Нервы как лечить: 10 советов, как быстро успокоить нервы и снять стресс

10 советов, как быстро успокоить нервы и снять стресс

Версия для слабовидящих

• Главная
• Информация
• Новости
• Новость

21.08.2020  Обычная важность

---

Государственная услуга по психологической поддержке

---

10 советов, как быстро успокоить нервы и снять стресс

 
    Стресс является нормальной реакцией организма на раздражающие факторы. Опасной ситуацией является постоянное ощущение стресса, симптомы которого часто списывают на банальную усталость.       Перенапряжение может привести к проблемам со здоровьем. Поэтому состояние стресса необходимо снимать, давая организм расслабиться и отдохнуть.

Давайте разберемся, как быстро снять стресс, чтобы не испытывать постоянного напряжения?
 
1. Научитесь отпускать ситуацию
Что-то не получается? Вдохните, выдохните, улыбнитесь. Если дело можно отложить на потом, вернитесь к нему чуть позже с новыми силами.
Полезным будет задать себе вопрос: «Что самое страшное может случиться в сложившейся ситуации?» Продумайте свои действия в случае самого негативного сценария. Например, вы не успеваете сдать проект вовремя. Клиент будет недоволен. Возможно, попросит вернуть деньги, оставит негативный отзыв. Что изменится в вашей жизни от этого? Возможно, какое-то время вам будет сложно взять новый заказ. Вам придется оставить комментарий к негативному отзыву, объясняться с заказчиком. Но это все решаемые проблемы, которые глобально не изменят вашу жизнь.
Как видите, стрессовая ситуация не кажется такой уж стрессовой, если в ней разобраться. Пользуясь техникой, вы научитесь отпускать ситуацию и действовать спокойно даже во внештатной ситуации.
2. Ищите новые возможности, а не концентрируйтесь на проблеме
Вместо самобичевания сконцентрируйтесь на том, какие возможности открывает для вас стрессовая ситуация. Вы поссорились с другом? Конечно, это неприятно, но у вас есть хорошая возможность позвонить другому другу и сходить вместе в кино, на выставку, заняться спортом. Вы потеряли ключевого клиента? Сконцентрируйтесь на поиске новых заказчиков, которые, возможно, принесут вам больше прибыли. Уходите от состояния стресса, находя новые возможности.
Многие люди добились успеха после серии неудач. Помните об этом. «Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают» – цитата Томаса Эдисона.
3. Дышите глубоко
Глубокое дыхание успокаивает. Поэтому в состоянии стресса начните дышать глубоко, всей грудью. Вы почувствуете, как ваш организм начнет расслабляться, а напряжение – уходить.
4. Сожмите эспандер
Снять стресс помогают физические упражнения. Например, сожмите эспандер 50-60 раз. Вы заметите, как стресс начинает уходить, и снова можете спокойно мыслить, искать выход из стрессовой ситуации, принимать решения.
5. Вспомните о тех, кому хуже
Вам кажется, что весь мир против вас. Но вы сидите в теплой квартире, пьете горячий чай и уже завтра не будете думать о проблеме, которая мучает вас сегодня. Вспомните о тех, кому хуже. Людей, у которых нет дома, нет еды, нет крыши над головой.
В мире огромное количество людей, живущих за чертой бедности, не имеющих доступа к чистой воде и т.д. Вы уже понимаете, что вам повезло, и проблемы кажутся не такими серьезными, как раньше.
6. Выспитесь!
Что делают кошки после перенесенного стресса? Они спят. Действительно, сон помогает восстановить силы, подсознание во время сна ищет решение проблемы, которое «озаряет» вас утром.
Если вы испытали сильный стресс, ложитесь спать пораньше. Предварительно послушайте приятную и спокойную музыку, чтобы настроиться на отдых. Вы заметите, как стресс уйдет, и сможете снова радоваться жизни.
7. Побалуйте себя едой, только аккуратно
Вкусная еда снимает стресс, поскольку доставляет вам удовольствие. Только пользуйтесь методом аккуратно, чтобы не столкнуться с проблемой лишнего веса. Во время еды жуйте тщательно и не спеша. Так вы получите больше удовольствия и лучше снимите стрессовое состояние.
8. Посмотрите смешной ролик на YouTube
Смех снимает стресс, а если со смехом напряженка – сходите на YouTube и посмотрите свежие подборки приколов. Это самый быстрый способ снять стресс, который может занять и меньше 5 минут. Главное найти реально смешные ролики, которые снимут ваше напряжение.
9. Позвоните близким и расскажите о проблеме
Поделитесь с близким человеком проблемой и попросите помочь в поиске решения. Во-первых, вы выговоритесь, что снимет напряжение. Во-вторых, получите массу полезных советов, которые помогут найти оптимально решение проблемы. В-третьих, получите взгляд со стороны.
Возможно, ваша проблема и не является такой острой, как кажется! Если вам не с кем поделиться, в Интернете есть множество сервисов вопросов и ответов, на которых можно получить советы и поддержку.
10. Порисуйте
Даже если вы не умеете рисовать, почиркайте на бумаге, выведите какие-либо узоры или абстракции. Во время рисования вы отвлечетесь от проблем. Подсознательное получит возможность выработать решение, которое вам «придет в голову». Это хороший способ быстро снять стресс в любом месте и практически в любой ситуации.
 
