Нормативы километр бег: Nothing found for Razryady Normativy Po Begu %23I 2

Нормативы по физкультуре 10-11 классы

Олимпийские нормативы — 2020 | Triit.

В воскресенье IAAF опубликовала нормативы для отбора на Олимпийские игры — 2020. Сказать, что все взволнованы этим релизом, не сказать практически ничего, поэтому попытаемся разобраться с произошедшим.

• марафон, 50 км спортивная ходьба — с 1 января 2019 по 31 мая 2020. Да, да, чемпионат России по марафону, который традиционно проходит в начале мая, всё еще попадает в эти сроки, так что с большой вероятностью мы так и не увидим его переноса на февраль или март;
• 10.000 м, 20 км спортивная ходьба, многоборье и эстафеты — с 1 января 2019 по 29 июня 2020;
• все остальные дисциплины — с 1 мая 2019 по 29 июня 2020.

Чтобы показать вам картину мира в динамике, мы собрали нормативы для попадания на главные старты планеты за последний олимпийский цикл.

Мужчины

Женщины

Всё это очень быстро, высоко и далеко. Несколько квалификационных нормативов, например, превосходят рекорды России (РР), или находятся очень близко к ним. Касается это, правда, только мужчин:

Но даже если не отталкиваться от рекордов России, это всё равно очень быстро.

Для чего это было сделано?

С недавнего времени на сайте IAAF появилась возможность отслеживать рейтинг спортсменов. Ради него и ужесточались нормативы. Работает это так: имеется квота на каждую дисциплину, имеется некоторое количество спортсменов с выполненными нормативами, а оставшиеся места заполняются исходя из рейтинга.

В пресс-релизе говорится, что таким образом IAAF планирует набирать примерно 50 процентов участников по нормативам, остальных — по рейтингу. Так уже делали на предыдущих глобалах (ЧМ и ОИ), но это процедура была достаточно непрозрачной. Повторим еще раз, что посмотреть рейтинг на сайте стало возможно только в январе 2019 года.

К рейтингу имеются вопросы. Например, начисление очков ведется с учетом занятого места. Все национальные чемпионаты IAAF считает в этом плане одинаковыми. То есть за третье место на чемпионате России и за третье место на чемпионате Эфиопии по бегу на 5000 м вы получите одинаковое количество очков. Уровень моря против высоты в 2000 м, страна с национальным рекордом 13:11 против родины рекордсмена мира.

Альтернатива для выполнения норматива на марафон

Те, кто в указанный промежуток времени финиширует в топ-10 на любом мейджоре (включая ЧМ 2019 в Дохе) или в топ-5 на марафоне с золотым лейблом, автоматически квалифицируются на ОИ-2020.

К этому пункту сразу есть вопрос. По сравнению с Рио-2016 IAAF урезает практически в два раза квоту участников на марафон — в этом году будет всего по 80 мужчин и женщин. Только на последних Играх финишировавших было 140 М и 133 Ж.

Возможно, это делается для перестраховки от несчастных случаев, потому что летом в Токио будет очень жарко, из-за этого уже начинают двигать старт марафона на более раннее время (сейчас это примерно 7 утра). Что будет происходить, если отобравшихся окажется больше, чем квота?

Что думают топовые российские атлеты?

Действующий чемпион России на марафоне Алексей Реунков (личный рекорд 2:09:54):

«Я до сих пор пребываю в шоке от нормативов на ОИ-2020. 2:11.30 на марафоне — это еще цветочки, вот 5.80 в шесте — это уже большая сочная ягодка. Это не просто съездить поучаствовать, это при каких-то обстоятельствах может быть и медаль. Такое ощущение, что ИААФ решила сделать из л/а кружки по интересам: выносливость — Африка, спринт — Америка, технические виды — Европа. … При условии, что мы до сих пор в изоляции находимся, российским марафонцам особо на рейтинг рассчитывать тоже не приходится. Последние 2 ЧРа в Волгограде в жару этот рейтинг нормально так опускают. По нормативу бежать нелегко, но можно. Но только, опять же, не на наших трассах».

Владимир Никитин (личные рекорды 3:35.75, 13:30.06), чемпион России в беге на 1.500 м и 10.000 м считает, что норматив на ОИ реальнее всего выполнить в беге на 5.000 м, так как в нем будет больше всего заинтересованных людей. Разумеется, без помощи пейсмейкеров тут не обойтись:

«Вопрос с пейсмейкерами нужно как-то решать самим. Кто хочет показать достойный результат, пусть деньги платит (имеется в виду, что пейсмейкера должны искать спортсмены, а не ВФЛА). В принципе, я готов из своего кармана дать денег, чтобы зайца найти достойного. Скинуться с ребятами, и вопрос решен».

