Можно ли похудеть только на питании? И еще 15 важных вопросов диетологу
Как справиться с тягой к сладкому?
Чаще всего я вижу, что организму сладкоежек банально не хватает того, что он должен получать в первую очередь: обычно это сложные углеводы, крупы и белок. Если человек недополучает каких-то важнейших макронутриентов, организм пытается как-то это скомпенсировать, и вы начинаете кусочничать. Поэтому первая рекомендация — оценить свой рацион, посмотреть, нет ли пропусков приемов пищи в течение дня, которые могут приводить к тому, что вы срываетесь к вечеру и съедаете много сладкого.
Также обратите внимание, в каких ситуациях вы чаще тянетесь к конфетке — это ситуация, когда вам хочется себя пожалеть или когда вам просто скучно? Здесь важный психологический момент — оценить эту зависимость, постараться ее проработать.
Если хотите сладкого, лучше съесть больше фруктов и ягод, чем что-то, что содержит промышленный сахар.
А что насчет сахарозаменителей?
Не все сахарозаменители безвредны.
Если уж выбирать, то стевию. Но важно изучить состав продукта перед покупкой — есть производители, которые добавляют в стевию сахар, вводя нас в заблуждение.
Скольких приемов пищи лучше придерживаться?
Все очень индивидуально. Если вам достаточно трех основных приемов пищи, не хочется кусочничать между ними, то можно ограничиться и тремя. Если же у вас возникает желание съесть что-нибудь между завтраком, обедом и ужином, то можно добавить один-два правильных перекуса.
Какой схемы питания придерживаться?
Более сложную для переваривания пищу (красное мясо, жирную птицу и рыбу) нужно употреблять в обед. На ужин выбирайте рыбу средний жирности, нежирную, морепродукты, белое мясо птицы, омлет. В процессе снижения массы тела сложные углеводы (крупы, пасту) не следует есть на ужин. Идеальный ужин — приготовленные на пару овощи и нежирный белок.
Утро с кофе без завтрака — это окей?
Не рекомендую начинать день с кофе — не каждой пищеварительной системе это понравится.
И откладывать на несколько часов завтрак тоже не рекомендую. В идеале нужно начать день со стакана воды, позавтракать в течение часа, после чего смело можно выпить чашку кофе.
Можно ли все-таки есть глютен? И можно ли пить безлактозное молоко?
Вопрос насущный и актуальный. Я не являюсь сторонницей исключения глютена и лактозы из рациона всех и каждого, «потому что так модно». Если у вас не ухудшается состояние после употребления продуктов, содержащих эти компоненты, если нет подтвержденной аллергии, выраженной непереносимости, то я не рекомендую исключать их из рациона.
Безлактозное молоко можно употреблять. Важно понимать, какую цель вы преследуете. Лактоза в нем все равно присутствует, хотя в гораздо меньших количествах, чем в обычном молоке. Что касается обычного молока — если у вас нет аллергии или непереносимости, то можно добавлять его в блюда. Но считаю, что кисломолочные продукты предпочтительней, чем само молоко.
А как часто следует есть яйца?
Времена, когда рекомендовалось съедать не более двух яиц в неделю, к счастью, давно канули в Лету.
Сейчас нет таких жестких ограничений. Конечно, как во всем, не должно быть крайностей — не нужно съедать ежедневно по пять яиц. Вы можете несколько дней подряд употреблять по два яйца, а в какой-то день не добавить ни одного. И если у вас нет непереносимости, то нужно обязательно съедать и желток — в нем содержатся нужные нам вещества, например, фосфолипиды и ряд витаминов.
На сколько можно похудеть на пп ?
На сколько можно …
8 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
Внимание
#8
Igoreva1
Как думаете на сколько смогу похудеть за месяц на пп мне 18 лет вешу 67 кг при росте 162 см ?
Новые темы за сутки:
Диета по болезни желчного
2 ответа
Набор веса
2 ответа
Еда, которую нельзя съесть немного
40 ответов
Бывают лагери для похудения?
7 ответов
Бодибилдинг
5 ответов
Можно ли снять на шпагат?
5 ответов
Травы для поднятия аппетита, у кого есть опыт?
13 ответов
Вопрос про гестационный сахарный диабет
5 ответов
Попа не худеет
13 ответов
Похудение
4 ответа
Популярные темы за сутки:
Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?
219 329 ответов
ВЕСНА!!!!
