Можно ли утром тренироваться: В какое время лучше заниматься спортом – утром, днем или вечером – и почему?

В какое время лучше заниматься спортом – утром, днем или вечером – и почему?

Оглавление

• Жаворонки, голуби и совы
• Спорт с утра
• Спорт вечером
• Занятия в любое время

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

В какое время лучше заниматься спортом – утром, днем или вечером – и почему?

Спорт — полезное занятие. Но не все располагают временем на утреннюю зарядку или вечерние походы в тренажерный зал. Важно знать, как правильно подобрать оптимальное время для активных физических нагрузок исходя из биологических ритмов и особенностей организма.

Жаворонки, голуби и совы

Люди по особенностям активности делятся на 3 типа:

1. Жаворонки — легко поднимаются в 5 утра, ложиться спать им необходимо тоже рано.
2. Совы – исключительно ночные люди. Им проще лечь поздно и встать ближе к полудню.
3. Голуби — легко адаптируются к любому графику. Спустя короткое время могут активизироваться и в первую, и во вторую половину дня.

Совы и жаворонки подстраиваются под рабочий график вне зависимости от ритмов. Но поход в тренажерный зал лучше координировать с биологическими часами.

В каждое время суток занятия приносят свою пользу.

Спорт с утра

Многие люди привыкли заниматься именно утром, тем более что большинство фитнес-центров работает с ранних часов. Утренние тренировки подходят для похудения и набора мышечной массы.

Главные особенности утренних занятий спортом:

1. Активность организма и большое количество сил. Вечером, после работы и плотного ужина не всегда хватает энергии на пробежку или занятия в тренажерном зале.
2. Количество эндорфинов, вырабатываемых после тренировки, позволяет повысить настроение на день. Вечером такое «счастье» не всегда необходимо.
3. Правило утренней тренировки — заниматься через полчаса после подъема, чтобы сердце успело наладить ритм и разогреться до необходимой активности.
4. Больше подходит для сушки или для жиросжигания, поскольку в крови низкий уровень глюкозы. Последний прием пищи был вечером.
5. Занятия утром позволяют снижать аппетит.
6. Нужно обязательно пить больше воды, поскольку с утра кровь густая, жидкости не хватает.
7. Плюс — в тренажерных залах утром меньше людей, большинство предпочитает вечерние занятия.

Спорт вечером

Недаром многие профессиональные спортсмены и любители спорта предпочитают вечерние тренировки. В них есть свои положительные стороны. Достаточно и минусов, которые следует учесть при выборе времени для спорта и нагрузок.

Плюсы и минусы:

1. Появляется дополнительное время для утреннего сна. Человек полчаса перед работой или учебой спокойно поспит и не будет просыпаться раньше времени.
2. На весь день возникает чувство усталости от утренних тренировок. Обычно от этого страдают люди-совы. Поэтому с учетом биологического ритма удобнее заниматься по вечерам.
3. К вечеру замедляется обмен веществ, а активные нагрузки помогут его разогнать. Значит и съеденные лишние калории успешно потратятся. Поэтому для желающих похудеть оптимальный вариант — вечерние тренировки.
4. Тренировки вечером предполагают менее жесткие виды спорта. Полезно заниматься йогой, пилатесом, плаванием, акваэробикой.
5. Среди минусов вечерних упражнений — усталость в конце рабочего дня.

Внимание! В любом случае необходимо прислушиваться к организму. Если утром вставать легко, организм быстро активизируется — подойдут утренние тренировки. Для любителей ночного образа жизни — вечерние.

Занятия в любое время

Для людей с ненормированным графиком работы оптимальный вариант занятий — в свободное время. Такая модель тренировок имеет существенный минус – организм находится в постоянном стрессе и не всегда готов к занятиям. Но такой метод отлично подойдет при отсутствии других вариантов.

Главное помнить — перед тренировкой не стоит есть. Тогда здоровье, фигура, настроение — все будет в норме.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Тренировки утром или вечером? Решать тебе!

