Бег на 1000 метров – в чем особенность и зачем бежать?
Бег – хороший способ оставаться в форме и поддерживать здоровый образ жизни. Он бесплатный, для него не нужно записываться в зал и сразу покупать дорогостоящую экипировку, помимо кроссовок. Бывают разные виды бега: на короткие дистанции, на длинные, с препятствиями, эстафеты, марафоны и т.д. Каждый из них уникален и про многие мы наслышаны. Из всех видов, обделенным остается бег на 1000 метров. О нем не так часто говорят, этой дистанции нет ни в Олимпийских играх, ни в Чемпионате мира и Европы. Что же в нем особенного, в чем сложность бега на 1000 метров, чем он отличается от спринтов и где любитель может попробовать свои силы на 1000 м – на эти и другие вопросы отвечают эксперты.
Особенность дистанции 1000 метров
Бег на 1000 метров относится к разряду средних дистанций. Это и не спринт, и не длинная дистанция, а промежуточный этап между ними. Поэтому бег в 1000 метров включает в себя скорость спринтов и выносливость длинных дистанций.
— В процессе тренировок развивайте оба этих качества – скорость и выносливость, — комментирует Сертифицированный тренер Международной федерации лёгкой атлетики и кандидат в мастера спорта по легкой атлетике Ярослав Кругликов. – Важно не забывать и об общефизической подготовке — укрепляйте крупные и мелкие мышечные группы, прорабатывайте суставы и связки. Это желательно делать отдельно от беговых тренировок. Немаловажная часть – растяжка. Гибкость и длина шага – ключевые элементы хорошего результата, восстановления и общего состояния организма.
В чем сложность дистанции?
Сложность бега в 1000 метров вытекает из ее особенности. Чтобы научится бежать быстро и без усталости ближе к финишу, сначала нужно повысить уровень выносливости с помощью тренировок.
— Советую тренироваться три раза в неделю и постепенно увеличивать объем бега, то есть больше бежать без остановок, — говорит Ярослав Кругликов. – После некоторого времени добавьте скоростные тренировки или фартлек.
Фартлек – это игра скоростей. Вы можете пробежать три минуты в быстром темпе и полторы в медленном. Это поможет улучшить выносливость и скорость, а также подготовиться к соревнованиям.
Какую ошибку совершают все на этой дистанции?
Неопытные бегуны думают, что самое важное в преодолении этой дистанции – стартовать как можно быстрее. Это частая ошибка. Быстрым стартом вы только навредите себе, потому что не оставите силы на конец дистанции.
— Главная задача на дистанции 1000 метров – равномерное распределение сил, — комментирует Ярослав Кругликов. — Стартуйте в среднем темпе и постепенно ускоряйтесь после 600 метров.
Зачем бежать 1000 метров?
Бег на 1000 метров подойдет не только тем, кто бежит на короткие и средние дистанции.
— Преодоление 1000 метров часто включается в тренировочный план при подготовке к марафону, потому что с помощью этого можно развить силовые показатели спортсмена, — комментирует директор корпоративного фонда «Смелость быть первым» Салтанат Казыбаева.
— Наш фонд ежегодно устраивает забеги на длинные дистанции и в этом году мы решили провести новое мероприятие. Сейчас вы можете зарегистрироваться на забег на 1000 метров COPA RUN (13 марта), узнать свой темп на преодоление километра и готовиться к Алматинскому полумарафону или «Алматы марафону».
Совершенствуя преодоление дистанции на 1000 метров, вы можете успешно готовиться и к марафону. Возьмем в пример Элиуда Кипчоге. В 2019 году он стал первым человеком, который пробежал 42,2 км меньше, чем за два часа, и его темп составлял 2 минуты 52 секунды на километр.
Подытоживая, бег на 1000 метров – интересная, но не легкая дистанция, которая включает в себя развитие скорости и выносливости. Включая в свой тренировочный план бег на 1000 метров, можно качественно подготовиться к марафону и показать высокий результат.
Материал опубликован на портале sportinfo.kz.
