Есть ли эффект от обруча: Можно ли похудеть с помощью обруча? Сколько нужно крутить хулахуп?

Обруч – один из самых эффективных для похудения спортивных снарядов

Баку, 11 января, АЗЕРТАДЖ

Обруч – один из самых эффективных для похудения спортивных снарядов, возможных для использования в домашних условиях. АЗЕРТАДЖ со ссылкой на медицинские сайты представит несколько простых советов о том, как похудеть с помощью обруча, сколько времени и как именно нужно крутить обруч, чтобы похудение проходило безболезненно и эффективно.

Похудение при помощи обруча – одно из самых доступных и недорогих способов. Вам потребуются только довольно скромные первоначальные капиталовложения в покупку самого обруча. Никаких дополнительных расходов на абонемент в тренажерный зал и прочих денежных трат. Помимо возможности формировать фигуру по своему желанию, занятия с обручем имеют и другие положительные эффекты: уходят лишние сантиметры и калории, укрепляется мускулатура, активизируется кровообращение, улучшается работа кишечника. Упражнения с массажным обручем также дают дополнительный эффект, сходный с традиционным массажем.

Как правильно крутить обруч, сколько времени его нужно крутить, чтобы похудеть – два важнейших вопроса. Здесь все зависит от того обруча, с которым вы хотите работать. Начинать лучше с моделей легких, с гладкой поверхностью, а продолжительность занятий ограничивать пятью минутами ежедневных занятий. На первом этапе главная задача – научиться крутить обруч не роняя и подготовить организм к серьезным нагрузкам.

Непосредственно похудение с помощью обруча начнется тогда, когда вы сможете выйти на уровень минимального фитнес-занятия – это полчаса. По мере привыкания к тренировкам нужно увеличить время до 45 минут и сменить простой обруч на массажный. Такой обруч более эффективен для похудения, он более глубоко прорабатывает мышцы, но крутить его нужно правильно.

Чтобы похудеть с обручем, нужно дать телу максимальную нагрузку. Вместо того чтобы ставить ноги на ширину плеч, держите их вместе, увеличивая таким образом нагрузку на мышцы. С этой же целью следует делать талией небольшие круги и стараться не задействовать в процессе вращения другие части тела.

Как только вы сможете долго крутить обруч стоя, для более быстрого похудения вводите в тренировку движения. Самые простые – шаги в стороны. Вперед, назад, вправо, влево. Научились – вращайтесь вокруг своей оси, сначала медленно, потом быстрее. Заложите руки за голову, чтобы они не помогали телу держать равновесие.

Результат придет тогда, когда вы добьетесь умения крутить обруч не переставая примерно 40-45 минут в день, без остановок и передышек. Так организм сжигает максимальное число калорий плюс хорошо подтягиваются мышцы живота и ягодиц. Курс – месяц, за который вы можете похудеть на 3-4 кг.

Несмотря на эффективность обруча для уменьшения объема талии, занятия с этим тренажером лучше дополнить другими видами физической активности и правильным питанием — так вы добьетесь еще большего эффекта.

При обнаружении в тексте ошибки, надо ее выделить, нажав на клавиши ctrl + enter, и отправить нам

Обруч массажный: польза, показания и противопоказания

Обруч с массажным эффектом имеет ребристую поверхность, к которому приделаны шарики, шипы из резины, магниты и присоски, воздействующие на тело аналогично методике вакуумного массажа. Данное приспособление значительно увеличивает эффект разминания тела, вызывает активный приток крови, что положительно сказывается на общем состоянии здоровья.

Среди людей, которые использовали разборный обруч, отзывы бывают противоречивыми. Именно поэтому при покупке изделия в магазине стоит учитывать, что его применение окажет желаемый эффект лишь в том случае, если правильно рассчитана физическая нагрузка, а сам обруч выбран в соответствии с желаемым результатом.

Если вы раньше не занимались с гимнастическим обручем, сначала рекомендуется купить легкую модель из пластмассы. Облегченный вариант изделия, как правило, применяется для поддержания тонуса. Кроме того, он должен иметь подходящий диаметр.

Модели с утяжелителями используются исключительно для борьбы с жировыми отложениями. Вес такого снаряда не должен превышать 2 кг. При их применении неподготовленный организм испытывает болевые ощущения, которые далеко не каждый новичок может выдерживать. Иногда тренировки сопровождаются зудом и высыпаниями на кожных покровах. Однако это временный эффект, который со временем пройдёт.

Используя на занятиях тяжелый обруч с массажными шариками или магнитами, не имея достаточных навыков, снаряд будет часто падать, что может спровоцировать синяки на лодыжках. Привыкнув, люди не испытывают от такого жёсткого воздействия дискомфорт и получают от тренировок отличный результат в виде красивой фигуры и хорошего самочувствия.

