Норма веса по росту для мужчин: 7 таблиц правильного соотношения веса роста и возраста человека

Норма роста и веса для мужчин с учетом возраста

Оглавление

• Типы телосложения
• Влияние возраста на вес
• Формулы для вычисления
• Таблица для мужчин

Следить за своим здоровьем важно каждому, особенно это касается мужчин, которые не всегда придерживаются данного правила. Для этого специалистами была составлена специальная таблица, по которой можно самостоятельно отслеживать соотношение роста и массы тела. В ней имеется информация, как самостоятельно определить тип телосложения, стандартные данные с учетом возраста. Вместе с таблицей применяются предельно простые формулы, рассчитывается норма индивидуально для каждого мужчины.

Типы телосложения

Чтобы получить правильные данные, перед расчетами требуется уточнить тип телосложения:

1. Нормальное телосложение для мужчин предполагает наличие индекса 18-20 см, пропорции тела правильные, основные размеры соблюдаются четко.
2. Так называемая «широкая кость», когда возможен большой вес при небольшом росте и массивных костях. Предполагается использования индекса в 20 см и больше. Пропорции тела уже совершенно другие. Это массивные люди, которые обладают тяжелыми плечами, габаритными частями тела при отсутствии жира. Бедра обычно широкие, ноги короткие, грудная клетка массивная.
3. Тонкокостные люди более изящны, для мужчин этот тип не редкость, хотя ошибочно принято считать иначе. Индекс установлен до 18 см. Такой астенический тип предполагает наличие длинных и тонких конечностей, шеи. Мускулатура развита не так сильно, продольные размеры тела преобладают над поперечными. Часто таких людей считают болезненными, хотя на деле это совершенно не так. Главное, чтобы были соблюдены все пропорции, не наблюдалось отклонений при вычислениях.

Влияние возраста на вес

Чтобы вычисления были максимально точными, необходимо дополнительно учитывать и такой немаловажный фактор, как возраст мужчины. В среднем у молодого и крепкого человека рост больше, чем у пожилого. Даже нормальный вес в разном возрасте может отличаться.

Применяется специальная формула, которая позволяет уточнить соотношение — вес и рост. Например, наблюдается такое соотношение: вес тела = 50 + 0,75 (рост — 150) + (возраст — 20) / 4.

При помощи такой несложной формулы вычислить нормальный вес, зная рост и возраст очень просто. Например, для мужчины при росте 183 см и возрасте в 40 лет нормальный вес будет составлять:

50 + 0,75(183-150)+(40-20) / 4 = 50 + 0,75*35 + 20/4 = 50 + 26,25 + 5 = 81,25 кг.

При росте 183 см норма составляет 81,25 кг. Но это только идеальный показатель, чтобы его уточнить, необходимо использовать специальную таблицу телосложения.

Формулы для вычисления

Для вычисления нормы роста и веса у мужчин можно использовать разные формулы, которые требуют наличия определенных данных. Наиболее популярными для домашнего использования являются 2 формулы.

Формула Наглера. Эта формула помогает вычислить, насколько масса тела соответствует общему росту. Такое полученное число считается идеальным, достаточно определить высоту и массу. Например, на 152,4 см должно приходиться 45 кг. Если рост выше, то на каждые 2,45 см надо прибавлять по 900 г. Дополнительно прибавляет 10% массы тела. Если соотношение при других данных равно приведенному примеру, то рост-вес находится в норме. Если есть большие расхождения, то необходимо уже начинать предпринимать меры. Например, оптимизировать меню или обратиться к врачу, если есть симптомы каких-либо заболеваний.

Формула Джона Маккалума. Такая формула для определения соотношения роста и веса у мужчин считается самой лучшей сегодня. Она основывается на получении данных при измерении запястья. Процентные пропорции следующие:

• обхват груди должен быть равен 6,5 обхвата для запястья;
• обхват бедер должен быть равен 85% по отношению к груди;
• 70% обхвата грудной клетки равняются норме обхвата талии;
• 37% от значения обхвата груди равняется обхвату шеи;
• 36% от значения обхвата грудной клетки равны значению обхвата бицепса;
• а для голени это значение равняется примерно 34% обхвата;
• 29% значения обхвата грудной клетки приравниваются к значению обхвата предплечья.

Необходимо учесть, что норма роста и веса сильно зависит от общего телосложения у мужчины. Поэтому при использовании формул надо использовать специальную таблицу, показывающую зависимость нормального, худощавого либо массивного телосложения на все полученные данные. Таким методом обычно пользуются врачи, чтобы получить максимально точные и достоверные данные.

Таблица для мужчин

Чтобы определить собственное соотношение рост и вес, можно воспользоваться специальными данными, которые были получены специалистами.

Астеническое сложение, т. е. худощавое:

• при 155 см — 49 кг;
• при 160 см — 53,5 кг;
• при 165 см — 57 кг;
• при 170 см — 60,5 кг;
• при 175 см — 65 кг;
• при 180 см — 69 кг;
• при 185 см — 73,5 кг.

Нормостеническое сложение, т. е. норма веса и роста:

• при росте 155 см вес составляет 56 кг;
• при 160 см — 60 кг;
• при 165 см- 63,5 кг;
• при 170 см — 68 кг;
• при 175 см — 72 кг;
• при 180 см — 75 кг;
• при 185 см — 79 кг.

Гиперстеническое сложение, т. е. так называемая широкая кость:

• при 155 см — 62 кг;
• при 160 см — 66 кг;
• при 165 см — 69,5 кг;
• при 170 см — 74 кг;
• при 175 см — 78 кг;
• при 180 см — 81 кг;
• при 185 см — 85 кг.

Пользуясь такими простыми соотношениями, можно легко в домашних условиях определить, насколько собственный вес соответствует не только росту, но и общему типу телосложения. Если наблюдаются сильные расхождения, но необходимо обратиться к врачу. Мужчина должен строго следовать всем рекомендациям по приведению соотношения в норму, так как это сильно влияет на общее состояние здоровья и даже на то, способен ли он иметь детей.

Ожирение либо сильный недостаток веса — это всегда не только причина, но и признак многих заболеваний.

Если соотношения нарушены, часто требуется проведение лечения, а не только специальной диеты. Нельзя забывать и о том, что для мужской части населения питание должно быть более калорийным, так как расход энергии больше.

Соотношение тела для мужчины предельно важно. Чтобы в домашних условиях определить, есть ли расхождения, можно воспользоваться многочисленными и предельно простыми формулами и табличными данными. Если наблюдаются серьезные несоответствия, то рекомендуется обратиться к наблюдающему врачу, который и назначит обследование. В большинстве случаев можно обойтись специальной диетой, но есть и другой процент, когда излишняя худоба либо большой вес являются признаками серьезных заболеваний.

Избежать таких ситуаций поможет регулярное обследование, специалисты рекомендуют примерно раз в год проходить его, чтобы предотвратить развитие многих проблем в будущем.

