяных сосудов сужается, а кровь начинает активно циркулировать. Таким образом, улучшается кровообращение во всем теле, что способствует укреплению стенок артерий и вен, нормализации системы кровообращения в целом, а также повышению работоспособности сердечно-сосудистой системы;
  •  повышение уровня энергии. Вследствие контакта с водой низкой температурой тело активизирует защитную реакцию и начинает вырабатывать энергию для обогрева;
  • активизация коры головного мозга. Холодная Н2О – своеобразный катализатор для коры головного мозга. В результате повышается продуктивность и активизируется мышление;
  • улучшение метаболизма. Правильное обливание холодной водой приводит к тому, что мышечные волокна резко сокращаются. Это способствует
  • ускорению циркуляции лимфы и благотворно сказывается на обменных процессах;
  • насыщение кислородом. Во время процедуры человек начинает глубже и активнее дышать. Благодаря этому организм насыщается кислородом;
  • укрепление иммунной системы. Активизация обменных процессов в организме способствует повышению иммунитета.

Такие «экстремальные» процедуры, как обливание водой, оказывают положительное влияние и на нервную систему. Во-первых, вы получите невероятный заряд бодрости и энергии на весь день. Во-вторых, ваша стрессоустойчивость повысится в несколько раз. Это довольно важно, ведь ритм жизни современного человека подразумевает обязательное наличие этого фактора. В противном случае организм истощается и нуждается в восстановлении.

Если проводить процедуры на постоянной основе, то в скором времени можно заметить, насколько улучшилось физическое и психологическое здоровье. Также стоит не забывать о соблюдении питьевого режима в течение дня. Для этого мы рекомендуем заказать доставку воды в Киеве, чтобы всегда иметь под рукой источник здоровья и прекрасного самочувствия. 

Итак, исходя из вышеперечисленных преимуществ, которые обеспечивается благодаря выбору в пользу процедуры, можно с уверенностью говорить о ее пользе. Организм становится более выносливым и легко борется с различными инфекциями. Многие люди воспринимают процедуру не просто как метод оздоровления, но и как ритуал, который помогает взбодриться, снизить уровень стресса и почувствовать себя лучше.

Однако контакт с водой низкой температуры может и усугубить ситуацию. В первую очередь это связано с тем, что незакаленный человек может начать слишком резко заниматься обливанием. Это недопустимо, ведь  организм еще не привык к холоду и не в силах справиться с такими внезапными переменами. Важно не спешить и делать все постепенно, чтобы избежать негативных последствий.

Также существуют противопоказания обливания холодной водой. Следует обязательно учитывать их. В противном случае осуществление процедуры чревато ухудшением состояния здоровья. Ограничения касаются тех, кто имеет следующие отклонения, расстройства и заболевания:

•       наличие злокачественной опухоли;
•       проблемы с функционированием почек;
•       нарушения в работе сердца и сосудов;
•       инфекционные и простудные заболевания;
•       болезни щитовидной железы и многое другое.

Помимо этого отмечается множество других противопоказаний, поэтому рекомендуется обратиться за консультацией к лечащему врачу. Только так можно быть уверенным в том, что процедура действительно пойдет на пользу или узнать, что воздержание от нее убережет от негативных результатов.

Любые манипуляции, которые проводят с целью оздоровления, требуют соблюдения определенных правил. Чтобы не навредить своему организму, важно не забывать правила обливания холодной водой:

1. Если вы только начинаете закаляться, то обливайтесь водой, температура которой не ниже 32-33 градусов.
2. Снижать температуру Н2О необходимо постепенно, с интервалом в 2-3 дня.
3. Все тело человека должно соприкоснуться с водой.
4. Выполнять процедуру нужно быстро, около трех секунд.
5. Температура воды не должна быть ниже, чем 12 градусов для взрослого.

Вы можете выполнять обливание холодной водой по Бубновскому. Его метод признают эффективным и полезным. Главное требование – помнить о правилах и ограничениях к обливанию, а также не забывать советоваться с врачом.

Может ли купание в холодной воде предотвратить деменцию?

• Джастин Роулатт
• Старший корреспондент Би-би-си по вопросам окружающей среды

20 октября 2020

Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.

Как установили ученые Кембриджского университета, купание в холодной воде может предотвращать такие дегенеративные болезни мозга как деменция.

Впервые ученым удалось выявить особый белок «холодного шока» в крови у «моржей», плавающих в открытом бассейне лондонского парка Хэмпстед-Хит.

Этот белок замедляет развитие деменции и, как показали опыты на мышах, даже способен регенерировать нервные волокна, поврежденные этой болезнью.

Как указывает глава Научно-исследовательского центра по изучению деменции в Кембриджском университете профессор Джованна Маллуччи, это открытие может привести к созданию нового лекарства, которое поможет предотвратить развитие болезни Альцгеймера.

Ученых прежде всего интересует способность практически всех млекопитающих впадать в спячку под воздействием пониженной внешней температуры. В этом состоянии замедляются все жизненно важные процессы в организме.

Несмотря на явный прорыв, это исследование находится пока на ранней стадии.

В Великобритании проживает более 1 млн человек с разной степенью старческой деменции, а к 2050 году это число увеличится вдвое.

Сейчас практически не существует какого-либо действенного лечения этого заболевания.

Мишки и ёжики

Пропустить Подкаст и продолжить чтение.

Подкаст

Что это было?

Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.

эпизоды

Конец истории Подкаст

Врачи давно знают, что охлаждение температуры тела человека в определенных ситуациях может защитить мозг.

Людей с мозговыми травмами или перед операцией на сердце вводят в анабиоз посредством снижения температуры тела.

Однако ученые не понимали, почему холод имеет такой защитный эффект.

Оказывается, это имеет отношение к тому, как возникают и рушатся синапсы — места контактов нервных клеток мозга.

На ранних стадиях развития болезни Альцгеймера и других нейродегенеративных заболеваний эти нейронные связи нарушаются.

Это приводит к целому ряду сипмтомов, характерных для деменции, таких как забывчивость, спутанность сознания, резкая смена настроения, а порой и к гибели целых участков мозга.

Профессора Маллуччи особенно заинтересовало то, что подобное отмирание целых нейронных участков мозга происходит и у впадающих в спячку зверей, например, у медведей, ежей и летучих мышей.

Около 20-30% их синапсов как бы отмирают по мере того, как их организм замедляет все процессы жизнедеятельности.

Однако они чудесным образом восстанавливаются, когда эти звери пробуждаются весной от зимней спячки.

Почему холод может быть опасен?

Автор фото, Ruth Corney

Холод имеет очень мощное воздействие на человеческий организм.

Шок от окунания в холодную воду приводит к резкому учащению пульса и повышению артериального давления, что может привести в свою очередь к инфаркту миокарда или инсульту у людей, страдающих от сердечно-сосудистых заболеваний.

Это также может вызвать приступ судорожного дыхания, и человек может в итоге захлебнуться и утонуть.

Чем больше времени человек проводит в воде, тем медленнее становятся его реакции. Люди подчас в такой ситуации теряют ловкость, ощущают спутанность сознания и с трудом выбираются на берег.

Доктор Хезер Мэсси из Лаборатории по изучению экстремальных условий в университете Портсмута, говорит, что тут важно помнить несколько основных правил:

• Прежде чем окунаться в холодную воду, вы должны быть уверены, что состояние вашего здоровья это позволяет, а если сомневаетесь, посоветуйтесь со своим лечащим врачом
• Плавайте в компании людей, привычных к моржеванию и знающих местные водоёмы
• Выходите из воды, как только почувствуете, что вам холодно
• Найдите укрытие, снимите мокрую одежду и переоденьтесь в сухое, причем надевайте на себя как можно больше слоев одежды и не забудьте про шерстяную шапку и перчатки
• Двигайтесь, сделайте легкие упражнения, помашите руками и не бойтесь дрожи в теле — она как раз поможет вам быстрее согреться

Но, предупреждает доктор Мэсси, не принимайте ни горячей ванны, ни душа.

По мере того как вы согреваетесь, ваше давление может резко упасть, что может привести к обмороку.

«Холодный шок» и его химическая составляющая

Еще в 2015 году кембриджская команда ученых обнаружила специфические химические вещества, сопутствующие холодному шоку, который испытывает организм.

В ходе эксперимента они подвергли охлаждению обычных здоровых мышей, а также мышей с заболеванием Альцгеймера и прионной болезнью (также относящейся к разряду нейродегенеративных), до состояния гипотермии — то есть температура тела мышей упала ниже 35 градусов Цельсия.

После возвращения животных в нормальное состояние ученые обнаружили, что только обычные мыши смогли восстановить все свои нейронные связи, или синапсы, тогда как страдавшие Альцгеймером и прионной болезнью — нет.

Попутно они выяснили, что уровень белка RBM3, вырабатываемого испытывающим «холодный шок» организмом, резко подскочил у здоровых мышей, а у больных — нет.

Это позволило предположить, что именно белок RBM3 может быть ответственным за формирование новых нейронных связей.

Автор статьи Джастин Роулатт пробует на себе моржевание

Ученые Кембриджского университета подтвердили свое открытие в ходе другого опыта, который показал, что гибель мозговых клеток при болезни Альцгеймера и прионной болезни можно предотвратить, если искусственным способом поднять у мышей уровень белка RBM3.

Этот серьезный прорыв в исследовании деменции. Сделанные учеными выводы были опубликованы в научном журнале Nature.

Зимние купальщики

Теперь профессор Маллуччи полагает, что лекарство, способное вызвать производство белка RBM3 в организме, может помочь замедлить, а возможно даже, и частично излечить развитие нейродегенеративных заболеваний у человека.

Поскольку белок RBM3 не обнаруживался в обычном анализе крови человека, то логичным шагом было понять, когда же именно он появляется, но для этого надо было подвергнуть испытуемых гипотермии.

По соображениям медицинской этики это было не так-то просто сделать, о чем профессор Маллуччи поведала как-то в интервью по общенациональному радио Би-би-си.

И тут на помощь пришел Мартин Пейт — купальщик из небольшой группки энтузиастов, любящих поплавать зимой в открытом бассейне в лондонском парке Хэмпстед-Хит.

Он послал профессору электронное письмо, в котором сообщил, что готов с несколькими такими же, как и он, моржами, регулярно подвергаться переохлаждению — в научных целях.

Профессор Маллуччи согласилась на этот эксперимент, который продолжался в течение трех зим — с 2016 по 2018 год — когда ее команда регулярно замеряла присутствие белка «холодного шока» в крови у испытуемых.

В качестве контрольной группы ученые взяли членов клуба тай-чи, которые занимались рядом с бассейном, но никогда зимой в нем не плавали.

Выяснилось, что у многих из основной группы купальщиков уровень белка RBM3 был повышен при том, что температура тела у них снижалась до 34 градусов.

В то же время никто из группы тай-чи не продемонстрировал присутствия белка RBM3, но они и не испытывали столь резкой гипотермии.

Может ли холод замедлить развитие деменции?

С ходом исследования, проведенного с группой зимних купальщиков, можно ознакомиться в серии интернет-лекций, однако никакой научной публикации на этот счет пока нет.

В ходе нескольких других исследований ученые также обнаруживали высокое присутствие белка RBM3, например, у младенцев или пациентов, перенесших инсульт или инфаркт и подвергшихся искусственной гипотермии.

По словам профессора Маллуччи, это все демонстрирует, что человек, как и впадающие в спячку млекопитающие, может самостоятельно производить белок «холодного шока».

Однако риски, возникающие в результате переохлаждения, перевешивают потенциальные плюсы, поэтому купание в холодном водоеме — это совершенно точно не средство против деменции.

Нынешняя задача, по ее словам, состоит в том, чтобы создать такое лекарство, которое бы стимулировало выработку этого белка в организме человека. Еще важнее убедиться, что оно действительно помогает отсрочить наступление деменции.

Это, как известно, болезнь пожилых, поэтому даже небольшая отсрочка развития этого заболевания может колоссальным образом повлиять на качество жизни, как отдельного человека, так и общества в целом.

«Если вы замедлите развитие деменции у населения в целом даже на пару лет, это будет иметь колоссальное воздействие как на экономику, так и на здравоохранение», — полагает профессор Маллуччи.

Польза и вред закаливания холодной водой

Закаливание считается эффективным способом профилактики различных заболеваний. Регулярные процедуры укрепляют иммунную систему, повышая сопротивляемость организма по отношению к вирусам и бактериям. Польза и вред обливания холодной водой неразрывно связаны друг с другом. Нарушение техники закаливания приводит к осложнениям со здоровьем. В других случаях манипуляции оказывают исключительно положительное воздействие.

