Разгрузочный творожный день: Разгрузочный день на твороге (еще овощи, сметана) — похудение на модной диете

Творожный разгрузочный день. Блюда для разгрузочных дней. Ешь и не полней

Творожный разгрузочный день. Блюда для разгрузочных дней. Ешь и не полней

ВикиЧтение

Блюда для разгрузочных дней. Ешь и не полней
Лагутина Татьяна Владимировна

Содержание

Творожный разгрузочный день

Творог обладает прекрасными вкусовыми качествами и чрезвычайно полезен для организма человека. Он богат кальцием и фосфором, что делает его незаменимым продуктом для людей, страдающих заболеваниями почек, желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы и легких.

Имеющиеся в твороге аминокислоты содействуют профилактике заболеваний печени, а витамины группы В препятствуют возникновению атеросклероза. Он также способствует образованию гемоглобина в крови и нормализации работы нервной системы. Более того, нежирный творог — замечательное средство стимуляции обмена веществ и увеличения энергозатрат.

Он относится к эрготропным продуктам, то есть активизирующим выработку энергии.

Творожные разгрузочные дни рекомендуется проводить сразу же после событий, провоцирующих ожирение: болезнь, беременность, недосып, употребление трофотропных продуктов, то есть стимулирующих энергозатратные восстановительно-строительные процессы.

В течение дня необходимо съесть 500–600 г нежирного творога, разделив его на 5–6 приемов. Причем он может быть как в натуральном виде, так и в виде творожников.

К каждой порции творога можно добавить 15 г сметаны. Если вы будете испытывать сильный голод, в меню разгрузочного дня можно включить немного кислых фруктов или орехов.

Пить рекомендуется, помимо воды, зеленый чай без сахара (2–3 стакана) и отвар плодов шиповника. Кроме того, 2 раза в день можно выпить по 1 стакану кофе или чая с молоком без сахара.

Творог хорошо сочетается с овощами, фруктами, ягодами и медом, поэтому из суточной его нормы можно готовить запеканки.

Фруктовые запеканки не требуют сахара, а овощные, посыпанные мелко нарезанной зеленью укропа или петрушки, — соли.

Рекомендуется дополнять творожный день 2 стаканами кефира или отвара плодов шиповника, которые надо выпивать за завтраком и ужином.

Вариант 1.

Ингредиенты:

Свежий нежирный творог — 400–600 г, сметана — 60 г, кофе с молоком без сахара — 50100 мл, отвар плодов шиповника — 250–500 мл.

Творог соединить со сметаной и хорошо перемешать. Полученную массу съесть в течение дня (разделив на 4 приема), запивая кофе с молоком или отваром плодов шиповника.

Вариант 2.

Ингредиенты:

Обезжиренный домашний творог — 400 г, пшеничные пищевые отруби — 40–80 г.

Отруби залить кипятком и оставить на 30 минут. Затем воду слить, а отруби смешать с творогом. Полученную массу разделить на 4 приема и съесть в течение дня.

Вариант 3.

Ингредиенты:

Нежирный творог — 400 г, сахар — 1,5 ст. л., кефир — 500 мл.

Творог тщательно смешать с сахаром, разделить на 4 приема и съесть в течение дня. Кроме кефира, ничего больше не пить, даже воду.

Этот день рекомендуется для сладкоежек, которым трудно обходиться без сладкого.

Вариант 4.

Ингредиенты:

Нежирный творог — 400 г.

В течение дня съесть творог, разделив его на 4–5 приемов, и выпить 2 л воды.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Яблочный разгрузочный день

Яблочный разгрузочный день Его рекомендуют для очищения организма от токсинов и шлаков, а также для повышения мышечного тонуса и процесса кроветворения. Он полезен для людей, страдающих гипертонической болезнью. В течение дня нужно употреблять по 250–300 г зрелых яблок

Кефирно-творожный разгрузочный день

Кефирно-творожный разгрузочный день На день будет достаточно 300–400 г творога и 1 л кефира. 1-й вариант. Кефирно-творожный день с медом. Во время завтрака съешьте 2–3 столовые ложки творога и выпейте 1 стакан нежирного кефира или кефира с бифидофлорой. Творог при желании

Молочный разгрузочный день

Молочный разгрузочный день Некоторые медики утверждают, что молоко можно пить только в детском возрасте, до 4–5 лет. Они объясняют это тем, что желудок взрослого человека перестает вырабатывать лактазу — фермент, который расщепляет казеин, входящий в состав молока.

