Диета «10 кг за 10 дней»
Вам, как и всем нормальным людям, хочется всего и сразу. А уж если и худеть, — то обязательно быстро и теряя все лишнее. Только во сне, ну и разве что под скальпелем хирурга, возможно, такое легкое и результативное похудение.
В жизни все гораздо сложнее и, увы, экспресс диеты не обходятся без последствий. Сегодня мы поговорим о реальности и безопасности потери лишнего веса на диете 10 кг за 10 дней.
Белковое похудение
Самая результативная диета, на которой есть шанс похудеть на 10 кг за 10 дней – это, пожалуй, белковая диета. Во-первых, потребляя белки, мы тратим огромное количество энергии на их усвоение. Во-вторых, когда количество углеводов в рационе сводиться к минимуму (в нашем случае к 20г в день), организм начинает расщеплять либо жиры, либо мышцы. Так как мы постоянно делаем упор на белковой пище, мышцы останутся в сохранности, а вот новым «топливом» станет наша жировая прослойка, от которой, собственно, мы и желаем избавиться.
И в-третьих, при белковом питании повышается чувствительность к инсулину, меньше тянет на сладкое, да и вообще, исчезает «звериный» аппетит.
Запретная пища
Надеемся, вы понимаете, что для того чтобы за 10 дней похудеть на 10 кг, надо отказать себе во многом. Здесь уже успех зависит от важности поставленной вами цели. Разумеется, нельзя ни мучного, ни сладкого, полностью исключаем сахар, даже в виде сахарозаменителей. Отказ распространяется и на «полезные» углеводные продукты: крупы, бобовые, кукурузу, фрукты. Из фруктов можно оставить лимон и ягоды. Кроме того, нельзя есть креветки и кальмары, колбасы и прочие копчености, фаст-фуд, орехи, маринованные продукты, соки, а также все крахмальные овощи.
Не дурно. Но если вас действительно интересует, как похудеть на 10 кг, то на такие «пустяки» вы должны быть готовы.
Что можно?
Во-первых, вам разрешается есть мясо, курицу, рыбу. Можно нежирные молочные продукты. Яйца следует есть из расчета 2 шт. через 2 дня.
Из овощей выбирайте те, которые на 100 г содержат 5-10 г углеводов. Также можно есть грибы, заправлять салаты оливковым маслом, пить чай и кофе (без добавок!).
Правила диеты
Мясо и овощи должны быть в соотношении 2:1. Вам следует пить 2л воды в день, особенно важно, выпить стакан воды с лимоном перед завтраком. Пить вообще можно за полчаса до еды, или через полчаса после. Еду не запиваем! Мясо, курицу и рыбу готовим на гриле, запекаем в духовке, варим и готовим на пару.
Количество приемов пищи в день – 5. Это строгое правило, не соблюдая которое за 10 дней минус 10 кг будет недостижимой мечтой. Дробное питание направлено на активизацию обменных процессов.
Меню на день
На завтрак готовите 2 яйца всмятку, салат из овощей, заправленный оливковым маслом и зеленый чай или кофе.
На второй завтрак заворачиваете 45 г кусочек сыра в листья салата, также можно выпить чай или кофе без сахара.
На обед жарите на гриле или в духовке две куриные грудки без жира, и салат из овощей и оливкового масла.
Полдник состоит из стакана кефира и горсти ягод.
На ужин мы предлагаем приготовить филе лосося или другой морской рыбы, тушеные овощи с зеленью и сыром, а перед самим сном за 1,5-2 часа можно выпить стакан теплого молока.
Из овощей наиболее подходящие: капуста, кабачки, помидоры, огурцы, баклажаны, редис, цветная капуста, пекинская капуста.
Главный минус
Как мы упоминали вначале, за чудеса приходится расплачиваться. Сверх быстрое сжигание жира – это, отнюдь, не безвредный процесс. При расщеплении жиров возникают продукты их распада – кетоны. Эти вещества – токсины, то есть яд. Чем скорее вы избавляетесь от жира, тем выше концентрация кетонов в крови. Почки и печень должны работать на износ, чтобы вывести все токсины. Именно из-за этого так важно пить минимум 2л воды во время белковой диеты.
