Можно ли плавать в бассейне при артрозе коленного сустава: Помогает ли плавание при артрозе коленного сустава

Помогает ли плавание при артрозе коленного сустава

Артроз коленного сустава – распространённое заболевание, присутствующее у 30% населения. Второе название болезни – гонартроз. Болезнь специфическая, доставляет множество дискомфортных и болевых ощущений. Но подобный диагноз не повод для паники. Боли в колене должны стать сигналом к началу оздоровительной физкультурной методики. Один из популярных методов лечения артроза колена – бассейн, или аквааэробика. Помогает ли плавание при артрозе коленного сустава? По медицинской статистике, составленной на базе прошедших курс лечения пациентов, аквааэробика позволяет вновь вернуть полноценную подвижность колена и устранить боли и дискомфорт в поражённой области.

Эффективно ли плавание для профилактики артроза

Можно ли плавать в бассейне при артрозе коленного сустава – актуальность этого вопроса прослеживается с 2007 года, с момента, когда начали вплотную исследовать методы лечения этой болезни. Была отобрана группа пациентов и разделена на две команды. Первая группа занималась упражнениями исключительно на суше, вторая – водные процедуры.

Результаты показали, что пациенты, занимающиеся на суше, быстро теряют болевые и дискомфортные ощущения, но подвижность суставов не возвращается длительное время. Группа, занимающая в воде, быстрее восстанавливала работоспособность поражённого колена.

Из этого следует вывод, что плавание для суставов, требующих восстановления, подходит лучше всего. Водные процедуры оказывают колоссальное терапевтическое действие. Занимаясь в воде, человек разминает не только суставы, но и мышцы. Терапевтический курс варьируется в индивидуальном порядке исходя из степени пораженности коленного пространства, запущенности заболевания и хронологии болезни. Можно заниматься самостоятельно, но лечение займёт больше времени.

Читайте подробнее:

В чем заключается польза плавания?

Как помогает плавание при артрозе

Помогает ли плавание при боли в суставах молодым и пожилым людям? Водные процедуры предназначаются для любых возрастных категорий. Артроз коленного сустава может быть получен в качестве производственной травмы или возникает как возрастное явление. Посещение бассейна и занятия аквааэробикой помогают нормализовать работоспособность колена и восстановить подвижность поражённых суставов. Как именно помогает плавание:

• Расслабляется мышечная структура, убираются спазмы и судороги.
• Устраняются болевые и дискомфортные ощущения.
• В ходе гидротерапии можно вытянуть или согнуть колено с минимальным сопротивлением, что помогает установить наличие артроза.
• В клинических случаях, когда устранить боль не могут даже обезболивающие препарат, посещения бассейна – единственный выход. Находясь нижней частью туловища в воде и оставаясь на плаву, человек не ощущает 40% своего веса, следовательно, болевые ощущения отступают.
• Все физиотерапевтические процедуры вызывают сильные боли и дискомфорт в колене.

Можно ли плавать в бассейне при артрозе с сильными болями? Такой расклад допустим, но длительность терапевтического курса увеличиться вдвое.

Как выбрать уровень нагрузки

Любые физиотерапевтические процедуры должны соответствовать нормативам нижнего болевого порога в поражённом колене. Рассмотрев все преимущества плаванья, важно помнить, что избыток нагрузки на суставы скажется неблагоприятным образом.

Осуществляя плавание для суставов, польза будет до тех пор, пока человек разумно рассчитывает свои силы. Уровень нагрузки должен быть равномерным на верхнюю и нижнюю часть тела. Здесь нужно учитывать ключевой фактор – отсутствие ощущения давления воды на больную коленное пространство. Как правило, нагрузка на пациента подбирается лечащим врачом, в индивидуальном порядке, но при самостоятельном посещении бассейна нужно помнить несколько практических рекомендаций:

• Упражнения на верхнюю и нижнюю часть тела производятся поочерёдно. Таким образом, не нарушается цикл кровообращения.
• При запущенной стадии артроза коленного сустава максимальная длительность водных процедур составляет 25 минут, с коротким интервалом в 2 минуты.
• Вода в бассейне должна быть тёплой. Так можно расслабить мышцы и провести более длительное занятие. Амплитуда движений в суставах будет значительно расширяться.

На первых занятиях очень важно, чтобы рядом был помощник или просто родственник. Суставы, отвыкшие от физических нагрузок, могут не сразу привыкнуть к водным процедурам, что серьёзно помешает плаванью.

Важно знать: Врачи рекомендуют на первых занятиях в бассейне лишь погрузить ноги в тёплую воду и не выполнять упражнений. Таким образом, коленное пространство адаптируется к будущим нагрузкам и первые занятия по аквааэробике пройдут без серьёзных болевых ощущений.

Каких правил следует придерживаться, посещая бассейн при артрозе

Ключевыми факторами к выбору упражнений выступает возраст человека, физическая подготовка и стадия заболевания, о чём требуется рассказать несколько подробно.

Разные степени нагрузки могут положительно или отрицательно отобразиться на состоянии здоровья пациента. Если на первоначальной стадии развития артроза (инкубационном периоде) слишком переусердствовать, можно лишь ускорить прогрессирование болезни.

В период ремиссии очень важны методические занятия. Нужно делать плавные, медлительные, но длительные упражнения, чтобы закрепить состояние мышц и суставов. Плавание и артроз – совместимые понятия, если уловить тонкую грань, между рекомендуемыми методами и нежелательными упражнениями.

В острой форме крайне не рекомендуется заниматься больше 15–20 минут в день. Это обусловлено тем, что в агрессивной форме артроза коленного сустава, поражённая область сильно опухает, краснее, а имеющиеся болевые ощущения не уменьшают даже в бассейне.

На заметку: Пациенту необходимо учитывать не только состояние коленного пространства, но и собственное самочувствие, так как комплексный терапевтический курс подразумевает занятия на суше. Необходимо равномерно рассчитывать силы.

Читайте также:

Полезно ли плавание для сердца и сердечно-сосудистой системы?