Методы обливания холодной водой

Правильное закаливание с помощью холодной воды делает иммунитет более крепким, что актуально в любом возрасте. Но эффективность напрямую зависит от соблюдения основных принципов. Выделяют несколько методик обливания прохладной водой. К ним относят:

• местные обтирания;
• обтирание снегом;
• моржевание;
• обливание ледяной водой.

Обтирания с помощью снега или полотенца, смоченного холодной водой, считаются более щадящими. Они подходят новичкам. Моржевание представляет собой активное времяпрепровождение в холодной воде. На начальных этапах человек на несколько минут опускается в воду. В дальнейшем практикуют плавание и различные упражнения.

Как начать обливание холодной водой

Польза холодной воды для организма заключается в его оздоровлении. Процедура не вызовет сложностей даже у ребенка. Но перед тем как приступать к закаливанию, необходимо взвесить полезные свойства и вред. Важно предварительно посетить врача, чтобы исключить возможные противопоказания.

Категорически запрещено приступать к закаливанию резко. Необходимо позволить организму привыкнуть к низкой температуре. Первоначально она должна быть всего на пару градусов ниже стандартной температуры тела. Воздействие прохладной воды не должно быть продолжительным. Поэтому ледяной душ – не самый лучший вариант для новичков. Следует набрать холодную воду в глубокую емкость, после чего вылить ее на себя. Моржевание на этапе знакомства с закаливанием практиковать не рекомендуется.

Важно! Утренние часы считаются самым подходящим периодом для закаливания.

Чем полезно обливание холодной водой

Польза закаливания холодной водой сосредоточена в активизации скрытых резервов организма. Оздоровительные манипуляции позволяют держать его в тонусе, препятствуя возникновению вирусных и инфекционных заболеваний. К наиболее выраженным полезным свойствам закаливания относят:

• улучшение кровообращения;
• предотвращение варикозного расширения вен;
• придание кожи упругости;
• стимуляция клеточного обновления;
• активизация обменных процессов;
• придание бодрости и повышение энергии;
• нормализация работы нервной системы;
• устранение негативной энергии.

Развитие силы воли

Главное преимущество закаливания заключается в успешной тренировке силы воли. Обливание ледяной водой делает человека более выносливым и стойким к воздействию агрессивных факторов. Это особенно важно в детском возрасте.

Укрепление иммунитета

Польза закаливания холодной водой для организма обусловлена укреплением защитных сил. Вода считается естественным природным фактором, контакт с которым стимулирует жизненно важные процессы. Оздоровительные мероприятия делают организм более гибким по отношению к температурным перепадам. В дальнейшем это сказывается на самочувствии и способности противостоять различным недугам.

Улучшение кровообращения

Не менее важным полезным свойством закаливания является улучшение процесса кровообращения. Обливание холодной водой приводит в тонус сосудистые стенки и провоцирует движение лимфы. За счет этого кровь начинает приливать к органам быстрее, чем раньше.

Обливание холодной водой – полезный процесс для мозга. Он выступает отличной альтернативой утреннему кофе. Закаливание активизирует мыслительную деятельность и улучшает память.

Улучшение настроения и избавление от стресса

В процессе обливания прохладной водой происходит физический стресс для всех органов. В результате этого вырабатывается большое количество адреналина. Он улучшает настроение и способствует нормализации нервной системы. Гипоталамус в этот момент отправляет остальным органам сигнал о необходимости согревания. По этой причине кровь начинает двигаться быстрее, вызывая приятные физические ощущения.

Появление бодрости

К полезным свойствам закаливания относят эффект бодрости. Из-за агрессивного воздействия внешних факторов организм приходит в состояние боевой готовности. Именно поэтому обливания практикуют в утренние часы. Они помогают быстро проснуться и настроиться на рабочий лад. Важно не переусердствовать, чтобы терапия не оказала вред здоровью.

Для здоровья кожи и волос

Польза обливания холодной водой для женщин заключается в омолаживающем эффекте. Регулярные оздоровительные манипуляции способствуют тонизированию кожной поверхности. Они приводят к улучшению цвета лица за счет нормализации кровообращения.

Воздействие холодной воды на состояние волос неоднозначное. Чтобы процедура не оказала вред шевелюре, следует соблюдать правила ее выполнения. На начальных этапах желательно надевать защитную шапочку для бассейна. Резкие перепады температур способствуют ломкости волос.
Замечание! При близкорасположенных к коже сосудах, делать обливания холодной водой противопоказано. Это может привести к образованию купероза.

Для похудения

Польза обливания холодной водой по утрам обусловлена ускорением обменных процессов в организме. Это полезно для людей с лишним весом. При регулярном проведении оздоровительных мероприятий, вредный холестерин выводится из сосудов быстрее. Эффективность закаливания повышается при соблюдении диеты и выполнении физических упражнений.

Для мужчин

По статистике, представители сильного пола обливаются холодной водой чаще женщин. Их организм более вынослив от природы. Польза обливания холодной водой для мужчин заключается в повышении либидо и улучшении качества семенной жидкости. Горячие ванны временно блокируют способность мужчин к зачатию. Полезные свойства холодной воды дают обратный эффект. Поэтому специалисты рекомендуют практиковать закаливание парам, планирующим беременность.

Польза закаливания холодной водой для мужчин сосредоточена в свойстве улучшать мышечный тонус. За счет этого набор мышечной массы становится легче. Мужчины, практикующие закаливание, обладают отличной стрессоустойчивостью и физической выносливостью.

Для спортсменов после тренировок.

Водные процедуры наиболее актуальны после активных тренировок. Физические нагрузки изматывают организм. Обливание прохладной водой помогает восполнить дефицит энергии и мотивировать на дальнейшие занятия. Важно исключить противопоказания к воздействию холодной водой. Просмотр видео про обливания поможет понять принцип его выполнения. Нарушение техники грозит проблемами со здоровьем.

Польза обливания ног холодной водой.

Необязательно проводить общее обливание холодной водой. В некоторых случаях вполне достаточно локального воздействия. Чаще всего практикуют закаливание нижних конечностей. Польза обливания ног холодной водой обусловлена резким сужением сосудистой стенки. В результате этого улучшается циркуляция крови за счет интенсивной тренировки сосудов. С помощью процедуры удается добиться следующего эффекта:

• устраняется тяжесть в икрах;
• снимается отечность в конце трудового дня;
• производится профилактика варикоза;
• предотвращается появление сосудистой сетки.

Обливание холодной водой ног при варикозе помогает справиться с болезненными ощущениями, вызванными застойными процессами. Сосуды и вены становятся более крепкими, что позволяет выдерживать физическую нагрузку. Это наиболее актуально для людей, ведущих активный образ жизни. При этом никакого вреда не оказывается.

Как правильно обливаться холодной водой.

Даже при отсутствии противопоказаний к проведению, необходимо проявлять осторожность во время закаливания холодной водой. Нарушение правил ее проведения может спровоцировать заражение острыми респираторными заболеваниями. Поэтому следует учесть следующее:

• для подстраховки в первые дни закаливания необходимо брать с собой кого-то из близких;
• детям и людям преклонного возраста следует проявлять дополнительную осторожность;
• после обливания нельзя находиться в помещении с температурой ниже 19°C;
• рекомендуется избегать сквозняков после воздействия температурных перепадов;
• при возникновении подозрительных симптомов закаливание прекращают, после чего обращаются к врачу;
• после процедуры всю поверхность тела активно растирают полотенцем.

Совет! Желательно начинать закаливание в теплое время года.

Закаливание детей холодной водой.

Чем раньше начать закаливание, тем быстрее организм адаптируется к стрессовым нагрузкам. Поэтому нередко практикуют такой способ оздоровления в детском возрасте. При отсутствии противопоказаний вред здоровью не оказывается. Главным положительным свойством процедуры считается процесс укрепления иммунной системы. Педиатры рекомендуют начинать оздоровление в возрасте не раньше 3 лет. С 9 месяцев можно практиковать сухие протирания.

Внимание! При наличии кожных высыпаний и опрелостей практиковать обтирания запрещено. Это нанесет вред ребенку.

Чем полезно обливание холодной водой в бане.

Полезные свойства обливания холодной водой в бане не менее выражены, чем при других методах закаливания. Категорически противопоказано сразу после парилки приступать к процедурам с ледяной водой. Это нанесет вред сосудам. Необходимо некоторое время отдохнуть, а затем облиться слегка теплой жидкостью. Только после этого приступают непосредственно к закаливанию. Выделяют несколько действенных способов моржевания:

• непродолжительный контрастный душ;
• поочередное окунание конечностей в емкость с холодной и горячей водой;
• попеременное опускание ног в тазик с холодной и ледяной водой.

Вред от обливания холодной водой.

При нарушении техники вред от закаливания в несколько раз превышает его пользу. Обливание ног холодной водой перед сном помогает устранить тяжесть и боль. Но при бессоннице практиковать их крайне нежелательно, так как сложности с засыпанием только усилятся. Также не рекомендуется прибегать к обливаниям холодной водой при гипертонии в запущенной форме. В этом случае увеличивается риск появления побочных эффектов.

Вред манипуляций особенно заметен в период обострения хронических заболеваний. При патологиях нервной системы такой метод оздоровления способен усугубить симптоматику. Поэтому перед проведением терапии следует проконсультироваться со специалистом. При ярко выраженном иммунодефиците температурные манипуляции могут спровоцировать развитие простудных заболеваний.

Противопоказания к закаливанию холодной водой.

Полезные свойства процедуры – не аргумент для ее проведения, если имеются противопоказания. Об их наличии следует уточнить у лечащего врача. В противном случае моржевание окажет вред здоровью. Такой метод оздоровления противопоказан при следующих состояниях:

• онкологические заболевания;
• тромбофлебит;
• сердечно-сосудистые нарушения;
• проблемы с кровоснабжением мозга;
• простудные заболевания;
• открытая форма туберкулеза;
• инсульты и инфаркты;
• гипертония.

Замечание! Противопоказания определяют в рамках проведения комплексного обследования всех органов.

Можно ли обливаться холодной водой беременным.

Возможность осуществления обливания в период вынашивания ребенка устанавливается в индивидуальном порядке. Если до беременности женщина практиковала закаливание, то запрет на процедуру не налагается. Она окажет исключительно пользу. В других случаях нахождение в холодной воде наносит вред здоровью ребенка.

Стоит ли закаливаться холодной водой при остеохондрозе.

Остеохондроз представляет собой патологические процессы в суставных хрящах. Он сопровождается ярко выраженным болевым синдромом. Полезные свойства обливания холодной водой в этом случае основываются на интенсивном расширении сосудов после их резкого сужения. Чередование теплой температуры с холодной помогает укрепить суставы, тем самым улучшив самочувствие пациента. Вреда такие манипуляции не приносят.

Заключение

Польза и вред обливания холодной водой обязательны к ознакомлению для каждого, кто желает оздоровиться путем закаливания. Перед проведением процедуры необходимо изучить все ее нюансы. Это поможет стать здоровее, избежав осложнений со здоровьем.

в чем секрет? ГКУ СО КЦСОН Юго-Западного округа

Обновлено: 03.10.2022

Почему этот способ закаливания издавна пользуется огромной популярностью? Почему обливание холодной водой, казалось бы, простая процедура, оказывает такое мощное воздействие на весь организм? Оказывается, что после обливания срабатывают кожные тепловые рецепторы, и температура тела закаляющегося повышается до 40 градусов, но очень быстро снова приходит в норму. За это короткое время в теле человека гибнут почти все вредные бактерии.

Но не только этим примечательна процедура.

— Холодная вода отлично стимулирует работу гипоталамуса. Эта маленькая, но очень важная железа. Она отвечает за слаженную работу внутренних органов и систем человека.

— Такой способ закаливания «запускает» работу всего организма с новой силой. Кровь начинает мощно двигаться по сосудам, вымывая шлаки и ненужные токсины.

— Холодная вода воздействует на активные биологические точки не хуже иглоукалывания.

— После обливания сосуды сужаются, затем расширяются, и кровь с новой силой устремляется ко всем внутренним органам. Происходит резкое насыщение их полезными веществами и кислородом.

