Набор веса беременной по неделям: Набор веса при беременности по неделям: калькулятор

Пример: вес 60 кг, рост 1,7 м. Рассчитываем 60/1,7*1,7=20,7. Это нормальный показатель для большинства женщин.

• Индекс показал менее 18,5 – значит, вес недостаточный;
• Индекс попадает в зону от 18,5 до 25 – вес в норме;
• В границах от 25 до 30 – это уже избыточный вес;
• Опасным рубежом является показатель более 30 – считается, что это стадия ожирения.

Также считается, что чем ниже вес, тем больше можно набрать за период беременности. Организму требуется запастись недостающей жировой прослойкой.

• Если ИМТ показывает стадию ожирения, то стоит быть предельно внимательной и не позволять себе набирать большую массу. За весь период беременности прибавка массы тела должна быть не более 6 килограмм;
• Если индекс соответствует недостаточному весу, тогда прибавка может быть до 18 килограмм;
• При многоплодной беременности вы можете прибавить от 16 до 21 кг за весь период, независимо от первоначальной массы тела.

Особенности набора веса, борьба с токсикозом

Набор веса происходит по-разному. У некоторых беременных с первых недель наблюдается повышенный аппетит. Они набирают вес буквально в первый триместр, такая уж у них норма набора веса при беременности по неделям! Тогда как у многих женщин в положении до 17 недель может быть токсикоз, общее недомогание и апатия к пище.

Вы и сами знаете, что не стоит перешагивать допустимых значений набора веса. Для этого можно самостоятельно контролировать изменения в домашних условиях. Стоит взять за правило проводить по утрам контрольные взвешивания на домашних весах. Делать это нужно в одно и то же время натощак.

• В первые три месяца вес может не набираться из-за токсикоза. Но все равно в этот период нельзя голодать. Стоит питаться маленькими порциями 6 раз в день. Обильное питье, простая пища помогут сделать это время более комфортным;
• Начиная с 17 и по 35 неделю вес активно набирается;
• На последних неделях наблюдается спад прибавки в весе. Организм к этому времени начинает готовиться к родам. Вполне вероятно, что около 1 кг может уйти за это время.

Далее представлена таблица набора веса при беременности по неделям, где показаны средние значения изменения веса в зависимости от ИМТ. Показатели каждой женщины индивидуальны.

Таблица набора веса при беременности по неделям

Если наблюдается активный набор килограммов сверх нормы, следует скорректировать свой рацион. Нельзя садиться на диету (неважно, жесткую или нет) или не дай бог голодать, диеты в этот период строго противопоказаны! Но, если вес при беременности по неделям в таблице отличается от Вашего, стоит отказаться от пустых калорий. Нужно отказаться от мучных изделий, лишнего сахара и шоколада. Никаких полезных веществ в этот период малышу и маме они не принесут. Также это позволит не появиться токсикозу.

Для хорошего течения беременности рацион женщины должен быть увеличен на 200-300 калорий в день. Лучше всего, если это будут фрукты, овощи и молочные изделия.

Врачи очень боятся отеков, и как только вес увеличивается, подозревают именно в этом причину увеличения массы тела. Но сокращать употребление жидкости не следует. Вода не является причиной отеков, наоборот, она их убирает. А вот соленая пища вполне может являться причиной задержки воды.

Потребуется прежде обратиться к специалисту и в случае, если Вы решите употребить что-то необычное. Так, например, мы уже писали в одной из наших статей о пользе листьев брусники при беременности. Но, до того, как врач разрешит, применять их не стоит!

Из каких параметров будет складываться вес беременной женщины?

Естественно, что набранные килограммы не оседают на бедрах женщины. Но ведь вес новорожденного в среднем составляет 3,5 кг. Максимум 4 кг, и это считается крупным плодом. Как же распределяется остальной вес?

• Новорожденный весит от 2500 г до 3500 г.;
• Детское место, или плацента 500-600 г.;
• Амниотическая вода — около 1000 г.;
• Матка увеличивается до 1000 г.;
• Появляется дополнительный объем циркулирующей в организме плазмы между матерью и плодом. Весит около 2000 г, или 1,5 л.;
• Пупочный канатик, или пуповина — около 500 г.;
• В организме матери образуются дополнительные объемы подкожного жира, также в области молочных желез. Приблизительно 2500 г.;

Это максимальные параметры. По ним можно ориентироваться, какая масса уйдет после родов, а сколько килограмм останется. Необходимо понимать, что только безжировая масса является полезной. А вся жировая масса останется на теле женщины.

Но не следует особо расстраиваться, если вы набрали лишние килограммы. Во-первых, нервничать вредно, а во-вторых, предстоящие заботы о малыше довольно часто приводят женщин к их первоначальному весу. Так что удачи вам!

Видео о наборе веса при беременности

Сюжет о том, как не набрать лишний вес при беременности, но позволить ребенку и себе сбалансирование питание.

А здесь врач рассказывает об особенностях набора веса в период беременности.

Читайте также:

что происходит, развитие беременности и плода

Неделя за неделей
21 — 24-я недели беременности
Елена Геворкова
Врач акушер-гинеколог, г. Москва

21-я неделя

МАЛЫШ

Рост плода от макушки до пяток на этой неделе составляет около 25 см, а вес 300—400 г. На 21-й неделе беременности малыш уже очень похож на новорожденного ребенка, но несколько худее и с более крупной головой. Полностью формируются брови и ресницы, и плод часто моргает. Его кожа приобретает телесный цвет, уплотняется, и на ней возникают перетяжки за счет развития подкожного жира.

Продолжается интенсивное развитие мышц и скелета плода. Малыш активен, и его небольшие размеры позволяют совершать множество разнообразных движений – кувырки, повороты вокруг своей оси, интенсивные сгибания и разгибания ручек и ножек. За день плод может изменить свое положение в матке десятки раз: он лежит то вверх, то вниз головой, то ложится поперечно в матке.

Слух плода развивается настолько хорошо, что он реагирует не только на громкие и резкие звуки, но и на разговоры, музыку.

На этом сроке беременности продолжается интенсивное развитие желудочно-кишечного тракта плода. Формируются рецепторы на вкусовых сосочках языка, и малыш отчетливо различает вкус амниотической жидкости.

Будущая МАМА

Общее самочувствие беременных на этом сроке, как правило, не претерпевает существенных изменений по сравнению с предыдущими неделями. Более интенсивно ощущаются движения плода, часто периоды сна и бодрствования женщины и плода не совпадают, и мама может просыпаться ночью, разбуженная малышом. Однако болезненных ощущений на этом сроке не бывает, поскольку плод обладает еще недостаточной физической силой.

С 21-й недели начинается выраженная прибавка веса будущей мамы из-за роста малыша и накопления им мышечной и жировой массы. Именно этим и объясняется усиление аппетита беременной на данном сроке.

Развитие скелета плода требует увеличения расхода кальция. И если в организме будущей мамы имеется дефицит свободного кальция, то с этого периода возможны проблемы с зубами: повышается их ломкость, зубы начинают крошиться и разрушаться в результате «вымывания» кальция из зубной ткани. Крайне важно придерживаться рационального питания: употреблять молочные продукты — сыры, творог, кефир. Содержание кальция достаточно высоко и в рыбе, злаковых культурах, бобовых — чечевице, фасоли, а также в овощах, например брокколи. Однако необходимо помнить, что лучше всего кальций усваивается из витаминных комплексов и лекарственных препаратов. И вполне возможно, что на этом сроке беременности врач назначит женщине дополнительный прием кальция, исходя из состояния беременной и результатов анализов.

