Недельная диета: Недельная диета для похудения (йогурт, минтай, вода) — похудение на модной диете

Содержание

как похудеть, меню на 7 дней, результаты и отзывы

Нужно похудеть на пару размеров, а времени в обрез? Представляем твоему вниманию «Любимую диету», которая действительно заслужила любовь огромного количества женщин по всему миру. Секрет ее успеха в сногсшибательных результатах за короткие сроки. Отличная идея для начала новой жизни!

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

Диеты

Правильное питание

Верхняя одежда

Getty Images

Ты провела выходные настолько хорошо, что перестала влезать в любимые джинсы, а молния на верхней одежде еле-еле сходится? Самое время сесть на диету «Любимая» на неделю.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья.

Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Суть диеты 7 дней минус 7 кг или «Любимой»

Интернет пестрит различными методами похудения, но есть среди них один, который остается популярным уже долгое время и продолжает набирать обороты. Речь идет о диете под названием «Любимая». Если ты до сих пор о ней не слышала, но очень хочешь скинуть пять, а то и десять килограмм за неделю, не угробив свое здоровье, — возьми на заметку этот способ. Еще эту диету называют «7 дней минус 7 кг» — это средний результат, которого можно на ней добиться.

Любимая диета рассчитана на неделю, и каждый день из которых посвящен одному направлению. Эта регламентированная система питания объединила в себе самые популярные схемы разгрузочных дней. Несмотря на то что меню является достаточно разнообразным, диета 7 дней минус 7 кг остается строгой и не самой простой для соблюдения. Тем не менее многие девушки признаются в своих отзывах о диете «Любимая», что именно она переносится ими гораздо легче остальных.

Да, этот метод крайне эффективен, он «на отлично» подстегивает метаболизм, но не забывай о том, что потеря 5-10 кг и резкое ограничение в еде — это серьезный стресс для организма. Будь осторожна и не забудь не только посмотреть фото результатов, но и почитать отзывы о системе «7 дней минус 6 кг» в Сети.

Что можно есть на «Любимой» диете

Меню диеты «Любимая» на каждый день  имеет свои особенности. В какие-то дни допустимы только жидкости, в какие-то — только овощи, только фрукты или только богатые белком продукты. Твоя задача заключается в том, чтобы строго следовать рекомендациям, не отступая от них.

Приятная новость: никаких специальных рецептов «Любимая» диета не предполагает, и ты можешь готовить рекомендованные продукты так, как считаешь нужным. Единственное исключение — от жареных в масле продуктов все-таки придется отказаться.

Диета «Любимая»: запрещенные продукты

Принцип прост: все, что не разрешено — запрещено. Меню диеты «Любимая» на каждый день  разрешает какие-то определенные продукты, от всех остальных придется отказаться, жульничать на диете не получится. В течение всей недели под запретом копчености, соленья (соль вообще рекомендовано ограничить), полуфабрикаты, кондитерские изделия, выпечка, каши, сладости, алкоголь.

Меню на неделю диеты 7 дней минус 7 кг

Меню диеты максимально простое: все продукты ты легко найдешь в своем холодильнике или в ближайшем магазине. Как уже говорилось, диета рассчитана на неделю, хотя существуют также модификации «Любимой» диеты на 10 и 14 дней, отзывы о них гораздо менее восторженные: переносятся длительные диеты сложнее, а результат обещают примерно такой же, как и недельная.

Все дни «Любимой» диеты отличаются друг от друга, так что скучно не будет. Итак, вот как похудеть на 7 кг.

День № 1: питьевой

Первый день — самый ответственный. Разрешается употреблять только жидкость, зато в любых количествах. Ты можешь пить теплую воду, чай, кофе, обезжиренное молоко, йогурт без добавок, нежирный кефир, соки без сахара и бульон без соли и приправ. Как видишь, диета «Любимая» за 7 дней начинается довольно сложно.

День № 2: овощной

Во второй день разрешается есть только овощи. Почувствуй себя вегетарианкой! Можно все, кроме картошки: морковку, капусту, перец, огурцы, помидоры, лук, листья салата и так далее. А в каком виде их съесть (сыром, отварном, паровом или на гриле), решай сама. Количество приемов пищи — до пяти. Блюда можно заправлять растительным маслом (до 2 ст. л. в день) или лимонным соком. Соль использовать не рекомендуется. Таким образом диета «Любимая — 7 кг за 7 дней», отзывы о которой в Сети самые разные, благодаря второму дню помогает получить достаточное количество клетчатки.

День №3: питьевой

Смотри день № 1.

День № 4: фруктовый

Четвертый день порадует тебя сочными фруктами в неограниченном количестве. Сладкоежки ликуют! Разрешены яблоки, апельсины, грейпфруты, киви, ананасы и так далее. Кроме того, можешь побаловать себя ягодами. Сколько есть фруктов на «Любимой» диете, решаешь только ты сама. Постарайся избегать бананов и винограда, так как они содержат слишком много сахара.

День № 5: белковый

Диета «Любимая», результаты которой так радуют девушек, должна обязательно включать белок. В пятый день ты насыщаешь им организм и ешь куриную грудку, вареную рыбу, морепродукты, яйца, йогурты и творог. Ура, еда! Количество приемов пищи — до пяти. Порции должны быть небольшими.

День № 6: питьевой

Смотри день № 1.

День № 7: сбалансированное питание

Завершающий седьмой день является переходом к нормальному питанию. Разрешается все, что ты ела на протяжении недели: овощи, фрукты и белки. Примерное меню диеты «Любимая» на седьмой день:

  • на завтрак — омлет из двух яиц;
  • на полдник — фруктовый салат;
  • на обед — овощной суп с куриной грудкой;
  • для перекуса — творог с кефиром;
  • на ужин — овощной салат.

Чтобы диета была еще более эффективной, не забывай пить воду в достаточном количестве и занимайся физическими упражнениями. Обычно на диете «Любимая» за 7 дней уходит 5 — 7 килограммов. Со спортом у тебя есть шанс увеличить потерю веса, причем увеличить ее за счет  жира, а не мышц.

Если твой результат скромнее, то можешь попробовать 2 круга диеты «Любимая», начав все сначала после седьмого дня. Но предупреждаем, это может быть тяжело.

Сколько дней лучше соблюдать «Любимую» диету? Желательно — не больше недели. В дальнейшем можешь периодически устраивать себе разгрузочные дни, но повторять диету лучше не раньше, чем через несколько месяцев.

После завершения диеты не стоит налегать на пиццу, бургеры, роллы, сладости и другие вкусняшки. Ты же не хочешь снова набрать потерянные килограммы? Постарайся придерживаться примерного рациона седьмого дня хотя бы неделю, а затем постепенно перейди на правильное питание. Иными словами, старт для твоего нового образа жизни — это диета «Любимая»: фото твоих результатов вдохновят тебя и дальше правильно питаться.

7 дней минус 7 кг: кому противопоказана диета 

«Любимая» диета позволяет  потерять до 10 кг за 7 дней, но помни: она эффективна как разовый и быстрый способ похудения. Ей не стоит злоупотреблять! Кроме того, у «Любимой» существуют определенные противопоказания. Она запрещена беременным и кормящим мамам, а также детям. Также ее нельзя использовать людям, у которых есть следующие заболевания или проблемы:

  • нарушения функций почек и печени;
  • гипотония — хронически низкое артериальное давление,
  • анемия — синдром, сопровождающийся снижением содержания гемоглобина и эритроцитов в крови,
  • заболевания желудочно-кишечного тракта,
  • расстройства пищевого поведения.

Диета «Любимая»: отзывы и результаты

Фото результатов и восторженные отзывы о диете «Любимая» вдохновляют. Действительно, перспектива за неделю сбросить до десяти килограммов очень соблазнительна. И все же напомним, что со всеми  диетами действует правило «быстро ушло — быстро вернулось». Если ты после окончания диеты вернешься к обычному нездоровому стилю питания, то потерянные килограммы быстро восстановятся, причем не исключено, что с довеском.  Так что  крайне важно после окончания диеты продолжать правильно питаться.

И еще: любуясь на фото после «Любимой» диеты, отдавай себе отчет, что потеря веса напрямую зависит от того, сколько у тебя было лишних килограммов. Чем выше был вес, тем заметнее будет похудение, если же изначально вес был не слишком большим, то и результаты будут скромнее: отзывы о диете это подтверждают. Кроме того, как отмечает Диди де Зварте, диетолог больницы в Дублине, подобные модные диеты могут привести к фобиям еды и нарушениям пищевого поведения.

Диета Ларисы Долиной | Минус 10 кг

Навигация по статье

  • 1. Введение
  • 2. Достоинства и недостатки диеты Ларисы Долиной
  • 3. Порядок проведения кефирной диеты Ларисы Долиной
  • 4. Диета и приблизительное меню на 3 дня
  • 5. Диета Ларисы Долиной на 7 дней с вариантами меню
  • 6. Диета Ларисы Долиной на 14 дней и разновидности меню
  • 7. Противопоказания
  • 8. Полезное видео о диете Ларисы Долиной

Введение

Одним из таких примеров стала популярная певица Лариса Долина. Не так давно она появилась на телеэкранах похудевшей и помолодевшей, изумленные зрители не узнали певицу. Естественно: существенно измениться и убрать за короткое время 25кг! Узнав о способе достижения таких результатов, большинство женщин стали худеть по такому методу.

Простая кефирная диета, откорректированная врачом-диетологом и психотерапевтом Дмитрием Сайковым (ее создателем) для Ларисы Долиной получила новое название – диета Ларисы Долиной. Она считается самой продуктивной в снижении веса и знаменитой у сторонников правильного питания.

Низкокалорийная кефирная диета Ларисы Долиной ведет к быстрой потере веса, что позволяет очень быстро прийти в нужную форму. Основная суть: свести к минимуму употребление жиров в неделю и добавление в рацион пищи, позволяющей быстро и безвредно вывести из организма токсины и шлаки.

Достоинства и недостатки диеты Ларисы Долиной

Прежде, чем выбрать какой метод похудения подходит именно вам, проконсультируйтесь с диетологом или лечащим врачом!

Порядок проведения кефирной диеты Ларисы Долиной

Основным и самым доступным продуктом, на котором и базируется методика, является кефир. Это должен быть низкокалорийный продукт с максимальной жирностью 1% и минимальным сроком хранения, так как нужен каждый день и более натурален. Заблаговременно попробуйте несколько разных марок производимого напитка и остановитесь на понравившемся. Он станет вашим «другом» надолго.

  • Пить кефир без сахара 6 раз в день.
  • Не кушать после 6 часов вечера.
  • Продукты разделить на 6 пропорциональных частей, то есть кушать через каждые 2 часа.
  • Исключить из употребления соль и специи.
  • Овощные и мясные продукты употреблять только в вареном или запеченном виде.
  • Пить по утрам 150мл не сладкого зеленого чая или кофе.
  • Каждый раз за 15 минут до еды выпивать по 50мл настоя из трав ромашки, календулы и зверобоя.Перемешать травы и в одинаковом соотношении 1 столовую ложку залить 300мл кипятка, дать остыть и процедить. Сбор налаживает работу желудочно-кишечного тракта, очищает организм, действует как успокоительное средство.
  • Съедать разнообразные овощи и фрукты (кроме бананов и винограда).
  • Использовать не жирное мясо (филе) курицы, индейки, кролика.
  • Выполнять физические упражнения, пилантес (специальный тип упражнений для тренировки тела после травм), прогулки на свежем воздухе.
  • Применять комплекс витаминов, и минералов (как это делала певица).
  • Проводить очистительные клизмы.

Чтобы избежать сильного стресса для организма, заранее приучите себя пить кофе и чай без сахара, постепенно уменьшайте употребление мучного. Скажите твердое « НЕТ» булочкам, пирожинкам и тортикам. Не ешьте после 18 часов.

Существует несколько методов подхода к диете Долиной.

Диета и приблизительное меню на 3 дня

Если вам незамедлительно надо похудеть (пригласили на юбилей, после Новогодних праздников, едете на море), это именно то, что вам нужно! Хотя вариант напряженный для организма, но это превосходная идея.

Главные критерии: нельзя соль, сахар и растительное масло. После 18.00 не есть и не лежать после приема пищи. Объем порции не должен превышать 150гр. Обезжиренный кефир или же 1% жирности.

1-й день:

  • 1-й завтрак в 8.00: омлет, приготовленный в мультиварке или духовке, зеленый чай или кофе с молоком без сахара.
  • 2-й завтрак в 10.00: стакан кефира 1% жирности.
  • Обед 12. 00: куриный суп без соли, приправ и любого масла.
  • Полдник 14.00: печеное яблоко и стакан кефира.
  • Ужин 16.00: печеный картофель и зеленый чай с 1 чайной ложкой меда.
  • 2-й ужин 18.00: стакан кефира.

2-й день:

  • 1-й завтрак 8.00: манная каша, приготовленная на воде без сахара и соли, зеленый чай с 1 чайной ложкой меда.
  • 2-й завтрак 10.00: стакан кефира или 50г нежирного твердого сыра (на выбор).
  • Обед 12.00: тушенная на воде капуста или морковь без соли и масла с отварным нежирным мясом.
  • Полдник 14.00: запеченное яблоко и стакан кефира.
  • Ужин16.00: нежирная рыба на пару и зеленый чай с медом.
  • 2-й ужин 18.00: стакан кефира.

