Мышцы тазового дна у мужчин: Что такое мышцы тазового дна

Что такое мышцы тазового дна

Есть в теле такие мышцы, которые нельзя засветить на пляже. Но их предназначение гораздо важнее, чем у кубиков пресса. О том, что такой интимные мышцы у мужчин, зачем они нужны и как держать их в тонусе, рассказала секс коуч, сертифицированный тренер по интимному фитнесу для мужчин, основатель онлайн школы интимной гимнастики «Вагимагия», Екатерина Бибишева.

Men Today

Wayhomestudio / Freepik

Что такое тазовое дно у мужчин?

Тазовое дно — это целая система связок, костей, различных мышц, а также нервных окончаний и сосудов, которые связаны между собой. Из них получается своеобразный гамак, который поддерживает органы на месте. Этот интимный гамак натянут от крестца к лобковым костям. С одного конца он окружает мочевой пузырь, а с другого — прямую кишку, сфинктеры ануса и простату.

Для чего МТД нужны мужчинам?

Интимные мышцы мужчин, как супергерой, который спасает и поддерживает в трудных жизненных ситуациях.

Например, если мужчине вдруг очень захочется прогуляться в уборную, а уборной поблизости нет. Тогда МТД проконтролируют сфинктер уретры, чтобы мужчина не попал в просак. А еще они:

• уберегают от опущения мочевого пузыря и прямой кишки;
• защищают от недержания;
• гарантируют стабильную эрекцию.

Прокачивая МТД, мужчина улучшает кровообращение в органах таза, влияет на синтез половых гормонов и ограждает себя от урологических проблем. ⠀

В общем, если хотите, чтобы жизнь бурлила, но не подтекала — позаботься о мышцах тазового дна.

Как найти интимные мышцы?

Отправляйтесь в туалет и сосредоточьтесь на струе мочи. А теперь попробуйте приостановить ее. Чувствуете, как напряглась мышцы? Вот их и нужно тренировать. Если прервать мочеиспускание вам не удалось или пришлось приложить больше усилий, значит мышцы слабые и тренировать их просто необходимо.

 

Некоторые мужчины путают МТД с мышцами пресса или ягодиц и на тренировки напрягаются всем телом. Тогда и результат получается минимальный. Поэтому обязательно следите, чтобы тело было расслаблено и напрягались только МТД.

Как тренировать интимные мышцы?

Классическое упражнение — вам нужно сжать МТД, удерживать пять секунд и расслабиться. Повторите 10–20 раз по три подхода в день. Это упражнение вы можете выполнять, где угодно, никто и не заметит, как вы тренируете свою эрекцию.

Теперь давайте разнообразим технику.

• Для начала начните сжимать сфинктер ануса на 5–10 секунд. Расслабьтесь, повторите 10–20 раз. 
• Когда почувствуете привыкание к нагрузке, увеличьте скорость. Сжимайте и разжимайте мускулатуру так быстро, как можете. Сделайте 10 быстрых сокращений, отдохните 20 секунд и повторите.
• Следующее упражнение — это ягодичный мостик. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывайте ступни, лопатки и плечи от пола, поднимите таз. Удерживайте 5–10 секунд. Опустите и сделайте 10–15 повторений. Можете добавить динамики: поднимайтесь и опускайтесь максимально быстро. Также выполните 10–15 подходов
• Следующее упражнение называется лифт. Здесь вы будете постепенно увеличивать силу сжатия. Для начала вы делаете не полный вдох и немного напрягаете мышцы тазового дна. Задержитесь в таком положении на 3–5 секунд. Напрягите еще сильнее и снова задержите. Продолжайте также напрягать мышцы, пока не достигнете предела. Потом также интервалами вы выдыхаете и расслабляете МТД. Повторите упражнение не менее 10 раз. 
• Последнее упражнение — подъем ног. Лягте на спину, согните ноги в коленях и начните тянуть их в таком положении к груди. Зафиксируй их, когда бедра будут перпендикулярно полу. Подержите 5–10 секунд. Сделай 10–15 повторений.

Результат от тренировок появляется уже через неделю: уменьшается или совсем исчезнет недержание мочи, улучшается эрекция, увеличивается продолжительность секса.  

Поэтому не ленитесь и тренируйтесь регулярно. 

