Можно ли ходить при простуде: Эксперты: Не стоит переносить простуду на ногах — могут возникнуть осложнения

Эксперты: Не стоит переносить простуду на ногах — могут возникнуть осложнения

В аптеках бум — скупают лекарства, термометры и одноразовые носовые платки. Казалось бы, мы с детства знаем о простуде все. Однако никакое другое заболевание не окружено таким количеством мифов, выдумок и фантазий, как это.

Миф №1. Мы заболеваем из-за того, что замерзли.

Совершенно не так. Все, что мы называем простудой, подразумевая переохлаждение, на самом деле вызывается либо бактериями, которые живут у нас в организме, и тогда человек заболевает ларингитом, трахеитом, ангиной и прочими респираторными инфекциями. Либо респираторными вирусами, которые попадают извне — это ОРВИ. Науке известно более 200 таких вирусов. А сколько неизвестно, никто и не скажет. Вакцин от большинства респираторных вирусов не существует, а иммунитет вырабатывается от каждого вируса отдельно. Это значит, что мы можем заражаться ими поочередно хоть 200 раз. Переохлаждение служит лишь провокатором — когда организм тратит много сил на борьбу с холодом и ослабляет оборону против вредных пришельцев. Так что мерзнуть все же не стоит.

Миф №2. В простуде ничего страшного нет — можно перенести и на ногах.

Это не так. Любой микроб (как бактерия, так и вирус) коварен и может вызвать не только насморк, но способен поразить любой из внутренних органов, спровоцировать обострение хронических заболеваний и даже стать причиной инвалидности. Автор этих строк однажды, «героически» перенося простуду на ногах, едва не потерял зрение в одном глазу — возникло осложнение на сетчатке. Так что относиться к простуде небрежно не стоит. Лучше 2-3 дня провести в постели, чем потом годами лечить последствия своего легкомыслия. Кроме того, продолжая обычную жизнь, вы будете разносить микробы, заражать окружающих.

Миф №3. Поднявшуюся при простуде температуру надо сбивать.

Повышение температуры — защитная реакция организма. Большинство респираторных вирусов от нее погибает. Сбивая температуру, вы помогаете им выжить. Взрослым температуру при ОРВИ лучше вовсе не сбивать, а детям (маленьким) понижать надо, только если она превышает 38 градусов и есть угроза судорог. И лучше не препаратами, а обтиранием влажным полотенцем.

Миф №4. Простуду надо лечить антибиотиками.

Это один из самых опасных мифов! Причем его разделяют даже некоторые врачи, что особенно печально. На самом деле вирусы антибиотиков не боятся, эти препараты против них бессильны. Антибиотики может назначить только врач и только по показаниям. Например, когда ослабленный вирусами организм начинают атаковать бактерии и развивается ангина, отит, бронхит или другие осложнения. Отсюда вывод: если через 3-4 дня «простуды» состояние не улучшается, а, напротив, вам становится только хуже, немедленно обращайтесь к врачу.

Миф №5. Простуду надо интенсивно лечить.

На этот счет есть старая шутка: если ОРВИ лечить, то проболеешь неделю, а если не лечить, то целых 7 дней. Большинство респираторных инфекций проходят сами через 5-7 дней без всякого лечения. Другое дело, что можно слегка смягчить симптомы болезни — снять головную боль, освободить нос, облегчить дыхание. Для этого годятся и народные средства — мед, лимон, чеснок. Еще можно создать менее комфортные условия для вирусов. Для этого требуется обильное кисленькое питье — эти мелкие вредители не любят кислой среды.

Миф №6. Чтобы не простужаться, надо загодя повышать свой иммунитет.

Это одно из самых распространенных заблуждений. Наш иммунитет стоит на страже здоровья, выслеживая проникших в организм врагов и создавая воинов для борьбы с ними — так называемые антитела. Заранее выработать их на все случаи жизни невозможно. Другое дело — помочь иммунной системе в период болезни. Лучшим иммуномодулятором служит витамин С. При простуде его можно принимать до 1 г в день — лучше в растворимом виде. Чтобы получить такое количество витамина из лимонов, например, нужно за день съесть не меньше 25 штук (один содержит примерно 40-45 мг аскорбинки).

Миф №7. Во время болезни надо хорошо питаться.

На самом деле в этот период организм сам часто отказывается от еды не случайно — это тоже способ борьбы с инфекцией. Поэтому не стоит пичкать больного (в том числе и детей) едой. Зато необходимо обильное питье, лучше теплое и кисленькое — продукты распада клеток, которые разрушает вирус, так быстрее выводятся из организма и не отравляют его.

Совет

Мы уже договорились — лекарств от респираторных вирусов не существует в природе. Все, что предлагают в аптеках, — предназначено лишь для облегчения симптомов: головной боли, насморка, боли в горле и т.п. И потому совсем не обязательно тратить немалые деньги на дорогие импортные препараты типа «три в одном», «шипучие» или «растворимые». Они содержат в себе банальные и давно известные составляющие: противовоспалительные (парацетамол или аспирин), противоотечные (это, как правило, фенилэфрин, который уменьшает насморк и заложенность носа) и антигистаминные (то есть лекарства от аллергической реакции, которую также могут вызвать вирусы). Если купить каждое лекарство по отдельности да еще и российского производства, получится в 3-4 раза дешевле.

Можно ли ходить на тренировку, когда болеешь

Для начала напомним: в условиях пандемии в фитнес-клуб с температурой вас просто не пустят — в большинстве залов за этим строго следят. А человек ответственный туда и сам не пойдет. «Это неэтично по отношению к окружающим, — подчеркивает Наталья Поленова, к. м. н., семейный врач, кардиолог, диетолог GMS Clinic. — Особенность новой коронавирусной инфекции в том, что возможность заразить других может появляться даже раньше, чем клинические симптомы., и тут мы ничего поделать не можем. Но идти в закрытое помещения фитнес-клуба с уже имеющимися симптомами болезни — настоящее преступление перед обществом».

Но стоит ли в таком случае тренироваться с температурой дома? Вряд ли.

Что происходит в организме при ОРВИ

Повышение температуры, насморк, кашель — признаки того, что в организм попали болезнетворные микробы. «Повышенная температура тела означает, что микроорганизмы, вызывающие респираторные заболевания, проникли в кровь и начали циркулировать по организму, выбирая, где бы им обосноваться, — комментирует Наталья Поленова. — Подъем температуры тела приводит к учащению пульса и дыхательных движений, к потере жидкости с поверхности тела и слизистых.

Развиваются симптомы интоксикации, которые любая дополнительная нагрузка только усугубляет. Ни о каком росте мышц — анаболическом процессе (на который требуется дополнительная энергия), речь уже не идет: организм бросает все силы на борьбу с инфекцией».

Но, несмотря на это, некоторые поклонники фитнеса все-таки стремятся потренироваться в таком состоянии.

Тренировки при простуде: да или нет

Врачи и тренеры не советуют заниматься спортом при симптомах простуды и гриппа.

Во-первых, тренировка при простуде — настоящее испытание для организма. «Если у вас температура, насморк или кашель, можете забыть о нормальной работе сердечно-сосудистой системы, — отмечает сотрудник одного из направлениий групповых программ спортивного центра в России. — При нормальном самочувствии на занятии фитнесом температура тела человека может подниматься до 38,5˚С. Если вы пришли на тренировку с симптомами ОРВИ, то усложняете работу сердца».

И даже если у вас просто болит горло, на тренировку идти тоже не стоит — этот симптом говорит о воспалительном процессе в организме. А значит, полноценно тренироваться вы все-таки не сможете.

Во-вторых, тренировки во время болезни не приносят пользы. «Когда мы болеем ОРВИ, все силы организма уходят на борьбу с инфекцией, — говорит заведующий отделением реабилитации одного из медицинских центров, врач по спортивной медицине, врач по лечебной физкультуре, врач по мануальной терапии. — Тренировки в таком состоянии сложны морально и физически, они проходят на повышенном пульсе и имеют катаболический характер. То есть мышцы после них расти не только не будут, но и вовсе могут „разрушаться“, чтобы обеспечить организм энергией для выполнения упражнений. А значит, эффект от тренировки будет отрицательный».

В-третьих, посещая тренировки во время болезни, вы рискуете получить осложнения. «Когда организм ослаблен вирусом, занятия фитнесом могут усилить проявления болезни и усложнить ее течение, поскольку усиление кровотока может способствовать проникновению вируса в другие органы и ткани, что вызовет дополнительное воспаление в них, — говорит Александр Колесов. — Кроме того, на фоне снижения общего иммунитета может присоединиться вторичная инфекция или собственная условно патогенная микрофлора вызовет новое заболевание. Особенно опасно это тем, что поражение может коснуться жизненно важных внутренних органов, таких как сердце (миокардит) или почки (гломерулонефрит, пиелонефрит), что чревато хроническими заболеваниями и запретом на занятия спортом даже после выздоровления».

Да и фитнес-целей — похудеть, подкачаться, стать пластичнее — достичь на занятиях с ОРВИ, гриппом, ангиной и любым другим вирусным заболеванием не получится. «Во время заболеваний иммунная система стягивает на себя ресурсы организма, чтобы быстрее победить заразу. А во время тренировки Вам требуется большое количество энергии. Бег, силовые и функциональные нагрузки, пилатес, занятия mind&body — все они потребляют ваши силы как во время тренинга, так и после для восстановления. Получается, что вы пытаетесь „угнаться за двумя зайцами“ — подкачаться и выздороветь, но не преуспеете ни за одним».

Можно ли пойти на легкую тренировку?

Увы, нет. «При проявлениях ОРВИ и гриппа запрещены любые тренировки. Даже растяжка, йога или релиз на ролле могут привести к неприятным последствиям. Дождитесь полного выздоровления и разрешения врача приступить к тренировкам. Берегите свое здоровье, оно бесценно», — предупреждает сотрудник одного из медицинских центров.

Чувствуете, что заболеваете? Откажитесь от спорта. «Если у вас начинают появляться симптомы болезни, я бы советовал воздержаться от любой физической нагрузки и посвятить свободное время прогулке в парке или оздоровительным процедурам, — отмечает руководитель групповых тренировок. — Не переживайте, большая часть показателей сохранятся на уровне в течение определенного количества времени. Мышцы теряют свою силу спустя 2 недели отсутствия целевых тренировок, выносливость снижается через 3 дня, но восстановить уже достигнутый уровень будет несложно. А при сбалансированном питании и соблюдении оздоровительного режима вообще фигура из-за временного снижения или отсутствия нагрузок практически не пострадает».

Сосредоточьтесь на восстановлении здоровья: отдыхайте, пейте больше теплой жидкости, чаще проветривайте комнату, следуйте рекомендациям вашего врача. А к фитнесу вернетесь позже.

Очень важно для ускоренного выздоровления сбалансированно питаться. «Для борьбы с инфекцией необходимо формировать иммунитет, антитела, а значит, употреблять в пищу белок. Понятно, что во время интоксикации, аппетит снижен, придется приложить волевые усилия. Напомню, что белок — это не только жареный стейк, но и йогурт, творог, омлет, да и просто яичный белок. Любой их этих продуктов в сочетании с грамотным медикаментозным лечением, достаточным потреблением воды и щадящим режимом поможет быстро победить болезнь», — отмечает Наталья Поленова.

Когда можно возвращаться к тренировкам после простуды?

Должно пройти некоторое время. «К интенсивным тренировкам можно возвращаться не ранее, чем через 14 дней после нормализации температуры тела», — добавляет медицинский сотрудник.

Тренеры рекомендуют возвращаться к фитнесу после того, как это разрешит врач. Входить в тренировочный режим стоит плавно. «Отдайте приоритет занятиям, возвращающим мобильность тела, хорошо будет прокатать все мышцы и связки на роллах. Почему? Из-за снижения активности химические процессы в мышцах замедляются и мы теряем нашу свободу движений. Ее нужно вернуть», — объясняет фитнес-тренер.

Следующим шагом должна стать кардио-тренировка низкой интенсивности. «Она позволит вернуть в нужно русло работу сердечно-сосудистой системы. Но следите за ЧСС: пульс не должен превышать 140 уд/мин для молодых и 110 уд/мин — для пожилых. Вы должны двигаться легко».

После этого можно возвращаться к тренировкам привычной интенсивности. «Лучше всего обратиться к инструктору, который сможет подобрать занятие по вашему состоянию и проконтролировать его», — подытоживает фитнес-тренер.

Как видите, даже при незначительных симптомах ОРВИ эксперты советуют пропустить тренировку и дать организму восстановиться.

Можно ли купаться в случае простуды?

Во время простуды больной потеет, и это весьма полезно. Вместе с потом из организма выводятся токсины. По этой причине врачи часто советуют больному пить горячий чай и лекарственные отвары для усиления выведения вредных компонентов.

Пот не полностью испаряется. Он остаётся на поверхности тела, смешиваясь с частичками пыли и болезнетворными микроорганизмами, закупоривает поры кожи, что приводит к значительному затруднению выведения вредных веществ. Душ поможет освободиться от пота, одновременно улучшив выведение токсинов.

Купание – это повседневное гигиеническое мероприятие. Поэтому нет причин отказываться от последнего во время простуды.

Польза купания
Продолжая говорить о принятии душа во время простуды, надо отметить, что выведение токсинов – это не единственная положительная сторона купания. Водные процедуры помогают в решении ряда досаждающих больному проблем.

1. Избавляют от ощущения ломоты в теле. Этот симптом практически всегда сопровождает дыхательные заболевания. Горячий душ помогает избавиться от чувства ломоты в теле, уменьшает суставные боли, обеспечивает релаксацию мышц.
2. Улучшение дыхания. Высокая влажность и горячий пар положительно влияют на органы дыхания. В случае заложенности носа он «открывается», а обильное носотечение быстро проходит.
3. Облегчение кашля. Горячий пар действует на носоглотку по принципу ингаляции. Лечебный эффект можно усилить с помощью лекарственных растений и эфирных масел. Важно заранее убедиться в отсутствии аллергии. Купание способствует переходу сухого кашля в «мокротовыводящий». Помимо этого, оно эффективно борется с приступами ларингита.
4. Повышение тонуса. Простуда сопровождается усталостью, ломотой в теле, снижением настроения. Такие ощущения не способствуют выздоровлению. Горячий душ обеспечивает релаксацию и повышение общего тонуса. Таким образом, он мобилизирует организм для борьбы с заболеванием.

Помимо полезных свойств, водные процедуры имеют и недостатки. Они могут способствовать развитию гипертермии и повышению давления. Иногда купание вызывает головные боли, вплоть до развития мигрени и резкому ухудшению самочувствия.

Какое купание и как принимать во время простуды?

Чтобы не навредить организму, надо правильно принимать купание. В этом случае можно не бояться неприятных последствий. Так, надо строго соблюдать 5 правил.

Отказаться от алкоголя. Категорически запрещается перед купанием принимать алкоголь. Это относится не только к алкогольным напиткам, но и к препаратам на спиртовой основе. Алкоголь, несмотря на все ожидания, не способствует борьбе с простудой, он снижает защитные свойства организма, который и без того ослаблен, а перегружать его дополнительно явно не стоит. Откажитесь от мысли принятия ножных ванн после употребления алкогольных напитков – это может привести к молниеносному падению давления и обмороку.

