Можно ли качать пресс во время грудного вскармливания: Как убрать живот и растяжки после родов | Грудное вскармливание и спорт: похудение, фитнес после родов

Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании: когда можно начинать, список разрешенных упражнений

Когда можно начинать заниматься спортом после рождения ребенка
Можно ли бегать сразу после родов 
Можно ли заниматься плаваньем после родов
Правда ли, что, если заниматься спортом после родов, не будет молока
Как восстановить мышцы тазового дна
Как восстановиться при диастазе и как его распознать
Можно ли качать пресс после родов
Какие упражнения для кормящих мам можно делать

Можно ли заниматься спортом при грудном вскармливании, не повлияют ли нагрузки на качество молока, когда рекомендуется начинать тренироваться, какие упражнения можно выполнять, а какие — нет? Отвечаем на самые распространенные вопросы о восстановлении после родов, которые волнуют молодых мам. 

Существует распространенный миф о том, что начинать тренироваться можно не раньше, чем через 6 месяцев после родов. На самом деле послеродовый период, по разным данным, занимает от 4 до 8 недель. И чем раньше женщина начнет расширять физическую активность, тем быстрее будет восстанавливаться ее организм. Безусловно, многое зависит от того, как протекали беременность и роды. Но оптимальный срок начала разумных физических нагрузок — не позднее 8 недель после родов.

После естественных родов период восстановления может идти гораздо быстрее, и женщина может выполнять физические упражнения. Но, конечно, тренировки все же лучше начинать после планового послеродового посещения гинеколога. Если роды проходили путем кесарева сечения, то стоит придерживаться оптимального срока — после операции должно пройти 8 недель. Однако аэробные нагрузки в виде пеших прогулок разрешены сразу же после родов и ограничены лишь состоянием и самочувствием женщины. 150 минут в неделю — это оптимальное время для физической активности.

Не пропустите

После родов не стоит сразу же возвращаться к высокоинтенсивным аэробным нагрузкам. Нужно все делать постепенно, учитывая особенности родов и ориентируясь на свое самочувствие.

Начинай с минимальных нагрузок, затем постепенно увеличивай их темп и время тренировок. Лучше вообще начать с пеших прогулок. А приступать к пробежкам можно не ранее, чем через 6 недель после появления ребенка. 

Можно. К занятиям рекомендуется приступать, как только прекратятся послеродовые выделения. Если у тебя было кесарево сечение, плавать можно не раньше чем, через 8 недель после операции.

Очень многие женщины убеждены, что если сразу начать физическую активность, то будут проблемы с лактацией. На самом деле спорт после родов при грудном вскармливании разрешен.

Есть несколько лайфхаков, которые помогут заниматься спортом, не опасаясь, что это повредит лактации:

1. Пей много жидкости (во время тренировки это обязательное условие), при физической активности большое количество жидкости уходит на процесс грудного вскармливания.
2. Носи свободную и удобную одежду. Плотная, стягивающая тело одежда может способствовать плохому оттоку молока и, как следствие, спровоцировать лактостаз (застой).
3. Планируй физическую активность на период сразу после кормления малыша. Это уменьшает риски болевых ощущений во время занятий спортом и снижает вероятность лактостаза. 

Упражнения для укрепления мышц тазового дна (упражнения Кегеля) стоит начинать сразу же после родов, если они прошли без осложнений и не было разрывов. Если же осложнения были, то лучше отложить выполнение упражнений Кегеля до тех пор, пока не прекратятся болевые ощущения.

Не пропустите

Для начала разберемся, что такое диастаз. У нас есть прямая мышца живота, которая состоит из двух половинок, разделенных белой линией. Под воздействием гормонального фона и растущей матки белая линия меняет свою структуру (на животе появляется коричневая вертикальная полоса). После родов наступает постепенное восстановление, но иногда процесс может затягиваться или вовсе прекращаться. В англоязычной литературе есть такой термин, как «mummy tummy» («мамин животик»), который как раз отражает состояние диастаза.

Существуют разные степени диастаза, и, соответственно, подход к лечению будет разный. Нужно обязательно обратиться за консультацией к гинекологу для определения его степени и тактики лечения. 

Наличие диастаза можно определить самостоятельно. Для этого нужно:

1. Лечь на спину, при этом ноги должны быть согнуты в коленях.
2. Кончики пальцев одной руки расположи ровно по центру живота.
3. Слегка приподними голову.
4. Надави пальцами на живот.
5. Участок «провала» под пальцами и есть диастаз.

Многие сразу пытаются накачать пресс для более быстрого восстановления. Но при наличии диастаза, даже минимального, не стоит начинать физическую активность с этих упражнений. 

Есть и другие «запрещенные» упражнения, которые категорически не стоит выполнять:

1. Лежать на фитболе (мяч для фитнеса).
2. Вакуум (достаточно популярное упражнение) и упражнения на дыхание, в которых активно задействованы мышцы брюшного пресса.
3. Упражнения, направленные на растяжение мышц живота.
4. Планка и скручивания.
5. Силовые упражнения с подъемом тяжестей.

