Правда ли,что наклоны в стороны «раскачивают»косые мышцы и талия становится от этого шире?
#1
#2
#3
#4
#5
А вообще, упражнения в комплексе нужно делать. Одними наклонами ничего не добьешься. Правильно написали про обруч, но еще и пресс качать, и косые мышцы пресса, и ноги задирать, лежа на боку и тд и тп
#6
#7
кейт
Ну да, посмотрите на гимнасток — широченные талии у них да? Или они не наклоняются? Если качать в качалке ежедневно мышци талии и косые мышцы живота — тогда еще возможнно такое
#8
#9
Таня,спасибо.
А я даже джинсы стала покупать на размер больше,чем мне нужно.Чтобы пояс на бока не давил и они не»выпирали».Ну не уходят,собаки,хоть обтренируйся:(
#10
#11
#12
С палкой 100 раз — врядли, но и жир оттуда так не убать. Тут только ускорение обмена- увеличение нагрузки+нормальное питание — т.е. сильно питание НЕ урезать!
#13
#14
Гость
От палки у вас точно ничего не накачается. Я вот делаю наклоны со штангой в руке 21 кг, и то, кажется что нагрузки не хватает.
#15
#16
#17
кейт
Ну да, посмотрите на гимнасток — широченные талии у них да? Или они не наклоняются? Если качать в качалке ежедневно мышци талии и косые мышцы живота — тогда еще возможнно такое
#18
#19
#20
#21
а по теме — ноги в висе раз 100 и ноги с уголка в стороны(на косые)раз 50(общее кол-во) и диета — и всё будет!)
#22
Куда котимся.
Итак. Голову надо иметь. Свою.
Эксперты Woman.ru
Мария Бурлакова
Психолог
22 ответа
Психолог по семейным.
..59 ответов
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий…
306 ответов
Никита Носов
Практикующий психолог
27 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
227 ответов
Алла Бурая
Психолог
35 ответов
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
30 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
616 ответов
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
142 ответа
Практикующий психолог по.
..13 ответов
..
..#23
#24
например подойдет йоговская асана — Паршваконасана
Делать упражнение надо регулярно
#25
#26
Самое оптимальное, у меня делает талию с изгибом, и даже при наличии боков, не скажу, что убирает, но делает их плотнее (эффект бедер) это наклоны такие: ноги на ширине плеч, руки опущены, наклоняемся вбок, одна рука опущена другая скользит по ноге куда наклоняемся. Темп быстрый. Затем ноги на ширине плеч наклоняемся, одна рука скользит по ноге (куда наклоняемся), другая вверх при наклоне тянемся.
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
355 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
523 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
339 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
671 ответ
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
155 ответов
#27
#28
#29
автор
Уважаемые знатоки ,разбирающиеся в этом,ответьте,такое имеет место быть?Талия у меня широкая от природы(72 см)Жира на ней практически нет.
В профиль худая ,а вот в фас-никакого изящества.И я делаю каждый день наклоны в стороны с палкой.(преследуя цель согнать небольшие «бочки»,которые над поясом джинсов любят выпирать.А тут недавно кто-то написал,что для талии такие наклоны чреваты ее расширением.Куда уж,блин,шире:(И чем заменить это упражнение,не знаю.Чтобы эти бочки убрать.Может кто даст дельный совет?Спасибо.
#30
С Уважением Инструктор по Фитнессу «ЗЕБРА ФИТНЕСС»
http://zebrafitness.ru
#31
#32
Гость
+1000,истинная правда.
#33
#34
Гость
Ну да, ну да.
Наклоны в сторону увеличивают талию. А наклоны головы в сторону увеличивают шею (из цикла, теперь понятно, откуда берутся «бычьи шеи»). А подъем на полупальцы увеличивает эти самые пальцы.
