Методика стрельниковой дыхательная: Дыхательная гимнастика Стрельниковой: уникальная методика оздоровления

Дыхательная гимнастика для детей — КГБУЗ Горбольница №12, г. Барнаул: статьи

Дыхательная гимнастика является одним из методов лечебной физкультуры для организма 1. Наряду с другими упражнениями оно играет важную роль в развитии ребенка 2 . Какие упражнения выбрать для детей и как их правильно выполнять – об этом мы и поговорим в нашей статье.

В чем польза дыхательных упражнений для детей?

Примерно в возрасте 6-7 лет начинается период бурного развития, но легочная и кровеносная системы развиваются несколько медленнее2 и должны удовлетворять повышенные потребности в кислороде. Снижение доступности кислорода может отрицательно сказаться на физиологических процессах и повлиять на функцию любого органа 3 . Клеточное кислородное голодание проявляется по-разному, включая раздражительность, плохую успеваемость в школе, ослабление иммунной системы и частые простуды 2 .

Дыхательные упражнения учат детей правильно дышать, развивают легкие, повышают эффективность газообмена, а значит, помогают детям расти здоровыми.

В чем польза образования? В этом может помочь обучение детей правильному дыханию.

• повысить выносливость и работоспособность 2.3,
• Способствует физическому и умственному развитию 1,2;
• преодолеть стресс 1?
• похудеть 1?
• Приобрести пластичность и гибкость 1.
• Улучшение осанки 1.

В России и странах СНГ наиболее популярна и эффективна дыхательная методика Стреликовой. В настоящее время он широко используется для предотвращения многих заболеваний 1,3.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей

Дыхательная гимнастика отличается парадоксальным сочетанием дыхательных фаз и телодвижений 1 . Выдох в норме требует физического усилия, а в системе Стреликовой, наоборот, каждое движение рук, ног, головы, мышц живота, лопаток и таза вызывает резкий, короткий выдох через нос. Как нюхать воздух, как нюхать 1 .

Двигайтесь и дышите в 8 коротких последовательностях. После этого расслабьтесь и выдохните через рот медленно и тихо, почти неслышно 1. 3 После этого выдержите паузу 3-5 секунд и повторите упражнение еще раз 3. Ритм этюда индивидуален 3. Вы можете найти его в своем учетная запись.

Парадоксальное сочетание движения и дыхания в системе Стрениковой способствует развитию дыхательной мускулатуры, тренировке легких, насыщению организма кислородом и его утилизации 1 .

Некоторые отчеты показывают увеличение емкости легких на 15-20% после первого упражнения по методике Стрениковой2. При регулярных тренировках она увеличивается в несколько раз 2.

Комплекс дыхательной гимнастики для детей

Базовый комплекс гимнастики Стрениковой состоит из 12 дыхательных упражнений 1.3.Исходное положение для всех гимнастических упражнений – стоячее положение 1.3.

Проделайте этот комплекс с ребенком, чтобы он повторил действие за вами.

1 этап — двигать рукой

«Феникс

Пусть руки свободно лежат вдоль туловища, согните локти «вниз», а кисти «лицом к себе». Находясь в этом положении, сделайте короткий вдох и сожмите каждый кулак. 1 серия – повторение 1-3 вдохов через 8 вдохов с интервалом 3-5 секунд.

«Лидеры»

Согните руки в локтях, сожмите руки в кулаки и поставьте их на уровне бедер. На вдохе резко вытяните руки, одновременно разжимая кулаки и разгибая пальцы. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах предплечья, руки и плеча. На выдохе снова согните руки и сожмите ладони в кулак. Серия коротких вдохов – повторить 8 раз. Задержитесь в позе на 3-5 секунд и повторите на 1,3 вдоха.

«насос»

Это упражнение требует, чтобы вы делали короткие шумные вдохи одновременно с легкими дугами. Чтобы дуга не углублялась, угол наклона бедер вперед правильный. Не пытайтесь выпрямить спину и голову. Округляйте спину и опускайте голову при каждом поклоне, как если бы вы накачивали шину насосом 1,3.

Достаточно сначала освоить эти три упражнения из дыхательных упражнений Стренниковой, а потом по одному добавлять новые.

Этап 2 — Подключение головы и движения

«Наклони шею»

Встаньте прямо, раскинув руки в стороны. Вращайте головой влево и вправо, каждый раз делая короткий громкий вдох. Выдыхайте через рот с каждым вдохом. Помните, что вам нельзя останавливать голову или вытягивать шею 1,3.

Это упражнение похоже на предыдущее, за исключением того, что вы наклоняете голову так, чтобы ваши уши касались плеч.

«Маятниковая голова»

Теперь попробуйте подвигать головой вперед-назад. На вдохе держите голову опущенной, глядя в пол, на выдохе держите голову прямо, а на вдохе наклоняйте голову назад и смотрите в потолок 1.3.

Когда вы наклоняете голову, грудино-ключично-сосцевидная и черепная мышцы сокращаются. 3. Мышца передней части шеи, участвующая в вентиляции верхних отделов легких.

Этап 3 — Усложнение движения

«Кошка»

Встаньте прямо, руки в стороны. Держа спину прямо, слегка согните ноги в коленях и сделайте полуприсед. В то же время старайтесь крутить туловище из стороны в сторону или слегка вытягивать его. На выдохе выпрямитесь 1.3.

«держи себя за плечи»

Это упражнение выполняется стоя, руки согнуты в локтях, а предплечья сложены на уровне груди. На вдохе резко обхватить ладонями плечи и максимально свести руки вместе. При этом идти параллельно друг другу и не пересекаться. Выдохните и вернитесь в исходное положение 1.3.

«Большой маятник»

Комбинация упражнений «насос» и «объятие за плечо». На вдохе обнимите плечи и согните бедра, чтобы наклонить корпус. На выдохе расслабьтесь в 1.3.

После первой дыхательной гимнастики легкое головокружение у детей не вызывает беспокойства 3. Но для сохранения здоровья кожи Бледность или покраснение — это признак того, что вам следует прекратить тренировку 1 .

Этап 4 Делайте приседания

«Роллы»

Встаньте, поставив левую ногу впереди, а правую сзади. Обопритесь на левую ногу, присядьте и вдохните. Затем «перекатиться» с левой ноги на правую, т.е. перенести вес на правую ногу и вдохнуть дальше. Повторите это упражнение, поставив правую ногу вперед 1.3.

«Шаг вперед»

Стоя, согните левую ногу в колене и поднимите бедро до уровня груди. Сделайте «нюх» (короткий вдох) и слегка присядьте на правую ногу. Далее то же самое с другой ногой 1.3.

«шаг назад»

Это похоже на предыдущее упражнение, но согнуть только коленный сустав и максимально вытянуть голень 1.3.

Регулярная дыхательная гимнастика утром, до или через 1,5-2 часа после завтрака положительно влияет на энергетику и общую силу ребенка 1 . Если вы занимаетесь вечером через несколько часов после ужина, это занятие поможет вам оправиться от дневной усталости.

Методика Стреликовой подходит для детей от 3 лет 1. Специалисты включают в планы общего физического развития детей дошкольного возраста 2. Дыхательные упражнения восстанавливают и укрепляют здоровье, нормализуют детей, способствуют здоровому развитию. После консультации с педиатром его можно использовать и для самостоятельных занятий с детьми.Или обратиться к отоларингологу для выяснения причины заложенности носа, и при необходимости получить назначение лечения. Если у вас насморк, врач может порекомендовать вам препараты серии Tyjin® 5, 6, 7 или 8.

Информация в этой статье предназначена только для справки и не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации. Для диагностики и лечения обратитесь к квалифицированному врачу.

Родители имеют в виду много вещей, когда дело доходит до защиты здоровья своих детей. Безусловно, повышение иммунитета малыша необходимо, например, оздоровление в санатории, поездки на море, занятия спортом, прогулки на свежем воздухе, но иногда родителям необходимо позаботиться о себе.

Все мы знаем, что каждая секунда на счету, и вывезти детей за город на неделю — редкая возможность. В то же время, если ваш ребенок заболеет, больничный обойдется вам в ту же неделю, но вы пожалеете о потраченном времени.

Это позволяет использовать альтернативу физиотерапии для защиты здоровья детей и соблюдения напряженного рабочего графика родителей. Например, дыхательная гимнастика для детей.

Как дыхательная гимнастика действует на организм ребенка?

Дыхательная гимнастика для детей в первую очередь направлена ​​на укрепление дыхательной системы организма. Во время упражнений развиваются ваши дыхательные мышцы, и вы вырабатываете привычку правильно и ритмично вдыхать и выдыхать.

Занятия с маленькими детьми также улучшают функцию голосовых органов, потому что они произносят звуки так, как будто они играют. Укрепляет местный иммунитет ребенка за счет улучшения кровоснабжения организма.

По мере улучшения иммунитета вы будете менее подвержены вирусным заболеваниям и сможете полностью избежать их даже в холодную погоду. Снижает вероятность серьезных респираторных заболеваний.

