Можно ли похудеть если каждый день прыгать на скакалке: Что будет с телом, если прыгать на скакалке 5 минут в день

Новый способ похудеть роуп скиппинг -отзывы о прыжках на скакалке для похудения!

Ольга Гостюхина

Автор журнала Сolady, журналист

Подписаться

Дата написания: 22 июня 2019

Время на чтение: 4 минуты

Что такое роуп скиппинг?

Казалось бы, мало знакомые слова, да и еще и связанные с похудением, а на самом деле за этими словами скрывается хорошо нам знакомая с детства скакалка. Очень простая и незамысловатая вещь, но, как оказывается, благодаря ей можно весьма легко.

В чем заключаются преимущества скиппинга?

Не зря спортсмены во время тренировок уделяют не мало внимания и прыжкам на скакалке. Ведь прыжки дают очень много положительных результатов.

• Во-первых, прыжки на скакалке укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
• Во-вторых, развивают выносливость и хорошо влияют на координацию, укрепляют мышцы ног.
• В-третьих, положительно влияют на фигуру, делая ее более стройной, и помогают избавиться от лишних жировых отложений.
• В-четвертых, скакалка – это отличный повод вспомнить детство и провести время в удовольствие.

Исходя из всех тех положительных эффектов, которые оказывает скакалка на ваше тело, следует отметить, что занятия со скакалкой зачастую бывают более эффективными, чем бег или езда на велосипеде.

Кроме всего прочего, интенсивные занятия со скакалкой хорошо помогают в борьбе с целлюлитом и варикозом.

Как прыгать на скакалке правильно, чтобы похудеть?

Прежде чем начать прыгать правильно подберите для себя скакалку. Скакалка должна доставать до пола, если ее держать в сложенном вдвое виде. А цвет и материал, из которого изготовлена скакалка вы уже выбираете на свое усмотрение.

Как и во многих физических занятиях начинать следует постепенно, лишь со временем увеличивая нагрузку.
Также, следует помнить, что прыгать нужно не на полную стопу, а на носочки. Во время прыжков колени должны быть слегка согнуты.

Спина должна быть прямая, во время прыжков должны вращаться лишь кисти рук.

Существуют следующие упражнения со скакалкой:

• Прыжки на двух ногах
• Поочередные прыжки на одной ноге
• Прыжки на одной ноге
• Прокрут скакалки вперед, назад, накрест
• Прыжки из стороны в сторону
• Прыжки, когда одна нога впереди, вторая сзади
• Бег на месте со скакалкой

Все эти упражнения вы можете легко чередовать на свое усмотрения. И выбирать свой режим, в зависимости от того, какого результата вы хотите добиться с помощью прыжков.

Но следует учитывать некоторые моменты.

Одно занятие со скакалкой не должно быть короче 10 минут. Наибольшей эффективностью будут обладать занятия продолжительностью от 30 минут в день.

Очень полезным будет начать с медленного размеренного ритма и постепенно его наращивать.

Отзывы о прыжках на скакалке с форумов

Вера

Хочу рассказать вам о моем опыте похудения с помощью скакалки. После рождения третьего ребенка я поправилась на 12 кг, начала прыгать на скакалке по 15 мин. в день с двумя подходами. В итоге похудела с 72кг до 63кг за 2 месяца. Похудеть с помощью скакалки.

Снежана

Я прыгать начинала перед выпускным, хотела сбросить лишние кг. На тот момент даже толком не умела прыгать и очень уставала. Помню, первый раз попрыгала, на след день чуть не умерла, болели абсолютно все мышцы!!! Ноги, ягодицы понятно, но у меня болели мышцы даже живота!!! Я так думаю, что скакалка реально задействует все мышцы, по крайней мере я так чувствовала, так что похудела я равномерно и быстро, а самое приятное, что научилась я прыгать правильно.

Руслана

В прошлом году регулярно скакала на скакалке, почти каждый день, и чувствовала себя прекрасно. Лишним весом не страдаю, но пресс качается хорошо и по все видимости, укрепляется мочевой пузырь. А еще осанка и плечи расправляются.

Алла

Не знаю, кто как, а я за полтора месяца, скинула около 20 кг. Прыгала сначала по сто раз в день, потом больше. Вскоре начала прыгать без скакалки дошла до 3 тысяч раз в день — 3 подхода по 1000 раз. Но каждый день. Прошло уже 1,5 года как я перестала заниматься, вес не увеличивается — колеблется от 60 до 64. Но у меня и рост 177. Думаю, надо дальше заниматься. Кстати, мышцы до сих пор в том же состоянии, подкачанные.

Катерина

Великолепная вещь!!!! Поддержка формы, похудение, хорошее настроение!!! Прыгаю каждый день по 1000 раз, утром 400, вечером — 600. чувствую себя прекрасно. Единственное что, грудь надо хорошо «запаковывать» и если есть проблемы с почками как у меня (опущение) прыгать стоит в специальном поясе при нефроптозе, тогда ничего не отвалится и вреда не будет!!!

А Вы пробовали худеть с помощью скакалки?

Тренировки со скакалкой. Как прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Главная » Похудение » Упражнения для похудения » Тренировки со скакалкой. Как прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Как вы думаете, тренировка со скакалкой — развлечение только для детей? Ничто не может быть более неправильным! Проверьте, какие чудеса могут совершать обычные прыжки на скакалке — систематические упражнения помогут вам похудеть и заставят вас снова прыгать.

Содержание:

• Как похудеть, прыгая на скакалке
• Как часто вы пропускаете тренировки? Главное регулярность
• 5 правил эффективного обучения тренировки на скакалке
• Какую скакалку купить?
• Кому не рекомендуется прыгать со скакалкой?

Как похудеть, прыгая на скакалке

Если сегодня вы снова съели большой кремовый пирог и решили, что завтра соберетесь на диету, потренируйтесь со скакалкой! Всего полчаса интенсивных прыжков позволит вам сжечь около 300-400 ккал! Скакалка идеальна для похудения. Кроме того, регулярные тренировки улучшат внешний вид ваших икр, бедер, ягодиц и что интересно ваших плеч. Приводя в движение скакалку, вы укрепляете верхние части тела, кожа рук становится более упругой и выглядит более здоровой. После нескольких интенсивных тренировок прыгая на скакалке вы начнете выглядеть стройной, а ваши ноги будут в восторге.

Вы также ускорите свой метаболизм, что позволит вам заметить влияние на вес.  Дополнительными преимуществами прыжков со скакалкой также являются низкая стоимость снаряжения, быстрый тренировочный эффект и возможность занятий как дома, так и на открытом воздухе.

