Много ли надо пить воды при похудении: Можно ли похудеть, если пить много воды или только воду?

Содержание

Если пить много воды, можно похудеть? А правда, что надо не меньше 2,5 литров в день? Главные мифы о воде 💧 — ЗОЖ Daily — Блоги

Разбирает эндокринолог.

Наше тело более чем наполовину состоит из воды. Она необходима для всех биохимических процессов, протекающих в организме. Вода поставляет питательные вещества и удаляет отходы нашей жизнедеятельности. Ежедневное потребление воды должно быть сбалансировано с ее потерями для поддержания баланса жидкости в организме.

В общем, вода – это важно. Как и ее правильное употребление. Sports.ru попросил разобрать главные мифы о воде Ольгу Авчинникову, врача-эндокринолога, члена Европейской ассоциации эндокринологов и Международной федерации по лечению ожирения.

Говорят, человеку нужно пить 2,5 литра воды в день

Миф о том, что нужно выпивать 2,5 литра воды в день, наверняка слышал каждый. Многие люди, решив поправить здоровье, начинают именно с того, что ставят перед собой цель пить как можно больше воды.

Откуда взялся этот совет?

Впервые эту рекомендацию можно встретить в статье «Рекомендуемые нормы питания», опубликованной в 1945 году сотрудниками Комиссии по питанию США. В ней было указано, что большинству взрослых нужно 2,5 л воды в день (примерно 1 мл на каждую килокалорию суточного рациона).

Однако в этой же статье говорилось о том, что значительная часть нужного количества воды содержится в продуктах и напитках. Это означает, что мы получаем жидкость не только с водой, а также из супов и каш, фруктов и овощей, чая и кофе. Примеры того, сколько воды содержится в некоторых овощах и фруктах: огурец почти на 97% состоит из воды, помидор и перец на 94% состоят из воды, ананас и апельсин на 87% состоят из воды, малина и черника на 85% состоят из воды. Кроме того, некоторое количество воды (примерно 300 мл) синтезируется в организме в результате химических реакций (в результате окисления органических соединений).

При этом в среднем за сутки организм человека выводит 2,5 л воды: 1,5 л с мочой, 500 мл с потом, 400 мл с выдыхаемым воздухом, 100 мл с калом.

Вывод: наша потребность в жидкости может покрываться не только водой, но другими жидкими (молоко, сок, компот, чай) и твердыми (овощи и фрукты) продуктами. Большинство здоровых людей может поддерживать водный баланс в организме, не высчитывая специально, сколько им необходимо выпить. Просто можно пить тогда, когда чувствуешь жажду.

У всех людей потребность в жидкости одинаковая

На самом деле потребность организма в жидкости зависит от множества факторов: вес, пол, возраст, физическая активность, климат. Суточная потребность в жидкости может варьироваться от 2 до 16 литров в день в зависимости от тяжести выполняемой работы и степени теплового воздействия. На нее влияют различные физиологические (например, грудное вскармливание увеличивает потребность в жидкости на 750 мл-1 л) и патологические состояния (повышенная температура тела, рвота, диарея).

Однако определенные рекомендации по потреблению жидкости есть. Так, Институт Медицины Национальной Академии Наук США советует 2,7 л (для женщин в возрасте 19-30 лет) и 3,7 л (для мужчин в возрасте 19-30 лет). 81% от этого количества приходится на различные жидкости (вода, чай, сок и другие), 19% поступает в составе пищи.

Человек больше чем на 70% состоит из воды

На самом деле количество воды в организме зависит от пола, возраста, соотношения жировой и мышечной массы. У женщин, например, общее количество воды в организме в среднем меньше, чем у мужчин, в связи с меньшим количеством мышц и большим количеством жировой ткани.

Организм ребенка первых месяцев жизни и правда состоит из воды более, чем на 70%. С возрастом количество воды в организме снижается: у женщин и мужчин 19-50 лет этот показатель составляет в среднем 50% и 59% соответственно, у женщин и мужчин старше 50 лет этот показатель составляет в среднем 47% и 56%.

Во время занятий фитнесом пить нельзя

На самом деле:

• Следует выпить стакан воды до тренировки.

• Во время тренировки для поддержания водного баланса необходимо каждые 15 минут употреблять по 75-100 мл воды.

• Восстановить каждые потерянные 500г веса с помощью 500-700 мл воды после тренировки.

Говорят, если пить много воды, можно похудеть

Хоть вода и важна для многих процессов, происходящих в организме, это не дает оснований считать, что вода способствует снижению веса. На вес человека влияют другие факторы: питание, физическая активность, гормоны, генетика и некоторые лекарственные препараты.

Но не все так просто. Если человек пьет достаточно жидкости, объем его крови, клеток, уровень антидиуретического гормона (основная задача этого гормона – в поддержании водно-электролитного баланса в организме) в норме. Если недостаточно, уровень антидиуретического гормона повышается. Хроническое повышение антидиуретического гормона может способствовать набору веса.

Если выпить стакан воды вечером, утром обязательно проснешься с отеками

Вода не вызывает задержку жидкости в организме. Так делают продукты, богатые солью и сахаром. Если у человека отекают ноги или наблюдается отечность лица, это повод обратиться к врачу, эти симптомы могут быть проявлением целого ряда заболеваний (сердечной недостаточности, болезней почек и других).

Говорят, пить много воды полезно для кожи

И это правда! 😊

Если поверхностный слой кожи (эпидермис) содержит недостаточное количество жидкости, то кожа теряет эластичность. Кроме того, недостаточно увлажненная кожа ощущается сухой и стянутой. Употребление достаточного количества жидкости способствует ощущению увлажненности и эластичности кожи.

И еще один интересный факт: образование секрета сальных желез, расположенных в коже человека, увеличивается в случае дегидратации. Это может способствовать возникновению акне.

Воды не бывает много

К сожалению, бывает. Избыток воды может вызывать головную боль, спутанность сознания, тошноту, рвоту. В редких случаях избыток воды может вызвать отек мозга и стать фатальным. Дело в том, что когда воды слишком много, может снижаться относительное количество натрия в крови.

Эта информация особенно важна для спортсменов. Восполнение только потерянной жидкости без восполнения электролитов может привести к водной интоксикации. Из-за нее в 2002-м умерла 28-летняя участница Бостонского марафона.

Невозможно оценить, достаточно ли человек потребляет жидкости

На самом деле оценить это без каких-либо лабораторных анализов. Два признака достаточного потребления жидкости: мочеиспускание 5 и более раз в день и светлый цвет мочи.

Напоследок – запомните четыре простых правила:

• Начинайте и заканчивайте свой день стаканом воды;

• Пейте регулярно в течение дня;

• Вода может быть вкусной и разнообразной: попробуйте добавить листочек мяты, лимон, дольки апельсина или попробуйте газированную воду;

• Имейте воду под рукой: на работе, во время занятий спортом и дома.

➜ ВАЖНОСТЬ ВОДЫ В ПОХУДЕНИИ И ПОЧЕМУ ОНА ТАК ПОЛЕЗНА :: Формула воды

Хотите отличный совет по диете? Пейте больше воды. Вы, наверняка, неоднократно слышали, что регулярное употребление воды поможет вам сбросить лишний вес. Но действительно ли вода помогает похудеть? Краткий ответ: да. Питьевая вода повышает метаболизм, очищает организм от шлаков и снижает аппетит. Кроме того, употребление большого количества воды помогает вашему организму перестать удерживать воду, что приводит к снижению веса.

Употребление большого количества холодной и чистой воды необходимо для вашего здоровья и, фактически, для поддержания жизнедеятельности. Вы можете жить гораздо дольше без еды, чем без воды. Вода является важной частью всех функций и процессов организма, включая пищеварение и выведение. Когда вы на диете, вода также действует как средство для снижения веса, потому что она может помочь вам съесть гораздо меньше.

Какая же суточная норма воды?

Суточная норма воды зависит от возраста, веса и роста человека. Диетологи рекомендуют в среднем употреблять 30 мл воды на 1 кг веса Т.е при весе 80 кг суточная норма воды составит 2,4 л.

Доктор медицинских наук, Донна Логан, зарегистрированный диетолог в Университете Техасская медицинская школа в Хьюстоне, подчеркнула, что «Питьевая вода важна во время похудения, потому что она обеспечивает увлажнение без нежелательных калорий. Употребление некалорийных жидкостей, таких как вода до или во время еды, может помочь человеку, сидящему на диете, быстрее насытиться. Таким образом, помимо того, что вы не добавляете калорий, питьевая вода может помочь заменить или избежать ненужных калорий, содержащихся в закусках или дополнительных порциях во время еды. Питьевая вода также помогает вымывать шлаки из организма, что особенно важно во время жирового обмена и потери веса».

Основные симптомы недостатка воды в организме:

— сухость во рту, сухость кожи;

— головокружение;

— боль в суставах;

— уменьшение мышечной массы;

— голод: при недостатке воды вашему организму начинает казаться, что он нуждается в еде.

Почему вода полезна во время диеты?

ВОДА ПОДАВЛЯЕТ АППЕТИТ

Поскольку вода подавляет аппетит, употребление ее перед едой может помочь вам почувствовать себя более сытым, а значит, сократить количество потребляемой пищи. Согласно статистике веб сайта ресурса здравоохранения WebMD, употребление воды перед едой приводит к среднему снижению потребления на 75 калорий за один прием пищи. Если пить воду перед едой только один раз в день, это заставит вас потреблять на 27 000 меньше калорий в год! Теперь представьте, если вы будете пить ее перед каждым приемом пищи.

В исследованиях, проведенных в 2014 году, 50 женщин с избыточным весом выпили 500 миллилитров воды за 30 минут до завтрака, обеда и ужина в дополнение к их обычному потреблению воды в течение 8 недель подряд Участники испытали снижение массы тела, жира и индекса массы тела. Они также сообщили о подавлении аппетита.

ВОДА УВЕЛИЧИВАЕТ СЖИГАНИЕ КАЛОРИЙ

По данным ресурса Medical News Today, в исследовании, проведенном в 2014 году, 12 человек, которые выпили 500 мл холодной и комнатной температуры воды, испытали увеличение расхода энергии.

Они сжигали на 2 – 3 % больше калорий, чем обычно. Употребление холодной воды может еще больше повысить полезность сжигания калорий, потому что организм расходует энергию или калории, нагревая воду для пищеварения.

Вода помогает ВЫВОДИТЬ ШЛАКИ из организма

Когда организм обезвожен, он не может выводить вредные вещества. Именно вода помогает почкам отфильтровывать токсины и отходы, а организм сохраняет необходимые питательные вещества и электролиты. Когда организм обезвожен, почки задерживают жидкость.. Чистая вода также помогает организму оправиться от проблем с пищеварением, таких как диарея и расстройство желудка.

Питьевая вода может снизить общее потребление жидких калорий

Жидкие калории легко накапливать, выпивая газированные напитки, сок, сладкий кофе или чай.

Большинство людей игнорируют количество калорий, которые они потребляют из спортивных или алкогольных напитков. Замена даже нескольких высококалорийных напитков каждый день чистой водой или другими некалорийными напитками, такими как травяной чай, может иметь долгосрочные преимущества в потере веса.

Согласно данным ресурса Medical News Today, результаты крупномасштабного исследования показали, что мужчины и женщины, которые заменяли одну порцию подслащенного сахаром напитка на воду или низкокалорийный напиток каждый день в течение 4 лет, набирали на 0,49 килограмма меньше, чем аналогичная группа, которая напиток не заменяла. Это же исследование показало, что взрослые, которые заменили хотя бы одну порцию фруктового сока водой или низкокалорийным напитком, набрали на 0,35 кг меньше, чем их коллеги.

Вода необходима для сжигания жира

Известно, что без воды организм не может правильно усваивать накопленный жир или углеводы. Процесс метаболизма жира называется липолизом. Первым этапом этого процесса является гидролиз, который происходит, когда молекулы воды взаимодействуют с триглицеридами (жирами) с образованием глицерина и жирных кислот Употребление достаточного количества воды необходимо для сжигания жира из продуктов питания и напитков, а также для его накопления. Мини-обзор от 2016 года показал, что увеличение потребления воды привело к увеличению липолиза и потере жира в исследованиях на животных.

