Не курю 6 день: Отказ от курения. Как бросить курить

Бросить курить (5 шагов к успеху) — Новокузнецкий центр общественного здоровья и медицинской профилактики

ШАГ 1. ОСОЗНАЙТЕ ПРОБЛЕМУ

Курение—это привычка? На самом деле табакокурение — это болезнь, назва­ние которой — НИКОТИНОВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ! Как и наркотические вещества, никотин вызывает развитие психологической и физической зависимос­тей.

Это оковы длиною в жизнь, ЕСЛИ ВЫ НЕ РАЗОРВЕТЕ ИХ.

А была ли необходимость курить? Вы знаете, что до того, как попасть в зависимость от курения, у Вас не было необходимости курить. Большинство курильщиков могут вспомнить неприятный вкус своей первой сигареты, и то, что пристрастие к курению формировалось постепенно…При этом Вы понимаете, что некурящие не только ничего не теряют, но и живут полноценной жизнью, наслаждаясь каждым моментом жизни, не оглядыва­ясь постоянно в поисках места и времени, чтобы утолить свой никотиновый голод.

Составьте таблицу и постарайтесь ответить на вопрос:

Что заставляет продолжать курить? Как только у курильщика снижается  уровень никотина в крови и изменяется его психоэмоциональ­ное состояние, возникает чувство опустошенности и неуверенности. Боясь появления этого состояния, курильщик закуривает снова, восполняя уровень никотина в крови. Кроме того, продолжению курения служит ошибочная вера в то, что сигареты приносят удовольствие. Это означает, что прежде чем

Что дает мне курение? АБСОЛЮТНО НИЧЕГО.

Почему мне необходимо курить? У МЕНЯ НЕТ НЕОБХОДИМОСТИ КУРИТЬ! Более того, КУРЕНИЕМ Я МЕДЛЕННО УНИЧТОЖАЮ СЕБЯ

ШАГ 2. ОБДУМАЙТЕ СВОЮ НОВУЮ ЦЕЛЬ

Что я хочу?

• Улучшить свое финансовое положение?
• Сохранить и укрепить свое здоровье?
• Освободиться от зависимости?
• Иметь привлекательную внешность?
• Иметь здоровое потомство?
• Позаботиться о здоровье близких людей?
• Получить престижную работу?
• Освободиться от зависимости?
• ……………Или какая-то другая важная цель….

ШАГ 3.  ПРИМИТЕ РЕШЕНИЕ

Примите важное решение – окончательно и бесповоротно избавиться от этой вредной и, на самом деле, ненуж­ной зависимости! Психологический настрой, сопровожда­ющий принятие данного решения, должен быть позитивным. Это должно быть ощущение радости и удовлетворения.

Все! Я ставлю точку! Вы сбрасываете с себя оковы никотинового рабства!

ШАГ 4.   ПОДГОТОВЬТЕСЬ К ИЗМЕНЕНИЯМ

Вооружившись новой целью, начните подготовку к изменениям, которые помогут Вам разорвать эмоцио­нальные, условные связи с табаком, сформировавши­еся за годы курения.

НАУЧИТЕ СЕБЯ ЖИТЬ ПО-НОВОМУ! Сначала проанализируйте свое курение. Ведите дневник курения по предложенному образцу:

*1-нет желания, 2-слабое, 3-среднее,4-сильное, 5 — непреодолимое

Сигареты со степенью желания закурить на 1-2 балла демонстрируют Вам сформировавшиеся годами привычные ритуалы курения. Вы можете легко отказаться от этих сигарет.

Сигареты со степенью желания закурить на 3-5 баллов демонстрируют Вам ситуации, вызывающие сильное желание закурить. Ваша задача — выявить их и найти альтернативное решение: как прожить эти ситуации без использования сигарет. Например:

Ситуация курения	Я заменю курение на другие действия
После еды	Уберу со стола, почищу зубы, прогуляюсь
Во время езды в машине	Прослушаю радио, использую мятную жевательную резинку
Когда пью кофе	Почитаю новости, сообщения на телефоне, электронной почте или заменю кофе соком, чаем, водой
На вечеринке	Выберу общество некурящих гостей и займу чем-нибудь другим
При стрессе	Использую антистрессовые методы: глубокое дыхание, арт терапию, физический труд,  др.

Подумайте  об использовании лекарственных средств для лечений табачной зависимости.

Большинство курильщиков боятся появления симптомов отмены — неприятных ощущений, появляю­щихся при резком прекращении курения (желание закурить, чувство гнева, раздражительность, ухудше­ние настроения, сонливость и т.д.). Медикаментозные препараты снижают тяжесть симптомов отмены и повышают шансы на успех. Вероятность появления симптомов отмены и их выраженность напрямую зависят от степени Вашей никотиновой зависимости.