131 951 ответ
Душа не стареет! Женщина с 40 до 60 лет , правда ягодка ? — 2
109 397 ответов
ЦИСТИТ просто достал!!!
106 826 ответов
Еда, которую нельзя съесть немного
40 ответов
Бывают лагери для похудения?
7 ответов
Можно ли снять на шпагат?
5 ответов
Бодибилдинг
5 ответов
Набор веса
2 ответа
Диета по болезни желчного
2 ответа
Следующая тема
а вы пытаетесь избежать пальмового масла в продуктах?
77 ответов
Предыдущая тема
Я не знаю как похудеть(
28 ответов
Почему так трудно похудеть после родов
Беременность и роды — это невероятное время роста и изменений и, да, набора веса.
И хотя вес во время беременности часто нормализуется и принимается, иногда молодые мамы сталкиваются с необходимостью мгновенно сбросить вес и вернуться к дородовому размеру, и это несправедливо. Есть несколько причин, по которым идея о том, что вам нужно быстро сбросить вес ребенка, проблематична. Начнем с того, что ограничение приема пищи или соблюдение диеты во время грудного вскармливания в качестве молодой мамы противоречит потребностям вашего организма в лечении и выработке молока.
«Нет никакой спешки, чтобы вернуться к весу до беременности, особенно если вы кормите грудью», — говорит Эми Шапиро, зарегистрированный диетолог и основатель Real Nutrition. «Поддержание достаточного количества калорий важно для выработки молока, заживления, энергии и питания».
Тем не менее, это нормально задаваться вопросом, когда ваше тело может выглядеть и чувствовать себя как обычно до беременности. Вот что вам нужно знать о том, почему трудно похудеть после рождения ребенка, и почему вы должны быть добрее к себе, если вам не нравится вес ребенка.
Пять причин, по которым после рождения ребенка трудно похудеть
Не весь вес ребенка зависит от лишнего жира. говорит Шапиро. Как только первоначальный вес будет сброшен, вам потребуется больше времени, чтобы сбросить другие набранные килограммы: «Вы быстро потеряете вес воды и ребенка, вес амниотической жидкости и вес плаценты, но потеря килограммов жира требует времени и усилий».
Потеря веса может привести к снижению выработки молока: Не все мамы кормят грудью, но если вы кормите грудью, вам следует помнить о последствиях слишком быстрого похудения для выработки молока. «Если вы кормите грудью, слишком быстрая потеря веса может привести к уменьшению выработки молока», — говорит Шапиро. «Грудное вскармливание также может повысить ваш аппетит, что может помешать быстрой потере веса (независимо от того, что говорят вам знаменитости)!»
Меньше личного времени: Быть молодой мамой, без сомнения, сложная работа, и новый график совсем не похож на то, что было до появления детей.
«После того, как вы приветствуете в доме нового ребенка, у вас может быть меньше свободного времени для упражнений, готовки или еды так, как вы хотите. Это может привести к замедлению прогресса», — говорит Шапиро. Но не слишком отчаивайтесь. Шапиро советует дать себе время и терпение, чтобы научиться планировать и готовиться к ребенку и снова формировать свои здоровые привычки. Не забывайте, что можно попросить о помощи, если вы не находите времени для приготовления здоровой пищи или физических упражнений (если это разрешено врачом).
Меньше сна: «С новым ребенком в доме ваш ночной сон часто нарушается, и вы можете чувствовать себя истощенным в течение дня. Часто, когда мы истощены и лишены сна, мы тянемся к высокоэнергетическим, высоко- углеводная пища, чтобы держать нас в тонусе», — говорит Шапиро. «Наша сила воли также уменьшается, и мы можем тянуться к продуктам, которые могут не помочь с потерей веса».
Медленный прогресс в упражнениях: Требуется время, чтобы восстановить силы и выносливость после рождения ребенка, не говоря уже о времени, необходимом для полного выздоровления и восстановления после рождения, прежде чем вы снова сможете заниматься спортом.
«Вам придется медленно наращивать пост-беременность до вашего обычного уровня физической подготовки, что может занять время, чтобы восстановить любую потерянную мышечную массу. снова», — говорит Шапиро.
Быть молодой мамой — чрезвычайно ответственная работа, из-за которой трудно сосредоточиться на себе.
Гетти ИзображенийСоветы по безопасному похудению ребенка
Если вы беспокоитесь о том, чтобы похудеть после рождения ребенка, имейте в виду, что для безопасного похудения вам потребуется время. Потеря веса ребенка занимает месяцы, а не недели. «Вы не можете дать своему ребенку то, что ему нужно, если у вас заканчивается топливо, вы боретесь с головными болями и постоянно голодны. Так что не торопитесь и дайте себе от шести до девяти месяцев», — советует Шапиро.
