Можно ли худеть при беременности: Похудение при беременности | Как похудеть без вреда для ребенка

Гинеколог Янчевская объяснила, почему беременным запрещено худеть

• Здоровье

Часто женщин волнует набор веса при беременности. Однако, если разобраться в изменениях, которые происходят в организме, мы поймем, что набор веса — совершенно естественное явление.

24 января 2023

Источник:

iStockphoto

Гинекологи утверждают — для нормального течения беременности и правильного развития плода прибавка веса беременной женщины — это совершенно нормальное и ожидаемое явление. Нежелательна как недостаточная, так и избыточная прибавка веса. Недопустимы попытки беременной искусственно ограничивать набор веса или тем более худеть, пытаться снижать вес, соблюдая гипокалорийные диеты или интервальное питание, усиливая физические нагрузки сверх рекомендуемых врачом.

Это может привести к нарушению нормального течения беременности, гипотрофии и гипоксии плода, преждевременным родам, недостаточности плаценты и кровотока в фетоплацентарном комплексе, развитию функциональных нарушений в работе желудочно-кишечного тракта беременной, анемии, дефицитам белка и различных микронутриентов.

Что же нужно знать о наборе веса будущей матери, «Доктору Питеру» рассказала акушер-гинеколог Юлия Янчевская.

Из чего складывается «добавочный» вес

За период беременности у женщины увеличивается вес матки с 50 г до 1-1,5 кг к концу беременности. Молочные железы «утяжеляются» примерно на 500 г. Плацента («детское место») весит к концу беременности около 500-600 г (до 700г) в норме.

К концу беременности объем амниотической жидкости (околоплодных вод) доходит в норме до 1-1,5 л. Объем крови, циркулирующей в сосудистом русле у беременной, увеличивается к концу 3-го триместра на 1,5-1,7 л.

Сам плод к моменту родов в норме весит в среднем 3,5 кг (от 2,7 до 4,0 кг), а в случае крупного плода — более 4 кг.

Читайте также

Жирок должен накапливаться

У каждой беременной постепенно происходит отложение дополнительной жировой ткани. Это физиологическое, совершенно нормальное явление, обеспечивающее оптимальное развитие плода, конечно, если у женщины правильное питание и присутствует физическая активность.  В норме это может дать лишние 3-4 кг в зависимости от исходного веса. Нежелательны как избыточные жировые отложения, так и недостаточные.

Но помимо жира задерживается и вода. Задержка жидкости в тканях беременной женщины — до 1,5-2,8 кг. Ткани будущей мамы в принципе склонны к задержке воды, отечности. Особенно это выражено в 3-м триместре. При несоблюдении рекомендаций по питанию, употреблении сладкого, соленого, острого, жирной пищи — отечность и соответственно вес будут нарастать с опережением ожидаемой прибавки веса.

Как посчитать, сколько можно прибавить

Если мы произведем подсчет, то увидим, что совершенно нормальной и ожидаемой прибавкой веса у беременной к моменту родов можно считать 12-16 кг. Существуют приблизительные нормы набора веса, которые зависят от исходного индекса массы тела.

• Для женщин с исходным дефицитом массы тела (ИМТ менее 18) — нормальной считается прибавка массы 12,5-18 кг.

• При нормальном ИМТ (18 — 24,9) — 11,5-16 кг.

• При избытке массы тела (ИМТ 25 — 29,9) — 7-11,5 кг.

• При ожирении (ИМТ более 30) — 5-9 кг, при выраженном ожирении — нормальной будет считаться прибавка массы даже менее 5 кг за беременность.

Читайте также

Откуда еще берутся «лишние» килограммы

При наличии многоплодия, многоводия или крупного плода ожидаемая прибавка веса будет больше средних нормативов. При двойне нормальной прибавкой считается в среднем 16-21 кг.

Вес набирается неравномерно: в первой половине беременности женщина в среднем прибавляет около 40%, оставшиеся 60% — во второй половине беременности. В первом триместре беременности может вообще не быть прибавки веса или даже наблюдается потеря веса при выраженном раннем токсикозе беременных.

А может быть и триста, а может — полкило!

