Норматив 2 км для мужчин: Сводная таблица нормативов ГТО

СВЕЖИЕ ОБЗОРЫ

Как выбрать детские кроссовки для бега

27. 06.2022

Здоровье и любовь к спорту закладываются в детстве. Именно в это время можно и нужно прививать ребёнку основы правильного образа жизни. Важную роль при…

ПОПУЛЯРНОЕ

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Нормативы бега на 2000 метров (2 км)

Бег на 2 км не является олимпийской дистанцией, но при этом в некоторых учебных заведениях принято сдавать норматив 2-километрового бега. Этот бег не подразумевает присвоение разрядов выше 2-го, поскольку данная дистанция кроссовая и ее не представляют на масштабных турнирах.

Нормативы бега на 2000 метров
Мальчики			класс	Девочки
5	4	3		5	4	3
Без времени			5 класс	–
Без времени			6 класс	–
9. 40	10.40	11.30	7 класс	11.20	12.40	13.50
9.30	10.20	11.20	8 класс	11.00	12.30	13.20
9.20	10.00	11.00	9 класс	10.20	12.00	13.00
8.40	9.20	10.00	10 класс	10.10	11.40	12.40
8.30	9.10	9.50	11 класс	10.00	11.20	12.20

Нормы ГТО в беге на 2 км

Мальчики			ГТО бег на 2 км	Девочки
11.10	10.20	9.20	3 ст. (11-12 лет)	13.00	12. 10	10.40
10.00	9.40	8.10	4 ст. (13-15 лет)	12.10	11.40	10.00
			5 ст. (16-17 лет)	12.00	11.20	9.50
Мужчины				Женщины
			6 ст. (18-24 лет)	13.10	12.30	10.50
			6 ст. (25-29 лет)	14.00	13.10	11.35
			7 ст. (30-34 лет)	14.30	13.50	12.00
			7 ст. (35-39 лет)	15.00	14.20	12.30
13.00	12.00	10.00	8 ст. (40-44 лет)	16.10	15.10	13.00
13.20	12.15	10.30	8 ст. (45-49 лет)	17.20	16. 10	13.40
13.50	12.45	11.00	9 ст. (50-54 лет)	18.00	17.00	14.30
14.00	13.00	12.00	9 ст. (55-59 лет)	20.00	19.00	15.50
20.00	18.00	14.00	10 ст. (60-64 лет)*	23.00	21.00	18.00
22.00	20.00	16.30	10 ст. (65-69 лет)*	25.00	23.00	20.00
24.00	22.00	19.00	11 ст. (70+)*	28.00	26.00	22.00

Студенты также сдают зачеты в беге на данную дистанцию:

Нормативы бега ВУЗах 2 км
Юноши				Девушки
5	4	3		5	4	3
8. 40	9.20	10.00		10.00	11.10	12.20

МСМК, МС и КМС на дистанции не присуждается за результат времени на 2 километра

Распорядок тренировок для бега на дистанцию в 2 км

Если вы любитель, тогда в неделю можно будет тренироваться до 5 раз. Этого весьма достаточно, можно будет поддерживать стабильный прогресс, и при этом вы не рискуете переутомить свой организм, если, разумеется, грамотно чередовать нагрузки. При наличии возможности тренироваться 6 раз, тогда в последний день тренировок можно заняться дополнительной силовой подготовкой, или восстановительным кроссом. Если же наоборот, вы можете выделить для тренировок всего 3-4 дня в неделю, то возникнет необходимость в объединении силовой подготовки с беговой. К примеру, по завершению медленного кросса нужно сделать 1-2 серии общей подготовки. А если уж совсем нет времени на тренировки (даже 3 дня в неделю), тогда и добиться прогресса будет крайне сложно, поскольку для организма одной или двух тренировок в течение недели недостаточно для адаптации к нагрузкам.

Как подготовится?