Какой стиль упражнений наиболее эффективный

Научиться жить с артрозом крайне сложно. Нужно закрепить мышцы, отвечающие за поддержку суставов. Этого будет вполне достаточно, чтобы самостоятельно подняться по лестнице не испытав приступов боли. Плавание при артрозе коленного сустава, почему полезно совершать водные процедуры для укрепления мышечной структуры? Плавая, пациент дифференцированно развивает конкретные группы мышц, которые отвечают именно за поражённые суставы.

Какой же именно стиль плавания выбрать? Присутствует два основных метода – «брасс» или «вольный». В зависимости от стадии поражения коленного пространства будет осуществляться выбор. Для начинающих пациентов, специалисты рекомендуют «вольный» стиль. Этот метод подразумевает лишь разгибание и сгибание определённого поражённого участка, без каких-либо дополнительных нагрузок.

Для опытных людей, имеющих соответствующую физическую форму, предпочтительнее будет стиль «брасс». Это комплексная методология, совмещающая в себе упражнения для разминки и укрепления мышц. Чтобы подобрать индивидуальный способ плаванья достаточно обратиться к лечащему специалисту. За неимением этой возможности, придерживайтесь за бортик бассейна одной рукой и совершайте плавательные движения. Упражнения, при которых боль наименее выражена – ваш собственный стиль.

Важно знать: чтобы предотвратить дальнейшее прогрессирование и обострение артроза категорически запрещается принимать обезболивающие препараты незадолго до начала тренировки. При приёме лекарственных средств, можно не заметить перегрузки мышечной структуры коленного пространства, что приведёт к ухудшению ситуации.

Комплекс специальных упражнений

Самостоятельный выбор стиля и соответствующих упражнений может занять длительное время. Более того, первые и долгожданные результаты проявят себя лишь через несколько недель. Для случаев, когда человек желает поскорее приступить к терапевтическому курсу, был разработан специальный комплекс упражнений, предназначенных для лечения и профилактики заболевания. Итак, как правильно плавать при артрозе коленного сустава:

• Первое упражнение предназначается для дифференциального укрепления мышц. Необходимо лечь на спину, обеими руками держаться за поручни. После того как требуемое положение было занято, нужно поочерёдно поднимать и опускать ноги. Очень важно: движения должны быть плавными, нерезкими.
• Велосипед. Это упражнение схоже с ездой на велосипеде. Нужно принять вертикальное положение и держаться руками за поручни. После, поочерёдно начать сгибать ноги в коленном суставе и совершать соответствующие движение. Ассоциация с велосипедом позволяет пациентам понять, какие именно движение требуется делать.
• В перерыве между упражнениями рекомендуется провести перерыв. Для этого, обопритесь спиной на стенку бассейна, после согните ноги в колене. В таком положении проведите 2–3 минуты.

Это лишь несколько упражнений из целого комплекса занятий, предназначающихся для стабилизации состояния мышечной и суставной структуры ног. При необходимости, лечащий врач сам подберёт требуемый комплекс занятий, по желанию пациента.

Плавание при артрозе и артрите

Многие люди страдают заболеваниями суставов опорно-двигательного аппарата, и для облегчения состояния и замедления деформации, необходимо грамотное лечение. Польза плавания при артрите, артрозе и других патологиях суставов неоценима. Регулярные занятия в бассейне укрепляют не только мышцы, но и все ткани человеческого организма. Нередко, врачи рекомендуют пациентам плавание при ревматоидном артрите, остеохондрозе, посттравматических артрозах.

Особенности болезней суставов

Дегенеративные патологии, к которым относится артроз коленного сустава, сопровождаются сильнейшими болями в коленях. Болезнь чаще всего возникает у пожилых людей, в возрасте старше 60 лет. Патология характеризуется изнашиванием суставного хряща, который необходим для амортизации и облегчения движения костей. При этом происходит интенсивное разрушение костей. Заболевание сопровождается болевыми ощущениями, припухлостью в области колена, скованностью движений.

Ревматоидный артрит относится к группе патологий воспалительной природы, при которых происходит поражение суставных оболочек и хряща. Другой разновидностью болезни суставов является подагрический артрит, который возникает при нарушении обменных процессов мочевой кислоты. При этом образуются кристаллы, которые задерживаются на суставах, провоцируя воспаление и болевые симптомы.

Главными характерными признаками всех подобных патологий являются: потеря подвижности дефектных суставов, отеки и болевые ощущения. И одним из самых эффективных и безопасных методов лечения и предупреждения суставных болезней считается плавание. Энергичные занятия в бассейне положительно воздействуют на весь опорно-двигательный аппарат, способствуют укреплению мышц и тканей организма. Большинство физических нагрузок являются малоэффективными в борьбе с такими патологиями, а часть из спортивных занятий (ходьба, бег) – полностью запрещены. Плавание при артрозе и артрите способствует устранению нейромышечных блоков, снимая воспаление, снижая болевые ощущения. При тренировках в бассейне отсутствуют статические нагрузки и ударные пульсовые воздействия, поэтому разрушения тканей и хрящей при тренировке не происходит.

Польза плавания в лечении и профилактике артрита

Заболевание сопровождается воспалением суставов вследствие инфекционных заболеваний, нарушений обменных процессов и травм. При проникновении бактерий в суставную полость развивается инфекционный артрит. При нарушении процессов биохимического обмена в организме, возникает обменный артрит.

Плавание при артрите – это единственный вид физических нагрузок, разрешенных при остром течении заболевания. В воде происходит охлаждение суставов, что значительно снижает болевые ощущения и припухлость. Регулярные занятия в бассейне способствуют массажу околосуставных тканей, что приводит к оттоку лимфы. Плавание также улучшает процесс метаболизма в организме, тем самым, устраняя причину развития патологии.

Большое значение при занятиях плаванием должно уделяться уровню нагрузки. Интенсивные тренировки противопоказаны при заболеваниях суставов. Малейшие болевые ощущения в колене должны стать поводом к прекращению занятий.