Во второй половине беременности прибавка происходит более активно. В норме она должна происходить относительно плавно, без резких скачков, по 250-300 г в неделю, а в третьем триместре — даже по 400-500 г в неделю. Перед самыми родами набор веса, как правило, приостанавливается. Безусловно, все эти нормы — ориентировочные и приблизительные, надо делать исключение на индивидуальные особенности женщины. 

Читайте также

Если выше нормы: что делает врач

При анализе динамики набора веса врач должен учитывать различные нюансы и особенности конкретной женщины. Резкий и быстрый набор может свидетельствовать о задержке жидкости в тканях, появлении так называемых «скрытых» отеков, начале развития позднего токсикоза беременных или о развитии многоводия (избыточном накоплении жидкости в плодном пузыре). Для того чтобы разобраться в причинах, врач акушер-гинеколог помимо взвешивания измеряет живот беременной, оценивает цифры артериального давления, анализ мочи (на наличие белка и сахара), данные УЗИ.

Взвешивание беременной нужно производить регулярно, желательно в одно и то же время (утром), после опорожнения мочевого пузыря и кишечника, примерно в одной и той же одежде.

Читайте также

Как правильно питаться, чтоб не наесть лишнего

Питание беременной должно быть дробным, 4-6 раз в день, небольшими порциями. Рацион необходимо сбалансировать, чтобы в нем было достаточно основных компонентов, белков, жиров и углеводов. В первой половине беременности — суточный рацион должен включать около 200 г мяса, птицы или рыбы, не менее 500 г молочных и кисло-молочных продуктов, 20 г сыра, 1 яйцо, 500-600 г овощей, 200-300 г фруктов или ягод.

Во второй половине беременности нужно снижать количество углеводов и повышать содержание белка в рационе, исключить продукты, провоцирующие задержку жидкости в тканях и раздражающе действующих на почки, желудочно-кишечный тракт, ограничить жирное, соленое, острое, копченое.

Недопустимо полностью прекращать или резко ограничивать физическую активность при беременности, за исключением случаев медицинских противопоказаний.

Следим за весом

Но нельзя и полностью игнорировать избыточный набор массы, списывая все на свое «беременное состояние». При избыточном, патологическом наборе веса требуется ведение беременности  у грамотного акушера-гинеколога, консультация эндокринолога, выявление и коррекция возможных нарушений жирового и углеводного обмена, позднего токсикоза беременных. Обязательно соблюдение беременной рекомендуемого образа жизни, режима дня, индивидуальных советов по питанию и лечению.

Автор текста:Алена Парецкая

Можно ли худеть во время беременности

Наступление беременности и вынашивание малыша — самый волшебный период в жизни любой женщины. Ко всему прочему, несмотря на изменения в организме и прибавку в весе, будущим мамам хочется выглядеть красивыми. Как же сохранить стройность или даже похудеть, не навредив своему малышу, а наоборот принеся пользу своему организму и новой маленькой жизни.

Некоторым женщинам достаточно просто снизить количество мучной углеводной продукции и лишний вес постепенно уходит сам. Для некоторых дам необходимо потрудиться подольше. Например, легкую диету достаточно совмещать с щадящими спортивными нагрузками.

На самом деле избыточный вес, особенно при беременности, может принести не только неудобства, но и вред организму. Поэтому необходимо отслеживать свой вес, регулярно консультируясь со своим врачом.

Содержание

1. Не вредно ли худеть во время беременности
2. Режим питания для похудения, рекомендации
3. Физические упражнения во время беременности
4. Первый триместр – физкультура
5. Второй триместр – продолжаем худеть
6. Третий триместр – тренируем дыхание

Не вредно ли худеть во время беременности

По вопросу о похудении в первую очередь обязательно консультироваться со своим гинекологом. Так как показания одной будущей маме могут отличаться от ситуации у другой. На самом деле, врачи женской консультации обычно поддерживают будущих мам в желании похудеть. Это касается мам с избыточным весом на момент беременности.

Период беременности обозначает и так непростую дополнительную нагрузку на организм мамы на девять месяцев. Лишние килограммы, которые ранее не замечались, могут сказаться на течении периода вынашивания. Обычно врачи разрешают поправиться за время беременности максимально до 15 кг. Но это зависит и от пропорций самой мамы.