Определите степень никотиновой зависимости с помощью теста Фагестрема

Вопрос	Ответ	Баллы
1. Когда Вы тянетесь за сигаретой после пробуждения?	В течение первых 5 минут	3
	В течение 6-30 минут	2
	В течение 30-60 минут	1
	Через 1 час	0
2. Тяжело ли воздерживаться от курения в тех местах, где оно запрещено?	Да	1
	Нет	0
3. От какой сигареты Вы не можете легко отказаться?	Первая сигарета утром	1
	Все остальные	0
4. Сколько сигарет Вы выкуриваете в день?	10  и меньше	0
	11-20	1
	21-30	2
	31 и более	3
5. Когда Вы больше курите – утром или на протяжении дня?	Утром	1
	На протяжении дня	0
6. Курите ли Вы во время болезни, когда Вы должны придерживаться постельного режима?	Да	1
	Нет	0

Результаты: 0-3 балла У Вас низкий уровень никотиновой зависимости, При прекращении курения основное внимание уделите психологическим факторам. Медикаментозные препараты Вам использовать не обязательно.

4-5 баллов У Вас средний уровень зависимости. Если Вы уже пробовали бросать курить самостоятельно и не справились с поставленной задачей из-за появления симптомов отмены, проконсультируйтесь с врачом о возможности использования медикаментозных препаратов,

6 -10 баллов У Вас высокий уровень зависимости. Вам наверняка знакомы симптомы отмены — неприятные ощущения, возникающие при резком отказе от курения. Справиться с неприятными ощущениями Вам помогут медикамен­тозные препараты. Проконсультируйтесь с врачом по поводу назначения препаратов для лечения табачной зависимости!

ШАГ 5

ВЫБЕРИТЕ  ДЕНЬ, В КОТОРЫЙ ВЫ БРОСИТЕ КУРИТЬ

• Со дня отказа от курения — ни одной затяжки!
• Не допускайте курения в своей машине и в доме. Обеспечьте себе поддержку окружающих
• Найдите еще кого-то, кто хочет бросить курить.
• Ищите положительные моменты в новом образе жизни
• Хвалите себя, награждайте материально за первые сутки без табака, неделю, месяц
• Переключайте свой мозг, чтобы не думать о курении
• Не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам
• УДЕРЖИТЕСЬ ОТ ПЕРВОЙ СИГАРЕТЫ!

Даже если Вы опять начали курить, не сдавайтесь и не теряйте надежды – сделайте новую попытку.

Вы не потерпели поражения – Вы узнали, какие факторы и ситуации заставляют Вас закурить.

Помощь по отказу от курения осуществляют:

Консультативный телефонный центр помощи

9-800-200-0-200 (звонок для жителей России – бесплатный)

Школа по отказу от курения – в Центре здоровья НГКБ № 29  по адресу: Новокузнецк, ул.Рокоссовского,6

Посмотреть на карте Новокузнецка

Найти проезд до Центр здоровья, Новокузнецкая городская клиническая больница №29

Виджет карты использует JavaScript. Включите его в настройках вашего браузера.

Индивидуальные консультации –

проводятся в Новокузнецком наркологическом диспансере по адресу: Новокузнецк,  ул.Строителей, 52

Посмотреть на карте НовокузнецкаВиджет карты использует JavaScript. Включите его в настройках вашего браузера.

Как бросить курить и не сорваться?

Главная  /  Лечение табакокурения  /  Как бросить курить и не сорваться?

Отнеситесь очень серьезно к данной статье. Просмотрите ее внимательно до самого конца. И вы поймете, почему у большинства людей не получается бросить курить, а у вас обязательно получится.

1. Что ожидает человек, когда бросает курить?

Человек курил много лет. Конечно, он и раньше понимал, что курение — это вредная привычка. А тут еще врач сказал, что если не бросишь, то сердце не выдержит или легкие, или имплантат нельзя поставить. И вот решил человек, что пора серьезно завязать с курением.

Человек понимает, что по началу может будет нелегко. Но, ведь, он перестает постоянно отравлять свой организм. И организм, в итоге, должен ответить благодарностью. Человек ждет облегчения дыхания, подъёма настроения, прилива сил.

2. Что обычно происходит и как человек срывается?

