Названия упражнений в тренажерном зале
Недовольство своим внешним видом вызывает множество комплексов. Это влияет на психологическое состояние, в результате чего человек не может полюбить себя и радоваться жизни в полной мере. Хватит мечтать о стройном и подтянутом теле, пора действовать.
Многие готовы изнурять себя жесткими диетами, но стесняются посещать тренажерные залы, потому что просто не знают, что там делать. Новички, а часто и постоянные посетители, задаются вопросом, как можно разнообразить свои занятия, чтобы достичь высоких результатов. Специалисты спортивного клуба «МультиСпорт» готовы приветствовать каждого, кто хочет, чтобы его фигура стала предметом гордости. У нас вы узнаете названия упражнений в тренажерном зале, будете заниматься по индивидуально составленному плану тренировок, быстро и эффективно придете в форму.
Всем хочется побороть свои комплексы и не бояться выглядеть смешно. Конечно, можно изучить самые популярные виды тренажеров с картинками.
- Вертикальная тяга. Эти упражнения подойдут тем, кто мечтает о плоском животе с кубиками, накачанных руках и широкой спине. Такие тренировки будут наиболее комфортными для новичков, так как можно будет держать под контролем вес, с которым вы работаете.
- Выпады с гантелями. Несмотря на кажущуюся простоту, это сложное упражнение, которое эффективно развивает мышцы ягодиц. Чтобы достичь поставленных целей, рекомендуется менять вариации этого упражнения один раз в месяц.
- Горизонтальная тяга.
Одно из лучших упражнений на спину. Его регулярное выполнение позволить нарастить мышцы спины, в результате чего она станет широкой, мощной и атлетичной. - Жим Арнольда. Упражнение стало популярным благодаря Арнольду Шварценеггеру, который любил заниматься с гантелями, чтобы развить поверхностные мышцы плеч. Такие тренировки укрепляют мышечный корсет и придают плечам красивую очерченную форму.
- Пуловер. Упражнение направлено на рост грудной клетки и спины. Его выполнение будет одинаково эффективным, как для новичков, так и для бывалых спортсменов. Однако помните, чтобы избежать травм, вес нужно увеличивать постепенно.
- Становая тяга. Это упражнение развивает выносливость и помогает увеличить объем мышц. Не гонитесь за количеством подходов, здесь важно качество.
- Французский жим лежа. Идеально подходит для тех, кто мечтает о красивых трицепсах. Выполнение этого упражнения помогает набрать массу рук и сформировать желаемый рельеф.
Одно из лучших упражнений на спину. Его регулярное выполнение позволить нарастить мышцы спины, в результате чего она станет широкой, мощной и атлетичной.
Каждое из упражнений направлено на «прокачивание» определенной мышечной группы. Поставьте перед собой цель, регулярно занимайтесь, и вы гарантированно получите положительный результат.
Если вы хотите чувствовать себя подготовленным и знать самые распространенные названия упражнений в тренажерном зале, приходите к нам! Вас ждут новые тренажеры, современные просторные залы и приветливый персонал, который всегда готов помочь.
Поделиться:
˂ Назад
Правильное питание. Здоровое питание
Почему важно правильное питание, что мы можем получить в итоге и как действовать, чтобы прийти к желаемому результату….
Какие цели поможет реализовать здоровое питание?
Питание – это жизненно необходимый процесс для нашего организма, хочешь жить – необходимо питаться. В результате этого процесса мы получаем энергию, строительный материал для обновления (роста) организма, биологические активные питательные вещества, определенное воздействие на психику.
Правильное питание способно подарить нам здоровье, долголетие и красоту. Оно предполагает, что в организм регулярно, в необходимом количестве и оптимальных соотношениях должны поступать многие питательные вещества – белки, углеводы, жиры, вода, минеральные вещества и витамины.
А недостаток, как и избыток питательных элементов становятся причиной сначала временных неудобств, затем источником развития заболеваний, фактором преждевременного старения и ранней смерти.
Так, дефицит витаминов влияет на здоровье, ум и молодость значительное больше, чем ряд других причин. В основе большинства заболеваний лежит недостаток какого-либо витамина. Неудовлетворительное количество минеральных веществ представляет собой основной механизм старения организма, так же как и процесс обезвоживания. Аналогичным образом действует на организм несбалансированность в рационе других компонентов питания, таких как, углеводы, жиры и белки.
То есть на основе вышесказанного, можно сделать вывод, что необходимо иметь некоторые сведения о компонентах питания, что они собой представляют, в каком количестве требуются организму, какое воздействие оказывают.
А также желательно понимать механизмы работы пищеварительной системы, процесса пищеварения, усвоения. К примеру, почему важно тщательно пережевывать пищу, что влияет на усвоение питательных элементов; как можно сэкономить собственную энергию, оптимизировав свое питание и т.д.