Правила диеты для похудения во время беременности

Составить список полезных и разнообразных продуктов
Максимально витаминизировать свой рацион. Лучше есть побольше овощей, фруктов. Витаминные комплексы, которые продаются в аптеках, рекомендуется покупать с осторожностью, только после консультации с наблюдающим врачом.

Нужно грамотно распределить объем пищи. Обычно на первый и второй завтрак распределяется 40% от общего суточного объема. На обед – 40%, на полдник и ужин распределяется по 10%. Лучше кушать понемногу, но чаще.
Завтракать полезнее через час после пробуждения, а ужинать за 2-3 часа до сна. Это обеспечит правильное пищеварение и предотвращает набор лишних килограммов.

• Хорошее рекомендованное правило при похудении – лучше немного недоесть за приемом пищи.
• Свести к минимуму употребление мучных продуктов, соли, отказаться от приема жирной пищи.
• Употреблять в обычном рационе и чаще: сухофрукты, ягоды, овощи, фрукты, нежирное мясо, рыбу.
• Еду лучше готовить на пару. Это позволит максимально сохранить полезные свойства блюда. Еще хороший вариант приготовления пищи – в духовке, также с сохранением витаминов.

Режим питания для похудения, рекомендации

Если есть токсикоз, то отказываться от пищи нельзя, так как в желудке выделяется кислота. Чтобы приглушить ощущение тошноты рекомендуется съесть кусочек сухого хлеба.
Пить необходимо только очищенную воду.

Очень благоприятно для пищеварения пить бульоны, овощные и фруктовые соки. Однако нужно учитывать предрасположенность к аллергии и стараться избегать таких продуктов.
Мясо (отварное) рекомендуется употреблять не чаще двух раз в неделю.

Полезно при таком питании добавлять в рацион бобовые, баклажаны, крупы, яйца.
Совет по поводу овощей и фруктов – их лучше употреблять с зернышками, кожурой и ботвой. В них и содержаться полезные микроэлементы.

Требуется снизить количество соли в пище, чтобы это не привело к излишней жажде и приему большего объема жидкости. Это может привести в дальнейшем к отекам.
Перед сном ложка меда тоже помогает с похудением. К тому же мед улучшает обмен веществ и выводит токсины из организма, не говоря уже о его ценных свойствах.

Физические упражнения во время беременности

Правильного питания недостаточно для эффективного результата для похудения. Необходимы физические нагрузки. И будущим мама не только противопоказано, а даже полезно. Мышцы будут тренироваться, организм будет в тонусе, что очень хорошо и для женщины и будущего малыша. Однако ситуации по здоровью бывают разные, нужно обязательно проконсультироваться со своим врачом.

Если Вы активно тренировались, занимались спортом до замечательной новости о Вашей беременности, то нагрузки сейчас необходимо несколько снизить. Тем, кто мало занимался спортом все-таки рекомендуется начать выполнять хотя бы самые простые упражнения. Это скажется благотворно и на самом периоде беременности и поможет во время родов. Для каждого триместра беременности есть свои особенности по занятию спортом.

Первый триместр – физкультура

Нужно помнить, что в первом триместре организм чрезвычайно уязвим, так как он сейчас тратит большие силы на собственную адаптацию к новой нагрузке, изменениям в организме. Однако, существует ряд физических упражнений, которые не только полезны, а даже необходимы. Они смогут улучшить не только эмоциональное состояние будущей мамы, но и помочь похудению.

Прогулки и воздух. Самое простое, что женщина для пользы своего организма может сделать – это просто почаще гулять, совершать пешие прогулки, дышать свежим воздухом. Это будет и небольшая физическая нагрузка, и удовольствие от ходьбы по красивым местам (паркам, аллеям).

Польза плавания. Для будущих мам, которые ранее мало занимались спортом или совсем не тренировались, очень подойдут сейчас занятия аквааэробикой, плаванием под руководством инструктора. Вода сама по себе расслабляет и не дает выполнять резких движений, которые могут оказаться вредны на первом триместре.

