можно ли накачать все мышцы одними приседаниями, подтягиваниями, отжиманиями, а то нет железа и возможности с штангоми — Спрашивалка
можно ли накачать все мышцы одними приседаниями, подтягиваниями, отжиманиями, а то нет железа и возможности с штангоми — СпрашивалкаЖа
Жанна
- возможность
- мышца
- приседание
- подтягивание
Николай Микешин
Накачаться — конечно нельзя.
иначе бы не было фитнесс-центров, если бы все в домашних условиях осуществимо было бы.
Но подтянуть свою форму — можно. И нужно ))).
ГМ
Георгий Мовшевич
А можно просто взять насос, в рот вставить и качать)) тогда точно все мышцы сразу накачаются и без особых усилий
ЮС
Юлия Соболева
«мышцы будут натуральные» — xDDD.
а если я занимаюсь с железом, то у меня мышцы получается «не натуральные», бутафория )))).
С другими упражнениями так же. Важно вот ещё что, вес должен быть таким, чтобы рабочие подходы были в диапазоне 12-15 повторений (4 подхода это само собой, не считая разогрев. подходы) . На счёт «все мышцы» ну все ты не накачаешь, это уже удел проф. билдеров. но основные группы накачать — тебе удастся.
Постоянно пытайся добавить что-то новое, это даст новый стимул для роста мышц (например, приседания: можно просто приседать, а можно делать выпады и т. д. )
Ну, вроде все. Желаю удачи на тренировках.
ЛM
Лана M
Смотря как будешь делать: мой брат превратился в качка….
Натали
нет но у тебя будут настоящая сила. и мышцы будут натуральные и это сделает тебя привлекательным для всех .
ВШ
Виктор Швец
Есть система упражнений, где работатют только с собственным телом. С весом собственного тела.
Валентинка
смотря до какой степени накачаться
можно стать достатчно крепким с подтягиваниями и отжиманиями, но как качок выглядеть не будешь
приседания без веса вообще бессмысленны
Андрей
Ага, а то дебилы понаоткрывали залов.
Киселев
можно подумать что те кто качается железом имеют ненастоящую силу. (это на фоне некоторых коментов)
накачать мышцы в правильном понимании можно только железом, остальным ты по сути не качаешь мышцы а нагружаешь развиваешь и прочее- так как смысл роста мышцы в том что постепенно за счет увеличения силы растет вес поднимаемого снаряда.
подтягивания и отжимания дают хорошую выносливость и силу мышцам, однако все упирается в возможности собственного веса
Похожие вопросы
Можно накачаться если у тебя есть одна гантель и к нему прибавить отжимания приседания, пресс?
Подтягивания и отжимания
подтягивания, отжимания и приседания
как можно накачать мышцы немного дома ну там подтягивания или отжимания от пола что еше
возможно накачать грудак отжиманиями?
Можно ли прилично накачаться одними отжиманиями Можно ли прилично накачаться одними отжиманиями
можно ли заниматься дома каждый день ну там отжимания пресс и приседания?? и подтягивания???
Что есть после тренировки в которую входят отжимание пресс подтягивания приседания?
Какие мышцы нужны для подтягиваний и как их накачать?
Как накачаться используя только гантели турник и приседания и отжимания Хочу накачаться дома
Как накачать бицепс подтягиваниями на турнике смотреть онлайн видео от Фитнес блог тренера Юрия Спасокукоцкого в хорошем качестве.
12+
4 года и 9 месяцев назад
Фитнес блог тренера Юрия Спасокукоцкого1 863 подписчика
Как накачать бицепс подтягиваниями на турнике
Эффективная программа тренировок на турнике «ЗЕВС»: https://superbiceps.pro/zevs/ Почему не растет бицепс от подтягиваний. Подтягивания для бицепса не работают?
Ссылка на заказ программы «Как сесть в шпагат» : http://superbiceps.justclick.ru/order/spagat/
Заказать мои планы питания и программы можно на сайте: http://superbiceps.pro
Тренировки по интернету со мной: http://biceps.com.ua/online-training
Не знаете, что выбрать? Тогда посмотрите видео: https://www.youtube.com/watch?v=nVX4cRAOHgo
Получите максимальный результат тренируясь со мной прямо сейчас: http://biceps.ua/rezult Здесь собраны лучшие бесплатные и платные варианты нашего сотрудничество, вы сможете получить бесплатную или суперэффективную схему на свой выбор!
В конце концов свяжитесь со мной с помощью почты: [email protected] и я помогу вам сделать правильный выбор!