Разберем несколько основных разрешенных упражнений:

1. Подъемы таза из позиции лежа. Лежа на спине на твердой поверхности, согни ноги в коленях. Упираясь ступнями в пол, медленно поднимай бедра, задействуя при этом мышцы ягодиц и пресса. Находясь в верхнем положении, задержись на несколько секунд, а затем медленно опусти таз. 
2. Второе упражнение очень похоже на первое и выполняется в том же положении. Только к подъему таза добавляется поднятие одной ноги так, чтобы в верхней точке образовалась прямая линия с телом.
3. Приседания вдоль стены с небольшим мячом. Прислонись к стене и медленно опустись по ней, пока ноги в коленях не согнутся под прямым углом. Зажми мяч в коленях и задержись в таком положении на минуту (не более!). Медленно вернись в исходное положение, не отпуская при этом мяч.
4. Лежа на спине на твердой поверхности, положи руки под голову, а затем приподними ноги и начинай выполнять движения, как при подъеме по лестнице. Нужно выполнить около 15 — 20 таких «шагов».

Не пропустите

• Не пропустите

  Приходим в форму: 6 упражнений, которые можно делать сразу после родов

Cпорт после родов положительно влияет не только на фигуру, но и на эмоциональное состояние женщины. Физическая нагрузка — один из методов профилактики послеродовой депрессии.

Перед началом занятий рекомендуется пройти плановый осмотр у гинеколога и определить наличие или отсутствие противопоказаний. Прогулки с ребенком на свежем воздухе также являются вариантом физических нагрузок. Они разрешены сразу же после родов. Во время выполнения любых упражнений стоит обращать внимание на свое самочувствие. При появлении боли, дискомфорта и других нежелательных симптомов нужно немедленно прекратить упражнения и обратиться к врачу.

Источники и литература:

1. Курс ВОЗ/ЮНИСЕФ «Консультирование по грудному вскармливанию», 2006.

2. Марта Сирс, Уильям Сирс, «Грудное вcкармливание», 2007.

3. Натали Вилсон, «Искусство грудного вскармливания», 2012.

4. Трунов Л. В., Китаев Л. М. «Экология младенчества. Первый год», 1993.

Автор

Екатерина Антонова

врач акушер-гинеколог, член Российской Ассоциации Репродукции Человека, автор книги о беременности и подготовке к ней «После двух полосок».

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

«ГРУДНОЕ ВСКАРМЛИВАНИЕ и СПОРТ СОВМЕСТИМЫ?⁉️» — Яндекс Кью

Тема грудного кормления для некоторых новоиспеченных мам очень щепетильна. Особенно, если до беременности, девушка активно занималась спортом и желает скорее привести себя форму после родов.  

Хочу поделиться своим опытом. Отмечу, что все написанное ниже — только мое субъективное мнение, вы вправе иметь различное с ним, истины нет, на каждой стороне своя правда.

Отдельное спасибо вам за репрсты, лайки и комментарии. Мне всегда интересно, что вы думаете о той или мной теме, которую я освещаю ❤️

В моем telegram-канале веду бесплатный набор на расчет КБЖУ. в дополнение отправлю вам гайд о сбалансированном питании. Переходите по ссылке и жмите «начать»

Тренажерный зал до беременности я посещала систематически, всегда была стройной и активной девушкой. Во время беременности набрала в общей сложности 24кг. Родила девочку-богатыря, оставив в роддоме 10кг. Остальные 14 отправились со мной и малышкой налаживать новую жизнь.

‼️ Активно кормя грудью, постепенно мой вес уходил, при этом я ела все подряд, никогда не считала калории, систематически баловалась плюшками. 

Да, девушки, во время ГВ можно похудеть, ровно как и поправиться. Ваш организм тратит дополнительные калории на выработку молока. Например, у меня еще 4кг ушло в первые месяцы после родов. А вот остальные 10кг никак не хотели покидать.

Я не спешила в тренажерный зал, потому что важно было находиться всегда с ребенком. Это мой выбор.

✅ Спустя 6 месяцев после родов, я встретилась со своим гинекологом обсудить мою активность и состояние. Врач посмотрел анализы и разрешил приступить к занятиям в тренажерном зале. Но я не спешила, начала тренироваться спустя 9 месяцев после родов.

✅ Параллельно кормила грудью. Тренировочный план был легким, потому что для меня важнее было в тот период сохранить грудное вскармливание. В основном тренировки с собственным весом, легкие гантели. В этот период старалась слушать себя, не допускать переутомления.

✅ как мне тогда казалось, чтобы молока было достаточно, необходимо было выпивать порядка 2-3 литров воды в чистом виде. Что я и делала. С другой стороны, я часто ощущала нехватку жидкости в организме. Поэтому просто слушала свой организм, выпивала достаточное количество воды.