Начинать занятия с обручем лучше с легких моделей.

По мнению врачей, правильное использование гимнастического обруча оказывает укрепляющий эффект на мышцы, находящиеся вокруг позвоночного столба, тем самым укрепляя и сам позвоночник. В результате выполнения упражнений с обручем повышается иммунитет, ускоряется обмен веществ, укрепляются мышцы брюшного пресса, формируется пропорциональная и красивая фигура.

После месяца ежедневных занятий талия может уменьшиться минимум на 2 см.

Регулярные интенсивные занятия с массажным обручем позволяют:

• стимулировать функционирование различных внутренних органов;
• улучшить работу сердечно-сосудистой системы;
• нормализовать работу кишечника;
• значительно уменьшить целлюлитные отложения;
• устранить застои лимфы;
• улучшить осанку и гибкость тела;
• укрепить мышцы;
• снять напряжение и стресс;
• в случае болей в области позвоночника помогает сформировать мышечный корсет, тем самым уменьшить нагрузку на позвоночник и избавиться от болевого синдрома;
• сжечь лишние калории, что способствует похудению.

Заниматься нужно регулярно (5 раз в неделю по 10-15 мин.), увеличивая время занятий до получаса.

Следует помнить, что не все способы для похудения могут подойти конкретному человеку. В большинстве случаев вращение обруча на талии значительно помогает улучшить форму, но иногда может причинить и вред. Несмотря на незначительный характер нагрузки, противопоказаний у массажного обруча множество.

Обруч не рекомендуется использовать:

1. В случае болезней внутренних органов (острых или хронических): печени, почек, мочевого пузыря, желудка или кишечника.
2. Беременным женщинам, поскольку давление массажного обруча негативно воздействует на плод.
3. Недавно родившим женщинам выполнять упражнения с гимнастическим обручем разрешается не ранее чем через 2-3 месяца после родов. Если роды были вспомогательные (с помощью кесарева сечения), этот срок продлевается до 6 месяцев.
4. Людям, страдающим от недугов опорно-двигательного аппарата разной степени тяжести: травмы и операции на позвоночнике, межпозвоночная грыжа, смещение дисков. Искривление позвоночника (сколиоз) — также серьезное противопоказание для использования массажного обруча.
5. При некоторых гинекологических заболеваниях. В этом случае занятия с обручем рекомендуются только после консультации гинеколога.
6. Во время месячных. В процессе тренировок активно массируется передняя брюшная стенка, поэтому увеличивается ее кровоснабжение. это может спровоцировать усиление кровотечения. Если же данный период не сопровождается особым дискомфортом, занятия можно возобновить уже на 3 день.
7. При таких кожных заболеваниях, как: дерматит, псориаз и аллергия. В данных случаях от занятий с использованием хулахупа стоит воздержаться, чтобы минимизировать механическое воздействие на кожные покровы.

Для получения максимального эффекта необходимо рассматривать методику тренировки с массажным обручем в комплексе с дополнительными физическими нагрузками и изменением режима питания.

Использование обруча с массажным эффектом, как и остальных спортивных снарядов, предполагает соблюдение некоторых правил:

1. Важно занять правильное исходное положение: руки над головой или же разведены в стороны, ноги вместе, спина прямая.
   Причем ноги не следует расставлять слишком широко, поскольку это помешает проработать некоторые мышцы.
2. Крутить обруч рекомендуется по часовой стрелке, совершая спокойные и ритмичные действия. Амплитуда движения талии должна быть небольшой.
3. Во избежание появления синяков на теле рекомендуется надевать футболку и высокие лосины, закрывающие талию. Если же гематомы все-таки образовались, их следует смазать специальными мазями или приложить лед. Максимум за 2 недели они должны пройти.
4. Не рекомендуется крутить обруч после еды. Если тренировки происходят на сытый желудок, можно получить сильный дискомфорт, а в случае осложнения — серьезное расстройство пищеварительной системы. Крутить массажный обруч можно не ранее, чем через 2 ч. после употребления пищи или же натощак. Питьевую воду употреблять разрешается.

Прежде чем крутить массажный обруч, стоит сделать легкую разминку, включающую в себя легкие наклоны в стороны, приседания и т. д.

Чтобы не нанести во время занятий вред своему здоровью, стоит обязательно учитывать противопоказания и имеющиеся рекомендации. Массажный хулахуп — это не панацея, а лишь дополнительной средство к программе похудения и оздоровления организма.

Правильная физкультура при артрозе коленного сустава

В последнее время контингент заболевших артрозом неуклонно молодеет, а значит, пациентами ревматологов часто становятся молодые люди с активной жизненной позицией. У большинства причиной болезни становится перенесенная травма, многие привыкли заниматься спортом, однако в силу обстоятельств вынуждены отказываться от привычных нагрузок. Какая физкультура при таком диагнозе безопасна?