когда призыв невозможен, категории годности

Ожирение – одна из главных болезней современного общества, подобный недуг имеет едва ли каждый третий житель России. Лишний вес является не только эстетической проблемой, но и несет серьезные риски для здоровья. Избыточная масса тела – одна из главных причин развития сахарного диабета, болезней сердца, позвоночника и суставов. Не меньше неприятностей может принести и недостаточный вес.

К сожалению, сегодня проблемы с массой тела имеют многие молодые люди призывного возраста. Ожирение или, наоборот, анорексия – довольно частые причины освобождения от военной службы.

Часто спрашивают, берут ли в армию с ожирением или каким должен быть недобор веса у призывника, чтобы получить «непризывную» категорию? На самом деле, все происходит не так – важна не масса тела, а соотношение веса к росту человека.

Содержание

Что такое ИМТ

Степень ожирения или дистрофии оценивается по индексу массы тела (ИМТ), который можно легко рассчитать с помощью калькулятора. Для этого следует воспользоваться несложной формулой: ИМТ=масса тела/рост2.

Рост нужно считать в метрах, а вес – в килограммах. Предположим, что ваш вес составляет 100 кг, а рост – 190 см. Квадрат от 1,9 м будет равняться 3,61. Теперь делим 100 на 3,61 и получаем 27,7. Это и будет индекс массы тела. Для мужчин призывного возраста нормальным считается ИМТ в пределах от 19,5 до 22,9.

Таблица для определения нормального веса.

Исходя из этого показателя, существует четыре степени ожирения:

• Первая. Ей соответствует ИМТ в диапазоне от 27 до 29 и превышении нормы веса на 20-29%.
• Вторая. ИМТ – от 30 до 34, превышение нормальной массы на 30-50%.
• Третья. При ИМТ от 34 до 39 и перевесе на 60-99%.
• Четвертая. ИМТ – более 40, превышение – 100%.

Следует отметить, что ИМТ не всегда корректно показывает степень ожирения. Довольно велико его значение у «накачанных» спортсменов, имеющих большую мышечную массу. Поэтому призывников после первичного осмотра отправляют на дополнительное обследование, которое, в числе прочего, устанавливает количество жировой ткани.

Причина появления лишнего веса – нарушение энергетического баланса, при котором человек получает с пищей питательных веществ больше, чем расходует.

Чаще всего ожирение – это следствие недостатка физической активности при слишком обильном питании с большим количеством жирной пищи и углеводов. Его называют алиментарным или пищевым. Здесь нет линейной зависимости – все зависит от индивидуальных особенностей человека, заложенных генетически.

Иногда причина лишнего веса – различные патологии. Например, эндокринные или психические заболевания, дисфункции гипоталамуса. Избыточные килограммы сами могут быть причиной сердечно-сосудистых болезней, нарушений работы желудка и печени, поражения суставов и позвоночника.

Категории годности

Каждый мужчина в нашей стране по достижению призывного возраста обязан пройти срочную службу. Исключением может быть сделано для молодых людей, здоровье которых не позволяет выдерживать суровые армейские нагрузки.

Степень пригодности призывников к службе в вооруженных силах определяет специальная медицинская комиссия, состоящая из врачей разных специальностей. Вердикт выносится на основании Расписания болезней – документа, в котором содержатся перечень основных нарушений и патологий.

После освидетельствования каждый военнообязанный получает свою категорию годности, которая отображает его способность к прохождению службы. Существует пять подобных категорий:

• «А». Ее дают молодым людям, которые признаны абсолютно годными к военной службе. Это означает, что они могут быть отправлены в любой род войск, включая морскую пехоту, десант, специальные войска или подводный флот.
• «Б». Эта категория положена призывникам, которые могут проходить службу, но имеют определенные заболевания, ограничивающие выбор места службы. Например, молодых людей со слабым зрением не берут наводчиками или водителями.
• «В». Категория означает, что призывник не годен для прохождения службы. Ему обязаны выдать военный билет и отправить в запас. С такой категорией могут призвать на службу только в военное время.
• «Г». Эта категория означает временную отсрочку от призыва на службу. Обычно ее дают молодым людям, здоровье которых можно поправить сравнительно быстро. Категорию «Г» также дают для дополнительного медицинского обследования, когда есть сомнения в диагнозе. После завершения отсрочки призывник проходит повторное освидетельствование, после которого получает «постоянную» категорию.
• «Д». Данная категория означает, что служба в армии для молодого человека невозможна. Такую категорию дают при самых тяжелых диагнозах.

«Призывные» категории имеют свои подпункты («А-1», «Б-3»), которые уточняют состояние здоровья военнообязанного.

Ожирение и служба в армии

Лишние килограммы нередко становятся причиной освобождения от военной службы. Они плохо сочетаются с суровыми армейскими буднями и повышенными физическими нагрузками. Бойцу с ожирением не только трудно пробежать кросс или подтянуться, но и поместиться внутри боевой машины или надеть бронежилет.

Возьмут ли в армию с перебором веса, зависит от размера проблемы. Это заболеваний проходит по 13-й статье Расписания болезней. С 1-ой степенью ожирения призыв неизбежен. Более того, имея такую степень можно получить «наивысшую» категорию годности «А», которая позволяет служить в ВДВ и специальных войсках.

Только значительное ожирение может быть причиной освобождения от призыва.

Со 2-й степенью ожирения также берут в вооруженные силы. Правда, в этом случае положена категория «Б», которая значительно ограничивает выбор места службы. Призывника с подобным диагнозом не возьмут в десант, морскую пехоту, на флот или в штурмовые войска.

Получить отсрочку или полное освобождение от призыва можно только при превышении веса на 30-49% от нормального. Оно соответствует 3-й степени ожирения.

Призывнику с подобным диагнозом положена категория «В», согласно которой он считается ограничено годным и увольняются в запас. На службу с такой категорией призывают только в военное время.

Много вопросов возникает, если вес молодого человека находится между 2-й и 3-й степенью. Этот момент является наиболее спорным. При ИМТ более 37 призывнику обычно дает отсрочку на лечение, если положительной динамики добиться не удается, то тогда его отправляют в запас. Следует понимать, что в армию могут забрать, даже если до желаемых показателей не хватает всего лишь нескольких граммов.

Абсолютно непригодны к прохождению службы призывники с 4-й степенью ожирения. Они получают категорию «Д» и навсегда забывают дорогу в военкомат. При такой стадии патологии освидетельствование, как правило, проходит быстро, после чего призывник получает военный билет.

Все вышесказанное справедливо не только для срочной, но и для контрактной службы.

Отсрочка от армии при ожирении

Имея избыточный вес, получить «непризывную» категорию не так-то просто. Обычно этот процесс занимает два-три призывных цикла, то есть один или полтора года.