Когда я решила попробовать выступить на соревнованиях по бодибилдингу в категории фитнесбикини, начала изучать эту тему и наткнулась на большое количество мифов.

Чаще всего можно было встретить следующий: лактация снижается во время выработки адреналина, во время активного силового тренинга. 

Некоторые девушки, у которых пропадало молоко с началом активной спортивной жизни, акцентировали внимание именно на этот фактор. Но нужно понимать, что мы не знаем всех нюансов организации грудного вскармливания у этих девушек, а принимать за правило их опыт — было бы ошибкой. Наверняка есть какие-либо исследования и научные статьи.

Поэтому я решила обратиться за консультацией к специалисту по ГВ. Повторюсь, мне было важно сохранить грудное вскармливание.

После общения со специалистом, я поняла, что не стоит верить всему, что написано на просторах интернета, важно обращать внимание на сигналы организма и поведение ребенка.

Я начала активно тренироваться, 4 силовых в неделю, 4 кардио тренировки, набор массы, сушка — в таком режиме год. Никаких проблем с лактацией не испытывала.

Не правило, но зачастую, недостаток молока или его отсуствие никак не связаны с вашей спортивной активностью, нужно искать другие причины и попытаться сохранить ГВ.

Проводились исследования, которые показали, что занятия спортом не влияют на процесс выработки, качество и объем грудного молока. От чего зависит выработка грудного молока, так это от количества прикладываний малыша к груди

Уровень пролактина (гормона, влияющего на работу молочных желез) и содержание калия, фосфора и других полезных веществ в молоке у женщин, занимающихся спортом, по показателям ничем не отличаются от кормящих мамочек не вводящих в свою жизнь дополнительных физических нагрузок.

Бытует мнение, что молочная кислота, выделяемая организмом в процессе спортивных тренировок, проникает в молоко и отражается на его вкусовых качествах, вплоть до того, что малышу становится неприятен его вкус, и он может вообще отказаться от груди.

При интенсивных физических нагрузках молочная кислота может попасть в грудное молоко женщины, но в незначительном количестве, на вкусовые качества молока она никак не влияет, мало того, молочная кислота очень быстро выводится из организма.

Анализируя литературу, посвященную грудному вскармливанию, могу точно сказать, что  спорт при лактации не способен негативно отразиться на качестве грудного молока, а отказ от груди новорожденного не будет связан с вашими тренировками.

Резюмируя вышесказанное, дополню. Спорт и грудное вскармливание совместимы. Обрашайте свое внимание на самочувствие, увеличивайте прогулки, больше двигайтесь, начните с легких пробежек, плаванья.

В моем telegram-канале веду бесплатный набор на расчет КБЖУ. в дополнение отправлю вам гайд о сбалансированном питании. Переходите по ссылке и жмите «начать»

Должен или не должен?

Качать или не качать? Вот в чем вопрос. И я слышу это почти от каждого нового родителя, когда они начинают свой путь кормления грудью с новорожденным.

За последние 20 лет оказания помощи семьям в родах и послеродовом периоде по всему Пьюджет-Саунд я слышал от сотен родителей и экспертов по грудному вскармливанию информацию о том, зачем, нужно ли и когда сцеживать грудное молоко, какой молокоотсос купить для какой цели, как приступить к сцеживанию, не вызывая проблем с выработкой молока, и как справляться с чередованием периодов грудного вскармливания и сцеживания.

Много хороших советов

Я слышала много хороших советов молодым мамам:

«Купите молокоотсос до рождения ребенка, но оставьте его в коробке — он может вам не понадобиться».

«Запишитесь на курсы по грудному вскармливанию перед рождением ребенка, чтобы вы хотя бы знали, как работает сантехника».

«Купи капусту!»

Как и плохой совет

И я слышал много дезинформации:

«Вы хотите сцеживаться как сумасшедшие, когда ваше молоко впервые приходит», — сказала одна благонамеренная двоюродная сестра моей клиентке во время ее детского душа. «Тебе захочется выйти из дома и позволить кому-то другому кормить ее время от времени».

Будьте в курсе проблем, затрагивающих семьи из Сиэтла. Подпишитесь на нашу рассылку.

Я вздохнул, сев рядом с ними, делая мысленную пометку исправить ошибочный совет кузины на моей следующей предродовой встрече с моей беременной клиенткой. У нее было правильное намерение, но неправильный подход.

Итак. У вас есть для прокачки?

В связи с этим возникает вопрос: каждому ли родителю, планирующему кормить ребенка грудью, нужен молокоотсос?

Ответ на это однозначное «НЕТ!» говорят специалисты по лактации.

Напрашивается другой вопрос: если не каждому кормящему родителю нужна помпа, то когда же она должна вступить в игру?

Я обратилась за ответами к одному из пионеров поддержки грудного вскармливания в штате Вашингтон и одному из старейших независимых консультантов по грудному вскармливанию в Сиэтле.

