Врач объяснила, как мужчинам избавиться от «пивного» живота — Газета.Ru
Врач объяснила, как мужчинам избавиться от «пивного» живота — Газета.Ru | Новости
close
100%
Хотя пиво не относится к калорийным продуктам – на 100 мл напитка содержится всего 40 калорий – опасность представляет такой компонент в составе как фитоэстрогены, которые приводят к увеличению концентрации в организме эстрадиола, женского полового гормона. Об этом в беседе с «Газетой.Ru» рассказала врач-диетолог клиники «К+31 Запад» Мария Бакутина.
«У мужчин повышение уровня эстрадиола приводит к увеличению жировой ткани на животе — абдоминальному ожирению, а также к снижению выработки собственного тестостерона», — объяснила Бакутина, добавив, что образование «пивного» живота становится следствием регулярного употребления напитка в объеме 1 литр в день и более.
Врач отметила, что абдоминальному ожирению также провоцируют переедание быстрых углеводов и жирной пищи, низкая физическая активность, несбалансированное питание, нарушения в функционировании эндокринной системы, генетическая предрасположенность.
Избавиться от «пивного» живота, по словам Бакутиной, поможет комплексный подход. Первое, что нужно сделать – исключить прием быстрых углеводов, чипсов, снеков, жирных и высококалорийных продуктов и продуктов с высоким гликемическим индексом. Второе – свести количество основных приемов пищи к трем, последний раз есть за три часа до сна.
«Очень важно ввести в рацион блюда из клетчатки — свежие фрукты и овощи, зелень, продукты из цельного зерна, мясо и рыбу — нежирных сортов — готовить на пару, запекать», — посоветовала диетолог, отметив, что при этом надо соблюдать питьевой режим: пить из расчета 30 мл на кг веса.
Также стоит нормализовать сон – ложиться не позже 23 часов и спать не менее семи, по возможности исключить стресс.
Если перечисленные способы не помогают, врач посоветовала пройти комплексное обследование у эндокринолога.
Ранее сообщалось о причинах быстрого набора веса.
Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Новости
Дзен
Telegram
Предложила родне скинуться по пять тысяч на праздничный стол и получила скандал
Домохозяйка из Подмосковья – о ссоре с близкими из-за расходов на новогодний праздник
Если жена согласится на повышение и станет зарабатывать больше меня, мы разведемся
Менеджер из Подмосковья – о семейных отношениях
Муж захотел «гулять не таясь» и предложил открытый брак
Коуч из Москвы – о сложностях семейной жизни
Вешалась на шефа и упала пьяная со стола: как корпоратив разрушил мою карьеру и семью
Менеджер из Красногорска – о позоре на всю жизнь
Не могу смотреть, как родная мать строит глазки моему мужу
Экскурсовод из Архангельска – о непростых отношениях с матерью
Найдена ошибка?
Закрыть
Спасибо за ваше сообщение, мы скоро все поправим.
Продолжить чтение
Как мужчине быстро избавиться от пивного живота
Мужское здоровье
Пиво — замечательный напиток. А его видов сейчас столько, что сложно пройти мимо.
Кто-то даже не считает пиво полноценным алкоголем и допускает его употребление в большом количестве, не особо задумываясь, что это является причиной появления пивного живота.
Почему от пива растет живот
Врачи давно объяснили причину появления пивного живота у мужчин.
Пиво содержит растительные аналоги женских половых гормонов — эстрогенов. Это не страшно, но лишь до той поры, пока пиво не употребляется слишком много и часто. В норме у мужчин в организме тоже производится небольшое количество эстрогенов, которые нужны для нормального гормонального баланса.
Если мужчина выпивает одну-две бутылки пива в неделю, то это ему ничем не грозит, а вот если каждый день, тогда соотношение тестостерона и эстрогенов меняется в пользу женских половых гормонов, что соответственно приводит к увеличению груди, ожирению на боках и тому самому пивному животику.
Упражнения, чтобы убрать пивной живот
Если мужчина ещё не дошел до стадии пивного алкоголизма и задался вопросом, как быстро избавиться от пивного живота, то это правильно. Только «быстро» — слишком индивидуально. Учитывать надо свою конституцию и размеры живота.
Какие нужно делать упражнения? Да, самые обыкновенные, которые нравятся. Выбирайте один или другой набор упражнений, либо комплекс по методу табата, и — вперёд.