22-я неделя

МАЛЫШ

Рост малыша 28—30 см, а весить к концу 22-й недели он будет около 500 г. Продолжает изменяться пропорциональное отношение размеров головки относительно туловища. Опережение головки уже не столь значительное, и длина конечностей уже не так сильно отстает от тела: все эти изменения приближают внешность малыша к привычному виду. С этого срока беременности плод начинает периодически выпрямлять ножки, которые до этого находились в основном в согнутом состоянии. Характерным для этого срока является интенсивное совершенствование центральной нервной системы. В период с 21-й по 25-ю неделю внутриутробного развития вес головного мозга увеличивается с 20 до 100 г – это очень интенсивный прирост массы.

Плод все более отчетливо совершает мелкие движения – шевелит пальчиками, двигает головой в разные стороны. Если раньше для своего любимого занятия — сосания большого пальчика — малыш поднимал ручку, ощупывая личико, то с 22—23 недель он начинает совершать и наклоны головой, точно попадая при этом большим пальчиком в ротик. Такое движение «навстречу» отражает достаточно серьезные процессы, происходящие в центральной нервной системе. Это свидетельство совершенства чувствительности и координации, т.е. состояния, когда плод четко ощущает положение своего тела в пространстве.

Удивительный факт: к 22 неделям головной мозг содержит полный набор клеточек мозга — нейронов. Именно такое их количество будет находиться в мозге малыша после рождения и на протяжении всей жизни. Все остальное время будет происходить лишь увеличение связей между этими клетками и усовершенствование работы мозга.

Будущая МАМА

Высота дна матки к этому сроку достигает 2 см выше пупка. Объем живота еще не слишком большой, но, тем не менее, внутренние органы реагируют на быстрый рост матки, под воздействием которого происходит вынужденное изменение их привычного расположения. Так, на этом сроке будущие мамы часто ощущают дискомфорт в области нижних ребер, которые немного раздвигаются под давлением дна матки. Чтобы избавиться от этого, необходимо следить за своей осанкой, держать спину прямо. Изменение положения тела, наклоны, повороты туловища и другие несложные упражнения помогут снять давление на ребра и снять неприятные ощущения.

Если дно матки давит на желудок, то беременные ощущают тяжесть после еды, изжогу. Изменение положения желудка на более горизонтальное, а также гормональный фон (высокое содержание прогестерона) расслабляют мышцу, смыкающую переход из пищевода в желудок — сфинктер. Содержимое желудка — пища, пропитанная кислотой, — забрасывается обратно в пищевод. В норме этого не происходит и сфинктер должен полностью сомкнуться после перехода пищи в пищевод. При обратном забросе слизистая пищевода реагирует на кислое содержимое и беременные ощущают жжение и неприятный вкус во рту – изжогу. Для предотвращения этих явлений необходимо тщательно пережевывать пищу, есть небольшими порциями, не ложиться сразу после еды, давая возможность пищевому комку свободно перемещаться из желудка, не задерживаясь в нем. Если данные симптомы вызывают у беременной дискомфорт, необходимо сообщить об этом врачу. Рациональная диета и лекарственные препараты помогут избавиться от этой неприятности.

23-я неделя

МАЛЫШ

Развитие плода на этом сроке характеризуется интенсивным формированием дыхательной системы. С данного этапа плод начинает совершать постоянные дыхательные движения. До этого срока они возникали эпизодически, продолжались недолго, теперь же дыхательные движения продолжаются до 40 минут. Их частота составляет 50—60 в минуту. Такая систематическая тренировка легких будет продолжаться вплоть до родов. С каждым движением, имитирующим вдох, некоторое количество околоплодных вод попадает в дыхательные пути до сомкнутой голосовой щели и выталкивается наружу, промывая эпителий — покровные клетки дыхательных путей.

Продолжается заглатывание плодом околоплодных вод, жидкая часть которых всасывается в его кровеносное русло, а оставшаяся часть формирует меконий – первородный кал. Иногда интенсивное заглатывание вод плодом вызывает раздражение диафрагмы — плоской мышцы, разделяющей грудную и брюшную полости, — и последующие ее сокращения. Это проявляется в виде ритмичных движений — «икоты плода». Такое явление возникает часто и не является признаком неблагополучия. Как правило, «икота» продолжается несколько минут и не доставляет неприятных ощущений ни маме, ни малышу. Если она возникает часто и продолжается несколько часов, следует сообщить об этом врачу для исключения других причин появления икоты, например гипоксии плода.

Важным событием 23-й недели является совершенствование органов кроветворения и иммунной системы – печени, селезенки, костного мозга, лимфатических узлов и тимуса. Тимус, или вилочковая железа, – важнейшая эндокринная железа, расположенная за грудиной. Она интенсивно растет в период внутриутробного развития и с началом полового созревания атрофируется — уменьшается в размерах и прекращает свое функционирование. Тимус можно назвать «школой лимфоцитов». В ткань тимуса попадают «необученные» лимфоциты, которые проходят в нем созревание и выходят в кровь взрослыми Т-клетками — сильными лимфоцитами, умеющими противостоять чужеродным агентам.

Собственная иммунная система малыша в период внутриутробного развития находится лишь в стадии формирования и не в состоянии самостоятельно защитить плод. Основную роль защиты выполняют материнские клетки — антитела. С 23-й недели происходит «обучение» иммунной системы малыша. Организм малыша учится распознавать антигены — чужеродные клетки (бактерии, вирусы и т.д.), запоминает их и формирует защиту.

Будущая МАМА

На 23-й неделе высота дна матки достигает 4 см выше пупка. Объем матки увеличивается не столько за счет плода, сколько из-за околоплодных вод и массы плаценты. Прибавка веса к этому сроку составляет около 5—7 кг. Очень важно продолжить следить за своим питанием, чтобы не допустить чрезмерного увеличения массы тела.

Из-за интенсивного роста матки смещается центр тяжести, позвоночник и суставы могут реагировать ощущениями дискомфорта: возникают ноющие боли при ходьбе, в положении сидя и т.д. Возможно, это потребует назначение ношения специального поддерживающего белья или бандажа.

24-я неделя

МАЛЫШ

Вес плода на этом сроке составляет около 33 см, а вес – 600 г. Малыш занимает все пространство полости матки, его движения становятся более отчетливыми и менее интенсивными. Плод в состоянии радикально менять свое положение от головного к тазовому и наоборот, но отдает предпочтению более мелким движениям — играет пуповиной, сгибает и разгибает конечности. На этом сроке количество мышечных волокон резко возрастает и достигает максимума. Далее нарастание мышечной массы будет происходить за счет увеличения каждого мышечного волокна в объеме.

Этот период характеризуется совершенствованием органов чувств плода. Кожная, вестибулярная, вкусовая, слуховая чувствительность усложнялись на протяжении последних недель и к концу 24-й недели достигают достаточно высокого уровня развития. Интенсивное развитие головного мозга и формирование связей с органами чувств определяют сложное поведение плода. Малыш не просто реагирует на внешние раздражители – звуки, яркий свет, настроение и самочувствие матери, но и формирует определенное поведение в зависимости от внешних сигналов. Так, если на живот беременной попадает яркий солнечный свет, то плод отворачивается, жмурит глаза, прикрывается ручками. На громкие и резкие звуки или ситуации, когда мама переживает волнение, страх, тревогу, малыш либо реагирует интенсивными движениями, либо, напротив, замирает.

Будущая МАМА

Прибавка веса на этом сроке составляет примерно по 500 г в неделю. Объем живота увеличивается не только за счет роста матки, но и за счет ее растягивания. Это может сопровождаться некоторыми болезненными ощущениями. Они не должны быть выраженными и продолжаться длительное время.

