Мотивация чтобы не сорваться с диеты: Как выдержать диету и не сорваться?

Как не сорваться с диеты?

Итак, первое, что необходимо сделать ещё задолго до вступления в период снижения веса — выбрать ту диету, которая окажется по силам и будет правильной лично для вас. При выборе обязательно учитывайте ряд факторов:

• общее состояние здоровья. Важно, чтобы система питания не шла вразрез с физиологическим статусом человека. Если, например, вы страдаете заболеванием органов пищеварения, без предварительной консультации с лечащим врачом и хорошим диетологом точно не обойтись. В противном случае, можно спровоцировать резкое обострение имеющейся патологии и сильно себе навредить;
• индивидуальную переносимость продуктов. Выбирая диету, следите за тем, чтобы в неё входили те продукты, на которые у вас нет пищевой аллергии, а их употребление не вызывало бы неприязни. Если в систему питания входит какой-то компонент, а на него уже имеется аллергия, подберите другой вариант;
• сроки. Если вы не являетесь новичком и собираетесь «садиться» на диету не впервые, то, вероятно, сможете выдержать и длительный срок ограничений в питании. Однако когда речь идёт о людях, прибегающих к такому способу снижения веса первый раз в жизни, оптимальный вариант — выбрать диету не на длительный срок. Ограничьтесь неделей и тогда срывов удастся избежать. Конечно, за неделю вы не сможете сбросить пять и более килограммов, но если удастся мужественно «потерять» хотя бы два или три, это уже станет большим достижением и мотивацией продолжать дальше;
• снижение калорийности пищевого рациона. Нельзя снижать калорийность пищи резко, так как это чревато и физиологическими, и душевными проблемами. Снижайте калории плавно: не более, чем на 200, максимум — 300. Так вы проверите свою выдержку, а если всё пойдёт нормально, можно переходить к более «суровым» ограничениям.

Ну и конечно, не ставьте себе тех задач, которые заведомо не сможете выполнить. Не стоит «сидеть» на обезжиренном кефире целую неделю, так как подобные манипуляции часто приводят к срывам и тотальному отсутствию желания худеть в дальнейшем.

«Хочу сорваться с диеты!»

Да, такое невыносимое желание может появиться в любое время. Прежде всего, оно возникает потому, что вредные продукты питания, к которым вы, вероятно, привыкли, «подстерегают» нас везде и всюду. Тяжело бывает выдержать соблазн, проходя в супермаркете мимо лотков со свежей и ароматной выпечкой. Не менее трудно с равнодушием пройти и мимо кафе с любимыми пирожными. Тем не менее, в таких случаях бывает вполне достаточно просто сказать себе решительное «нет!», подкрепив его главной мотивацией к снижению веса. Она точно есть, главное — заранее обозначить её, и она будет работать в виде эффективной психологической установки.

Если во время диеты у вас намечается торжество с обильным застольем или поход в ресторан — не спешите «стрессовать» и, тем более, отказываться от мероприятия. Да, съесть за столом лишнее, когда рядом находятся вкусные блюда, всегда есть риск. Тем не менее, этой ошибки вы можете избежать, если заранее продумаете, что станете есть в ресторане или за столом у родственников и друзей. Согласитесь, что заранее можно дать себе установку на овощной салат, рыбу или нежирное мясо. Кстати, о сладостях: чтобы не обидеть хозяйку дома или человека, который угощает в ресторане, допустимо съесть совсем немного «вкусностей», не навредив себе. Главное — не увлечься.

Безусловно, найдутся люди, желающие накормить вас во что бы то ни стало. Все отговорки по поводу диеты вначале не станут слушать ни мама, ни бабушка, ни лучшая подруга. Попробуйте тактично объяснить близким, что вы не голодаете, не страдаете и не испытываете чувства дискомфорта. По идее, если вы делаете всё правильно, то не будете выглядеть как «с голодного края», вызывая сочувствие у окружающих. Более того: выглядеть уверенно и естественно поможет чёткое обозначение психологической мотивации, поэтому цель похудения следует определить для себя заранее.

