Можно ли качаться если мышцы болят: Тренировки с крепатурой: преимущества и недостатки

Тренировки с крепатурой: преимущества и недостатки

Рассказываем, когда можно тренироваться с крепатурой, а когда боль в мышцах — это повод пропустить тренировку.

Петр Ястребов

Теги:

Вопрос-ответ

Популярное

Силовые тренировки

Мышцы

Freepik

Если пришло время тренироваться, а ваши мышцы еще болят после прошлой тренировки, вы можете задуматься о том, следует ли идти в зал, или лучше отдохнуть. Рассказываем, когда можно тренироваться, невзирая на крепатуру, а когда лучше поберечься.

Каковы преимущества?

Если вы ощущаете умеренную болезненность, вам может помочь «активное» восстановление. Вы можете выполнить растяжку больных мышц, сделать легкие силовые упражнения, низкоинтенсивное кардио (ходьба или плавание).

Также вы можете сосредоточиться на группах мышц, которые раньше не работали. Например, после дня ног выполните силовую тренировку на руки.

Помимо хорошего самочувствия, легкие восстановительные упражнения могут принести пользу здоровью. Мобильные или полнофункциональные упражнения, такие как ходьба или езда на велосипеде, приводят к усилению кровотока в мышцах. Это может помочь вам быстрее избавиться от болезненных ощущений. То есть до тех пор, пока вы не перегружаете и не напрягаете мышцы больше.

(Читайте также: 4 совета, как избежать чрезмерной болезненности мышц после тренировки)

Какие риски?

Полезны легкие восстановительные упражнения. Но перетренированность может быть вредной и даже опасной для вашего здоровья. Важно отдохнуть от тренировок и дать телу время, чтобы восстановиться, если вы испытываете следующие симптомы:

• учащение пульса в состоянии покоя;
• депрессия или изменения настроения;
• повышенное количество простуд или других болезней;
• травмы от чрезмерных нагрузок;
• мышечная или суставная боль;
• постоянная усталость;
• бессонница;
• снижение аппетита;
• ухудшение спортивных результатов даже после отдыха.

(Читайте также: Когда нужно сбавить темп: 11 признаков перетренированности)

Вывод

В большинстве случаев, если вы чувствуете крепатуру после тренировки, легкие восстановительные упражнения и умеренные силовые тренировки безопасны. Они могут даже принести пользу и помочь быстрее восстановиться. Но важно отдыхать, если вы испытываете симптомы усталости или боли. Обратитесь к врачу, если считаете, что получили травму или если болезненность не проходит через несколько дней.

Даже профессиональные спортсмены берут выходные. Дни отдыха и восстановления в обычном режиме упражнений позволят улучшить результаты в следующий раз, когда вы пойдете в тренажерный зал.

(Читайте также: Почему одни атлеты страдают от крепатуры сильнее, чем другие)

Можно ли заниматься спортом, если болят мышцы после тренировки — Движение – жизнь

Боль в мышцах после тренировки известна каждому, кто начинал заниматься спортом после продолжительного перерыва, менял программу или вид физических нагрузок. Такую боль называют «крепатурой». Раньше считалось, что её причина в закислении мышц, но вскоре ученые опровергли это предположение. Что вызывает крепатуру и можно ли заниматься спортом, если боль в мышцах не прошла?

Какой бывает мышечная боль?

Связанная со спортом боль в мышцах бывает трех типов: травматическая, жжение во время выполнения упражнения и отсроченная мышечная боль (крепатура).

Травматическая боль имеет острый характер и возникает во время тренировки или после неё. Её обычно описывают словами «потянул мышцу», «растянул связки». При такой боли необходимо срочно завершить занятие, снять болевой синдром, дать себе полный отдых от тренировок и при необходимости обратиться к врачу.

Жжение возникает во время физической нагрузки из-за скопления в мышцах молочной кислоты, концентрация которой повышается с каждым мышечным сокращением. Например, вы выполняете сгибание рук на бицепс, чувствуете, как в мышцах нарастает жжение (калоризатор). К концу подхода оно достигает своего пика. Закончив подход, вы отдыхаете, а жжение проходит. Такая боль является естественной реакцией организма.

