Можно ли с помощью хулахупа убрать живот и бока: Можно ли похудеть с помощью обруча? Сколько нужно крутить хулахуп?

Содержание

Сколько надо крутить обруч чтобы убрать живот и бока

. Теперь переходим к бедрам, которые раздражают нас своими жировыми ушками. Если до этого мы вращали обруч преимущественно в области талии, то теперь спускаем его ниже и стараемся вращательными движениями нижней части тела удержать на уровне бедер. И поверьте, это намного сложнее. Для начала нужно стараться удерживать обруч на бедрах в течение полминуты, делая несколько подходов в течение 10-15 минут. Со временем длительность вращения будет увеличиваться по мере приобретения навыка. В советские времена обруч был одним из средств домашнего фитнеса, наряду с напольным кругом и гантелями. С их помощью модницы и красавицы старались держать свою фигуру в рамках общепринятых стандартов, соблюдая баланс и разницу между выпуклостями и впадинами на своем теле. Теперь мода на домашние тренировки возвращается, а вместе с ней приходит спрос на домашние тренажеры. Но вернемся к упражнениям, которые нужно выполнять, чтобы фигура стала стройной и подтянутой.

Мы уже упоминали, что хулахуп может оказаться полезным при выполнении многих привычных упражнений, которые знакомы нам со времен школьной физкультуры. Многие такие элементы входят в комплекс разминки, которую обязательно нужно делать перед основной тренировкой.

Как быстро сколько надо крутить обруч чтобы убрать живот и бока

Проверенный способ быстрого снижения веса сколько надо крутить обруч чтобы убрать живот и бока как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Разверните корпус в бок, и с силой раскрутите обруч в противоположную сторону. Сразу разожмите ладони. После этого руки лучше приподнять, чтобы они не мешали движению обруча. Расставьте их в стороны, чтобы ловить падающий обруч. Научившись крутить без падений, можно сцепить их в замок над головой или согнуть на уровне груди. Не стоит также заниматься этим видом спорта после операции Кесарева. Разрешается приступать к тренировкам лишь только после шестимесячной реабилитации, когда все заживет.

Во время месячных, если они безболезненны, то можно заниматься с массажным инструментом, только лучше снизить интенсивность тренировок и время.

Ошибочно думать, что при вращении обруча нужно стоять на одном месте. Попробуйте пройтись с вращающимся обручем на талии, покрутиться в одном направлении с обручем, поэкспериментировать с популярными танцевальными движениями. Много положительных отзывов тех, кому помог хулахуп, но есть и ярые противники обруча, утверждающие, что эффекта от него никакого, а только вред. Конечно, какой-то процент занимающихся действительно уделял тренировкам должное внимание, но не учел ряд других критериев, например, диета, правильный водный баланс. Кому-то необходимо было не просто тренировки, а перед занятиями требовалось сходить к диетологу или пройти медицинское обследование, получить советы врачей, узнать, какие меры принять совместно с упражнениями. Похудение с массажным обручем пользуется большой популярностью, потому что данная разновидность направлена еще на проработку мышц брюшного пресса, на избавление от целлюлита в проблемных участках.

В нем имеются специальные присоски, которые оказывают дополнительное воздействие на кожу, разглаживая жировые отложения. Массажный обруч хулахуп для похудения позволит уже за месяц избавиться от лишних килограммов, которые нарушали качество жизни.

Сколько надо крутить обруч чтобы убрать живот и бока советы диетолога

Это очень простой и эффективный способ коррекции своей фигуры. Но чтобы не нанести себе вред и не остаться с парой синяков вместо отличной фигуры, женщине нужно постепенно развивать диастазы мышц, подготавливать кожу и мышцы к более сложным тренировкам. Начинайте с недолгих тренировок в 2−3 минуты и увеличивайте время на 1−2 минуты каждую неделю. Занимайтесь ежедневно, но не переусердствуйте — наберитесь терпенья, скоро вы увидите результаты. Хулахуп для похудения – это современный вариант обруча, который пользуется большой популярностью среди худеющих. С помощью хулахупа можно не только сбросить лишние килограммы, но еще подтянуть тело, уменьшить талию, убрать жир на боках.

Купить такой домашний тренажер можно в любом спортивном магазине, стоимость будет зависеть от многих показателей, но в среднем она является доступной для каждого человека.