Во время первой комиссии врачи устанавливают наличие и степень заболевания. Если она соответствует третьей или четвертой, то призывник получает полугодовую отсрочку и категорию «Г». На следующей комиссии происходит повторное обследование. Если степень полноты сохраняется, то военнообязанный получает освобождение от службы.

Призывника могут отправить на дополнительное обследование в госпиталь, если есть подозрения на патологический характер ожирения.

Военкомат может выдавать отсрочки каждые полгода вплоть до окончания у военнообязанного призывного возраста. И каждый раз ему придется проходить комиссию заново. В этом случае, конечно, можно жаловаться в вышестоящие или контролирующие органы, но доказать свою правоту сложно.

Если в ходе обследований выяснится, что причиной лишнего веса является патология, то дальнейшее освидетельствование будет проводиться по основному диагнозу.

Значительный дефицит веса может привести к освобождению от срочной службы. Берут ли в армию с недовесом также зависит от индекса массы тела.

Из-за плохого питания многие современные призывники имеют проблемы с недостатков массы тела.

Недовес может развиться из-за хронического недоедания или в результате заболевания. Сама дистрофия также способна стать источником серьезных проблем со здоровьем. От нее страдает иммунитет, нарушается нормальная терморегуляции организма.

Нехватка веса значительно снижает физическую и психическую активность человека. Он не может справиться даже с небольшими нагрузками и точно не подходит для военной службы. Кроме того, люди с недостатком веса часто впадают в депрессию или находятся в подавленном эмоциональном состоянии.

Недостаток массы проходит освидетельствование по статье 86 РБ. Точно не берут в армию с весом менее 45 килограммов. Такая нехватка массы считается недостатком физического развития призывника. Это минимальный вес для армии – если он меньше, то призывник в праве рассчитывать на «непризывную» категорию «В».

Однако, как и в случае с ожирением, выдача военного билета происходит не сразу. При ИМТ меньше 18,5 молодого человека должны отправить на дополнительное обследование, дав ему отсрочку минимум на шесть месяцев.

Для окончательного решения военнообязанный проходит обследование у нескольких специалистов: терапевта, гастроэнтеролога, эндокринолога, невропатолога. Призывнику придется сдать несколько анализов: общий крови и мочи, на сахар, пройти зондирование желудка. На ВЭМ («велосипед») проверяется переносимость физических нагрузок.

Если причиной недобора массы является какая-нибудь болезнь, то дальнейшее освидетельствование будет проходить уже по ней.

Обычно для получения окончательной категории годности по недостатку массы нужно два-три призыва. Если проблему удается исправить изменением рациона призывника, и он набирает вес, то после повторного освидетельствования молодой человек отправляется в армию.

Рост и служба в вооруженных силах

Рост призывника играет важную роль при выборе его дальнейшего места службы. Он может стать причиной освобождения от призыва в армию. Согласно статье 86 РБ, не берут в армию с ростом менее 150 сантиметров.

Если взрослый мужчина ниже этого показателя, то это говорит о его недостаточном физическом развитии или серьезном заболевании. После прохождения первой комиссии в военкомате призывники со слишком маленьким ростом получают отсрочку и отправляются на обследование к эндокринологу. Обычно ее срок составляет 12 месяцев.

Обычно причиной аномально низкого роста обычно является нарушения работы эндокринной системы. В особо тяжелых случаях подобные патологии могут приводить к карликовости. Ее вызывают дисфункции гипофиза, щитовидной железы или различные генетические синдромы.

Если за время отсрочки рост призывника увеличится до нужных значений, то он получит одну из «призывных» категорий и отправится в армию.

Рост – важная характеристика, во многом определяющая род войск, в которых будет служить военнообязанный. Так, например, минимальный рост для попадания в десант или морскую пехоту – 175 см, а максимальный – 190 см. Аналогичные требования предъявляют и к солдатам элитного президентского полка.

По понятным причинам слишком высоких молодых людей не берут в танковые войска. Здесь верхняя планка – 175 см. Бойцам маленького роста рады на подводном флоте и в авиации – доказано, что невысокие и худощавые лучше других переносят перегрузки.

Подобные критерии возникли не на пустом месте, они позволяют военнослужащим лучше выполнять свои обязанности и сохраняют их жизни.

Существуют слухи, что в армию не берут слишком высоких призывников – обычно говорят о росте более 2 метров. Это не соответствует действительности – «верхнего» ограничения по росту в Расписании болезней нет. Если высокий рост не является следствием эндокринного нарушения и соответствует нормальной массе тела, то призывника обязательно заберут на службу.

Можно ли «откосить» по весу

Не секрет, что многие современные люди не хотят идти в армию. Наиболее популярный способ «отмазаться» от службы – симуляция различных заболеваний. В интернете нередко задают вопрос, можно ли «откосить» от армии по лишнему весу?

Избыточный вес является серьезной проблемой, которая может быть причиной развития тяжелых заболеваний.

С ожирением действительно можно избежать срочной службы. Но следует понимать, что для получения «непризывной» категории лишних килограммов должно быть действительно много. Чтобы гарантировано «откосить» по этой статье ваш вес должен на 40% превосходить нормальный.

Причем превышение массы должно фиксироваться на протяжении длительного времени – на освобождения от армии по ожирению уходит минимум один или полтора года.

Военкоматы, со своей стороны, стараются затянуть процесс выдачи категории, надеясь, что призывник со временем придет в норму и его можно будет отправить на службу.

Ожирение третьей степени – не лучший способ откосить от армии. Болезнь в этой стадии не только снижает качество жизни человека, но и серьезно угрожает его здоровью. От нее серьезно страдает сердечно-сосудистая, эндокринная и опорная система.

Если у вас серьезная степень ожирения, нужно думать, не как избежать армии, а что делать для быстрейшего похудания, ибо это поможет сохранить ваше здоровье.

Кроме того, искусственно набрать вес в молодом возрасте – очень непростое занятие. Организм – это не контейнер, в который можно складывать еду. Усиленный рацион может привести к ускорению обмена веществ, а не к появлению лишних килограммов. В ходе таких экспериментов можно вполне оказаться на больничной койке – с питанием лучше не шутить.

Расчет идеального веса: 3 научных метода

Здоровье

Автор Александра Егорова

27 декабря 2021

Обеспокоенность своим весом — одна из примет времени. «РБК Стиль» разбирается, чем грозит избыточная масса тела и какими методиками пользуются при подсчете веса

Наоми Вульф в книге «Миф о красоте» [1] прослеживает изменение идеала женской фигуры на протяжении времени и констатирует, в общем-то, очевидный факт: молодость (а чаще даже юность) и стройность, переходящая в худобу, обычно подаются как более привлекательные качества. Недавние подвижки, связанные с бодипозитивным движением и борьбой с эйджизмом, хороши для эффектных рекламных кампаний, но далеки от того, чтобы проникнуть в массовое сознание.