Как не сорваться с диеты: мотивация

Главную цель или мотивацию для похудения обозначайте себе чётко и ясно. Кстати, лучше всего, если таких «мотиваций» (их ещё называют преимуществами снижения веса) будет несколько. Для того, чтобы их осознать, устройте себе небольшой «мозговой штурм» за сутки до первого дня диеты либо в первые дни, когда воздержание от привычной пищи воспринимается человеком труднее всего.

Возьмите небольшой блокнот и по пунктам запишите несколько ответов на извечный вопрос: «Почему я желаю похудеть?» или «Какие преимущества в жизни мне даст снижение веса?» Ответы могут быть разными, в зависимости от ваших желаний или фантазии, например:

• желаю «влезть» в джинсы 44-го размера — так, чтобы они сидели на мне идеально;
• хочу чувствовать себя более уверенно с лицами противоположного пола;
• хочу найти себе нового и достойного партнёра;
• желаю поправить своё состояние здоровья;
• хочу сменить свой гардероб и стиль;
• хочу привыкнуть к вкусной, но здоровой и полезной пище.

Используйте и старые методы, к которым прибегают почти все худеющие: повесьте на холодильник забавную напоминалку вроде «Много кушать — запрещено!» либо поставьте себе в пример стройную и изящную коллегу по работе, периодически думая: «Чем я хуже неё? У меня обязательно всё получится!»

Купите себе красивое платье на размер или полтора меньше, чем вы сейчас. Оно точно станет одной из ведущих мотиваций для того, чтобы не сорваться с диеты и довести дело до победного конца. Помните: при покупке главное — не перестараться с размером и реально оценивать свои силы и конституцию.

Советы: как не сорваться с диеты

Достойно пройти этот путь до конца, оставив далеко позади лишние килограммы, помогут несколько полезных советов:

• регулярно ведите дневниковые записи. Делитесь с собой результатами очередного дня, описывайте свои впечатления и достижения. Кстати, если у вас есть страничка в социальной сети, а круг интересов виртуальных друзей совпадает с вашим, почему бы не начать ведение собственного блога, регулярно публикуя результаты снижения веса? Конечно, это не является обязательным условием: всё зависит от психотипа человека и его желания публично делиться с другими своими мыслями и результатами.
  Можно ограничиться ведением личного дневника — просто для себя, чтобы в дальнейшем объективно оценивать все результаты;
• делайте себе поблажки. Любая хорошая система снижения веса подразумевает наличие «щадящего дня» или дней, в которые можно съесть немного сладкого или даже мучного. Конечно, если вы твёрдо решили придерживаться правильного питания и уверены в своих силах, от поблажек можно отказаться, но если организм пока упорно не хочет отвыкать от быстрых углеводов, не стоит подвергать его сильному стрессу. Лучше давать ему время, чтобы он отвыкал постепенно, без вреда для психики и общего состояния здоровья. Кстати: на самом деле, от «нежелательных вкусностей» мы отвыкаем быстро. Уже спустя месяц кардинальных перемен в питании люди обнаруживают, что мучного и сладкого им не хочется вообще либо они могут себя контролировать, употребляя эти продукты по минимуму;
• не забывайте себя поощрять. Если вам удалось в очередной раз проявить силу воли и не слопать в один присест большой кусок торта, запишите это в свой блокнот и поощрите себя чем-нибудь приятным (только, безусловно, не едой!). Это может быть поход в кино, бассейн или покупка тех вещей, которые давно нравились, но у вас не было времени и особой мотивации для их приобретения. Всё материальное, купленное во время диеты, станет постоянным напоминанием на будущее, чтобы и дальше работать над собой в продуктивном направлении;
• занимайтесь разными делами, отвлекаясь от мыслей о еде. На самом деле, это очень действенная рекомендация, которая начинает работать при минимальном волевом усилии. Общайтесь с друзьями, оставайтесь на работе, выполняя дополнительные задания, займитесь уборкой или игрой с ребёнком. Старайтесь держаться подальше от телевизора, компьютера или телефона, чтобы машинально перед экраном не съесть лишнего.