Он похож на обычный, но главным отличием является то, что его можно сложить в два или даже в четыре раза. Этот обруч идеальный вариант для, кто желает сэкономить место в квартире, ведь обруч – весьма громоздкий инвентарь. Отдельные модели таких обручей позволяют изменять свой вес, если уменьшить количество съёмных секций. Уменьшение количества секций уменьшит вес обруча и следовательно и нагрузку. Еще одним важным вопросом является: Можно ли вертеть обруч после еды? Ответ очень прост — нет, нельзя. В лучшем случае вы просто почувствуете дискомфорт, в худшем — это вызовет серьёзное расстройство пищеварительной системы. Идеально тренироваться натощак (воду пить можно), но в остальных случаях рекомендуется делать это по истечении двух часов от приёма пищи. Комплекс упражнений с хулахупом для похудения подразумевает кручение более серьезных тренажеров: более 1,2 кг, с массажным эффектом и магнитными элементами.

Такой конструктив способствуют подтяжке мышц, воздействует на жировую клетчатку, разрушая жир, стимулирует обменные и пищеварительные процессы.

Сколько надо крутить обруч чтобы убрать живот и бока похудеть а бедрах

Выполнять интенсивные тренировки и сразу начинать крутить обруч 30–40 минут не рекомендуется. После таких занятий сильно болят бока и мышцы талии, появятся синяки. Из-за боли придется прервать курс тренировок и ждать, пока тело восстановится. Похудения не будет, а здоровье значительно пострадает. Хулахуп получил свое название со слияния английского и гавайского слов, перевод которого обозначает танец с обручем. Наблюдая за трюками гимнастов или циркачей, тяжело спорить с этим. Самый простой спортивный снаряд для женщин, который уступает первенство лишь скакалке.

Разогревает подкожные слои и стимулирует кровообращение. Правда, ушибов от обруча не избежать. Первые занятия болезненны. Крутить можно не 5-10 минут в день. Применять полезно и для конкретных биологически активных зон. Ощущения, как после массажного салона. Сделайте несколько вращений без обруча. Ноги поставьте на ширине плеч, согните в коленях, руки разведите по сторонам. Немного повращайте талией. Важно, чтобы грудь и бедра были менее подвижны. Старайтесь создать плавный и спокойный ритм. Думаете, мы обманули, поставив ненастоящие фото? Это не правда, наша очаровательная тренерша пошла на форумы, где девочки реально делятся результатами. Иногда отзывы поражают воображения. Интернет магазины, безусловно, могут предлагать фотки, чтобы продать свой снаряд, но у нас информативная статья, поэтому здесь делятся впечатлениями прямо. Женщины, которые познакомились с хулахупом и мотивированы изменить свою форму, придерживаются правильных продуктов, показывают действительно сногсшибательные результаты. Отзывы девушек характеризуют хулахуп всерьёз настоящим спасением от жира на ногах и талии. Несомненно, есть такие ленивые барышни, которые позволяют себе погрешности в виде булочек и сладостей, но и в них даже видно процесс похудения.

Сколько надо крутить обруч чтобы убрать живот и бока без спорта

Далее приступаем к формированию талии и укреплению мышц живота. И здесь уж каждый выбирает сам стоять ли ему практически неподвижно во время вращения хулалупа или сочетать несколько упражнений одновременно. Понятно, что на первых занятиях весь упор делается на том, чтобы научиться удерживать обруч в заданной плоскости, совершая вращательные движения бедрами, а также втягивая и напрягая живот. Когда техника вращения обруча будет достаточно освоена, можно немного усложнить занятия, делая их более эффективными и подключая другие группы мышц. По всему хулахупу изнутри, то есть для того чтобы они могли соприкасаться с телом, установлены различные устройства в виде разного рода выпуклостей. При кручении хулахупа они касаются кожи в разных местах, таким способом обеспечивая дополнительный эффект массажа. Наиболее часто выпуклости производят в виде резиновых шаров, но встречаются и пластмассовые, и сделанные из иных материалов.