Длительность манипуляций. Вне зависимости от того, сколько времени вы проводите в ванной, во время простуды надо ограничить время самого купания. Влажная среда помогает бороться с кашлем и простудой. Однако, при её длительном воздействии на организм, она может стимулировать выработку мокроты. А это, в свою очередь, приведёт к обратному эффекту – усилению явлений простуды и кашля. Чтобы не усугубить состояние собственного здоровья, водные процедуры надо ограничить по времени, до 10, максимум, до 15 минут.

Температура воды. Итак, можно ли принимать горячие ванны во время простуды? Вот здесь категорически надо ответить «нет». Больному человеку запрещается принимать чрезмерно горячую ванну. Слишком высокая температура воды может способствовать повышению температуры тела, вплоть до гипертермии. Полезна именно тёплая вода при купании. Температура воды должна колебаться в пределах 36-37°С.

Мытьё головы. Рекомендуется отказаться от этой манипуляции. Именно неприкрытые волосы (особенно, длинные) зачастую приводят к переохлаждению. А это может усугубить состояние простудившегося.

Если необходимо помыть волосы, лучше отложить это действие до завершения процесса купания. Помытые в конце купания волосы надо обтереть ворсистым полотенцем и тщательно высушить феном.

Время купания. Желательно осуществлять купание к вечеру, непосредственно перед сном. После купания необходимо сразу же лечь в тёплую постель. Для усиления согревающего эффекта обязательно наденьте тёплые гетры.

Пять противопоказаний

Не всегда и не всем показаны водные процедуры. Итак, в каких случаях при простуде нельзя купаться?

• Высокая температура. Если простуда сопровождается высокой температурой, желательно отказаться от купания. В противном случае возможно ещё более высокое поднятие температуры. Надо ограничиться быстрым горячим душем.
• Сердечно-сосудистые патологии. Людям, страдающим различными сердечно-сосудистыми патологиями (нарушения кровообращения, гипертензия, гипотония, варикоз), купания запрещены. При этом, даже в отсутствии простуды врачи рекомендуют ограничить приём ванн. Банные процедуры активизируют кровеносную систему. Таким образом, они увеличивают нагрузку на сердце и сосуды.
• Мигрень. Купание при сильной головной боли может привести к повышению дискомфорта и ухудшению самочувствия.
  Диабет. В этом случае купание может привести к резкому снижению уровня глюкозы в крови, что очень опасно для больного диабетом.
  Беременность. Простуда ослабляет организм женщины, а если на него воздействовать ещё и горячей водой, то это приведёт к ощутимому увеличению риска выкидыша или преждевременных родов.

Лечебные купания

Для интенсификации процесса выздоровления полезно принимать ванны с лекарственными растениями и ароматическими эфирными маслами. Если под рукой нет подобных ингредиентов, то можно обратить внимание на те продукты, которые повышают защитные свойства организма.

Перед применением новых составляющих, особенно эфирных масел, необходимо провести тест на аллергию. В противном случае, вместо ожидаемого излечения можно нанести серьёзный вред своему здоровью.

Тёплые водные процедуры в самом деле полезны во время простуды. Они могут ускорить процесс выздоровления. Однако важно помнить о противопоказаниях и строго следовать вышеперечисленным правилам.

Мифы и реальное лечение простудных заболеваний

17.Ноя.2017

В Югру медленно и верно приходит зима. В ближайшие дни погода продолжит ухудшаться, синоптики прогнозируют стабильный минус в утренние и вечерние часы и некоторое потепление в течение дня. При такой неустойчивой погоде все больше югорчан уходят на больничный с насморком, больным горлом и кашлем… Или же прописывают лечение самостоятельно, пытаясь прогнать температуру старыми проверенными методами, которыми родители лечили в детстве. Давайте разберемся, какие способы действительно помогают улучшить самочувствие,  а какие просто придумали наши бабушки, когда не было лекарств.

Миф первый: при температуре надо как следует пропотеть

Реальность: специально дополнительно греться при температуре нельзя, поэтому укутываться в три одеяла не стоит. Чтобы снизить высокую температуру, есть даже метод физического охлаждения. Конечно, это не значит, что надо идти на ветер. Суть в том, что не надо стараться сделать так, чтобы специально пропотеть. Вообще температуру до 38,5 лучше не снижать, чтобы шла естественная борьба организма с вирусом. При ознобе не стоит укутываться в три одеяла… Достаточно создать комфортные условия, чтобы было тепло. Пытаться прогреть горло горячим питьём тоже не стоит — появятся микротравмы, и оно будет болеть ещё больше

Миф второй: когда болеешь, нельзя мыться

Реальность: посещать баню для парилки, конечно же, не рекомендуется, чтобы опять же не перегреваться, а вот душ нужно принимать обязательно. Температура после принятия душа не поднимется. Главное, чтобы вода была не слишком горячая. Физические нагрузки также должны быть умеренными. С температурой не стоит затевать уборку в квартире, в спортзал идти тоже не надо. Пока есть лихорадка, лучше соблюдать постельный  или палатный режимы (в пределах квартиры)

Миф третий: водка с перцем — отличное средство от простуды

Реальность: это неправда. Водка с перцем приведёт только к алкогольному опьянению, что не будет способствовать выздоровлению. Этот метод придумали, когда не было эффективных лекарств, как косвенную стимуляцию иммунной системы: водка «обеззараживает», перец действует как экстрактивное вещество. Но на сам вирус в организме человека ни спирт, ни перец не действуют. У нас есть такие пациенты, которые при кишечной инфекции пользуются таким методом, как водка с солью. Ничего, кроме алкогольного опьянения, это не добавляет. При болезни лучше воздерживаться от любых алкогольных напитков.

Употребление горячего чая, а также молока с мёдом создает лишь субъективное ощущение улучшения, чем реальный результат и видимый эффект лечения болезни.

Миф четвёртый: витамин С — хорошее средство лечения и профилактики простуды

Реальность: аскорбиновая кислота входит в состав сосудистой стенки. При простуде нарушается тонус сосудов и их проницаемость. Получается, что витамин С помогает укрепить эту стенку, поэтому в качестве вспомогательного средства при лечении простуды его принимать можно. Но в качестве профилактического средства не особо эффективно. В этом плане можно использовать лук и чеснок. Можно положить их на тарелку рядом с собой, чтобы выделялись фитонциды. Можно принимать внутрь, это делается для того, чтобы повысить местный иммунитет. Вирус проникает в носоглотку, и считается, что там есть неспецифический фактор защиты — слизь. Поэтому есть такое мнение, что лук и чеснок могут защитить от простуды, но сейчас есть более современные и эффективные препараты, в том числе вакцинация.

Миф пятый: насморк можно лечить только «пробивающими» каплями

Реальность: есть два вида капель: первый вид — для промывания, второй — сосудосуживающий. В умеренных дозах в лечении можно использовать и те, и другие. Но у тех и других препаратов есть эффект передозировки, что ведёт к обратному результату — появлению сухой слизистой, которая «цепляет» бактерии. Не было у человека синусита, а он появится. Лучше к лечению добавлять противовирусные препараты.

Миф шестой: лечишься, не лечишься — всё равно болеешь простудой 7 дней

Реальность: на фоне адекватной и своевременной терапии можно выздороветь за 3–4 дня. Но если не лечиться, можно легко получить осложнение, даже если всё начиналось с обычной простуды. До четверти случаев гриппа сопровождаются вторичными бактериальными осложнениями — пневмонией, гайморитом, миокардитом, менингитом. Лучше начать сразу с противовирусной терапии, а ещё лучше обратиться за медицинской помощью. Заболевший не всегда может адекватно оценить своё состояние.

Миф седьмой: замерзнешь на улице – заболеешь

Реальность: у вирусных инфекций есть сезонность из-за того, что при низких температурах, во-первых, лучше сохраняются вирусы, во-вторых, в это время меньше солнечных лучей и, в-третьих, снижается активность иммунной системы. Рот и носоглотка — входные ворота инфекции, поэтому стоит одеваться теплее. Если одеваться не по погоде, то повышается вероятность заболевания, но оно всё равно начинается по причине заражения вирусом. Заболевают не потому, что замёрзли, а из-за того, что подхватили вирус на холоде, когда иммунитет ослаблен.

Миф восьмой: при простуде надо греть ноги и нос, а при ангине – горло

Реальность:  это связано с тем, что когда греют ноги, то кровь уходит от головы к конечностям, из-за этого кажется, что приходит облегчение. Но это симптоматическое лечение, вирус от этого не погибает. Греть нос при насморке и горло при ангине — это вариант физиотерапии. Но греть горло на пике заболевания нельзя, это только навредит, течение заболевания только усугубится, можно прогревать горло без вреда для здоровья на стадии ближе к выздоровлению.

Елена Ковальчук,

врач-терапевт БУ «Няганская городская поликлиника»

10 симптомов простуды, ОРВИ и гриппа

Карточки

10 симптомов простуды, ОРВИ и гриппа — научитесь их распознавать

28 ноября 2017, 10:00Татьяна МайороваФото: pixabay. com

При первых признаках недомогания очень важно сразу понять, какой недуг одолел больного человека.

Затянувшаяся прохладная осень, при которой смельчаки все еще ходят без шарфов и шапок, таит в себе опасность подхватить болезнь. При этом важно понимать, чем вы больны – банальной простудой, острой респираторно-вирусной инфекцией или все-таки гриппом. Это важно знать вовсе не для общего развития, а для того, чтобы понять, какие методы лечения начать применять незамедлительно. Сделать ли упор на лук, чеснок, мед и имбирь либо начать уже принимать антибиотики. Ни для кого не секрет, что злоупотребление антибиотиками чревато как минимум расстройством пищеварения, но и полный отказ от них в случае вирусной инфекции может значительно отсрочить выздоровление. А попасть на прием к врачу в наше время – тоже целая история. Предлагаем вашему вниманию проверенную временем шпаргалку, подготовленную экспертами портала «Здоровый образ жизни» (healthystyle.info), которая поможет определить степень вашего недуга и правильно выбрать первые способы лечения! Однако визита к врачу это не отменяет!

1

Как скоро проявляется ухудшение самочувствия?

2

Как поднимается температура тела?

3

Возникает ли интоксикация?

4

Бывают ли насморк и заложенность носа?

5

Всегда ли наблюдается чихание?

6

Болит ли горло и наблюдается ли его покраснение?

7

Начинается ли дискомфорт в глазах?

8

Обязательно ли бывает головная боль?

9

Всегда ли появляется повышенная утомляемость?

10

Может ли беспокоить бессонница?

11

О чем нужно помнить при первых признаках болезни?

Как скоро проявляется ухудшение самочувствия?

При простуде – постепенно.

При ОРВИ — довольно стремительно, однако начало болезни можно определить.

При гриппе — внезапно: человек не может определить точный момент заболевания

Фото:gripptips.ru

Как поднимается температура тела?

При простуде — обычно не выше 37,5 градусов.

При ОРВИ — всегда выше 38 градусов.

При гриппе – возможен подъем температуры до 39-40 градусов, она появляется внезапно и сохраняется высокой в течение 3-4 дней.

Фото:gripptips.ru

Возникает ли интоксикация?

При обычной простуде интоксикации, как правило, не бывает.

При ОРВИ интоксикация проявляется главным образом в повышенной утомляемости.

При гриппе интоксикация может быть настолько ярко выражена, что проявляется сильным ознобом, невыносимой мигренью, болью даже при движении глазных яблок, обильным потоотделением, светобоязнью, присутствием ломоты в мышцах и суставах.

Фото:gripptips.ru

Бывают ли насморк и заложенность носа?

При простуде — появляются в первые часы заболевания.

При ОРВИ — возникают в первые дни заболевания.

При гриппе — могут появиться в качестве осложнений не ранее, чем на 2-3 сутки от начала болезни.

Фото:gripptips.ru

Всегда ли наблюдается чихание?

При простуде – бывает только вместе с насморком, а без него не наблюдается.

При ОРВИ — всегда бывает.

При гриппе — чаще всего отсутствует.

Фото:gripptips.ru

Болит ли горло и наблюдается ли его покраснение?

При простуде дискомфорт в горле проявляет себя на вторые сутки после переохлаждения.

При ОРВИ — боль в горле появляется сразу же вместе с кашлем и имеет выраженный характер.

При гриппе — боль в горле появляется на вторые сутки болезни и сопровождается кашлем с болью за грудиной.

Фото:gripptips.ru

Начинается ли дискомфорт в глазах?

При простуде — отсутствует.

При ОРВИ — бывает редко, только если присоединилась бактериальная инфекция.

При гриппе — часто возникает покраснение.

Фото:gripptips.ru

Обязательно ли бывает головная боль?

При простуде — не появляется.

При ОРВИ – при осложнениях болезни (гайморит, тонзиллит, бронхит).

При гриппе бывает сильнейшая головная боль, которую сложно вытерпеть без обезболивающих средств.

Фото:gripptips.ru

Всегда ли появляется повышенная утомляемость?

При простуде – отсутствует.

При ОРВИ — может появиться в случае, когда высокая температура держится больше суток.

При гриппе — есть и сохраняется даже на протяжении 2-3 недель после болезни.

Фото:gripptips.ru

Может ли беспокоить бессонница?

При простуде — не проявляется.

При ОРВИ — может возникать из-за высокой температуры.

При гриппе — точно бывает и сохраняется даже на протяжении 2-3 недель после болезни.

Фото:gripptips.ru

О чем нужно помнить при первых признаках болезни?

Если вы заболели, в первую очередь обратитесь за медпомощью и не занимайтесь самолечением.

Применение любых медицинских препаратов требует консультации с врачом.

Будьте здоровы!

Фото:gripptips.ru

ОРВИ и простуда — КГБУЗ Горбольница №12, г. Барнаул: статьи

ОРВИ – острые респираторные вирусные инфекции – самая распространенная группа заболеваний, которые вызываются различными вирусами, сопровождаются поражением верхних и/или нижних дыхательных путей. Протекают с такими симптомами, как лихорадка, насморк, чихание, кашель, боль в горле, общее недомогание.

Определение ОРВИ и ОРЗ — в чем их различие?

ОРЗ – острое респираторное заболевание, которое, как и ОРВИ, может протекать с поражением верхних и нижних дыхательных путей и может быть вызвано не только вирусами, но и любыми другими возбудителями. Это могут быть бактерии, грибы, простейшие и т.д.

Также ОРЗ может развиться при переохлаждении, чрезмерном стрессе, сильных физических нагрузках, при разных хронических заболеваниях – иными словами, при любых состояниях, когда у иммунитета снижается защитная функция. При сниженном иммунитете активизируются болезнетворные бактерии и вирусы.

ОРВИ и ОРЗ объединяет воспалительный процесс, который развивается в верхних дыхательных путях (тонзиллит, фарингит, ринит, синусит, ларингит) и может распространяться в нижние дыхательные пути (трахеит, бронхит, пневмония).

ОРВИ и ОРЗ заболевают как взрослые, так и дети, независимо от социальных и бытовых условий.

Что такое простуда?