Ещё такой принцип — упорство и регулярность при элементарном ЗОЖ.
Видео: Табата – комплекс упражнений
Поделиться статьей:
Вернуться наверх ↑
Читайте также
Признаки здоровья
Как накачать рельефный пресс
Голый фитнес
Как раздеваться на массаж
Массаж Лингама
Фитнес-бикини
Любят ли мужчины полных женщин
Фитнес-эротика
Анекдоты про спорт и фитнес
Как выбрать женщину
Женщина 40 лет
Жизнь после расставания
Как быстро поднять себе настроение
Секс-позы по знакам Зодиака
Упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах
Что делать, если часто пускаешь газы
Заложен нос
Как замедлить старение
Головоломки
Экономные рецепты на каждый день
Томат «Толстый боцман»
Реклама
Как избавиться от пивного живота: методы и временные рамки
Пивной живот может быть результатом веселых моментов, хорошей еды и вкусной пены, но он также может мешать передвигаться или вписываться в вашу жизнь.
одежда. Кроме того, лишний вес может истощать вашу энергию и создавать дополнительную нагрузку на суставы и сердце.
Чтобы избавиться от пивного живота, нужно сочетать диету и физические упражнения. Как правило, для похудения требуется больше времени, чем для его набора.
Продолжайте читать, чтобы узнать о причинах образования пивного живота и о лучших методах избавления от него.
Безусловно, употребление алкоголя, особенно среди мужчин, связано с формированием пивного живота или того, что клинически называется «абдоминальным ожирением».
Исследование в журнале «Эпидемиология и здоровье» показало, что высокое потребление алкоголя связано с высокой окружностью талии. Это неудивительно из-за калорийности алкоголя.
Но исследование, опубликованное в Европейском журнале клинического питания, предполагает, что, хотя употребление большого количества пива может расширить вашу талию, живот не является уникальным местом для увеличения веса, связанного с пивом.
Несмотря на распространенное мнение, что пиво имеет тенденцию идти прямо в желудок, оказалось, что этот высококалорийный напиток на самом деле способствует увеличению веса во всем теле. Многие женщины, например, начинают носить лишний вес ниже пояса, а не чуть выше него.
Пиво также может косвенно влиять на рост вашей талии. Подумайте о том, что вы часто едите с пивом: пиццу, начос и другие продукты с высоким содержанием жира и калорий, как правило, сопровождают кружку охлажденного лагера или IPA. Светлое пиво может быть не столько виновником, сколько еда, с которой вы наслаждаетесь им.
Интересно, что употребление пива также может повлиять на способность вашего организма эффективно сжигать жир. Тело будет работать над расщеплением алкоголя для получения энергии, прежде чем он доберется до любого накопленного жира, ожидающего сжигания.
Чрезмерное потребление алкоголя также связано со снижением уровня тестостерона, что, в свою очередь, связано с накоплением лишнего веса в области живота.
Целенаправленная потеря жира, особенно в области живота, в теории звучит хорошо, но, возможно, это не самый реалистичный результат.
Упражнения, такие как скручивания, могут помочь укрепить мышцы, но есть неоднозначные исследования о том, насколько хорошо определенные упражнения могут сжигать жир только в области живота или в других местах.
Однако пивной живот обычно уменьшается по мере того, как вы теряете массу тела. Потеря веса часто описывается простыми словами: сжигайте больше калорий, чем потребляете. Чтобы помочь в этом, рассмотрите следующие стратегии.
Ешьте здоровее
Сокращение потребления пива поможет, но это только одно диетическое изменение, которое вы можете внести. Вот несколько советов, которые следует учитывать:
Сократите порцию вдвое
Например, вместо двух кусков пиццы съешьте один. Вы привыкнете просто потреблять меньшие порции с течением дней и недель. Это особенно важно, если вы много едите вне дома. Размеры порций в ресторанах часто намного больше, чем стандартные размеры порций.
Подсчитайте калории
Поначалу это может быть болезненно, но как только вы узнаете, сколько калорий содержится в продуктах, которые вы обычно едите, вам не придется заниматься математикой.
Чтобы терять около 1 фунта в неделю, среднестатистическая женщина должна потреблять около 1500 калорий в день (по сравнению со средним показателем в 2000 калорий). Среднестатистическому мужчине следует ограничить потребление примерно до 2000 калорий в день (по сравнению с обычными 2500 калориями).