Вопрос о том, когда лучше заниматься спортом, чтобы тренировки были эффективными, приносили только пользу — волновал всех и всегда.

Действительно, можно потратить много времени, выбиться из сил — а похудеть или получить полноценный заряд бодрости на весь день так и не получится. Когда же лучше заниматься утром или вечером мы подробнорассмотрим в этой статье.

Получать физическую нагрузку и полноценно заниматься спортом важно и нужно для каждого человека. Все конечно знают, что фитнес позволяет улучшить фигуру, поправить здоровье, похудеть, стать более уверенным в себе человеком. Ведь когда вы довольны своим внешним видом, непременно автоматически повышается ваша уверенность в себе и своих силах и ваша самооценка. Увидев первые достижения в виде подтянутой фигуры или красивых рельефных мышц, появляется стимул заниматься дальше, добиваться успеха и сворачивать горы.

Утро: «ЗА»

Снижается аппетит на весь день

Ученые из Великобритании сравнивали данные опросов, проведенных среди любителей бега. Оказалось, что те, кто бегал утром, в течение дня испытывали чувство голода реже, чем поклонники вечерних пробежек.

Ученые предположили, что утренняя тренировка подавляет выделение гормонов, ответственных за аппетит. Значит, тем, кто склонен переедать, после утренней тренировки будет проще справиться с привычкой все время что-то жевать.

С утра легче сжечь жир

Во время физической нагрузки сначала расходуются углеводы и лишь после двадцатой минуты движения мышцы получают энергию из жира. Именно поэтому для похудения всегда рекомендовали длительные тренировки, не короче 40 минут. Однако последние исследования Американского колледжа спортивной медицины показывают, что в первой половине дня достаточно позаниматься всего 20–30 минут. По жиросжигающему эффекту это будет идентично 40 минутам после обеда. Причина в том, что до 17 часов дня наш обмен веществ настроен на расход энергии, в том числе и жира. А после 17 часов интенсивность обменных процессов угасает, гормональная и другие системы ориентированы уже на восполнение запасов. Поэтому с утра неподатливые жировые отложения легче «идут в расход» и поддаются расстрелу.

Ниже риск травм

После утренней тренировки усталость проходит быстрее и мышцы лучше восстанавливаются, утверждает новое исследование Университета Торонто. Медики наблюдали 3000 увлеченных фитнесом человек и установили, что после утреннего тренинга пульс восстанавливался до нормы в среднем на 20% быстрее, чем после вечернего. Кроме того, анализ крови показал, что при одинаковой интенсивности тренировок микротравмы мышечных волокон и связанные с ними изменения крови утром происходят реже.

Утро: «против»

Если Вы не завтракаете

Тренироваться с утра на голодный желудок неэффективна сама по себе и может привести к обмороку. Без небольшого завтрака сил хватит разве что на легкую зарядку. Так что же, вставать на два часа раньше, есть и ждать час, пока завтрак переварится? Это мало кому подходит. Правда, можно выпить сладкий чай с кусочком шоколада, кофе с сахаром, сок, съесть банан, различные сухофрукты – это может быть горсть изюма или кураги. Эти продукты усвоятся, пока вы одеваетесь и организм проснувшись и втянувшись в работу начнет правильные действия.

Густая кровь

Кровь человека с утра достаточно густая, утренние тренировки усиливают значительно ее циркуляцию, а в таком «неразбавленном» виде это значит перегружать сердце и вены. Поэтому обязательно возьмите себе за правило — до тренировки обязательно надо выпить 1–2 стакана жидкости и подождать минут 5–10, чтобы влага впиталась.

С утра организм еще спит

После сна циркуляция крови по телу замедлена, легкие сужены, нервная система заторможена. Поэтому начинать зарядку надо обязательно с разминки, постепенно и поступательно увеличивая нагрузку. Новичкам не рекомендуется с утра давать себе серьезную нагрузку типа бега или силовых упражнений, лучше погулять, покататься на велосипеде или с удовольствием поплавать.

