Ноги ночью тянет: Крутит ноги — симптомы, причины и способы лечения

что это такое и как с ним бороться

23.01.2020

О синдроме беспокойных ног впервые заговорили в 1685 году. Именно тогда доктор Томас Уиллис зафиксировал первый случай RLS (Restless Legs Syndrom). Однако свое название диагноз получил лишь под конец Второй мировой войны в ходе исследований Карла-Акселя Экбома (его также часто называют синдромом Экбома).

На сегодняшний момент ученые немало продвинулись в изучении синдрома, но точные причины заболевания до сих пор не установлены и всегда рассматриваются индивидуально. Как же распознать RLS и какие шаги стоит предпринять, если этот диагноз стал вашим медицинским случаем? Вместе с Владимиром Анатольевичем Парфеновым, заведующим кафедрой нервных болезней и нейрохирургии Первого московского государственного медицинского университета имени И.М. Сеченова разобрались во всех деталях вопроса.

Что такое синдром беспокойных ног?

Синдром беспокойных ног – заболевание, которое на самом деле может быть вызвано самыми различными причинами.

Например, первичный синдром беспокойных ног часто появляется в молодом возрасте и сохраняется в течение жизни. Вторичный синдром беспокойных ног может быть следствием различных состояний и заболеваний, в частности: дефицита железа, беременности (вследствие дефицита железа, фолиевой кислоты и других причин), почечной недостаточность, поражения периферических нервов, системных заболеваний соединительной ткани, осложнений от приема некоторых лекарственных средств.

RLS чаще всего проявляется в потребности двигать ногами из-за постоянных неприятных ощущений. Характерно, что они возникают или усиливаются в ночное время, приводя к нарушению сна. Довольно часто люди, страдающие от синдрома беспокойных ног, обращаются к специалистам именно с такой жалобой, а при обследовании выясняется, что реальная причина бессонницы – RLS. При этом довольно распространены ситуации, когда человек вынужден вставать ночью из-за неприятных ощущений в ногах и прохаживаться по помещению. Это ослабляет недомогание и часто помогает заснуть уже после нескольких попыток.

В странах Западной Европы и Северной Америки распространенность заболевания составляет в среднем 5−10%, а в странах Азии она значительно ниже. При этом распространенность синдрома увеличивается с 20 лет, достигая пика в 70-79 лет. Женщины страдают RLS в два раза чаще, чем мужчины.

Как вычислить синдром?

По словам специалистов и подверженных симптому пациентов, ощущения при RLS порой могут быть довольно странными и не поддаваться точному описанию, а могут быть вполне конкретными: ноющие, зудящие, тянущие или пульсирующие ощущения, а также чувство, как будто вас слегка ударяет током по ногам. К характерным признакам синдрома беспокойных ног также относят:

Острое желание двигать ногами, особенно если вы долго сидели или лежали;

Временное облегчение с началом передвижений;
Усиление симптомов ближе к вечеру или в ночное время (или днем и вечером).
Вы можете обнаружить эти симптомы в любом возрасте, но RLS становится более частым случаем среди людей старшей возрастной категории. Если вы наблюдаете их за собой и вам нет 40 лет, вполне возможно, здесь сыграл роль фактор наследственности. При синдроме беспокойных ног вы также можете испытывать неприятные ощущения с другой периодичностью: например, несколько раз за одну ночь, в неделю или даже реже. Но, как уже говорилось, с возрастом частота проявления симптомов повышается.

Как лечить заболевание?

При вторичном синдроме беспокойных ног помогает эффективное лечение состояний и заболеваний, вызывающих синдром: например, нормализация уровня железа при его дефиците (читайте также: «7 продуктов, богатых железом») или отмена лекарственного средства. 

Однако в любом случае самолечение при RLS недопустимо, так как медицине известно большое количество заболеваний со сходными симптомами.  Если у вас есть подозрение на наличие синдрома беспокойных ног, то первое, что необходимо предпринять, – это пройти консультацию у специалиста, который выявит причину синдрома и на основе обследования назначит терапию.  

Лечение вторичных случаев синдрома беспокойных ног во многом основано на устранении основной причины. До их выяснения рекомендуются гигиена сна, отказ от приема алкоголя, курения, ванны для ног. Среди лекарственных средств часто применяются те же препараты, что и при болезни Паркинсона. Их дозу определяет врач.

Источник: MC.RU

Возврат к списку

Наши больницы

Университетская клиническая больница №1 г. Москва, ул. Большая Пироговская, д.6, стр.1 Университетская клиническая больница №2 г. Москва, ул. Погодинская, д. 1, стр. 1 Университетская клиническая больница №3 г. Москва, ул. Россолимо, д.11, стр. 4,5 Университетская клиническая больница №4 8 (499) 246-76-83 г. Москва, м. Спортивная, ул. Доватора, д. 15 Централизованная лабораторно-диагностическая служба Университетская клиническая больница №5

Посмотреть все больницы

Новости

Руководитель Центра профессиональной патологии Сеченовского Университета Леонид Стрижаков рассказал, как учителям сохранить здоровье

05.10.2022

Программы годового обслуживания в Университетской детской клинической больнице

10.09.2022

День открытых дверей в Клинике колопроктологии и малоинвазивной хирургии УКБ№2

09.09.2022

15 июля — День гинеколога

14.07.2022

15 июля – Всероссийский день гинеколога

14.07.2022

6 июля — Всемирный день кардиолога

05.

07.2022

Все новости

Синдром беспокойных ног: что это, причины, как лечить

Здоровье

© Shutterstock

Автор Надежда Гурина

19 декабря 2021

Дискомфорт в ногах, вынуждающий просыпаться и двигать ими, — распространенное, но сложно диагностируемое явление. По статистике, им страдают до 5% населения. Разбираемся, что это такое

Выкручивание ног, жжение, тянущие и ноющие боли — так описывают свои ощущения люди с синдромом беспокойных ног (СБН) [1]. Обычно дискомфорт проявляется в состоянии покоя и достигает пика в ночное время. Он может возникать эпизодически, например при беременности, и быть затяжным, приводя к хронической бессоннице. Существующее лечение облегчает жизнь пациентов с СБН, однако поиски причин синдрома еще продолжаются. Выясняем с врачами-экспертами, почему возникает беспокойство в ногах и можно ли от него избавиться.

• Что это
• Симптомы
• Причины
• Диагностика и лечение
• Советы врача по профилактике
• Альтернативные способы

Что такое синдром беспокойных ног

© Pixabay/Pexels

Синдром беспокойных ног (СБН) — это сенсомоторное расстройство, при котором возникает дискомфорт в ногах или других частях тела. Впервые синдром описал во второй половине XVII века английский врач Томас Уиллис, но окончательно термин ввел шведский невролог Карл Экбом в середине прошлого столетия. Так появилось еще одно название: болезнь Уиллиса — Экбома [2].

В Международной классификации СБН включен в раздел заболеваний нервной системы, класс экстрапирамидных и других двигательных нарушений под кодом МКБ-10 G25.8 [3].

У женщин вероятность развития синдрома выше, чем у мужчин [4]. Чаще всего он проявляется в среднем возрасте, но иногда встречается у детей. По данным Американского Фонда изучения синдрома беспокойных ног, около 35% пациентов сообщают о начале СБН в возрасте до 20 лет, у каждого десятого он появился в течение первых десяти лет жизни [5].

Беспокойство в ногах может возникать время от времени или быть ежедневным. Симптомы варьируются от легких до тяжелых. В последнем случае СБН приводит к расстройству сна и возможной депрессии.

Симптомы синдрома беспокойных ног

Обычно пациенты описывают ощущения как «дискомфорт», «подергивание», «зуд», «покалывание» во время сна, что приводит к необходимости двигать/шевелить ногами, рассказывает невролог, мануальный терапевт и реабилитолог GMS Clinic Тигран Макичян. Симптомы возникают в обеих конечностях, реже — в одной, уточняет эксперт. В некоторых случаях они ощущаются в руках.

