Бег 6 км, нормативы — Бег / ГТО
Люди, которые ведут активный образ жизни и следят за своим здоровьем, поддерживают спортивную форму, стараются бегать на дальние дистанции. В этом случае бег на 6 км представляет собой объединенную дистанцию в стандартных 3 км. Обычно спортсмены стараются пробегать определение расстояние за четко обозначенный отрезок времени. В то же время любителям, просто бегающим для поддержания спортивной формы и тонуса организма время не столь важно. Главное, чтобы полностью одолеть обозначенное на старте и финише расстояние без какого-либо дискомфорта, либо же вреда для собственного тела.
Содержание
- Нормативы и время бега на 6 км
- С чего начинаются длительные пробежки, темп бега
- Особенности длительной пробежки 6 км
- Сколько калорий при беге на 6 км потеряете?
Нормативы и время бега на 6 км
Они не значительно отличаются от нормативов на 5 км, сделайте несложные математические вычисления, в зависимости от возрастной группы.
Кросс на 6 км не является официальной дисциплиной, поэтому ни кто не замеряет контрольно нормативы и время на этой дистанции, она является промежуточной между 5 и 10 км.
Нужно понимать, что бег на длинные дистанции отличается необходимостью длительное время находится в нагрузке. И если вы ранее не практиковали такие спортивные процедуры, сразу переходить такого рода пробежкам не рекомендуется. Лучше немного подготовиться, обеспечить своему телу определенный запас физической и моральной прочности, чтобы в дальнейшем не останавливаться на половине пути, не иметь проблем с дыханием, а также натертыми ногами.
С чего начинаются длительные пробежки, темп бега
Прежде чем вы сорветесь со стартовой площадки и побежите покорять определенные изначально 6 км дистанции, необходимо помнить о некоторых подготовительных моментах, а также общей технике выполнения таких физических упражнений.
Для начала необходимо подобрать правильную одежду по сезону. Она не должна быть излишне свободной, или же сильно сжимать ваше тело.
В первом случае высокий риск что одежда начнёт натирать тело, мешать во время бега, особенно на конечных километрах. Во втором случае можете столкнуться с ситуацией, когда тесные наряды попросту начнут замедлять кровообращение, и высока вероятность потери сознания из-за отсутствия должного количества кислорода в организме.
Далее следует разогрева тельные процедуры. Не ленитесь потратить 5 – 7 минут на простую разминку, во время которой вы обеспечите прилив крови к ногам, рукам и туловищу. Это весьма важный момент, особенно если учитывать, что вовремя бега все части тела находятся в напряжении и активно работают. И если их своевременно не «разогреть», можно столкнуться с травмами сразу после старта. И тогда все ваши начинания будут отложены на неопределённое время (все зависит от характера и степени тяжести полученной травмы).
После того, как вы немного разогреетесь и подготовите тело, можно переходить к собственно процедуре забега.
Особенности длительной пробежки 6 км
Спортивный бег на длинные дистанции отличается от бега любительского темпами, которые поддерживают спортсмены весь период от старта до финиша.
Учитывая, что мы ведем разговор об оздоровительной технике бега, поговорим о том, как необходимо вести себя любителям.
Стартовый забег должен начинаться плавно, без «взрывного» рывка. Здесь важно изначально начинать наращивать темп бега постепенно до момента, пока вы не поймете, что это оптимальная скорость передвижения, которая не требует от вас излишних усилий. Определяется это состояние по стабильному биению сердца и однотипному дыханию. При этом вы очень быстро адаптируетесь к приливам крови ко всем частям тела и просто не обращаете на них внимание.
Во время бега тело немного подается вперед, вся тяжесть веса подается изначально на носок, а потом плавно перетекает по всей стопе. Руки целесообразно держать согнутыми в локтях вдоль тела и ритмично ими перемещать вдоль туловища.
Когда будете доходить до финиша немного сбрасывайте темп. А если бежите на выносливость, то наращивать активность бега рекомендуется на последних 300 – 400 метрах дистанции.