Кефирный разгрузочный день

Кефирный разгрузочный день В кефире содержится множество полезных бактерий, которые активно подавляют рост патогенной микрофлоры. Входящие в его состав органические волокна стимулируют развитие собственной микрофлоры желудочно-кишечного тракта. Кроме того, кефир

Творожный разгрузочный день

Творожный разгрузочный день Творог обладает прекрасными вкусовыми качествами и чрезвычайно полезен для организма человека. Он богат кальцием и фосфором, что делает его незаменимым продуктом для людей, страдающих заболеваниями почек, желудочно-кишечного тракта,

Рыбный разгрузочный день

Рыбный разгрузочный день При непереносимости молочных продуктов вместо молочного, кефирного или творожного дня можно провести другой белковый разгрузочный день — рыбный.Мясо рыбы обладает высокой пищевой ценностью при очень низкой калорийности: 100–200 ккал на 100 г.Это

Яблочный разгрузочный день

Яблочный разгрузочный день Яблоки содержат в себе почти все необходимые организму витамины и минеральные вещества. Кроме того, в их состав входят фолиевая кислота, сахар и пектины. Последние задерживают развитие вредных микроорганизмов в кишечнике, нормализуют процесс

Огуречный разгрузочный день

Огуречный разгрузочный день За один день вам необходимо будет съесть около 1,5 кг огурцов в несколько приемов и выпить 1 л жидкости.

ПЕРВЫЙ ЗАВТРАКОгуречный сок.ВТОРОЙ ЗАВТРАКОгурец, натертый на терке, смешанный с зеленью укропа.ОБЕДСалат из огурцов, заправленный

Капустный разгрузочный день

Капустный разгрузочный день ПЕРВЫЙ ЗАВТРАККапуста, заправленная растительным маслом.ВТОРОЙ ЗАВТРАККапуста с кефиром.ОБЕДКапуста с уксусом и чесноком,чай.ПОЛДНИКСтакан кефира.УЖИНКапуста с зеленью укропа и петрушки.Эту диету можно проводить один раз в 2 недели, чередуя

Морковный разгрузочный день

Морковный разгрузочный день За 1 день вам необходимо съесть не менее 1 кг моркови и выпить 1 л жидкости.ПЕРВЫЙ ЗАВТРАКМорковный сок.ВТОРОЙ ЗАВТРАКМорковь с чесноком и зеленью.ОБЕДМорковь, натертая на терке, заправленная растительным маслом,чай.ПОЛДНИКСтакан

Сливовый разгрузочный день

Сливовый разгрузочный день В течение дня необходимо съесть около 600–800 г слив и выпить около 1 литра жидкости. ПЕРВЫЙ ЗАВТРАКСливовый сок.ВТОРОЙ ЗАВТРАКСвежие сливы.ОБЕДСлива с кефиром.ПОЛДНИКСливовый сок.УЖИНСвежие сливы.Таким образом, вы очистите организм от шлаков и

Морковный разгрузочный день

Морковный разгрузочный день Про морковь в шутку говорят, что пока ее грызешь, теряешь больше калорий, чем получаешь от нее самой. Кроме того, в ней содержится большое количество каротина, витаминов группы В, Е, Си D, а также кальция, йода, фосфора, железа, калия, магния и

Огуречный разгрузочный день

Огуречный разгрузочный день Разгрузочный день на огурцах является одним из самых эффективных. Огурцы — замечательное слабительное и мочегонное средство. Они стимулируют пищеварение, нормализуют водно-солевой баланс и улучшают структуру и цвет кожи лица. Огурец на 95 %