Регулярно отвлекаясь от мысли «съесть вкусненького», вы со временем обнаружите, что замену сладкому и мучному можно найти всегда — так, чтобы вредные продукты не стали источником ненужных перекусов.

Как выдержать диету и не сорваться?

Если вы вдруг сорвались один раз, это не повод для того, чтобы ругать себя и прекращать добиваться желаемого.

Не забывайте о плавности и постепенности. Часто бывает так, что, почувствовав себя плохо в процессе диеты, люди пугаются и после срыва боятся возвращаться к прежней схеме. Вернуться к попыткам снизить вес после срыва вполне возможно, однако следует критически пересмотреть старую систему и внести в неё соответствующие коррективы.

Не сорваться поможет правильное употребление жидкостей. Прежде всего, речь идёт не о напитках, а об обычной воде, которой у худеющего должно быть в рационе не менее 1,5 -2 литров в сутки. Не добавляйте сахар в кофе и чай, готовьте травяные чаи. Забудьте о смузи и свежевыжатых соках, содержащих лишние калории, и не употребляйте алкогольных напитков, разжигающих аппетит.

Не сорваться поможет своевременное решение проблемы вездесущего ночного приступа голода. Как правило, он происходит, когда мы слишком поздно отправляемся ко сну. Избежать неконтролируемого поедания сосисок ночью помогает сбалансированный режим труда и отдыха. Когда человек спит, он не хочет есть, а если сна достаточно, наутро он просыпается бодрым и полным сил.

Крепкий, здоровый ночной сон, чёткая мотивация и самоорганизация станут незаменимыми спутниками во время непростого периода диеты. Если вы будете соблюдать все полезные рекомендации, то навсегда забудете не только о пресловутых «диетических срывах», но и о лишних килограммах, которые никогда больше не вернутся.

Подписаться на блог

Интересные и полезные статьи от диетологов и мастеров своего дела

Ваше имя

Телефон

Подписываясь на рассылку — вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности

5 хитростей, которые помогут не сорваться во время диеты | ЗДОРОВЬЕ

Лето закончилось, а вместе с ним — тёплые выходные дни, которые уральцы проводили на природе в компании друзей. Сочные шашлыки, сладкие фрукты и ягоды, калорийная закуска к напиткам — всё это не только осталось в ленте инстаграма, но и отпечаталось на фигуре.

Как привести себя в форму после отпуска и какие лайфхаки помогут худеющим выдержать диету?

Причины, почему хочется сорваться с диеты

Любая диета — это стресс для организма, который привык получать определённую пищу с конкретными микроэлементами и витаминами. Поэтому во время ограничений в рационе ему сложно переключиться на новое питание и функционировать в прежнем, нормальном режиме.

При этом сложно не только организму, но и худеющему человеку: ему приходится постоянно бороться с мыслью, что майонез — нельзя, сладкое — запрещено, мучные изделия — в стоп-листе.

Эмоции, вызванные постоянными запретами, выматывают организм. Поэтому с психологической точки зрения диета является серьёзным испытанием для нашего эмоционального состояния. Желание съесть запрещённый продукт может появиться в любой момент. Причины этого очень простые:

— вредные продукты питания, которые вы исключили из рациона, легко доступны. Они лежат в холодильнике у друзей, в витрине магазина у дома и т.д. Выдержать соблазн и не сорваться с диеты в таком случае тяжело. Ну как пройти мимо кафе с самым вкусным кофе и красивыми десертами? Нужна мотивация, которую диетологи советуют обозначить в самом начале пути к снижению веса.