Чемпионка России в беге на 10.000м Елена Седова (личные рекорды 15:26.24, 32:13.44) также считает, что реальнее всего выполнить норматив на 5.000 м:

«На пятерку еще можно договориться между собой, но только если люди будут заинтересованы бежать. В прошлом году нам не удалось договориться с девочками о беге на результат, найти пейсмейкера нам тоже тяжеловато… Десятка в этот раз будет проходить на ЧРе (обычно ЧР по бегу на 10.000 м проходит на несколько недель раньше на Мемориале Знаменских), и логично предположить, что на первый день будет пятерка, на четвертый — десятка. За деньги пейсом здесь точно никто не встанет, только если сами будем меняться. Но даже если договоримся, то все звезды должны сойтись: хорошая погода, форма. Но даже это будет не на 31:25».

Тимур Моргунов (личный рекорд 6.00 м), серебряный призер чемпионата Европы — 2018 и победитель финального этапа Бриллиантовой Лиги — 2018 по прыжкам с шестом:

«Это достаточно высокий результат для норматива. Но что касается шеста, то есть большое количество прыгающих 5.90 людей, так что норматив кажется мне вполне логичным. Возможно, они хотят сократить количество участников — 5.80 в мире сейчас прыгает человек 12 всего. У девушек уровень шеста сейчас тоже достаточно высок. Честно говоря, я слежу только за Анжеликой (Сидоровой), но она почти каждым стартом прыгает за 4.80, так что для нее это уже, кажется, даже не результат. А вот если говорить про бегунов, то мне уже пара знакомых жаловались, что их личники и рядом с нормативами не стояли».

Искандер Ядгаров (личный рекорд 2:16:02):

«Кароч, придется бежать за 2:11:30. Других вариантов я не вижу. Я хотел отобраться на Олимпиаду на изи, но жизнь вечно сует мне палки в колеса».

Да, это жестко. Особенно учитывая то, что одновременно с релизом новых нормативов IAAF продлила отстранение ВФЛА, и наши атлеты по-прежнему могут выступать только под нейтральным флагом.

Разумеется, больше всего это сказывается на наших марафонцах. В этом году даты чемпионата России определены — 5 мая главный марафон страны пройдет в Казани, и нам очень интересно, что ВФЛА решит на счет следующего года. Разумеется, мы мечтаем увидеть что-то из разряда отбора в США: марафон проходит в феврале, на ОИ едут первые три финишера.

И мы с нетерпением ждем летнего сезона. Сложно сказать, получится ли кому-то выполнить норматив на территории России, но мы уверены, что попытки предприниматься будут. До ОИ осталось почти 500 дней, но все прекрасно понимают, что лучше попытаться выполнить норматив уже этим летом, чтобы в следующем году спокойно готовиться к Олимпиаде, а не думать о том, где бы суметь так быстро пробежать.

Среднее время на 10 км в зависимости от возраста и пола

Забег на 10 километров или 6,2 мили популярен как среди начинающих, так и среди опытных бегунов. Люди часто считают его следующей вехой после 5-километрового забега.

Любой, кто замерял время в беге на 5 км (5 км), должен планировать пробежку на 10 км (10 км), чтобы пробежать чуть более чем в два раза дольше.

Среднее время в 10 000 раз зависит от возраста, пола и уровня физической подготовки. Например, некоторые исследования показывают, что среди людей в возрасте 30–34 лет в среднем около 1 часа для женщин и 54 минуты для мужчин.

Ниже мы рассмотрим эти средние значения и факторы, которые могут на них повлиять.

Многие переменные, включая пол, возраст, физическую форму и опыт, могут повлиять на то, сколько времени потребуется, чтобы пробежать 10 км.

Международное исследование, проведенное в 2017 году среди почти 40 000 бегунов, показало, что мужчины, как правило, быстрее, а женщины, как правило, старше.

Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что влияние пола связано с уровнем циркулирующего тестостерона, который влияет на мышечную массу, силу и уровень гемоглобина.

Что касается возраста, то другое исследование, проведенное в 2018 году, показало, что темп бега постепенно снижается к 70 годам. Исследователи обнаружили, что к 90 годам человек бегает вдвое медленнее, чем на пике физической формы.

Между тем, другие исследования пришли к выводу, что определенные типы кроссовок влияют на среднее время пробега.

Некоторые считают, что местоположение может играть роль. Традиционно спортсмены из таких стран, как Эфиопия, Кения и Уганда, возглавляли рейтинги 10K, а текущие мировые рекорды принадлежат спортсменам из Уганды и Эфиопии.

