Мышцы брюшного пресса: Мышцы брюшного пресса — Atletizm.com.ua

Мышцы брюшного пресса — Atletizm.com.ua

Мышцы брюшного пресса — это широкие пласты мышц, которые ближе к срединной линии переходят в сухожилья.

Как известно, опорно-двигательный аппарат человека имеет хорошую опору в виде позвоночного столба и мышц спины. Но это сзади, а спереди? Там, под грудной клеткой ничего нет. Там живот. И вот, он должен подпирать грудную клетку спереди. Вернее, не живот, а мышцы брюшного пресса должны служить опорой, которая должна быть мощной, не хуже той, что находится сзади, в виде позвоночника и мышц спины.

Мышцы брюшного пресса должны быть развиты настолько, чтобы не только могли выдержать давление грудной клетки, а и активно участвовать в движении тела.

Кроме этого, живот должен быть не только красивым, но и его мышцы должны выполнять определенные функции. А это не всегда одно и то же. Так как мышцы брюшного пресса образуют брюшную стенку, они должны удерживать внутренние органы в определенном положении.

Кроме этого они еще и формируют осанку, и принимают активное участие в удержании позвоночника в определенном положении.

То есть, ослабнет пресс, согнется вперед спина. Может и не сразу, но это необратимо.

Следует знать, что мышцы брющного пресса — это так называемые выносливые мышцы, которые требуют большого количества повторений при их тренировке.

Брюшной пресс — это широкие пласты мышц, которые ближе к срединной линии переходят в сухожилья. Эти сухожилья такие же, как и мышцы: плоские и широкие. Поскольку, как мы знаем, в строении человека нет костной опоры спереди, то правые и левые сухожилья соединяются вместе, и это соединение называют белой линией живота.

То есть, все перечисленные мышцы образуют три слоя с разным направлением мышечных волокон. Это наружная, внутренняя косая и поперечная мышца живота. По сторонам от белой линии расположены прямые мышцы живота, а сухожилия широких мышц проходят спереди и сзади белой линии.

Мышцы брюшного пресса начинаются от грудной клетки, и заканчиваются на тазовых костях. Они помогают туловищу при всевозможных наклонах, скручиваниях, принимают активное участие в дыхании, и что очень важно, создают внутрибрюшное давление, регулирующее такие действия как мочеиспускание, роды, и тому подобное.

В верхней части область живота ограничивает линия, которая проходит через мечевидный отросток и реберные дуги. В нижней части линию живота ограничивают подвздошные гребни, паховые складки и верхние ветви лобковых костей. По бокам живот ограничивают задние подмышечные линии, а диафрагма образует верхнюю стенку брюшной полости.

Брюшная полость, вместе с залегающими в ней органами расположена под диафрагмой. Три парные широкие мышцы живота образуют ее передние и боковые стенки. Поясничный отдел позвоночника, большая поясничная мышца и квадратная мышца поясницы образуют ее заднюю стенку. Подвздошные кости, мышцы диафрагмы таза и мочеполовой диафрагмы образуют нижнюю стенку.

Что касается брюшной полости и полости таза, то стенки полости таза образуют: грушевидные мышцы с передней поверхностью крестца – сзади, тазовыми костями и внутренними запирательными мышцами спереди, и диафрагмой таза и мочеполовой диафрагмой – снизу.

Париетальный листок, переходящий во внутренности (его еще называют висцеральный листок), изнутри выстилает брюшную полость (брюшину). Под ней расположена подбрюшинная (внутрибрюшная) фасция, выстилающая брюшную полость.

Человеческая брюшная стенка не имеет костного скелета, поскольку не несет тяжести внутренностей. Здесь костный скелет заменяет группа мощных мышц, образующих брюшной пресс.

Группы мышц брюшного пресса расположены послойно, и делятся на три группы:

• мышцы боковых стенок  — это наружная, внутренние косые и поперечные мышцы живота;
• мышцы передней стенки — это пирамидальная мышца и прямая мышца живота;
• мышцы задней стенки — это квадратная мышца поясницы, большая поясничная мышца.

