Мужчине убрать живот за неделю: Как убрать бока и живот мужчине: 30 упражнений (ФОТО)

Содержание

Как убрать живот мужчине за неделю

Раскладушка. Оно достаточно сложно, но очень эффективно для тех, кто желает получить кубики пресса. Исходное положение: лягте на спину, ноги ровные, руки ровные и вытянутые за головой. На выдохе выполняем складывания: одновременно поднимаем ноги перпендикулярно полу и оторвать корпус, дотягиваясь руками к стопам. Нужно повторить это упражнение минимум 15 раз. Также складывание можно проводить и для тренировки косых мышц. Для этого надо поднимать противоположные руку и ногу по тому же принципу, что и в предыдущем. Необходимо выполнить 30 повторов для того чтобы эффективно накачать пресс; Основа основ правильного похудения – расход калорий должен быть больше, чем их потребление. В среднем, человеку для поддержки существующего веса необходимо 2000-2300 калорий (больше – при активных физических нагрузках и меньше при сидяче-лежачем образе жизни). Соответственно, будет достаточно уменьшить это количество на 15-20% #8212; приблизительно на 400 ккал, и тогда процесс похудения пойдет своим чередом.

При этом вы будете терять от 0.5 до 1 килограмма в неделю, и это не причинит вреда здоровью, в отличие от диет и совсем уж экстремальных способов вроде голодания. На четвертой неделе выполняете то же количество повторов в каждом сете, но уже в пяти подхода, пять раз в неделю. После четырех недель ежедневных домашних занятий и соблюдении низкоуглеводного способа питания Вы увидите заметные результаты – живот станет плоским и подтянутым, и если жировая прослойка не была очень толстой, то появятся кубики. Но результат нужно поддерживать. Выполняйте данную программу по последней неделе по три подхода раз в три дня.

Как быстро как убрать живот мужчине за неделю

Проверенный способ быстрого снижения веса как убрать живот мужчине за неделю как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Пресс #8212; самая привлекательная часть тела. Прорисованные кубики пресса украшают все тело. Многие спрашивают о том, как накачать пресс за неделю. Это возможно, если выполнять упражнения и придерживаться правил, которые приведены в этой статье.

главных правил успеха Достичь желаемого результата можно намного быстрее, если соблюдать следующие правила: Разминайтесь перед упражнениями. Физические нагрузки не должны становиться [hellip;] Пресс #8212; самая привлекательная часть тела. Прорисованные кубики пресса украшают все тело. Многие спрашивают о том, как накачать пресс за неделю. Это возможно, если выполнять упражнения и придерживаться правил, которые приведены в этой статье. Распространенные ошибки: как накачать правильно? Мало того, что накачать мышцы пресса достаточно сложно, очень часто для тренировок создается неправильный комплекс упражнений. [hellip;]

Пресс #8212; самая привлекательная часть тела. Прорисованные кубики пресса украшают все тело. Многие спрашивают о том, как накачать пресс за неделю. Это возможно, если выполнять упражнения и придерживаться правил, которые приведены в этой статье. Программа тренировок для быстрого создания пресса кубиками в домашних условиях Для первой недели – выполнять каждый день Приседания20×3 Скручивания25×3 Подъем ног [hellip;] Сделать мышцы живота красивыми и рельефными помогут физические нагрузки, выполненные с аккуратностью и правильностью техники выполнения.

Выберите для себя подходящий комплекс и этим решите проблему, как накачать пресс за неделю. Постоянные и регулярные тренировки не заставят долго ждать результатов. И вскоре можно будет похвастаться друзьям плоским животом и объемными кубиками пресса. Добиться положительных результатов в похудении мужчине получится только употреблением полезных для здоровья и фигуры продуктов. Диетологи предупреждают — сразу садиться на любую диету, даже щадящую, не рекомендуется. Предварительно придется заняться простой подготовкой, в продолжение 2–3 недель постепенно уменьшать порции еды, соблюдать равные интервалы между трапезами, активно употреблять очищающие кишечник продукты (кефир, йогурт).

Как убрать живот мужчине за неделю советы диетолога

Если вам не нравится бег, попробуйте вместо него бег трусцой. Исследования говорят, что бег трусцой более эффективен для того, чтобы избавиться от нежелательного жира, по сравнению с тяжелой атлетикой. Это форма упражнения в аэробике, которое невероятно полезно для борьбы с ожирением и для поддержания формы. И только мама, родившая не в первый раз, знает, как важно дать необходимую заботу и любовь малышу и не тратить время на упражнения и диеты, которые могут привести к потере молока, нарушению идеального питания для малыша, дополнительных переживаний о здоровье ребёнка. Отличный повод задуматься о том хотите ли вы знать, как убрать живот женщине за неделю в домашних условиях?