Внимание! Материал носит исключительно ознакомительный характер. При возникновении каких-либо симптомов или проявлений проблем со здоровьем Men Today настоятельно рекомендует избегать самолечения и обратиться за консультацией к врачу. Относитесь серьезно к своему здоровью!

Анатомия тазового дна у мужчин

Мужская тазовая диафрагма — это сложная структура, которая образована мышцами, связками и нервами. Мышцы тазового дна являются частью тазового дна и играют важнейшую роль в сексуальной функции, а также работе мочевого пузыря и кишечника. 

Предстательная железа или простата — это железа размером с грецкий орех, которая находится в малом тазу. Ее основная функция заключается в выработке секрета предстательной железы, который является составной частью спермы. Простата располагается позади лобкового симфиза и ниже мочевого пузыря. Мочеиспускательный канал или уретра выходит из мочевого пузыря и проходит через предстательную железу.  

По обе стороны простаты в ее фасциальной оболочке находятся сосудисто-нервные пучки. Эти нервные образования в наибольшей степени ответственны за эректильную функцию. Это нервное сплетение часто повреждается во время хирургического удаления простаты. 

Друзья, совсем скоро состоится семинар Марины Осокиной «Женское здоровье: возможности восстановительного фитнеса и физической терапии». Узнать подробнее…

В 1982 году два хирурга Walsh и Donker во время проведения радикальной простатэктомии впервые применили щадящий способ оперативного лечения. До этого нейроваскулярные пучки просто удалялись вместе с предстательной железой, что приводило к полной, неизлечимой эректильной дисфункции и сильному недержанию. С тех пор процедура выполнения простатэктомии была значительно усовершенствована, и в настоящее время существует 3 варианта операции: не щадящие операции (как правило, при распространенных формах рака), односторонние щадящие операции и двусторонние щадящие операции.

Уретра, проходящая через простату, окружена мышцей-сфинктером. Проксимальный сфинктер состоит из гладкой мускулатуры, которая отвечает за закрытие уретры во время эякуляции, чтобы предотвратить ретроградную эякуляцию (попадание спермы в мочевой пузырь). Дистальный сфинктер состоит из поперечно-полосатой мышцы, и повреждение этого сфинктера (например, во время хирургического вмешательства) может привести к недержанию мочи. 

Мышцы тазового дна

Мышцы тазового дна у мужчин

Мышцы тазового дна образуют куполообразную структуру, похожую на гамак. Они отвечают за поддержку тазовых органов, работу кишечника и мочевого пузыря, а также сексуальную функцию. Мышцы тазового дна состоят из 3 слоев и имеют сложные взаимоотношения с окружающими костями таза, фасциями, связками и нервами.

Поверхностный слой состоит из луковично-губчатой мышцы, седалищно-пещеристой мышцы, поверхностной поперечной мышцы промежности и наружного анального сфинктера. Этот слой мышц участвует в эякуляции, мочеиспускании и опорожнении прямой кишки.  

Про анатомию мышц тазового дна у женщин можно почитать здесь.

Следующий слой — это так называемая мочеполовая диафрагма, которая состоит из глубокой поперечной мышцы промежности и сфинктера уретры. Этот слой ответственен за удержание мочи при повышении внутрибрюшного давления (например, при кашле или чихании).

Самый глубокий слой включает лобково-копчиковую, лобково-прямокишечную, лобково-уретральную, подвздошно-копчиковую и седалищно-копчиковую мышцы. Эти мышцы особенно ответственны за поддержку тазовых органов и работу механизма удержания. 

Иннервация тазовой диафрагмы 

Иннервация таза

Тазовая диафрагма имеет симпатическую, парасимпатическую и соматическую иннервацию. Это означает, что существует как произвольный, так и непроизвольный контроль этой области. 

Пудендальные, внутренностные и крестцовые нервные волокна — это структуры, ответственные за мочеиспускание, а также эректильную функцию у мужчин. 

Внутренностные нервы обеспечивают двигательную функцию кровеносных сосудов полового члена, и, если они повреждены во время операции (например, простатэктомии), это приведет к эректильной дисфункции.  

Эректильная функция

Органы малого таза у мужчин

Эрекция возникает за счет сложного взаимодействия сосудистой, гормональной и нервной (вегетативная, периферическая и центральная нервная системы) систем с мышцами, которые также играет важную роль. 