Если судить по рекламе спортивных клубов и салонов красоты, предлагающих массаж и другие процедуры для тела, скинуть лишних пару-тройку-пятерку килограммов — безусловное благо для каждого. Потому что у каждого эти лишние килограммы найдутся.

В «Мифе о красоте» это описывается как «решение в один стоун», то есть в 6,35 кг. Именно столько хочет сбросить большинство женщин. Этот стоун мешает женщинам получать удовольствие от жизни, заставляет испытывать чувство вины и стыда. И еще он не имеет никакого отношения к объективной оценке своего тела. Процесс принятия себя требует вдумчивой работы, но начать можно с тех данных, которые нам известны о весе.

Как рассчитывается вес в зависимости от роста

Самый простой и популярный способ — подсчет индекса массы тела (ИМТ). Это отношение веса в килограммах к квадрату роста в метрах (кг/м2) [2]. Произвести расчет можно по таблице, например, Национального института сердца, легких и крови при Национальном институте здоровья США. Правда, нужно будет перевести метры в дюймы, а килограммы в фунты. Удобный калькулятор с метрической системой есть на сайте самого института. Нормальным весом считаются значения в пределах 18,5–24,9. Более низкие показатели говорят о недостатке веса, более высокие — об избыточном весе или ожирении.

Калькулятор ИМТ. Вес 60 кг при росте 175 см считается нормальным

Индекс массы тела не идеален

Кажется, что все просто, но ИМТ не учитывает соотношение мышечной и жировой ткани, плотность костей, а также возраст и пол, поэтому не может быть абсолютно точным показателем [3]. У молодого спортсмена он будет выше как раз за счет мышц и более плотных костей, а у пожилого человека даже при не очень высоких показателях может присутствовать избыточная жировая масса.

Как отметила Наоми Парелли из университета RUSH в разговоре с Health Line, с возрастом мышечная масса уменьшается, а жировая, наоборот, увеличивается [4]. Также надо учитывать, что у женщин обычно масса жировой ткани больше, чем у мужчин. Последние могут быть тяжелее именно за счет мышц. Для детей разных возрастных групп ИМТ нужно рассчитывать по другим таблицам, их можно найти на сайте ВОЗ [5].

Распределение жировой ткани влияет на вес

Еще один способ отследить образование избыточного количества жировой ткани — измерить обхват талии. Даже при невысоких значениях ИМТ этот показатель может говорить о наличии (или отсутствии) висцерального ожирения — отложения жировой ткани вокруг внутренних органов.

В норме обхват талии у женщин должен быть не больше 80-88 см, а у мужчин не больше 90-102 см (данные отличаются у разных организаций) [6].

Еще один показатель, который используется для оценки рисков, связанных с избыточной массой тела и ожирением, — соотношение обхвата талии и бедер. По мнению ВОЗ, у женщин он не должен быть больше 0,85, а у мужчин — не больше 0,9 [7].

Ни один из этих методов (ИМТ, окружность талии, соотношение обхвата талии и бедер) не может считаться исчерпывающим. Но если по всем показателям у вас норма, то говорить о лишнем весе вряд ли разумно.

© i yunmai/Unsplash

Чем грозит избыточная масса тела

Высокий ИМТ увеличивает риск целого ряда неинфекционных заболеваний: сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, диабета, некоторых видов рака [8]. Если индекс массы тела показывает избыточный вес (от 25 до 29), главная рекомендация — не набирать больше, при условии, что у человека нет других факторов риска [9]. Среди них повышенное давление, высокий уровень «плохого» холестерина и низкий «хорошего», высокий уровень сахара, малоподвижный образ жизни, курение и другие. Если присутствуют хотя бы два дополнительных фактора, даже небольшое снижение веса принесет ощутимую пользу.

Другие методики подсчета веса

Существуют и другие системы расчета нормы веса. Есть сайты с различными калькуляторами и таблицами, которые рассчитывают вес по формулам Брока, Егорова-Левитского, Лоренца и других. В большинстве случаев вы получите близкую к ИМТ оценку, иногда она будет с ним расходиться, но не слишком. Но прежде чем начать это увлекательное путешествие, стоит задать себе вопрос зачем. ИМТ при всех его недостатках, описанных выше, используется как инструмент для диагностики рисков, а, например, «мечта Лоренца» — нет. Если вы захотите пройти тест, ознакомиться и применить на практике рекомендации ВОЗ или проконсультироваться с врачом, вам будет нужен именно ИМТ.

Как клетчатка помогает снизить вес и улучшить здоровье

Теги: диеты

США Средний вес мужчины ростом 6 футов

Давайте узнаем средний вес мужчины ростом 6 футов, а также некоторые факторы, влияющие на ваш идеальный диапазон веса. Все в следующей статье!

Ваш вес отчасти является признаком вашего уровня физической подготовки, и диапазон вашего нормального/здорового веса может напрямую соответствовать вашему росту. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), у вас может быть более высокий риск заболеть диабетом, сердечными заболеваниями и инсультом, если ваш вес исключительно превышает ваш вес.

К счастью, существуют различные способы, которые помогут вам легко определить идеальный вес для вашего роста. В этой статье я расскажу о среднем весе мужчины ростом 6 футов. Конечно, общий диапазон здорового веса для мужчин будет включен, чтобы облегчить вам оценку вашего веса.

Содержание

• Каков средний вес американских мужчин?
• Как американцы соотносятся с остальным миром?
• Как определяются диапазоны веса?
• Ваш здоровый вес
• Заключение 

Каков средний вес американских мужчин?

Большинство американских мужчин старше 20 лет имеют средний вес около 197,9 фунтов при среднем росте 5 футов 9 дюймов.

Поскольку на это влияет множество других факторов, большинство людей склонны обращаться к таблице ИМТ для оценки своего веса. В таблице ниже показаны значения нормального веса и ИМТ для мужчин США в различных возрастных группах. Но вы должны отметить, что измерения основаны на среднем росте 175 см (5 футов 7 дюймов).

Средний вес для взрослых мужчин в США (2015–2016 гг.)	40–59	201 Фунтов	29,4
60 и старше	195 фунтов	29.2

Как делают американцы с остальным миром?

Вообще говоря, средний вес мужчин в Северной Америке и Соединенных Штатах, как правило, выше, чем в любой другой стране мира.

Хотя средний вес по регионам был опубликован довольно давно, BMC Public Health в 2021 году предоставит вам обзор различий в весе между американцами и людьми из других стран.

• Азия: 127,2 фунта (57,7 кг)
• Африка: 133,8 фунта (60,69 кг)
• Европа: 156,1 фунта (70,8 кг)
• Латинская Америка/Карибский бассейн: 149,7 фунтов (67,9 кг)
• Северная Америка: 177,9 фунтов (80,7 кг)
• Океания, включая Австралию: 163,4 фунтов (74,2 кг)
• 62 кг)

Как определяются диапазоны веса?

Просто суммировать средний вес очень просто, но определение идеального или здорового веса может быть немного сложнее.

