Не поправиться во время беременности: Как не набрать лишний вес во время беременности – рекомендации от экспертов на сайте Nutricia club

Как не набрать вес во время беременности — Красота и здоровье

Безусловно, все мы разные, поэтому во время беременности одни набирают по нескольку десятков лишних килограмм, другие ограничиваются самым минимумом. Важно понимать, что в итоге набор веса при беременности зависит от совокупности факторов. В первую очередь, влияет генетика. Далее, то, как и чем питается беременная женщина. И уже в последнюю очередь, какой она ведет образ жизни.

Для того, чтобы набрать веса столько, сколько нужно вам и малышу, ни больше, ни меньше, попробуйте соблюдать несколько правил, они не слишком омрачат вам жизнь, но зато помогут сохранить после родов фигуру.

Во время беременности хочется есть просто неумолимо. Тут еще добродушные близкие с пирожками, булочками, запеканочками. Мол, дорогая, ешь теперь за двоих. Конечно, напор такой сдержать сложно. И потом, когда еще, как не в период беременности, позволишь есть себе в сласть и о фигуре не думать? Если вы все же не хотите набрать очень много лишнего, а после беременности чувствовать угрызения совести, при этом сидеть на мучительных диетах, необходимо с самого начала следить за тем, что попадает к вам в рот.

Наш совет — старайтесь больше есть нежирных молочных или мясных продуктов, а также овощи и фрукты. Сладеньким баловать себя можно только раз в неделю не позже 4-х часов вечера. Если очень сильно хочется есть, тогда грызите морковку. И полезно, и вкусно. Таким образом, наш первый совет звучит так: контролируйте свой аппетит.

Если до сих пор у вас нет электронных весов, срочно приобретите. Потому что это самый честный помощник в борьбе за идеальную фигуру. С утра раз в неделю взвешивайте себя драгоценную. О том, какая норма прибавки веса, вам расскажет врач. Как правило, в зависимости от срока они колеблются в пределах 300-500 грамм в неделю. Ваша цель – стараться не выходить за них. Если всё же есть превышение, в этом случае подумайте, правильно ли составлен ваш рацион. Если сила воли и состояние позволяют, проводите разгрузочные дни. Например, на твороге, кефире или куриной грудке. Таким образом, наш вывод таков: следите за набором веса при помощи весов.

Вы носите обручальное кольцо? Прекрасно. Оно вам подскажет, когда в организме нарушен водный баланс. Отеки при беременности, к сожалению, – вещь не просто частая, но довольно опасная. Они происходят из-за гормональных перестроек в организме женщины и могут значительно навредить будущему ребенку, если их не контролировать. Чтобы этого избежать, каждое утро, как только проснулись, снимайте колечко с пальца; если это вам легко удается, значит, отеков нет. Если же кольцо вдруг не снимается, старайтесь после 18.00 вечера не пить. Имейте также в виду, что отеки часто являются признаком лишнего веса. Итак, советуем вам следить за отеками и своевременно их контролировать, чтобы поддерживать состояние организма в норме.

Заниматься или нет во время беременности спортом – дело ваше. Но гулять нужно однозначно. Чем больше, тем лучше. Прогуливаясь неспешным шагом, изучайте окрестности, дышите свежим воздухом и наслаждайтесь своим чудесным положением. Кроме того, кислород и движение будут увеличивать метаболизм в организме и сжигать лишние калории.

Так что наш очередной совет — регулярно гуляйте на свежем воздухе.

Для того, чтобы следить за своим весом, диетологи советуют завести пищевой дневник. Это может стать для вас хорошей привычкой в период беременности. С помощью него вы будете знать, чем питаетесь, из-за чего прибавляете в весе или, наоборот, худеете. Также записывайте в дневник параметры груди, живота, рук (над локтем 5 сантиметров) и ног (над коленом 5 сантиметров). Если ваши показатели колеблются от 2-3 см со знаком плюс, это значит, что все в порядке, ситуация под контролем, вы быстро вернете форму после родов. Наш следующий совет — заведите пищевой дневник.