Если у вашего ребенка уже есть заболевание или хроническое заболевание, такое как астма, дыхательные упражнения могут помочь ему быстрее выздороветь или легче перенести приступ.

Как детям правильно заниматься дыхательной гимнастикой?

До 5 лет дыхательная гимнастика для детей более игровая и сочетается с гимнастикой и вокальными упражнениями. Детям полезно заниматься такой гимнастикой вместе с родителями. Это обеспечивает полную безопасность занятий и позволяет мамам и папам проводить больше времени со своими малышами.

Комплексные дыхательные техники рекомендуются с 5-летнего возраста. В этом возрасте дети учатся контролировать свое дыхание и понимать свое здоровье. Но даже в этом возрасте упражнения следует выполнять под присмотром родителей. Самому можно с 7 лет.

Правила выполнения упражнений зависят от выбранной вами техники. Например, в одной технике правильно дышать носом, а в другой технике правильно дышать ртом. Обязательно уточните этот момент перед началом урока.

Дыхательные рекомендации для детей в целом представляют собой краткий список.

1. Важно, чтобы ребенок был спокоен, не сердился и не играл слишком много.
2. Важно заниматься гимнастикой в ​​спокойном темпе, чтобы малыш не переусердствовал и имел возможность в любой момент проверить свое состояние.
3. Во время занятия нельзя делать резких выдохов.
4. Успокойте плечи вашего ребенка.

Обязательно прекратите тренировки, если:

1. Тяжелое дыхание, бледный цвет лица, красное лицо.
2. Малыш жалуется на онемение рук и ног.
3. Руки ребенка начинают трястись.

Перед началом занятия попросите ребенка рассказать о своем физическом состоянии, и если он вдруг почувствует себя плохо, немедленно предупредите его.

Дыхательная гимнастика для детей. Примеры упражнений

Дыхательные упражнения для детей с двух лет

Младенцы делают глубокий вдох через нос, надувают «щечки» и медленно выдыхают через приоткрытый рот. Повторить 2-3 раза.

Ребенок кладет руки на пояс, слегка согнутые — вдох, выпрямленные — выдох. Постепенно опускайте присед и удлиняйте вдох и выдох. Повторите это 3-4 раза.

Расскажите стихотворение, и ваш ребенок будет двигаться в ритме стихотворения.

Самолет — Самолет (ребенок разводит руки в стороны ладонями вверх, поднимает голову и выдыхает) раздевается (задерживает дыхание) судзаку (поворачивается вправо) судзаку (на выдохе произносит судзаку) стоит отдыхает (вытягивается назад) Сузаку (на выдохе произносит судзаку) Встать и отдохнуть (вытянуться назад) Сузаку (произнести «Сузаку» во время пения) Встать и отдохнуть (выпрямить спину, опустить руку) Влево Лететь к (поднять голову и вдохнуть) Судзаку (повернуться налево) Судзаку (выдох, ш-ж-ж) Встать и отдохнуть (выпрямить и поднять руку)

повторить 2-3 раза

Расскажите стихотворение, и ваш ребенок будет двигаться в ритме стихотворения.

Домик медведя большой (ребенок сидит прямо, на цыпочках, руки вверх, потягивается, смотрит на руки, делает глубокий вдох) У мышки что-то очень маленькое (сидит, обхватив руками колени), голова опущена, выдох ш- ш-ш) Мышь идет к медведю (ходит на цыпочках) Не пойдет к медведю.

Повторите это 3-4 раза.

Родители проводят мероприятия вместе со своими детьми. Встаньте, наклонитесь вперед, пусть ваши «крылья» свободно свисают, и опустите голову. Я говорю. Говоря «так себе», он одновременно погладил свое колено. Синдром апноэ. Выпрямите спину и поднимите руки – вдох. Повторите это 5 раз.

Дыхательная гимнастика для детей 4-5 лет

К 4-5 годам дыхание становится немного сложнее и осознаннее. В процессе обучения дети учатся осознавать и контролировать свое дыхание.

Цель: Помочь детям прислушаться к своему дыханию и определить глубину и состояние своего тела.

Начальная поза: встаньте, сядьте, лягте или примите любую удобную позу. Мышцы расслаблены.

В полной тишине дети слушают и оценивают свое дыхание.

1. Откуда поступает поток воздуха и откуда?
2. Какая часть тела движется при вдохе и выдохе (живот, грудь, плечи или все части — волнообразно).
3. Чем вы дышите: поверхностным (легким) или глубоким.
4. Частота дыхания: вдох-выдох частый или через равные промежутки времени (автоматические паузы) спокойный, тихий, дыхание тихое или шумное.

Важно не только тренироваться вместе, но и объяснять значение тех или иных показателей.

Цель: Научить детей расслаблять и омолаживать свое уставшее тело физическими упражнениями и эмоциональной стимуляцией, регулировать процесс дыхания и улучшать концентрацию.

Начальная поза: встаньте, сядьте, лягте или примите любую удобную позу. Если вы сидите, лучше закрыть глаза, потому что ваша спина ровная.

Дети медленно дышат через нос. Когда ваша грудь начнет подниматься, прекратите вдыхать, сделайте небольшую паузу и плавно выдохните через нос. Повторите это 5-10 раз.

Выдохните тихо и плавно, чтобы вы не чувствовали, как поток воздуха в вашей ладони проходит через нос.

1. «Воздушный шар» (брюшное дыхание, нижнее дыхание)

Цель: научить детей тренировать пресс, вентилировать нижние отделы легких и концентрироваться на нижнем дыхании.

Исходное положение: лягте на спину, ноги свободно вытянуты, корпус расслаблен, глаза закрыты. Положите обе ладони на пупок.

1. Спокойно выдохните и подтяните живот к позвоночнику, и ваш пупок как будто опустится.
2. Легкое, медленное, ровное дыхание – живот медленно поднимается и расширяется, как круглый шар.
3. Медленно и плавно выдохните – медленно втяните живот вниз.

Повторите это 4-10 раз.

1. Воздушные шары в груди» (умеренное боковое дыхание)

Цель: учить детей укреплять межреберные мышцы, концентрировать внимание на своих движениях и вентилировать центральную часть легких.

Исходное положение: лежа, сидя, стоя. Положите руки под ребра и сконцентрируйтесь.

1. Выдохните медленно и равномерно, нажимая обеими руками на грудные ребра.
2. Медленно вдохните через нос и медленно отпустите зажимы, когда ваши руки почувствуют, как расширяется грудная клетка.
3. На выдохе снова положите руки под ребра и слегка сожмите грудь.

Повторите это 6-10 раз.

Примечания. Мышцы живота и лопатки остаются неподвижными. На ранних этапах обучения необходимо позволять детям слегка сжимать и разжимать ребра под грудью при выдохе и вдохе.

Дыхательная гимнастика для детей от 5 лет (методика А.Н. Стрельниковой)

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, туловище прямое, руки сложены пополам в локтях, пальцы слегка сжаты в кулаки, обращены друг к другу.

Сядьте, скрестите руки и вдохните через нос — активно, быстро и отчетливо. Вернитесь в исходное положение. Пожалуйста, расслабьтесь. Не думайте о выдохе, не контролируйте его мысленно. Повторить 8 раз подряд без пауз. Ритм один-два вдоха в секунду, с ритмичными строгими движениями. Повторите это 10-20 раз.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, туловище прямо, руки опущены («по швам»).

Наклонитесь вперед, опустите руки в нужное положение, слегка скрестите их и вдохните через нос — издайте быстрый чистый звук. Вместо этого вернитесь в исходное положение и снова вдохните, наклоняясь вперед. Не думайте о выдохе, не мешайте, но и не помогайте. 8 повторений, Ритм-1-2 вдоха/сек, ритмично сильно сгибаться. Повторите это 10-20 раз.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, туловище прямое, руки на уровне плеч, локти согнуты, пальцы слегка сжаты, обращены друг к другу. Откиньтесь назад, широко скрестите руки перед грудью и дышите через нос. Вместо этого вернитесь в исходное положение и снова вдохните, откидываясь назад. 8 повторений, ритм – 1-2 вдоха в секунду, ритмичное движение. Повторите это 10-20 раз.

Исходное положение: стоя, наклонившись вперед, руки опущены.

Качайтесь вперед и назад. Скрестите руки на вдохе, наклоняясь вперед. Вдохните через нос, быстро, энергично и громко (но не намеренно шумно). Частота дыхания около 1-2 раз в секунду. Повторите это 10-20 раз.

Предыдущее упражнение выполняется с коротким вдохом. Не пытайтесь набрать как можно больше воздуха, а лучше – дышите как можно меньше. Будьте осторожны, чтобы не помочь своему выдоху. Старайтесь максимально избегать дыхания.

Дыхательная гимнастика на дыхательных тренажерах

Когда метод дыхания становится простой оболочкой, детям становится скучно с ним заниматься. Наклоняться, контролировать свое дыхание, вы не осознаете важность этого процесса, и следить за своим дыханием становится неинтересно. Восстановить интерес к дыхательным упражнениям можно с помощью дыхательного тренажера.