МБУ СШОР №1 по легкой атлетике г. Челябинска
Всероссийской федерацией легкой атлетики закончена работа по подготовке проектов нормативных документов Положения о Единой всероссийской спортивной классификации (ЕВСК) на 2017-2021 годы и Норм требований ЕВСК, которые будут введены в действие с 1 апреля 2017 года.
Пока это проекты, но они уже согласованы с профильным отделом Минспорта РФ (за исключением требований по присвоению массовых разрядов, которые пока не согласованы).
Скачать
На заключительном этапе большую и кропотливую работу провели старшие тренеры и специалисты сборных команд, прерогативой которых было формирование норм МСМК и МС. В то же время доводим позицию Минспорта РФ – нормы МСМК должны присваиваться по результатам официальных международных соревнований, а их значение не должно быть ниже среднего арифметического 8-ых мест по итогам чемпионатов мира и олимпийских игр за последний олимпийский цикл.
В результате долгого диалога удалось согласовать приемлемые для федерации условия по вопросу статуса соревнований, на которых присваивается звание МСМК — не только на любых международных соревнованиях, включенных в ЕКП Минспорта РФ, но и на чемпионате России (лето) и Кубке России.
Нормы МСМК в большинстве упражнений были сформированы с учетом анализа среднеарифметического значения 8-х мест на указанных соревнованиях, а в ряде упражнений, где данный критерий явно входил в противоречие с ранее действовавшими нормами и здравым смыслом (например, среднее 8-ых мест в беге на 100 м у мужчин выше рекорда России!), они были установлены несколько легче указанного критерия, но при этом практически во всех дисциплинах немного усложнены.
С 1 апреля 2017 года в нормы ЕВСК будет введена новая дисциплина эстафета 100м+200м+300м+400м и разделены дистанции 2000м с/п (с ямой с водой и без ямы с водой), разделены нормы в ряде дистанций в спортивной ходьбе на стадионе и шоссе,
изменены таблицы подсчета очков и нормы в 3-борье и 4-борье «Шиповки юных»;
изменились названия дисциплин в сверхдлинном беге, теперь они звучат так: бег 100 км, бег 24 часа; вместо «эстафетный бег» правильным термином стала «эстафета», вместо «бег на шоссе» — «бег по шоссе», вместо «барьерный бег» — «бег с барьерами».
Исключены нормы МСМК в беге 1000м и 1 миля у мужчин и женщин, в спортивной ходьбе 35км у мужчин.
Как только будут внесены во Всероссийский реестр видов спорта дисциплины бег 30м, барьерный бег 300м, ходьба 1000м и 2000м, бег 200м (круг 200м), бег 600м (круг 200м), бег 1000м (круг 200м), бег 5000м (круг 200м), федерация с согласования Минспорта РФ дополнит нормы ЕВСК этими упражнениями.
В виду отсутствия в Федеральном стандарте спортивной подготовки на первом ее этапе (9-11 лет) задачи участия детей в официальных соревнованиях, в ЕВСК установлена возможность выполнения норм разрядов с 12 лет.
Изменить возраст на 9-10 лет мы сможем только тогда, когда внесем изменения в Федеральный стандарт. Это одна из задач федерации на ближайшие месяцы. Федерация просит откликнуться специалистов школ с предложениями по внесению изменений в Федеральный стандарт.
Внесены важные поправки и в Положение о ЕВСК – минимальное количество участников соревнований в виде теперь ограничено числом в шесть атлетов, а не 8-10 как было ранее.
Надеемся, что нами выполнена главная задача – сделать нормы более объективными и сбалансированными, равными по сложности выполнения одинаковых спортивных званий и разрядов в разных дисциплинах легкой атлетики. Причем были учтены социальные тенденции развития современной России – большинство норм массовых разрядов стали более доступными для выполнения.
Через год после введения данных документов федерация будет иметь возможность скорректировать их, учитывая тенденции развития вида спорта. Свои предложения по обозначенным темам просим присылать на электронный адрес kau141261@mail.
ru
КЛАССИФИКАЦИЯ (до апреля 2017)
Мастер спорта России международного класса
Выполнить установленный норматив или занять следующие места:
- Индивидуальные виды:
- 1-8 места на Олимпийских играх или чемпионатах мира;
- 1-6 места на чемпионатах Европы;
- 1-3 места на Кубках мира, Европы;
- 1-2 места на чемпионатах Европы среди молодежи.