Имейте в виду, что эти оценки сильно различаются от человека к человеку. Необходимо учитывать возраст, вес, рост, уровень активности и общее состояние здоровья человека.
Ешьте больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирных белков
И ешьте меньше продуктов, подвергшихся технологической обработке, и продуктов, содержащих добавленный сахар, обогащенную муку и насыщенные жиры.
Обмен здоровой пищей
Например:
- Попробуйте на десерт клубнику вместо мороженого.
- Пейте воду (со вкусом лимона или лайма) вместо газированных напитков.
- При приготовлении пищи используйте более полезные жиры, такие как оливковое масло, вместо сливочного масла.
Больше двигайтесь
Повышение уровня физической активности является ключевым фактором в большинстве усилий по снижению веса. Вот несколько советов:
Попробуйте интервальные упражнения высокой интенсивности (HIIE)
HIIE включает в себя все усилия в виде быстрых спринтов или других упражнений, за которыми следует короткий отдых, а затем более короткие, но интенсивные упражнения.
Исследование, опубликованное в Journal of Obesity, предполагает, что HIIE более эффективен для сжигания жира и ускорения потери веса, чем многие другие формы упражнений.
Занимайтесь спортом чаще, чем реже
Стремитесь уделять не менее 30 минут аэробным упражнениям средней интенсивности большую часть дней в неделю, а также 2 дня в неделю силовым тренировкам и растяжке утром и вечером.
Займитесь спортом
Сделайте выбор в пользу образа жизни, который естественным образом сжигает больше калорий, например, поднимайтесь по лестнице вместо лифта или делайте частые перерывы в работе для коротких прогулок.
Срок избавления от пивного живота зависит от многих факторов, в том числе от веса, который вы хотите сбросить, и от вашей приверженности упражнениям, диете и образу жизни, необходимым для похудения.
Один из способов подумать об этом таков: один фунт равен примерно 3500 калориям. Таким образом, если вы сократите потребление калорий на 500 в день, будете сжигать 500 калорий каждый день или найдете какую-то другую комбинацию, которая работает для вас, вы, вероятно, сможете терять 1 фунт в неделю (7 х 500 = 3500).
Получается около 4 фунтов в месяц. Сокращение (или сжигание) 1000 калорий в день может привести к потере 8 фунтов веса каждый месяц.
Это безопасный и разумный план похудения. Конечно, если вы не будете следовать своим целям в еде и физических упражнениях, этот график не выдержит.
Усердие является ключевым.
Остерегайтесь причудливых диет и таблеток для похудения, которые обещают быстрые результаты. Эти заявления о продукте, вероятно, преувеличены. Они также могут привести к некоторым опасным осложнениям для здоровья.
Если вы хотите, чтобы ваш пивной живот стал менее заметным при изменении образа жизни, вот несколько простых советов:
- Носите свободную одежду, например, струящиеся блузки и рубашки на пуговицах. Обтягивающая одежда, например майки, может подчеркнуть область живота.
- Попробуйте темные цвета для брюк и шорт и более светлые цвета для рубашек. Это может придать более пропорциональный вид, поскольку пивные животы могут сделать ноги очень худыми. Однако в целом более темная одежда сверху вниз может помочь сделать лишний вес менее заметным.
- Не заправляйте рубашку.
- Носите вертикальные полосы, если вы вообще собираетесь их носить.
- Подберите брюки на заказ или просто брюки, которые будут льстить нижней части тела. Это поможет вашему общему внешнему виду.
- Джинсы и другие штаны с высокой посадкой лучше, чем с низкой посадкой.
- Носите однотонные рубашки или блузки.
Это поможет вашему общему внешнему виду.Ношение пивного живота само по себе не требует неотложной медицинской помощи. Но это может быть признаком того, что ваш риск серьезных медицинских проблем увеличивается. Лишний вес может быть связан с:
- диабет 2 типа
- болезни сердца
- проблемы с суставами
Также возможно, что увеличение веса в животе само по себе может быть симптомом чего-то, не связанного с вашим питанием и физическими упражнениями. Вздутие живота может означать что угодно, от беременности до серьезных проблем с пищеварением, таких как:
- синдром раздраженного кишечника
- непереносимость лактозы
- непроходимость кишечника
Если увеличение живота сопровождается болью или изменениями в работе кишечника , скоро к врачу.