Между тем, согласно анализу бегунов-любителей из 35 стран за 2020 год, Швейцария возглавила список по общему количеству 10 000 раз со средним временем финиша 52 минуты 42 секунды. Разбивая цифры по полу, в том же исследовании были обнаружены самые быстрые результаты среди мужчин в Швейцарии и женщин в Португалии.

Анализ бегунов-любителей за 2020 год показал, что мужчины в среднем 5 минут 51 секунду на километр в забеге на 10 км, а женщины в среднем 6 минут и 58 секунд на километр.

Тот же анализ показал, что среднее соревновательное время в беге на 10 км составляет 58 минут для мужчин в США и 1 час и 6 минут для женщин в той же стране.

Используя данные анализа за 2020 год, в следующей таблице показано среднее 10 000 раз в зависимости от пола и возраста в формате часы:минуты:секунды.

0

0

0

0

0

0

0

0

0

0

0

0

0

0

0

0

0

0

0

0

0

0

0

0

Возраст в годах	Среднее значение для мужчин	Среднее значение для женщин
0–15	00:57:08	01:03:14
16–19	00:46:36	01:00:21
20–24	00:51:40	00:59:50
. :02:31
35–39	00:54:27	01:02:19
40–44	: 310:50039	01:02:37
45–49	00:55:35	01:03:27
50–54	00:56:12	01:04:04
55–59	00:59:00	01:07:41
60–64	00:58:48	01:09:51	0 0 0 0 0					9003. 01:03:02	01:18:57

Человек может развить выносливость, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность своих беговых тренировок.

Чтобы улучшить время бега на 10 км, человек должен также:

Не забывать отдыхать

Это может показаться нелогичным, но отдых — одна из самых важных вещей, которые человек может сделать, чтобы улучшить время бега.

Слишком тяжелая физическая работа может отрицательно сказаться на общем состоянии здоровья и выносливости и привести к долговременным травмам.

Сосредоточьтесь на расстоянии, а не на скорости

Хотя конечная цель состоит в том, чтобы пробежать 10 км быстрее, человек должен сосредоточиться на развитии выносливости, устанавливая цели, связанные с расстоянием.

Крайне важно развивать выносливость медленно и постепенно. Избегайте изнашивания тела слишком сильными нагрузками.

Носите соответствующую одежду

Национальные институты здравоохранения (NIH) подчеркивают важность надлежащей экипировки для бега. Как они отмечают, одежда должна быть удобной, позволять воздуху циркулировать и позволять испаряться влаге.

Кроме того, исследование 2016 года показало, что компрессионная одежда может помочь повысить выносливость и уменьшить мышечную боль, повреждения и воспаление.

Переключитесь

Перерывы в беге имеют решающее значение, и человеку также могут быть полезны другие виды упражнений для улучшения общего состояния здоровья.

Например, человек может попробовать легкие аэробные упражнения, такие как плавание, езда на велосипеде, ходьба или беговые лыжи, чтобы поддерживать уровень физической подготовки в периоды отдыха.

Для новичка в беге важно сосредоточиться на выносливости, которую человек может развить только регулярными тренировками.

Различные планы бега, приложения и подкасты призваны помочь людям сменить сидячий образ жизни на более активный. Например, человек может попробовать программу и подкаст Национальной службы здравоохранения Соединенного Королевства (NHS) под названием Couch to 5K. Утверждается, что он готовит новичка к пробежке 5 км за 9 недель.

Во избежание проблем со здоровьем, характерных для начинающих бегунов, таких как боли в икрах и расколотые голени, крайне важно носить кроссовки с хорошей поддержкой стопы и лодыжки и разогреваться перед каждой тренировкой.

Пробежать 10 км нелегко, а возраст и пол влияют на среднее время.

Важно дать организму достаточно времени для подготовки, регулярно тренируясь и отдыхая.

Сосредоточьтесь на развитии выносливости, а не скорости, устанавливая постепенные цели для дистанции. Для поддержания общего состояния здоровья может помочь включение в распорядок дня других форм упражнений.

Различные программы для бега, приложения и подкасты могут помочь человеку тренироваться эффективно и безопасно.