Как многие из вас, возможно, знают, индекс массы тела (ИМТ) является одним из самых популярных инструментов, позволяющих определить, находится ли ваш вес в пределах нормы или нет. В общем, ИМТ использует простую формулу, которая включает ваш вес и рост.

Чтобы измерить свой ИМТ, просто разделите свой вес в фунтах на свой рост в дюймах, возведенный в квадрат. Затем умножьте результат на 703. Или вы также можете ввести свой рост и вес на этом веб-сайте, и он автоматически рассчитает ваш ИМТ.

Чтобы узнать, является ли ваш ИМТ нормальным или нет, вы можете просмотреть следующую категорию:

• Недостаточный вес: если ваш текущий ИМТ меньше 18,5
• Здоровый: если ваш ИМТ находится в диапазоне от 18,5 до 24,9 если ваш ИМТ находится между 25 и 29.9
• Ожирение: если ваш показатель ИМТ больше 30.

Хотя результаты ИМТ ничего не говорят напрямую о процентном содержании жира в организме, его результаты могут немного соответствовать результатам других методов измерения, относящихся к вашему телу. толстый.

Таблица диапазонов ИМТ для мужчин:

По мнению экспертов в области здравоохранения, нормальный диапазон ИМТ для мужчин обычно составляет от 18,5 до 24,9. И этот спектр также верен для женщин. Вы можете проверить свой диапазон веса в таблице ИМТ ниже:

BMI	Weight Classification
Below 18.5	Underweight
18.5 – 24.9	Normal
35 – 29.9	Overweight
30 or higher	Тучный

Ваш здоровый вес

Как упоминалось выше, рекомендуется получить ИМТ от 18,5 до 24,9, независимо от того, мужчина вы или женщина. Согласно этой таблице, средний вес 6-футового мужчины составляет от 160 до 19.6 фунтов (от 72,5 до 89 кг). Сказав это, все еще возможно находиться в этом «безопасном» диапазоне, но иметь риск высокого уровня жира в организме.

У некоторых людей, в основном у женщин, жир откладывается в средней части тела. Поэтому в этом случае лучше измерить обхват талии. Теперь давайте посмотрим на идеальный вес для мужчин в целом с помощью следующей таблицы:

Таблица роста и веса для мужчин:

363 5 5 ″ 3 9003 5 5 ′ 8.66363 5 5 ‘84.636363 5 5’ 84763636363 5 5 ‘4 160–196 фунтов. (72,5 до 90 кг) 72 — 222 фунтов. ″ 900 39

Рост мужчины (в футах и ​​дюймах)	Men’s Average Weight (in pounds and kg)
4′ 6″	63 – 77 lbs.(28.5 to 35 kg)
4′ 7″	68 – 84 фунтов.
4 фута 10 дюймов	85 – 103 фунта (от 38,5 до 46,7 кг)
4 фута 11 дюймов	90 — 110 фунтов. (40,8 до 50 кг)
5 ′ 0 ″	95 — 117 фунтов. (43 до 53 кг)
5 ′ 1 ″	101 — 123 LBS.. 45.83 5 ′ 1 ″	101 — 123 LB. до 55,8 кг)
5 ′ 2 ″	106 — 130 фунтов. (48 до 59 кг)
5 ′ 3 ″	112 — 136 фунтов. 5′ 4″	117 – 143 фунта (от 53 до 64,8 кг)
5′ 5″	122 – 150 фунтов (от 55 до 68 кг)
5 ′ 6 ″	128 — 156 фунтов. (58 до 70,7 кг)
5 ′ 7 ″	133 — 163 фунтов. (60–74 кг)
5 5 ″
5 5 Z.
5 5 Z.
5 5′ 84.6363 5 5 ‘
5 5′ 876 3. 139 — 169 фунтов. (От 63 до 76,6 кг)
5 ′ 9 ″	144 — 176 фунтов. (65 до 79,8 кг)
5 ′ 10 ″	149 — 183 LBS. 83 кг)
5 футов 11 дюймов	155–189 фунтов (от 70 до 85,7 кг)
6 футов 0 дюймов
6 ′ 1 ″	166 — 202 фунтов. (75 до 91,6 кг)
6 ′ 2 ″	71 –2099. )
6 ′ 3 ″	176 — 216 фунтов. (79,8 до 98 кг)
6 ′ 4 ″	182 — 222 фунтов. (82,5 до 100,6 кг)
187 – 229 фунтов (от 84,8 до 103,8 кг)
6’ 6″	193 – 235 фунтов (от 87,5 до 106,5 кг)
6 ′ 7 ″	198 — 242 фунтов. (89,8 до 109,7 кг)
6 ′ 8 ″	203 — 249 фунтов. (От 92 до 113 кг)
2
2		2	900 3		9. 249 фунтов.		209 — 255 фунтов. (94,8 до 115,6 кг)
6 ′ 10 ″	214 — 262 фунтов. (97–118,8 кг)
6 ″	33 2203 26. 268 2. 268 32.203 263 2. 268 2. от 99,8 до 121,5 кг)
7′ 0″	225 – 275 фунтов (от 102 до 124,7 кг)

Вывод

В двух словах, средний вес 6-футового самца составляет от 160 до 196 фунтов, что эквивалентно от 72,5 до 89 килограммов. В дополнение к приведенной выше диаграмме, ИМТ также является еще одной надежной диаграммой, на которую можно ссылаться. Это поможет вам определить, находитесь ли вы в пределах идеального спектра веса или нет.

Каков средний вес мужчины?

Это автоматически переведенная статья.

Существует множество факторов, влияющих как на состояние здоровья, так и на фигуру мужчины. Среди них вес является важным фактором. Итак, у мужчин, какой средний вес у мужчин и как он влияет на здоровье и внешний вид у мужчин.

1. Каков средний вес вьетнамских мужчин?

Согласно исследованию Института питания в 2006 г. индексов веса и роста мужчин во Вьетнаме, средний вес мужчин составляет 53,97 кг, а средний рост – 162,2 см.
В разбивке по возрастным группам средний вес мужчин выглядит следующим образом:

В последние годы средний вес вьетнамских мужчин увеличивается. Во Вьетнаме доля взрослых с избыточным весом или ожирением (рассчитывается по ИМТ) также составляет около 25% населения.
Согласно отчету Fitch Solutions Macro Research, ожирение быстро растет в странах Юго-Восточной Азии. Это ложится тяжелым бременем на системы здравоохранения и бюджеты стран региона. По оценкам, в 2014 году около 1,9 миллиарда взрослых во всем мире имели избыточный вес (что эквивалентно 39% населения), из которых 600 миллионов страдали ожирением. Таким образом, количество людей с избыточным весом и ожирением в настоящее время более чем удвоилось по сравнению с 1980 годом.
Вьетнам является страной с самым быстрым ростом числа людей с ожирением (ИМТ более 25) за 5-летний период. к концу 2014 г. — 38%, за ней следует Индонезия (33%).
Однако при подсчете общей численности населения фактический уровень ожирения во Вьетнаме все еще низок (3,6%) по сравнению с соседними странами, такими как Малайзия (13,3%) или Индонезия (5,7%).