Это термин, который мы привыкли использовать в повседневной жизни для обозначения ОРВИ и ОРЗ. Любые симптомы в виде насморка, заложенности носа и кашля мы обычно называем простудой.

Как часто мы болеем ОРВИ?

Острые респираторные вирусные инфекции (ОРВИ) являются самой распространенной формой острых заболеваний. Примерно 80-90% жителей Российской Федерации ежегодно заболевают ОРВИ. А в период эпидемий практически каждый человек болеет 1 раз и более 1 . Во всем мире, по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), каждый взрослый человек в среднем заболевает от 2 до 4 раз в год 2 .

Это происходит из-за высокой заразности вирусов и их большого разнообразия. Более того, различные вирусы могут меняться из-за мутаций и становиться более заразными.

Какие вирусы относятся к ОРВИ?

Наиболее часто встречаемые:

• вирусы гриппа и парагриппа
• риновирусы
• коронавирусы
• аденовирусы
• респираторно-синцитиальный вирус
• риновирусы человека
• парвовирусы
• энтеровирусы

Каким образом передаются вирусы?

Основной механизм передачи вирусов – воздушно-капельный. Частицы вируса распространяются во время чихания, при кашле, при разговоре. Даже в мельчайших невидимых частицах слюны и мокроты вирус может содержаться в огромных количествах.

Источником инфекции являются больные ОРВИ с явными, стертыми и даже бессимптомными формами заболевания. Пути передачи инфекции могут немного отличаться и зависят от вида возбудителя.

Что такое инкубационный период ОРВИ?

Это отрезок времени от момента внедрения вируса до появления первых клинических проявлений (симптомов).

Инкубационный период большинства ОРВИ составляет от 2 до 7 дней. Для некоторых вирусов этот период может продолжаться от нескольких часов до 2 дней.

При попадании в клетку организма вирус начинает активно размножаться (активно копироваться), захватывая все новые и новые клетки. Больной ОРВИ с первого дня проявления симптомов становится источником инфекции. Максимальное выделение вируса происходит на 3 день после заражения и сопровождается наиболее выраженными симптомами. Обычно через 5 дней после начала болезни симптомы ослабевают, уменьшается выделение вируса.

Грипп

Грипп не является отдельным заболеванием, а входит в группу ОРВИ.

Грипп – это острое инфекционное заболевание, характеризующееся поражением верхних и нижних дыхательных путей (преимущественно трахеи). Проявляется высокой температурой, выраженными катаральными явлениями (кашлем, насморком, першением в горле и т.п.).

Его особое место среди ОРВИ обусловлено способностью вируса к постоянной антигенной изменчивости (мутации). Вирус гриппа очень активен и очень легко и быстро передается от больного человека к здоровому, особенно в местах большого скопления людей, включая общественный транспорт, школы, интернаты и детские сады.

По данным ВОЗ, каждый год в мире от 3 до 5 миллионов человек заболевают гриппом. К сожалению, в 250-500 тыс. случаев заболевание гриппом приводит к летальному исходу. Во время эпидемий гриппа активно болеют как взрослые, так и дети. Особенно уязвимыми являются люди старше 65 лет: среди этой группы населения больше всего распространены случаи смерти от гриппа. Эпидемии могут приводить к снижению производительности на предприятиях, чьи сотрудники отсутствуют на рабочих местах из-за болезни, а также ухудшению качества образования, так как школьники и студенты пропускают занятия. Во время эпидемий возрастает нагрузка на медицинские заведения, что влияет на качество медицинского обслуживания 3 .

Грипп может протекать в легкой и среднетяжелой форме, которые заканчиваются полным выздоровлением. Но иногда развитие различных осложнений, наличие тяжелых хронический заболеваний сердца, сосудов, почек, легких могут привести к развитию тяжелой формы течения заболевания и у части больных – к летальному исходу 4 .

Пациенты с онкологическими заболеваниями, пациенты с тяжелыми иммунными нарушениями и беременные наиболее подвержены высокому риску инфицирования из-за сниженного иммунитета.

Грипп передается воздушно-капельным путем, когда инфицирование происходит при разговоре, кашле и чихании, или контактно-бытовым путем, при котором частицы вируса оседают на бытовых предметах общего пользования (туалетная бумага, дверные ручки, посуда, детские игрушки).

Инкубационный период гриппа длится около 2 дней, но может варьироваться от 1 до 4 дней. Выделение вируса от больного человека при неосложненном течении гриппа продолжается 5-7 дней от начала заболевания, при осложненном – 10-14 дней. Высокая температура, сохраняющаяся более 5 дней, говорит о наличии бактериальных осложнений.

Симптомы ОРВИ и гриппа

Клиническая картина ОРВИ может очень различаться в зависимости от причины болезни, возраста больного, состояния иммунной системы и наличия сопутствующих заболеваний.

Симптомы разделяют на:

• Особые симптомы ОРВИ
• Особые симптомы гриппа
• Катаральные явления

Особые симптомы ОРВИ:

• Постепенное или острое начало болезни
• Умеренная или слабая интоксикация
• Повышение температуры тела (до 38,0 °C)
• Небольшая головная боль (не всегда)
• Ломота в мышцах, иногда в суставах, боль при движении глазных яблок или при надавливании на них, слезотечение (как правило, эти симптомы слабо выражены или могут отсутствовать)
• Насморк, заложенность носа, першение в горле, осиплость голоса
• Слезотечение, конъюнктивит
• При развитии воспалительного процесса в гортани, трахеи или легких возможен сухой и влажный кашель 5

Особые симптомы гриппа:

• Внезапное начало болезни
• Выраженная интоксикация
• Высокая температура тела
• Сильная головная боль
• Выраженная ломота в мышцах, в суставах
• Боль при движении глазных яблок
• Ухудшение аппетита
• Сухой кашель в начале заболевания из-за развития трахеита, который через несколько дней становится влажным, с большим количеством слизистой мокроты
• Першение и боль в горле, в то время как насморк не сильно выражен 5

Катаральные явления:

• насморк (характерны обильные водянистые прозрачные выделения)
• чихание
• конъюнктивит (зуд, слезоточивость, покраснение глаз)
• першение и жжение в горле, боль и дискомфорт в горле (эти проявления характерны для фарингита, тонзиллита, ларингита)
• кашель

Симптомы ОРВИ и гриппа

Мир вирусов очень богат и разнообразен, и, несмотря на общие проявления симптомов, существуют еще некоторые различия по клиническим признакам. Именно эти особенности помогают врачу более точно определить возможного возбудителя. Разберем часто встречающиеся вирусы:

• Аденовирусная инфекция
• Риновирусы
• Респираторно-синцитиальная инфекция
• Энтеровирусная инфекция
• Коронавирусная инфекция

Аденовирусная инфекция

Острое инфекционное заболевание, поражающее слизистые оболочки дыхательных путей, органов зрения, кишечника, лимфоидной ткани 6 . Чаще заболевают дети и лица молодого возраста. Инкубационный период длится до 14 дней 7 .

Основные симптомы:

• ринит (насморк) с обильным слизистым или водянистым отделяемым
• фарингит или тонзиллит
• конъюнктивит
• повышение температуры 37-38 °C и выше

Возможны проявления ларингита, трахеита, бронхита, увеличение нескольких групп лимфатических узлов, увеличение селезенки и печени. У детей возможна диарея, боли в животе.

Риновирусы

Острое, очень заразное инфекционное заболевание. Основным и ведущим симптомом является насморк (ринит) с очень обильными водянистыми выделениями.

Основные симптомы:

• выраженный ринит
• сухой кашель
• возможно развитие синусита и отита
• иногда повышение температуры до 37 °C и чуть выше

У маленьких детей болезнь протекает тяжелее, чем у взрослых. Но осложнения наблюдаются редко.

Респираторно-синцитиальная инфекция

Заболевание, которое характеризуется лихорадкой и развитием бронхита. Чаще болеют дети, особенно до 2 лет. Инкубационный период длится от 3 до 6 суток.

Основные симптомы:

• постоянный приступообразный сухой кашель, влажный кашель
• повышение температуры до 37-38 °C и выше
• чихание
• фарингит (редко)

Энтеровирусная инфекция

Это группа острых инфекционных болезней, вызываемых кишечными вирусами и характеризующаяся разнообразием вариантов клинического течения 8 . Чаще всего болеют дети. Инкубационный период длится от 1 до 10 дней.

Основные симптомы:

• внезапный подъем температуры до 38-40 °С
• головная боль, общее недомогание, головокружение, слабость
• тошнота и рвота
• явления тонзиллофарингита в начале заболевания с проявлением сыпи в виде множественные красных пузырьков на дужках, мягком небе
• ринит
• сухой или влажный кашель
• часто сочетается с другими синдромами – кишечными расстройствами, болью в мышцах

Коронавирусная инфекция

Это группа инфекционных заболеваний, в большинстве случаев проявляется ринитом с обильными водянистыми выделениями из носа при отсутствии симптомов интоксикации и лихорадки, но с поражением нижних дыхательных путей. Инкубационный период составляет 1-14 дней.

Основные симптомы

Легкое течение:

• ринит
• повышение температуры до 37-38 °С
• головная боль, головокружение
• боль в мышцах и суставах
• боль в глазных яблоках

Осложненное течение:

• повышение температуры выше 38 °С
• сухой кашель
• одышка
• чувство нехватки воздуха
• головная боль, головокружение
• боль в мышцах и суставах
• боль в глазных яблоках

Возможны кишечные проявление в виде боли в животе, вздутия, диареи.

У большинства больных (80-90%) заболевание заканчивается выздоровлением.

Диагностика ОРВИ и простуды

При проявлении первых симптомов в первую очередь стоит обратиться к врачу. Только врач сможет отличить ОРВИ от гриппа или обычной простуды. Также врачу известна эпидемиологическая обстановка в регионе и он знает, какой вирус в данный момент циркулирует среди населения. Врач тщательно собирает всю информацию, включая наличие хронических заболеваний, давность заболевания, возможные контакты с больным человеком, выраженность симптомов. Проводится осмотр горла и аускультация (выслушивание) легких.

К какому врачу обратиться при простуде?

Необходима первичная консультация терапевта. Может потребоваться осмотр других специалистов, например, инфекциониста, лора, офтальмолога. Если этих данных недостаточно, то возможно проведение лабораторных исследований.

К методам клинико-лабораторной диагностики респираторных инфекций относятся следующие 9 :

• ПЦР-диагностика, основанная на обнаружении РНК или ДНК вирусов
• иммунофлуоресцентный и иммуноферментный анализ
• серологические методы
• тест для экспресс-диагностики гриппа
• экспресс-диагностика бета-гемолитических стрептококков
• микробиологические посевы с определением чувствительности микрофлоры к антимикробным препаратам.

Основным принципом диагностики ОРВИ и гриппа является сопоставление общей клинической картины заболевания (совокупность жалоб, симптомов) с результатами лабораторных исследований. Специалисту также стоит учитывать эпидемиологическую обстановку в регионе, информацию о циркулирующих штаммах вирусов, появлении новых возбудителей и мутаций вирусов.

Лечение ОРВИ и простуды

Стоит начать с немедикаментозных методов лечения.

1. Немедикаментозные методы лечения ОРВИ и простуды

Пациенту необходимо обеспечить:

• строгий постельный режим (в случае повышения температуры)
• обильное теплое питье: это может быть обычная питьевая вода, теплый чай с лимоном, морсы
• достаточное потребление белка (мясо, птица), овощей и фруктов
• физические методы снижения температуры 10

Особенно рекомендовано проветривание помещений, смена постельного белья. Стоит избегать душных и пыльных помещений. По возможности должна быть произведена влажная уборка.

2. Медикаментозное лечение ОРВИ и простуды

Медикаментозное лечение в основном направлено на устранение каких-либо выраженных симптомов: на снижение температуры, уменьшение головной боли или боли в горле, устранение насморка, заложенности носа и т.д.

Противовирусная терапия назначается при выявлении гриппа, и ее следует начать не позднее 48 часов после проявления первых симптомов. Это важно для обеспечения максимально эффективного терапевтического эффекта. Продолжительность применения препаратов и дозировка корректируются врачом.

3. Антибактериальная терапия не применяется при лечении ОРВИ и гриппа.

Антибиотик не работает в отношении вирусов. Применение антибиотиков возможно только для лечения бактериальных заболеваний или бактериальных осложнений. Лечение антибиотиками ОРВИ и гриппа без назначения врача не рекомендовано.

4. Местная терапия

Применяется в виде полосканий горла растворами антисептиков, препаратов для уменьшения боли в горле (в виде спреев и таблеток). Актуальна при развитии воспалительного процесса в глотке.

Тантум ® Верде при местном лечении ОРВИ и простуды

Для лечения таких симптомов ОРВИ и простуды, как боль в горле и кашель, используйте Тантум ® Верде. Он снимает воспаление 12 и помогает в борьбе против сезонных вирусных инфекций. 13,14,15 Активное вещество бензидамин оказывает противовоспалительное и местное обезболивающее действие. 12 Тантум ® Верде обладает и антимикробными свойствами — это означает, что лекарство помогает не только при красном горле, отеке и боли, но и действует на причину осложнений – бактерии. 16

Профилактика респираторных заболеваний

Больному пациенту следует уменьшить социальные контакты, особенно с пожилыми, беременными и лицами, страдающими хроническими заболеваниями. Для уменьшения рисков заражения необходимо придерживаться нескольких простых правил:

• тщательно мыть руки с мылом
• ограничить контакты в период эпидемий, особенно с лицами, у которых есть катаральные проявления ОРВИ (кашель, чихание, насморк)
• промывать нос солевыми растворами после посещения общественных мест (в осенне-зимний период при включенном отоплении сухой воздух в помещении негативно влияет на слизистую носа, и она становится более уязвимой для проникновения различных возбудителей, а использование солевых растворов способствует ее увлажнению)
• регулярно проветривать помещение и проводить влажную уборку
• использовать общеукрепляющие методы, которые включают в себя закаливание, применение витаминов и БАДов, исключение вредных привычек, полноценное рациональное питание

Самым эффективным способом профилактики гриппа остается вакцинация. Прививка против гриппа защищает даже тогда, когда циркулирующие вирусы не полностью совпадают с вакцинными вирусами. Прививка позволяет избежать тяжелого течения заболевания и уменьшить вероятность появления осложнений и летального исхода. Особенно важно вакцинироваться против гриппа людям с хроническими заболеваниями и лицам, проживающим вместе с ними. 11 .

Павлычева Диана Кирилловна

Место работы: Инфекционная клиническая больница 1 (ИКБ 1)
г. Москвы

11 июня 2022 года – рабочий день по графику субботы, с 09-00 до 18-00;
12 июня 2022 года – праздничный день;
13 июня 2022 года – с 09-00 до 15-00;
18 июня 2022 года – рабочий день по графику субботы, с 09-00 до 15-00;

• Представителям СМИ
• Новости и события
• Пресс-релизы
• Клиника в СМИ
• Медиабанк
• Корпоративная газета
• Статьи

Клиника является первым частным медицинским учреждением России и единственным в Москве и области, успешно прошедшим процедуру сертификации Росздравнадзора (Сертификат №0023/01КБМД от 10. 10.2019 г.).