При движениях в воде задействованы все мышцы организма, поэтому такие тренировки являются самым эффективным методом лечения и профилактики артрита, а также других заболеваний. При погружении в воду, сдавливания суставов не происходит, поэтому человек способен выполнять различные упражнения без боли и дискомфорта. Главным условием полноценных тренировок является температура воды. При болезнях суставов крайне не рекомендуется переохлаждение.

Длительность и интенсивность занятий определяются индивидуально, в зависимости от стадии заболевания, возраста пациента и уровня его физической готовности. На стадии ремиссии продолжительность плавания увеличивается, также бассейн можно посещать чаще. Но при остром артрите нагрузка сводится к минимальной, либо отсутствует вообще.

Плавание позволяет значительно укрепить определенные группы мышц, что очень важно при болезнях суставов. Рекомендованные способы передвижения в воде – это брасс и вольный стиль. При невозможности плавать конкретным способом, при нарушениях координации движений, тренировку можно проводить с отработки отдельных плавательных элементов.

Рекомендованный комплекс упражнений для занятий в бассейне при артрите суставов:

1. Поочередное движение ногами (вверх и вниз), находясь в воде на спине (руками при этом следует удерживаться за поручень или бортик).
2. Движение-велосипед. Находясь в аналогичном положении, ноги сгибаются в коленях попеременно.
3. Носками ног необходимо зацепиться за поручень в воде, после чего сгибать и разгибать ноги в коленях одновременно.
4. Расслабление: оттолкнувшись от бортика согнутыми ногами, полежать в воде на спине.

Такой комплекс упражнений является базовым. Регулярное выполнение элементов позволит восстановить подвижность дефектных суставов, и улучшить самочувствие. При хорошем уровне физической подготовки выполняются более сложные движения в воде. Лечебная физкультура является одной из составляющих в лечении артрита. Следует также придерживаться определенных правил в питании, проходить курсы физиопроцедур. Регулярные тренировки снижают риск развития воспаления суставов.

Польза плавания в лечении и профилактике артроза

При дегенеративных изменениях в хрящах суставов и разрушении суставной ткани развивается артроз. Начальная стадия заболевания характеризуется поражением только хряща.

Но при развитии воспалительного процесса происходит разрушение костных отделов. Артроз – это распространенная патология, которая чаще всего встречается у людей с избыточным весом. При ожирении излишняя масса тела создает сильное давление и нагрузку на суставы, что провоцирует их разрушение.

Артрозу подвергаются практически все суставы в организме, но обычно износ наблюдается в коленном и тазобедренном суставе, которые более всего подвержены функциональным нагрузкам. Главный характерный признак заболевания – болевые ощущения при ходьбе, особенно после длительного обездвиженного положения тела (утром, после ночного сна).

Полезно ли плавание при артрозе? Большинство врачей уверяют, что польза занятий в бассейне при дефектах суставов неоценима. Плавание способствует не только укреплению всех мышц и тканей, но и нормализации процессов метаболизма в организме, которые отвечают за сброс лишнего веса. При артрозе людям достаточно сложно заниматься спортом, что в свою очередь приводит к малой подвижности, и набору массы тела. А для уменьшения давления на дефектный сустав, активность и движения просто необходимы. Этот замкнутый круг можно разорвать с помощью регулярных тренировок в бассейне. В воде суставы не будут испытывать излишнюю нагрузку, что позволит выполнять достаточно сложные упражнения для работы мышц и хрящей.

Плавание при артрозе коленного сустава представляет собой комплекс аэробных элементов, позволяющих улучшить гибкость, увеличить выносливость человека. Рекомендованная температура воды при тренировках – не ниже 350С.

Занятия в бассейне позволяют выполнять движения ногами без болевых ощущений, избыточный вес при этом не будет приносить дискомфорт, ведь в воде человек ощущает только половину своей массы. Исследования доказывают, что при регулярных тренировках происходит укрепление мышечного корсета, связок и суставных хрящей.

При артрозе в тяжелой форме рекомендуется выполнять следующий комплекс упражнений:

1. Ходьба. Хождение прямо, по сторонам, вперед спиной по небольшой глубине, либо по глубокой стороне бассейна способствует повышению тонуса мышц. Ходьба по глубоководью считается более напряженной, поэтому лучше начинать движения по мелководью.
2. Махи ногами. Придерживаясь за бортик, нога поднимается вверх, и сгибается в колене под углом в 450. Элемент повторяется и для другой ноги.
3. Поднятие ног в сторону. Стоя по пояс в воде, поочередно поднимаются ноги, задерживаясь в таком положении на несколько секунд. Упражнение позволяет увеличить амплитуду движений, развить гибкость.
4. Марш в воде. Для поддержки четырехглавых и подколенных мышц, которые в значительной мере страдают при артрозе коленного сустава, выполняются марширующие движения с высоким подниманием бедра.
5. Приседания. Опираясь спиной на стенку бассейна, выполняются обычные приседания со сгибом в колене. Для начала следует делать не более 5 повторений, и постепенно увеличивать их количество.
6. Круговые движения ног. Согнув ногу в колене, выполняются круговые движения по большой и маленькой траектории.
7. Растяжка сухожилий. Стоя по пояс в воде, опираясь на стенку бассейна, напрягаются бедренные и ягодичные мышцы, руки вытягиваются в стороны, ладони касаются стенки. Вперед вытягивается одна нога, которая распрямляется максимально сильно. Положение удерживается на 5 секунд, до появления ощущения растяжки сухожилий. Рекомендуется выполнять по 5 повторений каждой ногой.
8. Плавание в стиле брасс. Идеальный способ передвижения в воде при артрозах различных суставов.

Такие простые, но эффективные упражнения позволят значительно снизить боль в коленном суставе, улучшить его подвижность.

Плавание при артрозе тазобедренного сустава также широко применяется в лечении заболевания. Комплекс элементов в воде остается примерно таким же, но при выполнении учитывается степень и тяжесть патологии, возможное ограничение подвижности тазобедренного сустава. При тяжелых формах рекомендуется использовать вольный стиль плавания. При отсутствии ограничений – технику брасс.