Кроме того, эти приспособления утяжеляют обруч, делая его еще эффективнее

Не стоит от таких обручей требовать очень много и, конечно же, лучше на них лишний раз не опираться. Некачественный пластик может очень быстро и легко разломаться, а металл – приобрести некорректные изгибы, не предусмотренные производителем. Поверьте, заниматься с овальным обручем намного труднее, чем с круглым, тем более, если попытаться вращать его на талии, а не использовать в качестве опоры. Сейчас в продаже имеются хулахупы этого вида, которые можно утяжелить специальными средствами по своему усмотрению, что помогает не только регулировать вес хулахупа, но и постепенно его увеличивать, что важно для тренировок, для достижения такого эффекта, как похудение. Самым результативным хулахупом для снижения массы тела признан обруч с массажирующим действием Хулахуп горизонтально поднять вверх, сделать наклон вперёд и прогнуться. Стараться смотреть при этом в середину обруча. Правую ногу расположить сзади.

В этом положении остаться на несколько секунд. После этого вернуться в изначальную позицию и проделать аналогичные действия с другой ногой. Наклоняясь сделать выдох, на возврате в исходное положение — вдох.

Сколько надо крутить обруч чтобы убрать живот и бока самостоятельно

Но вернемся к упражнениям, которые нужно выполнять, чтобы фигура стала стройной и подтянутой. Мы уже упоминали, что хулахуп может оказаться полезным при выполнении многих привычных упражнений, которые знакомы нам со времен школьной физкультуры. Многие такие элементы входят в комплекс разминки, которую обязательно нужно делать перед основной тренировкой. Молодая женщина имея некоторые остальные после тренировки

Женские друзья играя с обручем Hula против неба в парке Присоединенный филиал / промежуточный продавец Группа в составе дети Hula Hooping в парке Дизайнеры также выбрали эти фото

Как сделать идеальную талию с помощью обруча

19 апреля 2010

За время своего многовекового существования человечество придумало массу способов поддержания себя в хорошей форме. О чем только не шла речь: и всевозможные диеты, и голодания, и разнообразные физические упражнения… но одним из самых оригинальных и во многом приятным способов по-прежнему остается обруч. О нем и поговорим.

Оценка

— 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов

Преимущества занятий с обручем

Но что же дает обруч нам с вами, как предмет для занятий спортом? Вашему вниманию список преимуществ занятий с обручем:

Приятное времяпровождение. Хулахуп делает борьбу с лишними килограммами исключительно приятным занятием.
Незаменимый помощник в тренировке мышц рук, спины, ног и плеч. Его использование обеспечивает множество вариантов упражнений на растяжку.
Эффективная организация времени. Вращая обруч всего 10 минут в день в зоне талии, вы почувствуете значительный эффект в ее уменьшении и укреплении. Каждая из нас помнит, как девчонкой сутками крутила обруч вокруг талии. Теперь мы повзрослели и убрали старый обруч за шкаф пылиться. Но, расставшись с детством, мы не расстались с нашими мечтами: мы, как и прежде, мечтаем о красивом стройном теле и гладкой коже. Есть несложный способ воплотить мечту в реальность. Это способ из детства — это хулахуп.
Упражнения с обручем развивают координацию движений, гибкость, силу, чувство ритма, артистичность, а также отлично сжигают лишний жир в проблемных участках вашего тела.
Происходит нормализация работы кишечника.
Сжигание лишних килограммов. Эластичность, гибкость и простота вращения хулахупа позволит вам устранить избыток жира с любой части тела без трудных и скучных упражнений.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Какие упражнения помогут создать осиную талию

Техника выполнения

Убедившись в том, что занятия с обручем принесут вам не только массу удовольствия, но и огромную пользу, обратим ваше внимание на технику выполнения.

Итак, встаньте прямо, ноги прямые или чуть согнуты в коленях на ширине плеч или чуть шире. Вес тела равномерно распределен по стопе, носки направлены слегка наружу. Возьмите обруч в руки.
Напрягите мышцы брюшного пресса и поясницы. Старайтесь держать их в таком положении на протяжении всей тренировки. Теперь можно отпустить обруч, задав ему при этом вращение. Движениями корпуса, ног и шеи заставляем обруч крутиться вокруг талии и бедер.

И не забывайте, что все в ваших руках. Чем раньше вы начнете путь к идеальной фигуре, тем быстрее его пройдете.