Вода помогает с тренировками

Немаловажным фактом потери лишнего веса являются физические нагрузки. Вода помогает мышцам, соединительным тканям и суставам правильно двигаться, а легким, сердцу и другим органам эффективно работать во время упражнений. Всегда пейте воду до, во время и после тренировок, чтобы избежать обезвоживания.

Держите воду всегда под рукой, особенно если вы тренируетесь в жарких, влажных или очень солнечных условиях, так как питьевая вода помогает предотвратить мышечные спазмы и сохраняет смазку суставов. Это позволит дольше тренироваться и делать более тяжелые нагрузки.

Не ждите, пока почувствуете жажду, так как это явный признак обезвоживания.

Стоит ли купить фильтр для очистки питьевой воды?

Если вы хотите, чтобы ваша диета сработала, вам нужно пить много воды. Вода поможет снизить аппетит и помочь вашему организму избавиться от шлаков, которые вы сжигаете.

Чтобы чистая питьевая вода была всегда рядом, мы рекомендуем купить фильтр для очистки питьевой воды. С ним вам не придется ждать, пока очистится вода в фильтр-кувшине или ждать курьера.

В нашем интернет-магазине вы сможете купить систему водоочистки как для квартиры, так и коттеджа, частного дома: фильтр под мойку, фильтр ионообменный, обезжелезивания, комплексной очистки и другие. Мы предлагаем как готовые решения, так и возможность самостоятельно купить систему очистки воды, которая вам идеально подойдет. Звоните нам и мы с удовольствием вам поможем и проконсультируем!

Как правильно пить воду для похудения?

Проблема лишнего веса в большинстве случаев решаема, и для этого не всегда нужно принимать серьезные меры. При чрезмерно агрессивном подходе можно нанести вред организму, вследствие чего к весу прибавятся и другие проблемы, связанные с нарушением работы различных органов. Чтобы этого избежать, можно прибегнуть к комплексному подходу, используя более щадящие методы. Одним из таких методов, отличающихся простотой и пользой, можно назвать диету, которая включает в себя прием воды.

Чем полезна вода?

Человек не может обойтись без жидкости и для обеспечения нормального функционирования внутренних органов должен принимать ее в определенном количестве. Эффективность воды в рамках борьбы с лишним весом объясняется ее благотворным воздействием на организм. Она, в частности:

Регулирует температуру тела.
Выводит продукты распада из организма.
Обеспечивает доставку питательных элементов, кислорода и глюкозы в клетки.
Увлажняет кожу и ткани естественным путем.

Улучшает гибкость суставов и способствует укреплению мышц.

Нетрудно догадаться, что такие особенности воды могут помочь и при похудении. Главное –разобраться с дозировкой, а также правильно сочетать жидкость с основной пищей. Для достижения эффекта во время диеты количество воды необходимо рассчитывать исходя из текущего веса. Оптимальная доза – 30 мл на 1 кг. Так, при весе 70 кг дневная норма будет составлять 2100 мл. Больше употреблять нежелательно в связи с возможным вредом для организма.

В какое время лучше принимать воду?

Чтобы употребление жидкости давало наибольший эффект, лучше всего пить ее до еды, за 20-30 минут. Также рекомендуется употребить требуемое количество через 1,5 часа после приема пищи. Лучше избежать питья во время еды или сразу после обеда – это снизит эффективность работы пищеварительной системы. Также важно не спешить в процессе, выбрав небольшие порции в несколько глотков. Важно распределить объем на весь день.

Какая вода лучше всего подходит для похудения?

Нетрудно догадаться, что лучшим вариантом при выборе воды для похудения станет обычная вода без газа. Никакие газировки, чай, кофе и соки не обеспечат такой уровень эффективности при попытках избавиться от лишнего веса. Начинать прием жидкости лучше всего со стакана утром натощак, а далее добавлять по стакану между приемами пищи. Всю суточную норму сразу выпивать не рекомендуется.

Какой температуры должна быть вода?

Воду лучше использовать оптимальной, комнатной температуры. Холодная вода сама по себе способствует снижению иммунитета, а также возникновению других негативных факторов, включая слабость и сонливость. Жидкость с низкой температурой дольше задерживается в организме, что связано с выравниванием ее температуры до общей температуры тела. И только после этого она постепенно выводится. Таким образом, вместо того чтобы выполнять основную функцию по очищению и увлажнению организма, она вызывает отеки.

Почему прием воды позволяет снизить вес тела?

Эффективность воды как ускорителя процесса похудения, как и поддержания формы, доказана многочисленными исследованиями. Причина заключается в особенностях ее воздействия на организм. В первую очередь способность снизить вес тела вызвана следующими свойствами:

Увеличение расхода калорий. Даже два выпитых стакана воды заметно повышают скорость метаболизма, причем этот эффект будет длиться по меньшей мере час. Выпивая в сутки установленную норму, которая зависит от веса, можно добиться потери около 100 килокалорий. Это равносильно 40 минутам прогулки или 30 минутам плаванья в спокойном темпе.

Уменьшение потребления калорий. Утоляя жажду при помощи воды, можно предупредить необходимость использования других, заметно более калорийных напитков. К ним относятся соки, лимонады, морсы, молоко. Несмотря на то, что подобный подход кажется чем-то незначительным, польза от него для организма заметная. В среднем при отказе от большинства сладких и газированных напитков в сутки потребляется на 200 килокалорий меньше.
Снижение аппетита и количества жировых отложений. Периодическое употребление воды позволяет снизить требования организма, связанные с регулярным приемом пищи. Это означает, что даже при отсутствии ограничений в рационе, питьевая вода позволит снизить уровень аппетита – таким образом будет автоматически потребляться меньшее количество пищи.

Меры предосторожности

Несмотря на то, что вода действительно помогает похудеть и в дальнейшем поддерживать себя в форме, нельзя забывать об ограничениях, касающихся ее количества. Норма потребления устанавливается индивидуально. В среднем для женщин она составляет чуть больше 2,7 литров в день, для мужчин – 3,5 литров. Это касается жидкости в целом, то есть любой влаги, которую получает организм в течение дня. Она может поступать как из напитков, так и первых блюд, и даже фруктов. Превышать указанные нормы не рекомендуется, чтобы не допустить интоксикацию. Соблюдение дозировки позволит добиться серьезного эффекта в вопросе похудения без вреда для здоровья.

Сколько воды надо пить в день чтобы похудеть?

Долгое время считалось, что питьевая вода помогает похудеть. Фактически, 30–59% взрослых американцев, пытающихся похудеть, увеличивают потребление воды. (1, 2)

Данная статья совместно с WW (Reimagined Weight Watchers Reimagined) создана, чтобы помочь понять, как питьевая вода может помочь вам похудеть.

Питьевая вода поможет вам сжечь больше калорий

В большинстве исследований, перечисленных ниже, рассматривался эффект употребления одной порции воды объёмом 0,5 литра (17 унций).

Питьевая вода увеличивает количество сжигаемых калорий, что известно как расход энергии в состоянии покоя (4). Было показано, что у взрослых расход энергии в состоянии покоя увеличивается на 24–30% в течение 10 минут после употребления воды. Это длится не менее 60 минут (5, 6).

Кроме того, одно 12-недельное исследование показало, что участники, которые выпивали 500 мл воды перед каждым приёмом пищи, потеряли на ~2 кг больше, чем те, кто этого не делал. (7).

Исследования также показывают, что питьевая вода может ускорить ваш метаболизм примерно на 24 калории на каждые 500 мл, которые вы потребляете. (8, 9).

Интересно, что количество сжигаемых калорий уменьшалось, когда вода нагревалась до температуры тела. Это может быть связано с тем, что ваше тело использует больше энергии, чтобы нагреть холодную воду до температуры тела (9).

Подтверждая это, одно исследование детей с избыточным весом и ожирением показало 25% увеличение расхода энергии в состоянии покоя после употребления холодной воды. (7).

В исследовании женщин с избыточным весом изучалось влияние увеличения потребления воды до более чем 1 литра (34 унции) в день. Они обнаружили, что за 12-месячный период это привело к дополнительной потере веса на 2 кг (4,4 фунта). (8).

Поскольку эти женщины не вносили никаких изменений в образ жизни, кроме как пить больше воды, эти результаты очень впечатляют.

Кроме того, оба этих исследования показывают, что употребление 0,5 литров (17 унций) воды приводит к дополнительному сжиганию 23 калорий. В годовом исчислении это составляет примерно 17 000 калорий — или более 2 кг (4,4 фунта) жира.

В нескольких других исследованиях наблюдали за людьми с избыточным весом, которые выпивали 1–1,5 литра (34–50 унций) воды ежедневно в течение нескольких недель. Они обнаружили значительное снижение веса, индекса массы тела (ИМТ), окружности талии и жировых отложений (9, 10,11).

Эти результаты могут быть еще более впечатляющими, когда вода холодная. Когда вы пьёте холодную воду, ваше тело использует дополнительные калории , чтобы нагреть воду до температуры тела.

Вы можете отслеживать потребление воды через приложение WW (оно платное). Это может помочь вам достичь ваших целей, сохраняя при этом гидратацию.

Резюме:
Употребление 0,5 литра (17 унций) воды может увеличить количество сожженных калорий как минимум в течение часа. Некоторые исследования показывают, что это может привести к умеренной потере веса. Пить прохладной или холодную воду эффективнее для задач похудения.

Питьевая вода перед едой может снизить аппетит

Некоторые люди утверждают, что употребление воды перед едой снижает аппетит. О том, нужно ли пить воду перед едой, мы уже писали ранее.

На самом деле, кажется, что в этом есть доля правды, но почти исключительно у людей среднего и старшего возраста (11). Исследования пожилых людей показали, что употребление воды перед каждым приёмом пищи может увеличить потерю веса на 2 кг (4,4 фунта) в течение 12-недельного периода. (4, 11).

В одном исследовании участники среднего возраста с избыточным весом и ожирением, которые пили воду перед каждым приёмом пищи, потеряли на 44% больше веса по сравнению с группой, которая не пила больше воды. (4).

Другое исследование также показало, что употребление воды перед завтраком снижает количество калорий, потребляемых во время еды, на 13%. (12). Хотя это может быть очень полезно для людей среднего и пожилого возраста, исследования молодых людей не показали такого впечатляющего снижения потребления калорий.

Резюме:
Употребление воды перед едой может снизить аппетит у людей среднего и старшего возраста. Это снижает потребление калорий, что приводит к потере веса.

Употребление большего количества воды связано с уменьшением потребления калорий и меньшим риском увеличения веса

Поскольку вода по своей природе не содержит калорий, она обычно связана с уменьшением потребления калорий. Это в основном потому, что вы пьёте воду вместо других напитков, которые часто содержат много калорий и сахара (13 , 14, 15).

Обсервационные исследования показали, что люди, которые пьют в основном воду, потребляют в среднем до 9% (или 200 калорий) меньше калорий. (16, 17).

Питьевая вода также может помочь предотвратить долгосрочное увеличение веса. В целом средний человек набирает около 1,45 кг (3,2 фунта) каждые 4 года (18).

Эта сумма может быть уменьшена:

Добавление 1 чашки воды: увеличение ежедневного потребления воды на 1 чашку может снизить прибавку в весе на 0,13 кг (0,23 фунта).
Замена других напитков водой: замена порции подслащенного напитка 1 чашкой воды может снизить прибавку в весе за 4 года на 0,5 кг (1,1 фунта).

Особенно важно поощрять детей пить воду, так как это может помочь предотвратить их избыточный вес или ожирение (17, 3).