Куда котимся. Сперва все дружно взъелись на приседания. Теперь вот безобиднейшие наклоны не угодили. Если слушать всю лабуду, которую на наших некритично настроенных ушах маркетологически грамотно развешивают тренеры по фитнесингу (ну как же — это ж их хлеб!), то скоро окажется, что единственные безопасные упражнения — это сидение на ягодицах на стуле сгорбившись и продолжительное клацание подушечками пальцев по клавишам. Ни разу ни от одной интернет-болтушки не слышала жалобы, что ее драгоценные пальчики со стразами разнесло от шлепанья бессмысленных реплик в никому не нужных разговорах.
Итак. Голову надо иметь. Свою.
#35
#36
а на сколько см у вас уменьшилась талия и сколько недель делаете упражнение?))))
Новые темы
Я очень стараюсь слепить классное тело, но тщетно
10 ответов
Почему женщины унижают других женщин из-за маленькой груди?
33 ответа
О вкусах и предпочтениях
4 ответа
пухлые с детстсва, во сколько вы похудели?
1 ответ
Красота в гибкости
1 ответ
#37
#38
#39
#40
автор
Уважаемые знатоки ,разбирающиеся в этом,ответьте,такое имеет место быть?Талия у меня широкая от природы(72 см)Жира на ней практически нет.
В профиль худая ,а вот в фас-никакого изящества.И я делаю каждый день наклоны в стороны с палкой.(преследуя цель согнать небольшие «бочки»,которые над поясом джинсов любят выпирать.А тут недавно кто-то написал,что для талии такие наклоны чреваты ее расширением.Куда уж,блин,шире:(И чем заменить это упражнение,не знаю.Чтобы эти бочки убрать.Может кто даст дельный совет?Спасибо.
#41
#42
#43
#44
#45
Гость
автор,да!!! тренера так и говорят,что наколоны с гантелями расширяют талию
#46
Личи
Не сказала бы что «фигня полная».
Когда я тренировалась, мне специалист именно так и сказал, что наклоны растят талию. Можно стать квадратной. Рекомендую вам как следует посоветоваться со спецом или на форуме соответсвующем.
Как убрать бока (нет, не делать боковые наклоны, не помогут!)
Спойлер: организм — это единое целое. Он не отдаёт локально жировые отложения — ни бока, ни трицепс, ни ушки на бёдрах и что там ещё вас сильно раздражает. Вы или худеете (целиком) или набираете вес (тоже целиком). Но корректировать фигуру можно, правда, в дополнении к комплексной работе над телом. О том, как это сделать и когда ждать результатов, рассказал наш фитнес-эксперт.
Самая распространенная ошибка — изолированно, интенсивно, с весом качать косые мышцы живота!
Жир — это отложившиеся калории, которые вы не успели потратить. Распределяется он по телу в зависимости от пола (в первую очередь), гормонального фона и многих других факторов.
Бока – это больше женское наказание, но мужчинам хуже – у них жир откладывается на сосудах и внутренних органах. Именно поэтому чтобы убрать бока нужно снижать процент жира в организме. Это не болтающиеся мышцы, которые нужно подкачать – наоборот, делая боковые наклоны с гантелями, вы только увеличите объём талии, накачав косые мышцы.
Соблюдайте принципы здорового питания и дневную норму калорийности
Вы можете тренироваться сколько угодно, но пока вы не начнёте питаться правильно, процент жира будет оставаться в районе 25%, и бока будут свисать. Размер трагедии можно измерить на весах Tanita, которые есть практически в каждом фитнес-клубе. Бока подтянутся при 18-16%. У профессиональных спортсменов, для сравнения — 9-6%.
Тренируйтесь в зоне жиросжигания
Чрезмерно активные тренировки – не всегда тренировки на жиросжигания. Вам должно быть тяжко, но терпимо. Обязательно включите в программу тренировок кардио, интервальные тренировки, круговые, табату.
Во время каждой из них пульс находится +- в зоне жиросжигания. Главное, чтобы тренировка длилась не менее 40 минут.