Как известно, после 5 лет дети становятся все более и более самостоятельными. Дыхательные тренажеры можно преподнести детям как устройство, взаимодействующее только со взрослыми.

Таким образом можно заинтересовать детей и научить правильно воспринимать собственное дыхание. С 5 до 7 лет берите уроки под вашим присмотром. Малыши после семи лет могут освоить сам тренажер.

Время занятия не должно превышать 20 минут. 1-2 минуты в день — это хорошее место для начала. Нагрузку добавляют раз в 2-3 дня по 1 минуте.

До 12 лет необходимо пройти 3 этапа занятий на дыхательном тренажере (этапы указаны в инструкции). Через 12 лет можно установить 4-ю ступень.

Эффект от занятий с дыхательным тренажером не уступает эффекту от занятий с дыхательными методами стандартного типа.

Не всегда удается защитить детей от вредных факторов внешней среды, поэтому важно научить их защищаться, а не «прятать» их от внешних угроз. Дыхательная гимнастика – один из способов защиты детского организма. Занятия стоя помогают детям справиться с вирусными заболеваниями и не потерять драгоценное детство на грипп или ОРВИ.

Чтобы защитить детей от болезней, на нашем веб-сайте представлена ​​дополнительная информация о симуляторе дыхания Self Sphere.

В последние 50 лет бронхиальная астма приобрела статус медико-социальной проблемы. Во всем мире насчитывается около 300 миллионов человек с астмой, 10% из которых дети. В структуре дебюта аллергическая патология лидирует и дебютирует в детском и подростковом возрасте. Заболевание значительно снижает качество жизни и приводит к инвалидности в половине случаев. В тяжелых случаях существует риск смерти. Врачи связывают рост заболеваемости детей с ухудшением экологии, общей урбанизацией и увеличением количества потенциальных аллергенов. Междисциплинарное взаимодействие между респираторной медициной и аллергологией/иммунологией принципиально важно в исследованиях симптомов и лечения бронхиальной астмы, и среди них важное значение имеет взаимодействие между бронхиальной астмой и аллергологией/иммунологией. Как развивается бронхиальная астма, какие препараты используются при систематическом лечении бронхиальной астмы и как купировать приступы, мы расскажем в статье.

Общая информация

Бронхиальная астма представляет собой хроническое неинфекционное воспаление, связанное с измененной иммунореактивностью бронхиального дерева. Симптомом этого заболевания является приступ удушья, возникающий каждый раз, когда иммунная система сталкивается с раздражителем, на фоне которого развиваются бронхи (барьер). Воспалительная реакция относится к многоочаговой патологии, развивающейся вследствие взаимодействия внешних и внутренних факторов. Чаще всего это связано с активацией дисфункциональных генов на фоне нестабильной иммунной системы, неблагоприятной жизненной среды или вредных привычек. Бронхиальная астма считается необратимым заболеванием, несмотря на достижения современной легочной медицины, но ее можно контролировать.

Причины

Фундаментальным фактором опасности атопической бронхиальной астмы (BA) является ухудшение наследственности в аллергической реакции. В половине случаев он зарегистрирован как семейная болезнь, а введение генов из материнской системы в пять раз выше, чем у отца. Бронхиальная астма не является самой астмой, а наследует причину изменения синтеза иммуноглобулина Е (IGE). Даже если у родителя есть бронхиальная астма, наступление детей не гарантируется, но, как было доказано не менее 30 % риска. Для того, чтобы иммунологические науки работали, необходимы активированные вещества, которые могут быть аллерген. Основные группы следующие.

• Семейные стимул ы-Синатусидани, споры плесени, животные волосы и пыль и т. Д., Которые живут в домашней пыли и библиотечной пыли.
• Пыльца растений, которые вызывают сеновую лихорадку (Mugwort, Umbrussia, тополь).
• Пищевые аллерген ы-Анимальный / овощный белок, цитрусовые, шоколад и другие продукты

Другие вредные факторы в начале рекламы включают:

• Работа в опасной отрасли. Работа в опасных отраслях; работа в опасных отраслях промышленности; работа в опасных отраслях. Патологическая реакция иммуна — это химическое вещество (эпикролгидрин, формальдегид, фталатный эфир) и диверсифицированные частицы, образованные в процессе производства. Он запускается контактом. Группы риска включают сварку, живопись, пищу, химию, плотники, парикмахерские, кондитерские изделия и сотрудники продаж на дому.
• Есть много респираторных инфекций. В о-первых, устойчивые инфекционные заболевания поддерживают воспаление и повышают осведомленность о потенциальном раздражении. В о-вторых, атопические реакции вызваны отходами патогенных инфекций, таких как бактерии и вирусы. В-третьих, частое использование антибактериальных препаратов, предписанных для лечения, и длительного использования может косвенно влиять на генетические механизмы.
• В случае плохой погоды. Дети, живущие в северном полушарии, увеличивают риск применения генетического приоритета. Это связано с иммунитетом, ослабленным и з-за дефицита витамина D и частых простуды.
• Отравление никотином, пассивное курение. Уменьшает иммунитет дыхательной системы, и применяется более вредная нагрузка.

Патогенез

Снижение иммунной реакции бронхов развивается в качестве фона гиперчувствительности к специфическим стимулам. Впервые тело, которое может быть чувствительным веществом, начинает создавать антитело-иммуноглобулин E- и определяет, принадлежит ли конкретное вещество иммунной системе. Когда вещество становится «опасным», воспалительные медиаторы, такие как гистамин и межлой подбородок 1, высвобождаются в кровь, чтобы нейтрализовать их. Неоднократно касаясь стимула, гистамин синтезируется молниеносным камнем. Проницаемость кровеносных сосудов бронхов увеличивается, а плазма попадает в клеточный разрыв. Кроме того, возникает воспалительные набухание слизистых оболочек бронхов, сопровождаемая чрезмерной секрецией желез в дыхательных путях. Секреция слизи накапливается во внутренней полости дыхательных путей, но не может выйти оттуда. Мышечная ткань, окружающая бронхи, сильно сжимается. Конвульсии происходят, и дыхательные пути становится узким. Если воздушный поток нарушается, замена газа не очень хорошо, вызывая гипоксемию (снижение концентрации кислорода в крови) и гиперханицидный газ (накопление углекислого газа в крови). Если бронхиальная астма длится долгое время, к волокну профсоюзной организации будет заменена здоровая ткань, которая не применяет функциональную нагрузку.

Н е-аллергическая астма составляет меньший процент. Механизм возникновения бронхиальной обструкции связан с клиренсом слизистой оболочки, которая играет роль в защите слизистой оболочки дыхательной системы. И з-за воздействия негативных факторов слизистая оболочка теряет способность удалять бронированную легочную секрецию и накапливается в полости бронхи. Причинами неаллергического обострения BA (судорог) являются психический и эмоциональный стресс, темперамент, гормональный дисбаланс, случайное проглатывание антиферетина (аспирин), жесткий физический труд и интенсивные спортивные тренировки.

Классификация БА по тяжести течения

Прогресс зависит от силы симптомов, регулярности обострения и тяжести.

• Прерывистое (эпизодическое): ежедневное обострение встречается редко (один раз меньше каждые 14-15 дней), и оно прогрессирует до такой степени, что вы не возражаете против ночью.
• Мягкая хроническая (устойчивость). Раз в неделю в течение дня в эпизодах появляются эпизоды.
• Середина долговечности. Это происходит каждый день, независимо от времени. Кроме того, общее состояние может ухудшаться несколько раз в неделю.
• тяжелый. Симптомы системных симптомов всегда длится, а судороги атакуют пациентов днем ​​и ночью.

Следуя этому курсу, врачи определяют контроль и лечение и выбирают лекарства для лечения бронхиальной астмы.

Виды БА по фенотипу

Тип экспрессии AD отражается в международной классификации заболеваний.

• Аллергическое амбулаторное и атопическое. 90%развиваются у детей и молодежи с семейной историей дисфункции.
• Н е-аллергический (исключительная, конфиденциальность). Это не имеет ничего общего с наследственной чувствительностью. Взрослые развиваются на фоне стресса, гормональных расстройств, потребления аспирина и стероидов.
• Это консенсус. Аллергические реакции сочетают в себе ожирение, аллергическую лихорадку, бронхит и исключительность. На прогресс состояния не влияет возраст или пол пациента.

Астма развивается поздно у женщин в догенопаузе и менопаузе. Изменения в деревьях бронхов связаны с изменениями в гормонах.

Бронхиальная астма: симптомы и признаки

Гипотеза о начале BA с респираторными органами и изменением иммунитета.