Недавнее школьное исследование было направлено на снижение показателей ожирения путем поощрения детей пить воду. Они установили фонтаны в 17 школах и провели уроки по потреблению воды для 2-х и 3-х классов. После одного учебного года риск ожирения снизился на колоссальные 31% в школах, где было увеличено потребление воды. (19).

Резюме:
Употребление большего количества воды может привести к снижению потребления калорий и снизить риск долгосрочного увеличения веса и ожирения, особенно у детей.

Сколько воды нужно пить?

Многие органы здравоохранения рекомендуют выпивать восемь стаканов воды объемом 230 мл (около 2 литров) в день.

Однако это число совершенно случайно. Как и во многих других случаях, потребность в воде полностью зависит от человека, его физических нагрузок и состояния здоровья (20).

Например, людям, которые много потеют или регулярно занимаются спортом, может потребоваться больше воды, чем тем, кто не очень активен.
Пожилым людям и кормящим матерям также необходимо более тщательно следить за потреблением воды (21).

Имейте в виду, что вы также получаете воду из многих продуктов и напитков, таких как кофе, чай, мясо, рыба, молоко и особенно фрукты и овощи.

Как правило, вы всегда должны пить воду, когда испытываете жажду, и пить достаточно, чтобы утолить жажду.

Если вы обнаружите, что у вас болит голова, вы в плохом настроении, постоянно голодны или испытываете трудности с концентрацией внимания, то вы можете страдать от легкого обезвоживания. Употребление большего количества воды может помочь исправить это (22, 23, 24).

Согласно исследованиям, 1-2 литра воды в день должно быть достаточно для снижения веса.

Вот сколько воды вы должны пить при разных физических упражнениях, поможет наш калькулятор гидратации.

Однако это всего лишь общая рекомендация. Кому-то может понадобиться меньше, а кому-то может понадобиться намного больше.

Также не рекомендуется пить слишком много воды, так как это может вызвать отравление водой. В крайних случаях это даже приводило к смерти, например, во время соревнований по питью воды.

Резюме:
Согласно исследованиям, 1–2 литра воды в день достаточно для снижения веса, особенно при употреблении перед едой.

Возьмите за правило

Вода может быть очень полезна для похудения. Выпивайте стакан качественной, лучше прохладной, воды с утра, перед едой, до обеда и перед ужином. Таким образом, вы сможете снизить свой аппетит и уменьшить количество потребляемых калорий за приёмом пищи.

Она на 100% не содержит калорий, помогает сжигать больше калорий и может даже подавить аппетит, если употреблять её перед едой.
Пользы будет ещё больше, если вы замените сладкие напитки водой. Это очень простой способ сократить потребление сахара и калорий.
Однако имейте в виду, что вам придётся делать гораздо больше, чем просто пить воду, если вам нужно сбросить значительное количество веса. Не забывайте про физические упражнения.

Вода — это всего лишь один, очень маленький кусочек головоломки. Мы то, что пьём.

Источники:

WW (Reimagined Weight Watchers Reimagined)

```
pubmed
```
```
www.healthline.com
```
```
physiology.org
```

Вода для похудения, как правильно пить воду и похудеть

Никак не получается похудеть, постоянно чувствуете себя усталой, болит готова, кожа теряет упругость? Возможно, дело в том, что вы пьете слишком мало жидкости.

Консультация врача

Вы можете получить консультацию необходимого специалиста онлайн в приложении Доктис

Лаборатория

Вы можете пройти комплексное обследование всех основных систем организма

Диетчики усердно считают калории и часто не принимают во внимание тот факт, что пить достаточно жидкости тоже очень важно для избавления от лишних килограммов. И не только потому, что вода необходима для транспорта питательных веществ, очистки организма от продуктов метаболизма и поддержания теплового баланса. Несбалансированное ограничительное питание, помноженное на дефицит жидкости — это почти гарантированное образование камней в почках и желчном пузыре.

Вода для похудения

В идеале – обычную воду без газа. В газированной минеральной воде содержится углекислота. Она разъедает эмаль зубов, вызывает проблемы с пищеварением и повышает риск гастрита и язвы желудка. Чай, кофе и другие напитки с кофеином дают мочегонный эффект и вымывают из организма полезные соли. Пакетированные соки и молоко из-за повышенного содержания консервантов и антибиотиков могут дать обратный эффект – задержку жидкости. Кроме того, соки — что натуральные, что из пакета — слишком сладкие и легко обеспечат «перебор» калорий. Велик соблазн жарким летом перейти на газировку или холодные чаи из бутылок. Однако это плохая идея. Сахара в газировке столько, что от последствий неумеренной к ней любви, по данным журнала Circulation, только в 2010 году в мире умерли 184 тысячи человек! Большая часть из них – от диабета и заболеваний сердца. Диетическая вода с сахарозаменителями проблемы не решает. Есть данные, что сахарозаменители – за счет того, что влияют на микробиом кишечника – ухудшают обмен веществ и могут стать причиной развития предиабета. Словом – только чистая вода спасет этот мир.

«Вода бывает разная. Есть «пустая», в которой почти нет электролитов, она в организме долго не задерживается, есть с хорошим минеральным составом, которая для похудения гораздо эффективнее, — рассказывает диетолог Марина Копытько, к. м. н., главный врач клиники «Фактор веса». — Хороший выбор — столовая вода, но внимательно читайте этикетки. Лечебные воды бесконтрольно пить не стоит, это большая нагрузка на организм».

Для разнообразия вместо воды можно «пить» арбузы, дыни и другие по возможности не слишком сладкие фрукты.

Сколько пить воды в день для похудения

Трудно вывести универсальное количество воды, которое нужно выпивать за день, потому что у всех разные потребности. Суточная норма воды зависит от многих факторов: погоды, возраста, специфики вашей работы, особенностей организма. Правильнее и проще всего ориентироваться на жажду, это естественный механизм, позволяющий контролировать количество жидкости. В среднем суточная потребность в воде – 30−40 мл на килограмм веса. Если мало двигаетесь – меньше, занимаетесь спортом – больше. Необходимое количество жидкости зависит и от веса человека. Если весите меньше нормы, нужно пить до 40 мл, больше – около 30 мл на каждый килограмм веса. Но в любом случае не стоит выпивать больше 4 л за день. Так можно «допиться» до остеопороза, почечной или сердечной недостаточности.

Как правильно пить воду для похудения

Первый стакан теплой воды пейте перед завтраком. И дальше в течения дня старайтесь пить часто, но небольшими порциями, чтобы не перегружать сердце и почки. Чтобы жидкость не мешала пищеварению, пейте за час до еды или спустя час. Пить во время еды – не лучший вариант: лишняя жидкость «разбавляет» желудочный сок и пищеварительные ферменты, это мешает пище усваиваться. За 2 часа до сна пить нужно прекращать: сердце и почки ночью тоже нуждаются в отдыхе. Если пропускаете стаканчик чайку на ночь, не удивляйтесь, что встаете наутро разбитыми и невыспавшимися. Если забываете пить, поставьте себе напоминалку в смартфон. Есть даже специальные приложения, которые не дадут забыть о воде.

С чего начинать

К выполнению дневной «водной» нормы нужно двигаться постепенно. Особенно при большом лишнем весе – у людей с ожирением обменные процессы замедляются, выведение жидкости из организма нарушается. Выделите себе на тренировку 2−3 недели, начните с 1,5−2 л в первые дни и постепенно доведите до нужного объема. Важно при этом добавлять и физическую нагрузку. Если вам тяжело пить простую воду, добавьте с вечера в кувшин с водой дольку лимона.

Пейте больше:

При заболеваниях печени и желчно-выводящих путей, интоксикации, инфекционных заболеваниях, пиелонефрите, цистите, мочекаменной болезни.

Пейте меньше:

При сердечно-сосудистых заболеваниях (особенно с отеками), заболеваниях почек с нарушением выделительной функции.

Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их врачу-терапету, диетологу или другим специалистам онлайн в приложении Доктис.

Автор статьи: Соня Лившиц

Можно ли похудеть, если пить много воды?

На этот вопрос можно ответить утвердительно. Восполняя запасы жидкости, клетки организма насыщаются необходимой влагой, чтобы стимулировать обменные процессы и вывести все лишнее.

Поэтому тем, кто стремится сбросить лишний вес, рекомендуется выпивать 1,5-2 литра чистой воды ежедневно. В отличие от газированных напитков, в ней нет лишних, не всегда полезных ингредиентов и сахара.Чем больше мы пьем, тем больше вредных веществ выводится из нашего организма. Так называемые шлаки или токсины выходят вместе с мочой и потом. Это одна из самых важных функций воды в человеческом организме.

Если человек худеет или страдает от сердечно-сосудистых заболеваний, или у него проблемы с почками, тогда жидкость лучше ограничивать. Еще на питьевую норму влияет прием лекарств и даже биодобавок – в инструкциях к некоторым из них четко написано, что жидкости нужно как можно больше. И это необходимо соблюдать, чтобы добиться результата.

Пить – здоровью не навредить!

Бывает, что человеку нужно пить меньше, из-за лишнего веса или других проблем со здоровьем. Многие не понимают, как ограничить, если хочется пить? Никаких лишений и страданий! Нужно просто избавиться от того, что задерживает жидкость, а именно от натрия – соли. Поэтому медики советуют не есть соленого, и тогда не будет мучить жажда, и не придется пить сверх меры.

Вода растворяет в себе все, чтобы организму легче было усваивать полезные витамины и микроэлементы. В кровь поступают вещества, которые нужно выводить через почки. А если воды в организме дефицит, то выводить продукты метаболизма будет трудно, и это грозит интоксикацией.

А вот пить вместо еды, чтобы похудеть – действительно вредно. Вода никогда не заменит еду. Если ваш организм не привык к большому количеству воды, то не надо пытаться влить ее в себя насильно. Постепенно увеличивайте норму. Как правило, привыкание происходит в течение одной-двух недель.

Воду организм получает также из овощей, фруктов и других продуктов и напитков. Следите за тем, как настроен именно ваш организм. Универсальные 6-8 стаканов могут быть не вашей нормой.

Полезно начинать свой день со стакана воды натощак. Это запускает все необходимые процессы в организме и пробуждает его.

С нехваткой воды в организме желудок перестает вырабатывать нужное количество желудочного сока. Это приводит к ожирению, неполному усвоению полезных веществ из еды, вздутиям. Гастриты и язвы желудка также появляются из-за недостатка воды в организме. Ему не хватает влаги, чтобы выработать необходимое количество слизи, выстилающей желудок и защищающей его от разрушительного воздействия желудочной кислоты. Можно добавить в стакан лимонный сок. Это еще больше ускорит пищеварительные процессы.

Как похудеть на водной диете?

Представьте себе, существует даже специальная диета, позволяющая худеть с помощью воды. Согласно ее принципам, чтобы быстро похудеть, достаточно выпивать перед каждым приемом пищи стакан воды, а также регулярно пить в течение всего остального времени (не менее 2 литров воды в день). Получается, что если пить много воды, то реально сбросить лишние килограммы и очистить организм от токсинов и вредных веществ.

В среднем, советуют специалисты, необходимо потреблять 30 мл воды на 1 кг веса. Если вы весите 70 кг, ваша норма воды 2100 мл в день. Если ваш вес 100 кг, то норма воды для вас — 3 литра в день.

Если же регулярно превышать допустимую для вас норму потребления воды, то это может негативно сказаться на вашем здоровье. Избыток воды может создать дополнительную нагрузку на почки, ведь они фильтруют поступающую в организм человека жидкость. Чересчур обильное употребление воды может привести к вымыванию солей и минералов из организма, что спровоцирует различные заболевания. Наконец, избыток воды в организме может привести к отекам тканей. Поэтому не стоит пить больше своей нормы, это тоже не только вредно, но и опасно.

Интересно, какую воду лучше пить, чтобы похудеть? Водой считается, только чистая питьевая вода без газа. Чай, кофе, соки, сладкие газировки – водой не считаются.

Если вы решили похудеть именно с утра. Тогда вам следует начать прием с 1-го стакана утром натощак, и по 1-му стакану между приемами пищи. Не надо пытаться сразу выпивать свою суточную норму. Затем, постепенно, увеличивайте порции до нужного количества.