Танец живота – удовольствие для мамы и будущего малыша. Сейчас довольно популярен танец живота, где ряд плавных движений (инструктор сам подберет такие, которые рекомендованы женщинам в положении) принесет большую пользу и удовольствие организму будущей мамы.

Йога – много преимуществ. Обратитесь к инструктору по йоге за рекомендацией, какие асаны будут полезны и необходимы в таком случае. Йога поможет укрепить не только мышцы, но и стабилизирует эмоциональное состояние будущей мамы. Новость о будущем малыше волнительна, а маме нужно стараться пребывать в спокойно состоянии.

Посмотрите этот комплекс йоги:

Фитбол – хороший вариант. Этот вид занятий поможет будущей маме поддержать мышцы таза в хорошей форме. В результате это обеспечит профилактику разрывов и травм при родах. Регулярная гимнастика на фитболе эффективно укрепляет мышцы спины и пресса, а главное улучшает поступление кислорода к плоду.

Второй триместр – продолжаем худеть

Во втором триместре достаточно продолжать направление, выбранное в первом. Например, плавание будет полезно и эффективно в течение всего периода беременности. Оно тренирует организм не только физически, но и тренирует легкие, дыхание. Обычно самочувствие у будущих мам во втором триместре хорошее, физические упражнения приносят удовольствие.

Аэробика — хорошее направление к похудению. Она в первую очередь помогает снижать вес и оказывает очень положительный эффект на сердце и легкие. К тому же при регулярных занятиях женщина сможет после родов скорее привести себя в прежнюю форму. Также аэробика, улучшая циркуляцию крови, поможет избежать отеков ног.

Пилатес и занятия дыхательной гимнастикой. Занятия пилатесом помогут подготовить мышцы живота и таза к будущим родам и созданию благоприятного эмоционального состояния мамы. Также дыхательная гимнастика – важная составляющая серии упражнений пилатеса принесет огромную пользу в подготовке к родам.

Танцы – прекрасный вариант упражнений на пути к похудению. Если пришелся по душе танец живота в первом триместре, то можно продолжать его и в течение всей беременности. Единственное, что интенсивность и энергичность движений нужно уменьшить и приступить к более плавным. Занятия даже такими видами танцевальных техник, как фламенко, румба, сальса, тоже принесут немало положительных эмоций.
Посмотрите этот комплекс упражнений для второго триместра:

Третий триместр – тренируем дыхание

Организм каждой женщины – крайне индивидуален. Некоторые будущие мамы прекрасно чувствуют себя, активно занимаясь спортом до самого момента приближения родов. Кто-то получает удовольствие от дыхательных гимнастик и плавной аквааэробики. Поэтому в первую очередь необходимо прислушаться внимательно к своим ощущениям, самочувствию и желаниям.

В третьем триместре женщина в предвкушении встречи со своим будущем малышом, на эмоциональном волнительном подъеме. Лучше направить свою активность на тренировку дыхательной системы, подготовку мышц спины и малого таза, расслаблению.
Посмотрите этот комплекс для третьего триместра:

Как известно спорт – это не только укрепление организма и возможность похудеть, но и получение эндорфинов. И для поднятия настроения достаточно регулярно выполнять физические упражнения. Какие именно – будущей маме дополнительно нужно проконсультироваться с наблюдающим ее врачом. Пусть путь к похудению будет успешен, и будущая мамочка будет счастлива и здорова!

Как безопасно похудеть во время беременности и когда врач порекомендует это

Содержание

• Обзор
• Безопасно ли пытаться похудеть во время беременности?
• Когда врач может порекомендовать похудеть во время беременности
• Как безопасно похудеть во время беременности
• Суть

В идеальном мире каждый аспект вашего плана беременности проходит гладко, и вы уже достигли идеального веса до чтобы забеременеть. Однако для многих женщин это не всегда возможно. Беременность — увлекательное занятие, но для женщин с избыточным весом это может легко стать дилеммой веса. Это связано с тем, что набор веса во время беременности неизбежен.

Обычно врачи не советуют женщинам худеть во время беременности. Вместо этого они призывают их сосредоточиться на физических упражнениях и получении достаточного количества питательных веществ, чтобы сохранить здоровье как себе, так и их будущему ребенку.