Вы всегда можете обратиться за бесплатной консультацией к специалисту Центра занятости населения, оказывающему государственную услугу по психологической поддержке безработных граждан по месту своей прописки. В Кольском районе консультацию можно получить по адресу:

г. Кола, пр. Защитников Заполярья, д.1, корп.2,
Кабинет № 7, телефон (881553) 3-50-34,
e-mail:kola@murman—zan.

ru

 
 
 

Нервозность у женщин: как успокоить нервы в домашних условиях?

Тебе уже хочется бегать по потолку? Нам тоже. Именно поэтому мы собрали 10 способов успокоить нервы. Быстро.

Теги:

Массаж

Советы специалистов

Гормон счастья

Дыхательные упражнения

Getty Images

Купи себе раскраску для взрослых

Арт-терапия, как известно, прекрасно помогает не только снять стресс, но и разобраться в проблемах, с которыми ты долго не могла справиться. Проблема в том, что эта самая терапия займет у тебя немало времени, во-первых, а во-вторых — проводить ее лучше со специалистом. Потому что если ты не уверена, что способна создать что-то красивое, эффект будет обратным. А вот раскраска для взрослых — идеальный вариант. Потому что картинка уже красивая. И потому, что уметь ничего не нужно. Тебе понадобится только набор гелевых ручек или цветных карандашей и пара часов свободного времени. 

Круши!

Швыряться тарелками в стену на самом деле очень полезно, и это действительно помогает выпустить пар. Вообще уничтожение чего-либо, как ни странно, имеет ярко выраженный успокаивающий эффект — вспомни, сколько зубочисток ты сломала в кафе, когда нервничала в ожидании кое-кого, кто не умеет приходить вовремя. Так что если ты чувствуешь, что вот-вот взорвешься — разбей что-нибудь, порви или сломай. Ну или хоть подушку побей.

Дыши

Как избавиться от нервозности? Дыхательные упражнения действительно помогают успокоится. Проблема только в том, что если мы нервничаем, то не можем вспомнить, как именно нужно дышать. Потому что мы читаем про дыхательные техники тогда, когда мы спокойны. И, естественно, не запоминаем — а зачем?  Впрочем, у нас для тебя есть хорошие новости: никакие специальные техники на самом деле не нужны.

Тебе просто нужно глубоко вдыхать, а выдыхать очень медленно — так, чтобы выдох был гораздо дольше вдоха. 4-5 циклов такого дыхания — и тебе станет намного легче . 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Двигайся

Если тебе кажется, что нет ничего глупее, чем начать приседать во время  стресса, то ты сильно ошибаешься. Если ты психуешь, твой организм вырабатывает адреналин. И ты не успокоишься, пока уровень этого гормона не понизится. Физическая активность — лучший способ «выплеснуть» адреналин, при этом никого не убив. 

