Мышцы сводит при беременности: Судороги ног во время беременности

Содержание

Судороги у беременных: причины, симптомы, лечение

Больше трети будущих мам сталкиваются с судорогами в различных мышцах. Чаще всего сводит ноги или пальцы на них, а сами судороги происходят в ночное время. Эта проблема никак не угрожает течению беременности или малышу, но доставляет значительные неудобства самой беременной. Выясняем, из-за сводит мышцы и как можно бороться с судорогами в этот период.

Что это такое

В норме сокращение и расслабление мышц регулируется нейронами или гормонами, а управляет этим процессом головной мозг. Одни из них мы вызываем сознательно, как ходьбу или открывание рта. Другие проходят без нашего сознательного участия и совершаются автоматически, как дыхательное движение, сердечные сокращения или моргание.

Мышечными движениями сопровождаются практически все действия. Они участвуют в пищеварительных процессах, циркуляции крови, дыхании, выделении.

Если же сокращение мышцы происходит спонтанно и сопровождается болевыми ощущениями, его называют судорогой.

Их вызывают дефициты некоторых витаминов и минералов, снижение нагрузки на мышцы, прием некоторых лекарств и беременность. Судороги у беременных наблюдаются у каждой 3–4 женщины. Чаще всего может свести икроножную мышцу и мышцу бедра.

Признаки судорог

Чаще всего у беременных ноги сводит ночью во время сна. Они проявляются как резкая боль в пораженной мышце и сопровождается ее скованностью и напряженностью. Обычно судорога проходит сама собой без каких-либо последствий для мамы или ребенка.

Тем не менее постоянные ночные судороги влияют на качество сна будущей мамы. Из-за боли она просыпается, а потом долго не может уснуть. На фоне этого она начинает чувствовать дневную сонливость, ее настроение и продуктивность снижается, ей сложнее дается повседневная активность.

В 3 триместре появление судорог может быть осложнением гестоза. Такое состояние называется эклампсия. При ней судороги начинаются в ногах, а затем переходят и на другие мышцы.

После завершения приступа может произойти летальный исход. Чтобы предупредить развитие этих осложнений, необходимо своевременно корректировать гестоз.

Получить консультацию гинеколога

Standard

Персональный пакет для круглосуточного общения с российскими врачами по телефону

1105 ₽/мес

13 256 ₽

Подробнее

Family

Семейный пакет для круглосуточного общения с российскими врачами по телефону

1819 ₽/мес

21 830 ₽

Подробнее

Premium

Максимальный пакет безлимитного круглосуточного общения с российскими врачами по телефону

2555 ₽/мес

30 661 ₽

Подробнее

Причины возникновения

Судороги в ногах при беременности появляются в результате увеличения нагрузки на организм женщины из-за роста ребенка и матки, увеличения объема крови и потребности в питательных веществах. Дополнительными факторами риска служат:

вредные привычки;
железодефицитная анемия;
несбалансированное питание;
варикоз вен;
передавливание полой вены маткой;
чрезмерное употребление кофеина;
переохлаждение и перенапряжение;
несоблюдение питьевого режима;
эндокринные нарушения;
синдром усталых ног.

Однако самой частой причиной является недостаток в организме мамы калия, магния, кальция, железа и витаминов группы B. Это происходит на фоне того, что потребность в этих веществах и элементах усиливается, а питание мамы не меняется. На ранних сроках причиной такого недостатка может быть и токсикоз, из-за которого у женщины не получается нормально питаться.

Читайте также Сколько кофе можно беременным?

Методы лечения

Терапия направлена на устранение самой судороги в момент ее появления и предупреждение новых эпизодов. Справиться с болью и зажатостью мышцы поможет простое упражнение. Выполнять его можно, не вставая с кровати. Уменьшить болевой синдром после приступа поможет любая согревающая мазь без обезболивающих средств.