Хорошая альтернативная тренировка – единоборства (бокс, кикбоксинг, тхэквондо), где нагрузка распределяется по всему кору из-за скручиваний во время ударов. Плюс серьёзное кардио.
Тренируйтесь с весами
Чем больше процент мышц в организме, тем быстрее метаболизм, поэтому регулярные тренировки с отягощениями необходимы –сильные мышцы топят жир. Никто не говорит о 100-килограммовой штанге, но лёгкого грифа бояться не надо.
Тренируйте мышцы живота
Действительно, крепкие мышцы не вываливаются в стороны. Но только сейчас мы начали говорить о мышцах, а не о жире на них. Почувствуете разницу, и всё у вас будет отлично.
Тренируйте пресс со всех сторон минимум 3 раза в неделю
● Добавляйте к основной программе по 3-4 упражнения на пресс.
● Количество сетов: от 3-4 и более.
● Количество повторений: от 25 и выше.
Уже через 1,5 месяца активных тренировок и разумной диеты появится результат.
Это наиболее эффективные упражнения для сужения талии:- 1Боковые наклоны лёжа на спине, согнув ноги — пытайтесь дотянуться рукой до боковой части стопы.
- 2В висе на перекладине боковые подъёмы бёдра (таза)
- 3Базовая планка с подтягиванием колена к груди по диагонали.
- 4Планка на локтях, подъём колена к плечу через сторону.
- 5Повороты с мячом, сидя на полу, удерживая равновесие, приподняв ноги.
- 6Повороты с бодибаром или гимнастической палочкой.
- 7Боковое скручивание с тягой верхнего блока.
- 8Лёжа боком в упоре на локте, подъём таза.
- 9Повороты на диске (вращающийся диск).
- 10Комплекс упражнений боковых скручиваний в TRX.
(7810)
comments powered by HyperComments
Увеличивают ли боковые наклоны ширину талии? | Live Healthy
Автор Jen Weir Обновлено 20 июля 2017 г.
Узкая талия — одно из тех преимуществ, которые люди часами пытаются достичь в спортзале. Последнее, что вы хотите сделать, это саботировать всю эту тяжелую работу, выполняя упражнения, которые на самом деле делают вашу талию шире. К счастью, это не то, что вы собираетесь делать случайно. Упражнения, такие как боковые наклоны, могут сделать вашу талию шире, но только если вы активно работаете над этим.
Больше, чем один способ выполнения бокового наклона
Существует несколько вариантов бокового наклона, включая боковой наклон с гантелью, в котором вы держите вес в руке, наклоняете туловище в сторону этой руки, а затем используете косые мышцы живота в другой сбоку от тела, чтобы выпрямить туловище.
Другой вариант — боковой наклон Саксона, который требует, чтобы вы держали гантель над головой, вытянув руки, а затем наклонялись из стороны в сторону. Несмотря на различия, оба типа боковых наклонов задействуют косые мышцы для бокового сгибания туловища.
Талия не станет шире за одну ночь
Чтобы сделать талию шире, вам придется либо работать с большими весами, либо есть много конфет Twinkies. Ваши косые мышцы, как и все другие мышцы, будут расти только в том случае, если они будут перегружены весами, превышающими их нормальную рабочую нагрузку. Выполнение боковых наклонов с 5-фунтовым. гантели, например, напрягают косые мышцы живота не больше, чем обычная сумка или портфель. Однако, если вы выберете более тяжелые гантели, которые затрудняют выполнение более 10 повторений, то, да, вы можете наблюдать постепенное увеличение ширины вашей талии благодаря более крупным мышцам.
Альтернативы для тонкой талии
Если вы обнаружите, что вы все еще параноидально думаете, что ваши боковые наклоны нанесут ущерб вашей талии, существует множество упражнений на пресс, которые сделают эту работу.
