Обливания холодной водой по утрам польза: Что произойдет с организмом, если обливаться холодной водой каждый день

Что произойдет с организмом, если обливаться холодной водой каждый день

https://rsport.ria.ru/20210326/zakalivanie-1602887179.html

Что произойдет с организмом, если обливаться холодной водой каждый день

Что произойдет с организмом, если обливаться холодной водой каждый день — РИА Новости Спорт, 26.03.2021

Что произойдет с организмом, если обливаться холодной водой каждый день

Гидротерапия, как официально называют процедуру закаливания организма водой, полезна для здоровья кровеносных сосудов, людям с повышенным артериальным давлением РИА Новости Спорт, 26.03.2021

2021-03-26T03:30

2021-03-26T03:30

2021-03-26T03:30

зож

вода

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/150651/78/1506517814_0:197:6055:3603_1920x0_80_0_0_5fc9d7b90756dbba30be40818d3cf52d.jpg

МОСКВА, 25 мар — РИА Новости, Дарья Михайлова. Гидротерапия, как официально называют процедуру закаливания организма водой, полезна для здоровья кровеносных сосудов, людям с повышенным артериальным давлением и с нарушениями кровообращения. Кроме того, холодная вода стимулирует блуждающий нерв и приводит в норму работу эндокринной системы.Обливанием можно называть как стандартные обливания холодной водой из ведра где-то на природе, так и холодный душ. Это может быть ледяная ванна после интенсивной тренировки, контрастный душ по утрам или даже обливания ступней. Каждый из видов обливаний несет определенную пользу для здоровья всего организма. Даже поливая ступни или ноги до колен холодной водой после горячего душа, вы можете избавить себя от головной боли. Ежедневные обливания добавят тонуса всему организму, зарядят энергией, а также подарят ряд других преимуществ. Главное из которых — крепкий иммунитет.Регулярные обливания холодной водой увеличивают продукцию лейкоцитов, повышая защитные функции организма. Кроме того, за счет контраста происходит активация работы лимфатической системы, ускоряя процесс очищения тела от накопленных токсинов и продуктов метаболизма. Однако не обязательно прибегать к обливанию совсем уж ледяной водой — вполне достаточно 18-20 градусов. Другое преимущество людей, практикующих ежедневные обливания, — это хорошее настроение и стрессоустойчивость. Ситуация контролируемого стресса, который испытывает организм во время обливания, стимулирует выработку гормона норадреналина. Этот гормон является предшественником адреналина, стимулирующего мозговую и мышечную деятельность. Одновременно с этим низкие температуры снижают выработку мочевой кислоты и стимулируют выработку глутатиона — одного из мощнейших антиоксидантов, снижающего оксидативный стресс. Все вместе они укрепляют нервную систему и повышают способности организма противостоять различным видам стресса. Многие спортсмены любят принимать контрастный душ или ледяную ванну сразу после интенсивных тренировок. Такой подход позволяет быстрее скинуть лишний вес и ускорить восстановление мышц после тренировки. Холодная вода усиливает выработку тепла жировой тканью организма в 15 раз, значительно ускоряя процесс сжигания подкожно-жировой прослойки. Что касается мышц, то за счет активного движения кровотока и лимфотока ускоряется выведение молочной кислоты. Это способствует быстрому восстановлению и росту мышц.Обливания холодной водой также хорошо скажутся на состоянии кожи и волос. Усиление микроциркуляции кожи лица и тела порадуют здоровым румянцем, уменьшением проявлений целлюлита и возрастной дряблости кожи. Под воздействием холодной воды волосы приобретут здоровый блеск и эластичность. Не исключено и повышение густоты шевелюры благодаря все той же активной микроциркуляции крови.

https://rsport.ria.ru/20210224/diabet-1598836511.html

https://rsport.ria.ru/20210312/ozhirenie-1600944112.html

https://rsport.ria.ru/20210325/koritsa-1602781558.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/150651/78/1506517814_334:0:5722:4041_1920x0_80_0_0_2676b2a71c03637209a76f18260b9bf1.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

вода, здоровье

ЗОЖ, Вода, Здоровье

МОСКВА, 25 мар — РИА Новости, Дарья Михайлова. Гидротерапия, как официально называют процедуру закаливания организма водой, полезна для здоровья кровеносных сосудов, людям с повышенным артериальным давлением и с нарушениями кровообращения. Кроме того, холодная вода стимулирует блуждающий нерв и приводит в норму работу эндокринной системы.