Для предупреждения судорог необходимо соблюдать несколько простых правил:

Мера	Описание
Сбалансированное питание	В рационе должны присутствовать все группы продуктов, а питаться в этот период нужно небольшими порциями, но часто. Сидеть на диете или убирать из рациона какие-то продукты, если это не рекомендовано врачом, не рекомендуется. Также необходимо соблюдать питьевой режим.
Физическая активность	Легкая нагрузка тренирует мышцы и улучшает их работу. Если нет противопоказаний во время беременности можно гулять, плавать, заниматься йогой и специальным фитнесом для беременных.
Исключение вредных привычек	Во время беременности лучше полностью отказаться от курения и любого алкоголя. Эти вещества обладают множеством негативных воздействий на плод и течение беременности.
Водные процедуры	Бороться с судорогами помогают теплые ванны для ног, в которые можно добавлять отвары хвоща, валерианы и мелиссы, а также контрастный душ.

Не менее важно подобрать удобную обувь. Во время беременности лучше отдавать предпочтение моделям без каблука с высоким подъемом на широкую ногу. Также беременной не рекомендуется долгое время проводить стоя.

Обратите внимание! Если немедикаментозные методы не помогают, нужно обязательно обратиться к врачу, чтобы найти и скорректировать причину судорог.

Заниматься самолечением во время беременности опасно.

Частые вопросы

Почему у беременных сводит икры ног и руки по ночам?

Это происходит из-за роста нагрузки на все системы и органы беременной женщины. Также они могут возникать под влиянием вредных факторов.

Чем опасно, если сводит икры при беременности?

Само по себе это состояние никак не угрожает ни маме, ни малышу. Но оно может говорить о различных болезнях и патологиях.

Что делать, если сводит ноги при беременности?

Нужно понять, что привело к появлению этого симптома, а затем скорректировать эти факторы.

Заключение эксперта

Ночные судороги — неприятный, но неопасный симптом, который часто сопровождает беременность. Он возникает в ответ на увеличение нагрузки во время беременности, а также под влиянием некоторых внешних и внутренних факторов. Чтобы справиться с судорогами, нужно вести здоровый образ жизни, соблюдать все назначения гинеколога и обращаться к врачу при первых признаках недомогания.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Меньшикова Мария Викторовна врач акушер-гинеколог

Стаж 38 лет

Консультаций 1816

Статей 95

Специалист с большим практическим опытом. Имеет сертификат маммолога, удостоверение профессиональной сертификации. Участвует в заграничных командировках и программах индивидуального повышения квалификации (г. Лос-Анджелес).

1982 — 1986 НКО МОНИИАГ — врач акушер-гинеколог
1987 — 1989 ВНИЦ ОЗМиР — врач акушер-гинеколог
1989 — 1992 отделенческая поликлиника ст. Москва — Курская — врач акушер-гинеколог

1992 — 2001 НКО МОНИИАГ — врач акушер-гинеколог
2007 — 2008 НП КМИКМ — врач администратор
2009 — 2013 Переславская ЦРБ, женская консультация — врач акушер-гинеколог
2020 по настоящее время ООО Теледоктор24 — врач — консультант (гинеколог)

почему сводит мышцы у беременных (причины)

Содержание:

Чем могут быть вызваны судороги во время беременности
Причины судорог в икрах
Причины судорог мышц живота
Лечение судорог у беременных
Первая помощь при судорогах в ногах
Что делать при спазмах в животе
Как бороться с недостатком микроэлементов
Как предотвратить появление судорог
Видео по теме

Беременность – это период изменений в организме женщины. И часто в это время происходят неприятные болезненные явления. Например, многие будущие мамы сталкиваются с непроизвольными спазмами мышц. Судороги при беременности могут появиться на ранних сроках на фоне токсикоза или в последнем триместре. Чаще всего сводит икроножную мышцу, но напрягаться могут другие мышцы ног, рук, живота, шеи и даже лица. Судороги в основном проявляются по ночам или днем, когда женщина отдыхает. Поэтому такое состояние сильно беспокоит будущую маму, не давая ей выспаться.

