Эффективные упражнения в домашних условиях для похудения: Эффективные упражнения для быстрого похудения

Самые эффективные упражнения для похудения в домашних условиях

Каждая представительница прекрасного пола, внимательно относящаяся к собственной внешности, всю жизнь вынуждена не только мучить себя изнурительными диетами, сохраняя «осиную» талию, но и подыскивать для собственного тела максимально эффективный комплекс упражнений для похудения в домашних условиях, который позволит в любой ситуации выглядеть молодой, красивой, стройной и привлекательной.

Популярными и результативными домашние упражнения стали в силу самых различных обстоятельств, среди которых стоит отметить сильную занятость каждой современной женщины, у которой нет даже одной свободной минуты времени на посещения спортивных комплексов или фитнес-залов. Именно в такой ситуации главными помощниками каждой представительницы прекрасного пола смогут стать домашние упражнения для быстрого похудения, которые позволят поддерживать стройность фигуры и отличное настроение.

Самые эффективные упражнения для похудения в домашних условиях

Каждый человек прекрасно знает о том, что постоянная физическая нагрузка представляет собой один из самых эффективных способов, при помощи которого можно будет заставить жировые клетки быстро и эффективно сжигать лишние жиры.

Поэтому достаточно будет только грамотно подобрать комплекс домашних упражнений для похудения, выбрав среди них самые полезные и активно способствующие похудению.

Как организовать режим домашних занятий?

Планировать занятия необходимо не реже трех раз в неделю, а еще лучше каждый день, увеличивая постепенно физическую нагрузку. Самым подходящим временем принято считать часы с 10 до 13 и с 16 до 19. Наибольшего результата можно будет достигнуть спустя два часа после еды. При этом до ночного отдыха должно оставаться также не менее двух часов. Не менее важными составляющими для успеха принято считать хорошее настроение и позитивный настрой во время выполняемой физической нагрузки.

Поэтому лучше всего сразу настроиться на мысль о том, что те упражнения для похудения живота, ног и бедер, которые Вы выполняете, ежедневно меняют фигуру в лучшую сторону, а значит, они обязательно должны Вам нравиться. Причем в том случае, если воспринимать комплекс упражнений, как нелюбимое и неинтересное занятие, добиться положительного результата от его выполнения будет достаточно не просто, а то и вовсе невозможно.

Какой спортивный инвентарь необходим для домашних занятий?

В том случае, если Вы серьезно настроились на занятия и решили, во что бы то ни стало, добиться положительного результата, необходимо будет приобрести все, что потребуется для тренировок.

Одним из таких элементов сможет стать массажный обруч для похудения боков живота, который позволяет заменить полноценный сеанс массажа. Данный спортивный инвентарь позволит быстро избавиться от складок в области талии, выступая в роли эффективного переносного тренажера, который всегда можно будет взять с собой на дачу или на отдых за город. Он позволит также выполнять и некоторые упражнения для похудения ног и бедер, если крутить его немного ниже пояса, уделяя особенное внимание проблемным зонам.

Дополнительными помощниками в борьбе с лишним весом также станут и обычные гантели, вес которых может составлять от 3 до 16 кг. Также стоит позаботиться и о наличии узкой скамьи, которая будет иметь пружинящую обивку и специального коврика, разместив его на полу. Кроме того, особенное внимание стоит уделить и спортивной одежде, которая обязательно должна быть изготовлена из натуральных тканей.

Комплекс упражнений для похудения дома

Чтобы упражнения для похудения рук, живота и ног были максимально результативными, важно не только вовремя приобрести товары для домашнего похудения, но и правильно использовать их на практике. Поэтому, сделав непродолжительную разминку перед физической нагрузкой, можно смело начинать пятиминутную ходьбу или бег на месте, держа при этом высоко поднятые колени.

Далее можно приступить к упражнениям с обручем, который изначально стоит крутить не более 5 минут в день, постепенно увеличивая нагрузку. Когда крутить обруч будет совсем легко и войдет в привычку, можно использовать во время занятий и более утяжеленные модели хулахупов, уделяя внимание не только области живота, но и бедрам, ногам и даже рукам. Все, что потребуется для организации эффективных и результативных занятий в домашних условиях, Вы сможете найти в нашем интернет-магазине, где сегодня представлен огромный выбор аналогичных товаров. К ним стоит отнести такие изделия, как вакуумные антицеллюлитные массажеры, гимнастические мячи (фитболы), пояса для похудения живота, а также многие другие товары, помогающие в борьбе с лишними килограммами.

Класс, мне это нравится! Расскажу друзьям в соц. сетях:

← Упражнения на фитболе для похудения  |  Убираем живот и бока: домашние упражнения →

Какие упражнения лучше делать, чтобы похудеть в домашних условиях

• Главная

Тренироваться можно не только в зале, но и в домашних условиях. Занимаясь регулярно, несложно создать идеальную фигуру к лету. Для упражнений необязательно использовать дополнительный инвентарь.

