Нормализовать обмен веществ: Нарушение обмена веществ: симптомы, причины, лечение

Содержание

Советы, как нормализовать обмен веществ

6.8.2022 0

Правильное влияние на обмен веществ — один из самых главных способов сохранить здоровье. От этого зависит стройность нашей фигуры, здоровье организма в целом, и отдельно каждого органа. Считается, что каждые 10 лет обмену веществ свойственно замедляться на 10% — это совсем не зависит от нас, но, зная определенные правила, мы вполне можем его поддерживать или даже ускорить. В работе обмена веществ в определенной степени участвуют все системы и органы: это почки, печень, кишечник, желудок, кожа, сосуды, клетки. Если есть много тяжелой, жареной, соленой и сладкой пищи, как следствие, и почки, и печень, и желудочно-кишечный тракт будут работать с повышенной нагрузкой, что приведет к замедленному обмену. При замедленном метаболизме проявляется склонность к полноте, органы выделения с трудом справляются с избавлением организма от шлаков. Зная, как улучшить обмен веществ, можно управлять не только весом, но и общим состоянием здоровья.

Что же такое обмен веществ? В первую очередь это процесс переработки поступающей в организм пищи в энергию с последующим ее расходом и сжиганием. Этот процесс активнее всего действует в мышечной ткани. То есть если организм вовремя перерабатывает в энергию пищу, и мы расходуем ее в течение всего дня, то обменные процессы идут правильно, а мы поддерживаем правильный вес, хорошую форму и физическое состояние. А если потребляемой пищи много, то она, понятное дело, откладывается и перерастает в жировые отложения.

Что может замедлять обмен веществ?

Большое количество простых углеводов и всех разновидностей сахара
Отсутствие физических нагрузок и спорта.
Нехватка белка в дневном рационе для регенерации мышц.
Избыточный вес.
Нехватка воды, поскольку обменный процесс происходит в водной среде.

Существует много всевозможных методов, которые помогут улучшить обмен веществ. В современном понимании этого процесса улучшить и ускорить считается синонимами.

В определенном смысле это так. И все-таки важно определиться, что ставить в основу: здоровье или снижение веса. Очень замечательно, если эти два параметра совпадают, так как в противном случае можно нанести своему организму непоправимый вред. Поэтому прежде чем приступать к выполнению определенных техник и способов улучшения обменных процессов в организме, стоит обязательно проконсультироваться с диетологом и терапевтом, а также пройти обследования, которые назначат эти специалисты. То есть необходимо четко установить, что обмен веществ действительно нуждается в коррекции, что нет состояния или заболеваний, которые в результате самостоятельных вмешательств будут прогрессировать, а значит являются противопоказаниями.

Рассмотрим существующие способы, чтобы улучшить и ускорить обмен веществ

Физическая нагрузка. Восстанавливать мышечную ткань и ускорять темп обмена веществ можно регулярными упражнениями с отягощением. Бегайте, поднимайте грузы — это ускорит обмен веществ. Любая физическая активность, например ходьба или езда на велосипеде, способствуют сжиганию жира — причем еще почти в течение часа после ее прекращения. Для того чтобы расходовать калории, вам даже не нужны специальные упражнения. Подойдут любые занятия. Это не обязательно должны быть тренировки на тренажерах или походы в фитнес-клуб. Обычная ходьба, плавание, прогулки, секс, работа по дому подойдет для этого
Правильный завтрак. Если регулярно пропускать завтрак, можно поправиться, организм будет чувствовать будущий голод и начинает сберегать энергию, чем замедляет обмен веществ. Утренний прием пищи ускоряет обменные процессы в организме. Не забывайте завтракать легкими низкокалорийными продуктами.