Крепатура – болевой синдром, возникающий на следующий день после тренировки. Во время занятий спортом в мышечном волокне происходят разрывы миофибрилл – клетки воспаляются и задерживают воду. Вода давит на нервные окончания и вызывает болевые ощущения. Для заживления микротравм организм вырабатывает гормоны и активно синтезирует белок. С каждой последующей тренировкой боль притупляется, а мышцы крепнут.

Можно ли тренироваться с крепатурой?

Заниматься с болью в мышцах или нет, зависит от интенсивности боли. При сильной крепатуре тренировки не рекомендованы. Во-первых, спорт должен приводить к прогрессу, а не к боли и усталости, а во-вторых, если не восстановившимся мышцам дать очередную порцию чрезмерной нагрузки, это приведет к перетренированности или вовсе к отмиранию мышечных волокон. Необходимо найти золотую середину между необходимостью получения микротравм для дальнейшего роста и нормальным самочувствием.

Используйте 10-балльную шкалу, чтобы оценить готовность к тренировкам, где 0 – вы не чувствуете боли и 10 – максимальная интенсивность крепатуры. Если слегка болит – на 3-4 балла, то хорошо – идите тренироваться. Если болит сильнее – на 5-6 баллов, тоже хорошо, можно отправляться на тренировку (calorizator). А если болевые ощущения вы оцениваете на 7 баллов и выше, то отдохните или смените вид физической активности. Можно дать нагрузку мышцам, которые не болят или сделать кардио. Повторять предыдущую тренировку и нагружать поврежденные мышцы категорически нельзя.

Крепатура – это тот случай, когда слишком сильные ощущения и их полное отсутствие – плохо, а умеренные ощущения – хорошо. Через 2-3 недели вы адаптируетесь к нагрузкам, повысите уровень тренированности и вместо сильной крепатуры остается только приятная тяжесть.

Способы снизить боль в мышцах

Существуют способы снизить интенсивную боль, возникшую после тренировки. Справиться с крепатурой помогут различные согревающие процедуры:

• Тёплая ванна с морской солью;
• Тёплый душ;
• Массаж и самомассаж.

Из физических нагрузок интенсивность боли в мышцах снижают:

• Наличие разминки перед тренировкой и растяжки в конце;
• Лёгкая растяжка в день отдыха от спорта;
• Кардио умеренной интенсивности.

Все вышеперечисленные способы направлены на повышение кровообращения в мышцах, что помогает лучше восстановиться.

Все люди имеют разные адаптационные возможности. Тренированные быстрее восстанавливаются, чем новички, и реже чувствуют крепатуру. Тот, кто тренирует мышечную группу два раза в неделю, реже сталкивается с отсроченной болью, чем тот, кто подвергает мышцы нагрузке раз в неделю. Боль не всегда приводит к росту, а в некоторых случаях она и вовсе мешает восстановлению.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Есть ли правильное место для «мышечной боли», возникающей после партии в гольф или тренировки?

Оценка гольфа CountergolfScoreCounterDotcom_Есть ли правильный сайт для «мышечной боли», которая возникает после игры в гольф или тренировки?

2021. 06.19

Содержание

1. Нередки случаи, когда на следующий день после удара по 150 мячам в гольф возникает боль в мышцах.
2. Каковы правильные области мышечной боли для опытных игроков в гольф?
3. В каких областях болит мышца у людей, которые не занимаются спортом регулярно?
4. Вот идеальные места для мышечной боли!
5. Не напрягайте верхнюю часть тела, сосредоточьтесь на нижней части тела.
6. Наличие счетчика очков в гольфе от Apple Watch определенно поможет вам… в любое время!

На следующий день после 150 ударов по мячу в гольф нередко возникают боли в мышцах.

Если ваш замах правильный, какая часть вашего тела будет испытывать мышечную боль? В этой статье я покажу правильные области мышечной боли для начинающих игроков в гольф.

Каковы правильные области мышечной боли для опытных игроков в гольф?