Овсяный разгрузочный день

Овсяный разгрузочный день Врачи и диетологи в один голос говорят, что овсяная каша очень полезна для здоровья, хотя в качестве продукта для длительной диеты она не подходит, поскольку в ней абсолютно отсутствуют животные жиры. Но 1 разгрузочный день в неделю на овсянке

Рисовый разгрузочный день

Рисовый разгрузочный день Рис представляет собой уникальный продукт, который содержит в себе большое количество витаминов и микроэлементов. Кроме того, он качественно очищает организм, выводя из него вредные шлаки, токсины и лишнюю воду.Некоторых может испугать

Комбинированный разгрузочный день

Комбинированный разгрузочный день Комбинированные разгрузочные дни называются так, потому что они основаны на сочетании различных продуктов. Они легко переносятся, однако происходит значительное снижение веса. Такую «сытую» разгрузку рекомендуется проводить

Разгрузочный день

Разгрузочный день

16 Января 2023

Разгрузочный день — отличная возможность быстро привести себя в форму и вернуть «легкость» в теле после праздников, а также настроиться на правильный режим питания.
Разгрузочные дни позволяют снизить суточную калорийность рациона, а это способствует снижению массы тела. Кроме того, разгрузочные дни, как правило, подразумевают исключение продуктов, повышающих секрецию желудочного сока. В эти дни употребляют более щадящие для желудочно-кишечного тракта блюда. 
Какой эффект можно получить за один день?Как правило, немного уменьшается масса тела и снижается аппетит – организм уже привыкает получать меньше. Уменьшается отечность, увеличивается работоспособность, ощущается легкость, в целом человек чувствует себя лучше.
Нужно помнить, что нельзя проводить разгрузочные дни при беременности и кормления грудью, во время болезни или просто недомогания, при наличии патологии печени и почек, при сахарном диабете 1-го типа. 
Не увлекайтесь разгрузочными днями, нужно помнить, что разгрузочные дни — это не сбалансированная диета! Употребление одного продукта, каким бы полезным он ни был, на протяжении долгого времени — большой стресс для организма. А потому не злоупотребляйте таким способом похудения. Разгрузочные дни можно проводить не более 2 раз в неделю. Нормализовать режим питания и совместить его с умеренной физической нагрузкой гораздо правильнее. 

Чтобы составить личный график «разгрузок», ориентируйтесь на свой вес. Хотите очистить организм и поддерживать фигуру в форме? Достаточно будет 1-2 разгрузочных дней в месяц. Если поставлена цель сбросить 5-10 лишних килограмм, можно устраивать разгрузочные дни чаще — 1 раз в 2 недели.

 
О чем нужно знать , если вы решили провести себе разгрузочный день:
• Необходимо исключить интенсивные физические и умственные нагрузки
• После разгрузочного дня не стоит сразу переедать. Организм может отреагировать расстройством пищеварения.
• Нужно помнить , что урезание рациона может привести к застою желчи. Для того чтобы этого не произошло утром, натощак в разгрузочный день рекомендуется принять 1 столовую ложку растительного масла, а в рацион вместо чая 1-2 раза включить настой из желчегонного сбора трав.
• Количество пищи в разгрузочный день — приблизительное, поскольку оно зависит от массы тела человека и активности в этот день: овощей должно быть не более 2 кг, белковых продуктов 500-650 г в день.
•Во время разгрузки необходимо выпить больше, чем обычно  чистой воды – не менее 2,5 л в день.
 