Фактически, потеря веса не подходит для беременных женщин, которые на момент беременности уже имели здоровый вес. Но что произойдет, если вы уже имеете лишний вес до того, как забеременеете?

Ожирение (индекс массы тела 30,0 или выше) во время беременности повышает риск возникновения различных проблем со здоровьем, в том числе следующих¹:

Преэклампсия

Преэклампсия — это тяжелый тип гестационной гипертензии, который обычно возникает вскоре после родов или во второй половине беременности. Это может привести к отказу печени и почек², а в редких случаях может вызвать:

• Сердечный приступ

• Судороги

• Инсульт

Другие риски могут включать проблемы с плацентой и ростом плода. .

Гестационная гипертензия

Это высокое кровяное давление, которое начинается во второй половине беременности. Это может вызвать серьезные осложнения, такие как плохой рост плода и мертворождение³.

Обструктивное апноэ во сне (СОАС)

Апноэ во сне — это расстройство, при котором во время сна на короткое время прекращается дыхание. Апноэ во сне может увеличить риск преэклампсии, высокого кровяного давления, проблем с легкими и сердцем, а также вызвать усталость во время беременности.

Гестационный диабет

Высокий уровень сахара (глюкозы) в крови во время беременности может увеличить риск рождения очень крупного ребенка. Это также может увеличить ваши шансы на необходимость кесарева сечения (кесарева сечения). Если у вас был гестационный диабет, у вас также есть повышенный риск развития сахарного диабета в будущем. К сожалению, ваши дети тоже.

Растущие исследования⁴ показывают, что потеря веса во время беременности может быть потенциально полезной для некоторых женщин, страдающих ожирением и имеющих высокий индекс массы тела более 30. Однако это может осуществляться только под строгим руководством диетолога и врача.

Для большинства беременных женщин контроль веса является более безопасным вариантом, чем любое существенное снижение веса. Несмотря на некоторые преимущества более низкого ИМТ во время беременности, потеря веса не всегда подходит для всех женщин.

Эта озабоченность частично связана с некоторыми традиционными методами похудения — физическими упражнениями и сокращением калорий. Очень важно заниматься спортом и следить за количеством калорий, которые вы потребляете во время беременности, но чрезмерное усердие может нанести вред вашему ребенку. Вот почему многие врачи не рекомендуют худеть во время беременности, если у вас не значительно высокий ИМТ. . Вы должны обсудить свои опасения с врачом.

Ваш врач будет работать с вами, чтобы сделать абсолютно безопасный выбор для вас и вашего ребенка. После того, как ваш ребенок родится, вы всегда можете сесть со своим врачом и разработать план здорового похудения.

Лучший подход к снижению веса — это постепенный, но последовательный план с акцентом на изменения здорового образа жизни. Постепенное похудение под наблюдением врача всегда лучше для вашего ребенка и вашего тела.

Если ваш врач предлагает вам похудеть, вот четыре безопасных способа сделать это во время беременности:

1. Знайте, сколько веса вам нужно набрать

Если вы уже имеете лишний вес во время беременности, вы можете быть чрезмерно сосредоточены на весе. Тем не менее, у вас есть растущий ребенок внутри вас! Таким образом, следует ожидать некоторого увеличения веса, и важно, чтобы вы знали, какое увеличение веса является здоровым.

Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) разработали рекомендации по набору веса во время беременности⁶, которым вы можете следовать, исходя из исходного веса до беременности:

• Прибавьте от 11 до 20 фунтов, если вы страдаете ожирением (ИМТ 30 и более)

• Прибавьте от 15 до 25 фунтов, если ваш ИМТ от 25 до 29,9 Нормальный вес (ИМТ от 18,5 до 24,9).

2. Соблюдайте здоровую диету и регулярно занимайтесь спортом

По данным March of Dimes⁷, большинству женщин во время беременности требуется дополнительно 300 калорий в день.

Женщинам с недостаточным весом, возможно, придется увеличить количество потребляемых калорий, в то время как женщинам с избыточным весом, возможно, не придется увеличивать потребление калорий.