Вода должна быть комнатной температуры. Холодная вода снижает иммунитет, вызывает сонливость, слабость. Холодная вода задерживается в желудке до тех пор, пока не нагреется до температуры тела. Тем самым вода не выполняет свою основную функцию по очищению и увлажнению организма, а, напротив, вызывает отеки.

При соблюдении сбалансированного и разумного питания, правильном питье чистой воды, физической активности, ваш лишний вес уйдет навсегда. При этом вы будете прекрасно выглядеть и сохраните здоровье и жизненный тонус.

Как рассчитать, сколько воды вы должны выпивать в день

Узнайте, сколько воды нужно выпивать в день, включая идеи по предотвращению обезвоживания, похудению, калькулятору потребления воды и т. д.

Загрузка видео…

Многие люди не осознают истинной важности питья достаточного количества воды каждый день и того, как это может повлиять как на ваше здоровье, так и на ваши усилия по снижению веса. Согласно недавнему исследованию экспертов, выпивая перед едой всего 2 стакана воды, что меньше, чем бутылка содовой, помогает людям, сидящим на диете, сбрасывать дополнительные пять фунтов в год и поддерживать потерю веса. Кроме того, ежедневное употребление необходимого количества воды может фактически ускорить обмен веществ и помочь обуздать переедание, когда ваше тело путает голод и жажду. Но сколько воды достаточно? Вот как рассчитать, сколько воды вы должны пить в день как для здоровья, так и для похудения.

Ваш вес: Первый шаг к тому, чтобы узнать, сколько воды нужно выпивать каждый день, это узнать свой вес. Количество воды, которую человек должен пить, зависит от его веса, что имеет смысл, потому что чем больше человек весит, тем больше воды ему нужно выпить. 200-фунтовому мужчине и 100-фунтовой женщине требуется разное количество воды каждый день.
Умножить на 2/3: Далее вы хотите умножить свой вес на 2/3 (или 67%), чтобы определить, сколько воды нужно выпивать ежедневно. Например, если бы вы весили 175 фунтов, вы бы умножили это на 2/3 и узнали, что должны выпивать около 117 унций воды каждый день.
Уровень активности: Наконец, вам нужно настроить это число в зависимости от того, как часто вы тренируетесь, так как вы выделяете воду, когда потеете. Вы должны добавлять 12 унций воды к своему ежедневному количеству за каждые 30 минут тренировки. Таким образом, если вы будете тренироваться по 45 минут в день, вы добавите 18 унций воды к своему ежедневному потреблению.

Калькулятор ежедневного потребления воды

Используйте этот калькулятор гидратации, чтобы узнать, сколько воды вы должны выпивать ежедневно в зависимости от вашего веса и уровня активности.

Система единиц измерения: США (британская) метрическая система

Масса тела:

Минуты упражнений в день:

Рекомендуется пить: Введите информацию выше и нажмите «Рассчитать»

Чтобы немного облегчить расчет сколько воды пить каждый день, вот рекомендуемые количества для разных весов. Не забывайте подстраиваться под свой уровень активности.

Weight	Ounces of Water Daily
100 pounds	67 ounces
110 pounds	74 ounces
120 pounds	80 ounces
130 pounds	87 унций
140 фунтов	94 унций
150 фунтов	100 унций
160 фунтов	107
160 фунтов	107 107 107 107 107.0049
170 pounds	114 ounces
180 pounds	121 ounces
190 pounds	127 ounces
200 pounds	134 ounces
210 pounds	141 ounces
220 фунтов	148 унций
230 фунтов	154 Унции
240 фунтов	161 OU0046
250 фунтов	168 унций

Советы по достижению дневной нормы потребления воды

Итак, теперь, когда вы знаете, сколько воды вы должны выпивать каждый день, давайте поговорим о том, как действительно получать достаточное количество воды. . Поначалу может показаться невозможным выпить более 100 унций воды, но с помощью этих простых советов вы сможете достичь своей цели в кратчайшие сроки.

Выпивайте 2 стакана (16 унций) воды перед каждым приемом пищи: Наукой доказано, что употребление 2 стаканов воды перед каждым приемом пищи помогает вам меньше есть во время еды и худеть. Если вы делаете это три раза в день — за завтраком, обедом и ужином — вы уже выпили 48 унций воды.
Утром и вечером: Возьмите за привычку выпивать один стакан (16 унций) воды, когда вы просыпаетесь, и еще один стакан на 8 унций перед сном каждую ночь. Это добавит еще 24 унции воды к вашему ежедневному потреблению. Самый простой способ сделать это — поставить стакан или емкость с водой у кровати, чтобы, как только вы проснетесь и начнете свой день, вы сможете начать пить воду.
Следите за своим контейнером: Одна вещь, которая помогает людям ежедневно потреблять достаточное количество воды, — это купить специальный контейнер для воды, такой как этот или этот, и установить цель, сколько раз они будут его наполнять. закончить контейнер. Например, если вы покупаете контейнер на 16 унций и вам нужно выпивать 80 унций воды в день, ваша цель будет состоять в том, чтобы выпивать 5 из них в день. Нужно пить больше воды? Попробуйте емкость большего размера.
Наполните воду ароматом: Вода не должна быть скучной, а добавление в воду фруктов, трав и других ароматизаторов может значительно облегчить достижение вашей ежедневной цели. Попробуйте добавить огурец, клубнику, лимоны, лаймы и свежие травы, чтобы получить ароматную воду. Этот кувшин для воды с фруктовым настоем — отличный способ всегда иметь под рукой вкусную воду.
Пузырьки: В дополнение к обычной воде обратите внимание на газированную и газированную воду. Многие люди считают, что добавление газированной воды и ароматизированной воды с нулевым содержанием калорий делает питье воды в течение дня более увлекательным. Обнаружили, что пьете много дорогой газированной воды? Подумайте о покупке газировки и готовьте вкусные газированные напитки дома.

Каковы преимущества ежедневного употребления достаточного количества воды?

Вода необходима для правильного и эффективного функционирования нашего организма. Это жизненно важно для нашего здоровья и может оказать огромное влияние на наше общее самочувствие и самочувствие. Большинство из нас знают это, но знаете ли вы, почему вода так важна? Вот основные преимущества обезвоживания:

Помогает пищеварению и предотвращает запоры
Переносит кислород и питательные вещества к клеткам
Помогает стабилизировать артериальное давление и сердцебиение
Поддерживает здоровье суставов и функцию суставов
Помогает регулировать температуру тела
Потенциально снижает риск таких заболеваний в будущем, как рак, болезни сердца, гипертония, камни в почках и инсульт

Сколько воды нужно пить попробовать похудеть?

Давайте начнем с того, что одна только питьевая вода вряд ли приведет к потере веса. Тем не менее, польза питьевой воды может способствовать снижению веса.

Во-первых, вода помогает нам чувствовать себя сытыми. Когда мы обезвожены, мы, как правило, едим меньше, поскольку не путаем признаки обезвоживания с признаками голода. Многие люди на самом деле сообщают о чувстве голода, хотя на самом деле они обезвожены.

Еще одно преимущество питьевой воды заключается в том, что снижается вероятность переедания. Когда ваш желудок наполнен жидкостью из питьевой воды, маловероятно, что вы будете есть слишком много или бездумно перекусывать в течение дня.

Наконец, если вы сосредоточены на том, чтобы пить больше воды, вы с меньшей вероятностью решитесь на сладкие напитки и напитки с пустыми калориями. Замена воды на более калорийные напитки — отличный способ похудеть.

Дополнительные вопросы и ответы о том, сколько воды нужно пить

Какие жидкости учитываются при достижении вашей ежедневной нормы потребления воды?

Почти все жидкости учитываются при расчете ежедневного потребления воды. Сюда входят газированная вода, сок, молоко, чай, кофе, смузи и даже газированные и диетические газированные напитки. Однако самый лучший и доступный вариант – это всегда обычная вода. И это лучше для вашего тела, чем другие напитки, согласно этому исследованию Гарварда.

Несколько замечаний о кофеине. Долгое время люди считали, что употребление напитков с кофеином, таких как кофе и чай, фактически засчитывается в ежедневное потребление воды, поскольку они являются мочегонными средствами. Однако недавние исследования показывают, что на самом деле это может быть не так.

Еще одно важное замечание: пища также способствует достижению ваших целей по воде. Некоторые продукты, такие как арбуз, почти на 100% состоят из воды и поэтому тоже учитываются. Поскольку это может быть трудно отследить, просто думайте о еде как о дополнительной воде, которую вы пьете каждый день, вместо того, чтобы пытаться ее отслеживать.

Сколько воды слишком много?

Многие люди задаются вопросом, есть ли на самом деле момент, когда можно выпить слишком много воды. Есть некоторые редкие случаи гипергидратации, известные как гипонатриемия. Тем не менее, это очень редко и обычно наблюдается только у спортсменов, занимающихся выносливостью, которые злоупотребляют алкоголем во время очень интенсивных упражнений, или у пожилых людей с определенными заболеваниями.

Для обычного человека это обычно не проблема.

Литр воды вреден для вас?

Водное отравление или водная интоксикация — это состояние, при котором человек выпивает слишком много воды за короткий промежуток времени, и его клетки становятся неуравновешенными из-за потери натрия. Это серьезное состояние, но крайне редкое.

Общие рекомендации предполагают, что вы не должны выпивать более 27-33 унций воды в час. Это означает, что выпивать галлон воды в час не рекомендуется.

Любое водное испытание может быть потенциально опасным, и всегда лучше прислушиваться к своему телу.

Сколько воды вам действительно нужно?

На самом базовом уровне вы должны ежедневно выпивать достаточное количество воды, чтобы не было никаких симптомов обезвоживания и чтобы ваше тело функционировало хорошо. Нет точного числа для всех, поскольку оно зависит от вашего тела, уровня активности, диеты, климата и многого другого.

Вообще говоря, врачи рекомендуют вам выпивать как минимум 6 чашек воды в день, но большинству людей следует пить больше. Одним из простых индикаторов является моча. Ваша моча должна быть довольно частой и иметь желтый или прозрачный цвет. Более темная или вонючая моча является показателем обезвоживания и обычно указывает на то, что вам следует пить больше воды.

Влияет ли вода на уровень вашей энергии?

Вода может оказывать огромное влияние на уровень энергии. Люди, страдающие обезвоживанием, сообщают о том, что чувствуют себя более усталыми, вялыми и вялыми. Сохранение гидратации помогает поддерживать правильное функционирование ваших клеток и помогает поддерживать высокий уровень энергии. На самом деле, это один из наиболее рекомендуемых советов для быстрого повышения уровня энергии.

Влияет ли потребление воды на работу мозга?

Доказано, что вода и правильная гидратация значительно улучшают работу мозга. В частности, обезвоживание может повысить настроение и стабильность настроения, улучшить концентрацию, улучшить познание, улучшить память, предотвратить головные боли и даже уменьшить стресс.

Как понять, что вы обезвожены?

Вот некоторые из наиболее распространенных симптомов дегидратации:

, ощущение жады
Сухой во рту
Головная боль
Гловокружение
Изменение в настроении
Ощущение уставшего или слабых
. Проблема концентрация или фокус
. температура
Учащенное дыхание и/или сердцебиение
Покраснение или покраснение кожи
Сухость во рту, глазах или губах
Темно-желтая или вонючая моча (обратите внимание, это вызвано не только обезвоживанием, а также обычным явлением после приема поливитаминов или употребления определенных продуктов. Это выравнивается в течение дня, поэтому большая часть вашей мочи должна быть светлой или прозрачной.)

Должен ли я ежедневно выпивать 8 стаканов воды? А как насчет правила «8 на 8»?

Чтобы помочь людям иметь ощутимое количество воды, на котором они могли бы сосредоточиться, было предложено рекомендовать среднему человеку выпивать 8 стаканов воды до 20:00 ежедневно. Это будет означать, что вы выпиваете не менее 64 унций воды в день.