Вспомните как ребенок рос, набирал вес и вас это радовало, что растет крепкий малыш. Вы ребенка поддерживали ешь деточка, ешь. Ребенок ощущал вашу поддержку и делал больше и лучше, в том, в чем вы его поддерживали. Слышал слова одобрения и видел, как вы рады, когда он или она хорошо и много ест. Поел, ляжь поспи, отдохни и так далее. Если вы хотите получить хорошие результаты, необходимо комбинировать различные методы, чтобы достичь максимального эффекта. Большинство из них ассоциируется с правильным питанием и общим здоровым образом жизни. Когда у вас есть здоровые привычки, потеря жира в том числе на животе является естественным побочным эффектом. Сервисы микрофинансирования дают возможность быстро и просто урегулировать возникшие финансовые затруднения оформив займ до зарплаты онлайн через интернет. Для получения денег не требуется выходить из дома. Подача заявки осуществляется удаленно, что позволит сэкономить время. Подать запрос можно в любое время суток!

Требования к заемщикам

Сервисы микрофинансирования отличаются лояльным отношением к клиентам. Микрофинансовая организация обслуживает клиентов имеющих паспорт РФ с регистрацией в одном из регионов России. Компания смотрит на наличие трудоустройства и наличие дохода. Как правило ограничение по возрасту в компаниях, составляет 18 лет. Для получения займа на карту необязательно иметь хорошую кредитную историю, поскольку сервисы не обращаются в бюро кредитных историй. Для заполнения заявки необходимо предоставить паспорт и любой второй документ.

Процесс получения онлайн займа.

Базовые шаги оформления заявки на займ за 5 минут: Сравнить условия нескольких компаний. Условия палучения микрозайма у каждой компании свои. Указать требуемые параметры на официальном сайте микрофинансовой организации. Нужные параметры устанавливаются на онлайн калькуляторе, который может быстро узнать размер переплаты и дату совершения платежа. Потребуется зарегистрироваться на портале МФО. На сайте МФО потребуется заполнить поля в анкете. В ней потребуется ввести номер телефона и почтовый ящик. Затем внесите всю остальную информацию. Стандартные данные, которые необходимы для отправки заявки: паспортные данные, трудоустройство, размер дохода, наличие семьи и детей и данные о наличии непогашенных кредитах. На мобильный телефон, отправят сообщение с одобрением заявки. Время ответа в разных МФО обычно не превышает 10 мин. Автоматизированные микрокредитные организации дают ответ сразу, после заполнения анкеты. После одобрения заявки, подпишите договор займа. После внимательного ознакомления с договором займа, ставится галочка внизу договора. Сразу после заключения договора, средства перечисляют на указанный номер карты.

Земные деньги, клиент вправе тратить на свое усмотрение. Кардионагрузка – это один из эффективных способов улучшить здоровье и сжечь калории. Однако, результаты неоднозначны относительно того, какие упражнения более полезны для снижения количества жира на животе – с умеренной или высокой интенсивностью. В качестве кардионагрузки также хорошо подойдет скандинавская ходьба.

Как убрать живот мужчине за неделю похудеть а бедрах

Данный вид физической активности отличается использованием в упражнениях дополнительного веса (собственного или в виде приспособлений). Силовые тренировки в большей степени влияют на развитие мышечной структуры тела, однако в совокупности с кардио могут стать отличным дополнением к снижению веса. В мире информационного шума очень много лишней и ложной информации. В интернете вы можете найти множество диет и программ по сжиганию жира в области живота. Не ведитесь! Невозможно согнать жир только с живота или боков. Этот процесс происходит на уровне гормонов и мы не можем просто дать команду жиру уходить только с живота. Если человек худеет, то жир уходит отовсюду.

Не следует слишком высоко подымать корпус. При таком подходе львиную долю нагрузки получают мышцы тазобедренного сустава, но не мышцы живота. Правильным решением является сосредоточение на прокачке последних. Отрывайте спину от поверхности, на которой занимаетесь, буквально на несколько см, чтобы заставить работать именно те мышцы, которые нужно; Состав, холодный или горячий, наносится на тело и закрывается пищевой пленкой. Оборотов этой прозрачной лентой нужно делать несколько, чтобы она хорошо зафиксировалась и не сползала. Эта смесь идеальна для скрабирования тела. В отличие от горчицы или меда, эту маску можно делать чаще всего. Бедра и ягодицы подтянутся, и вы сразу оцените стройность своего животика. Скрещивание ног #8211; лежа на спине, руки расположите вдоль тела. Туловище приподнимите вверх, упершись на локти.