У вас артроз колена? Нужен специальный комплекс упражнений

Чего делать точно нельзя

Людям с дегенеративными изменениями суставов колена нельзя:

• бездумно выполнять любые упражнения;
• «качать» сустав бесконтрольно, иначе велик риск обострения и усугубления процесса;
• заниматься неограниченное количество времени — нагрузка должна быть строго дозированной;
• превозмогать боль.

Основной принцип физических нагрузок при артрозе колена

Как правило, на начальной стадии лечения артроза или остеоартроза отмечается ограничение подвижности — минимальное или более значительное. Поэтому наряду с другими лечебно-профилактическими мерами необходимо работать над утерянными движениями.

Например, вы заметили, что дискомфорт возникает во время сгибания колена. Значит, работать надо именно над этим движением, но оно должно быть малоамплитудным (не более 1 см) колебательным, максимально длительным по времени. Если после тренировки коленный сустав стал двигаться в этом направлении чуть больше, дискомфорт уменьшился — вы все сделали правильно. Не стоит опасаться кратковременной боли, если за ней следует улучшение.

Малоамплитудные движения способны творить чудеса с суставами, если выполнять их регулярно

Какие упражнения при артрозе — безопасны для суставов

На самом деле ни одно из упражнений при таком диагнозе не является абсолютно безопасным. Главное условие при выполнении любого из них — ограничивать нагрузку на сустав. С этой задачей как раз идеально справляются малоамплитудные движения, вызывающие минимум боли. Вязкость синовиальной жидкости они, безусловно, не восстановят, однако увеличить подвижность сустава при регулярных занятиях вполне могут.

На следующем этапе можно подключать махи. Выполнять их необходимо за счет начального импульса, чтобы конечность дальше летела по инерции и не приходилось прикладывать силу. Это снизит нагрузку на сустав колена, однако позволит развивать окружающие его мышцы и связки.

Когда махи освоены, можно аккуратно приступать к упражнениям на растяжку. Как правило, они сопровождаются болевыми ощущениями, поскольку приходится прикладывать усилия, чтобы увеличить амплитуду движения. Достаточно нескольких повторов, без чрезмерной боли, а в завершение — маховый комплекс или легкие покачивания. Если вы не уверены, что выполните упражнения на растяжку безопасно, лучше не экспериментировать и ограничиться махами.

Махи ногами — наиболее безопасное и эффективное упражнение для подвижности коленного сустава

Нетрадиционный подход к ЛФК: шиацу при артрозе

Шиацу представляет собой лечебно-оздоровительную систему, которая базируется на исцеляющих нажатиях. Практики убеждены, что именно таким способом можно легче всего вернуть поврежденному суставу подвижность. Принцип прост: во время выполнения упражнений необходимо аккуратно нажимать на больное место и не ослаблять нажатие в момент физической нагрузки.

Стоит ли экспериментировать? Да, если вы познакомились с теоретическими основами этой методики, пообщались со специалистом и уверены, что не навредите себе. В противном случае лечение артроза или остеоартроза может затянуться, поскольку болезнь усугубится из-за неправильного воздействия на поврежденный сустав.

Если в дополнение к физкультуре добавить в рацион эти 5 продуктов, вероятность успешной борьбы с артрозом, по мнению некоторых специалистов, повышается в разы. Что это за продукты?

Как быть?

Ревматологи-ортопеды придерживаются разных подходов и дают пациентам совершенно разные рекомендации. Кто-то советует сбросить лишний вес или отказаться от продуктов, богатых кальцием. Более прогрессивные медики знакомят с методикой внутрисуставных инъекций «Нолтрекс», после курса которых подвижность восстанавливается, а боль уходит.

При любом подходе важно обеспечить суставу адекватную подвижность. Именно поэтому разнообразная физическая активность, в разумных пределах, считается лучшей профилактикой артроза даже после лечения или другого вмешательства. Движение — это жизнь. Двигайтесь, уделяйте внимание суставам — живите с удовольствием!

Остеоартроз коленного сустава — физическая нагрузка

Можно ли заниматься спортом при гонартрозе? Если движение в коленном суставе вызывает боль, невольно начинаешь перестраховываться и оберегать его. Но это начало вредоносной спирали: когда пытаешься защитить сустав, наносишь еще больший урон. Врачи единодушны в своем мнении — движение для восстановления здоровья сустава обязательно, но нагрузка должна быть небольшой, профессиональным спортом заниматься нельзя.