С диагнозом ОРВИ каждый из нас сталкивался в жизни не раз. Эта аббревиатура расшифровывается как острая респираторная вирусная инфекция. В народе же болезнь попросту называют простудой.

ОРВИ объединяет целый ряд воспалительных заболеваний, для которых характерны следующие признаки:

• возбудитель – вирус;
• воздушно-капельный путь заражения;
• первоочередное поражение органов дыхания;
• стремительное развитие и острое течение заболевания, которое само по себе длится сравнительно недолго.

Точно диагностировать заболевание может только врач. Не откладывайте консультацию — позвоните по телефону +7 (495) 775-73-60

Что нужно знать о болезни:

• ОРВИ провоцируют вирусы парагриппа, риновирусы, реовирусы, аденовирусы и многие другие, всего более 200 видов.
• Все они легко передаются воздушно-капельным путем, а также при телесном контакте. С момента заражения до развития болезни проходит относительно мало времени, около 2 дней.
• При дыхании и чихании больные выделяют в воздух возбудителей, которые попадают на слизистую оболочку верхних дыхательных путей здоровых людей, оседают там и начинают продуцировать токсины. Они разносятся по всему организму и вызывают общую интоксикацию, проявляющуюся в виде головных болей, повышенной температуры, ломоты в суставах и мышцах. Возникают и респираторные симптомы: насморк, кашель, боль в горле.
• В острый период развития болезни человек чувствует себя разбитым, не способным полноценно трудиться.

Факторы риска

Чаще всего ОРВИ болеют дети, поскольку их иммунная система еще формируется. Болезнь может протекать довольно тяжело, нередко возникают осложнения. Взрослые, как правило, болеют реже, порой у них даже не повышается температура. Но если ОРВИ диагностировали несколько раз за сезон, нужно бить тревогу. Следует обратиться к врачу и пройти дополнительные обследования.

Многие относятся к этому вирусному заболеванию несерьезно, переносят его на ногах, продолжают ходить на работу даже когда повышается температура. Однако пренебрегать вирусной инфекцией не стоит. Во-первых, больной человек заражает окружающих. Во-вторых, ОРВИ на ногах чревата серьезными осложнениями, такими как отит, синусит, миокардит, пневмония, менингит, то есть на базе вирусной инфекции развивается бактериальная. Лечение этих заболеваний длительное и дорогостоящее, нередко показана госпитализация. Особенно опасны ОРВИ для людей, которые имеют хронические заболевания, ослабленный иммунитет, много работают и неполноценно питаются.

Осложнения

Сколько дней длится ОРВИ? Обычно острый период вирусного заболевания проходит через 3-4 дня, симптомы постепенно исчезают, боль в горле проходит, уменьшается насморк. Но если через 7 дней с начала болезни симптоматика продолжает оставаться ярко выраженной, не исключено появление осложнения. Вирус активно размножается в дыхательных путях, угнетая мерцательный эпителий, выступающий своеобразным фильтром легких. Поэтому в этот период другие вирусы и бактерии могут беспрепятственно проникать в легкие и иные органы. Нередко осложнения проходят без всяких симптомов, но они коварны вдвойне, поскольку сильно понижают иммунитет.

После ОРВИ медики могут констатировать развитие многих серьезных заболеваний.

• Наиболее частый диагноз – бронхит, воспалительный процесс в бронхах. Он сопровождается глубоким кашлем, одышкой, повышенным потоотделением. При этом температура повышается не всегда, а кашель, вначале сухой, надрывный, со временем переходит в мокрый. В крайних случаях развивается гнойный бронхит.
• Гайморит – воспаление гайморовых пазух. Подозрение на него возникает, когда пациент жалуется на ноющую головную боль, постоянную заложенность носа, нарушение носового дыхания, выделения. Температура держится на уровне 37°. Если не лечиться, инфекция может распространиться дальше, что особенно опасно для детей. У взрослых острое состояние может перейти в хроническую форму.
• Одно из наиболее опасных осложнений – пневмония, воспаление легочной ткани. Ее симптоматика (кашель, одышка) схожа с бронхитом, но температура держится дольше, наблюдается общий упадок сил. Для подтверждения подозрения на пневмонию назначается рентгенологическое исследование. Лечение занимает весьма длительное время, применяются сильные антибиотики, показана госпитализация.
• Миокардит – воспаление сердечной мышцы (миокарда). Нередко возникает даже после ОРВИ, протекающей в легкой форме. Проявляется общей слабостью, одышкой, нарушением ритма сердца. Без надлежащего лечения грозит хроническими сердечными заболеваниями.
• Когда инфекция из носа перемещается в сторону уха, может появиться отит – воспаление слизистой оболочки среднего уха и барабанной перепонки. В остром периоде возникает сильная боль, повышается температура. Без полноценного лечения слух ухудшается, а при повреждении слухового нерва может пропасть совсем.
• Опасным осложнением ОРВИ является пиелонефрит – воспалительный процесс в почках, характерными признаками которого являются боли в области поясницы. Однако у взрослых это заболевание может проходить и без симптомов. Диагностируют его по анализу мочи, показывающему повышенное содержание лейкоцитов.
• Смертельно опасным осложнением может оказаться менингит – воспаление оболочек головного или спинного мозга.

Подготовка к посещению/визиту врача

Если ОРВИ развиваются у детей, родители вызывают врача на дом или обращаются в поликлинику. Но большинство взрослых игнорируют простуду. В лучшем случае лечатся дома, в худшем – по совету знакомых или телерекламы принимают лекарства и продолжают ходить на работу. В итоге по вине самостоятельно назначенных препаратов возникают хронические патологии, осложнения, аллергии, кишечные расстройства.

ОРВИ не так безопасна, как кажется из-за ее последствий. Врачи настоятельно рекомендуют бороться с ней под контролем специалистов и не заниматься самолечением.

Особенно коварны простуды по отношению к пожилым людям и лицам с хроническими заболеваниями. ОРВИ вызывают разные вирусы, в каждом случае проявляющие себя по-иному. Поставить точный диагноз и подобрать правильную схему лечения способен только врач. Человек может вызвать терапевта на дом, если сам не может прийти на прием из-за таких симптомов:

• температуры 38° и выше;
• совокупных признаков ОРВИ и гриппа в период эпидемий;
• сильных болей в позвоночнике и суставах;
• повышенного или пониженного артериального давления, головокружения;
• сильной тошноты и рвоты, диареи.

Если наблюдается температура ниже 38°, однако пациент не может прийти в лечебное учреждение по перечисленным выше причинам, он также имеет право вызвать врача на дом при ОРВИ.

Врач во время осмотра на дому или в поликлинике расспрашивает пациента о симптомах, о том, сколько держится температура, меряет давление, пальпирует живот и периферические лимфоузлы, осматривает кожные покровы, слизистые, простукивает и прослушивает грудную клетку, сердце, замеряет частоту дыхания.

Диагностика ОРВИ

Врачи диагностируют ОРВИ, опираясь на жалобы больного и визуальный осмотр. Дополнительно назначаются анализы мочи и крови. Обычно госпитализация не требуется. Если человек следует рекомендациям врача, в домашних условиях инфекция отступает довольно быстро. Поскольку заболеваемость ОРВИ носит чаще всего эпидемический характер, медики не пытаются выявлять конкретный возбудитель.

На этапе диагностики важно не перепутать ОРВИ с гриппом, поскольку симптоматика во многом похожа.

• Обычно ОРВИ развивается постепенно.
• Вначале возникает общая слабость, ощущение разбитости, практически сразу появляются насморк, боль в горле, осиплость, может возникнуть головная боль и повыситься температура.
• Грипп, в отличие от ОРВИ, всегда начинается весьма остро, с интенсивной головной боли, высокой температуры, рези в глазах, сильной ломоты в суставах и мышцах.
• Часто человек не может встать с кровати из-за слабости и головокружения.
• Только спустя несколько дней, когда боли проходят и температура снижается, появляется насморк или кашель (катаральные проявления).

В любом случае при наличии вышеописанных симптомов нельзя заниматься самодиагностикой. Необходимо обратиться к врачу.

Как лечить ОРВИ

При ОРВИ рекомендуется постельный режим. Следует пить много жидкости. Если температура поднимается выше 38,5°, необходимо принимать жаропонижающие. Остальные лекарства должен назначить врач.

При ОРВИ антибиотики не назначают. Против вирусов они не работают, а только перегружают печень. Применение таких лекарств целесообразно, если на фоне вирусной инфекции развивается бактериальная.

• Главная рекомендация врачей при ОРВИ – много пить, чтобы предупредить обезвоживание организма. Слизистые оболочки выполняют важную функцию – принимают на себя первый удар, задерживая вирусы. Если слизистая пересушена, она не может выполнять свою работу, и вирусы снова и снова попадают в организм. Слизь в носу, мокрота в бронхах – это тоже защитная реакция организма. Для образования этих субстанций также требуется влага, если ее не будет хватать, на быстрое оздоровление не стоит и рассчитывать. Влага теряется и с повышением температуры. При простуде советуют пить не меньше двух литров жидкости в сутки: теплые травяные чаи, морсы, компоты. Нельзя употреблять алкоголь, кофе и газировку, потому что они обладают обратным эффектом – выводят жидкость.
• Важно контролировать влажность в помещении. В квартирах с централизованным отоплением этот показатель порой снижается до 15–20 %, что приводит к пересыханию слизистой. С этой же целью рекомендуется промывать нос изотоническим (0,9%-м) солевым раствором, а также полоскать горло, поскольку соль обладает свойством удерживать влагу.
• Если общее состояние плохое, сильно болит голова и горло, при ОРВИ можно принимать недорогие препараты на основе ибупрофена или парацетамола, обладающие также свойством понижать температуру.
• Рекомендуется почаще проветривать помещение, потому что вирусы активно размножаются в сухой и теплой среде. Лучше побыть дома несколько дней, дать возможность организму направить все силы на борьбу с вирусом. Простуда на ногах растянет время болезни, а это грозит осложнениями.
• Особо внимательно должны относиться к состоянию своего здоровья беременные. При первых же симптомах ОРВИ необходимо обратиться к врачу. Категорически запрещается заниматься самолечением. Ведь некоторые препараты, особенно в первом триместере беременности, опасны для малыша.

Врачи предупреждают об опасности приема даже самых эффективных противовирусных препаратов при ОРВИ без рекомендации терапевта. Это не всегда дает желаемый результат, а побочные эффекты вполне возможны.

Как вылечить ОРВИ домашними средствами

Существует много народных средств борьбы с простудой, многие из них являются весьма действенными. Однако самостоятельно сегодня они работают не всегда, поскольку вирусы очень быстро мутируют и приспосабливаются.

Врачи поддерживают бабушкины советы пить чай с малиной, молоко с медом и маслом. Теплое питье при простудах весьма желательно. Результативно борется с вирусами имбирь. Чай с имбирем, медом и лимоном – отличное согревающее средство в холодную пору года. Он укрепляет иммунную систему, обладает потогонным и противовоспалительным свойством.

Мифы и опасные заблуждения в лечении ОРВИ

• Температуру в пределах 37–38,5° сбивать не нужно. Она свидетельствует, что включился естественный защитный механизм, начала работать иммунная система.
• Ингаляции рекомендованы, но сегодня для этого лучше использовать не кастрюлю с вареной картошкой, а безопасные современные ингаляторы, купленные в аптеке.
• Нет смысла использовать банки и горчичники, поскольку их эффективность никому так и не удалось доказать. Для прогревания (при отсутствии повышенной температуры!) лучше применять аптечные мази и сухое тепло.
• Нельзя закапывать неразбавленный сок лука и чеснока в нос, это вызовет ожог носоглотки. Хотя сами по себе эти растения очень полезны, поскольку содержат фитонциды.
• Бытует мнение, что после болезни вырабатывается иммунитет к простуде, однако ОРВИ – это группа респираторных заболеваний, возбудителями которых являются разные вирусы и их штаммы. Переболев один раз, вскоре можно заболеть повторно, если заражение произошло другим вирусом. К тому же эти агенты очень быстро меняются, поэтому иммунная система не успевает адаптироваться. Однако правильное полноценное питание, богатое витаминами и минералами, адекватные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе и позитивный настрой позволяют укрепить иммунитет и противостоять вирусной инфекции.

Профилактика

• В период эпидемий врачи рекомендуют детям и лицам с ослабленным иммунитетом ограничить посещение публичных мест. В школах для этого вполне разумно вводят карантин.
• Взрослым, вынужденным ходить на работу, в магазины за покупками, ездить в общественном транспорте, рекомендуется чаще мыть руки с мылом, использовать дезинфицирующий спрей.
• Не помешает также промывать нос изотоническим раствором морской или обычной поваренной соли.
• К сезону простуд следует готовиться заранее. Медики рекомендуют придерживаться принципов здорового питания, употреблять достаточное количество овощей и фруктов, ограничить употребление алкоголя, не курить, спать не меньше 8 часов.
• Очень эффективным средством профилактики ОРВИ является закаливание. Оно способствует повышению адаптивных свойств организма. У закаленных людей наблюдается более быстрая реакция сосудов на холод, выше теплопродукция и диапазон температурной активности. У них улучшается кровообращение, нормализуется обмен веществ.
• Важно поддерживать оптимальную влажность воздуха в жилище постоянно, а не только во время болезни. В городских квартирах в отопительный период врачи рекомендуют использовать увлажнители, чтобы повысить ее как минимум до 60 %, особенно в детской комнате.

Поскольку ОРВИ вызывают разные вирусы, универсальной вакцины от простуды пока не существует. Но против отдельных видов возбудителей эффективные препараты разрабатываются ежегодно. Осенью рекомендуется делать прививку против гриппа, медики всегда довольно точно прогнозируют, какой тип вируса будет преобладать в эпидемический сезон. Однако следует отметить: вакцинация не гарантирует, что вы не заболеете вообще, тем не менее болезнь будет протекать гораздо легче.

Гортань — это сложный орган, представляющий собой комплекс различных тканевых структур с развитой сетью кровеносных, лимфатических сосудов и нервов.

Гортань — полый воздухоносный орган, жесткость которому придают хрящи. Сверху гортань открывается в гортаноглотку, а снизу переходит в трахею.

Внутри гортань покрыта тонкой слизистой оболочкой цилиндрического мерцательного эпителия, а в местах механической нагрузки (надгортанник, задняя стенка гортани, свободные края голосовых складок) более прочным многослойным плоским эпителием.

Скелет гортани состоит из 5 главных хрящей:

• трех непарных (перстневидный, щитовидный и надгортанник)
• двух парных (черпаловидные хрящи)

Голосовые складки представляют собой два мышечно-связочных тяжа белесовато-перламутрового цвета. 3

Гортань обеспечивает ряд важных функций:

• дыхательную
• фонаторную (голосовую)
• защитную
• кашлевую
• отхаркивающую
• речеобразующую (она основана на дыхательной и голосовой функциях)

Причины ларингита

Инфекции

Причиной возникновения острого ларингита может стать инфекция, которая проникает в слизистую глотки и гортани и легко активизируется на фоне снижения общего и местного иммунитета.

К основным возбудителям острого и хронического ларингита относятся преимущественно стрептококки и стафилококки, которые могут активизироваться под влиянием неблагоприятных факторов.