Сходи на массаж

Безотказный способ. Массаж расслабляет сам по себе, это первое. Второе: одна из неочевидных причин стресса — это недостаток тактильных ощущений. Иными словами, нас слишком мало обнимают, слишком редко гладят по спинке и почти никогда не берут на ручки. И мы от этого страдаем, да.

Запишись на флоатинг

Это космос, детка. Флоат-камеру еще называют камерой сенсорной депривации. Это место, где выключатся все твои ощущения. Флоат-камера звуконепроницаема, света в ней тоже нет. Зато есть очень крепкий соляной раствор, температура которого соответствует температуре твоего тела. То есть, ты чувствуешь, что паришь в невесомости, в полной тишине и в полной темноте. Уровень кортизола (гормон стресса) уменьшается, уровень эндорфинов (гормоны «счастья») повышается. А вот клаустрофобии, как ни странно, не возникает. В общем, непременно попробуй. 

Считай

Как еще можно успокоить нервы в домашних условиях? Ты, конечно, знаешь о простой технике, которая позволяет не кричать на людей, когда хочется их вообще убить. Нужно сосчитать про себя до 10, и только потом открывать рот. И ты наверняка знаешь, что это не очень хорошо работает. Секрет в том, что нужно не просто считать, а представлять эти цифры. Именно картинка, которую твой мозг «создает», заставляет тебя успокоиться. Ну, это как с овцами, которых нужно считать, чтобы заснуть. Овец нужно «видеть», иначе это не сработает.  

Плескайся

Лучше всего, конечно,  встать под душ, залечь в ванну или нырнуть в бассейн, но это не совсем те методы, которые можно использовать в режиме «здесь и сейчас». А вот раковину найти гораздо проще. Подставь руки под струю воды, меняй напор и температуру.  Шум текущей воды снимает нервозность у женщин, тактильные ощущения тоже. 

Пиши

Бери ручку, бумагу и пиши обо всем, что тебя бесит.  Главное — писать долго, минут 10 хотя бы. Во-первых, тебя успокоит само письмо — мелкая моторика благотворно влияет на нервную систему. Во-вторых, в какой-то момент ты почувствуешь, что наконец-то выговорилась. Для этого, собственно, люди и ведут личные дневники. 

Выпей

Впрочем, что ни говори, но самый простой способ успокоить себя немедленно — это принять рюмочку чего-нибудь горячительного. Релакс наступит мгновенно, но только в том случае, если ты действительно нальешь себе всего лишь рюмочку. А вот если ты позовешь подругу и откупоришь пару бутылок — это уже совсем другая история. Тоже, впрочем, имеющая ярко выраженный терапевтический эффект. 

Причины нервных болей и способы лечения нервных болей

Автор: WebMD Editorial Contributors

В этой статье

• Что вызывает нервные боли?
• Симптомы боли в нервах
• Диагностика боли в нервах
• Лечение боли в нервах
• Стоимость нелеченной боли в нервах

 

 

Боль в нервах может быть симптомом рака, ВИЧ, диабета, опоясывающего лишая, многих различных состояний. Некоторых раздражает нервная боль; для других нервная боль разрушительна и меняет жизнь.

Нервная боль может нарушить вашу жизнь дома и на работе, будь то жжение, покалывание или внезапный удар током. Это может ограничить вашу способность передвигаться. Со временем это может сломать вас. Исследования показывают, что у людей с нервными болями чаще возникают проблемы со сном, тревога и депрессия.

Если у вас серьезное заболевание, такое как рак или ВИЧ, справиться с дополнительными страданиями в виде нервных болей может быть особенно сложно. Но есть и хорошие новости. Хотя нервную боль не всегда можно вылечить, ее можно вылечить — и есть много хороших вариантов.