- 1 место на Чемпионатах Мира среди юниоров.
- 1-6 места на Олимпийских играх или чемпионатах мира;
- 1-3 места на чемпионатах Европы или Кубках мира;
- 1-2 места на Кубках Европы.
- 1-6 места на чемпионатах мира;
- 1-3 места на чемпионатах Европы.
- 1-3 места на чемпионатах мира.
- 1 место на чемпионатах мира;
- 1 место на чемпионатах Европы.
- 1 место на чемпионатах Европы;
- 1-2 места на Кубках мира;
- 1 место в Чемпионатах Европы;
- 1 место на Кубках мира среди юниоров.
Мастер спорта России и Кандидат в мастера спорта
Выполнить установленный норматив или занять следующие места:
|
*При участии в соревнованиях не менее 10 мастеров спорта.
**При участии в соревнованиях не менее 5 мастеров спорта.
***При участии в соревнованиях не менее 10 кандидатов в мастера спорта.
Классификация и нормативы, скачать
Стандарты: 2012 MN A Honor Roll Standards
MileSplit www
| HS CC | ||
|---|---|---|
| Event | Мужчины | Женщины |
| Бег на 2 мили (короткая дистанция CC) | 9:50 | 11:45 |
| Забег на 3 мили | 15:25 | 18:20 |
| Бег на 4000 метров | 13:10 | 15:30 |
| Бег на 5000 метров | 16:30 | 19:45 |
| HS Внутренний | ||
| Событие | Мужской | Женский |
| Бег на 1000 метров | 2:39,5 | 3:08.5 |
| Бег на 1000 ярдов | 2:20 | 2:53 |
| Бег на 1500 м | 4:12 | 5:10 |
| 1600 метров пробега | 4:29. 5 | 5:20 |
| 200-метровый рывок | 22,99 | 26.34 |
| 300-метровый рывок | 36,64 | 43,24 |
| 300 ярдов Dash | 35,34 | 40.14 |
| Бег на 3000 м | 9:10.0 | 11:01.1 |
| Пробег 3200 м | 9:48.5 | 11:46.5 |
| 4,55-метровая заслонка | 32.12 | 35,60 |
| 400-метровый рывок | 51,4 | 1:00 |
| 4×1600 Метр Отн. | 18:20 | 23:00 |
| 4×200 счетчик Rela | 1:34,4 | 1:49,4 |
| 4×400 счетчик реле | 3:32,5 | 4:11.3 |
| 4×800 счетчик Rela | 8:21.9 | 10:02 |
| 500-метровый рывок | 1:09 | 1:21 |
| Бег на 5000 метров | 16:15 | 19:30 |
| 55-метровая черта | 6,62 | 7,39 |
| 55-метровые барьеры | 7,74 | 8,52 |
| 60-метровый рывок | 7,05 | 7,82 |
| Бег с барьерами на 60 метров | 8. 40 | 9.22 |
| 600-метровый рывок | 1:26,7 | 1:43 |
| Бег на 600 ярдов | 1:21.1 | — |
| Пружина 800 м | 1:40 | 1:55.0 |
| Бег 800 метров | 2:00.2 | — |
| Дистанционное попурри | 10:47.8 | 12:47.5 |
| Семиборье | 4000 | — |
| Прыжок в высоту | 6-05 | 5-04 |
| Прыжок в длину | 22-1 | 17-08 |
| Бег на одну милю | 4:31 | 5:20 |
| пятиборье | 2500 | 2500 |
| Прыжок с шестом | 14-03 | 11-00 |
| Толкание ядра | 53-02 | 39-02 |
| Спринт Медли Re | 3:43 | 4:25.1 |
| Тройной прыжок | 45-00 | 36-05 |
| Бег на две мили | 9:52 | 11:46. 5 |
| 800 метров пробега | — | 2:22.4 |
| HS Наружная | ||
| Событие | Мужской | Женский |
| 100-метровый рывок | 11.32 | 12,86 |
| 110-метровые барьеры | 15,63 | — |
| Бег 1600 м | 4:26,67 | 5:13,76 |
| 200-метровый рывок | 22,93 | 26.31 |
| Бег с барьерами на 300 метров | 40,53 | 46,55 |
| Пробег 3200 м | 9:43.31 | 11:21.38 |
| 400-метровый рывок | 50,41 | 59,22 |
| Реле 4×100 метров | 44,43 | 51.01 |