Регулярная физическая активность и здоровое питание помогут улучшить общее состояние здоровья во время беременности, а также здоровье вашего ребенка. Хотя вы можете естественным образом немного похудеть из-за этих изменений в образе жизни, которые вы вносите, вы не должны вносить эти изменения с целью похудеть.

March of Dimes также предлагает примерное недельное меню⁸, в котором приводятся примеры здорового питания во время беременности.

Наряду с тем, чтобы сосредоточиться на здоровом питании, вам также следует поговорить со своим врачом о физических упражнениях во время беременности. Упражнения не только сжигают калории, но и помогают снять стресс. Важно поговорить с врачом о физических упражнениях, поскольку они могут быть небезопасными при определенных беременностях.

Существуют различные рекомендации по физической активности во время беременности, но если только ваш врач не порекомендует иное, многие эксперты рекомендуют заниматься физической активностью около 30 минут каждый день в большинство дней недели, например:

• Езда на велосипеде

• Плавание

• Аэробика

• Ходьба

Врачи рекомендуют не заниматься спортом на большой высоте и избегать контактных видов спорта во время беременности.⁹

3. Решайте проблемы с весом на ранних сроках беременности

Хотя вы естественным образом набираете вес во время беременности, большая часть этого набора веса приходится на второй и третий триместры. В течение последних двух месяцев беременности ваш ребенок быстро растет. Вы не можете контролировать увеличение веса, связанное с вашим растущим ребенком и вспомогательными компонентами, такими как плацента. Таким образом, лучшее, что вы можете сделать, это решить любые проблемы с весом на ранних сроках беременности.

Журнал Obesity опубликовал исследование¹⁰, в котором сообщалось об успешном вмешательстве в борьбу с лишним весом среди беременных женщин. Исследователи обнаружили, что у женщин, которым давали советы в период между 7 и 21 неделями беременности, было меньше шансов набрать лишний вес в третьем триместре. Им также было полезно еженедельно посещать собрания группы поддержки.

Это только один пример того, как раннее планирование может помочь предотвратить увеличение веса. Важно, чтобы вы тесно сотрудничали со своим врачом, чтобы разработать план на ранней стадии, если вы пытаетесь контролировать, сколько веса вы набираете или теряете во время беременности. Ваш врач также может дать вам направление к диетологу для планирования питания и получения дополнительных рекомендаций.

4. Сократите потребление калорий

Сокращение ежедневного потребления калорий — это первый способ сбросить лишний вес, разумеется, под руководством врача. Самая распространенная причина набора веса — потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете. Чтобы сбросить один фунт¹¹, вам потребуется дефицит в 3500 калорий. В течение одной недели это будет равняться примерно 500 калориям, которые вы урезаете каждый день.

Прежде чем вы сократите это количество калорий из своего рациона, важно, чтобы вы знали точное количество калорий, которое вы действительно потребляете, путем ведения журнала. Здесь может помочь работа с диетологом и составление планов питания.

Оптимальное количество калорий¹² для большинства беременных женщин с нормальным весом:

• Первый триместр: около 1800 калорий в день

• Второй триместр: около 2200 калорий в день

  6

5 9 день

Если вы склонны потреблять намного больше калорий, чем это, вам следует подумать о медленном сокращении. Например, вы можете:

• Исключить приправы

• Ешьте небольшими порциями

• Ешьте фрукты вместо выпечки

• Вместо растительных жиров попробуйте сливочного масла)

• Вместо газировки вода

• Замените рафинированные углеводы овощами

• Избегайте большого количества нездоровой пищи, такой как конфеты или чипсы.

Вы также можете ежедневно принимать витамины для беременных. Это поможет убедиться, что вы потребляете все питательные вещества, в которых нуждается как ваш организм, так и ваш ребенок. Фолиевая кислота особенно важна, так как она снижает риск врожденных дефектов.¹³

Если вы хотите узнать, как похудеть во время беременности или хотя бы контролировать прибавку в весе, обязательно поговорите со своим врачом и заранее составьте план. в вашей беременности. Всегда сначала поговорите со своим врачом, прежде чем пытаться похудеть во время беременности.

Как безопасно похудеть во время беременности?