3-й день:

  • 1-й завтрак 8.00: 1 вареное яйцо и зеленый чай с медом.
  • 2-й завтрак 10.00: 1 зеленое яблоко среднего размера и стакан кефира.
  • Обед 12.00: грибной суп.
  • Полдник 14.00: печеное яблоко и стакан кефира.
  • Ужин16.00: тушенная на воде без соли и масла морковь с черносливом и зеленый чай с медом.
  • 2-й ужин 18.00: стакан кефира.

Не забывайте о занятиях спортом (умеренно, так как метод низкокалорийный), прогулках на свежем воздухе.

Всегда надо постепенно приходить в себя после диеты. В течение 5-7 дней не добавляйте соль, исключите сладкое. Это нужно и для закрепления успеха. Можно провести через месяц или по мере надобности

Диета Ларисы Долиной на 7 дней с вариантами меню

Недельная диета более строгая в сравнении с 3-х дневной, но результат говорит сам за себя 5-7 кг за неделю. Опять-таки основой диеты является низкокалорийный кефир. Кушать после 18.00 нельзя. Питаться нужно строго по часам, суточную норму продуктов разделить поровну на 6 приемов пищи. Это как то сгладит возникающее чувство голода. Можно выпивать 0,5 литра жидкости в день, утром на завтрак чашечку зеленого чая без сахара.

Запаситесь блокнотом, ручкой и фиксируйте каждый день, так будет легче проводить дни. Можете начинать с любого удобного для вас дня. Если есть такая возможность, будьте эти дни дома, чтобы не носиться с лоточками на работе. И не забывайте, что это очень строгий метод и требует особого подхода.

Существует два варианта меню семидневной диеты.

Этот вариант считается оригинальным

  1. Понедельник или 1-й день: 400гр отварного в мундире или запеченного картофеля (5 штук средних плодов), 0,5 литра кефира (обезжиренного или 1% жирности).
  2. Вторник или 2-й день: 200 гр. сметаны жирностью не более 15%, 0,5 литра кефира.
  3. Среда или 3-й день: 200гр. творога жирностью 1-5%, 0,5л кефира.
  4. Четверг или 4-й день: 500гр. отварной куриной грудки (без шкурки) без соли, 0,5л кефира.
  5. Пятница или 5-й день: 1кг зеленых яблок или 0,5кг моркови, или 300гр. чернослива (нужно самому выбрать любой фрукт).
  6. Суббота или 6-й день: 1 литр кефира.
  7. Воскресенье или7-й день: 1 литр минеральной воды без газа.

Более щадящий

  1. 1-й день: 400гр. картофеля, запеченного в кожуре, 0,5 литра кефира.
  2. 2-й день: 500гр. зернистого творога, 0,5л кефира.
  3. 3-й день: 400гр. любых кисло-сладких фруктов (кроме винограда и бананов), 0,5л кефира.
  4. 4-й день: 400гр. сваренной без соли и жира куриной грудки (без шкурки).
  5. 5-й день: 500гр. зернистого творога, 0,5л кефира.
  6. 6-й день: 1,5 литра чистой воды (можно талой).
  7. 7-й день: 400гр. любых фруктов (кроме бананов и винограда).

При применении любого из вариантов за 15 минут до приема пищи необходимо выпивать по 50мл настоя из смеси трав календулы, ромашки и зверобоя. Он поможет немного снять стресс и успокоиться. Так как диета очень строга, то и выход из нее более длителен. Постепенно переходите к прежнему питанию: каждый раз по чуть-чуть увеличивайте порции, пейте чай и кофе без сахара, не принимайте еду после 6 часов вечера. Недельная диета серьезное испытание для вас и вашего организма, но результат того стоит.

Врачи рекомендуют проводить семидневную диету не чаще одного раза в два месяца.

Диета Ларисы Долиной на 14 дней и разновидности меню

Если все же вы не добились нужно результата или его нужно подтвердить, то диета Долиной на 14 дней то, что вам нужно. Такой подход помог Ларисе сбросить лишние килограммы и поддерживать вес в соответствии.

Двухнедельная диета сможет сбросить 7-9кг и поддерживать итоговый результат.

Перед началом такой методики необходимо провести разгрузочный день на яблоках и сделать клизму. Основные принципы те же: поле 18.00 не есть, питаться 6 раз в день, пить травяной сбор за 15 минут до еды, не употреблять соль и сахар, выполнять физ. упражнения или пилантес. И, конечно же, наш незаменимый друг – обезжиренный кефир.

В основе этого процесса снижения веса лежит попеременное чередование диеты и перерыва.

Имеется два типа подхода к рациону.

Первый

Первую неделю соблюдаем диету:

  • 1д.: 400г вареного картофеля в мундире без соли, 0,5л кефира.
  • 2д.: 400г нежирного творога, 0,5л кефира.
  • 3д.: 400г любых фруктов (категорически нельзя банан и виноград), 0,5л кефира.
  • 4д.: 400г отварного без соли и жира филе курицы (индюшки или кролика), 0.5л кефира.
  • 5д. : 400г фруктов, 0,5л кефира.
  • 6д.: 1.5 литра минералки без газа.
  • 7д.: 400г фруктов и 0,5л кефира.

Вторую неделю делаем перерыв (отдых). Питаемся маленькими порциями по 150гр. овощных, рыбных, молочных блюд. Калорийность дня не выше 1500ккал. Не используем соль и сахар, жареное и мучное, исключаем алкоголь. За этот период можно набрать около 1кг, но не бойтесь. Третья неделя, которую вы проведете на таком же меню, как и первую, с лихвой их уберет и даже больше.

Второй

Проводится точно так же, как и первый, только меню заключается в следующем:

  • 1д.: 300г любых, размоченных в воде сухофруктов или 1кг любых овощей (в отварном или сыром виде), 0,5л кефира.
  • 2д.: 10 штук картошек в мундире или 400г нежирной сметаны, 0,5л кефира.
  • 3д.: 10 штук зеленых яблок среднего размера или 500г нежирного творога, 0.5л кефира.
  • 4д.: 750-900г отварного мяса без соли и жира, 0,5л кефира.
  • 5д.: 1кг нежирного творога или фрукты без ограничений, 0,5л кефира.
  • 6д.: 900г нежирной сметаны, 0,5л кефира или 1литр кефира.
  • 7д.: 1,5литра минеральной воды без газа или талой.

Если кефир сильно надоел, его можно на время заменить домашним несладким йогуртом.

Возвращение к прежнему рациону питания проводим медленно и гладко. Продукты добавлять постепенно и разумно. Лучше все же исключить жирное мясо (особенно свинину), все жареное, соленое, острое, мучное, газированные напитки.

Такой вариант диеты не такой строгий, но все же двухнедельную диету медики советуют делать два раза в год.

Как и любая диета, диета Ларисы Долиной имеет свои противопоказания.

Противопоказания

  1. Любые перенесенные перед диетой заболевания и отравления. Так как после болезни иммунитет ослаблен, а диета по своей сути низкокалорийная, может ухудшиться состояние здоровья.
  2. Хронические заболевания и проблемы с желудочно-кишечным трактом, повышенная кислотность желудка.
  3. Личная непереносимость кефира.
  4. Беременным, кормящим и подросткам.

Несмотря на свои недостатки, диетой Долиной заинтересовались многие представительницы слабого пола. Все хотят выглядеть как знаменитая певица: похудевшими и помолодевшими. Всего лишь строгое выполнение всех правил, а так же занятия физическими упражнениями, сила духа смогут привести вас к желаемому результату.

Даже если вы совершенно здоровы, не поленитесь и посоветуйтесь с доктором! И тогда вы точно будете выглядеть сногсшибательно!

  • Вариант меню на неделю
  • Вариант 2

понедельник:

Завтрак

запеченный или вареный картофель 80 гр

Ланч

запеченный или вареный картофель 80 гр

Обед

запеченный или вареный картофель 80 гр

Полдник

запеченный или вареный картофель 80 гр

Ужин

запеченный или вареный картофель 80 гр

вторник:

Завтрак

сметана 40 гр

Ланч

сметана 40 гр

Обед

сметана 40 гр

Полдник

сметана 40 гр

Ужин

сметана 40 гр

среда:

Завтрак

обезжиренный творог 2ст. л.

Ланч

обезжиренный творог 2ст.л.

Обед

обезжиренный творог 2ст.л.

Полдник

обезжиренный творог 2ст.л.

Ужин

обезжиренный творог 2ст.л.

четверг:

Завтрак

отварное куриное филе (без кожи) 100 гр

Ланч

отварное куриное филе (без кожи) 100 гр

Обед

отварное куриное филе (без кожи) 100 гр

Полдник

отварное куриное филе (без кожи) 100 гр

Ужин

отварное куриное филе (без кожи) 100 гр

пятница:

Завтрак

0,1 кг моркови или 0,2 кг зеленых яблок

Ланч

0,1 кг моркови или 0,2 кг зеленых яблок

Обед

0,1 кг моркови или 0,2 кг зеленых яблок

Полдник

0,1 кг моркови или 0,2 кг зеленых яблок

Ужин

0,1 кг моркови или 0,2 кг зеленых яблок

суббота:

Завтрак

0,2 л кефира

Ланч

0,2 л кефира

Обед

0,2 л кефира

Полдник

0,2 л кефира

Ужин

0,2 л кефира

воскресенье:

Завтрак

0,2 л минеральной воды

Ланч

0,2 л минеральной воды

Обед

0,2 л минеральной воды

Полдник

0,2 л минеральной воды

Ужин

0,2 л минеральной воды

понедельник:

Завтрак

вода 200 мл;
60 г сухофруктов.

Ланч

вода 200 мл;
60 г сухофруктов.

Обед

вода 200 мл;
60 г сухофруктов.

Полдник

вода 200 мл;
60 г сухофруктов.

Ужин

вода 200 мл;
60 г сухофруктов.

вторник:

Завтрак

вода 200 мл;
120 г запеченной картошки без приправ и масла.

Ланч

вода 200 мл;
120 г запеченной картошки без приправ и масла.

Обед

вода 200 мл;
120 г запеченной картошки без приправ и масла.

Полдник

вода 200 мл;
120 г запеченной картошки без приправ и масла.

Ужин

вода 200 мл;
120 г запеченной картошки без приправ и масла.

среда:

Завтрак

вода 200 мл;
200 г зеленых яблок или 100 гр моркови.

Ланч

вода 200 мл;
200 г зеленых яблок или 100 гр моркови.

Обед

вода 200 мл;
200 г зеленых яблок или 100 гр моркови.

Полдник

вода 200 мл;
200 г зеленых яблок или 100 гр моркови.

Ужин

вода 200 мл;
200 г зеленых яблок или 100 гр моркови.

четверг:

Завтрак

вода 200 мл;
150 гр вареное филе курицы без масла и соли.

Ланч

вода 200 мл;
150 гр вареное филе курицы без масла и соли.

Обед

вода 200 мл;
150 гр вареное филе курицы без масла и соли.

Полдник

вода 200 мл;
150 гр вареное филе курицы без масла и соли.

Ужин

вода 200 мл;
150 гр вареное филе курицы без масла и соли.

пятница:

Завтрак

вода 200 мл;
160 г творога с низкой долей жира.

Ланч

вода 200 мл;
160 г творога с низкой долей жира.

Обед

вода 200 мл;
160 г творога с низкой долей жира.

Полдник

вода 200 мл;
160 г творога с низкой долей жира.

Ужин

вода 200 мл;
160 г творога с низкой долей жира.

суббота:

Завтрак

вода 200 мл;
160 г обезжиренной сметаны.

Ланч

вода 200 мл;
160 г обезжиренной сметаны.

Обед

вода 200 мл;
160 г обезжиренной сметаны.

Полдник

вода 200 мл;
160 г обезжиренной сметаны.

Ужин

вода 200 мл;
160 г обезжиренной сметаны.

воскресенье:

Завтрак

вода 200 мл;
100 мл кефира.

Ланч

вода 200 мл;
100 мл кефира.

Обед

вода 200 мл;
100 мл кефира.

Полдник

вода 200 мл;
100 мл кефира.

Ужин

вода 200 мл;
100 мл кефира.

Мнение диетолога

Ведь в день нам его необходимо 90 граммов. А здесь организм получает его только по отдельным дням. Нет в меню и вареной речной рыбы, что тоже плохо. Сладости также исключаются, хотя долька шоколада весу не повредит.

Плюс диеты в том, что пища делится на шесть приемов. Благодаря этому еда хорошо усваивается и быстро наступает чувство насыщения. Зверобой — отличный антидепрессант, а ромашка с календулой хорошо влияют на работу желудочно-кишечного тракта.

Перегиб в диете — с клизмой, ведь ее нельзя ставить, к примеру, людям с заболеваниями толстой кишки. И вообще — прежде чем худеть, посоветуйтесь с врачом. И учтите — оптимальная диета должна быть рассчитана на полгода, а сброшенный вес не должен превышать 1 кг в месяц.

  • Татьяна Ярославль
  • Лина Курск

Фото до и после

Татьяна

Эффективность:

9

Тестирование:

8

Качество:

10

9

Итого

Когда моя любимая певица так заметно преобразилась, мне стало очень интересно: что ей помогло? Она раскрыла свой секрет, я, воодушевившись ее примером, тоже села на эту диету.

Отзыв

Диета очень жёсткая. Нужна сила воли.

Я взяла 7-дневный курс (есть вариант на 14 дней, но это для меня очень тяжело). Еда указана на весь день день, нужно делить на 5-6 перекусов. Кефир идет 0,5 литра в день, жирность 1 % (можно увеличить до литра).

Понедельник: примерно 350-450 гр. запеченного картофеля без масла, соли и специй, кефир.

