Сводит мышцы голени: почему сводит мышцы по ночам, причины и лечение

Хирург объяснил, почему часто сводит ноги — Газета.Ru

Хирург объяснил, почему часто сводит ноги — Газета.Ru | Новости

10 октября 2022, 07:20

close

100%

Регулярные болезненные ощущения в области голеней или стоп могут свидетельствовать о развитии различных заболеваний, сообщил порталу «Доктор Питер» хирург-флеболог первой профессиональной сети ортопедических салонов ОРТЕКА Армен Авакян.

Самая частая причина неприятных ощущений с ногах — излишняя физическая нагрузка, которая возникает при перенапряжении икроножных мышц. Судороги могут беспокоить и при нехватке калия, магния и кальция. Однако в некоторых случаях этот симптом может говорить о более серьезных заболеваниях.

«Ноги сводит и при варикозе. Сбои в работе венозной системы ног приводят к застою крови, на который и реагируют мышцы. За счет судорожных сокращений они пытаются воздействовать на сосуды, чтобы наладить течение венозной крови от ног к сердцу.

Мышцы ног страдают и при ношении неудобной обуви, длительном нахождении в сидячем положении. Регулярные судороги могут спровоцировать развитие болезней позвоночника, отметил хирург.

Ранее сообщалось о том, что хирург-флеболог назвал негативные последствия ходьбы на каблуках.

Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter

Новости

Дзен

Telegram

«Советские детские книги проигрывают современным по всем пунктам»

Мама-филолог – о советских детских книжках

30.10.2022, 00:00

«Пустили прожорливого сына близких друзей пожить на несколько дней и до сих пор не можем выгнать»

Финансист из Москвы – о вынужденном гостеприимстве

23. 10.2022, 09:23

«Муж хочет секса три раза в день, а мне достаточно раз в месяц»

Домохозяйка из Иркутска – о разнице сексуальных темпераментов

16.10.2022, 08:31

«Не отпущу мужа на встречу класса, если туда придет его первая любовь»

Бухгалтер из Воронежа – о сохранении семьи

09.10.2022, 08:11

Почему мать переписала дачу и квартиру на нового мужа, оставив детей и внуков ни с чем

Домохозяйка из Орла – о квартирном вопросе

02.10.2022, 14:49

Найдена ошибка?

Закрыть

Спасибо за ваше сообщение, мы скоро все поправим.

Продолжить чтение

3 упражнения для тех, у кого часто сводит ноги

Автор статьи:

Людмила Васильченко

• Упражнения стретчинга для икроножных мышц

Чаще всего судороги возникают из-за чрезмерного напряжения в мышцах. Превентивная помощь — регулярный стретчинг. Рассказываем, какие упражнения помогут в этом.

25 июля

35211 просмотров

Поделиться

Наиболее подвержены судорогам икроножные мышцы, поскольку эта мускулатура почти всегда перегружена. Проблема состоит еще и в том, что слишком напряженные икры могут приводить к дискомфорту в других зонах — болях в коленях, лодыжках спине, а также к подошвенному фасцииту. Напряжение в икрах может негативно повлиять на то, как вы приседаете, ходите и стоите, создавая избыточную нагрузку на другие мышцы, сухожилия и суставы.

Чтобы избежать этого, эксперты рекомендуют уделять внимание мышцам голени: расслаблять их с помощью массажей и упражнений на растяжку. Причем, важно делать небольшой самомассаж до стретчинга — это помогает размягчить мышцы, улучшить кровоток в них и эффективнее снимать напряжение последующими манипуляциями.

В качестве массажа подойдут упражнения МФР. 

Выполняйте их в спокойном темпе, без резких движений. Старайтесь не тянуться через боль, дышите глубоко.

Поза собаки мордой вниз

Опуститесь на колени. Разместите ладони под плечами на ширине плеч, колени — под тазом. Проследите, чтобы ладони упирались в пол, копчик направляйте вверх, стопы вместе, ноги прямые, пятки стремятся к полу. Тянитесь лопатками к тазу и держите спину прямой. Останьтесь в этом положении на 30-40 секунд.

Вытяжение икроножных мышц стоя

Встаньте лицом к стене, расположив стопы на блоках для йоги. Поднимитесь на мыски, затем опустите пятки вниз, ощущая вытяжение в икроножных мышцах. Останьтесь в этом положении на 30-40 секунд, при необходимости упритесь ладонями в стену.

