Можно ли заниматься спортом во время месячных — Фитнес — tsn.ua
У женщин, которые занимаются фитнесом, на несколько дней в месяце происходят изменения в образе жизни. И если это касается физических нагрузок, то многие не решаются заниматься спортом в «эти дни», да и врачи не рекомендуют. На самом деле нет строгих рекомендаций, ограничивающих физическую активность. Стоит ли заниматься фитнесом и как за время месячных не выбиваться из ритма тренировок, мы поинтересовались у специалистов.
По словам акушера-гинеколога медицинской сети «Добробут» Ксении Грищук, совсем исключать физические нагрузки во время менструации даже вредно. Отсутствие движения ведет к застою крови, а во время месячных, напротив, хороший венозный отток позволяет себя чувствовать наиболее комфортно.
Ксении Грищук акушер-гинеколога медицинской сети «Добробут»
Если женщина занимается спортом активно и регулярно, то силовые тренировки на время месячных лучше отменить.
На самом деле ограничения касаются первых 3 дней при 5-дневном цикле и первый и половину второго дня при 3-дневном цикле. Из кардионагрузок достаточно ходьбы и велосипеда, к остальным тренировкам подходить умеренно и без фанатизма. Важно помнить, что любая нагрузка будет усиливать менструальные выделения, а чрезмерные нагрузки могут повлечь за собой нарушение менструального цикла вплоть до аменореи. Физические нагрузки не должны ни в коем случае вызывать утомления, напряжения, обморока из-за потери жидкости вследствие усиления менструальных выделений. Рекомендуются прогулки, легкая гимнастика, пилатес и йога.
Важно также учитывать ритм жизни женщины, насколько обильны у нее менструации. Если месячные обильные, то движения будут создавать дискомфорт. Но при умеренных и безболезненных месячных физические нагрузки допустимы.
Во время менструации нужно употреблять достаточное количество жидкости, придерживаться здорового образа жизни.
Персональный тренер по аквафитнесу, инструктор групповых программ по аквааэробике и плаванию фитнес-центра «Аквариум» Сабина Романова(aquarium.
ua):
«Выпадать из активной жизни в период месячных не стоит. В спорте нам тренер разрешал пропустить тренировки только в первый день. Это тренировочный процесс, и бывает, что критические дни выпадают на соревнования. Поэтому спортсмены тренируются и в месячные, разве что тренер дает меньше нагрузку. Спортсмены высокого уровня ведут дневники, записывают свои ощущения и с учетом цикла строят свои тренировки.
Если вы привыкли регулярно заниматься, то тренировки в зале в свободном темпе, средней нагрузки, даже рекомендуются, поскольку улучшают кровообращение. Также хорошо улучшают кровообращение упражнения на растяжку. На протяжении всех месячных исключается силовая работа, поднятие тяжестей, упражнения на пресс, скручивания.
Что касается посещения бассейна, то никаких противопоказаний здесь нет, ведь пресс здесь не работает так, как в других тренировках. Плавать с использованием средств гигиены можно, если врач не запретил. Первый день месячных можно пропустить, но если месячные умеренные и безболезненные, то и в первый день посещение бассейна вреда не принесет.
Воспринимать период месячных стоит как нормальные дни. И исключать физическую нагрузку лишь в том случае, если болит живот и вы испытываете сильный дискомфорт. Вообще, ощущения дискомфорта может появляться уже во время ПМС. Может присутствовать вздутие живота, быстрая утомляемость. Если вы занимаетесь с тренером, вы можете сказать тренеру о своем состоянии, чтобы он подкорректировал тренировку с учетом вашего самочувствия.
Если вы занимаетесь дома, то силовых нагрузок, таких как упражнения на пресс и приседания, также следует избегать. Допустимы легкая пробежка, ходьба, упражнения на гибкость. В этот период хорошо пробовать йогу или пилатес».
В завершение мы поинтересовались об особенностях занятий пилатесом и йогой во время месячных у тренера пилатеса Ирины Вершининой (irvelates.com):
«В йоге, как и в пилатесе, не рекомендуется никаких перевернутых поз. Хотя все индивидуально. Например, у одной моей знакомой из поколения в поколение передавалась традиция во время болезненных месячных мыть полы.
Наклоняться вниз головой и руками мыть полы. Это физическая работа, которая снабжает нижнюю часть живота кровотоком и вызывает эффект облегчения. В йоге есть определенные упражнения и даже комплексы, которые показаны при болезненных месячных, поскольку снимают сосудистый спазм. Например, это позы с раскрытыми бедрами. В пилатесе также есть «раскрывающие» упражнения. На занятиях пилатесом я не рекомендую во время месячных целенаправленно работать с тазовым дном, в йоге это называется нижним замком (мулабандхой)».