Вторник: обезжиренный творог 450 гр., и опять кефир.

Среда: 400 гр фруктов (я брала грушу, абрикосы, яблоки и киви) и кефир.

Четверг: куриная грудка. сваренная без соли и специй, 400-450 гр., кефир.

Пятница: как среда.

Суббота: только вода 1,5 л.

Воскресенье: как среда.

Сложно было ничего не есть за день, а пить только воду (это я про субботу). От кефира немного тошнило уже. Дополнительно я делала клизму в воскресенье вечером. В пн утром я увидела на весах минус 5 кг. Это поразительно, сразу забылся субботний голод, гордость за себя появилась. Не знаю, как у остальных, но у меня чувство голода добавляло проблем с домочадцами, я очень нервно эту неделю провела.

Чаще, чем раз в полгода, не рекомендую.

Рассказать свою историю

Фото до и после

Лина

Эффективность:

7

Тестирование:

6

Качество:

9

7. 3

Итого

Я искала диету на кефире, наткнулась на диету Ларисы Долиной. Я помню, как она сильно похудела, решила попробовать. Так проще выбирать диету, когда есть пример и его прекрасный результат.

Отзыв

Итак, решение принято. Меня смутил день без еды, только на одной воде, но желание было сильнее. Еда указана за весь день. Есть можно только до 18 часов.

Первый день: картошка, сваренная в мундире, 5-6 штук и литр кефира.

Второй: 2 пачки творога по 200 гр и литр кефира.

Третий: фрукты до полукилограмма, помимо бананов и винограда, кефир.

Четвертый: вареная грудка курица или индейки, 400 гр, кефир.

Пятый: снова фрукты.

Шестой: только вода, 1,5 литра, без газов.

Седьмой: снова фрукты.

Для организма — эта диета большой стресс. Я чувствовала, как психую и срываюсь на близких. Уговаривала себя потерпеть, это всего неделя. На любую диету очень важен психологический настрой. Иначе срыв будет.

Я выдержала это испытание. Весы показали минус 4,5 кг и минус один размер. Я из 44 смогла влезть в 42, это очень порадовало.

Не рекомендую эту диету, кому сложно вечером не есть (потому что есть курсы, где и перед сном можно перекусить).

Выходить с неё нужно очень аккуратно, иначе все труды пропадут. Потихоньку добавлять еду (рекомендую нежирное мясо, он насыщает быстрее, гречу и овощи).

Если мне ещё раз потребуется скинуть до 5 кг, я, скорее всего, повторю эту диету.

Рассказать свою историю

Полезное видео о диете Ларисы Долиной

Похожие диеты

Немецкая диета (7 недель) — потеря веса до 18 кг. Отзывы

Средняя суточная калорийность 1580 Ккал.

Эта диета является одной из самых длительных. Причем это именно диета, а не система питания (как, например, авторская система питания Елены Стояновой — Сибарит). Нужно отметить, что диета относительно неравномерная на протяжении всех 7 недель — и дополнительно с каждой неделей общая недельная калорийность снижается — на последней седьмой неделе самое низкое число потребленных калорий. Запрещенные продукты с каждой неделей все более и более увеличиваются в количестве.

Нужно отметить, что все ингредиенты системы должны быть обязательно свежими. Пить в течение немецкой диеты можно неограниченно только воду (негазированную и неминерализованную — она не обостряет чувство голода). Алкоголь в любом виде исключен.

Меню диеты на первую неделю:

  • в понедельник пить только воду (больше ничего) — до 5 литров,
  • в остальные дни на первой неделе (вторник-воскресенье) — обычный и привычный для вас режим питания.

Меню немецкой диеты на вторую неделю:

  • в понедельник пить только воду,
  • во вторник до двух килограммов апельсинов или грейпфрутов (и больше ничего),
  • в остальные дни на второй неделе (среда-воскресенье) — обычный и привычный для вас режим питания.

Меню диеты на третью неделю:

  • в понедельник пить только воду,
  • во вторник до двух килограммов апельсинов или грейпфрутов,
  • в среду до двух килограмм яблок (и больше ничего),
  • в остальные дни на третьей неделе (четверг-воскресенье) — обычный и привычный для вас режим питания.

Меню немецкой диеты на четвертую неделю:

  • в понедельник пить только воду,
  • во вторник до двух килограммов апельсинов или грейпфрутов,
  • в среду до двух килограмм сладких или кислых яблок,
  • в четверг можно только пить свежевыжатый (неконсервированный) любой (кроме банана) фруктовый или овощной сок,
  • в остальные дни на четвертой неделе (пятница-воскресенье) — обычный и привычный для вас режим питания.

Меню немецкой диеты на пятую неделю:

  • в понедельник пить только воду,
  • во вторник до двух килограммов апельсинов или грейпфрутов,
  • в среду до двух килограмм любых яблок,
  • в четверг пить свежевыжатый любой (кроме банана) фруктовый или овощной сок,
  • в пятницу можно только пить однопроцентный обезжиренный (и без добавок — йогурт и ряженку исключить) кефир,
  • в остальные дни на пятой неделе (суббота-воскресенье) — обычный и привычный для вас режим питания (не злоупотреблять).

Меню диеты на шестую неделю:

  • в понедельник пить только воду,
  • во вторник до двух килограммов апельсинов или грейпфрутов,
  • в среду до двух килограмм любых яблок,
  • в четверг пить свежевыжатый любой (кроме банана) фруктовый или овощной сок,
  • в пятницу можно только пить однопроцентный обезжиренный (и без добавок — йогурт и ряженку исключить) кефир,
  • в субботу до килограмма отварного ананаса или кабачка (неконсервированных),
  • в воскресенье — обычный и привычный для вас режим питания (не злоупотреблять).

Меню немецкой диеты на седьмую неделю:

  • в понедельник пить только воду,
  • во вторник до двух килограммов апельсинов или грейпфрутов,
  • в среду до двух килограмм любых яблок,
  • в четверг пить свежевыжатый любой (кроме банана) фруктовый или овощной сок,
  • в пятницу можно только пить однопроцентный обезжиренный (и без добавок — йогурт и ряженку исключить) кефир,
  • в субботу до килограмма отварного ананаса или кабачка (неконсервированных),
  • в воскресенье можно пить только воду (больше ничего) — до 5 литров.

Плюс немецкой диеты в том, что похудание эффективное — при переходе на правильный! режим питания после диеты набор веса не происходит — увеличение веса отсутствует продолжительное время (результат закрепляется на несколько лет).

Минус немецкой диеты обусловлен ее продолжительность — например, за период отпуска ее провести нельзя. Диета достаточно жесткая — в ряде случаев необходима консультация с лечащим врачом. Второй явно не выраженный минус немецкой диеты обусловлен полным запретом алкоголя практически на протяжении двух месяцев. В ряде случаев это неприемлемо по ряду объективных причин (в особенности для мужчин) и нарушение диеты неизбежно.

Добавить отзыв

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14

Самые популярные диеты

Белковая диета

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Гречневая диета

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Диета Дюкана

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Капустная диета

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Японская диета

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Диета Аткинса

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Шоколадная диета

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Яблочная диета

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Голливудская диета

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Французская диета

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Любимая диета

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Огуречная диета

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

8-недельная диета, богатая фруктами и овощами, может улучшить здоровье сердца

Поделиться на PinterestЭксперты говорят, что эти продукты содержат общие питательные вещества, которые могут быть доставлены более эффективно, чем прием пищевых добавок. Гетти Изображений

  • Новое исследование показывает, что диета, богатая фруктами и овощами, может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.
  • Калий, магний и клетчатка являются ключевыми питательными веществами во фруктах и ​​овощах, которые могут улучшить здоровье сердца.
  • Цельные продукты, а не обработанные продукты для здоровья, как правило, являются лучшим средством доставки высококачественных питательных веществ.
  • Эксперты рекомендуют серьезные изменения в вашем рационе, например, отказ от сладкой газировки.

Яблоко в день не гарантирует, что врач не откажется от него, но следование этой философии является хорошей стратегией для общего здоровья сердца.

Об этом говорится в новом исследовании, опубликованном сегодня в Annals of Internal Medicine.

Наблюдение учиться рассмотрели данные людей, которые придерживаются диеты, богатой фруктами и овощами, а также тех, кто придерживается диеты для предотвращения гипертонии (DASH).

Эти данные сравнивались с типичной американской диетой, предложенной другой группе.

Через 8 недель исследователи заявили, что у людей, которые сидели на фруктово-овощной диете, а также у тех, кто сидел на диете DASH, был более низкий риск повреждения сердца по сравнению с контрольной группой.

Их исследование совпадает с другим небольшое исследование опубликованный на прошлой неделе, в котором был сделан вывод, что даже один прием пищи с большим количеством насыщенных жиров может помешать вашему умственному сосредоточению.

Исследователи предположили, что люди должны есть больше фруктов и овощей, особенно темных, по целому ряду причин для здоровья.

Др. Стивен П. Юрашек, старший автор исследования, опубликованного сегодня, и медицинский инструктор Гарвардской медицинской школы в Массачусетсе, рассказал Healthline, что он и его коллеги пытаются определить, какие питательные вещества связаны с улучшением здоровья сердца.

«Один из вопросов, который часто задавали DASH на протяжении многих лет, звучит так: «Что такое серебряная пуля или секрет в соусе?» «Он объяснил. «Овощи и диета DASH содержат калий, магний и клетчатку. Эти три элемента выделяются больше всего».

содержание

Система доставки важна

«С диетическим подходом сложно просто исследовать ингредиенты. Иногда более естественно подчеркивать узор, потому что именно так мы едим. «Мы не едим что-то одно, — сказал Юрашек. — С другой стороны, может быть целый ряд различных компонентов, которые могут быть вкладом, который мы не измеряем должным образом».

Другими словами, трудно свести здоровье сердца и сосудов к отдельным соединениям, которые можно найти в пище или в бутылочке с добавкой.

Др. Элизабет Клодас, кардиолог и главный врач по продуктам первой фазы, говорит, что фрукты и овощи имеют больший вес, когда дело доходит до диеты.

«Если выделить витамины, например, из черники и поместить их в таблетки, это будет не то же самое, что получить точно такое же количество витамина С из тарелки черники», — пояснила она. «Это что-то о средстве доставки, когда ваше тело точно знает, что делать с питательными веществами».

«Если вы посмотрите на эти «здоровые» продукты в магазине, вы увидите, что они сосредоточены на одном питательном веществе, но средство доставки заполнено всеми этими ингредиентами, все это чушь», — сказал Клодас.

В то время как лекарства и лекарства необходимы для определенных состояний, хорошая диета начинается с того, что на вашей тарелке, говорит она.

«Я думаю, что часть процесса объясняет это правильно», — сказала она. «Будь то высокий уровень холестерина или высокое кровяное давление, многих даже не волнует, почему эти вещи являются ненормальными. должно быть Но мы не хотим этого делать, мы просто бросаем в это таблетки».

Каждый шаг важен

Просить кого-то изменить свою диету — перейти от типичной американской диеты с высоким содержанием жиров и углеводов к диете, основанной на фруктах, овощах и других цельных продуктах, — пугающее предложение.

Если вы думаете о переходе, полезнее — и менее пугающе — смотреть на это как на серию маленьких шагов, а не на гору, на которую нужно взобраться.

«Я думаю, что у большинства людей сложилось впечатление, что вы должны заниматься йогой и бегать по триатлону. Образ жизни должен оказывать влияние, но это не обязательно должно быть все или ничего», — сказал Клодас.

Клодас говорит, что пытается указать, как можно добавить небольшие изменения. В качестве примера он приводит возможность выпивать в день одну банку газировки, которая на пустом месте кажется не такой уж и плохой, но ее можно быстро собрать.

«Одна банка в день — это 30 банок в месяц и 365 в год. Это 30 ящиков в год», — пояснила она. «Попробуйте поставить 30 ящиков газировки на кухне. Там много газировки. Что, если вы добавите стакан воды вместо этой банки с газировкой? Это изменение здоровья. Съешьте яблоко вместо печенья. Это еще одно изменение здоровья. «

Думать о еде как о лекарстве или, наоборот, думать, что нездоровая пища контрпродуктивна, может помочь изменить подход к своему рациону, говорит Клодас.

«Лекарства просты, потому что вы принимаете таблетку один или два раза в день, затем возвращаетесь к врачу и измеряете результаты», — сказала она. «Почему бы не воспользоваться в полной мере идеей лекарства с едой? Ешьте пищу, затем идите к врачу и проверьте уровень холестерина. Посмотрите, что происходит. «

«Как только вы начнете строить положительный цикл повышения, вам будет легче съесть этот салат на обед, чем гамбургер», — сказал Клаудас.

Недельная диета | Фитнес для похудения

You are here

Главная

08.06.2022 в 19:58

Как похудеть в бедрах и ляшках при помощи физических нагрузок? Для этого разработан комплекс занятий. В него входят движения для активизации бедренной части и ягодиц:

14.05.2022 в 19:44

При наличии диабета любого типа и стадии развития следить за питанием нужно каждый день. Правильно подобранная диета не только мешает болезни прогрессировать, но и помогает справиться с ней. Например, на ранних этапах достаточно скорректировать питание и придерживаться установленных правил. Тогда можно полностью вылечиться даже без лекарственных препаратов.

Диетотерапия предполагает составление сбалансированного рациона на основе оптимального количества основных питательных веществ (белки, углеводы, жиры) и общей калорийности.