Легкий ужин. Вечером обменные процессы немного замедляются, но не полностью, поэтому ужинать надо обязательно, за 2-3 часа до сна. А состоять он должен из легких продуктов, нельзя есть фрукты и пить соки на ужин.
Белковые продукты. Для переработки белковой пищи организму понадобится больше энергии, поэтому на ее обработку он потратит больше калорий, что поспособствует ускорению обмена веществ и похудению.
Специи и приправы и приправы. Если употреблять острые специи в пищу, это стимулировать кровообращение, что влияет на все тот же обмен.
Жидкость. Вода — важный участник процесса обмена веществ, она подавляет аппетит, помогает обмену веществ перерабатывать уже отложенные жиры. Вода — основа обмена веществ. Нехватка жидкости замедляет метаболизм, поэтому печень начинает восстанавливать ее, а не сжигает жиры.

Антицеллюлитный и силовой массаж. Во время такого массажа разгоняется кровь и прокачивается лимфа, в итоге значительно ускорится обмен веществ. Если делать массаж с помощью геля, то ваша кожа станет более эластичной. Также для обмена веществ полезен медовый массаж и вакуумный, который выведет жидкость и токсины.
Вакуумный массаж улучшает микроциркуляцию крови в тканях, ускоряет обмен веществ, способствует локальному выведению избыточной жидкости и токсинов.
Кофе и зеленый чай. В чае содержится множество антиоксидантов и полезных веществ, которые укоряют метаболизм. Кофеин усиливает сердцебиение, ускоряет сжигание лишних калорий. Выпив утром чашку кофе, вы повысите, выносливость как минимум на полдня и насытите кровь кислородом.
Режим питания Употребляйте пищу небольшими порциями пять раз в день. Желательно исключите из своего рациона вредные продукты. Ешьте больше свежих овощей и фруктов, в них содержится большое количество балластных веществ, которые стимулируют пищеварение и ускоряют вывод ненужных отходов из организма.

Сон. С 6 утра и до полудня процессы работают на максимум, поэтому в это время надо как можно активнее проводить время. А сам сон полезен при похудении. Во время сна организм вырабатывает гормон роста, который также ускоряет процесс обмена, сжигает калории.Также обмен веществ ускоряется за счет обновления клеток мозга во время сна.
Наращивание мышечной массы. Мышечные клетки потребляют больше калорий, чем жировые. Полкилограмма мышечной ткани расходует 35-45 калорий в день, а полкило жира — только около двух. Это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете каждую минуту в течение дня, независимо от того, занимаетесь ли вы ходьбой с гантелями или просто смотрите телевизор.

Сауна, баня, инфракрасная баня. Инфракрасное излучение усиливает клеточную активность, ускоряет обмен веществ, обеспечивает свободное дыхание кожи как самостоятельного органа. Пар, окутывая и разогревая тело, открывает поры, увеличивает циркуляцию в клетках и стимулирует обмен веществ. Горячий пар ускоряет обмен веществ, открывает кожные поры и тем самым изгоняет накопленную грязь. Баня — восстанавливает и ускоряет обмен веществ. Баня парит и здоровье дарит потому, что в несколько раз ускоряет обмен веществ, сердцебиение, и одновременно выгоняет с потом шлаки.
Ароматерапия. Эфирное масло можжевельника помогает снять боль в мышцах, расширяет кровеносные сосуды, тем самым улучшая кровообращение и ускоряя обмен веществ.Горячие ванны (продолжительность 5-10 мин) ускоряют обмен веществ, потоотделение.
Свежий воздух и солнечные ванны. Кислород вызывает ускоренный обмен веществ, «сжигает» подкожный жир. Солнечный свет увеличивает активность человека, ускоряет обмен веществ, помогает синтезировать витамин D. Даже настроение в ясный день лучше. Солнечный свет может благоприятно влиять на общее состояние, стабилизировать и активизировать защитные силы.

следующий пост

Как нормализовать обмен веществ в организме?

Обмен веществ – это такой процесс, при котором наш организм перерабатывает все съеденное и выпитое нами в жизненные силы. Скорость этого процесса зависит от многих факторов, в том числе и от работы щитовидной железы. А как нормализовать обмен веществ?

