Профессиональные таблицы соотношения веса и роста / AdMe
Существуют разные формулы для определения оптимального соотношения веса и роста. Здесь следует учитывать, что при одном и том же росте и весе один человек может выглядеть полным, другой — совершенно нормальным.
ADME нашел 5 способов вычисления оптимального веса, которыми пользуются профессионалы фитнеса.
Способ 1. Индекс Кетле
Если знать индекс массы тела, можно судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет).
Как считать? Свой рост в метрах возвести в квадрат, потом массу тела в килограммах разделить на полученную цифру. Например: рост 170 см, вес 65 кг. Значит, 65 : (1,7 * 1,7) = 22,5.
Полученная цифра и будет вашим индексом. Норма для мужчин — 19-25. Для женщин — 19-24.
Способ 2. Объемы
Индекс Кетле неплохо показывает количество жира в организме, но не указывает, как распределяется жир, иначе говоря, не дает зрительной картины. Но можно проверить свое тело на идеальность еще по одной формуле.
Распределение жира по телу определяется соотношением: обхват талии (на уровне пупка), деленный на объем ягодиц. Норма для мужчин — 0,85; для женщин — 0,65 — 0,85.
Способ 3. С учетом возраста
Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться — это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают «лишними», на самом деле такими могут и не являться. Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста.
Р — в данном случае рост, а В — возраст в годах. Масса тела = 50 + 0,75 (Р — 150) + (В — 20) : 4
Способ 4. Формула Брока
Одним из наиболее популярных методов расчета идеального веса является формула Брока.
Она учитывает соотношение роста, веса, типа телосложения и возраста человека.
Формула Брока для людей моложе 40 лет: рост (в см) минус 110, после 40 лет — рост (в см) минус 100.
При этом людям, имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения, из результата необходимо вычесть 10%, а люди, имеющие гиперстенический (ширококостный) тип телосложения, должны прибавить к результату 10%.
Как определить свой тип телосложения? Достаточно измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье.
Способ 5. Формула Наглера
Существует формула Наглера, которая позволяет вычислять идеальное соотношение веса и роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45 кг веса. На каждый дюйм (то есть 2,54 см) сверх 152,4 см должно быть еще по 900 г. Плюс еще 10% от полученного веса.
Способ 6. Формула Джона Маккаллума
Одна из лучших формул создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Его формула основывается на измерении обхвата запястья.
- Обхват запястья, умноженный на 6,5, равен обхвату груди.
- 85% обхвата груди равны обхвату бедер.
- Чтобы получить обхват талии, нужно взять 70% от обхвата груди.
- 53% от обхвата груди равны обхвату бедра.
- Для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди.
- Обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди.
- Обхват для голени чуть меньше 34%.
- Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.
Но не у всех физические данные будут точно соответствовать данным соотношениям, цифры имеют усредненное, среднестатистическое значение.
Еще несколько вариантов соотношений роста и веса:
- Телосложение считается идеальным, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
- Обхват талии должен быть равен: рост в сантиметрах — 100. То есть женщина ростом 172 см будет сложена пропорционально, если обхват талии будет 72 см, обхват бедер и груди — около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48.
- Если обхват бедер меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см, то такая фигура называется «яблоко». Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и более — это фигура типа «груша».
- Для женщин и девушек среднего роста — от 165 до 175 см — такое наблюдение оказалось справедливым. Обхват их талии в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения дает убавление в талии на один сантиметр.
Посмотрите также:
Сколько километров «стоят» съеденные вкусняшки
Фото на превью Alejandro Escamilla
По материалам kouzma
Какой мой нормальный вес? Основные формулы расчета
Назад
23 665 просмотров
Советы
10:00, 11 Октября 2020
Весовик Затейник
Подписывайтесь на нашу рассылку, узнавайте первыми о новинках, конкурсах и акциях!
Вперед
В наше время понятие «нормы» весьма относительно.
В вопросе веса ситуация и вовсе усложняется тем, что на эту самую «норму» влияет ряд факторов. Два абсолютно разных по конституции и росту человека могут весить одинаково, но кто у кого же из них проблемы с лишними килограммами, а кто откровенно не доедает?
В этой статьей мы попробуем разобраться с основными способами расчета своего «идеального» веса. Разумеется, эта цифра будет иметь лишь ориентир при планировании диеты или желании скорректировать фигуру.
Содержание
― Три кита расчета веса
― Расчет веса по росту
― Расчет веса по возрасту и росту
― Расчет веса по ИМТ
Три кита расчета веса
На сегодняшний день есть немало методологий расчета веса по нескольким очевидным параметрам. Но как понять, почему одним умные весы показывают, что у вас ожирение, а другие уверяют, что ваш вес абсолютно нормальный?
Всё дело в принципе расчета и заложенных производителем формулах.