К основным проявлениям синдрома беспокойных ног относят:

• Дискомфорт. Тянущие и ноющие боли, покалывания, зуд, выкручивание, онемение, судороги и др. Возникают в области икр, бедра, щиколотки и реже стоп. Подергивания в ногах беспокоят каждые 20–40 секунд.
• Движение ногами. Проявляется в состоянии покоя, например когда человек ложится спать или долго сидит в неподвижной позе — в самолете, автомобиле или на работе. Облегчение приносит ходьба или другие движения ногами, которые могут происходить неконтролируемо.
• Расстройство сна. Почти всегда сопутствует СБН, так как человек вынужден просыпаться, вставать с кровати и совершать движения. Наибольший дискомфорт «беспокойство ног» причиняет начиная с 12 ночи, затихая под утро [6].

Тяжесть заболевания оценивают по нескольким критериям: характер ощущений, их частота, периодичность и т. д. Каждому ответу в специальном опроснике присвоен свой балл, а итоговая сумма указывает на тяжесть СБН [7].

• Очень тяжелая = 31–40 баллов;
• Тяжелая = 21–30 баллов;
• Умеренная = 11–20 баллов;
• Легкая = 1–10 баллов;
• Нет = 0 баллов.

Причины синдрома беспокойных ног

© Vlada Karpovich/Pexels

К синдрому беспокойных ног приводят несколько факторов: малоподвижный образ жизни, лишний вес, курение, нарушение режима сна, употребление большого количества кофеина и стимуляторов в течение дня, объясняет невролог Макичян. Его также провоцирует дефицит железа или магния. Сахарный диабет, алкоголизм, заболевания вен ног тоже могут вызывать СБН. Выделяют два вида синдрома: первичный, начинающийся без видимых причин, и вторичный, развивающийся на фоне других заболеваний [8].

Первичный. Возникает при отсутствии очевидных неврологических и соматических заболеваний. Часто СБН встречается у близких родственников, что позволяет считать его наследственным заболеванием. Исследования также выявили определенные гены, связанные с этим состоянием [9].

По одной из теорий, ключевую роль в развитии синдрома беспокойных ног играет нарушение выработки дофамина. В организме человека дофамин выступает посредником между мозгом и нервной системой, помогая регулировать и координировать движения. Его снижение провоцирует мышечные спазмы и неконтролируемую активность конечностей (например, как при болезни Паркинсона). На связь с дофамином также указывает то, что его уровень естественным образом падает к концу дня, что может объяснить, почему СБН усиливается вечером и ночью [10].

Вторичный. Развивается на фоне основного заболевания, и при коррекции симптомы утихают. К наиболее частым причинам появления вторичного СБН относят:

• Дефицит железа. Тесно связан с симптомами и наиболее широко изучен как причина СБН. Исследования показывают, что низкий уровень железа фиксируют в крови и спинномозговой жидкости людей, страдающих СБН. Чем его меньше, тем хуже симптомы [11]. При диагностике также учитывается количество ферритина — запасающего железо белка: при его падении ниже 50 мкг/л симптомы СБН обычно усиливаются [12].
• Травмы. Травмы спинного мозга, ушибы головы, сотрясения, а также при расстройствах периферической нервной системы, например на фоне алкоголизма [13].
• Беременность. Часто проявляется во второй половине беременности и самостоятельно проходит через некоторое время после родов. Появление симптомов связывают с гормональными изменениями, дефицитом фолиевой кислоты и железа [14].
• Варикозное расширение вен. Доказано, что лечение варикозного расширения вен облегчает некоторые симптомы СБН. Улучшение отмечается после склеротерапии и приема ряда лекарств [15].
• Другие заболевания. При ревматоидном артрите, мигрени, диабете 2-го типа, сильном авитаминозе, рассеянном склерозе и тяжелых формах почечной недостаточности [16].

Диагностика и лечение

© Bruce Mars/Unsplash

Диагноз «синдром беспокойных ног» (СБН) основан на тщательной клинической оценке с полным анамнезом пациента и его семьи. Дополнительно назначают лабораторные исследования для определения уровня железа и ферритина. Иногда врач рекомендует провести специализированную оценку сна. Способ лечения СБН зависит от выраженности симптомов: с применением лекарств или без.

При немедикаментозном лечении рекомендуют усилить физические нагрузки, улучшить гигиену сна, отказаться от употребления алкоголя и курения. Если симптомы СБН частые и тяжелые, врач прописывает прием агонистов дофамина или противосудорожные препараты [17].

Профилактика синдрома беспокойных ног: 5 советов врача

Александр Щелухин, невролог, сомнолог Европейского медицинского центра

СБН может сопровождать человека в течение всей жизни. Симптомы будут постепенно ухудшаться с возрастом или уходить в ремиссию на долгое время. При должной терапии состояние можно контролировать, снижая дискомфорт в период обострения. Для этого врачи рекомендуют придерживаться некоторых простых правил.

1. Нормализуйте сон. Недостаток сна провоцирует ухудшение синдрома беспокойных ног. Важно соблюдать режим, обеспечить достаточное затемнение спальни, позаботиться об отсутствии отвлекающих факторов и пр.
2. Исключите прием некоторых препаратов. Провоцировать СБН могут антидепрессанты, нейролептики, противорвотные и антигистаминные. При появлении симптомов требуется пересмотреть сопутствующую лекарственную терапию под контролем врача.
3. Уменьшите потребление кофеина и алкоголя. При активной симптоматике полный отказ от кофеина и алкоголя на некоторое время считается эффективным способом немедикаментозного лечения.
4. Регулярно занимайтесь. Умеренные физические нагрузки: ходьба, эллипсоид, велосипед, плавание, йога, стретчинг и др. улучшают локальное кровообращение, обменные процессы, трофику, что снижает риск появления синдрома беспокойных ног.
5. Контролируйте уровень железа в организме. При появлении синдрома беспокойных ног целесообразно обратиться к врачу для сдачи анализов. Самолечение в данном случае может навредить. Самостоятельно принимать препараты железа без лабораторных исследований нельзя.

Альтернативные способы снятия беспокойства

© Taryn Elliott/Pexels

Существует несколько способов облегчения симптомов беспокойных ног, которые относятся к народным средствам. Это теплые ванны перед сном, постукивания по икрам, вытягивания ног, различные согревающие компрессы и прочее. По словам доктора Александра Щелухина, научные данные об эффективности таких приемов ограничены, и, как правило, они не дают значимого улучшения без сопутствующей терапии.

Теплая ванна перед сном. Некоторые исследования показывали эффективность от водных процедур, отмечает Щелухин. В основном от теплой воды, а не контрастных процедур.

Втирание эфирных масел. Теоретически это может дать некоторый эффект, но официально такой метод не назначается, говорит эксперт. Применению эфирных масел могут препятствовать аллергия и кожные заболевания.

Массаж ног. Щадящий, мягкий массаж полезен в профилактике синдрома беспокойных ног, отмечает Щелухин. А во время вечерней растяжки также можно вытягивать пальцы ног.  

Синдром беспокойных ног: причины, симптомы и лечение заболевания

Здоровье

Врач-невролог, врач спортивной медицины и ЛФК World Class Romanov Керима Керимова рассказала, что такое синдром беспокойных ног, кому он грозит и как его можно вылечить.

6 мая 2019 г.

С жалобой на неприятные ощущения в ногах, которые возникают в вечернее и ночное время, сталкиваются специалисты разных направлений: терапевты, неврологи, сосудистые хирурги, эндокринологи. Выраженность симптомов может широко варьироваться и описываться всеми возможными глаголами, прилагательными и словосочетаниями: ноги «крутит»/выкручивает, спазмирует, покалывает, распирает, давит, ноги зудят, кровь закипает, ползают мурашки. Облегчение приносят ходьба, растирание, активные движения ногами, теплый душ. Все эти симптомы могут свидетельствовать о синдроме беспокойных ног (СБН).

ЧТО ТАКОЕ СИНДРОМ БЕСПОКОЙНЫХ НОГ?