Также здоровое питание даст возможность стабилизировать вес без насильственных ограничений, поможет избавиться от заболеваний и предотвратить их развитие, будет содействовать восстановлению интеллектуальной и физической энергии. То есть, проще говоря, правильное питание – это один из главных путей, который приведет нас к здоровью. А здоровье, в свою очередь, даст, прежде всего, хорошее самочувствие, а также прекрасный внешний вид и время для того, чтобы мы могли достичь тех целей, которые ставим перед собой в жизни.
Проблемы питания
Достаточно серьезной на сегодняшний день является проблема питания на мировом и государственном уровне. И об этом нужно знать и принимать это во внимание.
Дефицит необходимых пищевых веществ (витаминов, минеральных веществ, аминокислот и т.д.) связан с рядом причин:
- Из-за уменьшения физической активности населения и соответственно снижения энергетических затрат, резко сократилось количество потребляемой пищи (в 2 – 3 раза). То есть вместо 5 000 – 6 000 ккал потребляется 2 000 – 3 000 ккал.
- Проблема с экологией, с одной стороны, это обеднение почв, с другой – загрязнение окружающей среды. То есть, это приводит к недостатку необходимых биологически активных веществ в продуктах питания для человека и к концентрации токсических веществ в его организме.
- Современные технологии производства (пастеризация, консервация, введение гормонов, эмульгирование, рафинирование и т.д.) на всех производственных этапах становятся причиной потери минеральных веществ, витаминов и других биологически ценных элементов. Основная цель данных технологий – увеличить количество, чтобы повысить прибыль производителей, но никак не качество продукции.
- Использование высокотемпературных режимов приготовления блюд провоцирует потерю необходимых пищевых веществ. К примеру, рафинирование растительных масел.
- Нарушение режима питания и структуры, когда питаются на ходу, жирной, углеводной, однообразной, рафинированной пищей с обильными трапезами в вечернее время.
В России проблема питания еще больших размеров по сравнению с ведущими развитыми странами. На самом деле достаточно печальная ситуация, но вполне решаемая, если только есть желание и можешь приложить усилия.
Учеными был найден способ, как восполнить тотальный недостаток питательных веществ в организме людей – были разработаны биологически активные добавки, которые в течение многих десятилетий успешно применяются в ведущих развитых странах мира, среди них Япония, США и другие.
Как правильно питаться?
Научиться правильно питаться – непросто, нужен комплексный подход, нужны знания, определенные навыки.
Исследователями, специалистами в вопросах питания разработаны различные теории, концепции, программы питания.
Единой для всех теории и системы не существует, однако у нас есть возможность изучить информацию, недостатки, преимущества, принципы, последствия, узнать об отзывах и т.д. Выбрать для себя наиболее подходящий вариант и рационально организовать, таким образом, свое питание. Это в случае, если Вы хотите разбираться самостоятельно. Кроме того, можно обратиться к диетологам и нутрициологам для оптимального подбора рациона здорового питания.
Также целесообразно интересоваться:
- какие продукты являются вредными, какие полезными и почему;
- на основе каких современных технологий производства были изготовлены те или иные продукты питания, какие пищевые добавки есть в их составе;
- какими технологиями приготовления пищи стоит пользоваться, а какими нет, после применения каких из них останется больше необходимых пищевых веществ;
- режим питания и почему он важен;
- что такое БАД, их виды, применение и т.д.
Наиболее правильным питанием будет то, которое подобрано для отдельного конкретного человека с учетом его возраста, конституции, основных и побочных заболеваний и других факторов.
Это очень индивидуально.
Но для того чтобы улучшить свое здоровье, хорошо себя чувствовать, сохранить молодость, красоту – разумно задумываться над тем, что мы едим и интересоваться, что сделать, чтобы знать сегодня больше и быть лучше, чем вчера
Рекомендуем к прочтению:
Современные рекомендации по здоровому питанию от американских врачей
50 упражнений в тренажерном зале для улучшения результатов в тренажерном зале
ПЕРЕГРУЗИЛИСЬ?
Легко прийти в такой спортзал, как наш, и почувствовать себя полностью перегруженным морем оборудования. Честно говоря, я бы даже испугался, если бы увидел это впервые. В результате многие люди не хотят выходить на улицу. Они просто используют то, что знают, как бы мало это ни было. Если это похоже на вас, пришло время начать тренироваться с большей целью, начав с этих 50 лучших упражнений в тренажерном зале, которые отлично подходят для любой рутины.
В своем блоге «Как составить эффективное расписание тренировок» я рассказываю о различных способах разделения частей тела, чтобы вы могли планировать тренировку на основе своего расписания.
В этом блоге я дам вам список упражнений, которые вы можете использовать в своей рутине.
РАЗБИВКА
Во-первых, в этом списке я классифицирую эти 50 упражнений в тренажерном зале по частям тела, начиная с самых больших групп мышц. Когда вы поднимаете тяжести, вы не хотите прорабатывать свои маленькие группы мышц до того, как проработаете большие группы мышц, потому что ваши маленькие мышцы будут слишком уставшими, чтобы поднимать более тяжелый вес, необходимый для работы с более крупными. К крупным группам мышц относятся грудь, спина и квадрицепсы. Малые мышечные группы обычно относятся ко всем мышцам рук или икрам.