Это очень важный вопрос, так как правильно настроенный метаболизм – это залог прекрасной фигуры и вашего хорошего самочувствия. Именно поэтому давайте рассмотрим способы, с помощью которых можно привести скорость нашего метаболизма в норму.

Природа метаболизма

Обмен веществ присутствует у всех живых систем, не только у человеческого организма. Он представляет собой природные биохимические процессы. Это поглощение питательных веществ и превращение их в энергию.

Если скорость метаболизма не очень высокая, то организм склонен к тому, чтобы делать запасы в виде жировых клеток. И наоборот, при слишком быстром метаболизме человеку бывает довольно трудно поправиться.

Чтобы привести метаболизм в норму, важно разобраться, по какой причине он работает не так, как нужно.

Причины нарушения

Когда разговор заходит о весе, почему-то многие думают, что единственный способ его регулировать – это наладить свое пищевое поведение. Но на самом деле за вес отвечает метаболизм. А метаболизм – это гораздо более глубокий и объемный процесс, чем пищевое поведение. На самом деле все сводится к нервной системе, а вернее даже к мозгу, который управляет всем организмом. Если все процессы в организме проходят правильно, нервная система работает слажено, то в метаболизме нет отклонений.

Наладить метаболизм можно с помощью:

сбалансированного питания;
физических нагрузок;
положительных эмоций.

Если говорить в общем, то необходимо вести насыщенную, интересную жизнь и при этом не забывать заботиться о своем теле. Тогда вы будете счастливы, а значит, будет счастлива ваша центральная нервная система, мозг, и будет налажен обмен веществ.

Давайте рассмотрим простые способы, которые помогут наладить обмен веществ.

Семена льна

Наладить метаболизм в организме можно и народными средствами. В этом вам могут помочь, например, семена льна.

Вот как нужно применять это сырье. С вечера необходимо залить 1 чайную ложку семян льна кипятком. Оставить это сырье на ночь. С утра сырье нужно перемешать и выпить натощак. А вечером в тот же день нужно принять несколько таблеток активированного угля. Такой курс нужно продолжать 10 дней.

Такое лекарственное растение, как семена льна, замечательно влияет на процессы метаболизма. Оно помогает в организме запустить очистительные процессы. Завершает процесс очищения вечерний прием активированного угля. Этот курс можно пройти и если вы хотите похудеть, и если вы, наоборот, хотите поправиться. Он будет полезен для всех.

Настой из травы буранчика

Чудесные нормализующие свойства имеют некоторые травы. В эти травы входит огуречная трава – буранчик лекарственный. Это полезное растение, из которого готовится настой.

15 грамм сушеной травы заливают одним стаканом кипятка и оставляют настой на 6-7 часов, можно приготовить на ночь. После чего настой из травы принимают по одной столовой ложке, трижды в день. Если напиток из травы буранчика показался вам горьким, допускается его немного подсладить сахаром.

Это лекарственное растение нужно принимать курсом, не менее 10 дней. Затем можно сделать перерыв в неделю и снова принимать настой.

Отвар из листьев одуванчиков

Растение для пользы обмена веществ находится у нас под ногами – это листья одуванчика. Это растение также представляет собой сырье для полезного напитка.

Берем столовую ложку листочков одуванчика, заливаем стаканом кипятка и настаиваем всего один час. Пить нужно по четверти стакана несколько раз в день перед едой. Это растение можно также просто добавлять в салат.

Отвар на грецком орехе

В дереве грецкого ореха, не только орешки могут стать вам полезными. Листья этого дерева – это сырье для отвара.

Для приготовления настоя вам понадобится сырье в сушеном и измельченном виде, примерно 15 грамм, и один стакан кипятка. Заливаем сырье кипятком, ставим на огонь и кипятим в течение 15 минут. Затем даем отвару остыть в течение часа. Процеживаем. Добавляем воды до объема одного стакана. Принимаем для того, чтобы похудеть или набрать вес, по столовой ложке три раза в день.