Эти мышцы живота и слагают брюшной пресс, тем самым предохраняя внутренности от наружного воздействия. Кроме этого, они, оказывая на них давление, фиксируют их в определенном положении и участвуют в движении позвоночника и ребер.

Мышцы боковых стенок переходят в так называемые широкие апоневрозы. Пересечения волокон апоневрозов, косых мышц и поперечной мышцы пресса с обеих сторон и образуют так называемую белую линию, которая располагается на передней средней линии живота от мечевидного отростка грудины до лобкового симфиза. На середине этой линии находится пупочное кольцо.

Специальное влагалище, которое состоит из двух листков, служит местом расположения прямой мышцы живота. В верхней части влагалища расположен первый листок.

Апоневроз наружной косой мышцы живота и передняя пластинка апоневроза образовывает передний листок. Задний листок образует задняя пластинка апоневроза, внутренняя косая мышца и апоневроз поперечной мышцы живота. Около 5 см ниже пупка апоневрозы всех трех брюшных мышц срастаются между собой, образуя переднюю стенку влагалища.

Поперечная фасция, которая выстилает изнутри брюшную стенку, образует заднюю стенку. Это уровень расположения апоневротического края, вогнутого книзу дугообразной линией. Вертикальное положение человеческого тела напрямую связано с утолщением в нижней части передней стенки влагалища прямой мышцы.

Паховая связка образована нижними краями апоневроза наружных косых мышц живота. Они проходят между передней верхней, подвздошной сетью и лобковым бугорком.

Паховый канал располагается в паховой области над паховой связкой. Он направлен сверху вниз по косой линии.

У мужчин в паховом канале расположен паховый канатик, у женщин круглая связка матки. Паховый канал состоит из двух отверстий.

Но в эти тонкости мы углубляться не будем. Говорить можно много. Еще можно сказать, что культуристы, уделяющие тренировке брюшного пресса достаточное время, не страдают такими заболеваниями как грыжа. Говоря на простом языке, грыжа — это расслоение мышц. Да тонкостей много.

Культуристы для удобства делят мышцы брюшного пресса на верхнюю, среднюю, и нижнюю зоны.

В разделе «Упражнения для пресса» Вы сможете найти основные упражнение, многие из которых можно выполнять и дома. С помощью этих упражнение можно проработать все части пресса.

В разделе «Как накачать пресс: видео уроки» Вы сможете найти видео уроки, каждый из которых посвящен определенному упражнению.

Конечно, если Вы хотите не только накачать пресс, а еще и получить гармонично развитое тело, то в этом случае лучше всего обратиться к услугам персонального тренера.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 79287

55.Брюшной пресс, его строение и функции.

Основные мышцы пресса — это наружные косые мышцы (НКМ), внутренние косые (ВКС) и прямая мышца живота. НКМ это самая крупная и наиболее видимая их трех плоских абдоминальных мышц. Внешне косые мышцы живота можно заметить у человека с низким содержанием жира в виде следа от тигриной лапы, как если бы тигр чиркнул бок убегающей жертвы. Визуально они пролегают наискосок от груди к низу живота. ВКС внешне незаметны, т.к. расположены под НКМ. Коренное отличие их от НКМ в том, что они пролегают под углом 90 град к ним, и функции их прямо противоположны.

Прямая мышца выстилает наружную стенку брюшины. Именно ее мы и представляем себе в виде «пресса». Это плоская, длинная мышца, разделенная вдоль на правую и левую половины вертикальной линией из сухожилий, которая называется «белой линия живота». Белая линия живота представляет собой пучок сухожилий шириной от 1.5 до 2 см, который начинается от нижней точки грудиной кости и тянется вдоль живота до лобковой кости. Несколько сухожилий пересекают прямую мышцу поперек, перпендикулярно направлению ее волокон. Благодаря этому, когда прямая мышца напряжена, ее рельеф состоит из выпуклых четырехугольников. Это и придает хорошо развитому прессу вид «стиральной доски».

Итак, визуально мы можем заметить только прямую мышцу живота и наружные косые мышцы пресса.

56.Паховый канал, его стенки, глубокое и поверхностное кольца, содержимое канала. Слабые места передней брюшной стенки.