Примите к сведению

Запомните такие важные аспекты занятий с обручем:

Несмотря на то, что вращать бедрами и крутить обруч — прерогатива женщин, сильная половина человечества тоже может использовать хулахуп для борьбы с «пивным» животиком.
В стремлении сделать талию не переусердствуйте: утяжеленный хулахуп не рекомендуется крутить дольше 20 минут. Но при желании такие тренировки можно повторять два-три раза в день.
Чтобы результат ваших усилий проявился быстрее, сочетайте их со здоровым сбалансированным питанием. После тренировки час-полтора не ешьте: организму нужно прийти в себя и успокоиться. В противном случае все старательно потраченные килокалории вернутся обратно.

Вы все еще сидите за компьютером? А ну-ка быстренько покупать обруч и крутить, крутить, крутить!

Читайте также: Как убрать живот и бока в домашних условиях без использования ножа (+ВИДЕО)

Background photo created by freepik — www. freepik.com

теги: талия обруч хулахуп

Преимущества хулахупинга, о которых вы, вероятно, не знали — Lotus Moon Skin Care

Преимущества хулахупинга, о которых вы, вероятно, не знали — Lotus Moon Skin Care перейти к содержанию Делиться:

Мое последнее увлечение — хулахуп… и я подумал, почему бы не поделиться с нашими Lotus Moonista, возможно, им это тоже понравится!

Хула-хуп или танец с обручем — это фитнес-упражнение, при котором вы используете утяжеленный обруч, чтобы привести себя в форму. Слово «хула» происходит от гавайского термина, означающего «танцевать». Это было традиционное времяпрепровождение на Гавайях и в Полинезии, и со временем оно превратилось из танца в спорт.

Хулахуп возвращается. Хотя когда-то это была популярная детская игрушка в 1950-х годах, сегодняшний современный обруч восходит к рейв-сцене 1990-х годов.

Хулахуп – это веселое и простое занятие, которым можно заниматься в любое время и в любом месте . Если вы ищете новую форму упражнений, игровой способ оставаться в форме или просто хотите повеселиться, хулахуп может стать для вас идеальным хобби!

Это отличный способ улучшить настроение, узнать что-то новое, похудеть и привести себя в форму. Есть много различных типов хула-хупов, доступных для покупки, в том числе утяжеленные обручи для людей, которые хотят нарастить силу или имеют проблемы с суставами.

Поскольку хулахуп опирается на наши бедра, брюшной пресс, косые мышцы живота и нижнюю часть спины, чтобы вращать обруч и удерживать его над землей, эти мышцы получают фантастическую тренировку .

Я включаю любимую танцевальную песню и начинаю крутить хулахуп… Я набираю 100 в одном направлении, затем останавливаюсь и меняю направление.

Хулахуп сравним по результатам с другими видами танцевальной аэробики , такими как сальса, свинг и танец живота. Это означает, что включение этого в нашу жизнь может помочь сжечь калории, укрепить и подтянуть живот и бросить вызов нижней части тела.

1. Зрительно-моторная координация и двигательные навыки

Как и другие виды спорта, прыжки с обручем требуют зрительно-моторной координации и бросают вызов нашему мозгу и мышцам. Обруч как в нашем естественном направлении, так и в обратном направлении (рекомендуется) — это отличная возможность для нашего мозга задействовать как ваши доминирующие, так и недоминирующие стороны , чтобы помочь с балансом тела.

2. Занятия с обручем — это полноценная тренировка корпуса

Исследования показывают, что занятия с обручем сжигают висцеральный жир, например, жир на животе — жир, от которого с возрастом труднее всего избавиться, а также он наиболее вреден для здоровья сердца.

3. Сила и гибкость позвоночника

Регулярная практика может тренировать наш позвоночник в большем диапазоне движений, чем мы привыкли, увеличивая нашу гибкость и даже предотвращая травмы спины.

4. Помогает сбалансировать 2-ю чакру

Энергетический центр в нижней части живота и спины известен как вторая чакра . Отсюда берутся все соки в жизни — наши чувства, игривость, сексуальность, желание, удовольствие и продолжение рода.

Как я уже сказал, здесь начинается вечеринка!

Представьте себе улучшение запоров, фертильности, менструального цикла и проблем с мочеиспусканием с помощью обруча?

Да! Это 2-я чакра, БЭБИ!!