Нет убедительных доказательств того, что это на самом деле правильное количество, но это, вероятно, хорошая рекомендация для минимального количества. В зависимости от вашего образа жизни, типа телосложения, диеты, возраста и многого другого — это будет варьироваться.

Какие факторы влияют на то, сколько воды вам нужно ежедневно?

Количество воды, необходимое человеку в день, зависит от ряда различных факторов. Вот наиболее распространенные факторы, влияющие на потребность в воде.

Уровень активности и упражнения: Людям, которые занимаются физическими упражнениями или интенсивной деятельностью, необходимо ежедневно потреблять больше воды. Однако точное количество варьируется в зависимости от активности, мышечной массы и климата.
Климат и температура: Если вы живете в жарком и влажном климате или стоит жаркий день, вам понадобится больше воды. Когда мы потеем и потеем, нам нужно возмещать воду, которую мы теряем.
Диета: Диета с высоким содержанием натрия может потребовать больше воды для вымывания этого натрия.
Беременность и кормление грудью: Беременным и кормящим мамам требуется больше воды, чем обычному человеку.

Как узнать, хорошо ли вы гидратированы?

Самый простой способ узнать, достаточно ли вы гидратированы, — обратить внимание на свою мочу. Вообще говоря, он должен быть светло-желтым или прозрачным без особого запаха. Еще одним показателем является жажда, но многие путают ее с голодом.

Как насчет кофеина? Как это влияет на потребление воды и гидратацию?

Раньше считалось, что кофеин препятствует обезвоживанию, поскольку является мочегонным средством. Однако недавние исследования показали, что он может не влиять на гидратацию так сильно, как считалось ранее. При этом вода всегда является лучшим вариантом, когда вы пытаетесь избежать обезвоживания.

Сколько воды вам нужно во время тренировки?

Рекомендуется пить воду до, во время и после тренировки. Для большинства упражнений подойдет обычная вода. Некоторые люди рекомендуют пить напиток с электролитом после любых энергичных упражнений в течение часа или более, чтобы возместить потерянные электролиты.

Еще одно замечание: слишком быстрое употребление слишком большого количества воды во время тренировки может вызвать спазмы и боли в животе. Во время тренировки в большинстве случаев лучше пить медленно.

Какие еще вопросы о том, сколько воды пить, у вас есть?

Получайте вкусные, полезные рецепты каждую неделю прямо на ваш почтовый ящик.

Ваше имя *

Ваш адрес электронной почты *

Присоединяйтесь к более чем 80 000 подписчиков.

Как употребление большего количества воды может помочь вам похудеть

Долгое время считалось, что питьевая вода помогает похудеть.

Фактически, 30–59% взрослых американцев, пытающихся похудеть, увеличивают потребление воды (1, 2).

Многие исследования показывают, что употребление большего количества воды может способствовать снижению и поддержанию веса (3).

Читайте дальше, чтобы понять, как питьевая вода может помочь вам похудеть.

Питьевая вода поможет вам сжечь больше калорий

В большинстве исследований, перечисленных ниже, изучалось влияние употребления одной порции воды объемом 0,5 литра (17 унций).

Питьевая вода увеличивает количество сжигаемых калорий, что известно как расход энергии в состоянии покоя (4).

Было показано, что у взрослых расход энергии в состоянии покоя увеличивается на 24–30% в течение 10 минут после употребления воды. Это длится не менее 60 минут (5, 6).

Подтверждая это, одно исследование детей с избыточным весом и ожирением показало 25-процентное увеличение расхода энергии в состоянии покоя после употребления холодной воды (7).

Исследование женщин с избыточным весом изучало влияние увеличения потребления воды до более чем 1 литра (34 унции) в день. Они обнаружили, что за 12-месячный период это привело к дополнительной потере веса на 2 кг (4,4 фунта) (8).

Поскольку эти женщины ничего не меняли в образе жизни, кроме того, что стали пить больше воды, эти результаты впечатляют.

Кроме того, оба этих исследования показывают, что употребление 0,5 литра (17 унций) воды приводит к дополнительному сжиганию 23 калорий. В годовом исчислении это составляет примерно 17 000 калорий — или более 2 кг (4,4 фунта) жира.

Несколько других исследований наблюдали за людьми с избыточным весом, которые выпивали 1–1,5 литра (34–50 унций) воды ежедневно в течение нескольких недель. Они обнаружили значительное снижение веса, индекса массы тела (ИМТ), окружности талии и жировых отложений (8, 9)., 10).

Эти результаты могут быть еще более впечатляющими, когда вода холодная. Когда вы пьете холодную воду, ваше тело использует дополнительные калории, чтобы нагреть воду до температуры тела.

Практический результат:
Выпивание 0,5 литра (17 унций) воды может увеличить количество сожженных калорий как минимум за час. Некоторые исследования показывают, что это может привести к умеренной потере веса.

Употребление воды перед едой снижает аппетит

Некоторые утверждают, что употребление воды перед едой снижает аппетит.

В этом действительно есть доля правды, но почти исключительно у людей среднего и пожилого возраста (11).

Исследования пожилых людей показали, что употребление воды перед каждым приемом пищи может увеличить потерю веса на 2 кг (4,4 фунта) в течение 12-недельного периода (4, 11).

В одном исследовании участники среднего возраста с избыточным весом и ожирением, которые пили воду перед каждым приемом пищи, потеряли на 44% больше веса по сравнению с группой, которая не пила больше воды (4).

Другое исследование также показало, что употребление воды перед завтраком снижает количество калорий, потребляемых во время еды, на 13% (12).

Хотя это может быть очень полезно для людей среднего и пожилого возраста, исследования молодых людей не показали такого впечатляющего снижения потребления калорий.

Итог:
Употребление воды перед едой может снизить аппетит у людей среднего и старшего возраста. Это снижает потребление калорий, что приводит к потере веса.

Потребление большего количества воды связано с уменьшением потребления калорий и меньшим риском увеличения веса

Поскольку вода по своей природе не содержит калорий, она обычно связана с уменьшением потребления калорий.

В основном это происходит потому, что вы пьете воду вместо других напитков, которые часто содержат много калорий и сахара (13, 14, 15).

Наблюдательные исследования показали, что люди, которые пьют в основном воду, потребляют в среднем до 9% (или 200 калорий) меньше калорий (16, 17).

Питьевая вода также может помочь предотвратить длительное увеличение веса. В целом средний человек набирает около 1,45 кг (3,2 фунта) каждые 4 года (18).

Эта сумма может быть уменьшена на:

Добавление 1 чашки воды: Увеличение ежедневного потребления воды на 1 чашку может снизить прибавку в весе на 0,13 кг (0,23 фунта).
Замена других напитков водой: Замена порции подслащенного напитка 1 чашкой воды может снизить прибавку в весе за 4 года на 0,5 кг (1,1 фунта).

Особенно важно побуждать детей пить воду, так как это может помочь предотвратить избыточный вес или ожирение (17, 3).

Недавнее школьное исследование было направлено на снижение показателей ожирения путем поощрения детей пить воду. Они установили фонтаны в 17 школах и провели уроки по потреблению воды для 2-х и 3-х классов.

После одного учебного года риск ожирения снизился на колоссальные 31% в школах, где было увеличено потребление воды (19).

Практический результат:
Потребление большего количества воды может привести к снижению потребления калорий и снизить риск длительного увеличения веса и ожирения, особенно у детей.

Сколько воды нужно пить?

Многие органы здравоохранения рекомендуют выпивать восемь стаканов воды объемом 8 унций (около 2 литров) в день.

Однако это число совершенно случайное. Как и во многих других случаях, потребность в воде полностью зависит от человека (20).

Например, людям, которые много потеют или регулярно занимаются физическими упражнениями, может потребоваться больше воды, чем тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Пожилые люди и кормящие матери также должны более тщательно следить за потреблением воды (21).

Как правило, вы всегда должны пить воду, когда испытываете жажду, и пить достаточно, чтобы утолить жажду.

Если вы обнаружите, что у вас болит голова, у вас плохое настроение, вы постоянно голодны или вам трудно сосредоточиться, возможно, вы страдаете легким обезвоживанием. Исправить это может употребление большего количества воды (22, 23, 24).

Согласно исследованиям, 1-2 литра воды в день должно быть достаточно для снижения веса.

Вот сколько воды вы должны пить, в разных измерениях:

Литры: 1–2.
Унции: 34–67.
Очки (8 унций): 4–8.

Однако это всего лишь общие рекомендации. Кому-то может понадобиться меньше, а кому-то может понадобиться намного больше.

Итог:
Согласно исследованиям, 1-2 литра воды в день достаточно для снижения веса, особенно при употреблении перед едой.

Возьмите домой сообщение

Вода может быть очень полезна для похудения.

Он на 100 % не содержит калорий, помогает сжигать больше калорий и может даже подавить аппетит, если употреблять его перед едой.

Польза будет еще больше, если вы замените сладкие напитки водой. Это очень простой способ сократить потребление сахара и калорий.

Однако имейте в виду, что вам придется делать гораздо больше, чем просто пить воду, если вам нужно похудеть.

Вода — это всего лишь один, очень маленький кусочек головоломки.

Сколько воды нужно выпивать в день, чтобы похудеть?

Чтобы похудеть, нужно больше, чем просто здоровое питание и физические упражнения. Необходим разумный выбор образа жизни, который поможет ускорить прогресс в достижении целей по снижению веса. Хороший пример – питьевая вода. Но сколько воды нужно выпивать в день, чтобы похудеть, и как это работает? Давай выясним!

Питьевая вода может быть одним из самых простых способов быстро ускорить обмен веществ в организме, вывести токсины и помочь вам сбросить вес без радикального изменения диеты или увеличения времени тренировок. Хотя вы можете думать, что пьете достаточно воды, вы можете пить меньше, чем нужно организму для снижения веса.

В этой статье вы узнаете, сколько воды вам на самом деле нужно для ускорения потери веса, и как убедиться, что вы правильно увлажняете и получаете максимальную отдачу от этой важной части любого режима похудения.

Начинать день со стакана воды и пить воду в течение дня (обычно за 30 минут до еды и возобновлять через полтора часа после еды) — отличная стратегия для обеспечения правильного распределения интервалов между питьем в течение дня.

Также см. Преимущества родниковой воды и Преимущества питьевой воды.

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

Употребление большого количества воды имеет жизненно важное значение для вашего плана по снижению веса, потому что в воде обычно мало калорий, и вы можете чувствовать себя более сытым и меньше есть.

Первоначально эксперты рекомендовали восемь стаканов воды (2 литра) в день, но было показано, что это зависит от индивидуальных особенностей человека. Тому, кто больше тренируется или потеет, может потребоваться больше, чем тому, кто занимается минимальной физической активностью. Кормящим женщинам, возможно, также придется пить немного больше, чем обычно.

В целях снижения веса ваш вес и уровень активности определяют, сколько воды вы должны пить.

В общем, вы должны выпивать от пол-унции до унции каждый день на каждый фунт вашего веса. Это означает, что если вы весите около 120 фунтов, вам придется выпивать от 60 до 120 унций воды в день. Если вы живете в более прохладном климате или ведете сидячий образ жизни, у вас будет низкий диапазон, а если вы находитесь в жаркой среде и много тренируетесь, вам потребуется максимально рекомендуемое количество.

Также имейте в виду, что это должна быть вода в чистом виде. Не то, что содержится в чаях, соках или смузи.

Как питьевая вода может помочь вам похудеть

Питьевая вода не только утоляет жажду — это ключевой компонент похудения. Есть много способов, с помощью которых обезвоживание может помочь вам сбросить несколько килограммов, от обуздания тяги до подавления голода. Вот десять способов, которыми питьевая вода поможет вам похудеть.

