Зачем гулять зимой?
А нужны ли причины и поводы для зимних прогулок? Нужны, ведь не все могут легко собраться и выйти на улицу в холодную погоду, когда от мороза щиплет щеки, краснеет нос и вообще хочется поскорей вернуться обратно домой.
Но физическая активность зимой не должна снижаться по сравнению с теплым временем года. Поэтому нашлись несколько обстоятельств, которые могут мотивировать собраться гулять.
Поднять настроение
Холодный свежий воздух поможет расслабиться, отвлечься от негативных мыслей и снизить уровень стресса. Прогуляться — отличный способ поднять настроение. Во время прогулки снижается выработка гормонов стресса — адреналина, норадреналина и кортизола. Ходьба — это физическая активность, даже умеренные упражнения помогают выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и самочувствие.
Сохранить и улучшить здоровье
Ходьба в любую погоду полезна для физического здоровья. Регулярная быстрая ходьба улучшает работу сердца, легких, снижает артериальное давление, уменьшает риск ишемической болезни сердца, инсульта, помогает контролировать вес, снижает риск диабета 2 типа, некоторых видов рака, таких как рак толстой кишки, груди и легких, улучшают подвижность суставов, укрепляет мышцы, работает как профилактика остеопороза, увеличивает уровень «хорошего» холестерина и укрепляет иммунную систему.
Это практически идеальное упражнение, если его выполнять регулярно.
Получить витамин D
Ультрафиолетовые лучи связаны напрямую с выработкой витамина D. Это один из важнейших витаминов, прогормонов, который участвует в обмене веществ.
Витамин D нелегко получить с пищей, пребывание на солнце и прием в виде лекарственных добавок — ключевые факторы поддержания нормального уровня.
Витамин D синтезируется при показателе ультрафиолетового индекса не ниже 2.
Исследования показывают, что всего 5-30 минут солнечного света каждую неделю помогает поддерживать необходимый уровень (выше 30 нг/мл) витамина D. А так как ультрафиолетовые лучи В, которые нужны для его синтеза, через окна не проходят, нужно идти гулять.
Сжечь калории
Сжечь даже немного калорий — уже хорошо. Поскольку тело вырабатывает энергию, чтобы оставаться в тепле, прогулка в холодную погоду помогает сжечь еще больше калорий.
Ученые из Принстонского университета, доказали, что скорость метаболизма может увеличиваться на 40 % в холодную погоду, а эффект продлится еще 48–72 часа — на 15–20 % дольше, чем в более теплую погоду.
Так что, если в планах коррекция веса — увеличьте темп и продолжительность прогулки.
Зарядиться энергией
Прогулка в холодную погоду приводит к значительному приливу энергии, который сохраняется ещё в течение нескольких часов после прогулки. Поэтому, когда в середине наступает сонливость, глаза закрываются, можно попробовать пересилить себя и отправиться гулять.
Подышать свежим воздухом
Зимой воздух более чистый. Особенно важно для людей с аллергией на пыльцу, цветение. Отсутствие в воздухе сезонных аллергенов — еще одна причина выйти из дома и провести как можно больше времени на улице.
Укрепить защиту от инфекций
Да, в холодное время года заболеваемость ОРВИ растёт. Одна из причин — быстрое распространение вирусов в организованных коллективах, общественных местах. Прогулки на свежем воздухе к причинам заболеваемости ОРВИ отношения не имеют, даже наоборот. Доказано, что когда иммунная система адаптируется к холоду, ее способность бороться с инфекциями становится сильнее.
Сделать шаг к здоровому сну
Один из лучших способов обеспечить полноценный ночной сон — это хорошо проветрить спальню, открыть окно и впустить прохладный свежий воздух. Вечернее проветривание — часть ежедневной гигиены сна. Узнать больше о правилах здорового сна. Идеально — совместить проветривание с вечерней прогулкой.