Обливанием можно называть как стандартные обливания холодной водой из ведра где-то на природе, так и холодный душ. Это может быть ледяная ванна после интенсивной тренировки, контрастный душ по утрам или даже обливания ступней. Каждый из видов обливаний несет определенную пользу для здоровья всего организма. Даже поливая ступни или ноги до колен холодной водой после горячего душа, вы можете избавить себя от головной боли.

Ежедневные обливания добавят тонуса всему организму, зарядят энергией, а также подарят ряд других преимуществ. Главное из которых — крепкий иммунитет.

Эндокринолог назвала первые признаки сахарного диабета второго типа

24 февраля 2021, 19:35

Регулярные обливания холодной водой увеличивают продукцию лейкоцитов, повышая защитные функции организма. Кроме того, за счет контраста происходит активация работы лимфатической системы, ускоряя процесс очищения тела от накопленных токсинов и продуктов метаболизма. Однако не обязательно прибегать к обливанию совсем уж ледяной водой — вполне достаточно 18-20 градусов.

Другое преимущество людей, практикующих ежедневные обливания, — это хорошее настроение и стрессоустойчивость. Ситуация контролируемого стресса, который испытывает организм во время обливания, стимулирует выработку гормона норадреналина. Этот гормон является предшественником адреналина, стимулирующего мозговую и мышечную деятельность.

Одновременно с этим низкие температуры снижают выработку мочевой кислоты и стимулируют выработку глутатиона — одного из мощнейших антиоксидантов, снижающего оксидативный стресс. Все вместе они укрепляют нервную систему и повышают способности организма противостоять различным видам стресса.

Эндокринолог рассказала, как избавиться от жира на животе

12 марта 2021, 15:00

Многие спортсмены любят принимать контрастный душ или ледяную ванну сразу после интенсивных тренировок. Такой подход позволяет быстрее скинуть лишний вес и ускорить восстановление мышц после тренировки. Холодная вода усиливает выработку тепла жировой тканью организма в 15 раз, значительно ускоряя процесс сжигания подкожно-жировой прослойки. Что касается мышц, то за счет активного движения кровотока и лимфотока ускоряется выведение молочной кислоты. Это способствует быстрому восстановлению и росту мышц.

Обливания холодной водой также хорошо скажутся на состоянии кожи и волос. Усиление микроциркуляции кожи лица и тела порадуют здоровым румянцем, уменьшением проявлений целлюлита и возрастной дряблости кожи. Под воздействием холодной воды волосы приобретут здоровый блеск и эластичность. Не исключено и повышение густоты шевелюры благодаря все той же активной микроциркуляции крови.

• Для того, чтобы приступить к процедуре закаливания холодной водой, следует полностью удостовериться в готовности организма. Для этого необходимо проконсультироваться с врачом и пройти обследование.

Назван продукт для снижения уровня холестерина в крови

25 марта 2021, 12:15

Обливание холодной водой: 7 полезных свойств закаливания .ru

Здоровье

Польза контрастных обливаний и, в частности, холодного душа давно подтверждена и задокументирована: гидротерапия помогает при высоком давлении, болях, проблемах с кровообращением, а также стимулирует блуждающий нерв, улучшив работу которого вы станете не только физически здоровее, но и счастливее. Холодная вода идеальна для общего закаливания, что актуально в наши дни, но процесс привыкания должен быть аккуратным и постепенным, чтобы организм научился воспринимать ледяной штурм как рутинную и полезную процедуру. 

Впрочем, сколько ни читай о пользе холодных обливаний, те, кто не познал благ оздоровительной аскезы, поеживаются от одних лишь мыслей об этом. Эффект холодных обливаний лично мне знаком не понаслышке — всякий раз, понежившись под согревающим душем, я обливаю ноги холодной водой, поскольку наслышана, что контрастный душ полезен для общего тонуса и укрепления вен. Но одно дело — ноги, априори выносливые объекты, а другое — все тело целиком, включая голову! 