Обычно человек выдерживает два дня, три дня, неделю. Улучшения не наступает. Вернее, становится все хуже и хуже. И дело даже не в том, что хочется курить. Просто жизнь кончается. Человек ничего не может делать. Он не может работать, не может отдыхать, не может общаться с близкими. Жизнь теряет смысл. Он хотел стать здоровым, а становится совершенно больным. Не может спать. Не может есть. Все болит. И человек начинает думать, что значит такой отказ от курения вреден его организму. И раньше или позже выкуривает «спасительную» сигарету и начинает снова курить.

3. В чем состоит ключ, позволяющий не сорваться

Ключ состоит в осознании механизма зависимости. Только поняв этот механизм, вы сможете пройти все испытания и не сорваться.

4. Механизм зависимости и заблуждения курильщика

Почему курящий человек тянется к сигарете?

Достать сигарету заставляет чувство эмоционального или физического дискомфорта. Без сигареты не удается сосредоточится или расслабится отдыхая, или уснуть ночью. Выкурил привычную сигарету – и все встает на свои места.

Таким образом, в сознании курильщика сигарета ассоциируется с удовольствием или полезным лекарством.

Страшная тайна для курильщика №1

На самом деле, сигарета не только дает кратковременный эффект снятия дискомфорта, но и, главное, создает сам отсроченный дискомфорт.

Страшная тайна для курильщика №2

Мозг курильщика никак не связывает состояние отложенного дискомфорта с действием сигарет.

Более того, мозг всегда найдет рациональное объяснение дискомфорта, не связанное с сигаретами. Человек уверен, что плохо от конкретных обстоятельств жизни: накопившаяся усталость, естественная зажатость в общении или другое рациональное объяснение дискомфорта, подталкивающее закурить

В этом и есть механизм зависимости.

Мозг начинает обманывать человека лишь бы заставить его сделать целевое действе – выкурить сигарету и получить очередную дозу никотина.

Теперь вы можете понять, почему человеку трудно бросить курить. Его собственный мозг, включенный в механизм зависимости, фактически выходит из-под контроля и все время ищет «рациональные» причины, почему следует закурить. Мозг, зная вас очень хорошо, обязательно найдет эту причину.

5. Что происходит если человек бросает курить?

График изменения состояния курильщика при отказе от сигарет

Синей линией показано изменение состояния человека, пока он курил. Дискомфорт заставляет выкурить сигарету. Состояние улучшается, а потом постепенно снова ухудшается – линия снижается ниже нуля. И через час человек снова компенсирует дискомфорт новой сигаретой. Получается синусоида.

И вот человек бросил курить.

Вначале он полон веры в себя и ожидает улучшения состояния через пару дней (голубая пунктирная линия).

Но очень быстро состояние дискомфорта начинает довлеть (красная линия). Улучшение, как мы говорили, не наступает. А даже если и наступает — сменяется еще более глубоким кризисом.

Обманутый зависимостью мозг находит причину, по которой надо снова начать курить (на графике молния срыва в кризисе 3).

6. Что надо держать в голове, если вы бросаете курить?

 Будет труднее, чем вам кажется (это плохая новость).

 Есть вполне определенный период отвыкания, который надо выдержать (это хорошая новость).

Период отвыкания составляет обычно от 3 до 5 недель. После него зависимость отпускает курильщика и ему действительно становится лучше.

7. Как выдержать период отвыкания и не сорваться?

Два мощных совета:

Понимая механизм работы зависимости, вам уже гораздо легче будет перетерпеть кризисы периода отвыкания. Но мы предложим еще 2 мощных совета

Представьте свою зависимость в виде кого-то неприятного персонажа.

Например, очень неприятный слизняк, управляющий вами невидимыми нитями. И в самые тяжелые моменты боритесь с этим неприятным типом, докажите, что Вы сильнее!

Заведите дневник борьбы с зависимостью

Переключите отчаяние в запись в этом дневнике.

Ведение дневника периода отвыкания позволяет:

• не попасться в ловушку «рационализации сознания» — подмены причин для чего хочется закурить;
• фиксировать динамику состояния в период отвыкания, осознать, когда будет пройдена самая глубокая яма и пойдет на улучшение;
• считать сколько дней осталось терпеть.

Почему важно не сорваться?

Никакого компромисса быть не может! Не поддавайтесь на сладкую мысль про одну сигаретку! Пройденный путь периода отвыкания стразу обнулится.

Для победы у вас теперь все есть!

Сейчас вы должны спросить себя: готовы ли вы вызвать на бой свою зависимость? И ответить «ДА»! Для победы у вас всё есть. Испытание на такое уж длительное – максимум 5 недель.

Желаем успеха!

Что делать, если вы боитесь и не хотите рисковать?