Когда стоит задуматься о молокоотсосе

Джинна Уолл, RN, MN, IBCLC, бывший директор службы грудного вскармливания Медицинского центра UW на пенсии, сказала мне в интервью, что кормящая мать должна подумать о молокоотсосе, «только если она ожидает регулярных разлучений от ее ребенка, разлука более чем на три-четыре часа». Несмотря на то, что Уолл ушел из клинической практики, он остается очень уважаемым инструктором в области искусства и науки сестринского дела.

Конечно, бывают обстоятельства, когда сцеживание абсолютно необходимо для того, чтобы кормить ребенка грудным молоком, например, у детей с расщелиной неба, у недоношенных детей, борющихся с сосательно-глотательным рефлексом, или при других состояниях, при которых ребенку трудно сосать молоко. взять молоко из груди.

«В таких случаях определенно предпочтительнее сцеживать и давать собственное молоко матери вместо смеси в бутылочке», — сказал Уолл. «Я считаю героическими матерей, которые не могут кормить грудью, но могут давать грудное молоко, продолжая сцеживать молоко в течение многих месяцев».

Кэтрин Феннер, IBCLC, давний консультант по грудному вскармливанию из Сиэтла, согласна с Уоллом. Сцеживание исключительно для кормления ребенка — это «подарок ребенку, который получает материнское молоко».

Но, предупреждает она, ошибочно думать, что сцеживаться и кормить из бутылочки легче, чем кормить грудью.

«Родители во второй раз, которые сцеживались исключительно с помощью своего первого ребенка, могут обратиться за поддержкой, чтобы избежать необходимости делать это снова», — говорит Феннер. «Они благодарны, что у них есть молоко, но недооценивают, сколько времени и усилий потребуется, чтобы его поддерживать».

Тем не менее, сцеживание волей-неволей или без необходимости может вызвать серьезные проблемы с выработкой молока у кормящих родителей, подчеркнул Уолл.

Проблема 1: Уменьшение выработки молока

«В большинстве случаев ребенок «разговаривает» с грудью, когда сосет грудь столько, сколько нужно, и сообщает груди, сколько молока нужно вырабатывать», — сказал Уолл. «Сцеживание увеличивает выработку молока, если мать сцеживает грудь в дополнение к кормлению ребенка. Но если она сцеживается, а затем пропускает кормление грудью, сцеживание может уменьшить выработку молока».

Когда выработка молока снижается из-за того, что родитель сцеживает грудь вместо того, чтобы прикладывать ребенка непосредственно к груди, это, в свою очередь, может привести к недостаточной выработке молока для растущего ребенка. Недостаток молока часто приводит к докорму смесью.

Местные консультанты по грудному вскармливанию не сбрасывают со счетов использование молочных смесей, особенно когда их количество у родителей слишком мало для удовлетворения потребностей ребенка в питании. Но Уолл и множество исследований подтверждают утверждение о том, что, когда это возможно, для большинства детей лучше всего подходит непосредственное кормление грудью.

Они подчеркивают, что машину следует использовать с осторожностью, чтобы она не узурпировала роль ребенка в регулировании количества молока, вырабатываемого кормящим родителем.

Проблема 2: Избыток молока

С другой стороны, чрезмерное увеличение количества молока при сцеживании может привести к нагрубанию молока, закупорке молочных протоков и повышенному риску воспаления груди или инфекции (мастит).

Слишком много молока может привести к тому, что кормящий родитель станет полагаться на молокоотсос, то есть ему будет необходимо сцеживать молоко только для того, чтобы чувствовать себя комфортно, когда ребенок не может сцедить столько молока, сколько производит его грудь. Легко попасть в ловушку цикла кормления, сцеживания до комфортного состояния и продолжения выработки большего количества молока, чем необходимо, в ответ на оба этих действия.

Накачивание для хорошего сна?

По иронии судьбы, Уолл отметил, что одной из наиболее распространенных причин сцеживания является дезинформация от благонамеренных поставщиков медицинских услуг.

Часто именно медсестра или другой поставщик медицинских услуг первым предлагает, чтобы лучший способ обеспечить новорожденному крепкий четырехчасовой сон — сцеживать грудное молоко днем, чтобы партнер мог кормить им ребенка ночью.

На самом деле, исследования показывают, что исключительно грудное вскармливание, когда кормящий родитель прикладывает ребенка к груди весь день и всю ночь, приводит к тому, что кормящий родитель спит больше, а не меньше.

Исключительно кормление грудью способствует большему сну

Почему? По словам исследователя Кристины Санчес из испанского Университета Эстремадура, химические вещества в человеческом грудном молоке, которые вызывают сонливость у младенцев, больше всего сконцентрированы в молоке, сцеженном ночью, поэтому грудное молоко, сцеженное и разлитое в бутылки в течение дня, может сделать ребенка более бодрствующим ночью.