1. Снижает потребление калорий

Если вы будете пить много воды, вы быстрее почувствуете насыщение и съедите меньше пищи. Согласно исследованиям, выпивая стакан воды перед каждым приемом пищи, вы потребляете меньше калорий, что приводит к потере веса. Это не произойдет в одночасье, но может помочь вам сбросить десять фунтов за год без особых усилий.

в среднем люди, которые выпивали две чашки воды перед едой, теряли в месяц лишний фунт. 1 , 2 , 3 .

2. Ускоряет обмен веществ

Наше тело сжигает калории в качестве топлива, а наш метаболизм (двигатель нашего тела по сжиганию калорий) определяет, сколько калорий мы сжигаем. Все, что ускоряет обмен веществ, поможет вам похудеть, сжигая больше собственных жировых клеток и снижая аппетит.

Согласно исследованию , употребление 16 унций воды может увеличить скорость обмена веществ на 30 процентов в течение двух часов! Дополнительная вода не заставляет нас сжигать дополнительные калории, но сигнализирует мозгу, что мы обезвожены, и может заставить нас есть меньше. Так выпей!

Кроме того, питьевая вода может помочь разжечь ваш метаболический огонь, потому что она не содержит калорий и ноль граммов сахара. Таким образом, употребление большого количества воды затрудняет переедание за счет снижения уровня голода.

3. Уменьшает вздутие живота

Употребление достаточного количества воды может помочь уменьшить вздутие живота и предотвратить дискомфорт . Когда у вас вздутие живота, вы, вероятно, будете чувствовать себя некомфортно и стесняться своего тела, но употребление большого количества воды может помочь избавиться от избыточного газа и сделать вас более подтянутым и стройным. Это также может помочь вашей печени лучше функционировать, что может даже ускорить потерю веса.

4. Поддерживает здоровое пищеварение

Большинство людей не пьют достаточно воды в течение дня. В результате они испытывают различные побочные эффекты, в том числе проблемы с пищеварением. Хотя вы можете не думать о своем пищеварении как о чем-то, что влияет на ваши усилия по снижению веса, если вы недостаточно гидратированы, ваше тело не будет правильно переваривать пищу и, следовательно, не будет поглощать питательные вещества и перерабатывать калории должным образом. Это потенциально может заставить вас чувствовать себя еще более голодным, чем раньше!

5. Повышает уровень энергии

Вес вашего тела в основном состоит из воды; если вы не получите его в достаточном количестве, ваше тело будет жаждать энергии из других источников. Другими словами, если вы чувствуете голод весь день, это может быть признаком того, что вы пьете недостаточно воды. Выпивайте не менее восьми стаканов воды каждый день, чтобы поддерживать активный обмен веществ и стабильный уровень энергии.

Питьевая вода повышает уровень вашей энергии , помогая поддерживать гидратацию ваших клеток. Обезвоживание может привести к усталости и является частой причиной головокружения и дурноты. Не допускайте обезвоживания, избегайте низкого уровня сахара в крови, и у вас будет больше энергии в течение дня. Также важно пить много воды, если вы регулярно тренируетесь, потому что обезвоживание может привести к мышечным спазмам или болезненности.

6.

Вымывает токсины из организма.

Вода помогает очистить организм от токсинов. Ваше тело на 70% состоит из воды, поэтому важно избегать обезвоживания в течение дня. Мало того, что употребление большого количества воды поддерживает гидратацию, но если вы потребляете достаточное количество воды каждый день, вы улучшите работу своих почек, избавляясь от любой лишней соли в вашем теле, которая может привести к увеличению веса и вздутию живота. В качестве бонуса, увлажнение сохраняет вашу кожу здоровой и красивой!

Как пить больше воды для похудения

Неудивительно, что употребление большего количества воды может помочь вашему телу быстрее сжигать калории и способствовать пищеварению, благодаря чему вы быстрее почувствуете себя сытым. Но для некоторых людей может быть сложно выпить необходимое количество, чтобы ощутить преимущества. Итак, что вы можете сделать, чтобы увеличить потребление? Вот как вы можете увеличить потребление воды для похудения.

Начни утро с большого стакана воды

Утренний прием большого стакана воды — отличный способ начать день правильно. Это поможет вам восстановить водный баланс после долгого ночного сна и даст вам преимущество в ежедневном потреблении воды. Это также поможет вам проснуться и почувствовать себя более бдительным. Чтобы убедиться, что вы пьете воду каждое утро: убедитесь, что у вас есть большой стакан воды рядом с вашим прикроватным столиком, чтобы, когда вы проснетесь, все, что вам нужно было сделать, это протянуть руку и взять его.

Всегда носите с собой бутылку

Очень важно всегда иметь при себе воду, особенно в дороге. Купите качественную бутылку для воды, которую можно легко взять с собой куда угодно. Наполняйте его перед выходом из дома и регулярно пейте из него в течение дня. Вы будете удивлены, насколько это простое изменение может повлиять на процесс похудения.

Используйте кубики льда

Кубики льда — отличный способ ежедневно пить больше воды. Они могут помочь сделать вашу воду более прохладной и освежающей, делая ее более приятной для питья, а также могут помочь вам достичь ваших ежедневных целей по потреблению воды. Кроме того, их легко добавить в любой стакан или бутылку с водой. Если вам трудно допить целый стакан воды, начните с добавления нескольких кубиков льда и постепенно увеличивайте количество воды.

Прекратите пить безалкогольные напитки, энергетические напитки и соки

Безалкогольные напитки, энергетические напитки и соки, особенно промышленного производства, как правило, содержат много сахара, что не только увеличивает потребление калорий, но и способствует обезвоживанию организма. Поэтому убедитесь, что вы хотите сократить потребление безалкогольных напитков и соков. Если надо что-то выпить, то пусть это будет несладкий лимонад или несладкий чай. И в большинстве случаев просто пейте простую воду. Опасности энергетических напитков.

Установите напоминания на телефоне

Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, забываете пить столько воды, сколько нужно. Но есть простые способы изменить это! Установив напоминания на своем телефоне, вы можете быть уверены, что получаете рекомендуемую сумму в день без труда.

Добавьте вкуса воде, добавив в нее фрукты и травы

Добавьте вкуса воде, добавив в нее фрукты или травы. Это простой способ сделать старую обычную воду более захватывающей. Это также отличный способ добавить в воду некоторые антиоксиданты.

Начните с того, что нарежьте ваши любимые фрукты или травы и добавьте их в кувшин с водой.
Оставьте смесь на ночь или на несколько часов, чтобы ароматизаторы проникли в воду.
Вы также можете добавить фрукты или травы в отдельный стакан воды.

Ешьте продукты, богатые водой

Многие фрукты и овощи с высоким содержанием воды, такие как арбузы, помидоры, огурцы, апельсины и грейпфруты. Их употребление может помочь вам избежать обезвоживания в течение дня, а также усилит ваши усилия по снижению веса. Кроме того, они богаты клетчаткой, которая помогает бороться с тягой к еде, сохраняя чувство сытости дольше. Они также богаты различными питательными веществами, которые могут ускорить обмен веществ, что приводит к потере веса.

Выпивайте стакан воды после каждого похода в туалет

Еще один способ увеличить потребление воды для похудения – выпивать стакан воды после каждого похода в туалет. Таким образом, вы избежите обезвоживания и с меньшей вероятностью потянетесь к сладким напиткам или нездоровым закускам.

Используйте бутылку с водой с маркировкой

Держать бутылку с водой при себе — это один из лучших способов убедиться, что вы пьете достаточное количество воды, но использование бутылки с водой с маркировкой еще лучше. Это может помочь вам отслеживать, сколько воды вы потребляете в течение дня. Кроме того, это простой способ убедиться, что вы получаете рекомендуемые чашки воды в день.

Ешьте соленые закуски

Когда вы едите что-то соленое, ваше тело удерживает воду, чтобы разбавить натрий в вашем организме. Это вызывает у вас жажду и потребность пить больше. Некоторые полезные соленые закуски включают соленый миндаль или фисташки. Опять же, умеренность является ключевым фактором, потому что вы не хотите в конечном итоге потреблять больше калорий.

Заключительные мысли

Питьевая вода не только утоляет жажду — это ключевой компонент похудения.

Поможет похудеть, так как предотвращает переедание и помогает пищеварительной системе нормально функционировать. При приеме в дополнение к хорошей диете и физическим упражнениям вода может улучшить ваше путешествие по снижению веса и помочь вам достичь своей цели.

Количество воды, необходимое вам ежедневно для снижения веса, может варьироваться, но от половины унции до одной унции на каждый фунт вашего веса достаточно, чтобы способствовать снижению веса.

Общие способы, которыми вода стимулирует потерю веса, включают ускорение метаболизма, снижение потребления калорий, избавление от токсинов, повышение уровня энергии и улучшение пищеварения.

Тем не менее, может быть трудно добраться до рекомендуемой ежедневной отметки, чтобы действительно увидеть результаты. Несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить потребление воды, включают питье воды первым делом с утра, носить с собой бутылку воды везде, устанавливать напоминания, есть продукты, богатые водой, перекусывать соленой пищей, выпивать стакан воды после каждого похода в туалет. и замена безалкогольных напитков водой или несладким чаем.

Другие сопутствующие товары

Лимонная вода
Известковая вода
Огуречная детокс-вода
Вода с огурцом и лимоном

Если вам понравился этот пост о том, сколько воды нужно выпивать в день, чтобы похудеть? и хотел бы увидеть больше, присоединяйтесь ко мне на Youtube, Instagram , Facebook и Twitter !

Получите копии моей кулинарной книги со скидкой здесь.

К счастью, благодаря рекламе на нашем веб-сайте читатели и подписчики Healthier Steps спонсируют многие малообеспеченные семьи.

Как питьевая вода может помочь похудеть — Помогает ли питьевая вода похудеть

0 комментариев

Автор: E.C. LaMeaux

Вы, наверное, не раз слышали или задавались вопросом: помогает ли питьевая вода похудеть? Короткий ответ: да, питьевая вода помогает ускорить обмен веществ, очищает организм от шлаков и подавляет аппетит. Кроме того, употребление большего количества воды помогает вашему телу перестать удерживать воду, что приводит к сбросу лишних килограммов водного веса. Сколько чашек воды нужно пить, чтобы похудеть? Что вы можете сделать, чтобы убедиться, что вы выпиваете рекомендуемые восемь-десять стаканов по восемь унций в день, чтобы избежать обезвоживания и способствовать снижению веса?

Шаг 1.

Пейте воду перед едой

Поскольку вода подавляет аппетит, употребление ее перед едой может вызвать чувство сытости, что сократит количество съедаемой пищи. Веб-сайт медицинских ресурсов WebMD утверждает, что употребление воды перед едой приводит к снижению потребления в среднем 75 калорий за один прием пищи. Если вы будете пить воду перед одним приемом пищи в день, вы будете потреблять на 27 000 калорий меньше в год. Посчитайте: вы будете терять около восьми фунтов в год только от питьевой воды! А теперь представьте, если бы вы пили его перед каждым приемом пищи. Наша бутылка для воды из нержавеющей стали Gaiam — отличный способ убедиться, что вы получаете нужное количество воды перед едой.

Шаг 2. Замените калорийные напитки водой

Откажитесь от газированных напитков и соков и замените их водой, чтобы похудеть. Если вам кажется, что вода скучная на вкус, добавьте ломтик лимона. Стакан воды с лимоном — это рецепт успешного похудения, потому что пектин в лимонах помогает уменьшить тягу к еде. Думаете, вода не помогает похудеть? Откажитесь от сладких напитков всего на несколько недель и увидите разницу.

Шаг 3. Пейте воду со льдом

По словам редакции WebMD, питье ледяной воды помогает повысить метаболизм, потому что организму приходится прилагать больше усилий, чтобы нагреть воду, сжигая больше калорий и помогая вам похудеть, просто употребляя воду. Кроме того, ледяная вода гораздо более освежает, чем вода комнатной температуры. Наши новые 32 унции. Бутылки для воды с широким горлышком из нержавеющей стали сочетают в себе стиль и функциональность и в конечном итоге могут дать вам инструменты, необходимые для начала похудения и ускорения метаболизма.