Если вы не хотите тратить силы на борьбу с зависимостью, то есть другой способ прохождения периода отвыкания. Это светло-зеленая кривая на нашем графике без глубоких кризисов и угроз срыва. Но такой путь предполагает квалифицированную медицинскую помощь. И это тема отдельная тема.

Я полностью бросил курить на 7 дней и вот что произошло…

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Я полностью бросил курить на 7 дней и вот что произошло…

Share fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 21 февраля 2020 г., 23:00 ISTShare fbsharetwsharepinshare

закрыть

01/8Мой путь к тому, чтобы бросить курить

Для многих это может стать неожиданностью, но большую часть своей жизни я был трезвенником. Даже в студенческие годы, когда все вокруг меня время от времени наслаждались затяжкой или двумя, я не был в восторге от идеи поджарить свои легкие для острых ощущений.

Однако все стало еще хуже, когда я устроился на высокооплачиваемую работу в корпорации. Долгие часы работы и беспорядочные смены заставляли меня постоянно хотеть выпить чашку чая через каждый час. Эта привычка вскоре переросла в перерывы «чай-сутта» с моими коллегами. Вскоре я достиг точки невозврата, когда начал курить в одиночестве.

Несмотря на все предупреждения о вреде для здоровья и совершенно наглядное изображение опухоли на пачке сигарет, ничто так и не убедило меня перестать бросать курить. Примерно через год я понял, что у меня появился ноющий кашель. Я пробовал полоскать горло, пить кадху несколько раз в день и вдыхать пар, но ничего не помогало. Я знал, что это мое курение причиняло вред моему горлу. Я знал, что мне нужно бросить курить.

Если вы когда-нибудь решили бросить курить, то наверняка знаете, что следующая неделя — это катание на американских горках. Ваш ум постоянно жаждет затяжки, но вы также мгновенно чувствуете то же самое. Это происходит потому, что вы отказываете своему телу в том, к чему оно так долго привязывалось.

readmore

08.02​ДЕНЬ 1

Хотя я ожидал, что первый день будет очень трудным, на самом деле я потратил его на то, чтобы сказать людям, что я больше не курю. Мои коллеги поддерживали меня и не просили присоединиться к ним на перерывах на чай-сутту. Однако, как побочный эффект, я не делал достаточно перерывов в течение дня и не с кем было поговорить.

readmore

08/03​ДЕНЬ 2

Хотя я успешно провел первый день, не выкурив ни одной сигареты, второй день показался мне тяжелее. Я заказал чашку чая на своем рабочем месте и почувствовал, как тяга к «сутте» медленно растет в моем теле. Я тоже не знал, чем теперь заняться в свободное время, и дулся, когда мои друзья по работе вставали на перерыв на чай-сутту. Я не присоединился к ним, так как у меня не хватило силы воли.

подробнее

08.04​ДЕНЬ 3

Я понял, что теряю друзей, потому что не курил с ними. Неприятным было осознание того, что некоторые люди дружили со мной только потому, что мы вместе делили затяжку. Весь день я чувствовал себя беспокойным и раздраженным и не мог по-настоящему сосредоточиться на своей работе. Я пошел один, чтобы выпить чашку чая в chai wale bhaiya, и чуть не купил 1 сигарету. Мне потребовались все силы мира, чтобы сопротивляться искушению.

читать далее

08.05​ДЕНЬ 4

Я не мог поверить, что провел целых четыре дня, не сделав ни одной затяжки. Самое приятное, что у меня меньше болело горло, и кашель, казалось, утихал. В то время как я действительно гордился собой, отсутствие движений из рук в рот становилось все более неприятным. Я знал, что никотиновые жевательные резинки не принесут мне никакой пользы, поскольку я никогда не был большим поклонником жевательных резинок. Поэтому я решил пожевать элаичи (кардамон), чтобы занять рот.

подробнее

08.06​ДЕНЬ 5

Я проснулся с пульсирующей головной болью, поскольку в эти дни мне становилось все труднее сосредоточиться на работе. В то время как мое горло, казалось, поправлялось, мой разум был затуманенным и рассеянным. В течение дня было довольно много раз, когда я сомневался в бесполезности своих действий. Я думал закурить только один раз, чтобы проветрить голову, но решил иначе. Весь день я был резок и раздражителен.

Подробнее

08.07​ДЕНЬ 6

Это был шестой день, и я убедил себя пить больше воды, чтобы чувствовать себя сытым. Я начал держать бутылку с водой под рукой и делал пару глотков всякий раз, когда мне хотелось затянуться. Мне это совсем не помогло, вместо этого я провел значительное количество времени в туалете. Тем не менее, качество моего голоса стало лучше, и мой кашель, казалось, наконец прошел. Я знал, что делаю что-то правильно.