Отвар из цикория

Как видите сырье, которое послужит вам для полезного напитка, найти очень легко. Нормализовать метаболизм поможет также вкусный отвар из корней цикория. Это тоже полезное растение. Можно добавлять в него мед.

Сырье, корень цикория, в количестве 2 столовых ложек заливаем 500 мл воды, кипятим в течение получаса. Затем в течение 15 минут даем напитку остыть. Принимаем напиток по полстакана трижды в день. Сырье в виде корней из цикория полезно еще и тем, что отвар из него прекрасно влияет на состояние поджелудочной железы.

Как видите, все эти препараты растительного вида, и воздействовать на организм они будут очень мягко. В целях нормализации обмена веществ могут подойти и химические препараты, но их лучше применять в крайних случаях и лишь по назначению врача.

Что еще может помочь?

Чтобы привести в порядок свой обмен веществ одного приема лекарственных настоев недостаточно.

Необходимо соблюдать еще такие правила:

Если вы пытаетесь похудеть, не морите себя голодом. При голодании в организме происходит бунт. Это состояние стресса, при котором организм будет запасать жир.
Кушайте часто и понемногу. Через время организм вам поверит, что вы его регулярно кормите, и не будет запасать энергию в виде лишних килограммов и целлюлита.
Соблюдайте питьевой режим. Вода помогает запускать в организме очистительные процессы.
Продукты. Если вы хотите, чтобы ваш метаболизм работал более слажено, выбирайте в большей степени белковые продукты. В эти продукты входят: постные сорта мяса, жирные сорта морской рыбы, орехи, бобовые. Идеально будет, если эти продукты будут дополнены растительной клетчаткой. Это, конечно, зеленые овощи. Лучше для вашего организма будет, если вы сведете к минимуму потребление быстрых углеводов. Это продукты, такие как кондитерские изделия, белый хлеб, макаронные изделия. Они резко поднимают сахар в крови.

Сон. Во сне в организме перезапускаются многие процессы, он отдыхает и, безусловно, это влияет на метаболизм.

Все эти советы применимы как для людей, которые хотят похудеть, так и для людей, которым нужно поправиться. Они применимы для нормализации обменных процессов в организме.

запись 8579 байт завершилась неудачно с errno=28 На устройстве не осталось места

🧨 fwrite(): запись 8579 байт завершилась неудачно с errno=28 На устройстве не осталось места