Упражнения на скакалке влияют на увеличение частоты сердечных сокращений, улучшают работу сердца и системы кровообращения. Благодаря регулярным тренировкам вы не только улучшите свое состояние, баланс и координацию, но также заметно укрепите свое тело и увеличите гибкость суставов.

Как часто вы пропускаете тренировки? Главное регулярность

Общеизвестно, что наиболее важными в обучении являются правильная подготовка и регулярность. Лучше всего прыгать каждый день в течение получаса . Конечно, если вы раньше не занимались спортом, начните с более коротких тренировок: например, 30 секунд прыжков, 10 секунд перерыва, затем снова 30 секунд прыжков и так далее, до 10 минут. Постепенно продлевайте тренировки с течением времени. В начале вы можете начать тренироваться 3-4 раза в неделю.  Вы добьетесь хороших результатов.

Ежедневные повторения упражнений принесут много пользы для организма. Улучшается не только самочувствие и психическое состояние, но и дыхательная способность. Увеличивается мышечная масса, что благоприятно влияет на фигуру. Кроме того, тренировка помогает поддерживать стройную фигуру и ускоряет обмен веществ.

Однако что мы можем сделать, чтобы тренировки стали нашей привычкой и доставляли удовольствие, а не ассоциировались с седьмым потом, зажатым в душном спортзале? Воспользуйтесь некоторыми нашими советами, и через несколько дней ежедневные упражнения со скакалкой станут вашей новой привычкой и окажут положительное влияние на вашу фигуру.

5 правил эффективного обучения тренировки на скакалке

• Правильная одежда. Комфорт обеспечит удобная, хорошо облегающая одежда. Предпочтительно, если она будет сделан из материала, который удаляет избыток пота, выделяемого во время тренировки. Если вы планируете прыгать на открытом воздухе, помните об амортизирующей обуви!
• Место занятий.  Вы можете тренироваться как дома, так и на улице. Самое главное, чтобы прыжки проходили на устойчивой, ровной и относительно мягкой поверхности.
• Техника прыжков. Держите фигуру прямо, смотрите прямо вперед, держите локти низко и не напрягайте колени при прыжках!
• Регулярность. Помните, что лучше тренироваться кратко и систематически, чем раз в неделю!
• Изменение стиля как способ от скуки. Если вам скучно, вы можете начать экспериментировать. Попробуйте прыгать крутя скакалки назад или на одной ноге, меняя ноги. Упражнений зависят только от вас!

Какую скакалку купить?

Инвентарь для прыжков на скакалке есть в каждом спортивном магазине, но если вы планируете систематические упражнения, вам нужно убедиться, что инвентарь, на котором вы будете их выполнять, хорошо вам подходит и правильно подобран.

Единственный критерий выбора скакалки — обращать внимание на ее длину . Когда вы стоите ровно, длина рукояток должна быть чуть выше высоты ваших подмышек.  Слишком длинная веревка может быть укорочена путем завязывания узлов на концах, слишком короткая должна быть заменена. Кроме того, стоит правильно выбрать вес скакалки, лучше всего это легкое оборудование из пластика.

Если вы внимательно следите за новыми тенденциями, вам также будет интересно скакалки со счетчиками, чтобы проверить время прыжков и количество сожженных калорий. Дополнительные возможности, безусловно, окажут положительное влияние на мотивацию!

Кому не рекомендуется прыгать со скакалкой?

Казалось бы, столь популярная у детей скакалка не должна иметь противопоказаний. Тем не менее, этот вид деятельности не рекомендуется для людей с серьезным избыточным весом. Это также может усугубить проблемы с суставами. Специалисты, также не советуют прыгать на скакалке больным сердечной недостаточностью и проблемами с кровообращением.

Начните приключение со скакалкой сегодня и улучшите свое самочувствие и свое тело! Или, может быть, после регулярных тренировок вы сможете побить мировой рекорд прыжков со скакалкой, который составляет 136 повторений за 15 секунд.

Прыжки на скакалке для похудения

11 Июл 2022Виктор БодровСтатьи2774Время прочтения: 5 минут

Для эффективного похудения не обязательно использовать дорогой тренажер, можно обойтись обычной скакалкой. Прыжки позволят добиться потрясающего результата за счет равномерного распределения нагрузки по всему телу и быстрого сжигания калорий. Скакалка повысит гибкость, поможет избавиться от целлюлита, лишних килограммов, депрессивного состояния, улучшит общее самочувствие. Этот простой в использовании снаряд также обеспечит хорошую кардионагрузку, сделает тело сильным и выносливым. В статье разберемся, как правильно заниматься со скакалкой, как выбрать тренажер и что нужно для похудения.

Для эффективного похудения не обязательно использовать дорогой тренажер, можно обойтись обычной скакалкой. Прыжки позволят добиться потрясающего результата за счет равномерного распределения нагрузки по всему телу и быстрого сжигания калорий. Скакалка повысит гибкость, поможет избавиться от целлюлита, лишних килограммов, депрессивного состояния, улучшит общее самочувствие. Этот простой в использовании снаряд также обеспечит хорошую кардионагрузку, сделает тело сильным и выносливым. В статье разберемся, как правильно заниматься со скакалкой, как выбрать тренажер и что нужно для похудения.

Учимся прыгать разными способами

Скакалка — дешевый спортинвентарь, который всегда будет под рукой. Его берут на дачу, в путешествие, в командировку. При этом тренироваться можно как дома, так и на улице, в парке или на приусадебном участке.

Не стоит расстраиваться, если вы не научились прыгать на скакалке в детстве. Новички могут воспользоваться многочисленными тренингами, которые позволят легко освоить снаряд и упражнения для различных групп мышц.

Обратите внимание. Любая спортивная активность должна начинаться с разминки. Прыжки на скакалке не исключение. Необходимо размять мышцы плечевой зоны, руки, ноги, живот. После разминки делают растяжку.

Важно. Скакалка — несложный снаряд, но для него существуют свои противопоказания.

Не рекомендуется прыгать тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, патологией суставов нижних конечностей, имеет травму позвоночника. Если у вас есть хронические заболевания, посоветуйтесь с лечащим врачом. Специалист сможет порекомендовать вам другие тренинги для похудения.

Существует несколько видов прыжков:

• Классические, когда от пола отталкиваются сразу две ноги.
• Со сменой ног. В этом случае необходимо отталкиваться ногами поочередно. Такие прыжки напоминают бег.
• Ножницы с перекрещиванием ног.

Кроме того, в тренировках используются прыжки задом наперед, а также двойные и крестообразные.
Новички начинают с классических прыжков. Эту технику легко освоить. Впоследствии разнообразить тренировки можно другими прыжками.

Программу занятий можно разработать самостоятельно, опираясь на рекомендации в интернете. На специализированных ресурсах размещены уже проверенные тренинги, даны советы опытных фитнес-тренеров и подготовлены видео для подробного ознакомления.