Друзья мои, youtube сейчас плохо уведомляет подписчиков о новых видео! Чтобы не пропустить мои видео и прямые эфиры подпишитесь на мой канал в телеграмм: https://t.
cc/3FSgvr
Подписка на канал «Техника Упражнений» http://vk.cc/3FSfWW9 лучших способов усилить свои подтягивания
Многие люди путаются, когда речь заходит о различных движениях подтягиваний. Принцип любого тягового движения одинаков. Поднимите что-то, что имеет вес, над плоскостью или определенной точкой на бесконечной поверхности (это ребята из геометрии). Основное различие между подтягиваниями и подтягиваниями заключается в хвате и угле наклона.
- Подтягивания: используйте двойной хват снизу или с супинацией.
- Подтягивания: используйте двойной хват сверху или пронированный.
- Подтягивания нейтральным хватом: предполагают выполнение подтягиваний на двух параллельных брусьях ладонями друг к другу.
Для большинства подтягивания являются основным элементом тренировки верхней части тела. Некоторым любителям тренажерного зала может быть удобнее заниматься на тренажере для тяги широчайших, но сегодня мы не будем об этом.
Что касается упражнений с собственным весом, то подтягивания по-прежнему занимают первое место в списке. Поскольку тренажерные залы все еще закрыты из-за пандемии Covid-19, тренировки и упражнения с собственным весом чрезвычайно популярны. Но для тех, кто может сделать 10 твердых подтягиваний из положения мертвого виса без раскачивания, возможно, вы захотите бросить себе вызов. Для этого нам нужно взглянуть на принцип прогрессивной перегрузки.
Важно использовать принцип прогрессивной перегрузки в своих тренировках, чтобы убедиться, что вы наращиваете силу и размер мышц. Этот принцип лежит в основе роста мышц. Вы достигаете роста мышц, постоянно увеличивая сложность тренировочной программы. Это можно сделать с помощью различных методов, таких как добавление большего веса или использование эспандеров. Но поскольку подтягивания — это упражнение с собственным весом, мы не рекомендуем набирать больше веса или жира. Вместо этого читайте дальше, чтобы узнать обо всех безопасных способах нарастить мышцы верхней части тела с помощью главного упражнения для верхней части спины: подтягиваний.
1 из 10
Motortion Films
Fix Your Technique
Итак, мы все поняли, тянуть подбородок просто над перекладиной — это не полное повторение. Заканчивая упражнение локтями рядом с ребрами, вы фактически приближаете к перекладине верхнюю часть грудины, а не подбородок. Таким образом, термин «подбородок вверх» является неправильным — их следует называть поднятием грудины.
При подтягивании держите плечи подальше от ушей. Подтягиваясь, тяните лопатки вниз к бедрам. Держите грудь и шею в нейтральном положении. Тянуться к перекладине подбородком неправильно. Это заманчиво, но неправильно. Как только вы подтянете грудину к перекладине, подконтрольно опуститесь до легкого сгибания рук в локтях. В этот момент не позволяйте плечам подниматься вверх. Опустите их, готовясь к следующему повторению.
Подрежьте ноги ножницами, чтобы они не раскачивались. Подъем коленей вверх и раскачивание не являются идеальными повторениями; ни киппинг. Если вы занимаетесь кроссфитом и вам нужно увеличить количество повторений, вы будете делать разгибы, но если вы хотите увеличить размер и силу мышц спины, тяга в мертвом висе — то, что вам нужно.
Очевидно, что мы можем улучшить подтягивания, добавляя больше повторений в каждом подходе, но почему бы не добавить немного остроты?
2 из 10
Пер Бернал
Подтягивания с отягощением
Точно так же, как вы добавляете вес в жим лежа или становую тягу, почему бы не добавить вес в подтягивания? Ремень отлично подходит для подвешивания тяжестей на бедрах, но если у вас его нет, не волнуйтесь. Размещение гантели позади колена работает так же хорошо.
Прежде чем взяться за перекладину, поместите гантель на заднюю часть ноги. Согните колено, чтобы удержать вес на месте. Хватай штангу и тяни! Не выпрямляйте ногу, иначе потеряете гантель. Это также хорошо работает для устранения любых раскачиваний, так как вы не можете пинаться между повторениями. Меняйте ноги в каждом подходе.
3 из 10
MilanMarkovic78
Подтягивания смешанным хватом
Кто сказал, что вы должны все время держать перекладину одним и тем же хватом? Внесите разнообразие в свои подтягивания, меняя хваты.