Сколько калорий при беге на 6 км потеряете?
Многое зависит от зависимостей, через таблицу здесь вы можете приблизительно понять сколько калорий вы потеряете.
Стоит отметить что все весьма индивидуально, рост, вес, климат, местность и прочее.
Нормативы бега 6 минут (Шестиминутный)
Автор gto На чтение 3 мин Просмотров 10.5к.
Эту разновидность бега принято выполнять на стадионе – на беговой дорожке, или в другом, приспособленном для бега, месте. На стадионе испытуемым нужно пробежать 400-метровый круг, а во втором варианте используется размеченная дистанция, различная в зависимости от условий длины. От линии старта через каждые 20 м., должны быть установлены таблички, на которых указывается метраж (20, 40, … , 400 м.). Если же бег осуществляется, к примеру, по 150-метровой дорожке в лесопарковой зоне, то с одной стороны табличке должен быть указан метраж от стартовой линии, а со второй – метраж в направлении стартовой линии. Разметка может быть нарисована мелом либо краской на асфальтированной дорожке.
Нормативы бег за 6 мин, в метрах
| Классы | Мальчики | Девочки | |||||
5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | ||
| 1 класс | 1000 | 900 | 800 | 700 | 600 | 500 | |
| 2 класс | 1050 | 950 | 850 | 750 | 650 | 550 | |
| 3 класс | 1100 | 1000 | 900 | 800 | 700 | 600 | |
| 4 класс | 1150 | 1050 | 950 | 850 | 750 | 650 | |
| 5 класс | 1200 | 1100 | 1000 | 900 | 800 | 700 | |
| 6 класс | 1250 | 1150 | 1050 | 950 | 850 | 750 | |
| 7 класс | 1300 | 1200 | 1100 | 1000 | 900 | 800 | |
| 8 класс | 1350 | 1250 | 1150 | 1050 | 950 | 850 | |
| 9 класс | 1400 | 1300 | 1200 | 1100 | 1000 | 900 | |
| 10 класс | 1450 | 1350 | 1250 | 1150 | 1050 | 950 | |
| 11 класс | 1500 | 1400 | 1300 | 1200 | 1100 | 1000 | |
Порядок сдачи шестиминутного норматива
После команды «На старт» испытуемые должны подойти к линии старта и принять исходное положение.
После команды «Марш» тренер включает секундомер, а спортсмены начинают забег. Продолжительность бега – 6 минут. За это время каждый испытуемый пробегает максимальное для него расстояние. При этом возможно чередование бега с ходьбой, учитывая возможности бегуна и его самочувствие. Результаты бега учитываются по взаимному контролю. Для этого до забега участников испытания нужно поделить попарно. Тогда как 1 из пары продолжает бежать, считая расстояние, другой осуществляет счет кругов, которые пройдет партнер.
Когда до окончания забега остается 10-15 сек. преподаватель должен подать сигнал, к примеру: «Внимание, осталось 15 сек.!». Услышав сигнал бегущие, вместе с контролирующими их партнерами, должны обратить внимание на разметку и оценить пройденное расстояние. По команде «Стоп» нужно зафиксировать таблички, рядом с которыми остановится бегун. Зафиксированная табличка и число пройденных кругов преподаватель записывает в свой протокол тестирования либо в дневник здоровья. Если бегущий остановится по середине меж 2-х табличек, то результат нужно будет зафиксировать с точностью до 10 м.
Какое основное физическое качество развивает шестиминутный бег? – выносливость!
Если стадион отсутствует, дистанцию нужно разметить на горизонтальном участке трассы, которая должна быть ровной, на не должны быть резкие подъемы и спуски, травмоопасные выбоины и препятствия. В забеге принимают участие не больше 15 испытуемых. Каждый участник постоянно должен быть в поле зрения преподавателя проводящего тестирование, и партнеров, которые дублируют подсчет результатов бега. Перед выполнением упражнения нужно тщательно подготовиться.