Далее вы заметите, что в каждой группе упражнений в тренажерном зале я сначала перечисляю одно упражнение, которое не требует оборудования (если возможно). Я также перечисляю альтернативные машины или инструменты, которые помогут вам найти то, что работает с тем, к чему у вас есть доступ. Пожалуйста, имейте в виду, что есть ТАААААААО много других упражнений, но эти 50+ упражнений являются наиболее распространенными — и они хороши для начинающих даже для продвинутых.
Когда вы выполняете тренировку всего тела, вы можете выбрать только 2-3 гимнастических упражнения на каждую часть тела и делать только 2-3 подхода каждого (в зависимости от вашего времени). Если вы тренируетесь несколько раз в неделю и больше разбиваете части тела, вы можете выполнять все упражнения в каждой конкретной группе тела в этот день по 3-5 подходов, чтобы повысить интенсивность и увеличить продолжительность тренировки.
Наконец, время отдыха очень важно. Вы можете взять очень простую тренировку и значительно повысить интенсивность, если сократите время отдыха. Мы используем приложение GymBoss Interval и таймеры (например, установите таймер на 30 секунд включения и 30 секунд выключения). Использование таймера повышает интенсивность и держит вас в курсе.
Это подводит меня к представителям. Вы можете сделать 12-15 повторений для верхней части тела и 15-20 повторений для нижней части тела ИЛИ вы можете использовать интервальный таймер, чтобы тренироваться как можно сильнее и быстрее, даже не беспокоясь о счете.
Просто помните, если вы можете сделать еще несколько повторений, вам, вероятно, придется увеличить вес.
50 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ В ЗАЛЕ
Итак, вперед! Вот 50 различных упражнений, упомянутых ниже, и несколько советов, которые помогут вам составить график тренировок. (PS: на самом деле это более 50 упражнений, но ТОП-50 звучали лучше, чем ТОП-51. Ха!)
ПРИМЕЧАНИЕ: Я связал различные видео-инструкции для каждого упражнения в тренажерном зале и ожидаю, что срок действия некоторых из этих ссылок истечет или они изменятся со временем, когда люди перемещать содержимое. Пожалуйста, простите меня, если некоторые ссылки больше не работают.
ГРУДЬ: Отжимания
Жим штанги или гантелей лежа (скамья на горизонтальной скамье)
Жим гантелей на наклонной скамье или от груди в тренажере
Разведение гантелей в разведениях (сгибание грудной клетки в тренажере или кроссоверы на блоке)
Подтягивания или подтягивания с помощью
Тяга верхнего блока широким хватом (предпочтительно с широким грифом)
Тяга в тренажере сидя
Тяга в наклоне (гантели или штанга)
Выполните не менее 1 широкого хвата и 1 сближения схватить.
Приседания (воздушные приседания или приседания со штангой, задействует все мышцы)
Жим ногами на тренажере (затрагивает все мышцы)
Выпады в ходьбе (ноги с гантелями, квадрицепсы и ягодицы) Сгибание рук в тренажере (лежа/лежа, сидя и/или стоя, подколенные сухожилия)
Становая тяга на прямых ногах (гантели или штанги, для подколенных сухожилий)
Подъемы на носки с отягощением (или подъем на носки в тренажере)
Выполните как минимум 1 упражнение на каждую часть тела (квадрицепсы, бедра, ягодицы)
Отжимания в стойке на руках или жим со штангой
Армейский жим со штангой или жим от плеч на тренажере
Жимы Арнольда или жим от плеч с гантелями машина)
Выполнить не менее 1 жима, 1 подъема (спереди или сбоку) и подъема сзади .
Отжимания на брусьях (или отжимания лежа)
Пуловеры на трицепс (с гантелями или штангой)
Жим на трицепс (на тросе со штангой, V-образной ручкой или веревке)
Отжимания на трицепс
Выполните как минимум 2 упражнения.
(необходимое оборудование)
Сгибание рук со штангой
Сгибание рук на тренажере или сгибание рук на бицепс на тренажере
Сгибание рук с гантелями
Концентрированные сгибания рук
Выполните не менее 2 упражнений.
Традиционные приседания
Скручивания
Скручивания с отягощением
Скручивания на велосипеде
Подъемы ног или подъем колен в висе (дополнительно) для нижнего пресса
Косые скручивания (боковые/косые)
Выберите 2-3 упражнения.
Планка
Боковая планка
(PS – мне не нравится, как демонстрируются эти упражнения, но это может дать вам представление)
Выберите хотя бы один.
Не забудьте прочитать: «Как составить эффективное расписание тренировок», чтобы получить помощь в составлении расписания тренировок на неделю.