В лечении и профилактики артрозов также большую роль играет образ жизни пациента. Сбросив лишний вес, и придерживаясь правил в питании, возможно снизить риск развития болезней суставов, облегчить состояния при обострениях.

Лечебное плавание при заболеваниях опорно-двигательного аппарата позволяет значительно улучшить функцию суставов, увеличить диапазон движений, устранить болевые ощущения. Щадящие нагрузки в бассейне при артритах и артрозах — это уникальные и эффективные методы лечения болезней суставов.

Плавание в Баку

Если Вас интересует обучение плаванию в Баку, плавание для детей в Баку, детский бассейн в Баку, лечебное плавание в Баку, профессиональное плавание в Баку, тогда свяжитесь с нами:

Facebook: Azərbaycan Üzgüçülük KLUBU

Email: Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.

Тел.: (99450) 600 44 20 — WhatsApp

Тел.: (99455) 600 44 20

Лечебное плавание

Плавание для похудения

Закаливание водой

Плавание при простатите

Плавание при сердечно-сосудистых заболеваниях

Плаванье при артрозе: выжимаем максимум

обновлено 27. 04.202108.04.2021Здоровая жизнь

Добавить комментарий к записи Плаванье при артрозе: выжимаем максимум

• Почему при артрозе полезно плавать
  • Кроме эмоционального, плаванье оказывает ряд других эффектов:
• О чем нужно помнить, если вы собрались в бассейн
• Вольный стиль или брасс?
• Что делать начинающим?

При артрозе очень важно наладить двигательный режим. Отсутствие физической активности представляет для суставов не меньшую опасность, чем сильные нагрузки. Многие виды спорта при повреждениях суставного хряща, к сожалению, противопоказаны. Многие, но только не плавание! Это одна из самых безопасных и полезных активностей для тех, кто хочет сохранить работоспособность суставов как можно дольше.

Плавайте, особенно если у вас артроз!

Почему при артрозе полезно плавать

Когда человек оказывается в воде, нагрузка на суставы снижается. Ему не нужно прикладывать особые усилия для передвижения, вода удерживает на поверхности, поэтому сочленения не испытывают стресса. Многие люди, которые уже не могут самостоятельно передвигаться из-за артроза, становятся снова подвижными в бассейне, к ним возвращаются уверенность в своих силах и вера в лучшее.

Кроме эмоционального, плаванье оказывает ряд других эффектов:

• в результате регулярных тренировок расслабляются напряженные мышцы, уходят спазмы и судороги;
• укрепляется околосуставная мускулатура, значит, во время обычных движений именно она возьмет на себя нагрузку и разгрузит поврежденный сустав;
• за счет охлаждения боль в сочленении снижается;
• вода массирует околосуставные ткани – активизируется отток лимфы;
• во время плаванья человек расслабляется и отдыхает, что очень сложно сделать в обычной жизни при артрозе.

Плаванье расслабляет и помогает отдохнуть

О чем нужно помнить, если вы собрались в бассейн

При артрозе очень важно грамотно дозировать нагрузку, даже если речь идет о безопасном плаванье. В идеале необходимо проконсультироваться со специалистом, который поможет распределить ее между верхней и нижней частями тела. Во время упражнений вы не должны испытывать боли или давления на поврежденный сустав.

• Плавать нужно в теплой воде, не ниже 33-35 °С, иначе мышцы не смогут расслабиться. Заниматься в слишком холодном бассейне при артрозе не стоит.
• Во время тренировки важно чередовать упражнения для верхней и нижней частей тела.
• Организм должен постепенно адаптироваться к нагрузкам, поэтому увеличивать их нужно поэтапно. Если у вас артроз суставов нижних конечностей, начните с простого погружения ног в воду, а плавать начинайте на второй тренировке.
• После адаптации организма занимайтесь ограниченное количество времени – в зависимости от стадии артроза. К примеру, на поздней – это не более 25 минут с интервалами по 2 минуты между упражнениями.

Плаванье помогает забыть о симптомах артроза. В видео – рассказ человека, которому этот диагноз поставили в 55 лет, но он не стал для него приговором благодаря плаванью:

Вольный стиль или брасс?

Этот вопрос интересует в основном опытных пловцов, поскольку те, кто впервые переступает порог бассейна, обычно сосредотачиваются на упражнениях. Главная задача плаванья – укрепить околосуставные мышцы. Достигнуть этой цели можно как с помощью вольного стиля, так и если плавать брассом.

Если вы только начинаете плавать и никогда не занимались этим профессионально, плавайте как умеете. Просто сгибайте и разгибайте конечности в воде, избегая дополнительной нагрузки. Если у вас уже есть опыт, практикуйте брасс. Этот стиль позволяет укрепить мускулатуру и размяться в целом.

Брасс – вариант для опытных пловцов

Что делать начинающим?

Если у вас нет возможности получить комплекс упражнений от специалиста, практикуйте простейшие активности, которые суставам в воде точно не навредят. Держитесь за бортик бассейна и просто выполняйте плавательные движения ногами и руками так, чтобы они не вызывали боли.

• Поочередно сгибайте ноги в колене так, будто едете на велосипеде.
• Обопритесь спиной о стенку бассейна и согните ноги в коленях. Задержитесь в таком положении на 1-2 минуты.
• Ходите по мелководью, если у вас прогрессирующая форма артроза: на глубине хождение вызывает напряжение суставов.
• Поднимайте ноги в стороны, стоя по пояс в воде. Постепенно увеличивайте амплитуду.
• Маршируйте с высоким подниманием бедра, чтобы потренировать подколенные и четырехглавые мышцы.
• Выполняйте круговые движения ног по малой, а затем немного увеличенной траектории (нога должна быть согнута в колене).

Упражнения в бассейне не заменят полноценного лечения артроза. Если ортопед рекомендует пройти курс внутрисуставных инъекций протеза синовиальной жидкости, последуйте его совету. «Рипарт» или «Нолтрексин» вернут суставу подвижность на длительное время, раздвинут трущиеся хрящевые поверхности и избавят от боли. В период ремиссии, который может продлиться до полутора-двух лет, плаванье будет держать вас в тонусе и не раз подарит хорошее настроение!