подробнее

08/8​ДЕНЬ 7

К концу 7-го дня я понял, что сделал то, что не удается большинству курильщиков. Я провел целых семь дней без курения! Мне по-прежнему было очень трудно отказаться от затяжки, но я знал, что мне нужно продолжать это путешествие. Я почувствовал прилив сил и решил вознаградить себя за это достижение, заказав свою любимую пиццу. Я знал, что мне еще предстоит пройти долгий путь, но я уже чувствую, что дышу немного лучше.

подробнее

Конец истории

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ

Наглядные истории

Более 100 причин бросить курить — ПАОЗ/ВОЗ

Каждый год табак вызывает 8 миллионов смертей. Когда в этом году были опубликованы данные о том, что у курильщиков вероятность развития тяжелого заболевания COVID-19 выше, чем у некурящих, это побудило миллионы курильщиков бросить курить. Бросить курить может быть сложно, особенно с учетом дополнительного социального и экономического стресса, вызванного пандемией, но есть много причин для того, чтобы бросить курить.

Отказ от табака дает почти немедленные результаты. Уже через 20 минут отказа от курения частота сердечных сокращений снижается. В течение 12 часов уровень угарного газа в крови падает до нормы. В течение 2–12 недель улучшается кровообращение и повышается функция легких. В течение 1–9 месяцев уменьшаются кашель и одышка. В течение 5–15 лет риск инсульта снижается до уровня некурящего человека. В течение 10 лет уровень смертности от рака легких примерно вдвое меньше, чем у курильщика. В течение 15 лет риск сердечно-сосудистых заболеваний у вас такой же, как у некурящих. Если этого недостаточно, вот еще несколько причин!

Всемирный день без табака 2021

Узнать больше

Табак мгновенно влияет на вашу внешность 9.

6

6

6 чернила! От вашей кожи до всего вашего дома, вашей одежды, ваших пальцев и дыхания.

3. Табак вызывает пожелтение зубов и образование избыточного зубного налета.

4. Курение табака и употребление бездымного табака вызывают неприятный запах изо рта.

5. Табак делает вашу кожу морщинистой, из-за чего вы быстрее выглядите старше. Курение преждевременно старит кожу, изнашивая белки, придающие коже эластичность, истощая запасы витамина А и ограничивая приток крови.

6. Эти морщины более заметны вокруг губ и вокруг глаз, а табак также делает кожу грубой и сухой.

7. Табакокурение увеличивает риск развития псориаза, незаразного воспалительного заболевания кожи, которое оставляет зудящие, сочащиеся красные пятна по всему телу.

Это угрожает здоровью ваших друзей и семьи, а не только вам

8. Более 1 миллиона человек ежегодно умирают от воздействия пассивного курения.

9. Некурящие, подвергающиеся пассивному курению, подвержены риску развития рака легких.

10. Сигареты остаются важной причиной случайных пожаров и связанных с ними смертей.

11. Электронные сигареты также подвергают некурящих и окружающих воздействию никотина и других вредных химических веществ.

12. Пассивное курение может повысить риск прогрессирования туберкулезной инфекции в активную форму заболевания.

13. Пассивное курение связано с диабетом 2 типа.

Курение или использование электронных сигарет в присутствии детей ставит под угрозу их здоровье и безопасность

14. Дети курильщиков страдают от снижения функции легких, что продолжает проявляться у них в виде хронических респираторных заболеваний во взрослом возрасте.

15. Воздействие на детей жидкости для электронных сигарет продолжает представлять серьезную опасность. Существует риск протекания устройств или проглатывания жидкости детьми.

16. Известно, что электронные сигареты вызывают серьезные травмы, включая ожоги, в результате пожаров и взрывов.

17. Дети школьного возраста, подвергающиеся вредному воздействию вторичного табачного дыма, также подвержены риску развития астмы из-за воспаления дыхательных путей в легких.

18. Дети в возрасте до 2 лет, подвергающиеся пассивному курению дома, могут заболеть заболеванием среднего уха, что может привести к потере слуха и глухоте.

19. Отказ от курения снижает риск многих заболеваний, связанных с пассивным курением у детей, таких как респираторные заболевания (например, астма) и ушные инфекции.

Употребление табака имеет негативные социальные последствия

20. Вы хотите быть хорошим примером для своих детей, друзей и близких.

21. Употребление табака может негативно повлиять на социальные взаимодействия и отношения.

22. Бросить курить означает, что нет ограничений на то, куда вы можете пойти — вы можете общаться в обществе, не чувствуя себя изолированным и не выходя на улицу, чтобы покурить.