Довольно быстрый набор веса может сопровождаться появлением отеков, которые на этом сроке возникают из-за сдавления растущей маткой крупных вен и затруднением оттока лимфы. Чаще всего это проявляется отеком стоп, усиливающимся к вечеру. Важно соблюдать режим отдыха, стараться давать отдых ногам, при возможности приподнимать их для улучшения оттока венозной крови. Необходимо позаботиться об удобной обуви: это крайне важное условие комфорта ног. Использование специального компрессионного белья — чулок или колготок — поможет уменьшить появления отеков и предотвратить развитие варикозного расширения вен.

Ношение компрессионного трикотажа и подбор степени компрессии рекомендуется врачом-гинекологом или флебологом.

31 неделя беременности: ощущения, вес и развитие плода

Если бы ваш ребенок родился сейчас, ему бы даже не потребовалось пристального внимания со стороны специалистов по интенсивной терапии. Конечно, пока механизмы терморегуляции крохи работают не очень хорошо, поэтому для поддержания правильной температуры тела малышу все равно пришлось бы провести некоторое время в инкубаторе.

Сейчас в вашей беременности наступает особый период. Вам пока еще не очень сложно передвигаться, но всем очевидно, что скоро у вас родится ребенок. Это дает некоторые привилегии. Впервые в жизни вам могут уступить место в общественном транспорте, предложить пройти без очереди или сделать другой приятный жест.

Принимайте эти знаки внимания, даже если считаете, что пока способны обойтись без них. Придет день, когда вы будете очень благодарны людям, которые хотят вам помочь. Беременным женщинам следует уделять особое внимание — в конце концов, именно от их детей зависит наше будущее.

Я чувствую себя забытой!

Если вы чувствуете себя немного подавленной, почему бы не побаловать себя? Сейчас основное внимание сосредоточено на вашем будущем ребенке, и вы можете ощущать недостаток заботы о себе самой. Проведите выходные, как вам хочется, запишитесь на массаж или просто сходите в кино. Разрешите себе потратить время на себя любимую и не чувствуйте вину за то, что не отдаете ребенку каждую минуту. Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для малыша, — хорошо позаботиться о его маме.

Физические изменения на 31 неделе беременности

• Ваш живот увеличивается, из-за чего кожа растягивается все больше и больше. У многих женщин в третьем триместре появляются растяжки, и с ними мало что можно сделать. Постарайтесь контролировать набор веса и удерживать его в рекомендованном диапазоне 10–12 кг. Вам будет намного легче вернуться к своему весу до беременности, если у вас не будет избыточных килограммов.

• Вы можете заметить, что вам стало тяжело дышать, особенно, когда вы торопитесь. Постарайтесь следить за осанкой, чтобы легким оставалось больше места. Сейчас в вашем животе очень тесно, но если вы просто сядете прямо и расправите плечи, там может появиться пара очень важных для дыхания сантиметров.

• На этой неделе ваша грудь может выделять молозиво — раннее молоко желтоватого оттенка, которое идеально подходит для новорожденных. У повторнородящих женщин секреция молозива может быть более обильной. Некоторым женщинам приходится носить вкладыши в бюстгальтер и выбирать светлую одежду, на которой подтеки из груди не так заметны.

• Запасы железа в вашем организме могут истощиться, поэтому важно позаботиться об их восстановлении. Также вашему телу нужен витамин C — он помогает усвоить железо. Хорошими источниками железа являются красное мясо, овощи с зелеными листьями, злаки, сухофрукты и бобовые. А витамин C содержится в свежих фруктах и соках. 

Эмоциональные изменения на 31 неделе беременности

• Дата родов приближается. Легкое беспокойство по этому поводу — нормально, но если вас переполняет тревога, это нужно с кем-нибудь обсудить. Страх вызывает выброс кортизола — гормона стресса. Небольшое количество этого гормона в крови является нормой, но если его становится слишком много, и это продолжается слишком долго, будущую маму могут ожидать проблемы со здоровьем. Спросите у вашего врача, что он может предложить для борьбы со стрессом.

• Ребенок стал вашей важной частью, и вам все труднее вспомнить время, когда вы не были беременны. Вы представляете, как изменится ваша жизнь после рождения ребенка, какой вы станете мамой, как будете заботиться о своем малыше.

• Вы можете запутаться в информации о беременности и материнстве, она может казаться вам противоречивой. Просто помните, что вы и ваш малыш уникальны, и не существует двух одинаковых беременностей. После рождения малыша многие родители стремятся все делать правильно, и от этого запутываются еще больше. Поговорите с вашим врачом: возможно, его советы помогут разобраться.

Что происходит с малышом на этой неделе беременности

• Ваш ребенок становится больше с каждым днем. На этой неделе длина его тела составляет около 46 см, что всего на 7 см меньше среднего роста при рождении. Вес малыша растет еще быстрее. Вероятно, вы замечаете это каждый раз, когда встаете на весы.

• У малыша увеличивается продолжительность быстрой фазы сна. Эта фаза настолько важна для развития, что некоторые исследователи делят жизнь человека на три состояния — бодрствования, сна и быстрого сна.

• На этой неделе отмечается усиление работы мозга и сложной нервной деятельности. Синапсы (соединения в мозге) образуются миллионами, и им помогают любые внешние воздействия, которые доходят до изолированного мира крохи. Ваш голос, домашний шум, приглушенный свет, движение и музыка — все это способствует формированию связей в мозге.

Советы 31 недели

• С 31 недели беременности частота визитов к врачу будет увеличиваться. Доктор будет оценивать рост малыша и выяснять, как у вас идут дела. Такие визиты могут быть очень познавательными, даже если кажутся рутинными. Каждый осмотр дает важную информацию, поэтому их ни в коем случае нельзя пропускать или откладывать надолго.

• Запасайтесь свежей рыбой. Омега-3 жирные кислоты напрямую влияют на здоровье мозга и глаз вашего малыша, поэтому сейчас в вашем рационе должна появиться жирная рыба, такая как сардины или лосось, не будут лишними и креветки. Старайтесь каждый день съедать горсть орехов и не отказывайтесь от сливок, сливочного масла или даже крема.

• Если вы проводите много времени в сидячем положении, делайте перерыв и разминайтесь каждый час. Небольшая двигательная активность поможет вашим ногам разогнать застоявшуюся кровь. Старайтесь совершать прогулки каждый день. Включите в маршрут пару небольших подъемов и иногда увеличивайте темп, чтобы поднять частоту сердечных сокращений.

• Следите за частотой шевелений ребенка и постарайтесь запомнить, насколько он обычно активен. Если почувствуете, что малыш стал шевелиться меньше, сообщите об этом своему врачу.

• Отметьте в календаре планируемую дату родов — потом сравните с фактической. 

Следующая неделя беременности — 32-я.

⚕ Набор веса при беременности

В течение беременности тело женщины постоянно меняется. И конечно же, первое, что бросается в глаза — это дополнительный вес. Немало мамочек переживают по этому поводу: не много ли я набрала на этой неделе? Поэтому акушеры-гинекологи семейной клиники Пульс (Pulse) решили подарить вам небольшую шпаргалку с нормами набора веса в разные периоды беременности.

Принимай участие в спецпроекте «Дневник беременности» и получай программу ведения беременности в подарок (участие в проекте только для девушек из Вишневого, Боярки, Крюковщины и Софийской Борщаговки).

Норма набора веса зависит от вашего начального индекса массы тела (ИМТ)

Он составляет: Вес (кг) Рост (см) * Рост (см)

Например, при росте 1,7 м и весе 65 кг, ИМТ = 65 / 1,7 × 1,7 = 22,5

Таблица набора веса при беременности

Если ваши показатели несколько отличаются от нормы, переживать не стоит, ведь каждый организм индивидуален. Однако обязательно проконсультируйтесь с врачом по этому вопросу.

Почему беременная женщина добавляет 14-18 кг?

Чтобы выносить здорового ребенка, прибавка массы тела крайне необходима! Основная часть этого веса — малыш, околоплодные воды и даже сама матка! На жировую ткань в норме приходится только 2-2,5 кг.