Упражнение «дворник ветрового стекла» — одно из таких упражнений, которое адекватно бросит вызов вашим косым мышцам. Для этого упражнения лягте на спину, руки в стороны, бедра согнуты, а ноги вытянуты в воздух. Отсюда опускайте ноги из стороны в сторону, удерживая бедра на полу. Велосипедные скручивания, скручивания, боковые скручивания, боковые планки, передние планки и боковые мосты — еще несколько эффективных упражнений на косые мышцы живота.
Текущий обхват играет роль
Текущий размер вашей талии также может играть роль в том, насколько наклоны в стороны влияют на вашу талию. Если у вас есть избыток жира в организме, скорее всего, часть этого излишка находится вокруг талии. Хотя боковые наклоны не сделают вас больше, сами по себе они мало что сделают, чтобы уменьшить вас. Регулярные сердечно-сосудистые упражнения — самый эффективный способ уменьшить жировые отложения и уменьшить ширину талии. Американский колледж спортивной медицины рекомендует заниматься спортом средней интенсивности от 150 до 250 минут в неделю, чтобы добиться снижения веса.
Справочные материалы
- ExRx.net: Наклоны с гантелями в стороны
- Результаты тела: Альпийские основные тренировки вне пола
- Журнал Fitness: лучшие упражнения для пресса со всего мира; Стеклоочиститель ветрового стекла
- Американский совет по физическим упражнениям: упражнения для брюшного пресса
- Американский колледж спортивной медицины: позиция ACSM по физической активности и снижению веса уже доступна
Writer Bio
Джен Вейр пишет для нескольких веб-сайтов, специализирующихся на здоровье и фитнесе поле. Она имеет степень бакалавра наук в области физических упражнений Университета штата Монтана, является сертифицированным NSCA специалистом по силовой и физической подготовке и имеет сертификат личного тренера Американского колледжа спортивной медицины.
Увеличивают ли боковые наклоны ширину талии? | Женщина
i Creatas Images/Creatas/Getty Images
Включение боковых наклонов в ваши тренировки может увеличить ширину вашей талии за счет развития косых мышц, расположенных по обеим сторонам туловища над бедрами.
Если вы хотите сделать талию более тонкой и подтянутой, не тратьте время на наклоны в стороны, особенно с отягощениями, — советует бодибилдер-чемпионка Карен Сешнс. Она объясняет, что боковые наклоны и скручивающие движения могут на самом деле утолщать ваш живот. И наоборот, изолирующие упражнения, развивающие силу кора, и упражнения для развития спины и ширины плеч могут сделать вашу талию тоньше. Имейте в виду, что существует также корреляция между вашим текущим процентным содержанием жира в организме и влиянием боковых наклонов на ширину талии. Перед тренировкой подумайте о проблемах со здоровьем, травмах и проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, какие упражнения вам подходят.
Упражнения для широкой талии
Упражнения, способствующие развитию широкой талии, могут помешать достижению сбалансированного V-образного телосложения, подчеркивающего стройные плечи, тонкую талию и пропорциональные ноги. Ваша талия может начать выглядеть квадратной, если вы выполняете упражнения, включающие динамические движения, такие как боковые наклоны и скручивания пресса.
Упражнения на пресс с отягощением и базовые упражнения, включая приседания и становую тягу, которые задействуют косые мышцы, также могут сделать вашу талию шире.
Упражнения для тонкой талии
Для подтянутой талии и плоского пресса тренер по фитнесу Шэннон Кларк рекомендует наращивать силу кора с помощью изолирующих упражнений, таких как обратные скручивания, планка и упражнение на вакуум живота, которое включает в себя вдох и втягивание живота. живот, как будто вы пытаетесь застегнуть пару узких брюк. Выполнение упражнений, которые развивают спину и ширину плеч, таких как тяга широчайших и боковые подъемы, также может сделать вашу талию уже.
Подкожный жир и ширина талии
Косые мышцы в сочетании с высоким процентным содержанием жира в организме могут создать более толстый вид в средней части тела. Личный тренер Джон Романьелло объясняет, что из-за косых мышц живота с избытком жировых отложений вся брюшная область выглядит бочкообразной и вздутой.