Поделиться:

ГонартрозКоксартрозПрофилактика артрозаОбраз жизни при артрозеСпорт при артрозе

Артрит и плавание — Блог InTheSwim Pool

Добро пожаловать в очередной пост из нашей серии статей о здоровье и вас. Я доктор Пул — не доктор медицины, заметьте, скорее врач бассейна.

Сегодняшняя тема посвящена одной из хронических болезней жизни, от которой страдают миллионы людей во всем мире и которой можно помочь с помощью упражнений в воде.

Я говорю об артрите и других формах ревматизма.

По оценкам, артрит станет проблемой для 67% населения в течение следующих 15 лет. Несмотря на то, что нет подтвержденного лечения, существуют способы борьбы с симптомами и лечения артрита. Упражнения в воде — хорошее средство от артрита, уменьшающее боль и отек.

Сегодняшняя лекция на тему Артрит и плавание будет посвящена трем основным темам:

1. Причины, виды и симптомы артрита
2. Лечение артрита
3. Плавание при артрите

Причины, типы и симптомы

Артрит — это боль и скованность в теле, вызванные опухолью суставов. Артрит может даже повлиять или вызвать проблемы с глазами или кожей. Опухшие суставы могут серьезно повредиться, и, по оценкам, с ростом населения к 2030 году 67% будут страдать от артрита. Артрит обычно поражает пожилых людей; однако есть формы артрита, которые могут поражать других в раннем возрасте.

Большинство типов артрита могут быть вызваны сочетанием нескольких факторов –

• Генетический состав человека
• Физически тяжелая работа; особенно при повторяющемся движении
• Предыдущая травма
• Аутоиммунные заболевания
• Ожирение (вызывает большую нагрузку на суставы)
• Определенные продукты могут вызывать симптомы артрита

Кроме того, некоторые инфекции или аллергические реакции могут вызвать кратковременный артрит, но когда инфекция вызывает артрит, это называется «реактивным артритом». Артрит также может сопровождаться простым «износом» суставов.

Симптомы зависят от типа артрита. Например, симптомы остеоартрита развиваются в течение более медленного периода времени и ухудшаются. Суставы будут скованными, в том числе с утра. Использование сустава становится более трудным, так как он теряет гибкость. При использовании сустава может возникать ощущение трения, и сустав может опухать при воспалении. Наиболее пораженные участки включают бедра, руки, колени и позвоночник.

Симптомы ревматоидного артрита включают болезненную припухлость суставов – чаще всего поражаются пальцы, ноги, руки и запястья. Симптомы наиболее выражены при пробуждении; скованность сохраняется в течение 30 минут и более. Многие больные ревматоидным артритом часто чувствуют усталость; устал. Потеря веса может происходить по мере снижения активности. Боль при артрите иногда распространяется от мелких суставов рук, запястий, лодыжек и ступней к локтям, коленям, бедрам, шее, плечам или челюсти.

Инфекционный артрит может проявляться лихорадкой, воспалением и отеком суставов. Ощущается острая боль или чувствительность, и во многих случаях это может быть связано с ранее существовавшей травмой или болезнью. Обычно поражается только один сустав, и это может быть коленный, плечевой, локтевой, лучезапястный или пальцевый сустав.

Другой формой артрита является ювенильный ревматоидный артрит, названный так потому, что он поражает детей. Симптомы включают перемежающуюся лихорадку, которая достигает пика к вечеру и исчезает. Аппетит плохой и из-за этого больные часто худеют. Как и у взрослых с артритом, страдающие ЮА могут испытывать боль в суставах и припухлость.

Лечение артрита

Какие существуют способы лечения артрита? Физиотерапия и трудотерапия помогут сохранить некоторую подвижность суставов и диапазон движения для человека, но вид требуемой терапии зависит от ряда факторов, таких как возраст пациента, тип артрита и т. д. Это следует обсудить с врачом [rea] или физиотерапевтом / трудотерапевтом.

В некоторых случаях физиотерапия не только уменьшает боль, но и может отсрочить необходимость хирургического вмешательства. Трудотерапия учит снижать нагрузку на суставы в повседневной жизни. Эрготерапевты могут помочь вам изменить и модифицировать вашу работу и дом, чтобы ваши движения не раздражали артрит и не усиливали боль.

Трудотерапия также может научить вас отдыхать. Отдых необходим для лечения боли, даже если поражено несколько суставов или вы чувствуете усталость. Отдых отдельных суставов также может быть полезен — шины можно настроить для лучшего отдыха и большей поддержки суставов.

Наконец, физическая активность важна для облегчения симптомов артрита. Бездействие может быть вредным для большинства пациентов, страдающих артритом, и может повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Мышцы ослабевают без упражнений, а суставы становятся жестче. Те, кто физически активен и страдает артритом, обычно имеют лучшее здоровье, чем те, кто страдает артритом и не занимается регулярными физическими упражнениями.

Плавание при артрите

Если вам слишком больно ходить или выполнять другие физические упражнения, часто могут быть полезны упражнения в теплом бассейне. Из-за плавучести вода снимет нагрузку с суставов и позволит вам восстановиться. Упражнения в бассейне на самом деле более эффективны, чем обычная ходьба, когда дело доходит до боли при артрите.

Боль и скованность при артрите можно облегчить успокаивающим теплом и плавучестью воды в бассейне, а водная аэробика обеспечивает мягкую тренировку мышц и суставов. Просто пребывание в теплой воде позволяет вашим кровеносным сосудам расширяться и улучшать кровообращение из-за повышения температуры тела. Кроме того, вода действует как сопротивление, которое наращивает мышечную силу.

Также можно использовать гидромассажные ванны при температуре 90-100°, чтобы расслабить напряженные мышцы. Упражнения в суставах с малым радиусом движения и упражнения на растяжку можно безопасно выполнять из положения сидя.