Паховый канал

, canalis inguinalis, представляет собой косо расположенный над медиальной половиной паховой связки щелевидный промежуток, в котором у мужчин заключен семен­ной канатик, у женщин — круглая связка матки. Паховый канал имеет длину 4—5 см. Он проходит в толще передней стенки живота (у нижней ее границы) от глубокого пахового кольца, об­разованного поперечной фасцией, над серединой паховой связки, до поверхностного пахового кольца, находящегося над верхней ветвью лобковой кости между латеральной и медиальной нож­ками апоневроза наружной косой мышцы живота.

По отношению к семенному канатику (к круглой связке матки у женщин) в паховом канале различают четыре стенки: перед­нюю, заднюю, верхнюю и нижнюю. Передняя стенка пахового канала образована апоневрозом наружной

косой мыш­цы живота, задняя — поперечной фасцией, верхняя — нижними свободно свисающими краями внутренней косой и по­перечной мышц живота, нижняя — паховой связкой.

Глубокое паховое кольцо, anulus inguinalis profundus, на­ходится в задней стенке пахового канала. Со стороны брюшной полости это воронкообразное углубление поперечной фасции, расположенное над серединой паховой связки. Глубокое пахо­вое кольцо находится напротив места латеральной паховой ям­ки, на внутренней поверхности передней брюшной стенки.

Поверхностное паховое кольцо, anulus inguinalis superficialis, располагается над лобковой костью. Оно ограничено нож­ками апоневроза наружной косой мышцы живота: сверху — медиальной,

crus mediate, снизу — латеральной, crus laterale. Латеральный край поверхностного пахового кольца об­разуют поперечно расположенные межножковые волокнa, fibrae intercrиrales, перекидывающиеся от медиальной нож­ки к латеральной и принадлежащие фасции, покрывающей сна­ружи наружную косую мышцу живота. Медиальный край по­верхностного пахового кольца образует загнутая связкa, lig. reflexum, состоящая из ответвления волокон паховой связки и латеральной ножки апоневроза наружной косой мыш­цы живота. Происхождение пахового канала связано с процес­сом опускания яичка и выпячиванием брюшины в период внутри­утробного развития.

1. Бедренный канал, его стенки, глубокое и подкожное кольца.

функций и как их укрепить

Автор Parang Mehta

В этой статье

• Что такое мышцы живота?
• Что делают мышцы живота?
• Где находятся мышцы живота?
• Признаки того, что с мышцами живота что-то не так
• Какие заболевания влияют на мышцы живота?
• Как укрепить мышцы живота

Мышцы живота окружают туловище между грудной клеткой и тазом и обеспечивают безопасность органов брюшной полости. Основные мышцы живота также поддерживают туловище и позволяют двигаться, сохраняя при этом устойчивость и равновесие тела. Упражнения на мышцы живота укрепят их и защитят позвоночник от травм. Различные типы мышц живота и мышц спины обеспечивают устойчивость и равновесие туловища. Знание этих важных мышц и забота о них сослужат вам хорошую службу.

Что такое брюшные мышцы?

Живот окружают пять мышц. Стенка живота частично костная, но в основном мышечная. Мышцы образуют гибкую, но прочную стенку, защищающую органы брюшной полости от травм и помогающие им сохранять положение в вертикальном положении.

Интересные факты о мышцах живота:

• Когда люди думают о «прессе с шестью кубиками», это относится только к прямым мышцам живота, которые сокращаются, образуя желанные выпуклости и выступы на животе. Однако выпуклости видны из-за небольшого количества жира на животе и не обязательно из-за того, что прямая мышца живота особенно сильна.
• Мышцы брюшного пресса используются почти во всех видах деятельности, от дыхания до езды на велосипеде. Даже когда тело полностью находится в состоянии покоя, основные мышцы работают вместе, чтобы удерживать тело на месте.

Что делают мышцы живота?

Мышцы живота координируют движения туловища из стороны в сторону. Они также поддерживают внутрибрюшное давление, чтобы удерживать органы на месте.

Мышцы живота тоже помогают дышать. Сокращение этих мышц выталкивает содержимое брюшной полости вверх, оказывая давление на диафрагму. Это же действие помогает при рвоте и кашле.