КАК ДЕЛАТЬ ЭТО ПРАВИЛЬНО

Для начала стоит вникнуть в теорию, благо есть масса достойных источников. К примеру, в новой книге «Лечение природой: врачебное руководство по научной натуропатии» профессор Андреас Михальсен, главврач берлинской клиники «Иммануил», подробно расписывает манеру холодного душа, практикуемую ежедневно: «Направляю струю холодной воды на правую ногу, двигаюсь по внешней стороне от пальцев вверх к паху и опускаюсь вниз с внутренней стороны; после чего повторяю процедуру с левой ногой». Следуя схожему алгоритму, профессор обливает руки, затем — лицо, грудь, спину, честно признавая, что сложнее всего направить душ на спину и гениталии, хотя леденящий экстрим с лихвой компенсируется немедленным «бодрящим и освежающим эффектом».

В дни, когда он чувствует себя слишком уставшим или не готовым к радикальным мерам, доктор придерживается краткой процедуры, поливая холодной водой лишь ноги — снизу и хотя бы до колен, что, помимо прочего, помогает при головных болях. Обливанием ног берлинский натуропат окончательно меня подкупил, поскольку эту часть процедуры я успела освоить. Вдохновленная своей оздоровительной грамотностью, я приступила к эксперименту, решив, что через три недели, как положено, усвою привычку или превращусь в бесчувственный кусок льда.

Мой подход мало отличается от последовательности Михальсена. Всякий раз, заканчивая принимать душ, я полностью переключаю кран на холодную воду и аккуратно обливаю ступни. Затем поднимаюсь вверх по правой ноге — и далее, как описывал доктор. Иногда, когда хочется особых ощущений, добравшись до лица, поднимаю душ выше и лью воду прямо на макушку. Все происходит быстро — секунд 30-40 от силы, и я не собираюсь увеличивать время, рекорды мне не нужны. Во время обливания я всегда повизгиваю или даже кричу, могу просто пыхтеть, повторять «черт побери» или просто смеяться — это получается само собой, попробуйте, и поймете.

Поначалу это шок, к чему врать, и даже через три недели процесс не будет приятным. Но удовольствие кроется не в процедуре, а в том самом «немедленном эффекте», упомянутом доктором. Такое ощущение, будто обжигающе холодная вода сбрасывает и перезапускает систему заново, сопровождая процесс внутренним фейерверком из эндорфинов. Похоже на мощную и быструю версию того, что ощущается после хорошей тренировки. И, кстати, рекомендую попробовать двойной эффект: спорт и после — контрастный душ, это просто праздник какой-то. 

И КАКАЯ В ЭТОМ ПОЛЬЗА

Итак, для вдохновения, еще раз уточним, чем полезно обливание холодной водой — с использованием душа или опрокидывая на голову полное ведро.

1.      Укрепляет иммунитет

Регулярный холодный душ стимулирует скорость метаболизма и выработку лейкоцитов, чем помогает бороться с болезнями, а также повышает активность лимфатической системы, что способствует удалению отходов из клеток и уменьшению риска инфекций. Для достижения терапевтического эффекта ледяной экстрим не обязателен — достаточно регулярно принимать душ температурой около 20 градусов в течение 2-3 минут.  

2.      Повышает настроение

Поток холодной воды стимулирует выброс норадреналина — гормона, предшествующего адреналину, который, в свою очередь, усиливает прилив энергии к мышцам и улучшает мозговую деятельность. Исследования также подтверждают, что воздействие низких температур укрепляет нервную систему, понижая уровень мочевой кислоты и повышая выработку глутатиона — трипептида, ответственного за восстановление антиоксидантов.

3.      Активирует потерю веса

Содержащийся в теле жир условно делится на две категории: бурый и белый. Первый считается «хорошим», поскольку отвечает за теплообмен и защищает внутренние органы. Холодный душ запускает жировую перестройку, активизируя выработку тепла почти в 15 раз, в результате чего сжигается больше калорий и уменьшаются запасы белого жира.

4.      Облегчает восстановление мышц

Контрастный душ после интенсивных тренировок улучшает кровообращение и помогает избавиться от молочной кислоты в мышцах, что ускоряет восстановление организма.  