Выбираем снаряд

Правильно подобранный инвентарь — большой плюс к эффективности тренировки. Поэтому в подборе скакалки учитывают следующие нюансы:

• Снаряд должен соответствовать росту спортсмена. Если наступить на середину шнура, ручки должны находиться на уровне подмышек.
• Скакалка не должна быть легкой. Новички начинают с инвентаря весом от 800 грамм. Постепенно вес увеличивают. Чем больше весит снаряд, тем большую нагрузку испытывают мышцы.

Производители выпускают различные виды скакалок: простые, с утяжелением, скоростные, со счетчиком.

Тем, кто желает похудеть, лучше выбирать скакалку со счетчиком, который позволит быть в курсе количества прыжков и израсходованных калорий. Более дорогие модели спортинвентаря также поддерживают функцию звукового сигнала, который предупреждает о последнем запрограммированном прыжке или минуте занятий.

Основные требования к качественному тренажеру:

• Вращается без лишних усилий.
• Изготовлен из безопасных материалов: ПВХ, каучук, кожа, текстиль.
• Весит от 800 грамм.

Разрабатываем программу тренировок

Продолжительность тренировки зависит от опыта и физической подготовки. Если занятия направлены на похудение, начинают с прыжков в спокойном темпе в течение 3–6 минут.

Время увеличивают постепенно до 20 минут. При этом не нужно заниматься каждый день. Достаточно трех раз в неделю.

Важно. Задача правильной тренировки — не навредить, а улучшить состояние организма. Поэтому вашему телу необходим отдых. Между занятиями должен быть интервал. Оптимально упражняться через день.

Обратите внимание. В прыжках на скакалке высота не имеет значения. Достаточно оторваться от поверхности на 5–7 см, и мягко приземлиться на носки.

Не нужно напрягаться, делать резких движений. Они должны быть упругими.

О чем необходимо помнить во время прыжков:

1. Интенсивность наращивается постепенно. Для новичков можно начинать с 60–70 прыжков в минуту. Оптимальная скорость — 100 прыжков в минуту.
2. Во вращении снаряда участвуют запястья, а не локти или плечи.
3. Исходная позиция: тренажер за спиной, локти согнуты, прижаты к корпусу. Снаряд должен пройти над головой и опуститься к ногам в момент прыжка.
4. Скакалку вращают с равномерной скоростью.

Худеем с помощью скакалки

Это незамысловатый спортинвентарь помогает не только в похудении. Вы сможете нормализовать функционирование дыхательной системы, работу кишечного тракта и сердечной мышцы.

Эффективность похудения во время тренировки со скакалкой можно отразить в цифрах:

• Час занятий при весе 60–65 килограмм позволяет сжечь 750 ккал. Интенсивность тренировки должна составлять 100 прыжков в минуту.

Важно. Только регулярные занятия помогут достигнуть поставленной цели. Заниматься нужно несколько раз в неделю в течение трех месяцев.
Самым действенным считается часовой тренинг. Но к такой нагрузке приходят лишь после обретения должного опыта и выносливости.

Пример программы для хорошего результата

Каждый вид прыжков длится 1–1,5 минуты. Программу можно разнообразить дополнительными элементами: разная амплитуда основного движения, изменение положения корпуса, перехлест руками.

Занятия делят на три блока по четыре упражнения в каждом:

1. Классические прыжки, со сдвигом влево-вправо, с вращением скакалки в обратную сторону, на одной ноге попеременно.
2. Классические прыжки, переменные, со скрещиванием, на одной ноге.
3. На месте, с двойным прокручиванием скакалки, назад, еще раз с двойным прокручиванием.

Ограничиваться одним спортом нельзя. Похудение — это комплекс действий, который состоит из тренировки, правильного питания и дополнительных упражнений для ягодиц, живота, рук.

По завершении занятий полезно будет принять теплый душ или ванну. Водные процедуры помогут расслабиться, снять болевой синдром в мышцах.

На главнуюСледующая статья

Сжигает ли жир скакалка? Почему прыжки — лучшая тренировка для похудения – Crossrope

Скакалка долгое время считалась не более чем простой школьной игрой.

Но много изменилось. Это уже не забытое детское времяпрепровождение.

С появлением новых методов тренировок и прочных материалов скакалки стали чрезвычайно универсальным тренировочным инструментом, который может помочь любому ( любому уровню физической подготовки ) достичь самых разных целей в фитнесе.

Итак, если вам интересно, сжигают ли жир прыжки со скакалкой? У нас есть ваш ответ.

Этот пост будет посвящен прыжкам со скакалкой для похудения, объяснению, почему прыжки со скакалкой — лучшая тренировка для похудения, и даст представление о том, как выбрать лучшую скакалку для похудения.

Если вы думаете о похудении, этот пост для вас. Давайте разбираться. 

Сжигает ли жир скакалка?

Да. Потеря жира является одним из многих преимуществ прыжков со скакалкой. Прыжки со скакалкой считаются занятием высокой интенсивности. Это отличное упражнение для повышения частоты сердечных сокращений и сжигания калорий. Чтобы похудеть и сжечь жир, вам необходимо включить в свой образ жизни большое количество физической активности. Скакалка может помочь вам достичь этого порога за меньшее время, чем другие упражнения.

Как использовать скакалку для похудения

Один из лучших способов поддержать ваши цели по снижению веса с помощью прыжков со скакалкой — это кардиотренировки HIIT.

ВИИТ, или высокоинтенсивный интервальный тренинг, в наши дни привлекает большое внимание. Множество исследований доказали его эффективность для быстрого и эффективного сжигания жира по сравнению с традиционным стационарным кардио.

Вы можете прочитать о нескольких исследованиях здесь, здесь и здесь.

Теперь, прежде чем мы углубимся в преимущества HIIT и ответим более подробно на вопрос, сжигает ли скакалка жир на животе? Давайте разберем определение HIIT.

ВИИТ — это тренировочная техника, при которой вы чередуете интервалы высокоинтенсивной активности и периоды низкоинтенсивной активности.

Например, популярная тренировка HIIT заключается в переключении между 30-секундным спринтом с максимальным усилием и 30-секундным бегом трусцой в течение пяти последовательных раундов.

Несколько других вариантов тренировок мы рассмотрим позже. Давайте быстро выделим три причины, по которым мы рекомендуем использовать HIIT для достижения ваших целей по снижению веса.

1. HIIT приводит к большей потере жира, чем стационарное кардио
HIIT
2. более эффективен, чем традиционное кардио
3. Вы можете выполнять высокоинтенсивные тренировки где угодно

1. ВИИТ приводит к большей потере жира, чем стабильное кардио сессии.