Можно сказать, что основное правило игры в гольф – не прилагать к этому никаких усилий. Чем более продвинутый игрок в гольф, тем меньше боли в мышцах он или она будет испытывать даже после удара 100 мячей после тренировки на тренировочном поле. .Вы можете выглядеть так, как будто у вас мощный замах, но ваша хватка мягкая, и вы замахиваетесь без усилий. Это потому, что чем более вы расслаблены, тем сильнее будет ваш замах и тем дольше он будет лететь. страдаю от боли в мышцах, потому что я не качаюсь достаточно сильно, чтобы вызвать мышечную боль. Если вы это сделаете, это будет в крупных мышцах вашего туловища, мышцах живота и мышцах спины.

В каких областях болит мышца у людей, которые не занимаются спортом регулярно?

Если вы не занимаетесь спортом регулярно, после удара по мячу вы должны чувствовать болезненность в мышцах спины. Если вы испытываете боль в мышцах рук или бедер, это признак того, что вы переутомляете эту область. Если вы новичок Если вы играете в гольф или никогда раньше не тренировались, боль в мышцах неизбежна, потому что вы будете использовать мышцы, которые не используете в повседневной жизни. без усилий.

Вот идеальные места для мышечной боли!

Основной принцип замаха в гольфе заключается в том, чтобы замахиваться без усилий. Так где же находится источник энергии, которая заставляет мяч лететь? Он находится в центральной части тела, например, в подвздошно-поясничной мышце. поверхности являются проводниками энергии. Таким образом, можно сказать, что правильное место для мышечной болезненности после тренировки ударов – это внутренняя часть тела, вокруг живота. Однако внутренние мышцы, такие как подвздошно-поясничные, менее всего области, чтобы испытывать мышечную боль, поэтому на самом деле вы не будете чувствовать мышечную боль очень часто. Если вам сказали, что ваш корпус слаб, тренируйте его с помощью тренировок или других средств.

Не напрягайте верхнюю часть тела, сосредоточьтесь на нижней части тела.

Гольф — это не только силовая игра. Если вы страдаете от боли в мышцах после удара по мячу, это происходит из-за того, что вы перенапрягаете свои мышцы. .Однако основной принцип замаха в гольфе заключается в передаче усилия от нижней половины тела, а не от верхней половины. Вам может казаться, что замах с большой силой увеличивает дистанцию, но на самом деле замах с меньшей силой сила увеличит ваше расстояние. Что касается советов о том, как скорректировать нагрузку на верхнюю часть тела, я предлагаю бить по мячу в медленном темпе!

Таким образом, будут стимулироваться только нужные области болезненности мышц, и вы не почувствуете мышечную боль.

Надеюсь, вы тоже попробуете.

Наличие счетчика очков в гольфе Apple Watch определенно поможет вам… в любое время!

Счетчик очков для гольфа

GOLF SCORE COUNTER, лучший счетчик очков для гольфа на Apple Watch для iOS

Статьи по Теме

Как правильно выбрать обувь для гольфа для начинающих

Как выбрать летнюю одежду для гольфа и выглядеть стильно в рубашке поло

Дом

Счетчик очков для гольфа

Воины выходного дня: не опускайтесь, покачиваясь

COVID-19, возможно, недавно ослабил некоторые командные виды спорта, но воины выходного дня — спортсмены, которые занимаются спортом по выходным или по другим причинам нечасто — возвращаются на поля для гольфа и теннисные корты. И некоторые испытывают травмы, связанные с качанием.

В любом виде спорта раскачивание приводит к эксцентрическому сокращению. По сути, мышца активно сокращается, но механика замаха заставляет ее растягиваться, даже как она пытается сокращаться.

В какой-то момент мышца может перегрузиться и порваться — представьте, что произойдет, если вы играете в перетягивание каната и веревка порвется. Именно эта эксцентрическая нагрузка подвергает мышцы и сухожилия наибольшему риску.

Летние травмы часто появляются внезапно, но почти все они являются результатом цепочки событий. Даже когда форма игрока идеальна, размахивание битой, ракеткой или клюшкой подвергает тело повторяющимся нагрузкам, что может привести к травме. Травмы более вероятны, когда частота колебаний резко возрастает, например, после периода интенсивной тренировки. Спортсмены также подвергаются большему риску, если они не разогреваются и не растягиваются должным образом.