Программы тренировок необходимо адаптировать к возрасту и степени разрушения сустава. Перед началом спортивных занятий следует снять обострение. Кроме того, во время тренировок могут возникнуть проблемы с коленными суставами из-за высоких нагрузок при плохом разогреве мышц, при нарушении техники выполнения упражнений, при мышечной усталости, при занятиях на жесткой поверхности. Следует избегать этих факторов.

Какая физическая нагрузка желательна при гонартрозе?

Упражнения статического характера положительно влияют на кровоснабжение суставов, поэтому некоторые виды спорта врачи включают в схему лечения гонартроза.

Немецкое общество спортивной медицины и профилактики (DGSP) рекомендует следующие виды спорта при остеоартрозе коленного сустава, при условии, что нет других индивидуальных противопоказаний:

• гимнастика (йога, пилатес, стретчинг) — во время занятий задействуется большая группа мышц, укрепляется мышечный каркас, тренировка в команде улучшает эмоциональный настрой;
• езда на велосипеде — во время кручения педалей поступательные движения ног усиливают кровообращение в суставах конечностей, но ход должен быть плавным, без резких движений и серьезных усилий; без встряски и езде по ямам, в этом плане лучше подходит велотренажер;
• ходьба — во время ходьбы колени не страдают, так как ударная нагрузка на них минимальная, при этом улучшается тонус мышц, укрепляются связки, усиливается микроциркуляция пораженной области;
• плавание — особенно приветствуется плавание в морской воде, так как кроме водного массажа, движения на больной сустав оказывает влияние и соленая вода с многочисленными целебными веществами
• аквааэробика — водная гимнастика — занятия аквааэробикой должны проходить в воде, температура которой не ниже 28 градусов.

Какие виды спорта при гонартрозе запрещены?

Некоторые виды спорта противопоказаны больным гонартрозом. Вид спорта определяет лечащий врач. Его рекомендации основаны на клинической картине, физическом состоянии пациента.

Есть виды спорта, к которым врачи относятся неоднозначно. Так, многие считают, что людям, страдающим гонартрозом, противопоказан бег. При беге нагрузка ложится именно на суставы ног, так как каждый шаг начинается с отталкивания, а при приземлении сустав испытывает удар. Боли в суставах и спине могут появиться уже после одной-двух тренировок. Особенно опасен бег для людей, страдающих ожирением, так как у них слабые связки и нетренированные мышцы, поэтому суставы становятся наиболее уязвимыми. Но на ранней стадии бег по качественной поверхности в правильной спортивной обуви поможет предотвратить прогрессирование болезни.

То же самое относится и к катанию на лыжах. На начальных стадиях можно заниматься лыжным спортом в технике классического катания. Катание в технике конькового хода, когда нога отводится в сторону, запрещено. Катание на горных лыжах запрещено на любой стадии, так как есть большой риск падения и получения травмы.

Основные виды спорта, противопоказанные при гонартрозе

• подъем штанги;
• жимы лежа ногами;
• легкая атлетика;
• футбол,
• волейбол;
• баскетбол;
• хоккей;
• большой теннис;

Рекомендации для профилактики прогрессирования гонартроза

1. При появлении артроза движения в коленях должны стать более осторожными и простыми, исключаются многократные повторы, рывки и резкие выпады.
2. Следует избегать необдуманных нагрузок. Даже ходьба при артрозе не должна быть длительной, так как сверхнагрузка на суставы будет способствовать дальнейшему их разрушению.
3. Следует выбирать правильную обувь, которая должна соответствовать определенной тренировке, амортизировать приземления, например.
4. Перед тренировкой разминка строго обязательна.
5. Растяжка должна быть одной из составляющих тренировки. В начале тренировки во время разминки могут растягиваться все мышцы, во время заминки — только задействованные во время тренировки. Растяжка должна начинаться с небольших амплитуд. Она:

• снижает риск получения травмы, увеличивает пластичность мышц и связок;
• имеет массажный эффект;
• способствует эластичности мышц;
• улучшает микроциркуляцию и готовит сосуды к тренировке;
• после тренировки способствует лучшему восстановлению мышц;

6. Очень важна правильная техника выполнения упражнений.
7. Во время тренировок не стоит забывать о наколенниках и других фиксирующих ортезах.
8. Нагрузка начинается с минимальной и должна возрастать постепенно.
9. Нельзя присаживаться на корточки и делать глубокие приседания.
10. Не стоит забывать о коррекции питания при увеличении нагрузки особенно
11. Не должно быть болевых ощущений во время занятий спортом.

Заключение

Многие виды спорта при гонартрозе не только не запрещены, но и настоятельно рекомендуются специалистами! Люди, у которых уже есть остеоартрит колена или боль в колене, хронически больные, пожилые люди и те, кто долгое время не занимался спортом, должны проконсультироваться с врачом, прежде чем они станут активно заниматься спортом. Мало того, даже некоторые асаны йоги могут ухудшить ситуацию. Поэтому, прежде чем выбрать определенный вид физической нагрузки, необходимо нанести визит к врачу. Нагрузка должна увеличиваться постепенно, нельзя перегружать сустав и допускать болевые ощущения. Даже во время ремиссии не стоит превышать допустимые нагрузки.