Несмотря на это, Феннер считает, что большинству родителей не нужно беспокоиться о том, в какую половину дня было сцежено молоко, и просто указать дату на бутылочке или пакете для хранения.

«По моему опыту, это не имеет большого значения, — говорит она. «Я бы предпочел, чтобы у родителей было на одну вещь меньше для отслеживания».

Привычка сцеживаться днем, чтобы не кормить грудью ночью, также может со временем привести к уменьшению количества молока. Это потому, что когда ребенок реже сосет грудь, он, по сути, начал процесс отлучения от груди. Увеличение времени между опорожнением груди приводит к постепенному снижению общей выработки молока.

Феннер подчеркивает, что кормление, когда ребенок говорит, что он голоден, является самым надежным способом поддержания выработки молока.

«Когда ваш ребенок начинает спать дольше, это обычно указывает на то, что ваш организм может поддерживать выработку молока», — говорит Феннер. «Это общение между грудью/грудью и ребенком является ключевым».

Связь между кормлением из бутылочки и ожирением

И есть по крайней мере еще одна веская причина держать ребенка на груди, а не полагаться на молокоотсос.

Согласно исследованиям, проводимым Центрами по контролю и профилактике заболеваний США, кормление грудью может помочь снизить вероятность ожирения в позднем младенчестве или детстве, проблема, достигающая эпических масштабов в США.

Связь между кормлением из бутылочки грудным молоком и ожирением пока не ясна ученым. Но одна из гипотез состоит в том, что кормление из бутылочки приводит к плохой саморегуляции на основе внутренних сигналов голода и сытости. Другая заключается в том, что более высокое содержание жира в конце кормления грудью может действовать как физиологический сигнал к прекращению приема пищи.

 «Один и тот же жир смешивается во время кормления из бутылочки, а не разные уровни молочного жира поступают в организм в правильном порядке при грудном вскармливании», — объясняет Феннер.

Недостаток молока или возвращение на работу – веские причины для сцеживания

Для матерей с недостатком молока (что обычно можно определить по трем параметрам: регулярно ли ребенок мочится, какает ли он, набирает ли он вес) сцеживание может быть находкой. На самом деле, это может быть ключом, который увеличивает выработку достаточно, чтобы мама могла кормить грудью исключительно. У матерей недоношенных детей может быть мало молока, потому что их не совсем готовые к жизни младенцы с трудом сосут грудь.

«Когда дети рождаются рано (даже немного раньше), они могут сосать, сосать и сосать, но не опорожнять грудь», — сказал Уолл. «Это приведет к тому, что мать потеряет запас молока. Даже некоторым доношенным детям нужно время, чтобы развить силу всасывания, необходимую для опорожнения груди, поэтому, если ребенок не набирает вес при первом осмотре после рождения, особенно если лечащий врач рекомендует докорм (предлагая дополнительное молоко). в дополнение к грудному вскармливанию) – тогда маме обязательно стоит начать сцеживание».

И, конечно же, любая мать, которая возвращается на работу или в школу в первый год жизни ребенка и хочет сохранить выработку молока, также должна подумать о сцеживании молока для своего ребенка.

У вас (слишком много) молока? Помпа может быть виновником

Для матери, которая является суперпроизводителем грудного молока, помпа может стать виновником хронического нагрубания молока, повышенного риска закупорки протоков и мастита. В этом случае у кормящих родителей, которые чувствуют сытость и дискомфорт даже после того, как ребенок хорошо сосет, может возникнуть соблазн использовать молокоотсос для опорожнения груди и облегчения дискомфорта.

Плохая идея, говорят специалисты по грудному вскармливанию.

Сидеть с наполнением

Если возможно, лучше попытаться терпеть чувство сытости, давая своему телу сигнал о том, что оно вырабатывает слишком много молока.

Если чувство сытости становится невыносимым, специалисты по грудному вскармливанию рекомендуют сцеживать руками ровно столько, чтобы «снять остроту» дискомфорта.

Почему ручной экспресс? Младенцы обычно оставляют около 25 процентов вместимости груди нетронутыми после того, как насытятся. Когда вы сцеживаете молоко в дополнение к кормлению грудью и полностью опорожняете грудь, вы сигнализируете своим железам производить гораздо больше молока, чтобы пополнить потерянный запас. В этом случае накачка может привести к порочному случаю постоянного переизбытка.

Вывод: снимайте остроту и не более того

Крайне важно, говорят специалисты по грудному вскармливанию, сцеживать или сцеживать вручную достаточное количество молока, чтобы облегчить дискомфорт, но не опустошить грудь.

«В молоке есть определенный сывороточный протеин, который должен накопиться достаточно высоко, чтобы заставить грудь сократить выработку молока. Удаляя едва достаточное количество молока, чтобы чувствовать себя комфортно, но при этом оставляя грудь достаточно наполненной, чтобы вызвать сообщение «уменьшить выработку молока», большинство матерей могут уменьшить выработку молока, не рискуя закупоркой молочных протоков или инфекцией молочной железы», — консультант по грудному вскармливанию Дайана Уэст. , BA, IBCLC пишет в своей книге «Руководство для кормящих матерей по производству большего количества молока».