5.      Стимулирует циркуляцию крови

Среди преимуществ принятия холодного душа — улучшение кровообращения, что полезно для сердечно-сосудистой системы. 

6.      Улучшает кожу и волосы

Холодная вода помогает коже и волосам сохранять естественный жировой баланс, и вдобавок придает волосам блеск, мягкость и укрепляет их корни. 

7.      Гарантирует крепкий сон

Контрастное обливание на ночь дает эффект, схожий со снотворным — спать будете как младенец, и это поистине бесценный бонус, поверьте.

Smirnova Natasha

Теги

• Велнес
• Здоровье

Полезна ли холодная вода? Преимущества холодного душа и ледяных ванн

Уилл Ахмед, генеральный директор фитнес-трекера следующего уровня Whoop, стремится повысить уровень своей жизни. И помимо регулярных медитаций и упражнений, по его словам, самая важная часть его утренней рутины — это привыкание к дискомфорту в ледяном душе.

«Чем холоднее, тем лучше. В Бостоне, где я живу, холодный душ довольно холодный», — говорит он. «Я обнаружил, что это помогает мне сосредоточиться и улучшает мое настроение — есть что сказать о том, что я делаю то, что естественным образом делает вас счастливее».

Ахмед не единственный человек, которому не терпится замерзнуть. Становится все более распространенной идея о том, что холодный душ (или погружение в холодную ванну) не только выглядит круто, но и помогает вашим мышцам и разуму чувствовать себя лучше. Но что говорит наука и кто на самом деле может получить пользу? Эксперты дали нам краткое изложение.

Что на самом деле делает холодная вода?
Важно сразу сказать, что наука не везде. Но есть несколько конкретных преимуществ погружения в холодную воду, которые получили достаточно хорошую поддержку в исследованиях.

Одним из наиболее часто рекламируемых преимуществ практики является ее способность облегчить боль. Воздействие вызывает сужение кровеносных сосудов, что может помочь обезболить и уменьшить боль, говорит Дэн Джордано, DPT, CSCS и соучредитель Bespoke Treatments. Это также может помочь организму терморегуляцию после активности в теплые дни — предотвратить перегрев и помочь вам вернуться к безопасной, нормальной температуре, с точки зрения непрофессионала.

Исследования показывают, что холодная вода также может помочь улучшить ваше настроение, активируя симпатическую нервную систему, увеличивая доступность эндорфинов и норадреналина — нейротрансмиттера, который обычно выделяется организмом в ответ на стресс. Другими словами, помимо extra проснувшись, сильно замерзнув, вы можете стать немного счастливее. «Поскольку в коже так много холодовых рецепторов, этот опыт посылает электрические импульсы в мозг, что увеличивает уровень норадреналина, который увеличивает концентрацию мозга и высвобождение эндорфинов и делает вас счастливыми. А кто этого не хочет?» — спрашивает Джордано.

В чем подвох?
Прежде всего, важно сохранять хладнокровие, когда становится хладнокровно. Воздействие холода во время работы над контролем дыхания поможет раскрыть некоторые из преимуществ, упомянутых выше. Но без этого критического чувства контроля ваше тело может запаниковать, с учащением пульса, потенциально колеблющимся сердечным ритмом. Это не то, что вы хотите. Одним из известных подходов к сохранению спокойствия является метод Вима Хофа, названный в честь голландского защитника холода.

Кроме того, некоторые исследования показывают, что ледяные ванны могут фактически препятствовать росту мышц, к которому вы стремитесь, потому что они прерывают (или замедляют) процесс воспаления. Когда вы шокируете свою систему холодным воздухом, кровеносные сосуды сужаются. Хотя это звучит хорошо, воспаление является неотъемлемой частью адаптации мышц, говорит Коринн Кроче, DPT, соучредитель Body Evolved.

«Тело отлично справляется с восстановлением после обычного стресса, такого как обычная тренировка или пробежка», — говорит она. «Когда вы нарушаете естественный способ исцеления тела, вы на самом деле замедляете весь процесс. Ты возишься с органической системой матери-природы».