Вытянутые ноги начинайте заводить одну за другую, делая перекрестные движения. Выполнять пятнадцать раз. Выполнение этого упражнения обязательное, если вы, конечно, заинтересованы в вопросе как накачать нижний пресс;

Как убрать живот мужчине за неделю без спорта

Начните тренировку и постепенно дойдите до 70% от вашего максимального пульса. Подержите этот уровень несколько минут. Это, в свою очередь, создаст эффект вхождения в предстоящую тренировку. Многие скажут, что крутить педали на стационарном велосипеде скучно – это правда, поэтому подберите бодрящий трек-лист в свой плеер.

Как убрать живот мужчине?

Введение

Мужской живот в силу физиологических особенностей – самая проблемная зона при похудении, которая может создать много трудностей в достижении спортивного, атлетичного телосложения. Расскажем, почему у мужчин на животе появляется жир и как от него избавиться.

Из-за чего появляется жира на животе

Жировые отложения в области живота появляются по нескольким причинам. Главный фактор – наследственная предрасположенность. Добиться видимых результатов в данном случае будет тяжело, но возможно. Среди других факторов развития излишней жировой прослойки:

нарушенный обмен веществ;
избыточный вес;
алкоголь и курение;
нарушение гормонального фона – как пример, увеличенная концентрация гормона кортизола в крови;
наличие в рационе большого количества жареной пищи, копченостей, сладостей и консервированных продуктов;

нарушение осанки;
частый стресс.

Нельзя забывать, что чем старше мужчина, тем сложнее ему держать себя в хорошей физической форме и бороться с излишками жира на животе. Однако при правильном подходе, сильной мотивации и упорной работе добиться результатов можно в любом возрасте.

Как убрать жир на животе

Для начала исключить из рациона все жирное, копченное и высококалорийное. Добавить вместо этого в меню больше белковой пищи, продуктов с содержанием клетчатки и фруктов с овощами. При этом главное правило – создать дефицит калорий, который вынудит организм сжечь всю накопленную жировую прослойку.

Что касается физических нагрузок, для достижения безупречного результата следует совместить два типа тренировок:

кардио;
фулбади.

Кардиотренировка включает в себя бег, занятия на эллипсовидном тренажере, езду на велосипеде и многие другие упражнения. Длительность занятий составляет от двадцати до сорока минут.

В отличие от кардио, тренировки фулбади задействуют одновременно все группы мышц, позволяя в значительной степени повышать интенсивность тренинга и сжигать больше энергии. Тренировочная программа состоит из таких упражнений, как:

Приседания. В работу включаются мышцы ног – самые большие во всем теле. Упражнения выполняют с прямой спиной.
Сгибание рук. Задействованы бицепсы и мышцы плеч. Можно выполнять сидя и стоя.
Скручивания. Рассчитаны на проработку мышц брюшного пресса. Выполняются, как правило, лежа.

Берпи. Одно из самых лучших упражнений для ускорения процесса жиросжигания. Представляет собой прыжки с последующим выполнением отжиманий. Задействованы практически все мышцы тела.
«Лодочка». Подходит для проработки поясничного отдела и избавления от жирных боков.

Интенсивность и количество повторов выбирают индивидуально, исходя из возраста, опыта, здоровья и физического состояния мужчины.В ходе тренировки тренирующийся должен следить за пульсом и не допускать, чтобы показатели были больше 130 ударов в минуту.

Массаж

Конечно, массаж как отдельная терапия не способен избавить мужчину от излишков жира на животе. Но выступая в качестве одного из элементов комплексного подхода (диета, сон, тренировки), он значительно увеличивает шансы на достижение необходимого результата. Плюс он может подтянуть кожу, которая после похудения обычно заметно обвисает.

В заключении

Хороший вариант – не допускать вообще развития жировых отложений на животе. Но, как говорится, сказать легко, но трудно сделать. К счастью, справиться с проблемой, если она все-таки появилась, не так сложно. Главное, не опускать руки, хорошо высыпаться и не забывать о тренировках с диетой.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Марина Розова специалист по подбору БАД, ведёт Инстаграм блог «Про витамины», где простым языком рассказывает как поддерживать свой ресурс, иммунитет и красоту изнутри при помощи БАД и ЗОЖ

способов избавиться от жира на животе для мужчин– Invigor Medical

Избавление от жира на животе является распространенной целью снижения веса. То, где вы носите жир, важнее, чем его количество. Висцеральный жир, также называемый абдоминальным жиром или органным жиром, является метаболически активным, имеет более прямую связь с печенью и является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, аномальных липидов, резистентности к инсулину, ожирения печени и диабета 2 типа. ^1,2 Подкожный жир – это жир, расположенный под кожей. Это более заметно, но менее вредно для здоровья.