Инициирование подавления обратной связи

Уэст предлагает этот совет на веб-сайте Международной лиги Ле Лече:

«Если вам неудобно сосать грудь, которая не используется, прежде чем вы снова будете готовы сосать ее, вы можете сцеживать или сцеживать молоко всего несколько секунд (20–30 секунд или меньше), достаточно, чтобы немного облегчить боль. дискомфорт», — пишет Уэст. «В молоке есть определенный сывороточный белок, называемый ингибитором лактации с обратной связью (FIL), который начинает накапливаться и концентрироваться, если молоко какое-то время не удаляют. Этому белку нужно позволить накопиться достаточно высоко, чтобы заставить грудь сократить выработку молока. Удаляя едва достаточное количество молока, чтобы чувствовать себя комфортно, но при этом оставляя грудь достаточно полной, чтобы вызвать сообщение «уменьшить выработку молока», большинство матерей могут уменьшить выработку молока, не рискуя закупоркой молочных протоков или инфекцией груди».

И наоборот, большинство родителей хотят увеличить производство молока. Опорожнение груди путем частого кормления грудью (или сцеживания) предотвращает отправку FIL сообщения о замедлении производства. Это помогает увеличить количество молока.

Вызывают ли молокоотсосы инфекцию молочной железы?

Уолл сказала, что не нашла никаких документальных доказательств того, что сцеживание, за исключением женщин, которые являются суперпроизводителями, приводит к инфекции груди. Мастит, как его называют, может быть серьезной проблемой, приводящей к сильной боли при кормлении, материнской лихорадке и, в редких случаях, к абсцессу молочной железы. Но Уолл сказала, что слишком часто сталкивалась с этой ассоциацией, чтобы не поверить, что насосы могут играть роль в развитии инфекции у некоторых женщин.

Чтобы снизить риск, кормящие родители должны тщательно очищать детали молокоотсоса, соприкасающиеся с молоком.

Волшебные руки

Большинству женщин не нужен молокоотсос для сцеживания молока, хотя, если мама возвращается на работу и должна сцедить достаточное количество молока за короткий промежуток времени во время перерывов, хороший электрический молокоотсос лучший способ пойти.

«Хорошее качество молокоотсоса просто позволяет быстрее и легче опорожнить обе груди и вернуться к работе», — говорит Уолл, которая признает, что многие матери на работе испытывают нехватку времени на сцеживание.

Но женщинам, которые хотят сцеживаться из бутылочки время от времени или даже раз в день, нужно просто посмотреть вниз, чтобы найти нужный инструмент.

«У них есть руки, чтобы достать молоко, если это необходимо», — сказал Уолл, призывая всех мам попробовать сцеживаться руками. Чтобы научиться сцеживать молоко руками, она рекомендует мамам посмотреть это 10-минутное видео, созданное в Стэнфордском университете.

Используйте ручные насосы с умом

Fenner отмечает, что сегодня на рынке есть несколько вариантов насосов без помощи рук, которые подходят для бюстгальтера, в дополнение к ручному насосу. Оба эти варианта полезны для кормящих родителей с синдромом запястного канала или просто уставшими руками.

Она отметила, что одним популярным насосом для громкой связи следует пользоваться с осторожностью: это силиконовый насос Haakaa.

«Изначально они предназначались для сбора молока, вытекающего из другой груди во время кормления», — объяснила Феннер. «Это может быть полезно, однако это не совсем пассивно. Всегда кормите ребенка с обеих сторон перед использованием Haakaa». Многие родители кормят грудью с первой стороны и используют Haakaa со второй стороны до того, как их ребенок сосет с этой стороны.

«Для этого нужно сгущенное молоко, «легкое молоко», — предупредил Феннер. «Если вашему ребенку нужна вторая сторона, вы только что взяли часть его еды. Вам нужно будет кормить этим ребенка после кормления. Это заставляет работать больше, а не мешает работе».

Избегайте синдрома накопления

Если вы планируете кормить грудью, вы услышите по крайней мере от одного человека, что грудное молоко можно хранить в морозильной камере до года. Возможность накапливать много молока, чтобы сохранить его для возвращения на работу, безусловно, продает много молокоотсосов. Но родители, заинтересованные в сцеживании по этой причине, могут захотеть отложить сцеживание до тех пор, пока кормящий родитель не вернется на работу.

«Многие женщины думают, что им нужно запастись молоком в морозильной камере, прежде чем вернуться на работу», — сказала Уолл. «Затем они разочаровываются, когда идут размораживать молоко и обнаруживают, что молоко изменило вкус, потому что активность фермента липазы продолжает расщеплять молочные жиры в морозильной камере. А иногда ребенок отказывается его пить!»