• Хронический хрипил кашель, который выходит из гортани во время дыхания.
• Частые осложнения при сезонных острых респираторных вирусных инфекциях: бронхит, пневмония, гербит, гортань бронит и т. Д.
• Трудно восстановить долгосрочное восстановление волнения и после тренировки.
• Одышк а-одышка, которая не имеет ничего общего с интенсивными упражнениями.
• Nasonaehabnite в течение сезона цветения (слизистая мембрана носа появляется

После того, как диагноз подтвержден, возможные признаки становятся общими симптомами. Бронхиальное легочное хроническое воспаление сопровождается слабостью, бессонницей, разочарованием, ночным потом и расстройством сердечного ритма. Осложнения астмы включают сердечн о-легочную дисфункцию и эмфизему.

О возникновении астмы при бронхиальной астме

Устряние прогрессирует шаг за шагом.

• Компенсация является стадией предшественника. По мере того, как вы становитесь ближе, появляются такие расстройства, как чихание, носалорх, сердцебиение, разочарование и беспокойство. Дыхание становится нерегулярны м-потребление поверхностно, а дыхание становится длиннее.
• Субкон. Механизм компенсации не может дополнить расстройство бронхиальной проводимости. Свист дыхания порождает чувство дефицита кислорода (гипоксия). Быстрое и острое дыхание заменяется расширенной грудью с грудной флейтой и дыханием. И з-за аритмий бронходула, отбеливание мокроты недостаточны, и получено сильное кашель. И з-за низкого кислорода пульс становится частым, кожа лица становится синей, головокружение, дрожь и боль при сжатии груди. По з-запозите колени и локти, чтобы воздух мог легко войти в легкие.
• Астма является состоянием тяжелого обострения бронхов, а системное лечение не эффективно. Состояние, угрожающее жизни, характеризуется формированием богатых слизи мокроты, развитием дыхательной недостаточности и удушьем (антрофсией). Без неотложной медицинской помощи приступы астмы бронходии будут фатальным окончанием.
• Стадия обратного роста. Если удушье управляется во времени, дыхание и сердцебиение постепенно стабилизируются и кашляют. В течение 30-60 минут дозировка, крайняя слабость и тремор конечностей продолжаются.

Тесный контакт с аллергенами может привести к отсутствию симптомов предшественника и ухудшения на потенциальной стадии.

Диагностика БА

Важно отличить бронхиальную астму от острой левой сердечной недостаточности (сердечная астма), обструктивный бронхит и бронхит астмы. Один симптомы не могут поставить точный диагноз. Для диагностического комплекса

• Обследование семейного анамнеза, анализ истории пациентов, кожная сыпь, идентификация аллергического ринита.
• Клиническое состояние пациента, динамика заболевания, частота обострения, сила судорог, оценка продолжительности.
• Эффективная оценка антигистамин, используемых для аллергии
• В тесте на физический тест звук дыхания слушают конкретный длинный шум для хрипов, взбитых, потребления и выдыхания. Push Instruments указывают на низк о-типановый, такой как звук удара по картонной коробке (звук бокса).
• Спирометри я-измерения материалов для индикаторов объема бронхи и скорости воздушной проводимости. Реализовано для оценки внешнего дыхания.
• Picflowometr y-измерение с оборудованием с максимальной скоростью выхлопных газов.
• Бронхоскопи я-Инсекция для изучения бронхов. Вставьте мягкий эндоскоп с видеокамерой и осветительным устройством изо рта. Отображает изображение с внутренней частью бронхов на мониторе.
• Инспекция ЭКГ выполняется для оценки функциональной способности сердца.
• X-ray стрельба или КТ на груди для оценки состояния дыхательной системы.
• Тест аллергии на кож у-чтобы определить аллергены, которые вызывают удушье. Этот тест управляет минимальным количеством аллергенов. Иммунные реакции, зуд, отек и сыпь видны. Метод проведения теста на аллергию на кожу отбирается от дыхательного врача, внутри кожи, применения и теста укола (образцы инъекций).
• Очень сложный тест на ингаляцию туманности-это тест, который сосает аллергены через маску под руководством врача.
• Анализ крови, который исследует содержание иммуноглобулина Е для измерения аллергического образца IgE с помощью радиоманосси.
• Изучение состава газа в кров и-измерение насыщения насыщения, давления кислорода и углекислого газа и концентрацию ионов бикамон о-кислоты в плазме.
• Клинические тесты на мокроту, кровь и мочу.

Кроме того, назначены экзамены на специалисты по эндокринным, специалистам по сердечн о-сосудистым заболеваниям, специалистам по неврологии и психиатрическим специалистам.

Методы лечения

Лечение бронхиальной астмы требует контроля состояния. Лечение начинается с исключения аллергенов, обнаруженных во время диагноза. В случае пищевой аллергии применяются строгие диеты. Все продукты, которые могут вызвать болезнь, исключены из еды. При отреагировании на стимул дома необходимо заменить зимние постельное белье и пуховое слое (фунт) на синтез, а также удалить точные шторы и ковры, чтобы дать домашних животных хорошей руке. Сезонные атаки с цветами сложнее. Врачи рекомендуют оставить пыльцевые цветы активными. Если вы не можете этого сделать, рекомендуется использовать медицинскую маску, всегда приносить ингалор или не посещать площадь или парк. Независимо от того, какой BA, никотиновая зависимость настоятельно требуется для психотерапии и специальных лекарств (Niclets).

Лекарственная терапия

Сложное лекарственное лечение BAC выполняется с нескольких направлений.

• Стабилизация государственной респираторной функции.
• Стабилизация стабилизации дыхания пациента стабилизации дыхания пациентов стабилизации дыхания пациентов у пациентов с дыханием пациентов Стабилизация стабилизации дыхания пациента стабилизации пациента стабилизации дыхания пациента стабилизации пациента стабилизации пациента стабилизации пациента стабилизации пациента стабилизации пациента стабилизации пациента Условие дыхания.
• Профилактика необратимого бронхита.

Респираторные препараты основаны на двух группах: вспомогательная терапия (постоянно вводятся) и государственная терапия (те, которые устраняют судороги удушья).

Первая группа выглядит следующим образом.

• Метилкизантин-театр обладает средним бронхиальным эффектом (Theopack).
• Системный ант и-инфляционный агент
• Untise Light, который препятствует проницаемости капилляров.
• Сложный кашельный агент.
• Vastrophy назальный препара т-сезо н-религиозный местный и иммунитет всего тела.

Корковые стероиды используются для лечения бронхиальной астмы. Схемы гормональной терапии и дозы выбираются лично. Гормональные препараты могут привести к появлению тахифилаксиса (отравления), что может вызвать сердечные приступы и тяжелые бронхиальные судороги.

Используйте для устранения судорог.

• Β-адреналин (Orchinare, Salbutamol), который улучшает отторжение мокроты, чтобы расширить полость бронхов.
• Ацетилхолин нейрокоренье ингибитор (трипексифенидил, бипериден и т. Д.).
• Вдыхание — это аэразол, который содержит симпатические нервные лекарственные средства и быстрый мелокксантин.

Серьезное облегчение обострения выполняется в больнице. Поставка гидротерапии кислорода из маски, инфузионной терапии, кислородной терапии высокого давления может быть удалена путем насыщения бронхов высоким давлением кислородом. С ходом симптомов астмы можно подключиться к устройству IVL. После стабильного состояния вы будете госпитализированы и лечитесь.

Во время ремиссии сеансы физиотерапии и физиотерапевтические упражнения назначаются пациентам с астмой. Также рекомендуется освоить респираторную гимнастику и получать курсовую терапию в специализированной детской школе, если это возможно.

Профилактика

Меры профилактики сосредоточены на высшей атаке удушья. Минимизация контакта с аллергенами, пищевая терапия, раннее лечение яичников, психотерапия, выполняемые физические упражнения, витамины и респираторные добавки.

Эксперт по отбору комитета скоро свяжется с вами во время московского времен и-с 9:00 до 21:00.

Перезвони

Ваш эксклюзивный менеджер: Валерия имеет чувство ответственности и хорошо

Я с нетерпением жду этого

Специалист немедленно свяжется с вами в рабочее время (Москва время 10: 00-19: 00).

Перезвони

Дыхательная гимнастика — популярная технология, которая активно принимается детскими садами, школами и медицинскими учреждениями.

Бесплатный урок от логопеда

Бесплатный курс ИКТ для детей

Дыхательная гимнастика — популярная технология, которая активно принимается детскими садами, школами и медицинскими учреждениями.

Регулярные упражнения оказывают положительное влияние на различные функции организма.

Чтобы получить оптимальный результат от класса, необходимо соблюдать общую рекомендацию гимнастики и выбрать композитный объект, подходящий для определенных возрастных групп.

Что такое дыхательная гимнастика?

Респираторная гимнастика — это серия гимнастики, направленной на разработку и укрепление дыхательной системы организма. Для лечения и профилактики. Гимнастика широко используется в рамках составного лечения при лечении заболеваний и для общего выздоровления для детей в дошкольном и школьном возрасте.

Дыхание помогает предотвратить простуду и бронхит, восстанавливаться после пневмонии и улучшить иммунитет вашего ребенка. Разработка дыхательной системы усиливает выносливость организма во время упражнений и улучшает функцию мозга.