Вытяжение икроножных мышц сидя

Сядьте на пол с прямыми ногами. На стопы набросьте полотенце, ремень для йоги или эспандер. Мыски потяните на себя, толкая пятки вперед. Постарайтесь расслабиться и ощущайте вытяжение в мышцах голеней. Останьтесь в этом положении на 30-40 секунд.

Повторите все упражнения с самого начала еще 3-4 раза. Регулярно занимаясь по этой программе, вы сможете снизить напряжение в мышцах икр, что в сумме сможет предотвратить появление судорог.

Поделиться:

Поделиться

Темы публикации

• ноги
• судороги

Гимнастика для тела и духа. Сезон 1. Занятие 3. Классика

Гимнастика для тела и духа. Сезон 1. Занятие 4. Позвоночник

Гимнастика для тела и духа. Сезон 1. Занятие 5. Баланс

152px 152px

Живи Медиа Россия, Москва, Новорязанская ул. дом 18, стр. 11, пом. 01 +7(495)650-53-14

Растяжки, лечение, профилактика, причины и многое другое

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Обзор

Ваши икры могут чувствовать напряжение по ряду различных причин. Икра состоит из двух мышц, называемых икроножной и камбаловидной. Эти мышцы ежедневно нагружаются при ходьбе с места на место или при выполнении напряженных упражнений.

Когда у них нет нормальной гибкости, это может повлиять на распределение веса и давление, которое вы оказываете на другие части тела при движении. В результате ваша стопа, лодыжка и колено могут работать не так, как должны. Это может вызвать скованность, боль и даже травму, лишив вас возможности заниматься любимыми делами.

Симптомы, которые возникают при напряжении икроножных мышц, могут различаться в зависимости от причины.

Если ваши мышцы спазмированы, вы можете чувствовать что угодно, от легкого дискомфорта до сильной боли. Мышца может быть твердой на ощупь и даже дергаться под кожей. Спазмы могут длиться от пары секунд до 15 минут, а иногда и дольше. Вы можете заметить судороги сразу после тренировки или через четыре-шесть часов.

Другие симптомы могут включать:

• внезапную боль в задней части голени или за коленом
• затруднения при стоянии на цыпочках
• боль, отек или синяк
• боль, особенно при сопротивлении мышцам

Скованность или боль в икрах часто являются результатом чрезмерной нагрузки. Такие занятия, как бег и занятия спортом, могут быть тяжелыми для икроножных мышц. Спорт на выносливость особенно тяжел для организма.

Марафонцы, триатлонисты и пожилые люди, которые выполняют много напряженных упражнений, могут подвергаться более высокому риску развития тугоподвижности икр или даже мышечных судорог.

Другими причинами болей или судорог в икроножных мышцах могут быть:

• заболевание периферических сосудов (ЗПС)
• тромбоз глубоких вен (ТГВ)
• разрыв мышц или тендинит травмы
• эквинус или ограничение подвижности в голеностопном суставе
диетический дисбаланс
• обезвоживание
• Побочные эффекты лекарств
• Плохое кровообращение

Если вы заметили, что ваши икроножные мышцы напряжены, вам может помочь регулярная растяжка. Попробуйте ежедневно выполнять следующие упражнения. Для начала вы даже можете делать растяжку два раза в день. Это может помочь удлинить мышечное волокно и, возможно, уменьшить боль, которую вы испытываете.

Растяжка икр 1

1. Встаньте у стены, поставив одну ногу перед другой, слегка согнув переднее колено.
2. Держите заднее колено прямо, пятку на полу и наклонитесь к стене.
3. Почувствуйте растяжение по всей длине голени задней ноги.
4. Удерживайте эту растяжку в течение 20-30 секунд.
5. Поменяйте ноги, затем поочередно, всего 3 повторения.

Растяжка икр 2

1. Встаньте у стены, поставив одну ногу перед другой, переднее колено слегка согнуто.
2. Также согните заднее колено, удерживая пятку на земле, наклоняясь к стене.
3. Почувствуйте растяжение в нижней части икроножной мышцы.
4. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд.
5. Поменяйте ноги, затем поочередно, всего 3 повторения.

Растяжка икр 3

1. Для более сложной растяжки встаньте на ступеньку. Поставьте подушечку стопы на край ступеньки. Ваша пятка должна быть вне шага.
2. Медленно опускайте пятку вниз, перенося вес на ногу. Вы можете держаться за что-то, например, за перила или стену, когда опускаетесь.
3. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд.
4. Поменяйте ноги, затем поочередно, всего 3 повторения.