— Обливания отлично подходят людям, страдающим варикозным расширением вен. Воду в этом случае льют сверху вниз – от бедер к стопам. Улучшается кровообращение и тонус вен, в результате чего спадает отечность. Оказывается, это отличный способ для снижения веса. Из-за ускорения обменных процессов во всем организме подкожный жир сжигается быстрее.

— Это самый доступный и дешевый способ омолодить организм, «разбудить» его. Не стоит сомневаться в этом, польза обливания холодной водой нисколько не преувеличена. Это уже доказали своим примером и хорошим самочувствием миллионы людей.

Вред от обливания возможен?

Как бы много прекрасных возможностей ни несло в себе обливание холодной водой, вред тоже возможен. И об этом забывать не стоит.

Обливание может нанести вред и усугубить состояние здоровья в следующих случаях:

1. Если человек злоупотребляет временем воздействия воды. Это может привести к переохлаждению, а значит, к ОРВИ, простудам.

2. Если вы — беременная женщина. В этом случае нужно очень внимательно отнестись к процедуре, прислушаться к ощущениям. Лучше ограничиться обливанием только ног температурой воды не ниже 18 градусов.

3. При заболеваниях нервной системы. В таких случаях нельзя воздействовать долгое время на позвоночник. Обязательно нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

4. При обострении любых хронических болезней.

5. Если вы больны простудой или гриппом. В этом случае следует отказаться от такой процедуры, как обливание холодной водой, вред организму вместо пользы будет обеспечен. Обязательно дождитесь выздоровления, не стоит торопиться.

6. Если на коже имеются гнойники или раны.

7. При несоблюдении правил этого вида закаливания.

Как правильно закаливать холодной водой детей?

Закалять детей надо, и чем раньше – тем лучше. К этому процессу следует отнестись со всей ответственностью и серьезностью. Для новорожденных и детей до года идеально подойдет метод постепенного снижения температуры в ванночке при купании (на 0,5 градуса каждую неделю). Начинать следует с температуры в 36 градусов. Такого же метода придерживается в своих советах, например, и знаменитый доктор Комаровский. Рекомендуют и другой способ. Чтобы подготовить детский организм к обливаниям, сначала проводят утренние обтирания. Полотенце или махровая варежка смачивается водой (36 градусов) и отжимается. Мягкими движениями обтирается все тело, а раз в 5 дней температуру можно понижать на 0,5 — 1 градус.

Противопоказания к обливанию холодной водой

Существуют состояния, при которых полное холодное обливание водой противопоказано. В этих случаях процедуру можно заменить на частичную, но только с позволения лечащего врача.

• Простуда, ОРВИ, грипп.
• Сердечно-сосудистые патологии.
• Перенесенные инфаркты, инсульты.
• Наличие онкологических образований.
• Гипертоническая болезнь.
• Открытая форма туберкулеза.
• Тромбофлебит.
• Нарушения кровоснабжения мозга.

Обливание практикуют в детских лагерях, в санаториях. Самые закаленные экстремалы купаются в проруби даже зимой. Всемирная паутина пестрит отзывами людей, практикующих обливание холодной водой в самых разных его формах. Кто-то отзывается о нем исключительно восторженно, утверждая, что подобное закаливание помогло избавиться от частых простуд, патологической сонливости и усталости. Родители ценят и рекомендуют этот способ закаливания для детей и пишут о том, что не нашли еще более надежного и дешевого средства для укрепления иммунитета своих чад. Кто – то категорически против, такого метода закаливания.

Благодаря этому методу закаливания, можно попрощаться со многими заболеваниями, укрепить иммунитет и с гордостью встать в один ряд со здоровыми людьми!

ПОМНИТЕ, ВЫБОР ВСЕГДА ЗА ВАМИ!

Специалист по социальной работе ГКУ СО «КЦСОН

ЮГО-Западного округа» отделение м. р.Безенчукский

Бычкова Людмила Анатольевна

В настоящее время, в связи с эпидемиологической ситуацией по коронавирусной инфекции COVID – 19,

или по адресу электронной почты: Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.

Закаливание

Наверное, никому не надо доказывать, что закаливать ребенка необходимо. Закаленные дети реже болеют, лучше развиваются, легче переносят как физические, так и умственные нагрузки. В результате они вырастают более приспособленными к условиям современной непростой жизни.

С чего начать? Необходимо соблюдать несколько принципиально важных условий:

Только систематическое выполнение закаливающих процедур приведет к успеху. Долой лень (в первую очередь – родительскую)!

Закаливание должно приносить ребенку удовольствие, иначе Вам не избежать скандалов, и всё пойдет насмарку.

Постепенность увеличения нагрузок – основной принцип успешного закаливания.

Рациональная одежда – тоже закаливание. Излишняя одежда ведет к перегреву, она мешает ребенку свободно двигаться. Ребенку достаточно летом одного слоя одежды, весной и осенью – двух, зимой – трех. Предпочтительна одежда из натуральных материалов.

Закаливать ребенка можно начинать с первых недель жизни: воздушные ванны во время переодевания, массажа, перед купанием помогают малышу адаптироваться к условиям окружающей среды. Температуру воздуха постепенно снижают от 22 градусов до 20 градусов в возрасте 2 месяца и до 18 градусов – к 4 – 6 месячному возрасту.

Обливание прохладной водой после купания: температура воды должна быть на 2 – 4 градуса ниже, чем в ванне. Начинают с температуры 32 – 34 градуса и снижают на 1 – 2 градуса каждые 3 дня. Через месяц ребенок привыкнет к обливанию водой с температурой 20 градусов. Дальше снижать её не стоит. После обливания ребенка надо осторожно растереть полотенцем.

Обливание ног холодной водой можно начинать со второго года жизни. Вначале температура воды должна быть 27 – 28 градусов, далее её ежедневно снижают на 2 – 3 градуса, доводя до 15 градусов. Следите за тем, чтобы ребенок не испытывал неприятных ощущений.

Хождение босиком по полу также полезно. Сначала дети ходят дома в носках, а потом уже босиком 15 – 30 минут в день. Ежедневно увеличивая это время на 10 минут, надо постепенно приучить ребенка ходить дома только босиком. Естественно, что пол должен быть чистым, чтобы ребенок не поранился и не испачкался.

Хорошим эффектом обладает умывание лица, рук, груди, шеи холодной водой (необходимо так же постепенно уменьшать её температуру), а также полоскание горла холодной водой 4 раза в день.

Контрастный душ – тоже эффективный вид закаливания: ребенок поочередно обливается теплой (до 40 градусов) водой в течение 30 – 40 секунд и холодной (15 градусов) – в течение 15 – 30 секунд.

Для профилактики простудных заболеваний рекомендуется специальный массаж лица:

— поглаживание и растирание кожи лба (10 – 15 раз)

— интенсивное быстрое поглаживание и растирание крыльев носа и кожи по краям от них (10 – 15 раз) – профилактика гайморита

— массаж кожи за ушными раковинами в течение 1 минуты – профилактика отита

— массаж нёба языком (10 движений) и сильное высовывание языка (2 – 3 раза) – профилактика ангины.

Упражнения для улучшения носового дыхания:

Дыхание через нос более физиологично, чем ртом, поскольку воздух, проходя через полость носа, согревается, увлажняется и очищается. Поэтому ребенка важно научить дышать именно носом. Для этого рекомендуется ежедневно проводить с ним такие упражнения:

— плотно закрыть рот, прижать одну ноздрю пальцем, медленно вдыхать и выдыхать воздух через вторую ноздрю, затем – так же через первую

— вдох через одну ноздрю (вторая прижата), выдох – через другую (первая прижата)

— медленный вдох ртом, сильный выдох через нос

— рот закрыт, длинный выдох через нос, на выдохе медленно произнести звук «м – м – м».

Для профилактики острых респираторных (простудных) инфекций врач может порекомендовать ряд препаратов. Следует помнить, что нельзя самостоятельно принимать лекарства, не посоветовавшись с врачом.

«В прорубь с головой — экстрим не для всех».