23. Отказ от курения может сделать вас более продуктивным — вам не придется бросать то, что вы делаете, чтобы все время покурить.

Это дорого — вы могли бы потратить свои деньги на более важные вещи

24. Одно исследование показало, что курильщики тратят в среднем 1,4 миллиона долларов на личные расходы, включая расходы на сигареты, медицинские расходы и более низкую заработную плату, вызванную курением и пассивным курением.

25. Употребление табака влияет на здоровье и производительность труда работников, делая их склонными к пропуску рабочего дня.

26. Употребление табака усугубляет бедность, отвлекая расходы домохозяйств от основных потребностей, таких как еда и кров, на табак.

27. Употребление табака ложится бременем на мировую экономику: расходы на здравоохранение, связанные с лечением заболеваний, вызываемых табаком, и потери человеческого капитала, связанные с болезнями и смертями, оцениваются примерно в 1,4 триллиона долларов США.

Курение снижает фертильность

28. Курильщики чаще страдают бесплодием. Отказ от курения уменьшает трудности с беременностью, преждевременные роды, детей с низким весом при рождении и выкидыш.

29. Курение может вызвать эректильную дисфункцию. Курение ограничивает приток крови к половому члену, что приводит к невозможности достижения эрекции. Эректильная дисфункция чаще встречается у курильщиков и, скорее всего, сохранится или станет постоянной, если мужчина не бросит курить в раннем возрасте.

30. Курение также снижает количество сперматозоидов, подвижность и форму сперматозоидов у мужчин.

Все формы табака смертельно опасны

31. Ежегодно от табака умирает более 8 миллионов человек.

32. Табак убивает половину курильщиков. Употребление табака в любой форме лишает вас здоровья и вызывает изнурительные заболевания.

33. Курение кальяна так же вредно, как и другие формы употребления табака.

34. Жевательный табак может вызвать рак ротовой полости, потерю зубов, коричневую окраску зубов, белые пятна и заболевания десен.

35. Никотин в бездымном табаке усваивается легче, чем при курении сигарет, усиливая привыкание.

Когда вы покупаете табак, вы оказываете финансовую поддержку отрасли, которая эксплуатирует фермеров и детей и гоняет болезни и смерть к тяжелым пестицидам и воздействию табачной пыли.

37. В некоторых странах дети заняты на выращивании табака, что влияет не только на их здоровье, но и на их способность посещать школу.

38. Употребление табака может усугубить бедность, поскольку потребители табака подвергаются гораздо более высокому риску заболеть и преждевременно умереть от рака, сердечных приступов, респираторных заболеваний или других заболеваний, связанных с табаком, что лишает семьи столь необходимого дохода и влечет за собой дополнительные расходы на здравоохранение.

39. Подавляющее большинство работников всего табачного сектора зарабатывают очень мало, в то время как крупные табачные компании получают огромные прибыли.

Нагретые табачные изделия вредны для здоровья

40. Нагретые табачные изделия (НТТ) подвергают потребителей воздействию токсичных выделений, многие из которых могут вызывать рак.

41. Нагретые табачные изделия сами по себе являются табачными изделиями, поэтому переход с обычных табачных изделий на ПВТ не означает отказ от курения.

42. Недостаточно доказательств в поддержку утверждения о том, что изделия из нагретого табака (НТТ) менее вредны по сравнению с обычными сигаретами.

Электронные сигареты вредны для здоровья и небезопасны

Секрет раскрыт: табачная промышленность нацелена на уязвимые слои населения.

44. Использование электронных сигарет увеличивает риск сердечных заболеваний и заболеваний легких.

45. Никотин в электронных сигаретах — это наркотик, вызывающий сильное привыкание, который может повредить развивающийся мозг детей.

От употребления табака, особенно от курения, захватывает дух

46. Употребление табака является причиной 25% всех смертей от рака во всем мире.

47. Вероятность развития рака легких у курильщиков в течение жизни в 22 раза выше, чем у некурящих. Табакокурение является основной причиной рака легких, вызывая более двух третей случаев смерти от рака легких во всем мире.

48. У каждого пятого курильщика табака в течение жизни разовьется хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), особенно у тех, кто начал курить в детстве и подростковом возрасте, поскольку табачный дым значительно замедляет рост и развитие легких.

49. Курение может усугубить астму у взрослых, ограничивая их активность, способствуя инвалидности и увеличивая риск тяжелых приступов астмы, требующих неотложной помощи.

50. Курение табака более чем в два раза повышает риск перехода туберкулеза из латентного состояния в активное, а также известно, что оно ухудшает естественное течение заболевания. Около четверти населения земного шара больны латентным туберкулезом.