Когда вечерние занятия лучше утренних:

Но иногда люди просто не имеют выбора — единственная возможность посетить спортзал появляется лишь вечером, после рабочего дня. И многие тренеры по фитнесу считают это оптимальным, поскольку силовые нагрузки с утра вредны и опасны для сердечно-сосудистой системы.

Связано это с тем, что при резком пробуждении сердцебиение резко учащается, а остальные элементы кровеносной системы еще не проснулись и работают вполсилы, отчего на сердце приходится слишком интенсивная давка. При проблемах с сердцем профессионалыоднозначно рекомендуют совсем отказаться от утренней тренировки и перенести ее на более позднее время.

А вот если Вы задались целью сбросить вес, то польза от вечерней тренировки (вне зависимости от типа упражнений) будет лишь при условии жесткого соблюдения диеты. Таким образом Вы заставите организм расходовать свои внутренние резервы для покрытия энергозатрат на тренировку.

Вечер: «ЗА»

Физическая нагрузка ускоряет обмен веществ

Как известно, к вечеру обмен веществ замедляется, именно поэтому шоколадка, съеденная на завтрак, на фигуре почти не отразится, а вот торт за ужином немедленно обнаруживается в районе талии. Умеренная физическая нагрузка – хороший способ ускорить метаболизм. Однако нагрузка должна быть обязательно умеренной, никаких рекордов!

Ночью после тренировки будет расходоваться жир

Известно, что сжигание калорий не останавливается с окончанием тренировки! По инерции еще как минимум 12 часов мышцы продолжают потреблять энергию для восстановления. Теперь представьте, что после тренировки вы съели легкий ужин и легли спать. Еды больше нет, новая энергия не поступает, значит, организм будет вынужден обратиться к запасенному жиру. И так до утра. А с утра обмену веществ тоже не до запасов, значит, похудение неизбежно!

Вечер: «против»

Усталость после работы

Заставить себя после работы делать упражнения и бежать в тренажерный зал совсем нет сил. У кого-то не хватает мотивации, чтобы сломать привычный стереотип и вечером заняться чем-то активным, а кто-то действительно слишком устал физически.

После тренировки очень хочется есть

Эксперты из Шведской школы наук о спорте и здоровье выяснили, обостренное чувство голода после тренировки — это показатель неправильно выбранной тренировки. Она явно была или слишком интенсивной, или слишком длинной. Замените бег на прогулку, аэробику на велотренажер. Укоротите занятие с часа до 40 или 30 минут.

Трудно заснуть

Причина – слишком интенсивная тренировка.

Утренние тренировки подойдут вам, если:

• вы жаворонок;
• вам позволяет рабочий график ;
• вы находите много отговорок и причин, чтобы не заниматься спортом. Утром мозг еще «не проснулся», и можно «обмануть» свою лень;
• спорт помогает вам проснуться и взбодриться;
• вам нужно настроиться на активный день;
• вы хотите больше сжечь калорий за день. Тренировки с утра дают мощный толчок метаболизму и организм активно сжигает жир даже после занятий спортом.

Утренние тренировки НЕ подойдут вам, если:

• вы не можете заставить себя лечь спать до 23 часов;
• вы не сможете контролировать свое питание вечером и есть соблазн обеспечить себя едой за утренние усилия.

Вечерние тренировки подойдут вам, если:

• вы сова;
• вам нужно «размяться» после трудового дня;
• спортзал находится рядом с работой;
• вам необходимо отвлечься от рабочих вопросов и проблем;
• у вас проблемы со сном (при умеренной нагрузке).

Вечерние тренировки НЕ подойдут вам, если:

• у вас всегда есть планы на вечер;
• если вы слишком интенсивно тренируетесь — это провоцирует бессонницу.