Татьяна Корякина
Можно ли заниматься спортом во время месячных
15 марта 2020 Ликбез Спорт и фитнес
Всё зависит от ваших особенностей и интенсивности тренировок.
Ия ЗоринаАвтор Лайфхакера, атлет, КМС
Можно ли заниматься спортом при месячных
По‑разному. Это зависит от вашего организма.
Кристина Журавель
Если женщина регулярно занимается физическими упражнениями, то приостанавливать тренировки на период месячных не нужно.
Однако желательно уменьшить интенсивность. В первые два‑три дня менструации из‑за сниженного гемоглобина вы будете быстрее уставать и не сможете выложиться на все сто.
Во время месячных уровень женских половых гормонов — эстрогена и прогестерона — минимальный. Это негативно сказывается на физических возможностях и показателях в разных видах тренировок.
Из‑за низкого эстрогена снижается общая выносливость — вы тратите больше энергии на ту же нагрузку и быстрее утомляетесь. Даже лёгкие работают менееэффективно, чем в другие фазы цикла.
Ниже становится результат и от силовых упражнений в это время. Из‑за малого количества эстрогена мышцы будут расти медленней, чем, например, за неделю до овуляции.
Более того, многие женщины во время месячных испытывают болезненные ощущения внизу живота и в пояснице, тошноту и диарею, переживают упадок сил, слабость и снижение настроения. В таком случае интенсивные тренировки могут лишь усугубить состояние и причинить вред — и от них лучше отказаться.
Сейчас читают 🔥
- 7 признаков того, что в организме могут быть тромбы
Как занятия спортом во время месячных могут навредить
Могут усилить боль и кровотечение
Боль во время месячных обусловлена действием простагландинов. Это медиаторы, которые вырабатываются в ответ на гормональные изменения и заставляют матку сокращаться, чтобы освободиться от крови и эндометрия.
Если вам приходится бороться с болью, дополнительный стресс в виде интенсивных тренировок может сделать только хуже. Вы будете страдать в процессе, а после чувствовать себя уставшей и разбитой.
Более того, как отмечает Кристина Журавель, интенсивные тренировки во время месячных способны увеличить кровоток в области таза и привести к обильным кровотечениям. Это может обернуться слабостью, головокружением и даже обмороком.
Иногда увеличивают риск простудных заболеваний
Некоторые женщины отмечают, что после интенсивных упражнений во время месячных они чаще простужаются и болеют.
Это неудивительно — во время менструации меняется распределение клеток иммунной системы, и стресс в виде серьёзных физических нагрузок может увеличить уязвимость к различным заболеваниям.
Маргарита Гончаренко
Менструация — огромная нагрузка на женский организм. Помимо снижения уровня гормонов происходит кровопотеря, что негативно сказывается на общем иммунитете. Если к этому прибавляются интенсивные физические нагрузки, риск заболеть увеличивается.
Могут привести к эндометриозу
Это заболевание, при котором клетки эндометрия — внутреннего слоя матки — попадают в другие места и разрастаются, образуя спайки и вызывая боль.
Есть теория, что интенсивная физическая активность во время месячных может привести к забросу менструальной крови с частичками эндометрия в маточные трубы или другие органы и спровоцировать заболевание либо усугубить уже существующее.
Пока что наука не даёт однозначного ответа, так ли это. Некоторые учёные признают регулярные занятия спортом профилактикой развития эндометриоза.
Но в любом случае не стоит устраивать интенсивные тренировки в первые два‑три дня месячных без особой причины вроде соревнований.
Как занятия спортом во время месячных могут помочь
Регулярные тренировки помогают справиться с неприятными ощущениями до и во время месячных. Притом одинаково хорошо влияют и кардиоупражнения, и зумба, и йога, и даже короткая растяжка.
Кристина Журавель
Отсутствие движения во время месячных ведёт к застою крови, а хороший венозный отток, которому способствуют умеренные физические нагрузки, позволяет чувствовать себя более комфортно.
Как заниматься спортом во время месячных
Выбирайте низко- и среднеинтенсивные тренировки в «разговорном темпе» — когда удаётся поддерживать разговор, не прекращая активности и не задыхаясь. Маргарита Гончаренко считает, что хорошо подойдут скандинавская ходьба, пилатес, йога и прочие спокойные практики.
Также стоит учитывать, что некоторые виды активности противопоказаны в первые дни месячных.