Если вы боретесь с нервными болями, вызванными диабетом, раком, ВИЧ или другим заболеванием, вот несколько ответов.

Что вызывает нервную боль?

Бесчисленные нервы в теле передают ощущения в мозг, включая боль. Хотя нам может не очень нравиться боль, у нее есть важная функция: она предотвращает травмы. Когда ваша нога начинает наступать на гвоздь, это ощущение боли предупреждает ваш мозг об опасности.

По крайней мере, так это должно работать. Но у людей с нервными болями эта система обмена сообщениями работает неправильно. Ваш мозг получает сигнал о боли, и вы чувствуете боль, но очевидной причины нет. Так вот, это просто беспричинная боль, и из-за этого нет немедленного способа облегчить ее. Поскольку вы не можете устранить внешнюю угрозу (ее нет), вы должны лечить внутренний источник боли или переживания.

Что заставляет нервы вести себя таким образом? Обычно это повреждения от физической травмы или болезни.

• Дегенеративное заболевание суставов или дисков в позвоночнике со сдавлением спинного мозга или нерва — очень распространенные причины боли в нервах. Также грыжа межпозвонкового диска может вызывать невралгию.
• Рак и другие опухоли могут вызывать нервную боль. По мере своего роста опухоли могут давить на окружающие нервы. Рак также может вырасти из самих нервов. Иногда лечение рака, например, химиотерапевтические препараты, может повредить нервы, вызывая боль.
• ВИЧ может вызвать болезненное повреждение нерва. Нервная боль затрагивает до одной трети людей с ВИЧ, и нервная боль в руках и ногах часто является первым симптомом, который появляется. Лечение антиретровирусными препаратами также может привести к повреждению нервов, вызывающему боль.
• Диабет является распространенной причиной повреждения нервов в США. Со временем высокий уровень глюкозы в крови (сахар в крови) может повредить нервы.
• Опоясывающий лишай может сопровождаться болезненным состоянием, называемым постгерпетической невралгией. Этот тип нервной боли может быть особенно сильным и внезапным.
• Физические травмы могут привести к сдавливанию, раздавливанию или разрыву нервов.

Это лишь несколько примеров заболеваний и состояний, которые могут вызывать повреждение нервов и нервную боль. Другие включают повторяющийся стресс, дефицит витаминов, гормональный дисбаланс, болезни сердца, инсульт, рассеянный склероз, синдром Гийена-Барре, хроническую воспалительную демиелинизирующую полиневропатию, болезнь Лайма, алкоголизм и многое другое. В некоторых случаях нервная боль развивается без видимых причин.

Симптомы боли в нервах

Симптомы повреждения нервов могут различаться у разных людей. Иногда нервы становятся сверхчувствительными. То, что обычно кажется безболезненным — легкий ветерок на руке, ощущение простыни на теле — становится болезненным.

Повреждение чувствительных нервов вызывает не только боль. Это также может привести к:

• Онемению
• Покалыванию
• Покалыванию
• Потерям рефлексов

В крайних случаях повреждение нерва может вызвать паралич и повлиять на пищеварение и дыхание.

Тяжесть нервных болей обычно связана с тяжестью основного заболевания. Таким образом, в целом нервная боль имеет тенденцию усиливаться с возрастом.

Диагностика боли в нервах

Если вы считаете, что у вас может быть боль в нервах, вам необходимо немедленно обратиться к врачу. Иногда причина может быть довольно ясной, особенно если у вас уже было диагностировано заболевание, которое, как известно, вызывает боль в нервах, например, ВИЧ, рак или диабет.

Но в других случаях причину нервных болей бывает трудно выяснить. Поскольку очень многие состояния могут вызвать нервную боль, вашему врачу может потребоваться провести ряд лабораторных анализов. Вам также потребуется тщательное неврологическое обследование и, возможно, другие тесты, такие как компьютерная томография, МРТ, исследования нервной проводимости и электромиография. Иногда врач рекомендует биопсию кожи или нерва для исследования нервных окончаний.