сочетает в себе стиль и функциональность и в конечном итоге может дать вам инструменты, необходимые для начала похудения и ускорения метаболизма.

Шаг 4. Отправляйтесь в спортзал

Поскольку питьевая вода помогает предотвратить мышечные спазмы и обеспечивает смазку суставов, вы можете тренироваться дольше и интенсивнее. Еще один способ, которым правильная гидратация помогает вам похудеть. Предпочитаете ли вы спокойное руководство Родни Йи или интенсивный толчок Джиллиан Майклс, у нас есть множество вариантов, чтобы ваша стратегия похудения соответствовала вашему напряженному образу жизни.

Шаг 5. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды

Если вы действительно хотите, чтобы вода, которую вы пьете, помогла вам похудеть, вам следует следовать правилу «8×8», рекомендованному большинством диетологов: выпивайте восемь стаканов воды по восемь унций в день. для похудения и поддержания идеального веса. Возможно, вам придется пить больше воды, если вы много тренируетесь или сильно потеете, или меньше воды, если вы пьете другие напитки, такие как травяной чай (убедитесь, что они не содержат кофеина).

Трент Несслер, PT, DPT, MPT, управляющий директор Baptist Sports Medicine в Нэшвилле, говорит, что количество воды, которое вам нужно, зависит от вашего размера, веса и уровня активности. Он добавляет, что вы должны стараться выпивать от пол-унции до унции воды на каждый фунт вашего веса каждый день.

Как узнать, достаточно ли вы пьете воды? Общее правило заключается в том, чтобы проверить туалет после того, как вы пошли в ванную. Вы будете знать, что вы хорошо гидратированы, если ваша моча прозрачная или очень светло-желтого цвета. Чем темнее ваша моча, тем больше воды вам нужно пить, особенно если ваша цель – похудеть. Попробуйте этот Калькулятор потребления воды, чтобы узнать, достаточно ли вы гидратируетесь для своих целей по снижению веса!

Также в блоге

Мир тела и личная сила

С того момента, как мы рождаемся и делаем свой первый вдох, мы социализируемся или учимся тому, что значит быть членом культуры, в которой мы родились. Мы начинаем узнавать с помощью как скрытых, так и явных сигналов, сообщений, наблюдений и изображений, каковы ценности и нормы этой культуры в то время и в том месте. Мы узнаем, что приемлемо, желательно, достойно, ценно… и что нет.

Йога для пловцов: позы для силы и подвижности

Миша Шоу, бывший профессиональный пловец, знакомит нас с пятью позами йоги, которые помогают спортсменам, выполняющим повторяющиеся движения изо дня в день, не только повысить гибкость, подвижность и силу, но и привлечь внимание к моделям движений, повысить производительность и оставаться в форме. без травм.

Аманда Хаггинс: от беспокойства к расширению возможностей

Аманда Хаггинс, тренер по тревоге и влиятельный человек Гайам, рассказывает историю о том, как она превратила свою тревогу в расширение возможностей, и предлагает вести дневник, чтобы начать процесс понимания ваших отношений с тревогой.

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

Содержание

Обзор
Как питьевая вода может помочь вам похудеть
Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?
Советы по увеличению потребления воды
Суть

Когда мы думаем о похудении, наши мысли часто обращаются к изменениям в питании и физическим упражнениям. И да, эти два элемента являются ключевыми элементами в путешествии по снижению веса. Однако есть еще один не менее важный и часто игнорируемый элемент — количество воды, которую вы должны пить.

Ваше тело нуждается в воде для пищеварения, развития мышц и других многочисленных функций организма. Таким образом, количество потребляемой воды играет важную роль в общем состоянии здоровья и самочувствии. Кроме того, вода также играет ключевую роль в похудении. Употребление большего количества воды может помочь в снижении веса и контроле веса.¹ Но сколько воды вам нужно пить, чтобы похудеть?

В этой статье объясняется, как питьевая вода может помочь похудеть и сколько воды нужно пить для достижения наилучших результатов.

Рассматривали ли вы клинические испытания контроля веса?

Мы упростили для вас участие в клинических испытаниях по управлению весом и доступ к новейшим методам лечения, которые еще не получили широкого распространения, а также участие в поиске лекарства.

Проверьте свое право на участие

Вода — это больше, чем просто утоление жажды. На самом деле, это также полезно для похудения. Вода помогает похудеть различными способами, и вот некоторые из них.

1. Вода служит естественным средством подавления аппетита

Когда желудок ощущает чувство сытости, разум получает сигнал прекратить есть. Помимо еды, питье также наполняет желудок. Следовательно, употребление большего количества воды заполняет большее пространство в желудке, заставляя вас чувствовать себя более сытым, уменьшая общее количество калорий, которые вы потребляете с каждым приемом пищи. На самом деле, большинство людей путают жажду с голодом. Итак, в следующий раз, когда вам захочется перекусить, попробуйте выпить воды. Вы можете понять, что вам никогда не нужно было брать этот бутерброд.

2. Вода может помочь снизить потребление калорий в жидком виде

Когда мы думаем о высококалорийных продуктах, в нашем сознании возникают жирные, сладкие закуски и нездоровая пища. Чего большинство людей не знает, так это того, что некоторые напитки, такие как латте и соки, также повышают калорийность вашего рациона. Точно так же алкоголь, газированные напитки и напитки с молоком, такие как белый кофе или коктейли, могут резко увеличить ежедневное количество калорий.

Даже такие полезные для здоровья продукты, как овощной или фруктовый сок, могут добавить в ваш рацион некоторое количество калорий, и игнорирование этих скрытых количеств может помешать вашему похудению. В следующий раз, когда вы почувствуете жажду, не тянитесь за безалкогольным напитком, а вместо этого выпейте немного холодной воды. Таким образом, вы уменьшите количество потребляемых калорий, что является хорошей новостью для ваших целей по снижению веса.

3. Вода помогает сжигать больше калорий

Человеческое тело сжигает калории, даже когда человек отдыхает, и вода имеет решающее значение для этого. Расход энергии в состоянии покоя — это количество калорий, которые вы сжигаете без тренировки, а питьевая вода увеличивает этот показатель на 3%.²

Согласно исследованиям, употребление 500 мл ледяной воды увеличивает скорость метаболизма, что приводит к сжиганию большего количества калорий.³ Холодная вода, в В частности, важно, так как это снижает температуру тела, и ваше тело будет работать больше, чтобы согреть его. Независимо от температуры, питьевая вода ускорит ваш метаболизм, дав вам дополнительный импульс на пути к похудению.

4. Вода может помочь повысить эффективность тренировок

Большинство людей хотя бы раз приостанавливали тренировки на некоторое время из-за судорог. Но если вы регулярно хромаете из спортзала, скорее всего, вы пьете недостаточно воды. Правильная гидратация помогает вашим суставам, мышцам и соединительным тканям двигаться плавно и правильно, снижая вероятность внезапных спазмов и боли.

Регулярное потребление воды также улучшает работу сердца и легких, благодаря чему вы чувствуете себя счастливее и здоровее на протяжении всей тренировки.

Проще говоря, когда вы правильно пьете воду, вы, скорее всего, будете тренироваться без одышки, боли или судорог. Ваши тренировки будут более продуктивными, и вы будете сжигать больше жира и калорий, что ускорит потерю веса.

5. Вода помогает неэффективному метаболизму жиров

Молекулы воды активируют липолиз или сжигание жиров в организме и облегчают их метаболизм. Этот процесс не может продолжаться в полную силу, если вы не пьете достаточное количество воды.

Теперь мы знаем, что питьевая вода помогает похудеть. Но сколько воды нужно пить, чтобы похудеть? Конечно, потребности организма в воде будут различаться у разных людей.

Для среднего человека

Потребность в воде у разных людей разная, но типичное рекомендуемое количество воды в 64 унции в день может помочь среднему человеку, который хочет сбросить всего несколько фунтов.

Но самая большая проблема для большинства людей — пить достаточное количество воды. Исследование CDC показывает, что 43% взрослых выпивают не более четырех чашек воды в день, а 7% заявляют, что вообще не пьют.⁵

Как правило, ваша жажда должна быть путеводной звездой. Отрегулируйте потребление соответствующим образом, если вы все еще чувствуете жажду после приема 64 унций. Но если вы чувствуете закалку, не стоит переусердствовать. В противном случае прием слишком большого количества воды может привести к чрезмерному снижению уровня натрия в мозге (водная интоксикация или гипонатриемия) и вызвать отек головного мозга, судороги или даже кому.

Для людей с избыточным весом

Люди с ожирением или избыточным весом имеют разные потребности в воде. Им следует пить больше воды, чтобы избежать обезвоживания и помочь похудеть. Как правило, вы должны принимать половину своего веса в унциях воды. Таким образом, человек весом 180 фунтов должен ориентироваться примерно на 90 унций в день.

Кроме того, согласно исследователям Технологического института Вирджинии, взрослые с избыточным весом, которые выпивали 16 унций воды за 30 минут до еды, сбрасывали на 3 фунта или больше, чем те, кто этого не делал, и на 9 фунтов к концу 12-й недели.⁶

Для людей, которые много тренируются

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть, если вы занимаетесь выносливостью или регулярно тренируетесь? Вы должны принимать больше, чем часто рекомендуемые 64 унции в день, так как потоотделение истощает надлежащую гидратацию организма. Людям, которые занимаются спортом, помимо рекомендуемых 64 унций, следует пить воду следующим образом:⁷

17–20 унций за 2–3 часа до начала тренировки
8 унций воды за 20–30 минут до начала тренировки или во время разминки
7–10 унций каждые 10–20 во время тренировки
8 унций не более чем через 30 минут после тренировки

Как упоминалось ранее, у каждого свои индивидуальные потребности в гидратации, и прием рекомендуемых 64 унций — хорошее начало. Оттуда пусть жажда подскажет вам, стоит ли остановиться на этом или принять больше. Будьте уверены, чтобы не переборщить.

Увеличение потребления воды само по себе может быть проблемой. На самом деле, людям, которые почти не пьют воду в день, трудно начать эту привычку. Тем не менее, следующие советы могут помочь вам начать или увеличить потребление воды.

1. Приправьте еду

Добавьте немного специй в еду, и вам обязательно захочется воды, чтобы охладить рот. Вы можете приправить свою еду кайенским перцем, острым соусом или другими отличными смесями приправ без соли, доступными там. Кроме того, употребление воды между приемами пищи заставляет вас чувствовать себя сытым быстрее, тем самым уменьшая количество калорий, которые вы потребляете за один присест.

2. Ешьте фрукты и овощи

Быстрый способ увеличить потребление воды — это есть фрукты и овощи. Эти продукты содержат большое количество жидкости, и когда вы выберете свои любимые продукты, вы будете на дюйм ближе к своим ежедневным целям в отношении воды, даже не подозревая об этом.

Рассмотрите фрукты и овощи с высоким содержанием воды, такие как салат (95 % воды), сельдерей (95 % воды), арбуз (91 % воды) и мускусная дыня (90 % воды).⁸ ⁹ ¹⁰ ¹¹ Вы можете взять другие фрукты и овощи, в том числе ананасы, помидоры, яблоки, редис и кабачки. Они не только увеличат потребление жидкости, но и добавят минералы, антиоксиданты и витамины для улучшения общего состояния здоровья.

3. Настоять, чтобы сделать питье воды более приятным

Настоять воду с мятой, нарезанным огурцом, свежевыжатым лаймом, апельсином или лимоном, чтобы сделать питьевую воду более приятной. Это позволяет вам пить больше, чем если бы это было просто. После настаивания ароматизатора добавьте воду в кувшин или бутылку и поставьте в холодильник. Настоянная холодная вода может удвоить потребление воды в кратчайшие сроки.

4. Носите с собой многоразовую бутылку для воды

Имея при себе многоразовую бутылку с водой, вы можете увеличить потребление воды в течение дня. Это позволяет вам пить воду в любой обстановке, будь то путешествие или выполнение поручений дома, в школе или на работе.