Мышцы живота поддерживают равномерное давление внутри живота. Это помогает желудку, кишечнику, поджелудочной железе, печени и другим органам удерживать свои позиции. Сокращаясь, мышцы живота могут увеличить давление внутри живота. Таким образом, они помогают мочеиспусканию и стулу и используются при родах.

Мышцы живота также необходимы для сохранения осанки и поддержки позвоночника.

Прямая мышца живота . Эта пара мышц лежит в передней части живота. Они возникают из пятого, шестого и седьмого ребер и прикрепляются к лобковой кости. Эти мышцы имеют три горизонтальных сухожилия, идущих поперек их передней части. Эти выпуклости придают вид «шести кубиков».

Наружная косая . Также известная как наружная косая мышца живота, эта мышца начинается от нижних восьми ребер и прикрепляется к тазовой кости. У вас есть две таких мышцы, по одной с каждой стороны. Это самые внешние мышцы брюшной стенки, которые помогают поворачивать туловище из стороны в сторону.

Внутренние косые мышцы живота . Также известная как внутренняя косая мышца живота, это парные мышцы, лежащие по обеим сторонам живота. Они лежат глубже, чем наружные косые мышцы живота, но вне поперечной мышцы живота. Они возникают из тазовой кости и прикрепляются к нижним шести ребрам. Вместе с внешними косыми мышцами они позволяют вам скручивать и поворачивать туловище.

Поперечная мышца живота . Это самая глубокая из мышц живота. Он возникает из нижних шести ребер и тазовой кости и прикрепляется к лобковому гребню.

Пирамидалида . Эта вертикальная мышца начинается от лобковой кости и прикрепляется к белой линии живота, структуре между двумя прямыми мышцами живота. Пирамидальная мышца лежит впереди прямой мышцы живота и способствует поддержанию внутрибрюшного давления.

Где находятся мышцы живота?

Мышцы живота состоят из трех плоских мышц (двух косых и поперечной) и двух вертикальных мышц (прямой мышцы живота и пирамидальной). Вместе они образуют брюшную стенку между костными ребрами и тазом. Они обеспечивают структуру и прочность передней и боковой части живота.

Вместе с мышцами спины эти мышцы формируют ваш кор. Мышцы кора обеспечивают устойчивость тела и защищают позвоночник во время движений. Кроме того, основные мышцы работают с вашей диафрагмой, чтобы облегчить дыхание и поддерживать давление, чтобы ваши органы оставались на месте.

Признаки того, что с мышцами живота что-то не так

Повреждения мышц живота затрудняют движения туловища. Вы можете почувствовать:

• Мышечные спазмы
• Затрудненное движение туловища
• Боль в туловище при смехе, физической нагрузке, чихании или кашле
• Боль при дыхании
• Отек или синяк над пораженной мышцей

9 обычно признаки мышечного напряжения. Отдых полезен для облегчения дискомфорта и позволяет восстановиться мышечным напряжениям. Если вы испытываете сильную боль в мышцах живота, обратитесь к врачу.

Какие заболевания влияют на мышцы живота?

Мышечные деформации . Растяжки или растяжения — распространенные проблемы, влияющие на мышцы живота. Обычно они возникают в результате:

• быстрого, сильного скручивания туловища
• перенапряжения мышц брюшного пресса
• чрезмерного растяжения мышц

Лечение растяжения мышц включает: мышцы

• Мягкая растяжка без боли
• Лекарства для облегчения боли и уменьшения отека
• Компрессионные бинты
• Физиотерапия через несколько дней

Грыжа . Грыжа представляет собой выпячивание содержимого брюшной полости, обычно кишечника, из-за слабости или разрыва мышц живота. Выпячивание обычно появляется, когда вы напрягаетесь или стоите, и исчезает, когда вы расслабляетесь или ложитесь. Симптомами грыжи являются:

• Шишка или выпуклость, которая становится более заметной при натуживании, кашле или стоянии
• Боль в месте выпячивания
• Боль или выпячивание при подъеме чего-либо тяжелого

Грыжи могут создавать опасные ситуации, такие как непроходимость и удушение, которые требуют экстренной хирургии. Грыжа не исчезнет сама по себе и не может быть вылечена лекарствами. Если вы заметили выпуклость или припухлость на животе или в паху, вам следует как можно скорее обратиться к врачу.