Синдром беспокойных ног — это состояние, при котором вы чувствуете дискомфорт, связанный с неприятными ощущениями в нижних (а иногда и в верхних) конечностях. Чаще всего эти ощущения появляются тогда, когда вы находитесь в покое, — особенно ночью, когда вы спите. В результате это приводит к тому, что вы не можете уснуть. Именно поэтому у людей, страдающих СБН, часто наблюдается хроническая бессонница. В 1990 году Американская академия медицины сна разработала диагностические критерии СБН как варианта расстройства сна и включила это заболевание в Международную классификацию расстройств сна.

Почему это заболевание называют синдромом? В клинической практике жалобы пациентов врач переводит в отдельные симптомы. Симптомы складываются в синдромы по принципу общей причины и схожего развития. И уже по выраженности и времени появления симптомов, истории болезни пациента врач предполагает ряд заболеваний, применяя для подтверждения или опровержения своих предположений лабораторные и инструментальные методы исследования.

Бытует мнение, что СБН — это болезнь городского жителя, и что больше всего от нее страдают сотрудники офисов, которые ведут малоподвижный образ жизни. Тем не менее от СБН могут страдать люди разного возраста и разных профессий. Нередко СБН имеет наследственный характер.

@jelena.marija

Читайте также

ГРУППЫ СОСТОЯНИЙ ПРИ СБН

СБН считается самостоятельным заболеванием, однако при некоторых состояниях он может быть вторичным синдромом — то есть одним из симптомов более глобальной болезни. Условно выделим несколько групп таких состояний.

Первая группа — неприятные ощущения в ногах в покое, которые могут быть напрямую связаны с нарушением кровообращения: снижено поступление артериальной крови, которая снабжает питательными веществами и кислородом ткани (причиной может оказаться атеросклероз артерий). Возможно, причина — нарушение оттока венозной крови, венозная недостаточность. При данном состоянии факторами риска развития заболевания будут курение, а также все профессии, связанные с длительным пребыванием на ногах без возможности присесть. Соответственно способ уменьшения риска — это изменение образа жизни/работы.

Вторая группа заболеваний, которые могут вызывать неприятные ощущения в ногах, — это дефицитные состояния: дефицит железа, дефицит витаминов группы В, магния. Так как дефицитные состояния проявляются очень разными симптомами, принимать витаминные препараты и добавки самостоятельно, без лабораторного подтверждения, не рекомендуется. Современная тенденция следовать советам инстаблогеров приводит к тому, что увеличивается количество людей с токсическим поражением печени на фоне приема большого количества добавок (это может произойти уже при приеме 2-3 препаратов, которые неизвестно как взаимодействуют друг с другом).

Третья группа заболеваний — это метаболические нарушения, которые возникают при гипотиреозе, тиреотоксикозе, сахарном диабете, порфирии, хронической почечной недостаточности, ревматологических заболеваниях.

@jelena.marija

Симптомы синдрома беспокойных ног

Идиопатическое, то есть первичное, самостоятельное заболевание СБН можно распознать по ряду симптомов.

Основные критерии:

— потребность двигать ногами на фоне неприятных ощущений в них;

— возникновение или усугубление потребности движения и неприятные ощущения в покое;

— потребность движения и неприятные ощущения частично или полностью проходят при движении или в момент двигательной активности;

— симптомы возникают в вечернее/ночное время.

Поддерживающие критерии:

— семейный характер СБН;

— положительный эффект от специфического лечения;

— наличие периодических движений конечностей во время сна, зарегистрированное при проведении полисомнографического исследования.

Сопутствующие критерии:

Читайте также

— расстройство сна;

— прогрессирующее течение;

— исключение причин вторичного СБН.

Если ваши жалобы соответствуют четырем основным критериям, то за обследованием и назначением лечения стоит обратиться к неврологу.

ПРИЧИНЫ СИНДРОМА БЕСПОКОЙНЫХ НОГ

В развитие СБН вовлечено множество структур и систем головного и спинного мозга, а также периферических чувствительных и двигательных нервов.

СБН часто связывают с работой системы нейромедиаторов (посредников при передаче сигналов от клеток к клеткам), в частности, дофамина, а также со специфическими нарушениями обмена железа в клетках центральной нервной системы.

В обмене дофамина участвуют также гормоны щитовидной железы, поэтому заболевания щитовидной железы также могут стать причиной СБН.

@jelena.marija

ЛЕЧЕНИЕ СИНДРОМА БЕСПОКОЙНЫХ НОГ

Выбор препарата, дозировки и контроль за эффективностью лечения СБН полностью лежит на враче.

При легкой и умеренной степенях выраженности СБН можно воспользоваться немедикаментозными способами лечения:

— соблюдение режима «сон/бодрствование»;

— гигиена сна;

— исключение любых видов игр или работы, которые требуют повышенной концентрации;

— отказ от кофе и продуктов с кофеином за 5-6 часов до сна;

— водные процедуры перед сном или в вечернее время, ванны для ног;

— занятия йогой или физкультурой.

Если СБН носит вторичный характер, то лечению подлежит основное заболевание (повышение содержания железа, коррекция уровня гормонов щитовидной железы и прочее).

Фото: Getty Images, @jelena.marija

ТегиСиндром беспокойных ногНоги

Читайте также

Причины, симптомы, диагностика, лечение и прогноз

Автор: Мэри Энн Данкин

Что такое синдром беспокойных ног?

 

Синдром беспокойных ног (СБН) – это расстройство нервной системы , которое вызывает непреодолимое желание двигать ногами. Это также известно как болезнь Уиллиса-Экбома.

Врачи считают это нарушением сна, поскольку оно обычно возникает или ухудшается в состоянии покоя. У вас могут возникнуть проблемы со сном или длительным сидением, например, в театре или в машине. Может ухудшиться, если не лечиться. Со временем недостаток сна может вызвать проблемы на работе или дома.

Синдромом беспокойных ног страдают до 10% людей в США. Им может заболеть любой человек, но чаще он встречается у женщин, а у людей среднего возраста чаще проявляются тяжелые симптомы.

Иногда врачи не распознают СБН, особенно если симптомы слабо выражены или проявляются нечасто. Но как только это диагностировано, лечение часто может остановить это.

Симптомы синдрома беспокойных ног

Люди с синдромом беспокойных ног испытывают необычные ощущения в ногах (например, зуд, ползание мурашек, тянущую боль, пульсацию или покалывание) и сильное желание пошевелить ногами, чтобы эти ощущения исчезли . Состояние также может возникать в других областях, таких как руки, грудь или голова. Ощущения обычно возникают на обеих сторонах тела. Они также могут происходить только с одной стороны или могут начинаться с одной стороны, а затем переходить на другую.

Симптомы СБН варьируются от легких до невыносимых. Они могут приходить и уходить, а интенсивность может варьироваться между эпизодами. Как правило, они ухудшаются вечером и ночью.

Симптомы почти всегда исчезают рано утром, поэтому больные СБН в это время часто могут хорошо спать.

Тяжесть симптомов СБН варьируется от легкой до невыносимой. Симптомы могут приходить и уходить, а степень тяжести также может варьироваться. Обычно симптомы усиливаются вечером и ночью. У некоторых людей симптомы могут вызвать серьезное нарушение ночного сна, что может значительно ухудшить качество их жизни.

Причины синдрома беспокойных ног

Врачи не знают, что вызывает большинство случаев синдрома беспокойных ног, но ваши гены могут играть определенную роль. Почти у половины людей с СБН есть член семьи с этим заболеванием.

Также может быть связано с:

• Хронические заболевания.  Некоторые хронические заболевания включают симптомы СБН, включая дефицит железа, болезнь Паркинсона, почечную недостаточность или заболевание почек, диабет и периферическую невропатию.
• Лекарства.  Некоторые лекарства могут ухудшить симптомы, в том числе лекарства от тошноты, нейролептики, некоторые антидепрессанты, а также лекарства от простуды и аллергии, содержащие антигистаминные препараты.
• Беременность.  У некоторых женщин СБН возникает во время беременности, особенно в последнем триместре. Симптомы обычно проходят в течение месяца после родов.
• Образ жизни. Недостаток сна или другое расстройство сна, такое как апноэ, может вызывать симптомы или усугублять их. То же можно сказать и об употреблении алкоголя, табака и кофеина.