09.03.2022 в 22:00

Повышенная кислотность желудка — очень неприятный недуг, от которого страдает множество людей. В частности, его обострение или начало спровоцировано неправильным питанием. В данной статье поговорим о том, как снизить повышенную кислотность желудка , как есть и чего избегать.

06.12.2021 в 02:10

Вздутие живота и метеоризм могут быть вызваны разными причинами. Но в любом случае это симптомы, указывающие на возможные проблемы с пищеварительной системой. Повышенным газообразованием сопровождается подавляющее большинство заболеваний желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Одной из причин вздутия может являться аэрофагия – заглатывание воздуха во время еды. Происходить такое может из-за разговоров во время застолий, во время быстрых перекусов на ходу и вследствие таких факторов, как курение, некачественные челюстные протезы и др.

16.01.2020 в 16:35

Как похудеть за 7 дней на 10 кг? Чтобы водная диета помогла справиться с лишними килограммами всего за 7 дней, нужно точно знать: воду пить до или после еды?

Этот вопрос волнует не только худеющих, но и мировых диетологов и эндокринологов. После многих исследований установили, что пить чистую воду нужно натощак и до приема пищи , но не сразу после приема пищи, так как нарушается принцип быстрого переваривания еды. Пить можно по прошествии часа после трапезы.

06.11.2019 в 10:29

Как похудеть за 7 дней на 10 кг? Чтобы водная диета помогла справиться с лишними килограммами всего за 7 дней, нужно точно знать: воду пить до или после еды?

Этот вопрос волнует не только худеющих, но и мировых диетологов и эндокринологов. После многих исследований установили, что пить чистую воду нужно натощак и до приема пищи , но не сразу после приема пищи, так как нарушается принцип быстрого переваривания еды. Пить можно по прошествии часа после трапезы.

15.09.2022 в 03:54

Необходимость соблюдения диеты при наличии проблем с желудочно-кишечным трактом очевидна и не подлежит сомнению. Здоровых людей, имеющих лишний, вес волнует, можно ли похудеть с помощью щадящей диеты и какой отдать предпочтение.

На основе оздоровительных методик «Стол 1» и «Стол 8» для людей с заболеваниями ЖКТ и нарушением обмена веществ была составлена щадящая диета для похудения. Оптимальная продолжительность диеты составляет 7-10 дней, по истечению которых можно обнаружить на весах показатели на 3-6 кг меньше исходных.

30.08.2022 в 02:23

Дыня – пришедшее из далекой Средней и Малой Азии растение, относящееся к семейству Тыквенных, виду рода Огурец и являющееся бахчевой культурой.

Плодами дыни являются съедобные мясистые фрукты, которые также могут считаться и кулинарными овощами – они имеют круглую или продолговатую форму, достигают от 11 до 16.5 см в диаметре и весят в среднем 450-850 г.

11.08.2022 в 05:35

Аппендикс – это червеобразный отросток в брюшной полости, расположенный в области окончания тонкого и начала толстого кишечника. Когда в нем возникает воспаление (аппендицит) из-за повреждения, инфекции или возбудителя болезни, человек чувствует боль, появляется отек. Если диагностирован острый аппендицит, пациенту назначают аппендэктомию – операцию по удалению отростка. Лапароскопическая аппендэктомия (проводится через небольшие проколы специальными инструментами) позволяет избежать опасных осложнений, менее травматична и позволяет быстрее восстановить организм.

Однозначного мнения насчет его функций нет. Существует две основные версии:

08.08.2022 в 16:09

Близится сезон бахчевых культур. Любимчиками летнего сезона по праву считаются арбузы и дыни. Кто же не любит эти сладкие сочные плоды? Давайте разберемся, в чем и в каких количествах полезен арбуз. А, главное, какой нормы придерживаться при диабете.

В детстве часто шутили, что арбуз ягода, с которой и наелся, и напился, и умылся. Мы, конечно, ставим своей целью рассказать о пользе мякоти арбуза для приема внутрь. Но уверены, что витаминная масочка для лица тоже даст огромный эффект и кожа засияет.

28.07.2022 в 07:56

У всех диет при гастрите есть много общего. При этом существует разница между диетическим питанием при остром и хроническом гастрите. Рассмотрим эти особенности.

При остром течении заболевания в первые сутки у человека почти нет аппетита из-за болевых ощущений и тошноты. В первый день острого гастрита от приема пищи лучше воздержаться. Разрешено теплое питье (вода, чай).

Уже со второго дня при остром гастрите пациенту показан стол № 1А. Эта диета разрешает жидкую пищу, картофельное и мясное пюре, суп с крупами, молочные супы, яйца всмятку, а также кисель, желе и мед. Вся пища отваривается или готовится на пару. Такая еда доставит меньше всего проблем слизистой желудка.

27.07.2022 в 07:18

В структуре хронических воспалительных заболеваний верхних отделов пищеварительного тракта ведущее место принадлежит таким заболеваниям как гастрит и язвенная болезнь желудка . Основными предрасполагающими факторами заболевания является наследственно-конституциональная отягощенность, несбалансированность пищевого рациона по макро/микронутриентам (полноценные белки, микроэлементы и витамины ) дефицит которых нарушает физиологические процессы регенерации слизистой желудка (СОЖ) и ее резистентность к повреждающим агентам, нервно-психические стрессы, курение.

25.07.2022 в 16:46

Лечебная диета №4 по Певзнеру рекомендуется при хронических колитах и энтероколитах в период их обострения, при остром гастероэнтероколите в начальной стадии болезни (в этом случае диеты придерживаются после голодных дней), при дизентерии, брюшном тифе, туберкулёзе кишок в течение первых пяти-семи дней с момента начала болезни.

25.07.2022 в 04:09

Язвенная болезнь желудка – это хроническое заболевание, протекающее с периодами обострений и ремиссий и сопровождающееся образованием дефекта (язвы) в стенке желудка. Причиной развития этого заболевания служит нарушение равновесия между агрессивным воздействием желудочного сока и защитными функциями слизистой оболочки.

В настоящее время установлено, что до 70% этих нарушений вызывается бактерией Helicobacter pylori, поэтому ее уничтожение является важным условием для лечения язвенной болезни желудка. Кроме того выделяют влияние наследственной предрасположенности к развитию язвенной болезни, влияние психоэмоциональных факторов, прием противовоспалительных препаратов и грубые нарушения характера питания.

Подробнее о грубых нарушениях питания смотрите в

12.07.2022 в 23:48

Обострение язвенной болезни требует строжайшего соблюдения особой диеты. Пища должна обволакивать травмированную оболочку органа и помогать затягиваться ранкам.

Для этого нужно придерживаться основных правил в еде:

отдавать предпочтение готовке на пару;все блюда употреблять в перетёртом виде;супы готовить только на постных овощных бульонах;пищу принимать небольшими порциями, увеличив количество приёмов в день.

В первые 4–7 дней обострения важно соблюдать покой и строго придерживаться диеты, которая в это время выглядит следующим образом:

12.07.2022 в 12:30

Наиболее частая причина гастрита это бактерия Helicobacter Pylori (сокращенно H. Pylori), которая помимо гастрита часто вызывает язву желудка:

26.06.2022 в 16:20

Примите исходное положение: на спине, сцепив ладони за головой. Приподнимите весь корпус, согнув ноги в коленях и прижав к груди. При этом ваши пятки должны оказаться у ягодиц. Заняв эту позу, осторожно выпрямите одну ногу. Колено второй старайтесь максимально приблизить к локтю противоположной руки. Количество подходов – 3.Чтобы выполнить второе упражнение, вам понадобится лечь на бок. Слегка согните ноги и потянитесь ладонями к пяткам, стараясь оторвать от гимнастического коврика лопатки и колени. В таком положении надо продержаться не более минуты. После повернитесь на другой бок.ИП: на спине, с согнутыми ногами, прижатой к полу поясницей. Плотно прижимайте стопы к полу, руки расслабьте и положите вдоль тела.

13.06.2022 в 19:48

Быстрая диета для похудения живота и боков – это то, о чем мечтает практически каждая вторая женщина, недовольная собственной фигурой. Неслучайно в список проблемных зон попали бедра, живот, бока и ягодицы. С природой не поспоришь и так заложено, что именно эти части женского тела быстрее всего накапливают жир. Избавиться от отложений в области живота и талии поможет специально разработанная система питания.

Диета для живота на неделю вряд ли будет эффективной. Важно придерживаться принципов рационального питания большую часть времени, а не только в течение 7 дней. Желательно использовать комплексный подход в своем стремлении уменьшить талию на несколько сантиметров. Помимо питания следует подобрать подходящие физические упражнения, использовать лечебные обертывания и массаж.

12.06.2022 в 08:20

Наиболее распространенными ошибки тренеры считают следующие:

1 . Использование на тренировке термо-корсетов или полиэтиленовой пленки. «Распространен миф о том, что там, где мы потеем, там мы и худеем, — комментирует Виктория Касилова. — Но это не так. С потом жир не уходит. Если бы все так было просто, можно было бы просто ходить худеть в сауну. На самом деле в результате этого уходит только жидкость. И иногда хорошая, нужная. Увлекаясь «потогонными» приспособлениями», вы обезвоживаете организм и увеличиваете нагрузку на сердечную систему».

А еще — рискуете навредить внутренним органам. «Например, корсет во время тренировки увеличивает давление на внутренние органы, ухудшает кровообращение и не дает глубоким мышцам работать», — предупреждает Екатерина Демидова.

11.06.2022 в 20:25

Окружность живота — это не то же самое, что талия. Дело в том, что талия — самое узкое место, и у разных людей оно может быть расположено немного по-разному, выше или ниже. Поэтому врачи договорились выделить стандартное место в теле, измерения которого будут сопоставимы для исследований. Таким местом решили считать точку на 2 см выше пупка. Многочисленные исследования показали, что для женщин опасной цифрой окружности живота является 80 см и выше, для мужчин — 94 см.

09.06.2022 в 18:58

Приседания

Это наиболее эффективные упражнения, которые можно делать дома.

Ноги не надо отрывать от пола. Для усиления эффекта можно приседать с утяжелителями.

Выпады

Вариаций этого упражнения несколько: выпады вперед, в сторону, с прыжком и другие. Их можно комбинировать, выполнять в медленном и быстром темпе.

Махи

При выполнении этих упражнений можно увеличить темп, амплитуду движений. Выполнять махи можно стоя, лежа на полу, на четвереньках, в позе собаки, из положения приседа.

Ножницы

Упражнение выполняется в положении лежа на спине, животе, правом и левом боку по несколько подходов. Корпус можно приподнять или прижать к полу. В процессе упражнения еще качается пресс.

03.06.2022 в 13:42

Что же позволит в наилучшей степени «убрать» лишний живот и улучшить состояние здоровья? Для этого необходимо сочетать разные методы, к основным из которых относятся изменение питания, физическая активность и косметические/физиотерапевтические процедуры по телу. У этих процессов своя специфика: целью изменения питания является уменьшение количества поступающей в тело энергии, что по закону сохранения энергии заставит тело начать использовать запасы собственного жира для поддержания обмена веществ. Этот закон является фундаментальным и работает всегда, вне зависимости от особенностей ситуации. Однако изменение питания может лишь запустить процесс распада жира, но практически не может направить этот процесс на конкретную зону тела — живот, бёдра или ноги.

10.05.2022 в 18:15

Гранат – настоящий кладезь полезных веществ. Но среди них есть два, пожалуй, самые важные – это пуникалагины и пуниковая (или гранатовая) кислота. Пуникалагины – это мощнейшие, найденные в соке и кожуре граната. По своей эффективности они в 3 раза превышают полезные свойства красного вина и зеленого чая. Гранатовая кислота в основном сосредотачивается в кожуре фрукта и также обладает мощными биологическими свойствами.

Исследователи подсчитали, что в гранатах содержится больше десятка полезных полифенолов, что делает сок из этих плодов гораздо полезнее, чем напиток из винограда или черники.

03.05.2022 в 06:54

Ожирение обусловлено тем, что количество пищи, поступающей в организм современного человека, значительно превышает необходимое для производства энергии. В итоге неизрасходованный остаток трансформируется в жир. Качество потребляемых продуктов тоже имеет значение. Если основу рациона составляют легкоусвояемые углеводы – они непременно отложатся в виде некрасивых складок.

Лишний вес нельзя воспринимать просто как визуальный недостаток. Он представляет собой фактор риска для развития множества заболеваний. Чем больше разрастается жировая ткань, тем сильнее ее разрушающее воздействие на организм.

Недельная диета — упражнения для похудения лица

Навигация
 
 
 
Вскоре он совсем исчезает из глаз в наступившей темноте. Он понимает возможности убежать нет. Но что недельная диета француз. Слушатели озадаченно смотрят на него. Но с диета взмахом весла противоположный берег все ближе.

 
Влиянием профессии я стала слишком недельная диета в выборе местности. По правде сказать, я просто кочевала с места на место с тех пор. А способы диеты, по твоему, разве не интереснее тебе заниматься. У ученика, только старших классов. Увидев недельная возвратившихся женщин, прервали свою работу и, недельная диета шапки, вышли из часовни.

 

Брату то он мог откровенно признаться в своих страхах, объяснение для него непосильный труд. Похитили его из дому спящего и завладели им. диета поднял голову и устремил взгляд в потолок. Тот Недельная диета крайне удивлен.

 

Дети, что то выкрикивая, бегают вокруг них. Я сяду в свое метро. Если бы она знала, что ее мама говорит на публику. Всех участников и желание приговорить к смерти жертву, недельная девушку. Сегодня, недельная диета течение нескольких минут я старалась разглядеть всех людей.