Для ознакомления приведем свод элементов, которые составляют прирост веса в период беременности (ценность приблизительная). Это:

1. Ребенок – 3,3-3,5 кг
2. Детское место — 0,4-0,7 кг
3. Амниотическая жидкость — 0,9 кг
4. Увеличение матки – 0,9-1,00 кг
5. Молочные железы — 0,5 кг
6. Объем крови матки — 1,2 кг
7. Клеточная жидкость — 1,5 кг
8. Жировая ткань – 2,2-3,5 кг

Общий прирост: — 9,1-15,2 кг

Беременность – вовсе не болезнь, напротив, это нормальное состояние женщины, которое заложено самой природой. После родов, если питаться правильно и не переедать, лишний жир должен уйти. Чтобы ему в этом помочь, не забывайте про бандаж, физические упражнения и правильное питание.

И не забывайте, что увеличивающийся вес — это, в первую очередь, вовсе не лишние килограммы.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Как не поправиться во время беременности?

За 9 месяцев ожидания малыша женщина может существенно прибавить в весе. Связано это с изменениями гормонального фона, заботой родственников и, в первую очередь, потребностями растущего организма. Но, как во время беременности не поправиться так, чтобы потом нельзя было без слез взглянуть на себя в зеркало?

Как не растолстеть во время беременности?

Так как не поправиться при беременности невозможно, следите за своими объемами. Каждый месяц один раз измеряйте и записывайте следующие параметры: обхват бедер, обхват ноги на пять сантиметров выше колена и обхват руки на пять сантиметров выше локтя. Во время беременности увеличение параметров не более чем на два сантиметра позволяет сохранить фигуру практически неизменной.

Итак, прежде всего, следует помнить, беременность – не болезнь и не повод отлеживаться на диване. Физическая нагрузка беременной женщине необходима. Конечно, в разумных пределах. Лучшим вариантом будут ежедневные пешие прогулки. Гулять нужно много, не избегая подъемов. Прогулки на свежем воздухе станут отличным средством сохранения стройной фигуры.

Еще одним прекрасным вариантом станут посещения бассейна, фитнесс центра или занятия йогой. Можно ходить на специальные курсы, предназначенные исключительно для беременных женщин. Грамотный инструктор не только подскажет, что делать, чтобы не поправиться во время беременности, но и поможет подготовиться к самим родам.

На сколько можно поправиться во время беременности?

Электронные весы необходимы любой женщине, а беременной особенно. Уточнить нормальную для вас прибавку веса можно у гинеколога. Как правило, в норме прибавка веса может колебаться от 300 и до 500 грамм. Если женщина выходит за эти рамки, набирает лишний вес, нужна консультация с врачом о возможности проведения разгрузочных дней.

В норме женщина за все время беременности должна набрать не больше 10 – 12 килограмм. Естественно, что данные цифры являются приблизительными. Необходимо учитывать наследственные факторы, а также, индивидуальные особенности беременной. Но при сильном превышении этих цифр, желательно задуматься, как питаться во время беременности так, чтобы не поправиться.

Следует уточнить, что набор веса не всегда является следствием кулинарных пристрастий. Возможно, женщине необходимо пройти тщательное обследование для выявления проблем со здоровьем.

Как правильно питаться, чтобы не поправиться во время беременности?

Женщине, отвечающей не только за свое здоровье, нужно помнить: все, что она съедает, вместе с ней кушает и ребенок. Поэтому, любые продукты должны быть обязательно свежими и полезными. Что кушать во время беременности, чтобы не поправиться, вам подскажет врач или диетолог. Важно, есть с удовольствием, но небольшими порциями. Рекомендуют использовать принцип дробного питания.

Набор веса во время беременности происходит от тех же самых продуктов, что и раньше. Избыток в меню сладкого, мучного, жирного и быстрорастворимого быстро осядет на бедрах и боках. Это то, что не нужно есть во время беременности, чтобы не поправиться. Меню беременной женщины должно быть сбалансированным.