Табак разбивает сердца

51. Всего несколько сигарет в день, периодическое курение или воздействие вторичного табачного дыма повышают риск сердечных заболеваний.

52. У курильщиков табака в два раза выше риск инсульта и в четыре раза выше риск сердечных заболеваний.

53. Табачный дым повреждает артерии сердца, вызывая образование бляшек и образование тромбов, тем самым ограничивая кровоток и в конечном итоге приводя к сердечным приступам и инсультам.

54. Употребление никотина и табачных изделий увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Табак вызывает более 20 видов рака

55. Курение и употребление бездымного табака вызывают рак ротовой полости, рак губ, горла (глотки и гортани) и пищевода.

56. Хирургическое удаление пораженной раком гортани может привести к необходимости трахеостомии, создания отверстия в области шеи и дыхательного горла, позволяющего больному дышать.

57. Курильщики подвергаются значительно более высокому риску развития острого миелоидного лейкоза; рак полости носа и околоносовых пазух; колоректальный рак, рак почек, печени, поджелудочной железы, желудка или яичников; и рак нижних мочевыводящих путей (включая мочевой пузырь, мочеточник и почечную лоханку).

58. Некоторые исследования также продемонстрировали связь между курением табака и повышенным риском рака молочной железы, особенно среди заядлых курильщиков и женщин, которые начали курить до первой беременности.

59. Известно также, что курение повышает риск рака шейки матки у женщин, инфицированных вирусом папилломы человека.

Курильщики чаще теряют зрение и слух

60. Курение вызывает множество заболеваний глаз, которые, если их не лечить, могут привести к необратимой потере зрения.

61. У курильщиков чаще, чем у некурящих, развивается возрастная дегенерация желтого пятна, состояние, которое приводит к необратимой потере зрения.

62. Курильщики также имеют более высокий риск катаракты, помутнения хрусталика глаза, которое блокирует свет. Катаракта приводит к ухудшению зрения, и хирургическое вмешательство — единственный способ восстановить зрение.

63. Некоторые данные свидетельствуют о том, что курение также вызывает глаукому, состояние, при котором повышается внутриглазное давление и может ухудшиться зрение.

64. Взрослые курильщики чаще страдают от потери слуха.

Табак наносит вред почти всем органам тела

65. Пожизненные курильщики табака теряют в среднем не менее 10 лет жизни.

66. С каждой затяжкой сигареты в организм поступают токсины и канцерогены, известно не менее 70 химических веществ, вызывающих рак.

67. Риск развития диабета выше у курильщиков.

68. Курение является фактором риска развития слабоумия, группы расстройств, приводящих к упадку умственных способностей.

69. Болезнь Альцгеймера является наиболее распространенной формой деменции, и, по оценкам, 14% случаев болезни Альцгеймера во всем мире могут быть связаны с курением.

70. Курящие женщины чаще испытывают болезненные менструации и более тяжелые симптомы менопаузы.

71. Менопауза наступает на 1–4 года раньше у курящих женщин, поскольку курение снижает выработку яйцеклеток в яичниках, что приводит к потере репродуктивной функции и последующему снижению уровня эстрогенов.

72. Табачный дым снижает доставку кислорода к тканям организма.

73. Употребление табака ограничивает кровоток, что, если его не лечить, может привести к гангрене (отмиранию тканей тела) и ампутации пораженных участков.

74. Употребление табака увеличивает риск заболеваний пародонта, хронического воспалительного заболевания, которое изнашивает десны и разрушает челюстную кость, что приводит к потере зубов.

75. Курильщики табака подвергаются значительно более высокому риску послеоперационных осложнений, чем некурящие.

76. Курильщиков табака труднее отучить от ИВЛ. Это часто удлиняет их отделение интенсивной терапии (ОИТ) и общее пребывание в больнице, потенциально подвергая их риску заражения другими инфекциями.

77. Курильщики чаще страдают желудочно-кишечными расстройствами, такими как язва желудка, воспалительные заболевания кишечника, сопровождающиеся спазмами в животе, затяжной диареей, лихорадкой и ректальными кровотечениями, а также раком желудочно-кишечного тракта.

78. Курильщики более склонны к потере плотности костной ткани, более легкому перелому и возникновению серьезных осложнений, таких как замедленное заживление или отсутствие заживления.

79. Компоненты табачного дыма ослабляют иммунную систему, подвергая курильщиков риску легочных инфекций.