Обзавестись здоровой привычкой
Чтобы сформировать привычку гулять, например, ежедневно, нужна регулярность. Первые несколько раз может быть тяжеловато собраться и выйти из дома, но потом даже мыслей таких не возникнет. Организм сам будет проситься на прогулку и ощущать нехватку активности в случае ее пропуска.
Одевайтесь по погоде и наслаждайтесь свежим воздухом!
Идем гулять! — статьи от специалистов клиники «Мать и дитя»
ЗАЧЕМ НАДО ГУЛЯТЬ?
Чисто теоретически все родители понимают, что прогулки – это свежий воздух и здоровье, но давайте разберем, что дает нам выход из теплой квартиры или дома.
По большому счету, любая прогулка – это контакт с природой (если, конечно, гулять не по оживленным улицам, а хотя бы в парке) и попытка немного уйти от вредных факторов цивилизации. Что это значит? Каждая городская квартира (да и загородный дом тоже) накапливает огромное количество вредных веществ. Прежде всего это пыль и самые разные аллергены (частицы бытовой химии, лаков, красок), которые всегда есть в мебели, книгах, коврах и вообще в любых предметах нашего дома. Плюс вся та уличная дрянь, которая летит в окна, если это городская квартира. А вот свежего воздуха в наших домах нет или очень мало, ведь зимой трудно держать окна открытыми и постоянно проветривать помещение. Нет в наших домах и солнечного света – полезного УФ-излучения, которое нужно для роста всего живого. Ну и, наконец, сидя дома, мы резко ограничиваем свою двигательную активность. Поэтому понятно, что выходить на свежий воздух и гулять надо всем, и детям в том числе. Конечно, гулять летом приятнее, чем зимой: тепло, птички поют, травка зеленеет, цветочки цветут, сразу как-то становится понятно, что прогулки и приятны, и полезны.
А что зимой? Холод, снег, однообразный пейзаж – все это некомфортно, так где же толк от зимних прогулок?
ЧТО ДАСТ ЗИМНЯЯ ПРОГУЛКА РЕБЕНКУ:
1. Здоровье. В холодную погоду воздух становится более чистым и насыщенным кислородом, а вся пыль улавливается снегом. Свежий воздух очистит легкие от всего, что вдыхает младенец в квартире, слизистые оболочки дыхательных путей начнут работать лучше, а кровь и соответственно все органы обогатятся кислородом. Гуляя, ребенок будет лучше расти и физически развиваться.
2. Закаливание. Температура воздуха на прогулке зимой значительно отличается от температуры воздуха в комнате – все это закалит организм малыша.
3. Витамин D. Зимой солнца очень мало и прогулка – это единственная для ребенка возможность получить «порцию» ультрафиолета. А именно под его воздействием наш организм вырабатывает витамин D, нужный для профилактики рахита. Конечно, чтобы предотвратить рахит, нужно будет не только гулять, но все-таки воспользоваться этим простым и естественным «лекарством» стоит.
4. Физическую активность. Гуляя зимой, когда на нас надето много одежды, особенно если двигаться активно, мы тратим больше усилий и энергии. Тратит ее и малыш, даже если он просто перебирает ножками по дороге, копает снег, переваливается через сугроб или скатывается с родителями с горки. Так что зимняя прогулка волей-неволей дает нам физическую активность, а она в свою очередь стимулирует работу сердечно-сосудистой и иммунной систем. Получается, что опять есть польза для здоровья.
5. Развитие и социализацию. На улице мир совсем другой, чем в привычных для ребенка квартире или доме. Там полно всяких удивительных для детей вещей: идет снег или светит солнце, бежит собака, каркает ворона, проезжает машина. Причем все это меняется очень быстро: малыш все время видит новую картинку и получает новую информацию, изучает свойства разных предметов. Гуляя, дети учатся устанавливать разные связи: собака – лает, птичка – летит, а снег – белый и красивый. Плюс общение с другими детьми и новые контакты.
Ну да, в теплое время года уличных развлечений больше, но не сидеть же в квартире до тех пор, пока снег не растает!