Растяжка икроножных мышц 4

1. Лягте на коврик для йоги, затем поднимите тело, чтобы оказаться на четвереньках.
2. Выпрямите руки и ноги и поднимите бедра в воздух, образуя с телом перевернутую букву V. Ваши колени и локти должны быть прямыми.
3. Медленно оторвите одну ногу от земли и поставьте ее на противоположную лодыжку.
4. Осторожно опустите пятку нижней части стопы на землю или как можно ближе к ней.
5. Медленно поднимите пятку, чтобы снова оказаться на подушечке стопы.
6. Повторите в рамках разминки от 10 до 15 раз на каждую ногу.

Легкость во всех растяжках медленно и равномерно. Слишком быстрые прыжки или растяжки могут повредить ваши мышцы.

Поначалу растяжка может вызывать дискомфорт, но это не должно быть больно. Начните с удержания растяжки в течение короткого периода времени и переходите к более длительным сеансам.

РИС

Отдых, лед, компрессия и подъем (РИС) хороши для немедленного лечения проблем с мышцами в первые 48–72 часа после того, как вы почувствуете напряжение и боль. Следование методу RICE помогает уменьшить повреждение мышц.

Попробуйте прикладывать пакет со льдом на 20 минут каждые два часа, отдыхая и поднимая ногу. Компрессионная повязка может помочь остановить кровотечение и отек. Приподнятие области может дополнительно помочь уменьшить отек.

Лекарства, отпускаемые без рецепта

Лекарства, отпускаемые без рецепта, могут временно облегчить вашу боль. Попробуйте ибупрофен (Advil, Motrin IB) или напроксен (Aleve).

Физиотерапия

Если ваши икры постоянно напряжены, вы можете попробовать физиотерапию. Физиотерапевт может назначить индивидуальные растяжки, упражнения и другие методы лечения, чтобы помочь с чем угодно, от боли до мышечного дисбаланса.

Вам может понадобиться направление к физиотерапевту. Ваша страховка может или не может покрыть все расходы. Чтобы найти местного физиотерапевта в Соединенных Штатах, попробуйте выполнить поиск в базе данных Американской ассоциации физиотерапии.

Лечебный массаж

Лечебный массаж является еще одним вариантом лечения. Массажист использует свои руки, чтобы манипулировать мышцами и мягкими тканями тела, помогая при чем угодно, от боли до мышечного напряжения. Ваш врач может направить вас к лицензированному терапевту или, если вы находитесь в Соединенных Штатах, вы можете выполнить поиск в базе данных Американской ассоциации массажистов, чтобы найти терапевта рядом с вами.

Массаж может покрываться или не покрываться вашей медицинской страховкой. Лучше позвонить заранее, чтобы узнать о любых связанных доплатах или личных расходах.

В большинстве случаев напряженные икроножные мышцы хорошо поддаются домашнему лечению растяжкой или методом RICE. Вы можете не увидеть результаты сразу, поэтому ослабьте действия, которые вызывают напряжение и боль.

Без лечения могут развиться более серьезные осложнения, такие как:

• растяжение икр
• расколотая голень0018
• компартмент-синдром
• стрессовые переломы

Обратитесь к врачу, если ваши напряженные икры не расслабляются после растяжки и отдыха. У вас может быть более серьезное заболевание, такое как ТГВ или тендинит, требующее медицинской помощи.

Обратитесь к врачу, если помимо тугоподвижности икр у вас есть следующие симптомы:

• сильная боль
• отек
• воспаление
• выделения
• усиливающаяся боль

Регулярная растяжка может быть лучшим средством для того, чтобы ваши икроножные мышцы оставались расслабленными и безболезненными. Вот еще несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить напряжение мышц:

• Разминка перед растяжкой и другими упражнениями. Медленной ходьбы или бега в течение нескольких минут должно быть достаточно, чтобы разогнать кровь.
• Проверьте свою обувь. Когда вы в последний раз покупали новые? Когда старые кроссовки изнашиваются, они меньше поддерживают ваши мышцы и суставы.
• Носите компрессионные втулки. Эти недорогие устройства, похожие на носки, надеваются на голени. Они могут помочь улучшить приток крови к мышцам и временно облегчить боль во время движения. Вы можете приобрести их в магазинах спортивных товаров или онлайн на Amazon.
• Регулярно занимайтесь лечебной физкультурой или массажем. Если вы занимаетесь видами спорта, требующими выносливости, которые нагружают ваши икры, постоянный уход со стороны профессионала поможет вам бежать быстрее.
• Работайте над своей физической формой. Некоторые судороги могут быть вызваны мышечной атрофией и бездействием. Это особенно актуально для людей старше 40 лет.
• Избегайте обезвоживания. Пейте много воды в течение дня. Соблюдайте хорошо сбалансированную диету, включающую источники кальция, калия и магния.