Эрекция становится возможной, когда кровь течет в кавернозные тела (грубо говоря, трубки внутри пениса) быстрее, чем она может его покинуть — это обеспечивается за счет своеобразной гидравлической системы. 

Было показано, что луковично-губчатая и седалищно-пещеристая мышцы имеют значительное влияние на эректильную функцию, а укрепление мышц тазового дна может привести к увеличению жесткости полового члена. Вместе с тем, спазм этих мышц может привести к ограничению кровотока и вызвать эректильную дисфункцию. 

Ключи для активации мышц

Правильное сокращение мышц тазового дна сочетает в себе закрытие сфинктеров, а также общий подъем всех мышц вверх (что приведет к подъему мочевого пузыря).

Читайте также: Хроническая тазовая боль: причины, симптомы, лечение

При активации определенных участков тазового дна с целью улучшения механизма удержания и сексуальной функции можно разделить тазовую диафрагму на три секции: переднюю, среднюю и заднюю. Для активации различных областей могут использоваться различные ключи. Например, такие указания, как «укоротите пенис» или «остановите мочеиспускание» могут быть полезны для активации передней и средней части диафрагмы (эрекция и проблема недержания), в то время, как «сожмите анус» более полезно для задней части, особенно при проблеме фекальной инконтиненции и флатуленции. 

Источник: Physiopedia — The Male Pelvic Floor. 

Мышцы тазового дна и эректильная дисфункция | Здоровый мужчина

От болезней сердца до проблем с психическим здоровьем, от низкого уровня тестостерона до некоторых лекарств — существует целый ряд физических и психологических факторов, которые способствуют эректильной дисфункции у мужчин. Одним из факторов, который часто упускается из виду у мужчин, испытывающих трудности с достижением или поддержанием эрекции, является роль мышц тазового дна и потенциал терапии мышц тазового дна (ТФМТ) в лечении эректильной дисфункции.

 

Что такое тазовое дно у мужчин?

У всех нас есть тазовое дно, представляющее собой группу мышц, которые простираются от лобковой кости в передней части таза до копчика сзади. Он также тянется из стороны в сторону от одной седалищной кости к другой. Он играет решающую роль в поддержании вашего мочевого пузыря, кишечника и сексуальной функции. Проблемы с тазовым дном могут возникнуть, когда мышцы тазового дна растянуты, ослаблены или слишком напряжены.

«Часто мужчины даже не подозревают, что у них есть тазовое дно, пока что-то не пойдет не так, и им не понадобится срочно повышать квалификацию», — говорит физиотерапевт и исследователь мужского здоровья доктор Джо Милиос. «Возможно, они занимались пилатесом и слышали упоминания об этом, но, как правило, они не знали, где он на самом деле находится, что он делает и как его сокращать и расслаблять».

Мышцы тазового дна и эректильная дисфункция

Сначала давайте посмотрим, как возникает эрекция. Когда вы возбуждены, ваш мозг посылает сообщения в кровеносные сосуды полового члена, которые расслабляются, позволяя притоку большего количества крови. Это заполняет две трубки губчатой ​​​​ткани в половом члене. Затем вены, проходящие через внешнюю оболочку полового члена, сдавливаются, что останавливает отток крови из полового члена, вызывая эрекцию. Когда приток крови уменьшается и вены раскрываются, эрекция прекращается.

Мышцы тазового дна помогают управлять притоком крови к гениталиям, сжимая вены полового члена, задерживая кровь в половом члене и вызывая эрекцию. Есть два основных способа, которыми проблемы с тазовым дном могут привести к проблемам с эрекцией. Если тазовое дно слабое, отток крови не предотвращается, и эрекция не может поддерживаться. Слишком тугое тазовое дно — также называемое гипертоническим или гиперактивным тазовым дном — было предложено в качестве возможной причины эректильной дисфункции из-за сдавления артерии, которая обеспечивает кровью половой член.

 

Слабость тазового дна

Мышцы тазового дна могут быть ослаблены хирургическим вмешательством, запорами, избыточным весом, постоянным поднятием тяжестей, тяжелыми физическими упражнениями, длительным кашлем и старением ¹ . Помимо эректильной дисфункции, если у вас слабое тазовое дно, вы также можете заметить такие симптомы, как подтекание мочи во время таких действий, как бег, прыжки или чихание, внезапная и острая потребность в мочеиспускании или подтекание стула. Также может быть неполное опорожнение мочевого пузыря и кишечника или учащение посещений туалета.