При регулярном классовом отношении жизненно важная способность увеличивается, дыхательные мышцы укрепляются и усиливаются. Если вы страдаете от бронхиальной астмы, вы можете уменьшить частоту судорог.

Сообщите! Подготовя дыхание, клетки мозга заполнены кислородом, вы можете лучше запомнить информацию, и вы можете более агрессивно участвовать в образовательных мероприятиях.

Рекомендации по проведению

В детском саду респираторная гимнастика проводится один или два раза в день. Подходящее время для проведения — это время после утра и конец «тихого времени». В школе для уроков физического воспитания.

Основная рекомендация для реализации в любом возрасте

• Дыхательная гимнастика омолодит ваше тело, поэтому вы не сможете провести время, ложившись спать.
• Упражнения натощак опасн ы-есть возможность головокружения. В то же время гимнастика сразу после еды не имеет большого смысла, чтобы избежать проблем с пищеварением. Через час после еды лучше.
• Гимнастика неизбежно выполняется в свежем воздухе. Если вы не можете выйти на улицу, вам нужно улучшить свою комнату.
• Комната, в которой удерживается класс, не должна иметь детей вдыхания пыли.
• Одежда свободна, и желательно не сжимать грудь и живот.
• Группа из 1-3 класса в течение 10 минут подходит для детей в возрасте 2-3. И з-за характеристик возраста вы, возможно, не сможете изучить дальше, и вы можете отвлечься вскоре после начала работы.
• Выполните гимнастику в гимнастике в стиле игры, чтобы привлечь дошкольников для дошкольников. Вы также можете попросить детей чувствовать запах цветов и спросить их, что пахнет.
• Важно, чтобы тело во время занятий расслаблено, а мышцы шеи, рук и груди не нервничали.
• Когда вы дышите или рвоте, убедитесь, что ваши щеки не расширяются (исключение, есть гимнастика для молодого возраста). Вы можете положить руку после этого.

Студенческие дыхательные упражнения противопоказаны. Заняты занятия для людей, страдающих от сердечных заболеваний, острой воспалительной болезни легких и вирусных инфекций.

Упражнения для детей разного возраста

Наборы упражнений для детей с разным возрастом разные. Для того, чтобы дошкольники могли делать уроки с чувством игры, необходимо участвовать в процессе и интересах. Старшие дети могут более сознательно работать в гимнастике. Гимнастика можно сделать в спокойной обстановке, слушая голос вашего тела.

Красивая школа

1. «Балбол» встает и распространяет ноги в сторону, представляя невидимые воздушные шары в ваших руках. С весом взрослого «1, 2» легкие помещают в легкие и делают глубокий вдох. В значительной степени выдохните с весом «3 и 4» и раздувайте вымышленные воздушные шары. В то же время, пожалуйста, покажите мне, как растет мяч.
2. Дети «бегемота» сидят или лежат, надевая желудок и глубоко дышат. Взрослый произносится. Установление «Бегемотамуса» и прикосновение к животу. Раздувайте желудок (в это время происходит вдыхание) и попадает (происходит выдох). «»
3. Дети «птицы» медленно ходят, подражая движению птичьих крыльев вручную. Если вы переместите его вверх, вы будете сосать, и опустите руки, вызовет тошноту. В то же время взрослые играют в игру с фразой, что «птицы летят на юг» и «птицы встряхивают крылья и нижние крылья».
4. «Мыл о-пузырьковое мыло» сделано детьми, держащими руки и становясь кругом. Вы должны надуть гигантские мыльные пузыри нашей собственной границей. Подчеркивается дыхание от носа и выдыхающее дыхание. Вымышленные пузыри расширяются между детьми, и каждый раз, когда они выдыхают, они идут на шаг назад. Взрослые поощряют. Повторите «пузыри», «большой», ругайся! Не взорвайтесь! «Когда дети переходят на максимальное расстояние, модератор стучит в руку и кричит». «Дети разбросаны в разных направлениях (небольшие пузырьки разлетают).
5. «Распределение под водой» дети должны представить себе плавание под водой. Для этого вдыхайте воздух глубоко и перестаньте дышать в течение максимального времени. В этом случае зажмите нос руками, имитируйте плавание и медленно держите руку.

Ссылка: очень удобно надувать мыльные пузыри и мыльные пузырьки или дышать на одуванчиках и перьях. Это может разработать тонкую мощность регулировки вывода.

школа

1. «Респираторный носик» — это очень эффективное упражнение для усиления функции мозга. Растяните спину и расслабься свое тело. Закройте отверстие в левом носу пальцем и много дышите. Откройте ноздри, закрывайте правые ноздри и медленно выдыхайте. Затем сделайте противоположный порядок и повторите 5-6 раз.
2. «Глубокое очищение» может быть выполнено в удобной позе, такой как сидение, лежа и стоящая. В о-первых, выдохните в легких как можно больше, всосайте глубоко, выступайте вперед и опустите лопатку. Выдохните три раза от закрытых губ. Повторите это упражнение три раза.
3. «Захоронение выздоровления». Основные упражнения. Дети после физической активности поглощают воздух через нос и наполняют легкие как можно больше. Прекратите дышать на несколько секунд и медленно выдохните изо рта. Повторите это упражнение, пока спокойное дыхание не будет полностью восстановлено.
4. «Улучшение жизненно важной способности» стоит прямо, растягивает руку вперед и держит кулак. Вдохнуть медленно и глубоко и останавливаться. Расширьте свои руки как можно больше и вернитесь в исходную позицию три раза быстро. После этого выдыхает сильно.
5. «Уроки для спортсменов» заменяют акцент на гимнастических скамьях. Медленно вдохните через нос и задержите дыхание. Наклоняйте только ладони и пальцы и медленно перемещайте тело к высокому турнику. Вернитесь в исходное положение и медленно выдохните весь воздух из легких.

ОТЧЕТ: Занятия со студентами проходят примерно от 10 до 30 минут с первого занятия.

Заключение

Дыхательная гимнастика – полезное и интересное занятие для детей. С помощью игры мы можем способствовать развитию органов дыхания с раннего возраста. С 2 лет занятия уроками, а в старших классах совершенствование физкультуры и спорта – отличная мотивация. Развитие дыхательной системы и насыщение организма кислородом может улучшить здоровье ребенка.

упражнения для начинающих и советы

https://rsport.ria.ru/20220721/dykhatelnaya_gimnastika-1804094104.html

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: польза и комплекс упражнений

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнения для начинающих и советы

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: польза и комплекс упражнений

Гимнастика Стрельниковой — метод оздоровления и общего укрепления организма, лечения пневмонии и других болезней. Ее отличают прерывистые вдохи через нос,… РИА Новости Спорт, 23.07.2022

2022-07-21T17:45

2022-07-21T17:45

2022-07-23T10:51

зож

здоровье

здоровье — общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21. img.ria.ru/images/07e4/07/10/1574428356_0:0:2926:1646_1920x0_80_0_0_104dcd3051855ecea369df8fab7a0be7.jpg