Преобразующая сила танца с обручем

Ищете практику, которая расширит ваши позитивные социальные связи, усилит вашу сексуальность и вызовет безграничную радость? Обруч может быть для вас.

Джоселин Гордон

Фото Кайли Флай

Преимущества и преобразующие эффекты йоги очевидны и признаны: более здоровое и гибкое тело, более спокойный ум, гормональный баланс и доступ к расширенным состояниям сознания. Более того, если вы будете следовать практике и принципам, ваша жизнь станет более гармоничной, и вы направите свою энергию более любящим и эффективным образом. Что, если бы существовала дополнительная практика и инструмент, который повышает эффективность вашей практики асан, расширяет ваши позитивные социальные связи, прославляет вашу женственность, усиливает вашу сексуальность и активирует безграничную радость и свободу в вашей жизни? На тысячи взрослых людей во всем мире современное хулахуп оказывает именно такое влияние. Обруч и сообщество танцев с обручем могут стать вашим порталом к ​​более здоровому телу и более радостной жизни, от помощи хуперам в избавлении от лишних килограммов и запретов, до преодоления горя и серьезных жизненных перемен. Позвольте мне поделиться с вами пятью удивительными причинами, почему вам нужно выбрать обруч прямо сейчас (узнайте, как правильно подобрать обруч для вашего размера и роста!) и выяснить, что вы упустили.

Связь с сообществом

Вы видели великолепных женщин-хуперов на фестивалях — кружащихся в трансе и потоке красоты, одетых в самые короткие шорты и самые маленькие топы, чувственно двигающихся, словно находящихся в своем собственном мире. Возможно, вы остановились и наблюдали, входя в «контактный транс» и удивляясь, как если бы вы наблюдали, как суфий кружит небеса на земле. Может быть, вы прошли мимо, разочарованные — обручи занимают место — когда пытались добраться до своего любимого места на лужайке или в мастерскую. Или, может быть, вы мечтательно сокрушались, думая: «Хотел бы я сделать это». Какой бы ни была ваша реакция, одно можно сказать наверняка: обручи воздействуют на пространство, их замечают и заставляют вещи двигаться (активируют энергию).

Все вещи в природе вращаются, движутся и колеблются. Даже мельчайшие известные частицы материи — нейтрино — движутся и движутся быстро (со скоростью света). Наши клетки колеблются, чтобы выпустить токсины и позволить питательным веществам войти. Наши чакры, нади и энергетические системы оживляют наше тело и действуют как инструмент биологической обратной связи с природой, людьми и существами вокруг нас и Вселенной. Мы связаны через священный обруч отношений и через тороидальное поле (энергетическое поле в форме пончика, простирающееся от сердца , которое соединяет все вещи. Акт вращения и движения обруча по телу или вокруг него более глубоко соединяет нас с этой энергией, которая есть. По мере того, как обруч обвивается вокруг тела, клетки и системы стимулируются, дыхание становится более глубоким, а поскольку для обруча требуются определенные навыки, разуму предоставляется пространство, чтобы сосредоточиться и успокоиться. Эта связь уступает место потоку и влияет на пространство внутри и вокруг хупера, что является одной из причин, по которой вы видите, как хуперы вращаются в трансе, и почему вы можете чувствовать влияние их игровой практики.

«Когда я начала танцевать с обручем, я влюбилась в себя. Танец выразительный, эмоциональный, энергичный, успокаивающий и полный любви. Мой опыт мира стал таким, в котором я больше не был отделен ни от чего и ни от кого вокруг меня». – Исамар Гонсалес, основатель Hula Nation, художник, Нью-Йорк

. Обруч соединяет вас с самим собой, энергией внутри и вокруг вас, а также с жизненной силой, которая оживляет все сущее. Попадание в обруч позволяет вам отключиться от ежедневного стресса и вернуться к своей сущности. Это помогает вам буквально расслабиться после дня и выводит вас «из коробки» за то, кем вы себя считаете, активируя ваше творчество и позволяя вам расширить свои возможности.