В частности, одно исследование, проведенное исследователями из Университета Лаваля, дало интересные результаты.

Они разделили мужчин и женщин на две группы: первая группа следовала 15-недельной программе HIIT, а вторая группа следовала 20-недельной кардиотренировке.

Выводы: группа, принимавшая стабильный режим, сожгла на 15 000 калорий больше, , но испытуемые в группе ВИИТ потеряли в среднем в девять раз больше жира , чем группа, принимавшая стабильный режим.

2. ВИИТ более эффективны, чем традиционное кардио

Вы можете сжечь больше жира за меньшее время с помощью ВИИТ-тренировок, чем с помощью традиционных устойчивых кардио.

Эффективность высокоинтенсивных интервальных тренировок затрагивает вопрос, который нам часто задают: прыжки со скакалкой или бег лучше для похудения? И ответ зависит от того, как вы тренируетесь. Если вы собираетесь на длительные, устойчивые пробежки, поддерживая один и тот же темп на протяжении всей тренировки, то вы увидите больше результатов потери веса от более коротких тренировок HIIT со скакалкой.

Просто взгляните еще раз на это исследование Лаваля (вверху). Участники группы HIIT сжигали больше жира, хотя тренировались на пять недель меньше.

Итак, вот в чем дело: HIIT экономит ваше время и дает лучшие результаты.

Как вы позже увидите в наших жиросжигающих тренировках, для высокоинтенсивных интервальных тренировок со скакалкой требуется всего около 10 минут (даже четырех минут). Так что отговорка «у меня нет времени заниматься спортом» здесь больше не работает.

3. Вы можете выполнять высокоинтенсивные тренировки где угодно

Если вы беспокоитесь, что вам нужно много оборудования, чтобы воспользоваться преимуществами HIIT, вы ошибаетесь. Вы можете выполнять HIIT-тренировки в любом месте с очень небольшим количеством оборудования. Вам не нужен доступ в спортзал или дорогое оборудование. Вы можете выполнять HIIT-тренировки дома, на улице, в отеле или где-либо еще, когда придет время тренироваться. И эта гибкость является важным фактором в долгосрочной перспективе.

Почему скакалка идеально подходит для высокоинтенсивных интервальных тренировок

Существует несколько тренажеров, которые можно использовать для построения высокоинтенсивных кардиотренировок. Вы можете использовать упражнения с собственным весом, гири, штанги, мешки с песком, шины, перекладины, и этот список можно продолжить. Но один из обучающих инструментов, который мы нашли лучшим? Скакалка. Давайте рассмотрим несколько причин почему.

1. Вы можете переключать интенсивность на лету
2. Вы можете сделать свои тренировки свежими и эффективными

Чтобы тренировка HIIT была эффективной, вы должны быстро переключаться между различными уровнями интенсивности. Вы должны быть в состоянии перейти от высокой интенсивности к низкой интенсивности (и наоборот) в течение доли секунды.

Скакалка позволяет сделать именно это.

Вы можете практически мгновенно переключаться между легким базовым прыжком и спринтом с максимальным усилием. Вы можете быстро переключаться между высокоинтенсивным двойным прыжком и низкоинтенсивным прыжком с ножницами. Варианты бесконечны.

Далее, очень немногие тренировочные инструменты столь же универсальны, как скакалка.

В то время как спринтерская тренировка HIIT на открытом воздухе, например, может творить чудеса с потерей жира, вы можете выполнять ее только определенное количество раз, прежде чем она вам надоест. Когда вы начинаете прыгать со скакалкой для похудения, вы можете постоянно переключать свои вариации. Вы можете переключаться между бесчисленными различными упражнениями со скакалкой, чтобы сделать ваши тренировки более увлекательными.

Лучшая скакалка для похудения

Преимущество прыжков со скакалкой в ​​том, что с ними легко начать заниматься – простую скакалку можно купить в любом фитнес-центре или универмаге.

Но что, если вы хотите получать больше от каждой тренировки?

Вопрос, на который мы пытаемся ответить в Crossrope, заключается в том, как сделать высокоинтенсивные тренировки со скакалкой еще более эффективными?

Вот что мы сделали:

Мы представили уникальную систему тренировок со скакалкой, которая добавляет еще один уровень эффективности вашим тренировкам для похудения: сопротивление.

Есть ряд преимуществ прыжков со скакалкой с утяжелением, и сопротивление является большим, и это относится ко всем уровням физической подготовки, особенно к новичкам.

Тяжелые скакалки заставляют вас замедлять вращение и дают вам отличную обратную связь, чтобы вы знали, где находится скакалка при каждом прыжке — это очень полезно, если вы только учитесь прыгать со скакалкой.

Но по мере того, как вы становитесь лучше — ваши навыки улучшаются, а ваша уверенность растет — наша система скакалки становится невероятным средством для сжигания жира, увеличения силы и повышения выносливости, что делает нашу скакалку лучшим выбором для лучшей скакалки для веса потеря.

По мере того, как вы увеличиваете вес вашей веревки и скорость, с которой вы вращаете веревку вокруг своего тела, вы увеличиваете силу большее вовлечение и вовлечение мышц , вы получаете более быстрое повышение частоты сердечных сокращений , и вы испытываете большую секрецию жиросжигающих гормонов (таких как HGH).  

Чем тяжелее веревка, тем больше сопротивление. И чем больше сопротивление, тем сильнее задействуется мышца.

Кардиотренировка со скакалкой: с чего начать (быстро)

На данный момент мы поделились большим количеством информации. А теперь давайте испачкаем руки мощными жиросжигающими тренировками со скакалкой.

Примечание — если вы новичок, обязательно ознакомьтесь с нашим Полным руководством для начинающих по тренировкам со скакалкой , чтобы вы могли быстро освоить навыки и приемы, которые вам понадобятся. чтобы получить максимальную отдачу от этих тренировок.

Когда мы разрабатываем собственные тренировки для прыжков со скакалкой, нам нравится начинать с выбора протокола тренировки или плана , который закладывает основу — к ним относятся интервалы, AMRAP, лестницы, EMOM, табаты и т. д.

Затем мы принимаем во внимание другие факторы, такие как темп вращения, вес скакалки, характер работы ног и т. д. Простая настройка тут и там может радикально изменить скорость и интенсивность вашей тренировки.

Итак, позвольте мне поделиться двумя идеями для тренировок, с которых вы можете начать уже сегодня.

Жиросжигающая тренировка со скакалкой для начинающих

Хотите узнать, полезны ли прыжки со скакалкой для похудения? Вот очень простая 10-минутная тренировка для похудения со скакалкой 9.0058, которому вы можете следовать.