Average Running Speed ​​and Tips for Improving Your Pace

• Health Conditions
  • Featured
    • Breast Cancer
    • IBD
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis (MS)
    • Rheumatoid Arthritis
    • Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергия
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Bipolar Disorder
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход за ними
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Nutrition
    • Fitness
    • Skin Care
    • Sexual Health
    • Women’s Health
    • Mental Well-Being
    • Sleep
  • Product Reviews
    • Vitamins & Supplements
    • Sleep
    • Mental Health
    • Nutrition
    • Домашнее тестирование
    • CBD
    • Мужское здоровье
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Present Tense
  • Video Series
    • Youth in Focus
    • Healthy Harvest
    • No More Silence
    • Future of Health
• Plan
  • Health Challenges
    • Mindful Eating
    • Sugar Savvy
    • Движение тела
    • Здоровье кишечника
    • Mood Foods
    • Выпрямление позвоночника
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Mental Health
    • OB-GYN
    • Dermatologists
    • Neurologists
    • Cardiologists
    • Orthopedists
  • Lifestyle Quizzes
    • Weight Management
    • Am I Depressed? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найти диету
    • Найти полезные закуски
    • Лекарства от A до Я
    • Health A-Z
• Connect
  • • Breast Cancer
    • Inflammatory Bowel Disease
    • Psoriatic Arthritis
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis
    • Psoriasis

Medically reviewed by Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Джейн Чертофф — Обновлено 23 апреля 2018 г.

Средняя скорость бега

Средняя скорость бега или темп зависит от ряда факторов. К ним относятся текущий уровень физической подготовки и генетика.

В 2015 году Strava, международное приложение для отслеживания бега и езды на велосипеде, сообщило, что средняя скорость мужчин в США составляет 9:03 минуты на милю (1,6 километра). Средний темп для женщин составлял 10:21 на милю. Эти данные основаны на более чем 14 миллионах зарегистрированных запусков. Текущий мировой рекорд на 1 милю — 3:43,13, установленный Хишамом Эль Герружом из Марокко в 1999 году. . Это время основано на данных о гонках 2010 года, полученных от 10 000 бегунов-любителей в возрасте от 20 до 49 лет.Возрастной диапазон.

Если вы хотите улучшить свой средний темп на милю, попробуйте следующие тренировки, чтобы увеличить скорость и развить выносливость.

Интервальная тренировка

Разогрейтесь в течение 10 минут медленным бегом трусцой. Затем бегите в высокоинтенсивном темпе (когда вы не можете комфортно вести разговор) в течение 2–5 минут. Бегайте столько же времени, чтобы восстановиться.

Повторить от 4 до 6 раз. Делайте это как минимум один или два раза в неделю, пока не достигнете желаемой скорости.

Темповая тренировка

Цель состоит в том, чтобы бежать в темповом темпе или в комфортном быстром темпе. Это должно быть немного быстрее, чем ваше целевое время.

Бегите в таком темпе несколько минут, а затем несколько минут бега трусцой. Работайте в темповом темпе от 10 до 15 минут для бега на 5 км и от 20 до 30 минут бега в своем темпе для более длинных забегов.

Тренировка в горах

Если вы планируете участвовать в гонках с холмами, важно тренироваться на них. Выберите холм такой же длины и наклона, как тот, который вы встретите в гонке. Или, если у вас есть доступ к трассе, тренируйтесь там на холмах.

Бегите в темпе вверх по склону, а затем снова спускайтесь трусцой. Повторите несколько раз.

Другие советы

Другие советы, которые могут увеличить вашу скорость:

• Работайте над оборотом. Бегунам нужен быстрый шаг, чтобы увеличить скорость. Во время тренировки работайте над увеличением количества шагов в минуту. Используйте шагомер, чтобы отслеживать.
• Ведите здоровый образ жизни. Поговорите со своим врачом или диетологом о плане здорового питания, оптимальном для ваших целей, таких как быстрый бег, наращивание мышечной массы или похудение.
• Оденьтесь соответствующим образом. Во время бега носите легкую ветрозащитную одежду. Посетите местный беговой магазин и купите легкие кроссовки, в которых вы сможете тренироваться на беговой дорожке и надевать в день соревнований. Если вы женщина, это руководство поможет вам подобрать поддерживающий спортивный бюстгальтер для бега.
• Сосредоточьтесь на форме. Расслабьте руки и плечи. Ваши руки должны свободно раскачиваться по бокам, как маятник. Эти четыре упражнения могут помочь улучшить вашу технику бега.

Ваш темп бега обычно определяется тем, как быстро вы пробегаете в среднем 1 милю. Чтобы определить свой лучший темп бега:

• Отправляйтесь на ближайшую дорожку.
• Разминайтесь не менее 5–10 минут.
• Засеките время и пробегите 1 милю. Идите в темпе, в котором вы заставите себя, но не выкладывайтесь на полную.

Вы также можете делать это на любой ровной беговой дорожке или дорожке.