Гормоны и генетическая предрасположенность играют большую роль в определении места хранения жира. Женщины в пременопаузе обычно откладывают жир на ягодицах и верхней части ног. Увеличение абдоминального жира чаще встречается у мужчин и женщин в постменопаузе, когда преобладают андрогены.

В этой статье

Измерение жира на животе

Измерение окружности талии и соотношения талии и бедер может дать вам данные для отслеживания, когда вы работаете над избавлением от жира на животе.

По данным Центров по контролю за заболеваниями, здоровая окружность талии составляет менее 40 дюймов для мужчин и менее 35 дюймов для небеременных женщин.

Всемирная организация здравоохранения классифицирует соотношение окружности талии и бедер следующим образом:

низкий риск для здоровья: 0,80 или менее для женщин и 0,95 или менее для мужчин
умеренный риск: 0,81–0,85 для женщин и 0,96–1,0 для мужчин мужчины
высокий риск: 0,86 и выше для женщин и 1,0 и выше для мужчин

Невозможно похудеть в определенных частях тела. Тем не менее, работа над потерей лишних килограммов уменьшит жир на животе. Это также улучшит ваше сердечно-сосудистое здоровье, поднимет настроение, даст вам больше энергии и повысит шансы на то, что вы проживете более долгую и здоровую жизнь.

Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы внести небольшие изменения в свою повседневную жизнь, которые окупятся улучшением здоровья и уменьшением жира на животе.

#1 Определите триггеры

Триггеры — это факторы окружающей среды или эмоциональные состояния, которые провоцируют прием пищи. Перед легкодоступной пищей, особенно высококалорийной и малопитательной, трудно устоять. Например, предположим, что вы храните свои закуски на кухонном столе. Каждый раз, когда вы проходите мимо, у вас возникает соблазн перекусить горстью чипсов. К сожалению, большинство людей понятия не имеют, сколько калорий содержится в этих закусках.

Другим триггером окружающей среды может быть запах. Представьте, что вы сопротивлялись бессмысленному еде весь день, а ваш партнер готовит большую тарелку маслянистого попкорна, чтобы перекусить во время просмотра телевизора.

Эмоции также могут быть триггерами. Многие люди перекусывают больше, чем обычно, когда они устали и находятся в состоянии стресса. У вас когда-нибудь был расстраивающий телефонный звонок или разговор, а затем вы начинали есть? К тому времени, когда вы обработаете разговор и успокоитесь, вы, возможно, съедите целый пакет чипсов или полгаллона мороженого.

Определите свои триггеры и постарайтесь настроить себя на успех. Размещайте здоровую пищу в более доступных местах. Заранее разработайте план того, как справляться со стрессом. Может быть, пойти на прогулку или посмотреть короткое видео вместо еды.

#2 Избегайте продуктов с высокой степенью переработки

Высококалорийные, очень вкусные обработанные продукты имеют восхитительный вкус, и перед ними трудно устоять. Около 60% калорий в рационе среднестатистического американца приходится на продукты с высокой степенью переработки. ³ Ультраобработанные пищевые продукты производятся из веществ, полученных из пищевых продуктов. Добавки используются для улучшения цвета, текстуры, вкуса и запаха. Обработка пищевых продуктов удаляет клетчатку (которая помогает вам чувствовать себя сытым и поддерживает нормальную работу кишечника), а также витамины и питательные вещества.

Ищите следующие признаки того, что продукты сильно переработаны:

Ингредиенты, которые вы не можете произнести
Искусственные добавки, такие как красители и подсластители
Рафинированные зерна
Рафинированный добавленный сахар
Вода 5 9022 Длинный список ингредиентов

Ваше тело примерно на 60% состоит из воды. Каждый химический процесс в вашем теле, включая те, которые усваивают вашу пищу, нуждаются в воде. Взрослому самцу для выживания требуется около 3 литров воды в день. Употребление большого количества воды помогает усваивать жиры, белки и углеводы. Это также снижает аппетит. ⁴

Многие люди предпочитают пить сладкие напитки. Сладкие напитки очень калорийны. Им не хватает клетчатки и витаминов. Напитки без здоровых источников жира, клетчатки или белка оставят вас голодными и могут увеличить вероятность того, что вы выберете нездоровую, высококалорийную пищу в сочетании с этим сладким напитком. ⁵

#4 Добавьте физической активности в свой день

Многие люди слышат слово «упражнения» и автоматически рисуют в своем воображении картину потоотделения в тренажерном зале, за которой следуют мышечные боли в течение следующих нескольких дней. Физическая активность — это ходьба, поднятие тяжестей и движение в течение дня. Это выбор темпа во время телефонного звонка, ходьба по лестнице вместо использования лифта и подъем легких весов во время просмотра шоу. Физическая активность в течение дня улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, тонизирует мышцы и улучшает баланс.