Кроме того, бутылка с водой служит визуальным напоминанием о необходимости пить больше воды. Если вы предпочитаете пить через соломинку, вы можете выбрать модель со встроенной соломинкой. Некоторые многоразовые бутылки для воды даже имеют специальное отделение для фруктового настоя.

5. Выпивать по одному стакану воды перед каждым приемом пищи

Вы можете сделать привычкой выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи, что обязательно увеличит потребление. Если вы принимаете пищу три раза в день, это дополнительные три чашки к вашему ежедневному потреблению воды. Кроме того, как мы уже видели, мы часто ошибочно принимаем чувство жажды за голод, и поэтому стакан воды перед едой — отличный способ определить, действительно ли вы голодны. Это поможет снизить количество потребляемых калорий и поможет похудеть.

6. Используйте приложение для отслеживания

Установив ежедневную цель по количеству воды, которую вы хотите потреблять за день, вы можете улучшить потребление воды. Вы можете использовать приложение-трекер на своем смартфоне, чтобы помочь вам достичь своей цели. Помимо приложения для отслеживания, вы также можете настроить будильник на срабатывание и напоминание о том, когда вы должны пить воду в течение дня.

Вода поможет вам похудеть. Он не содержит калорий, подавляет аппетит, если принимать его перед едой, и даже помогает организму сжигать больше калорий. Тем не менее, вы должны делать больше, чем просто пить воду, если хотите сбросить значительное количество веса. Если мы приравняем потерю веса к головоломке, то вода — это всего лишь часть, и вам нужны другие части, такие как физические упражнения и диетические изменения, чтобы собрать головоломку.

Да, употребление большего количества воды может помочь вам похудеть

Питьевая вода помогает вам похудеть, вызывая ощущение сытости, ускоряя обмен веществ, помогая организму сжигать жир, уменьшая потребление сладких напитков и улучшая пищеварение.
Для снижения веса женщины должны выпивать 2,7 литра воды в день, а мужчины — 3,7 литра воды в день.
Особенно важно пить воду перед едой, поскольку исследования показали, что это позволяет потреблять меньше калорий и более эффективно терять вес.

Может показаться, что употребление большего количества воды не помогает похудеть, но есть некоторые свидетельства того, что это может иметь большое значение. Вода может помочь сбросить вес несколькими способами, например, заставить вас чувствовать себя более сытым и стимулировать ваш метаболизм.

Но прежде чем вы начнете пытаться похудеть, важно проконсультироваться с врачом о ваших потребностях в области здравоохранения. Если ваш врач дал вам зеленый свет на похудение, вот как питьевая вода может помочь вам сбросить лишние килограммы и сколько вы должны пить, чтобы почувствовать этот эффект.

Помогает ли питьевая вода похудеть?

Питьевая вода может помочь вам похудеть за счет снижения аппетита, ускорения метаболизма и сжигания лишнего жира.

Существует множество доказательств того, что питьевая вода помогает сбросить вес. В 2013 году в обзоре исследований людей, которые сидели на диете, чтобы похудеть или сохранить вес, ученые заметили, что увеличение потребления воды помогло участникам похудеть.

Вот почему употребление большего количества воды может помочь сбросить вес:

1. Питьевая вода помогает вам чувствовать себя более сытым

Питьевая вода перед каждым приемом пищи может помочь вам съесть меньше пищи и может быть эффективным методом, помогающим вам похудеть.

Небольшое исследование 2018 года показало, что когда участники пили воду перед едой, они съедали меньше пищи, чем если бы они не пили воду перед едой. Исследователи предположили, что простое употребление воды перед каждым приемом пищи может быть эффективным методом контроля веса.

Это может быть связано с тем, что вода быстро проходит через ваше тело и помогает до некоторой степени наполнить желудок. Это сигнализирует мозгу, что вы сыты и вам не нужно есть слишком много. Кроме того, когда вы немного обезвожены, мозг часто принимает это за голод. Поэтому, хотя вы можете думать, что вам нужно поесть, все, что может понадобиться вашему телу, — это немного воды.

«Питьевая вода может обуздать тягу к крахмалистой, соленой, сладкой, копченой, алкогольной и газированной пище и напиткам, которые вредны для здоровья и вызывают увеличение веса», — говорит Джагдиш Хубчандан, доктор философии, профессор общественного здравоохранения. в Университете штата Нью-Мексико.

2. Питьевая вода может помочь вам сжигать жир

Ваше тело естественным образом сжигает жир и преобразует его в энергию. Это называется липолизом, и для этого процесса необходима вода.

Липолиз — это то, как ваше тело расщепляет жир. Первый шаг в этом процессе называется гидролизом. Это процесс, при котором ваше тело добавляет воду к жиру, чтобы расщепить его.

Обзор 2016 года показал, что увеличение потребления воды вызывает увеличение липолиза и, следовательно, увеличение метаболизма, что, по мнению исследователей, может быть связано с потерей веса.

3. Питьевая вода стимулирует обмен веществ

Некоторые исследования показывают, что употребление холодной воды способствует ускорению обмена веществ, потому что при попытке согреться тело работает немного усерднее, что помогает сжигать больше калорий. Этот процесс известен как термогенез.

В ходе небольшого исследования, проведенного в 2013 году, ученые наблюдали за эффектом употребления 500 мл воды за 30 минут до завтрака, обеда и ужина у 50 девочек с избыточным весом в течение восьми недель. Они заметили, что участники похудели и уменьшили ИМТ без каких-либо других изменений образа жизни или диеты в конце исследования. Исследователи пришли к выводу, что эта потеря веса была результатом вызванного водой термогенеза.

4. Питьевая вода помогает организму выводить отходы

Вода необходима для процесса выведения шлаков из организма. Если ваше тело не получает достаточного количества воды, у вас больше шансов получить запор, и вы не будете выделять отходы так часто, как должны. Когда отходы накапливаются в вашем теле, вы чувствуете себя раздутым и тяжелым и даже можете весить больше на весах.

В обзоре 2017 года о том, может ли питьевая вода помочь предотвратить и вылечить запор у детей и взрослых, исследователи обнаружили доказательства того, что более низкое потребление жидкости может вызвать запор. Они также обнаружили, что употребление большего количества воды эффективно при лечении запоров.

5. Питьевая вода может снизить потребление калорий

Сладкие напитки, такие как газированные напитки, содержат много калорий. Замена их водой, которая не содержит калорий, — отличный способ уменьшить общее потребление калорий и помочь вам похудеть.

В ходе небольшого исследования, проведенного в 2015 году, ученые наблюдали влияние замены диетических напитков, таких как диетическая газировка, водой на потерю веса у женщин с ожирением. Через 24 недели женщины, которые пили только воду, испытали большее снижение веса по сравнению с группой, которой давали диетические напитки.

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

Национальная академия наук, инженерии и медицины рекомендует женщинам выпивать 2,7 литра воды в день, а мужчинам – 3,7 литра в день. Этой общей рекомендации достаточно, чтобы помочь вам похудеть.

Что еще более важно, вы должны помнить, что лучше всего пить воду перед едой, так как исследования показывают, что употребление воды перед едой может помочь вам меньше есть и более эффективно терять вес.

Разным людям требуется разное количество воды в зависимости от их возраста, размера, климата и многих других факторов, поэтому рекомендуется обсудить с врачом, сколько воды вы должны пить для достижения целей по снижению веса. .

Как пить больше воды

Вот несколько советов, которые помогут вам ежедневно пить больше воды:

Держите стакан воды на тумбочке, чтобы пить перед сном и после пробуждения
Приобретите портативную многоразовую бутылку для воды, можно наполнить водой и легко носить с собой
Ешьте продукты с высоким содержанием воды, такие как помидоры, огурцы и арбузы
Замените газированные напитки и сладкие напитки в своем рационе водой твой телефон

Вынос инсайдера

Питьевая вода может помочь вам похудеть во многих отношениях.

Много ли надо пить воды при похудении: Можно ли похудеть, если пить много воды или только воду?

Если пить много воды, можно похудеть? А правда, что надо не меньше 2,5 литров в день? Главные мифы о воде 💧 — ЗОЖ Daily — Блоги

Говорят, человеку нужно пить 2,5 литра воды в день

У всех людей потребность в жидкости одинаковая

Человек больше чем на 70% состоит из воды

Во время занятий фитнесом пить нельзя

Говорят, если пить много воды, можно похудеть

Если выпить стакан воды вечером, утром обязательно проснешься с отеками

Говорят, пить много воды полезно для кожи

Воды не бывает много

Невозможно оценить, достаточно ли человек потребляет жидкости

Читайте также

➜ ВАЖНОСТЬ ВОДЫ В ПОХУДЕНИИ И ПОЧЕМУ ОНА ТАК ПОЛЕЗНА :: Формула воды

Какая же суточная норма воды?

Почему вода полезна во время диеты?

Стоит ли купить фильтр для очистки питьевой воды?

Как правильно пить воду для похудения?

Чем полезна вода?

В какое время лучше принимать воду?

Какая вода лучше всего подходит для похудения?

Какой температуры должна быть вода?

Почему прием воды позволяет снизить вес тела?

Меры предосторожности

Сколько воды надо пить в день чтобы похудеть?

Питьевая вода поможет вам сжечь больше калорий

Питьевая вода перед едой может снизить аппетит

Употребление большего количества воды связано с уменьшением потребления калорий и меньшим риском увеличения веса

Сколько воды нужно пить?

Возьмите за правило

Вода — это всего лишь один, очень маленький кусочек головоломки. Мы то, что пьём.

Вода для похудения, как правильно пить воду и похудеть

Никак не получается похудеть, постоянно чувствуете себя усталой, болит готова, кожа теряет упругость? Возможно, дело в том, что вы пьете слишком мало жидкости.

Вода для похудения

Сколько пить воды в день для похудения

Как правильно пить воду для похудения

С чего начинать

Пейте больше:

Пейте меньше:

Можно ли похудеть, если пить много воды?

Как рассчитать, сколько воды вы должны выпивать в день

Калькулятор ежедневного потребления воды

Советы по достижению дневной нормы потребления воды

Каковы преимущества ежедневного употребления достаточного количества воды?

Сколько воды нужно пить попробовать похудеть?

Дополнительные вопросы и ответы о том, сколько воды нужно пить

Какие жидкости учитываются при достижении вашей ежедневной нормы потребления воды?

Сколько воды слишком много?

Литр воды вреден для вас?

Сколько воды вам действительно нужно?

Влияет ли вода на уровень вашей энергии?

Влияет ли потребление воды на работу мозга?

Как понять, что вы обезвожены?

Должен ли я ежедневно выпивать 8 стаканов воды? А как насчет правила «8 на 8»?

Какие факторы влияют на то, сколько воды вам нужно ежедневно?

Как узнать, хорошо ли вы гидратированы?

Как насчет кофеина? Как это влияет на потребление воды и гидратацию?

Сколько воды вам нужно во время тренировки?

Какие еще вопросы о том, сколько воды пить, у вас есть?

Получайте вкусные, полезные рецепты каждую неделю прямо на ваш почтовый ящик.

Как употребление большего количества воды может помочь вам похудеть

Сколько воды нужно выпивать в день, чтобы похудеть?

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

Как питьевая вода может помочь вам похудеть

1. Снижает потребление калорий

2. Ускоряет обмен веществ

3. Уменьшает вздутие живота

4. Поддерживает здоровое пищеварение

5. Повышает уровень энергии

6.

Как пить больше воды для похудения

Начни утро с большого стакана воды

Всегда носите с собой бутылку

Используйте кубики льда

Прекратите пить безалкогольные напитки, энергетические напитки и соки

Установите напоминания на телефоне

Добавьте вкуса воде, добавив в нее фрукты и травы

Ешьте продукты, богатые водой

Выпивайте стакан воды после каждого похода в туалет

Используйте бутылку с водой с маркировкой

Ешьте соленые закуски