Ешьте здоровую и сбалансированную пищу
«После родов вы должны соблюдать питательную диету, чтобы помочь вашему телу восстановиться.
Это означает потребление достаточного количества калорий, белков, углеводов и жиров, чтобы у вашего тела было достаточно энергии для исцеления, восстановления , и идти в ногу с новыми жизненными требованиями», — говорит Шапиро.
«Чтобы похудеть, нужно улучшить качество питания, но при этом не потреблять больше, чем нужно», — продолжает Шапиро. Слушайте свое тело и ешьте, когда вы голодны. Также помните о стрессе и эмоциональном переедании, так как именно в этот момент мы часто тянемся к вредной пище. «Это тонкий баланс, особенно когда вы истощены, испытываете стресс или беспокоитесь о том, чтобы совладать со всеми новыми вещами в своей жизни».
Старайтесь не тянуться к «быстрой энергии»
Продукты быстрого приготовления, такие как обработанный сахар и углеводы (торты, печенье и т. д.), особенно соблазнительны, когда мы истощены и голодны. Шапиро предлагает помнить о том, чтобы не тянуться за этими вкусностями. Вместо этого найдите «устойчивые энергетические продукты» — цельные, необработанные продукты, которые обеспечивают баланс полезных жиров, белков и углеводов из таких источников, как цельное зерно, — чтобы помочь предотвратить лишнее увеличение веса.
Занимайтесь спортом, когда вам разрешено делать это безопасно
«Поднимайте тяжести или тренируйтесь с отягощениями, чтобы безопасно нарастить мышечную массу. Это увеличит или поддержит метаболизм, чтобы обеспечить адекватное сжигание калорий», — говорит Шапиро. «Не бойтесь работать с профессионалом, который может воодушевить вас и убедиться, что вы достигаете своих целей здоровым образом», — говорит она.
Работа с диетологом или диетологом всегда полезна, когда вы чувствуете себя потерянным или неуверенным в своих потребностях в питании и нуждаетесь в дополнительной поддержке. Есть также множество персональных тренеров, которые сертифицированы в области послеродового фитнеса и специализируются на том, чтобы помочь вам безопасно тренироваться после рождения ребенка.
Будьте добры к себе и снимайте напряжение
Наконец, Шапиро подчеркивает важность осознания того, через что только что прошло ваше тело, и не наказывайте себя, чтобы вернуться к «нормальному состоянию».
В конце концов, говорит она, как потребовалось время, чтобы создать ребенка, так же потребуется время, чтобы сбросить этот вес.
«Осознайте, что ваше тело изменилось, и вам нужно освободить место для ребенка, которого вы носите. Возможно, ваши тазовые кости разошлись, ваши ребра могли раздвинуться, ваши мышцы живота могли растянуться. Эти вещи не могут просто так вернуться в форму. Нужно время, чтобы отпустить их туда, где они были. Терпеть тяжело, тем более, что почти год ты отдал свое тело другому существу, — говорит Шапиро, — но расы нет, и никто судит тебя».
Сейчас играет: Смотри: Дельта-вариант коронавируса: как обезопасить себя от COVID-19…
18:34
Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья или целях в отношении здоровья.
Реалистичные факты о похудении после рождения ребенка
После девяти месяцев пребывания в постоянно меняющемся теле вы с нетерпением ждете встречи со своим ребенком и принятия #MomLife. В то же время так много внимания уделяется телам знаменитостей после родов и тому, как быстро они «пришли в норму». Когда кто-то вроде Адрианы Лимы выходит на подиум всего через несколько недель после родов, может показаться, что есть какой-то секрет или волшебная пуля, чтобы быстро сбросить вес ребенка. Но вот что вы можете реально ожидать, когда дело доходит до потери веса после рождения, по мнению экспертов.
1. Да, грудное вскармливание сжигает калории, но это а не диета. Новая мама Ная Ривера недавно заявила, что она «легко» сбросила 30 фунтов только благодаря грудному вскармливанию и малоинтенсивным упражнениям.
Примерно две трети этих дополнительных калорий должны поступать из закусок и продуктов, которые вы едите. Другая треть сжигается за счет веса, набранного во время беременности. Из-за этого, если вы едите здоровую, хорошо сбалансированную диету, «вы обязательно похудеете естественным путем», — говорит доктор Росс. (Вы можете рассчитывать на сброс примерно 1 фунта в неделю.)