И как только вы получили травму, у вас значительно больше шансов снова повредить ту же область. Вот почему профилактика должна быть вашей стратегией номер один. Независимо от вида спорта, кондиционирование, силовые тренировки, разминка и растяжка, а также правильный режим тренировок имеют решающее значение для предотвращения травм, которые могут означать для вас « игр против ».

Размахивание битой, ракеткой или клюшкой подвергает тело стрессу и может привести к травме. В любом виде спорта кондиционирование, растяжка и силовые тренировки могут предотвратить травмы, которые означают «игра окончена». https://bit.ly/30sPKXF через @MedStarWHC

Click to Tweet

Стадии травмы

Мы классифицируем ортопедические травмы по следующим критериям:

• При травме 2 степени мы видим умеренное повреждение тканей, но все еще прикреплено и соединено
• Травмы 3 степени являются самыми тяжелыми — полный разрыв мышцы или сухожилия

Травмы 1 и 2 степени обычно заживают со временем, противовоспалительными препаратами и либо полным отдыхом, либо некоторой формой активного отдыха. Физическая терапия с активным отдыхом может иметь важное значение для выздоровления. Мышцы и сухожилия следует тщательно тренировать, чтобы предотвратить атрофию и сохранить прочность неповрежденных тканей, но не тренировать слишком сильно, чтобы травма не ухудшилась или не зажила.

Большинство травм 3 степени требуют периода отдыха и часто связаны с хирургическим вмешательством. Хотя мы видим проблемы 3-й степени во всех видах спорта, к счастью, они не так распространены, как травмы меньшей степени. Однако неправильное решение проблемы 1 или 2 степени может привести к травме 3 степени в будущем.

Разбивание

Вращение — это то, что приводит в движение бейсбольный мяч, и создаваемые силы огромны. Руки, запястья и кисти играют большую роль в замахе, но это не то место, где мы видим самые серьезные травмы. Неудачи, которые могут вывести игрока из игры, как правило, затрагивают плечи и косые мышцы живота.

Размахивание бейсбольной битой может вызвать сильную нагрузку на ротаторную манжету плеча и верхнюю губу (хрящевое кольцо, окружающее впадину шаровидного сустава плеча). Повторяющийся характер размахивания битой может привести к кумулятивной микротравме, которая приводит к так называемому «плечу отбивающего».

Это состояние обычно поражает недоминантное или внутреннее плечо. Считается, что это результат сопротивления большим отвлекающим силам, возникающим при ударе. Возникающие в результате повреждения и воспаления могут быть очень болезненными, и для их лечения требуется время, в результате чего игрок попадает в список инвалидов на недели или, возможно, месяцы.

Внутри корпуса спортсмена, где создается сила замаха, травмы косых мышц живота также могут заживать долго. Они прикрепляются вдоль грудной клетки и на гребне подвздошной кости, в верхней части таза, где разрывы и разрывы являются серьезными травмами.

Восстановление после этого повреждения включает в себя активный отдых с последующим постепенным возобновлением раскачивания в течение нескольких недель. Но, как и в других видах спорта, профилактика всегда лучшее лекарство: силовые тренировки, кондиционирование, растяжка и разминка.

Безопасный удар с площадки-ти

Гольф может восприниматься как спорт с низким уровнем риска, но замах может вызвать проблемы. Среди наиболее распространенных — «локоть гольфиста». Как и в бейсболе, размахивание клюшкой для гольфа создает большую силу, которая может повредить мышцы и сухожилия, соединяющие локоть с запястьем. Это еще один пример эксцентрической нагрузки, вызывающей повреждение мышц и сухожилий: запястье и пальцы пытаются повернуться внутрь, вступая в конфликт с мышцами, растянутыми силой замаха. Опять же, проблемы могут возникнуть в результате цепочки событий — чрезмерного использования, усталости или микротравм с течением времени.

Крутящий момент при игре в гольф также подвергает риску спину, особенно диски между позвонками позвоночника. С годами повторяющиеся микротравмы могут привести к дегенерации диска, грыже и целому ряду сопутствующих механических и химических изменений, которые оказывают давление на нервы или вызывают артрит. К счастью, наиболее распространенной проблемой спины у игроков в гольф является простое растяжение мышц или сухожилий или растяжение связок. Они вызывают незначительные структурные повреждения и могут быстро исчезнуть при активном отдыхе.