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
Среднее время пробега 6 км (для мужчин и женщин всех возрастов) – Состояние и питание Фитнес
Планируете пробежать 6 км? Интересно, сколько времени это займет у вас, чтобы сделать это? На этой странице мы собираемся предоставить вам всю необходимую информацию!
Что означает средний темп в беге…
Пожалуйста, включите JavaScript
Что означает средний темп в беге
Здесь мы хотим обсудить среднее время бега на 6 км. Это будет основано на промежуточном времени бегуна. Мы также дадим вам несколько советов по увеличению дистанции бега. Таким образом, если вы проезжаете до 6 км или, возможно, хотите превысить 6 км, вы найдете всю необходимую информацию.
Содержание
Среднее время пробежки 6 км
В среднем можно ожидать, что большинство новичков пробежит 6 км за время от 34 до 52 минут.
Для более продвинутых бегунов вы можете оценить время в 25 минут. Для профессионального бегуна это время 18 минут.
Нам почти невозможно точно сказать, как быстро вы пробежите свои 6 км. Здесь действуют различные факторы, в том числе:
- Район, которым вы управляете
- Скорость ветра
- Ваш пол
- Сколько вы бегали раньше.
Дальше будет средняя скорость бегуна среднего уровня. Это означает, что если вы новичок в беге, вам не следует ожидать, что вы приблизитесь к этому времени. Тем не менее, вы можете сделать это время общей целью для себя. Если вы опытный бегун, то, скорее всего, обнаружите, что в эти моменты вы полностью разбиты.
Имейте в виду, что есть люди, которые никогда не достигнут этих временных целей. Это 100% хорошо. Иногда бывает довольно сложно поднять себя. Пока вы развлекаетесь и увеличиваете скорость, никто не может жаловаться.
Ни для кого не секрет, что избыточный вес, потеря формы и непригодность обходятся вам дороже, чем ваше здоровье. Это влияет на уверенность в себе, на способность играть с детьми и на количество энергии, которой вы обладаете. Измените все это сегодня с моим онлайн-коучингом.
Среднее время бега на 6 км для женщин
В среднем женщине требуется от 41,16 до 52,08, чтобы пробежать 6 км. Это зависит от их возраста, веса и общего уровня физической подготовки. Например, женщина в возрасте от 30 до 34 лет может пробежать 6 км за 44,22 секунды. Для женщины в возрасте 45-50 лет можно ожидать 58,30.
| Возрастная группа | Время пробежки 6 км для женщин (минуты) |
| 16-19 | 44.30 |
| 20-24 | 41. 16 |
| 25-29 | 42.16 |
| 30-34 | 44.22 |
| 35-39 | 44.32 |
| 40-44 | 44.50 |
| 45-49 | 46.10 |
| 50-54 | 48.30 |
| 55-59 | 50.36 |
| 60-64 | 52. 08 |
Среднее время бега на 6 км для мужчин
В среднем мужчине требуется от 34,08 до 47,28, чтобы пробежать 6 км. Это зависит от их возраста, веса и общего уровня физической подготовки. Например, мужчина в возрасте от 25 до 29 лет.можно ожидать 6 км пробега 36.06. Для мужчины в возрасте 40-44 лет можно ожидать 38,28.
| Age Group | Time taken to run 6km for Males (Minutes) |
| 16-19 | 34.40 |
| 20-24 | 34.08 |
| 25-29 | 36.06 |
| 30-34 | 36. 30 |
| 35-39 | 38.18 |
| 40-44 | 38.28 |
| 45-49 | 38.36 |
| 50-54 | 40.50 |
| 55-59 | 40.56 |
| 60-64 | 47.28 |
Другая дистанция бега, которая может оказаться полезной
Сколько калорий вы сожжете, пробежав 6 км?
В среднем, если вы пробежите 6 км в 10-минутном темпе перед милей со скоростью 6 миль в час, вы можете сжечь около 500 калорий.