Упражнения для мышц тазового дна могут укрепить мышцы тазового дна и могут помочь при лечении эректильной дисфункции ² . Важно найти мышцы тазового дна, чтобы тренировать их, что может быть сложно и требует некоторой практики.

«Для домашней практики я рекомендую мужчинам встать обнаженными перед зеркалом и наблюдать, как их пенис втягивается, а яички поднимаются, не напрягая живот», — говорит доктор Милиос. «Выполнение этого действия «аккуратно», а не «с удовольствием» является ключом. Моя любимая реплика, которая, кажется, лучше всего воспринимается мужчинами, — думать о том, чтобы «поднять орехи к кишкам».

Когда вы напрягаете нужные мышцы, вы должны увидеть, как основание полового члена втягивается, а мошонка приподнимается. Если вы не чувствуете отчетливого «сжимания и подъема» мышц тазового дна, поработайте с физиотерапевтом по мужскому здоровью. Они могут адаптировать для вас программу упражнений и контролировать ее, чтобы убедиться, что она работает.

Упражнения для мышц тазового дна при слабости тазового дна

Перед тем, как приступить к упражнениям для мышц тазового дна, также называемым упражнениями Кегеля, нужно помнить несколько важных моментов:

• Не сжимайте ягодицы при выполнении этих упражнений
• Держите ноги расслабленными
• Продолжай дышать
• Сожмите и поднимите, а не крепко сжимайте.

С учетом этих советов выполните следующие шаги:

1. Одновременно сжимайте и втягивайте мышцы уретры и ануса, продолжая дышать. Держите мышцы напряженными в течение 3-5 секунд, чтобы натренировать медленно сокращающиеся «выносливые» волокна, которые помогают достичь и поддерживать эрекцию. Вы должны чувствовать напряжение и подъем, когда вы нажимаете, и ощущение расслабления мышц, когда вы их расслабляете
2. Повторите это сжимающее движение 10 раз. Старайтесь дойти до 3-5 секунд подъема и выжимания и 3-5 секунд отдыха между каждым повторением. Если вы не можете уложиться в 3-5 секунд, постарайтесь продержаться столько, сколько сможете
3. Это также следует повторять в быстром действии со скоростью 1 секунда за цикл. Это тренирует быстро сокращающиеся мышечные волокна тазового дна, которые отвечают за оргазм и функцию эякуляции
.
4. Старайтесь делать три подхода по 10 быстрых выжиманий и 10 медленных подъемов (всего 60 выжиманий) каждый день.

Вы можете выполнять упражнения лежа, сидя или стоя. Старайтесь оставаться в одном положении на протяжении всего упражнения для достижения наилучших результатов.

 

Гиперактивность тазового дна

Гиперактивность или гипертонус тазового дна возникает, когда мышцы тазового дна становятся слишком напряженными и не могут расслабиться. У вас могут возникнуть такие симптомы, как запор, неполное опорожнение кишечника, напряжение при опорожнении кишечника, частое или срочное мочеиспускание, недержание мочи, нерешительность или медленный поток мочи и тазовая боль ³ . Некоторые действия могут привести к гиперактивности тазового дна, в том числе история удерживания мочевого пузыря или кишечника, интенсивные тренировки кора, высокий уровень стресса или беспокойства, травмы и состояния, такие как хронический простатит / синдром хронической тазовой боли. Лечение гиперактивных мышц тазового дна включает стратегии расслабления этой области.

«Все дело в том, чтобы научиться снимать любое напряжение в области живота, ягодиц и тазового дна», — говорит доктор Милош. «Это включает в себя основанные на йоге растяжки внутренних мышц бедра, мышц ягодиц, бедер и нижней части спины, чтобы расслабить жесткие, напряженные мышцы, ведущие к тазу».

Лечение также может включать методы дыхания и релаксации, мануальную терапию и миофасциальные техники, обучение и биологическую обратную связь.