Из чего же состоит вес беременной:

• Молочные железы — 500 — 1000 г;
• Плацента — 500 — 1000 г;
• Околоплодные воды — 900-1000 г;
• Тканевая жидкость — 2000 — 2500 г;
• Циркулирующая кровь (ее объем увеличивается, ведь у малыша также кровообращение) — 1200 г;
• Матка — 900 — 1500 г;
• Ребенок — 3000 — 5000 г;
• Жировая ткань — 2200 — 2500 г

Всего: 11200-15700 г или 11,2-15,7 кг

Напоминаем, что для будущих мам в семейной клинике Пульс действуют специальные пакеты ведения беременности из линейки «41 неделя». Четыре варианта программ адаптированы под разный бюджет. Не пренебрегайте возможностью наблюдать беременность у профессиональных врачей современной клиники европейского уровня.

Сколько веса мне следует набрать во время беременности?

Каждая беременная женщина набирает вес по-разному, поэтому нет официальных рекомендаций относительно того, сколько веса вам следует набрать. Самое главное — поддерживать прибавку в весе на безопасном и здоровом уровне для вас и вашего ребенка.

Только часть веса, который вы наберете во время беременности, будет составлять жировые отложения. Другие факторы, вызывающие увеличение веса, включают:

• ваш малыш
• плацента
• околоплодные воды (вода, окружающая ребенка)
• ваша растущая грудь
• повышенная кровь нужно
• естественная задержка жидкости.

Некоторые женщины могут даже похудеть в течение первых нескольких месяцев, особенно если у них утреннее недомогание, и это абсолютно нормально. Но не пытайтесь похудеть во время беременности, так как это вредно для вас или вашего ребенка.

Вероятно, вас не будут взвешивать при каждом дородовом посещении, если ваш вес находится в пределах здорового диапазона. Но если у вас недостаточный или избыточный индекс массы тела (ИМТ), ваш врач или акушерка могут взвешивать вас чаще, потому что существует больше потенциальных рисков для вас и вашего ребенка.

Большинство женщин прибавляют от 10 кг (22 фунта) до 12,5 кг (28 фунтов) во время беременности.

Ваш здоровый набор веса во время беременности может зависеть от веса, который был у вас до беременности. В Великобритании нет официальных руководств, но Американский колледж акушеров и гинекологов утверждает, что:

• женщинам с недостаточным весом (ИМТ менее 18,5) рекомендуется набрать 28-40 фунтов (13-18 кг)
• женщин с нормальным весом (ИМТ 18.5-24,9) рекомендуется набирать от 11 до 16 кг (25-35 фунтов)
• женщинам с избыточным весом (ИМТ от 25 до 29,9) рекомендуется набрать от 7 до 11 кг (15-25 фунтов)
• женщин, страдающих ожирением (ИМТ 30 и более), рекомендуется набрать от 5 до 9 кг.

Рекомендуемая прибавка в весе для женщин, ожидающих близнецов:

• женщинам с нормальным весом (ИМТ 18,5-24,9) рекомендуется прибавить в весе от 37 до 54 фунтов (16,8-24,5 кг).5 кг)
• женщинам с избыточным весом (ИМТ от 25 до 29,9) рекомендуется набрать от 31 до 50 фунтов (14,1–22,7 кг)
• женщинам, страдающим ожирением (ИМТ 30 и более), рекомендуется набрать от 25 до 42 фунтов (11,3-19,1 кг).

Определите свой ИМТ с помощью нашего калькулятора.

Постарайтесь не слишком беспокоиться об этих рекомендациях. Самое главное — поддерживать прибавку в весе на безопасном и здоровом уровне для вас и вашего ребенка.

Ваш врач или акушерка сможет посоветовать и успокоить вас о том, что вам подходит.Если у вас недостаточный или избыточный вес, вам следует получить дополнительную помощь и поддержку во время беременности.

Для большинства женщин, если вы всегда были активными, продолжение физических упражнений на том же уровне во время беременности безопасно и полезно для здоровья.

Если вы не привыкли быть активным, попробуйте выполнять легкие упражнения по 15 минут в день три раза в неделю, прежде чем постепенно увеличивать до 30 минут в день.Помните, вы не пытаетесь достичь максимальной формы, вам просто нужно оставаться физически активным. Вы можете выполнять большинство упражнений во время беременности, поэтому есть много вещей, которые вы можете попробовать.

Если делать физические нагрузки сложно, просто постарайтесь не сидеть долгое время. Постарайтесь как можно больше ходить и вносите небольшие изменения, чтобы увеличить ежедневную физическую активность. Например, на работе вместо лифта поднимитесь по лестнице или сойдите с автобуса на остановку раньше.

Узнайте больше о занятиях спортом во время беременности.

Постарайтесь тоже хорошо поесть. Нет необходимости «есть за двоих» [или пить жирное молоко. Вам не нужны дополнительные калории до третьего триместра (после этого вам нужно всего лишь 200 дополнительных калорий).

Вы можете узнать больше о здоровом питании и получить несколько полезных советов по легкому питанию и перекусам в нашем разделе о правильном питании во время беременности.

Главное — постепенно вносить небольшие изменения, чтобы улучшить свой рацион и количество выполняемой активности. Здесь есть несколько советов, которые помогут вам ставить цели.

Не забудьте попросить помощи у акушерки или врача, если она вам понадобится. Они здесь, чтобы помочь, и не осудят вас.

Беспокойство при беременности и прибавка в весе

«Чувство веса длится девять месяцев, но радость от того, что стать мамой, длится вечно». — Никки Далтон

Оправдания, отговорки

«Ты беременна, у тебя есть оправдание!» — говорит каждый человек, с которым вы встречаетесь во время беременности, поскольку вы постоянно боретесь со своим желанием.Будь то желание дополнительной порции картофеля фри, мороженого каждую ночь, сон и опоздание на работу или просто выход из планов, беременность претендует на то, чтобы быть идеальным оправданием, когда женщины просто хотят побаловать себя.

Да, конечно, важно прислушиваться к своему телу, отдыхать, когда ваше тело говорит вам, что вам нужно отдыхать и есть, когда ваш живот кажется пустым (особенно в те первые дни беременности, когда возникает тошнота). Однако не менее важно сделать правильный и здоровый выбор не только для вас, но и для вашего ребенка.Откровенно говоря, в жизни женщины нет лучшего времени, чтобы вести сбалансированный и здоровый образ жизни, чем беременность, конечно, с долей роскоши.

Здоровый набор веса во время беременности

Увеличение веса при беременности неизбежно. Чтобы внутри вашего тела вырос другой человек, вам придется принять тот факт, что ваше тело претерпит некоторые серьезные изменения. Все это будет значительным и недолговечным, и их следует рассматривать как естественное и прекрасное время в жизни женщины.Увеличение веса — одно из самых очевидных изменений в организме женщины во время беременности. Общая прибавка в весе у разных людей немного отличается в зависимости от того, какой у вас был вес до беременности. По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов:

• Средний вес до беременности: прибавка в весе на 25-35 фунтов
• Недостаточный вес до беременности: прибавка в весе на 28-40 фунтов
• Избыточный вес до беременности: прибавка в весе на 15-25 фунтов
• Ожирение до беременности: прибавка в весе на 11-20 фунтов

В среднем женщины должны набрать 2–4 фунта в течение первого триместра беременности.В течение оставшейся части беременности женщинам следует набирать около 1 фунта в неделю. Однако это среднее значение, и могут быть некоторые недели, когда вы набираете больше или меньше, чем другие недели. В конце концов, все уравновешивается.