Итак, подведем окончательный итог. В тренировочном процессе утреннем или же вечернем есть свои плюсы и свои минусы. Так что исходите из собственных предпочтений, равно как из графика работы. Двигаться тогда, когда вам удобно, гораздо полезнее, чем не двигаться вообще. А отрицательные эффекты легко свести на нет, воспользовавшись полезными советами, которые мы дали.

Это лучшее время дня для тренировок, согласно науке

Найти время для упражнений может быть сложной задачей, и самое главное — выжать из него любое количество времени, когда вы можете. Но если вы хотите оптимизировать свои тренировки, чтобы получить максимально широкий спектр преимуществ, вы можете попробовать тренироваться по утрам.

Вот что говорит наука о лучшем времени дня для занятий спортом и чего ожидать, если вы выберете более поздние тренировки.

Утренние тренировки имеют преимущество

Утренняя тренировка, особенно натощак, — лучший способ сжечь накопленный жир, что делает ее идеальной для похудения. Во многом это связано с тем, что утренний гормональный состав организма настроен на поддержку этой цели, говорит Энтони Хакни, профессор кафедры физических упражнений и спортивных наук в Университете Северной Каролины Чапел-Хилл.

«В ранние утренние часы у вас есть гормональный фон, который предрасполагает вас к лучшему метаболизму жира», — говорит Хакни. Люди естественно имеют повышенный уровень кортизола и гормона роста по утрам, оба из которых участвуют в обмене веществ, поэтому вы «черпаете больше энергии из своих жировых запасов», — говорит Хакни. Это потенциально может помочь с потерей веса. Исследования также показывают, что у тех, кто занимается утром, может быть меньше аппетита в течение дня, что также может помочь защитить их от набора веса.

Даже если вы ненавидите ранний будильник, утренняя тренировка может быстро стать вашей второй натурой. Исследование, опубликованное в 2019 году в Журнале физиологии , показало, что упражнения в 7 часов утра могут привести к более раннему сдвигу ваших биологических часов, а это означает, что вы будете чувствовать себя более бодрым утром и раньше уставать вечером, что может подготовить вас к достаточному отдыху. проснуться и сделать то же самое на следующий день. Некоторые исследования даже показывают, что легче придерживаться здоровых привычек, которые выполняются утром.

Утренний пот также может привести к улучшению психического здоровья и продуктивности в течение дня, поскольку физические упражнения отлично подходят для снижения стресса.

Но если вы действительно не жаворонок, не заставляйте. «Вы можете тренироваться, но на таком низком уровне интенсивности, что на самом деле вы не тратите много энергии», — говорит Хакни.

Дневные тренировки почти так же хороши

Если вы можете тренироваться во время обеда, Хакни говорит, что это неплохой второй вариант, особенно если вы пытаетесь выполнять очень длинную или тяжелую тренировку.

Найдите лучшую тренировку в помещении с помощью нового руководства по упражнениям от TIME.

Утренние тренировки идеально подходят для сжигания жира и похудения, но послеобеденные тренировки могут повысить вашу производительность, поскольку к тому времени, когда вы начнете тренироваться, вы съедите один или два приема пищи. «Каждый раз, когда вы едите, уровень сахара в крови повышается», — говорит Хакни. «Сахар в виде глюкозы в крови… это то, что нам нужно, если мы пытаемся работать с большей интенсивностью».

Дневная тренировка также может быть отличным способом избежать депрессии в конце дня. 9Исследование 0013 Journal of Physiology показало, что упражнения с 13:00 до 13:00. и 16:00 может перевести ваши биологические часы вперед так же, как утренняя тренировка. Даже короткая прогулка поможет вам взбодриться и сосредоточиться.

В одном предварительном исследовании 2018 года было обнаружено, что ваше тело естественным образом сжигает примерно на 10% больше калорий ближе к вечеру по сравнению с ранним утром и поздним вечером. Исследователи смотрели на тела в состоянии покоя — поэтому они не могут сделать однозначных выводов о том, что происходит, когда люди тренируются, — но вполне возможно, что вы могли бы сжечь немного дополнительной энергии, если бы двигались во второй половине дня.