5. Полезно для сердца (также наша 4-я чакра)

Занятия с обручем всего двадцать минут в день могут засчитываться в нашу физическую активность умеренной и высокой интенсивности, рекомендованную для улучшения и поддержания нашего здоровья.

6. Улучшает настроение

Помимо замечательного выброса эндорфинов, который мы, вероятно, получим после хорошей игры в обруч, это занятие прекрасно снимает стресс.

7. Получайте удовольствие

Это отличный способ начать день, сжечь несколько калорий, набраться сил и избавиться от жира на животе.

Дайте мне знать в комментариях ниже, если вы уже занимаетесь хулахупом или планируете попробовать!

Делиться: Значок шеврона вниз Предыдущая статья Мощный антиоксидант, который вы не должны упускать из виду Следующая статья Пептиды: почему они полезны для кожи Значок шеврона вниз

Соня — 7 октября 2022 г.
Да! У меня есть обруч, который пылится в гараже. Благодаря вам я вытащу это сегодня и займусь этим! Спасибо за информацию и за то, что поделились ею со всеми нами!

Тина Мари Ито — 27 июня 2022 г.
Купила обруч с утяжелением и чувствую, что наконец-то нашла свое идеальное упражнение!!! Все это вернулось ко мне из детства, и теперь я делаю по 600 повторений каждый день!

Брэнди Кейт — 22 марта 2022 г.
Я люблю хулахуп, мне нужно снова к нему вернуться! Я потерял дюйм на животе! Это было в 2021 году! В сентябре сезон Covid! Мне просто нужно вернуться к своей рутине! Снова поработай над моей Бетти! У меня все хорошо, я просто должен смотреть, что я ем сейчас! 🙂

Эффи — 23 июня 2021 г.
Отличная идея! Я только что получил свой хула-хуп на прошлой неделе. Я удивлен, что я все еще могу это сделать. Я с нетерпением жду преимуществ обруча. В настоящее время я занимаюсь от 5 до 10 минут в день без перерыва, не роняя обруч😊

Кат. B — 4 июня 2021 г.
Пару дней назад я получил обруч hoola. Но я думаю, что он сломан, потому что он будет стоять только 10 обручей🤭

Lotus Moon — 25 мая 2021 г.
Вот рекомендации по хулахупу… и отличный способ поддержать малый бизнес.
https://canyonhoops.com/

Кимберли — 25 мая 2021 г.
Кто-нибудь может порекомендовать хулахуп, который можно купить на Амазоне или у ритейлера? Хочется попробовать, но не знаю какой взять. Спасибо!

Дезире Браун — 17 мая 2021 г.
Я уже давно занимаюсь хулахупом. Это отличная тренировка живота, это было одно из моих любимых занятий в детстве. На днях я пытался сделать переход от шеи к талии, и у меня получилось! Это веселый и недорогой способ развлечься и в то же время получить приятный ожог.

Трина — 1 мая 2021 г.
Я помню свои молодые годы игры в обруч. Ищу сейчас. Я присоединяюсь к вашему вызову. Это поможет мне в перерывах между работой из дома. Спасибо Лейк

Ким — 1 мая 2021 г.
Даааа!!! Я занимаюсь танцами с обручем почти семь лет. Это веселый и сложный способ привести себя в форму. Я начал с обруча на талии, а затем обратился к онлайн-урокам, чтобы научиться трюкам. Никогда не бывает скучно, так как есть так много вещей, которым нужно научиться. Я считаю, что это снимает стресс, поскольку это форма медитации в движении, а также сохраняет гибкость мозга.

Работают ли утяжеленные обручи?

Для многих скромный хулахуп не более чем любимая игрушка детства. Но если вы находитесь на TikTok, вы знаете, что хула-хупы снова стали популярным товаром, то есть тяжелыми хула-хупами. Пользователи утверждают, что регулярное использование обруча с отягощением является отличной тренировкой для всего тела и может помочь укрепить основные мышцы, сжечь калории и избавиться от жира.

Правомерны ли утверждения об утяжеленном хулахупе, или эта разновидность хулахупа не более чем причуда в стиле 1960-х? Мы провели исследование, чтобы выяснить, выдерживают ли они, гм, свой вес.

Что такое утяжеленный обруч?