Используйте пронированный хват одной рукой и супинированный хват другой. Или используйте нейтральный хват в сочетании с пронированным хватом или нейтральный хват в сочетании с супинированным хватом.
4 из 10
Эдгар Артига
Подтягивания хватом за полотенце
Обычно в дзюдо и джиу-джитсу бойцы используют свое «ги» во время силовых тренировок для улучшения силы хвата и выносливости. Улучшите силу хвата, выполняя подтягивания с хватом на полотенце. Оберните два полотенца для рук вокруг турника. Плотно закрутите их, чтобы вы могли получить хороший захват. Осторожно свесьте полотенца и выполняйте подтягивания как обычно. Мне нравится делать эти типы подтягиваний в подходах по 8 и более подходов. Увеличенная продолжительность сета взорвет ваши предплечья, как никакое другое упражнение. О да, ваша спина и руки тоже получают хорошую прокачку.
5 из 10
CasarsaGuru
L-подтягивания
Подъемы коленей в висе и подъемы прямых ног обычно выполняются сами по себе.
Попробуйте добавить изометрический подъем прямой ноги (90 градусов в бедрах) к своим подтягиваниям, чтобы увеличить сложность. Сильно ударит не только пресс, но и спина. Вы можете сделать один из двух вариантов: поднимать ноги вверх перед каждым повторением или поддерживать изометрический подъем ног на протяжении всего подхода.
6 из 10
Пер Бернал
Подтягивания на пишущей машинке
Возьмите перекладину хватом сверху немного шире ширины плеч. Подтянитесь, пока грудь не окажется у перекладины. Теперь переместите свое тело к одной руке, снимая часть веса с противоположной руки. Держите грудь на перекладине. Верните свое тело в центр и повторите на противоположной стороне. Вернитесь обратно в центр и опустите тело под контролем. Это один представитель. Этот вариант отлично подходит для увеличения времени под напряжением.
7 из 10
Арсений Паливода
Плиометрические подтягивания
Так же, как вы можете выполнять приседания с прыжком или плиометрические отжимания, вы также можете выполнять плиометрические подтягивания.
Возьмитесь за перекладину двойным хватом на ширине плеч. Из мертвого виса резко подтяните себя вверх. Верх вашей грудины должен пройти через перекладину, когда ваши руки отпустятся, что позволит вам получить немного эфирного времени. Когда вы опускаетесь, снова возьмитесь за перекладину и замедлите свое тело. Если у вас больше координации и скорости, вы можете попробовать подтягиваться с хлопком. Выполните взрывное подтягивание, как указано выше, но старайтесь хлопать в ладоши, когда находитесь в воздухе. Быстро верните руки к перекладине и замедлите спуск.
8 из 10
StratfordProductions
Подтягивания 21 секунд
Упражнение: Отлично подходит для увеличения времени под напряжением, подтягивания 21 с трудны, но отлично подходят для того, чтобы дать вашей спине некоторую ширину. Возьмите перекладину супинированным, пронированным или нейтральным хватом. Выполните 7 нижних полуповторений. Выполните 1 полное повторение, чтобы добраться до вершины. Теперь выполните 7 верхних полуповторений.
Опуститесь на дно и выполните 7 повторений с полной амплитудой. Когда вы устанете, постарайтесь не обманывать себя, не пиная и не размахивая ногами.
9 из 10
UfaBizPhoto
Подтягивания на кольцах
Подвесные тренажеры (например, кольца, TRX, Blast Straps, Jungle Gyms и т. д.) отлично подходят для обеспечения свободы движений суставов. Если вы часто подтягиваетесь, я настоятельно рекомендую использовать подвесные тренажеры, так как они будут легче для ваших суставов. Мой любимый вариант подтягиваний на кольцах — это подтягивания хватом пронация-супинация. Настройте подвесной тренажер и начните с пронированного хвата. Подтяните себя вверх, поворачивая руки в супинированный хват. В верхней точке локти должны быть прижаты к бокам ладонями внутрь. Подконтрольно опуститесь и поверните руки обратно в пронированный хват.
10 из 10
Pavel1964
Подъем по канату
Лучшее упражнение на подтягивание верхней части тела — это лазание по канату в классическом спортзале старой школы, без , с использованием ног.
В большинстве коммерческих тренажерных залов нет веревок, но если они у вас есть, используйте их с пользой. Сядьте на пол, удерживая веревку. Начните подтягиваться. Держите ноги подальше и не пинайте слишком сильно. Дотянитесь до вершины каната и опуститесь подконтрольно, также только руками. Вы не можете превзойти лазание по веревке только руками для увеличения размера и увеличения силы спины и рук.
