Нервы укрепить: Нервная система укрепление нервов и восстановление психики

10 лучших продуктов против стресса

Цветовая схема: C C C C

Размер шрифта: A A A

Изображения:

Обычная версия сайта

Об учреждении

Количество просмотров: 40628

Стресс заставляет нас жевать чипсы, покупать печенье и конфетки, что непременно увеличивает жировые отложения. Но существуют продукты, которые противостоят стрессу и улучшают настроения без вреда для вашей фигуры! Пожалеть себя. Скушать пирожок/пирожное/конфетку, чтобы поднять настроение. А после уже жалеть об этом. Мы живем в век, когда стрессовые ситуации окружают нас повсеместно, топчемся по кругу, заедая стресс вредной пищей, и впадая в депрессию из-за самобичевания и слабой силы воли. Мы подготовили для вас список продуктов, которые помогут снизить уровень стресса без увеличения вашего веса и вреда здоровью.
1. Ягоды Ягоды — сладко и полезно Малина, клубника, ежевика и черника – это оптимальный, наполненный клетчаткой и витаминами, десерт и перекус с низким содержанием калорий.

Антиоксиданты в ягодах помогают предотвратить старение, вызываемое хроническим стрессом. Ягоды сдерживают резкие скачки сахара в крови, уменьшая тягу к сладкому в перерывах между приемами пищи. В отличие от других более сладких фруктов они не вызывают брожение в желудке, а наоборот — нормализуют пищеварение.
2. Ромашка Ромашка — регулятор настроения и работы желудка Отвар из ромашки не только прекрасно снижает напряжение нервной системы перед сном, но также содержит гиппуровую кислоту – вещество, которое уменьшает воспаление, возникающее в период стрессов. Если пить чай из ромашки после еды, то можно уменьшить колики, устранить запоры – симптомы, которые сопровождают синдром раздраженного кишечника у людей со стрессом.
3. Темный шоколад Темный шоколад — и настроение на 70% выше! Темный шоколад с содержанием какао-бобов 70% и выше – помогает побороть стресс за счет выработки бета-эндорфинов. Шоколад является полезной сладостью, которая подавляет тягу к вредной пище (конфетам, чипсам, колбасе). Вещество фенилэтиламин в составе шоколада вызывает чувство эйфории.
4. Орехи Орехи — лучшее средство для обмена веществ Орехи балансируют уровень сахара в крови, снижают тягу к сладкому, регулируют аппетит и стимулируют обмен веществ. В состоянии стресса определенные вещества расходуются быстрее. Орехи содержат магний, цинк, витамины группы В и жирные кислоты омега-3, которые необходимы уставшему от хронического перенапряжения телу. Растительные жиры в орехах являются полезными в отличие от жиров из колбас и свинины.
5. Сельдерей Сельдерей — сытость и спокойствие Сельдерей содержит триптофан, который помогает организму производить вещество серотонин, необходимое для поддержания хорошего настроения и крепкого сна. Несколько стеблей сельдерея с арахисовой пастой в качестве перекуса перед сном помогут быстрее заснуть и не просыпаться из-за чувства голода.
6. Солодка (Лакрица) Солодка (Лакрица) — помощь гормональной системе 1 стакан чая с корнем солодки поможет вам снять стресс. Солодка модулирует уровень гормона стресса — кортизола. С одной стороны, она поддерживает организм при гипофункции надпочечников, то есть когда кортизола слишком мало, а с другой – помогает снизить и нормализовать его количество при избытке.
7. Жирная рыба Жирная рыба — подпитка для нервной системы Жирная рыба, такая как лосось, сардины и форель, содержит жирные кислоты омега-3, витамины группы В, магний и цинк – вещества, необходимые телу в стрессовых ситуациях. Жирные кислоты улучшают настроение, снижают воспалительные процессы и понижают тягу к сладкому.
8. Чеснок Чеснок — антибактериальная приправа Чеснок имеет мощные антибактериальные, противовирусные и противогрибковые свойства, которые помогают поддерживать иммунную систему в периоды стресса. Он также снижает воспаления суставов, которое возрастает на фоне стрессов. Два зубчика в овощном рагу с лимонным соком, орегано и оливковым маслом подарит букет вкусовых впечатлений и избавит от стресса.
9. Семейство капустных Семейство капустных — помощники печени Питательный представитель крестоцветных овощей содержит глюкозинолаты, которые снимают симптомы стресса, предменструального синдрома, выводят токсины, лишний кортизол и адреналин из крови. Капустные листы можно употреблять в любом виде, но в сыром – они улучшают функции щитовидной железы, которые нарушаются под действием стресса.
10. Оливковое масло Оливковое масло — здоровье сосудов и сердца Стресс постепенно разрушает сердечно-сосудистую систему, является источником гипертонии и сердечной недостаточности. Оливковое масло, богатое противовоспалительными веществами, снижает уровень воспаления в клетках и защищает сосуды. Помните, что нагревание оливкового масла на сковороде разрушает полезные