Лечение боли в нервах

Когда боль в нервах вызвана таким заболеванием, как диабет, ВИЧ или рак, лечение основного заболевания, очевидно, является приоритетом.

Но лечение основного заболевания может не обязательно помочь при боли. Нервная боль может нуждаться в отдельном лечении, отдельном от лечения заболевания, вызвавшего ее.

Наиболее эффективное и подходящее лечение нервных болей различается, поскольку оно зависит от специфики, например, от состояния здоровья пациента, основной причины, риска потенциальных побочных эффектов и затрат. Однако врачи обычно используют один и тот же набор методов лечения нервной боли, независимо от того, вызвана ли она раком, ВИЧ, диабетом или другим заболеванием. Вот краткое изложение основных вариантов.

• Местное лечение . Некоторые безрецептурные и отпускаемые по рецепту местные средства, такие как кремы, лосьоны, гели и пластыри, могут облегчить нервную боль. Они, как правило, лучше всего работают при боли, локализованной в определенных участках кожи.
• Противосудорожные средства . Эти препараты изначально были разработаны для лечения эпилепсии, но некоторые из них также помогают контролировать нервную боль. Чтобы усилить их действие, их часто используют в сочетании с антидепрессантами. Они могут не работать со всеми типами нервных болей.
• Антидепрессанты . Определенные типы антидепрессантов могут помочь при нервных болях. Исследования показали, что их использование вместе с противосудорожными средствами может иметь больше преимуществ, чем их использование по отдельности. Тем не менее, некоторые исследования показали, что, хотя трициклические антидепрессанты могут помочь при диабетической боли в нервах, они могут не помочь при боли в нервах, вызванной химиотерапией ВИЧ или раком.
• Обезболивающие . Мощные опиоидные обезболивающие могут быть первым выбором для людей с особенно сильной болью или болью в нервах, вызванной раком. Однако при других видах нервных болей врачи обычно сначала пробуют противовоспалительные препараты, безрецептурные обезболивающие, антидепрессанты и/или противосудорожные препараты. Опиоиды могут иметь серьезные побочные эффекты с реальным потенциалом развития зависимости. Безрецептурные обезболивающие могут не очень хорошо помочь при умеренной или сильной боли в нервах.
• Электростимуляция. В ряде методов лечения используются электрические импульсы для блокирования болевых сигналов, посылаемых поврежденными нервами. К ним относятся ЧЭНС (чрескожная электрическая стимуляция нервов) и повторяющаяся транскраниальная магнитная стимуляция (рТМС). Оба метода неинвазивны и безболезненны. Некоторые другие подходы к электростимуляции более сложны и требуют хирургического вмешательства.
• Другие методы. При болях в нервах, вызванных костями или дисками в спине, эпидуральные инъекции стероидов могут быть очень полезными.
• Дополнительные процедуры . Многие люди считают, что альтернативные подходы, такие как иглоукалывание, медитация и массаж, могут помочь облегчить нервную боль. Если вас интересуют пищевые добавки от нервных болей, сначала поговорите со своим врачом.
• Изменение образа жизни . Хотя они не излечат нервную боль, некоторые изменения в ваших привычках могут помочь вам почувствовать себя лучше и облегчить дискомфорт. Упражнения, здоровое питание, отказ от курения и нахождение времени для практики релаксации могут помочь.

Цена невылеченной нервной боли

Нервная боль может заставить вас чувствовать себя ужасно одиноким. В конце концов, это не травма, которую могут увидеть ваши родные или друзья. Вы можете расстроиться, если они не смогут понять, что вы чувствуете.

Но хотя вы можете чувствовать себя одиноким, это не так. Эксперты считают, что 40 миллионов американцев живут с нервными болями. Воздействие нервных болей огромно. Как затраты на систему здравоохранения, так и потеря заработной платы и производительности ошеломляют.