Используйте время в милях в качестве цели для тренировок. Каждые несколько недель возвращайтесь на беговую дорожку и снова измеряйте темп своей мили, чтобы отслеживать свой прогресс.

Если вы планируете участвовать в гонке, постарайтесь иметь в виду реалистичное целевое время. Попробуйте использовать онлайн-калькулятор, чтобы определить свой темп на милю, чтобы достичь своей цели.

Вы можете следовать онлайн-плану тренировок, чтобы улучшить свой темп. Или, если это в вашем бюджете, вы можете работать с тренером по бегу.

Чтобы обеспечить безопасность и здоровье во время бега, следуйте этим советам:

• Купите специальную беговую обувь, которая обеспечивает надежную поддержку свода стопы и лодыжки. Ищите ближайший к вам местный магазин беговых товаров. Они могут снабдить вас подходящими кроссовками для ваших целей. Меняйте кроссовки каждые 500 миль.
• Бегайте в безопасных, хорошо освещенных местах. Ищите популярные тропы, треки и парки, где можно побегать рядом с домом или офисом.
• Остерегайтесь опасностей, о которые можно споткнуться, таких как камни, расщелины, ветки деревьев и неровные поверхности.
• Если вы новичок в беге, начните в удобном, медленном темпе, который подходит для разговора. Оттуда можно набрать скорость. Вы также можете чередовать бег и ходьбу, чтобы начать.
• Пейте много воды во время бега. Если вы собираетесь на более длительную пробежку, поищите поблизости беговые дорожки, на которых есть фонтаны с водой или места, где можно оставить бутылку с водой.
• Подзарядитесь закусками или легкими блюдами в течение 45–60 минут после пробежки.

Ваш темп зависит от таких факторов, как текущий уровень физической подготовки. Вы можете улучшить свой темп бега, участвуя в высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT) или скоростных тренировках. Попробуйте исполнить их на треке рядом с вашим домом. Запишитесь на местную гонку на 5 км или две, чтобы сохранить мотивацию и улучшить свое время.

Помните, что важно постепенно наращивать скорость, чтобы избежать травм. Никогда не доводите себя до полного изнеможения. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любых новых беговых тренировок.

Последнее медицинское рассмотрение от 12 апреля 2018 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Американский совет по физическим упражнениям. (2009). Готов для запуска?
  acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6617/ready-to-run
• Сравнение скорости на 5 км. (н.д.).
  темп-calculator.com/5k-pace-comparison.php
• Сравнение темпов полумарафона. (н.д.).
  темп-калькулятор.com/half-marathon-pace-comparison.php
• Сравнение темпов марафона. (н.д.).
  темп-калькулятор.com/marathon-pace-comparison.php
• Шепард Б. (2012). Как я могу увеличить свою скорость для 10 км или полумарафона?
  acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/2746/how-i-increase-my-running-speed-for-10k-или-полумарафон
• Страва. (2016). Аналитические данные Strava за 2015 год показывают ситуацию с велоспортом и бегом в США [пресс-релиз].
  outdoorindustry.org/press-release/2015-strava-insights-show-cycling-and-running-landscape-in-the-u-s/
• Сравнение скорости на 10 км. (н.д. ).
  темп-калькулятор.com/10k-шаг-comparison.php
• Мировые рекорды. (н.д.).
  iaaf.org/records/by-category/world-records

Поделиться этой статьей

Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Джейн Чертофф — Обновлено в апреле 23, 2018

Читать дальше

• Как быстро я могу пробежать одну милю? Средние значения по возрастным группам и полу

  Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Несколько факторов влияют на среднее время, которое требуется человеку, чтобы пробежать одну милю. Хотя есть способы определить среднее значение на основе возраста или пола…

  ПОДРОБНЕЕ

• Ваша скорость бега трусцой кажется вам правильной?

  Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Бег быстрее, чем ходьба, но медленнее, чем бег. В целом, среднюю скорость бега трусцой можно определить от 4 до 6 миль в час. Вы также можете использовать свое сердце…

  ПОДРОБНЕЕ

• 25 советов, как бегать быстрее

  Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Для повышения скорости бега требуется немного планирования и толкать себя. Старайтесь постепенно увеличивать скорость, чтобы избежать травм.

  ПОДРОБНЕЕ

• Как быстро может бегать человек?

  Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Узнайте о максимальной скорости человека и о том, как она сравнивается со средним человеком. Мы также смотрим на то, что влияет на скорость бега, а также на то, что вы можете…

  ПОДРОБНЕЕ

• Каково среднее время прохождения 5 км?

  Медицинское заключение Дэниела Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Среднее время прохождения 5 км зависит от нескольких факторов, включая возраст, пол и уровень физической подготовки.