Подтяжки, нарукавники и другие приспособления, которые игроки в гольф используют для уменьшения боли и напряжения, не представляют большой ценности. Вообще говоря, если вы чувствуете необходимость использовать скобу, вы, вероятно, уже получили травму и должны обратиться за медицинской помощью, чтобы предотвратить ухудшение ситуации.

Как и в других видах спорта, очень важна хорошая разминка и растяжка. Не начинайте раскачиваться на полную мощность. Кроме того, когда вы не на связи, силовые тренировки и общая физическая подготовка будут поддерживать ваше тело в силе, а всю систему в равновесии, снижая риск получения травмы.

Сохраняйте преимущество на корте

Теннис может вызвать огромную нагрузку на многие части тела, включая плечи, запястья, локти, колени, лодыжки и спину. Хотя «теннисному локтю» уделяется много внимания, травмы лодыжки и спины встречаются чаще. Повторяющиеся возвратно-поступательные движения, внезапные остановки, повороты и другие изменения направления требуют многого от ваших суставов.

Инверсионное растяжение связок голеностопного сустава очень распространено в теннисе, когда стопа поворачивается до точки, превышающей структурные возможности голеностопного сустава. Подобно размахиванию бейсбольной битой, размахивание ракеткой происходит за счет вращения туловища, что может привести к травмам и воспалению позвонков, а также растяжению мышц туловища.

Обувь очень важна в теннисе. Он развивался и адаптировался на протяжении десятилетий, чтобы помочь предотвратить наиболее распространенные травмы. Также ключом является правильный размер рукоятки для вашей ракетки. Так же как и адаптация ваших тренировок к разным поверхностям кортов.

Как и в других видах спорта, поддержание физической формы и разминка перед игрой помогут избежать травм на корте.

Как мы можем помочь

Поскольку организм представляет собой интегрированную систему, ни одна спортивная травма не оценивается без анализа общей картины. Например, когда болит локоть, мы наблюдаем всю цепочку и механику, влияющую на то, как двигается этот локоть. Проблемы в одной области часто проявляются где-то еще. Спортивные результаты часто требуют от суставов и мышц движения, превышающего их естественные возможности. Наша работа заключается в том, чтобы лечить спортсмена в целом, независимо от возраста или уровня опыта.

Мы понимаем важность спорта и тренировок для тех, кто занимается. Чего мы стараемся избегать, так это говорить спортсмену прекратить играть.

Спортсменам в нашем регионе повезло, что они имеют доступ в клинику MedStar Washington Hospital Center с полным спектром услуг, где мы проводим анализ движений для оценки функции суставов на каждом этапе броска или замаха. Такая оценка особенно важна по мере того, как спортсмен проходит этапы опыта, тренировок, старения и адаптации к новым условиям.

Наша команда работает со спортсменами всех возрастов и уровней подготовки — от детей до профессионалов. На самом деле, мы являемся официальной медицинской командой «Балтиморских воронов», «Вашингтон Кэпиталз», «Балтимор Ориолс», «Вашингтонских волшебников» и «Вашингтонских мистиков». Этот опыт приносит пользу всем нашим пациентам, ведь работа с профессионалами позволяет нам оттачивать свои навыки на самом высоком уровне.

Будь то боец ​​выходного дня или профессиональный спортсмен, каждый из наших пациентов имеет уникальные потребности. Мы работаем очень тщательно и совместно со спортсменами, тренерами и тренерами, чтобы разработать безопасные и эффективные протоколы тренировок. Хорошая программа для большинства пациентов включает перекрестные тренировки на гибкость, силу и физическую форму; практиковать управление, чтобы предотвратить травму чрезмерного использования; и разработка упражнений, имитирующих игровые условия в контролируемой среде.

В спортивной медицине то, что кажется незначительной проблемой, может предвещать более серьезные проблемы, поэтому всегда в ваших интересах обратиться за профессиональной консультацией.