Количество калорий, которые вы сжигаете, пробежав 6 км, зависит от вашего веса, пола и темпа. Человек, который весит 200 фунтов и пробегает 6 км за 40 минут, сжигает около 474 калорий. Человек, который весит 170 фунтов и пробегает 6 км за 40 минут, сожжет около 399 калорий.
| Weight | Calories Burned For 6km Run |
| 160lbs | 381 calories |
| 170lbs | 399 calories |
| 180lbs | 426 calories |
| 190 фунтов | 447 калорий |
| 200 фунтов | 474 калорий |
| 210 фунтов | 495 калорий |
| 220lbs | 519 calories |
| 230lbs | 546 calories |
| 240lbs | 567 calories |
| 250lbs | 594 calories |
We can only give you a rough overview of сколько калорий вы можете сжечь на километр здесь.
Как вы, наверное, хорошо знаете, невозможно сделать общее заявление и сказать: «Вот сколько калорий вы сожжете». Все наши тела работают по-разному. Не только наш рост, вес и пол будут играть роль, но и наш метаболизм. Скорость, с которой вы бежите, также будет иметь большое значение.
Можно ожидать, что мужчины будут сжигать немного больше калорий на километр, чем женщины. Ожидайте, что большая часть ваших калорий будет сжигаться во время последней части бега. Это тот момент, когда ваше тело действительно перегружается в плане сжигания жира.
| Kilometer | Male – Calories Burned | Female – Calories Burned |
| 1 | 60 | 50 |
| 2 | 120 | 100 |
| 3 | 180 | 150 |
| 4 | 240 | 200 |
| 5 | 300 | 250 |
| 6 | 360 | 300 |
Can You Пробегать 6 км каждый день?
У вас не должно быть слишком много проблем при 6 км каждый день.
6 км на самом деле не большое расстояние, и есть вероятность, что вы все равно будете проходить больше каждый день. Для большинства людей бег займет менее 50 минут (даже если вы любитель), а это значит, что он не должен быть слишком тяжелым для тела.
Тем не менее, мы рекомендуем вам время от времени делать перерыв в беге. Те, кто доводит себя до предела каждый божий день, гораздо чаще получают травмы. Поскольку 6 км на самом деле не будут утомительным бегом, вам нужно брать только 1 выходной в неделю. В этот 1 выходной вы даже можете попробовать сделать немного более короткую пробежку.
Какую лучшую инвестицию в свои беговые качества вы могли бы сделать? Чтобы открыть для себя точная ходовая часть и почему она значительно улучшила мою ходовую, читайте в этом посте.
Как увеличить дистанцию бега
Стремитесь к 6 км? Хотите выйти за рамки 6-километрового пробега? Давайте завершим, поделившись парой советов, которые, как мы думаем, действительно помогут.
1. Бегите медленнее
Если вы хотите увеличить дистанцию бега, мы предлагаем вам начать с бега медленнее, по крайней мере, на первых километрах. Проблема, с которой часто сталкиваются многие бегуны, заключается в том, что они чувствуют себя слишком комфортно со скоростью, с которой, как им известно, они могут достичь своей цели.
Это означает, что они пускают все на самотек. Это, неизбежно, приводит к выгоранию еще до окончания пробега. Так что не бойтесь бежать медленнее, пока не найдете более удобный темп для более длительных пробежек.
2. Не увеличивайте расстояние слишком быстро
Вы должны пытаться увеличить расстояние максимум на 1 км в месяц. Освойтесь с бегом на определенную дистанцию, прежде чем увеличивать дистанцию бега. Если вы попытаетесь сразу же пойти ва-банк, вы никогда не достигнете своей цели. Медленный и устойчивый очень выигрывает гонку, когда дело доходит до бега на длинные дистанции.
3. Бегайте по ровным поверхностям
По возможности старайтесь бегать по ровным мощеным поверхностям.
Приобретите подходящую обувь для бега. Мы видели много людей, которым нравится бегать по лесным массивам и т. д. Несмотря на красоту, ноги действительно устают. Вы не увеличите пройденную дистанцию, если быстро устанете.