Поскольку данная дистанция для бега считается средней дистанцией, то чтобы улучшить результаты подойдут такие тренировки, как кросс и интервальные работы, способствующие улучшению МПК. Также необходимо поработать над скоростью и заняться силовой подготовкой. Предлагаем вашему вниманию планы тренировок по тренировочным дням:

• Интервальные тренировки – 3-5 подходов по 600 м. и отдых 400 м. медленным бегом. Или 7-10 подходов по 400 м. и отдых 400 м. медленным бегом.
• Медленный кросс на расстоянии 5-7 километров. К этим тренировкам нужно переходить после кросса первой-второй серии ОФП.

Рекордные показатели в беге на 2 км

Мировым рекордсменом в беге на эту дистанцию на открытом воздухе стал марокканский бегун Хишам Эль Герууж, установивший рекорд еще в 1999 г. Спортсмен пробежал 2 километра всего за 4:44,79 м. В закрытом помещении самым быстрым бегуном в забеге на 2 км стал Кенениса Бекеле из Эфиопии. В 2007 г. он сумел преодолеть это расстояние всего за 4:49,99 м. Мировое первенство среди женщин в беге на это расстояние на открытом воздухе завоевала ирландская бегунья Соня О’Салливан, пробежавшая 2 км за 5:25,36 м. Это было в 1994 г.

Для улучшения своих результатов в беге нужно помнить об основах бега: правильном дыхании, технике, разминке, правильной подготовке ко дню соревнований, правильном выполнении силовой работы для бега и др.

Важные моменты!

Для правильного и удобного наклона тела, необходимо еще на старте медленно наклониться вперед до того момента, пока не возникнет необходимости опереться на ногу. Так и можно добиться того наклона корпуса, который будет правильным для начала бега. При избыточном прогибе поясница будет перенапряжена. Кроме того, важно при сдаче норматива правильно работать руками. При беге нужно опустить плечи, чтобы все тело не перенапрягалось. Если техника выполняется верно, руки остаются на месте, а движение совершается только предплечьями. Руки во время бега стоит сжать в кулак, но при этом расслабленный.

Правильная техника бега предусматривает также вертикальное покачивание головы. Нога должна быть поставлена исключительно по направлению движения. Чтобы не допустить ошибки при беге на 2 км и не замедлить свою скорость, стоит начать отрабатывать движения в замедленном темпе.

Стоит ли бежать 2 км?

Выходит солнце, и погода становится теплее, а это значит, что пришло время стряхнуть пыль с кроссовок. Являетесь ли вы обычным марафонцем или новичком, стоит ли пробежать 2 км?

Пробежать 2 км стоит того. Вам не нужно каждый день бегать марафон, чтобы оставаться в форме и выработать здоровые привычки . Исследования показывают, что бег всего 5-10 минут в день может быть так же полезен для вашего здоровья, как и те, кто бегает в два раза дольше. Бег даже на короткие дистанции может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и общий уровень физической подготовки.

Многие люди думают, что для того, чтобы стать бегуном, нужно серьезно посвятить себя работе и усердно тренироваться. На самом деле вам не нужно быть продвинутым бегуном, чтобы ощутить преимущества бега для психики и здоровья. У некоторых людей просто нет времени на длительные пробежки каждый день. Другие не любят бегать, но хотят стать более активными. Независимо от того, к какой группе вы принадлежите, бег на 2 км — отличное начало, так как бег по 2 км в день имеет много преимуществ.

Пробежать 2 км стоит того, потому что это не займет много времени, не оставит вас изнуренными или особенно болезненными после этого. Преимущество бега на 2 км в том, что его можно выполнять регулярно без особых тренировок. Каждый раз, когда вы тренируетесь, ваше тело будет вам благодарно. Чем больше вы бегаете, тем увереннее вы становитесь в своих силах. Пробежать 2 км не только стоит, но и полезно для вашего здоровья и настроения. Регулярные упражнения могут помочь вам сосредоточиться и мотивировать вас решать все жизненные проблемы.

Люди часто боятся бегать, потому что они не получают от этого удовольствия или считают его слишком трудным. Тем не менее, бег немного полезен для вас как умственно, так и физически.

Live Science сообщает, что даже пятиминутная пробежка полезна для здоровья. В исследовании проанализировано, как бег снижает риск смерти человека от сердечных заболеваний. Исследователи обнаружили, что бегуны, которые бегали от 5 до 10 минут в день, имели те же результаты, что и те, кто бегал более чем в два раза больше.