Выход для творчества и целостности

В 2008 году в мою жизнь вошел обруч. В то время у меня была активная практика массажной терапии, я проводила еженедельные занятия йогой и углубилась в 600-часовую подготовку учителей йога-терапии. Моя практика танца с обручем стала моей ежедневной садханой, и я заметил, что во время обруча, если я начинал думать, обруч падал. или будущее. Тем не менее, по мере того как я продолжал возвращаться к фокусу, мое творчество расширялось, и я начал видеть. Я смог увидеть свое целостное благополучие, отправиться в глубокие пространства удовлетворенности и получить ясность о возможностях и способах служения. Я исследовал и увидел, как обруч массирует тело, его можно использовать как инструмент для баланса, как вспомогательное средство в традиционных практиках йоги, как инструмент для растяжки и укрепления, а также как портал для расслабления от прямых линий асан к пышные и женственные движения. Эта ежедневная практика привела к появлению в мире моего целостного фитнес-тренда HoopYogini™. Я постоянно вижу у своих учеников и сертифицированных инструкторов, как обруч помогает бороться с писательским/творческим кризисом, избавляться от вредных привычек и помогает практикам воплощать свои мечты в жизнь.

Обруч укрепляет доверие

Может быть трудно представить, как простой инструмент в виде обруча может так много сделать, в том числе повысить самооценку и уверенность в себе. Однако хуперы по всему миру подтверждают, что хупинг помогает им выйти из зоны комфорта, пойти на здоровый риск и жить более богатой жизнью. Тамара Зий, практикующая Hooper и HoopYogini из Голландии, рассказывает, что занятия с обручем придали ей уверенности в том, что она может изменить свою жизнь, избавившись от старых моделей. «По мере того, как я углублялась в свою практику с обручем, я начала больше путешествовать одна, предпринимая шаги в своей жизни и карьере, о которых я никогда не думала, потому что боялась последствий», — говорит она. «Теперь я больше живу настоящим моментом. ” В детстве Стефани Олдмиксон из Спринга, штат Техас, считала, что люди рождаются способными к чему-то хорошему. «Либо у тебя что-то есть, либо нет, — говорит она. — Я никогда не понимала ценности практики и дисциплины, пока не наткнулась на обруч. Это научило меня тому, что вы действительно можете сделать все, что угодно, что угодно, на что вы настроитесь. Теперь я верю в себя, и это меняет жизнь». Попробуйте следующее: в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, встаньте в обруч, покрутите его и закройте глаза. Почувствуйте, как обруч движется вокруг вашего тела, и представьте, что вы получаете любящие объятия вселенной. Широко раскройте руки и, вдыхая, распространяйте свое дыхание и энергию от сердца через кончики пальцев, за пределы живота и за пределы обруча. Почувствуйте, как ваши «крылья» расправляются, а сердце открывается. На выдохе обхватите себя руками и обнимите себя. Позвольте себе получать все хорошее, что доступно вам. Позвольте себе почувствовать питание и поддержку. Повторяйте этот поток и с каждым выдохом и объятием меняйте локоть сверху. Этот поток HoopYogini активизирует координацию, помогает обоим полушариям вашего мозга общаться и открывает вас для получения и освобождения, питания и сияния.

Священное пространство и чувственность

Обручи и обручи бывают всех размеров и веса, что делает практику всеобъемлющей, а также укрепляет тело и здоровье. Кроме того, прыжки с обручем задействуют все мышцы тела, укрепляют мышцы кора и обеспечивают сложную, но доступную тренировку, позволяющую сжигать 400–600 калорий в час очень весело и сексуально. Тем не менее, несмотря на множество физических преимуществ обруча, одним из самых важных даров обруча является то, что он создает безопасное и священное пространство — обруч становится физическим контейнером и границей, где вы можете определить свое пространство, найти себя и почувствовать в своем теле. Никто не может войти в ваш обруч. Он принадлежит вам и только вам, и этот суверенитет побуждает к исследованию, которое включает в себя оценку того, как обруч чувственно обвивает ваше тело, как ваши руки, бедра, талия и грудь взаимодействуют с обручем, создавая движение, и как вы можете занимать пространство, когда вы танцуйте со своим обручем — отзывчивым и не осуждающим партнером по танцу. «Хупинг изменил мою жизнь», — утверждает Лори Якобсен, эрготерапевт из Южной Каролины, танцовщица огня и мастер-тренер HoopYogini. «Перед обручем я чувствовал себя потерянным, как будто мне негде было быть СОБОЙ. Мне было некомфортно в своем теле, я часто чувствовала себя оторванной от него и в результате не очень себе нравилась. Когда я начал заниматься обручем, я начал замечать изменения в своем теле, а также в своем уме. Я начала получать удовольствие от себя и больше любить себя. Я перестал прислушиваться к внутреннему критику, когда дела шли тяжело, умственно или эмоционально. Я обнаружил, что «обруч» действительно работает. Я начал делиться этой новой любовью и медленно начал менять свою жизнь сверху донизу. У меня есть ежедневная практика [обруча], которая приносит мне больше личной радости, чем что-либо еще в моей взрослой жизни. Трансформация происходит внутри этих пластиковых кругов». Попробуйте это: возьмите обруч (или просто представьте себе обруч), встаньте внутри обруча и держите его в руках. Почувствуйте, как ваши ноги стоят на земле, и встаньте прямо. Посмотрите на обруч и посмотрите, как он создает пространство вокруг вас. Закройте глаза и почувствуйте пространство вокруг себя. Прислушайтесь к звукам вокруг вас и услышьте поток своего дыхания внутри себя. Как будто вы определяете свое местонахождение по мобильному телефону и отмечаете свое точное местоположение, звоните себе домой. Почувствуйте, увидьте и представьте себя полным целым и завершенным. Дышите и посылайте это дыхание всем частям себя. Отправьте любящие мысли своему телу или просто стойте прямо, чувствуя себя сосредоточенным и заземленным.