Распределение веса

Рекомендуемое количество прибавки в весе во время беременности может показаться значительным, чтобы набрать вес менее чем за год, однако, если разбить его, становится понятно, куда уходят все эти лишние килограммы.WebMD классифицирует распределение веса следующим образом:

• Детские: 8 фунтов
• Плацента: 2–3 фунта
• Амниотическая жидкость: 2–3 фунта
• Ткань груди: 2–3 фунта
• Кровоснабжение: 4 фунта
• Накопленный жир для родов и кормления грудью: 5-9 фунтов
• Большая матка: 2-5 фунтов
• Всего: 25-35 фунтов

Важность питательной пищи во время беременности

Питательные вещества — это то, что помогает плоду развиваться и вырасти из связки клеток в доношенного ребенка.Такой быстрый рост в течение девяти месяцев был бы невозможен без приема пищи. Здоровое сбалансированное питание, состоящее из фруктов, овощей и белков, необходимо для здоровья как ребенка, так и мамы. Однако иногда женщины могут поддаться искушению тяги и выбора другой нездоровой пищи во время беременности.

Почему мы испытываем тягу?

Когда-то сосредоточенный на здоровье и фанатик физических упражнений, может превратиться в чрезмерно увлеченную фастфудом женщину с даром беременности.Это звучит чересчур, но это может быть намного проще, чем вы думаете, учитывая факторы, которые способствуют ощущению потребности во время беременности не принимать решения о выборе продуктов питания. В дополнение к естественным гормонам беременности, повышенное эмоциональное состояние может омрачить навыки принятия решений в течение девяти месяцев беременности. Некоторые из этих эмоций могут включать:

• Волнение и радость
• Стресс и беспокойство — когда и где это произойдет
• Страх неизвестности
• Раздражительность — Неприязнь к тем, кого любишь
• Печаль — взлеты и падения
• Нет времени готовить здоровую пищу
• Чувство себя достойным

Беспокойство во время беременности

Многие из перечисленных выше эмоций описывают тревогу во время беременности.Стресс, беспокойство и, в частности, страх — это классические характеристики тревоги. Это естественно, что со всеми изменениями в вашей жизни и в вашем теле, это в конечном итоге повлияет на ваш разум. Попытки контролировать свои мысли и чувства и превращать любые негативные или тревожные мысли в позитивные и радостные мысли не только полезны для вас, но и особенно для вашего ребенка.

Как прибавка в весе влияет на ум беременной женщины

Женщины проницательны.И по этой причине женщины постоянно осведомлены об суждениях и мнениях других. Признают они это или нет, но женщину волнует, что о них думают и говорят другие, особенно когда речь идет об имидже тела. Вот почему набор веса во время беременности может быть особенно щекотливой темой. Из-за неизбежного увеличения веса во время беременности некоторые женщины могут столкнуться с неуверенностью в себе и чувством веса. Женщин может стать:

• Печально о том, как они выглядят
• Раздражены своим физическим дискомфортом
• Беспокоятся о том, что их тела приходят в норму после рождения ребенка
• Нервничать из-за того, что когда-нибудь снова будет выглядеть и почувствовать себя самим собой
• Постоянно беспокоится о том, что о них думают другие

Советы по снижению тревожности при беременности и увеличению веса

Важно помнить, что все, что касается вашего тела во время беременности, носит временный характер.Попробуйте воспользоваться некоторыми из следующих советов, которые помогут избавиться от любых тревог, которые могут у вас возникнуть, и сохранить здоровье как для вас, так и для вашего ребенка!

• Ложитесь спать пораньше, чтобы утром почувствовать себя отдохнувшим
• Держите под рукой полезные закуски в сумочке
• Всегда имейте при себе бутылку с водой
• Упражнение
• Дыши
• Медитируйте
• Запишитесь на занятия по родовспоможению со своим партнером, чтобы уменьшить свои опасения по поводу родов
• Запишитесь на занятия для новорожденных со своим партнером, чтобы узнать основы того, как приносить ребенка домой
• Поговорите о своих заботах с другими мамами или беременными женщинами
• Поговорите со своим врачом
• Если у вас нет близкого человека, который мог бы рассказать или помочь с поддержкой, обратитесь к профессионалу, чтобы он рассказал о своих чувствах и проблемах.

Ресурсов:

для беременных | Увеличение веса во время беременности

Идеальное увеличение веса во время беременности варьируется от женщины к женщине и зависит от веса до беременности и индекса массы тела (ИМТ) до беременности.Чтобы узнать, что лучше для вас, поговорите со своим врачом о том, сколько веса вам следует набрать, сколько вам следует тренироваться, а также что и сколько вам следует есть, чтобы лучше всего помочь вашему ребенку расти и развиваться.

Рекомендации Института медицины по прибавке в весе у беременных по ИМТ (индекс массы тела) 2009 г.

Общая прибавка в весе к концу беременности в большинстве случаев приблизительно равна, согласно March of Dimes:

Ваш лечащий врач поможет вам контролировать свой вес во время беременности. Поскольку набор слишком большого веса и слишком маленький вес могут отрицательно сказаться на развитии и здоровье вашего ребенка, важно сделать все возможное, чтобы набрать нужное количество веса при соблюдении здоровой, сбалансированной диеты.То, что вы едите, не менее важно, если не более важно, чем то, сколько вы едите. А упражнения с использованием режима упражнений, одобренного вашим лечащим врачом, также помогут вам поддерживать здоровый вес во время беременности и помогут вам чувствовать себя лучше и бодрее на протяжении всей беременности.

Если вы наберете слишком много веса во время беременности, вы увеличите риск осложнений беременности, а также риск проблем со здоровьем при рождении и ожирения у вашего ребенка в детстве.Если вы не наберете достаточно веса, ваш ребенок может не получать надлежащего питания и будет подвержен более высокому риску родиться с недостаточным весом.

Добавляйте нужные калории

Большинству беременных женщин во время беременности следует увеличивать потребление калорий примерно на 200–300 калорий в день. Однако женщинам с избыточным весом до беременности, возможно, не нужно увеличивать потребление калорий. Обязательно обсудите со своим врачом, сколько дополнительных калорий вам следует съесть во время беременности.

Когда вы добавляете калории в свой рацион, чтобы набрать вес, постарайтесь сосредоточиться на богатых питательными веществами калориях и избегать пустых калорий или калорий из обработанных сахаров и простых углеводов. Например, при выборе хлеба и макарон, ешьте цельнозерновые, а не отбеленную обработанную муку, выбирайте салат с листовой зеленью и овощами и черную фасоль вместо гамбургера и перекусывайте свежими фруктами вместо печенья, когда у вас есть тяга к сахару. Правильный выбор может иметь большое значение для обеспечения наилучшего питания для себя и своего ребенка во время беременности.

Беременность: здоровый набор веса | Michigan Medicine

Обзор темы

Во время беременности многие женщины задаются вопросом, как изменится их тело и какой вес они наберут. Может быть, вы тоже об этом думали.

Прибавка в весе для беременных — это нормальное явление. И нет фиксированного количества фунтов, к которому вы должны стремиться. Вместо этого есть диапазон набора веса, который подходит вам и вашему ребенку.

Спросите своего врача, какой у вас диапазон для здорового набора веса. Это зависит от вашего здоровья, вашей беременности и вашего веса до беременности.

Если вы беспокоитесь о прибавке в весе во время беременности, постарайтесь не заострять внимание на цифрах. Больше думайте о здоровой беременности, ведя активный образ жизни и кормя ребенка здоровой пищей.

Почему прибавка в весе во время беременности имеет значение?

Набор слишком большого или слишком маленького веса создает определенные риски для здоровья для вас и вашего ребенка.

Набор слишком большого веса во время беременности может повысить риск рождения большого ребенка.Если ваш новорожденный весит 10 фунтов (5 кг) или больше, у вас может быть больше шансов иметь:

• Долгие роды и роды.
• Кесарево сечение.
• Травма, причиненная вам или вашему ребенку во время родов.
• Недостаточное снабжение ребенка кислородом во время родов.