Источник: 10 лучших продуктов против стресса!, © Вебмединфо.ру

Когда необходимо поддерживать нервную систему ребенка и, главное, как?

Как бы мы ни старались, мы не в силах оградить своего ребенка от всего на свете: «монстров» из-под кровати, несговорчивого мальчишки из соседней песочницы или очередной олимпиады по химии. Однако позаботиться о поддержке нервной системы ребенка – это вполне в наших силах. Встречать все эти «трудности» ему будет проще.

Психика детей очень ранима. Задача родителей – помочь ребенку, поддержать нервную систему в нужный момент. Простые, на взгляд взрослого, ситуации у детей могут вызвать стрессовые реакции. Ведь так сложно «переварить» то, с чем ты сталкиваешься впервые!

Если закрыть на это глаза и списать все на «возрастные капризы», то так дело может дойти и до невроза. А это, в свою очередь, окажет дальнейшее влияние и на всю жизнь человека в будущем. Поэтому важно не игнорировать потребности ребенка и вовремя оказать помощь.

В каких случаях нервной системе ребенка требуется поддержка?

• Повышенные нагрузки в школе и детском саду. Обычно учебные программы рассчитаны на стандартные уровень. Но это не значит, что все детки с ними справляются с легкостью. Серьезные нагрузки на мозг, от которого требуются решения новых задач, дополняются эмоциональными переживаниями — волнениями и беспокойствами. В этих ситуациях чрезмерно перегружен и мозг, и вся нервная система в целом. Самое время ее поддержать.

• Адаптация к детскому саду и школе в начале учебного года. Для ребенка начало нового этапа жизни может стать большим переживанием. Особенно, если он впервые у дверей детского сада или школы. Но если малыш, оказавшийся в садике первый раз, будет не стесняясь кричать и плакать, то первоклассник чаще всего уже не будет столь открыт в выражении своих эмоций. Хотя переживаний внутри может быть ничуть не меньше. Важно не пропустить этот момент и тоже вовремя поддержать ребенка.

• Возрастные кризисы, поведенческие скачки. Это может быть и кризис трех лет, и всех других возрастов. В каждой семье все индивидуально, но в каком бы возрасте это ни происходило, родителям стоит обратить на это внимание.

• Бывает, что порой ребенок просто чрезмерно активен и эмоционален, его трудно уложить спать. В таких ситуациях тоже будет уместно поддержать его нервную систему.

Как поддержать нервную систему ребенка?

Для любой из всех вышеперечисленных ситуаций очень важна поддержка организма с помощью специальных микронутриентов. Сложно судить об их изобилии в современных продуктах, поэтому вполне оправданно принимать их дополнительно. Важно: сейчас ребенку нужны именно те элементы, которые необходимы для правильного формирования, развития и укрепления нервной системы. Вот фундаментальные микроэлементы, которые отвечают за правильную работу нервных клеток:

eco Магний

Дефицит магния у детей может проявляться в:

• низкой концентрации внимания;
• повышенной возбудимости;
• сниженной памяти;
• повышенной раздражительности¹.