Найдите свое сообщество

Как только вы вступаете в обруч, вы становитесь членом глобального племени — сообщества дружелюбных, любящих веселье, энтузиастов движения, которые с удовольствием делятся трюками и движениями, готовы пригласить вас на мероприятия и очень хотят помочь вам встретиться. ваши цели, а также отмечайте свой обруч и жизненные достижения. «Хупинг помог (и до сих пор помогает) мне выходить на улицу и знакомиться с новыми людьми каждый раз, когда я переезжаю. Это помогает мне выйти из зоны комфорта, когда я слишком замкнута, и помогает мне сиять ярче, когда я социально уверена», — говорит Питила Хоссманн из Бразилии, учитель йоги и инструктор по обручу. Обручи приходят из всех слоев общества и охватывают интересы с обручем от фитнеса и похудения до цирка и бурлеска до тех, кто пристрастился к медитативным и осознанным преимуществам танца с обручем. Найдите свое племя — джемы, классы и учебные пособия — с помощью поиска в Google или просто найдите обруч, пригласите людей попробовать и начните создавать свое собственное племя.

Мое личное путешествие и приглашение

Хуппинг изменил мою жизнь, я путешествовал по миру, связал меня с блестящими людьми, привел меня на Бали, в Индонезию, где я встретила своего мужа и родила девочку. Это помогло мне подготовить мое тело к зачатию и помогло мне, как занятой маме, найти себя в центре внимания. Это позволило мне направить и создать свою собственную целостную модальность фитнеса — HoopYogini, — которая затрагивает сердца и активизирует радость, а также поощряет расширение возможностей благодаря моим курсам и тренингам для учителей. Как вы продвигаетесь к следующей эволюции себя? Что, если что-то удерживает вас? Какие ограничивающие мысли нужно раскрутить и заменить любящими утверждениями о вашем потенциале? Как еще больше полюбить свое тело? Как вы можете получить больше удовольствия? Если какой-либо из этих вопросов резонирует с вами, я приглашаю вас принять участие, дать себе время изучить технику (бесплатное практическое видео здесь!), и подключиться к энергии потока. Позвольте танцу с обручем дополнить вашу садхану хатха-йоги или стать основной частью вашей физической и духовной практики.

«Пусть ваша практика принесет вам мир, и пусть вы поделитесь этим миром с миром». – Заключительное заявление HoopYogini™

— Джоселин Гордон — тренер по женскому здоровью, специализирующаяся на подготовке к зачатию, оптимизации фертильности, счастливой беременности и мирных родах. Она также является Создательницей двух экстатических практик воплощения, которые объединяют йогу с танцем, молитвой и медитацией осознанности —  HoopYogini™ и Bhakti Boogie® Yoga. Джоселин помогает женщинам и парам повысить уровень своего здоровья и сознания до зачатия и во время беременности, а также наставляет учителей йоги и холистических предпринимателей в рождении жизни своей мечты, обучении учителей или написании книги. Свяжитесь с Джоселин на ее веб-сайте, в Facebook и Instagram.

Что такое Hoop House и как они работают? | Продление сезона

Если вы новичок в сельском хозяйстве или выращивали только в течение стандартного сезона, термин «Hoop House» может быть вам чужим. Однако для многих мелких производителей круглые дома являются центральной частью их фермы . Если вы пришли пройти ускоренный курс по конструкциям, вы обратились по адресу. Итак… что такое дом с обручем и как он работает?

Кольцевые домики (высокие туннели) представляют собой покрытые пластиком неотапливаемые пространства для выращивания, которые защищают растения от дождя, ветра и низких температур за счет пассивного поступления солнечного тепла; это позволяет производителям выращивать более здоровые культуры в течение более продолжительного вегетационного периода.

Это означает, что производители с птичниками могут: 

• Ранняя посадка весной
• Урожай позже осенью
• Защита яровых культур, таких как помидоры и огурцы, от дождя и ветра летом
• Собирайте урожай холодолюбивых культур всю зиму
• Получайте больше дохода за счет использования своего защищенного пространства для выращивания.