 ErrorException: fwrite(): запись 8579 байт завершилась неудачно с errno=28 На устройстве не осталось места в файле /home/max/public_html/vendor/monolog/monolog/src/Monolog/Handler/StreamHandler.php в строке 178
#0 [внутренняя функция]: Illuminate\Foundation\Bootstrap\HandleExceptions->handleError(8, 'fwrite(): write...', '/home/max/publi...', 178, Array)
#1 /home/max/public_html/vendor/monolog/monolog/src/Monolog/Handler/StreamHandler.php(178): fwrite(ID ресурса #634, '[2022-11-18 12:...')
#2 /home/max/public_html/vendor/monolog/monolog/src/Monolog/Handler/StreamHandler.php(162): Monolog\Handler\StreamHandler->streamWrite(Идентификатор ресурса #634, Массив)
#3 /home/max/public_html/vendor/monolog/monolog/src/Monolog/Handler/RotatingFileHandler. php(125): Monolog\Handler\StreamHandler->write(Array)
#4 /home/max/public_html/vendor/monolog/monolog/src/Monolog/Handler/AbstractProcessingHandler.php(48): Monolog\Handler\RotatingFileHandler->write(Array)
#5 /home/max/public_html/vendor/monolog/monolog/src/Monolog/Logger.php(328): Monolog\Handler\AbstractProcessingHandler->дескриптор(массив)
#6 /home/max/public_html/vendor/monolog/monolog/src/Monolog/Logger.php(527): Monolog\Logger->addRecord(200, 'Сообщение: fwrite...', Массив)
#7 /home/max/public_html/vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Log/Logger.php(183): Monolog\Logger->info('Сообщение: fwrite...', Массив)
#8 /home/max/public_html/vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Log/Logger.php(130): Illuminate\Log\Logger->writeLog('info', 'Сообщение: fwrite...', Множество)
#9/home/max/public_html/vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Log/LogManager.php(631): Illuminate\Log\Logger->info('Сообщение: fwrite...', Массив)
#10 /home/max/public_html/vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Support/Facades/Facade. php(261): Illuminate\Log\LogManager->info('Сообщение: fwrite...')
#11 /home/max/public_html/app/Helpers/Functions.php(37): Illuminate\Support\Facades\Facade::__callStatic('info', Array)
#12 /home/max/public_html/app/Helpers/Functions.php(32): App\Helpers\Functions::printLog('Сообщение: fwrite...', 'Трассировка стека: #0...')
# 13 /home/max/public_html/app/Exceptions/Handler.php(72): App\Helpers\Functions::logExceptionInfo(Object(ErrorException))
#14 [внутренняя функция]: App\Exceptions\Handler->App\Exceptions\{closure}(Object(ErrorException))
#15 /home/max/public_html/vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Foundation/Exceptions/ReportableHandler.php(45): call_user_func(Object(Closure), Object(ErrorException))
#16 /home/max/public_html/vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Foundation/Exceptions/Handler.php(235): Illuminate\Foundation\Exceptions\ReportableHandler->__invoke(Object(ErrorException))
#17 /home/max/public_html/vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Routing/Pipeline.php(49): Illuminate\Foundation\Exceptions\Handler->отчет(Объект(ErrorException))
#18 /home/max/public_html/vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Pipeline/Pipeline. php(130): Illuminate\Routing\Pipeline->handleException(Object(Illuminate\Http\Request), Object(ErrorException) )
#19 /home/max/public_html/app/Http/Traits/Intercepts.php(19): Illuminate\Pipeline\Pipeline->Illuminate\Pipeline\{close}(Object(Illuminate\Http\Request))
#20 /home/max/public_html/app/Http/Middleware/RequestInterceptor.php(26): App\Http\Middleware\RequestInterceptor->intercept(Object(Illuminate\Http\Request), Object(Closure))
#21 /home/max/public_html/vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Pipeline/Pipeline.php(167): App\Http\Middleware\RequestInterceptor->handle(Object(Illuminate\Http\Request), Object( Закрытие))
#22 /home/max/public_html/vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Foundation/Http/Middleware/TransformsRequest.php(21): Illuminate\Pipeline\Pipeline->Illuminate\Pipeline\{close}(Object(Illuminate \http\запрос))
#23 /home/max/public_html/vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Foundation/Http/Middleware/ConvertEmptyStringsToNull.php(31): Illuminate\Foundation\Http\Middleware\TransformsRequest->handle(Object(Illuminate\Http \Запрос), Объект(Закрытие))
#24 /home/max/public_html/vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Pipeline/Pipeline. php(167): Illuminate\Foundation\Http\Middleware\ConvertEmptyStringsToNull->handle(Object(Illuminate\Http\Request), Объект(Закрытие))
#25 /home/max/public_html/vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Foundation/Http/Middleware/TransformsRequest.php(21): Illuminate\Pipeline\Pipeline->Illuminate\Pipeline\{close}(Object(Illuminate \http\запрос))
#26 /home/max/public_html/vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Foundation/Http/Middleware/TrimStrings.php(40): Illuminate\Foundation\Http\Middleware\TransformsRequest->handle(Object(Illuminate\Http \Запрос), Объект(Закрытие))
#27 /home/max/public_html/vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Pipeline/Pipeline.php(167): Illuminate\Foundation\Http\Middleware\TrimStrings->handle(Object(Illuminate\Http\Request), Объект(Закрытие))
#28 /home/max/public_html/vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Foundation/Http/Middleware/ValidatePostSize.php(27): Illuminate\Pipeline\Pipeline->Illuminate\Pipeline\{close}(Object(Illuminate \http\запрос))
# 29/home/max/public_html/vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Pipeline/Pipeline. php(167): Illuminate\Foundation\Http\Middleware\ValidatePostSize->handle(Object(Illuminate\Http\Request), Object( Закрытие))
#30 /home/max/public_html/vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Foundation/Http/Middleware/PreventRequestsDuringMaintenance.php(86): Illuminate\Pipeline\Pipeline->Illuminate\Pipeline\{close}(Object(Illuminate \http\запрос))
#31 /home/max/public_html/vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Pipeline/Pipeline.php(167): Illuminate\Foundation\Http\Middleware\PreventRequestsDuringMaintenance->handle(Object(Illuminate\Http\Request), Объект(Закрытие))
#32 /home/max/public_html/vendor/fruitcake/laravel-cors/src/HandleCors.php(38): Illuminate\Pipeline\Pipeline->Illuminate\Pipeline\{close}(Object(Illuminate\Http\Request))
#33 /home/max/public_html/vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Pipeline/Pipeline.php(167): Fruitcake\Cors\HandleCors->handle(Object(Illuminate\Http\Request), Object(Closure) )
#34 /home/max/public_html/vendor/fideloper/proxy/src/TrustProxies.php(57): Illuminate\Pipeline\Pipeline->Illuminate\Pipeline\{close}(Object(Illuminate\Http\Request))
#35 /home/max/public_html/vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Pipeline/Pipeline. php(167): Fideloper\Proxy\TrustProxies->handle(Object(Illuminate\Http\Request), Object(Closure) )
#36 /home/max/public_html/vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Pipeline/Pipeline.php(103): Illuminate\Pipeline\Pipeline->Illuminate\Pipeline\{close}(Object(Illuminate\Http\Request ))
#37 /home/max/public_html/vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Foundation/Http/Kernel.php(142): Illuminate\Pipeline\Pipeline->then(Object(Closure))
#38 /home/max/public_html/vendor/laravel/framework/src/Illuminate/Foundation/Http/Kernel.php(111): Illuminate\Foundation\Http\Kernel->sendRequestThroughRouter(Object(Illuminate\Http\Request))
#39/home/max/public_html/public/index.php(52): Illuminate\Foundation\Http\Kernel->handle(Object(Illuminate\Http\Request))
# 40 {основной}