Для этой тренировки вам понадобится скакалка и таймер (или секундомер). В этой тренировке используется скакалка весом 1/2 фунта из набора Get Fit Bundle, но вы можете использовать любую скакалку, которая есть у вас под рукой.

Установите таймер на звуковой сигнал каждые 30 секунд и выполните 5 раундов следующей серии упражнений со скакалкой:

• 30 секунд базового прыжка
• 30 секунд прыжков
• 30 секунд попеременного прыжка ногой
• 30 секунд отдыха

Вы можете следить за тренировкой в ​​этом видео ниже:

Вы заметите в видео ниже, что тренировка начинается очень медленно и постепенно увеличивает темп от раунда к раунду. Попробуйте сделать то же самое с вашими раундами.

Когда вы закончите, обязательно посетите наше сообщество Crossrope Jump Rope и поделитесь своим опытом со всеми. Мы будем рады видеть вас там.

Усовершенствованная тренировка для похудения со скакалкой

Итак, вы готовы попробовать более сложную тренировку для похудения со скакалкой, чтобы улучшить кардио и выносливость?

Идеально.

Вот 5-минутная тренировка AMRAP для всего тела, которая действительно поднимет частоту сердечных сокращений. Для этого вы будете следовать традиционной структуре тренировки AMRAP, что означает, что ваша цель — выполнить как можно больше раундов следующих упражнений за 5 минут.

Да, всего 5 минут; мы не шутили, когда говорили, что с помощью HIIT-кардио можно сжечь больше жира за меньшее время.

Установите таймер на 5 минут и попытайтесь выполнить как можно больше раундов следующих упражнений: 

• 20 двойных прыжков
• 10 подъемов планкой вверх
• Прыжки с 5 звездами

Если вам нужна помощь с техникой двойного нижнего белья, обязательно ознакомьтесь с нашим руководством по двойному нижнему белью.

Вот как выглядит эта тренировка:

Вы можете следить за этим видео: 

Создайте собственную тренировку со скакалкой для сжигания жира

Здесь все становится действительно весело и интересно. После того, как вы попробуете несколько упражнений со скакалкой, которые мы собрали, вы захотите начать создавать свои собственные. И здесь в игру вступает ваше творчество. Здесь вы можете смешивать вещи с различными упражнениями со скакалкой, комбинациями и стилями тренировок — здесь вы можете немного повеселиться. Потому что упражнения всегда должны приносить удовольствие.

Например, один из наших любимых способов повысить интенсивность наших тренировок для сжигания жира — это совмещение упражнений со скакалкой с высокоинтенсивными упражнениями с собственным весом. И комбинации бесконечны. Посмотрите это короткое видео, чтобы узнать, как мы это делаем:

Это то, к чему вы хотите стремиться, потому что это то, что отличает скакалку от бесчисленного множества других тренажеров. Научившись составлять собственные тренировки, вы открываете целый мир возможностей для тренировок.

Мы надеемся, что вам понравилось читать наши советы по похудению со скакалкой. Мы рекомендуем вам попробовать тренировки HIIT, которые мы описали, начать создавать свои собственные и поделиться этим постом с другими, чтобы они могли присоединиться к вам в веселье.

Что происходит с вашим телом, когда вы прыгаете со скакалкой каждый день

Юганов Константин / Shutterstock

Автор: Джейми Кларк / 15 марта 2022 г., 10:26 по восточному поясному времени

Если вы ищете тренажер, не требующий особого ухода, и увлекательный портативный вариант тренировки, рассмотрите скакалку. У вас могут быть детские воспоминания о прыжках со скакалкой, но, возможно, во взрослом возрасте вы забыли, каким мощным маленьким элементом снаряжения может быть скакалка. Прыжки со скакалкой могут сохранить молодость в душе, уменьшая последствия старения.

Скакалка дает доступ к сложным упражнениям, когда вы находитесь дома или путешествуете и у вас нет доступа в тренажерный зал или безопасную дорожку для ходьбы или бега. Легко найти скакалку менее чем за 5 долларов, и вы можете использовать скакалку практически везде, где есть место на полу и высота, чтобы раскачивать скакалку. Если у вас мало места или бюджета, вы можете имитировать движения без веревки!

Это умение относительно легко освоить после некоторой практики. Прыжки со скакалкой требуют базового тайминга, координации, выносливости и силы для выполнения нескольких минут последовательных прыжков, и эти навыки со временем можно улучшать для достижения более продолжительных занятий. Если вы будете заниматься прыжками со скакалкой каждый день, это упражнение действительно может преобразить ваше тело. Борьба с последствиями старения — это лишь одна из многих причин, по которой стоит начать тренироваться со скакалкой. Давайте посмотрим, как может измениться ваше тело, если вы будете прыгать со скакалкой каждый день.

Прыжки со скакалкой улучшат функцию и подвижность стопы

Just Life/Shutterstock

Каждый день мы используем систему костей, связок, сухожилий и мышц наших ног, чтобы добраться туда, куда нам нужно. Ухудшение здоровья и функции стопы может привести к снижению качества жизни, как отмечается в исследовании, опубликованном в Scientific Reports. К счастью, прыжки со скакалкой — отличный способ бросить вызов своим ногам, чтобы улучшить их силу и подвижность. Действие прыжков со скакалкой требует быстрого отскока ногами и помогает ногам набраться сил.

Наши своды стопы поглощают удары и обеспечивают равновесие и устойчивость при движении. Жесткость арки может вызвать боль в ногах и ухудшение нашего баланса и стабильности (через Healthline). Реактивная сила — это способность вашего тела реагировать на изменение вашей опоры, например, когда вы идете по неровной местности или сталкиваетесь с неожиданным препятствием на своем пути. Улучшенная реактивная сила может помочь снизить риск травм и снизить риск падения с возрастом.

В одном исследовании прыжков со скакалкой, опубликованном в Международном журнале спортивной физиологии и производительности, исследователи попросили бегунов прыгать со скакалкой два-четыре раза в неделю в общей сложности 10-20 минут в неделю в течение 10 недель вместо их обычных пяти минут. — минутная разминка перед тренировкой. Через 10 недель в группе, занимавшейся прыжками со скакалкой, улучшились прыжковые способности и реактивная сила стоп, а жесткость свода стопы уменьшилась.

Обнадеживающие новости: вы можете улучшить общее состояние здоровья ваших ног, добавляя всего 10-20 минут прыжков со скакалкой каждую неделю!