перейти к содержанию

• Посмотреть увеличенное изображение

Некоторым женщинам для рождения здорового ребенка необходимо похудеть во время беременности. Но как это сделать, не причинив вреда ребенку? Какова идеальная потеря веса во время беременности? В этой статье излагается и объясняется вся информация, необходимая для безопасной потери веса, как советуют эксперты. Конечно, вы также захотите проконсультироваться с врачом для экспертной диагностики и рекомендаций. Если вы ищете лучшее в этом районе, мы рекомендуем Maternity Care в Палм-Бич, Флорида.

Продолжайте прокручивать, чтобы узнать все тонкости похудения во время беременности. Кроме того, вы найдете лучший план диеты для беременных, чтобы максимизировать ваше здоровье и здоровье ребенка. Читай дальше.

Похудение во время беременности: кому это может понадобиться?

Женщинам с ожирением рекомендуется задуматься о похудении во время беременности. Для справки, человек считается страдающим ожирением, если его индекс массы тела (ИМТ) составляет 30 или выше. Вы можете рассчитать свой индекс массы тела, используя свой вес и рост. Потеря веса во время беременности может иметь важное значение для женщин, страдающих ожирением. Если проблему не решить, беременные женщины с ожирением могут столкнуться с некоторыми из следующих рисков:

• Гестационный диабет
• Сгустки крови
• Выкидыш
• Преэклампсия или высокое кровяное давление
• Более сильное послеродовое кровотечение, чем обычно

Хотя эти осложнения могут возникнуть у любой беременной, риск возрастает, если пациентка страдает ожирением.

К счастью, результаты показывают, что потеря веса во время беременности вполне возможна. С другой стороны, потеря веса во время беременности для женщин, которые до беременности имели умеренный вес, не рекомендуется. На самом деле, это может быть опасно.

Если вы считаете, что во время беременности вам необходимо подумать о снижении веса, поговорите со специалистом в области здравоохранения. Эксперт поможет вам определить ваш точный ИМТ и поможет ли вам план диеты для беременных. Мы рекомендуем проконсультироваться с лучшими экспертами в этой области, такими как доктор Дэвид Адлер, специалист по акушерству и гинекологии.

Составьте план снижения веса во время беременности

Чтобы обеспечить беспроблемную беременность и родить здорового ребенка, очень важно заботиться о своем здоровье и здоровье ребенка. А именно, тело матери питает и носит ребенка около 40 недель, помогая в росте и развитии. К сожалению, лишний вес может помешать правильному развитию ребенка.

Женщины с избыточной массой тела могут иметь серьезные осложнения во время беременности.

Если вы страдаете ожирением, похудение во время беременности может быть необходимо, чтобы избежать следующего: 

• Мертворождение
• Преждевременные роды
• Пороки сердца у ребенка
• Кесарево сечение
• Высокое кровяное давление
• Диабет 2 типа и гестационный диабет
• Ночное апноэ
• Инфекции
• Сгустки крови, обычно в ногах

Несмотря на множество опасностей, лучший способ похудеть — следовать последовательному и постепенному плану вести более здоровый образ жизни. Внедряйте медленные и постепенные изменения, такие как соблюдение диеты для беременных.

Если ваш лечащий врач рекомендует сбросить лишний вес, вот как это сделать безопасно и эффективно.

1. Сколько веса вам нужно набрать?

Женщины, страдающие ожирением или избыточным весом во время беременности, иногда могут сосредоточиться только на снижении лишнего веса. Однако прибавка в весе неизбежна — вы заметите некоторые изменения в организме во время беременности, и это совершенно нормально! Тем не менее, очень важно знать, насколько прибавка в весе является здоровой.

Вот рекомендации по набору веса для беременных от Национального института здоровья:

• Женщины с ожирением (ИМТ 30 и выше) могут набрать от 11 до 20 фунтов
• Женщины с ИМТ от 25 до 29,9 могут набрать до 25 фунтов
• Женщины с ИМТ от 18,5 до 24,9 могут набрать до 35 фунтов
• Женщины с недостаточным весом или ИМТ ниже 18,5 могут набрать до 40 фунтов

Еще раз обсудите свое здоровье и другие сомнения, связанные с беременностью, со своим врачом. Помните, что изменения тела во время беременности — это нормально, и они случаются со всеми. Прибавка в весе — это нормально, но на определенном этапе она может стать вредной.