80. Курильщики с генетической предрасположенностью к аутоиммунным заболеваниям подвергаются повышенному риску ряда заболеваний, включая ревматоидный артрит, болезнь Крона, бактериальный менингит, послеоперационные инфекции и рак.

81. Курение также повышает риск сопутствующих заболеваний и преждевременной смерти у лиц с ослабленным иммунитетом, таких как больные муковисцидозом, рассеянным склерозом или раком.

82. Иммуносупрессивные эффекты табака подвергают людей, живущих с ВИЧ, повышенному риску развития СПИДа. Среди ВИЧ-позитивных курильщиков средняя продолжительность потерянной жизни составляет 12,3 года, что более чем в два раза превышает число лет, потерянных ВИЧ-позитивными некурящими.

Употребление табака и никотина наносят вред вашему ребенку

83. Употребление табака и воздействие табачного дыма во время беременности повышают риск гибели плода.

84. Женщины, которые курят или подвергаются пассивному курению во время беременности, подвергаются повышенному риску выкидыша.

85. Мертворождение (рождение плода, умершего в утробе матери) также более распространено из-за кислородного голодания плода и плацентарных аномалий, вызванных окисью углерода в табачном дыме и никотином в табачном дыме и бездымном табаке.

86. Курильщики подвергаются более высокому риску внематочной беременности, потенциально смертельного осложнения для матери, при котором оплодотворенная яйцеклетка прикрепляется вне матки.

87. Отказ от курения и защита от воздействия вторичного табачного дыма особенно важны для женщин репродуктивного возраста, планирующих беременность и во время беременности.

88. Электронные сигареты представляют значительный риск для беременных женщин, которые их используют, так как могут повредить растущий плод.

89. Младенцы, рожденные женщинами, которые курят, употребляют бездымный табак или подвергаются пассивному курению во время беременности, имеют более высокий риск преждевременных родов и низкой массы тела при рождении.

Табак загрязняет окружающую среду

90. За уборку табачных отходов платят правительства и местные органы власти, а не сами табачные компании. Откажитесь от табака, чтобы защитить окружающую среду.

91. Сигаретные окурки относятся к наиболее часто выбрасываемым видам отходов во всем мире и являются наиболее частым предметом сбора на пляжах и у берегов во всем мире.

92. В окурках были обнаружены опасные вещества, в том числе мышьяк, свинец, никотин и формальдегид. Эти вещества выщелачиваются из выброшенных окурков в водную среду и почву.

93. Табачный дым может заметно влиять на уровень загрязнения воздуха в городе.

94. Один курильщик табака может ежегодно выбрасывать на планету более 24 000 метрических тонн метана или 5 миллионов метрических тонн углекислого газа.

95. Большинство сигарет зажигаются от спичек или газовых зажигалок. Если, например, одна деревянная спичка используется для зажигания двух сигарет, шесть триллионов сигарет, выкуриваемых во всем мире каждый год, потребуют уничтожения около девяти миллионов деревьев, чтобы произвести три триллиона спичек.

96. Электронные сигареты и изделия из нагреваемого табака могут содержать батареи, требующие специальной утилизации, а также химические вещества, упаковку и другие небиоразлагаемые материалы.

97. В настоящее время большинство пластиковых картриджей для жидкости для электронных сигарет не подлежат повторному использованию или переработке — транснациональные компании, как правило, продают одноразовые картриджи, предположительно для увеличения продаж за счет постоянных клиентов.

98. По оценкам, выбросы от производства табака эквивалентны 3 миллионам трансатлантических рейсов.

99. Табачный дым содержит три вида парниковых газов: двуокись углерода, метан и оксиды азота и загрязняет окружающую среду внутри и снаружи помещений.

100. Ежегодно во всем мире около 200 000 гектаров отводится под выращивание и сушку табака.

101. Вырубка лесов для выращивания табака имеет множество серьезных экологических последствий, включая утрату биоразнообразия, эрозию и деградацию почвы, загрязнение воды и увеличение содержания углекислого газа в атмосфере.

102. При выращивании табака обычно широко используются химические вещества, включая пестициды, удобрения и регуляторы роста. Эти химические вещества могут воздействовать на источники питьевой воды в результате стока из районов выращивания табака.

103. На каждые 300 произведенных сигарет (примерно 1,5 пачки) требуется одно дерево для сушки только табачного листа.

104. При ежегодном производстве 6 триллионов сигарет для табачных изделий производится около 300 миллиардов пачек (при условии, что в каждой пачке 20 сигарет). Если предположить, что каждая пустая упаковка весит около шести граммов, это составляет около 1 800 000 тонн упаковочных отходов, состоящих из бумаги, чернил, целлофана, фольги и клея.