— вы сели на диету, а лучший друг решил отметить день рождения с гастрономическим размахом. Съесть за столом лишнее, когда перед носом стоит ароматная кура под майонезным соусом с чесноком и сладкая выпечка, очень просто.

Решается эта проблема тоже легко: перед торжеством дайте себе чёткую установку не есть запрещённые продукты и вспомните, ради чего вы худеете. Чтобы вас взяли на съёмки фильма? Чтобы сходить на откровенную фотосессию и похвастаться красивой фигурой? Чтобы выглядеть спортивно и здорово?

— в вашем окружении есть люди, которые против диеты и хотят вас отговорить. Друзья, желающие вас накормить во что бы то ни стало, есть у каждого. Причём это могут быть как просто знакомые, так и бабушки, дедушки, мамы и папы.

Попробуйте объяснить близким, что вы не голодает и ни в коем случае не страдаете. Если сидеть на диете правильно, то причинить вред здоровью практически невозможно. Однако разрабатывать меню лучше с диетологом, а перед началом новой гастрономической жизни рекомендуется проконсультироваться с врачом.

5 советов, как привыкнуть к новому питанию и не сорваться

1. Цель и мотивация. Сложно выдержать диету, если вы не понимаете для чего это делаете. Главное — правильно и чётко поставить цель и замотивировать себя. Ответьте на вопрос: почему я хочу похудеть? Например, хочу влезть в платье 42 размера, хочу найти себе достойного мужчину, хочу сменить гардероб, хочу правильно питаться и т.д.

2. Дневник ощущений и наблюдений. Заведите дневник и регулярно ведите «диетические» записи: что поели, какие запрещённые продукты хотели купить; отмечайте результаты каждого дня, описывайте впечатления и достижения.

Если хотите и можете рискнуть, дайте знать о вашей диете подписчикам в социальных сетях. Расскажите, как планируете питаться в течение месяца и какая ваша конечная цель. Это сохдаст дополнительную мотивацию и ответственность перед чужими людьми.

3. Поощрения. Если вам удалось не слопать кусок торта молодожёнов, запишите это в свой блокнот, похвалите себя и поощрите чем-нибудь приятным. Это может быть поход в кино, в спортзал или покупка тех вещей, которые давно нравились. Не забывайте себя радовать просто так!

4. Занимайтесь саморазвитием. Рисование, танцы, приборка, шопинг, поход в кино, спорт и другие дела отвлекают от мыслей о еде. Общайтесь с друзьями, выполняйте дополнительные задания на работе или учёбе, чаще гуляйте на свежем воздухе.

Не менее важная рекомендация — почистить социальные сети от аккаунтов про еду и фуд-блогеров. Это поможет снизить риск машинальных перекусов перед экраном и дополнительного совршенного не нужного соблазна.

5. Плавность и постепенность. Главная задача любой диеты — снизить вес без вреда здоровью. Поэтому не нужно ставить рекорды по прожитым дням на одном кефире или гречке с пресным куриным филе. Меняйте рацион постепенно, пейте обычную воду не менее 1,5 -2 литров в сутки, не добавляйте сахар в кофе и чай. Забудьте о смузи и свежевыжатых соках, содержащих лишние калории, м старайтесь вести здоровый образ жизни.

Ранее мы писали, как контролировать чувство голода и чего не хватает организму, если хочется сладкого.

14 советов, как получить (и сохранить) мотивацию к здоровому питанию

Советы и рекомендации от тренера по здоровому образу жизни о том, как получить и сохранить мотивацию к здоровому питанию!