Сбросить 10 кг за 10 дней до важного события — это реальность. Вот что нужно делать
Диет на свете очень много, но одной из самых эффективных является диета «десять на десять».
То есть, за десять дней можно похудеть на десять килограмм.
Третья часть из предложенного рациона данной диеты – это белки. Это питание поможет сжечь именно жировую ткань, а мышечная останется не тронутой. К тому же, благодаря диете «10×10» уменьшится желание кушать сладости – один из главных источников появления лишних килограмм. Единственное предостережение – эта диета подойдет тем, у кого незначительный лишний вес. У всех остальных высок риск после десяти дней набрать еще больший вес.
Итак, диета рассчитана на десять дней. Мы не будем начинать соблюдать ее с понедельника. Если решили начинать новую жизнь, не нужно ждать начала следующей недели.
Приступайте сразу же.
День первый
Завтрак: Яйца всмятку (2шт.). Салат (огурцы, помидоры, немного китайской капусты)
Ланч: Листья салата и сыр (50 грамм)
Підтримай нашу сторінку в Facebook.
Обед: Овощной салат (редиска, томаты, огурцы). Добавьте туда пророщенные зерна.
Куриное филе на гриле (2 шт.)
Ужин: Филе красной рыбы. Овощное рагу
День второй
Завтрак: Яичница из нескольких яиц (2-3 шт.), йогурт (к нему добавьте немного ягод), один томат
Ланч: 250 грамм кефира
Обед: Тушеные брокколи, кабачки, лук. Филе красной рыбы
Ужин: Два антрекота из говядины, салат из зеленых овощей
День третий
Завтрак: 100 грамм отварного куриного филе. Овощной «сэндвич» из ломтиков сельдерея с сыром
Ланч: Йогурт
Обед: Красная рыба (филе), крем-суп из овощей (брокколи, лук, травы)
Ужин: Свиная вырезка, приготовленная в духовке, капуста или брокколи на пару
День четвертый
Завтрак: 150-200 грамм нежирного творога
Ланч: Сельдерей, 50 грамм сыра
Обед: Филе красной рыбы, зеленый салат
Ужин: Запеченная индейка (200-250 грамм), йогурт
День пятый
Завтрак: Немного творога (грамм 200)
Ланч: Салат «Цезарь», куриное филе (1-2 шт.)
Обед: Красная рыба, зеленый салат
Ужин: Говяжий антрекот, спаржа, нежирный сыр
День шестой
Завтрак: Немного творога (грамм 200), ягоды
Ланч: Салат (четыре помидора, один перец, один зубчик чеснока, три перышка лука, кинза, одна луковица), одно-два куриных филе
Обед: Красная рыба, суп-лапша из грибов
Ужин: Куриное филе, потертый сыр, спаржа на пару
День седьмой
Завтрак: Яичница (1-2 шт.
), йогурт, ягоды
Ланч: Салат «Цезарь»
Обед: Красная рыба, запеченные овощи
Ужин: 200 грамм отварной говядины.
День восьмой-десятый принимать пищу, как в первый-третий день.
Перед сном выпивайте стакан чего-то молочного (кефира или молока). Салаты заправлять только оливковым маслом (одна столовая ложка). После завтрака-обеда-ужина можно выпить чай или кофе, но без молока или сахара. На полдник часа через два-два с половиной после обеда можно перекусить сельдереем с нежирным кусочком сыра (50 грамм) или выпить стакан кефира с ягодами (можно чередовать эти перекусы).
Выходить из диеты нужно осторожно. Начинайте утро со стакана негазированной теплой воды с долькой лимона. Жарить мясо исключительно на оливковом масле. В идеале мясо лучше вообще готовить на пару. Исключить из рациона такую заправку для салатов как майонез. Воду пить за полчаса до еды. Всего нужно в день выпивать от двух литров.
От чего отказаться: фаст-фуд, колбасные изделия, картошка, паштеты, фруктовые соки в пакетах, алкоголь и сигареты.