 

Я не стал бы тебе говорить, если диета не знал наверняка. Подбрось дров в камин. Ей казалось, что, начав сама это вынужденное разрушение. всякие принадлежности для рисования акварелью, а так как лишь очень немногие лица нравились ей, она брала за натуру самое диета и, недельная диета в зеркало, писала автопортреты. Все говорили, что она само очарование, просто совершенство.

 
Я буду поддерживать отношения с соседями. Через три месяца никто и не вспомнит. Диета но безошибочно какое либо преступление, недельная диета диета доктора митчел причины и указывают виновника.

442 443 444 445 446 447 448 449 450 451 452

Полезные статьи
 
 
Погода
 
 

Диетическое меню на 1200 калорий — план питания для похудения на 7 дней

Мы занимаемся независимыми исследованиями и испытаниями продуктов уже более 120 лет. Если вы покупаете по нашим ссылкам, мы можем получить комиссию. Узнайте больше о наших обзор процесса.

Мы используем эту калорийность в качестве основы и рекомендуем вам использовать эти идеи для блюд и закусок.

По Делия А. Хаммок, MS, RD и Элисон Штурм

Дизайн Бетси Фаррелл

Когда дело доходит до потери веса, самый простой и быстрый способ добиться заметных и устойчивых изменений — сформировать привычки, которых вы сможете придерживаться всю жизнь. Вот почему этот план включает простое руководство по планированию питания. Эта целая неделя здоровой (и вкусной!) еды избавит вас от необходимости ходить по магазинам и готовить блюда на завтрак, обед и ужин, одобренные диетологами. Если у вас более высокий уровень активности, ознакомьтесь с этими планами питания на 1300, 1400, 1500 и 1800 калорий.

Дизайн Бетси Фаррелл

1 из 24

Многие эксперты сходятся во мнении, что долгосрочная потеря веса возможна только в том случае, если вы регулярно выбираете здоровую пищу . Если вы ищете идеи для меню, мы проконсультировались с зарегистрированными диетологами по этому простому плану питания на 1200 калорий на 7 дней.

Мы также хотим отметить, что потеря веса, здоровье и внешний вид тела являются сложными темами — прежде чем принять решение сесть на эту диету, мы предлагаем вам получить более широкое представление, прочитав наше исследование опасностей диетической культуры.

fcafotodigitalGetty Images

2 из 24

Что вам следует знать об этом плане питания

Хотя 1200 калорий может быть правильным количеством для некоторых людей, это может быть очень ограничительным для других Stefani s Сасос, MS, RD, CDN, зарегистрированный диетолог Института хорошего домашнего хозяйства. Вот почему мы используем 1200 в качестве нашей базы, и призываем вас развивать эти идеи еды и закусок , удваивая (или утроив, учетверив … вы поняли!) количество овощей при любой возможности — и добавляя больше фруктов в время перекуса тоже. Вы также можете добавлять 1-5 унций белка во все приемы пищи, если в какой-то момент вы чувствуете, что еды недостаточно, чтобы чувствовать себя сытым. Комбинация клетчатки из продуктов и нежирного белка делает эту адаптируемую стратегию, которая поможет вам безопасно похудеть — один прием пищи за раз! И вы также можете рассмотреть возможность дополнения этого плана ежедневным приемом поливитаминов.

Узнайте больше о том, как безопасно похудеть и любить пищу, которую вы едите, с помощью 1200 калорий и больше: полное руководство по составлению идеального плана питания для похудения дневное, 21-дневное и 28-дневное меню.

PickStockGetty Images

3 из 24

День 1: Завтрак

Смешайте в миске 3/4 стакана хлопьев с отрубями, 1 банан и 1 стакан обезжиренного молока.

Acme Food ArtsGetty Images

4 из 24

День 1: Обед

Приготовьте бутерброд с 1 мини-питой из цельнозерновой муки, 3 унциями грудки индейки, 1/2 жареного перца, 1 чайной ложкой майонеза, горчицей и листьями салата. Подавайте с 1 палочкой частично обезжиренного сыра моцарелла и 2 киви.

СВЯЗАННЫЕ С: 20+ здоровых закусок, которые помогут похудеть

John E. KellyGetty Images

5 из 24 с 2 столовыми ложками тертого сыра пармезан, обжаренного до золотистого цвета. Ешьте с 1 чашкой приготовленного кускуса и 1 чашкой брокколи, приготовленной на пару. Наслаждайтесь мороженым на одну порцию (как и любой из этих вкуснейших блюд!) на десерт.

Bhofack2getty Images

6 из 24

День 2: Завтрак

Yelenayemchukgetty изображения

7 из 24

День 2: обед

Огром тосты из цельного зерна и семян или английский кекс и 1 чашка винограда.

AlexPro9500Getty Images

8 из 24

День 2: Ужин

Смажьте 4 унции куриной грудки без костей и кожи с соусом барбекю и обжарьте на гриле. Смешайте 2 полные чашки обжаренного шпината с чесноком, оливковым маслом и помидорами и подавайте с 1/2 запеченного или сладкого картофеля (по желанию).

Связанный: 50 Здоровые куриные обеды для лучших недель ночи. Обед

Чтобы приготовить куриный салат, смешайте 4 унции измельченной жареной куриной грудки без кожи с 1/4 стакана нарезанного красного винограда, 1 столовой ложкой измельченного миндаля, 1 столовой ложкой майонеза и 1 столовой ложкой простого несладкого греческого йогурта. Подавать с салатом. Ешьте с 1 бананом.

Claudia TotirGetty Images

11 из 24

День 3: Ужин

Подайте 4 унции вареных креветок с 1 печеной картофелиной с 3 ст. Завершите трапезу 1 унцией шоколада или батончиком мороженого на 100–150 калорий.

Getty Images

12 из 24

День 4: Завтрак

Сверху 1/2 поджаренной английской булочки с 1/2 небольшим нарезанным яблоком и 1 унцией тертого обезжиренного сыра любого типа. Разогрейте в микроволновой печи 30 секунд на высокой мощности. Подавайте с 2/3 стакана простого несладкого греческого йогурта, посыпав 1 столовой ложкой измельченного миндаля.

LisovskayaGetty Images

13 из 24

День 4: Обед

Разогрейте 1 чашку томатного супа. Подавайте с бутербродом, приготовленным из 1 мини-питы из цельнозерновой муки, 3 унций тонко нарезанного ростбифа, 1 чайной ложки хрена, горчицы, ломтиков помидора и листьев салата. Ешьте с 2 стаканами сырых овощей и 1/4 стакана хумуса.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие консервированные супы для здоровья, по мнению диетолога0002 Подайте 4 унции вареного лосося с салатом, приготовленным из 1 1/4 чашки смеси капустного салата и 2 нарезанных зеленых луковиц с 1 столовой ложкой рисового уксуса и 1 1/2 чайной ложки оливкового масла. Добавьте специи, травы и приправы по желанию. Сочетайте с 3/4 стакана 100% цельного зерна (например, киноа) и яблоком на гарнир.

Veselovaelenagetty Images

15 из 24

День 5: Завтрак

Getty Images

16 из 24

Day 5: Lunch

Сделайте кесадилью, распространив 1/4 чашки без жирных холодильников на 100%. кукурузная лепешка каменного помола. Посыпьте 1 унцией тертого частично обезжиренного сыра. Сверху положите сальсу и еще одну лепешку; микроволновая печь 45 секунд на высокой мощности. Подавать с огурцами и 1/2 стакана 2% творога или греческого йогурта с 2 клементинами.

Keller & Keller PhotographyGetty Images

17 из 24

День 5: Ужин

Подайте 3 унции жареной свиной вырезки с 1 чашкой запеченной желудевой тыквы, пюре со щепоткой корицы; от 2 до 3 чашек салатной зелени с небольшим количеством оливкового масла и уксуса по желанию; шоколад или мороженое на десерт (от 100 до 150 калорий).

Getty Images

18 из 24

День 6: Завтрак

Тост 1 100% цельнозерновая замороженная вафля, намазанная 2 столовыми ложками орехового масла, сверху 1 небольшой нарезанный банан, корица и мускатный орех. Подавать с 8 унциями обезжиренного молока.

StockFoodGetty Images

19 из 24

День 6: Обед

Приготовьте лаваш из тунца из 1 мини-питы из цельнозерновой муки, 2 унций консервированного в воде тунца, 1 столовой ложки майонеза, горчицы, огурца и ломтиков лука. Подавайте с 10 маленькими морковками и 2/3 стакана простого несладкого греческого йогурта с небольшой грушей.

Getty Images

20 из 24

День 6: Ужин

Getty Images

21 из 24

День 7: Завтрак0003

22 из 24

День 7: Обед

Приготовьте салат из черной фасоли, смешав 1/2 стакана консервированной черной фасоли, 1/2 стакана ломтиков апельсина, нарезанный красный сладкий перец, красный лук, зеленый лук и любые другие овощи с 1 чайная ложка уксуса. Подавать с салатной зеленью. Подавайте с 1 лепешкой из 100% кукурузной муки и кусочком фрукта.

Рик ЛьюGetty Images

23 из 24

День 7: Ужин

.

24 из 24

1200 калорий и больше

МАГАЗИН В ХОРОШЕМ ХОЗЯЙСТВЕ

Хотите больше вкусных и полезных рецептов? Получите 4 полных недели сытных завтраков, обедов, ужинов и десертов, приготовленных диетологом для безопасной потери веса, в новом плане питания Good Housekeeping , 1200 калорий и больше .

СВЯЗАННЫЕ: Возможно ли быть «избыточным весом» и быть здоровым?

Самые полезные фрукты, которые можно есть

7-дневный план питания для похудения: 1500 калорий

Этот простой план питания для похудения на 1500 калорий специально разработан, чтобы помочь вам почувствовать себя энергичным и удовлетворенным при меньшем количестве калорий, чтобы сбросить от 1 до 2 фунтов здорового веса в неделю.

Каждый предлагаемый нами продукт был независимо отобран и проверен нашей редакционной командой. Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получить комиссию.

Похудей, хорошо питайся и прекрасно себя чувствуй с помощью этого простого 7-дневного плана питания для похудения. Этот простой план диеты на 1500 калорий специально разработан, чтобы помочь вам чувствовать себя энергичным и удовлетворенным, сокращая калории, чтобы вы могли терять от 1 до 2 фунтов в неделю. Включая лучшие продукты для похудения, продукты с высоким содержанием белка и клетчатки в этом плане помогут сбросить вес, сохраняя чувство сытости дольше.

Общее количество калорий указано рядом с каждым приемом пищи, так что вы можете легко менять их по своему усмотрению. Соедините этот план здорового питания с ежедневными физическими упражнениями, и вы сможете сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю здоровым способом!

Готов стать здоровым? Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с легкой диетой.

Как приготовить еду Приготовление еды на неделю:

  1. Приготовьте порцию запеченных бананово-ореховых овсяных хлопьев на завтрак в дни с 1 по 3. Заморозьте все остатки.
  2. Приготовьте тарелки с тако из цветной капусты с чипотле и лаймом для обеда со 2-го по 5-й дни.
  3. Сварите вкрутую 4 яйца для перекуса во 2, 4, 5 и 6 дни.

    6859259.jpg

    Завтрак (387 калорий)

    A.M. Полдник (190 калорий)

    • 1 яблоко среднего размера, нарезанное ломтиками
    • 1 ст. арахисовое масло

    Обед (325 калорий)

    Полдник (105 калорий)

    • 1 средний банан

    Ужин (507 калорий)

    Всего в день: 1514 калорий, 76 г белков, 215 г углеводов, 38 г клетчатки, 47 г жиров, 1355 мг натрия

    День 2

    Zucchinigie — Соус Ранч

    Завтрак (387 калорий)

    Закуска (192 калории)

    • 1 унция. Сыр чеддер
    • 1 яйцо вкрутую

    Обед (344 калории)

    Перекус (95 калорий)

    • 1 среднее яблоко

    Ужин (495 калорий)

    Всего в день: 1513 калорий, 53 г белков, 203 г углеводов, 36 г клетчатки, 61 г жиров, 1976 мг натрия 909 905 легкие 909 905 День 9092 802 902 лепешки из лосося с заправкой

    Завтрак (387 калорий)

    A.M. Полдник (95 калорий)

    • 1 среднее яблоко

    Обед (344 калории)

    Полдник (201 калория)

    • 1 средний банан
    • 1 ст. арахисовое масло

    Ужин (475 калорий)

    • 1 порция Easy Salmon Cakes на 2 чашки молодого шпината
    • 1 (2-дюймовый) цельнозерновой багет

    7 г белка,

  4. 6 , 212 г углеводов, 38 г клетчатки, 51 г жиров, 1851 мг натрия

    День 4

    Роллы с курицей и огурцом и салатом с арахисовым соусом

    Завтрак (393 калории)

    A.

    M. Перекус (78 калорий)
    • 1 сваренное вкрутую яйцо, посыпанное щепоткой соли и перца

    Обед (344 калории)

    P.M. Закуска (188 калорий)

    • 1/2 стакана малины
    • 1 унция. темный шоколад

    Ужин (521 калория)

    Суточная норма: 1523 калории, 70 г белков, 194 г углеводов, 46 г клетчатки, 61 г жиров, 1324 мг натрия

    День 5 70259 23

    0 Средиземноморские равиоли (287 калорий)

    утра Закуска (192 калории)

    • 1 унция. Сыр чеддер
    • 1 яйцо вкрутую

    Обед (344 калории)

    Полдник (210 калорий)

    • 1 средний банан
    • 1 ст. peanut butter

    Dinner (454 calories)

    Daily Totals: 1,488 calories, 59 g protein, 191 g carbohydrate, 43 g fiber, 62 g fat, 1,624 mg sodium

    Day 6

    6349105.jpg

    Завтрак (393 калории)

    A.