Конечно, не все эти факторы сработают на каждой прогулке: солнце светит не всегда, а что касается грудных детей, так они вообще на улице часто спят и никакого движения и особого ознакомления с окружающим миром у них нет. Но вот здоровье и закаливание зимние прогулки дают точно, если конечно же гулять на свежем воздухе, а не по загазованным улицам или полным народа магазинам.
ПОЧЕМУ НЕ ГУЛЯЮТ
Правда, сколько ни говорят о пользе зимних прогулок, все равно в это время года многие мамы и папы со своими детьми не гуляют или гуляют редко или недолго. Взрослые понимают, что это неправильно, но причины для того, чтобы остаться дома, кажутся им убедительными. В чем уверяют себя родители:
Ребенок заболеет на холоде. Это типичная страшилка, которую особенно любят мамы и бабушки: мол, ребенок вдохнет воздух на морозе и у него начнется кашель, насморк или заболит горло.
Но холодный воздух болезни не вызывает – это миф.
На самом деле. Человек заболевает от бактерий или вирусов, а не от холода. Наоборот, на морозе многие вирусы гибнут, поэтому гулять при минусовой температуре безопаснее, чем при плюсовой. Другое дело, что переохлаждение (замерзшие ноги, например) может способствовать тому, что попавший в организм вирус или микроб начнет развиваться. Ну так его (переохлаждение) просто не надо допускать.
На улице одни инфекции. Сейчас, когда на нас обрушился поток самой разной негативной информации, в частности о всяких вирусах и болезнях, многие тревожные мамы вообще боятся лишний раз выходить с маленьким ребенком на улицу. Особенно в первые недели и даже месяцы после родов если ребенок родился осенью-зимой. Считают, что на младенца могут чихнуть на улице, или в подъезде после больного человека останется вирус, и ребенок его подхватит. Бесконечные страшилки средств массовой информации про новые и ужасные штаммы гриппа, ежедневные новости о тяжелых осложнениях после болезней и другие ужастики только подливают масла в огонь.
Вот и сидят мамы с ребенком всю зиму дома и гуляют только на балконе.
На самом деле. Квартира не защитит от болезней –- принести в дом вирус может папа, бабушка, сама мама: в полной изоляции от мира семья не живет. А вот прогулка на свежем воздухе, наоборот, укрепит здоровье и иммунитет.
Гулять зимой так сложно и скучно. Зимой надо долго одеваться: сначала самой, а потом еще облачить в несколько слоев одежды ребенка. Причем одеться надо по погоде, иначе быстро замерзнешь и придется возвращаться. Спрашивается: зачем тогда вообще выходили? А еще надо ничего не забыть (те же варежки), иначе, опять-таки, надо вернуться домой, а это с маленьким ребенком всегда неудобно. Кроме того, многие младенцы процесс одевания переносят плохо: кричат так сильно, что проще плюнуть на прогулку и остаться дома. Зимой холодно, с коляской на лавочке не посидишь, книжку не почитаешь, надо все время ходить. Плюс многим родителям вообще скучно гулять с коляской или за ручку с ребенком, даже если погода хорошая и малыш спокоен.
На самом деле. Это все отговорки и банальная лень. Сегодня так много высокотехнологичной и удобной одежды (и взрослой, и детской), что одеться на прогулку можно легко и удобно. Дети очень быстро привыкают к процессу одевания или просто смиряются с ним. Если немного постараться, то даже в прогулке с коляской можно найти что-то интересное (слушать аудиокниги, музыку, общаться в компании таких же мам).
Ребенок замерзнет или, наоборот, перегреется. Зимой надо надеть на младенца большое количество одежды, а точно понять, не мерзнут ли ноги или, напротив, не спарился ли малыш, сложно.
На самом деле. Обычно родители одевают ребенка так тепло, что он точно не замерзает. Даже если кроха лежит в коляске, всегда можно пощупать его ручки и ножки и определить, не холодные ли они. Гораздо чаще ребенку на прогулке жарко, и узнать об этом можно по его виду и поведению. Лицо младенца краснеет, он начинает беспокоиться (капризничает или плачет), просит пить. Тогда нужно засунуть руку за шиворот малыша и пощупать его спинку (не вспотела ли она).