Упражнения для расслабления мышц тазового дна

Физиотерапевт по мужскому здоровью может помочь диагностировать гипертонус тазового дна и поделиться методами расслабления тазового дна. Вот несколько упражнений на расслабление тазового дна, которые вы можете выполнять дома:

• Сканирование тела: Этот метод может помочь вам лучше осознавать напряжение мышц в теле. Устройтесь поудобнее, лягте или сядьте и сделайте несколько глубоких вдохов. Направьте внимание на свои ноги и обратите внимание на то, как они себя чувствуют. Сосредоточьтесь на расслаблении этой области и визуализируйте, как любое напряжение покидает ее, прежде чем переходить к следующей части тела и продолжайте через каждую часть вашего тела.

• Растяжка : Существует ряд упражнений на растяжку, помогающих расслабить тазовое дно (их можно найти здесь). Начните с растяжки лягушачьей лапки, лежа на спине, ступни ног вместе, а колени разведены в стороны. Поставьте ноги удобно близко к ягодицам. Вдохните животом, удерживая растяжку в течение 30-90 секунд. 5 секунд на вдох и 5 секунд на выдох — это успокаивающий цикл для практики.

• Дыхательное упражнение: В положении сидя поставьте ноги на пол, расставив ноги и отпустив нижнюю челюсть.

  Пусть ваши плечи опустятся, а живот расслабится. Сделайте вдох, расширяя талию, и сосредоточьтесь на расслаблении мышц тазового дна. Повторите эту дыхательную технику пять раз.

 

Что делать дальше? Эректильная дисфункция часто является признаком сердечно-сосудистых заболеваний, и ее раннее выявление может помочь предотвратить такие события, как сердечный приступ или инсульт.

Преимущества терапии мышц тазового дна при эректильной дисфункции заключаются в том, что она является минимально инвазивной и может проводиться одновременно с изменением образа жизни и медикаментозным лечением. Ваш врач общей практики может помочь вам найти физиотерапевта, с которым вы могли бы работать, или вы можете найти его здесь.

 

Дополнительная информация

Эректильная дисфункция

Тазовое дно в первую очередь

Фонд воздержания Австралии

Вот почему мужчины должны заботиться о своем тазовом дне

Магазин не будет работать корректно, если файлы cookie отключены.

Возможно, в вашем браузере отключен JavaScript. Для максимально удобной работы с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.

Icon of phone 1-844-276-5588

Check My Eligibility

Toggle Nav

Menu

Account

• By Susie Gronski
• May 24, 2021

Слишком часто мужчины забывают о здоровье тазового дна, но оно играет жизненно важную роль в повседневных физиологических функциях, таких как контроль недержания мочи и кишечника и сексуальная функция.

Если вы проигнорируете эту группу мышц, вы можете получить слабость тазового дна, что приведет к недержанию мочи.

Прочтите этот пост, чтобы узнать , почему вы должны заботиться о своем тазовом дне и как улучшить здоровье тазового дна.

Навигация

9

Связь между тазовым дном и недержанием следующие структуры:

• Мочевой пузырь
• Прямая кишка
• Простата
• Эректильные ткани.
• Органы пищеварения.

5 S

Тазовое дно выполняет множество функций. Мы

подведем итоги их работы с помощью того, что мы называем пятью «S»:

1. Контроль сфинктера: Мышцы тазового дна зажимают трубки, которые опорожняют мочевой пузырь и кишечник, чтобы удерживать вас недействительным должным образом). Они расслабляются, когда вы писаете или какаете.

2. Поддержка: Эти мышцы поддерживают органы брюшной полости и таза и работают с дыхательными мышцами для регулирования систем внутриполостного давления в организме. Когда вы кашляете, смеетесь или чихаете, мышцы таза рефлекторно включаются в работу с изменением давления, идущего из живота в таз.

3. Стабильность: Мышцы тазового дна работают вместе с остальным телом, оптимизируя движения и помогая поддерживать осанку и приспосабливаться.

Как и другие скелетные мышцы вашего тела, они постоянно приспосабливаются к вашей активности и позе. Обычно вам не нужно думать об активации этих мышц, потому что многие из этих функций выполняются автоматически, слава богу!

4. Сексуальная признательность: Да, вы правильно прочитали. Ваше тазовое дно (мышцы в дополнение к периферическим нервам, связкам, кровеносным сосудам, спинному мозгу и головному мозгу) помогает вам достичь эрекции, поддерживать эрекцию, эякулировать и испытывать оргазм.