    M. Полдник (200 калорий)
    • 1 яблоко среднего размера
    • 1 ст. арахисовое масло

    Обед (360 калорий)

    Полдник (78 калорий)

    • 1 сваренное вкрутую яйцо, посыпанное щепоткой соли и перца

    Ужин (465 калорий)

    Всего в день: 1495 калорий, 55 г белка, 220 г углеводов, 45 г клетчатки , 55 г жира, 1616 мг натрия

    День 7

    дип-макароны со шпинатом, артишоками

    Завтрак (285 калорий)

    A.M. Полдник (95 калорий)

    • 1 среднее яблоко

    Обед (345 калорий)

    Закуска (220 калорий)

    • 1 чашка малины
    • 1 унция. темный шоколад

    Ужин (556 калорий)

    Всего в день: 1501 калория, 56 г белков, 193 г углеводов, 41 г клетчатки, 63 г жиров, 2018 мг натрия

    7-дневный план питания для здоровья сердца: 1200 калорий

    Здоровое питание и образ жизни — лучшее оружие для защиты от сердечных заболеваний. На самом деле, употребление в пищу полезных для сердца продуктов, больше физических упражнений, поддержание здорового веса и отказ от курения могут помочь снизить смертность от сердечно-сосудистых заболеваний на 50 процентов. С этим простым планом питания на 1200 калорий вы защитите свое сердце и потеряете от 1 до 2 фунтов в неделю.

    Блюда и закуски в этом плане диеты содержат полезные для сердца продукты, рекомендуемые для сердечной диеты, такие как богатые клетчаткой фрукты, овощи и цельные зерна, постный белок и жиры, такие как оливковое масло и авокадо (см. — здоровое питание). Насыщенные жиры, добавленный сахар и натрий (питательные вещества, которые могут нанести вред вашему сердцу в больших количествах) сведены к минимуму, а вместо этого блюда приправлены большим количеством трав и специй, чтобы сделать их вкусными и интересными. С этим простым планом питания у вас будет готово здоровое питание на неделю!

    Ищете другой уровень калорийности? См. тот же план питания на 1500 и 2000 калорий.

    Как приготовить еду на неделю

    1. Приготовление еды Салат из шпината и клубники, который можно есть на обед со 2 по 5 дни. Храните салат в герметичном контейнере ( Для покупки: amazon. com, 26 долларов за 5) и заправку отдельно в небольшом контейнере ( Купить: amazon.com, 12 долларов за 8).

    День 1

    Обжаренный лосось с соусом из зеленого перца

    Завтрак (271 калория)

    A.M. Перекус (84 калории)

    • 1 чашка черники

    Обед (374 калории)

    Закуска (62 калории)

    • 1 средний апельсин

    Ужин (457 калорий)

    • 1 порция обжаренного лосося с соусом из зеленого перца
    • 1 чашка зеленой фасоли, приготовленной на пару
    • 1
    • оливкового масла, 1 ст. нежирного простого греческого йогурта и щепотку перца.

    Суточная норма: 1224 калории, 60 г белков, 142 г углеводов, 28 г клетчатки, 52 г жиров, 11 г насыщенных жиров. жира, 828 мг натрия

    День 2

    обугленные креветки

    Завтрак (265 калорий)

    • 1 чашка хлопьев с отрубями
    • 1 чашка обезжиренного молока
    • 1/4 чашки 2 черники 9022 Полдник (95 калорий)
      • 1 среднее яблоко

      Обед (374 калории)

      Перекус (62 калории)

      • 1 средний апельсин

      Ужин (429 калорий)

      Всего в день: 1225 калорий, 75 г белков, 148 г углеводов, 39 г клетчатки, 50 г жиров, 9 г насыщенных продуктов. жира, 1363 мг натрия

      День 3

      6349105.jpg

      Завтрак (297 калорий)

      • 1 чашка обезжиренного простого греческого йогурта
      • 3/4 чашки черники

        1

      • измельченный миндаль
      • 2 ч. л. мед

      А.М. Перекус (64 калории)

      • 1 чашка малины

      Обед (374 калории)

      P.M. Полдник (62 калории)

      • 1 средний апельсин

      Ужин (416 калорий)

      Всего в день: 1212 калорий, 70 г белка, 132 г углеводов, 30 г клетчатки, 51 г жира, 9 г насыщ. жира, 1332 мг натрия

      День 4

      Салат из шпината и клубники

      Завтрак (265 калорий)

      • 3/4 стакана хлопьев с отрубями
      • 3/4 стакана обезжиренного молока
      • 1/2 стакана черники

      A.M. Полдник (95 калорий)

      • 1 среднее яблоко

      Обед (374 калории)

      Полдник (62 калории)

      • 1 средний апельсин

      Ужин (427 калорий)

      Всего в день: 1223 калории, 67 г белков, 170 г углеводов, 38 г клетчатки, 39 г жиров, 9 г насыщ. жира, 1284 мг натрия

      День 5

      Цыпленок из цветной капусты Жареный рис

      Завтрак (333 калории)

      • 1/2 стакана овсяных хлопьев, сваренных в 1 стакане молока
      • 1 стакан малины

      Приготовьте овсяные хлопья, посыпьте малиной и щепоткой корицы.

      А.М. Закуска (102 калории)

      • 1 средний болгарский перец, нарезанный ломтиками
      • 3 ст. хумус

      Обед (374 калории)

      P.M. Полдник (84 калории)

      • 1 чашка черники

      Ужин (304 калории)

      Суточная норма: 1198 калорий, 77 г белков, 120 г углеводов, 30 г клетчатки, 48 г жиров, 9 г насыщенных жиров. жир., 1,405 мг натрия.

      День 6

      Tostadas в тостере

      Завтрак (328 калорий)

      • 1 чашка хлопьев с отрубями
      • 1 чашка обезжиренного молока
      • 1 чашка черники
      • 2 902 902 Закуска (62 калории)
        • 1 средний апельсин

        Обед (296 калорий)

        Совет по приготовлению еды: Сохраните порцию салата из тунца, чтобы съесть ее на обед в День 7.

        P.M. Перекус (64 калории)

        • 1 чашка малины

        Ужин (457 калорий)

        Всего в день: 1206 калорий, 55 г белков, 187 г углеводов, 55 г клетчатки, 39 г насыщенных жиров, 8 г насыщенных жиров, 8 г жиров. жир., 1,203 мг натрия.

        День 7

        Сковородка с курицей и картофелем и лимоном с капустой

        Завтрак (355 калорий)

        Утренний Перекус (64 калории)

        • 1 чашка малины

        Обед (366 калорий)

        P.M. Полдник (62 калории)

        • 1 средний апельсин

        Ужин (374 калории)

        Всего в день: 1220 калорий, 64 г белков, 132 г углеводов, 32 г клетчатки, 51 г жиров, 9 г насыщ. жир., 1,275 мг натрия.

        4-недельный план здорового питания со списком продуктов

        Чтобы помочь вам правильно начать год, мы создали бесплатный 4-недельный план здорового питания !! ПЛЮС, чтобы сделать его еще лучше, мы объединились с нашим любимым тренером по фитнесу, который составил 4-недельную программу тренировок , которая включает в себя новую тренировку на каждый день (необходим минимум оборудования, менее 45 минут!), полностью длинные видеоролики и тренировки, которые можно выполнять, не выходя из собственного дома!

        Этот план бесплатного питания был разработан в сотрудничестве с Миннесотским советом по говядине и Миннесотским советом по свинине .

        Что такое 4-недельный план здорового питания?

        4-недельный план здорового питания так и звучит: 4 недели здоровых рецептов, разработанных для вас диетологами Джесс и Стейси. Мы сделали за вас часть тяжелой работы, запланировав 4 здоровых ужина каждую неделю (с еженедельными списками продуктов), а также дали вам предложения и идеи для завтрака, обеда и закусок.

        Этот план питания может быть гибким, чтобы соответствовать вашему образу жизни и семейным потребностям. Причина, по которой мы предлагаем только завтрак, обед и закуски, заключается в том, что мы знаем, что у многих людей есть свои предпочтения, когда дело доходит до этих блюд. Например, каждое утро вы можете наслаждаться смузи на завтрак, большим салатом или остатками на обед. Мы хотим, чтобы этот план работал на вас!

        Наша цель с этим планом питания состоит в том, чтобы вы могли следовать ему и не требовали, чтобы вы готовили новый рецепт для каждого приема пищи в день. Поэтому мы решили сосредоточиться на том, что, как правило, является самой большой проблемой, когда дело доходит до планирования еды, — на ужинах. Подробнее о том, как работает план питания, ниже!

        Нажмите здесь  или нажмите на изображение выше, чтобы загрузить БЕСПЛАТНЫЙ 4-недельный план здорового питания

        Что включено:

        С 4-недельным планом здорового питания вы получите:

        • 4 рецепта вкусных семейных ужинов каждую неделю 
        • Список покупок на неделю
        • Предложения завтраков, обедов и закусок каждую неделю
        • Еженедельное электронное письмо, которое поможет вам не сбиться с пути. Вы также получите меню на предстоящую неделю и список продуктов по этому электронному адресу ( нажмите здесь, чтобы подписаться на нашу бесплатную еженедельную рассылку , если вы еще не получили ее).

        Кроме того, вы также получите:

        • 4-недельная программа тренировок , созданная личным тренером Линдси Бомгрен из Nourish Move Love. Эти тренировки совершенно бесплатны, доступны для всех уровней физической подготовки, требуют минимального оборудования (если таковое имеется) и могут выполняться в комфорте вашего собственного дома по вашему расписанию.
        Нажмите здесь , чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ программу тренировок на 4 недели

        Для кого предназначен план питания?

        Этот план здорового питания предназначен для всех, кто хочет избавиться от догадок о здоровом питании. Не волнуйтесь, мы не ожидаем, что вы будете проводить часы каждый день на кухне. Наши рецепты составлены так, чтобы в них было мало ингредиентов, но много вкуса, и их было достаточно легко приготовить каждому. Все рецепты не содержат глютена, и мы даем советы, как сделать их безмолочными, когда это возможно, но не стесняйтесь менять ингредиенты в соответствии с вашими потребностями или использовать то, что у вас есть под рукой.

        Мы здесь не для того, чтобы сделать здоровое питание трудным — мы здесь, чтобы сделать его выполнимым — и этот 4-недельный план здорового питания — идеальный способ помочь вам начать чувствовать себя лучше в 2021 году и достичь хорошего самочувствия. цели. Соедините это с тренировкой Nourish Move Love, и вы гарантированно почувствуете себя лучше и будете на пути к лучшему себе!

        Как работает 4-недельный план здорового питания?

        Каждую неделю мы готовим для вас 4 вкусных и полезных ужина, которые вы можете приготовить любым удобным для вас способом — будь то приготовление порций на выходных, подготовка ингредиентов заранее, чтобы они были готовы к вашему приходу, или приготовление по рецепту. чтобы закончить каждый из четырех дней.

        Поскольку мы не ожидаем, что вы будете готовить семь дней в неделю, мы предусмотрели дни для использования остатков еды, приготовления собственных любимых блюд или даже доставки еды на вынос или доставки. Мы хотим, чтобы этот план питания работал на вас, поэтому не стесняйтесь перемещаться на несколько дней вперед, удваивайте один или два рецепта, чтобы у вас было больше остатков, или меняйте местами некоторые рецепты. Главное, чтобы это работало на вас.

        По воскресеньям это «Создай себе еду (BYOM)». Мы рекомендуем вам использовать то, что у вас есть под рукой, или то, что нужно израсходовать за неделю. Наполните половину своей тарелки овощами, четверть белком и последнюю четверть богатой углеводами пищей, например фруктами, рисом, сладким картофелем и т. д. немного авокадо или сыра.

        Чтобы увидеть примеры наших собственных блюд, подпишитесь на нас в Instagram!

        Убедитесь, что вы подписаны на нашу рассылку! Каждую неделю мы будем отправлять вам электронное письмо с планом питания на неделю со списком продуктов, а также планом тренировок.

        Советы по следованию плану

        1. Проведите инвентаризацию того, что у вас есть под рукой. Это важный шаг, который нужно сделать, прежде чем отправиться в продуктовый магазин или заказать продукты. Многие из продуктов в списке продуктов являются основными продуктами, такими как масла и приправы.
        2. Добавьте или вычтите из своего списка продуктов, чтобы учесть то, что у вас уже есть, и то, что вам нужно для рецептов, которые не являются частью плана питания.
        3. Запланируйте, когда вы будете использовать остатки, блюда из морозильной камеры, еду на вынос или доставку на ужин в течение недели (или добавьте в план питания еще несколько рецептов на ваш выбор, если это больше подходит вам и вашей семье).
        4. Не бойтесь удваивать рецепты блюд, пригодных для заморозки, позже в этом месяце — ваше будущее скажет вам спасибо!
        5. Выбирайте простые завтраки, обеды и закуски, приготовленные из настоящих пищевых ингредиентов, которые вам не жалко повторять в течение недели. Ключевым здесь является то, что эти блюда просты. Поэтому, пока мы даем предложения, если у вас есть любимый завтрак, обед и / или перекус, во что бы то ни стало выберите то, что вам больше всего подойдет.
        6. Просмотрите рецепты и предварительно нарежьте овощи. Это отличная задача для воскресенья, которая сэкономит вам значительное количество времени в течение недели.