Мужчинам подходят малоповторные тренировки. Для женщин эффективнее упражнения с большим количеством подходов и повторов. Общая нагрузка в них набирается благодаря длительности и интенсивности работы.

Круговая программа и ее эффективность

Особенность круговой тренировки – проработка всего тела и эффективное сжигание калорий. Выполнять упражнения необходимо одно за другим, отдыхая между подходами максимум по 25 секунд. Один цикл может состоять из 4-8 упражнений. Каждое из них нужно выполнять на время. За тренировку полагается выполнять по 4-6 кругов, отдыхая между ними. Проводить занятия рекомендуется 2-3 раза в неделю.

Во время круговой тренировки задействуются все группы мышц, благодаря чему калории быстро сгорают. Результаты работы можно заметить уже спустя месяц. Для отслеживания прогресса необходимо делать следующие замеры:

• талии;
• груди;
• бедер.

Вес может не меняться, но качество тела будет улучшаться. Чтобы тренировки не приедались, целесообразно чередовать упражнения, менять порядок их выполнения. Если включить в программу упражнения на выносливость, калории будут сгорать на 30 процентов быстрее, чем при проведении силовой тренировки в спортзале.

Новичкам нужно начинать с коротких занятий, от недели к неделе увеличивая число кругов. Мгновенных результатов не бывает. Выматывая себя, можно разочароваться в результате и перестать заниматься. До начала тренировок нужно посетить врача и проверить здоровье.

Важность разминки

Разминка – легкие упражнения, призванные подготовить мышцы и сухожилия к последующей нагрузке. Благодаря такой подготовке повышается эффективность тренировки, а риск получить травму сводится к минимуму. В разминку необходимо включить разогревающие занятия: прыжки со скакалкой, бег на месте. До тренировки нужно повращать головой, руками и кистями, сделать растяжку, наклоны в стороны. После этого остается восстановить дыхание. Новичкам со слабой физической подготовкой разминку можно проводить не более 5 минут, постепенно увеличивая ее длительность.

Приседания и выпады

Приседания идеально подходят для проработки нижней части ягодиц. Выполняются они так: нужно стать ровно, поставив стопы немного шире плеч (носки смотрят наружу). Сложив руки перед собой в замок, следует сделать вдох и присесть, а на выдохе – встать. При приседаниях можно использовать гирю или гантель в качестве дополнительного отягощения. Выполнять упражнение рекомендуется на протяжении двух-трех минут.

Для проработки внутренней поверхности бедер нужно делать выпады. Для фронтального выпада требуется встать ровно, держа стопы на ширине плеч. После этого остается сделать шаг в сторону и присесть. Вес тела необходимо распределить равномерно между двумя ногами. Корпус не должен заваливаться в сторону. Присев, нужно оттолкнуться ногой, на которую был выполнен выпад, и вернуться в исходное положение, сделав приставной шаг. По продолжительности выпады нужно делать, как и приседания – около трех минут.

Отжимания

При наличии физической подготовки в тренировочную программу можно включить отжимания. Если их классический вариант кажется тяжелым, лучше приседать с колен. При отжиманиях тело должно образовывать единую линию. Нельзя поднимать таз или прогибать поясницу. Корпус необходимо опускать как можно ниже, сгибая руки на вдохе и поднимаясь на выдохе. При отжиманиях работают только руки. Остальные суставы во время тренировки должны оставаться неподвижными.

Читайте также: Особенности онлайн-приложения Пин Ап

10 лучших упражнений для похудения дома

6 марта 2023 г.

Обновлено: 7 марта 2023 г.

Ищете лучшие упражнения для похудения дома? Вот список из 10, которые вы можете сделать прямо сейчас.

Если вы пытаетесь похудеть, вам нужно обратить внимание на то, что вы едите. Ваша диета — это топливо, которое вы даете своему телу, и, возможно, самый важный аспект похудения, поддержания или набора веса.

Имея это в виду, вы также хотите сжигать больше калорий, чем потребляете. Так вы похудеете. Но как сжечь много калорий? Правильные упражнения могут помочь вам в этом, и список лучших упражнений для похудения дома будет нетронутым, верно? Вот чем недавно поделился Макс Постернак.

Макс Постернак – основатель Gravity Transformation, веб-сайта, предназначенного для предоставления советов и рекомендаций по тренировкам для людей, стремящихся улучшить свою физическую форму и похудеть. У его канала YouTube более 4 миллионов подписчиков.

Источник: Анна Таразевич на Pexels

Ознакомьтесь с его списком из 10 лучших упражнений для похудения дома ниже.