Нервная система чутко реагирует на уровень магния в организме. Снижение его содержания может вызвать беспокойство, страх, а также нарушения сна и усталость, снижение внимания и памяти и др. Магний (особенно в сочетании с витамином В6) оказывает нормализующее действие на состояние высших отделов нервной системы при эмоциональном напряжении, депрессии, неврозе. Это связано с тем, что эмоциональные нагрузки увеличивают потребность в магнии, что служит причиной недостатка магния внутри клетки

2.

eco Глицин

Глицин является регулятором обмена веществ, нормализует и активирует процессы защитного торможения в центральной нервной системе, уменьшает психоэмоциональное напряжение, повышает умственную работоспособность. Глицин способен:

— уменьшать психоэмоциональное напряжение, конфликтность, повышать социальную адаптацию;

— улучшать настроение;

— облегчать засыпание и нормализовать сон;

— повышать умственную работоспособность³.

Все это особенно пригодится вашему малышу при вхождении в новый коллектив и в целом в процессе учебы.

eco Витамин В6

Этот витамин необходим для нормального функционирования нервной системы. Он влияет на состояние физического и психического здоровья. Участвует во многих процессах, происходящих в организме, улучшая усвоение целого ряда веществ: магния и пр.

Кроме того, он влияет на иммунитет и выработку антител⁴.

Помимо пищевых микронутриентов для спокойствия ребенка хорошо зарекомендовали себя успокаивающие растительные экстракты.

Они пользуются большой популярностью, благодаря своей натуральности и умеренному действию. Для нежного детского организма это очень важно.

Например, это:

eco Мелисса

eco Мята

Они оказывают седативное, расслабляющее и успокаивающее действие на детский организм.

Если вы хотели бы поддержать нервную систему вашего ребенка, то стоит обратить внимание на эти микронутриенты.

Основные компоненты, так важные для нервной системы (магний, глицин, витамин В6), усиленные натуральными экстрактами мелиссы и мяты, – содержатся в мармеладных витаминах «Бэби Формула Мишки Спокойствие» от компании «Эвалар». Это единственный⁵ на рынке мультикомплекс для поддержки нервной системы с многокомпонентным составом в форме вкусных мармеладных пастилок. В период повышенных нагрузок на нервную систему или если вы замечаете, что ребенку нужна поддержка легко предложить эти вкусные витамины.

«Бэби Формула Мишки Спокойствие» оказывает успокаивающее действие, способствует поддержанию нервной системы при повышенных нагрузках, уменьшению волнения и беспокойства. Когда ребенок бодрствует, компоненты комплекса помогают повысить концентрацию внимания, усидчивость и умственную активность. А ночью – нормализовать сон.

Мармеладные пастилки «Бэби Формула Мишки» обладают приятным сочным фруктовым и ягодным вкусом.

Они выпускаются:

— Без ГМО

— Без глютена

— Без искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов

— Качество гарантировано международным стандартом качества GMP.

Вкусные и полезные мармеладные пастилки «Бэби Формула Мишки» можно найти в аптеках вашего города – подержать пачку в руках, внимательно поизучать упаковку. А можно, сидя на диване, заказать прямо из дома доставку в ближайшую аптеку.

А при любых вопросах вы легко сможете в любой момент связаться с производителем, и выяснить все, что вас интересует, позвонив по телефону или зайдя на сайт.

¹ https://fitomarket.ru/blog/novosti/putevoditel_po_magniyu/
² https://www. neurology.ru/nauchno-populyarnye-stati/magniy-glazami-nevrologa
³ https://www.rlsnet.ru/tn_index_id_1053.htm
⁴ https://www.rlsnet.ru/library/books/rls-pacient-2001/chast-2.-mir-lekarstv/glava-2.8.-sredstva-vliyayushhie-na-obmen-veshhestv/2.8.1.-vitaminy-mineralnye-veshhestva-i-mikroehlementy
⁵ На аптечном рынке России, по данным АО «Группа ДСМ», по итогам 2020 г.