Ваша сила и мощь нижних конечностей увеличатся

Shunevych Serhii/Shutterstock

Мышечная сила измеряется способностью тела прикладывать силу, а мышечная сила измеряется способностью тела прикладывать силу в течение более короткого промежутка времени, как отмечает Human Kinetics. Сила и мощность необходимы для легкости движений и снижения риска травм с возрастом. Ежедневные прыжки со скакалкой — отличный способ улучшить мышечную силу и мощь нижней части тела. Квадрицепсы, ягодицы, икры, брюшной пресс, сгибатели бедра и мышцы стопы используются при прыжках со скакалкой, и эти мышцы набирают силу и мощь, когда вы прыгаете со скакалкой каждый день.

В 2018 году исследователи проверили силу ног у мальчиков в возрасте от 10 до 12 лет после добавления 10 недель тренировок со скакалкой три раза в неделю, как сообщается в Universal Journal of Educational Research. После программы прыжков со скакалкой исследователи обнаружили, что у мальчиков значительно улучшилась сила ног. Исследователи настоятельно рекомендовали программу прыжков со скакалкой для улучшения силы ног. В другом исследовании, опубликованном в High Technology Letters , тестировались упражнения со скакалкой на тренированных волейболистах. Несмотря на то, что эти спортсмены уже обладают силой и мощностью выше среднего, программа прыжков со скакалкой помогла спортсменам значительно увеличить силу и мощность ног, когда они добавили скакалку к своим тренировкам в течение восьми недель.

Даже если вы уже являетесь тренированным спортсменом, ежедневные прыжки со скакалкой помогут вам увеличить силу и мощь голени.

Прыжки со скакалкой улучшают координацию и баланс

Джейкоб Лунд/Shutterstock

Координированный человек придает внешнему виду движения плавные, грациозные и уравновешенные. Внутри тела работает сеть нервных, мозговых и мышечных функций, чтобы выбрать подходящие мышцы для работы в нужное время и с нужной интенсивностью. Координация движений развивается с течением времени посредством неврологической адаптации. Эти приспособления помогают нам чувствовать себя сильнее и увереннее в своих движениях, поскольку мы придерживаемся программы упражнений.

Сочетание координации и равновесия помогает нам осознавать свое тело в его окружении и двигаться с легкостью. Координация и баланс также важны для ограничения риска падения и травм в любом возрасте.

Ежедневные прыжки со скакалкой могут привести к неврологическим улучшениям, улучшающим координацию и равновесие. Исследование, опубликованное в 2015 году в журнале Sports Science & Medicine, показало, что у спортсменов, которые начали свои тренировки с прыжков со скакалкой, через восемь недель улучшилась общая двигательная координация, чем у контрольной группы, которая выполняла свои ежедневные тренировки без прыжков со скакалкой.

Это может улучшить вашу дыхательную и сердечно-сосудистую систему

Master1305/Shutterstock

Скакалка — один из самых доступных способов отличной тренировки сердечно-сосудистой системы. Забота о вашем сердце и легких важна для долгосрочного здоровья. Сердечно-сосудистые заболевания являются причиной № 1 смертности, и примерно каждый четвертый человек умирает от сердечно-сосудистых заболеваний (по данным CDC).

В 2017 году исследователи из корейского университета, опубликовавшие исследование в Journal of Physical Therapy Science, набрали группу женщин в возрасте 20 лет с избыточным весом и заставили их прыгать со скакалкой под музыку три раза в неделю в течение четырех недель. . Они обнаружили, что жизненная емкость, измеряемая объемом воздуха, который выбрасывается после максимально глубокого вдоха, значительно увеличилась в группе, прыгающей со скакалкой.

Исследователи из Университета Сан-Беда на Филиппинах попросили группу из 70 мужчин и женщин принять участие в многоступенчатой ​​программе прыжков со скакалкой в ​​течение восьми недель и обнаружили, что VO2 max — измерение максимального количества кислорода, которое может быть использовано человека во время упражнений, увеличилось для всех участников, как отмечается в их исследовании, опубликованном в International Journal of Human Movement Science.

Если вы используете скакалку для высокоинтенсивных (HIIT) тренировок, вы можете улучшить сердечно-сосудистую систему быстрее и в большей степени (с помощью VeryWell Fit). Тренировки HIIT предполагают более высокую интенсивность во время более коротких подходов, которые часто рассчитаны по времени.

Прыжки со скакалкой повышают мышечную выносливость

Юрий Голуб/Shutterstock

Мышечная выносливость важна для выполнения необходимых функций, таких как осанка и повседневная деятельность. Когда у нас хорошая мышечная выносливость, мы можем выполнять задачи или упражнения гораздо дольше, не уставая. Мышечная выносливость может быть полезна, даже если вы не занимаетесь выносливостью. Домашние дела, такие как покраска комнаты или работа во дворе, могут выполняться с большей легкостью, если у вас хорошая мышечная выносливость.

Чрезмерно уставшие мышцы также могут привести к повышенному риску травм, как отмечается в исследовании, опубликованном в клиниках физической медицины и реабилитации Северной Америки. Мышечная усталость — это процесс, который регулируется мышцами, мозгом и нервами, и упражнения, требующие от тела выполнения в течение длительного периода времени, могут научить эту сеть противостоять усталости.

Согласно исследованию, опубликованному в Индийском журнале исследований и разработок в области общественного здравоохранения, в 2019 году исследователи решили проверить влияние 12-недельной программы круговых тренировок на 60 девочек школьного возраста. Они включили две дополнительные группы, которые добавили к круговой тренировке эспандеры и скакалку соответственно. Группы, которые добавили эспандеры и скакалку к круговой тренировке, продемонстрировали большее улучшение мышечной выносливости.

Ежедневные прыжки со скакалкой помогают контролировать массу тела

kudla/Shutterstock

Профессионалы в области фитнеса начали отходить от проповедования идеи о том, что упражнения — лучший способ управлять массой тела. Проблема с использованием только упражнений для управления массой тела заключается в том, что для сжигания достаточного количества калорий для снижения массы тела требуется огромное количество усилий и времени по сравнению с тем, как легко можно контролировать калории с помощью диеты и контроля порций. Вместо этого упражнения способствуют общему здоровью и могут служить отличным помощником в управлении весом. Прыжки со скакалкой — отличный способ внести свой вклад в дефицит калорий от 10 до 20%, необходимый для снижения или поддержания веса тела (через Healthline).

В 2018 году исследователи опубликовали исследование в Европейском журнале прикладной физиологии, которое показало, что 12-недельная программа тренировок со скакалкой значительно уменьшила жир на животе. В другом исследовании, опубликованном в Journal of Physical Therapy Science, исследователи сравнили программу прыжков со скакалкой с ездой на велосипеде и обнаружили, что индекс массы тела был ниже в группе прыжков со скакалкой.

Если вы пытаетесь сбросить вес, попробуйте комбинацию контроля калорий с помощью диеты и ежедневных прыжков со скакалкой, чтобы увеличить дефицит калорий, необходимый для похудения.