Кристина Журавель
Не рекомендуется активно прыгать, приседать, особенно с отягощением, выполнять скручивания и напрягать нижнюю часть брюшного пресса. Обильный приток крови в область малого таза может усилить кровотечение.
Тренируйтесь в комфортной одежде, избегайте душных и жарких помещений, пейте воду до, в процессе и после тренировки и следите за своим состоянием. В таком случае занятия спортом во время месячных принесут только пользу.
Читайте также 👠❣️🌸
- Почему возникают боли при месячных и как с ними справиться
- Как рассчитать овуляцию и наконец-то забеременеть
- Всё о месячных: 25 ответов на глупые и стыдные вопросы
- Что нужно знать о сексе во время месячных
- Задержка месячных: когда и почему надо переживать
и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.Можно ли тренироваться во время месячных?
Симптомы ПМС и боль во время менструации могут привести к тому, что упражнения станут последним, о чем вы будете думать в течение месяца. Вероятно, кажется, что упражнения только усугубят такие симптомы, как боль в спине, вздутие живота, обильные менструации, перепады настроения и низкий уровень энергии. Вы бы предпочли остаться в постели с грелкой и прилечь на дно.
Но знаете ли вы, что нет медицинских причин не заниматься спортом во время менструального цикла? Физическая активность может помочь значительно уменьшить симптомы менструации, такие как боль, менструальные спазмы, вздутие живота, депрессия, усталость, перепады настроения, низкий уровень энергии и многое другое. Это также может помочь высвободить эндорфины (гормоны «хорошего самочувствия») и уменьшить стресс, чтобы вы почувствовали себя лучше и улучшили общее самочувствие.
Регулярные упражнения могут даже помочь снизить общую интенсивность и негативные симптомы менструации с течением времени.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, какие упражнения лучше всего подходят для вас и вашего здоровья во время менструации.
Труднее ли тренироваться во время месячных?
Хотя тренировки во время менструации могут быть полезными, в это время тренироваться может быть труднее, чем в остальное время месяца. Первый день менструации, как правило, самый трудный день для тренировок. Во время менструации гормональные изменения вызывают повышение уровня прогестерона и снижение уровня эстрогена, что может привести к снижению уровня энергии и мотивации. Если вы уже боретесь со своей фитнес-программой, найти мотивацию для тренировок во время менструации может показаться невозможным. Тем не менее, некоторые женщины сообщают, что чувствуют себя сильнее во время менструации, поэтому не позволяйте времени месяца мешать вам тренироваться, если вам этого хочется.
Если вы беспокоитесь о том, что тренировки будут более тяжелыми для менструации, подумайте о том, чтобы придерживаться более легких тренировок, чем ваши обычные тренировки. Также придерживайтесь знакомых вам упражнений вместо того, чтобы пробовать что-то новое и сложное. Это может помочь вам двигаться и чувствовать себя лучше.
Какое упражнение лучше всего подходит во время месячных?
Лучшие упражнения во время менструации – это упражнения, которые вы действительно будете выполнять и получать от них удовольствие! Обратите пристальное внимание на свое тело, чтобы выяснить, на что вы чувствуете себя способным, и соответствующим образом скорректируйте свой режим упражнений.
Если вы страдаете от сильных спазмов и боли, легкие упражнения, такие как ходьба, йога, пилатес или легкая растяжка, могут помочь расслабить напряженные мышцы бедер и спины и облегчить боль. Упражнения, такие как ходьба, йога и растяжка, также можно выполнять дома и в своем собственном темпе.
Это может быть очень привлекательно, если вы чувствуете необходимость замедлиться, не торопиться и избежать дополнительного стресса, который может возникнуть при посещении оживленного общественного места, такого как тренажерный зал или фитнес-студия. Водные виды деятельности, такие как плавание, также могут быть особенно приятными, так как вода может заставить вас чувствовать себя невесомым и облегчить боль.
Вы теряете больше веса во время месячных?
Организмы и менструальные циклы у всех разные, поэтому колебания веса в течение месяца будут различаться у каждого человека. Во время, предшествующее менструации, повышенный уровень кортизола может стимулировать метаболизм. Однако исследователи определили, что влияние этого на потерю веса, вероятно, незначительно.
Если вы регулярно взвешиваетесь, вы можете обнаружить, что сразу после окончания менструации вы весите меньше. Однако это, вероятно, не связано с истинной потерей веса. Во время менструации у многих женщин вздутие живота или задерживается больше воды.
Нормально набрать до 3–5 фунтов водного веса перед менструацией. После того, как ваш период закончится, вы перестанете удерживать воду, и этот «лишний вес» сбросится. Это может создать впечатление, что вы теряете больше веса во время менструации, хотя это всего лишь вес воды.