Неинфекционные причины

— курение и алкоголь
— химический и термический ожог гортани
— аллергия
— сильные голосовые нагрузки

Факторы риска развития острого ларингита:

• снижение иммунитета
• общее и местное переохлаждение
• заболевания глотки и околоносовых пазух
• влияние вредных привычек

Острое воспаление слизистой оболочки гортани может являться следствием катарального воспаления слизистой оболочки носа, околоносовых пазух (синусит) или глотки (тонзиллит, фарингит).

Острый ларингит развивается на фоне вирусов:

Среди бактерий частыми возбудителями острого ларингита являются:

• гемофильная палочка (H. Influenzae)
• хламидии пневмония (Chlamydia pneumoniae)
• моракселла (Moraxella catarrhalis)
• пневмококк (S. pneumoniae) 5

Классификация острого ларингита

Катаральный ларингит

Самая распространенная форма заболевания. Острый ларингит характеризуется катаральным воспалением слизистой оболочки гортани без признаков стеноза. Катаральный ларингит является самой простой формой ларингита, которая лечится амбулаторно.

Отечный ларингит

Характеризуется отеком слизистого и подслизистого слоя гортани. Клинические проявления отечного ларингита зависят от размера отека. Причины — ангионевротические (отек Квинке) и аллергические.

Флегмозный ларингит (абсцедирующий)

Симптомы острого ларингита

При катаральной форме ларингита наблюдаются следующие жалобы:

Симптомы ларингита при флегмозной (абсцедирующей) форме:

• трудности при глотании
• одышка
• фебрильная температура (38-39 °C) отражает присоединение воспаления или переход катарального воспаления гортани во флегмонозное
• наблюдается нарастающая симптоматика стеноза гортани

Острая дыхательная недостаточность при ларингите

Выраженность клинических проявлений напрямую связана с тяжестью воспалительных изменений.

Главным симптомом острой дыхательной недостаточности является одышка. В зависимости от тяжести выделяют следующие степени дыхательной недостаточности:

• I степень – одышка, возникающая при физической нагрузке.
• II степень – одышка, возникающая при малых физических нагрузках (неспешная ходьба, умывание, одевание).
• III степень – одышка в состоянии покоя. 7

Клиническая картина острого ларингита при осмотре

Основным методом диагностики ларингита является инструментальная и эндоскопическая ларингоскопия.

При катаральном ларингите:

• слизистая оболочка гортани красная и отечная
• голосовые складки розовые или ярко-красные, утолщены, подвижны, смыкаются не полностью
• может скапливаться слизистый или слизисто-гнойный секрет, который может вызывать влажный кашель

В зависимости от формы острого ларингита, отек и гиперемия (красная слизистая), размеры надгортанника, сужение просвета гортани могут быть выражены по-разному.

При осложненной (абсцедирующей) форме в области надгортанника определяется шаровидное образование с просвечивающим гнойным содержимым.

При стенозе гортани происходит сужение ее просвета.

Стеноз гортани

По клиническому течению и величине просвета дыхательных путей различают четыре степени стеноза гортани: 8

• Стадия компенсации — просвет голосовой щели составляет 6-8 мм или сужение просвета трахеи на 1/3
• Стадия субкомпенсации — голосовая щель 3-4 мм, просвет трахеи сужен на ½ и более
• Стадия декомпенсации — голосовая щель 2-3 мм, щелевидный просвет трахеи
• Асфиксия — голосовая щель и/или просвет трахеи 1 мм

Тщательный осмотр гортани может провести только врач-оториноларинголог. Самостоятельно пациент осмотреть себя и оценить тяжесть состояния не может.

Анализы при ларингите

При заболевании острым ларингитом врач может назначить следующие анализы:

• общий и биохимический анализ крови, определение ее газового состава
• микробиологическое, микологическое исследования, полимеразная цепная реакция для выявления возбудителя (ПЦР)
• при необходимости — определение чувствительности выделенных патогенов к антибиотикам

Лечение острого ларингита 9

Лечение острого ларингита требует комплексного подхода.

Антибактериальная терапия

Применение антибактериальной терапии больным нетяжелой формой ларингита не требуется. При выраженных воспалительных явлениях, при осложненных формах острого ларингита, при развитии абсцесса, а также при обострениях хронического ларингита назначаются антибактериальные препараты широкого спектра действия (амоксициллин/клавулановая кислота, цефалоспорины III–IV поколений) или респираторные фторхинолоны.

Симптоматическая терапия

Ингаляционная терапия

Показана больным любой формой ларингита, в том числе абсцедирующей.

Ингаляции могут применяться в качестве монотерапии при неосложненных формах ларингита, в качестве симптоматического лечения для увлажнения слизистой оболочки гортани, а также в комплексе с другими методами лечения при воспалительных заболеваниях гортани.

В ингаляционной форме применяются лекарственные средства, обладающие антибактериальным, противогрибковым, противоотечным, муколитическим, противовоспалительным действием, а также способностью увлажнять слизистую оболочку.

Основным преимуществом ингаляций является возможность достижения быстрого и эффективного лечебного действия при применении небольшой дозы лекарственного препарата, что значительно снижает отрицательный системный эффект. Во время ингаляции происходит быстрое всасывание лекарственных препаратов. Создается высокая концентрация лекарственного средства непосредственно в очаге воспаления.

Антигистаминные препараты

Противоотечная и противовоспалительная терапия

Муколитические препараты

Прочие рекомендации по лечению:

• голосовой покой — рекомендуется разговаривать как можно меньше, избегать крика, громкой речи и шепота
• щадящая диета — не рекомендуется есть острую, соленую, слишком горячую или холодную пищу
• отказ от курения и алкоголя

При неэффективности лечения или проявлении осложнений показана госпитализация. При необходимости выполняется оперативное вмешательство.

Показаниями к экстренной госпитализации являются осложнения острого ларинготрахеита:

• отечный ларингит
• эпиглоттит
• абсцессы надгортанника, осложнённые формы заболевания (инфильтративной и абсцедирующей)
• угроза развития стеноза гортани

После перенесенного заболевания восстановительный период длится 2 недели. При проведении хирургического вмешательства рекомендуется наблюдение у оториноларинголога в течение нескольких месяцев.

Лечение острого ларингита в домашних условиях

Необходимо принимать больше жидкости: чай с лимоном и медом, морсы, минеральную воду. Полоскание горла травяными настоями ромашки, календулы, шалфея помогут успокоить слизистую глотки, но такое лечение не является основным и будет эффективно только в комплексе с другими препаратами.

Тантум ® Верде для лечения острого ларингита

Так как острый ларингит может развиваться вследствие воспалительных изменений в глотке, например, тонзиллофарингитов, важно своевременно начать лечение с применения местных препаратов.

Лечение обязательно должно быть комплексным и поэтому необходимо тщательно подойти к выбору лекарства. Препарат от боли в горле должен работать как антисептик, анестетик и обладать противовоспалительным эффектом.

Всеми этими свойствами обладает препарат Тантум ® Верде, который рекомендован для лечения заболеваний глотки и профилактики острого ларингита.

Бензидамин — действующее вещество Тантум ® Верде, обладает противовоспалительным и обезболивающим эффектом 11,17 . Он оказывает антибактериальное действие за счет быстрого проникновения внутрь микроорганизмов и повреждения их структуры жизнедеятельности. 18

Как заниматься спортом при простуде: лучшие и худшие занятия

Основные моменты

Если ваши симптомы проявляются выше шеи, вы можете вспотеть

Если вы регулярно занимаетесь бегом, плаванием или ездой на велосипеде, нет необходимости пропускать

Избегайте тренировок на выносливость, поднятия тяжестей и командных видов спорта

Health.com —

Если вы чувствуете себя неважно, упражнения могут быть последним, что вам хочется делать — и это правда, что, когда ваше тело уже находится в состоянии сильного стресса, заставлять его работать больше — не всегда хорошая идея.

Но в некоторых случаях легкая или умеренная активность может действительно помочь вам почувствовать себя лучше, говорит доктор Ричард Бессер, автор книги «Скажите мне правду, доктор: простые для понимания ответы на ваши самые запутанные и критические вопросы о здоровье».

Во-первых, говорит Бессер, используйте «правило шеи»: если ваши симптомы возникают выше шеи — чихание, давление в носовых пазухах, заложенность носа — тогда потливость обычно считается безопасной. Прислушайтесь к своему телу и рассмотрите следующие лучшие (и худшие) варианты тренировок.

Простуда может поставить под угрозу ваш энергетический уровень, поэтому вы можете не чувствовать сил для интенсивной физической подготовки. Но даже 20-минутная прогулка может помочь вам воспользоваться преимуществами регулярных упражнений, а также улучшить симптомы простуды.

exp hm flu update_00000201.jpg

видео

Сезон гриппа здесь

«Если ваши носовые пазухи забиты, ходьба будет стимулировать вас делать глубокие вдохи и может помочь открыть эти проходы», — говорит Бессер. (Конечно, если вы обнаружите, что ходьба или любой вид физической нагрузки заставляет вас чувствовать себя хуже, а не лучше, остановитесь и вместо этого сосредоточьтесь на отдыхе.) Хотя мало исследований о том, как физические упражнения могут повлиять на продолжительность простуды , исследования показали, что люди, которые регулярно занимаются спортом, в целом меньше болеют.

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_B2018EB4-E0D4-881A-2B0B-9E9D2AC181E9@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Пока бег трусцой является частью вашего обычного распорядка дня, нет причин пропускать его только из-за легкой простуды.

«Все мои пациенты, занимающиеся бегом, говорят, что бег помогает им чувствовать себя лучше, когда они больны», — говорит доктор Андреа Халс, семейный врач (и бегун) из Силвер-Спринг, штат Мэриленд. «Бег — это естественное противозастойное средство, и он может помочь вам очистить голову и снова почувствовать себя нормально».

По словам Халса, вы можете уменьшить интенсивность своего обычного бега, поскольку ваше тело уже работает на пределе возможностей, чтобы бороться с инфекцией. А Американский колледж физических упражнений рекомендует полностью воздержаться, если вы испытываете симптомы гриппа или ниже шеи, такие как тошнота или рвота.

Этот тип медленного осознанного движения представляет собой нечто среднее между боевыми искусствами и медитацией. Это достаточно низкая интенсивность в течение нескольких дней, чтобы вам не хотелось сильно потеть, и она использовалась в течение тысяч лет для уменьшения стресса и беспокойства, улучшения кровотока и повышения энергии. (В китайской медицине это известно как регулирование и исцеление «ци» тела или энергетической силы.)

Есть некоторые современные доказательства того, что цигун также обладает способностью повышать иммунитет: исследование Университета Вирджинии, проведенное в 2011 году, показало, что университетские пловцы, которые занимались цигун хотя бы раз в неделю, заболевали респираторными инфекциями на 70% реже, чем их товарищи по команде, которые практиковали его. менее часто.

Health.com: 7 способов полюбить свою внешность

Подготовка к марафону? Пропустите длинную пробежку на этих выходных, если вы заболели — даже если вы уже выздоравливаете или просто чувствуете, что простужаетесь.

«В целом регулярные физические упражнения стимулируют иммунную систему и помогают нам оставаться здоровыми», — говорит Халс. «Но слишком много регулярных упражнений с высокой интенсивностью могут иметь противоположный эффект», — добавляет она.

Халс говорит, что хотя ни одно исследование не изучало влияние бега на выносливость, когда он уже болен, его общая нагрузка на иммунную систему хорошо задокументирована: например, в исследовании 2007 года, опубликованном в Журнале прикладных наук, сообщается, что иммунная функция может быть нарушена. до 24 часов после длительных непрерывных упражнений (1,5 часа или дольше).

Тело вырабатывает гормон стресса кортизол, когда борется с такими инфекциями, как простуда, и исследования показывают, что методы снятия стресса, такие как йога и дыхательные упражнения, могут помочь повысить иммунитет. Кроме того, по словам Бессера, легкая растяжка может помочь облегчить боли, связанные с простудой и инфекциями носовых пазух.

Выберите более медленный стиль практики, такой как хатха-йога или йога Айенгара, если вы боитесь переборщить с энергичным приветствием солнцу. Или сосредоточьтесь на восстановительных позах, таких как «Поза ребенка» и «Ноги вверх по стене», дома.

И не забудьте сказать «ом»: шведское исследование показало, что мычание — хороший способ открыть забитые носовые пазухи.

В дополнение к тому, как вы тренируетесь, когда вы больны, также важно учитывать, где вы тренируетесь: «Если ваша тренировка включает в себя посещение тренажерного зала и тесный контакт с другими людьми, вам нужно спросить себя, хотите ли вы, чтобы кто-то то же самое с вашими симптомами», — говорит Бессер.

«Если вы не хотите, чтобы человек рядом с вами на беговой дорожке или тот, кто финиширует раньше вас на эллиптическом тренажере, чихал, кашлял и вытирал нос, сделайте одолжение своим товарищам по спортзалу и вместо этого займитесь более легкой тренировкой дома. ”

Он добавляет, что микробы могут легко распространяться на машинах и в раздевалке, поэтому лучше держаться подальше, пока вы заразны.

Занятия зумбой или танцевальными кардиотренировками — или даже просто качание под ваши любимые мелодии во время уборки дома — могут послужить методом снижения стресса. На самом деле, одно исследование показало, что у людей, которые просто слушали 50 минут танцевальной музыки, было меньше кортизола и больше антител против простуды, что несомненно укрепляло их иммунную систему.

Занятия танцами, как правило, малотравматичны, поэтому вы можете вспотеть, не подвергая слишком большой нагрузке суставы (и не усугубляя головную боль, связанную с простудой). Вы также можете идти в своем собственном темпе: расслабьтесь в дни, когда вы не чувствуете себя на 100%, и постарайтесь просто наслаждаться вечеринкой.

По словам Бессера, ваша сила и работоспособность, вероятно, будут снижаться, пока вы боретесь с простудой, особенно если вы пропустили качественный сон, что повышает риск получения травмы при попытке поднять тяжелое оборудование. Кроме того, мышечное напряжение, необходимое для поднятия тяжестей, может привести к еще большему давлению в носовых пазухах и головным болям, добавляет он.

Все еще не хотите пропускать силовые тренировки? Делайте это дома, где вы не будете распространять микробы и делиться своей болезнью с другими тяжелоатлетами, и дайте себе передышку, используя более легкие гантели, чем обычно. (Увеличивайте число повторений, а не вес, если вам нужно больше усилий, — говорит Халс.)

Health.com: минутная тренировка всего тела

По словам Халса, такие как ходьба и бег трусцой, другие формы умеренного кардио могут помочь избавиться от заложенности носа и повысить уровень энергии, но они не будут работать для всех.

«Это действительно вопрос личных предпочтений, какие у вас симптомы и каков ваш обычный распорядок дня», — объясняет она.

Плавание, например, может быть довольно освежающим и может помочь открыть дыхательные пути. (Людям, страдающим аллергией, это также может помочь, смывая пыльцу и пыль.) Но некоторым людям может быть трудно дышать при заложенности носа или раздражение от хлорированной воды. Езда на велосипеде также может быть хорошим, умеренным упражнением, но может высушить носовые проходы и усилить такие симптомы, как боль в горле и насморк.