Ночные тренировки по-прежнему имеют свои преимущества

Для многих людей удобнее всего заниматься спортом после работы. Но есть расхожее мнение, что вечерняя зарядка так бодрит, что потом трудно заснуть.

В то время как исследование Journal of Physiology показало, что упражнения с 19:00 до 20:00. и 22:00 задерживает биологические часы, переводя время сна на более позднее время, Хакни говорит, что не уверен, что это так. «Факты свидетельствуют о том, что пока вы не тренируетесь, не принимаете душ, а затем [немедленно] прыгаете в постель, чтобы заснуть, это никак не влияет на ваш режим сна», — говорит он. Он добавляет, что занятия по снятию стресса, такие как йога, могут даже помочь вам лучше спать, если заниматься ими ночью.

И хотя исследования утренних тренировок и потери веса более авторитетны, некоторые данные свидетельствуют о том, что ночные тренировки также могут способствовать снижению веса. В статье 2019 года, опубликованной в журнале Experimental Physiology , говорится, что ночные тренировки не нарушают сон и со временем могут снизить уровень гормона, стимулирующего чувство голода, грелина, что может помочь в снижении или управлении весом.

Суть

Если бы ему нужно было выбрать лучшее время для упражнений, утро бы выиграло, говорит Хакни. Ранние тренировки максимально используют вашу биологию и психологию, что со временем может привести к лучшим результатам и приверженности. Но на самом деле нет плохого времени для упражнений, повторяет Хакни, и самое главное — найти время для этого, когда вам удобно.

«Если будешь делать это утром, делай. Если вы хотите сделать это вечером, сделайте это», — говорит Хакни. «Если ваша физиология не будет соответствовать вашему поведению, то это спорный вопрос».

Пишите Джейми Дюшарм по адресу [email protected].

15 преимуществ, лайфхаков и многое другое

Мы говорим о хорошем настроении, которое длится весь день, об изумительном сне, когда вы, наконец, легли спать, и о более быстром прогрессе в тренажерном зале.

Итак, , как именно изменение времени тренировки изменит вашу жизнь? Давайте посчитаем пути.

1. Повысьте уровень своего мастерства сжигания жира

Фитнес-блогеры Instagram уже давно говорят о кардио натощак. Это определенно не универсальная стратегия, но работа с перед завтраком действительно может повысить ваш потенциал сжигания жира.

Исследования показывают, что потливость натощак помогает сжигать на 20 процентов больше жира, чем если бы вы тренировались после еды.

2. Попрощайтесь с тягой к еде

Занятия спортом в любое время суток снижают уровень «гормона голода» грелина. Но утренние тренировки делают нечто еще более волшебное.

Одно исследование мозговой активности 35 женщин показало, что утренняя зарядка снижает эмоциональную реакцию участников на фотографии еды. На следующей неделе те же женщины пропустили утренние тренировки и сильнее отреагировали на те же фотографии еды.

Чтобы понять это волшебство, необходимы дополнительные исследования, но в утренней зарядке есть что-то, что прогоняет тягу.

3. Оставайтесь активными весь день

Утренние занятия зарядят энергией на весь день. В том же исследовании женщин, просматривающих фотографии еды, исследователи обнаружили, что участники с большей вероятностью оставались активными в течение всего дня, если занимались спортом утром.

На самом деле это игра разума — вы начинаете чувствовать ее только тогда, когда занимаетесь своей физической формой.

4. Держите уровень сахара в крови под контролем

Если у вас диабет 1 типа (СД1), вы знаете, что контролировать уровень сахара в крови – это очень важно. А поскольку упражнения влияют на уровень сахара в крови, планирование здоровых тренировок может стать проблемой.

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что утренние тренировки — самый безопасный вариант для людей с СД1. Исследователи считают, что это потому, что уровень гормона кортизола, который помогает регулировать уровень сахара в крови, выше по утрам.