| Реле 4×200 метров | 1:32.13 | 1:47,26 |
| Реле 4×400 метров | 3:29.75 | 4:05.57 |
| Реле счетчика 4×800 | 8:16,89 | 9:44,56 |
| Бег 800 метров | 1:59,16 | 2:20. 49 |
| Дискус | 149-4 | 123-1 |
| Прыжок в высоту | 6-3 | 5-3 |
| Прыжок в длину | 20-9 | 17-0 |
| Прыжок с шестом | 13-6 | 10-2 |
| Толкание ядра | 51-1 | 38-9 |
| Тройной прыжок | 43-1 | 35-6 |
| Бег с барьерами на 100 метров | — | 16.05 |
Тайм-аут! | Спортивная ассоциация средней школы Северной Каролины
Сообщение об ошибке
Запрашиваемая вами страница не существует. Для вашего удобства был выполнен поиск по файлам запросов сайтов по умолчанию 4a 20indoor 20standards 2021 22 pdf.Нажмите здесь, чтобы вернуться на домашнюю страницу.
Введите условия
Результаты поиска
Номинация «Спортсмен года» по версии NCHSAA
Апр Май Июн Июль Авг Сен Окт Ноя Дек День День 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 .
.. письма поддержки этому кандидату. Файлы должны быть меньше 2 МБ. Разрешено файла типов: pdf doc docx. … файл типы: pdf doc docx. Фотография Если есть, загрузите фотографию кандидата. Файлы должны быть меньше …Опубликованы окончательные региональные списки участников для занятий плаванием и дайвингом
Легкая атлетика
Midwest 4A West 2023 Региональные Сайты и директора 2021 -25 Региональные задания 2023 NCHSAA … Резюме | Полные результаты ( PDF ) 2022 NCHSAA STATE TRACK Информация о команде Политика очистки багажа A&T Май 20 … 1A: Резюме | Полные результаты ( PDF ) 2A: Резюме | Полные результаты ( PDF ) 3A: Резюме | Полные результаты (
Легкая атлетика в помещении
Контактное лицо по вопросам спорта: Ронда Драйбельбис Книга результатов и рекордов чемпионата 22 -23 NCHSAA В помещении … Соответствие квалификационным стандартам 3A State Meet Qualifying Standards 4A State Meet Qualifying Standards … Легкая атлетика Форма заявки на проведение Indoor Легкая атлетика Расписание соревнований 2023 3A Championship …
Конференции
Конференции 2022-23 4A Конференции 2021-22 Конференции 2021-22 1A Конференции 2021-22 2A Конференции 2021-22
…0543 2021-22 4A Conferences 2020-21 Conferences 2020-21 1A Conferences 2020-21 2A … Conferences 2020-21 3A Conferences 2020-21 4A Conferences 2019- 20 Conferences 2019- 20 1A Конференции 2019- 20 . ..Программа интернатуры
День День 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 Год Год … и возобновить. Файлы должны быть меньше 2 МБ. Разрешено файла типов: pdf doc docx. … 2020 2021 2022 2023 2024 Какое минимальное количество часов вам нужно работать, чтобы выполнить свою…
27-й ЕЖЕГОДНЫЙ НАБОР КРОНШТЕЙНОВ ДЛЯ ДВОЙНОЙ КОМАНДЫ NCHSAA NCHSAA
Большой теннис
Турниры — 21 октября — 22 , 2022 2022 Женские региональные организаторы и площадки Региональные места на конференцию… Начало — 9:30 утра 4A Championship #2 Средняя школа Грин Хоуп (18-0) vs #2 Средняя школа Майерс-Парк (19-0) … против #1 Mount Airy ( 20 -1) Встреча тренеров- 12: 00:00 Начало матчей — 12:30.
..
..