Как подобрать для себя подходящий разгрузочный режим? На что ориентироваться?Нужно придерживаться рекомендованного соотношения белков, жиров и углеводов, как правило, это 1:1:3. Общую калорийность рациона можно снизить на 500 ккал от вашей суточной потребности. Для ее определения есть специальные формулы. Свою суточную потребность в энергии и пищевых веществах можно также определить по таблицам, указанным в методических рекомендациях «Нормы физиологических потребностей…».В среднем взрослому человеку необходимо 2000–2500 ккал в день. Значит, для женщин разгрузочный день без врачебного контроля должен включать 1500 ккал, для мужчин – 2000 ккал. Это безопасный режим – так вы не навредите себе и при этом сможете увидеть некоторый результат.  
Какие бывают общеизвестные  разгрузочные дни и как можно питаться ? 
Ниже мы приведем примерные варианты питания на разгрузочный день:
    1.    Яблочный день
1,5-2 кг свежих разделенных на 5-6 приемов. Яблоки можно запекать. В печеном фрукте вырабатывается много пектина – одного из лучших адсорбентов. Можно использовать также яблочный компот, но готовить его нужно без сахара. 
Плюсы —  в яблоках много стимуляторов обмена веществ – витаминов С, В1, В2, Р, Е, каротина, калия, железа, органических кислот, а также клетчатки, которая очищает организм.
Минусы яблочного разгрузочного дня. При болезнях пищеварительного тракта яблоки могут вызвать их обострение. Особенно это касается проблем с повышенной кислотностью желудка, при которой категорически противопоказаны кислые сорта яблок.
 
    1.    Кефирный день
Вам понадобятся 1,5 л обезжиренного кефира (простокваши, ацидофилина), которые нужно разделить на 5-6 порций. 
Плюсы —  легкий день.  Кефир способствует выведению конечных продуктов обмена веществ. Он активизирует пищеварение, избавляет от чувства тяжести в желудке, улучшает цвет лица.
Минусы кефирного разгрузочного дня. Если вам противопоказаны молочные продукты — такой день не показан.
 
3.Мясной день
 
Возьмите 300–6400 г нежирной отварной говядины (без соли). Мясо разделите на 5 равных порций и съешьте в течение дня . В качестве гарнира можно использовать огурцы, помидоры или капусту (по 100 г).
Плюсы мясного разгрузочного дня. Такой разгрузочный день относится к разряду насыщенных, поэтому чувство голода не должно беспокоить. Улучшается обмен веществ, повышается активность ферментов, разрушающих жиры. К тому же это хорошая вариант для получения  железа, которое особенно хорошо усваиваются из мяса при отсутствии углеводов..
Минусы мясного разгрузочного дня. Такой разгрузочный день не показан людям с заболеваниями почек и при наличии проблем с сосудами.
 
 
4.Гречневый день
 
1 стакан гречневой крупы залейте на ночь 2 стаканами кипятка. Без соли. Гречку нужно съесть в три-четыре приема, запивая кефиром малой жирности.
 
5.Рыбный день может применяться при атеросклерозе, ожирении, сахарном диабете
400-450 г отварной нежирной рыбы (лещ, окунь, треска, судак, щука) распределить на 5-6 приемов. При прведении рыбногоня моно выпить  2 стакана чая.
 
6. Творожный день.
 Творожные могут использоваться при сахарном диабете, ожирении, подагре, мочекислом диатезе, гепатитах
 
Творожно – кефирная (молочная) диета. 60 г творога (можно использовать 5% и  9%) и стакан молока 5 раз в день.
Также  можно выбрать для себя вариант 400-450 г нежирного творога 2% съесть с двумя стаканами кефира за 4-5 приемов.
 
7.Овощной разгрузочный день
 
 
Не более 1.6-1.8 кг овощей ,подвергшихся любой кулинарной обработке или сырых, в виде салатов или винегретов съесть за 5-6 приемов. Исключить необходимо картофель и кукурузу. Если есть язвенная болезнь желудка- такой день вам не показан.

Будьте здоровы! Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом!

меню, особенности, результаты и отзывы

Разгрузочные дни считаются полезными для здоровья и сохранения стройной фигуры. По своей сути это мини-диета, которую рекомендуется соблюдать в течение 12 или 24 часов. Что нужно знать, чтобы не навредить собственному здоровью такими ограничениями в питании? Попробуем разобраться, как правильно проводить разгрузочные дни на кефире и твороге.

Чем полезны йогуртовые дни?

Не все люди способны выдерживать длительные диеты. Придерживаться определенной диеты один день гораздо проще, чем контролировать себя неделю. Разгрузочные дни помогают пищеварительной системе расслабиться и «перезагрузиться». Однодневные диеты не следует принимать чаще одного раза в неделю. Разгрузочные дни на кефире и твороге часто хвалят за мгновенный эффект похудения. И действительно, при соблюдении правильного ежедневного меню можно похудеть в весе до 2 килограммов.