Поскольку сопротивление воды в 12 раз превышает сопротивление воздуха, движение в воде способствует увеличению плотности костей и укреплению мышц, а также улучшению координации и равновесия. Также рекомендуется менять ежедневные упражнения, чтобы избежать нагрузки на суставы от повторяющихся упражнений.

Плавание очень эффективно для больных артритом, оно помогает сохранить гибкость суставов. Врачи часто рекомендуют упражнения в теплой воде, поскольку они обеспечивают аэробную тренировку в среде с низким уровнем воздействия, без нагрузки на больные суставы.

Купайся, Америка!

Доктор Пул

Ссылки:

---

 "Что такое артрит? Что вызывает артрит?"  Медицинские новости сегодня  . MediLexicon International, 24 ноября 2013 г. Интернет. 

 Ройзен, Майкл. «Почему упражнения в бассейне могут помочь вылечить артрит?»  - Лечение артрита  . Share Care, н.д. Веб. 

 Миллер, Кристин. «Плавание и водные упражнения: отлично подходят при ревматоидном артрите».  Центр здоровья  . Np, 19 февраля 2008 г. Интернет. 

 Окс, Кэрол. «Является ли плавание лучшим упражнением при артрите?»  LIVESTRONG. COM  . 21 октября 2013 г. Интернет. 

 

Как плавание может укрепить ваши колени

Большинство из нас рано или поздно начинают страдать от болей в коленях, и обычно не о чем беспокоиться. Общие причины включают травмы или чрезмерное использование, будь то во время занятий спортом или просто в повседневной жизни.

Артрит является еще одной распространенной причиной, примерно каждый пятый взрослый в Великобритании страдает от остеоартрита колена.1 способы помочь этому. Плавание — занятие с низким уровнем воздействия, доступное и доступное по цене — отличное место для начала.

Узнайте больше о плавании для восстановления после травмы колена

Безопасно ли заниматься спортом, если у меня болит колено?

Во-первых, если у вас повторяющаяся или постоянная боль в колене или отек, особенно если это мешает вам вести повседневную жизнь, вам следует поговорить со своим врачом. Они смогут поставить вам диагноз, а также дать совет о том, следует ли и когда начинать тренировки.

 

Если ваш врач порекомендовал упражнения для реабилитации и/или укрепления коленей, возможно, это один из лучших способов улучшить самочувствие.

Плавание — это упражнение с низкой нагрузкой, которое обычно рекомендуется при артрите и других заболеваниях колена.2

Почему плавание полезно при болях в коленях

Когда вы плаваете, плавучесть воды поддерживает вес вашего тела, а это означает, что ваши суставы испытывают меньшую нагрузку, что может уменьшить боль, которую вы чувствуете.

В то же время вода оказывает большее сопротивление, чем воздух, поэтому, когда вы двигаетесь в воде, ваши мышцы работают больше, чем кажется.3 Многие люди считают, что плавание — это хороший способ энергично тренироваться, не причиняя себе вреда2.

Если вы плаваете в теплой воде, вы также можете обнаружить, что температура успокаивает суставы и облегчает боль.3

Посмотрите наше видео, чтобы узнать больше о том, как справиться с болью в суставах

Если вы регулярно плаваете, мышцы вокруг ваших коленей будут укрепляться, укрепляя опору вокруг вашего сустава. Это может не только облегчить боль, но и уменьшить вероятность боли в будущем.

Плавание также является отличным упражнением для сердечно-сосудистой системы, то есть оно может помочь вам оставаться в форме, сжигать калории и терять вес. Потеря веса — одно из лучших средств, которое вы можете сделать, чтобы уменьшить боль в колене. Одно исследование показало, что на каждый потерянный фунт веса приходится четыре фунта нагрузки на коленный сустав.0003

Другие преимущества плавания для здоровья

Плавание полезно не только для укрепления коленей. Он предлагает тренировку всего тела, улучшая вашу физическую форму и силу мышц с головы до ног. Это также может улучшить вашу подвижность, гибкость и выносливость, а также укрепить ваше ядро.

Доказано, что регулярное плавание снижает риск многих заболеваний, в том числе сердечных заболеваний, диабета 2 типа и инсульта.5 Имеются данные о том, что пловцы живут дольше и дольше остаются в форме, а у детей оно способствует развитию. 6

Плавание полезно и для психического здоровья. Это может улучшить ваше настроение и снизить уровень стресса. Было также доказано, что это помогает людям лучше спать.7

Другие упражнения на водной основе, которые вы могли бы попробовать

Плавание полезно, но это не единственный способ воспользоваться водой, чтобы улучшить свое здоровье и укрепить колени. .

Гидротерапия

Гидротерапия – это физиотерапия , которую вы делаете в бассейне с теплой водой. Вода поддерживает вас, а температура помогает расслабить мышцы.

Он может предложить такие преимущества, как повышенная гибкость и повышенная сила, и часто используется, чтобы помочь людям вернуться к физическим упражнениям.

Ходьба по воде

Ходьба по воде похожа на обычную ходьбу, но вы делаете это в бассейне. Как и при плавании, вода снимает нагрузку с коленей, сводя к минимуму боль. Многие люди также считают, что температура успокаивает их суставы.

Поскольку вода оказывает большее сопротивление, чем воздух, ходьба в воде требует больше усилий, поэтому сжигается больше калорий, чем при обычной ходьбе. 3

Водная аэробика

Водная аэробика (также называемая водными видами спорта или водными упражнениями) популярна среди людей с артритом, поскольку занятия предлагают эффективную, но малотравматичную тренировку. Многие занятия организованы специально для помощи людям с этим заболеванием.8

Как и при ходьбе по воде, вода оказывает повышенное сопротивление, но выдерживает нагрузку на колени.

С чего начать

Прежде чем приступить к любому новому режиму упражнений, поговорите со своим лечащим врачом или консультантом. Они могут помочь дать совет о том, как лучше всего действовать в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.

Если у вас нет привычки заниматься спортом, важно начинать медленно. Начните с плавных занятий и переходите к более длительным и частым плаваниям.