5 СОВЕТОВ, КАК УВЕЛИЧИТЬ ПОДТЯГИВАНИЯ
Теги
- Вес тела
- Мобильность
5 Советов по увеличению количества подтягиваний
Если вы хотите накачать бицепсы и спину, подтягивания вам не по зубам. Тем не менее, для многих людей они также являются упражнением, которое, скорее всего, приведет к тренировочному плато.
Вы выполняете определенное количество повторений, а затем — бум — вы не можете увеличить количество повторений. Раздражающий!
Если вы застряли в рутинной работе с подтягиваниями, используйте эти стратегии, чтобы снова сдвинуть дело с мертвой точки.
Подтягивания с отягощением вот-вот станут тяжелыми
Как и во всех упражнениях с собственным весом, самый удобный способ добиться прогресса в подтягиваниях – это делать больше повторений. Хотя это увеличит вашу выносливость, это ничего не сделает с вашей силой. Тем не менее, стать сильнее — это надежный способ облегчить обычные подтягивания с собственным весом, чтобы вы могли делать больше повторений.
Используя утяжеляющий жилет, пояс для подтягиваний, бронежилет или просто зажав гантель между коленями, сделайте тренировки по подтягиваниям более силовыми за счет увеличения нагрузки. Начните примерно с 10% веса тела и постепенно увеличивайте его. Вполне допустимо делать подходы по 3-5 повторений.
Продолжайте в том же духе в течение нескольких недель, а затем вернитесь к подтягиваниям с собственным весом. Вы будете поражены тем, насколько легко они чувствуют себя по сравнению с ними.
Частичная пытка – метод 1 ½ повторения
Эта стратегия усиления подтягиваний полезна, когда в меню нет подтягиваний с отягощением, но вы все равно хотите сделать свою тренировку более требовательной. Подтяните подбородок к перекладине, как обычно, но затем опуститесь только наполовину. Подтяните подбородок к перекладине, а затем плавно опуститесь вниз. Это одно повторение — продолжайте! Вы не сможете сделать столько повторений за подход, но вы подвергнете свои широчайшие и бицепсы гораздо большему стрессу и напряжению для наращивания мышц.
Уменьшите нагрузку – сбросьте несколько фунтов
Если вы серьезно относитесь к повышению эффективности подтягиваний, стоит сбросить любой нежелательный вес, который вас сдерживает.
Потеря даже 10 фунтов жира значительно облегчит подтягивания. Есть причина, по которой скалолазы и гимнасты худощавые и имеют стройные ноги — это значительно облегчает их невероятные подвиги в подтягивании.
Вам не нужно терять мышечную массу нижней части тела, но вам определенно стоит подумать о том, чтобы сбросить немного жира, если ваш пресс в настоящее время находится в глубокой спячке!
Солнышко, оружие наготове – накачайте бицепсы
Подтягивания – это упражнение для спины и бицепсов, но бицепсы классифицируются как синергетические, что означает, что они считаются вторичными по отношению к более крупным, более мощные лат. Хотя анатомически это может быть так, они также являются слабым звеном, которое не позволит вам полностью раскрыть свой потенциал подтягиваний.
Исправьте эту проблему с помощью целенаправленной тренировки бицепсов. Забудьте о сгибаниях кабеля, сосредоточенных сгибаниях и сгибаниях проповедника. Вместо этого наращивайте мышечную массу и силу с помощью тяжелых сгибаний рук со штангой и обратных сгибаний рук.
Четыре подхода по восемь повторений — отличное начало, чтобы вы стремились увеличивать свой вес каждую неделю.
Лестница в рай для подтягиваний – тренировка по лестнице
Лучший способ стать лучше в подтягиваниях – делать больше подтягиваний. Это может показаться здравым смыслом, но это также и парадоксально. Как вы можете делать больше упражнений, которые кажутся вам такими трудными? Ответ — лестницы.
Представьте, что вы можете сделать только восемь подтягиваний и, как ни старайтесь, вы не можете преодолеть этот барьер. С лестницами вы используете изящный маленький трюк, чтобы делать больше повторений в подходе, чтобы вы могли «попрактиковаться» в выполнении большего количества повторений.
Например:
1 повторение – отдых 5–10 секунд
2 повторения – отдых 5–10 секунд
3 повторения – отдых 5–10 секунд
4 повторения – отдых 5–03 секунд 9 повторения – отдых 5-10 секунд
Вместо восьми повторений вы сделали 15! Это значительное увеличение тренировочного объема, даже если вы сделали всего пять повторений.