Попробуйте установить будильник или напоминание, чтобы вставать и двигаться в течение дня. Ищите способы добавить шаги или короткие всплески активности.

Подробнее: 7 способов похудеть без кардиотренировок

#5 Упражнения

Хотя добавление физической активности является отличным первым шагом, постарайтесь продвинуть ее на шаг вперед, выбрав упражнения, которые вам нравятся, и включив их в свой еженедельный план. расписание.

Американский колледж спортивной медицины (ACSM) и Руководство по физической активности Министерства здравоохранения и социальных служб США совместно рекомендуют следующее:

не менее 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю
не менее 75 минут упражнений высокой интенсивности в неделю
сочетание обоих
добавить два силовых занятия в неделю

Исследователи обнаружили, что 300 или более минут упражнений в неделю лучше всего подходят для похудения. ⁶

#6 Получайте больше витамина D

Витамин D помогает регулировать высвобождение инсулина, повышать чувствительность к инсулину и уменьшать воспаление, независимо от того, получаете ли вы витамин D, проводя 20 минут на солнце два раза в неделю, употребляя его в пищу, или принимать добавки.

Дефицит витамина D встречается часто, особенно у людей, живущих дальше от экватора. Поскольку витамин D является жирорастворимым витамином, люди с более высоким процентным содержанием жира в организме с большей вероятностью будут испытывать дефицит витамина D. Институт медицины рекомендует взрослым в возрасте от 19 до 70 лет ежедневно получать 600 МЕ витамина D с верхним пределом в 4000 МЕ. Эндокринное общество рекомендует от 1500 до 2000 МЕ для взрослых от 19 лет и старше. ⁷

Подробнее: Полное руководство по витамину D

#7 Наполните клетчаткой

Как нерастворимая, так и вязкая клетчатка полезна для здоровья. Нерастворимая клетчатка увеличивает объем стула и помогает желудочно-кишечному тракту работать более эффективно. Вязкая клетчатка помогает контролировать артериальное давление и уровень сахара в крови. Это также может увеличить чувство сытости, что означает, что вы дольше остаетесь сытым. ²

Отличные источники клетчатки:

Фрукты и овощи
Лебеда
Овес
Попкорн
Сладкий картофель
Орехи
Фасоль

#8 Сократите употребление алкоголя

Алкоголь содержит пустые калории, что не является плюсом при попытке избавиться от жира на животе. Кроме того, исследования противоречивы в отношении того, снижает ли потребление алкоголя от легкого до умеренного риск сердечно-сосудистых заболеваний. ⁸ Если вы выпиваете более двух порций алкоголя в день, попробуйте сократить его, чтобы уменьшить жир на животе и улучшить общее состояние здоровья.

#9 Снижайте уровень стресса

Хронический стресс увеличивает высвобождение кортизола, что может повысить аппетит и, следовательно, увеличить количество жира на животе. Каждый раз, когда высвобождается кортизол, ваше тело готовится к угрозе, выделяя глюкозу в кровь и увеличивая выброс адреналина. Эту реакцию обычно называют реакцией борьбы или бегства. ⁹

Как только угроза миновала, уровень сахара в крови падает, что вызывает чувство голода для восполнения уровня глюкозы в крови. Тяга к сахару увеличивается, чтобы обеспечить ваше тело энергией, в которой оно нуждается. К сожалению, современные источники стресса не сжигают много калорий, поэтому избыток сахара откладывается в виде гликогена в мышцах и печени, а затем в виде жира.

#10 Соблюдайте питательную диету

Существует множество планов здорового питания. Выберите тот, который делает акцент на потреблении:

Фрукты и овощи
Здоровые источники жиров
Белки
Сложные углеводы
Клетчатка

Планируйте свой рацион, чтобы тяга или триггеры не искушали вас. Избегайте импульсивного выбора пищи, такой как фаст-фуд с высоким содержанием калорий и вредных жиров.

Рассмотрите возможность использования приложения для отслеживания калорий и макронутриентов в течение дня. Многие люди удивляются тому, сколько калорий они потребляют. Кроме того, рассмотрите возможность взвешивания своих порций пищи, пока не почувствуете себя комфортно, оценивая размер порции.