Не игнорируйте напряженные икроножные мышцы. Скорее всего, они вам что-то говорят. Возможно, вам придется на некоторое время снизить темп или записаться на прием к врачу, чтобы исключить более серьезные заболевания, такие как ТГВ. После некоторого отдыха и растяжки вы должны быстро встать на ноги.

Растяжки, лечение, профилактика, причины и многое другое

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Обзор

Ваши икры могут чувствовать напряжение по ряду различных причин. Икра состоит из двух мышц, называемых икроножной и камбаловидной. Эти мышцы ежедневно нагружаются при ходьбе с места на место или при выполнении напряженных упражнений.

Когда у них нет нормальной гибкости, это может повлиять на распределение веса и давление, которое вы оказываете на другие части тела при движении. В результате ваша стопа, лодыжка и колено могут работать не так, как должны. Это может вызвать скованность, боль и даже травму, лишив вас возможности заниматься любимыми делами.

Симптомы, которые возникают при напряжении икроножных мышц, могут различаться в зависимости от причины.

Если ваши мышцы спазмированы, вы можете чувствовать что угодно, от легкого дискомфорта до сильной боли. Мышца может быть твердой на ощупь и даже дергаться под кожей. Спазмы могут длиться от пары секунд до 15 минут, а иногда и дольше. Вы можете заметить судороги сразу после тренировки или через четыре-шесть часов.

Другие симптомы могут включать:

• внезапную боль в задней части голени или за коленом
• затруднения при стоянии на цыпочках
• боль, отек или синяк
• боль, особенно при сопротивлении мышцам

Скованность или боль в икрах часто являются результатом чрезмерной нагрузки. Такие занятия, как бег и занятия спортом, могут быть тяжелыми для икроножных мышц. Спорт на выносливость особенно тяжел для организма.

Марафонцы, триатлонисты и пожилые люди, которые выполняют много напряженных упражнений, могут подвергаться более высокому риску развития тугоподвижности икр или даже мышечных судорог.

Другими причинами болей или судорог в икроножных мышцах могут быть:

• заболевание периферических сосудов (ЗПС)
• тромбоз глубоких вен (ТГВ)
• разрыв мышц или тендинит травмы
• эквинус или ограничение подвижности в голеностопном суставе
диетический дисбаланс
• обезвоживание
• Побочные эффекты лекарств
• Плохое кровообращение

Если вы заметили, что ваши икроножные мышцы напряжены, вам может помочь регулярная растяжка. Попробуйте ежедневно выполнять следующие упражнения. Для начала вы даже можете делать растяжку два раза в день. Это может помочь удлинить мышечное волокно и, возможно, уменьшить боль, которую вы испытываете.

Растяжка икр 1

1. Встаньте у стены, поставив одну ногу перед другой, слегка согнув переднее колено.
2. Держите заднее колено прямо, пятку на полу и наклонитесь к стене.
3. Почувствуйте растяжение по всей длине голени задней ноги.
4. Удерживайте эту растяжку в течение 20-30 секунд.
5. Поменяйте ноги, затем поочередно, всего 3 повторения.

Растяжка икр 2

1. Встаньте у стены, поставив одну ногу перед другой, переднее колено слегка согнуто.
2. Также согните заднее колено, удерживая пятку на земле, наклоняясь к стене.
3. Почувствуйте растяжение в нижней части икроножной мышцы.
4. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд.
5. Поменяйте ноги, затем поочередно, всего 3 повторения.

Растяжка икр 3

1. Для более сложной растяжки встаньте на ступеньку. Поставьте подушечку стопы на край ступеньки. Ваша пятка должна быть вне шага.
2. Медленно опускайте пятку вниз, перенося вес на ногу. Вы можете держаться за что-то, например, за перила или стену, когда опускаетесь.
3. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд.
4. Поменяйте ноги, затем поочередно, всего 3 повторения.