Существует несколько основных формул, по которым рассчитывается «идеальный» вес:
- расчет веса по росту
- расчет веса по возрасту и росту
- расчет веса по индексу массы тела или расчет веса по массе тела Кетла
Давайте разберемся, как же происходит расчет по каждой из формул.
Расчет веса по росту
Элементарная формула, которую часто называют формулой Брокка, выглядит так:
- Для женщин: Идеальный вес = Рост (в сантиметрах) – 110
- Для мужчин: Идеальный вес = Рост (в сантиметрах) – 100
То есть при росте 180 сантиметров Виктор должен весить около 80 кг, а вот для Жанны, рост которой 172 см, следует позаботиться о граничной массе в 62 кг.
Сама формула была предложена достаточно давно и после множественных исследований и анализа статистики миллионов пациентов, ученые её несколько модернизировали.
Современная формула Брокка для вычисления веса по росту выглядит так:
- Для женщин: Идеальный вес = (Рост (в сантиметрах) – 110) * 1,15
- Для мужчин: Идеальный вес = (Рост (в сантиметрах) – 100) * 1,15
Руководствуясь доработанной формулой Брокка, при росте 180 сантиметров Виктор должен весить около 92 кг, а вот для Жанны, рост которой 172 см, следует позаботиться о граничной массе в 71,3 кг.
Доработанная формула и правда выглядит убедительнее. Особенно для тех, кто страдает от лишнего веса.
Расчет веса по возрасту и росту
На основании тысяч замеров и многолетних наблюдений, была сформирована специальная таблица для определения веса по возрасту и росту. Называется она таблицей Егорова-Левитского.
Табличные значения показывают максимально допустимое значение веса для мужчин и женщин из разной возрастной группы.
По таблице Егорова-Левитского 40-летний Виктор с ростом 180 см должен весить не более 89,9 кг. Его ровесница Жанна, при росте 172 см, должна стремиться к идеальному весу в 81,7 см.
Для женщине по таким табличным значениям есть существенный карт-бланш.
Расчет веса по ИМТ
Еще эта методология называется расчетом индекса массы тела Кетле. По сути, это научно рассчитанные табличные значения. О расчете ИМТ мы уже рассказывали. Остается лишь сравнить его с табличными значениями.
Стоит лишь сравнить полученное значение с научно подтвержденными нормами и понять, находитесь ли в группе с избыточным или недостаточным весом.
Нормальный вес для мужчины
- Поделиться на Facebook
Даже в мире фитнеса не существует такого понятия, как «нормальный». Среди активных мужчин вес варьируется так же сильно, как рост, этническая принадлежность, цвет глаз, любимая еда и музыкальные вкусы.
Тем не менее, агентства здравоохранения по всему миру провели исследования, которые рисуют картину среднего веса мужчин в Америке и других странах. Имейте в виду, что, поскольку США борются с проблемой ожирения, средний вес не всегда является идеальным.
Средние значения
В 2012 году Центры по контролю и профилактике заболеваний США сообщили, что средний вес взрослого мужчины в возрасте 20 лет и старше составлял 195,5 фунтов при среднем росте 69,3 дюйма и окружности талии 39,7. дюймы. Лондонская школа гигиены и тропической медицины обнаружила, что средний вес взрослого американца, независимо от пола, составляет 180,62 фунта, и эта цифра полностью согласуется с данными CDC, согласно которым средний вес американской женщины составляет 166,2 фунта.
Международная статистика и тенденции в США
По сравнению с массой тела по всему миру средний американский мужчина весит больше. Исследование Лондонской школы гигиены оценивает среднюю массу тела взрослого человека в мире в 136,7 фунтов по состоянию на 2012 год.
Также в 2012 году CNN, Trust for America’s Health и Фонд Роберта Вуда Джонсона прогнозировали, что в каждом штате Америки уровень ожирения среди взрослых может быть выше. чем 44 процента к 2030 году, при этом в 39 штатах уровень ожирения превышает 50 процентов.
Идеалы
Для мужчины ростом 5 футов 9 дюймов идеальная масса тела составляет 152 фунта, согласно калькулятору идеального веса HealthStatus.com, который основывает свои данные на алгоритмах, собранных в рамках проекта Healthier People Университета Эмори. Этот вес на 43,5 фунта меньше, чем средний показатель CDC, хотя здесь есть некоторая гибкость — HealthStatus рекомендует диапазон веса от 135 до 168 фунтов при таком росте. Конечно, идеал варьируется в зависимости от роста. Например, в том же источнике идеальный вес мужчины ростом 5 футов 5 дюймов составляет 134 фунта или 170 фунтов для мужчины ростом 6 футов 1 дюйм.
Средние значения ИМТ
CDC также предлагает здоровые средние значения индекса массы тела, индикатора общего содержания жира в организме, как для мужчин, так и для женщин.