Tỷ lệ người beo phì thật sự ở Việt Nam vẫn còn ở mức thấp (3,6%)

2. Как определить подходящий диапазон веса у мужчин?

Средний вес для мужчин — это самый простой способ определить подходящий вес, но определение здорового или идеального веса немного сложнее.
Одним из самых популярных инструментов для определения идеального веса является индекс массы тела (ИМТ). ИМТ — это формула, которая рассчитывает рост и массу тела.
Чтобы рассчитать ИМТ, разделите свой вес (в килограммах) на квадрат своего роста (в метрах). Чтобы узнать, находится ли ваш ИМТ в пределах нормы, вы можете обратиться к приведенной ниже классификации:
Недостаточный вес: менее 18,5 Нормальный: от 18,5 до 24,9 Избыточный вес: любой от 25 до 29,9 Ожирение: более 30 Хотя ИМТ напрямую не влияет отражают жировые отложения, его результаты сильно коррелируют с результатами прямых измерений телесного жира.
Несколько методов измерения жировых отложений, таких как:
Измерение толщины кожи Плотномер, сравнивающий вес, измеренный в воздухе, с весом, измеренным в воде Анализ биоэлектрического импеданса (BIA), в котором используются весы с электродами; Чем больше жира в организме, тем больше сопротивление. (BMI)

3. Связь между ростом и весом?

ИМТ всегда является хорошим инструментом для оценки того, находится ли ваш вес в пределах нормы, имеет недостаточный или избыточный вес. Например, спортсмен может весить больше, чем не спортсмен того же роста, но быть в лучшем физическом состоянии и состоянии здоровья. Это связано с тем, что мышечная масса у физически активных людей больше, чем жировая, что способствует увеличению массы тела.
Пол также является фактором, влияющим на ИМТ. Женщины, как правило, накапливают больше жира, чем мужчины. Точно так же возраст также является важным фактором: пожилые люди, как правило, имеют больше жира и меньше мышечной массы, чем молодые люди того же роста.
Таблица: Идеальный вес для роста у мужчин

4. Какие существуют способы определения соотношения состава тела?

Одним из основных ограничений ИМТ является то, что он определяет состав тела человека. Худощавый мужчина и пухлый мужчина имеют одинаковый рост и могут иметь очень разный вес, но оба имеют пропорциональное телосложение.
Существуют и другие методы измерения, которые могут помочь более точно определить, является ли ваш вес нормальным и здоровым.
4.1. Соотношение талии и бедер Соотношение талии и бедер – это показатель, который имеет больше преимуществ, чем ИМТ, для определения пропорций тела. Соотношение талии и бедер важно, потому что, если вес тела в основном сосредоточен в области живота, это снизит повышенный риск определенных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет типа. 2.
Для правильного определения талии необходимо придерживаться следующих принципов:
Поза при измерении: встать прямо, ноги на ширине плеч. Поместите рулетку вокруг талии так, чтобы рулетка находилась по центру между последним ребром и самой высокой частью таза (гребень подвздошной кости). Слегка выдохните, а затем определите обхват талии, не затягивайте рулетку слишком сильно и не позволяйте слишком свободная рулетка. Вы можете повторить измерение трижды и усреднить эти результаты. В 2008 году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендовала максимальное соотношение талии и бедер 0,9.0 для мужчин и 0,85 для женщин. Когда это соотношение выше 1 у мужчин и 0,9 у женщин, это увеличивает риск проблем со здоровьем.
Несмотря на множество применений, соотношение талии и бедер не рекомендуется для всех субъектов. Некоторым группам субъектов, таким как дети и люди с ИМТ более 35, потребуются другие, более точные методы оценки массы тела.
4.2. Процент жира в организме Существуют различные способы определения процента жира в организме, включая измерение толщины кожи и измерение плотности жира. Ваш врач или личный тренер может провести этот опрос.
Некоторые алгоритмы также можно использовать для оценки процентного содержания телесного жира на основе таких показателей, как рост, вес и окружность запястья.
Американский совет по физическим упражнениям (ACE), организация профессионалов в области фитнеса, использует следующие классификации процентного содержания телесного жира для мужчин:

5. Как вам лучше всего управлять своим весом?

Поддержание здорового веса может помочь предотвратить множество проблем, таких как:
Сердечно-сосудистые заболевания Диабет 2 типа Артрит Если вы планируете похудеть, чтобы набрать вес В идеале, вот несколько ключевых шагов, которые помогут вам этого достичь.
5.1. Ставьте реалистичные цели по снижению веса Вместо того, чтобы ставить перед собой цель похудеть, стремитесь к более мелким целям. Например, вместо того, чтобы терять 20 кг в год, постарайтесь сбросить около 0,5 кг в неделю.
5.2. Соблюдайте здоровую диету Диета должна состоять в основном из следующих продуктов:
Фрукты Овощи Зерновые Нежирное или обезжиренное молоко Нежирный белок Орехи и семечки

5.3. Ограничьте потребление добавленных сахаров, алкоголя и насыщенных жиров. Вы должны обратить внимание на пищевые ингредиенты в своем ежедневном рационе, сокращение количества сахара, стимуляторов и насыщенных жиров может помочь снизить количество калорий, поступающих в организм.
Начните с сокращения одной порции вашего дневного рациона наполовину. Если раньше вы съедали по два кусочка пиццы каждый вечер, то теперь съедайте только один кусочек и добавляйте немного салата.
5.4. Ежедневные физические упражнения Поставьте перед собой цель заниматься от 30 до 40 минут в день или не менее 150 минут в неделю. Ваш режим упражнений должен включать кардио, силовые тренировки и упражнения на гибкость. Вы также можете попрактиковаться с другом или членом семьи, чтобы повысить эффективность.

6. Некоторые заметки о среднем весе у мужчин?

Хотя рост 175 см и вес 90 кг могут быть средним показателем для мужчины в Соединенных Штатах, при расчете ИМТ 29,1 — согласно классификации избыточного веса, этот ИМТ представляет собой избыточный вес. Среднее не всегда означает идеальное.
Существует множество формул и показателей, используемых для расчета идеального веса по росту. Однако ни один метод не идеален.
Нормальный вес не всегда гарантирует хорошее здоровье. У вас может быть нормальный ИМТ, но если вы курите, не занимаетесь спортом и не питаетесь правильно, вы все равно подвергаетесь риску сердечно-сосудистых заболеваний и других заболеваний.
Если вы беспокоитесь о своем здоровье, поговорите со своим врачом. Ваш врач может помочь вам понять, где именно находится ваш вес и как он связан с вашим общим состоянием здоровья. При необходимости ваш врач может помочь установить для вас хороший целевой вес и обсудить стратегии его достижения.