Диагностика синдрома беспокойных ног

Медицинского теста на СБН не существует. Ваш врач может захотеть поговорить с вашим партнером по сну о том, что он заметил.

Пять основных критериев для диагностики СБН:

• Непреодолимое желание двигать ногами, особенно вместе с неприятными или необычными ощущениями
• Побуждение, которое начинается или усиливается в состоянии покоя
• это исчезает частично или полностью, когда вы перемещаете
• Позывы, которые начинаются или усиливаются вечером
• Другие состояния, такие как судороги ног, артрит или мышечные боли, не вызывают позывы

Ваш врач может использовать лабораторные анализы, чтобы исключить другие состояния. Неврологический осмотр может выявить повреждение нервов или проблемы с кровеносными сосудами. Исследование сна, называемое полисомнографией, может сказать им, есть ли у вас другие нарушения сна, которые могут вызвать СБН.

Лечение синдрома беспокойных ног

Сам по себе синдром беспокойных ног неизлечим, но лечение может помочь контролировать его, чтобы вы могли хорошо спать ночью.

Если беспокойные ноги вызваны другим заболеванием, например дефицитом железа, его лечит врач.

Само лечение СБН будет направлено на ваши симптомы. Если ваш СБН легкий или умеренный, могут помочь некоторые небольшие изменения в вашей повседневной жизни: регулярные физические упражнения; соблюдение режима сна; и избегать кофеина, алкоголя и табака.

Другие способы безмедикаментозного лечения СБН включают:

• Массаж ног
• Горячие ванны
• Грелки или пакеты со льдом на ноги
• Виброподушка Relaxis

Некоторым людям помогают лекарства. Но лекарство, облегчающее симптомы у одного человека, может усугубить их у другого, или лекарство, которое действует какое-то время, может перестать действовать.

Препараты для лечения СБН включают:

• Дофаминергические препараты, действующие на нейротрансмиттер дофамин в головном мозге. FDA одобрило прамипексол (Mirapex), ропинирол (Requip) и ротиготин (Neupro) для СБН средней и тяжелой степени.
• Иногда назначается лекарство от болезни Паркинсона карбидопа/леводопа (Синемет)
• Бензодиазепины, разновидность седативных средств, могут улучшить сон, но могут вызывать дневную сонливость.
• Наркотические обезболивающие
• Противосудорожные или противосудорожные препараты, такие как карбамазепин (тегретол), габапентин (нейронтин), габапентин энакарбил (горизант) и прегабалин (лирика) состояние, которое может ухудшаться с возрастом. Но у некоторых людей наступает ремиссия, и симптомы отсутствуют от нескольких дней до нескольких лет.

  Держите своего врача в курсе того, как вы себя чувствуете. Если вы начнете чувствовать себя хуже, вам могут предложить изменить образ жизни или принять лекарства.

  Это может помочь поговорить с другими людьми, которые знают, через что вы проходите, будь то член семьи, страдающий СБН, или группа поддержки.

  Next In Синдром беспокойных ног

  Симптомы

  Причины, домашние средства и многое другое

  Что такое синдром беспокойных ног?

  Синдром беспокойных ног, или СБН, представляет собой неврологическое расстройство. RLS также известен как болезнь Уиллиса-Экбома или RLS/WED.

  СБН вызывает неприятные ощущения в ногах, а также сильную потребность ими двигать. У большинства людей это желание усиливается, когда вы расслаблены или пытаетесь уснуть.

  Наиболее серьезной проблемой для людей с СБН является то, что он мешает сну, вызывая дневную сонливость и усталость. СБН и лишение сна могут подвергнуть вас риску возникновения других проблем со здоровьем, включая депрессию, если их не лечить.

  СБН поражает около 10 процентов американцев, по данным Национального института неврологических расстройств и инсульта. Это может произойти в любом возрасте, хотя обычно оно более тяжелое в среднем возрасте или позже. Женщины в два раза чаще, чем мужчины, страдают СБН.

  По крайней мере, 80 процентов людей с СБН имеют родственное состояние, называемое периодическими движениями конечностей во сне (ПДМС). PLMS заставляет ноги дергаться или дергаться во время сна. Это может происходить каждые 15-40 секунд и может продолжаться всю ночь. PLMS также может привести к лишению сна.

  СБН — это пожизненное заболевание, неизлечимое, но лекарства могут помочь справиться с симптомами.

  Наиболее заметным симптомом СБН является непреодолимое желание двигать ногами, особенно когда вы сидите неподвижно или лежите в постели. Вы также можете почувствовать необычные ощущения, такие как покалывание, мурашки или тянущие ощущения в ногах. Движение может облегчить эти ощущения.

  Если у вас легкая форма СБН, симптомы могут проявляться не каждую ночь. И вы можете приписать эти движения беспокойству, нервозности или стрессу.

  Тяжелый случай СБН сложно игнорировать. Это может усложнить самые простые действия, например поход в кино. Долгая поездка на самолете также может быть трудной.

  Люди с СБН, вероятно, имеют проблемы с засыпанием или сном, потому что симптомы усиливаются ночью. Дневная сонливость, усталость и недосыпание могут нанести вред вашему физическому и психическому здоровью.

  Симптомы обычно проявляются на обеих сторонах тела, но у некоторых людей они проявляются только на одной стороне. В легких случаях симптомы могут появляться и исчезать. СБН также может поражать другие части тела, включая руки и голову. У большинства людей с СБН симптомы ухудшаются с возрастом.

  Люди с СБН часто используют движение для облегчения симптомов. Это может означать хождение по полу или ворочание в постели. Если вы спите с партнером, это также может мешать его сну.

  Чаще всего причина СБН остается загадкой. Может быть генетическая предрасположенность и триггер окружающей среды.

  Более 40 процентов людей с СБН имеют семейный анамнез этого заболевания. На самом деле существует пять вариантов генов, связанных с СБН. Если заболевание передается по наследству, симптомы обычно проявляются в возрасте до 40 лет.

  Может существовать связь между СБН и низким уровнем железа в головном мозге, даже если анализы крови показывают, что уровень железа в норме.

  СБН может быть связан с нарушением дофаминовых путей в головном мозге. Болезнь Паркинсона также связана с дофамином. Это может объяснить, почему у многих людей с болезнью Паркинсона также есть СБН. Одни и те же лекарства используются для лечения обоих состояний. Исследования этих и других теорий продолжаются.

  Некоторые вещества, такие как кофеин или алкоголь, могут вызывать или усиливать симптомы. Другие возможные причины включают лекарства для лечения:

  • аллергии
  • тошноты
  • депрессии
  • психоза

  Первичный СБН не связан с основным заболеванием. Но СБН на самом деле может быть ответвлением другой проблемы со здоровьем, такой как невропатия, диабет или почечная недостаточность. В этом случае лечение основного состояния может решить проблемы с СБН.

  Узнайте больше о причинах синдрома беспокойных ног »

  Есть определенные факторы, которые могут поставить вас в категорию повышенного риска СБН. Но неясно, действительно ли какой-либо из этих факторов вызывает СБН.

  Вот некоторые из них:

  • Пол : Женщины в два раза чаще, чем мужчины, заболевают СБН.
  • Возраст : Хотя СБН может возникнуть в любом возрасте, он встречается чаще и, как правило, протекает более тяжело после среднего возраста.
  • Семейная история : У вас больше шансов получить СБН, если он есть у других членов вашей семьи.
  • Беременность : У некоторых женщин СБН развивается во время беременности, особенно в последнем триместре. Обычно это проходит в течение нескольких недель после родов.
  • Хронические заболевания : Такие состояния, как периферическая невропатия, диабет и почечная недостаточность, могут привести к СБН. Часто лечение этого состояния облегчает симптомы СБН.
  • Лекарства : Противотошнотные, антипсихотические, антидепрессантные и антигистаминные препараты могут вызывать или усугублять симптомы СБН.
  • Этническая принадлежность : СБН может заболеть любой человек, но чаще он встречается у людей североевропейского происхождения.