Вы разовьете силу и выносливость корпуса

Джейкоб Лунд/Shutterstock

Сила кора буквально лежит в основе почти всех движений. Когда у вас сильный корпус, ваш таз, нижняя часть спины, бедра и мышцы живота работают вместе, чтобы обеспечить здоровое движение и защитить ваше тело от травм. Когда вы прыгаете со скакалкой каждый день, ваше тело используется для стабилизации таза и нижней части спины, когда вы выполняете повторяющиеся прыжковые движения.

Исследователи из Школы спорта и физических упражнений в Новой Зеландии добавили режим прыжков со скакалкой к тренировкам футбольной команды. Спортсмены в группе прыжков со скакалкой выполняли пять подходов прыжков со скакалкой по одной минуте два раза в неделю. В конце шестинедельной программы группа, занимавшаяся прыжками со скакалкой, смогла выполнить значительно больше приседаний, чем группа, завершившая футбольную тренировку в одиночку. Интересно, что показатели силы кора показали большее улучшение по сравнению с показателями силы верхней части тела, которые также измерялись в исследовании.

Ваши плечи станут сильнее и стабильнее

Джейкоб Лунд/Shutterstock

Нам нужно, чтобы наши плечи были сильными и гибкими, чтобы мы могли выполнять простые повседневные задачи. Движения, включающие поднятие руки над головой, такие как одевание или доставание продуктов с верхней полки, — это действия, которые можно воспринимать как должное, пока их не станет трудно выполнять. Прыжки со скакалкой обычно рассматриваются как укрепляющее упражнение для нижней части тела, но при прыжках со скакалкой важны плечи. Плечевые мышцы помогают запустить веревку и продолжить раскачивание, а также стабилизировать веревку во время ее раскачивания.

В исследовании, опубликованном в Журнале спортивной реабилитации, исследователи проверили силу вращения плеч 24 молодых волейболистов после 12-недельного вмешательства со скакалкой. Некоторые участники использовали утяжеленные скакалки, в то время как другие использовали неутяжеленные скакалки, но обе группы испытали значительное улучшение вращательной силы плеч после программы прыжков со скакалкой.

Если вы новичок в прыжках со скакалкой, вы можете пока пропустить утяжеленную скакалку. Вы можете начать с неутяжеленной скакалки и при этом добиться больших результатов. Вы всегда можете переключиться на утяжеленную веревку, когда будете готовы к следующему испытанию.

Прыжки со скакалкой помогут укрепить мышцы тазового дна

F8 studio/Shutterstock

Мышцы тазового дна отвечают за остановку потока мочи, а также играют жизненно важную роль в сексуальном здоровье и удовлетворении. Врачи и физиотерапевты часто рекомендуют изолированные упражнения, такие как упражнения Кегеля, для увеличения силы мышц, поддерживающих мочевой пузырь и кишечник. Динамические упражнения, такие как прыжки со скакалкой, также могут помочь укрепить мышцы тазового дна, как отмечается в исследовании, опубликованном в Международном журнале урогинекологии. Действие непрерывных прыжков создает рефлекторную активность в мышцах тазового дна, что со временем способствует их укреплению.

В начале ежедневной программы прыжков со скакалкой вы можете почувствовать подтекание мочевого пузыря, если у вас слабые мышцы тазового дна. Ключ к предотвращению подтекания мочевого пузыря и укреплению тазового дна заключается в том, чтобы удерживать мышцы кора во время прыжков со скакалкой (через The Healthy), и вы должны держать мышцы живота и спины твердыми и напряженными во время использования скакалки.

Если у вас слабые мышцы тазового дна из-за родов или старения, ежедневная программа прыжков со скакалкой может помочь вам со временем восстановить здоровье тазового дна, если упражнение выполняется правильно.

Прыжки со скакалкой увеличивают плотность костей

Джейкоб Лунд/Shutterstock

Здоровые кости помогают нам поддерживать высокое качество жизни в старости. Наши кости перестают производить новую массу примерно в возрасте 30 лет (через AMFC), и становится необходимым убедиться, что вы получаете достаточное количество кальция в своем рационе, и поддерживать здоровье костей с помощью упражнений. Плотность костей измеряет здоровье костей и напрямую связана с риском травм и смертностью по мере старения.

Возможно, вы слышали выражение «нагрузить кости», которое относится к упражнениям с весовой нагрузкой. Нашим костям нужна здоровая и нормальная нагрузка, чтобы сохранить их прочность. Упражнения с нагрузкой включают ходьбу, бег, подъем по лестнице, танцы и прыжки со скакалкой. Особенно важно сосредоточиться на здоровье костей, если вы любите выполнять упражнения без весовой нагрузки для здоровья сердечно-сосудистой системы, такие как плавание или езда на велосипеде.

Исследование 2021 года, опубликованное в Журнале костного и минерального метаболизма, показало, что 20-минутные тренировки со скакалкой два раза в неделю в течение 22 недель значительно улучшили минеральную плотность костей в поясничном отделе позвоночника у 16 ​​пловцов. Звучит многообещающе!

Ваша уверенность и самооценка повысятся

G-Stock Studio/Shutterstock

Физическая активность любого рода отлично поднимает настроение и может оказывать положительное долгосрочное воздействие на психическое здоровье, улучшая самооценку и когнитивные функции, согласно статье в журнале Primary Care Companion to the Journal of Клиническая психиатрия. Люди, которые постоянно занимаются спортом, могут добиться уменьшения симптомов депрессии и беспокойства, а также повысить уверенность в себе, самооценку и самоэффективность.

Приобретение нового навыка и улучшение этого навыка может помочь вам почувствовать связь с другими и повысить самооценку (через NHS). Приступая к программе прыжков со скакалкой, вы можете чувствовать себя неуклюжим или менее грациозным, но при последовательной ежедневной работе вы докажете себе, что можете лучше овладеть новым навыком. Как сообщается в исследовании, опубликованном в журнале Perceptual and Motor Skills, исследователи провели восьминедельную программу прыжков со скакалкой для 11 детей в возрасте от 9 до 11 лет и обнаружили, что у детей значительно улучшилась самооценка.

Что примечательно в этом исследовании, так это то, что у этих детей уровень самооценки был выше среднего еще до программы прыжков со скакалкой. Таким образом, даже если вы уже являетесь уверенным в себе человеком с твердым представлением о себе, вы все равно можете заметить улучшение своего психического здоровья, когда будете прыгать со скакалкой каждый день.