Но не думайте, что вы сможете похудеть быстрее, сократив калории. Употребление менее 1800 калорий в день может препятствовать выработке молока.
2. Ваш «маминый живот» на самом деле не имеет ничего общего с маткой . Возможно, вы слышали, что вы ничего не можете сделать с послеродовым псом и с тем, как он появился, потому что ваша матка растянулась во время беременности.
«Матка состоит из гладкой мускулатуры, которая сама по себе не содержит жира», — объясняет Дэвид Диас, доктор медицинских наук, репродуктивный эндокринолог и эксперт по фертильности в Мемориальном медицинском центре Orange Coast в Фаунтин-Вэлли, Калифорния. Правда, он растянулся и вырос, чтобы вместить вашего малыша. Но через шесть недель после родов он снова уменьшится до своего нормального размера, который примерно равен размеру и форме груши.
Так что, если через неделю, месяц, а может быть, даже через год после рождения ребенка у вас все еще остается мамин живот, значит, ваше тело удерживает накопленный во время беременности жир.
3. Ваша дородовая форма может повлиять на то, как быстро вы вернете свое прежнее тело. Скорее всего, вы знаете кого-то, кто смог снова влезть в свои узкие джинсы через несколько недель после того, как стал мамой. Или вы следите за суперспортивными мамами в Instagram, которые делали селфи в бикини через несколько дней после родов. Вы, вероятно, также знаете кого-то, кто разочарован тем, как долго после родов она работает над похудением ребенка. По сути, не существует установленного графика для похудения после родов, и факт в том, что чем больше веса вы набираете во время беременности, тем больше времени потребуется, чтобы похудеть, говорит доктор Росс.
Но не позволяй этому бомжу тебя расстраивать. «Самое распространенное заблуждение о потере веса после беременности заключается в том, что вес должен снижаться быстрее, чем в реальном времени», — говорит доктор Росс.
«Я говорю своим пациентам, что процесс беременности занимает девять месяцев, поэтому позвольте себе девять месяцев в послеродовой период, чтобы ваше тело вернулось к норме».
4. Плато потери веса реальны. Еще один миф, который вы могли услышать от какого-то бесполезного человека? Как большинство мам изо всех сил пытаются избавиться от последних 10 фунтов веса ребенка. К сожалению, как и у первокурсника 15 , есть 
«Это плато — нормальная реакция [на потерю веса после родов]», — объясняет Росс. «Последние 10 фунтов, которые вам нужно сбросить, могут занять больше всего времени. Но это будет самое приятное».
5. У знаменитостей нет какого-то секретного волшебного средства для похудения. Знают ли эти модели, которые вышли на подиум в бикини всего через несколько дней после того, как стали мамами, что-то, чего не знаем мы?
«Супермодели зарабатывают на жизнь тем, что они худые, поэтому у них есть дополнительная мотивация как можно быстрее сбросить вес во время беременности, даже если это означает делать это нездоровым образом», — говорит доктор Росс. Другими словами, не рассматривайте их сверхбыстрые результаты как нечто, что вам нужно воспроизвести.
«Если вы агрессивно ограничиваете потребление калорий и чрезмерно тренируетесь, это повлияет на уровень вашей энергии и способность успешно кормить грудью», — предупреждает доктор Росс.
«Независимо от того, являетесь ли вы супермоделью или [] средней,« настоящей »женщиной, вашим главным приоритетом должно быть обеспечение вашего новорожденного самым здоровым способом и терпение в потере веса после родов».
6. Вам может понадобиться помощь. Вы истощены, чувствуете боль, привязаны к своему новорожденному и все еще пытаетесь осознать сюрреалистический факт, что вы теперь родитель. Так что, возможно, вы не заботитесь о себе или не едите так, как должны. Вместо того, чтобы чувствовать себя виноватым из-за этого — или ошибочно полагать, что то, как вы выглядите и чувствуете, больше не имеет значения — обратитесь за помощью к врачу, диетологу или, может быть, просто к другой новой маме, которая пойдет с вами в спортзал.
Ваш вес после родов — это только часть уравнения. «Потратить время и усилия на встречу с диетологом или личным тренером — это отличная инвестиция, которая принесет дивиденды в течение многих лет в предотвращении диабета, гипертонии, повышенного уровня холестерина и многих других серьезных заболеваний», — говорит доктор Диас.