Эти структуры также предлагают форму защищенного выращивания; позволяя в определенной степени контролировать и контролировать воду, свет и температуру для удовлетворения конкретных потребностей сельскохозяйственных культур.

Дома с обручем обычно строятся из обручей или дуг в качестве основного каркаса (стиль квонсет) . Именно из-за этих обручей конструкции получили свое название.

Дома с кольцами также могут иметь остроконечные дуги (в готическом стиле) для облегчения снегопада, но по большей части люди называют эти конструкции Высокими туннелями.

Если вас смущают различия между домом-кольцом и высоким туннелем или высоким туннелем и теплицей… не волнуйтесь, мы поняли. У нас есть пост, который раскрывает эту тему немного подробнее: Высокие туннели против теплиц | Какая структура мне подходит.

Как правило, эти структуры также имеют: 

• Торцевые стены с рамой для установки дверей и вентиляционных отверстий , что отличается от гусеничных туннелей, которые обычно не имеют каркаса торцевой стены или дверей.
• Сворачиваемые боковины для отвода тепла в теплое время года.  
• Крышка из полиэтилена толщиной 6–12 мил.  Выбранный тип покрытия будет влиять как на тепло, так и на свет, как описано в следующем разделе.
• Без постоянных подключений к инженерным сетям, таким как тепло- или водопровод

Кольцевые дома представляют собой неотапливаемые конструкции и спроектированы так, чтобы быть экономически эффективными. Избегание постоянных подключений к инженерным сетям часто также приводит к тому, что эти конструкции не требуют разрешений на сборку … однако проверьте свой местный строительный департамент, поскольку все муниципалитеты разные.

Покрытие на пяльцах способствует парниковому эффекту; позволяя естественному солнечному ультрафиолетовому излучению (свету) и инфракрасному излучению (теплу) проходить через покрытие. Пластиковая крышка задерживает инфракрасное излучение, тем самым нагревая воздух и материалы внутри (парниковый эффект).

Когда солнечные лучи проходят через полимерное покрытие, они рассеиваются по всему пространству, и тепло может поглощаться растениями, почвой, любыми термальными банками (бочками с водой, камнем и т. д.), которые будут медленно отдавать тепло в течение ночи.

Кольцевые дома не только выгодны для простого проектирования, строительства и снижения затрат на строительство, они также более эффективны с точки зрения передачи света и тепла от солнца.

Солнечные лучи передают больше всего света/тепла при ориентации под углом 90 градусов, следовательно, чем больше площадь поверхности, выставленная под наибольшим углом, тем больше доступного света и тепла .

Летом солнце находится более прямо над головой, а зимой оно находится ниже в небе, поэтому более плавный угол (круглый) обеспечивает доступ большей площади поверхности для пропускания света в течение всего года. Исходная публикация

Качественное полиэтиленовое покрытие с целенаправленным управлением внутренними покрытиями рядов и низкими туннелями может привести к перепаду температур 30 ° F между внешней и внутренней частью птичника в течение ночи без дополнительного тепла (справочная публикация).

Некоторые производители также устанавливают двухслойное надувное покрытие для увеличения удержания тепла до 40% (справочная публикация), что может быть очень полезно в холодном климате.

Кроме того, на поливинилхлоридное покрытие может быть нанесено покрытие IRAD , которое также может уменьшить некоторые потери тепла и ограничить развитие внутренней конденсации. Следует отметить, что все покрытия имеют срок службы, и со временем светопропускание и эффективность покрытия снижаются, что требует замены покрытия каждые несколько лет.

Как указывалось ранее, круглые дома — это неотапливаемые конструкции, но это не значит, что при желании нельзя добавить тепла. Некоторые производители будут использовать обогреватели и устанавливать дополнительную изоляцию на торцевых стенах в самые холодные месяцы года и, возможно, даже дополнительное освещение.

В этом случае могут потребоваться дополнительные каркасные и конструкционные компоненты круглого дома для удовлетворения потребностей конкретного круглого дома. Кроме того, парниковый эффект действует круглый год. Это может привести к превышению рекомендуемых температур в летние месяцы; вытяжная вентиляция, сворачиваемые борта, системы полива и затеняющая ткань также могут быть необходимы для контроля экстремальных температур.

Кольцевые птичники могут быть невероятно выгодными конструкциями для производителей, позволяющих повысить урожайность сельскохозяйственных культур благодаря повышенным мерам сохранения тепла и контроля, которые они обеспечивают. Благодаря простой конструкции, использованию пассивного солнечного излучения за счет парникового эффекта и соответствующему покрытию из полимера они могут обеспечить возможность для доступного круглогодичного производства сельскохозяйственных культур.