Так что даже такая простая вещь, как бег по 5 минут в день, определенно стоит вашего времени. Вам не нужно бегать экстремально долго, чтобы начать улучшать свое сердечно-сосудистое здоровье. Согласно Healthline, бег по несколько минут каждый день может даже продлить вашу жизнь. Не обязательно бегать по 2 км каждый день, но бегая по 2 км несколько раз в неделю, вы почувствуете себя активным, здоровым и счастливым.

Пробежка на 2 км может улучшить вашу физическую форму, если делать это регулярно. Короткая пробежка лучше, чем ее отсутствие. Вы можете выработать привычку совершать короткие пробежки, что в конечном итоге улучшит ваш общий уровень физической подготовки. Оставаться активным в любом качестве повышает вашу физическую форму.

Вы даже можете использовать 2-километровую пробежку в качестве проверки сердечно-сосудистой системы. Большинство людей должны быть в состоянии пробежать 2 км за 15 минут, если они имеют средний уровень физической подготовки. Чем быстрее вы пробежите 2 км, тем выше будет ваш уровень физической подготовки. Еще одним хорошим показателем того, что ваш уровень физической подготовки улучшается, является снижение частоты сердечных сокращений после бега. Дженни из Paragon говорит, что «Пробежка на 2 км — отличный способ проверить свою физическую форму и повысить свой уровень физической подготовки» .

Бег на короткие дистанции — эффективный способ повысить частоту сердечных сокращений. Большинство людей могут бегать с большей интенсивностью, когда дистанция короче. Спринтеры, например, затрачивают значительное количество энергии за короткий промежуток времени, повышая частоту сердечных сокращений. Исследователи обнаружили, что более короткие пробежки могут привести к более эффективному метаболизму. Исследование, опубликованное в Журнале Американского колледжа питания, показало, что участники, которые выполняли высокоинтенсивные тренировки, сжигали больше калорий, чем те, кто выполнял менее интенсивные упражнения.

Чем больше вы пробежите 2 км, тем больше вы сможете увеличить интенсивность. Не беспокойтесь, если вы начнете с медленного бега. Любой прогресс — это хороший прогресс. Увеличивайте свою работоспособность, меняя темп. В конце концов, вы сможете пробежать 2 км на высокой скорости, что ускорит ваш метаболизм.

Сколько калорий вы сжигаете, пробежав 2 км?

По общим оценкам, вы сжигаете более 120 калорий, пробежав 2 км. Однако то, сколько именно вы сожжете, пробежав 2 км, зависит от того, насколько быстро вы бежите, насколько вы тяжелы, от того, идете ли вы по ровной или холмистой местности, от вашего уровня метаболизма и вашего пола. Чем быстрее вы бежите, тем больше калорий сжигается, а если у вас избыточный вес, вы можете сжигать больше калорий быстрее. В качестве отличного показателя, чем выше частота сердечных сокращений, тем больше калорий вы сжигаете. Те, кто в хорошей форме, должны будут бежать быстрее, чем те, кто не в состоянии сжечь такое же количество калорий. Это потому, что чем лучше вы тренируетесь, тем ниже у вас частота сердечных сокращений!

Бег по 2 км в день –

Совершать короткие пробежки, например, бегать по 2 км в день, более экологично и полезно для вашего тела. Длительные пробежки или слишком интенсивные тренировки в течение длительного времени могут вызвать серьезную нагрузку на ваши мышцы и иммунную систему. Издание Business Insider сообщило, что доведение вашего тела до предела может снизить вашу способность бороться с такими болезнями, как простуда и грипп. И наоборот, короткие упражнения могут снизить ваши шансы заболеть, а также уменьшить тяжесть болезни.

В конце концов, бег по 2 км в день лучше для вас в долгосрочной перспективе. Нет необходимости подталкивать свое тело к краю во время тренировки. Короткие интенсивные тренировки более эффективны. Они могут помочь вам похудеть, поддерживать здоровый уровень физической активности и даже добавить годы к вашей жизни. Хотя нет ничего плохого в том, чтобы время от времени совершать длительные пробежки. Привыкание к коротким пробежкам на 2 км может быть лучшим вариантом для вас, особенно если вы только начинаете бегать.