Ребенок захочет есть, а зимой на улице грудь не дашь. Поэтому гулять лучше не выходить, тем более что если выйдешь, то все равно надолго не уйдешь.
На самом деле. Ребенка можно покормить перед прогулкой. Тогда гарантированно есть 1–1,5 часа, чтобы выйти на улицу и подышать свежим воздухом. И этого для зимней прогулки вполне достаточно. А вообще, на улице зимой дети быстро засыпают и спят потом очень долго. Так что времени для того, чтобы погулять между кормлениями, обычно хватает.
Зимой плохая погода – если не метель, то гололед, если не мороз, то слякоть.
На самом деле. Плохая погода зимой, если человек не живет действительно в сложных климатических условиях, все-таки бывает нечасто. Метели не метут всю зиму, а суровые холода сменяются легким и приятным морозцем, так что чаще всего под словами «плохая погода» скрыта та же родительская лень. Или отсутствие привычки к здоровому образу жизни и прогулкам в частности. Плюс дома нас якорем держат привычные блага: мягкий диван, телевизор, компьютер.
Получается, что никаких особо серьезных причин, чтобы не гулять зимой с ребенком, нет. Но здесь тоже надо соблюдать меру. Не надо совершать подвигов и во имя здоровья малыша гулять, если нет сил, не готова еда для себя или мужа, на улице плохая погода или просто сегодня что-то пошло не так. Ничего страшного не случится, если один или даже пару дней ребенок побудет дома. Но как только погода наладится и появятся силы, надо выходить на улицу. А как же балкон? Если говорить честно, то все понимают, что прогулка на балконе не равна прогулке в парке или лесу. Это выход для тех, кто живет в доме без лифта, у кого рядом нет хотя бы сквера, если на улице совсем уж сильный холод и непогода, мама плохо себя чувствует или очень занята домашними делами или работой.
ВЫХОДИМ НА УЛИЦУ
Когда начать. Если ребенок родился зимой или холодной весной или осенью, то в первые дни после рождения ему гулять не надо. И не только потому, что на улице холодно, просто малышу нужно сначала адаптироваться к внешнему миру, и ему, и маме надо войти в новый ритм жизни.
Вообще, мнения педиатров о том, когда начинать гулять с новорожденным, расходятся. Одни врачи считают, что здорового ребенка можно выносить зимой на улицу уже через неделю после рождения, другие рекомендуют прогулки с 10–14-го дня жизни, третьи вообще советуют подождать до трех-четырех недель. Здесь надо будет смотреть на все: на вес ребенка (маловесным детям зимой советуют начинать гулять попозже), на его состояние, на погоду, на возможности семьи (у мамы может не быть сил, папа работает, а бабушек поблизости нет).
При какой температуре и как долго гулять. Здесь тоже надо ориентироваться на погоду. На первую прогулку врачи рекомендуют выносить новорожденного, если температура за окном не ниже минус 5 ºС. Сначала можно даже не выходить на улицу, а «погулять» с одетым малышом в комнате с открытым настежь окном или посидеть на балконе. Потом выйти с малышом из дома держа его на руках, и затем уже гулять в коляске.
Каждый день прогулку увеличивают примерно на 5–10 минут, и получается, что выйдя на улицу в среднем в 10 дней, к месяцу ребенок может уже гулять час, а потом и 1,5–2 часа.
Но здесь опять надо смотреть на климат. На улице может быть 0 ºС или даже плюс, но будет дуть сильный северный ветер – гулять при такой погоде неприятно и не нужно. А может быть мороз ниже минус 15 ºС, а день будет солнечным, погода мягкой – тогда цифры на градуснике не помешают погулять на свежем воздухе.