Несмотря на значительную цену нервных болей и миллионы людей, живущих с ними, эксперты считают, что они до сих пор не диагностируются и не лечатся. Исследования показывают, что даже люди, которые обращаются за лечением, часто не получают правильного лечения. Слишком многие полагаются на лекарства, которые вряд ли помогут.

Так что, если у вас болит нерв, независимо от того, вызвана ли она диабетом, раком, ВИЧ, опоясывающим лишаем или другим заболеванием, к ней нужно относиться серьезно. Не думайте, что это пройдет само. Не думайте, что после лечения основного заболевания оно исчезнет. Вместо этого поговорите со своим врачом о прямом или косвенном лечении боли в нервах.

10 способов получить помощь

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только те бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукции соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Защемление нерва происходит, когда на область нерва оказывается давление или сила, заставляющая его посылать предупреждающие сигналы в мозг. Большинство случаев легкие, и человек часто может лечить их дома.

Защемление нерва обычно вызвано повреждением нерва, и симптомы могут включать боль, онемение и слабость.

В этой статье вы узнаете, как уменьшить симптомы защемления нерва и как предотвратить их в будущем.

Защемление нерва может вызвать слабость, боль, покалывание или онемение.

Существует множество способов облегчить боль при защемлении нерва в домашних условиях.

1. Дополнительный сон и отдых

Сон необходим для заживления нерва. Организм восстанавливает себя во время сна, поэтому если дать ему больше времени на это, это поможет быстрее уменьшить симптомы.

Во многих случаях отдыха на пораженном участке и дополнительного сна достаточно, чтобы защемленный нерв зажил самостоятельно.

При лечении защемления нерва также важно не перенапрягать нерв. Повреждение нерва может быть усугублено чрезмерным использованием. Человеку с защемленным нервом следует избегать любых движений, раздражающих нерв. Они также должны стараться спать в положении, которое уменьшает давление на нерв.

2. Изменение позы

Защемление нерва может быть вызвано или усугублено плохой осанкой. Сидение или стояние в неправильной позе в течение длительного времени создает ненужную нагрузку на тело, что может повредить позвоночник и мышцы, что приведет к защемлению нерва.

Использование подушек, регулируемых кресел и подголовников во время сидения может помочь уменьшить давление и обеспечить заживление нерва.

3. Эргономичное рабочее место

Люди, страдающие защемлением нервов, могут попробовать внести изменения в свое рабочее место.

Использование эргономичной мыши и клавиатуры может помочь уменьшить давление на руки и запястья. Поднятие монитора компьютера до уровня глаз может помочь уменьшить боль в шее и симптомы, связанные с текстовой шеей.

Использование стоячей рабочей станции может помочь сохранить подвижность и гибкость позвоночника, что может уменьшить боль в спине.

Эргономичные рабочие станции имеют ряд вариантов положения, подходящих для многих типов защемления нерва. Стоячие столы доступны для покупки в Интернете.

Лучший способ найти правильное положение — это поэкспериментировать с настройками, чтобы увидеть, какое положение снижает давление.

4. Обезболивающие препараты

Безрецептурные обезболивающие также могут помочь при защемлении нерва. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) могут помочь уменьшить отек и облегчить боль в случаях незначительного защемления нервов.

НПВП, такие как ибупрофен, можно приобрести без рецепта или через Интернет.

Как и в случае с любым лекарством, перед использованием НПВП важно проконсультироваться с врачом для получения рекомендаций по дозировке и любых потенциальных взаимодействий.

5. Растяжка и йога

Легкая растяжка и занятия йогой могут помочь снять напряжение и давление в этой области. Важно не растягиваться слишком глубоко, так как это может усугубить симптомы.

Если человек испытывает какую-либо боль или дискомфорт во время тренировки, он должен немедленно прекратить ее, чтобы избежать дальнейшего повреждения нерва.

6. Массаж или физиотерапия

Массаж также может помочь уменьшить физическую боль и стресс. Слегка надавите на пораженный участок, чтобы снять напряжение, а массаж всего тела поможет расслабить мышцы.