Может ли бег на 2 км уменьшить потерю памяти?

Как и в большинстве случаев, профилактика лучше, чем лечение. Знаете ли вы, что физические упражнения, такие как бег, способствуют росту клеток мозга? И не обязательно быть марафонцем. Ученые обнаружили, что болезнь Альцгеймера находится на подъеме. Согласно исследованиям, задокументированным в серии ABC How to Live Younger 2021 года, это показывает, что это связано с нашим малоподвижным образом жизни. Многие из нас сидят часами каждый день, что приводит к уменьшению притока крови и, следовательно, кислорода к мозгу. Это приводит к тому, что часть мозга, называемая гиппокампом, фактически уменьшается в размерах и, как следствие, снижает не только нашу функцию памяти, но и наше воображение и поведенческие навыки!

Но хорошая новость заключается в том, что это повреждение накапливается с годами, и если вы будете принимать меры и делать понемногу упражнений каждый день, ваш гиппокамп действительно может стать больше! Ученые рекомендуют 30 минут энергичных упражнений в день, а также несколько коротких перерывов в упражнениях. Так что во время перерыва на кофе не садитесь где-нибудь и помните, если есть лестница, поднимайтесь по ней! Лучшая рекомендация — делать то, что вы любите, чтобы вы могли делать это каждый день до конца своей жизни, чтобы вы могли дожить до продуктивной и приятной старости. Так что, если вы можете комфортно бегать только 15 минут каждый день, то делайте это. Это по-прежнему поможет сохранить ваш мозг более активным и менее склонным к дегенерации! Вау, так что если это не стимул двигаться, я не знаю, что это такое!

Итак, 2-километровый пробег того стоит или бесполезен?

Пробег на 2 км стоит вашего времени, может спасти вашу жизнь и улучшить ее качество. Многочисленные преимущества для здоровья убеждают вас в том, что короткие пробежки более эффективны, чем длинные. Вы можете увеличить частоту сердечных сокращений, ускорить обмен веществ и избавиться от болезней.

Выбор 2-километровой дистанции — одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для своего здоровья, сердца и разума. Кроме того, дистанция достаточно короткая, так что это не пугает, но достаточно длинная, чтобы вспотеть, а бег по 2 км каждый день — достижимая цель. Так чего же вы ждете — возьмите кроссовки и пробежите 2 км уже сегодня!

Мы в Vidar Australia стремимся жить как можно лучше. Мы пытаемся ответить на вопросы, на которые просто нет ответов в других местах в Интернете. Ознакомьтесь с некоторыми из наших других статей, таких как «Сколько дней в неделю я должен ходить?» или «7 преимуществ расхламления, которые вы не захотите пропустить». Мы знаем, что в данный момент нам всем нужно надевать маску, чтобы выйти на улицу. Знаете ли вы, что у Vidar есть удобный ассортимент масок для лица с доставкой по всей Австралии?0001

Пробежать 2 километра может быть сложной задачей для некоторых, но это достижимая цель при правильном мышлении и подготовке. Чтобы достичь личного лучшего времени в беге на 2 км, необходимо предпринять несколько шагов.

Что означает средний темп в беге…

Пожалуйста, включите JavaScript

Что означает средний темп в беге

Но знание вашего среднего времени бега на 2 км важнее, чем ваше самое быстрое время на 1 км. Причина в том, что бег на 2 километра является более точным показателем вашей аэробной подготовленности.0005, чем спринт на 1 км . Исходя из этого, вы можете лучше оценить время на большее расстояние, потому что вы должны использовать элемент темпа при беге на 2 км.

Однако вы также можете бежать изо всех сил, чтобы заработать быстрое время на 2 км, что делает эту дистанцию ​​чрезвычайно универсальной. Бег на 2 км можно использовать для различных методов бега, включая интервальные, темповые, разминочные, восстановительные и длительные медленные забеги.

Содержание

Среднее время пробега 2 км

В среднем большинству новичков требуется от 11 до 19 минут, чтобы пробежать 2 км. Более продвинутые бегуны могут пробежать 2 км примерно за 8 минут, а профессиональные бегуны – за 5 минут. Текущее мировое рекордное время на 2 км составляет 4,44.