Как одеть ребенка. Как уже говорилось раньше, с одеждой сейчас все просто. Шерстяные рейтузы, которые еще надо натянуть, многочисленные платочки под шапочку, тяжелые детские шубки, одни носочки, а сверху вторые носочки, шарфики, чтобы не дуло, и прочие бабушкины хитрости для тепла остались в прошлом. Все просто: гуляет ребенок в коляске – хлопковый комбинезон (слип) к телу, сверху – флисовый, а затем комбинезон или конверт с утеплителем. На голову хлопковый шлем, поверх него – шерстяной или тот же флисовый (а можно надеть шлем «2 в 1»). На ноги – носки, на руки – варежки. Кому очень страшно – берите плед (на всякий случай). Если ребенок уже ходит – все то же самое, но вместо конверта уже будет комбинезон и плюс зимняя детская обувь.
И никаких лишних пуговичек, завязочек и всего того, что раздражает и маму, и ребенка. Слипы на удобных кнопках, комбинезоны (конверты) на молнии, вместо душного шарфика шею закроет шапка-шлем, колючая шерсть заменена мягким и приятным флисом – собраться на прогулку в такой удобной одежде можно, как в армии, за несколько минут! Перед тем как выйти на прогулку, надо сначала собрать все нужные вещи (салфетки, соски, игрушки), потом одеться самой, а уже в самую последнюю очередь одевать ребенка (иначе ему быстро станет жарко).
Как видим, гулять зимой несложно и даже очень полезно. Так что одевайтесь правильно и вперед – навстречу природе и здоровью!
6 преимуществ ежедневных прогулок на свежем воздухе
- Карен Эйзенбраун, CHNC
- Фитнес
Ежедневная прогулка приносит значительную пользу для психического и физического здоровья.
И хотя вы, безусловно, можете ходить на беговой дорожке, чтобы сделать шаги, прогулки на свежем воздухе дают еще больше преимуществ. Если вы живете здесь, во Флориде или в другом районе, где позволяет погода, шнуровка кроссовок и ежедневная прогулка на свежем воздухе могут иметь большое значение для достижения ваших целей в области здоровья и хорошего самочувствия.
1. Ваше настроение улучшится
Любые упражнения сигнализируют вашему телу о высвобождении эндорфинов, которые улучшают настроение и вызывают положительные эмоции в организме. Исследования показали, что регулярные прогулки улучшают вашу нервную систему, что приводит к снижению уровня гнева и враждебности. Прогулки на свежем воздухе еще полезнее: исследования показали, что пребывание на природе снижает напряжение и депрессию. Если у вас нет возможности прогуляться на свежем воздухе, вытащите несколько фотографий природных пейзажей, чтобы посмотреть на них, пока вы занимаетесь на беговой дорожке. Было показано, что даже просто просмотр картин природы увеличивает чувство позитива и эмоциональную стабильность.
2. Вы почувствуете себя более творчески
Проведение времени на свежем воздухе — отличный способ дать волю своим творческим сокам. Если вы боретесь с писательским кризисом или не можете найти решение проблемы на работе, прогулка на свежем воздухе может помочь очистить ваш разум и вызвать новые идеи. Исследования показали, что люди, которые встают и двигаются, более склонны к творчеству, чем люди, которые сидят.
3. Вы снизите риск заболевания раком легких
Ежедневная прогулка может снизить риск заболевания раком легких на целых 30 процентов. Это также может помочь уменьшить тяжесть симптомов, связанных с ранее существовавшими состояниями, такими как астма или другие заболевания легких.
4. Ваша кожа будет выглядеть моложе
Ежедневная ходьба увеличивает выработку коллагена в организме, который сохраняет кожу гладкой и эластичной. Это также снижает вероятность развития варикозного расширения вен. Венозная система в нижней части ног помогает циркулировать крови и подталкивает ее обратно к сердцу и легким.
Ежедневная ходьба укрепляет мышцы ног, что помогает улучшить способность венозной системы циркулировать кровь. Если у вас уже есть варикозное расширение вен, ежедневная прогулка может помочь уменьшить опухоль.