Глубокий массаж тканей не рекомендуется, так как дополнительное давление может усугубить симптомы.

Физиотерапия, сочетающая упражнения, массаж и легкие растяжки, может облегчить симптомы.

7. Шина

Если возможно, наложение шины на пораженный участок может помочь предотвратить дальнейшее повреждение и помочь заживлению нерва. Это стандартное лечение защемления нервов в руках и запястьях.

Многие люди также спят с шиной, чтобы предотвратить раздражение ночью и помочь им уснуть. Шина поможет снять давление с нерва.

8. Поднимите ноги

Людям с защемлением нервов в спине может помочь поднятие ног, чтобы снять давление с позвоночника.

Человек может добиться этого, положив несколько подушек под колени так, чтобы его ноги находились под углом 45° к телу.

9. Лед и компрессы со льдом

Чередование компрессов со льдом и согреванием во многих случаях помогает уменьшить отек и воспаление. Сочетание горячего и холодного увеличивает приток свежей крови к пораженной области, что может облегчить боль.

Приложите пакет со льдом к пораженному участку примерно на 15 минут три раза в день, чтобы уменьшить воспаление. Грелки можно прикладывать на более длительный период, до 1 часа, три раза в день.

Пакеты со льдом и тепловые пакеты для травм можно приобрести в Интернете.

10. Изменение образа жизни

В долгосрочной перспективе добавление к ежедневному режиму упражнений с низкой нагрузкой, таких как ходьба, плавание или езда на велосипеде, может помочь уменьшить симптомы и поддерживать тело в форме. Потеря лишнего веса может помочь уменьшить давление на нервы, а дополнительная подвижность от регулярных тренировок может уменьшить воспаление.

Растяжка до или после упражнений с низкой нагрузкой может помочь сохранить гибкость тела и уменьшить давление и воспаление вблизи нервов.

Предупреждающие сигналы, посылаемые защемленным нервом, могут вызывать несколько различных симптомов в организме, особенно в области вокруг нерва.

Признаки и симптомы защемления нерва включают:

• покалывание
• жжение
• онемение
• боль
• мышечная слабость
• жалящая боль, например, покалывание
• область может чувствовать, что она «заснула»

Симптомы также могут усиливаться в положении лежа или сразу после пробуждения.

Защемление нерва также повышает риск возникновения других проблем. Симптомы ишиаса, теннисного локтя и синдрома запястного канала могут появиться у людей с защемлением нерва.

Защемление нервов может произойти в любом месте тела, но чаще всего это происходит на шее, спине, локтях и запястьях.

Защемление нерва обычно происходит, когда нерв поврежден и не может посылать регулярные сигналы в мозг, что может вызвать ощущение онемения и покалывания.

Защемление нерва может произойти по разным причинам. Это может быть вызвано грыжей межпозвоночного диска или костными отростками, которые сдавливают нерв. Это также может быть вызвано артритом в этой области.

Кроме того, некоторые действия и привычки могут вызвать защемление нерва. Сидение, стояние или ходьба с плохой осанкой могут способствовать защемлению нерва.

Травмы от занятий спортом или повторяющихся действий могут сдавливать нерв. Дополнительное давление и вес, вызванные ожирением, также могут привести к защемлению нервов.

Защемление нерва посылает в мозг предупреждающие сигналы, поэтому важно, чтобы люди к ним прислушивались. Любой, кто чувствует боль от защемленного нерва, которая продолжается после регулярных процедур или длится более нескольких дней, должен сообщить об этом врачу.

Есть несколько симптомов, требующих медицинской помощи как можно скорее, в том числе:

• защемление нерва, поражающее мочевой пузырь
• неспособность захватывать предметы или тенденция ронять предметы
• повреждение нерва, которое вызывает конечность или область тела выдать или свернуть

Врачи могут запросить визуализирующие исследования, такие как магнитно-резонансная томография (МРТ) или компьютерная аксиальная томография (КТ), чтобы получить более полное представление о нервах и их поражении.