Можете ли вы изменить свой метаболизм?

Ко мне обратилась пациентка 40 лет в состоянии стресса из-за невозможности похудеть. Будучи занятой студенткой юридического факультета, она ела на ходу, часто пропуская приемы пищи. Она не худела на 1200 калорий в день. Она завидовала способности своего мужа легче сбрасывать вес.

Другой расстроенный клиент обнаружил, что у него 40 фунтов лишнего веса после операции на колене. После того, как он вернулся к бодибилдингу и тренировкам, у него возникли проблемы с контролем аппетита.

«Я ем больше, чем раньше — что мне делать?» — спросил он. день, может определить, удастся ли вам сбросить вес и удержать его.Контролировать свой вес легче, если ваш метаболизм быстрее, потому что вы можете потреблять больше калорий.Итак, возможно ли ускорить ваш метаболизм?

Да, хотя ваш метаболизм обычно довольно стабилен, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы ускорить его.0007

Упражнение №1

Тренировка укрепляет мышцы. Мышцы ускоряют обмен веществ. Поскольку организм работает более эффективно, он быстрее перерабатывает пищу, и ваш аппетит увеличивается. Вот почему у моего клиента, который занимался бодибилдингом, были проблемы с контролем голода.

Мужчины, будучи более мускулистым полом, обычно сжигают больше калорий, чем женщины того же веса. Вот почему студентке юридического факультета было труднее похудеть, чем ее мужу.