5. Вы повысите уровень витамина D
Прогулки на свежем воздухе подвергают вашу кожу воздействию солнечных лучей, что побуждает организм вырабатывать больше витамина D. Дефицит витамина D является обычным явлением — даже в таких солнечных штатах, как Флорида — и может способствовать многим заболеваний, включая болезнь Альцгеймера, болезни сердца и рак простаты. Низкий уровень витамина D также связан с депрессией, частыми заболеваниями, усталостью, болями в спине, медленным заживлением ран и мышечными болями. Проводите некоторое время на солнце каждый день, чтобы поддерживать уровень витамина D — только не позволяйте себе обжечься.
6. Вам будет веселее
Проводить время в тренажерном зале и смотреть в одни и те же четыре стены может быть скучно. Исследования показывают, что люди, которые занимаются спортом на свежем воздухе, сообщают о большем удовлетворении и большем удовольствии от своей программы упражнений.
Нужна помощь в достижении ваших целей по снижению веса и оздоровлению? Garcia Weight Loss предлагает персонализированные программы похудения, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя лучше. Свяжитесь с нами сегодня для бесплатной консультации!
Медицинский осмотр Джей Дж. Гарсиа, доктора медицины, 11 мая 2018 г.
ДЕНЬ ПРОГУЛКИ НА ПРИРОДЕ – 20 января 2023 г.
День прогулки на свежем воздухе приходится на 20 января каждого года, и, как следует из названия, это день, когда можно выйти на прогулку в одиночку или с кем-нибудь. Ходьба приносит пользу для здоровья, а прогулка на свежем воздухе всегда веселее, чем на беговой дорожке. Прогулки на свежем воздухе позволяют организму усваивать витамин D, который полезен для костей и роста мышц. Для достижения наилучших результатов попробуйте раннюю утреннюю прогулку, потому что только раннее утреннее солнце вырабатывает витамин D, а 75% взрослых не получают его в достаточном количестве.
История Дня прогулки на свежем воздухе
Нет свидетельств того, как начался этот праздник, но мы предполагаем, что он был создан как способ напомнить людям оставаться активными. Это особенно применимо в современном мире, управляемом технологиями как таковыми. Мы склонны проводить большую часть дня, сидя перед монитором. Идея ходьбы является важной частью человеческой эволюции, поскольку мы отделили себя от других животных, передвигаясь без помощи рук.
Римляне придумали понятие миля пешком. По их оценке, тысяча военных шагов равнялась миле. На протяжении веков ходьба на длинные дистанции превратилась в соревновательный вид спорта, поскольку людям нравилось демонстрировать свои выдающиеся достижения. Во второй половине 19 в.го века, это стало популярным видом спорта в Америке, а также в Европе. Германия может похвастаться старейшим из сохранившихся клубов ходьбы Black Forest Wanderverein, который был основан в 1864 году. Первая спортивная ходьба в США состоялась в Нью-Йорке в 1911 году.
на Олимпийских играх 1908 года в Лондоне.
Сегодня мы знакомы с различными формами ходьбы, такими как спортивная ходьба, скоростная ходьба, быстрая ходьба, силовая ходьба, марафоны и так далее. Ходьба даже стала способом поклонения. Например, тысячи людей прошли маршем по Камино-де-Сантьяго в 2015 году, вдохновленные фильмом «Путь», в котором отец-американец идет по тому же маршруту во Франции в поисках тела своего отчужденного сына. Кто знал, что ходьба может иметь такую славную историю?
Если у вас есть ежедневный ритуал, например, получение утреннего кофе, чтение книги, прослушивание музыки или глоток вина, совместите его с небольшой прогулкой. Таким образом, вам не придется искать лишнее место в своем плотном графике для прогулки. Подумай об этом.
Прогуляйтесь на свежем воздухе Хронология дня
1861
Первая большая прогулка Уэстона
Известный как отец современного пешеходного движения, Эдвард Пейсон Уэстон идет пешком из Бостона в Вашингтон, проиграв пари, что Линкольн проиграет выборы 1860 года.