Прыжки со скакалкой потенциально могут привести к некоторым проблемам

Carlo Prearo/Shutterstock

Ежедневное выполнение повторяющихся движений также может вызвать проблемы, такие как ноющие травмы, которые иногда могут проявляться при повторяющихся движениях. Прыжки со скакалкой оказывают давление на нижнюю часть ноги, чтобы выдержать вес вашего тела. Когда вы прыгаете, вы сгибаетесь в голеностопных суставах, чтобы нагрузить ноги и подготовиться к прыжку, и это может создать наибольшее давление на переднюю сторону голеней. Расколотая голень является распространенной травмой, когда эта часть ноги постоянно подвергается нагрузке.

Одно и то же повторяющееся прыжковое движение может также изнашивать коленные и голеностопные суставы, особенно если вы уже были склонны к травмам в одном из этих суставов из-за таких состояний, как артрит или предшествующее повреждение мягких тканей хрящей, сухожилий и связок. Если вы чувствуете боль от прыжков со скакалкой, отдохните несколько дней и проконсультируйтесь с врачом по поводу любых проблем.

Некоторые люди, прыгающие через скакалку, жалуются на недержание мочи (согласно Международному журналу урогинекологии). Хотя было доказано, что прыжки со скакалкой улучшают состояние тазового дна, недержание мочевого пузыря каждый раз, когда вы пытаетесь прыгать со скакалкой, все же может доставлять неудобства, и это может отбить у вас желание попробовать это упражнение. Если это проблема для вас, поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы получить полезные советы по укреплению тазового дна.

Помогут ли прыжки со скакалкой похудеть?

Помогут ли прыжки со скакалкой похудеть?

Натан Олсон | 1 января 2021 г. | Здоровье со скакалкой | 0 комментариев

Помогут ли прыжки со скакалкой похудеть?  Если вы заметили, что в последнее время все больше гуру фитнеса делятся своими упражнениями со скакалкой, вы можете задаться вопросом о причине всей шумихи. Прыжки со скакалкой как форма упражнений не являются чем-то новым, и это далеко не причуда. Во время пандемии COVID-19 тренировки со скакалкой становятся все популярнее. Поскольку люди застряли дома без тренажерного зала, многие обнаружили, что прыжки со скакалкой — это веселый и простой способ сжечь калории.

Многие из нас считают прыжки со скакалкой детской игрой. Итак, действительно ли это может быть законным способом похудеть? Вы можете быть удивлены, узнав, что прыжки со скакалкой могут помочь вам похудеть. Тренировка всего тела сжигает значительное количество калорий, как и другие кардиоупражнения, такие как бег. Продолжайте читать, чтобы узнать, как похудеть с помощью скакалки.

Содержание

Преимущества прыжков со скакалкой: помогают ли прыжки со скакалкой похудеть?

Хотя внимание к прыжкам со скакалкой пришло недавно, они уже давно стали отличным видом упражнений. Сердечно-сосудистые тренировки имеют решающее значение, если вы хотите улучшить свое здоровье и похудеть. Увеличивая частоту сердечных сокращений во время прыжков со скакалкой, вы можете сжигать калории и укреплять мышцы. У прыжков со скакалкой есть несколько преимуществ, включая потерю веса.

• Сжечь калории: Вы можете сжечь до 300 калорий всего за 15 минут, прыгая через скакалку. Всего пара минут непрерывных прыжков могут повлиять на вашу сердечно-сосудистую систему, заставив ваше тело работать усерднее, чтобы поддерживать энергию. Калории, сжигаемые при прыжках со скакалкой, аналогичны таким упражнениям, как бег и езда на велосипеде. С помощью скакалки вы даже сможете сжечь больше калорий, чем с помощью других упражнений.
• Улучшите свою координацию: Когда вы будете прыгать со скакалкой, ваша координация улучшится. Несколько частей тела должны работать вместе, чтобы успешно прыгать через скакалку, особенно по мере того, как вы изучаете более специализированные навыки. Многие спортсмены, в том числе футболисты и боксеры, полагаются на прыжки со скакалкой как на способ улучшить координацию, баланс и двигательные навыки.
• Увеличение плотности костей: Повторяющиеся прыжки и приземления со временем могут увеличить плотность костей. На самом деле, прыжки вверх и вниз считаются одним из лучших способов улучшить плотность костей, если вы достаточно физически подготовлены для этого.
• Улучшите здоровье своего сердца: Прыжки со скакалкой бросают вызов вашей сердечно-сосудистой системе, что может улучшить здоровье вашего сердца. Со временем вы можете увеличить максимальное количество кислорода, используемого вашим телом во время тренировки. Продолжая прыгать со скакалкой, вы повысите свою выносливость и выносливость сердечно-сосудистой системы.
• Снижение риска травм: Поскольку прыжки со скакалкой улучшают координацию и плотность костей, они также снижают риск получения травм. Работа над координацией — отличный способ стать более ловким и лучше понимать свое тело. При правильной технике вы можете уменьшить травмы стопы и лодыжки, прыгая через скакалку.

Возможно, одним из самых больших преимуществ прыжков со скакалкой является удобство выполнения упражнения. Все, что вам нужно для начала, это скакалка и правильная обувь. Прыгать со скакалкой можно практически где угодно: в спортзале, дома или в дороге. Прыжки со скакалкой — это доступный способ получить кардиотренировку всего тела и похудеть.

На сколько можно похудеть, прыгая на скакалке?

Вес, который вы можете сбросить, прыгая через скакалку, у всех разный. Многие факторы влияют на потерю веса, в том числе ваш текущий вес, привычки к физическим упражнениям и существующее состояние здоровья. Среднее количество калорий, сжигаемых во время 30-минутной тренировки со скакалкой, составляет от 300 до 400 калорий. Делая это каждый день, вы можете потерять от трех до четырех фунтов в месяц.

Ваша конкретная программа тренировок также повлияет на то, сколько веса вы потеряете, прыгая через скакалку. Если у вас есть вопросы о потенциальных преимуществах прыжков со скакалкой для похудения и о том, как это повлияет на ваше тело, обязательно поговорите со своим врачом.

Советы по прыжкам со скакалкой и похудению

Как и в любом упражнении, одних прыжков со скакалкой может быть недостаточно для похудения. Обязательно учитывайте свою диету и повседневную деятельность, когда дело доходит до потери веса. Здоровое питание может обеспечить вас энергией, необходимой для прыжков со скакалкой, сжигания калорий и постепенного похудения.

Также важно прислушиваться к своему телу. Несчастный случай или травма могут сорвать ваши цели по снижению веса, поэтому при прыжках со скакалкой лучше практиковать правильную форму и технику. Поработайте над базовыми техниками и основами, прежде чем пробовать более сложные навыки или трюки. Если вы чувствуете себя слишком усталым или больным без необходимости, короткий перерыв может быть именно тем, что вам нужно, чтобы снова начать прыгать.