Как бросить курить и не растолстеть
Многие аргументируют нежелание отказаться от курения тем, что могут сильно поправиться. И, действительно, нередко можно наблюдать бывших курильщиков, прибавивших изрядное количество килограммов.
Многие аргументируют нежелание отказаться от курения тем, что могут сильно поправиться. И, действительно, нередко можно наблюдать бывших курильщиков, прибавивших изрядное количество килограммов. Их пример добавляет любителям подымить уверенности в том, что курят они исключительно «для красоты». Попробуем разобраться, почему курение стройнит, а отказ от этой вредной привычки полнит, и можно ли бросить курить и остаться «при своих».
Почему курильщик не поправляется?
Каждая выкуренная сигарета — это более 4000 токсичных веществ. Неудивительно, что при пропадании всего этого букета в организме подстегивается скорость обменных процессов.
С токсинами надо бороться, и на них уходит часть полученной энергии. Причем, по оценкам специалистов, в день среднестатистический курильщик тратит до 100 ккал.
Диета для бросающих курить
Что нужно знать, чтобы бросить курить и не набрать вес? Есть несколько несложных приемов.
Когда курение становится привычкой, чувствительность вкусовых и обонятельных рецепторов постепенно падает. И самая соблазнительная еда «вприкуску» с сигаретой пахнет… табачным дымом. Она уже не вызывает такого аппетита, как раньше. Кроме того, никотин подавляет чувство голода.
Если среднестатистический некурящий человек испытывает стресс, он старается его заесть. Еда вызывает прилив эндорфинов — гормонов удовольствия. И все неприятности отодвигаются на второй план, как только в желудке окажется что-нибудь вкусненькое, желательно сладкое.
Курильщик, понятное дело, при первых признаках неприятностей на горизонте потянется к сигарете.
Почему бросивший курить поправляется, и как этого избежать
Начнем с того, что сам по себе факт отказа от многолетней привычки — сильный стресс для организма.
Который, в отсутствие привычного способа борьбы с ним приходится… правильно, заедать. В ход идет обычно все жирное, сладкое и очень-очень эндорфиновое.
К тому же организм лишается привычной никотиновой подкачки, вызывающей прилив гормонов. И это дополнительные ощущения депрессии, неуверенности в себе, потери работоспособности и прочие тридцать три неудовольствия.
Выход простой. Если вы прицелились сигаретной пачкой в мусорное ведро, проинспектируйте холодильник. Запаситесь овощами, фруктами и зерновыми хлебцами. То есть всем тем, до чего можно дотянуться рукой, забросить в рот при первых признаках «ломки», и что не отложится при этом на талии.
Постарайтесь есть меньше жирного и сладкого, и больше продуктов, содержащих клетчатку — это притупит чувство голода. За него, кстати, многие экс-курильщики принимают симптомы никотиновой недостаточности. Можно перейти на дробное питание, которое тоже помогает избавиться от чувства постоянного «недоедания».
Для того, чтобы постепенно избавиться от необходимости чем-то занимать рот и руки, можно полюбить пить соки через соломинку. Только выбирайте для этого низкокалорийные овощные смеси без соли и соки, не содержащие сахара.
А вот чего делать совсем не надо — это пытаться заедать желание перекурить леденцами. Можно испортить зубы и приобрести те самые дополнительные килограммы. Также стоит оказаться от чипсов, орешков и прочих сухариков. Они полноте только поспособствуют. И в сторону спиртного, тоже производящего гормональное удовольствие, лучше не смотреть. Поможет это ненадолго, и попытка бросить курить может закончиться запоем.
Чтобы легче контролировать свое питание, наши эксперты советуют записывать все, что вы съели в течение дня. Пройдите регистрацию на нашем сайте и получите доступ к дневнику питания и другим персональным сервисам, которые помогут вам следить за калорийностью своего рациона.
Когда сигареты стали «классовым врагом», самое время увеличить
Во-первых, движение не хуже сладкого помогает производить эндорфины. Во-вторых, во время нагрузки, особенно если это кардиоупражнения, интенсивно работают легкие, и ускоряются обменные процессы. А, значит, организм гораздо быстрее избавляется от остатков табачных токсинов. В-третьих, само по себе движение отвлекает от желания перекурить. Включение в план активности утренней зарядки поможет взбодриться перед рабочим днем. А если как следует потренироваться во второй половине дня, удастся быстро заснуть без навязчивых мыслей о сигаретах. И те самые «лишние» 100 килокалорий удастся потратить.
И еще аргумент
Полнота, конечно, никого не красит. Но вред от лишних 3-4 килограммов, которые появятся в первые месяцы после отказа от курения, значительно меньше, чем от привычной пачки в день. Поэтому на время, которое уйдет на отвыкание от курения, стоит забыть о прибавке в весе.
Похудеть точно получится потом, когда организм успешно расправится с предыдущим стрессом.
В конце концов, у бросившего курить теперь впереди есть еще много «бонусных» лет жизни.