  СБН может повлиять на общее состояние здоровья и качество жизни. Если у вас СБН и хроническое недосыпание, у вас может быть более высокий риск:

  • болезни сердца
  • инсульта
  • диабета
  • болезни почек
  • депрессии
  • ранней смерти

  может подтвердить или исключить СБН. Большая часть диагноза будет основываться на вашем описании симптомов.

  Для постановки диагноза СБН должны присутствовать все следующие признаки:

  • непреодолимое желание двигаться, обычно сопровождаемое странными ощущениями
  • симптомы усиливаются ночью и слабо выражены или отсутствуют в первой половине дня
  • сенсорные симптомы возникают, когда вы пытаетесь расслабиться или уснуть
  • сенсорные симптомы ослабевают, когда вы двигаетесь

  Даже если все критерии соблюдены, вам, вероятно, все равно потребуется медицинский осмотр. Ваш врач захочет проверить другие неврологические причины ваших симптомов.

  Обязательно предоставьте информацию о любых безрецептурных и отпускаемых по рецепту лекарствах и добавках, которые вы принимаете. И сообщите своему врачу, если у вас есть какие-либо известные хронические заболевания.

  Анализы крови проверяют наличие железа и других дефицитов или аномалий. Если есть какие-либо признаки того, что вовлечено что-то помимо СБН, вас могут направить к специалисту по сну, неврологу или другому специалисту.

  Может быть сложнее диагностировать СБН у детей, которые не могут описать свои симптомы.

  Домашние средства вряд ли полностью устранят симптомы, но могут помочь уменьшить их. Чтобы найти наиболее полезные средства, может потребоваться некоторое количество проб и ошибок.

  Вот некоторые из них, которые вы можете попробовать:

  • Сократите или исключите потребление кофеина, алкоголя и табака.
  • Стремитесь к регулярному графику сна, с одним и тем же временем отхода ко сну и пробуждения каждый день недели.
  • Ежедневно выполняйте физические упражнения, например ходьбу или плавание.
  • Массаж или растяжка мышц ног вечером.
  • Примите горячую ванну перед сном.
  • При появлении симптомов используйте грелку или пакет со льдом.
  • Занимайтесь йогой или медитацией.

  Планируя дела, требующие длительного сидения, например, поездку на машине или самолете, старайтесь откладывать их на более раннее время дня, а не на позднее.

  Если у вас дефицит железа или других питательных веществ, спросите своего врача или диетолога, как улучшить свое питание. Поговорите со своим врачом, прежде чем добавлять пищевые добавки. Прием определенных добавок может быть вредным, если вы не испытываете дефицита.

  Эти параметры могут быть полезны, даже если вы принимаете лекарства для лечения СБН.

  Узнайте больше о домашних средствах от синдрома беспокойных ног »

  Лекарства не вылечат СБН, но могут помочь справиться с симптомами. Некоторые варианты:

  Препараты, повышающие уровень дофамина (дофаминергические средства)

  Эти препараты помогают уменьшить подвижность ног.

  Препараты этой группы включают:

  • прамипексол (Mirapex)
  • ропинирол (Requip)
  • ротиготин (Neupro)

  Побочные эффекты могут включать легкое головокружение и тошноту. Эти лекарства могут стать менее эффективными с течением времени. У некоторых людей они могут вызывать нарушение контроля импульсов сонливости в дневное время и ухудшение симптомов СБН.

  Снотворные средства и миорелаксанты (бензодиазепины)

  Эти лекарства не устраняют полностью симптомы, но могут помочь вам расслабиться и улучшить сон.

  Препараты этой группы включают:

  • клоназепам (клонопин)
  • золпидем (лунеста)
  • темазепам (ресторил)
  • залеплон (соната)
  • золпидем (амбиен)
  90 побочные эффекты включают сонливость.

  Наркотики (опиоиды)

  Эти лекарства могут уменьшить боль и странные ощущения и помочь вам расслабиться.

  Препараты этой группы включают:

  • кодеин
  • оксикодон (оксиконтин)
  • комбинированный гидрокодон и ацетаминофен (норко)
  • комбинированный оксикодон и ацетаминофен (Percocet, Roxicet)

  Побочные эффекты могут включать головокружение и тошноту. Вы не должны использовать эти продукты, если у вас апноэ во сне. Эти лекарства обладают сильным действием и вызывают привыкание.

  Противосудорожные препараты

  Эти препараты помогают уменьшить нарушения чувствительности:

  • габапентин (нейронтин)
  • габапентин энакарбил (горизант)
  • прегабалин (лирика)

  9 побочные эффекты могут включать головокружение и усталость.

  

  Может потребоваться несколько попыток, прежде чем вы найдете нужное лекарство. Ваш врач будет корректировать лекарство и дозировку по мере изменения ваших симптомов.

  Узнайте о безрецептурных препаратах для лечения синдрома беспокойных ног »

  Дети могут испытывать такое же покалывание и тянущие ощущения в ногах, как и взрослые с СБН. Но им может быть трудно описать это. Они могли бы назвать это «жутким ползучим» чувством.

  Дети с СБН также испытывают непреодолимое желание двигать ногами. У них чаще, чем у взрослых, появляются симптомы в течение дня.

  СБН может мешать сну, что влияет на все аспекты жизни. Ребенок с СБН может казаться невнимательным, раздражительным или суетливым. Их можно назвать разрушительными или гиперактивными. Диагностика и лечение СБН может помочь решить эти проблемы и улучшить успеваемость в школе.

  Для диагностики СБН у детей до 12 лет необходимо соответствие критериям взрослых:

  • непреодолимое желание двигаться, обычно сопровождаемое странными ощущениями
  • симптомы усиливаются ночью
  • симптомы возникают, когда вы пытаетесь расслабиться или заснуть
  • симптомы ослабевают, когда вы двигаетесь

  Кроме того, ребенок должен уметь описать ощущения в ногах своими словами.

  В противном случае должны быть верны два из следующих утверждений:

  • Возрастное клиническое нарушение сна.
  • У биологического родителя или брата или сестры был СБН.
  • Исследование сна подтверждает индекс периодического движения конечностей, равный пяти или более в час сна.

  Любые недостатки в питании должны быть устранены. Детям с СБН следует избегать употребления кофеина и выработать хорошие привычки перед сном.

  При необходимости могут быть назначены лекарства, влияющие на дофамин, бензодиазепины и противосудорожные средства.

  Узнайте больше о том, как синдром беспокойных ног влияет на детей »

  Особых рекомендаций по питанию для людей с СБН не существует. Но рекомендуется пересмотреть свой рацион, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество необходимых витаминов и питательных веществ. Постарайтесь отказаться от высококалорийных обработанных продуктов с небольшой или нулевой питательной ценностью.

  Некоторые люди с симптомами СБН испытывают дефицит определенных витаминов и минералов. Если это так, вы можете внести некоторые изменения в свой рацион или принимать пищевые добавки. Все зависит от того, что показывают результаты вашего теста.

  Если у вас дефицит железа, попробуйте добавить в свой рацион больше этих богатых железом продуктов:

  • темно-зеленые листовые овощи
  • горох
  • сухофрукты
  • бобы
  • красное мясо и свинина
  птица и
  • 3 морепродукты
  • продукты, обогащенные железом, такие как некоторые крупы, макаронные изделия и хлеб

  Витамин С помогает вашему организму усваивать железо, поэтому вы также можете сочетать богатые железом продукты с этими источниками витамина С:

  • цитрусовые соки
  • грейпфруты, апельсины, мандарины, клубника, киви, дыни
  • помидоры, перец
  • брокколи, листовая зелень

  Кофеин коварен. У некоторых людей он может вызвать симптомы СБН, но на самом деле помогает другим. Стоит немного поэкспериментировать, чтобы увидеть, влияет ли кофеин на ваши симптомы.