Если вы хотите избавиться от пивного живота, но опасаетесь, что вам придется полностью отказаться от магии хмеля и ячменя, не бойтесь.
Пиво в умеренных количествах все еще может присутствовать в вашем рационе. Вам просто нужно внести некоторые другие изменения, чтобы эта привычка к пиву сохранилась.
Как правило, это означает меньше газированных и калорийных продуктов и больше упражнений для сжигания жира. Вы также можете попробовать светлое пиво и меньше.
Вы также можете обратиться к личному тренеру и диетологу, чтобы они помогли вам изменить свой образ жизни и превратить пивной живот в пресс.
Как избавиться от пивного живота: методы и временные рамки
Пивной живот может быть результатом веселья, хорошей еды и вкусной пены, но он также может мешать передвигаться или вписываться в ваша одежда. Кроме того, лишний вес может истощать вашу энергию и создавать дополнительную нагрузку на суставы и сердце.
Чтобы избавиться от пивного живота, нужно сочетать диету и физические упражнения. Как правило, для похудения требуется больше времени, чем для его набора.
Продолжайте читать, чтобы узнать о причинах образования пивного живота и о лучших методах избавления от него.
Безусловно, употребление алкоголя, особенно среди мужчин, связано с формированием пивного живота или того, что клинически называется «абдоминальным ожирением».
Исследование в журнале «Эпидемиология и здоровье» показало, что высокое потребление алкоголя связано с высокой окружностью талии. Это неудивительно из-за калорийности алкоголя.
Но исследование, опубликованное в Европейском журнале клинического питания, предполагает, что, хотя употребление большого количества пива может расширить вашу талию, живот не является уникальным местом для увеличения веса, связанного с пивом.
Несмотря на распространенное мнение, что пиво имеет тенденцию идти прямо в желудок, оказалось, что этот высококалорийный напиток на самом деле способствует увеличению веса во всем теле. Многие женщины, например, начинают носить лишний вес ниже пояса, а не чуть выше него.
Пиво также может косвенно влиять на рост вашей талии. Подумайте о том, что вы часто едите с пивом: пиццу, начос и другие продукты с высоким содержанием жира и калорий, как правило, сопровождают кружку охлажденного лагера или IPA.
Светлое пиво может быть не столько виновником, сколько еда, с которой вы наслаждаетесь им.
Интересно, что употребление пива также может повлиять на способность вашего организма эффективно сжигать жир. Тело будет работать над расщеплением алкоголя для получения энергии, прежде чем он доберется до любого накопленного жира, ожидающего сжигания.
Чрезмерное потребление алкоголя также связано со снижением уровня тестостерона, что, в свою очередь, связано с накоплением лишнего веса в области живота.
Целенаправленная потеря жира, особенно в области живота, в теории звучит хорошо, но, возможно, это не самый реалистичный результат.
Упражнения, такие как скручивания, могут помочь укрепить мышцы, но есть неоднозначные исследования о том, насколько хорошо определенные упражнения могут сжигать жир только в области живота или в других местах.
Однако пивной живот обычно уменьшается по мере того, как вы теряете массу тела. Потеря веса часто описывается простыми словами: сжигайте больше калорий, чем потребляете.
Чтобы помочь в этом, рассмотрите следующие стратегии.
Ешьте здоровее
Сокращение потребления пива поможет, но это только одно диетическое изменение, которое вы можете внести. Вот несколько советов, которые следует учитывать:
Сократите порцию вдвое
Например, вместо двух кусков пиццы съешьте один. Вы привыкнете просто потреблять меньшие порции с течением дней и недель. Это особенно важно, если вы много едите вне дома. Размеры порций в ресторанах часто намного больше, чем стандартные размеры порций.
Подсчитайте калории
Поначалу это может быть болезненно, но как только вы узнаете, сколько калорий содержится в продуктах, которые вы обычно едите, вам не придется заниматься математикой.
Чтобы терять около 1 фунта в неделю, среднестатистическая женщина должна потреблять около 1500 калорий в день (по сравнению со средним показателем в 2000 калорий). Среднестатистическому мужчине следует ограничить потребление примерно до 2000 калорий в день (по сравнению с обычными 2500 калориями).