5. Дренажный насос: Как и в любой водопроводной системе, вам нужен хороший поток мочи. Когда вы эякулируете, мышцы таза сжимаются и расслабляются, чтобы выкачать жидкость из эякулята. Эти мышцы также помогают сжимать уретру полового члена после мочеиспускания, чтобы вывести последние капли мочи, поэтому у вас не будет подтекания мочи.

Слои тазового дна

Вы должны думать о тазе как о большой миске хлопьев. Мышцы тазового дна составляют дно чаши, а органы малого таза лежат внутри, как овсяные хлопья, плавающие в тарелке для завтрака.

Чтобы найти мышцы тазового дна в положении сидя, можно просунуть руки под седалищные кости (костные части ягодиц, на которых вы сидите). Ваши тазовые мышцы расположены между седалищными костями, простираясь от лобковой кости (спереди) до копчика (сзади).

3 группы мышц

Три группы мышц составляют тазовое дно. Это:

1. Внешний слой мышц помогает при оргазме, эякуляции, мочеиспускании (позволяя опорожнению уретры и мочевого пузыря) и контроле работы кишечника.

2. Средний слой представляет собой группу мышц, которые добавляют еще один слой поддержки вокруг уретры, предотвращая мочеиспускание во время нагрузки, укрепляют фасциальные связи с мочеполовыми структурами и помогают стабилизировать таз и нижний отдел позвоночника во время движения.

3. Самый внутренний слой тазового дна представляет собой группу мышц, называемых levator ani, что означает «поднимать задний проход». Эта группа мышц широко известна как тазовая диафрагма. Эти мышцы поддерживают органы малого таза (мочевой пузырь, простату и прямую кишку), расположенные в тазовой чаше. Эта группа мышц также помогает вам какать. Эти крошечные мускулы — бегуны-марафонцы; Их выносливость и функция необходимы для укрепления структурной целостности таза, обеспечиваемой связками и соединительной тканью.

Связь между тазовым дном и недержанием мочи

1 из 20 мужчин испытывает проблемы с недержанием мочи. Несмотря на то, что эти проблемы распространены, вам не нужно жить с сырыми хлопьями и другими проблемами дисфункции тазового дна, которые могут проявляться как:

• Боль: Это может вызвать вторичную дисфункцию тазового дна, но обычно это не так. начальный. Эта боль может быть полового члена, яичек, мошонки, предстательной железы, аноректальной области, поясницы или живота.
• Стрессовое недержание мочи: Стрессовое недержание мочи — это непроизвольная потеря мочи во время физических нагрузок или нагрузок. У вас может возникнуть подтекание мочи при кашле, смехе, чихании, подъеме тяжестей или прыжках.
• Ургентное недержание мочи: Ургентное недержание мочи — это непроизвольная потеря мочи после внезапного сильного позыва к мочеиспусканию.
• Недержание кала: Недержание кала — это непроизвольная потеря стула при физической активности или после внезапного сильного позыва к дефекации.
• Проблемы с сексуальным здоровьем: Эректильная дисфункция, преждевременная эякуляция или задержка эякуляции.

Наиболее распространенные причины изменения функции мочевого пузыря и механизмов удержания мочи являются результатом заболевания, состояния или травмы, которые изменяют нервы или поддерживающие органы, участвующие в механизмах удержания мочи, включая:

• Диабет
• Легочные заболевания , такие как астма, хроническая обструктивная болезнь легких и эмфизема.
• Неврологические состояния , такие как инсульт, болезнь Паркинсона, рассеянный склероз и повреждение спинного мозга.
• Операции на предстательной железе , которые приводят к удалению поддерживающих структур или изменению функции нервов, связанных с мочевым пузырем и половой функцией, например:
  • Операции при доброкачественной гипертрофии предстательной железы (ДГПЖ) , такие как ТУРПЖ, что означает трансуретральную резекцию предстательной железы.
  • Лечение рака предстательной железы, такое как радикальная простатэктомия или облучение. Радикальная простатэктомия удаляет внутренний сфинктер уретры, расположенный на шейке мочевого пузыря, и может повредить нервы, которые помогают с удержанием мочевого пузыря и половой функцией.