#11 Высыпайтесь

Достаточное количество сна необходимо для поддержания и похудения. Когда вы не высыпаетесь, ваше тело реагирует выбросом кортизола. Кортизол увеличивает голод и уровень глюкозы в крови, что способствует увеличению веса. Кроме того, нарушения сна, такие как апноэ во сне, вызывают стресс у организма и также могут вызывать увеличение веса. Наконец, недосыпание увеличивает выработку гормона голода грелина и снижает выработку гормона сытости лептина, который усиливает аппетит.

Стремитесь к 7-9 часам спокойного сна каждую ночь.

Еда на вынос

Не существует простого способа избавиться от жира на животе. Ваше тело имеет сложные эндокринные пути для регулирования ваших энергетических ресурсов и защиты вашего веса. Тем не менее, изменения образа жизни, улучшающие общее состояние здоровья, помогут уменьшить жир на животе. Обязательно отслеживайте свой прогресс, используя другие инструменты, а не только весы. Люди обычно замечают, что их одежда лучше сидит на них и у них больше энергии, задолго до того, как они заметят значительную потерю веса.

Подробнее: Как отслеживать жировую и мышечную массу в домашних условиях

Семаглутид — это агонист GLP-1, который связывается с рецепторами мозга, контролирующими чувство голода и аппетит. Семаглутид вызывает потерю веса за счет подавления аппетита. Четыре клинических испытания продемонстрировали его безопасность и эффективность. Участники клинических испытаний, принимавшие семаглутид, потеряли на 12% больше массы тела, чем контрольная группа, в среднем потеря веса составила 35 фунтов.

Начните план лечения семаглутидом уже сегодня!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ

Несмотря на то, что мы стремимся всегда предоставлять точные, актуальные и безопасные советы во всех наших статьях и руководствах, важно подчеркнуть, что они не заменяют медицинскую консультацию врача или поставщика медицинских услуг. Вы всегда должны проконсультироваться с практикующим специалистом, который сможет поставить диагноз в вашем конкретном случае. Содержимое, которое мы включили в это руководство, носит исключительно информационный характер и не является медицинской консультацией.

Каталожные номера:

1. Патель П., Абате Н. Распределение жира в организме и резистентность к инсулину. Питательные вещества . 5 июня 2013 г.; 5(6):2019-27. doi:10.3390/nu5062019

2. Hairston KG, Vitolins MZ, Norris JM, Anderson AM, Hanley AJ, Wagenknecht LE. Факторы образа жизни и накопление абдоминального жира за 5 лет в когорте меньшинств: семейное исследование IRAS. Ожирение (Серебряная весна) . февраль 2012 г.; 20(2):421-7. doi:10.1038/oby.2011.171

3. Baraldi LG, Martinez Steele E, Canella DS, Monteiro CA. Потребление ультрапереработанных пищевых продуктов и связанные с ним социально-демографические факторы в США в период с 2007 по 2012 год: данные общенационального репрезентативного перекрестного исследования. BMJ Открыть . 2018;8(3):e020574. doi:10.1136/bmjopen-2017-020574

4. An R, ‎McCaffrey J. Потребление простой воды по отношению к потреблению энергии и качеству рациона среди взрослых в США, 2005–2012 гг. https://doi.org/10.1111/jhn.12368. Журнал питания и диетологии человека . 2016/10/01 2016;29(5):624-632. doi: https://doi. org/10.1111/jhn.12368

5. Коллисон К.С., Заиди М.З., Субхани С.Н., Аль-Рубеан К., Шукри М., Аль-Моханна Ф.А. Потребление подслащенных сахаром газированных напитков коррелирует с ИМТ, окружностью талии и плохим выбором питания у школьников. BMC Общественное здравоохранение . 2010/05/09 2010;10(1):234. doi:10.1186/1471-2458-10-234

6. Friedenreich CM, Neilson HK, O’Reilly R, et al. Влияние высокого и умеренного объема аэробных упражнений на исходы ожирения у женщин в постменопаузе: рандомизированное клиническое исследование. JAMA Oncol . сентябрь 2015 г .; 1 (6): 766-76. doi:10.1001/jamaoncol.2015.2239

7. Holick MF, Binkley NC, Bischoff-Ferrari HA, et al. Оценка, лечение и профилактика дефицита витамина D: руководство по клинической практике Эндокринологического общества. J Клин Эндокринол Метаб . июль 2011 г .; 96 (7): 1911-30. doi:10.1210/jc.2011-0385

8. Dorn JM, Hovey K, Muti P, et al. Модели употребления алкоголя по-разному влияют на центральное ожирение, измеряемое по высоте живота, у женщин и мужчин. Дж Нутр . август 2003 г.; 133(8):2655-62. doi:10.1093/jn/133.8.2655

Лучшие способы избавиться от папы для мужчин старше 40 лет!