Если вы не умеете плавать, загляните на уроки. Инструктор по плаванию или физиотерапевт может помочь вам отточить технику и показать лучший способ укрепить колени без вреда для себя.

Источники
1https://www.versusarthritis.org/media/13374/birmingham-oa-1.pdf
2https://www.versusarthritis.org/about-arthritis/managing-symptoms/exercise/about-exercise/
3https://www.arthritis.com/living-with-arthritis/health/water-walking
4https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15986358
5https://www.nhsinform.scot /healthy-living/keeping-active/activities/swimming
6https://www.hee.nhs.uk/news-blogs-events/news/major-new-study-health-benefits-swimming-released
7https:/ /www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2992829/
8https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/arthritis-friendly/aquatics.php

Улучшение функции и уменьшение боли после занятий плаванием и ездой на велосипеде у пациентов с остеоартритом

Сохранить цитату в файл

Формат: Резюме (текст) PubMedPMIDAbstract (текст) CSV

Добавить в коллекции

• Создать новую коллекцию
• Добавить в существующую коллекцию

Назовите свою коллекцию:

Имя должно содержать менее 100 символов

Выберите коллекцию:

Невозможно загрузить вашу коллекцию из-за ошибки
Повторите попытку

Добавить в мою библиографию

• Моя библиография

Не удалось загрузить делегатов из-за ошибки
Повторите попытку

Ваш сохраненный поиск

Название сохраненного поиска:

Условия поиска:

Тестовые условия поиска

Эл. адрес: (изменить)

Который день? Первое воскресеньеПервый понедельникПервый вторникПервая средаПервый четвергПервая пятницаПервая субботаПервый деньПервый рабочий день

Который день? воскресеньепонедельниквторниксредачетвергпятницасуббота

Формат отчета: РезюмеРезюме (текст)АбстрактАбстракт (текст)PubMed

Отправить максимум: 1 шт. 5 шт. 10 шт. 20 шт. 50 шт. 100 шт. 200 шт.

Отправить, даже если нет новых результатов

Необязательный текст в электронном письме:

Создайте файл для внешнего программного обеспечения для управления цитированием

Полнотекстовые ссылки

HighWire

Полнотекстовые ссылки

Рандомизированное контролируемое исследование

. 2016 март; 43(3):666-72.

doi: 10.3899/jrheum.151110. Epub 2016 15 января.

Мохаммед Алкатан ¹ , Джеффри Р. Бейкер ¹ , Дэниел Р. Мачин ¹ , Парк Вонил ¹ , Аманда С Аккари ¹ , Эван П. Паша ¹ , Хирофуми Танака ²

Принадлежности

• ¹ Из Лаборатории исследований старения сердечно-сосудистой системы, Департамент кинезиологии и санитарного просвещения, Техасский университет в Остине, Остин, Техас, США. M. Алкатан, доктор философии; Дж. Р. Бейкер, MS; Д.Р. Мачин, доктор философии; В. Парк, MS; В КАЧЕСТВЕ. Аккари, бакалавр наук; Э.П. Паша, МС; Х. Танака, доктор философии, лаборатория исследования старения сердечно-сосудистой системы, кафедра кинезиологии и санитарного просвещения, Техасский университет в Остине.
• ² Из Лаборатории исследования старения сердечно-сосудистой системы, Департамент кинезиологии и санитарного просвещения, Техасский университет в Остине, Остин, Техас, США. M. Алкатан, доктор философии; Дж. Р. Бейкер, MS; Д.Р. Мачин, доктор философии; В. Парк, MS; В КАЧЕСТВЕ. Аккари, бакалавр наук; Э.П. Паша, МС; Х. Танака, доктор философии, лаборатория исследования старения сердечно-сосудистой системы, кафедра кинезиологии и санитарного просвещения, Техасский университет в Остине. [email protected].

• PMID: 26773104
• DOI: 10. 3899/jrheum.151110

Рандомизированное контролируемое исследование

Mohammed Alkatan et al. J Ревматол. 2016 март

. 2016 март; 43(3):666-72.

дои: 10.3899/jrheum.151110. Epub 2016 15 января.

Авторы

Мохаммед Алкатан ¹ , Джеффри Р. Бейкер ¹ , Дэниел Р. Мачин ¹ , Парк Вонил ¹ , Аманда С Аккари ¹ , Эван П. Паша ¹ , Хирофуми Танака ²

Принадлежности

• ¹ Из Лаборатории исследований старения сердечно-сосудистой системы, Департамент кинезиологии и санитарного просвещения, Техасский университет в Остине, Остин, Техас, США. M. Алкатан, доктор философии; Дж. Р. Бейкер, MS; Д.Р. Мачин, доктор философии; В. Парк, MS; В КАЧЕСТВЕ. Аккари, бакалавр наук; Э.П. Паша, МС; Х. Танака, доктор философии, лаборатория исследования старения сердечно-сосудистой системы, кафедра кинезиологии и санитарного просвещения, Техасский университет в Остине.
• ² Из Лаборатории исследования старения сердечно-сосудистой системы, Департамент кинезиологии и санитарного просвещения, Техасский университет в Остине, Остин, Техас, США. M. Алкатан, доктор философии; Дж. Р. Бейкер, MS; Д.Р. Мачин, доктор философии; В. Парк, MS; В КАЧЕСТВЕ. Аккари, бакалавр наук; Э.П. Паша, МС; Х. Танака, доктор философии, лаборатория исследования старения сердечно-сосудистой системы, кафедра кинезиологии и санитарного просвещения, Техасский университет в Остине. [email protected].

• PMID: 26773104
• DOI: 10. 3899/jrheum.151110

Абстрактный

Задача: Артрит и связанная с ним боль в суставах являются серьезными препятствиями для взрослых, пытающихся выполнять физические упражнения на суше. Плавание может быть идеальной формой упражнений для пациентов с артритом. Тем не менее, нет информации об эффективности регулярных занятий плаванием у пациентов с артритом. Влияние плавательных упражнений на боль в суставах, скованность и физическую функцию оценивали у пациентов с остеоартритом (ОА).