Ожог от морозильной камеры

Вы поймете, что у вас проблема с липазой, если ваш ребенок хорошо принимает свежесцеженное грудное молоко, но отказывается пить молоко, которое хранилось в течение длительного времени.

— Какая пустая трата времени и энергии, — сказал Уолл. «Просто подождите две-три недели, прежде чем вам нужно будет вернуться к работе, и тогда начните накапливать запасы. Откладывайте достаточно на первый день (обычно около 88 унций), а затем просто не отставайте от завтрашнего спроса, сцеживая на работе сегодня».

Какова ваша цель?

Тем не менее, Феннер признает, что некоторые родители могут захотеть хранить в морозильной камере большую подушку молока на «экстренные случаи».

Говорит Феннер: «Решите, какая подушка, по вашему мнению, вам нужна: она на один день опережает потребности вашего ребенка? Это трехдневные или семидневные рекомендации по обеспечению готовности к чрезвычайным ситуациям? Все в порядке. Решите, сколько унций вам нужно, и как только вы достигнете этого числа, прекратите сцеживание».

Если вы сцеживаетесь, будьте уверены

Возможно, один из самых больших мифов, который консультанты по грудному вскармливанию слышат об использовании молокоотсоса, заключается в следующем: молокоотсосы вызывают растяжки и обвисание груди.

«Это распространенный страх», — сказал Уолл. «Смешно, но нет! Это было изучено. Грудное вскармливание/сцеживание не приводит к обвисанию груди. Беременность, потеря веса более 50 фунтов и курение сигарет связаны с большим обвисанием груди. Кормить грудью или сцеживать грудное молоко нельзя».

Еще по теме:

Почему грудное молоко снижает вероятность аллергии в детстве?

«Ресурсы по грудному вскармливанию в Сиэтле»

ВИД

Сцеживание молока — La Leche League International

Бывают случаи, когда матери разлучаются со своим ребенком из-за работы или учебы. Важно знать, что вы по-прежнему можете кормить ребенка молоком, когда вы в отъезде, и вы можете поддерживать отношения, связанные с грудным вскармливанием.

Как часто мне придется сцеживаться, когда я вернусь на работу или в школу (колледж)?

То, как долго вы находитесь в разлуке с ребенком, влияет на это решение. В идеале вы должны сцеживаться так часто, как ваш ребенок сосет грудь. Это может быть невозможно с вашим графиком работы/учебы. Большинство матерей считают, что сцеживание каждые 2-3 часа поддерживает выработку молока и не вызывает дискомфортного насыщения.

Например, если мать работала 8-часовой рабочий день, она будет кормить ребенка грудью перед выходом на работу, затем сцеживать молоко в середине утра, в обеденное время и затем во второй половине дня. Она будет кормить ребенка грудью, когда вернется домой.

Одинарная или двойная помпа?

Использование молокоотсоса, который может одновременно сцеживать молоко из обеих грудей, экономит больше всего времени. Для сцеживания обеих грудей может потребоваться около 15 минут вместо 30 или более минут для сцеживания каждой груди по отдельности. Двойное сцеживание также обеспечивает очень сильную стимуляцию для поддержания хорошей выработки молока. Пролактин, который является важным гормоном для производства молока, становится очень повышенным, когда мать сцеживается дважды.

Можно ли как-нибудь уменьшить количество прокачек на работе?

Если у вас есть возможность пойти домой после обеда или попросить кого-нибудь встретить вас во время перерыва с ребенком, вы можете кормить грудью вместо сцеживания. У некоторых работодателей есть присмотр за детьми, и это может позволить вам делать перерывы с ребенком.

У некоторых младенцев развивается модель, известная как «обратный цикл грудного вскармливания». (Гейл Прайор / Кормящая мать, Работающая мать ). Это означает, что ваш ребенок будет больше спать, пока вас нет, и больше сосать грудь, когда вы вместе. Если это произойдет, вы можете обнаружить, что вам нужно меньше сцеживаться, когда вы находитесь вдали от ребенка. Держите ребенка рядом с собой ночью, чтобы вам было легче сосать грудь и как можно больше спать.

Как выбрать молокоотсос?

Тип молокоотсоса, который вам нужен, во многом зависит от вашей ситуации. Ваша способность хорошо сцеживаться будет зависеть от соответствия ваших конкретных потребностей наилучшей системе сцеживания, которая отвечает этим потребностям.

Если вам нужно оставить ребенка, потому что вы возвращаетесь на работу или в школу, вам понадобится хорошая помпа. Есть много вариантов на выбор. Важно выбрать тот, который будет соответствовать вашим конкретным потребностям. Некоторые вещи, которые следует учитывать, — это стоимость, эффективность, простота транспортировки и уровень шума.

Если вам нужно сцеживать молоко только время от времени, вам может подойти ручной насос. Они маленькие, их легко носить с собой и использовать, и они не очень дороги (например, в США они могут стоить 20-50 долларов). Один насос, который больше не рекомендуется, — это ручной насос в стиле «велосипедного гудка». Этот насос не работал должным образом, и многие матери сочли его неудобным в использовании.