Имейте в виду, что эти оценки сильно различаются от человека к человеку. Необходимо учитывать возраст, вес, рост, уровень активности и общее состояние здоровья человека.
Ешьте больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирных белков
И ешьте меньше продуктов, подвергшихся технологической обработке, и продуктов, содержащих добавленный сахар, обогащенную муку и насыщенные жиры.
Обмен здоровой пищей
Например:
- Попробуйте на десерт клубнику вместо мороженого.
- Пейте воду (со вкусом лимона или лайма) вместо газированных напитков.
- При приготовлении пищи используйте более полезные жиры, такие как оливковое масло, вместо сливочного масла.
Больше двигайтесь
Повышение уровня физической активности является ключевым фактором в большинстве усилий по снижению веса. Вот несколько советов:
Попробуйте интервальные упражнения высокой интенсивности (HIIE)
HIIE включает в себя все усилия в виде быстрых спринтов или других упражнений, за которыми следует короткий отдых, а затем более короткие, но интенсивные упражнения.
Исследование, опубликованное в Journal of Obesity, предполагает, что HIIE более эффективен для сжигания жира и ускорения потери веса, чем многие другие формы упражнений.
Занимайтесь спортом чаще, чем реже
Стремитесь уделять не менее 30 минут аэробным упражнениям средней интенсивности большую часть дней в неделю, а также 2 дня в неделю силовым тренировкам и растяжке утром и вечером.
Займитесь спортом
Сделайте выбор в пользу образа жизни, который естественным образом сжигает больше калорий, например, поднимайтесь по лестнице вместо лифта или делайте частые перерывы в работе для коротких прогулок.
Срок избавления от пивного живота зависит от многих факторов, в том числе от веса, который вы хотите сбросить, и от вашей приверженности упражнениям, диете и образу жизни, необходимым для похудения.
Один из способов подумать об этом таков: один фунт равен примерно 3500 калориям. Таким образом, если вы сократите потребление калорий на 500 в день, будете сжигать 500 калорий каждый день или найдете какую-то другую комбинацию, которая работает для вас, вы, вероятно, сможете терять 1 фунт в неделю (7 х 500 = 3500).
Получается около 4 фунтов в месяц. Сокращение (или сжигание) 1000 калорий в день может привести к потере 8 фунтов веса каждый месяц.
Это безопасный и разумный план похудения. Конечно, если вы не будете следовать своим целям в еде и физических упражнениях, этот график не выдержит. Усердие является ключевым.
Остерегайтесь причудливых диет и таблеток для похудения, которые обещают быстрые результаты. Эти заявления о продукте, вероятно, преувеличены. Они также могут привести к некоторым опасным осложнениям для здоровья.
Если вы хотите, чтобы ваш пивной живот стал менее заметным при изменении образа жизни, вот несколько простых советов:
- Носите свободную одежду, например, струящиеся блузки и рубашки на пуговицах. Обтягивающая одежда, например майки, может подчеркнуть область живота.
- Попробуйте темные цвета для брюк и шорт и более светлые цвета для рубашек. Это может придать более пропорциональный вид, поскольку пивные животы могут сделать ноги очень худыми. Однако в целом более темная одежда сверху вниз может помочь сделать лишний вес менее заметным.
- Не заправляйте рубашку.
- Носите вертикальные полосы, если вы вообще собираетесь их носить.
- Подберите брюки на заказ или просто брюки, которые будут льстить нижней части тела. Это поможет вашему общему внешнему виду.
- Джинсы и другие штаны с высокой посадкой лучше, чем с низкой посадкой.
- Носите однотонные рубашки или блузки.
Однако в целом более темная одежда сверху вниз может помочь сделать лишний вес менее заметным.Ношение пивного живота само по себе не требует неотложной медицинской помощи. Но это может быть признаком того, что ваш риск серьезных медицинских проблем увеличивается. Лишний вес может быть связан с:
- диабет 2 типа
- болезни сердца
- проблемы с суставами
Также возможно, что увеличение веса в животе само по себе может быть симптомом чего-то, не связанного с вашим питанием и физическими упражнениями. Вздутие живота может означать что угодно, от беременности до серьезных проблем с пищеварением, таких как:
- синдром раздраженного кишечника
- непереносимость лактозы
- непроходимость кишечника
Если увеличение живота сопровождается болью или изменениями в работе кишечника , скоро к врачу.