2. Подсчитайте свои калории и уменьшите их, если необходимо

Лучший способ сбросить лишний вес – контролировать ежедневное потребление калорий. Во-первых, узнайте, сколько вы в настоящее время едите и сжигаете в день. Имейте в виду, что для того, чтобы сбросить один фунт, вам нужен дефицит в 3500 калорий. В течение всей недели это примерно на 500 калорий меньше в день. В большинстве случаев женщинам, которые до беременности имели нормальный для своего роста вес, потребуется от 2200 до 2,9 г.00 калорий в день во время беременности. Однако точные калории могут варьироваться.

Вот несколько приблизительных рекомендаций:

• Первый триместр: дополнительные калории не требуются
• Второй триместр: дополнительно 340 калорий в день
• Третий триместр: около 450 калорий в день

Хотя лучший способ похудеть — потреблять меньше калорий, чем сжигать, это может быть опасно во время беременности, если делать это неправильно. Поговорите со специалистом в области здравоохранения о своем здоровье и о том, сколько калорий вам нужно убрать или добавить для более здоровой беременности.

Мы рекомендуем вести журнал ежедневного потребления калорий. После этого обсудите ваши варианты с диетологом. Профессионал поможет вам составить план диеты для беременных, чтобы убедиться, что вы едите богатые питательными веществами продукты с меньшим содержанием калорий. Таким образом, вы будете пожинать плоды различных витаминов, минералов, качественного белка, полезных жиров и сложных углеводов, не набирая лишний вес.

В качестве дополнения к диете для беременных мы рекомендуем следовать некоторым советам и рекомендациям:

• Старайтесь контролировать порции и ешьте их меньшими порциями.
• Откажитесь от нездоровой пищи и приправ.
• Используйте растительные жиры, такие как оливковое масло.
• Потребляйте много свежих фруктов и овощей.
• Воздержитесь от сладкой газировки и вместо этого пейте воду.

3. Тренируйтесь по 30 минут в день

Любая форма упражнений может быть полезна во время беременности. По мнению некоторых специалистов, йога для беременных — отличная тренировка для будущих мам. А именно, йога для беременных нежна и помогает вам подготовиться к родам. В качестве альтернативы вы также можете рассмотреть некоторые из следующих вариантов:

• Бег
• Садоводство
• Ходьба
• Плавание

Хотя йога для беременных и легкая прогулка по окрестностям совершенно нормальны и полезны для здоровья вашего ребенка, некоторые виды упражнений могут быть вредными. Вам следует избегать деятельности, которая:

• Вызывает боль и дискомфорт.
• Вызывает головокружение.
• Требуется, чтобы вы выступали в жару.
• Полагайтесь на равновесие, например, катаясь на лыжах или велосипеде.
• Проводятся на спине (после 12 недель беременности).

4. Примите неизбежные изменения тела во время беременности

Для большинства женщин управление массой тела безопаснее, чем значительная ее потеря. Несмотря на то, что снижение ИМТ во время беременности дает много преимуществ, потеря веса может не подходить для всех беременных женщин. Проблема с потерей веса во время беременности заключается в том, что она включает в себя физические упражнения и сокращение калорий. При неправильном выполнении некоторые женщины могут пойти на крайние меры и нанести вред нерожденному ребенку. Медицинские работники обычно не рекомендуют худеть во время беременности, если только женщина не страдает ожирением. Обсудите любые проблемы или вопросы, которые могут у вас возникнуть, с профессионалом.

Будьте добры к себе

Во время беременности каждая женщина набирает вес. Вы развиваете внутри себя ребенка, и поэтому вам необходимо потреблять богатую питательными веществами пищу и отдыхать. Помимо того, что вы делаете все возможное, чтобы оставаться здоровым во время беременности, не забывайте быть добрым к себе. То, как вы говорите с собой, имеет значение. Всегда говорите добрые слова – это полезно для вашего психического здоровья и вашего ребенка!

Запишитесь на прием сегодня

Позвоните нам сегодня и назначьте встречу с лучшими специалистами в вашем регионе.