Курильщик может позвонить по телефону 8-800-200-0-200 (звонок для жителей России бесплатный), сказать, что ему необходима помощь при отказе от табакокурения, и его переключат на специалистов Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (КТЦ). Если все специалисты КТЦ в этом момент заняты, его номер телефона будет прислан в КТЦ по электронной почте, и в течение 1-3 дней ему перезвонят.
Обратившимся в КТЦ консультативную помощь оказывают психологи и врачи. Психологи помогают подготовиться ко дню отказа от курения, помогают найти замену ритуалам курения, вместе с обратившимся определят оптимальные пути преодоления зависимости, поддержат в трудные минуты борьбы с никотиновой зависимостью. Врачи проконсультируют о наиболее эффективных лечебных способах отказа от курения, дадут совет пациентам с различными заболеваниями о том, как лучше подготовиться к отказу от курения с учетом имеющихся проблем со здоровьем.
34 комментария •
Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем
Как бросить курить и не потолстеть: 5 лайфхаков
За отказ от вредной привычки совсем не обязательно расплачиваться лишними килограммами!
Вера Ермакова
Legion-media
Бросить курить – может быть, это и не подвиг, но что-то героическое, безусловно, в этом есть. А что мы получаем взамен? Растрепанные нервы, дурацкие шуточки вместо поддержки да еще и пяток лишних килограммов. Безобразие и несправедливость! Попробуйте эти советы, чтобы обойтись хотя без килограммов (а если узнаете, как справиться с шуточками, пожалуйста, напишите в редакцию!).
Перейдите на силовые тренировки
Знаете, почему мы набираем вес после отказа от курения? Дело в том, что никотин действует на наш обмен веществ, как своего рода стимулятор, заставляя организм активнее сжигать жир.
Ешьте медленно
Длительное курение ослабляет наши вкусовые рецепторы, делая еду почти безвкусной. Но после отказа рецепторы довольно быстро приходят в норму – и можно начать есть существенно больше, чем на самом деле нужно для насыщения. Выход простой: есть медленно, жевать тщательно, во время еды не отвлекаться на чтение или просмотр и получать максимальное удовольствие от еды.
Держите под рукой низкокалорийные закуски
Давайте посмотрим правде в глаза: мало кому удается бросить курить, миновав стадию «заместительных» конфеток или печенья.
Это хороший способ снизить тревожность и уменьшить стресс, который испытывают все «завязавшие» курильщики – и, честно говоря, уже лучше жевать, чем нервничать, в том числе и для фигуры. Но если вы будете держать под рукой здоровые закуски – сухофрукты, орехи, попкорн без масла и сиропов – ваша фигура будет вам благодарна. Да и зубы, скорее всего, тоже.
Занимайте руки
Если раньше в паузах вы тянулись к сигарете, то сейчас так же инстинктивно будете тянуться к сладким закускам. Но вот если вы приучите себя в минуты тревоги или беспокойства занимать чем-то руки – тасовкой карт, перебиранием четок или еще какой-то подобной деятельностью – вам будет проще справиться с приступом тревоги и не придется прибегать к закускам. Профит!
Больше пейте
Вода – вообще универсальный рецепт при любых проблемах с весом, и данный случай не исключение. Во-первых, медленное питье маленькими глотками помогает справиться с приступами тревожности.
Во-вторых, наполняет желудок и подавляет голод. Наконец, это просто полезно. Так что в любой непонятной ситуации – пейте воду!
Фото: Shutterstock; Legion-Media
Кстати: Из-за чего «звезды» бросают курить?
Как курение влияет на ваш вес?
Курение влияет на работу вашего организма в целом. Он увеличивает содержание угарного газа в организме, что снижает уровень кислорода. Курение может ускорить и оказать давление на ваше сердце, а также замедлить кровообращение из-за того, что ваша кровь становится более густой.
Никотин, вызывающее сильное привыкание вещество в табаке и продуктах для вейпинга, является психоактивным веществом. Это означает, что он влияет на работу мозга, а также на ваше тело. Никотин высвобождает гормоны стресса в организме и вызывает реакцию «бей или беги». Это влияет на ваш аппетит по-разному, что, в свою очередь, может повлиять на ваш вес.
Как курение влияет на ваш вес
Курение связано как с потерей, так и с набором веса.
Исследования показывают, что курильщики со стажем и заядлым курильщиком чаще страдают избыточным весом или ожирением, чем те, кто не курит.
Аппетит
Никотин заставляет организм вырабатывать кортизол, основной гормон стресса. Кортизол используется в вашей реакции «бей или беги» на опасность. Он отключает системы в вашем теле, такие как пищеварительная система и иммунная система. Он делает это, чтобы сохранить энергию для противостояния угрозе или бегства от нее.
При отсутствии угрозы люди могут испытывать:
- Тревожные чувства
- Беспокойство
- Неспособность сосредоточиться
- Временная потеря аппетита
Уровень сахара в крови
Когда вы курите, ваш организм выделяет кортизол. Кортизол стимулирует глюконеогенез, то есть заставляет организм образовывать глюкозу. Глюкоза — это сахар, и ваше тело расщепляет пищу на глюкозу для получения энергии. Таким образом, когда вы испытываете всплеск кортизола, вы также испытываете всплеск сахара.