Кроме того, что судороги причиняют боль и беспокойство, они могут являться свидетельством нарушений в состоянии здоровья беременной. Чаще всего такие спазмы свидетельствуют о нехватке некоторых микроэлементов, но могут быть и другие причины судорог во время беременности. Чтобы избавить женщину от страданий и избежать осложнений, при появлении спазмов необходимо обратиться к врачу для обследования.

Чем могут быть вызваны судороги во время беременности

Для сокращения мышцы необходимо определенное соотношение микроэлементов в клетках. Непроизвольные спазмы возникают из-за нарушения минерального обмена, которое часто случается во время беременности. Судороги могут быть связаны с недостатком калия, магния и кальция. Спазмы случаются также из-за нехватки витамина В6, глюкозы или железа.

На ранних сроках это может быть вызвано возросшими потребностями организма женщины в микроэлементах. Ведь теперь нужно обеспечивать ими еще и растущего ребенка. Кроме того, много минеральных веществ женщина теряет во время рвоты по причине токсикоза. С рвотными массами выходят не только те микроэлементы, которые она получила с пищей, но и уже входящие в состав пищеварительных ферментов. Еще многие женщины усугубляют это положение тем, что несбалансированно питаются, отказываясь от многих продуктов. Большое количество кофеина, крепкого чая и газированных напитков приводит к потере нужных минералов.

Во втором триместре беременности нехватка микроэлементов может быть вызвана еще и бесконтрольным употреблением мочегонных препаратов. Многие женщины часто делают это, чтобы снять отеки. Но с жидкостью теряется много минералов, которые нужны для регуляции сокращения мышц. Кроме того, возрастают потребности плода в микроэлементах из-за активного роста и формирования органов. Потери жидкости могут быть также из-за обильного потения и недостаточного употребления воды.

Кроме нехватки калия, магния и кальция, являющегося наиболее частой причиной судорог при беременности, такое состояние может быть вызвано также снижением уровня гемоглобина или глюкозы в крови, а также недостатком витамина В6.

Чаще всего при беременности у женщины сводит икроножные мышцы

Причины судорог в икрах

Чаще всего у беременных женщин сводит мышцы голени. И происходит это в основном по ночам. Это можно объяснить тем, что когда женщина лежит, кровообращение замедляется, и недостаток микроэлементов ощущается намного сильнее. Но бывают и другие причины спазмов икроножных мышц. Нехватка минеральных веществ в мышцах ног может случаться из-за нарушения кровообращения. Женщине нужно знать, почему это происходит, чтобы избежать болезненных спазмов. В большинстве случаев это можно сделать, изменив поведение и образ жизни.

Ведь болезненные спазмы мышц ног чаще всего случаются у тех женщин, которые много времени проводят на ногах или долго ходят на высоких каблуках. Это все приводит к нарушению кровообращения. Кроме того, у многих женщин со второй половины беременности развивается варикозная болезнь. Из-за возросшей нагрузки на ноги ухудшается отток венозной крови, что приводит к повышенной утомляемости, а также к спазмам икроножных мышц. Ведь варикозное расширение вен нарушает питание мышц и приводит к нехватке минералов в клетках.

Другой причиной того, что во сне беременная женщина испытывает болезненные спазмы мышц ног, является синдром нижней полой вены. В положении лежа на спине или на правом боку происходит передавливание этого сосуда. Ведь увеличенная матка давит на него, что нарушает венозный отток от ног.

Иногда женщина испытывает болезненные спазмы в животе

Причины судорог мышц живота

Многие женщины испытывают спазмы в животе. Чаще всего они безболезненны и не доставляют никакого дискомфорта. Считается, что такие сокращения мышц – нормальное явление. Это случается из-за увеличения размеров матки. Кроме того, происходит изменение гормонального фона и положение органов малого таза. Все это вызывает сокращение мышц внизу живота, в большинстве случаев безболезненное.