1. Ставьте небольшие измеримые цели, которые помогут вам достичь общей большой цели. Например, я буду есть 5 порций фруктов и овощей в день, включать листовые зеленые овощи в 3 приема пищи в день, ежедневно выпивать не менее 68 унций воды и т. д.
2. Ведите дневник питания и упражнений. Это чрезвычайно полезно для отслеживания того, сколько вы едите — иногда вы не понимаете, сколько маленьких кусочков тут и там суммируются. Вы можете вести дневник от руки или перейти на цифровой формат и записывать свое питание/фитнес с компьютера или смартфона. MyFitnessPal — отличный ресурс для этого.
3. Избавьтесь от нездоровой пищи, добавив в нее питательные цельные продукты.
4. Пропустите кладовую и идите к холодильнику. На самом деле никто не держит в холодильнике много переработанных продуктов, потому что они обычно самостабильны. Когда я ищу полдник, я обычно беру что-нибудь из холодильника (нежирный греческий йогурт, фрукты, овощи с хумусом, эдмаме и т. д.)
5. Попробуйте новые продукты. Если каждый вечер есть приготовленную на пару брокколи и запеченный тофу, можно состариться. Ищите новые полезные рецепты в Интернете, в поваренных книгах или журналах, чтобы вам не наскучило здоровое питание. Я знаю хорошее место для рецептов. 😉
6. Заручитесь поддержкой друзей и семьи. Всякий раз, когда я понимаю, что мне нужно вернуться к своим корням и очистить свою еду, первый человек, которому я говорю, это Исаак, потому что тогда он знает, что нельзя предлагать мне глоток пива и чипсов.
7. Объединитесь с другом и призовите друг друга к ответственности за здоровое питание.
8. Ешьте что-нибудь каждые 2-3 часа. Это поддерживает ваш метаболизм, а также гарантирует, что вы не проголодаетесь и не съедите все, что попадется вам на глаза, когда вы вернетесь домой с работы.
9. Держите под рукой питательные продукты, готовые к употреблению. Подготовка – ключ к здоровому питанию! Еженедельное употребление свежих овощей и фруктов, нежирного белка, полезных жиров и «умных» углеводов очень полезно для того, чтобы не сбиться с пути. Мне нравится готовить большие порции жареных овощей и коричневого риса или киноа в начале недели, чтобы в холодильнике всегда были здоровые продукты, готовые к быстрому обеду.
10. Держите соблазнительные продукты, которые вызывают у вас переедание вне дома. Для меня это хлопья, фасованные смеси, мюсли и другие фасованные продукты. Если соблазнительные продукты уже есть в вашем доме, потому что их купил кто-то другой, я обнаружил, что полезно убрать их в (высокий) шкаф. С глаз долой, из сердца вон.
11. Всегда берите с собой полезный перекус, если уходите из дома более чем на пару часов . Яблоки, бананы, фруктовые и ореховые батончики, домашняя смесь и морковь очень удобны в переноске. А полезные батончики, такие как Ларабар, всегда хороши в крайнем случае.
12. Ешьте и наслаждайтесь любимыми блюдами в умеренных количествах. Лишение свободы имеет неприятные последствия, поэтому, если вы действительно хотите угощения, съешьте его и наслаждайтесь.
13. Собираясь перекусить, посмотрите меню ресторана онлайн. Заранее решить, какой здоровый вариант вы собираетесь получить, может быть полезно, чтобы вы не соблазнялись нездоровыми вариантами, когда вы там.
14. Не позволяйте одной неудаче помешать вам двигаться к своей цели. Не корите себя, если вы оступитесь — просто позаботьтесь о том, чтобы ваш следующий прием пищи был здоровым!

Надеемся, что этот небольшой список поможет вам понять, как поддерживать мотивацию к здоровому питанию. Как я уже сказал, у всех есть выходные, и они могут не есть здоровую пищу ВСЕ время, но то, что вы делаете 80-90% времени, имеет значение. Дайте мне знать в разделе комментариев, какие советы вы используете, чтобы сохранить мотивацию к здоровому питанию. И если вам понравился этот пост, я сделаю еще один с советами о том, как сохранять мотивацию к тренировкам!