4. Не бойтесь ходить
Если вы хотите увеличить дистанцию, не бойтесь устраивать небольшие прогулки ближе к концу пробежки. Не останавливайся. Просто ходить. Когда вы строите себя на пути к цели, вы должны стремиться преодолевать это расстояние без остановок. Это не значит, что нужно бежать всю дорогу. Вы захотите довести себя до этого.
Заключительное слово
6 км – это расстояние, которое вы пробегаете каждый день без особых проблем. Конечно, это может быть немного сложно запустить, если вы никогда раньше не работали. Однако, если вы постепенно дойдете до 6 км (следуя нашим советам), мы вполне уверены, что вы сможете туда добраться. Почти у всех есть 6-километровый пробег внутри них.
По возрасту, полу и советам, как стать быстрее
Среднее время прохождения 5 км: по возрасту, полу и советам, как стать быстрее- Состояние здоровья
- Featured
- Breast Cancer
- IBD
- Migraine
- Multiple Sclerosis (MS)
- Rheumatoid Arthritis
- Type 2 Diabetes
- Articles
- Acid Reflux
- ADHD
- Allergies
- Alzheimer’s & Dementia
- Биполярное расстройство
- Рак
- Болезнь Крона
- Хроническая боль
- Простуда и грипп
- ХОБЛ
- Депрессия
- Fibromyalgia
- Heart Disease
- High Cholesterol
- HIV
- Hypertension
- IPF
- Osteoarthritis
- Psoriasis
- Skin Disorders and Care
- STDs
- Featured
- Discover
- Wellness Topics
- Nutrition
- Фитнес
- Уход за кожей
- Сексуальное здоровье
- Женское здоровье
- Психическое благополучие
- Сон
- Product Reviews
- Vitamins & Supplements
- Sleep
- Mental Health
- Nutrition
- At-Home Testing
- CBD
- Men’s Health
- Original Series
- Fresh Food Fast
- Diagnosis Diaries
- You’re Not Alone
- Настоящее время
- Серия видео
- Молодежь в центре внимания
- Здоровый урожай
- Нет больше тишины
- Future of Health
- Wellness Topics
- Plan
- Health Challenges
- Mindful Eating
- Sugar Savvy
- Move Your Body
- Gut Health
- Mood Foods
- Align Your Spine
- Find Care
- Первичная медико-санитарная помощь
- Психическое здоровье
- Акушер-гинеколог
- Дерматологи
- Неврологи
- Кардиологи
- Ортопеды
- Тесты по образу жизни
- Управление весом
- У меня депрессия? Викторина для подростков
- Вы трудоголик?
- Как хорошо ты спишь?
- Tools & Resources
- Health News
- Find a Diet
- Find Healthy Snacks
- Drugs A-Z
- Health A-Z
- Health Challenges
- Connect
- Breast Cancer
- Inflammatory Bowel Disease
- Psoriatic Артрит
- Мигрень
- Плесолевой склероз
- Псориаз
Медически рассмотрено Дэниел Бубнис, M.
S., NASM-CPT, NASE Level II-CSS, FITINES-на Emily Cronklet On On Asm-CPT, NASE Level II-CSS, подходящая-на Emily Cronklet On On Asm-CPT, NASE Level II-CSS, подготавлис. 5 км — это довольно достижимый результат, который идеально подходит для людей, которые только начинают бегать или просто хотят пробежать более управляемую дистанцию.
Даже если вы никогда не участвовали в забеге на 5 км, вы, вероятно, сможете привести себя в форму за несколько месяцев, посвятив себя правильной программе тренировок.
Если вы пробежите 5 км, вы должны быть довольны собой независимо от результатов, но естественно хотеть знать, выше или ниже среднего ваше время.
Такие факторы, как возраст, пол и уровень физической подготовки, могут повлиять на время прохождения 5 км. Многие бегуны преодолевают 5 км за 30–40 минут, и многие бегуны довольны своим временем, если оно соответствует этому показателю. Средний пешеход преодолевает 5 км за 45-60 минут.
Возраст играет роль, когда дело доходит до определения средних показателей 5K, хотя, как вы можете видеть из приведенной ниже диаграммы, некоторые возрастные группы показывают лучшие результаты, чем их более молодые коллеги.