  Алкоголь может усугубить СБН, кроме того, известно, что он нарушает сон. Старайтесь избегать этого, особенно вечером.

  Узнайте больше о том, как ваша диета может облегчить симптомы синдрома беспокойных ног »

  Эти странные ощущения в ногах могут быть неприятными или болезненными. И эти симптомы могут сделать практически невозможным заснуть и продолжать спать.

  Лишение сна и усталость опасны для вашего здоровья и благополучия.

  В дополнение к работе с вашим врачом, чтобы найти облегчение, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свои шансы на спокойный сон:

  • Осмотрите свой матрас и подушки. Если они старые и комковатые, возможно, пришло время их заменить. Также стоит инвестировать в удобные простыни, одеяла и пижамы.
  • Убедитесь, что оконные шторы или шторы блокируют внешний свет.
  • Уберите подальше от кровати все цифровые устройства, включая часы.
  • Уберите беспорядок в спальне.
  • Поддерживайте прохладную температуру в спальне, чтобы не перегреться.
  • Составьте график сна. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и вставать в одно и то же время каждое утро, даже в выходные. Это поможет поддерживать естественный ритм сна.
  • Прекратите пользоваться электронными устройствами как минимум за час до сна.
  • Перед сном помассируйте ноги или примите горячую ванну или душ.
  • Попробуйте спать с подушкой между ног. Это может помочь предотвратить сдавливание нервов и появление симптомов.

  Ознакомьтесь с дополнительными советами по улучшению сна при синдроме беспокойных ног »

  Симптомы СБН могут впервые проявиться во время беременности, обычно в последнем триместре. Данные свидетельствуют о том, что беременные женщины могут иметь в два или три раза более высокий риск СБН.

  Причины этого не совсем понятны. Некоторыми возможными причинами являются дефицит витаминов или минералов, гормональные изменения или компрессия нервов.

  Беременность также может вызывать судороги ног и проблемы со сном. Эти симптомы трудно отличить от СБН. Если вы беременны и у вас есть симптомы СБН, поговорите со своим врачом. Возможно, вам придется пройти тестирование на железо или другие дефициты.

  Вы также можете попробовать некоторые из этих методов домашнего ухода:

  • Старайтесь не сидеть неподвижно в течение длительного времени, особенно вечером.
  • Старайтесь каждый день делать небольшую зарядку, даже если это просто послеобеденная прогулка.
  • Помассируйте ноги или сделайте упражнения на растяжку ног перед сном.
  • Попробуйте использовать тепло или холод на ноги, когда они вас беспокоят.
  • Придерживайтесь регулярного графика сна.
  • Избегайте антигистаминных препаратов, кофеина, курения и алкоголя.
  • Убедитесь, что вы получаете все необходимые питательные вещества из своего рациона или витаминов для беременных.

  Некоторые лекарства, используемые для лечения СБН, небезопасны для использования во время беременности.

  СБН при беременности обычно проходит сам по себе в течение нескольких недель после родов. Если это не так, обратитесь к врачу по поводу других средств. Обязательно укажите, кормите ли вы грудью.

  Узнайте больше о том, как синдром беспокойных ног может повлиять на беременность »

  Это называется синдромом беспокойных ног, но он также может поражать руки, туловище или голову. Обычно поражаются обе стороны тела, но у некоторых людей это происходит только с одной стороны. Несмотря на эти различия, это одно и то же расстройство.

  Около 80 процентов людей с СБН также страдают от периодических движений конечностей во сне (PLMS). Это вызывает непроизвольные подергивания или подергивания ног во время сна, которые могут длиться всю ночь.

  Периферическая невропатия, диабет и почечная недостаточность вызывают такие симптомы, как СБН. Часто помогает лечение основного заболевания.

  Многие люди с болезнью Паркинсона также страдают СБН. Но у большинства людей с СБН болезнь Паркинсона не развивается. Одни и те же лекарства могут улучшить симптомы обоих заболеваний.

  У больных рассеянным склерозом (РС) нередко возникают нарушения сна, в том числе беспокойные ноги, конечности и тело. Они также склонны к мышечным спазмам и судорогам. Лекарства, используемые для борьбы с усталостью, связанной с хроническими заболеваниями, также могут быть причиной этого. Коррекция лекарств и домашние средства могут помочь.

  Беременные женщины подвергаются более высокому риску СБН. Обычно это проходит само по себе после рождения ребенка.

  Время от времени у любого человека могут возникать судороги в ногах или странные ощущения, которые приходят и уходят. Когда симптомы мешают сну, обратитесь к врачу для правильной диагностики и лечения. Обязательно упомяните о любых основных состояниях здоровья.

  По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта, СБН поражает около 10 процентов американцев. В том числе один миллион детей школьного возраста.

  Среди людей с СБН 35 процентов имели симптомы до 20 лет. Каждый десятый сообщает о симптомах к 10 годам. Симптомы имеют тенденцию ухудшаться с возрастом.

  Заболеваемость вдвое выше у женщин, чем у мужчин. Беременные женщины могут иметь в два или три раза более высокий риск, чем население в целом.

  Это чаще встречается у людей североевропейского происхождения, чем у представителей других национальностей.

  Некоторые антигистаминные препараты, противорвотные, антидепрессанты или антипсихотические препараты могут вызывать или ухудшать симптомы СБН.

  Около 80 процентов людей с СБН также имеют расстройство, называемое периодическими движениями конечностей во сне (PLMS). PLMS включает в себя непроизвольные подергивания или подергивания ног каждые 15-40 секунд во время сна. У большинства людей с PLMS нет RLS.

  В большинстве случаев причина СБН не очевидна. Но более 40 процентов людей с СБН имеют семейный анамнез этого заболевания. Когда это передается в семье, симптомы обычно появляются до 40 лет.

  Существует пять вариантов генов, связанных с СБН. Изменение в гене BTBD9, связанное с более высоким риском СБН, присутствует примерно у 75 процентов людей с СБН. Он также встречается примерно у 65 процентов людей без СБН.

  СБН не лечится. Но лекарства и изменения образа жизни могут помочь справиться с симптомами.

  Синдром беспокойных ног (СБН) — HelpGuide.org

  сон

  Беспокоят неприятные ощущения в ногах по ночам? Узнайте о симптомах, самопомощи и лечении синдрома беспокойных ног.

  Что такое синдром беспокойных ног (СБН)?

  Странные и неприятные ощущения в ногах не дают вам спать по ночам? Вас беспокоит почти непреодолимое желание пошевелить ногами, когда вы ложитесь или расслабляетесь? Если это так, у вас может быть синдром беспокойных ног (RLS), неврологическое расстройство. Покалывание, боль и зуд при СБН могут длиться часами и мешать вам получить необходимый сон.

  Синдром беспокойных ног может быть у любого человека, но чаще встречается у пожилых людей и женщин. Легкие симптомы СБН могут начаться в раннем взрослом возрасте, а затем усиливаться с возрастом. После 50 лет симптомы СБН часто усиливаются и значительно нарушают сон. Синдром беспокойных ног также часто встречается во время беременности (примерно 40% беременных).

  Эксперты считают, что низкий уровень железа в мозге может быть причиной СБН. Также считается, что этому способствует дисбаланс дофамина. Около 60% людей с беспокойными ногами имеют члена семьи с заболеванием, что указывает на сильную генетическую составляющую. Однако какой бы ни была причина вашего синдрома беспокойных ног, важно знать, что помощь доступна. В последние годы эксперты обнаружили более эффективные способы лечения и облегчения симптомов, включая простые изменения образа жизни и средства самопомощи, которые вы можете практиковать дома, чтобы успокоить беспокойные ноги и насладиться спокойным, освежающим сном.

