Можно ли бегать натощак утром: Nothing found for Beg Na Golodny Zheludok %23I 2

Posted on by admin

Содержание

Бегать на голодный или сытый желудок?

Бег — это вид аэробных нагрузок, которые помогают укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также поддерживать мышцы в тонусе. Однако это также довольно травмоопасный вид спорта, который требует соблюдения правильной техники.

Некоторые люди предпочитают бегать на пустой желудок, другие — после приёма пищи. Что же лучше?

Преимущества бега натощак:

  • Повышенное сжигание калорий. Организм использует жир в качестве энергии, которую обычно получает из пищи. Благодаря этому вы сжигаете больше калорий и быстрее худеете.
  • Меньше проблем с пищеварением. Во время длительных физических упражнений часто возникают тошнота, рвота, диарея и колики. Если заниматься на голодный желудок, риск развития проблем с пищеварением значительно ниже.

Недостатки бега натощак:

  • Снижение эффективности тренировок. Организм использует жир в качестве топлива, который является не лучшим источником энергии. В результаты вы быстрее устанете.
  • Риск травм. Мозг нуждается в глюкозе, чтобы нормально функционировать. Это особенно важно во время физических нагрузок, так как организм использует глюкозу для питания мышц. Если вы бегаете натощак, мозг может не получить достаточно энергии. Из-за этого повысится риск падения и получения травм. Особенно, если вы устали.
  • Потеря мышечной массы. Исследования показали, что после тренировок на голодный желудок с утра организм вырабатывает много гормона кортизола. Он помогает регулировать уровень глюкозы в крови и реакции на стресс. Однако при избытке кортизола в мышечных клетках расщепляется белок. Это приводит к утрате мышечной массы и слабости.

Специалисты рекомендуют перекусить перед пробежкой. Это даст вашему организму энергию, необходимую для безопасной и эффективной тренировки.

  Если вы предпочитаете заниматься на голодный желудок, придерживайтесь умеренного темпа и не бегайте на длинные дистанции. 

Также помните, что упражнения натощак подходят не всем. Если у вас диабет, бег на пустой желудок может привести к понижению уровня сахара в крови. Обязательно спросите лечащего о врача о том, какие тренировки вам подходят.

Что лучше съесть перед тренировкой?

Лучше всего употреблять полезные углеводы:

  • цельнозерновые хлопья и тосты;
  • банан или яблоко.
  • йогурт без сахара;
  • батончик мюсли без сахара.

Полезные углеводы усваиваются медленно, способствуют чувству сытости и не провоцируют скачков сахара в крови. 

Важно также пить воду до, во время и после пробежки. Это поможет избежать обезвоживания из-за физических упражнений.

К тренировкам следует подходить серьёзно. Составьте рацион, следите за своим состоянием и проконсультируйтесь с лечащим врачом, если у вас есть хронические заболевания и травмы. Возможно, вам подойдёт ходьба. Это более безопасный вид физических нагрузок, но не менее полезный, чем бег.

По материалам:
Medically reviewed by Daniel Bubnis, M.S., NASM-CPT, NASE Level II-CSS, specialty in fitness
Written by Kirsten Nunez
https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/running-on-an-empty-stomach#benefits

Бег на голодный желудок утром: польза или вред

Многие люди ведущие здоровый образ жизни, в особенности новички, рано или поздно задаются вопросом, можно ли начинать пробежку на голодный желудок именно утром, и можно ли бегать на голодный желудок в принципе. Ведь даже опытные спортсмены не всегда дают утвердительный ответ на столь волнующий многих вопрос. О всех нюансах, а также положительных и отрицательных моментах затрагивающих бег на голодный желудок и пойдет речь в данной статье!

  • Содержание статьи
  • Польза утреннего бега натощак
  • Вред от беговых тренировок на пустой желудок
  • Так можно ли бегать с утра на голодный желудок?
  • Видео. Стоит ли бегать натощак?