Окунание в прорубь в религиозный праздник Крещение — это скорее традиция народная, нежели православная. Ныряние в холодную воду в Крещение — дело второстепенное, смысл праздника абсолютно не в этом. Нельзя путать великое событие в жизни верующих с желанием поучаствовать в массовом окунании и получить необходимую дозу адреналина.
Окунались ли Вы когда-либо в прорубь, а может быть, Вы собираетесь это сделать? Тогда Вам полезно будет узнать о последствиях окунания в прорубь и правилах ныряния в холодную воду.
Очень часто одного желания совершить подвиг и нырнуть в прорубь бывает недостаточно. В процессе окунания в ледяную воду люди рискуют своим здоровьем и своей жизнью. Особенно опасно это детям, людям старшего и среднего возрастов.
Температура тела человека резко понижается, в холоде сосуды резко сужаются, нагрузка на сердце увеличивается в несколько раз, а оно в свою очередь приводит к нарушению кровообращения. Организм находится в стрессе, вырабатываются вещества, стимулирующие симпатическую систему. Стоит учесть еще один момент: перед прыжком или окунанием в прорубь человек, как правило, задерживает дыхание. Это может привести к сбою сердечного ритма. Он может не восстановится, особенно если ныряльщик не слишком молод. В результате чего может произойти полная остановка сердца. Нырять с головой — опасность не вынырнуть.
Кроме того, при окунании в ледяную воду следует изучить противопоказания: острые воспалительные заболевания, обострения хронических заболеваний, болезни сердечно-сосудистой системы, хронические заболевания почек и дыхательной системы, туберкулез, гинекологические заболевания, нарушения в работе нервной системы, аллергия на холод, поражение сосудов, алкогольное и наркотическое опьянение. И еще, последствия от ныряние без привычки в холодную воду бывают не только сиюминутными: окунулся и через час заболел. Проблемы со здоровьем могут возникнуть некоторое время спустя.
Окунанием в прорубь может заниматься только подготовленный человек, необходимо предварительно, в течение длительного времени, закаляться.
При закаливании необходимо учитывать индивидуальные особенности человека, состояние здоровья, время года, природно-климатические условия и т. д. Выполняя закаливающие процедуры необходимо проводить самоконтроль. Оценивать общее самочувствие, пульс, артериальное давление, аппетит и другие показатели в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Помните, что закаливание — это одна из составляющих здорового образа жизни.
Закаливание есть способ «обучения» организма правильному реагированию на холодовый или иной физиологический или же информационный фактор. Получив новую информацию о внешней среде, постепенно познавая ее, организм учится правильно на нее реагировать. В этом своеобразном процессе обучения организма следует соблюдать следующие основные правила: снижение температуры и увеличение времени процедуры должно быть последовательным и постепенным, процедуры необходимо проводить систематически, без больших перерывов, желательна комбинация разнообразных закаливающих факторов.
Летом закаливание водой осуществляется посредством купания в открытых или закрытых водоемах при температуре воды не ниже 20 °C. Температура воздуха не должна быть ниже 18–20 °C. Купание можно повторять 2–3 раза через 1,5–2 часа. Начинают купание с 5 минут, постепенно увеличивая время пребывания в воде на 1–2 минуты, и доводят время процедуры до 10 минут, не увеличивая его в дальнейшем.
Осенью рекомендуются ежедневные утренние обтирания тела влажным полотенцем, обливания водой, контрастный душ. Температура воздуха в помещении, где проводятся процедуры, должна быть около 20 °C. Начинают водные процедуры, используя теплую (около 30 °C) воду, постепенно снижая ее температуру через каждые 5–6 дней на 1–2 °C и доведя ее до 22–20 °C. Продолжительность обливания — около 1,5 минуты. При посещении бассейна продолжительность купания сначала должна быть 1,5–2 минуты, постепенно увеличивать ее и довести до 10–15 минут.
Контрастные водные процедуры в домашних условиях начинают с температуры воды не ниже 30 °C. Постепенно в течение недели температуру снижают до 25–28 °C. Под струей такой воды находятся около 1–1,5 минуты, затем обливаются холодной водой из ведра, таза, другой заранее приготовленной емкости. За одну процедуру такой контрастный душ повторяют 3–5 раз.
Зимой водные процедуры проводят при температуре воздуха в помещении не ниже 20 °C. Утренний душ или обтирание тела влажным полотенцем начинают при температуре воды 35 °C. Через каждые 5–7 дней ее постепенно снижают и доводят до 24 °C. При этом длительность водной процедуры не меняется и остается в пределах 1–1,5 минуты.
Обливание водой стоп — хорошая закаливающая процедура, которую рекомендуется проводить за 2 часа до сна. Начинают обливание водой, нагретой до температуры тела, постепенно понижая ее до 20 °C.
Купание в закрытых бассейнах зимой начинают с 2 минут и доводят за 2–3 недели до 15–20 минут. Купание не должно вызывать чувства озноба и перенапряжения.
Весной с целью закаливания проводят утренние обтирания конечностей, шеи, туловища. Затем начинают обливание водой частей тела или всего туловища, начиная с исходной температуры воды 35 °C. Понижая температуру воды постепенно (через 1–3 дня) на 1 °C в течение 2–3 недель, ее доводят до комнатной температуры. Обливания в течение 2–3 минут лучше проводить утром, после физических упражнений или не позднее чем за 1,5–2 часа до сна. После водной процедуры вытираются насухо махровым полотенцем.
Время купания в бассейнах увеличивают постепенно, начиная с 2 минут, и доводят его за 3–4 недели до 15 минут. После выхода из воды принимают теплый душ и тело растирают полотенцем до ощущения легкого тепла.
Контрастные души принимают в течение 5–7 минут, используя поочередно прогревание водой с температурой 30–35 °C и постепенно снижая ее сначала до 28 °C (4–6 циклов), а затем доводят до 20 °C.
Необходима психологическая тренировка для снятия неуверенности в своих силах, ведь не всякий человек сможет с легкостью окунуться в прорубь. Для этого нужно обладать огромной силой воли и крепким закаленным характером. Преодоление холодового барьера с психологической стороны играет очень важную роль. Возможно даже, что эта роль намного превосходит физические влияния ледяной воды.
Человек, преодолевающий страх перед ледяной водой, заряжается огромной уверенностью в свои силы. Преодолев препятствие подобного рода, он задумывается о своих возможностях и сделает некоторые выводы в благоприятную сторону.
Неслучайно известные исторические личности использовали различные виды закаливания. Лев Толстой с ранней весны и до первого снега ходил босиком. Академик И. П. Павлов в 86 лет купался в Неве до поздней осени и носил зимой легкую одежду. Илья Репин, будучи стариком, спал зимой на открытой веранде. С ледяной водой и зимней стужей дружили А. В. Суворов и Н. Г. Чернышевский. В проруби купался И. А. Крылов, тогда как А. С. Пушкин принимал ванны со льдом…
Прославленный полководец А. В. Суворов, будучи от рождения хилым и болезненным, благодаря закаливанию на протяжении долгих лет сумел стать выносливым и стойким человеком, не восприимчивым ни к холоду, ни к жаре. До преклонного возраста легендарный полководец сохранял неукротимую энергию, жизнерадостность, творческую работоспособность. Он ходил несколько часов обнаженным, чтобы приучить себя к холоду и превозмочь слабость своей природы. «При этой привычке и обливании себя холодной водой он, можно сказать, закалил свое тело от влияния непогоды, казался существом сверхъестественным», – вспоминал позднее камердинер полководца сержант Иван Сергеев. Суворов ввел физическую подготовку и закаливание в армейский обиход и строго требовал их соблюдения как основы здоровья воинов. Высокая степень собственной физической закалки, а также его войска позволила А. В. Суворову в преклонном возрасте осуществить легендарный переход по снегам и льдам Альп и штурмом овладеть Сен-Готардом и Чертовым мостом, а затем нанести сокрушительное поражение французской армии.
Славянские народы Древней Руси использовали для укрепления здоровья баню с последующим растиранием снегом или купанием в реке или озере в любое время года. Баня выполняла лечебную и оздоровительную функции.
Высшая степень закаливания — это моржевание. Издавна на Руси особо почиталось моржевание. Оно не раз вызывало удивление и восхищение иностранцев, ставших свидетелями таких зрелищ. Известно множество случаев, когда наши соотечественники поражали своими способностями заморский люд.
Развитие и широкую известность такой способ закаливания получил лишь в недалеком прошлом. До этого благополучная Европа даже не могла себе представить, что купание в ледяной воде при определенных условиях не только безопасно для здоровья, но и полезно.
Моржевание — это серьезная процедура, проходящая как ритуал. Для начала необходима подготовка: протирание рук, ног, грудной клетки льдом, приготовленным в морозильной камере, часто полоскать горло ледяной водой; после 5 дней таких тренировок можно попробовать обливаться холодной водой.; осенью можно практиковать обливание водой на улице; зимой — пробежки босиком по снегу. Все эти этапы нужно соблюдать в строгой последовательности. Начинать нужно с теплой воды, постепенно понижая ее градус. Чтобы убедиться в своей подготовке. Проверьте себя у проруби. Если вода не вызывает ужаса, то подготовка прошла успешно. Настало время первого погружения. Моржи никогда сразу в воду не ныряют, для первого погружения они сначала разминаются. Чтобы разогреть мышцы. Пробежка, приседания, наклоны туловищем и покачивания помогут разогреть мышцы и увеличить температуру тела. В воду входить спокойным шагом. Погружаться всем телом. Голову не окунать. Для первого погружения достаточно 15 секунд. После выхода из воды тщательно разотрите тело и начинайте одеваться сверху. В следующий раз процедуру можно будет продлить. Вообще продолжительность погружения в воду от 1 до 5 минут. После того, как «моржи» побывают в проруби, они идут пить чай с травами, румяные, веселые. Во время обострения хронических заболеваний моржи, как правило, не плавают. Если последнее моржевание было более двух лет назад. То для начала погружения необходимо снова пройти подготовку. Моржевание должно приносить радость, эмоциональную разрядку, удовольствие. Если вас не покидает желание окунуться в ледяную воду. Получить заряд бодрости, восхищаться собой после согрева — это занятие для Вас. Иначе не стоит мучить свой организм в надежде избавиться от заболеваний. Зимнее плавание не лечит, а служит профилактикой простуды.
Каждый человек, в зависимости от состояния, степени закаленности и других условий, может выбрать подходящий для себя способ процедур для закаливания. Если вы никогда не прибегали к закаливающим процедурам, придется приложить немалые усилия. Впрочем, они сполна окупятся. И надеемся, что эти советы прибавит вам мужества и желания стать подготовленным человеком для окунания в прорубь не только в Крещение, но приобщиться к коллективу под названием «моржи».
Но только никогда не забывайте, что начинать купания в ледяной воде следует под наблюдением опытного специалиста и после консультации со своим лечащим врачом!

Желаем вам здоровья и долголетия!

Для вопросов и предложений:

Электронное образование Республики Татарстан

МАДОУ «Детский сад №363 комбинированного вида» Приволжского района г.Казани

Визитная карточка

Советы детского врача

Родителям о прививках

Советы по закаливанию

Общие советы по закаливанию.
Начинать закаливаться советуют в то время года, когда температура окружающей среды будет самой комфортной для тела. В этом случае организм лучше адаптируется к новым условиям, не испытывает стресса к внешним воздействиям и на иммунитет не будет оказываться сильного давления.
Закаливаться начинайте постепенно, последовательно переходя от простого к сложному. Если будете форсировать события, то добьётесь результатов противоположных вашему ожиданию. А в некоторых случаях слишком резкое начало может закончится серьёзной болезнью.
Если вы всё же начали закаливаться, то ни в коем случае не останавливайтесь. Даже недельный перерыв отбросит вас далеко назад и придётся начинать с более раннего уровня, навёрстывая упущенное.
В ходе процедур по закаливанию постоянно сверяйтесь со своими ощущениями. Обращайте внимание на своё настроение перед закаливанием, во время и после. В случае, если вы пребываете в хорошем настроении, ощущаете себя бодрым и чувствуете прилив сил, то вы правильно подобрали нагрузки.
Советы по закаливанию воздухом
Советуем во время пребывания в помещениях носить одежду полегче. Найдите пограничное состояние когда вам ещё комфортно, но раздеваться дальше – холодно.
При удобной возможности ходите босиком. Не только по квартире, но и по земле за городом. При ходьбе босиком вы так же массируете стопы, а это очень полезно.
Если собираетесь на открытый воздух – одевайтесь так, чтобы вам не было жарко. По мере занятий можно уменьшать количество одежды, вы сами это почувствуете – организм для собственного обогрева будет нуждаться всё в меньшем укутывании. Но никогда не переступайте ту черту, когда вам будет не комфортно.
Если вы очень долгое время пребываете в помещении, то периодически открывайте окно на 15-20 минут, а сами находитесь в этой комнате.
Советуем больше свободного времени проводить на улице. Придумайте себе занятие, чтобы всё больше находится на открытом воздухе.
Одним из самых главных советов по закаливанию воздухом является дыхательная гимнастика.
Советы по закаливанию водой
Закаливание водой следует начинать с обливания ног холодной водой, но никак не всего тела.
Далее, когда вы не будете испытывать дискомфорта при соприкосновении кожи с водой, можно переходить к ежедневным обтираниям холодным мокрым полотенцем.
К обливанию ног постепенно подключайте обливание рук, ягодиц, спины, шеи и, уже в самый последний момент, можете обливаться целиком.
В ходе закаливания водой используйте всем известный контрастный душ. Не даром он известен своими полезными свойствами.
Если есть такая возможность, то купайтесь в естественных водоёмах и делайте это как можно чаще (но не дольше!). По возможности продлевайте своё купание до наступления более холодных окружающих температур. Таким образом вы научитесь лучше реагировать на изменение температур.
Советы по закаливанию солнцем
Обязательно перед началом приёма солнечных ванн необходимо проконсультироваться с врачом на наличие у вас противопоказаний к закаливанию солнцем, даже временных, после перенесённых недавно заболеваний.
Как гласят и предыдущие советы по закаливанию – больше времени проводите под открытым солнцем, находитесь на воздухе.
Наиболее благоприятным временем для приёма солнечных ванн является утро до 10 и вечер после 17 часов.

Не стоит бояться процедур по закаливанию, достаточно соблюдать нехитрую технику безопасности и подходить к делу без фанатизма. Но важно запомнить главное – пренебрежение основными правилами закалки принесёт вашему организму вред, вместо пользы. К мероприятиям по закалке стоит подходить подготовленным. Для начала будет не лишним узнать о своих способностях и возможностях. В качестве проверки начинайте заниматься закаливанием не в полную силу. Зато, когда вы почувствуете в себе силы для дальнейших занятий и будете систематически закаливаться, то вы откроете для себя незабываемое чувство здорового тела.

Если хочешь быть здоров: как правильно закаляться водой

Как укрепить свой иммунитет? В период пандемии многие задаются этим вопросом. Самый бюджетный и довольно эффективный способ — закаливание водой. Такие процедуры улучшают самочувствие, психоэмоциональное состояние, кровообращение, аппетит и сон. Укреплять организм с помощью воды можно взрослым, детям и пожилым людям. Специалист по социальной работе семейного центра «Семья» Виктория Крец поделилась простыми советами, как закаляться с максимальной пользой.

Постепенность

Это первое и главное правило закаливания водой. Не нужно сразу обливаться ледяной водой или нырять в прорубь — пользы от этого все равно никакой не будет. Необходимо постепенно приучать организм к воздействию на него холодной воды. Так, для детей и людей преклонного возраста эффективен следующий алгоритм закаливания:

Обливание проводят после основной процедуры купания, начинают с температуры 34-35 °С и снижают каждые два-три дня на 1-2 °С..

Для детей до года уровень температуры фиксируют на длительный срок на отметке 22-23 °С.

Для закаленных здоровых малышей, детей более старшего возраста и пожилых людей температуру постепенно снижают до 16-18 °С, для школьников — до 12-15 °С.

После обливания необходимо сразу перейти к обтиранию сухим мягким полотенцем.

«Такая схема дает прекрасный закаливающий эффект и не создает опасности простуды. Но стоит помнить, что вода выше 25-26 °С закаливающими свойствами не обладает», — отмечает специалист.

Для взрослых же лучшим вариантом будет не постепенное снижение температуры воды, а постепенное расширение ее зоны воздействия. Приведем эффективную схему обливания для взрослых:

Обливание проводят ежедневно после водных процедур.

Температуру воды для обливания выбирают по своему ощущению, в среднем она должна быть от 8 °С до 12 °С.

Первые 14 дней обливают только ступни и кисти рук.

Следующие 14 дней обливают ноги до колена и руки до локтя.

Затем расширяют зону и обливают все тело, но без головы.

Через 14 дней, при желании и отличном самочувствии, расширяют зону и начинают обливаться с головой.