Другие факторы, которые могут влиять на функцию мочевого пузыря и контроль над удержанием, включают:

• Лекарства. Лекарства, такие как альфа-блокаторы, лекарства от кровяного давления, некоторые антигистаминные препараты, диуретики и антидепрессанты, могут повредить мочевой пузырь.
• Запор. Прямая кишка и мочевой пузырь находятся в одном пространстве в малом тазу. Таким образом, хронический запор приводит к чрезмерному стрессу и напряжению мочевого пузыря и мышц таза, способствуя возникновению стрессового и ургентного недержания мочи, никтурии, императивных позывов и учащенного мочеиспускания.
• Употребление кофеина и алкоголя. Они считаются «натуральными» диуретиками, которые химически взаимодействуют с вашим телом, увеличивая выработку мочи. Хотя нет прямой связи с кофеином или алкоголем, вызывающими недержание мочи, постулируется, что они могут действовать как раздражители/стимуляторы мочевого пузыря и кишечника, что может способствовать или усугублять никтурию, императивное недержание мочи, императивные позывы и учащенное мочеиспускание.
• Курение. Было показано, что никотин раздражает мышцы мочевого пузыря. Кроме того, курение может привести к хроническому кашлю, который добавляет чрезмерный стресс и нагрузку на мочевой пузырь и мышцы таза, вызывая или усугубляя стресс и императивное недержание мочи. (Не говоря уже о побочных эффектах эректильной дисфункции, блин!)
• Малоподвижный образ жизни. Физическая активность побуждает ваше тело включаться, прилагая усилия, превышающие ваш обычный базовый уровень. Сидеть на диване и щелкать пультом от телевизора не считается физической активностью. Это то, что мы назвали бы сидячим поведением. Упражнения — это физическая активность, которая намеренно запланирована, структурирована и повторяется по своему характеру с целью улучшения вашего здоровья и физической формы. Физическая активность и упражнения способствуют здоровью и благополучию, в том числе снижают риск недержания мочи и эректильной дисфункции.

Настораживающие признаки дисфункции тазового дна

Ваше тело устойчиво. Вы не выбрасываете миску с хлопьями, потому что цвет тускнеет; Некоторые проблемы естественным образом приходят и уходят в теле. Тем не менее, когда ваша миска для хлопьев имеет трещину сбоку, и молоко продолжает выливаться, это сигнализирует о том, что вам нужна помощь мастера по миске для хлопьев.

Обращайте внимание на следующие важные симптомы, чтобы обратиться к специалисту:

• Недержание мочи.
• Недержание кала или газов.
• Запор
• Боль в мочевом пузыре или спазмы мочевого пузыря и тазовая боль.
• Изменения струи мочи (например, начало/остановка мочеиспускания, нерешительность начала струи, слабая струя мочи).
• Ноктурия (пробуждение более одного раза ночью для мочеиспускания).
• Частый геморрой или боль при сидении.
• Сексуальная боль (боль при эрекции, во время или после эякуляции, а также боль во время или после полового акта или мастурбации).
• Боль в половом члене, боль в яичках или мошонке (или любые изменения внешнего вида или функции полового члена).

• Сенсорные изменения, такие как онемение, покалывание, жжение, покалывание в любой области таза, включая половые органы.
• Боль в пояснице (существует высокая корреляция между болью в пояснице и дисфункцией тазового дна).

Укрепление мышц тазового дна

Мужчины могут улучшить силу мышц тазового дна и снизить риск развития недержания мочи несколькими способами. С помощью этих советов вы также можете облегчить симптомы недержания мочи, если они у вас уже есть.

№1. Тренировка мышц тазового дна

Упражнения для мышц тазового дна, такие как упражнения Кегеля, также предназначены для мужчин и могут быть интегрированы в ваш распорядок дня как часть вашей обычной тренировки. Если вы используете правильные мышцы, упражнения для мышц тазового дна могут значительно улучшить силу тазового дна.

#2. Товары для лечения недержания мочи

Устали от неловких ситуаций, связанных с недержанием? Изделия, используемые при недержании мочи, такие как натяжки для взрослых или мужские защитные прокладки (мужские прокладки на мочевой пузырь), могут помочь уменьшить ваше беспокойство, поскольку они защищают от протеканий и выглядят так же, как обычное нижнее белье. Мы также поставляем прерывистые и другие типы катетеров, если это необходимо.

Знаете ли вы, что вы можете бесплатно получить средства для лечения мужского недержания мочи в Aeroflow Urology, если вы соответствуете требованиям? Правильно — . Просто заполните нашу форму соответствия требованиям , чтобы начать, и узнайте, можете ли вы ежемесячно доставлять свои любимые средства от недержания прямо к вашему порогу в незаметной упаковке.