Польза утреннего бега натощак

В силу физиологии нашего тела, после пробуждения от ночного сна, наш организм имеет минимальные запасы гликогена, что в течении 15-30 минут выражается в сонливости и легкой заторможенности. Сам по себе, гликоген является важнейшим элементом, из которого наш организм черпает жизненные силы, при его низком содержании, человеческое тело ищет другие источники пополнения энергии. Как правило такими источниками являются жировые отложения, максимальное сжигание которых будет именно в ранние утренние часы, при

интенсивной кардионагрузке до приема пищи. Подобная закономерность обуславливается стрессовой стимуляцией, которой по сути и является утренний бег натощак, именно бег побуждает наш мозг к активизации всех возможных резервов, в особенности жира, который и играет роль альтернативного источника энергии. Таким образом становиться видна неоспоримая польза утренних пробежек до первого приема пищи, людям, мечтающим избавиться от излишнего веса вызванного накоплением как подкожного так и висцерального жира.

Более того, лицам предрасположенным к ожирению, не рекомендуется есть перед пробежкой еще и по той причине, что съеденная пища незамедлительно провоцирует увеличенную выработку инсулина, который в свою очередь тормозит распад жировых клеток.

Также бег с утра на голодный желудок, рекомендован людям страдающим депрессивными расстройствами. Связано это с повышенной выработкой эндорфинов, отвечающих за хорошее настроение и увеличивающих яркость восприятия жизненных событий. Более того, регулярные беговые упражнения помогут нормализовать и упростить утренние пробуждения, а также позволят сжигать лишние калории на протяжении первой половины дня, в независимости от рода деятельности человека.

Вред от беговых тренировок на пустой желудок

Бег натощак утром, и в продолжении всего дня, строго запрещен людям

с минимальным содержанием жира в своем организме, особенно это касается спортсменов, активно наращивающих сухую мышечную массу и лиц страдающих дистрофией.

Данные ограничения обусловлены все той же утренней нехваткой гликогеновых запасов, ведь при отсутствии жира, организм будет вынужден поглощать энергию из мышечной ткани, разрушая ваши мускулы. Разрушение мышц дает старт такому явлению как катаболизм, из за которого повышается выработка кортизола, одного из главных гормонов стресса. С особой осторожностью к бегу натощак обязаны относиться люди с дистрофией, ведь отсутствие как жира так и значимых мышечных объемов, могут сказаться на работе сердечно-сосудистой системы в целом и сердечной мышце в частности.

Именно аппетит вызванный стрессом от бега, особенно в утренний период, способствует выделению желудочного сока, а если учесть тот факт, что желудок пуст, сок начинает воздействовать на имеющуюся язву и вызывает ее увеличение.

Бег натощак должен проходить в спокойном ритме, сама пробежка не должна длиться более 30 минут. В противном случае, вы нивелируете все полезные преимущества, и на протяжении регулярных изматывающих занятий без предварительного приема пищи, ваш организм рискует войти в перетренированность, которая грозит упадком сил, снижением жизненного тонуса, скачками артериального давления и удлиненным периодом восстановления после физических упражнений. Данное правило касается прежде всего людей, занимающихся силовыми тренировками и работающих на изнурительных физических работах.

Так можно ли бегать утром на голодный желудок?

Бегать на голодный желудок, особенно в утренние часы, полезно лишь людям, которые намерены похудеть, либо лицам с медленным метаболизмом, ограничивающим их в питании и создавая благоприятную почву для набора жировой массы.

Более того, такие люди должны заниматься пробежкой натощак не более 30 минут в день, и должны помнить, что сжигание калорий будет происходить всю первую половину дня, и нет необходимости изнурять себя часовыми марафонами, рискуя навредить сердцу и войти в перетренированность.

Напротив, спортсмены с большой мышечной массой должны забыть про беговые тренировки до приема пищи, однако первый завтрак нужно ограничить 200 граммами молочных, либо других белковых продуктов. Это даст вам необходимый запас питательных веществ, исключит возможность поглощения организмом собственной мускулатуры, и подготовит желудочно-кишечный тракт к перевариванию основной пищи, которая должна быть съедена не ранее чем через пол часа после окончания бега.

Худые бегуны перед пробежкой должны выпить стакан кефира, также допускается слабый кофе, либо чай, который даст вашему телу необходимые углеводы. Тем самым, вы минимизируете действие катаболизма на ваши и без того небольшие мышцы, а также обезопасите свое сердце от переутомления и предотвратите возможность его атрофии в следствии регулярной утренней нагрузки совмещенной с нехваткой питательных веществ.