Кроме того, новорожденный с массой тела 10 фунтов (5 кг) или больше может в более позднем возрасте набрать лишний вес или ожирение. Это может означать, что он или она будет иметь более высокий риск диабета 2 типа.

Набор слишком большого веса во время беременности также может затруднить его потерю в дальнейшем.

А если у вас очень избыточный вес (ожирение) во время беременности, у вас больше рисков:

Набор слишком маленького веса во время беременности повышает риск преждевременных родов для вашего ребенка, а также низкого веса и размера при рождении. Когда это происходит, новорожденный подвергается большему риску:

• Болезнь в первые недели жизни.
• Физические и умственные отклонения.
• Долгосрочные проблемы со здоровьем в более зрелом возрасте.

А как насчет диеты во время беременности?

Беременность — не время для диеты. Вашему ребенку нужно, чтобы вы ели разнообразную пищу. Сосредоточьтесь на том, чтобы есть много овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, а также нежирных молочных продуктов и мяса. По возможности держитесь подальше от сахара и жиров.

Если вы страдаете утренним недомоганием и худеете в течение первого триместра, ваш ребенок вряд ли пострадает.Просто убедитесь, что ваш врач знает. При необходимости обратитесь за помощью при тошноте и рвоте.

Насколько прибавка в весе полезна для вас и вашего ребенка?

Эксперты говорят, что, в зависимости от вашего веса до беременности, обычно лучше всего набрать:

• От 28 фунтов (13 кг) до 40 фунтов (18 кг), если у вас недостаточный вес.
• От 25 фунтов (11 кг) до 35 фунтов (16 кг), если вы имеете нормальный вес.
• От 15 фунтов (7 кг) до 25 фунтов (11 кг), если у вас избыточный вес.
• От 11 фунтов (5 кг) до 20 фунтов (9 кг), если вы страдаете ожирением. В некоторых случаях врач может порекомендовать женщине не набирать вес.

В идеале вы будете набирать вес медленно на протяжении всей беременности. Если вы перестаете набирать вес более чем на 2 недели или набираете вес быстрее, чем ожидалось, поговорите со своим врачом.

Сколько можно есть во время беременности?

Хотя беременные женщины часто шутят, что они «едят за двоих», вам не нужно есть вдвое больше еды.

В целом беременным женщинам во втором триместре необходимо есть около 340 дополнительных калорий в день. Женщинам в третьем триместре нужно есть около 450 дополнительных калорий в день. ^{сноска 1} Сэндвич с арахисовым маслом позволяет получить около 340 калорий. Чашка 1% молока с бутербродом с арахисовым маслом составляет около 450 калорий.

Сколько вы можете съесть, зависит от:

Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы помочь вам спланировать здоровое питание и необходимое количество калорий.

Имейте здоровую беременность — 7 признаков предродов

Роды каждой женщины уникальны, даже от одной беременности к другой. Осознание того, чего ожидать, может помочь вам в благополучной и безопасной беременности. В среднем доношенная беременность длится 40 недель, и в течение этого времени наблюдение за своим здоровьем может помочь вам и вашему ребенку на раннем этапе добиться хорошего самочувствия.

Основные этапы беременности

С первого по третий триместр вы можете знать, что испытывает ваш ребенок в утробе матери.В первом триместре (период от 1 до 12 недель) у плода начинается развитие головного, спинного мозга и органов. Во втором триместре беременности (с 13 по 27 недели) вы, вероятно, начнете чувствовать, как ваш ребенок шевелится внутри вашей матки. В течение третьего триместра (с 28 по 40 недели) вы можете чувствовать себя более уставшим, а набор веса ускорится. Кости вашего ребенка сформированы, и он может чувствовать свет, а также открывать и закрывать глаза. Конечно, каждая беременность индивидуальна, но развитие, скорее всего, будет происходить в эти общие сроки.

Упражнения по подготовке к родам

Упражнения жизненно важны для поддержания формы, расслабления и готовности к работе. Возможно, вам придется изменить свой текущий распорядок фитнеса, чтобы приспособиться к изменяющемуся телу и снижению уровня энергии.

Растяжки, похожие на йогу, помогут вам оставаться гибкими. Однако важно не переусердствовать с растяжкой, так как вы можете получить травму. Некоторые другие хорошие упражнения — это легкий пилатес, плавание и ходьба. Проконсультируйтесь со своим врачом или личным тренером, чтобы убедиться, что вы не перенапрягаетесь.Вы можете получить больше идей, как оставаться в форме в течение первого триместра. Назначьте встречу с лучшей акушерской помощью Gwinnett OBGYN сегодня.

7 признаков доработки

Что такое труд? Как это будет ощущаться? Как я могу быть готовым? Распространены ли пренатальные инфекции?

Все роды индивидуальны — знание того, что такое роды и предродовые, поможет вам подготовиться к встрече со своим ребенком. Роды начинаются сокращением матки и заканчиваются родами; это процесс родов.Как и большинство будущих мам, по мере того, как ваша беременность приближается к концу, вы будете ожидать признаков преждевременных родов. Перед родами считаются от одного часа до целого месяца или более до родов.

1. Ваш ребенок «капает» Если вы впервые стали мамой, ребенок начинает опускаться или опускаться в ваш таз. Обычно это происходит за несколько недель до родов или за две-четыре недели до даты родов, но может варьироваться. При последующих родах ребенок не «падает» до тех пор, пока у вас не начнутся настоящие схватки — ваш ребенок «опускается» в положение для выхода, в идеале с опущенной головой.
2. Ваша шейка матки расширяется. Шейка матки начинает расширяться (открываться) и стираться (истончаться) при подготовке к родам за несколько дней или недель до родов. Ваш акушер может измерять или отслеживать расширение и стирание во время еженедельных осмотров. Но помните, что все прогрессируют по-разному, поэтому не расстраивайтесь, если вы расширяетесь медленно или совсем не расширяетесь.
   Шейка матки начинает расширяться (открываться) и стираться (истончаться) при подготовке к родам за несколько дней или недель до родов. Ваш акушер может измерять или отслеживать расширение и стирание во время еженедельных осмотров.Но помните, что все прогрессируют по-разному, поэтому не расстраивайтесь, если вы расширяетесь медленно или совсем не расширяетесь.
3. Вы почувствуете больше спазмов и учащающихся болей в спине. В частности, если это не ваша первая беременность, судороги и боли в пояснице и паху будут усиливаться по мере приближения родов. Судороги и боли возникают из-за того, что ваши мышцы и суставы смещаются и растягиваются при подготовке к родам.
4. Ваши суставы расслабляются Перед родами суставы по всему телу будут чувствовать себя менее напряженными и более расслабленными.На протяжении всей беременности ваши связки были ослаблены тем же гормоном, который называется релаксином. Это естественный способ открыть ваш таз для стадии родов.
5. У вас будет диарея. Все мышцы вашего тела начинают расслабляться, включая мышцы прямой кишки. Это может привести к диарее, что совершенно нормально. Симптом, предназначенный для подготовки женского тела к рождению.
6. Вы перестаете набирать вес В конце беременности вы можете начать худеть. Это совершенно нормально и не повлияет на вес ребенка.Эта потеря веса может быть связана с более низким уровнем околоплодных вод, частым перерывом в туалет и повышенной физической активностью.
7. Вы чувствуете себя очень уставшим. В последние дни или недели беременности может быть труднее получить хороший ночной сон. В этот период рекомендуется дневной сон. Однако некоторые женщины получают прилив энергии по мере приближения конца беременности. Это тоже нормально, но будьте осторожны, чтобы не перенапрягаться. Особенно в 2020 году узнайте факты о коронавирусе и беременности.