10 лучших продуктов для мозга, улучшающих память и работу мозга | Power Foods for the Brain

Все мы знаем, что здоровое питание важно для нашего психического и физического благополучия. Но иногда нашему организму требуются определенные питательные вещества, чтобы быть более активным и здоровым. Мозг, являющийся частью нашего тела, также требует некоторых важных питательных веществ для правильного функционирования. Здесь мы предлагаем вам список продуктов, которые помогут вам улучшить работу вашего мозга и нервной системы, особенно серого вещества.
Зеленые листовые овощи

Зеленые листовые овощи богаты комплексом витаминов группы В, витамином С, витамином Е и магнием, которые важны для правильного функционирования нашей нервной системы. Витамин B необходим в процессе синтеза и циркуляции нейротрансмиттеров, химических веществ мозга, которые регулируют сердцебиение, дыхание и пищеварение. Магний помогает успокоить нервы. Витамины Е и С действуют против старения нервной системы.
Рыба

Нервы защищены миелиновыми оболочками, которые содержат очень большое количество жирных кислот. Так, люди с дефицитом жирных кислот могут страдать от повреждения нервов. Рыба содержит омега-3 жирные кислоты и, таким образом, способствует заживлению нервов и нервной системы.

Темный шоколад

Не все виды шоколада производятся одинаково. На самом деле, 70 процентов шоколада, доступного на рынке, имеют высокую степень переработки и практически не имеют никаких преимуществ.

Темный шоколад богат флавонолами, обладающими противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Эти свойства помогают снизить кровяное давление и улучшить приток крови к мозгу и сердцу. Откажитесь от молочного и белого шоколада и отдайте предпочтение темному шоколаду минимальной обработки с содержанием какао не менее 70 процентов. Это гарантирует, что вы получите пользу для мозга!

Брокколи

Брокколи богата витамином К, который, как известно, улучшает работу мозга и когнитивные способности. Многие исследования показали, что, поскольку брокколи богата соединением, называемым глюкозинолатами, которое может замедлить распад нейротрансмиттера, ацетилхолин, который необходим центральной нервной системе для правильного выполнения своих функций, поддерживает наш мозг и память в хорошем состоянии. Низкий уровень ацетилхолина связан с болезнью Альцгеймера.

Яйца

Исследование, проведенное в Бостонском университете, отслеживало 1400 здоровых взрослых людей в течение 10 лет, которые ежедневно потребляли яйца, и результаты показали, что регулярное потребление яиц привело к улучшению результатов в некоторых тестах памяти.

Яйца богаты холином и витамином В. Когда вы употребляете яйца, холин в них используется мозгом для производства ацетилхолина, нейротрансмиттера, важного для памяти и связи между клетками мозга.

Лосось

Как мы уже упоминали, омега-3 жирные кислоты играют важную роль в когнитивных функциях. По данным New York Times, Journal Neurology, низкий уровень омега-3 жирных кислот связан с меньшим объемом мозга и плохой умственной работоспособностью.

Лосось является богатым источником омега-3, которые укрепляют мозг. Согласно исследованию, проведенному в Университете Питтсбурга, взрослые в возрасте до 25 лет, которые увеличили потребление омега-3 в течение шести месяцев, улучшили свои результаты тестов, измеряющих рабочую память.

Авокадо

Богатые витамином К и фолиевой кислотой авокадо помогают предотвратить образование тромбов в мозге и тем самым защищают вас от инсульта. Кроме того, авокадо также помогает улучшить память и концентрацию. Лучшее в авокадо то, что в нем самое высокое содержание белка и самое низкое содержание сахара по сравнению с любыми другими фруктами.

Миндаль

Миндаль содержит большое количество полезных для мозга омега-3 жирных кислот и большое количество защищающего мозг витамина Е, как и лосось.