Видео. Стоит ли бегать натощак?

Матчак Леша [Alex7877]

Риски и преимущества бега на пустой желудок

Один из самых частых вопросов, которые мне задают бегуны и консультанты по питанию: «Что мне есть перед пробежкой? Стоит ли вообще есть?». Как бы я ни хотел дать прямой ответ на этот вопрос, реальность такова, что ответ представляет собой скорее серую зону. Причину этого мы обсудим прямо здесь, сосредоточив внимание только на том, что вам следует знать, если вы хотите запустить перед едой.

Бег натощак сопряжен как с преимуществами, так и с рисками. Чтобы найти наилучшее для вас решение, постарайтесь решить, на какой стороне спектра вы стоите, и подойдите к этому индивидуально.

Преимущества бега натощак

Устраняет риск проблем с пищеварением.

К сожалению, многим бегунам, особенно начинающим, трудно что-либо съесть перед пробежкой. Кишечник у всех разный , и требуется некоторое время, чтобы узнать, что есть перед пробежкой, если вы вообще можете есть. Если вы решите не завтракать/перекусывать перед пробежкой, по крайней мере, вы будете знать, что вам не нужно беспокоиться о слишком большом количестве остановок в туалете. Вам также не придется думать о потенциальных спазмах желудка, рвоте или тошноте.

Помогает сжигать жир

Поскольку ваше тело бежит после голодания (предположим, что последним приемом пищи был ужин, и прошло не менее 8 часов), а уровень углеводов низок, предполагается, что черпать из своих жировых запасов. Если вы собираетесь на легкую пробежку и пытаетесь похудеть, бег натощак может ускорить потерю жира. Более того, в целом низкоинтенсивных занятий сжигают больше жира, потому что вы остаетесь в аэробном состоянии, когда ваше тело предпочитает жиры в качестве топлива.

Это может помочь вашему телу стать более эффективным и экономичным

Так как вы бегаете с низким (калорий), ваше тело в конечном итоге адаптируется к этому состоянию и научится быть более эффективным во время бега. Это означает, что вы можете начать бегать с более высокой скоростью, нуждаясь в меньшем количестве углеводов для поддержания этой скорости. Таким образом, вы будете более адаптированы к жиру. Многие кенийцы также тренируются натощак, и они определенно являются одними из величайших бегунов в мире бега на длинные дистанции. Если вы не любите есть перед пробежкой, есть хорошая точка зрения, почему вы должны продолжать это делать.

Опасность бега натощак

Бег не идеален для тяжелых беговых дней хорошая идея. Если ваш гликоген близок к истощению, вы будете использовать жиры в качестве топлива. Это замечательно, если только вам не нужно быстро бегать, потому что

ваше тело полагается на углеводы, чтобы подпитывать вашу интенсивную работу , и если у вас их мало (например, после голодания), вы будете чувствовать себя вялым и неспособным справиться с темпом. Это также причина, по которой бегуны используют углеводные гели и напитки во время марафонов.

Может увеличить потерю мышечной массы

Когда вы просыпаетесь утром, уровень кортизола достигает максимума. Гормон кортизол отвечает за вашу реакцию на стресс и контролирует уровень глюкозы в крови. Но кортизол способствует распаду мышц. Так что, когда у вас также нет энергии утром, ваше тело, скорее всего, разобьет мышцы, чтобы получить больше углеводов в виде топлива л (да, ваше тело может таким образом восполнить углеводы!), особенно при тяжелых тренировках.

Не рекомендуется при определенных условиях

Пост — это не то, что должен практиковать каждый. Поскольку бег натощак может легко привести к снижению уровня сахара в крови, люди, страдающие диабетом или болезнью Аддисона, могут подвергнуть вас риску.
Кроме того, если вы чувствуете усталость или у вас обычно низкое кровяное давление, перекус может улучшить ваше самочувствие и помочь вам тренироваться дольше.

Скачать Vitesse Running: Единственное приложение, созданное с тренировками олимпийских бегунов:

Поделиться этим постом