Так что заводите будильник, беритесь за дело и потейте, пока ваше тело готово контролировать уровень сахара в крови. Безопасность прежде всего!

5. Лучше спите

Вы когда-нибудь замечали, как будят вас вечерние занятия в спортзале? Это не просто ваше воображение. Упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и температуру тела. Вашему телу требуется время, чтобы расслабиться после тренировки, так почему бы не переключиться на утро, когда вам нужен этот заряд энергии?

Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что взрослые, которые занимаются спортом в 7 часов утра, быстрее засыпают и крепче спят, чем те, кто занимается в спортзале днем ​​или вечером. Другими словами, вы будете спать как младенец (точнее, тот, кто на самом деле спит всю ночь).

6. Понизьте артериальное давление

Регулирование артериального давления, вероятно, не является вашей первой задачей по утрам. Но, может быть, так и должно быть. Примерно каждый третий американец имеет высокое кровяное давление, и это подвергает вас риску возникновения всевозможных осложнений со здоровьем в более позднем возрасте.

Один из самых простых способов контролировать кровяное давление — это заниматься спортом. По крайней мере, согласно одному исследованию, тренировки в 7 часов утра поддерживают более стабильное кровяное давление, чем тренировки в конце дня. Кто знал?

7. Будьте счастливее

Да, упражнения стимулируют выработку эндорфинов. Это просто наука. Представьте, что вы начинаете свой день с хорошего настроения, а не сжимаете свой латте как спасательный круг до 10 утра. Это стоит попробовать.

8. Будьте в зоне

Независимо от того, когда вы тренируетесь, физическая активность улучшит вашу концентрацию и внимание. Но разве вы не хотели бы сфокусироваться на лазере в начале дня?

В ходе одного исследования исследователи обнаружили, что утренняя кардиотренировка улучшает внимание и навыки принятия решений. Исследование также показало, что в течение дня полезно делать короткие перерывы на физические упражнения. Даже трехминутные всплески активности каждые полчаса помогали участникам оставаться сосредоточенными.

9. Наращивайте мышцы быстрее

Хорошо, возможно, вы не находитесь в режиме прокачки железа в ту минуту, когда вы встаете с постели утром, но Национальный институт фитнеса и спорта сообщает, что на самом деле это происходит, когда уровень вашего тестостерона достигает предела. самый высокий. А тестостерон означает, что ваше тело готово для наращивания мышечной массы.

Воспользуйтесь утренним интервалом, если хотите стать сильнее.

10. Борьба с болезнями

Исследования показывают, что физические упражнения повышают активность иммунной системы. Даже короткие тренировки — менее часа — могут снизить воспаление и ускорить реакцию организма на микробы.

Почему бы не начинать каждый день с укрепления иммунной системы?

11. Просыпайтесь быстрее

Помните, что уровень кортизола, который контролирует уровень сахара в крови, самый высокий по утрам? Кортизол также помогает вам проснуться и оставаться начеку.

Так что работайте в естественном ритме своего тела. Воспользуйтесь утренним кортизолом для высокоэнергетических тренировок. Эндорфины и кортизол подобны удару один-два, чтобы повысить энергию, которая продлится в течение нескольких часов после окончания сеанса потоотделения.

12. Эффект здоровых привычек

Вы когда-нибудь задумывались о том, не соблазнит ли вас утренняя зарядка съесть жирный бургер и кекс за обедом? Подумайте еще раз. Исследования фактически показывают, что одна здоровая привычка оказывает эффект домино на весь оставшийся день.

В ходе исследования, проведенного в 2019 году среди более чем 2000 студентов колледжей, те, кто завершил 15-недельную программу тренировок , автоматически начали питаться более здоровой пищей — меньше жареной пищи, больше свежей пищи. Необходимы дополнительные исследования, но похоже, что физические упражнения могут заставить вас хотеть более здоровых закусок. #победа

13. Меньше отвлекающих факторов = лучшие тренировки

Представьте момент, когда вы просыпаетесь. Вы не начали прокручивать Instagram или Twitter. Вы еще не начали ничего . Вы все еще отключены от мира. Этот — время целенаправленной тренировки.