Так же, как использование беговой дорожки или силовых тренажеров в тренажерном зале, занятия спортом, предполагающие физический контакт, могут способствовать распространению болезни.

«Если вы профессиональный спортсмен, то ваши тренеры и товарищи по команде могут ожидать, что вы будете там, несмотря ни на что», — говорит Бессер. «Но в чем-то вроде дружеской баскетбольной лиги по соседству они будут благодарны вам за то, что вы пропустили один».

Он добавляет, что вирусы простуды и гриппа распространяются воздушно-капельным путем, например, через слезы и слюну, а также при непосредственном контакте.

«Если вы вытираете нос, а затем передаете мяч, вы тоже передадите эти микробы».

Исследование, проведенное в 2011 году Центрами по контролю и профилактике заболеваний, показало, что спортивные команды подвержены высокому риску вспышек норовируса желудочного гриппа среди участников.

Health.com: что медицинские работники заказывают в ресторанах

Тренировки на морозе могут быть вредны для некоторых людей, борющихся с симптомами простуды, но не по той причине, о которой вы можете подумать. Вопреки распространенному мнению, холодная погода сама по себе не снизит иммунитет и не заставит вас заболеть — даже если вы выйдете на улицу без пальто или будете так сильно потеть, что волосы намокнут.

Однако может случиться то, что холодный и сухой воздух может ограничивать или раздражать дыхательные пути, вызывая насморк, кашель или симптомы, подобные астме, говорит Халс. Если вы обнаружите, что вы чувствительны к этим условиям, зимние занятия, такие как катание на лыжах, сноуборде или ходьба на снегоступах, могут быть еще более трудными, когда вы простужены.

Plus: А как насчет аллергии?

Иногда то, что люди считают повторяющимися симптомами простуды — чихание, головные боли, заложенность носа, — на самом деле является замаскированной аллергией.

«Если вы обнаружите, что эти симптомы появляются в одно и то же время каждый год, вы можете попросить своего врача пройти тестирование», — говорит Бессер.

Аллергия на пыльцу и амброзию может затруднить физические упражнения весной и осенью, добавляет он, в то время как аллергия на пыль, плесень или агрессивные чистящие средства могут быть вызваны тренировками в тренажерном зале или в других закрытых помещениях. Если вы можете точно определить причину своих симптомов, антигистаминные препараты или другое лечение, скорее всего, помогут вам вернуться к нормальной жизни и обычным тренировкам.

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_EDBB6D4B-A338-C60F-25C4-9E9D2AF4A198@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Health.com: 10 дел, которые сжигают 100 калорий

Стоит ли ходить при простуде? Как тренироваться, если вы больны

10 декабря 2019 г. 2 января 2020 г. Автор stepserhealthОпубликовано в Упражнения, Ходьба

Можно ли ходить при простуде, и если да, то как узнать, когда она на самом деле пора взять выходной? Простудные заболевания и легкие заболевания являются повседневным явлением, особенно зимой, когда сезон простуд и гриппа является пиком. Важно знать, когда можно заниматься спортом, а когда вам обязательно нужно отдыхать, чтобы не упустить свои цели в ходьбе, а также не ухудшить себе ходьбу. Хотя вы знаете, что ходьба полезна для вашего здоровья (и может даже снизить риск простуды), вы также понимаете важность отдыха и восстановления. Хотя пропустить личную цель по шагам может быть неприятно, вам почти наверняка придется успокоиться при ходьбе с простудой. Вы все еще можете ходить с простудой во многих случаях. Фактически, ходьба является одной из наиболее рекомендуемых форм кардио-упражнений для людей, страдающих от простуды.

Оказывается, есть простое правило, которое может помочь решить, гулять или нет при простуде. Помня о регулярных зимних прогулках, делая вещи легкими и оценивая свои симптомы, вы можете продолжать ходить даже в сезон простуды и гриппа (и отдыхать, когда вам нужно). Вот как!

Примечание. Если вы еще не загрузили приложение Pacer, скачайте приложение Pacer прямо сейчас бесплатно (для мобильных устройств)!

Можно ли ходить при простуде?

Изображения удачи / Shutterstock

Ходьба — это физическая активность с низкой или умеренной интенсивностью, что означает, что она не слишком нагружает ваше тело. Health.com на самом деле рекомендует ходьбу как отличное упражнение, если вы простужены. Ходьба может помочь облегчить симптомы легкой простуды, например, открыть заложенные носовые пазухи. Однако если ходьба усугубляет симптомы простуды, прекратите ходить и отдохните.

Американская ассоциация легких согласна с тем, что упражнения средней интенсивности, такие как ходьба, не вызывают простуды. Они предлагают обязательно пить воду, так как обезвоживание может усугубить симптомы простуды. Если у вас есть другие осложнения со здоровьем, такие как астма, ALA предлагает поговорить со своим врачом о том, следует ли вам продолжать заниматься спортом или отдыхать, пока не появятся симптомы.

WebMD предупреждает, что затрудненное дыхание из-за простуды может привести к более быстрой одышке, в то время как физические упражнения во время приема противоотечных средств или других лекарств могут привести к учащенному сердцебиению в дополнение к другим потенциальным осложнениям. Если вы настолько больны, что вам нужно принимать лекарства от простуды, вам, вероятно, следует хорошо отдохнуть, а не выходить на улицу и заниматься фитнесом.

Когда следует отдыхать?

Josep Suria / Shutterstock

Клиника Майо (а также вышеуказанные организации) дает этот небольшой совет, который может помочь вам определить, достаточно ли серьезны ваши симптомы, чтобы вы не пытались продолжать свои упражнения или ходьбу. Если ваши симптомы возникают выше шеи, такие как заложенность или насморк, боль в горле или чихание, вы, вероятно, можете переносить легкие физические упражнения. Но если ваши симптомы лежат ниже шеи, такие как застой в груди и кашель, лихорадка, мышечные боли или желудочно-кишечные расстройства, вам следует отдохнуть и не пытаться тужиться.

Однако это не означает, что вам нужно заниматься спортом, если вы простудились. Важно прислушиваться к своему телу и отдыхать, когда это необходимо. Независимо от того, насколько серьезными или слабыми являются ваши симптомы, если вы чувствуете себя истощенным, вам следует успокоиться. И даже если вы решите заняться каким-либо видом упражнений, уменьшите интенсивность и продолжительность во время болезни.

Прогулки действительно снижают риск простуды!

Физические упражнения, такие как ходьба, связаны со снижением риска простуды и других легких заболеваний (помимо других больших преимуществ)! Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что физические упражнения вдвое сокращают количество простудных заболеваний, а у активных людей, которые болели простудой, симптомы были на 30-40% менее выраженными. Регулярные физические упражнения могут увеличить выработку определенных типов лейкоцитов, которые помогают организму бороться с инфекцией. Исследования на животных показывают, что упражнения могут слегка нагрузить вашу иммунную систему, поскольку ваше тело восстанавливает эффект ходьбы на ваши мышцы. Это может повысить способность организма бороться с реальными инфекциями в дополнение к устранению обычного износа.

Поскольку трудно не обнюхивать людей на работе, в общественном транспорте или на улице, повышение иммунной защиты с помощью ходьбы — отличный способ выздороветь и избежать простуды, насколько это возможно!

Как ходить при простуде?

Rido / Shutterstock

Поскольку обычная простуда на самом деле распространена, большинство взрослых болеют ею 2-3 раза в год. CDC сообщает, что на выздоровление от простуды может уйти 7-10 дней. Если у вас ослабленная иммунная система или хроническое заболевание, простуда может перейти в более серьезное заболевание, такое как пневмония или бронхит, если вы не будете осторожны. Если, с другой стороны, вы относительно здоровый взрослый человек и полны решимости протолкнуться через сопение, чтобы идти по своим стопам, вы все равно можете безопасно ходить.

Даже если вы опытный ходок, при простуде у вас может быть меньше энергии. Это означает, что вы должны планировать более короткие прогулки и, возможно, ходить в менее быстром темпе. День простуды или гриппа — не время для интенсивной ходьбы, так как вы, вероятно, устанете или усугубите симптомы простуды.

Поскольку зима является пиком сезона простуды и гриппа, вы должны быть уверены, что не замерзнете во время прогулки с простудой. Это означает следовать нашим общим советам по ходьбе зимой, но одеваться потеплее и следить за тем, чтобы вы могли легко вернуться, если это необходимо. Имейте в виду, что ваш уровень энергии может внезапно упасть из-за простуды, поэтому держитесь поближе к дому на случай, если вам понадобится сократить прогулку. Тренировка дома, на беговой дорожке или домашняя кардио-тренировка — отличный способ согреться и набраться сил. Кроме того, у вас будет меньше шансов заразить других своей простудой. Прогулки в помещении, желательно в месте с меньшим количеством людей (во избежание распространения микробов) — еще один хороший вариант в зимние холода.

Обязательно носите подходящую одежду в прохладную погоду. В очень холодную погоду шапка и даже пуловерная маска и шарф могут защитить ваши верхние дыхательные пути от холодного воздуха, который может их раздражать. да.

Советы по восстановлению после простуды

Stock-Asso / Shutterstock

Теплые жидкости и бульоны — Увеличение потребления жидкости может помочь разжижить густые выделения в верхних дыхательных путях. Следите за увлажнением! Зимой полезно пить в течение дня теплые чаи без кофеина. Подсластить чай медом может помочь успокоить раздраженное горло. Если ваш аппетит снижен, это может затруднить прием питательных блюд. Потягивание теплых бульонов или жидких супов может служить для снабжения вашего тела целебными питательными веществами.

Отдых для восстановления – Вам потребуется больше, чем обычный отдых, чтобы восстановиться. Это может оказаться трудным из-за заложенности носа и кашля. Вы можете принять безрецептурное лекарство от простуды и гриппа, предназначенное для спокойного сна. Если вы решите использовать лекарство от простуды, будьте осторожны при ходьбе, так как некоторые противоотечные средства могут привести к учащению пульса во время тренировки. Если ты так болен, лучше взять выходной.

Сон — это шанс организма исцелиться и восстановиться, и он имеет решающее значение для преодоления болезни. Если вы не можете спать целых 7-8 часов из-за простуды, постарайтесь вздремнуть, когда это возможно, и как можно больше отдыхайте. Сократите свои физические нагрузки, если вы плохо спите, так как упражнения с коротким сном затрудняют восстановление вашего тела и повышают риск получения травмы.

Дайте себе время – Хотя вам может захотеться вскочить с постели и вернуться к нормальной жизни, выздоровление от простуды нельзя спешить, и часто только время может вылечить вас от болезни. Не поддавайтесь желанию преждевременно вернуться к изнурительной программе работы и тренировок, лучше уделите этому столько времени, сколько необходимо вашему телу для полного восстановления.

Вернитесь к своим шагам . Даже после того, как вы оправились от простуды, вы должны дать себе время, прежде чем пытаться вернуться к исходному количеству шагов. Относитесь к своим шагам так же, как если бы вы восстанавливались после травмы — начните с малого и увеличьте количество шагов, если ваше тело чувствует себя хорошо после ходьбы.

Ходить можно будет через неделю (или через несколько недель, если у вас был особенно сильный грипп). Нет никакой спешки, чтобы вернуться к своим шагам. Ходьба — это долгосрочное занятие для здоровья и фитнеса, и вам лучше восстановить свое здоровье на 100%, чем пытаться оттолкнуться слишком быстро.

Не заражай других своей простудой!

Antonio Guillem / Shutterstock

Простуда (или грипп) — это не весело, поэтому постарайтесь не заразить других своей простудой. С точки зрения ходьбы старайтесь избегать густонаселенных районов. Если у вас кашель, рассмотрите возможность отдыха вместо ходьбы или, по крайней мере, прогулки в одиночку в малолюдных местах. Упражнения иногда могут усилить кашель, поэтому, если вы тренируетесь дома, старайтесь избегать тренировок в присутствии близких людей с насморком.

Часто мойте руки водой с мылом в течение 20 секунд или используйте дезинфицирующие средства для рук на спиртовой основе, чтобы уменьшить вероятность передачи микробов другим. Помните о местах общего пользования, которые могут быть инфицированы, таких как дверные ручки, краны и выключатели света, и регулярно дезинфицируйте их. Частая стирка постельного белья и наволочек во время простуды не только снизит вероятность того, что вы заразите простудой своего партнера или детей, но также поднимет вам настроение и поможет спать крепче.

Если вы сомневаетесь, обратитесь к врачу

Если у вас тяжелая форма простуды или гриппа или вы не уверены, следует ли вам ходить или нет, обратитесь к врачу, чтобы быть уверенным. Всегда лучше узнать мнение медицинского работника. Если вы в конечном итоге возьмете несколько выходных, которые вам не нужны, это не имеет большого значения в долгосрочной перспективе. С другой стороны, игнорирование серьезной медицинской проблемы может быть очень серьезным. Если вы сомневаетесь, будьте в безопасности!

Получить Pacer

Если вы еще не загрузили приложение Pacer, загрузите Pacer прямо сейчас бесплатно (для мобильных устройств)! Вы также можете посетить наш веб-сайт (для мобильных устройств или ПК) или подписаться на наш блог, чтобы узнать больше полезных советов о ходьбе и здоровом образе жизни.

 

 

 

 

 

Вот так:

Нравится Загрузка…

Стоит ли заниматься спортом при простуде? Research, Recovery & More

По данным Национального института здоровья США, около 1 миллиарда человек в год простужаются.

Обычная простуда может замедлить ваше развитие, превратившись из неприятности в основную причину пропуска работы или учебы в течение нескольких дней. Но должно ли это мешать вам заниматься спортом?

В большинстве случаев лучше дать себе отдохнуть от жжения на несколько дней, когда вы чувствуете себя не лучшим образом.

Продолжайте читать наш путеводитель по тренировкам (или перерывам в тренировках) при простуде.

При простуде вы, скорее всего, устанете. Ваше тело использует дополнительную энергию для борьбы с вирусом простуды. Это может лишить вас части энергии, которую вы обычно тратите во время тренировки.

Помните об этом, когда тренируетесь, и сохраняйте реалистичные ожидания от своих результатов.

Если вы немного уменьшите его, следующие симптомы могут указывать на то, что можно заниматься физическими упражнениями умеренного уровня.

Легкие симптомы

Если вы находитесь на склоне простуды или ваши симптомы на самом деле не так сильно замедляют вас, есть вероятность, что некоторые упражнения могут быть приемлемыми.

Может помочь наблюдение за интенсивностью и поддержанием уровня обезвоживания.

Боль в ухе

Если боль в ухе является одним из ваших симптомов простуды, вы можете заниматься спортом.

Имейте в виду, что скопление жидкости за ухом может повлиять на ваше равновесие.

Вам также, вероятно, следует избегать занятий, при которых в ухо попадает больше жидкости, таких как плавание (или носить беруши, если вы плаваете).

Заложенность носа

Частью упражнений является поддержание дыхания. Это осложняется заложенным носом, но не невозможно.

Если это ваш основной симптом простуды, просто следите за уровнем своих усилий и сбавьте обороты, если почувствуете, что вам трудно поддерживать дыхание.