  Синдром беспокойных ног: обращение за помощью

  Согласно исследованиям, один из 10 человек страдает от беспокойных ног, однако не всегда легко найти помощь и поддержку. Многие люди с СБН никогда не получают надлежащего лечения. Частично проблема заключается в том, что это трудно объяснить, и от больных часто отмахиваются, называя их «нервными». Те, кто не сталкивался с неприятными симптомами, могут не понимать, насколько сильно они могут повлиять на качество вашей жизни. Даже врачи могут не воспринимать беспокойные ноги всерьез, распознавать симптомы или понимать, что они указывают на реальное заболевание.

  Хорошей новостью является то, что недавние исследования расширили наше понимание синдрома беспокойных ног, что привело к более эффективному лечению. В то же время РЛС получает все более широкое признание. Если вы или ваш партнер страдаете от беспокойных ног, самое время найти облегчение.

  Ночь из жизни СБН

  Если у вас синдром беспокойных ног, типичная ночь может проходить так: вы ложитесь в постель, готовый заснуть, и как только ваше тело начинает расслабляться, ползание, начинается покалывание или зуд в ногах. Вы пытаетесь игнорировать неприятные ощущения, надеясь, что они исчезнут, но в конце концов желание двигаться становится слишком сильным. Вы встаете с кровати, чтобы потянуться и пройтись по полу, и на мгновение чувствуете облегчение. Но когда снова ложишься, снова начинаются беспокойные ощущения в ногах.

  Мало того, что признаки и симптомы синдрома беспокойных ног различаются от человека к человеку, их бывает сложно описать. Общие описания включают в себя: чувство «ползания мурашек», покалывание, зуд, покалывание, жжение, тянущую боль, дергание и боль. Некоторые люди говорят, что им кажется, будто по их ногам ползают жуки, в их венах пузырится газировка или у них «глубокий зуд в костях». Иногда симптомы болезненны, но обычно они просто неудобны и тревожны.

  Общие признаки и симптомы СБН

  Дискомфорт в ногах в сочетании с сильным желанием двигаться. Дискомфортные ощущения глубоко в ногах, сопровождающиеся сильным, часто непреодолимым желанием пошевелить ими.

  Отдых вызывает симптомы. Неудобные ощущения в ногах начинаются или усиливаются, когда вы сидите, лежите или пытаетесь расслабиться.

  Симптомы усиливаются ночью. RLS обычно вспыхивает ночью. В более тяжелых случаях симптомы могут начаться раньше в течение дня, но они становятся намного более интенсивными перед сном.

  Симптомы улучшаются при ходьбе или движении ногами. Облегчение продолжается, пока вы продолжаете двигаться.

  Ноги подергиваются или брыкаются во сне. Многие люди с СБН также страдают расстройством периодических движений конечностей (PLMD), которое включает повторяющиеся судороги или подергивания ног во время сна.

  Симптомы СБН могут варьироваться от легкого раздражения до серьезной инвалидности. Вы можете испытывать симптомы только время от времени, например, во время сильного стресса, или они могут беспокоить вас каждую ночь. В тяжелых случаях СБН симптомы могут проявляться как на руках, так и на ногах.

  Доступная онлайн-терапия проблем со сном

  Получите профессиональную помощь от сети лицензированных терапевтов BetterHelp.

  НАЙТИ ТЕРАПЕВТА СЕЙЧАС

  HelpGuide поддерживается считывателем. Мы можем получить комиссию, если вы зарегистрируетесь в BetterHelp по предоставленной ссылке. Учить больше.

  Совет по самопомощи RLS 1. Избегайте триггеров

  Избегайте известных триггеров RLS — разумный первый шаг к решению проблемы.

  Управление стрессом. Симптомы СБН ухудшаются, когда вы беспокоитесь и перегружены. Все, что вы можете сделать, чтобы держать стресс под контролем, поможет, включая методы релаксации, такие как медитация и глубокое дыхание.

  Сократите или исключите употребление алкоголя. Алкоголь, как известно, ухудшает симптомы беспокойных ног, поэтому будьте осторожны с алкоголем вечером. Алкоголь также нарушает сон, поэтому вы, скорее всего, проснетесь посреди ночи и будете обеспокоены симптомами СБН.

  Не переусердствуйте. Хотя умеренные ежедневные физические упражнения могут значительно облегчить симптомы СБН, важно не переусердствовать. Интенсивные упражнения иногда могут усугубить симптомы СБН, особенно перед сном, поэтому избегайте физических упражнений до тех пор, пока ваши суставы или мышцы не станут болезненными.

  Бросьте курить. Никотин — это стимулятор, который ухудшает приток крови к мышцам и может усугубить беспокойные ноги, поэтому лучше избегать сигарет, испарителей и электронных сигарет.

  Эксперимент с кофеином. Для некоторых людей с СБН кофеин является триггером. Однако недавние исследования показывают, что это может принести пользу другим. Чтобы увидеть, к какому лагерю вы относитесь, попробуйте отказаться от кофе, чая и безалкогольных напитков и следите за своими симптомами.

  Проверьте свою аптечку

  Существует множество распространенных лекарств — как рецептурных, так и безрецептурных, — которые могут вызвать симптомы СБН или усугубить их. Лекарства, которых следует остерегаться, включают:

  • Безрецептурные снотворные.
  • Лекарства от простуды и аллергии, содержащие антигистаминные препараты (такие как Benadryl, NyQuil и Dimetapp).
  • Лекарства против тошноты (такие как Antivert, Compazine и Dramamine).
  • Блокаторы кальциевых каналов (используются при высоком кровяном давлении, мигренях и проблемах с сердцем).
  • Антидепрессанты (такие как Prozac, Effexor и Lexapro).
  • Нейролептики (используемые при биполярном расстройстве и шизофрении).

  Совет 2. Делайте ежедневные физические упражнения

  Ежедневная активность, включая аэробные упражнения и силовые тренировки для нижней части тела, может значительно уменьшить симптомы синдрома беспокойных ног у большинства людей. Выбирайте занятия, которые вам нравятся, особенно те, в которых упор делается на ноги. Старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в большинство дней, но не перед сном.

  Упражнение не обязательно должно быть интенсивным. Простые ежедневные занятия, такие как ходьба, часто могут принести все желаемые преимущества. На самом деле, очень энергичные упражнения, такие как подготовка к марафону, иногда могут иметь неприятные последствия и усугублять симптомы СБН.

  Растяжки для RLS

  Простая растяжка может помочь остановить симптомы синдрома беспокойных ног. Вот несколько упражнений, которые помогут вам начать:

  Растяжка икр — Вытяните руки так, чтобы ладони упирались в стену, а локти были почти прямыми. Слегка согните правое колено и отведите левую ногу назад на фут или два, поставив пятку и ступню на пол. Задержитесь на 20-30 секунд. Теперь согните левое колено, удерживая пятку и ступню на полу. Для более глубокого растяжения отведите ногу назад немного дальше. Поменяйте ноги и повторите.

  Растяжка передней части бедра – Стоя параллельно стене для равновесия, возьмитесь за одну лодыжку и подтяните ее к ягодице, удерживая другую ногу прямой. Задержитесь на 20-30 секунд. Поменяйте ноги и повторите.

  Растяжка бедра – Прижмите спинку стула к стене для поддержки и встаньте лицом к стулу. Поднимите левую ногу и положите ее на стул, согнув колено. (Или попробуйте поставить ногу на ступеньку, держась за перила для баланса.) Сохраняя позвоночник как можно более нейтральным, мягко толкайте таз вперед, пока не почувствуете растяжение в верхней части правого бедра. Ваш таз будет двигаться только немного вперед. Задержитесь на 20-30 секунд. Поменяйте ноги и повторите.

  Совет 3: Улучшите свой сон

  Симптомы синдрома беспокойных ног могут мешать заснуть. Когда вы недосыпаете, вы не только чувствуете себя ужасно, но и более уязвимы для стресса. Стресс и усталость могут ухудшить СБН, превращая его в порочный круг, поэтому очень важно делать все возможное, чтобы высыпаться.