Такое явление получило название ложных схваток или схваток Брэкстона-Хикса. Считается, что такие спазмы увеличивают приток крови к матке, что улучшает снабжение плода кислородом, а также готовят организм к родам. Это совершенно нормально и не должно вызывать беспокойства.

Иногда болезненный спазм в животе может быть вызван нарушением пищеварения из-за того, что увеличенная матка смещает органы и нарушает их работу. Это могут быть запоры, метеоризм, вздутие живота.

Такие состояния обычно не должны беспокоить женщину, так как они не опасны. Но иногда судорожный спазм может свидетельствовать об угрозе выкидыша. В этом случае судороги сопровождаются слабостью, выделениями из влагалища, повышением температуры или болями в спине. В последнем триместре беременности, если ложные схватки случаются чаще, чем 4 раза в час, это может быть признаком преждевременных родов. Во всех этих случаях необходимо обратиться в медицинское учреждение.

При повторяющихся судорогах необходимо сообщить об этом своему врачу, чтобы он мог назначить лечение

Лечение судорог у беременных

Такие спазмы мышц во время беременности являются неизбежным явлением и встречаются более чем у 90% женщин. Часто они сопровождаются неприятными болезненными ощущениями, поэтому нужно знать, что делать, когда такое случилось, и как избежать дискомфорта.

Первая помощь при судорогах в ногах

Чаще всего спазмы икр случаются ночью. Мышца болезненно сокращается, твердеет, и ее невозможно расслабить. Такое продолжается от 30 секунд до 2 минут и часто сопровождается сильной болью. Есть несколько способов избавиться от судороги:

медленно потянуть пальцы ноги на себя, если сложно до них дотянуться, можно сделать это с помощью полотенца или стать около стены и упереться в нее носком;
сильно растереть ногу, можно даже пощипать спазмированное место, поколоть ногтями или булавкой;
сильные спазмы можно снять, если согреть сведенную мышцу, например, подставив икру под струю горячей воды, приложив к ней грелку или горчичник;
чтобы активизировать кровообращение в ноге, нужно встать и походить, желательно босиком, разминая ступню;
при судороге нужно постараться расслабиться, успокоиться и дышать ровно;
после прекращения спазма рекомендуется лечь и приподнять ноги, например, на спинку дивана или высокую подушку.

При беременности нужно чаще отдыхать, стараться не переутомляться

Что делать при спазмах в животе

Если женщину сильно беспокоят сокращения мышц живота, необходимо обратиться к врачу для предотвращения осложнений. При нормальном протекании беременности можно посоветовать чаще отдыхать, а при спазмах согреть живот, например, полежав в теплой ванне. Для нормализации пищеварения необходимо соблюдать рекомендованную врачом диету.

Как бороться с недостатком микроэлементов

Во время беременности самой распространенной проблемой является то, что женщине не хватает нужных для нормального развития ребенка микроэлементов. Кроме появления судорог, такое состояние может грозить серьезными осложнениями, поэтому очень важно принимать меры для восполнения количества питательных веществ. Когда женщина избавится от их недостатка, судороги прекратятся. Врач поможет скорректировать диету и при необходимости назначит витаминные препараты. Лечение такого состояние сугубо индивидуально. Чаще всего беременным рекомендуют пить «Магне В6», «Матерну», «Компливит Мама», «Элевит» и другие.

Чтобы предотвратить нехватку основных микроэлементов, по причине которой случаются судороги, нужно откорректировать диету.