Когда простуда уже позади, вы можете больше тренироваться.

Боль в горле

Боль в горле доставляет неудобство, но обычно она не мешает вам выполнять какие-либо упражнения.

Не допускайте обезвоживания и часто пейте прохладные напитки, чтобы успокоить боль в горле.

Есть некоторые симптомы, которые могут указывать на то, что лучше пропустить тренировку по двум основным причинам:

• Возможно, это повлияет на вашу производительность.
• Вы можете подвергнуть других риску, если будете тренироваться в общественных местах, например, в тренажерном зале или в команде.

Лихорадка

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), в большинстве случаев простуда не вызывает лихорадку. Таким образом, это хорошая идея, чтобы быть скептичным, если у вас есть лихорадка при простуде.

Но простуда может вызвать субфебрильную температуру (обычно ниже 100°F), поскольку ваше тело повышает температуру, чтобы попытаться убить вирус.

Поскольку температура вашего тела уже выше, когда у вас жар, поднимать ее с помощью физических упражнений — не лучшая идея. Воздержитесь от упражнений, пока не пройдет лихорадка.

Влажный кашель

Влажный кашель — это когда вы отхаркиваете мокроту.

Упражнения при влажном кашле, скорее всего, приведут к большему количеству остановок и стартов, чтобы вы могли откашлять лишнюю слизь.

Вы также создаете дополнительную нагрузку на легкие и сердце, что может увеличить риск осложнений, связанных с сердцем.

Поэтому в этот момент упражнения лучше пропустить.

Желудочные симптомы

В целом, если у вас есть симптомы простуды ниже шеи (например, заложенность грудной клетки или желудочные симптомы), лучше пропустить упражнение, пока вы не почувствуете себя лучше.

Напоминаем, что интенсивные упражнения могут предъявлять повышенные требования к организму и даже временно подавлять вашу иммунную систему, согласно статье 2017 года в Журнале прикладной физиологии.

По этой причине чрезмерные тренировки или повторяющиеся упражнения в течение дня не являются хорошей идеей при простуде (даже легкой).

Вместо этого постарайтесь сосредоточиться на умеренных физических нагрузках, которые не приведут к потере результатов тренировок, но и не усугубят ваши симптомы.

Вот несколько примеров:

• заниматься аэробными упражнениями с малой ударной нагрузкой
• поднимать тяжести
• использовать оборудование для упражнений с меньшей ударной нагрузкой, такое как эллиптический тренажер или велосипед
• ходить вы начинаете чувствовать себя лучше.

  Поскольку простуда и заложенность ушей и носа могут повлиять на ваше равновесие, будьте осторожны, выполняя упражнения, требующие равновесия или перевернутые положения, такие как йога.

  К счастью, простуда обычно проходит сама собой. Обычно они исчезают в течение нескольких дней, и вы можете вернуться к тренировкам.

  Это означает, что уход за собой во время простуды может помочь вам выздороветь. Примеры включают:

  • достаточный отдых
  • употребление жидкости, чтобы избежать обезвоживания
  • частое мытье рук, чтобы избежать заражения или передачи других заболеваний
  • прием лекарств, которые могут помочь уменьшить ваши симптомы, такие как безрецептурные боли средства от головной боли или дискомфорта

  Выделите время, чтобы вернуться к прежнему графику упражнений и увеличить нагрузку в течение нескольких дней.

  Простуда — это легкое заболевание верхних дыхательных путей, обычно вызываемое одним из семейства вирусов, называемых риновирусами.

  Согласно обзору исследований 2017 года, регулярно занимающиеся спортом сообщали в опросах, что, по их мнению, у них меньше шансов простудиться по сравнению с людьми, которые не занимаются спортом

  Но исследования неоднозначны.

  Некоторые исследования, проведенные в 1980-х годах, связывают интенсивные физические упражнения, например, те, которыми занимаются профессиональные спортсмены, с учащением простудных заболеваний, согласно статье 2015 года в журнале Immunology & Cell Biology.

  В статье 2020 года также высказывается предположение, что многие исследователи согласны с тем, что между интенсивными физическими упражнениями и вашей уязвимостью к простуде существует связь, но подтверждается, что другие факторы также повышают риск простуды и инфекций.

  Мы знаем, что упражнения могут воздействовать на организм несколькими способами, которые могут быть проблематичными при простуде. К ним относятся:

  • Гипертермия. Упражнения могут вызвать повышение температуры тела до 103°F. Согласно исследованию 2017 года, помимо чрезмерного потоотделения, которое может привести к обезвоживанию, гипертермия при физической нагрузке может вызвать спутанность сознания, тошноту, рвоту, учащенное сердцебиение и потенциальное повреждение внутренних органов.
  • Обезвоживание. Даже при низких температурах физическая нагрузка может вызвать повышение температуры тела, из-за чего тело охлаждается через пот. Это может привести к обезвоживанию и дисбалансу электролитов при длительных нагрузках.
  • Гипоксия . Когда человек тренируется, он предъявляет повышенные требования к своим легким и сердцу. Это может привести к временной гипоксии или снижению уровня кислорода, особенно если они тренируются на больших высотах.

  Это становится тем более вероятным, чем интенсивнее вы тренируетесь.

  Кроме того, согласно обзору исследований 2015 года, упражнения в неблагоприятных условиях, таких как большая высота и экстремально высокие или низкие температуры, могут вызвать значительную нагрузку на центральную нервную систему и сердце.

  Упражнения в такой среде при простуде могут потребовать от вашего тела. Но исследователи не определили, действительно ли тренировки в таких условиях повышают риск простуды.

  Некоторые исследования показывают, что физические упражнения могут помочь предотвратить простуду.

  Обзор четырех аналогичных исследований, проведенный в Корейском журнале семейной медицины в 2014 году, показал, что упражнения средней интенсивности могут помочь предотвратить простуду.

  Исследователи обнаружили, что упражнения средней интенсивности, такие как быстрая ходьба в течение примерно 45 минут, приводят к 20-процентному увеличению количества иммунных клеток, называемых иммуноглобулинами.

  Но исследования, которые они изучили, были небольшими, поэтому трудно однозначно сказать, что физические упражнения оказывают защитное действие на всех людей. Кроме того, исследователи признали, что качество включенных исследований было низким — чтобы ответить на этот вопрос, необходимо провести дополнительные исследования.

  В отчете за 2017 год, опубликованном в журнале ACSM Health & Fitness Journal, отмечается, что умеренные физические нагрузки могут помочь иммунной системе, увеличивая количество нейтрофилов и естественных клеток-киллеров. Это два типа иммунных клеток, которые могут помочь справиться с простудой.

  В то время как простуда может быть легкой болезнью, грипп может вызывать более серьезные симптомы.

  На самых ранних стадиях каждого состояния иногда трудно заметить разницу. Вот краткое руководство, которое может вам помочь.

  При простуде

  • Обычно у вас нет лихорадки.
  • Ваши симптомы проявляются постепенно.
  • У вас будет насморк или заложенность носа, а также чихание.
  • У тебя будет болеть горло.
  • Обычно у вас не бывает болей в теле.

  При гриппе

  • Обычно у вас жар.
  • Ваши симптомы проявятся быстро.
  • У вас будут боли в теле, усталость и тошнота/рвота.
  • Иногда вы можете испытывать заложенность носа или чихание.
  • Иногда у вас может болеть горло.

  Вообще говоря, грипп обычно вызывает более выраженные симптомы, чем простуда. Поскольку грипп может иметь более серьезные осложнения (и обычно вы все равно чувствуете себя намного хуже), лучше избегать тренировок, когда у вас грипп.

  В идеале симптомы простуды исчезнут менее чем через неделю.

  Если симптомы начинают ухудшаться, возможно, пришло время поговорить с врачом. Обратите внимание на такие симптомы, как:

  • высокая температура
  • кашель, который трудно контролировать
  • увеличение количества слизи
  • проблемы с дыханием
  • неспособность удерживать пищу или жидкости

  Простуда может иногда приводить к бактериальным инфекциям. как инфекции пазухи или уха.

  Длительная продолжительность болезни и наличие лихорадки также могут указывать на то, что вы болеете, чем простуда.

  Поговорите с врачом, чтобы определить, нужны ли вам антибиотики для лечения ваших симптомов.

  Когда ваши симптомы простуды распространяются от шеи вверх, вы можете заниматься умеренными физическими упражнениями. Имейте в виду, что вам может потребоваться ограничить продолжительность или интенсивность.

  Симптомы от шеи вниз могут указывать на то, что лучше подождать, пока вы не почувствуете себя лучше.

  Если в какой-то момент вы почувствуете себя хуже или простуда не пройдет, возможно, пришло время поговорить с врачом.

  Когда все в порядке и когда вам следует отдыхать

  • Вы все еще можете тренироваться при простуде, но только если ваши симптомы легкие и вы снижаете интенсивность.
  • Будьте особенно осторожны, если вы тренируетесь в тренажерном зале, и попробуйте выполнять упражнения дома, чтобы не заразить кого-либо еще.
  • Ходьба, йога и пилатес допустимы при легких симптомах простуды.
  • Эта статья прошла медицинскую рецензию Рода Оскуяна, доктора медицинских наук, из Шведского института неврологии.
  • Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

  Когда из носа течет быстрее, чем пот из пор, вы можете задаться вопросом, стоит ли заниматься спортом при простуде. Хотя регулярные занятия фитнесом полезны для общего состояния здоровья, важно прислушиваться к своему телу и корректировать тренировки, когда вы находитесь в плохой погоде.

  Чтобы получить лучшее представление о том, как тренировки при простуде влияют на ваше тело, Insider попросил трех экспертов поделиться своими рекомендациями по поводу участия в тренировках или отказа от них.

  Когда можно тренироваться при простуде

  Следует ли вам выйти на улицу для быстрой пробежки или вернуться в постель, чтобы больше отдохнуть, зависит от тяжести ваших симптомов. Как правило, если вы имеете дело с простудой, у вас будут симптомы «выше шеи», такие как чихание, заложенность носа, боль в горле и усталость.

  Если у вас легкая простуда, обычно можно продолжать тренировки — просто не забудьте изменить свои тренировки, чтобы в целом вы тратили меньше энергии. Например, если вы обычно тренируетесь в течение часа — 30 минут высокоинтенсивного кардио, а затем 30 минут тренировки с отягощениями — вам следует изменить свою тренировку так, чтобы это было 20–30 минут низкоинтенсивного кардио и немного легких упражнений. растяжка или йога вместо этого.

  Кроме того, если вы идете в тренажерный зал, чтобы потренироваться, будьте особенно осторожны со своими приятелями по тренировкам, потому что вы можете быть заразными. Вот как вы все еще можете тренировать все тело дома.

  Если у вас более серьезные симптомы простуды, такие как отрывистый кашель, заложенность грудной клетки или затрудненное дыхание, врачи рекомендуют вам на несколько дней отказаться от физических упражнений. Кроме того, если вы испытываете лихорадку, озноб и боли в теле, в дополнение к симптомам простуды, вы можете иметь дело с чем-то более серьезным, например, с гриппом. В таком случае отдых — ваш лучший выбор, поэтому воздержитесь от тренировок, пока не спадет лихорадка.

  Что происходит с вашим телом, когда вы тренируетесь при простуде

  Когда у вас заложенность носа, кровь приливает к носовой полости, чтобы бороться с инфекцией, вызванной простудой, говорит Тодд Бэкингем, физиолог-физиолог из Mary Free Bed Sports Лаборатория эффективности реабилитации.

  «Но когда вы тренируетесь, кровь оттекает от полости носа к работающим мышцам, что облегчает застой во время тренировки», — говорит Бэкингем Insider. Тем не менее, это облегчение носит временный характер и может продлить вашу болезнь, если вы перенапрягаетесь.

  Кроме того, чувство усталости может повлиять на вашу работоспособность, говорит Джанетт Нешейват, семейный врач и врач скорой помощи. «Для большинства людей простуда означает усталость, низкий уровень энергии и, возможно, даже одышку».

  Когда это произойдет, есть большая вероятность, что вы заметите уменьшение количества повторений, которые вы можете выполнить, или заметите, что вы двигаетесь медленнее при беге, езде на велосипеде или плавании. Если вы рано заметите симптомы простуды, есть способы уменьшить тяжесть и продолжительность болезни.

  Некоторые тренировки лучше, чем другие

  Хорошее эмпирическое правило: если вы собираетесь тренироваться во время болезни, старайтесь снизить интенсивность. Тем более, что вы не хотите сильно потеть и обезвоживать себя.

  «Слишком интенсивные физические нагрузки во время болезни могут затруднить вашему организму борьбу с инфекцией», — говорит Кентон Файбел, семейный врач, специализирующийся на спортивной медицине в Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute. Это может продлить вашу болезнь, что приведет к большему количеству дней, в течение которых вы не будете заниматься фитнесом.

  Здесь эксперты оценивают лучшие и худшие тренировки при простуде.

  Активность зеленого света

  Тренировки с низким воздействием не слишком сильно повышают частоту сердечных сокращений и не вызывают чрезмерной усталости, что делает их самым безопасным выбором при простуде.

  • Ходьба
  • Йога
  • Пилатес

  Занятия на желтый свет

  Занятия повышают частоту сердечных сокращений больше, чем занятия на зеленый свет, поэтому они могут быстрее утомить вас. Выполняйте эти действия только в том случае, если они являются частью вашей обычной тренировки и не ухудшают ваши симптомы при их выполнении.

  • Бег трусцой
  • Подъем легких тяжестей
  • Плавание (хотя дыхание может быть затруднено при перегрузке)
  • Езда на велосипеде в медленном или умеренном темпе потому что это высокоинтенсивные тренировки, которые могут перегрузить ваше и без того нагруженное тело.
    • Спринтерский бег
    • Тренировка на выносливость
    • Силовая тренировка
    • Высокоинтенсивный велосипедный спорт
    • Упражнения в холодную погоду, особенно при отрицательных температурах
    • Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)

    Если у вас есть вопросы или проблемы, поговорите с врачом перед тренировкой.

    • Вы наиболее заразны вирусом простуды в первые три дня после заражения
    • Вы не можете потеть при простуде, и попытка сделать это может затруднить ваше выздоровление
    • Нет, вы не можете заболеть от холода. Но это может увеличить риск
    • Витамин С от простуды — миф, своего рода
    • Чтобы быстро вылечиться от простуды, ешьте продукты, богатые витаминами и минералами, такими как витамин С, цинк, магний и кальций

    Сара Линдберг

    Сара Линдберг — автор статей для INSIDER и внештатный автор статей о здоровье, фитнесе и благополучии. Она имеет степень бакалавра наук в области физических упражнений и степень магистра консультирования. Она провела свою жизнь, обучая людей важности здоровья, хорошего самочувствия, мышления и психического здоровья. Она специализируется на связи между разумом и телом, уделяя особое внимание тому, как наше психическое и эмоциональное благополучие влияет на нашу физическую форму и здоровье.

    ПодробнееПодробнее

    Тренировки во время болезни — можно ли заниматься спортом при простуде?