Все дело в том, что при разгрузочном кефирном дне происходит полное очищение организма. Этот кисломолочный продукт положительно влияет на пищеварительную систему. Кефир богат витаминами А, В и D, а также кальцием. Употребление этого продукта положительно влияет на состояние кожи, волос и ногтей. Полезен кефир и как средство для борьбы с отеками.

instagram сториз вьювер

Противопоказания кефирно-творожная диета

Любая система питания имеет ограничения и противопоказания. Монодиета на кефире не должна длиться более трех дней. При регулярном их использовании оптимален вариант разгрузочных дней. Очищение организма кефиром не рекомендуется при таких заболеваниях, как язва, гастрит и болезни почек. При этом разгрузочные дни на кефире и твороге можно проводить людям с сахарным диабетом. Это заболевание не является противопоказанием для такой мини-диеты. Любые разгрузочные дни не рекомендуются при ослаблении иммунитета и повышенных умственных и/или физических нагрузках. Отказаться от кефирной диеты следует при индивидуальной непереносимости этого напитка. Если во время кисломолочных дней вы постоянно испытываете голод и дискомфорт, также есть смысл попробовать другую систему питания.

Кефир для похудения и очищения организма: правила выбора продуктов

Кефирно-творожная диета обязательно понравится всем любителям покушать. В этот разгрузочный день вы не почувствуете голода. Будьте осторожны, не все молочные продукты одинаково полезны! Выбирая в магазине кефир и творог, начните с изучения состава. Натуральные кисломолочные продукты нельзя хранить дольше 5 дней. Для похудения кефир, жирность которого не более 2%. Продукт должен быть изготовлен на закваске из кисломолочных бактерий. По такому же принципу следует выбирать и творог для диетического меню. Натуральное происхождение, низкий процент жирности и отсутствие искусственных добавок.

Основные правила дня выписки

При любой монодиете важно соблюдать питьевой режим. Пейте чистую воду в достаточном количестве. Это поможет компенсировать потерю жидкости и запустить процесс очищения организма. Из повседневного рациона необходимо полностью исключить соль и сахар. В разгрузочный день можно выпить 1-3 чашки кофе или чая, но подслащивать напитки не рекомендуется. Сколько кефира можно пить? Если ваша цель — очистить организм и избавиться от лишнего веса, употребляйте не более 2 литров кефира. Разгрузочные дни на кефире и твороге также требуют контроля энергетической ценности рациона. Суточная норма для такого питания – не более 700 ккал. Максимальную пользу можно получить, подготовившись к однодневной диете накануне. За день до разгрузки снизьте потребление жиров и откажитесь от тяжелой пищи. Также после однодневной диеты приступать к нормальному питанию следует постепенно.

Стандартный вариант меню

Самый простой вариант проведения разгрузочного кефирно-творожного дня заключается в неограниченном употреблении выбранных продуктов. Если ваша цель не только очистить организм, но и похудеть, рассчитайте суточное количество пищи по ее калорийности. Разделите дневной рацион на 5-6 приемов пищи. Как правильно провести разгрузочный день на кефире или твороге? Вы можете сесть за стол, как только почувствуете голод. Желательно есть медленно и небольшими порциями. Ваша главная цель – питаться весь день только творогом и кефиром, останавливаясь на отмеренном количестве продуктов. Существуют также альтернативы этой однодневной диете. Один из них предполагает питание по определенной схеме, а другой позволяет готовить даже простые блюда.

Питание по схеме

Предлагаем Вашему вниманию план разгрузочного дня на кефире и твороге. По этому варианту дневного меню интервалы между приемами пищи должны составлять 1,5-2,5 часа. Перекусы в эти промежутки запрещены. Не забывайте пить достаточное количество воды между основными приемами пищи. Определите количество продуктов, которые можно есть в течение дня. Затем разделите кефир на 5 равных порций, а творог – на 4. Далее останется только чередовать выбранные продукты. Начинать следует с 1 стакана кефира, затем подождать примерно 1,5-2,5 часа, после чего съесть ¼ творога от дневного объема. В промежутках между приемами пищи не забывайте пить чистую воду.