Систематичность

Очень важно не бросать начатое закаливание и выполнять процедуры каждый день. Именно благодаря систематичности ваш организм станет более устойчивым к воздействию окружающей среды, перепаду температур, инфекционным заболеваниям. При прекращении закаливания даже на несколько недель эффект пропадает, и процедуры необходимо будет начинать заново с самого начала.

Осторожность

Не начинайте закаляться, если вы болеете или чувствуете недомогание. Учитывайте индивидуальные особенности организма и его реакцию. Прежде чем приступать к процедурам, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом. Также закаливание противопоказано людям с ишемической болезнью сердца, тахикардией и сердечной недостаточностью.

Многофакторность

Лучшего эффекта можно достичь, если помимо обливаний вы будете применять и другие способы закаливания организма. Например, принимать солнечные и воздушные ванны. Полезно совмещать закаливающие процедуры с активным отдыхом, зарядкой, занятиями спортом.

Кол-центр по вопросам коронавирусной инфекции: 8 (495) 870-45-09

Экстренная психологическая помощь — 051 (с городского), 8 (495) 051 (с мобильного)

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Пожалуйста, не занимайтесь самолечением!При симпотмах заболевания — обратитесь к врачу.

Читайте также:

  
• Народная медицина: почему рак опасно лечить травами или голоданием
  
• Гельминтные инвазии, передающиеся через почву
  
• Чтобы печень выдержала. › Статьи и новости ›
  
• ДИРОФЕН таблетки от гельминтов для кошек и собак мелких и средних пород
  
• ГБУЗ СО Самарская городская клиническая поликлиника № 15. Взрослое отделение

Обливание холодной водой — Сила трезубца

Несколько лет назад мой хороший друг познакомил меня с концепцией обливания холодной водой. Это простая работа, на самом деле. Лед в ведерке, налей воды, лед немного растает, вылей на тело. Когда я начал эту практику, была зима, поэтому мы экономили на льду. Я подумал, что парень сошел с ума, когда подкинул мне эту идею, но я согласился.

В начале было много драмы. Мне нужно было раскрутить себя, чтобы начать. Я хотел, чтобы рядом была команда, которая подбодрила бы меня. Я хотел записывать каждое обливание. И т. д. И т. д. И т. д. «Черт возьми, разве ты мог быть более неуверенным?»

Два года я лил себе на голову ведра воды, пока не понял, какого черта я лил себе на голову ведра воды. Спустя годы и в весеннее время я понял, что дело даже не в холоде. Речь шла о практике. Это было ощущение воды. Речь шла о том, чтобы стать водой (надеюсь, Брюс Ли гордился бы этим).

Я сделал этот пост в Instagram не просто так. Это правда, обливание — это гораздо больше, чем холод, но холод играет свою роль. Я здесь, чтобы поговорить именно об этой роли. Видите ли, когда экстремальные температуры воздействуют на поверхностные слои тела, капилляры в коже сужаются. Это толкает кровь к центру вашего существа. Это механизм выживания и причина, по которой люди получают обморожения при длительном воздействии экстремальных температур. Вы можете жить без кончиков пальцев. Вы не можете жить без своих органов.

Поскольку ваше воздействие во время обливания кратковременно, через 20-30 секунд после исчезновения раздражителя суженные капилляры расширяются, и кровь, которая была вытолкнута к вашему центру, устремляется обратно. Когда это происходит, кожа становится красной и теплой. Ощущение невероятное. Вы чувствуете, что горите. Если есть пятнистые, бледные области, это может означать отсутствие кровотока в бледной области. Не волнуйтесь, просто налейте больше. Относитесь к нему как к мышце. Приучите капилляры расширяться и сужаться. Лучший приток крови к коже означает более здоровую кожу.

Насколько я понимаю, большинство бактерий погибает при температуре около 106 градусов по Фаренгейту. Ходят слухи, что если этот холодный раздражитель в самый раз, кровь возвращается к температуре около 108 градусов по Фаренгейту. Представьте, что это подкрепление для иммунной системы. Если иммунная система имеет небольшую резервную копию, она может сосредоточиться на более важных вещах, так как она не будет настолько ослаблена. Подумайте о концепции перетренированности. Вы не узнаете, что перетренировались, пока не перетренируетесь. Он проявляется в виде болезни, травмы, подавленного психического состояния и т. д. Стимул был слишком сильным в течение слишком долгого времени, и иммунная система подавляется. Принятие мер предосторожности в виде надежной процедуры восстановления помогает смягчить все это.

Еще одним преимуществом терапии холодной водой является предполагаемое воздействие, которое она оказывает на обмен веществ. Это может составить около 16 постов в блоге, поэтому я пока буду упрощать. У всех нас есть два типа жира: белый жир, с которым мы все знакомы, и бурый жир, жир, который помогает нам согреться. Младенцы не дрожат, как взрослые. Они имеют более высокий уровень бурого жира, чтобы держать их в тепле. Количество бурого жира уменьшается по мере того, как мы выходим из младенчества и начинаем развивать другие системы, чтобы сохранять тепло. Тем не менее, даже во взрослом возрасте мы все еще сохраняем уровень бурого жира. При воздействии холода, по-видимому, бурый жир активизируется. Он сжигает много калорий, чтобы согреть нас. Наряду с этим лептин, гормон, который регулирует массу тела, сообщает мозгу, что нам нужно топливо, когда запасы жира низки. Когда они высокие, лептин сообщает мозгу, что у нас все в порядке с накопленной энергией. Если мы становимся резистентными к лептину, то есть наше тело не реагирует на сигнал лептина, у нас есть проблема. Имеются данные о том, что воздействие холода может помочь скорректировать нечувствительность к лептину. Представьте, что ваше тело находится в состоянии, когда оно не говорит вам потреблять топливо, когда оно вам не нужно. Состав тела будет иметь меньшее значение. Если вы хотите похудеть, поймите, что это не ответы на все ваши проблемы. Эта информация — всего лишь еще один инструмент из ящика с инструментами. Чистое питание, движение и здоровый разум, тело и дух по-прежнему важны. Здесь нет ярлыков… только инструменты.

Когда люди спрашивают меня, почему мы делаем ледяные ванны, обливаемся холодной водой, плаваем в холодных озерах и реках и т. д., я даю им очень простой ответ. — Потому что ты не хочешь. Вот с чего мы начнем. Мы начинаем с этого, потому что вопрос почти всегда исходит из страха. Нам нужно преодолеть ментальные блоки задолго до того, как мы приступим к физиологии. Если вы не хотите участвовать, какой прок в информации? Сначала разберитесь со страхом, а затем двигайтесь вперед. Некоторые люди могут войти прямо, без проблем. Большинству людей нужно сначала привести мысли в порядок. Вот тут-то и начинается работа с дыханием. Работа с дыханием задает тон предстоящей задаче. Помогает избавиться от любого страха и стресса. Существует уровень концентрации, который необходимо поддерживать новичку, ныряющему в холод. Этот фокус находится через дыхание. То, что это делает с психическим состоянием человека, невероятно. Как только этот страх преодолен, в жизни человека начинается эффект домино, и он становится более способным атаковать страхи, которые обычно калечат его.

Сделайте сегодня что-нибудь хорошее для своей иммунной системы.

Будьте здоровы,

Джейсон

Обливание холодной водой с массажем льдом для лечения теплового удара при физической нагрузке: серия случаев

. 2009 г., август; 80 (8): 720-2.

doi: 10.3357/asem.2498.2009.

Брендон П. Макдермотт ¹ , Дуглас Дж. Каса, Фрэнсис Г. О’Коннор, Уильям Б. Адамс, Лоуренс Э. Армстронг, Альфред Х. Бреннан, Ребекка М. Лопес, Ребекка Л. Стернс, Кристофер Троянос, Сьюзан В. Йергин

Принадлежности

принадлежность

• ¹ Кафедра кинезиологии, Коннектикутский университет, Сторрс, Коннектикут, США. [email protected]

• PMID: 19653575
• DOI: 10.3357/асем.2498.2009

Брендон П. Макдермотт и соавт. Aviat Space Environ Med. 2009 авг.

. 2009 г., август; 80 (8): 720-2.

doi: 10.3357/asem.2498.2009.

Авторы

Брендон П. Макдермотт ¹ , Дуглас Дж. Каса, Фрэнсис Г. О’Коннор, Уильям Б. Адамс, Лоуренс Э. Армстронг, Альфред Х. Бреннан, Ребекка М. Лопес, Ребекка Л. Стернс, Кристофер Троянос, Сьюзан В. Йергин

принадлежность

• ¹ Кафедра кинезиологии, Коннектикутский университет, Сторрс, Коннектикут, США. [email protected]

• PMID: 19653575
• DOI: 10. 3357/асем.2498.2009

Абстрактный

Введение: Мы стремились определить скорость охлаждения с помощью новой терапии водяным льдом (WIT) в качестве альтернативы погружению в холодную воду для неотложного лечения теплового удара при физической нагрузке (EHS).

Методы: Наблюдения проводились на марафонах морской пехоты 2004-2008 гг. (среднее +/- SD: 16,3 +/- 4,9 градуса C по сухому термометру, 32 +/- 6% относительной влажности). Девять (семь мужчин, две женщины) пациентов с EHS (33 ± 6 лет; среднее время гонки 268 ± 54 мин для шести финишировавших) наблюдались во время лечения на месте. Больных лечили лежа на спине на пористых носилках, стоявших на ванне с холодной водой (примерно 10-12°С). Медицинский персонал контролировал T(re), обливал пациента водой и массировал основные группы мышц мешочками со льдом до тех пор, пока T(re) не снизился до 38,9. градусов С. Больных не погружали в воду. Серийные T(re) и время использовались для расчета скоростей охлаждения.

Полученные результаты: Конечная T(re) (39,12 ± 0,63°С) была значительно ниже исходной T(re) (41,43 ± 0,71°С, P <0,05). Скорость охлаждения составляла 0,13 +/- 0,04°C мин(-1). Снижение T(re) в первые 6 мин ВИТ (0,38 ± 0,13°С) было значительно меньше, чем в последующие 6 мин (1,31 ± 0,34°С, Р < 0,001). Скорости охлаждения для этих периодов времени значительно различались (0,06 +/- 0,02 градуса C x мин (-1) и 0,22 +/- 0,06 градуса C x мин (-1) соответственно, P <0,05). Начальная T(re) не коррелировала с общей скоростью охлаждения (r = 0,434, P = 0,244) или общим требуемым временем охлаждения (17 +/- 4 мин; r = 0,207, P = 0,59).3). Выживаемость составила 100%.

Вывод: WIT обеспечила скорость охлаждения, которая была на 70% эффективнее опубликованной для погружения в холодную воду с температурой воды 8°C (0,19°C x мин(-1)) и привела к 100% выживаемости пациентов.

Похожие статьи

• Эффективность погружения в холодную воду при лечении теплового удара при физической нагрузке на Falmouth Road Race.

  Демартини Дж. К., Casa DJ, Стернс Р., Белвал Л., Краго А., Дэвис Р., Джардин Дж. Демартини Дж. К. и соавт. Медицинские спортивные упражнения. 2015 фев; 47 (2): 240-5. doi: 10.1249/MSS.0000000000000409. Медицинские спортивные упражнения. 2015. PMID: 24983342

• Может ли погружение в умеренную воду эффективно снизить ректальную температуру при тепловом ударе физической нагрузки? Критически оцененная тема.

  Тракстон ТТ, Миллер КК. Truxton TT и др. J Спортивная реабилитация. 2017 сен; 26 (5): 447-451. doi: 10.1123/jsr.2015-0200. Epub 2016 24 августа. J Спортивная реабилитация. 2017. PMID: 27632869

• Влияние легкой гипогидратации на охлаждение во время погружения в холодную воду после гипертермии при физической нагрузке.

  Баттс С.Л., Луринг К.Е., Смит С.Р., Такер М.А., Мойен Н.Е., Ганио М.С., Макдермотт Б.П. Баттс С.Л. и соавт. Eur J Appl Physiol. 2016 Апрель; 116 (4): 687-95. doi: 10.1007/s00421-016-3329-7. Epub 2016 18 января. Eur J Appl Physiol. 2016. PMID: 26781710

• Погружение в холодную воду: золотой стандарт лечения теплового удара физической нагрузки.