Советуем прочитать:Таблетки с магнием от судорог

Недостаток калия случается из-за потерь жидкости, избыточного употребления кофеина. Чтобы больше получать его с пищей, нужно включить в рацион курагу, бананы, брокколи, говяжью печень.
Очень часто при беременности наблюдается недостаток кальция. Сложность в том, что он плохо усваивается при нехватке магния и витамина Д3, а также при избытке щавелевой кислоты, фосфатов, какао, кофе, белковых продуктов. Если эти препятствия устранены, кальций женщина может получить из молочных продуктов, листовых овощей, бобовых, яичного желтка, инжира.
При беременности повышаются также потребности в магнии. Избыточное употребление кофе, животных жиров, сахара ухудшает его усвоение. А получить магний можно из таких продуктов: орехов, семян, зелени, моркови, бобовых.
Для усвоения многих микроэлементов необходим витамин В6. Поэтому его нехватка тоже может вызвать появление судорог. Чтобы восполнить этот недостаток, необходимо употреблять мясо, рыбу, печень, грецкие орехи, авокадо.

Режим питания беременной женщины также очень важен. Лучше всего питаться часто – 5–6 раз в день, но маленькими порциями. Это не только поможет полнее усвоить все микроэлементы, наладит нормальное пищеварение, но и предотвратит колебания сахара в крови, которые тоже могут вызывать судороги.

Очень важно следить за правильным питанием во время беременности

Как предотвратить появление судорог

Судороги у беременных можно легко предотвратить, если наладить режим дня, питания и образ жизни. Женщине нужно не переутомляться, не стоять долго на одном месте. При сидячей работе необходимо периодически делать перерывы и разминаться, так как спазмы мышц могут случаться из-за недостатка физической активности. Поэтому важно делать гимнастику, полезно заниматься плаванием, йогой, совершать пешие прогулки. Женщине также нужно чаще отдыхать в течение дня, чтобы не допускать переутомления, избегать стрессов, переохлаждения и регулярно питаться.

Для предотвращения судорог в ногах эффективны упражнения на растяжение мышц. Это могут быть обычные потягивания, полезно также хождение на носках или пятках, вращение ступней. Можно встать перед стеной, упереться в нее руками и отвести одну ногу назад, растягивая икроножную мышцу.

Ежедневный массаж ног поможет предотвратить спазмы мышц

Полезен также массаж, лучше делать его ежедневно по вечерам. Кроме растирания мышц руками, можно использовать резиновые коврики, игольчатые мячики и другие массажеры. Перед сном хорошо бы сделать также контрастную ванночку для ног или принять контрастный душ. Это поможет предотвратить отеки и варикозное расширение вен. Иногда ногу может свести из-за переохлаждения, в таком случае рекомендуется спать в шерстяных носках, ведь в тепле мышцы расслабляются. Беременной женщине очень важно правильно выбирать обувь. Каблук должен быть не выше 4 сантиметров, чтобы не вызывать перенапряжение икроножных мышц.

Судороги у беременных – это очень частое явление. В большинстве случаев беспокоиться не о чем, с таким состоянием можно справиться своими силами. Но если они повторяются часто, если болезненные спазмы наблюдаются в животе, обязательно обратиться к врачу. Ведь даже обычные судороги икроножных мышц могут свидетельствовать о недостатке микроэлементов, который может вызвать серьезные осложнения в протекании беременности и развитии малыша.

6 поз йоги от мышечных спазмов во время беременности

Жаклин Бьюкенен | Последнее обновление 14 ноября 2015 г.

Йога | Позы йоги

Беременность — волшебное время, но оно приходит со своими жалобами. Как будто тошноты, рвоты, сильной усталости, увеличения веса, потливости и боли в круглых связках было недостаточно, мы можем добавить внезапные болезненные судороги ног в список распространенных жалоб во время беременности.

Эти болезненные спазмы чаще всего возникают во втором и третьем триместрах и обычно случаются, когда вы пытаетесь наконец заснуть после долгого дня — идеальное время, не так ли?

Возможно, это часть обучения, чтобы подготовить вас к постоянным непредсказуемым потребностям новорожденного?