Предлагаем вашему вниманию примерный план питания:

• 7:30 — кефир;
• 9:00 — творог;
• 10:30 — кефир;
• 12:00 — творог;
• 13:30 — кефир;
• 15:00 — творог;
• 16:30 — кефир;
• 18:00 — творог;
• 19:30 — йогурт.

Диетические рецепты

Не всем нравится вкус кисломолочных продуктов. Если вы не готовы целый день есть творог и йогурт, предлагаем вам несколько простых рецептов. Отличным дополнением диетического меню являются отруби. Выбирайте на свой вкус пшеничную, овсяную или ржаную. На каждую порцию творога достаточно добавить столовую ложку определенных отрубей. В результате вы получаете полезный продукт, отлично очищающий организм и восполняющий недостаток медленных углеводов. Если вы решили провести день на твороге и кефире, меню можно разнообразить добавлением меда. С его помощью можно улучшить вкус кисломолочного напитка. На один стакан кефира добавьте чайную ложку меда. Отличным дополнением для летних разгрузочных дней станут свежие ягоды. Их можно добавлять в творог и кефир. Для зимнего однодневного рациона в качестве вкусовой добавки попробуйте использовать любимые сухофрукты. В день разрешается съедать не более 50 граммов. Разделите это количество сухофруктов на равные части и добавьте к творогу.

Итоги разгрузочных кефирно-творожных дней

Кисломолочные дни очень полезны и помогают поддерживать оптимальный вес. Если вы решили попробовать этот вариант на себе, не поленитесь взвеситься до и после. В зависимости от индивидуальных особенностей организма потеря веса может составлять от 1 до 2 килограммов. Однако важно понимать, что снижение массы тела не достигается расщеплением жировой ткани или сливом жидкости. Однодневная кефирная диета помогает только очистить организм. Но даже при этом достаточно полезно провести разгрузочный день на кефире для похудения. Опции меню позволяют забыть о чувстве голода. При этом такая мини-диета значительно улучшает пищеварение. Специалисты рекомендуют регулярно проводить разгрузочные дни. Оптимальный их график: 2-4 раза в месяц через равные промежутки времени.

Разгрузочный день на кефире и твороге: меню и отзывы о подобном похудении

Кефирные диеты достаточно популярны в нашей стране. Они имеют репутацию эффективных, благодаря своей простоте и доступности. Отлично подойдут кисломолочные диеты для ленивых – ведь для такого диетического плана питания готовить не нужно. Что говорят наши соотечественники, попробуйте разгрузочный день на кефире и твороге? Отзывы можно найти самые разные. Многим женщинам нравится эффект «мгновенного» похудения. И действительно, кефирное «голодание» позволяет отметить потерю веса до 2 килограммов всего за один день. Но не забывайте, что этот эффект не качественный и недолгий. Регулярно повторяемые однодневные диеты помогут сохранить хорошую физическую форму. Но если вы хотите добиться качественного результата, не забывайте о принципах рационального питания и физических упражнений. Полезен ли для здоровья разгрузочный день на твороге и кефире? Результат регулярного очищения организма сложно не заметить. Кисломолочные мини-диеты помогают забыть об вздутиях и нормализуют работу кишечника. В своих отзывах многие любители йогурта отмечают, что именно этот напиток положительно влияет на состояние кожи, ногтей и волос. Возможно, вы удивитесь, но некоторые разгрузочные дни на кефире не нравятся. Среди любителей таких мини-диет можно встретить отзывы о дискомфорте от употребления большого количества кисломолочных продуктов. Этот вариант однодневной диеты и тем, кто не любит вкус кефира, не подходит. Обязательно попробуйте лично провести день освобождения на кефире! Отзывы и результаты других людей несопоставимы с личным опытом, когда речь идет о естественном очищении и оздоровлении организма.