  Casa DJ, McDermott BP, Lee EC, Yeargin SW, Armstrong LE, Maresh CM. Каса Диджей и др. Exerc Sport Sci Rev. 2007 г., июль; 35 (3): 141-9. doi: 10.1097/jes.0b013e3180a02bec. Exerc Sport Sci Rev. 2007. PMID: 17620933 Обзор.

• Оптимизация погружения в холодную воду при гипертермии, вызванной физической нагрузкой: документ, основанный на фактических данных.

  Най Э.А., Эдлер Дж.Р., Эберман Л.Е., Геймс К.Е. Най Э.А. и соавт. Джей Атл Трейн. 2016 июнь 2; 51 (6): 500-1. дои: 10.4085/1062-6050-51.9.04. Epub 2016 21 июля. Джей Атл Трейн. 2016. PMID: 27441949 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Круглый стол «Предсезонная тепловая безопасность в легкой атлетике средней школы: догоспитальная помощь пациентам с тепловым ударом при физической нагрузке».

  Миллер К.С., Casa DJ, Адамс В.М., Хосокава И., Кейтс Дж., Эмрих С., Фитцпатрик Т., Хоппер М. , Джардин Дж.Ф., ЛаБотц М., Лопес Р.М., О’Коннор Ф., Смит М.С. Миллер К.С. и др. Джей Атл Трейн. 2021 21 апреля; 56 (4): 372-382. doi: 10.4085/1062-6050-0173.20. Джей Атл Трейн. 2021. PMID: 332

• Бесплатная статья ЧВК.

• Тепловой удар при физической нагрузке, модальная скорость охлаждения и результаты выживания: систематический обзор.

  Filep EM, Murata Y, Endres BD, Kim G, Stearns RL, Casa DJ. Филеп Э.М. и др. Медицина (Каунас). 2020 5 ноября; 56 (11): 589. doi: 10.3390/medicina56110589. Медицина (Каунас). 2020. PMID: 33167534 Бесплатная статья ЧВК.

• Восстановление после марафона: сравнение погружения в холодную воду, криотерапии всего тела и контроля плацебо.

  Уилсон Л.Дж., Кокберн Э., Пейс К. , Синклер С., Факи Т., Хиллз Ф.А., Гондек М.Б., Вуд А., Димитриу Л. Уилсон Л.Дж. и соавт. Eur J Appl Physiol. 2018 Январь; 118 (1): 153-163. doi: 10.1007/s00421-017-3757-z. Epub 2017 10 ноября. Eur J Appl Physiol. 2018. PMID: 29127510 Клиническое испытание.

• Инновационные операционные меры и пищевая поддержка для массовых соревнований на выносливость.

  Chiampas GT, Goyal AV. Chiampas GT и др. Спорт Мед. 2015 ноябрь; 45 Приложение 1 (Приложение 1): S61-9. doi: 10.1007/s40279-015-0396-6. Спорт Мед. 2015. PMID: 26553491 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Заявление о позиции Национальной ассоциации спортивных тренеров: Тепловые болезни при физических нагрузках.

  Casa DJ, DeMartini JK, Bergeron MF, Csillan D, Eichner ER, Lopez RM, Ferrara MS, Miller KC, O’Connor F, Sawka MN, Yeargin SW. Каса Диджей и др. Джей Атл Трейн. 2015 сен; 50 (9): 986-1000. дои: 10.4085/1062-6050-50.9.07. Джей Атл Трейн. 2015. PMID: 26381473 Бесплатная статья ЧВК.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

термины MeSH

Обливание ведром холодной воды для закаливания Векторное изображение

1. лицензионные векторы
2. Ведро векторов

ЛицензияПодробнее

Тип лицензии определяет, как вы можете использовать этот образ.

Способы покупкиСравнить

Оплатить стандартные лицензии можно тремя способами. Цены $ $ .

Способы покупкиСравнить

Существует два способа оплаты расширенных лицензий. Цены $ $ .

Оплата с	Стоимость изображения
Плата за изображение $ 39,99 Оплата разовая, регистрация не требуется.
Предоплаченные кредиты $ 30 Загружайте изображения по запросу (1 кредит = 1 доллар США).

Дополнительные услугиПодробнее

Нравится изображение, но нужны лишь некоторые изменения? Пусть наши талантливые художники сделают всю работу за вас!

Мы свяжем вас с дизайнером, который сможет внести изменения и отправить вам изображение в выбранном вами формате.

Примеры

• Изменить текст
• Изменить цвета
• Изменить размер до новых размеров
• Включить логотип или символ
• Добавьте свою компанию или название компании

файлов включены

Информация о загрузке…

• Идентификатор изображения

  33022792

• Цветовой режим

  RGB

• Художник

  котофоня

Очищающие свойства холодного душа – Muse Health

По утрам обливание себя ледяной водой – последнее, что вам хочется делать. Но стоит ли это делать в любом случае?

Многие из нас привыкли принимать душ по утрам, прежде чем отправиться на работу или заняться домашними делами. Паровое тепло часто является отличным способом освежиться после хорошего ночного сна и сохранить вашу кожу красивой и чистой. Но хотя у горячего душа есть свои преимущества, когда речь идет о детоксикации кожи, вас может удивить, что холодный душ также обеспечивает множество уникальных преимуществ для здоровья и хитростей, которые вы, вероятно, упускаете.

Если вам интересно, какую пользу для здоровья может дать холодный душ или как вообще начать принимать холодный душ, у нас есть ответы на ваши вопросы по гидротерапии прямо здесь.

Если вы когда-нибудь прыгали в холодный бассейн, вы знаете, что первая реакция вашего тела не очень приятна. Мышцы сковывают, по коже бегут мурашки, дыхание становится прерывистым. Практически каждая клеточка вашего существа кричит: «Уходи!»

Но вы также, наверное, знаете, что происходит, если вы остаетесь в воде немного дольше: ваше тело адаптируется к температуре и постепенно расслабляется. Дыхание становится ровным. Через некоторое время вы, возможно, даже не захотите выходить из бассейна — теперь сам воздух кажется холоднее, чем вода!

Принятие холодного душа обеспечивает аналогичный опыт без необходимости сразу же погружаться в холодную воду. На самом деле, многие люди начинают принимать душ от теплого до чуть теплого, а затем медленно переходят в более прохладную температуру. Это позволяет телу легче акклиматизироваться и уменьшает укусы холода.

Так с чего бы тебе вообще хотеть подвергать себя  холодной воде на рассвете? Оказывается, по многим причинам!

Кровообращение является ключом к преимуществам холодного душа: когда ваше тело подвергается воздействию холодной воды, оно входит в состояние кратковременного шока, во время которого система кровообращения работает на полную мощность, увеличивая частоту сердечных сокращений и кровоток. Это, в свою очередь, стимулирует ваши кровеносные сосуды, быстрее перекачивает кровь по всему телу, чтобы согреть вас, и адаптирует вас к температуре. Между прочим, этот процесс также запускает многие повседневные функции организма, включая обмен веществ. Это означает, что холодный душ дает вашему телу раннее преимущество в течение дня и помогает ему легче сбросить вес. Холодный душ также не даст вам такой сухой кожи, как горячий душ, потому что холодная вода сохраняет естественные масла тела. Если вы страдаете от зуда или шелушения кожи головы, вам может помочь холодный душ!

Но ваше общее самочувствие — не единственный аспект, который выигрывает от купания в холоде — ваша иммунная система также получает импульс. Фактически, исследования показали, что воздействие холодной воды на зимних пловцов значительно увеличивает количество лейкоцитов в организме, обеспечивая его лучшей системой защиты для защиты от захватчиков. Правильно: глоток холодной воды по утрам поможет предотвратить болезни.

Холодный душ также приносит много пользы для психического здоровья. Во-первых, сам акт того, чтобы заставить себя выдержать холодную воду, требует большой дисциплины и решимости. Включение холодного душа в регулярное занятие укрепляет вашу силу воли и способность терпеть дискомфорт. Эти два качества легко переносятся почти во все аспекты вашей жизни. Кроме того, стресс, который вы испытываете во время холодного душа , укрепляет вашу нервную систему и вырабатывает эндорфины, что позволяет вам справляться с большим количеством стресса, с которым вы можете сталкиваться изо дня в день. Все это производит антидепрессивный эффект для более ясного и острого ума, вплоть до снижения высокого кровяного давления до определенной степени.

А как насчет ваших мышц, которые борются с холодом? Если вы страдаете от болезненности, хронической боли или мышечных спазмов, холодный душ помогает расслабить тело и снять боль, уменьшая воспаление. Вот почему терапия холодной водой, душ с холодной водой и ледяные ванны используются многими спортсменами между играми, чтобы способствовать более быстрому восстановлению и улучшению сердечно-сосудистой и мышечной деятельности (однако, вопреки распространенному мнению, погружение в холодную воду не является идеальным после тяжелых физических нагрузок). активность и физические упражнения, если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, что может даже стоить вам мышечного роста).

Не забывайте, что принимать холодный душ сложно по своей природе и нужно время, чтобы привыкнуть. Если вы планируете попробовать, придерживайтесь теплой воды и попробуйте закончить душ холодной водой, чтобы акклиматизировать температуру тела. Постепенно вводите холодную воду в течение более длительных периодов времени, чтобы улучшить переносимость холода. Настоятельно рекомендуется метод Вима Хофа для дыхания во время холодного душа; попрактикуйтесь в этом образце глубоких вдохов и вам будет легче справляться с низкими температурами!

Предостережение: никогда не заставляйте себя купаться в ледяной воде в течение длительного периода времени. Если ваше тело не может адаптироваться к выбранной вами температуре или продолжительности, вы можете заболеть (точно так же, как если вы проводите слишком много времени на улице зимой без подходящей одежды). Медленно приучите себя принимать холодный душ не дольше пяти минут за раз.

Со всеми этими разговорами о пользе холодного душа для здоровья может возникнуть соблазн предположить, что горячий душ ничего не может предложить. Если вы боитесь потерять время на теплый и комфортный душ, не волнуйтесь: горячий душ и горячая ванна все равно должны быть в вашем распорядке дня!

В отличие от холодной воды, горячая вода открывает ваши поры, позволяя токсинам вымываться из вашего тела, что означает, что после этого вы в целом становитесь чище. Кроме того, горячий душ и теплый душ по-прежнему невероятно полезны для облегчения заложенности носа и симптомов простуды, поскольку они помогают очищать носовые пазухи, и вам становится легче дышать.

И давайте не будем забывать об одном из самых важных факторов: горячий душ – это прекрасно! Обеспечение комфорта для вашего тела не так уж плохо в меру и может помочь вам расслабиться после тяжелого рабочего дня. Польза для психического здоровья от того, что вы время от времени принимаете горячий душ с хорошим самочувствием, значительна. И, в конечном счете, горячий душ, вероятно, по-прежнему остается лучшим вариантом после окончания тренировки, чтобы сохранить процесс воспаления в мышцах, который в конечном итоге приводит к росту мышц.

В то время как холодный душ является огромным благом для вашей иммунной системы, защита от болезней может начаться с ваших ладоней!

Обязательно ознакомьтесь с дезинфицирующим средством для рук без запаха от Muse Health – это высококачественный дезинфицирующий раствор, который делает вашу кожу гладкой и мягкой благодаря натуральным увлажняющим маслам.

7 Польза холодного душа для здоровья

В детстве я был большим поклонником Джеймса Бонда. Смотрел все фильмы и читал все книги. Одна вещь, которую я заметил в книжной версии Джеймса Бонда, заключалась в том, что каждый раз, когда он принимал душ, он начинал с приятной и горячей воды, а затем в последние несколько минут выключал ее до холодной. Возможно, эта маленькая деталь личного режима купания Бонда была для Яна Флеминга тонким способом проиллюстрировать шотландское происхождение Бонда, поскольку этот тип душа широко известен как «шотландский душ». Кто знает.

Будучи впечатлительным ребенком, я тоже начал этим заниматься. Я не знал правильного названия этого типа душа, поэтому назвал его «душ Джеймса Бонда». Принятие душа, который начинался горячим, а заканчивался холодным, оказывало весьма бодрящее действие. Это разбудило меня и добавило бодрости моему шагу в течение дня. Я продолжил практику душа Джеймса Бонда и во взрослой жизни. Попутно я обнаружил, что ванны с холодной водой веками использовались как способ лечения различных заболеваний, и что современные исследования подтверждают заявления о пользе для здоровья, связанные с этим вековым лечением.

Ниже мы кратко расскажем о преимуществах душа Джеймса Бонда.