МОСКВА, 21 июл — РИА Новости. Гимнастика Стрельниковой — метод оздоровления и общего укрепления организма, лечения пневмонии и других болезней. Ее отличают прерывистые вдохи через нос, сжимающие грудную клетку.Дыхательная гимнастика Стрельниковой подходит для людей любого возраста и пола. Эта система считается уникальной, потому что у нее нет аналогов. Во время выполнения упражнений в работу включаются все части тела — голова, живот, плечевой пояс, руки и ноги, позвоночник.В отличие от многих других практик, техника предполагает выполнение шумного и короткого вдоха носом. Он не раскрывает грудную клетку, а наоборот, сжимает ее. Именно поэтому стрельниковскую гимнастику называют парадоксальной. Вдох должен быть похож на хлопок, а выдох всегда является пассивным и произвольным.При активных движениях тела и работе дыхательной системы организм насыщается кислородом, что приводит к стимулированию обменных процессов, внутреннего тканевого дыхания. Необычный метод немедикаментозной терапии и оздоровления помогает укрепить иммунитет, укрепить мускулатуру, повысить работоспособность и не только. Улучшение самочувствия наступает уже через 10 минут после начала занятий.Интересно, что парадоксальная гимнастика была придумана не врачом, а оперной певицей, театральным педагогом. Александра Николаевна Стрельникова разработала специальный комплекс упражнений для восстановления потерянного голоса. И поначалу ее система использовалась именно для устранения заболеваний, связанных с потерей голоса. А позже — с патологиями бронхо-легочной системы и патологии носоглотки.Методика существует уже более 80 лет, и за время своего существования она доказала свою действенность при борьбе с болезнями мочеполовой и пищеварительной, дыхательной, сердечно-сосудистой систем. Она полезна при неврозах и депрессиях, проблемах с суставами.ПользаХотя методика Стрельниковой является дыхательной, она благотворно влияет на весь организм человека. Положительный эффект можно отметить уже спустя несколько занятий:Гимнастика идеально подходит для укрепления здоровья часто болеющих детей. Благодаря активизации обменных процессов методика делает иммунитет сильнее, что помогает организму противостоять инфекций. Также упражнения показаны при заиканиях, аллергиях, болезнях эндокринной системы, патологий опорно-двигательного аппарата и не только.Немалую пользу дыхательные занятия принесут и в пожилом возрасте. Они продлевают молодость, помогают оставаться активными и бодрыми. Во время выполнения упражнения тренируется диафрагма, за счет чего происходит мягкий массаж внутренних органов. Все это делает человека сильным и выносливым, тормозит процесс старения.ПротивопоказанияПарадоксальная гимнастика Стрельниковой имеет множество показаний, однако у нее есть и противопоказания. Как можно осторожнее нужно заниматься при наличии хронических заболеваний — плавно наращивать темп, начинать с малой нагрузки, постепенно увеличивая продолжительность тренировки. Воздержаться от упражнений следует при ряде проблем со здоровьем:ОсобенностиДыхательная гимнастика уже спустя несколько занятий увеличивает объем вдоха на 15-20%. Это возможно благодаря сочетанию энергичного и быстрого вдоха с пассивным выдохом. Вдыхать нужно шумно, как при шмыганьи носом. А выдыхать удобнее через полуоткрытый рот, не напрягая тело.Выдохи во время тренировки дополняются движениями. Выполнять их следует энергично, но в одном темпе и под счет. Вдохи производятся кратными сериями, чаще всего — от 4 до 32 раз. Чтобы организм получал отдых, между сериями устраивают небольшие паузы — 3-5 секунд.ПравилаГимнастика Стрельниковой состоит из основной части и дополнительных упражнений. В первый блок входят самые популярные упражнения из методики — «Ладошки», «Обними плечи», «Насос», «Погончики» и другие. При их выполнении необходимо четко следовать инструкции. Для отработки техники лучше всего начинать занятия под контролем врача.Рациональнее сначала освоить три основных упражнения и постепенно добавлять к ним по одному новому — из базовой части или дополнительной. Чтобы стрельниковская методика принесла пользу, при выполнении курса нельзя курить. В лечебных целях гимнастику практикуют дважды в день натощак или спустя 2 часа после трапезы, в идеале — по 1500 вдохов за каждый сеанс. Для профилактики и общего укрепления организма можно выполнять занятия и утром, и вечером — 1 раз в день. Утренние тренировки взбодрят и наполнят силами, а вечерние — помогут расслабиться, подготовиться ко сну.Упражнения для начинающихОсновной комплекс дыхательной системы Стрельниковой состоит из 11 упражнений. Выполнять их рекомендуют на счет 8, причем считать нужно мысленно, про себя. Последовательность не имеет значения. Важно при работе концентрироваться именно на вдохах — делать из резкими и шумными, как хлопок в ладошки. А вот выдох должен быть тихим и пассивным.Движения при выполнении гимнастики активизируются вместе со вдохом. Они проводятся в ритме строевого шага. В зависимости от самочувствия пациента, можно практиковать занятия сидя или стоя, лежа. Но для максимального раскрытия грудной клетки лучше всего делать упражнения стоя.ЛадошкиВстаньте прямо, выставите ладони вперед и согните руки в ладонях. Сделайте шумный вдох носом, как будто шмыгая им, и одновременно сожмите ладони в кулаки. А на выдохе — разожмите кулаки.ПогончикиВстаньте прямо и сожмите руки в кулаки, а потом поднимите их и держите на уровне пояса. На вдохе опустите руки вниз, не разжимая кулаки, а на выдохе — снова подтяните к поясу.НасосПоставьте ноги на ширину плеч, слегка наклоните корпус вперед, не напрягая руки. На вдохе сделайте наклон, согнув руки в локтях, а на выдохе — вернитесь в исходную точку и повторите. Делайте наклоны легко и ритмично, как будто накачиваете шину.Обнять плечиВстаньте прямо и поднимите руки на уровень груди, согните их в локтях. Сделайте резкий вдох и обнимите себя за плечи. А на выдохе — раскройте объятья и повторите движения.КошкаВстаньте прямо и расставьте ноги чуть шире плеч, а руки опустите. Поверните корпус вправо и слегка присядьте, руки согните в локтях и слегка приподнимите, чтобы кисти оказались на уровне талии. Сделайте вдох при повороте, а кистями — сбрасывающее напряжение движение. Выдохните при возвращении корпуса в исходную точку, повторите в другую сторону.Большой маятникРасставьте ноги чуть уже ширины плеч. Наклонитесь вперед, делая вдох, свободно опустите руки. Без остановки сразу же выпрямитесь и слегка отклонитесь назад, обнимите руками плечи, выполните еще один вдох. Повторяйте движения, делая вдох при наклоне и в момент, когда обхватываете плечи. Не задерживайте выдохи, совершайте их между наклонами и подъемами.Маятник головойВстаньте прямо, свободно опустите руки вдоль туловища. Наклоните голову вниз, сделайте вдох, затем поднимите ее и отклоните назад, выполните еще один вдох, обхватив плечи руками. Выдох совершайте между движениями, не задерживая его.ШагиВстаньте прямо и приподнимите левую ногу, согнутую в колене, к животу. Ее носок при этом должен «смотреть» вниз. Слегка присядьте на правой ноге, сделайте вдох и несколько выдохов, поставьте левую ногу и сразу же подтяните к животу правую. Удерживайте корпус ровным, во время подъемов и приседаний можно держать руки на уровне талии или делать ими плавные движения. УшкиВстаньте прямо и направьте взгляд перед собой. Наклоните голову к правому плечу, вдохните, затем сделайте наклон к левому плечу и вновь вдохните. Руки должны лежать свободно, плечи поднимать не нужно, как и класть голову на них. Движения должны быть легкими и быстрыми.Повороты головыВстаньте прямо, положите руки на пояс или опустите их. Поверните голову вправо, сделайте резкий вдох, затем поверните голову влево и опять повторите вдох. Упражнение можно выполнять стоя или лежа.ПерекатыВстаньте прямо и расположите правую ногу спереди, а левую — сзади на расстоянии одного шага. Слегка присядьте на стоящую впереди конечность и сделайте вдох, затем выпрямите колено и перенесите вес тела на левую ногу одновременно с выдохом. Делайте серии вдохов и выдохов без остановки, меняя ноги.Комплекс упражненийКомплекс упражнений по Стрельниковой необходимо составлять, исходя из возраста пациента и особенностей его здоровья. В первое время достаточно выполнять 3 основных упражнения. И для взрослых, и для детей это «Ладошки», «Насос» и «Погончики». Для взрослыхНовичкам любого возраста стоит практиковать дыхательные упражнения не больше 15 минут в день. Постепенно продолжительность занятий нужно увеличивать. Стандартная программа для взрослых может состоять из следующих упражнений:Каждое из упражнений нужно выполнять на счет 8, делая после каждой серии из 8 вдохов отдых по 5 секунд. Все составляющие программы стоит повторить по 12 раз, плавно увеличивая это количество и дополняя комплекс новыми движениями.Для детейСтрельниковская система оздоровления и лечения оптимально подойдет для работы с детьми, поскольку упражнения легко подать в игровой форме. Ребенку будет сложно сделать за одно занятие сразу несколько движений, поэтому достаточно включить в программу 3 базовых упражнения. Ему нужна будет помощь взрослого, который будет следить не только за техникой, но и контролировать самочувствие малыша. Если лицо ребенка покраснело или побледнело, занятия гимнастикой следует остановить.Каждую неделю в тренировку можно добавлять по упражнению, а общая продолжительность работы над дыханием должна составлять сначала 10-15 минут. Затем ее нужно будет увеличивать до 30-40 минут. Можно разбить занятия гимнастикой для детей на 2 части, делать одну из них после завтрака, а вторую — перед ужином.Рекомендации экспертовДыхательная гимнастика Стрельниковой способна принести значительную пользу для здоровья, если придерживаться всех рекомендаций. Чтобы ощутить целебный эффект от занятий, перед их началом необходимо проконсультироваться с врачом — исключить любые противопоказания. Они могут быть временными или постоянными. Прежде всего, внимательными к своему состоянию нужно быть пациентам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, травмами головы и шеи в анамнезе.При работе над дыхательной системой необходимо тщательно следить за самочувствием. Иногда пациенты могут ощущать головокружение, повышение или снижение температуры и другие неприятные симптомы. Поэтому важно проверять пульс, частоту дыхания и проводить замеры уровня кислорода пульсикометром.Универсальную дыхательную гимнастику эксперты рекомендуют использовать для оздоровления и устранения заболеваний в комплексе с другими терапевтическими методами. Упражнения не должны заменять основное лечение, а лишь дополнять его. Подбирать комплекс и определять интенсивность нагрузки стоит вместе с врачом. Тренировки рекомендованы для здоровых людей или пациентов в период ремиссии, реабилитации.

https://rsport.ria.ru/20220616/dykhanie-1795901124.html

https://rsport.ria.ru/20220704/uprazhneniya-1799916188.html

https://rsport.ria.ru/20220711/sustavy-1801779186.html

https://rsport.ria.ru/20220718/lfk-1803322722.html

https://rsport.ria.ru/20220527/puls-1791187359.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport. ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/10/1574428356_158:0:2889:2048_1920x0_80_0_0_56beabf4fc10698ad349c7719a431e9e.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, здоровье — общество

ЗОЖ, Здоровье, Здоровье — Общество

МОСКВА, 21 июл — РИА Новости. Гимнастика Стрельниковой — метод оздоровления и общего укрепления организма, лечения пневмонии и других болезней. Ее отличают прерывистые вдохи через нос, сжимающие грудную клетку.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой подходит для людей любого возраста и пола. Эта система считается уникальной, потому что у нее нет аналогов. Во время выполнения упражнений в работу включаются все части тела — голова, живот, плечевой пояс, руки и ноги, позвоночник.