№3.

Терапия биологической обратной связи

Биологическая обратная связь — это инструмент, используемый наряду с терапией мышц тазового дна. Биологическая обратная связь позволяет вам вернуть контроль над своим мочевым пузырем. Этот тип терапии также полезен после операции на предстательной железе.

Во время биологической обратной связи электрические датчики дают обратную связь системе мониторинга, и в процессе повторения вы укрепляете свои мышцы.

№4. Обратитесь к терапевту тазового дна

Чем раньше вы обратитесь к физиотерапевту или терапевту тазового дна, тем лучше! Физиотерапия и тазовая терапия являются неотъемлемыми частями системы здравоохранения и знакомят вас с вашим тазовым и сексуальным здоровьем. Знание — сила!

Чем больше вы понимаете, как функционирует ваше тело, тем больше у вас будет возможностей улучшить свое здоровье, узнать, как распознавать будущие опасные флажки и чувствовать себя более уверенно и комфортно в своем теле. Тазовые терапевты также связывают мужчин с большим количеством ресурсов, специалистов и подходов к здоровью, которые работают с их ценностями и целями.

Посещение терапевта тазового дна полезно по многим причинам; Они могут помочь укрепить тазовое дно, улучшить симптомы недержания мочи и сохранить мышцы тазового дна сильными и здоровыми. Вы даже можете проводить виртуальную терапию тазового дна, поэтому вам не нужно будет выходить из дома.

#5. Поговорите со своим врачом

Если вам нужна помощь в управлении здоровьем тазового дна, поговорите со своим врачом, чтобы составить план. И помните: вам никогда не должно быть стыдно поднимать вопросы о недержании мочи или здоровье тазового дна!

Позаботьтесь о своем тазовом дне

Вы уже на пути к тому, чтобы взять на себя ответственность за свое здоровье тазового дна и недержание мочи, узнав, как взаимосвязаны тазовое дно и недержание мочи, распознав тревожные флажки, которые требуют внимания и специализированной помощи, и начните наметьте варианты лечения, которые вы хотели бы изучить с вашей командой тазового здоровья. Воспользуйтесь нашими тремя советами, чтобы укрепить мышцы тазового дна, и всегда обращайте на них внимание!

Одним из способов управления тазовым дном является использование Aeroflow Urology для получения бесплатных продуктов для лечения недержания мочи. Мы предлагаем расходные материалы для лечения недержания мочи и катетеры в рамках программ Medicaid, Medicare и некоторых частных страховых планов. Чтобы узнать, имеете ли вы право, просто заполните нашу квалификационную форму.

Если вы соответствуете требованиям, наши специалисты по уходу за недержанием свяжутся с ответами на вопросы, заполнят необходимые документы от вашего поставщика медицинских услуг и отправят вам бесплатные образцы интересующих вас продуктов.

После выбирая продукты, они будут ежемесячно отправляться вам по почте в незаметной упаковке. Мы отправим вам полезных сообщений и напоминаний по электронной почте , когда придет время пополнить запасы, чтобы вам не пришлось бежать в магазин за дополнительными продуктами.

Похожие сообщения:

Ссылки:

Дори, Г. (2006). Тазовая дисфункция у мужчин: диагностика и лечение мужского недержания мочи и эректильной дисфункции. Джон Уайли и сыновья.

Хааг, С. (2019). Понимание и лечение недержания мочи: что вызывает недержание мочи и как восстановить контроль над мочевым пузырем. ОПТП.

Лекарства, вызывающие недержание мочи/дисфункцию мочеиспускания. (2021, 15 мая). Получено с https://www.nafc.org/glossary

Парк, Х.Дж., Пак, Ч.Х., Чанг, Ю., и Рю, С. (2018). Время сидения, физическая активность и риск симптомов нижних мочевыводящих путей: когортное исследование. BJU International, 122, 293-299. doi: 10.1111/bju.14147

Шилдс, К.М., Фокс, К.Л., и Либрехт, К. (2018). Справочник по лекарствам для медицинских работников. Пирсон.

Вайман, Дж.Ф., Бурджио, К.Л., и Ньюман, Д.К. (2009). Практические аспекты изменения образа жизни и поведенческих вмешательств при лечении гиперактивного мочевого пузыря и ургентного недержания мочи.