Смотреть видео

Краткая история лечения холодной водой

«Нет ничего лучше, чем сидеть в ледяной ванне, в которой нет ничего, кроме моей голой задницы, и читать последний роман Диккенса, чтобы взбодрить и оживить чувства. Талли хо!

Джеймс Бонд был не первым, кто ощутил преимущества глотка холодной воды. В древние времена горячая вода была роскошью. Людям приходилось жить рядом с горячими источниками, чтобы насладиться комфортом горячей ванны, поэтому на протяжении большей части истории человечества люди купались в холодной воде. Но даже когда древние греки разработали системы отопления для своих общественных бань, они продолжали купаться в холодной воде для пользы для здоровья.

Спартанцы, какими бы жестокими они ни были, считали, что горячая вода предназначена для слабых и недостойных мужчин. Когда они принимали ванну (что было примерно раз в год), они использовали только холодную воду, потому что считали, что она закаляет тело и делает его бодрым для того, чтобы надрать задницу.

В течение первого века финны пропотевали в саунах, а затем прыгали в ледяное озеро или ручей, времяпрепровождение, которое называется «авантуинти» или «плавание в проруби», которым до сих пор наслаждаются современные финны и другие дикие и шерстистые скандинавы.

Многие культуры включали обливание холодной водой в свои религиозные церемонии. Некоторые индейские племена чередовали сидение в парилке и прыжки в ледяную реку или снежный берег. Древние русские тоже часто окунались в ледяные реки для оздоровления и духовного очищения. Японские практикующие синтоизм, как в древние, так и в современные времена, стояли под ледяным водопадом в рамках ритуала, известного как Мисоги, который, как полагали, очищал дух.

В 1820-х годах немецкий фермер по имени Винченц Присниц начал рекламировать новый метод лечения под названием «гидротерапия», при котором холодная вода лечила все, начиная от переломов костей и заканчивая эректильной дисфункцией. Он превратил усадьбу своей семьи в санаторий, куда стекались пациенты в надежде, что его лечение холодной водой поможет им. Среди его клиентов были герцоги, герцогини, графы, графини и несколько принцесс в придачу.

Гидротерапия Присница вскоре распространилась на остальную Европу и, в конечном счете, на Соединенные Штаты. Знаменитости и другие известные люди взялись за это, как рыба в воде, и помогли популяризировать лечение холодной водой в массах. Например, Чарльз Дарвин (хронически больной парень и обладатель невероятно мужественной бороды) был ярым сторонником гидротерапии. Первый центр гидротерапии открылся в США в 1843 году, как раз тогда, когда Америку охватило увлечение санаториями. К концу 19В 20-м веке в США существовало более 200 гидротерапевтических/санаториев, самым известным из которых был санаторий Батл-Крик, основанный Джоном Харви Келлоггом. Тебе известно. Парень, который изобрел кукурузные хлопья. И верил в страшную силу клизм и «кристально чистой толстой кишки».

Популярность гидротерапии начала снижаться в 20-м веке, когда многие медики перешли на лекарства для лечения болезней. Поскольку врачи сосредоточились на традиционной медицине, более холистические методы стали рассматриваться как шарлатанство. В то время как гидротерапия все реже и реже назначалась для лечения болезней, врачи продолжали использовать ее для лечения таких травм, как растяжение мышц и переломы костей. Сегодня вы найдете спортсменов, принимающих ледяные ванны, чтобы ускорить восстановление после травм и интенсивных тренировок.

Преимущества душа с холодной водой

Хотя врачи больше не могут рекомендовать своим пациентам принимать холодную ванну и звать их по утрам, укол холодной воды по-прежнему может принести реальную пользу для здоровья:

1. Улучшает кровообращение.

Хорошее кровообращение жизненно важно для здоровья сердечно-сосудистой системы. Здоровое кровообращение также ускоряет время восстановления после напряженных упражнений и работы. Чередование горячей и холодной воды во время душа — это простой способ улучшить кровообращение. Холодная вода заставляет вашу кровь двигаться к вашим органам, чтобы согреть их. Теплая вода меняет эффект, заставляя кровь двигаться к поверхности кожи. Сторонники холодного душа утверждают, что стимуляция системы кровообращения таким образом делает их более здоровыми и моложе, чем их коллеги, любящие горячую воду.

2. Снимает депрессию.

Многие великие люди в истории страдали приступами депрессии. Генри Дэвид Торо — один из таких людей. Но, возможно, купание Торо в прохладном пруду Уолден помогло держать его черную собаку в страхе. Исследования, проведенные в отделении радиационной онкологии Медицинской школы Университета Содружества Вирджинии, показывают, что короткие холодные души могут стимулировать «синее пятно» мозга — основной источник норадреналина — химического вещества, которое может помочь смягчить депрессию. Я думаю, приступ хандры не так уж и плох, в конце концов.

3. Сохраняет здоровье кожи и волос.

Горячая вода сушит кожу и волосы. Если вы хотите избежать раздражающего зуда и пепельных локтей, уменьшите температуру душа. Кроме того, холодная вода может сделать вашу мужественную гриву более блестящей, а кожу — более здоровой, закрывая кутикулу и поры.

4. Укрепляет иммунитет.

Согласно исследованию, проведенному в 1993 году Исследовательским институтом тромбоза в Англии, у людей, которые ежедневно принимали холодный душ, наблюдалось увеличение количества лейкоцитов, борющихся с вирусами, по сравнению с людьми, которые принимали горячий душ. Исследователи считают, что повышенная скорость метаболизма, возникающая в результате попытки организма согреться, активирует иммунную систему и в ответ высвобождает больше лейкоцитов.

5. Повышает фертильность.

Пытаетесь стать отцом? Холодный душ хорош для ваших маленьких пловцов. Ваши яички не должны быть слишком горячими; вот почему они висят вне вашего тела. Количество сперматозоидов уменьшается, когда температура яичек мужчины повышается. Эксперименты, проведенные в 1950-х годах, показали, что горячие ванны являются эффективным противозачаточным средством. Мужчины, которые принимали 30-минутную горячую ванну через день в течение 3 недель, были бесплодны в течение следующих шести месяцев. Совсем недавно Калифорнийский университет в Сан-Франциско провел исследование с мужчинами, которые подвергались 30-минутному воздействию «влажного тепла» (горячие ванны и тому подобное) в неделю. Когда мужчины прекратили это воздействие, количество их сперматозоидов увеличилось на 49. 1%, а также улучшилась подвижность их сперматозоидов. Хотя переключение с горячего на холодный душ может не иметь такого резкого эффекта, если вы пытаетесь создать потомство, это точно не повредит.

6. Повышает энергию и самочувствие.

Каждый раз, когда я заканчиваю душ холодной водой, я чувствую прилив сил и энергии. Ваше сердце начинает биться, и прилив крови через ваше тело помогает избавиться от вялости сна предыдущей ночи. Для меня всплеск энергии длится несколько часов. Это почти как выпить банку Diet Mountain Dew, только без аспартама. И хотя это не было изучено, многие люди клянутся, что холодный душ безошибочно снимает стресс. Я верующий.

Приступая к работе с душем с холодной водой

Если вы провели большую часть своей жизни, принимая горячий душ, внезапный поворот переключателя в другую сторону может сильно ударить по системе. Я сделал перерыв в душе Джеймса Бонда на несколько месяцев. Когда я решил снова начать с ними, мое сердце чуть не выпрыгнуло из груди, и я чуть не потерял сознание от гипервентиляции, когда холодная вода попала на мое тело. Слишком много, слишком рано.

Мое предложение (основанное на личном опыте) — постепенно уменьшать температуру воды, чтобы ваше тело могло приспособиться.

Это напомнило мне, что некоторым людям с определенными заболеваниями следует избегать холодного душа из-за шока для организма. Если у вас есть следующие состояния, вам придется использовать свой внутренний 007 по-другому:

• Болезнь сердца . Если бы мое нормальное, здоровое сердце чувствовало, что вот-вот взорвется, представьте, что будет чувствовать больное сердце.
• Высокое кровяное давление. Сокращение кровеносных сосудов, вызванное холодной водой, может вызвать инсульт. По всей видимости.
• Перегрев или лихорадка. Ваши кровеносные сосуды должны расширяться, чтобы выделять тепло. Холодная вода заставляет их сжиматься.

Хорошо. Если вы достаточно здоровы для душа Джеймса Бонда, вот как это делается.

1. Начните с горячей воды.

2. Вымойте волосы шампунем Pinaud Elixir, таким же, как 007.

3. Когда вы будете готовы смыть волосы, просто включите холодную воду. Бонд проводил несколько минут под холодной водой, размышляя о потерянной любви или о том, какая у него классная работа.

4. Выйдя из душа, убейте киллера, который прятался в шкафу, используя только полотенце и стакан для виски.

5. Скажите содержательный один лайнер; приступайте к надеванию смокинга.

Вы почувствуете преимущества сразу после первого душа, и чем дальше, тем лучше. Хотя душ с холодной водой не придаст вам очарования или навыков агента 007, вы почувствуете себя новым человеком.

Слушайте наш подкаст о пользе воздействия холода: 

Связанный контент

• Силач Юджин Сэндоу одобряет холодный душ
• 22 способа улучшить ваш сон
• Подкаст: Что действительно работает для восстановления после тренировки
• Как улучшить восстановление после тренировки4 Savoaire2 9000 Джеймса Бонда

Я принимал холодный душ каждый день в течение недели, вот что произошло популярность в последнее время.

Но вам не нужно быть купальщиком, чтобы испытать терапию холодной водой. Подойдет простое погружение в ледяную ванну или ледяной душ. Теперь есть площадки, гаджеты и курсы, которые вырастают, как сибирские гейзеры, чтобы показать вам, как это сделать, и даже телешоу о знаменитостях.

У нас есть один человек, которого мы особенно благодарим/обвиняем в том, что он довел охлаждение до минусовых уровней: Вим Хоф, голландский спортсмен на выносливость, также известный как Ледяной человек, любимец всех, от Опры и Тома Круза до Джастин Бибер, Дэвида Бекхэма и Джо Уикса. . Он прославился своей любовью носить плавки по снегу. Он получил свое прозвище за действия, противоречащие современной медицине, такие как лежание в ледяной ванне в течение почти двух часов (не пытайтесь делать это дома), пробежав полумарафон за Полярным кругом босиком и взобравшись на гору Килиманджаро в одних шортах.

Хоф утверждает, что воздействие низких температур может помочь укрепить разум и тело. Теперь фанатик ледяных ванн снял новое телешоу BBC Freeze the Fear with Wim Hof ​​, которое дебютировало в этом месяце.

Его ведет суперфанат Вима Хофа, Холли Уиллоуби, которая почувствовала себя «полностью растерянной» после того, как Хоф провел с ней цикл работы с дыханием (дыхание является ключевой частью ледяного купания) в прямом эфире на This Morning, и комиком Ли Маком. В шоу группа знаменитостей, в том числе Дайанн Басуэлл, Габби Логан и Тэмзин Аутуэйт, проходит через самые суровые условия Европы, включая, как вы уже догадались, минусовые температуры.

В солнечных краях Лос-Анджелеса семья Кардашьян и актриса Люси Хейл отправляются в социальный оздоровительный клуб Remedy Place, чтобы принять ледяную ванну и заняться дыхательными упражнениями, когда им нужно взбодриться. В клубе проводятся занятия в ледяной ванне, включающие десять минут управляемого дыхания, а затем шесть минут погружения в ледяную воду. USP? Вы можете сделать это в группе. Вы находитесь в ванне в одиночестве (не останавливайтесь!) с небольшой группой других ванн в студии. Видео занятий набрало более 100 миллионов просмотров на TikTok.

Говорят, что Миранда Керр и Ферн Коттон начинают свой день с холодного душа, а Джо Уикс залез в ванну, наполненную 170 кг кубиков льда, в рамках челленджа в ледяной ванне, который стал вирусным. Уикс охарактеризовал ледяную ванну дома как «бодрящую» и «энергизирующую».

Отели также добавляют ледяные ванны к своим «роскошным» впечатлениям. Стандарт  в Лондоне добавил ледяные ванны в меню обслуживания номеров. Гости, остановившиеся в номере Junior Suite Terrace, могут заказать одну из открытых ванн со льдом, чтобы по-настоящему расслабиться в отеле. Или, если вы не хотите покидать уютный дом, вы можете присоединиться к списку ожидания Monk, умной ледяной ванны с регулируемой температурой, которая обойдется вам в неудобные 2,9 фунта стерлингов.99. Этим летом Монк также собирается запустить приложение для домашней терапии холодной водой. Сотни записались в лист ожидания.