Используйте эти средние значения 5K в качестве ориентира, чтобы примерно понять, чего вы можете ожидать, когда начинаете.
| Age group | Men | Women |
|---|---|---|
| 0 to 15 | 34:43 | 37:55 |
| 16 to 19 | 29:39 | 37:39 |
| от 20 до 24 | 29:27 | 36:22 |
| 25–29 | 31:09 | 36:16 |
| 3383 36:16 | ||
| 36:16 | ||
| 36:16. | ||
| от 35 до 39 | 33:44 | 37:21 |
| 40 to 44 | 32:26 | 38:26 |
| 45 to 49 | 33:13 | 39:19 |
| 50 to 54 | 34: 30 | 41:20 |
| 55 to 59 | 37:33 | 45:18 |
| 60 to 64 | 40:33 | 45:49 |
| 65 to 99 | 42 :59 | 50:13 |
Если вы пробегаете милю примерно каждые 8 минут, вы можете рассчитывать на то, что ваше время на 5 км будет меньше или около 25 минут.
Тем не менее, это не так легко достижимо для многих людей, поэтому новички должны стремиться пробежать милю примерно за 9 минут.до 13 минут.
Составьте фитнес-план, рассчитанный на несколько недель или месяцев. Сбалансируйте свою беговую рутину упражнениями с низкой ударной нагрузкой, такими как плавание, езда на велосипеде и эллиптические тренировки.
Ежедневные бегуны могут стремиться пробежать милю примерно за 9-12 минут. Это означает, что вы закончите 5 км примерно за 28–37 минут.
Ходоки могут пройти милю примерно за 15-20 минут. Быстрая ходьба позволит вам пройти 5 км примерно за час.
Чтобы привести себя в форму и улучшить скорость бега, сосредоточьтесь на постепенном наращивании в течение нескольких недель или месяцев. Вы также можете рассмотреть еще несколько советов, которые помогут улучшить ваше время, в том числе:
- Сделайте выбор в пользу здорового образа жизни, например, придерживайтесь здоровой диеты и высыпайтесь.
- Всегда разогревайтесь не менее 10–15 минут перед началом беговой тренировки и заканчивайте ее заминкой.
- Повысьте свою выносливость и скорость, выполняя интервальные тренировки и переключаясь на бег по беговой дорожке, неровной местности и холмам.
- Сбалансируйте свою беговую программу силовыми тренировками и включите в нее множество упражнений на растяжку, чтобы ваше тело оставалось свободным и гибким.
- Чтобы развить скорость, работайте над увеличением выносливости и мышечной массы. Варьируйте свои тренировки между тренировками средней и высокой интенсивности и включайте другие формы упражнений на выносливость, такие как езда на велосипеде, волейбол или плавание.
- Занимайтесь йогой, тай-чи или танцами хотя бы раз в неделю, чтобы заставить свое тело двигаться по-разному.
- Всегда давайте как минимум один полный день отдыха каждую неделю.
- Если вы новичок в беге, начните с 20–30-минутных занятий и постепенно увеличивайте продолжительность по мере улучшения физической формы.
- Вы можете улучшить координацию и равновесие с помощью следующих упражнений на форму:
- ходьба и бег с поднятыми коленями
- прыжки или бег с преувеличенными движениями
- прыжки с прямой ногой
- удары ногами ягодицами
- прыжки и прыжки
- 6 контролируемый спринт
- тяга по внутреннему шву
Интервальная тренировка
Варьируйте свои тренировки, изменяя интенсивность, расстояние и время.
Используйте интервальную тренировку, чтобы истощить свои мышцы, заставляя себя изо всех сил в течение установленного времени, а затем сделайте перерыв на восстановление.
Одним из примеров является выполнение 1 минуты интенсивных упражнений с последующим 2-минутным восстановлением. Сделайте это в течение 4 раундов в общей сложности 12 минут. Или вы можете бегать на высокой скорости от 2 до 5 минут, а затем столько же времени бегать трусцой. Сделайте это от 4 до 6 раз.