Ваше тело реагирует на всплеск сахара повышением уровня инсулина для расщепления сахара. Это может оставить вас с низким уровнем сахара в крови. Люди часто жаждут сладкой пищи и напитков, когда у них низкий уровень сахара в крови. Сладкие продукты вызовут новый скачок уровня сахара в крови и запустят процесс снова.
Употребление сладких полуфабрикатов может негативно сказаться на вашем здоровье и иногда приводит к увеличению веса.
Увеличение веса после отказа от курения
Иногда люди обнаруживают, что после отказа от курения они набирают вес. Это может быть по нескольким причинам.
Поскольку курение вызывает реакцию «бей или беги», это может подавить аппетит. Когда вы бросите курить, вам может понадобиться кайф, который дает вам никотин. Вы можете попытаться получить его из других веществ, таких как сахар или кофеин. Люди, которые бросают курить, также восстанавливают обоняние и вкус, и поэтому они могут обнаружить, что получают больше удовольствия от еды, чем раньше.
Курение также является привычкой, которая включает в себя действие рук в рот, и когда люди бросают курить, они могут обнаружить, что они заменяют курение поеданием таких вещей, как конфеты и чипсы.
Чтобы избежать или свести к минимуму увеличение веса после отказа от курения:
- Старайтесь пить много воды, чтобы вывести из организма оставшиеся токсины
- Ешьте каждые три-четыре часа, чтобы регулировать уровень сахара в крови
- Убедитесь, что в каждом приеме пищи или перекусе есть белок, полезные жиры, клетчатка и фрукты или овощи
- Старайтесь придерживаться обычного режима сна
Если вам хочется сладкого, попробуйте вместо него кусочек фрукта. Ешьте его с белком и полезными жирами, такими как арахисовое масло.
Подробнее о том, как справляться с абстинентным синдромом, читайте здесь.
Прибавка в весе и уверенность в себе
Если вы беспокоитесь о прибавке в весе после отказа от курения или осознаете, что уже набрали вес, помните, что ваш вес не определяет вас.
Вы один и тот же человек с одними и теми же качествами и способностями, независимо от того, сколько вы весите или какой у вас рост. Самое главное, что вы здоровы. Отказавшись от курения, вы определенно станете здоровее как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.
Если вы плохо себя чувствуете, помните:
- Делайте то, что вам нравится
- Проведите время с друзьями и семьей
- Оставить активным
- Хорошо питайтесь
- Будьте добры к себе
Узнайте больше о том, как улучшить внешний вид своего тела, здесь.
Заядлые курильщики с большей вероятностью наберут вес после отказа от курения
Новое исследование показывает, что те, кто более зависим от никотина, с большей вероятностью наберут вес. Упражнения и диета являются важной частью избавления от привычки.
Прибавка в весе часто беспокоит людей, которые думают бросить курить. А новое исследование показывает, что зависимость человека от никотина определяет, какой вес он или она может набрать после отказа от курения.
Исследователи из Киотского медицинского центра в Японии изучили факторы, которые приводят к увеличению веса у людей, бросивших курить. Они обнаружили, что чем сильнее человек зависим от никотина, тем больший вес он или она, вероятно, наберет.
Они изучили 186 пациентов клиники по прекращению курения со средним возрастом около 60 лет, которые в среднем выкуривали более одной пачки в день. В течение трех месяцев после прекращения курения люди с большей зависимостью от никотина испытали наибольшую прибавку в весе — около 2,5 фунтов.
Поскольку большинство участников исследования использовали какую-либо форму замены никотина, такую как пластырь или варениклин (Chantix), прибавка в весе была менее значительной, чем она была бы, если бы они отказались от курения, как у двух участников исследования. исследование.
«Прибавка массы тела сама по себе считается фактором, препятствующим желанию бросить курить. Исходя из этих соображений, для эффективного лечения отказа от курения при первичном амбулаторном обследовании по отказу от курения необходимо определить ожидаемую прибавку в весе пациентов после отказа от курения и соответственно провести контроль веса», — заключили исследователи.
Их исследование опубликовано на этой неделе в журнале 9.0089 ПЛОС Один .
Увеличение веса после отказа от курения связано с многочисленными факторами, включая повышенный аппетит, снижение скорости метаболизма, снижение физической активности и повышение активности липопротеинлипазы, которая влияет на транспортировку жира в организме.
Киотская команда изучила предыдущие исследования и обнаружила, что в среднем мужчины набирают всего около шести фунтов после отказа от курения, в то время как женщины набирают всего около восьми фунтов. Около 10 процентов бросивших курить обоего пола набирают 28 фунтов или больше.
Однако прибавка в весе после отказа от курения обычно длится около трех лет, в то время как отказ от курения остается хорошим долгосрочным решением для здоровья.
Хотя употребление табака влияет на вес человека, увеличивая скорость метаболизма, его негативное воздействие на здоровье значительно хуже, чем у нескольких лишних килограммов. Помимо множества раковых заболеваний, связанных с употреблением табака, у курильщиков также выше вероятность развития слепоты или остеохондроза, ампутации конечностей или импотенции.