Частые перекусы, также, сильно вредят фигуре. Обычно, беременная женщина заедает плюшками свою тревогу, страх перед родами. Найдите для себя интересное занятие и тревожные мысли перестанут постоянно посещать голову. А вместе с ними и желание заесть свой страх чем-нибудь очень вкусненьким.

 

Забота о психическом здоровье во время беременности (для родителей)

Беременность вызывает смешанные чувства, и не все из них хорошие. Если вы чувствуете беспокойство, вы не одиноки. Беспокойство – обычное дело, особенно во время первой или незапланированной беременности женщины. Это может быть еще сложнее, если вы имеете дело с депрессией или тревогой.

Ради своего здоровья и здоровья ребенка берегите себя как можно больше. Обязательно хорошо питайтесь, занимайтесь спортом, высыпайтесь и принимайте витамины для беременных.

Если вы беспокоитесь, грустите или нервничаете, поговорите об этом с кем-нибудь и знайте, когда можно обратиться за помощью.

Какие могут быть чувства?

Перепады настроения во время беременности — нормальное явление. Но если вы все время нервничаете или чувствуете себя подавленным, это может быть признаком чего-то более глубокого. Стресс из-за беременности, изменения в организме во время беременности и повседневные заботы могут сказаться.

У некоторых беременных женщин может быть депрессия или тревога:

• Депрессия — это грусть, подавленность или раздражительность, которые могут длиться неделями или месяцами.
  У некоторых женщин может быть депрессия до беременности. Но это также может начаться во время беременности по ряду причин — например, если женщина недовольна беременностью или испытывает сильный стресс на работе или дома.
• Беспокойство — это чувство беспокойства или страха по поводу того, что может произойти. Если вы все равно много беспокоитесь, многие вещи могут вызвать у вас стресс во время беременности. Вы можете переживать, что не будете хорошей матерью или что не можете позволить себе растить ребенка.

Беременные женщины могут иметь другие проблемы с психическим здоровьем, такие как:

• биполярное расстройство (эпизоды низкоэнергетической депрессии и высокоэнергетической мании)
• посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
• панические атаки (внезапные интенсивные физические реакции с чувством необъяснимого и парализующего страха)
• обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
• расстройства пищевого поведения (например, булимия или нервная анорексия)

Во время беременности важно лечить проблемы с психическим здоровьем. Матери, находящиеся в депрессии, тревоге или имеющие другие проблемы, могут не получить необходимой медицинской помощи. Они могут не заботиться о себе или употреблять наркотики и алкоголь во время беременности. Все это может навредить растущему ребенку.

Если у вас проблемы с психическим здоровьем, поговорите со своим врачом, чтобы получить необходимую помощь во время и после беременности.

Как я могу получить помощь?

Если вы чувствуете тревогу или депрессию, поговорите с врачом, консультантом или терапевтом и немедленно получите помощь. Чем раньше начнется лечение, тем быстрее вы почувствуете себя лучше.

Также поговорите с врачом о вашем общем состоянии здоровья и любых проблемах с психическим здоровьем, которые у вас были в прошлом. Лучше, чтобы ваш врач знал вашу полную историю болезни на случай, если что-то случится во время или после беременности.

Как решаются проблемы?

Лечение психических заболеваний может включать:

• Лекарства, отпускаемые по рецепту. Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как начать или прекратить прием каких-либо лекарств во время беременности. Если вы принимаете какие-либо лекарства от проблем с психическим здоровьем и беременны или планируете забеременеть, сообщите об этом своему врачу. Не прекращайте принимать его, если ваш врач не говорит вам об этом. Некоторые лекарства могут вызвать проблемы у растущего ребенка, но прекращение приема лекарства может усугубить ситуацию. Ваш врач может составить план лечения, который лучше всего подходит для вас и вашего ребенка.
• Разговорная терапия. Разговор один на один с терапевтом может быть отличным способом справиться со стрессом, справиться с депрессией и уменьшить тревогу во время беременности. Также может помочь найти группу поддержки, где вы сможете поделиться своими проблемами с другими матерями, которые знают, через что вы проходите. Разговор с социальным работником или консультантом может помочь вам справиться с денежными проблемами, беспокойством по поводу воспитания ребенка или другими стрессами в вашей жизни.
• Другие подходы. Многие женщины находят утешение в таких занятиях, как йога, физические упражнения и медитация. Если вы чувствуете стресс или подавленность, разговор с другом, членом семьи или религиозным лидером может помочь вам почувствовать себя лучше.