Несколько примеров расписаний тренировок 5K можно найти здесь. Следите за своим прогрессом, записывая данные тренировки в журнал или приложение. Записывайте время бега, тренировки и диету.
Питание играет важную роль в подготовке к 5К. Во время тренировки включайте в свой рацион много нежирных белков, полезных жиров и сложных углеводов. Регулярно употребляйте свежие фрукты, зеленые овощи и полезные протеиновые коктейли. Сократите потребление алкоголя и обработанных, сладких продуктов.
Пробежать 5 км — отличный способ бросить себе вызов, если вы уже занимаетесь бегом, или поставить перед собой цель, если вы начинаете бегать впервые.
Развивайте свою скорость, выносливость и силу, но не забывайте бросать себе вызовы на этом пути. Получайте удовольствие от этого и используйте свой прогресс в качестве мотивации для достижения своих личных целей.
Последнее медицинское рассмотрение 9 августа 2019 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Упражнения на выносливость (аэробные). (2018).
heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/endurance-exercise-aerobic - Как улучшить силу и гибкость. (2019).
nhs.uk/live-well/exercise/how-to-improve-strength-flexibility/ - Персонал клиники Мэйо. (2017). Бег на 5 км: 7-недельный график тренировок для начинающих.
mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/5k-run/art-20050962 - Развитие скорости для бегунов на длинные и средние дистанции. (н.д.).
ustfccca.org/assets/symposiums/2013/Balancing%20Speed%20with%20Aerobic%20Development-Eric%20Heins,%20Northern%20AZ.pdf
(2017). Бег на 5 км: 7-недельный график тренировок для начинающих. Поделиться этой статьей CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Эмили Кронклетон, 9 августа 2019 г.
Медицинское заключение Gerhard Whitworth, R.N.
Идеальная частота сердечных сокращений во время бега будет варьироваться от человека к человеку в зависимости от нескольких характеристик, таких как уровень физической подготовки и возраст. Но американское сердце…
ПОДРОБНЕЕ
Попробуйте эти 4 основных упражнения для улучшения техники бега
Укрепление ключевых мышц с помощью этих упражнений улучшит вашу технику бега и поможет избежать травм.
ПОДРОБНЕЕ
Базовая растяжка для бегунов
Растяжка перед бегом помогает предотвратить травмы. Узнайте о самых важных областях мышц для бегунов, а также о растяжках, чтобы сохранить их здоровыми.
ПОДРОБНЕЕ
Как скоро вы сможете бежать после еды?
Медицинское заключение Джейка Типейна, CPT
Количество времени, которое вы должны выждать, прежде чем бежать после еды, зависит от того, как долго и далеко вы будете бегать, а также от того, сколько вы съели. Он также различается между…ПОДРОБНЕЕ
15 лучших продуктов, которые можно есть после бега
Гэвин Ван Де Валле, магистр медицины, доктор медицинских наук одинаково важно. Вот 15 лучших продуктов, которые можно есть…
ПОДРОБНЕЕ
Как бег помогает похудеть
Райан Раман, MS, RD
Бег — популярный вид физических упражнений, связанных со многими преимуществами для здоровья, включая потерю веса. В этой статье объясняется, как бег помогает похудеть.
ПОДРОБНЕЕ
Что такое гиротоник?
Медицинский осмотр Даниэль Хилдрет, RN, CPT
Гиротоник – это модальность упражнений для ума и тела, которая приводит тело в движение по круговым последовательностям и схемам. Но это больше, чем просто хорошая растяжка — это…
ПОДРОБНЕЕ
О том, как стать мамой-бегуном
Мое послеродовое путешествие обратно на беговую дорожку не всегда было приятным, но оно научило меня тому, на что я способна… …
ПОДРОБНЕЕ
Аэробные и анаэробные упражнения: что лучше для похудения? ПОДРОБНЕЕ
5 лучших беговых дорожек NordicTrack
Посмотрите, какие беговые дорожки NordicTrack для вашего дома подобраны нашими экспертами вручную.