Пожалуйста, наберите ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ для получения дополнительной информации или регистрации на прием ЗДЕСЬ . Загрузите приложение MyVinmec, чтобы планировать встречи и получать напоминания. Приложение MyVinmec также доступно и удобно для управления вашими заказами и Служба телемедицины с врачами Vinmec все в одном.

Источник, на который ссылается статья: healthline.com

XEM ТЕМ:

• Часть 1: Влияние кишечника при лечении метаболических заболеваний. Наркотики и перспективы на будущее
• Часть 3: Другие подходы на основе кишечных пептидов
• Часть 5: Активация пищевых рецепторов в кишечнике как терапевтическая стратегия

Средний вес мужчины: определение, методы и советы

Существует так много противоречивых мнений о том, сколько должен весить мужчина. Некоторые люди говорят, что вы должны стремиться к весу ниже среднего, в то время как другие считают, что вы должны стремиться к среднему весу или даже больше. Так каков правильный ответ? А как определить свой идеальный вес? В этой статье мы рассмотрим средний вес мужчин и дадим несколько советов, как узнать, какой у вас идеальный вес.

Содержание

• 1 Что такое средний вес?
• 2 Сколько вы должны весить?
• 3 Как сравнить свой вес со средним весом?
• 4 Как определить свой идеальный вес?
• 5 Какие еще факторы могут повлиять на ваш средний вес?
  • 5.1 Рост
  • 5.2 Телосложение
  • 5.3 Возраст
  • 5.4 Состояние здоровья
  • 5.5 Пол
  • 5.6 Генетика
  • 5.7 Гормональные изменения
    • 6.1 Советы для мужчин с недостаточным весом Часто перекусывайте
    • 6.1.5 Поговорите с врачом или диетологом
  • 6.2 Советы для мужчин с избыточным весом
    • 6.2.1 Сократите потребление калорий
    • 6. 2.2 Повысьте уровень активности
    • 13 90 Ешьте больше белка 6.2.4 Снижение уровня стресса
    • 6.2.5 Посоветуйтесь с врачом или диетологом
  • 6.3 Советы мужчинам со средним весом
    • 6.3.1 Придерживайтесь сбалансированной диеты
    • 6.3.2 Будьте физически активны
    • 6 9.3014 Справляйтесь со стрессом .4 Поговорите с врачом или диетологом
    • 6.3.5 Следите за своим весом
• 7 Заключение

Что такое средний вес?

Средний вес определяется как средний вес группы людей. Чтобы узнать средний вес мужчин, нам нужно посмотреть на большую группу мужчин и взять среднее значение их веса. Однако важно отметить, что всегда будут некоторые различия в весе отдельных лиц внутри группы. Это означает, что не существует такого понятия, как «идеальный» вес, а скорее диапазон веса, который считается здоровым.

Следовательно, важно сосредоточиться на собственном здоровье, а не сравнивать себя с другими. Сравнение должно быть сделано для того, чтобы получить отправную точку, которая является средним весом. После этого вы можете начать думать о том, какой диапазон будет полезен именно вам.

Сколько вы должны весить?

Есть несколько способов узнать, сколько вы должны весить. Один из способов — использовать индекс массы тела (ИМТ). ИМТ — это показатель содержания жира в организме, основанный на росте и весе. Вы можете рассчитать свой ИМТ с помощью этого калькулятора ИМТ или просто по следующей формуле: 9²

Например, у мужчины весом 80 кг и ростом 180 см ИМТ равен 24,69.

Диапазон значений ИМТ для взрослых:

Недостаточный вес: ИМТ менее 18.

Нормальный вес: ИМТ от 18 до 25.

Тучный: ИМТ более 30.

Еще один способ определить, сколько вы должны весить, это подумать о своем телосложении. Вы ширококостный человек или мелкокостный? У вас больше мышечной массы или меньше? Все эти факторы будут влиять на ваш средний вес. Существуют различные факторы, которые могут повлиять на ваш средний вес, такие как ваш рост, тип телосложения и мышечная масса. Как правило, более высокие мужчины должны весить больше, чем более низкие. Мужчины с большей мускулатурой также должны весить больше, чем те, у кого мышечная масса меньше.

Вы также можете использовать таблицу веса, чтобы определить, сколько вы должны весить. Этот инструмент основан на вашем росте и размере тела. Чтобы использовать его, найдите свой рост в левой части таблицы. Затем двигайтесь вправо, пока не найдете свой размер кадра. Число в верхней части этого столбца — ваш идеальный вес.

Однако важно помнить, что это всего лишь общие рекомендации. Лучший способ определить свой идеальный вес — поговорить с врачом или диетологом. Они могут помочь вам принять во внимание ваши уникальные обстоятельства и цели в отношении здоровья.

Как сравнить свой вес со средним весом?

Как мы уже говорили, идеального веса не существует. Тем не менее, средний вес может дать вам отправную точку для размышлений о том, какой диапазон окажется более здоровым. Если ваш вес значительно ниже или выше среднего, возможно, стоит поговорить с врачом о том, здоровы вы или нет.

Американское исследование, проведенное в 2016 году, показало, что средний вес мужчин составляет 196 фунтов. Это означает, что если вы мужчина и ваш вес ниже 196 фунтов, вас могут считать недостаточным весом. Если ваш вес превышает 196 фунтов, вы можете считаться избыточным весом.

Как определить свой идеальный вес?

Идеальный вес – это вес, который лучше всего соответствует вашему росту и возрасту. Именно вес заставляет вас чувствовать себя комфортно и уверенно. Лучший способ узнать свой идеальный вес — поговорить с врачом или диетологом. Они помогут вам принять во внимание ваши уникальные обстоятельства и цели в отношении здоровья.

Имейте в виду, что не существует такого понятия, как «идеальный» вес для всех. У всех нас разные тела и разные цели в отношении здоровья. Самое главное, чтобы ваш вес был здоровым для вас и чтобы вы чувствовали себя хорошо. Принятие мер по здоровому питанию и регулярные физические упражнения могут помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес.

Какие еще факторы могут повлиять на ваш средний вес?

Существуют различные факторы, которые могут повлиять на ваш средний вес. Некоторые другие факторы, которые могут повлиять на ваш средний вес, включают: 9.0005

Рост

Рост является одним из основных факторов, влияющих на ваш средний вес. Как правило, более высокие мужчины должны весить больше, чем более низкие. Кроме того, мужчины разного роста будут иметь разный идеальный вес.

Телосложение

Телосложение определяется количеством мышц, жира и костей в вашем теле. Люди с большей мускулатурой должны весить больше, чем те, у кого мышечная масса меньше. Важно помнить, что мышцы весят больше, чем жир. Таким образом, даже если два человека имеют одинаковый ИМТ, человек с большей мускулатурой будет весить больше.