Никогда не поздно отказаться от тела своего отца и привести себя в форму в 40 лет, чтобы стать сильнее, стройнее и стройнее. Но чтобы сделать это быстро, вам нужно послушать создателя New Body Plan Джона Липси и следовать его 6 советам по избавлению от папы и тела!

Я создал программу тренировок и питания New Body Plan для сжигания жира и наращивания мышечной массы с одной целью. Чтобы помочь доказать всем мужчинам, особенно тем, кому за сорок и старше, что этот возраст на самом деле просто цифра. Я хотел дать им — , чтобы дать вам — инструменты и советы, которые вам нужны, чтобы отбросить годы назад и обрести форму своей жизни. В конце концов, я сделала это и стала моделью с обложки Men’s Fitness. И теперь я хочу, чтобы вы выглядели, чувствовали себя и работали лучше, чем когда-либо.

Нет никаких сомнений в том, что сжигание жира и наращивание мышечной массы в возрасте старше 40 лет – непростая задача. Но это не непреодолимо. Мы скоро поймем, почему. Во-первых, скорее всего, теперь у вас больше работы, семьи и финансовых обязательств. Это затрудняет поиск времени, чтобы позаботиться о себе.

Кроме того, ваше тело менее «подготовлено» к сжиганию жира и наращиванию мышечной массы. Это связано с более низким уровнем основного мужского полового гормона тестостерона. Уровень тестостерона достигает своего пика примерно в возрасте 20 лет, а затем постепенно снижается. На этом пути есть дополнительные падения, вызванные различными факторами, включая влюбленность и отцовство.

История Джона: От жирного к стройному за восемь недель

Избавьтесь от «отцовского тела» и будьте в форме в 40 лет!

Именно по этим причинам так много мужчин достигли сорокалетнего возраста, не очень гордого обладателя «папиного тела». Это классическая форма мужского тела с небольшой мускулатурой в верхней части тела и большим животом вместо V-образного атлетического телосложения, которое было у них в 20 лет.

Но, как я уже говорил, вы вполне можете повернуть время вспять и построить более сильное, стройное и мускулистое тело. И я скажу вам, что именно вам нужно сделать. Хорошая новость заключается в том, что это не потребует от вас переворачивать свою жизнь с ног на голову или проводить каждую свободную минуту в тренажерном зале. И вы хотите, чтобы жить исключительно на куриных грудках и брокколи (есть для похудения на самом деле гораздо проще, чем вы думаете).

На самом деле все, что вам нужно сделать, это начать тренироваться немного умнее. Вот мои 6 лучших советов по тренировкам, которые, если вы будете применять их на практике, позволят вам трансформировать свое телосложение так быстро, как вы хотите. Так чего же ты ждешь?

Найдите свой идеальный план похудения!
Найдите свой идеальный план!

1. Сжигайте жир быстрее в 40 лет с помощью правильной разминки

Мы все хотим провести тренировку как можно лучше. Но заманчиво, особенно когда у вас мало времени, сразу приступить к сеансу без разминки. Вы можете уйти от этого, когда вы моложе. Но чем вы старше, тем важнее «смазать канавку» перед силовой тренировкой. Это максимизирует эффект от тренировки и сводит к минимуму риск получения травмы.

Хорошая разминка подготовит вашу центральную нервную систему и мышцы к предстоящей тренировке. Это позволяет вам работать лучше, что приведет к более быстрым и впечатляющим результатам. Это также дает вам время мысленно подготовиться и подумать о том, что вы хотите получить от сеанса.

Что это значит для вас: Упражнения на подвижность, представленные во всех разминках New Body Plan, а также более динамичные движения полностью подготовят ваш мозг и тело к работе на полную катушку. Это означает, что вы можете приложить больше усилий, чтобы сжечь больше жира и нарастить больше мышц, чтобы быстро изменить свой внешний вид.

Как избавиться от жира на спине

2. Избавьтесь от папиного тела, поднимая легкие веса дольше

Кажется, этим двадцатилетним в вашем спортзале с их заоблачно высоким уровнем тестостерона стоит только посмотреть с гантелями для наращивания мышечной массы. Но у тебя есть преимущество перед ними. Вы не боретесь с неуверенностью юности. И при этом у вас нет эго, одержимого тем, чтобы произвести впечатление на остальных в спортзале или незнакомцев в Instagram! И поскольку они никогда не сосредотачиваются на своих тренировках на 100%, они не могут прикладывать такие же усилия и самоотверженность, как и вы.

Более того, эти мальчики всегда стараются поднимать слишком тяжелые для них веса. Так что их сеты слишком короткие, с ужасной техникой и движениями. Это означает, что большая часть их тренировок — пустая трата времени и усилий.