Как сохранить мотивацию на пути к снижению веса — The Mighty Blog

Если вы хотите сбросить несколько лишних килограммов после прошлогодних праздников или ваши весы достигли новых и тревожных высот, вы можете решить сосредоточиться на похудении. Большинство из нас были там или находятся там. Независимо от того, сколько веса вам нужно сбросить, это кажется важной задачей. Кажется, что весы движутся с той же ледяной скоростью, если вам нужно сбросить пять фунтов, как и если вам нужно сбросить 50 фунтов. Медленное сжигание жира может истощить ваше терпение и мотивацию.

Ни для кого не секрет, что похудеть сложно, но для этого должен быть способ. Правильная мотивация может очень помочь.

Сохранение мотивированного мышления является ключевым фактором в снижении веса. Важно найти и использовать способы сохранять мотивацию, несмотря на все препятствия, с которыми вы сталкиваетесь, чтобы достичь своей цели по снижению веса. Наша команда думала и говорила об этом, и мы придумали несколько идей, которые помогут вам достичь и поддерживать мотивацию, необходимую для похудения здоровым способом, не теряя рассудка и не теряя веса.

Почему вы потеряли мотивацию во время предыдущих путешествий по снижению веса?

Возможно, вы никогда раньше не набирали лишний вес. Если да, то это фантастика, но также понятно, что вы сталкиваетесь с некоторыми проблемами, пытаясь достичь своего здорового или идеального веса. Так же легко понять, почему вы боретесь с потерей веса, если вы начали одно, несколько или много путешествий по снижению веса в прошлом. Вы знаете эту борьбу и то, что она становится хуже с каждым последующим путешествием и по мере того, как мы становимся старше. Наш замедленный обмен веществ, когда мы боремся за то, чтобы прийти в форму после 50 лет, похоже, помогает нам.

Но вспомните предыдущие попытки похудеть и подумайте, что пошло не так. Во многих случаях люди достигают успеха в похудении только для того, чтобы потерять мотивацию поддерживать ту же ограничительную диету, которую они ели, чтобы достичь своего целевого веса и стройной фигуры или точеного телосложения, делится Shape. К сожалению, простое достижение веса в пределах 10 фунтов от целевого веса часто неуловимо для самых преданных людей, сидящих на диете, пытающихся насладиться здоровым старением. И мы, вероятно, можем отнести большую часть недостатков к какой-то проблеме с мотивацией, независимо от того, используете ли вы неправильную мотивацию для себя или потеряли фокус, используя что-то, что сработало.

Это деморализует, особенно если вы начали замечать прогресс до того, как все резко остановилось, будь то из-за похудения на плато или из-за того, что вы свели на нет свои собственные усилия из-за увеличения количества чит-дней и других саботажных действий.

Самосаботаж не часто является сознательным выбором, а скорее силой привычки или результатом некоторого скрытого социального искажения, связанного с едой, потому что многие из нас занимаются этим или занимались этим. Некоторые ошибки в питании настолько укоренились, что мы не замечаем их, пока не становится слишком поздно; после того, как мы набрали несколько фунтов и потеряли всякую мотивацию.

Как вы думаете, что помешало вашей мотивации и успеху во время предыдущих попыток похудеть? Возможно, вы выбрали неправильную мотивацию для себя или своей жизни, например, пытаясь вписаться в впечатляющий наряд для предстоящей встречи выпускников, посвященной 30-летию или более, или вы не нашли поддержки сообщества, необходимой для того, чтобы сделать снижение веса приоритетом.

Ниже приведены дополнительные советы по мотивации для похудения.

Определите, почему вы хотите похудеть

Как упоминалось выше, причины нашего желания похудеть иногда могут быть поверхностными. Мы видим отличный наряд или часть делового костюма и можем представить, что наши стройные личности вписываются в него. Наша реальность состоит в том, что мы стали стройнее плюс 20-30 фунтов. Сначала вы можете чувствовать себя деморализованным, но продолжая думать о том, как хорошо вы будете выглядеть, вы начинаете разрабатывать «план похудения». К сожалению, этот план может быть сосредоточен только на костюме или одежде, не рассматривая более широкую картину вашей потребности похудеть для других факторов, таких как здоровое старение и оставаться в форме после 50 лет для себя и своей семьи.