Возраст

С возрастом ваш вес может измениться. Это связано с тем, что мышечная масса обычно уменьшается с возрастом. Молодые люди, как правило, имеют большую мышечную массу, чем пожилые люди. Следовательно, они могут весить больше.

Состояние здоровья

Определенные состояния здоровья также могут влиять на ваш вес. Например, мужчины с гипотиреозом могут иметь более низкий средний вес, чем мужчины без этого заболевания. Напротив, мужчины с состояниями, вызывающими воспаление, такими как артрит, могут иметь более высокий средний вес.

Пол

Пол — еще один фактор, который может повлиять на ваш средний вес. В целом мужчины весят больше, чем женщины. Это связано с тем, что у мужчин больше мышечной массы и меньше жира, чем у женщин, и в среднем они выше женщин.

Генетика

Генетика означает, что некоторые мужчины могут быть предрасположены к избыточному весу или ожирению. Это потому, что у них есть гены, которые делают их более склонными к накоплению жира в организме. Если у вас есть семейная история ожирения, у вас больше шансов иметь избыточный вес.

Гормональные изменения

Гормональные изменения также могут повлиять на ваш вес. Например, мужчины с низким уровнем тестостерона могут иметь более низкий средний вес, чем мужчины с нормальным уровнем тестостерона.

Это лишь некоторые из многих факторов, которые могут повлиять на ваш вес. Старайтесь учитывать все эти факторы при расчете своего среднего веса.

Несколько советов по достижению среднего веса для мужчин

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы поддерживать здоровый вес и достичь среднего веса для мужчин. Эти советы помогут вам не сбиться с пути и сделать здоровый выбор:

Советы для мужчин с недостаточным весом

Если у вас недостаточный вес, возможно, вам необходимо набрать вес. Вот несколько советов, которые могут вам помочь:

Ешьте три раза в день

Трехразовое питание поможет вам получить необходимые калории и питательные вещества. Обязательно включите в свой рацион нежирные белки, полезные жиры и сложные углеводы. Такие продукты, как курица, рыба, яйца и тофу, являются хорошими источниками белка. Хорошими источниками полезных жиров являются авокадо, орехи и оливковое масло. Сложные углеводы включают цельнозерновые продукты, фрукты и овощи.

Увеличьте потребление калорий

Если у вас недостаточный вес, вам может потребоваться увеличить потребление калорий. Этого можно добиться, употребляя больше пищи или выбирая более калорийные продукты. Такие продукты, как орехи, семена, сухофрукты и йогурт, являются хорошими вариантами. Вы также можете пить смузи или коктейли из молока, арахисового масла и банана.

Упражнения

Упражнения помогут вам набрать вес за счет наращивания мышечной массы. Старайтесь заниматься силовыми упражнениями три раза в неделю. Это может включать поднятие тяжестей, выполнение упражнений с собственным весом или использование эспандеров. Вы можете начать с более легких весов и постепенно увеличивать вес, который вы поднимаете с течением времени.

Часто перекусывайте

Небольшие перекусы в течение дня помогут увеличить потребление калорий. Старайтесь есть здоровые закуски, такие как фрукты, овощи или цельнозерновые крекеры. Вы также можете пить фруктовый сок или есть йогурт между приемами пищи. Добавки для набора веса также могут быть полезны.

Поговорите с врачом или диетологом

Если у вас проблемы с набором веса, вы можете поговорить с врачом или диетологом. Они могут помочь вам составить план здорового питания и предоставить рекомендации по безопасному и здоровому набору веса.

Советы для мужчин с избыточным весом

Если у вас избыточный вес, возможно, вам необходимо похудеть. Вот несколько советов, которые могут помочь:

Сократите потребление калорий

Потребление меньшего количества калорий поможет вам похудеть. Вы можете сделать это, съев меньшие порции или выбрав менее калорийные продукты. Такие продукты, как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, являются хорошим вариантом. Вам также следует избегать сладких напитков, обработанных пищевых продуктов и чрезмерного количества насыщенных и вредных для здоровья жиров.

Повысьте уровень активности

Больше упражнений поможет вам сжечь калории и похудеть. Старайтесь выполнять не менее 30 минут упражнений средней интенсивности большую часть дней в неделю. Это может быть ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или плавание. Вы также можете выполнять тренировки HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), чтобы ускорить сжигание калорий.

Ешьте больше белка

Употребление большего количества белка поможет вам похудеть и сохранить силу мышц. Хорошими источниками белка являются курица, рыба, тофу, бобовые и яйца. Вы также должны стараться есть белок при каждом приеме пищи. Это поможет вам дольше чувствовать себя сытым и предотвратит переедание.

Уменьшите уровень стресса

Стресс может вызвать увеличение веса, заставляя организм накапливать жир. Чтобы уменьшить стресс, попробуйте йогу, медитацию или упражнения на глубокое дыхание. Также следует избегать курения и чрезмерного употребления алкоголя. Вы также можете поговорить с терапевтом или консультантом, если вам трудно справляться со стрессом.

Поговорите с врачом или диетологом

Поговорите с врачом или диетологом, чтобы составить безопасный и эффективный план снижения веса. Они также могут предоставить рекомендации по изменению здорового образа жизни. Перед началом любого плана по снижению веса важно обратиться к врачу, особенно если у вас есть какие-либо заболевания.

Советы для мужчин со средним весом

Если у вас средний вес, вам может потребоваться поддерживать свой вес. Вот несколько советов, которые могут вам помочь:

Соблюдайте сбалансированную диету

Сбалансированная диета важна для поддержания веса. Такие продукты, как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирный белок, должны составлять большую часть вашего рациона. Вам также следует ограничить потребление сладких напитков, обработанных пищевых продуктов и насыщенных жиров.

Быть физически активным

Регулярные физические упражнения помогут вам поддерживать свой вес. Старайтесь выполнять не менее 30 минут упражнений средней интенсивности большую часть дней в неделю. Это может быть ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или плавание.

Управление уровнем стресса

Стресс может вызвать увеличение веса, заставляя организм накапливать жир. Чтобы уменьшить стресс, попробуйте йогу, медитацию или упражнения на глубокое дыхание. Также следует избегать курения и чрезмерного употребления алкоголя. Вы также можете поговорить с терапевтом или консультантом, если вам трудно справляться со стрессом.

Поговорите с врачом или диетологом

Если вам трудно поддерживать свой вес, вы можете поговорить с врачом или диетологом. Они могут помочь вам составить план здорового питания и дать рекомендации по изменению здорового образа жизни. Важно обратиться к врачу, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион или режим тренировок.

Следите за своим весом

Важно следить за своим весом, чтобы при необходимости можно было внести изменения. Вы должны взвешиваться не реже одного раза в неделю и отслеживать свой прогресс с течением времени. Если вы заметили, что набираете вес, возможно, вам придется внести изменения в свой рацион или режим тренировок.

Заключение

В заключение отметим, что средний вес мужчин — это всего лишь мера.