Не имея 3 000 фунтов стерлингов на ледяную ванну дома, я хотел бы знать, могу ли я получить преимущества терапии холодной водой дома бесплатно? Во имя нелицеприятной журналистики я записался на бесплатное испытание холодного душа Вима Хофа. Еще одно вирусное явление в Instagram, домашнее задание, требующее от участников каждый день включать холодный душ и оставаться под ним в течение определенного времени. Первая неделя начинается с 15 секунд, а к четвертой неделе постепенно увеличивается до целой минуты. Поскольку у меня был крайний срок, я решил сократить задачу до одной недели, начав с 20 секунд и в конечном итоге охватив большую заморозку для того, что казалось бесконечным одна минута 20 секунд.

Меня вдохновила предпринимательница Ребекка Браун, которая ежедневно принимает холодный душ и восхищается им. 48-летняя основательница бренда женских добавок MPowder Menopause дополнений говорит, что теперь они стали одним из основных инструментов для решения ее перименопаузальных симптомов мозгового тумана и плохого настроения. Выполнив задание самостоятельно, она была настолько впечатлена тем, насколько более «живой» она себя почувствовала, что записалась на однодневный личный семинар по терапии холодной водой с тренером по методу Вима Хофа Хизер Гордон Ати.

«После семинара я буквально на семь дней находился в другом мире, — говорит Браун. «Я чувствовал себя непобедимым и странно оптимистичным. Я только что перенес огромную потерю, поэтому был на ранней стадии горя, но все же я снова почувствовал надежду. И под напряжением. Теперь, принимая холодный душ каждое утро или после сауны или горячей йоги по выходным, я просто меняю свое мышление. Я нахожу ясность. Я чувствую меньше беспокойства».

Она предлагает, чтобы я принимал душ отдельно от своего обычного душа. «Это «практика», а не часть вашего утреннего мытья головы!» она сказала. Читайте дальше, чтобы узнать, как я справился. Спойлер, это была не самая любимая неделя.

Во-первых, я хотел узнать, что он может сделать для меня. Стояла ли наука за безумием?

Что написано на банке. «Терапия холодной водой — это использование воды с температурой менее 15 по Цельсию для пользы для здоровья», — говорит доктор Мириам Адебибе, соучредитель клиники Виктора и Гарта в Шордиче, которая сочетает в себе традиционную эстетику со здоровьем, оздоровительными и диетическими процедурами.

На самом деле это традиционная практика, широко используемая в качестве натуропатического лечения в таких культурах, как Египет, Индия и Китай, говорит мне доктор Адебибе. Только недавно это стало современной оздоровительной методикой. «Принуждение вашего тела к очень низким температурам помогает уменьшить воспаление, которое может свести к минимуму или устранить боль», — добавляет доктор Джонатан Лири, основатель Remedy Place. Это объясняет использование ледяных ванн спортсменами, такими как теннисист Энди Мюррей, в качестве метода восстановления.

«Когда вы погружаетесь в холодную воду, все кровеносные сосуды в организме сужаются, уменьшая приток крови и воспаление», — добавляет доктор Джонатан Лири, врач-холист и основатель Remedy Place.

«Воздействие холода является примером гормезиса, биологического процесса, при котором воздействие легкого стресса может принести пользу для здоровья в целом. Интенсивные упражнения, такие как HIIT, прерывистое голодание и тепловое воздействие, являются другими примерами», — подробно описывает д-р Ноэль. Молодой специалист по клиническим инновациям в компании по анализу крови Thriva.

Теория, лежащая в основе этого, заключается в том, что воздействие холодной воды посылает электрические импульсы в мозг, говорит доктор Лири. По его словам, это фактически наполняет наш мозг гормонами счастья.

«После погружения в холодную воду были измерены стабильно более высокие уровни [нейротрансмиттеров] допамина, серотонина и B-эндорфинов [известно, что они обладают обезболивающим действием], — говорит д-р Адебибе.

В настоящее время очень мало научных исследований по По ее словам, преимущества холодного душа и ледяных ванн, а также те, которые существуют, «часто основаны на небольшом количестве участников, которые сильно различаются по своим физическим способностям, от незнакомых предметов до профессионально подготовленных спортсменов».

Однако и д-р Адебибе, и д-р Лири согласны с тем, что польза от терапии холодной водой увеличивается, если вы повторяете ее. «Как и все другие мышцы тела, когда вы начнете их тренировать, они станут сильнее и повысят выносливость», — говорит Лири. «Это не только помогает всем насосным системам, которые толкают кровь по всему телу, но и улучшает кровообращение».

Другие преимущества холодного душа для здоровья включают поддержку иммунной системы и ускорение метаболизма. Одно исследование в Нидерландах показало, что, сочетая медитацию, дыхательные упражнения и терапию холодной водой, а-ля нашего старого приятеля Вима Хофа активизировалась симпатическая нервная система, которая выделяла адреналин и подавляла воспаление. «Эти результаты являются многообещающими для тех, кто страдает от аутоиммунных состояний, когда воспалительные процессы являются чрезмерными и разрушительными, такими как ревматоидный артрит», — отмечает доктор Адебибе.

Фрейя Бротон, основательница платформы противовоспалительных рецептов и руководств @freyalouisecookery, считает, что ее ежедневный трехминутный холодный душ уменьшил ее хроническую экзему. «Я попал к нему через Вима Хофа, и помимо невероятного кайфа, я также заметил, что регулярное охлаждение моего тела значительно помогло моей экземе».

Пока нет реальных исследований, подтверждающих это, но доктор Адебибе говорит мне, что скорость нашего метаболизма увеличивается на 350 процентов, когда мы погружаемся в воду с температурой ниже 14 градусов по Цельсию, что активирует наш бурый жир (то, на что мы полагаемся). чтобы согреться) и может означать, что холодные процедуры для тела играют определенную роль в управлении весом.

Доктор Адебибе говорит мне, что у нас «более высокий уровень лейкоцитов после погружения в холодную воду», что может помочь «улучшить защиту организма от микробных заболеваний». Хотя конкретных исследований, доказывающих, что плавание в холодной воде действительно укрепляет вашу иммунную систему, не проводилось, обычные плаватели в холодной воде сообщают о более легких и меньших респираторных инфекциях, чем раньше. Тем не менее, доктор Адебибе отмечает, что мы должны быть осторожны при попадании в более низкие температуры, чем мы привыкли, поскольку «избыточное воздействие холода может вызвать физиологический стресс, который приводит к подавлению иммунной системы. Оптимальная «доза» холода будет различной для разных людей. люди.»

Ледяные ванны, криотерапия и холодный душ являются хорошо известными послетренировочными методами для спортсменов и даже обычных бегунов. и опухоль». Отсюда причина, по которой холодный компресс или пакет со льдом часто используются после растяжений или травм мышц. «Однако корреляция между холодной гидротерапией и производительностью неясна, — продолжает доктор Адебибе, — хотя во многих исследованиях сообщается об уменьшении восприятия усталости и боли в мышцах, нет никаких доказательств того, что погружение в холодную воду изменяет маркеры повреждения мышц и воспаления в крови. .»

Дополнительным преимуществом купания является то, что вы получаете пользу для здоровья от самого упражнения, хотя зимой вам, скорее всего, понадобится гидрокостюм, неопреновая шапка, перчатки и обувь, чтобы оставаться в них в течение любого периода времени. . Тем не менее, важно отметить, что холодный душ может быть намного безопаснее, если вы не находитесь под присмотром, чем плавание в холодной воде или ледяная ванна, поскольку у вас больше контроля над температурой, скоростью охлаждения и продолжительностью погружения.

«Любая низкая температура будет иметь положительный эффект», — говорит Лири. Он сравнивает эту практику с подготовкой к марафону, говоря, что чем лучше ваше тело адаптируется, тем дольше вы сможете продержаться. «В Remedy Place у нас есть ледяные ванны при температуре 3 градуса по Цельсию, и цель состоит в том, чтобы наши гости продержались до шести минут».

Доктор Адебибе рекомендует принимать холодный душ при температуре ниже 14 градусов по Цельсию в течение пяти минут два-три раза в неделю, так как это было показано в Европейском журнале физиологии, чтобы активировать общие преимущества для здоровья, такие как повышение энергии, метаболизма и настроения. , углубляя сон, поддерживая кровообращение и иммунитет, а также уменьшая воспаление, связанное с терапией холодной водой.

Пять минут мне показались чрезмерными! К счастью, полный Wim Hof ​​20 Day Challenge начинается всего за несколько секунд, а не минут. Мне нужно было сделать душ чуть тише и подняться с 15 секунд до одной минуты в течение 20 дней. Поскольку я занимался этим всего неделю, я поднял ставку и начал с 20 секунд, добавляя по десять каждый день. Самые длинные 20 секунд в моей жизни…

Лири предлагает постепенно снижать температуру, начиная с короткого периода и повышая ее по мере адаптации организма. «Дыхание — это все», — говорит он. «Практикуйте различные методы работы с дыханием, чтобы не только повысить толерантность, но и повысить способность вашего тела использовать кислород в интенсивных ситуациях».

Метод дыхания Вима Хофа включает в себя глубокий вдох через нос и выдох через рот короткими мощными вдохами от 30 до 40 раз, прежде чем погрузиться в холодную воду. Он называет это «огненным дыханием», так как оно согревает вас изнутри, позволяя вашему телу переносить более низкие температуры, чем вы привыкли.

Тренер Wim Hof ​​Хизер Гордон Эти рекомендует делать «коки-коки», пока вы принимаете холодный душ, говорит Браун, которая использовала эту технику в начале своей практики холодного душа в качестве метода отвлечения внимания.

Для Ребекки Браун использование техники огненного дыхания Вима Хофа было ключевой частью повышения устойчивости к холодной воде, поскольку она может помочь вам согреться изнутри. Она рекомендует выполнить двухминутную огненную дыхательную гимнастику, прежде чем принять двухминутный душ с холодной водой. После душа повторите дыхательные упражнения еще две минуты, прежде чем вытереться и разогреться.

Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем экспериментировать с погружением в холодную воду. Это может повлиять на частоту сердечных сокращений и артериальное давление, поэтому не рекомендуется людям с уже существующими заболеваниями сердца или тем, у кого повышенная чувствительность к холоду.

«Важно идти в подходящем темпе, медленно втягиваясь в него. Температура воды ни в коем случае не должна быть ледяной. В большинстве научных исследований использовалась температура в пределах 10-15 градусов по Цельсию. какую температуру использовать, важно то, что она должна быть достаточно холодной, чтобы чувствовать себя немного некомфортно, но не до такой степени, чтобы это было невыносимо

«Ваше восприятие температуры зависит от многих факторов, таких как ваш метаболизм, время суток, и как вы привыкли к холоду. Поэтому важно проверить себя и определить допустимые пределы», — советует доктор Янг.

Я предпочел душ, а не ванну или плавание, так как не думал, что это хорошая идея погрузиться с головой в очень холодную воду без помощи специалиста (я смотрел Титаник ). Более того, я скорее отвезу меня на пляж, чем к снежной горной девушке. Так что вызова в душе для меня было бы более чем достаточно.

Каждый день в течение семи дней я выключал душ до самой низкой температуры в конце моего обычного душа. Возможно, это не самый эффективный способ лечения холодной водой, но могу сказать, что мне этого было более чем достаточно.

Я стартовал с 15 секунд и к седьмому дню простоял под ледяным каскадом одну минуту 20. И это был ад. Каждый раз я заставлял себя оставаться под водой на протяжении всего времени, но мне приходилось делать какой-то странный бег на месте, чтобы пройти. Я не выполнял какую-либо специализированную работу с дыханием параллельно с заданием, потому что опять же думаю, что, как новичок, было бы лучше делать это под руководством какого-нибудь эксперта.

Я не могу утверждать, что этот опыт изменил мою жизнь или даже что я заметил значительное улучшение настроения, энергии или кровообращения. Тем не менее, я хорошо сплю, не страдаю туманом в голове и пью много кофе, так что, возможно, моему телу просто не нужен очередной выброс эндорфинов.

Фрейя, с другой стороны, использует свой холодный душ, чтобы как следует разбудить ее и в качестве альтернативы кайфу от кофеина, и Ребекка проповедует его эффект снижения беспокойства и изгнания мозгового тумана.