Что это значит для вас: Не зацикливайтесь на весе, который вы поднимаете. Вместо этого сосредоточьтесь на качественных повторениях, выполняющих полный диапазон движений. Поднятие более легких весов в более длинных подходах (от 8 до 12 повторений) вызовет большее напряжение в ваших работающих мышцах. И это то, что заставит их расти больше и сильнее.

3. Увеличение мышечной массы за счет уменьшения количества повторений

Когда я говорю о напряжении, я имею в виду время, в течение которого мышца подвергается нагрузке. Чем дольше ваши мышцы находятся в напряжении во время тренировки, тем больше нагрузка на эти мышечные волокна. И тем сильнее будет ваша последующая реакция роста мышц.

Если гиря слишком тяжелая, одни мышцы не смогут ее поднять. Вот почему вы видите так много парней — опять же, в основном молодых высокомерных — размахивающих весами, так что всю работу делает инерция. Вот почему они никогда не меняют свое тело к лучшему. Умный способ максимизировать нагрузку на мышцу — уменьшить количество повторений. Это также создаст лучшую связь между разумом и мышцами, если вы действительно сосредоточитесь на своих мышцах, когда они двигаются, и управляйте весом на каждом этапе каждого повторения.

Что это значит для вас: Связь между мозгом и мышцами является одним из важнейших факторов роста мышц. На самом деле смотреть на мышцу, прямо или в зеркало, — отличный способ сфокусировать свой разум на соединении с мышцей. И это заставит его работать максимально усердно. И всегда сжимайте работающую мышцу в верхней части повторения и полностью растягивайте ее в нижней, чтобы максимизировать напряжение.

Как избавиться от пивного живота

4. Приведите себя в форму в 40 лет и избавьтесь от папиного тела с помощью лучших упражнений

Еще одна большая проблема молодых атлетов — их чрезмерная зависимость от выполнения одних и тех же упражнений в одном и том же порядке. Неделя за неделей. Вот почему так много этих невежественных юношей бессовестно носят стрингеры, которые туго натянуты на широкую грудь, но свободно свисают на верхнюю часть спины. И почему они носят спортивные штаны, которые не скрывают их нежелания тренировать ноги.

Им нравятся мышцы, которые они видят в зеркале, потому что им нравится видеть, как накачивают их грудь, плечи и руки. Это отличный пост в социальных сетях. Для них день спины и ног может подождать. Но это происходит за счет несбалансированного телосложения и склонного к травмам тела, на исправление которого уходят годы работы.

Что это значит для вас: Создание более сильного и стройного телосложения, чтобы быть в хорошей форме в 40 лет и избавиться от папиного тела, требует, чтобы вы посвящали одинаковое время тренировкам всем своим основным группам мышц. Вот почему все программы трансформации тела New Body Plan сосредоточены на тренировке различных групп мышц на каждом занятии. Это максимизирует ваши результаты и гарантирует сбалансированный рост для более сильного и выносливого тела.

5. Быстро сойти с ума с помощью высокоинтенсивного (HIIT) кардио

Миф о том, что многочасовой и изнурительный бег — лучший способ сжечь жир. А по мере того, как вы становитесь старше и хотите быстрее получать результаты, вам необходимо отдавать предпочтение качеству тренировок, а не их количеству.

Это особенно относится к кардиотренировкам, потому что чрезмерная постоянная активность, такая как бег трусцой, не только не позволяет сжигать столько жира, сколько другие формы упражнений, такие как поднятие тяжестей и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), но увеличивают риск болезненных и реабилитационных проблем с суставами и соединительными тканями. И если есть что-то, что делает невозможным построение более сильного и стройного тела, так это перерыв в тренировках из-за травмы.

Что это значит для вас: Чтобы похудеть как можно быстрее, наиболее эффективной стратегией является поднятие тяжестей и выполнение высокоинтенсивных интервальных упражнений в конце каждой силовой тренировки. ВИИТ дополняет тренировки с отягощениями, потому что ваши усилия сосредоточены на небольших, но максимальных усилиях. Исследования показали, что это лучший способ сжечь жир и изменить свое телосложение без риска износа. Но убедитесь, что вы избегаете самых распространенных кардио-ошибок!

3 вещи, которые я хотел бы знать, пытаясь стать стройнее и похудеть

6. Быстро и легко привести себя в форму после 40 лет

Хотите внести изменения в свое тело, которые помогут вашим друзьям, семье а коллеги потеряли дар речи? Вы должны подходить к каждой тренировке с мыслью, что это будет лучшая тренировка, которую вы когда-либо делали.