Грыжа лечится хирургическим путем. Ваш хирург зашьет любой разрыв в мышцах живота после того, как втолкнет органы обратно в брюшную полость. Иногда, если ваши мышцы живота слабы, они могут поместить сетку, чтобы укрепить эту область.

Как укрепить мышцы живота

Сохранение силы мышц живота имеет решающее значение для крепкого кора. Эти мышцы поддерживают позвоночник и таз при выполнении различных движений. Вы должны выполнять упражнения для укрепления мышц не менее двух дней в неделю и включать упражнения для укрепления мышц живота:

Упражнение для прямой мышцы живота . Лягте на пол, согнув колени и немного расставив ступни. Положите руки на бедра и сдвиньте их к коленям, поднимая голову и плечи от земли.

Косые мышцы живота . Лягте на пол, как прежде. Поднимите голову и плечи и попытайтесь коснуться колена противоположной рукой. Повторите с другой стороны.

Повторяйте их как можно чаще без боли и старайтесь увеличивать количество повторений по мере привыкания к упражнениям.

Пилатес . Это безопасная и эффективная техника упражнений для укрепления мышц кора. Пилатес также используется для реабилитации после травм. У вас должен быть опытный тренер по фитнесу, который поможет вам включить упражнения для брюшного пресса в свой фитнес-план. Важно выполнять упражнения на разминку и растяжку до и на заминку после любой программы упражнений.

Помимо регулярных упражнений, некоторые другие меры помогают сохранить здоровье и безопасность мышц брюшного пресса:

• Будьте осторожны при подъеме тяжелых предметов.
• Напрягайте мышцы живота при чихании или кашле.
• Соблюдайте здоровую диету с большим количеством фруктов и овощей, чтобы предотвратить запоры.
• Поддержание здоровой массы тела.

Мышцы брюшной полости Функция, анатомия и схема

Прямая мышца живота — большая мышца в средней части живота. Он обеспечивает наклон таза и искривление нижнего отдела позвоночника. Рядом с ним с обеих сторон тела находится цифра 9.0027 внутренняя косая . Эта широкая мышца помогает вращать позвоночник, увеличивает давление в брюшной полости (необходимо для определенных функций, таких как дефекация) и помогает при дыхательных движениях. Она тянется от передней части живота к задней части туловища.

наружная косая мышца идет по диагонали вниз и внутрь от нижних ребер к тазу. Они позволяют наклоняться в стороны и поворачивать туловище.

Еще одна важная группа мышц, связанных с осанкой, — это выпрямитель позвоночника . Они проходят параллельно позвоночнику, расширяя позвоночный столб, создавая прямую осанку и позволяя позвоночнику изгибаться из стороны в сторону. Они включают iliocostalis lumborum , longissimus и spinalis . Эти мышцы обычно связаны с болью в пояснице.

Напрягатель широкой фасции представляет собой набор небольших мышц, которые соединяют подвздошную кость с подвздошно-большеберцовым трактом и помогают большой ягодичной мышце. Они также позволяют бедрам отходить от тела и помогают держать одну ногу впереди другой.

Мышца широчайшей мышцы спины — самая широкая и мощная мышца спины. Он простирается от плечевой кости до тазовой кости и соединяет брюшные и грудные мышцы. Помогает при форсированном дыхании, поднимая и опуская ребра.

longissimus  – важная мышца, помогающая держать голову прямо и наклонять ее в сторону.

Ниже конца позвоночника возле костей таза расположены так называемые глубокие ягодичные мышцы . Все это позволяет двигать бедром, вращая его, оттягивая от тела или стабилизируя тазобедренный сустав во время ходьбы. К этим мышцам относятся piriformis , внутренняя запирательная мышца и нижняя близнец .

Мышцы, которые сводят ноги вместе, например, необходимые при езде на лошади, — это приводящие мышцы бедра . Они берут начало в области таза и прикрепляются к бедренной кости. Это длинная приводящая мышца , большая приводящая мышца , малая приводящая мышца и короткая приводящая мышца .