Лучшие упражнения для похудения дома

Если у вас нет доступа в тренажерный зал или тренажерный зал, вы все равно можете сжигать жир, не выходя из дома. Это лучшие упражнения для похудения в домашних условиях, которые, по словам Постернака, вы должны делать регулярно, чтобы увидеть, как меняется ваше тело.

Эти упражнения являются самыми эффективными для похудения, которые вы можете делать дома. Они будут сжигать калории быстро и помогут вам достичь ваших целей.

Вот список 10 лучших упражнений для похудения дома от Постернака:

1. Комбинация джампинг-джека и бёрпи
2. Альпинист и сидячие места
3. Подставка для плио
4. Отжимания Человека-паука
5. Плио-выпад в бёрпи
6. Носочные метчики
7. Полный домкрат Commando
8. Приседания спринтера
9. Приседания
10. Кубок сумо приседания импульсы

Источник: Sam Owoyemi на Unsplash

Эти упражнения предназначены для сжигания большого количества калорий за короткий промежуток времени.

Возможно, это лучший способ сжечь жир, похудеть и не тратить часы на кардио. Самое приятное в этом то, что вы можете делать это из дома.

Возможно, вы не знаете, как выполнять одно или несколько упражнений, перечисленных выше, просто по их названиям. Не бойтесь, так как Постернак объясняет, как сделать каждый из них в видео ниже.

И это был его список из 10 лучших упражнений для похудения дома. Выполняйте их регулярно, убедитесь, что вы правильно отдыхаете каждый день или около того, и будьте последовательны, чтобы увидеть результаты.

ВИДЕО – Лучшие упражнения для похудения дома

Временные метки видео:

1-Jumping Jack & Burpee Combo: 1:19

2-альпинист и сидячие упражнения: 2:10 9 0005

3- Плио-степ-ап: 2:57

4-Отжимания Человека-паука: 3:35

5-Плио-выпады с берпи: 4:23 910 -Кубок сумо Squat Pulses: 7:43

Если вы все еще пытаетесь похудеть, вам нужно получить всю возможную информацию, чтобы понять, как сжечь жир и начать желанное путешествие по трансформации тела.

Вот тщательно подобранный список статей от BOXROX, которые, как мы полагаем, будут вам очень полезны для достижения ваших целей!

Лучшая научно обоснованная диета для похудения

22 упражнения для пресса с собственным весом от худшего к лучшему

14 хитростей, как без усилий избавиться от жира на животе

Руководство для начинающих по шести упаковкам — питание и тренировки Советы

10 упражнений HIIT для более быстрого сжигания жира на животе

Лучшее кардио для похудения

15 упражнений лучше, чем берпи для похудения 90 005

Как похудеть без диет и подсчета макросов

10 лучших способов ускорить потерю веса

5 неожиданных ошибок при похудении, которые вы можете совершать 19 продуктов, которые помогут вам сжигать жир быстрее

Лучшие кардиотренажеры для сжигания жира

Источники изображений

• Жир на животе: Анна Таразевич на Pexels
• Упражнения с собственным весом: Sam Owoyemi на Unsplash
• Домашние выпады: Анна Швец на P отлично

Последние статьи

Новости по теме

Какие упражнения лучше всего подходят для похудения?

Что такое упражнения и какую роль они играют в похудении?

Упражнения — это любые запланированные, структурированные и повторяющиеся действия, которые задействуют ваше тело с большей интенсивностью, чем ваш обычный уровень ежедневных движений. Примеры включают командные виды спорта, бег трусцой, бег или танцы — эти занятия повышают частоту сердечных сокращений, работают ваши мышцы и помогают улучшить и поддерживать вашу физическую форму.

К сожалению, исследования показывают, что те, кто хочет похудеть с помощью одних только упражнений, как правило, получают лишь скромную потерю веса до 2 кг. Чтобы сбросить больше, вам нужно удвоить рекомендованное количество минут и, желательно, сочетать более высокие уровни активности с планом питания с ограничением калорий. Однако упражнения играют важную роль в предотвращении повторного набора потерянного веса; это также улучшает здоровье сердца и физическую форму.

Стоит помнить, что ваша цель при похудении на самом деле состоит в том, чтобы изменить состав тела, т.е. сохранить и увеличить мышечную массу при одновременном снижении жировых отложений. К сожалению, число, которое вы видите на весах, не дает вам этой более полной картины.

Откройте для себя наш полный спектр руководств по пользе для здоровья, включая бесплатные упражнения и наши рецепты для похудения.

Нужно ли заниматься спортом, чтобы похудеть?

Ответ — нет, по крайней мере, на начальном этапе, но если вы хотите сохранить вес и предотвратить ускоренную потерю мышечной и костной массы, связанную с похудением, то упражнения — ключевой компонент вашей стратегии снижения и поддержания веса. .