CDC сообщает, что для среднего взрослого американца в возрасте 20 лет и старше ИМТ от 18,5 до 24,9 является «нормальным», здоровым ИМТ. ИМТ менее 18,5 квалифицируется как «недостаточный вес», от 25,0 до 29,9 — как «избыточный вес», а 30,0 и выше — как «ожирение». Согласно Калькулятору ИМТ для взрослых CDC, средний взрослый мужчина ростом 5 футов 9 дюймов и весом 195,5 фунтов имеет ИМТ 28,9..
Ссылки
- Центры по контролю и профилактике заболеваний: измеренный средний рост, вес и окружность талии для взрослых в возрасте 20 лет и старше
- The Telegraph: Самые толстые страны мира: как их сравнивать?
- CNN Health: расходы на здравоохранение вырастут вместе с талией в США
- HealthStatus.com: калькулятор идеального веса
- HealthStatus.com: о нас
- Центры по контролю и профилактике заболеваний: оценка вашего веса
Ресурсы
- Центры по контролю и профилактике заболеваний: Здоровый вес — это не диета, это образ жизни!
- Центры по контролю и профилактике заболеваний: Калькулятор ИМТ для взрослых: английский
Биография писателя
Дэн Кетчум является профессиональным писателем с 2003 года.
Его работы публикуются онлайн и офлайн в Word Riot, Bazooka Magazine, Anemone Sidecar, Trails и других изданиях. . Разнообразный профессиональный опыт Дэна простирается от дизайна костюмов и написания сценариев до миксологии, ручного труда и рекламы в индустрии видеоигр.
Image Credit
Duncan Smith/Photodisc/Getty Images
ПОДЕЛИТЬСЯ ПОДЕЛИТЬСЯ TWEET EMAIL
Другие статьи
Средний вес мужчин и женщин в США и его изменение с течением времени — Healthy For Life Meals
Неудивительно, что средний вес американцев со временем увеличился. В результате распространенность избыточного веса и ожирения сегодня намного выше, чем до 19 века.80-е годы.
Избыточный вес или ожирение могут способствовать проблемам со здоровьем, включая повышенный риск многих хронических заболеваний, от которых страдают американцы. Узнайте больше о среднем весе в Америке в этом посте.
Средний вес и индекс массы тела Последние данные Центров контроля заболеваний (CDC) показывают, что средний вес мужчин в США составляет 199,8 фунтов.
Средний вес женщин составляет 170,8 фунтов.
Чтобы представить это в перспективе, важно учитывать индекс массы тела (ИМТ). ИМТ, или вес в килограммах, разделенный на рост в метрах в квадрате, часто используется для измерения избыточного веса и ожирения.
Ниже приведены диапазоны ИМТ:
· 18,5–24,9: нормальный вес
· 25–29,9: избыточный вес
· 30+: ожирение тучный. Средний ИМТ в США составляет 26,6 для взрослых мужчин и 26,5 для взрослых женщин.
Начиная с 1980-х годов наблюдается неуклонный рост доли взрослых с избыточным весом или ожирением. Процент мужчин с ожирением подскочил с 13 до 21 процента между 19 годами.80 и 1991, в то время как процент женщин с ожирением подскочил с 17 до 26 процентов. Эта тенденция сохраняется в течение 30 лет текущего десятилетия.
Риски избыточного весаИзбыточный вес или ожирение являются фактором риска возникновения определенных проблем со здоровьем. По сравнению с людьми с нормальным весом, люди с избыточным весом или ожирением подвержены большему риску развития следующих заболеваний:
· Высокое кровяное давление
· Диабет 2 типа
· болезни сердца
· Инсульт
· Заболевание печени
· апноэ во сне
· Определенные виды рака, включая эндометрия, печень, почки, поджелудочную железу и рак толстой кишки
· Артрит и боль в суставах
· Депрессия и депрессия и депрессия и депрессия и депрессия.
тревога
Может существовать множество механизмов, посредством которых избыток жира способствует развитию болезни. Например, жировые клетки выделяют вещества, способствующие хроническому воспалению, состоянию, связанному с некоторыми заболеваниями. Слишком много жира может также повлиять на резистентность к инсулину, уровень липидов в крови, кровяное давление, репродукцию и другие процессы в организме.
Советы по контролю весаУчитывая, что большинство взрослых американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением и что избыточный вес связан со многими проблемами со здоровьем, поддержание здорового веса невероятно важно.
В то время как некоторые люди считают, что вам нужно сбросить весь свой лишний вес, чтобы пожинать плоды, исследования говорят об обратном. Потеря всего 5% от общей массы тела может быть очень полезной для людей с избыточным весом или ожирением и может помочь предотвратить связанные с этим проблемы со здоровьем.
Внесение изменений в диету и образ жизни, например, приготовление пищи или подписка на службу доставки здоровой еды, может помочь сбросить вес.