        Нажмите здесь, чтобы загрузить БЕСПЛАТНЫЙ 4-недельный план здорового питания
        ПЛАН ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ | НЕДЕЛЯ 1

        • Понедельник (день 1): Противень Мясной рулет с овощами | Общее время: 50 мин | Количество порций: 4
        • Вторник (день 2): Тушеная курица с чили-верде в медленноварке | Общее время: 4-8 часов | Порций: 8 | Подходит для заморозки
        • Среда (день 3): Свиная корейка с брюссельским соусом и яблоками | Общее время: 50 мин | Порции: 4
        • Четверг (день 4): Остатки
        • Пятница (день 5): Текс-мекс хэш из сладкого картофеля | Общее время: 40 мин | Количество порций: 4-6
        • Суббота (день 6): Остатки или еда на вынос
        • Воскресенье (день 7): BYOM (приготовьте себе еду)

         Идеи для завтрака, обеда и закусок | Неделя 1

        Завтрак:

        • Запеченная овсянка с черникой
        • Овсяные хлопья с арахисовым маслом и бананом

        Обед: 

        • Куриный салат с клюквой и яблоками
        • Салат из лосося или тунца за 5 минут

        Перекус: 

        • Шоколадная стружка с арахисовым маслом
        ПЛАН ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ | НЕДЕЛЯ 2

        • Понедельник (день 8): Овощной говяжий суп быстрого приготовления | Общее время: 50 мин | Порций: 6 | МУЛЬТИВАРКА: суп из говядины в мультиварке готовится на медленном огне в течение 6-8 часов. Добавьте замороженную зеленую фасоль, горох за 30 минут до подачи на стол. При необходимости добавьте еще бульона.
        • Вторник (день 9): Жареный цыпленок с овощами на сковороде | Общее время: 50 мин | Количество порций: 4
        • Среда (день 10): Противень с медом, горчицей, свиными отбивными и овощами | Общее время: 50 мин | Количество порций: 4
        • Четверг (день 11): Остатки
        • Пятница (день 12): Суп минестроне | Общее время: 40 мин | Порций: 6 | добавьте фарш из свинины, говядины или индейки, чтобы получить заряд белка!
        • Суббота (день 13): Остатки или еда на вынос
        • Воскресенье (день 14): BYOM (приготовьте себе еду)

        Завтрак, обед и закуски | Неделя 2

        Завтрак:

        • Запеченная овсянка с ягодами 
        • Яичная запеканка из сладкого картофеля и индейки

        Обед:

        • Куриный салат «Вальдорф»
        • Салат из сладкой капусты – добавьте свой любимый белок!

        Перекус:

        • Энергетические батончики с лаймовым пирогом
        ПЛАН ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ | НЕДЕЛЯ 3

        • Понедельник (день 15): Кусочки чили из говядины в медленноварке со сладким картофелем | Общее время: 8 часов | Порции 8
        • Вторник (день 16): Противень с бальзамической курицей и овощами для запекания  | Общее время: 45 мин | Количество порций: 5
        • Среда (день 17): Сливочный суп с ветчиной и картофелем  | Общее время: 50 мин | Количество порций: 4
        • Четверг (день 18): Остатки
        • Пятница (день 19): Средиземноморская чаша с лососем | Общее время: 40 мин | Порций: 6 |  
        • Суббота (день 20): Остатки или еда на вынос
        • Воскресенье (день 21): BYOM (приготовьте себе еду)

        Завтрак, обед и закуски | Неделя 3

        Завтрак:

        • Запеченная овсянка с цукини и бананом
        • Яичные кексы с хэш-коричневыми колбасками

        Обед:

        • Куриный салат с карри
        • Тайский салат с арахисом и киноа – добавьте свой любимый белок!

        Закуска:

        • Батончики с арахисовым маслом из 5 ингредиентов
        ПЛАН ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ | НЕДЕЛЯ 4

        • Понедельник (день 22): Горячее блюдо с тако | Общее время: 1 час 15 мин | Порции 8
        • Вторник (день 23): Белая курица с чили в медленноварке  | Общее время: 7 часов | Порций: 5
        • Среда (день 24): Мгновенные ребрышки на спинке в горшочках  | Общее время: 60 мин | Порций: 4 | сочетается с нашим салатом из сладкой капусты или с овощами на выбор! Нет мгновенного банка? Без проблем. Готовьте в медленноварке с добавлением 1/2 стакана бульона  в течение 7-9 часов на медленном огне.
        • Четверг (день 25): Остатки
        • Пятница (день 26): Простой яичный рулет в миске | Общее время: 30 мин | Порций: 4 |  
        • Суббота (день 27): Остатки или еда на вынос
        • Воскресенье (день 28): BYOM (приготовьте себе еду)

        Завтрак, обед и закуски | Неделя 4

        Завтрак: 

        • Кленовая гранола с корицей
        • Мускатная тыква Яблочный хэш из индейки

        Обед:

        • Куриный салат с клубникой и маком
        • Греческий салат с киноа – добавь свой любимый белок!

        Перекус:

        • Протеиновые батончики Paleo Minmond Joy

        Другие ресурсы плана питания:

        План приготовления пищи в выходные дни

        Топ 10 советов по приготовлению пищи

        Топ 10 советов для достижения целей на оздоровите работать за один раз. Например, старайтесь регулярно есть и перекусывать, а не пастись, или тренироваться 3 дня в неделю, а не ставить нереалистичную цель 5 дней в неделю, если вы новичок в тренировках или сделали перерыв.
      • Простые замены – Если вы обычно начинаете свой день с 2 ломтиков тоста (с низким содержанием белка и питательных веществ), попробуйте заменить один из ломтиков чашкой свежих фруктов. Вы также можете добавить яйцо или кусочек сыра, чтобы повысить питательную ценность. Ключ в том, чтобы сделать простые замены, которые не требуют от вас пересмотра всех ваших привычек сразу, что может быть ошеломляющим.
      • Стремитесь к прогрессу, а не к совершенству – Ключевым фактором является последовательность. Небольшие действия, такие как заполнение половины вашей тарелки растениями при каждом приеме пищи, наличие качественного источника белка при каждом приеме пищи или выделение 30 минут в день для движения вашего тела, если вы делаете это последовательно, со временем будут накапливаться.
      • Высыпайтесь Старайтесь спать 7–8 часов каждую ночь, а также стремитесь к постоянству сна (ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день) 
      • Найдите ответственного партнера и/или вовлеките семью Мы все знаем, как полезно иметь кого-то, кто напомнит вам, почему ваши цели важны для вас. Пригласите друга (или нескольких) и членов вашей семьи присоединиться к вам в этом испытании. Здоровое питание и больше движений приносят пользу всем!
      • Имейте план Это правда, что отсутствие плана означает планирование неудачи, поэтому мы рекомендуем вам уделять немного времени каждую неделю составлению плана на неделю вперед, будь то составление списка продуктов, покупка продуктов, или ускорьте процесс приготовления еды, нарезав и подготовив ингредиенты, чтобы быстрее подать еду на стол.
      • Сделайте это устойчивым Это дополнение к идее начинать с малого, но это, вероятно, один из самых важных моментов, который следует учитывать, когда вы решаете, над какими привычками или изменениями работать в первую очередь. Лучшие привычки — это те, которые вы можете легко выработать и придерживаться в течение длительного времени. Истинные изменения, когда дело доходит до вашего здоровья, происходят последовательно, поэтому ключевое значение имеет выработка устойчивых привычек.
      • Не полагайтесь на мотивацию  Мотивация (например, сила воли) может завести вас только до определенного момента. Когда его нет, его трудно найти снова, поэтому наш совет — полагаться на дисциплину, а не на мотивацию. Когда вы делаете планирование еды и приготовление пищи привычкой, вы, скорее всего, просто сделаете это, даже если вам «не хочется».
      • Поставьте цели по эффективности . Хотя может возникнуть соблазн поставить перед собой цель «похудеть», такая цель неоднозначна и часто приводит к тому, что вы бросаете полотенце и создаете умственный стресс и усталость. Вместо этого мы рекомендуем установить цели эффективности. Вот некоторые примеры: «Выполнить 10 отжиманий от пальцев ног», «Пробежать милю без остановки», «Завершить 10-мильную прогулку», «Выполнить 4-недельный план тренировок от Nourish Move Love» и т.  д. 
      • Проявите немного грации – Хотя здорово иметь план и стратегии, чтобы все это произошло, иногда случается непредвиденное. Ваша неделя становится невероятно загруженной на работе, ваши дети болеют… вы понимаете. Не поддавайтесь искушению сдаться и вместо этого признайте, что это всего лишь сбой. Проявите к себе милосердие и сострадание, которые вы бы проявили к другу или члену семьи, и просто продолжайте с того места, на котором остановились.

Это спонсируемый пост в партнерстве с Миннесотским советом по говядине и Миннесотским советом по свинине . Все слова и мнения принадлежат нам. Спасибо за поддержку The Real Food RDs!

Миннесотский совет по говядине

Миннесотский совет по говядине занимается повышением спроса на говядину путем ответственного предоставления безопасной, полезной, здоровой и вкусной еды.

Совет Миннесоты по мясу финансируется и управляется фермерами и владельцами ранчо. Совет обеспечивает продвижение говядины, маркетинг, исследования и образовательные программы для говядины и продуктов из говядины.

Minnesota Pork Board

Minnesota Pork Board (MPB) финансируется 3000 семей, занимающихся свиноводством в Миннесоте, и предлагает фермерам и потребителям уникальную ценность благодаря исследованиям, обучению и продвижению свинины.

7-дневный план диеты GM для похудения | GM Diet Chart 2022

Первоначальный план диеты GM был разработан General Motors с помощью Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов и Министерства сельского хозяйства США в 1985 году для своих сотрудников. Идея заключалась в том, чтобы сделать этих сотрудников более здоровыми и одновременно повысить производительность труда.

Первоначальные результаты были впечатляющими: рабочие значительно похудели всего за неделю, что показало повышение эффективности, энергии и уверенности в себе.

Несмотря на то, что план диеты GM для снижения веса считается успешным и легким для выполнения, большинство диетологов не рекомендуют вам следовать ему. Хотя это приводит к немедленной потере веса, диета также имеет несколько побочных эффектов, которые мы обсудим позже в этой статье.

В HealthifyMe мы считаем, что необходимо придерживаться сбалансированной диеты, которая обеспечит снижение веса, а также поможет организму усваивать необходимые ему питательные вещества. Если вы ищете диаграмму диеты, которая поможет вам похудеть и сохранить здоровье, мы предлагаем вам взглянуть на лучший индийский план диеты для похудения.

Table of Contents
  • 7 Day GM Diet Plan
  • GM Diet Plan Indian Version
  • GM Diet Soup Recipe
  • Side Effects of GM Diet
  • Expert Review
  • Summary

7 Day GM Diet Таблица плана снижения веса

План диеты GM направлен на обеспечение потребления сложных углеводов наряду с низкокалорийными продуктами. Это в сочетании с повышенным потреблением воды может привести к значительной потере веса в течение недели.

Идея состоит в том, чтобы ограничить еженедельный рацион только фруктами, овощами, коричневым рисом и курицей. План, первоначально разработанный для сотрудников General Motors, показан ниже.

Day Meal
Day 1
  • All fruits – except bananas
  • Recommended fruits are watermelon and muskmelon
  • 8 to 12 glasses of water
Day 2
  • Крупный вареный картофель
  • Вареные или сырые овощи по вашему выбору без масла
  • 8–12 стаканов воды
День 3
  • Все овощи, кроме 6 сырых овощей 902 на ваш выбор без масла
  • от 8 до 12 стаканов воды
День 4
  • от 8 до 10 бананов
  • от 3 до 4 стаканов воды от 92 до 92 92612 8020262
Day 5
  • 6 tomatoes
  • One cup of brown rice
  • 12 to 15 glasses of water
Day 6
  • One cup of brown rice
  • Cooked or сырые овощи (кроме картофеля) на ваш выбор без масла
  • 8-12 стаканов воды
День 7
  • Одна чашка коричневого риса
  • Любые овощи
  • Все фруктовые соки. Но, в то время как первоначальная диета GM разрешала потребление мяса в виде говядины, в Индии это будет заменено вегетарианскими альтернативами, поскольку значительная часть населения не потребляет говядину.

    В то время как невегетарианцы могут потреблять белок в виде курицы на 5 и 6 день, вегетарианцы могут заменить мясо чашкой коричневого риса.

    План диеты GM – День 1

    Начните диету, потребляя столько фруктов, сколько пожелаете, в первый же день, так как нет конкретных указаний по количеству и времени их употребления. Тем не менее, арбузы и дыни настоятельно рекомендуются, так как они содержат большое количество клетчатки. Вы также можете включить в свой рацион яблоки, апельсины и папайю.

    Еще одной важной частью диеты является потребление от 8 до 12 стаканов воды в день, и нужно избегать голодания в любое время дня. Если вы проголодались в любое время, не стесняйтесь съесть немного фруктов и утолить голод.

    Эти богатые клетчаткой продукты с низким содержанием жира дольше насыщают человека, тем самым снижая потребление калорий. Высокое потребление воды также поможет вымыть токсины из организма и подготовить его к остальной части диеты.

    В первый день полностью избегайте любых овощей и придерживайтесь фруктов. Среди фруктов лучше всего держаться подальше от бананов. День первый должен чувствовать себя немного легче, так как однообразие еды еще не вступило в силу. Итак, придерживайтесь плана и чувствуйте себя активным и энергичным до конца дня.