При регулярном выполнении упражнения увеличивают мышечную массу и приучают ваше тело сжигать больше калорий даже в состоянии покоя, что снижает вероятность восстановления потерянного веса. Это делает физическую активность, в том числе упражнения, ключом к успешному управлению весом в долгосрочной перспективе.

Какое упражнение лучше всего подходит для похудения?

Не существует лучшего упражнения для похудения; разнообразные структурированные упражнения и поддержание физической активности в течение дня, скорее всего, помогут достичь наилучших результатов. Вот типы упражнений, которые вы, возможно, захотите рассмотреть:

Кардио

Регулярное увеличение аэробной активности увеличивает количество сжигаемых калорий и может помочь в достижении целей по снижению веса, особенно в избавлении от жира на животе. Аэробные упражнения улучшают выносливость, дыхание и частоту сердечных сокращений и, таким образом, приносят пользу сердцу, легким и кровообращению.

Примеры включают быструю ходьбу, бег трусцой, танцы, плавание, теннис и езду на велосипеде.

Тренировка с сопротивлением или силовая тренировка

Часто называемая тяжелой атлетикой, эта форма упражнений помогает сохранить и развить мышцы и сделать их сильнее. Вам не нужно поднимать тяжести в тренажерном зале, если это не ваше дело, просто используя собственный вес тела — например, отжимаясь — или используя эспандер, вы достигнете аналогичного эффекта.

Одним из основных преимуществ силовых тренировок является то, что они укрепляют мышечную массу, а поскольку мышцы метаболически активны, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете даже в состоянии покоя. Сохранение и наращивание мышечной массы при одновременном сжигании жира помогает предотвратить замедление метаболизма.

Исследования показывают, что сочетание кардио- и силовых тренировок в вашем плане похудения может быть наиболее эффективным средством улучшения физической формы и уменьшения талии.

Интервальная высокоинтенсивная тренировка (HIIT)

Эта широко известная и популярная форма упражнений включает в себя циклы коротких интенсивных упражнений с последующим коротким отдыхом и сочетает в себе кардиотренировки и тренировки с отягощениями. Эта интенсивная деятельность, обычно занимающая 10-20 минут, может быть полезна для инициации изменений состава тела. Однако, если у вас есть проблемы с сердцем или какие-либо проблемы со здоровьем, поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем начать.

Какой план упражнений лучше всего подходит для похудения?

Для того, чтобы оставаться здоровым, мы все должны уделять не менее 150 минут умеренной активности в неделю плюс две тренировки с отягощениями. Тренировки с отягощениями особенно полезны, потому что они сохраняют мышечную массу — сочетание их с HIIT может помочь, если у вас мало времени. Эту недельную цель можно разбить на более короткие ежедневные задачи по 20-30 минут в день.

Однако, если вы хотите добиться снижения веса, вам потребуется больше времени, поскольку исследования предлагают 225-420 минут в неделю, сокращая до 200-300 минут в неделю, чтобы просто поддерживать вес. Постарайтесь разбить это на более короткие периоды, равномерно распределенные в течение недели, и обязательно сочетайте аэробную активность как минимум с двумя тренировками с отягощениями.

Все ли могут заниматься спортом безопасно?

Если вы новичок в занятиях спортом, поговорите со своим врачом общей практики или лечащим врачом, чтобы убедиться, что предлагаемые вами упражнения вам подходят. Это особенно актуально, если у вас есть болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет, остеопороз, существующая мышечная травма, артрит или проблемы с суставами; или если вы принимаете предписанные лекарства или беременны.

Больше похоже на это

Когда вы начинаете тренироваться, начинайте медленно, давая время разогреться и остыть с помощью легкой прогулки или упражнений на растяжку до и после каждой тренировки. Во время тренировки стремитесь к темпу, в котором вы можете продолжать, не уставая; по мере того, как ваша выносливость и сила улучшаются, увеличивайте количество времени и интенсивность.

Последние слова

Самый эффективный способ похудеть и сохранить его — это сочетать сбалансированную диету с ограничением калорий, разнообразные физические упражнения и изменение поведения. Все эти три элемента необходимо поддерживать в течение длительного времени.

Руководящие принципы рекомендуют, чтобы мы оставались здоровыми, еженедельно уделяя 150 минут умеренной активности плюс два занятия силовыми тренировками, задействующими все основные группы мышц. Однако, если ваша цель — похудеть или сохранить сброшенный вес, исследования показывают, что более высокий уровень активности связан с лучшими долгосрочными результатами.

Для стабильного управления весом сочетайте режим упражнений со сбалансированной здоровой диетой, включающей продукты с минимальной обработкой и полезные жиры, нежирный белок и медленные углеводы.

Если вы новичок в тренировках, поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем начинать программу упражнений, чтобы убедиться, что выбранная вами деятельность подходит вам.