В отличие от многих других практик, техника предполагает выполнение шумного и короткого вдоха носом. Он не раскрывает грудную клетку, а наоборот, сжимает ее. Именно поэтому стрельниковскую гимнастику называют парадоксальной. Вдох должен быть похож на хлопок, а выдох всегда является пассивным и произвольным.

При активных движениях тела и работе дыхательной системы организм насыщается кислородом, что приводит к стимулированию обменных процессов, внутреннего тканевого дыхания. Необычный метод немедикаментозной терапии и оздоровления помогает укрепить иммунитет, укрепить мускулатуру, повысить работоспособность и не только. Улучшение самочувствия наступает уже через 10 минут после начала занятий.

Интересно, что парадоксальная гимнастика была придумана не врачом, а оперной певицей, театральным педагогом. Александра Николаевна Стрельникова разработала специальный комплекс упражнений для восстановления потерянного голоса. И поначалу ее система использовалась именно для устранения заболеваний, связанных с потерей голоса. А позже — с патологиями бронхо-легочной системы и патологии носоглотки.

Методика существует уже более 80 лет, и за время своего существования она доказала свою действенность при борьбе с болезнями мочеполовой и пищеварительной, дыхательной, сердечно-сосудистой систем. Она полезна при неврозах и депрессиях, проблемах с суставами.

16 июня, 19:30ЗОЖ

Как правильно дышать во время бега носом и ртом: техника и рекомендации

Польза

Хотя методика Стрельниковой является дыхательной, она благотворно влияет на весь организм человека. Положительный эффект можно отметить уже спустя несколько занятий:

• —

  Тренировка дыхательного аппарата, восстановление обоняния.

• —

  Увеличение объема легких.

• —

  Восстановление функций внутренних органов.

• —

  Укрепление мышечного корсета.

• —

  Исправление деформации позвоночника.

• —

  Повышение гибкости тела.

• —

  Профилактика снижения остроты зрения.

• —

  Снижение стресса, профилактика бессонницы.

• —

  Профилактика астмы, бронхита, ринита и других болезней бронхов, легких.

• —

  Улучшение состояния при сердечно-сосудистых заболеваниях, болезнях дыхательной, опорно-двигательной, нервной и других систем.

• —

  Повышение жизненного тонуса.

• —

  Снижение веса.

Гимнастика идеально подходит для укрепления здоровья часто болеющих детей. Благодаря активизации обменных процессов методика делает иммунитет сильнее, что помогает организму противостоять инфекций. Также упражнения показаны при заиканиях, аллергиях, болезнях эндокринной системы, патологий опорно-двигательного аппарата и не только.

Немалую пользу дыхательные занятия принесут и в пожилом возрасте. Они продлевают молодость, помогают оставаться активными и бодрыми. Во время выполнения упражнения тренируется диафрагма, за счет чего происходит мягкий массаж внутренних органов. Все это делает человека сильным и выносливым, тормозит процесс старения.

4 июля, 04:45ЗОЖ

Упражнения на выносливость: общую и силовую

Противопоказания

Парадоксальная гимнастика Стрельниковой имеет множество показаний, однако у нее есть и противопоказания. Как можно осторожнее нужно заниматься при наличии хронических заболеваний — плавно наращивать темп, начинать с малой нагрузки, постепенно увеличивая продолжительность тренировки. Воздержаться от упражнений следует при ряде проблем со здоровьем:

• —

  Онкология.

• —

  Тромбоз.

• —

  Перенесенный инсульт.

• —

  Травмы позвоночника.

• —

  Поражения мозга.

• —

  Стойкое повышение или снижение артериального давления.

• —

  Остеохондроз.

• —

  Сильная близорукость, глаукома.

• —

  Кровотечения.

• —

  Повышенная температура тела.

11 июля, 19:30ЗОЖ

Упражнения для суставов: эффективный комплекс от специалиста

Особенности

Дыхательная гимнастика уже спустя несколько занятий увеличивает объем вдоха на 15-20%. Это возможно благодаря сочетанию энергичного и быстрого вдоха с пассивным выдохом. Вдыхать нужно шумно, как при шмыганьи носом. А выдыхать удобнее через полуоткрытый рот, не напрягая тело.

Выдохи во время тренировки дополняются движениями. Выполнять их следует энергично, но в одном темпе и под счет. Вдохи производятся кратными сериями, чаще всего — от 4 до 32 раз. Чтобы организм получал отдых, между сериями устраивают небольшие паузы — 3-5 секунд.

18 июля, 19:55ЗОЖ

Секреты ЛФК: комплекс упражнений для восстановления здоровья

Правила

Гимнастика Стрельниковой состоит из основной части и дополнительных упражнений. В первый блок входят самые популярные упражнения из методики — «Ладошки», «Обними плечи», «Насос», «Погончики» и другие. При их выполнении необходимо четко следовать инструкции. Для отработки техники лучше всего начинать занятия под контролем врача.

Рациональнее сначала освоить три основных упражнения и постепенно добавлять к ним по одному новому — из базовой части или дополнительной. Чтобы стрельниковская методика принесла пользу, при выполнении курса нельзя курить.

В лечебных целях гимнастику практикуют дважды в день натощак или спустя 2 часа после трапезы, в идеале — по 1500 вдохов за каждый сеанс. Для профилактики и общего укрепления организма можно выполнять занятия и утром, и вечером — 1 раз в день. Утренние тренировки взбодрят и наполнят силами, а вечерние — помогут расслабиться, подготовиться ко сну.

27 мая, 15:30ЗОЖ

Пульс при нагрузке: зачем его отслеживать и как это делать правильно

Упражнения для начинающих

Основной комплекс дыхательной системы Стрельниковой состоит из 11 упражнений. Выполнять их рекомендуют на счет 8, причем считать нужно мысленно, про себя. Последовательность не имеет значения. Важно при работе концентрироваться именно на вдохах — делать из резкими и шумными, как хлопок в ладошки. А вот выдох должен быть тихим и пассивным.

Движения при выполнении гимнастики активизируются вместе со вдохом. Они проводятся в ритме строевого шага. В зависимости от самочувствия пациента, можно практиковать занятия сидя или стоя, лежа. Но для максимального раскрытия грудной клетки лучше всего делать упражнения стоя.

Ладошки

Встаньте прямо, выставите ладони вперед и согните руки в ладонях. Сделайте шумный вдох носом, как будто шмыгая им, и одновременно сожмите ладони в кулаки. А на выдохе — разожмите кулаки.

Погончики

Встаньте прямо и сожмите руки в кулаки, а потом поднимите их и держите на уровне пояса. На вдохе опустите руки вниз, не разжимая кулаки, а на выдохе — снова подтяните к поясу.

Поставьте ноги на ширину плеч, слегка наклоните корпус вперед, не напрягая руки. На вдохе сделайте наклон, согнув руки в локтях, а на выдохе — вернитесь в исходную точку и повторите. Делайте наклоны легко и ритмично, как будто накачиваете шину.

Обнять плечи

Встаньте прямо и поднимите руки на уровень груди, согните их в локтях. Сделайте резкий вдох и обнимите себя за плечи. А на выдохе — раскройте объятья и повторите движения.

Встаньте прямо и расставьте ноги чуть шире плеч, а руки опустите. Поверните корпус вправо и слегка присядьте, руки согните в локтях и слегка приподнимите, чтобы кисти оказались на уровне талии. Сделайте вдох при повороте, а кистями — сбрасывающее напряжение движение. Выдохните при возвращении корпуса в исходную точку, повторите в другую сторону.

Большой маятник

Расставьте ноги чуть уже ширины плеч. Наклонитесь вперед, делая вдох, свободно опустите руки. Без остановки сразу же выпрямитесь и слегка отклонитесь назад, обнимите руками плечи, выполните еще один вдох. Повторяйте движения, делая вдох при наклоне и в момент, когда обхватываете плечи. Не задерживайте выдохи, совершайте их между наклонами и подъемами.

Маятник головой

Встаньте прямо, свободно опустите руки вдоль туловища. Наклоните голову вниз, сделайте вдох, затем поднимите ее и отклоните назад, выполните еще один вдох, обхватив плечи руками. Выдох совершайте между движениями, не задерживая его.