Что вызывает мышечные спазмы во время беременности?

Согласно Чего ожидать, когда вы беременны , никто точно не знает точной причины, по которой у беременных женщин возникают эти судороги, но есть пара теорий.

Некоторые говорят, что это мышечная усталость от лишнего веса во время беременности. Другие теории предполагают, что это происходит из-за скопления жидкости в стеблях. Это также может быть связано с компрессией кровеносных сосудов или диетой — слишком много фосфора или слишком мало магния.

И, наконец, это может быть связано с гормонами беременности, поскольку они ответственны за многие изменения (хорошие или плохие), которые вы сейчас испытываете.

Предродовые позы йоги для облегчения мышечных спазмов

Поскольку некоторые исследования предполагают, что эти спазмы возникают из-за мышечной усталости и задержки жидкости, несколько легких растяжек йоги могут стать отличным дополнением к вашему плану профилактики.

После того, как вы поговорили со своим врачом или акушеркой о электролитном дисбалансе/диете и разрешили заниматься спортом, попробуйте следующие шесть поз, чтобы хоть немного снять напряжение!

1. Пашимоттанасана

Одна из четырех самых важных поз во всех асанах йоги, Пашимоттанасана растягивает всю спину тела и является идеальным способом проработать икроножные (или икроножные) мышцы.

Вытяните ступни перед собой, но вместо того, чтобы соединять ступни, лодыжки и внутреннюю поверхность бедер, освободите место для расширяющегося живота, расставив их примерно на ширину бедер (расстояние между бедрами будет зависеть от размера ваших бедер). живот).

Для дородовых студентов я предлагаю вести наклон вперед с помощью груди и ровной спины, а не округлять позвоночник и помещать голову под сердце. Это особенно важно, если вы страдаете от низкого кровяного давления.

Согните пальцы ног к коленям и лицу, чтобы по-настоящему проработать икроножные мышцы. Используйте полотенце или ремень по мере необходимости, чтобы изменить позу. Удерживайте от тридцати секунд до минуты, в зависимости от вашего уровня комфорта.

2. Парсвоттанасана

Интенсивное растяжение боковой поверхности ноги – еще одна распространенная область судорог. Он также может воздействовать на икроножные мышцы и снимать напряжение в подколенных сухожилиях.

Для беременных модифицируйте, только вытягивая туловище вперед, пока оно не будет параллельно полу, вместо того, чтобы сгибаться и опускаться лбом до колена.

Еще одна замечательная модификация для беременных – использование опоры на стене. Наклоняйтесь вперед от бедер с ровной спиной, пока туловище не станет параллельно полу. Протяните руки вперед к стене пальцами вверх и надавите на нее, чтобы отрегулировать интенсивность растяжки.

Задержитесь на тридцать секунд и поменяйте сторону.

3. Ардха Хануманасана

Ардха Хануманаса или поза шпагата наполовину вперед — это красивая поза при судорогах ног у беременных, которая укрепляет и растягивает подколенные сухожилия, икры и бедра.

Это также одна из моих любимых поз для облегчения боли при ишиасе — чрезвычайно неудобной и изнурительной боли, которую многие беременные женщины испытывают к концу беременности.

Для модификации во время беременности положите руки на бедра, на блоки по обе стороны от вытянутой ноги или просто «натяните» их вокруг передней ноги.

Отрегулируйте положение, чтобы освободить место для ребенка, чуть-чуть вытянув вытянутую ногу к внешнему краю коврика, а не опуская его по центру. Опять же, отрегулируйте в соответствии с размером ребенка.

И, наконец, держите голову над сердцем и ведите грудью (или грудиной). Задержитесь на тридцать секунд и поменяйте сторону.

4. Поза голубя

Предоставлено: LongBeachPrenatalYoga

Поза голубя раскрывает бедра и снимает напряжение в подвздошно-большеберцовой связке, возникающее при ходьбе, сидении, беге и езде на велосипеде (почти все, что мы делаем ежедневно!). Он также удлиняет мышцы бедер, ягодиц и ног.