Растяжка икроножных мышц 4

1. Лягте на коврик для йоги, затем поднимите тело, чтобы оказаться на четвереньках.
2. Выпрямите руки и ноги и поднимите бедра в воздух, образуя с телом перевернутую букву V. Ваши колени и локти должны быть прямыми.
3. Медленно оторвите одну ногу от земли и поставьте ее на противоположную лодыжку.
4. Осторожно опустите пятку нижней части стопы на землю или как можно ближе к ней.
5. Медленно поднимите пятку, чтобы снова оказаться на подушечке стопы.
6. Повторите в рамках разминки от 10 до 15 раз на каждую ногу.

Легкость во всех растяжках медленно и равномерно. Слишком быстрые прыжки или растяжки могут повредить ваши мышцы.

Поначалу растяжка может вызывать дискомфорт, но это не должно быть больно. Начните с удержания растяжки в течение короткого периода времени и переходите к более длительным сеансам.

РИС

Отдых, лед, компрессия и подъем (РИС) хороши для немедленного лечения проблем с мышцами в первые 48–72 часа после того, как вы почувствуете напряжение и боль. Следование методу RICE помогает уменьшить повреждение мышц.

Попробуйте прикладывать пакет со льдом на 20 минут каждые два часа, отдыхая и поднимая ногу. Компрессионная повязка может помочь остановить кровотечение и отек. Приподнятие области может дополнительно помочь уменьшить отек.

Лекарства, отпускаемые без рецепта

Лекарства, отпускаемые без рецепта, могут временно облегчить вашу боль. Попробуйте ибупрофен (Advil, Motrin IB) или напроксен (Aleve).

Физиотерапия

Если ваши икры постоянно напряжены, вы можете попробовать физиотерапию. Физиотерапевт может назначить индивидуальные растяжки, упражнения и другие методы лечения, чтобы помочь с чем угодно, от боли до мышечного дисбаланса.

Вам может понадобиться направление к физиотерапевту. Ваша страховка может или не может покрыть все расходы. Чтобы найти местного физиотерапевта в Соединенных Штатах, попробуйте выполнить поиск в базе данных Американской ассоциации физиотерапии.

Лечебный массаж

Лечебный массаж является еще одним вариантом лечения. Массажист использует свои руки, чтобы манипулировать мышцами и мягкими тканями тела, помогая при чем угодно, от боли до мышечного напряжения. Ваш врач может направить вас к лицензированному терапевту или, если вы находитесь в Соединенных Штатах, вы можете выполнить поиск в базе данных Американской ассоциации массажистов, чтобы найти терапевта рядом с вами.

Массаж может покрываться или не покрываться вашей медицинской страховкой. Лучше позвонить заранее, чтобы узнать о любых связанных доплатах или личных расходах.

В большинстве случаев напряженные икроножные мышцы хорошо поддаются домашнему лечению растяжкой или методом RICE. Вы можете не увидеть результаты сразу, поэтому ослабьте действия, которые вызывают напряжение и боль.

Без лечения могут развиться более серьезные осложнения, такие как:

• растяжение икр
• расколотая голень0018
• компартмент-синдром
• стрессовые переломы

Обратитесь к врачу, если ваши напряженные икры не расслабляются после растяжки и отдыха. У вас может быть более серьезное заболевание, такое как ТГВ или тендинит, требующее медицинской помощи.

Обратитесь к врачу, если помимо тугоподвижности икр у вас есть следующие симптомы:

• сильная боль
• отек
• воспаление
• выделения
• усиливающаяся боль

Регулярная растяжка может быть лучшим средством для того, чтобы ваши икроножные мышцы оставались расслабленными и безболезненными. Вот еще несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить напряжение мышц:

• Разминка перед растяжкой и другими упражнениями. Медленной ходьбы или бега в течение нескольких минут должно быть достаточно, чтобы разогнать кровь.
• Проверьте свою обувь. Когда вы в последний раз покупали новые? Когда старые кроссовки изнашиваются, они меньше поддерживают ваши мышцы и суставы.
• Носите компрессионные втулки. Эти недорогие устройства, похожие на носки, надеваются на голени. Они могут помочь улучшить приток крови к мышцам и временно облегчить боль во время движения. Вы можете приобрести их в магазинах спортивных товаров или онлайн на Amazon.
• Регулярно занимайтесь лечебной физкультурой или массажем. Если вы занимаетесь видами спорта, требующими выносливости, которые нагружают ваши икры, постоянный уход со стороны профессионала поможет вам бежать быстрее.
• Работайте над своей физической формой. Некоторые судороги могут быть вызваны мышечной атрофией и бездействием. Это особенно актуально для людей старше 40 лет.