Естественные способы стимулирования родов

Если вы доношены и надеетесь вызвать роды, некоторые естественные приемы — это ходьба, секс, острая еда и иглоукалывание. Хотя нет никаких научных исследований, подтверждающих какой-либо из этих методов, поэтому обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем пытаться ускорить ранние роды.

Как узнать, достаточно ли вы набираете

Многие женщины борются с лишним весом во время беременности.Но что происходит, когда верно обратное, и вы не набираете достаточно веса во время беременности? Вот что вам нужно знать о наборе веса во время беременности.

Может быть несколько причин, по которым вы не набираете достаточно веса во время беременности: это может быть сильная тошнота, потеря аппетита, отвращение к еде или другие проблемы с пищеварением. Если вас беспокоит, что вы недостаточно набираете вес, не волнуйтесь. Я тебя прикрыл.

Из этого поста вы узнаете:

Как узнать, правильно ли вы набираете вес во время беременности

Прежде всего, важно понять, как выглядит набор веса при здоровой беременности.Распространенный способ рассчитать целевую прибавку в весе во время беременности — использовать индекс массы тела (ИМТ) до беременности.

Я действительно не хочу останавливаться на цифрах, особенно когда речь идет об индексе массы тела (ИМТ), потому что то, что определяется как «здоровый» в соответствии с диаграммами ИМТ, может быть немного обманчивым или несправедливым. Например, у человека с большим количеством мускулов может быть более высокий ИМТ, чем считается «здоровым», но он может быть в отличной форме и очень здоров. Или тот, кто имеет «здоровый» ИМТ из-за своей генетики, может сидеть на ужасной диете и никогда не заниматься спортом.ИМТ — это всего лишь один из инструментов оценки, который вы можете использовать, но он несовершенен. Не зацикливайтесь на этом !! Но для тех, кто любит числа, вот они:

Чтобы рассчитать свой ИМТ до беременности , умножьте свой вес в килограммах на свой рост в метрах в квадрате. Или, если вам нужен ярлык, просто погуглите «Калькулятор ИМТ» и введите свои цифры. Рекомендуемая прибавка в весе во время беременности зависит от того, к какой категории относится ИМТ до беременности.

Беременность Увеличение веса

Калорийность во время беременности

Мне не нравится переоценивать цели или диапазоны калорий, потому что я действительно хочу побудить вас прислушиваться к своему телу, когда дело доходит до количества пищи, которую вы едите при каждом приеме пищи или перекусе.И, честно говоря, подсчет калорий — отстой и лишает удовольствия от еды! Но вот что я вам скажу:

• В течение первого триместра не нужно есть больше обычного. Так что просто ешьте, как обычно!
• Во втором триместре есть смысл, что вы голодны больше, чем обычно, потому что ваши потребности в энергии и питательных веществах растут. Хорошо съесть немного больше: от 300 до 350 лишних калорий. Это как дополнительная закуска каждый день.
• В течение третьего триместра ваши потребности в питательных веществах и энергии являются самыми высокими на протяжении всей беременности, и рекомендуется съедать дополнительно от 400 до 450 калорий в день.Это может быть дополнительная закуска (греческий йогурт, ягоды и мюсли) или, может быть, немного больше при каждом приеме пищи.

Сколько дополнительных калорий мне нужно (при условии, что вы начинаете со здоровым ИМТ)?

Любые дополнительные калории, которые вы потребляете, должны поступать из продуктов с высоким содержанием питательных веществ, таких как нежирный белок, овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.Ограничьте употребление продуктов, которые чрезмерно обработаны с добавлением большого количества сахара, соли или жира, только время от времени. Но позвольте себе раз в день заниматься чем-то, что вы абсолютно любите и без чего не можете жить.

Я не могу набрать достаточно

Если у вас проблемы с набором веса во время беременности, знайте, что вы не одиноки. Это обычная проблема, и с ней можно справиться с некоторыми дополнительными знаниями и даже с помощью дипломированного диетолога, если вы и / или ваш врач обеспокоены.Отсутствие набора веса может произойти по многим причинам, в том числе:

• чрезмерная тошнота
• потеря аппетита
• отвращение к еде
• другие проблемы с пищеварением
• вы можете быть маленьким или разборчивым в еде, и вам, возможно, придется уделять немного больше внимания тому, что и сколько вы принимать пищу.

Вот 6 моих главных советов, которые помогут вам набирать достаточно веса на протяжении всей беременности и при этом вести здоровый образ жизни:

1.Выбирайте калорийные (и богатые питательными веществами) продукты

Если у вас слабый аппетит, важно учитывать каждый укус! Это означает, что вы хотите получать больше питательных веществ (белков, витаминов, минералов и т. Д.) В выбранных вами продуктах. Даже если вы быстро насытились или у вас плохой аппетит, вы знаете, что хорошо питались. Это высококалорийные и богатые питательными веществами продукты:

• Орехи, семена и ореховое масло
• Авокадо
• Оливковое масло в качестве начинки или заправки
• Цельнозерновые макаронные изделия, овес, коричневый рис и другие цельнозерновые продукты
• Бобовые, такие как чечевица, нут и фасоль
• Жирная рыба например, лосось

Если вам нужно вдохновение для рецептов богатых питательными веществами блюд и закусок, посмотрите одну из моих любимых кулинарных книг Nourish.Вдобавок к этому вы должны убедиться, что принимаете пренатальные поливитамины, витамин D и, возможно, даже добавку омега-3. Вот некоторые питательные вещества (и продукты), которым следует уделять особое внимание во время беременности.

2. Ешьте меньше и чаще.

Возможно, вам откажут в еде больших размеров, и если ваша тарелка слишком полная, еда может показаться невыносимой (что на самом деле может снизить аппетит). Вместо этого попробуйте съесть пять или шесть более легких закусок меньшего размера, которые не будут такими уж захватывающими.Например, вместо большого ужина из спагетти съешьте кусок французского тоста с греческим йогуртом и ягодами. Или сделайте партию домашних кексов, богатых белком, или закусок, которые можно перекусить в течение дня или в дороге. Эти легкие закуски по-прежнему могут содержать в себе питательную ценность и обеспечивать необходимые вам калории, но могут быть менее подавляющими и более привлекательными (то есть вы будете есть больше!).

3. Пропустить салат

Подождите, что? Диетолог только что посоветовал вам отказаться от салата? Овощи очень полезны, но в них мало калорий и много клетчатки.Большая миска салата с огурцом может быстро насытить, но содержит всего 20 калорий. Этого недостаточно для удовлетворения ваших потребностей! Если у вас действительно низкий аппетит и вы можете съесть лишь небольшое количество, лучше получать больше калорий с каждым кусочком. Например, попробуйте цельнозерновые тосты с арахисовым маслом и ломтиками банана (да, вы МОЖЕТЕ и ДОЛЖНЫ есть арахис во время беременности) или салат из пасты с авокадо, орехами, мясом и приготовленными овощами, в которых было бы больше калорий, чем в легком зеленый салат.

Посмотрите на цифры, чтобы понять, что я имею в виду:

• Цельнозерновой тост с 1 столовой ложкой арахисового масла и бананом: 220 калорий
• 1½ чашки салата ромэн и огурцов: 20 калорий
• 1½ чашки салата ромэн, огурцы и 1 чайная ложка заправки: 60 калорий

салат, делай это правильно! Добавьте как минимум столовую ложку заправки к салату и посыпьте его орехами, семенами, нутом, киноа, авокадо или другими калорийными продуктами.

4. Не переходите на нездоровую пищу

Мы знаем, о чем вы думаете: «Мне нужно есть больше калорий! Я могу съесть все мороженое, которое я когда-либо хотел! » Э… нет. Если бы это было так просто! Да, вам нужно больше калорий. НО. Также вам не нужны тонны сахара и жира. Вы хотите, чтобы калории поступали из питательной пищи (см. Список выше). Да, вы можете съесть тарелку мороженого. Но не получайте дневную калорийность из пинты за пинтой сливочного добра. Мммм. Мороженое.