Пожалуйста, запишитесь на прием к нашим гинекологам сегодня
В Great City Medical наши специалисты по женскому здоровью готовы ответить на любые ваши вопросы о поддержании здоровья во время менструального цикла. Если вы хотите узнать больше о том, как оставаться здоровым и чувствовать себя лучше во время месячных, позвоните нам сегодня. Запишитесь на прием, чтобы поговорить с акушером-гинекологом о контроле менструального цикла и симптомах ПМС.
Нужно ли заниматься спортом во время месячных? Вот что рекомендует врач
Менструальные периоды, обычно называемые просто «менструациями», являются нормальной частью жизни. Какими бы неудобными они ни были, некоторые люди тренируются в них.
Они без труда занимаются своими повседневными делами. Но другие могут испытывать боль, головокружение, тошноту и другие подобные симптомы.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ | Попрощайтесь с менструальной болью с помощью этих пяти эффективных аюрведических средств
«Месячные не должны мешать вам делать что-либо, даже заниматься спортом», — сказала д-р (подполковник) Лина Н. Сридхар, HOD, Департамент академических исследований и исследований, консультант, мать и ребенок Уход, акушерство и гинекология, Больница HCMCT Manipal, Нью-Дели. Она предложила несколько простых упражнений:
Ходьба и бег
Ходьба и бег полезны по целому ряду причин. Доктор Сридхар рекомендовал 30 минут каждый день. «Начнем с того, что всего 30 минут ходьбы или бега каждый день помогают при сердечно-сосудистых заболеваниях и общем состоянии здоровья». Если вы переносите более тяжелые месячные, «сдержанные упражнения, такие как ходьба, могут быть лучшим выбором во время худших симптомов менструации.
Низкий уровень эстрогена/прогестерона во время менструации может заставить вас чувствовать себя немотивированным и вялым, не говоря уже о любых других личных симптомах, которые вы можете испытывать, таких как воспаление. Вы также можете заняться медленными пробежками в последние дни менструации. Бег может помочь вам почувствовать себя лучше, уменьшая боль и разочарование. Но не забывайте делать частые паузы и пить много воды».
Йога
Обычно ассоциируемая с хорошим самочувствием и осознанным образом жизни, йога настоятельно рекомендуется людям, которые не любят тренажерный зал и предпочитают физическую активность без тренажеров. «Йога может помочь вам оставаться здоровым во время менструации и полезна для вашего собственного физического и психического здоровья, а ежедневная практика может помочь вам чувствовать себя менее беспокойным, злым и подавленным», — сказал доктор. Чтобы еще больше расслабиться и уменьшить симптомы менструации, такие как спазмы и вздутие живота, могут помочь «растяжки и выполнение простых дыхательных упражнений».
Танцы
Музыка — это способ расслабиться, а танцы помогут вам почувствовать себя лучше. Неважно, присоединяетесь ли вы к занятиям зумбой или танцуете дома, это улучшит ваше настроение, а также поможет вам сжечь калории. Доктор Сридхар сказал: «Танцы могут улучшить гибкость и помочь вам избежать дискомфорта во время менструации. Исследования показали, что зумба помогает уменьшить тяжесть и продолжительность менструальной боли. По словам исследователей, его также можно использовать в качестве дополнительного лечения первичной дисменореи (менструальной боли).
Силовые тренировки
Силовые тренировки — отличный вид упражнений для начала менструации, когда интенсивное кардио может быть слишком большим. Отжимания, приседания, выпады и т. д. включают в себя укрепление основных мышц и, таким образом, очень полезны. Доктор Сридхар рекомендует: «Уменьшение количества и интенсивности упражнений — прекрасный способ адаптировать тренировки к тому, с чем может справиться ваше тело.
Объявление
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ | Вы устали и опухли глаза? Вот несколько полезных советов
Растяжка
«Если вы не можете выполнять другие виды тренировок, вы можете просто растянуться дома, используя наклоны вперед, скручивания и другие приемы», — сказал врач. Не забывайте расслаблять мышцы, делая глубокие вдохи. Растяжка тела может помочь удлинить мышцы, которые часто сокращаются во время месячных, что может облегчить некоторые неприятные спазмы. «Вращения нижней части туловища, растяжка кобры, растяжка колена к груди и наклон вперед из положения стоя — все это хорошо помогает при менструальных спазмах», — добавила она.
Занятия спортом во время менструации могут помочь уменьшить дискомфорт, улучшить общее состояние здоровья и поддерживать уровень серотонина в организме.