Кредит: Getty Images / SolStock

Утяжеленные обручи — это последняя тенденция в фитнесе, захватившая TikTok.

Утяжеленные обручи — это обручи, предназначенные для занятий спортом. Они выглядят как традиционные хулахупы, но наполнены водой или песком, чтобы придать им вес. Вы используете их как обычные хулахупы, но говорят, что тот факт, что они тяжелее, еще больше задействует ваше ядро.

Вы также встретите «умные» обручи с утяжелением. Несмотря на свое название, они не умны в том смысле, что они связаны с другими технологиями, такими как тренировочное снаряжение на базе искусственного интеллекта. Вместо этого они сделаны из взаимосвязанных пластиковых деталей, которые вы можете отрегулировать по размеру своей талии, и вместо того, чтобы быть заполненными чем-либо, к ним прикреплен небольшой груз с помощью шнура, который качается вокруг обруча при движении. Создатели этого типа обруча (и некоторые пользователи) говорят, что конструкция более удобна, особенно для новичков, у которых могут возникнуть проблемы с удержанием обычного обруча вокруг талии и бедер.

Каковы преимущества использования утяжеленного обруча?

Кредит: Getty Images / Иван Михайлов / HEALTHYMODELLIFE

Обруч с хулахупом — отличная тренировка для мышц кора.

Одна из лучших особенностей хулахупов заключается в том, что они могут доставлять вам больше удовольствия, чем другие виды упражнений. И если это заставляет вас вставать и двигаться, потому что вам это нравится, это стоящая тренировка. Обруч с хулахупом — отличный вариант для людей, которым нужна легкая кардиотренировка, альтернатива бегу или прыжкам со скакалкой. Небольшое исследование, проведенное Американским советом по физическим упражнениям (ACE), показало, что средняя частота сердечных сокращений участников во время получасовой тренировки с хулахупом составляла 151 удар в минуту, что наравне с занятиями в тренировочном лагере, степ-аэробикой и кардио-кикбоксингом, но более доступно для людей. на любом уровне физической подготовки.

Использование утяжеленного обруча увеличивает сопротивление движению бедрами, что действительно может укрепить ваш корпус. «Добавив в смесь утяжеленный хулахуп, вы усложняете удержание обруча на месте и окружаете живот», — говорит сертифицированный ACE личный тренер Тами Смит. «Это дополнительное сопротивление заставляет ваши мышцы работать усерднее, чтобы выполнить движение, тем самым усиливая тренировку и ее эффективность».

Хулахуп также может помочь развить равновесие и устойчивость. Когда ваши бедра и корпус вращаются, но ваши ноги остаются на месте, ваше тело работает, чтобы стабилизировать себя. «Ваши ноги будут работать, чтобы стабилизировать вас на протяжении всего движения», — говорит Смит.

Какие утяжеленные обручи хороши?

Обруч с самым высоким рейтингом для безошибочного фаворита

Кредит: Dynamis

Этот обруч от Dynamis хорошо зарекомендовал себя.

Одним из популярных вариантов является утяжеленный обруч Gate Fitness. При полном диаметре 39 дюймов он весит чуть более 3 фунтов, но новички могут формировать обруч с одним сегментом меньше, чтобы сделать его меньше на 34 дюйма и легче на 2,7 фунта.

Этот обруч имеет рейтинг 4,2 звезды и более 2000 отзывов. Самые большие поклонники в восторге от долговечности обруча и отличной тренировки, которую он предлагает.

35 долларов на Amazon

Стандартный обруч разного веса

Предоставлено: HeathyModelLife

Попробуйте этот обруч для очень удобной тренировки.

Утяжеленный хулахуп HealthyModelLife выпускается в трех весовых категориях: 2 фунта, 3 фунта и 4 фунта, так что вы сами можете решить, насколько сложной будет ваша тренировка с обручем.

Он имеет средний рейтинг 4,2 звезды и почти 1300 отзывов. Рецензентам нравится, как легко его собрать и насколько он удобен в использовании благодаря гладкому дизайну с пенопластовым покрытием.

От 22 до 26 долларов на Amazon

«Умный» обруч для большего комфорта и контроля

Кредит: Infinity Hoop

Попробуйте умный утяжеленный обруч для дополнительного комфорта.