Если вы будете отсутствовать всего несколько часов в день и вам нужно будет сцеживать молоко один или два раза, может подойти небольшой электрический насос. Стоимость их варьируется от 50 до 150 долларов в США. Некоторые из них используют двойное сцеживание, другие сцеживают одну грудь за раз. Некоторые из них довольно тихие, но некоторые довольно шумные. Они могут быть подключены к стене или использовать батареи. В некоторых есть адаптеры переменного тока.

Если вы будете отсутствовать в течение 8 или более часов, лучшим выбором будет двойная электрическая помпа. Они рекомендуются, если время, необходимое для сцеживания, ограничено и/или вы будете сцеживаться 3 или более раз в день. Эти насосы являются автоматическими, и у них есть цикл высвобождения сосания, который имитирует схему кормления ребенка. Они могут быть довольно большими и поставляться в футлярах, напоминающих большую сумку. Эти чехлы вмещают все необходимые аксессуары. Обычно они тихие. Они стоят от 200 до 300 долларов в США и классифицируются производителями как однопользовательские насосы.

Последний вариант — помпа больничного класса, также называемая многопользовательской помпой (USFDA). Это очень мощная помпа, и ее используют, когда мать и ребенок разлучены, например, при сцеживании молока для недоношенного ребенка в больнице, или если матери требуется сильная стимуляция для увеличения выработки молока. Такие редко покупают. Большинство матерей арендуют их в больнице или в компании по производству медицинского оборудования длительного пользования.

Многие матери считают полезным поговорить со своими подругами о том, нужна ли помпа, и если да, то какая из них работает лучше всего. Обязательно спросите, какие функции работали хорошо, а какие нет.

Моей подруге больше не нужна помпа, и она сказала, что я могу ею воспользоваться. Это нормально?

Важно знать, что большинство молокоотсосов считаются одноразовыми. Молоко может попасть обратно в насосный механизм и вызвать загрязнение. По этой причине совместное использование или одалживание однопользовательских насосов не рекомендуется.

Насадки для сцеживания

Сцеживание вдали от ребенка может быть сложной задачей. Найти время и место для этого, а также расслабиться, пока вы это делаете, легче сказать, чем сделать.

Матери, успешно прокачавшиеся, являются отличным ресурсом и могут дать много предложений, чтобы облегчить процесс. Вот некоторые из этих предложений:

* Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит. Вы можете осмотреть свое рабочее место, прежде чем уйти в отпуск, чтобы найти лучшее место. Это не должно быть причудливым, но это должно быть личное. Туалет не является приемлемым местом, где можно попросить сцедиться. Имейте в виду, что в некоторых странах действуют законы, защищающие вас.

*Важно расслабиться. Многие мамы рассматривают фотографии своих малышей, слушают музыку, пьют воду или перекусывают. Некоторые используют свои телефоны, чтобы смотреть видео своих детей или проводить время лицом к лицу с ребенком и опекуном.

*Некоторые матери считают, что ручное сцеживание в течение 1-2 минут перед использованием молокоотсоса дает им лучшие результаты. Тепло их рук и «кожа к коже» в первую очередь обеспечивают хорошую стимуляцию, благодаря чему их молоко выделяется лучше.

* Не допускайте обезвоживания. Пейте много жидкости, чтобы не испытывать сильную жажду. Если вы можете перекусить, а также сделать хороший перерыв на обед, это тоже полезно.

* Инвестируйте в бюстгальтер без рук. На рынке их несколько или вы можете сделать сами. Если вы делаете свой собственный, просто используйте спортивный бюстгальтер и вырежьте отверстия, через которые будут проходить фланцы. Вы можете использовать клейкую ленту, чтобы заклеить края, чтобы они не осыпались.

* Приобретите хороший насос. В долгосрочной перспективе это будет дешевле, чем смесь, и вам будет удобнее. Большинство производителей имеют различные размеры фланцев. Убедитесь, что ваш фланец не слишком тугой и не слишком свободный.

Закон

Великобритания

ACAS подготовила подробное руководство для работодателей по Приспособление к грудному вскармливанию на рабочем месте .
http://www.acas.org.uk/media/pdf/2/i/Acas-guide-on-accommodating-breastfeeding-in-the-workplace.pdf
В LLLGB также есть полезная информация о сцеживании на работе:
https://www.laleche.org.uk/working-and-breastfeeding/

США
В США действуют федеральные законы, защищающие вас при сцеживании:
https://www.dol.gov/whd/regs/compliance/whdfs73.htm
Информационный бюллетень № 73: Время перерыва для кормящих матерей в соответствии с FLSA
матерей в Законе о защите пациентов и доступном медицинском обслуживании («ЗППАК»), который вступил в силу после подписания закона 23 марта 2010 г.