  Попробуйте спать с подушкой между ног. Это может предотвратить сдавливание нервов в ногах и привести к уменьшению ночных симптомов СБН.

  Придерживайтесь регулярного режима сна. Поддерживайте естественные ритмы сна вашего тела, ложась спать и вставая в одно и то же время каждый день (включая выходные).

  Оптимизируйте свою спальню для сна . Убедитесь, что в комнате темно (нет света от электронных устройств), тихо и прохладно.

  Расслабьтесь перед сном . Попробуйте свернуться калачиком в постели с книгой, послушать успокаивающую музыку или принять горячую ванну (дополнительным преимуществом тепла является облегчение беспокойных ног).

  Выключите электронику за 1-2 часа до сна . Синий свет от экранов (телевизоров, телефонов, планшетов, компьютеров) подавляет гормоны, способствующие сну, и стимулирует мозг.

  Моментальное облегчение беспокойных ног

  Иногда, несмотря на все усилия по самопомощи, симптомы беспокойных ног обостряются. Следующие советы помогут вам найти быстрое облегчение:

  1. Встаньте и пройдитесь. Борьба с желанием двигаться может усугубить чувства.
  2. Отвлеките себя игрой или занятием.
  3. Прикладывайте к ногам горячие или холодные компрессы.
  4. Попробуйте растяжку икр, позы йоги, сгибания колен или простое вращение лодыжки или стопы.
  5. Расслабьте мышцы с помощью массажа или горячей ванны.
  6. Давление может облегчить дискомфорт при синдроме беспокойных ног. Попробуйте надеть компрессионные носки или чулки или забинтовать ноги бинтами (но не настолько туго, чтобы не нарушить кровообращение).

  Избегайте длительных периодов бездействия

  Слишком долгое сидение может усугубить симптомы СБН, поэтому старайтесь прерывать периоды сидения движением или растяжкой.

  • Найдите или создайте рабочую среду, в которой вы можете быть активны. Если вы работаете в офисе, посмотрите на стол, на котором можно стоять и печатать, или ходить, разговаривая по телефону.
  • Расскажите друзьям, семье и коллегам, почему вам приходится передвигаться больше, чем другим. Скорее всего, они попытаются угодить вам и захотят помочь вам создать здоровую атмосферу.
  • Запланируйте действия, которые могут потребовать длительных периодов сидения, такие как поездки на автомобиле, полеты или ожидание встречи, на утро, а не на конец дня.
  • В кино и в самолете выбирайте место у прохода, чтобы можно было встать и двигаться.
  • Делайте перерывы на растяжку на работе и во время длительных поездок на автомобиле.

  Обращение за медицинской помощью при синдроме беспокойных ног

  Если вы страдаете от синдрома беспокойных ног и стратегии самопомощи просто не помогают, вам может помочь лечение.

  Диагностика синдрома беспокойных ног

  Ни один лабораторный тест не может подтвердить диагноз синдрома беспокойных ног. Для диагностики СБН вашему врачу потребуются:

  • Полная история болезни.
  • Диагностическое интервью для исключения других заболеваний.
  • Анализ крови на низкий уровень железа.
  • Список лекарств и добавок, которые вы принимаете.
  • Опрос, чтобы выяснить, есть ли у кого-то из членов вашей семьи похожие симптомы.

  Если заболевание, например дефицит железа, диабет или повреждение нервов, вызывает беспокойство в ногах, лечение основной проблемы может облегчить ваши симптомы. Если нет, вам могут помочь лекарства или другие методы лечения.

  Немедикаментозные методы лечения

  Существует ряд немедикаментозных методов лечения синдрома беспокойных ног.

  Виброподушка Relaxis. Одобренная Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов подушечка Relaxis помещается под ваши ноги и вибрирует с разной интенсивностью в течение 30 минут, чтобы противодействовать ощущению беспокойных ног. Хотя это работает не для всех, устройство, похоже, помогает некоторым страдающим СБН лучше спать без неприятных побочных эффектов лекарств. В США устройство предлагается только по рецепту, его можно взять напрокат или купить.

  Чрескожная электрическая стимуляция нервов (ЧЭНС).  15–30 минут ежедневной терапии ЧЭНС (с использованием низковольтного электрического тока) помогают людям, страдающим сильными мышечными спазмами. Вы можете приобрести портативный прикроватный прибор ЧЭНС онлайн. Они относительно недороги и не требуют рецепта.

  Управление позиционным выпуском. Небольшое медицинское исследование, проведенное в Соединенном Королевстве, показало, что техника остеопатических упражнений, известная как манипуляция позиционным высвобождением (PRM), может принести пользу людям с синдромом беспокойных ног. ФРМ включает в себя удерживание различных частей тела в положении, уменьшающем чувство дискомфорта и боли.

  Альтернативные методы лечения , такие как иглоукалывание, массаж, гипнотерапия и рефлексология, также могут облегчить симптомы СБН.

  Лекарства

  Если у вас серьезные симптомы СБН, которые не улучшились после изменения образа жизни или других методов лечения, вам могут помочь лекарства. Однако ни одно лекарство не работает для всех пациентов с СБН. На самом деле, лекарство, которое облегчает беспокойные ноги одного человека, может даже усугубить ваши симптомы. Кроме того, препараты, используемые для лечения СБН, имеют серьезные побочные эффекты, поэтому важно взвесить преимущества и риски.

  Для лечения СБН чаще всего используются следующие типы лекарств:

  • Лекарства от болезни Паркинсона, влияющие на уровень дофамина.
  • Бензодиазепины (разновидность успокаивающих препаратов).
  • Рецептурные обезболивающие (опиаты).
  • Противосудорожные препараты.

  Многие люди с синдромом беспокойных ног обнаруживают, что лекарства, которые изначально работали, со временем становятся менее эффективными, поэтому эксперты рекомендуют также использовать средства самопомощи, чтобы получить наилучшие шансы на эффективное облегчение симптомов в долгосрочной перспективе.

  Авторы: Мелинда Смит, Массачусетс, Лоуренс Робинсон и Роберт Сигал, Массачусетс.

  • Ссылки

    Нарушения сна и бодрствования. (2013). В Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам . Американская психиатрическая ассоциация. https://doi.org/10.1176/appi.books.97808

    787.x12_Sleep-Wake_Disorders

    Didato, G., Di Giacomo, R., Rosa, G.J., Dominese, A., de Curtis, M., & Lanteri, П. (2020). Синдром беспокойных ног на протяжении всей жизни: симптомы, патофизиология, лечение и влияние на повседневную жизнь различных форм проявления болезни. International Journal of Environmental Research and Public Health , 17(10), 3658. Флэк, К.Л. (2013). Эффективность восьминедельного занятия йогой при симптомах синдрома беспокойных ног (СБН): пилотное исследование. Журнал альтернативной и дополнительной медицины , 19 (6), 527–535. https://doi.org/10.1089/acm.2012.0330

    Расстройство периодических движений конечностей—StatPearls—NCBI Bookshelf . (н.д.). Получено 6 мая 2022 г. с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560727/

    Peters, T., MacDonald, R., & Leach, C.M.J. (2012). Манипуляции с контрнатяжением при лечении синдрома беспокойных ног: пилотное однократное слепое рандомизированное контролируемое исследование; Суд над Карлом. International Musculoskeletal Medicine , 34(4), 136–140. https://doi.org/10.1179/1753615412Y.0000000011

    Информационный бюллетень о синдроме беспокойных ног | Национальный институт неврологических расстройств и инсульта . (н.д.). Получено 6 мая 2022 г. с https://www.ninds.nih.gov/health-information/patient-caregiver-education/fact-sheets/restless-legs-syndrome-fact-sheet#2

    Синдром беспокойных ног. : MedlinePlus Genetics . (н.д.). Получено 6 мая 2022 г. с https://medlineplus.gov/genetics/condition/restless-legs-syndrome/#frequency

  Понимание СБН – узнайте о симптомах, диагностике и лечении. (Фонд синдрома беспокойных ног)

  Синдром беспокойных ног — симптомы, причины и лечение.