The Infinity Hoop завоевал популярность на TikTok благодаря восторженным отзывам на своем канале в социальной сети. Он выпускается в обычном и большом размере, что означает, что он подойдет любому человеку с талией от 20 до 52 дюймов, и продается по цене 100 долларов.

100 долларов в Infinity Hoop

Если вы не хотите тратить деньги инфлюенсеров, вы найдете множество обманщиков на Amazon. Одним из хорошо зарекомендовавших себя обручей является Opulexx Smart Weighted Fit Hoop, который подходит для талии от 25 до 48 дюймов за четверть стоимости. Он имеет в среднем 4,3 звезды от 1800 рецензентов, которые хвалят его за простоту использования. 24 доллара на Amazon

Какие заявления об обруче не соответствуют действительности?

Кредит: Getty Images / junce

Несмотря на утверждения в социальных сетях, хулахуп не может значительно уменьшить вашу талию.

Хотя хулахуп обычно считается забавным и эффективным аэробным упражнением, он не обязательно даст вам так называемую «укороченную» талию, как утверждают многие TikTokers. «Точечная тренировка» или идея о том, что тренировка одной части тела может уменьшить жир в этой целевой области, является мифом.

Хулахуп также вряд ли поможет вам развить серьезную силу. «Чего не может утяжеленный обруч, так это заменить традиционные силовые тренажеры», — говорит Смит. «Даже «тяжелый» хула-хуп, скорее всего, будет весить менее 10 фунтов, и если вы пытаетесь нарастить какую-либо заметную мышечную массу, хула-хуп не сделает этого за вас. Мне нравится рекомендовать своим клиентам хула-хупы с отягощением как забавный вызов их рутине, но я никогда не утверждаю, что это изменит правила игры в фитнесе».

Другими словами, в социальных сетях может быть преувеличена степень эффективности хулахупов в качестве тренировки всего тела. (Шокер.)

Как пользоваться утяжеленным обручем?

Кредит: Hoop Fitness Co / Getty Images / SolStock

Будьте в безопасности и получайте удовольствие.

Чтобы найти стандартный обруч нужного размера, держите его вертикально, положив одну сторону на пол. Верх обруча должен находиться где-то между пупком и серединой груди. Обручи большего диаметра позволяют двигаться медленнее, что зачастую проще для новичков. По мере того, как вы прогрессируете, вы можете перейти к меньшему обручу, что потребует от вас более быстрых движений, чтобы держать его между талией и бедрами. Что касается «умных» обручей, вам просто нужно измерить свою талию, чтобы убедиться, что вы получите один с достаточным количеством звеньев, чтобы удобно сидеть, не защемляя и не скользя вверх или вниз по телу во время использования.

Как и в любом новом упражнении, выполняйте его медленно, чтобы не перенапрягаться. Начните с пяти минут и делайте перерывы по мере необходимости, а затем доведите время до 10, 15 или 20. Одна из замечательных особенностей хулахупа заключается в том, что для этого не требуется много места, и вы можете практически в любом месте — даже перед телевизором, для тех, кто любит немного подвигаться, пока они наверстывают упущенное в своих шоу.

Если в детстве вы любили хулахуп, то, вероятно, вы знакомы с этим движением. Но если вы так и не освоили его, попробуйте сосредоточиться на использовании силы корпуса для движения бедрами. На самом деле это не настоящий круг бедрами, а скорее движение вперед-назад или из стороны в сторону, которое заставляет обруч двигаться. И, конечно же, вы также можете посмотреть несколько видео с хулахупом для вдохновения.

Опасны ли занятия хулахупом?

Хотя и редко, синяки могут возникать из-за чрезмерного использования. Чтобы предотвратить это, многие утяжеленные хулахупы снабжены мягкой подкладкой, но вы все равно должны быть осторожны, чтобы не переусердствовать. Большинство брендов рекомендуют заниматься с обручем не более 20 минут в день, а эксперты рекомендуют добавлять хулахуп в уже существующую программу тренировок, а не использовать ее в качестве единственной формы упражнений. «Если кто-то выбирает что-то слишком тяжелое для своего тела или своих возможностей, всегда есть риск при добавлении любого вида сопротивления напрячь мышцы, потому что это слишком много», — говорит Смит.

Любой, у кого есть травма корпуса, бедра или таза, может отказаться от занятий хулахупом, говорит Смит.