1874
Дэниел О’Лири побил рекорд Уэстона
Дэниел О’Лири прошел 503 мили за шесть дней, побив рекорд Уэстона в 310 миль и став «Чемпионом мира по пешеходам».
1970
Первый благотворительный марш
Первый марш десятицентовиков, один из первых благотворительных маршей, проводится в Огайо, позже стал повсеместным.
2004
Первый путешественник пешком
Полли Летофски становится первой американкой, преодолевшей 14 000 миль вокруг света.
Прогуляйтесь на свежем воздухе День
Часто задаваемые вопросы sМожет ли ходьба помочь тонизировать мои ноги?
Конечно! Быстрая ходьба — это эффективное кардиоупражнение, которое может уменьшить жир на бедрах и привести в тонус икры и подколенные сухожилия.
Как долго я должен ходить, чтобы похудеть?
Проходя 10 000 шагов в день, вы можете похудеть. Но главное здесь постоянство. Вы не можете ходить целый день и ожидать, что похудеете волшебным образом.
Сделайте это привычкой, и со временем вы увидите результаты.
В какое время лучше всего идти на прогулку?
Это может быть любое время суток в зависимости от вашего графика, настроения и предпочтений. С точки зрения здравоохранения, ходьба в течение десяти минут после еды может снизить кровяное давление у людей с диабетом 2 типа. Прививайте себе эту удивительную привычку, и пусть она творит чудеса с вашим телом.
Прогуляйтесь на свежем воздухе Дневные мероприятия
Помогите тому, кто не может ходить
Спланируйте день для того, кто не может ходить. Это может быть ваш сосед, который не может передвигаться без инвалидной коляски, или ваш двоюродный брат, который любит гулять в коляске. Мы уверены, что это осветит их день… и ваш.
Посетите необычный сайт
Поскольку в этот день мы празднуем выход на природу, не было бы здорово прогуляться по пляжу или отправиться в поход на близлежащую вершину холма? Найдите место по душе и наслаждайтесь увлекательным пешим путешествием с друзьями.
Распространите информацию
Хотя большинству из нас известно о пользе ходьбы, многие люди могут не знать о Дне прогулки на свежем воздухе. Выделите пять минут в день, чтобы поделиться с близкими важностью этого праздника. Сделайте #TakeAWalkOutdoorsDay следующим популярным хэштегом.
5 интересных фактов о прогулках на свежем воздухе
О, так популярно!
Несмотря на появление различных режимов тренировок и оздоровительных практик, ходьба остается самой популярной формой физических упражнений в США.
Где гулять?
Ходьба по неровной поверхности требует на 50% больше энергии, чем ходьба по мощеной улице.
Улучшает настроение
Ходьба стимулирует приток крови к мозгу, что, в свою очередь, улучшает настроение.
Самая длинная прогулка
Жан Беливо прошёл пешком 64 страны — 46 600 миль — на что у него ушло 11 лет.
Сжечь конфету M&M
Чтобы сжечь обычную конфету M&M, вам придется пройти футбольное поле по всей длине.
Почему мы любим гулять на свежем воздухе День
Ходьба укрепляет здоровье
Не все из нас любят потеть в тренажерном зале, но прогулка на свежем воздухе не требует особых усилий. Ходьба отлично подходит для поддержания здоровья тела и ума, так что давайте начнем сегодня!
Причина отправиться на природу
Каждый день хорош, чтобы выйти на прогулку, но когда это День прогулки на свежем воздухе, это добавляет волнения. Будь то вечерняя прогулка с собакой или планирование похода с друзьями, выйти на улицу — это всегда забавная идея!
Прекрасная возможность пообщаться
Напряженный рабочий график, потребность во сне после долгого дня, ограниченный бюджет; забудьте все годичные отговорки, чтобы не видеться с друзьями и семьей, и воспользуйтесь этим идеальным предлогом, чтобы, наконец, выманить всю команду. Прогулка на свежем воздухе расслабляет, избавляет от стресса, настолько интересна, насколько это возможно, и ничего не стоит.