Методы: Используя рандомизированный дизайн исследования, 48 людей среднего и пожилого возраста с ОА, ведущих малоподвижный образ жизни, в течение 3 месяцев занимались либо плаванием, либо ездой на велосипеде. Тренировка под наблюдением проводилась по 45 мин/день 3 дня/неделю при 60-70% резерве ЧСС в течение 12 недель. Индекс артрита университетов Западного Онтарио и Макмастера использовался для измерения боли в суставах, скованности и физических ограничений.

Полученные результаты: После лечебных упражнений наблюдалось значительное уменьшение болей в суставах, скованности и физических ограничений, что сопровождалось повышением качества жизни в обеих группах (все р < 0,05). Функциональная способность, оцениваемая по максимальной силе хвата, изокинетической силе разгибания и сгибания колена (увеличение на 15-30%), а также по расстоянию, пройденному в тесте 6-минутной ходьбы, увеличилась (все р < 0,05) в обеих группах упражнений. Различий в степени улучшения между тренировками по плаванию и езде на велосипеде не наблюдалось.

Вывод: Регулярные занятия плаванием уменьшали боль и тугоподвижность суставов, связанные с ОА, и улучшали мышечную силу и функциональные возможности у людей среднего и пожилого возраста с ОА. Кроме того, преимущества упражнений по плаванию были аналогичны более часто назначаемым тренировкам на велосипеде на суше.

Пробная регистрация: Clinictrials.gov NCT01836380.

Ключевые слова: УПРАЖНЕНИЕ АЭРОБИКИ; ВОДНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ; АРТРИТ; ИЗОКИНЕТИЧЕСКАЯ МЫШЕЧНАЯ СИЛА.

Похожие статьи

• Влияние групповой езды на велосипеде на походку и инвалидность, связанную с болью, у людей с остеоартритом коленного сустава легкой и средней степени тяжести: рандомизированное контролируемое исследование.

  Салачински А.Дж., Крон К., Льюис С.Ф., Холланд М.Л., Айрленд К., Маркетти Г. Салачински А.Дж. и соавт. J Orthop Sports Phys Ther. 2012 дек;42(12):985-95. doi: 10.2519/jospt.2012.3813. Epub 2012 2 августа. J Orthop Sports Phys Ther. 2012. PMID: 22951360 Клиническое испытание.

• Влияние занятий плаванием и ездой на велосипеде на сосудистую функцию у пациентов с остеоартритом.

  Алкатан М., Мачин Д.Р., Бейкер Дж.Р., Аккари А.С., Парк В., Танака Х. Алкатан М. и др. Ам Джей Кардиол. 2016 1 января; 117 (1): 141-5. doi: 10.1016/j.amjcard.2015.10.017. Epub 2015 22 октября. Ам Джей Кардиол. 2016. PMID: 26541906 Клиническое испытание.

• Повышает ли коротковолновая диатермия эффективность изокинетических упражнений в отношении боли, функции, силы мышц колена, качества жизни и депрессии у пациентов с остеоартрозом коленного сустава? Рандомизированное контролируемое клиническое исследование.

  Акйол Ю. , Дурмус Д., Алайли Г., Тандер Б., Бек Ю., Кантюрк Ф., Тастан Сакарья С. Акьол Ю. и др. Eur J Phys Rehabil Med. 2010 сен; 46 (3): 325-36. Epub 2010 16 июля. Eur J Phys Rehabil Med. 2010. PMID: 20926998 Клиническое испытание.

• Упражнения при остеоартрите рук: Кокрановский систематический обзор.

  Østerås N, Kjeken I, Smedslund G, Moe RH, Slatkowsky-Christensen B, Uhlig T, Hagen KB. Østerås N, et al. J Ревматол. 2017 Декабрь;44(12):1850-1858. doi: 10.3899/jrheum.170424. Epub 2017 15 октября. J Ревматол. 2017. PMID: 2

  54 Обзор.

  • Эффективность и безопасность силовых, аэробных и координационных упражнений у больных остеоартрозом.

    Бишофф Х.А., Роос Э.М. Бишофф Х.А. и соавт. Курр Опин Ревматол. 2003 март; 15(2):141-4. doi: 10.1097/00002281-200303000-00010. Курр Опин Ревматол. 2003. PMID: 12598802 Обзор.

  Посмотреть все похожие статьи

  Цитируется

  • Упражнения при остеоартрите: обзор литературы по патологии и механизму.

    Конг Х., Ван XQ, Чжан XA. Конг Х. и др. Front Aging Neurosci. 2022 3 мая; 14:854026. doi: 10.3389/fnagi.2022.854026. Электронная коллекция 2022. Front Aging Neurosci. 2022. PMID: 35592699 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

  • Измерение малоподвижного образа жизни с помощью акселерометров и инклинометров, которые носят на талии и бедрах — сопоставимы ли результаты?

    Калиш Т., Тейл С., Гошегер Г., Акманн Т., Шонхалс И. , Мелленбек Б. Калиш Т. и соавт. The Adv Musculoskelet Dis. 2022 15 марта; 14:1759720X221079256. дои: 10.1177/1759720X221079256. Электронная коллекция 2022. The Adv Musculoskelet Dis. 2022. PMID: 35310836 Бесплатная статья ЧВК.

  • Преимущества и механизмы тренировок при остеоартрозе коленного сустава.

    Цзэн С.И., Чжан З.Р., Тан З.М., Хуа Ф.З. Цзэн С.Ю. и соавт. Фронт Физиол. 2021 дек 16;12:794062. doi: 10.3389/fphys.2021.794062. Электронная коллекция 2021. Фронт Физиол. 2021. PMID: 34975542 Бесплатная статья ЧВК.

  • Высокоинтенсивные интервальные тренировки при остеоартрозе коленного сустава: экспериментальное исследование.

    Голайтли Ю.М., Смит-Райан А.Е., Блю М.Н.М., Альварес С., Аллен К.Д., Нельсон А.