Очень важно выбрать цель для похудения, которая мотивирует не только страстное желание, но и устойчивость. Наша жизнь — это не кино, и мы не можем основывать свои идеальные тела на знаменитостях. Поверьте мне, мы все боремся с этой истиной гравитации и естественной тенденцией нашего тела замедляться и даже в какой-то степени ломаться. Вы не можете бороться с природой и хронологическим возрастом, но вы можете похудеть в соответствии с реалистичными рассуждениями, используя реалистичный план, который работает для вас в вашем возрасте и уровне физической подготовки. Вы обнаружите, что похудеть намного проще, если мы примем реальность и придумаем правильные причины, по которым вы похудеете.

Вот несколько причин, по которым вы можете захотеть похудеть со встроенной мотивацией:

• Оставайтесь здоровыми и активными, чтобы поддерживать и радовать свою семью, включая детей и внуков.

• Повысьте свою физическую выносливость, чтобы выполнять повседневные задачи эффективно, с комфортом, без усталости и травм.

• Профилактика, управление, уменьшение или устранение проблем со здоровьем, часто связанных со старением и избыточным весом, таких как высокое кровяное давление, диабет и высокий уровень холестерина.

• Почувствуйте себя комфортно в своей повседневной одежде и целевом наряде для особых событий.

• Станьте увереннее, что бы вы ни носили и чем бы ни занимались.

• Улучшите свое настроение и взгляд на жизнь.

• Увеличьте энергию, чтобы стать самоподдерживающимся ресурсом для достижения ваших повседневных и долгосрочных жизненных целей.

• Лечение или уменьшение болей и болей, таких как боль в суставах или пояснице.

• Улучшите качество сна и уменьшите стресс, чтобы улучшить качество жизни и увеличить ее продолжительность.

Как видите, существует множество веских и обогащающих причин для того, чтобы похудеть. Большинство из этих причин являются динамическими и добавляют в вашу жизнь больше, чем нереалистичные цели. Определение и подключение правильной мотивации органически приведет к снижению веса и успеху в фитнесе. Вам по-прежнему нужно сохранять концентрацию и избегать ежедневных искушений сбиться с пути и впасть в приступ стресса, но при правильной мотивации вы сможете переориентироваться и легче вернуться в нужное русло.

Выберите план контроля веса, соответствующий вашему образу жизни

Вы, вероятно, уже понимаете, что если план контроля веса не соответствует вашему образу жизни, он вряд ли сработает. По крайней мере, не в долгосрочной перспективе.

Вопрос в том, как выбрать правильный план похудения, чтобы он соответствовал вашей повседневной жизни. Вот несколько вопросов, которые следует задать себе, чтобы определить правильный план, который поможет вам сохранить мотивацию и похудеть в реалистичном и стабильном темпе.

Обдумываете ли вы план, который продвигает правильное питание, что поможет вам процветать?

Вы не хотите садиться на модную диету. Если вы сядете на крайне ограничительную низкокалорийную диету, вы можете испытать быстрый, внезапный и деморализующий крах и ожог, который спровоцирует контрпродуктивное пищевое безумие. Или, что еще хуже, если вы будете придерживаться этого, вы можете упустить важные питательные вещества, истощить свою энергию и заболеть болезнью, которую у вас не было шансов испытать в первую очередь.