По утрам вы меньше отвлекаетесь на работу или друзей. Не упустите момент, чтобы потренироваться до того, как день действительно начнется.

14. Победите жару

Если вам посчастливилось жить в теплом климате, вы уже знаете, что послеобеденные тренировки могут быть немного жаркими. Самое жаркое время дня обычно между 10:00 и 15:00, поэтому планируйте сеансы парения до или после этого времени.

Или, может быть, жара не твоя проблема. Если в вашем районе холодно, утро по-прежнему является лучшим временем для занятий спортом. Вспотев первым делом утром, вы согреетесь перед предстоящим холодным днем.

15. Прилив энергии на несколько дней

Кардиотренировки улучшают кровообращение, доставляя кислород и питательные вещества к сердцу, легким, мозгу и т. д. По сути, больше упражнений = больше энергии. Утренние тренировки помогут начать день весело и энергично.

Упражнения натощак могут помочь вам сжечь жир, но не всем они полезны. Вы должны убедиться, что уровень сахара в крови стабилен.

Закуски, сочетающие углеводы и белки, идеально подходят перед утренней тренировкой, чтобы зарядить энергией и подготовить мышцы к тренировке.

Некоторые замечательные варианты:

• банановое и ореховое масло
• овсянка с ягодами
• греческий йогурт с фруктами (лучше всего подойдут яблоки или ягоды)
• тост с авокадо

91003 Nosh тренировки не мешают пищеварению и не вызывают спазмов во время сеанса потоотделения.

Не ходи в офис голодным! После утренней тренировки вам нужно восполнить запасы энергии. Попробуйте перезарядиться в течение 15 минут после тренировки.

Вот некоторые из наших любимых перекусов после тренировки:

• зеленый смузи с протеиновым порошком
• йогурт и ягоды
• сэндвич с яйцом и овощами или обертка
• протеиновые блинчики PB & J

лучшая тренировка та, которая происходит на самом деле. Вы знаете свой график. Вы жаворонок или сова? Вы работаете 9-до 5 или поздняя смена?

Для большинства людей утренняя тренировка в поту более полезна, чем вечерняя. Просто будет легче сделать это, если вы займетесь этим до того, как остальная часть дня начнет мешать. Вы, скорее всего, почувствуете усталость или разочарование после работы. Чем дольше вы ждете, тем больше накапливается отговорок.

Конечно, у вечерних тренировок есть несколько преимуществ:

• Ваше тело уже разогрето в конце дня, поэтому вы можете сразу приступить к упражнениям для наращивания мышечной массы.
• Легче убедить приятеля присоединиться к вам после работы, чем до восхода солнца.
• Возможно, после напряженного дня вы захотите расслабиться на пробежке или тренировке.

Ты делаешь. Постоянство важнее времени суток.

Как только вы почувствуете преимущества утренних упражнений, вам, вероятно, не понадобится дополнительная мотивация. Но встать с кровати поначалу тяжело. Вот несколько проверенных лайфхаков, чтобы сдвинуться с мертвой точки:

• Поймать достаточно Zzz. Ложитесь спать пораньше, чтобы поспать от 7 до 9 часов каждую ночь.
• Полегче. Постепенно корректируйте свое утро. Может быть, начать с тренировок в 7 утра и отодвигать их на 15 минут каждую неделю.
• Подготовьтесь накануне вечером. Разложите спортивную одежду, обувь, бутылку с водой и т. д. перед сном. Трудно оправдываться, когда все, что вам нужно сделать, это развернуться и уйти.
• Приготовьте завтрак на вынос. Приготовьте вкусный завтрак накануне вечером. Спрячьте его в холодильнике или на прилавке, чтобы вы могли взять его и как можно скорее отправиться в спортзал.