5.Борьба с тошнотой

Утреннее недомогание может иногда переходить в недомогание. К счастью, к тому времени, когда вы вступаете во второй триместр, когда прибавка в весе начинает нарастать, тошнота обычно начинает стихать. Если вы один из тех, кому не повезло (примерно половина всех беременных женщин), у которого возникает тошнота, связанная с беременностью, вот несколько уловок, которые могут вам помочь:

• Держите перекус на ночном столике. Перекусывайте перед сном и утром. Крекеры с содовой — популярный вариант!
• Избегайте чрезмерного голода — это может вызвать тошноту.Возможно, это ваш первый инстинкт — избегать еды, когда вас тошнит, но это противоположно тому, что вы должны делать. Еда каждые два-три часа поможет избавиться от тошноты! Держите при себе высококалорийные закуски (например, орехи) в течение дня.
• Не принимайте пищевые добавки натощак — обязательно совмещайте их с едой или перекусом.
• Попробуйте имбирь. Это старое лекарство также подтверждено наукой. Попробуйте заварить чай со свежим имбирем. Можно использовать имбирь в кулинарии и выпечке.Джинджер кого-нибудь щелкает?
• Избегайте обезвоживания, особенно если тошнота сопровождается рвотой. Старайтесь пить жидкость до или после еды, а не во время еды. Это моя любимая бутылка с водой (которую я всегда ношу с собой!), Которая помогает мне не забывать о обезвоживании.

Если ни один из этих советов не помогает и вы действительно не можете подавить еду, возможно, у вас гиперемезис беременных, и вам следует обсудить это с врачом. Они могут назначить лекарство, чтобы помочь.

6. Обратите внимание на отвращение к еде

Во время беременности у вас могут появиться определенные запахи или вкусы, от которых у вас перевернется желудок, и зачастую это продукты, которые вы любили раньше.Распространенное отвращение к еде — сильные вкусы, такие как чеснок, лук, специи и кофе. Если вы не переносите вкус или запах определенных продуктов, просто избегайте их. Знайте, что это совершенно нормально, это обычное дело, и это пройдет!

Если вам нужны индивидуальные рекомендации по питанию во время беременности, свяжитесь с нами, чтобы записаться на прием к нашей команде диетологов (большинство людей имеют покрытие наших услуг в рамках своего плана медицинского страхования).

Продовольствие для выращивания

Food to Grow On — это исчерпывающий справочник по детскому питанию, содержащий практические советы, которые помогут вам во время беременности и до тех пор, пока ваш малыш не пойдет в школу.

В этой книге, написанной в виде простых вопросов и ответов, представлены практические советы и поддержка от Сары Реммер и Кары Розенблум, двух сертифицированных диетологов (и мам), которым доверяют. Food to Grow On Модель наполнена с трудом заработанной родительской мудростью и самыми последними исследованиями в области педиатрического питания, поэтому вы почувствуете поддержку, понимание и готовность помочь своему ребенку развиваться.

Слишком много женщин набирают слишком много веса во время беременности, утверждает CDC.

Как говорится, беременная женщина ест на двоих.Но в Соединенных Штатах многие из них едят на троих и более.

Новое исследование Центров по контролю и профилактике заболеваний обнаружило, что почти половина беременных женщин в Америке набирает слишком много веса во время беременности. Женщины с избыточным весом или ожирением до беременности, скорее всего, прибавят слишком много лишних килограммов в течение этих критических девяти месяцев.

Институт медицины рекомендует женщинам с индексом массы тела в пределах нормы (между 18.5 и 24.9) набрать от 25 до 35 фунтов в течение беременности. Женщины, которые вначале имеют недостаточный вес (с ИМТ ниже 18,5), должны набрать от 28 до 40 фунтов во время беременности; женщины с избыточным весом должны прибавить от 15 до 25 фунтов; В рекомендациях говорится, что женщины с ожирением должны набрать от 11 до 20 фунтов во время беременности.

Самые читаемые статьи в журнале Science за этот час >>

В рамках своего исследования исследователи из отдела репродуктивного здоровья CDC изучили свидетельства о рождении из 46 штатов и округа Колумбия.Это позволило им получить информацию о росте и весе матерей до и после беременности. Исследователи сосредоточили свой анализ на одноплодных родах, которые были доношенными (по крайней мере, 37 недель беременности). Их окончательный набор данных охватил почти 80% всех беременных женщин в Америке.

Исследователи обнаружили, что в каждом отдельно взятом штате число беременных женщин, набравших слишком много веса, было больше, чем число беременных, набравших слишком мало или нужное количество.

По всей стране, 47.5% женщин сильно прибавили в весе во время беременности, при этом в отдельных штатах этот показатель варьировался от 38,2% в Нью-Джерси до 54,7% в Миссури. Но Миссури не так уж сильно выделялся — в 17 штатах более половины беременных женщин набрали слишком много веса. (В Калифорнии этот показатель составил 44,4%).

Чрезмерная прибавка в весе была проблемой для женщин с любым диапазоном ИМТ, затрагивая 23,5% женщин с недостаточным весом в начале беременности и 37,6% женщин, имевших нормальный вес до беременности.Но особенно это было заметно среди женщин с избыточным весом или ожирением — 61,6% и 55,8% из них соответственно прибавили в лишних килограммах за девять месяцев беременности.

Недостаточный набор веса также был проблемой, от которой страдали 20,4% беременных женщин по всей стране. В 20 штатах (включая Калифорнию) по крайней мере каждая пятая будущая мать набрала слишком мало фунтов. Самая высокая распространенность была в Грузии, где 25,5% беременных не набирали достаточно веса.

Осталось только 32,1% беременных женщин, которые достигли цели Института медицины по прибавке в весе во время беременности.В Нью-Джерси была самая высокая доля женщин в этой категории (39%), а на Аляске — самая низкая (26,2%). Женщины из Калифорнии набрали немного больше среднего по стране, при этом 34,3% набрали надлежащее количество веса во время беременности.

Результаты исследования опубликованы в четверг в еженедельном отчете о заболеваемости и смертности.

Убедиться, что женщина набирает правильный вес во время беременности, важно как для матери, так и для ребенка. Набор слишком маленького веса подвергает младенцев риску иметь низкий вес при рождении, что увеличивает риск диабета, сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и ожирения в более позднем возрасте.С другой стороны, дети, рожденные от матерей, которые набирают слишком много веса, имеют повышенный риск детского ожирения и метаболического синдрома.

Для женщин чрезмерная прибавка в весе во время беременности затрудняет потерю «веса ребенка». Это также увеличивает вероятность ожирения.

Авторы CDC писали, что чрезмерная прибавка в весе часто начинается на ранних сроках беременности, поэтому акушерам и их пациентам никогда не рано начать отслеживать свой вес. Хотя некоторые женщины хотят начать есть на двоих, в большинстве случаев это не обязательно до второго триместра.Согласно исследованию, с этого момента потребности растущего ребенка требуют, чтобы женщина потребляла дополнительно от 340 до 450 калорий в день.

Физические упражнения — важная часть уравнения, и беременные женщины должны записывать не менее 150 минут в неделю на быструю ходьбу или другую активность средней интенсивности, добавили исследователи.

«Некоторые женщины могут также считать, что физическая активность во время беременности опасна», — писали они. «Однако физическая активность безопасна и рекомендуется для большинства беременных женщин, она может уменьшить количество осложнений, связанных с беременностью.”

Подписывайтесь на меня в Twitter @LATkarenkaplan и ставьте лайки Los Angeles Times Science & Health на Facebook.