Модификация для беременных: используйте валик для поддержки головы, когда вы согнуты, и одеяло или блок под ягодицами согнутой/передней ноги, даже если вы обычно ими не пользуетесь.

Позвольте животу быть все время мягким и наклоняйтесь вперед только настолько, насколько удобно для вашего живота. Держите до тех пор, пока чувствуете себя хорошо.

5. Приседания на носки

Многие беременные женщины также испытывают судороги в стопах и пальцах ног. Приседания на пальцах ног — это традиционная поза инь-йоги, которая хороша не только для растяжки всех пальцев ног, свода стопы и предотвращения бурсита, но и для активации меридианов нижней части тела.

Дополнительный вес ребенка может сделать его немного более неудобным, поэтому подверните одеяло под колени или наклонитесь вперед и возьмите часть веса на руки. Задержитесь на одну минуту. Чтобы выйти из позы, наклонитесь вперед, расправьте пальцы ног и отдохните в позе Героя на несколько секунд, чтобы впитать преимущества.

6. Модифицированная Випарита Карани/Ноги вверх по стене

Наконец, слейте из ног лишнюю жидкость, которая может вызывать судороги, с помощью модифицированной Випарита Карани.

Положите несколько одеял под крестец, вытяните ступни вверх по стене и почувствуйте, как кровь (которая застряла в ваших усталых, опухших ногах весь день) оттекает от них и рециркулирует в нижнюю часть спины, бедра и ягодицы. .

Это дает этим ножкам столь необходимый отдых от переноски всего лишнего веса ребенка или даже просто от сидения за столом весь день.

Задержитесь на одну минуту и перекатитесь на бок для правильной шавасаны.

Поэтому, хотя мы, возможно, не в состоянии помочь вам избавиться от всех болей и болей в течение этих девяти невероятных месяцев, мы надеемся, что вы сможете включить одну или все эти прекрасные асаны йоги в свой план оздоровления. Держите нас в курсе, как вы идете, в комментариях ниже, мы очень хотим знать!

Сделано с ♥ на планете Земля.

5 поз йоги для беременных для облегчения мышечных спазмов

Послушайте эту статью

Дискомфорт в ногах и мышечные спазмы распространены во время беременности, но их нельзя игнорировать. Этот постоянный дискомфорт может лишить вас сна и вызвать стресс и боль. Те, кто ищет решение, могут найти его в йоге. Существуют специальные позы йоги для беременных, которые могут помочь облегчить мышечные спазмы.

Полезна ли йога во время беременности?

Во время беременности большинство женщин испытывают сильный дискомфорт, связанный с телом. Но вы не представляете, что йога может предложить беременной женщине! Выполнение поз йоги — это своего рода растяжка, которая может помочь вашему телу оставаться в форме и расслабиться, а также подготовить вас к родам.

Йога приносит пользу беременной женщине двумя способами. Йога, которая является физической формой упражнений, имеет несколько преимуществ, в том числе способность повышать внимательность к повседневным телесным изменениям и пытаться снизить риск развития проблем со здоровьем, таких как судороги и боль. Во-вторых, если вы чувствуете себя подавленным, подавленным или подавленным, йога поможет поднять вам настроение и принести чувство спокойствия в течение этих девяти месяцев. Теперь вы понимаете преимущества занятий йогой во время беременности.

Для спокойных и счастливых родов попробуйте эти асаны йоги. Изображение предоставлено: Shutterstock

Health Shots связался с Гималайским Сиддхой, Акшаром, основателем Центра исследований и разработок Акшар Йоги, который сказал нам, что йога во время беременности — это не только способ подготовиться к родам, но и сделать беременность комфортной. поскольку йога безопасна и целостна и настоятельно рекомендуется как универсальный подход к упражнениям.