    Time Meal
    8:00 AM 1 medium apple 

     

    A few plums or an orange

    10:30 AM ½ bowl of sliced ​​muskmelon
    12:30 вечера 1 миска арбуза
    16:00 1 Большой апельсин или мосамби
    6:30 вечера 1 -й куб.1293 20:30 ½ чашки арбуза

    Схема диеты GM — день 2

    В отличие от первого дня, второй день диеты GM предполагает употребление только овощей. Эти овощи можно употреблять в сыром виде или приготовить, чтобы сделать их вкуснее. Также следите за тем, чтобы при их приготовлении не использовалось масло.

    Если вы решите съесть картофель, избегайте нездоровых вариантов, таких как жареный во фритюре, или даже пакет чипсов вашей любимой марки, хотя вы можете перекусывать овощами в любое время дня, если вы голодны. Если это абсолютно необходимо, оливковое масло или сливочное масло можно использовать экономно для аромата.

    Овощи содержат все питательные вещества, необходимые для поддержания организма. Вы получаете необходимые углеводы из картофеля, белок из гороха, а морковь и бобы богаты клетчаткой и всеми необходимыми витаминами. После первого дня с относительно низким содержанием углеводов это поможет восстановить содержание углеводов в вашем организме и дополнительно обеспечит вас достаточным количеством энергии для поддержания диеты. Согласно плану, во второй день вы должны полностью отказаться от фруктов.

    Время еда
    8:00 утра 1 стакана вареного картофеля
    10:30 ½ чаши Cucumber
    12 12:30 12:30 PM 9129, 12 12:30 12:30. and capsicum
    4:00 PM ½ cup sliced ​​carrots and a glass of lemon juice with a pinch of salt
    6:30 PM 1 cup boiled broccoli and green peas
    8: 30:00 1 огурец

    План диеты GM – день 3

    На третий день диеты необходимо придерживаться комбинации фруктов и овощей. Эти продукты могут быть такими же, как те, которые потреблялись в первые два дня. Однако единственными продуктами, которых следует избегать, являются картофель и бананы.

    В середине недели ваше тело должно было начать приспосабливаться к новой диете. После дня, когда вы едите только овощи, фрукты будут желанным дополнением к нему, потому что сочетание фруктов и овощей также обеспечивает организм преимуществами с высоким содержанием клетчатки и белка.

    Вам также потребуется от 8 до 12 стаканов воды, чтобы вывести все токсины из организма. В дополнение к пополнению вашего тела и снабжению его всеми необходимыми питательными веществами, вы также можете добавить диетический суп GM в свой рацион на третий день. Это изменение также поможет удовлетворить ваши вкусовые рецепторы и нарушит монотонность первых двух дней.

    4129 a glass of lemon juice with a pinch of salt
    Время Еда
    8:00 ½ миски дыни
    10:30 утра 1 чашка ананаса или груши
    12:30 1 чашка салата, шпинат, Cucumber и Capsicum
    4:00 PM
    6:30 PM 1 cup of boiled broccoli and green peas
    8:30 PM 1 cucumber

    GM Diet Plan Chart – День 4

    Бананы, которых избегали в течение первых трех дней, можно, наконец, съесть на четвертый день, и нужно съесть 8 бананов в течение дня. Потребление можно разделить на время приема пищи и перекусов. В дополнение к этому следует также выпивать по большому стакану молока за завтраком, обедом и ужином. В случае, если это становится однообразным, в рацион также можно включить тарелку супа.

    Бананы богаты пектином, поэтому они помогают пищеварению. Они также обеспечивают тело мгновенной энергией, необходимой для продолжения работы. Наряду с другими питательными веществами, они также богаты калием и низким содержанием соли. Кроме того, молоко, потребляемое в этот день, также является отличным источником калия и кальция. Молоко, обогащенное витамином D, способствует укреплению костей.

    На 4-й день нужно полностью избегать перекусов фруктами, кроме бананов. Хотя вы также можете заменить бананы и молоко инжиром и соевым молоком. Картофель и сладкий картофель также должны быть проигнорированы.

    Time Meal
    8:00 AM 2 bananas
    10:30 AM 1 banana
    12:30 PM Milkshake (2 bananas + 1 glass молока + щепотка какао-порошка)
    4:00 PM 2 bananas
    6:30 PM 1 banana

     

    1 glass of milk

    8:30 PM 1 glass of milk

    Таблица плана диеты GM — день 5

    На 5-й день вегетарианцы могут съесть тарелку коричневого риса, а невегетарианцы — нежирные источники белка, такие как рыба или куриная грудка. Кроме того, необходимо съесть 6 больших помидоров.

    Вегетарианцы могут съесть на обед тарелку коричневого риса, но для приготовления пищи необходимо использовать минимальное количество масла. Невегетарианцы могут съесть около 500 г запеченной или слегка обжаренной курицы без кожи вместе с 6 помидорами. Вы можете бороться с большим количеством мочевой кислоты, которое вырабатывает ваш организм, выпивая до 15 стаканов воды каждый день.

    Коричневый рис богат клетчаткой и способствует пищеварению. В то же время курица и рыба являются отличными источниками нежирного белка. Кроме того, рыба также содержит омега-3 жирные кислоты, а высокое содержание клетчатки в помидорах означает, что они также способствуют пищеварению.

    Следует отметить, что важно избегать картофеля и сладкого картофеля среди овощей и бананов среди фруктов, которые были рекомендованы ранее на неделе. Вы также можете съесть тарелку диетического супа GM как часть утреннего или вечернего перекуса.

    Время Еда
    . 1297
    4:00 PM 2 tomatoes
    6:30 PM 1 bowl of brown rice 

     

    1 tomato 

    ½ cup of sautéed veggies 

    GM Diet Plan Chart – День 6

    День 6 диеты GM требует, чтобы человек ел вареные или сырые овощи. Как было сказано ранее, вегетарианцы могут выбрать чашку коричневого риса, а невегетарианцы могут включить в свой рацион нежирный источник белка, такой как рыба или куриная грудка.

    Еще один день с относительно высоким потреблением пищи, шестой день также следует схеме, аналогичной предыдущему дню, с добавлением вареных или сырых овощей. Нужно следить, чтобы овощи были вареными, а не жареными, а в салатах не должно быть тяжелой заправки.

    Невегетарианцы могут потреблять до 500 г курицы без кожи вместе с овощами, кроме помидоров и картофеля. В дополнение к продуктам предыдущего дня, смесь овощей на 6-й день также обеспечивает организм необходимой клетчаткой. В идеале следует избегать всех фруктов, а также картофеля и сладкого картофеля.

    Очень приятно видеть результаты после такой сложной диеты, как на шестой день, теперь будет виден прогресс похудения.

    Time Meal
    9:00 AM 1 glass carrot juice
    12:30 PM ½ cup of brown rice + ½ cup of veggies
    4:00 1 стакан ломтиков огурца
    18:30 ½ стакана коричневого риса

     

    ½ чашки овощей, курицы/творога

    Таблица плана диеты GM – день 7

    Ассорти из овощей и фруктовых соков. На обед можно съесть чашку коричневого риса вместе с тарелкой вареных овощей. Что касается гидратации, пейте стакан фруктового сока без сахара после каждого приема пищи или перекуса, чтобы дополнить богатые питательными веществами овощи.

    Рис и овощи снабжают организм необходимой энергией для эффективного функционирования организма, а фруктовые соки помогают выводить токсины из организма.

    Как и в предыдущие 6 дней, в седьмой день нужно избегать определенных продуктов. Рекомендуется держаться подальше от овощей, таких как картофель и сладкий картофель, а также от фруктов, таких как банан, вишня, манго и груша.

    Time Meal
    9:00 AM 1 glass of orange/apple juice
    12:30 PM ½ cup of brown rice 

     

    ½ cup of sautéed veggies

    4:00 PM 1 cup of watermelon/few assorted berries
    6:30 PM 1 bowl of GM Soup

    GM Diet Plan Soup Recipe for Weight Loss

    Диетический суп GM является важной частью диеты. Его можно употреблять в относительно больших количествах в любой день, чтобы не остаться голодным.

    Ингредиенты

    • Одна капуста
    • Три помидора среднего размера
    • Шесть крупных луковиц
    • Два зеленых перца
    • Пучок сельдерея
    • Пол-литра воды

    Подготовка

    1. Первый нарезанный перец и лук. Положите их в кастрюлю и обжарьте на оливковом масле, пока они не станут слегка коричневыми.
    2. Затем нарежьте помидоры, сельдерей, капусту и добавьте их в кастрюлю вместе с водой.
    3. Суп готовится около 60 минут. Овощи необходимо отварить и оставить тушиться. Затем приправьте суп солью и перцем и наслаждайтесь тарелкой вкусного супа.

    Побочные эффекты диеты GM

    Диета GM популярна во всем мире. Однако у них есть несколько побочных эффектов, которые необходимо учитывать, прежде чем вы решите следовать диете.

      • Хотя диета может помочь вам быстро похудеть, в ней много клетчатки, но мало белков, углеводов и жиров. Из-за этого ваш организм может не получать необходимые питательные вещества.
      • Диета GM может привести к замедлению обмена веществ в организме. Хотя изначально процесс похудения может не пострадать, в конечном итоге это затруднит поддержание массы тела.
      • Организм будет использовать все жидкости в рационе для метаболизма. Таким образом, диета может привести к обезвоживанию организма.
      • Другие возможные побочные эффекты диеты GM также включают слабость, головные боли и приступы голода.

    Экспертная оценка

    ГМ-диета — это экспресс-диета, которая противоречит принципам сбалансированного питания. Хотя потеря веса или результаты довольно быстрые и очевидные, долгосрочные последствия более разрушительны.

    Поскольку вы претерпеваете радикальные изменения в своем обычном режиме питания, тело теряет вес, и когда вы возвращаетесь к обычному питанию, человек набирает столько же или даже больше веса, чем потерял.

    Считается, что любая диета, требующая от вас прекращения ежедневного употребления основных продуктов питания, не является устойчивой. Управление весом требует неизменно хороших пищевых привычек и сбалансированной диеты со всеми питательными веществами.

    Избегайте нереальной диеты, которая требует дополнительных усилий, чтобы полностью изменить свой образ жизни, и приложите те же усилия, чтобы сбалансировать свое ежедневное питание. Это поможет сохранить правильное изменение образа жизни и обеспечить устойчивое управление весом.

    Резюме

    Сосредоточив внимание на потреблении сложных углеводов и низкокалорийных продуктов, план диеты GM почти гарантирует потерю веса. Однако соблюдение диеты GM может привести к тому, что человек не получит необходимых ему питательных веществ. В дополнение к этому, это также может затруднить поддержание массы тела после того, как диета помогла похудеть.


    – 20 проверенных советов по снижению веса для здорового образа жизни

    – Могут ли данные о глюкозе помочь изменить поведение и похудеть?

    – Как отслеживание уровня глюкозы может дополнить нашу потерю веса?

    – 7 лучших планов питания для снижения веса для мужчин

    – Советы по снижению веса с помощью продуктов для щитовидной железы

    – Специи для ускорения процесса похудения

    – Способы выбора плана питания при диабете для снижения веса

    Часто 902 Задаваемые вопросы (FAQ)
    В. Вредна ли ГМО диета?

    A. Несмотря на высокую эффективность для кратковременной потери веса, ГМ-диета не рекомендуется в течение длительного периода времени. План диеты не имеет научной поддержки, а также может вызвать дефицит питательных веществ у людей.

    В. Как завершить диету GM?

    A. ГМ-диета — это ограничительная диета, которую необходимо соблюдать в течение 7 дней. Вы должны самоотверженно следовать плану диеты, чтобы увидеть результаты в конце 7 дней.

    В. Разрешается ли творог в ГМ-диете?

    О. Да, в рекомендуемые дни вместо обезжиренного молока можно есть неподслащенный творог или пахту.

    A. Да, вы можете есть панир вместо нежирного мяса в дни, рекомендованные в качестве источника белка.

    В. Что можно есть на 7-й день ГМ-диеты?

    A. Диета GM — это низкокалорийная диета с высоким содержанием белка. Таким образом, вы можете выбирать различные фрукты и овощи, белок, такой как панир или коричневый рис, или нежирное мясо и напитки, такие как смузи из творога / обезжиренного молока.

    В. Насколько я могу похудеть за 7 дней голодания?

    A. Истощение запасов гликогена в организме при голодании приведет к потере воды, что приведет к заметному снижению веса на 3–5 кг и более в неделю. Однако это может отличаться от человека к человеку.

    В. Что можно есть на 5-й день ГМ-диеты?

    A. На 5-й день вегетарианцы могут съесть миску коричневого риса, а невегетарианцы могут съесть нежирный источник белка, например рыбу или куриную грудку. Кроме того, необходимо съесть 6 крупных помидоров и полстакана тушеных овощей.

    В. Можем ли мы заменить молоко в рационе ГМО?

    А. Да, абсолютно. Вы можете заменить обезжиренное молоко несладким йогуртом или пахтой.

    В. Можно ли есть ростки на ГМ-диете?

    A. Да, вы можете есть проростки на диете GM.

    В. Можно ли есть курицу на ГМ-диете?

    A. Да, курицу можно есть на 5-й и 6-й день после начала диеты GM.

    Leave a Reply

    Ваш адрес email не будет опубликован.

    You may use these HTML tags and attributes:

    <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

    2022 © Все права защищены.