Среднее время, необходимое для бега на 2 км, зависит от уровня физической подготовки, веса, возраста и пола человека. Но в целом большинство людей могут пробежать 2 километра менее чем за 20 минут. Однако, если вы новичок или имеете лишний вес и какое-то время не тренировались, вы можете использовать метод бег-прогулка.

Вы можете ожидать от 15 до 20 минут, если вы новичок и вам нужно принять метод бег-ходьба. Большинство людей ходят со скоростью около 6 км/ч, а затем бегут со скоростью 8 км/ч, поэтому вы можете бежать 1 минуту, а затем идти 2 минуты. Это поможет вам постепенно повышать уровень физической подготовки, не переусердствуя, и, надеюсь, вы сможете преодолеть 2 км менее чем за 20 минут.

Среднее время бега на 2 км для мужчин

Среднее время бега на 2 км для мужчин составляет от 11,16 до 16,22 в зависимости от их возраста и уровня физической подготовки. Для мужчины в возрасте от 30 до 34 лет вы можете ожидать время около 12:10. Для человека 40-44 лет это около 12.34.

Age Group	Average Time to Run 2km For Men(Minutes)
0-15	13.34
16-19	11 . 20
20-24	11.16
25-29	12.02
30-34	12.10
35-39	13. 04
40-44	12.34
45-49	12.52
50-54	13.30
55-59	14.48
60-64	16.06
65-99	16.22

Среднее время для пробега 2 км для Females

. Среднее время 2 км. и уровень физической подготовки. Для женщины в возрасте от 30 до 34 лет вы можете ожидать время около 15:14. Для женщины 40-44 лет это около 15,18.

Возрастная группа	Average Time to Run 2km For Women(Minutes)
0-15	14.40
16-19	14.50
20 -24	15.12
25-29	15.10
30-34	15.14
35-39	14. 44
40-44	15.18
45-49	15.30
50-54	16.24
55-59	17.24
60-64	17.36
65-99	19.34

Ищете отличный план бега на 5 км? Я составил 6-недельный план бега/ходьбы, который поможет вам пробежать 5 км и более. Если вы хотите начать сегодня, нажмите здесь.

Как правило, мужчины могут преодолевать расстояние за более короткое время, чем женщины. Это связано с большей мышечной массой у мужчин, которая помогает их нижним конечностям работать более активно, сокращая время, которое им требуется. Женщины, однако, работают лучше, когда бег на более длинные дистанции, например, марафонцы.

С возрастом снижается работоспособность организма; следовательно, время, необходимое для преодоления того же расстояния, увеличивается. С возрастом происходит постепенная потеря мышечной ткани и снижение плотности костей. Это может привести к снижению мощности и силы наших мышц, что влияет на эффективность бега.

Вес также является важным фактором, влияющим на время работы. Если у вас лишний вес, вам потребуется больше усилий, чтобы преодолеть то же расстояние, что и более легкому человеку. Это связано с тем, что для перемещения более тяжелого тела требуется больше энергии, и существует повышенный риск травм.

Другие дистанции бега, которые могут быть вам интересны

Сколько калорий вы сожжете, пробежав 2 км?

В среднем вы сжигаете около 100 калорий, пробежав 2 км. Это число, очевидно, увеличивается, если вы больше весите, бегаете быстрее или идете дальше. Например, мужчина весом 200 фунтов может сжечь около 158 калорий. Для женщины весом 170 фунтов это 133 калории.

2-километрового бега будет недостаточно, чтобы сжечь значительное количество калорий для похудения, но это отличное место, чтобы начать улучшать свою физическую форму и вернуться к бегу. Для похудения нужно быть бег на 5 миль 3-4 раза в неделю и использование 2 км для восстановления, чтобы улучшить свое время на длинные дистанции.