Польза обливания холодной водой

Будучи сторонником обливания по утрам холодной водой, люди спрашивали меня, почему? Хороший вопрос! Почему я это делаю? Это не то, чего я жду с нетерпением каждое утро, и на самом деле это не очень приятное чувство! Польза, которую я получаю от этого, заставляет меня продолжать это делать. Подумайте о чистом жире печени трески. На вкус это дерьмо, но от него много пользы для здоровья.

Во многих культурах используется холодная вода: обливание себя холодной водой, прыжки в холодную воду (озера или реки), стояние под холодными водопадами или современная версия холодного душа. В зависимости от культуры он рассматривается либо как духовный, либо как терапевтический. В настоящее время мы видим его терапевтическую ценность.

Итак, каковы терапевтические преимущества обливания холодной водой?

• Он тебя разбудит! Вам нужен кофеин, чтобы проснуться по утрам? Примите холодный душ, и вы будете готовы к новому дню!! Я называю это кофеиновым толчком для стероидов.
• Улучшает кровообращение. Я чувствую преимущества этого особенно сразу после того, как я заканчиваю свой холодный душ, вытираясь полотенцем. Я вытираюсь более «агрессивно», чтобы действительно разогнать кровь. Я вижу, как моя кожа становится более красной, и чувствую, что на самом деле становлюсь теплее.
• Повышает иммунитет. Поскольку в наших телах улучшается кровообращение, это помогает телу перемещать кровь, тем самым помогая организму противостоять инфекциям. Это увеличение кровообращения также может помочь в восстановлении после травм. Главное слово, которое я здесь использую, это помощь, а не лечение. Некоторые люди могут утверждать это, но у меня нет фона, чтобы поддержать это утверждение.
• Помогает обмену веществ. Подвергаясь холоду, организму приходится больше работать, чтобы поддерживать стабильную температуру. Затем это ускоряет сжигание жира. Конечно, это краткосрочный эффект, поэтому холодный душ не является абсолютным ответом на похудение.
• Полезен для кожи. Холодная вода помогает сохранить натуральные масла в коже (и волосах) и не сушит кожу, как горячий душ. Таким образом, ваша кожа остается увлажненной.

Прежде чем объяснять, как начать принимать холодный душ или обливание, обливание холодной водой может быть не для всех. Большинство людей, которые не хотят принимать холодный душ, просто боятся одной мысли об этом… Я не могу их винить. Как я уже говорил, это не то, что мне действительно нравится. Людям со слабой иммунной системой и людям с серьезными заболеваниями сердца следует проявлять осторожность при принятии холодного душа. Это связано с тем, что внезапные изменения температуры тела и частоты сердечных сокращений могут перегрузить организм. Если человек не уверен, принесет ли ему пользу холодный душ, ему следует спросить своего врача.

Как и во многих других случаях, лучше начинать медленно. Прежде чем прыгнуть утром в холодный душ, получить сильный шок и поклясться никогда больше так не делать, начните с маленьких шагов. Делайте каждый шаг в течение пары недель, прежде чем переходить к следующему.

• Первым делом нужно наполнить ванну холодной водой, просто постоять в холодной воде 1-2 минуты.
• Второй шаг — намочить полотенце для рук в холодной воде и вытереть им тело.
• Третий шаг, а иногда и последний шаг для некоторых людей, это облиться холодной водой, используя маленькое ведро. Это «традиционный» метод обливания водой перед ливнями. Прелесть этого метода в том, что можно мысленно подготовиться к холодной воде. Использование дыхания также помогает. Вдохните, затем выдохните, когда льете на себя холодную воду. Сделайте это несколько раз. В душе такой «психинг» между обливаниями использовать нельзя, потому что поток воды постоянный.
• Последний шаг — принять холодный душ. Пройдя все эти шаги, это не должно быть большим шоком для вашей системы. Как и в шаге 3 ^rd , мысленно подготовьтесь перед принятием холодного душа. Лично я предпочитаю стоять в ванне перед тем, как включить воду, а не пускать воду в душ, а потом входить в него. Некоторые люди говорят, что они принимают холодный душ, а потом пускают горячую воду. К сожалению, это не настоящий холодный душ. Полежите в холодной воде, затем энергично вытрите себя полотенцем. Вы почувствуете, как тело нагревается.
• Последний бонусный шаг — принятие ванны с холодной водой. Наполните ванну холодной водой со льдом.