    Когда вы чувствуете себя полным дерьмом, пропустить тренировку кажется легкой задачей. Но что делать, если вы только что простудились? Конечно, вы не чувствуете себя настолько *потрясающе*, как могли бы, но вы и не совсем подавлены.
    

    Серьезные вопросы к вам: Вам серьезно нужно променять пот на нетфликс сеш, чтобы отыграться? Или вы почувствуете себя немного лучше, если подвигаете своим телом?

    В конечном счете, наука не совсем ясна относительно того, является ли тренировка во время болезни действительно хорошей идеей или лучше взять несколько выходных, пока не пройдет заложенность носа. Потому что вот в чем дело: не все простуды одинаковы, и в этом случае многое зависит от того, что происходит, говорит Джессалин Адам, доктор медицинских наук, лечащий врач спортивной медицины в медицинском центре Mercy в Балтиморе.

    Кроме того, существует «тонкий баланс между вашей способностью заниматься физической активностью и способностью вашей иммунной системы бороться с инфекциями», — добавляет Майкл Джонско, доктор медицины, врач спортивной медицины в Медицинском центре Векснера Университета штата Огайо.

    По сути, есть масса вещей, о которых нужно подумать, прежде чем тренироваться при простуде. «Сделай это неправильно, и ты можешь усугубить ситуацию», — говорит Адам. Но в некоторых случаях с простудой совершенно нормально работать — при условии, конечно, что вы чувствуете себя хорошо.

    Как простуда влияет на вашу способность заниматься спортом?

    Простуда может сопровождаться широким спектром симптомов, и все они по-разному влияют на вашу способность заниматься спортом, говорит Джонско. Однако есть один общий знаменатель: когда у вас простуда, ваше тело начинает работать с перегрузкой, пытаясь бороться с ней, в результате чего вы чувствуете усталость. Это может означать снижение мышечной силы и выносливости, в результате чего вы чувствуете себя измотанным на тренировке гораздо раньше, чем обычно, объясняет он.

    И если у вас жар, это может повлиять на способность вашего тела регулировать температуру, вызывая перегрев быстрее, чем обычно, добавляет он.

    Значит ли это, что при простуде можно потеть?

    Эх, не совсем так. Выполнение легких упражнений может помочь укрепить вашу иммунную систему с течением времени, но нет исследований, доказывающих, что упражнения во время простуды на самом деле сокращают продолжительность простуды , говорит Адам.

    Фитнес может помочь вам ~чувствовать~ себя лучше. «Упражнения высвобождают много гормонов, которые могут заставить вас чувствовать себя прекрасно, независимо от простуды», — говорит специалист по инфекционным заболеваниям Амеш Адаля, доктор медицинских наук, старший научный сотрудник Центра безопасности здоровья Университета Джона Хопкинса.

    Имейте в виду, однако, что если вы переусердствуете, когда простужены, вы можете усугубить ситуацию. «Слишком интенсивные физические упражнения во время болезни могут затруднить вашему организму борьбу с инфекцией, и вам может потребоваться больше времени, чтобы выздороветь», — говорит Кентон Фибел, доктор медицинских наук, специалист по первичной медико-санитарной помощи в Cedars-Sinai Kerlan. -Институт Джоб в Анахайме.

    Не говоря уже о том, что «попытка сильно пропотеть может вызвать обезвоживание, и вы действительно хотите быть уверены, что не увлажняетесь, когда вы больны», — добавляет тренер Кэти Коллат, CPT, соучредитель онлайн-сервиса обучения Barpath. Фитнес.

    TLDR: даже если вы просто имеете дело с простудой, не чувствуйте себя обязанным «потеть». Прислушивайтесь к своему телу и тренируйтесь только на таком уровне, при котором вы чувствуете себя хорошо.

    Итак, когда можно тренироваться при простуде?

    Если вы простужены и хотите заняться спортом, следуйте «правилу шеи».

    «Если все ваши симптомы проявляются выше шеи, вы можете тренироваться, — говорит Адам. — Но если у вас есть симптомы ниже шеи, вам, вероятно, не следует тренироваться. Это правило я использую всякий раз, когда у меня есть спортсмен, который хочет тренироваться».0248

  • Заложенность носа
  • Боль в горле
  Если вы можете тренироваться при простуде, уверены ли вы, что упражнения лучше других?

  Получил зеленый свет на упражнения, основанные на правиле шеи? Не считайте это разрешением идти на все. «Сейчас не время идти и делать самые интенсивные упражнения», — говорит Адам. «В конце концов, ваше тело все еще борется с инфекционным заболеванием».

  Если вы жаждете кардио, придерживайтесь легкого кардио — и не занимайтесь так долго, как обычно, — говорит Адам. Между тем силовые тренировки могут быть сложными, потому что вы, вероятно, уже чувствуете усталость. «Не очень хорошая идея работать с тяжелыми весами, но с более легкими весами все в порядке», — говорит она.

  Возможно, вам лучше выбраться наружу. «Хорошая прогулка на солнце с низкой интенсивностью определенно может способствовать здоровому кровотоку по всему телу и позволит вам насытиться витамином D (который укрепляет иммунную систему)», — говорит Коллат.

  Конечно, если вы начнете чувствовать себя хуже, заткнитесь.

  Лучшие тренировки при простуде:

  • Легкий бег трусцой
  • Велотренажер
  • Эллиптический тренажер
  • Легкие силовые тренировки

  Худшие тренировки во время простуды:

  • Тяжелые или длинные пробежки
  • ВИИТ
  • Тренировки с тяжелым сопротивлением это сделать следующий человек, который использует это твердое тело.
    
    Понял. А бывают ли случаи, когда при простуде тренироваться не стоит?

    Как вы уже догадались: здесь тоже действует правило шеи. Адамс говорит, что если у вас есть симптомы ниже шеи (и/или у вас высокая температура), действительно лучше всего расслабиться перед тренировкой.
    

    Не тренируйтесь, если у вас есть Любые из этих симптомов :

    • ACAUL
    • Одыхая дыхание
    • . , делает ли тренировка во время болезни хуже?

      Подумайте об этом так: и физические упражнения, и болезнь являются стрессорами для вашего тела, поэтому объедините один стресс с другим, и все, что вы получите, это БОЛЬШЕ стресса. Не совсем выигрышная комбинация для улучшения физической формы или ваша способность оправиться от болезни.

      Если у вас есть серьезные симптомы, «эти болезни заставляют вашу иммунную систему работать сверхурочно, а упражнения только создают для нее дополнительный стресс», — говорит Киган Дрейпер, CPT, специалист по фитнесу в Mindbody.

      Это особенно верно, если у вас жар. «Ваше тело уже теплее, чем должно быть, и дальнейшее повышение температуры только усугубит ситуацию», — добавляет он.

      Хотя легкая растяжка может и не причинить вреда, самое большое благо, которое вы можете сделать для своего тела, когда плохо себя чувствуете, — это дать ему как можно больше отдыха.

      Вот как безопасно (и вежливо) заниматься спортом при простуде.

      Тем не менее, если вы только что простудились и хотите двигаться, лучше всего делать это дома, где вы не будете распространять микробы среди других людей, говорит Адам. Вы также можете тренироваться на свежем воздухе, но если вы страдаете от аллергии вдобавок к простуде, тренировки на свежем воздухе в сезон аллергии будут довольно неприятными, добавляет она.

      Если вы хотите провести тренировку в помещении не дома, подумайте дважды, есть ли у вас определенные симптомы. «Если вы чихаете или кашляете, не подвергайте опасности других», — говорит Адалья.

      Что бы вы ни делали, просто прислушивайтесь к своему телу и успокойтесь. «Поймите, что это может быть не тот день, когда вы пиаритесь, и это нормально», — говорит Адам.

      Итог: Эксперты подчеркивают, что при простуде не следует чувствовать себя обязанным заниматься спортом. Это — это единственное обстоятельство, при котором тренировки во время болезни, вероятно, допустимы, но при условии, что вы делаете их легкими.
      

      Корин Миллер

      Корин Миллер — внештатный писатель, специализирующийся на общем благополучии, сексуальном здоровье и отношениях, а также тенденциях образа жизни. Работы появляются в журналах «Мужское здоровье», «Женское здоровье», «Я», «Гламур» и т. д. У нее степень магистра Американского университета, она живет на пляже и надеется когда-нибудь завести поросенка в виде чашки и грузовик с тако.

      Стоит ли заниматься спортом во время болезни?

      Можно ли тренироваться во время простуды или гриппа? Эксперты говорят, что нет ничего постыдного в том, чтобы отсидеться — и это безопаснее для всех участников.

      Хизер Линдси. Медицинская оценка Сэмюэля Маккензи, доктора медицинских наук.

      Проверка: 11 ноября 2018 г. iStock

      Вы взяли на себя обязательство быть более физически активными, но теперь вы больны. Должны ли вы заниматься спортом? Ответ зависит от ваших симптомов.

      Перед принятием решения о том, стоит ли заниматься спортом, важно провести различие между простудой и гриппом, говорит Мэтт Байес, доктор медицинских наук, специалист по спортивной медицине и регенеративной ортопедии в Bluetail Medical Group в Честерфилде, штат Миссури.

      Простуда обычно проявляется насморком, кашлем и першением в горле без лихорадки. При простуде, говорит доктор Байес, если вы тренируетесь в пределах своего комфортного уровня, это вряд ли причинит вам вред — и может даже помочь вам почувствовать себя лучше.

      Можно ли заниматься спортом во время гриппа?

      Симптомы гриппа могут включать лихорадку, кашель, насморк, головную боль, рвоту и диарею. Эксперты говорят, что лучше отказаться от тренировок, когда вы так больны. «Упражнения при гриппе могут еще больше ослабить вас и потенциально подвергнуть риску других», — говорит Байес.

      Кроме того, слишком интенсивные тренировки во время болезни могут затруднить борьбу с инфекцией, говорит Кентон Фибел, доктор медицинских наук, врач семейной медицины, специализирующийся на спортивной медицине в Институте Керлан-Джобе Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе. Это означает, что вам может потребоваться больше времени, чтобы выздороветь.

      СВЯЗАННЫЕ С: Карта гриппа Everyday Health

      «Когда вы заболеваете, иногда можно взять перерыв на несколько дней от тренировок, чтобы ваше тело лучше боролось с инфекцией», — говорит доктор Фибель. Отдых может помочь вашему телу быстрее восстановиться и быстрее вернуться к тренировкам.

      Чем опасны занятия спортом во время болезни?

      Людям, страдающим гриппом или легочной инфекцией, может стать хуже, если они продолжат тренироваться во время болезни, говорит Томас Троджян, доктор медицинских наук, профессор кафедры семьи, общества и профилактической медицины Медицинского колледжа Дрексельского университета в Филадельфии. и начальник отдела спортивной медицины Drexel.

      Упражнения при гриппе могут вызвать воспаление сердца или миокардит. Симптомы миокардита включают следующие признаки:

      • Боль в груди
      • Учащенный или ненормальный сердечный ритм или аритмия
      • Одышка в покое или во время физической активности
      • Задержка жидкости с отеком ног, лодыжек и стоп
      • Усталость

      Если вы думаете, что у вас аритмия, немедленно обратитесь к врачу; это может привести к остановке сердца, добавляет доктор Троджян.

      СВЯЗАННЫЕ: Симптомы сердечного приступа

      Следуйте правилу ношения выше шеи, чтобы быть в безопасности

      Один из способов определить тяжесть вашего заболевания перед тренировкой – это проверить состояние шеи. «Вы можете заниматься спортом, если все ваши симптомы проявляются выше шеи, например, насморк, заложенность носа или боль в горле», — говорит Троян.

      Симптомы ниже шеи, такие как свистящее дыхание, одышка или мышечные боли, являются признаками того, что вы должны дать своему телу отдохнуть и восстановиться, отмечает Фибел.

      Всегда избегайте физических упражнений при лихорадке.

      Двигайтесь медленно и поддерживайте соответствующий темп

      Если вы решите, что можете заниматься безопасно, лучше уменьшить тренировочную нагрузку и посмотреть, не ухудшатся ли симптомы. Попробуйте тренироваться от 10 до 15 минут, — говорит Троян. Если симптомы усиливаются, остановитесь и отдохните. Если симптомы не ухудшаются, продолжайте тренироваться, если чувствуете, что готовы.

      Имейте в виду, говорит Троян, что некоторые симптомы могут усиливаться. Насморк станет еще более насморкным при физических упражнениях, потому что «это отличное противозастойное средство для носа», — говорит он. Постназальный капельный кашель вызывает усиление кашля.

      СВЯЗАННЫЕ С: 7 естественных средств для облегчения заложенности носа

      Если вы не хотите отказываться от участия, расслабьтесь

      Низкоинтенсивные тренировки, такие как ходьба или езда на велосипеде, намного лучше, чем, скажем, футбол или Баскетбол, — говорит Байес, добавляя: «Хорошее эмпирическое правило — выполнять упражнения на уровне, при котором вы можете разговаривать с партнером». Кроме того, не забывайте об обезвоживании.

      Спортсмены должны помнить, что болезнь может отрицательно сказаться на их результатах, отмечает Троян. Исследование, опубликованное в апреле 2017 года в журнале Британский журнал спортивной медицины обнаружил, что у бегунов, у которых было диагностировано острое системное заболевание менее чем за 24 часа до дня забега, меньше шансов закончить соревнование.

      А вот интенсивных физических нагрузок лучше вообще избегать. По словам Байеса, участие в марафонах или гонках на выносливость может серьезно повредить вашему восстановлению или привести к дефициту энергии в организме.

      СВЯЗАННЫЕ: Тренировки в холодную погоду — когда оставаться дома0094

      Еще один момент, о котором следует помнить, занимаясь спортом во время болезни, — это возможность передачи болезни другим людям, — говорит Фибел. Распространение болезни при чихании или совместном использовании полотенец или бутылок с водой является серьезной проблемой.

      Он предлагает следующие советы по гигиене, которые помогут сохранить здоровье другим посетителям тренажерного зала:

      • Мойте руки перед тренировкой.
      • Очищайте оборудование после использования.
      • Используйте дезинфицирующее средство для рук по мере необходимости, чтобы ваши руки были чистыми и свободными от микробов.

      «Будучи спортсменом-любителем, разумно поставить безопасность своих коллег-спортсменов на первое место и не участвовать в соревнованиях, пока не почувствуете себя лучше», — говорит Байес.

      Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

      Зумба: что это такое, польза для здоровья и с чего начать

      Лорен Бедоски 3 октября 2022 г. , тонированные мышцы. Исследования показывают, что это дает и некоторые другие плюсы.

      Мойра Лоулер 3 октября 2022 г.

      Стоит ли тренироваться, если вы поститесь?

      Если вы один из многих людей, которые время от времени воздерживаются от еды по религиозным или медицинским причинам, вам также необходимо скорректировать график тренировок, эксперты…

      Лорен Бедоски 15 сентября 2022 г.

      Езда на велосипеде: польза для здоровья, с чего начать и как стать лучше

      Элизабет Миллард 25 августа 2022 г.

      Стоит ли рекламировать тренд тренировок на беговой дорожке?

      Персональный тренер оценивает ходьбу, предназначенную для прослушивания хитов Тейлор Свифт, Лиззо, Арианы Гранде и других.