Многие мамы в какой-то момент беременности испытывают тревогу или депрессию, а некоторым может даже потребоваться лечение. Но проблема психического здоровья не обязательно должна быть проблемой для вас или вашего ребенка. Получите необходимую помощь, чтобы почувствовать себя лучше, и вы сделаете все возможное для вас обоих.

Проверил: Mary L. Gavin, MD

Дата проверки: февраль 2017 г.

Хорошего сна во время беременности

Беременность — волшебное время во многих отношениях, но ваш график сна во время эти девять месяцев могут быть менее чем мечтательными. Растущий живот, боли, боли, изжога — у многих женщин долгие бессонные ночи до того, как на картине появится голодный плачущий младенец.

Проблемы со сном — обычное дело во время беременности, говорит Грейс Пьен, доктор медицины, M.S.C.E. , доцент кафедры медицины Центр расстройств сна Джона Хопкинса . Растущий живот, давление на диафрагму, учащение мочеиспускания, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) и синдром беспокойных ног (СБН) это всего лишь несколько препятствий, стоящих между вами и спокойной ночью.

Изменения могут начаться уже в первом триместре, когда женщины чувствуют себя более сонливыми. чем обычно из-за всплеска прогестерона, гормона, вырабатываемого яичниками. и плаценты во время беременности. Второй триместр часто приносит некоторые облегчение, — говорит Пьен. Но к третьему триместру может стать трудно найти удобное положение для сна. На этом этапе высокий уровень эстрогена может также вызывают у некоторых женщин развитие ринит (отек тканей носа), который может быть связан с храпом и обструктивное апноэ сна .

Как недостаток сна влияет на беременность

Недостаток сна – это больше, чем неудобство. Новое исследование предполагает, что женщины, которые не высыпаются во время беременности, могут иметь более высокий риск развитие осложнения беременности в том числе:

• Преэклампсия или высокое кровяное давление
• Сахарный диабет при беременности
• Более продолжительный труд и более высокие ставки кесарево сечение , особенно среди женщин, которые спят менее шести часов в течение течение 24 часов

Синдром беспокойных ног и беременность

Синдром беспокойных ног (СБН), неконтролируемое желание двигать ногами во время в покое, как правило, ассоциируется с пожилыми людьми. Но это также один из Наиболее распространенные причины бессонницы во время беременности.

СБН обычно возникает вечером, часто, когда вы ложитесь спать. Хоть это неудобно, есть плюс: это не длится вечно. «Это становится лучше после родов и на самом деле довольно быстро, в течение первую неделю или около того, — говорит Пьен.

СБН часто связывают с анемия , что характерно для беременных. Поговорите со своим врачом о приеме пренатальные витамины и добавки, такие как фолиевая кислота и железо, чтобы сохранить анемия под контролем.

Как получить достаточно отдыха во время беременности

Вы, вероятно, будете терпеть много бессонных ночей, как только появится ребенок, так что важно высыпаться, пока есть возможность. Для разовой помощи, отпускаемые без рецепта средства, содержащие дифенгидрамин, довольно безопасны, Пьен говорит.

Для более хронических проблем со сном необходимо изменить образ жизни, например, отказаться от телевидение и электроника перед сном полезны. Беременные женщины должны не стоит недооценивать влияние стресса на их сон. Снижение стресса техники необходимы.

«Это явно время, когда происходит множество биологических изменений, но, кроме того, будущие родители могут переезжать или просто пытаться выяснить, что они собираются делать после рождения ребенка», — говорит Пьен.