Мы знаем, что в наши дни трудно определить здоровую, сбалансированную диету из-за запутанных, а иногда и противоречивых отчетов диетической индустрии о веганстве, кето и множестве других диет и режимов питания. Неудивительно, что мы все чешем затылки и задаемся вопросом, что мы должны есть, чтобы достичь и поддерживать здоровый вес. Мы придумали учебник, который поможет вам развеять мифы о здоровом питании и разработать план диеты, которого вы можете придерживаться, чтобы достичь своих целей в здоровом старении, снижении веса и фитнесе.

Вы ставите перед собой цели помимо похудения?

Вы не хотите, чтобы усилия по снижению веса были в центре вашей жизни. Хотя это важно для вашего здоровья, оно не должно затмевать все остальные аспекты вашей жизни. Если вы сделаете это, вы, вероятно, обречены на потерю мотивации, потому что на ваше тело оказывается слишком большое давление. Посмотрим правде в глаза, похудение занимает больше времени, чем кому-либо из нас хотелось бы, и часто оно наполнено окольными путями и плато, которые вам нужно найти, чтобы преодолеть. Если вы оказываете огромное давление на эту единственную цель, вы можете обнаружить, что занимаетесь непреднамеренным самосаботажем, чтобы дать себе передышку от наведенных вами ограничений, стресса и откровенного голода.

Во-первых, не забудьте добавить в план упражнений, чтобы поддержать ваши усилия по снижению веса и чувствовать себя лучше при этом. Вам не нужно сильно тренироваться в тренажерном зале или что-то в этом роде. Просто вставайте каждый день и совершайте прогулку от 45 минут до часа, чтобы начать свой день с позитивной активной ноты. Подумайте, как вы столкнетесь с едой и жизненными трудностями. Упражнения, безусловно, помогают улучшить вашу физическую форму, но они также могут помочь в качестве осознанного и созерцательного времени, чтобы сосредоточиться на всех ваших жизненных целях.

Празднуйте свои успехи

Healthline напоминает нам, что потеря веса не происходит за одну ночь, поэтому нам нужно найти способы сохранять мотивацию, когда это происходит. Вы также не можете измерять успех исключительно числом на весах. Не забывайте измерять тело и смотреть на такие факторы, как показатели здоровья, такие как показания уровня сахара в крови, чтобы получить общую картину того, как идет ваш режим здоровья. Потеря веса и оздоровление — это совокупность факторов, поэтому не придавайте большого значения весу как таковому.

Имея это в виду, отмечайте масштабные и немасштабные победы угощениями и сокровищами, не связанными с едой: 

• Если вы больше не можете удерживать джинсы от падения на бедра, побалуйте себя новой парой.

• Если вы перешли от быстрой ходьбы к бегу трусцой, купите себе новые кроссовки или одежду для фитнеса или примите участие в местном забеге на 5 км.

• Если вы набрали важную цифру на весах и удерживаете ее в течение нескольких недель, устройте мини-отпуск или уик-энд в месте, где можно заняться пешим туризмом, плаванием, греблей на каноэ и другими активными видами деятельности, ориентированными на природу.

Поощрения, не связанные с едой, – отличный способ поддерживать мотивацию, не добавляя искушений или триггеров , которые у некоторых могут возникать при «угощении или обмане». Поддерживайте мотивацию и импульс с помощью непродовольственных вознаграждений, которые имеют для вас значение.

Не стремитесь к совершенству и прощайте себя

Никто из нас не совершенен, особенно в том, что касается похудения. Это странный и прискорбный признак нашего времени, что мы часто с готовностью принимаем позицию «все или ничего». Люди — сложные существа, и мы должны относиться к себе как к таковым, допуская случайные несоответствия и откровенно плохие дни питания. Лучшее, что вы можете сделать в такие дни, — это оценить произошедшее, простить себя и двигаться дальше. Отказ от ошибок и отношение к себе с добротой и прощением, которые вы с радостью проявите к другим, поможет вам сохранить мотивацию и двигаться вперед, чтобы стать здоровым.

Найдите социальную поддержку

По данным клиники Майо, социальная поддержка необходима для здорового похудения.