Не пропускайте приемы пищи
Интервал приема пищи с интервалом 3-4 часа. Таким образом, у вас будет достаточно энергии в течение дня, и вы будете свободны от головных болей, приступов голода или перепадов настроения, которые возникают, когда вы голодны.

Беспорядочное питание сигнализирует организму о том, что нужно медленнее сжигать жир и сохранять жир. Вот почему студент юридического факультета, пропускающий приемы пищи, не худеет на 1200 калорий. Ей было бы лучше, если бы в течение дня у нее было меньше сбалансированных блюд и закусок.

Чтобы сбросить больше жира, чем мышц, нужно следовать сбалансированному плану питания и физических упражнений, который способствует снижению веса в среднем на 1-2 фунта в неделю.

Пища влияет на настроение
То, что вы едите, влияет на ваш метаболизм и настроение, делая вас либо вялым, либо энергичным. Продукты с высоким содержанием сахара, насыщенных жиров, искусственных подсластителей и низким содержанием воды и клетчатки замедляют пищеварение, могут вызвать увеличение веса и заставить вас чувствовать себя домоседом.

Цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, фасоль и бобовые, свежие травы и специи содержат белки, углеводы и жиры, которые дают вам энергию и даже уровень сахара в крови. Здоровые жиры (оливковое масло, авокадо, рыбий жир, семена, орехи, соевые бобы) способствуют более длительному и стабильному уровню энергии. Постные белки (рыба, соевые продукты, белое мясо птицы, постное мясо и нежирные молочные продукты) содержат необходимые белки для лучшего пищеварения и наращивания мышечной массы.

Выпивая восемь стаканов воды каждый день, вы улучшите пищеварение (улучшите опорожнение желудка и кишечника, уменьшите газообразование, вздутие живота, запоры) и сделаете живот более плоским. Поддержание водного баланса также уменьшает головные боли и борется с усталостью.

Вы также должны получать удовольствие от еды. Даже если вы хотите добавить кусочек темного шоколада, делайте это по одной плитке за раз, так как он способствует здоровой химии мозга и добавляет естественную горечь, которая помогает пищеварению. Улучшение пищеварения таким образом также укрепляет печень, почки и легкие, что способствует более здоровому обмену веществ.

Сохраняйте прохладу
Холодная погода ускоряет обмен веществ, чтобы согреть тело, хотя может быть проблемой поддерживать свой вес во время праздников и холодных месяцев, когда уровень физической активности снижается, а килограммы часто накапливаются.

Поддерживая более низкую температуру в помещении и занимаясь спортом на открытом воздухе, вы можете сжигать больше калорий.

По мере ускорения метаболизма вы будете чувствовать себя более энергичным, легким и голодным. Но не волнуйтесь. По мере улучшения пищеварения желудок опорожняется более регулярно, и вы чувствуете себя тоньше в талии и менее наполненной в груди. Люди с более быстрым метаболизмом испытывают меньше тяги к еде и лучше контролируют свое питание.

Не застрять в колее
Некоторые люди, сидящие на диете, застревают на определенном весе. Чтобы ваш вес не стабилизировался, вы должны вносить небольшие изменения, чтобы ваше тело не адаптировалось к рутине потребления одного и того же количества калорий.

Если вы не можете сбросить последние пять фунтов, добавляйте еще пару сотен калорий в день в течение двух недель, а затем вернитесь к меньшему количеству. Со временем эта стратегия позволит вам увеличить количество потребляемых калорий и продолжать терять вес.

Наберитесь терпения
Вам может потребоваться некоторое время, чтобы ускорить метаболизм — три месяца — разумный срок, чтобы ожидать изменений. Если вам трудно сбросить вес, вы можете подумать о том, чтобы проверить ваш метаболизм у профессионального диетолога.

Главное быть настойчивым, уверенным и терпеливым.