Семена тыквы

Семена тыквы являются отличным источником магния, меди, железа и цинка. Помимо всего этого, тыквенные семечки содержат мощные антиоксиданты, которые защищают тело и мозг от повреждения свободными радикалами.

Магний необходим для обучения и памяти, а низкий уровень магния связан со многими неврологическими заболеваниями, включая мигрень, депрессию и эпилепсию. Ваш мозг использует медь, чтобы контролировать нервные сигналы. А когда уровень меди выходит из-под контроля, повышается риск неврологических расстройств, таких как болезнь Альцгеймера. Цинк имеет решающее значение для передачи нервных сигналов, и его дефицит связан со многими неврологическими состояниями, включая болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона и депрессию.

Орехи

Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что орехи могут улучшать когнитивные способности и даже предотвращать неврологические расстройства. Кроме того, другое исследование показало, что женщины, которые регулярно ели орехи в течение нескольких лет, имели более острую память по сравнению с теми, кто вообще не ел орехи. В орехах есть несколько питательных веществ, таких как полезные жиры, антиоксиданты и витамин Е, которые полезны для здоровья мозга. Витамин Е защищает клеточные мембраны от повреждения свободными радикалами, тем самым помогая замедлить снижение умственных способностей.

Хотя все орехи полезны для мозга, грецкие орехи считаются лучшим выбором, так как они также содержат омега-3 жирные кислоты.

Что есть, чтобы улучшить здоровье нервной системы | 10 ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ

Опубликовано 2 февраля 2021 г. 2 февраля 2021 г. автором Arianne Missimer

Вы страдаете от нервных болей? Будь то радикулит, напряжение срединного нерва, запястный туннель, синдром выхода из грудной клетки, хроническая боль нервов в руках или, может быть, даже вызванная химиотерапией или диабетическая невропатия? Важно устранить первопричины любой нервной боли и, самое главное, оптимизировать свое питание, чтобы улучшить здоровье нервов.

Вот 10 различных питательных веществ, которые вы можете потреблять с пищей или добавками, которые могут улучшить здоровье вашей нервной системы.

1. Витамин B12

Важен для миелиновой оболочки, окружающей нерв. Было показано, что даже высокие дозы витамина B12 потенциально могут восстанавливать поврежденные нервы. Хорошими источниками витамина B12 являются йогурт, жирная рыба, такая как лосось, треска и сардины.

2. Витамин B6

Нам нужен витамин B6, чтобы усваивать витамин B12. Вместо того, чтобы принимать добавки с витамином B6, который потенциально может повредить нервы, вы можете получать его через пищу. Хорошими источниками витамина B6 являются тунец, лосось, курица и шпинат.

3. Витамин B1

Это важно для нашей мышечной системы и нервной системы. Он также преобразует углеводы в энергию в форме АТФ, которая является нашим источником энергии. Это то, что мы получаем лишь в небольшой части в процессе метаболизма, так что это то, что вы можете дополнить, в дополнение к получению из продуктов питания. Хорошими источниками витамина B1 являются фасоль, другие виды фасоли, зеленый горошек и семена подсолнечника.

4. Витамин B2

Необходим для усвоения B6 и B12. Хорошими источниками витамина B2 являются соевые бобы, шпинат, миндаль и спаржа.

5. Антиоксиданты

Это может помочь оптимизировать миелиновую оболочку и предотвратить повреждение нерва. Хорошими источниками антиоксидантов являются такие ягоды, как черника, ежевика или малина, темная листовая зелень, жирная рыба и грецкие орехи. Старайтесь есть радугу каждый день!

6. Имбирь

Может быть сильным противовоспалительным средством. Попробуйте добавить пару чайных ложек в горячую воду или добавить в салаты, супы и тушеные блюда. Это очень полезно при воспалении нервов и болях.

7. Омега-3

Это важно для восстановления миелиновой оболочки, в которую заключен нерв. Хорошими источниками омега-3 являются жирная рыба, грецкие орехи и льняное семя.

8. Вода

Мы на 70% состоим из воды.