Weight	Calories Burned For 2km
160lbs	127 calories
170lbs	133 calories
180lbs	142 calories
190lbs	149 калорий
200 фунтов	158 калорий
210lbs	165 calories
220lbs	173 calories
230lbs	182 calories
240lbs	189 calories
250lbs	198 calories

Какую лучшую инвестицию в свои беговые качества вы могли бы сделать? Чтобы узнать о точной ходовой части и о том, почему она значительно улучшила мой бег, прочитайте этот пост.

Могу ли я бегать по 2 км каждый день?

Среднестатистическому и относительно начинающему бегуну не рекомендуется пробегать дистанцию ​​в 2 км каждый день. Это связано с медленным темпом, с которого бегун начнет, а также с влиянием бега на сердечно-сосудистую деятельность.

Для частых и опытных бегунов, которые могут преодолевать дистанцию ​​менее чем за 10 минут, рекомендуется дистанция в 2 км. Он благотворно влияет на сердечно-сосудистую деятельность, воздействуя на дыхание бегуна, активируя мышцы и увеличивая их выносливость.

Если начинающие бегуны хотят преодолевать такие расстояния, лучше всего постепенно приспособить свое тело к программе, пробегая по 2 км 4 раза в неделю. После этого дни могут быть увеличены в зависимости от способности вашего организма принять вызов и влияния бега на ваше здоровье. Лучший способ получить максимальную пользу от упражнения — бежать с заметной скоростью, а не бегать трусцой по дорожке.

Пробежка по 2 км каждый день не обязательно улучшит вашу физическую форму быстрее, потому что вашему телу все равно нужно восстанавливаться. Независимо от расстояния, которое вы пробежали, если вашему телу не дается достаточно времени для восстановления, вы начнете замечать снижение своей производительности.

Мне нравится совмещать бег с чем-то менее впечатляющим, например, ходьба на наклонной беговой дорожке или вращение пелотона . Узнайте почему в этих статьях.

Советы по увеличению времени и качества бега 

• Частота: Регулярность выполнения упражнений упростит бег на дистанцию ​​и сохранит выносливость и мышечную силу. Начинать медленно и наращивать темпы снизу — это самый простой способ, которым ваше тело может адаптироваться к бегу.

• Разминка: Настоятельно рекомендуется разогреваться перед разминкой, чтобы активировать мышцы и подготовить их. Это поможет предотвратить судороги во время бега.

• Потребление энергии: Ускорители, такие как кофеин в черном кофе перед пробежкой, ускоряют обмен веществ и действуют как источник энергии для тела, чтобы продолжать бегать. Включение их в качестве предварительной тренировки поможет предотвратить истощение организма во время бега.

• Диета: Правильное питание является обязательным условием во время тренировок, особенно при выполнении напряженных упражнений. Достаточное потребление белков в виде мяса и полезных углеводов, таких как фрукты, помогает дать организму необходимую энергию, предотвращая накопление жира.

• Гидратация: Необходимо достаточное потребление воды для предотвращения обезвоживания во время бега. Вместо увеличения потребления за один раз, регулярное потребление воды в течение дня обеспечит удовлетворение потребностей организма, не мешая во время бега.

• Бег по склону: Чтобы приучить тело к качественным тренировкам для укрепления мышц и повышения выносливости, бегайте вверх и вниз по холму или склону не реже одного раза в неделю.

• Обувь: Наиболее важной внешней потребностью тела для хорошего бега является правильная обувь для бега. Прочное сцепление, идеальная посадка и достаточное трение — качества идеальной обуви для бега на длинные дистанции. Обязательно инвестируйте в качественную обувь, чтобы предотвратить проблемы во время бега. Меняйте кроссовки каждые 800 км. Избегайте ношения изношенной обуви.

Меры предосторожности: Важно избегать определенных привычек и действий во время длительных пробежек для обеспечения личной безопасности. К ним относятся:

• Наушники с громкой музыкой , когда вы бегаете в общественных местах. Вы должны быть в состоянии слышать свое окружение, в том числе проезжающий транспорт, и быть визуально внимательными, чтобы не бежать против транспортного потока.

• Носите светоотражающее снаряжение при беге в темное время суток и рано утром, чтобы предотвратить несчастные случаи. Не рекомендуется бегать в одиночку; тем не менее, информируйте близких родственников и друзей о своем местонахождении, если это необходимо.