Разгрузочный день для сыра — диета

1,1к —

Содержание:

• Перед разгрузкой сыра?
• Варианты-выгрузки сырные
• Вариант №1 (творог и вода)
• Вариант №2 (творог и мясо)
• Вариант №3 (сыр и ягоды)
• Вариант №4 (творог и молоко или кефир)
• Вариант №5 (сыр и яблоки)
• Вариант №6 (творог и овощи)
• Вариант №7 (творог и сметана)
• Вариант №8 (творог и сухофрукты)
• Вариант №9 (творог и клетчатка)
• Вариант №10 (творог и мед)
• Противопоказания
• Отзывы

Перед разгрузкой по сыру?

Что же так привлекает нас в этих сырах? Этот молочный продукт прекрасно насыщает и позволяет сохранить это ощущение надолго. Нежирный творог имеет достаточно низкую калорийность (105 ккал/100 г), продукт со средней жирностью и высококалорийный творог 50-60 калорий. Сыр содержит минеральные вещества (фтор, калий, кальций, цинк, железо, фосфор). Содержит витамины (А, С, В), жиры, белки, углеводы. По сути, этот продукт обеспечивает организму полноценное питание. Незаменимые аминокислоты, содержащиеся в сыре (метионин, лизин, холин), участвуют в обмене жиров и белков, нормализуют работу печени. Кальций не только укрепляет костную структуру, но и помогает избавиться от лишнего жира.

Опции-выгрузка сыра

Разгрузочный день на основе творога, рекомендуется 1 раз в неделю (при большом избытке веса может быть разрешено посвящать разгрузке 2 дня в неделю). Вариантов меню много, но любое из них предполагает дробное питание – есть нужно 5-6 раз в день. День, предшествующий разгрузке, следует посвятить щадящему меню – снизить суточную калорийность, исключить жирную и тяжелую пищу.

Вариант №1 (творог и вода)

Этот вариант разрядки самый тяжелый – в течение дня нужно съедать 0,8-1 кг нежирного творога и выпивать 1,5-2 литра воды (можно заменить водой, несладкими травяными чаями). Если обезжиренный творог вам не по душе, его можно заменить жирным продуктом, но снизить норму в 2 раза.

Вариант №2 (сырно-мясной)

Дневное меню включает воду или несладкие напитки (2 л), сыр – 500 г, отварное нежирное мясо – 200-250 г.

Вариант №3 (сырно-ягодный)

Этот разряд считается более целесообразным, так как в меню входят ягоды, являющиеся источником пищевых волокон (они необходимы для правильной работы желудочно-кишечного тракта). В меню входит 600 г обезжиренного творога, 1 ст.л. ягод, вода и несладкие напитки. Ягоды можно есть отдельно от творога или вместе с ним.

Вариант №4 (творог и молоко или кефир)

в течение дня следует выпивать 500 мл обезжиренного молока (кефира) и съедать 500-600 г творога. Помимо молока можно пить только воду и несладкие чаи. Молоко (кефир) разрешается смешивать с творогом или употреблять отдельно (поэтому можно чередовать эти продукты и что последний должен быть напитком — молоком или кефиром).

Вариант №5 (сыр и яблоки)

вариант обработки дня также включает в себя источник клетчатки. В рацион входят яблоки (2-3 штуки) и творог (500 г).

Вариант №6 (сыр и овощи)

Этот разгруз будет полезен тем, у кого проблемы с опорожнением кишечника. Рацион включает 250-500 г сыра и 1 кг некрахмалистых сырых овощей. Можно пить воду и чай.

Вариант №7 (творог и сметана)

Диета разгрузочного дня включает 600 г творога, 60 г сливок, отвар шиповника и воду.

Вариант №8 (творог и сухофрукты)

Меню такой выгрузки включает 600 г творога и горсть размоченных сухофруктов. Пить воду, чай, отвар шиповника.

Вариант №9 (творог и клетчатка)

В течение дня нужно съедать 500 г творога, 5 чайных ложек отрубей, 1 стакан ягод и выпивать около 2 литров воды.