Встаньте прямо и приподнимите левую ногу, согнутую в колене, к животу. Ее носок при этом должен «смотреть» вниз. Слегка присядьте на правой ноге, сделайте вдох и несколько выдохов, поставьте левую ногу и сразу же подтяните к животу правую. Удерживайте корпус ровным, во время подъемов и приседаний можно держать руки на уровне талии или делать ими плавные движения.

Встаньте прямо и направьте взгляд перед собой. Наклоните голову к правому плечу, вдохните, затем сделайте наклон к левому плечу и вновь вдохните. Руки должны лежать свободно, плечи поднимать не нужно, как и класть голову на них. Движения должны быть легкими и быстрыми.

Повороты головы

Встаньте прямо, положите руки на пояс или опустите их. Поверните голову вправо, сделайте резкий вдох, затем поверните голову влево и опять повторите вдох. Упражнение можно выполнять стоя или лежа.

Перекаты

Встаньте прямо и расположите правую ногу спереди, а левую — сзади на расстоянии одного шага. Слегка присядьте на стоящую впереди конечность и сделайте вдох, затем выпрямите колено и перенесите вес тела на левую ногу одновременно с выдохом. Делайте серии вдохов и выдохов без остановки, меняя ноги.

Комплекс упражнений

Комплекс упражнений по Стрельниковой необходимо составлять, исходя из возраста пациента и особенностей его здоровья. В первое время достаточно выполнять 3 основных упражнения. И для взрослых, и для детей это «Ладошки», «Насос» и «Погончики».

Для взрослых

Новичкам любого возраста стоит практиковать дыхательные упражнения не больше 15 минут в день. Постепенно продолжительность занятий нужно увеличивать. Стандартная программа для взрослых может состоять из следующих упражнений:

• —

  «Ладошки».

• —

  «Насос».

• —

  «Кошка».

• —

  «Перекаты».

• —

  «Погончики».

Каждое из упражнений нужно выполнять на счет 8, делая после каждой серии из 8 вдохов отдых по 5 секунд. Все составляющие программы стоит повторить по 12 раз, плавно увеличивая это количество и дополняя комплекс новыми движениями.

Для детей

Стрельниковская система оздоровления и лечения оптимально подойдет для работы с детьми, поскольку упражнения легко подать в игровой форме. Ребенку будет сложно сделать за одно занятие сразу несколько движений, поэтому достаточно включить в программу 3 базовых упражнения. Ему нужна будет помощь взрослого, который будет следить не только за техникой, но и контролировать самочувствие малыша. Если лицо ребенка покраснело или побледнело, занятия гимнастикой следует остановить.

Каждую неделю в тренировку можно добавлять по упражнению, а общая продолжительность работы над дыханием должна составлять сначала 10-15 минут. Затем ее нужно будет увеличивать до 30-40 минут. Можно разбить занятия гимнастикой для детей на 2 части, делать одну из них после завтрака, а вторую — перед ужином.

Рекомендации экспертов

Дыхательная гимнастика Стрельниковой способна принести значительную пользу для здоровья, если придерживаться всех рекомендаций. Чтобы ощутить целебный эффект от занятий, перед их началом необходимо проконсультироваться с врачом — исключить любые противопоказания. Они могут быть временными или постоянными. Прежде всего, внимательными к своему состоянию нужно быть пациентам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, травмами головы и шеи в анамнезе.

При работе над дыхательной системой необходимо тщательно следить за самочувствием. Иногда пациенты могут ощущать головокружение, повышение или снижение температуры и другие неприятные симптомы. Поэтому важно проверять пульс, частоту дыхания и проводить замеры уровня кислорода пульсикометром.

Универсальную дыхательную гимнастику эксперты рекомендуют использовать для оздоровления и устранения заболеваний в комплексе с другими терапевтическими методами. Упражнения не должны заменять основное лечение, а лишь дополнять его. Подбирать комплекс и определять интенсивность нагрузки стоит вместе с врачом. Тренировки рекомендованы для здоровых людей или пациентов в период ремиссии, реабилитации.

Матч-центр

Книга «Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Уникальная авторская методика» Лавров Н Н

• Книги
  • Художественная литература
  • Нехудожественная литература
  • Детская литература
  • Литература на иностранных языках
  • Путешествия. Хобби. Досуг
  • Книги по искусству
  • Биографии. Мемуары. Публицистика
  • Комиксы. Манга. Графические романы
  • Журналы
  • Печать по требованию
  • Книги с автографом
  • Книги в подарок
  • «Москва» рекомендует

  • Авторы • Серии • Издательства • Жанр

• Электронные книги
  • Русская классика
  • Детективы
  • Экономика
  • Журналы
  • Пособия
  • История
  • Политика
  • Биографии и мемуары
  • Публицистика
• Aудиокниги
  • Электронные аудиокниги
  • CD – диски
• Коллекционные издания
  • Зарубежная проза и поэзия
  • Русская проза и поэзия
  • Детская литература
  • История
  • Искусство
  • Энциклопедии
  • Кулинария. Виноделие
  • Религия, теология
  • Все тематики
• Антикварные книги
  • Детская литература
  • Собрания сочинений
  • Искусство
  • История России до 1917 года
  • Художественная литература. Зарубежная
  • Художественная литература. Русская
  • Все тематики
  • Предварительный заказ
  • Прием книг на комиссию
• Подарки
  • Книги в подарок
  • Авторские работы
  • Бизнес-подарки
  • Литературные подарки
  • Миниатюрные издания
  • Подарки детям
  • Подарочные ручки
  • Открытки
  • Календари
  • Все тематики подарков
  • Подарочные сертификаты
  • Подарочные наборы
  • Идеи подарков
• Канцтовары
  • Аксессуары делового человека
  • Необычная канцелярия
  • Бумажно-беловые принадлежности
  • Письменные принадлежности
  • Мелкоофисный товар
  • Для художников
• Услуги
  • Бонусная программа
  • Подарочные сертификаты
  • Доставка по всему миру
  • Корпоративное обслуживание
  • Vip-обслуживание
  • Услуги антикварно-букинистического отдела
  • Подбор и оформление подарков
  • Изготовление эксклюзивных изданий
  • Формирование семейной библиотеки

Расширенный поиск

Лавров Н. Н.

Дыхательные техники для лучшей стрельбы

Соревновательная стрельба

Автор Глен Зедикер Опубликовано 21 апреля 2020 г. в соревновательной стрельбе

Большинство стрелков — шестеренчатые. Это все хорошо. Я тоже. Нам всем нравятся все технологии. В конце концов, конечная цель всех крутых технологий состоит в том, что они (каким-то образом) облегчают попадание в цель — и поражают ее быстрее и ближе к ее центру.

Повышение уровня навыков стрельбы является важным фактором получения удовольствия и эффективности. Также важно: это огромный фактор, влияющий на то, насколько хорошо мы можем оценить эффективность всех технологий.

На этих страницах мы говорили о том, что я называю «истинными основами» стрельбы — навести прицел на цель и нажать на спусковой крючок, не перемещая прицел.

Мы также говорили о некоторых приемах и механиках, таких как естественная точка прицеливания и само нажатие на спусковой крючок, которые в совокупности помогают достичь этой цели.

Другим важным и часто игнорируемым или неизвестным элементом является контроль над дыханием. Верно. То, что мы делаем, чтобы бодрствовать и оставаться в живых.

Дыхание является просчитанной и отрепетированной техникой среди серьезных профессиональных стрелков, потому что состояние тела в рамках выполнения выстрела является определяющим элементом эффективности стрельбы с платформы. Эта платформа — ты!

Я разберу это, а затем предложу несколько предложений о том, как лучше понять динамику поддержания снабжения человека кислородом.

Жить, чтобы дышать

Когда мы ничего особенного не делаем, кроме как живем, мы не делаем максимально глубоких вдохов на вдохе и не выдыхаем весь воздух, который у нас был на выдохе. Мы также не вдыхаем и выдыхаем, вдыхаем и выдыхаем, вдыхаем и выдыхаем в постоянной последовательности.

Дышим на комфортном уровне. Подержи немного. Выдыхаем до комфортного уровня. И затем мы удерживаем это состояние некоторое время. Затем мы очень естественно снова вдыхаем. Эти циклы имеют сбалансированный ритм и относительно неглубокую последовательность.

Это отличается от того, когда мы делаем что-то напряженное, например, бег, езду на велосипеде или поднятие тяжестей.

Итак. Чтобы выстрелить из нашего наиболее стабильного состояния, спустите курок во время того, что тренеры по стрельбе называют «естественной дыхательной паузой». Это состояние перехода между выдохом и вдохом.

С точки зрения «человек-машина», именно в это время тело наиболее спокойно и стабильно.

Тоже узкое окно. Это окно возможностей широко варьируется в зависимости от множества факторов, но некоторый опыт стрельбы всухую покажет вам, где вы находитесь.

 

Вот график естественного дыхательного цикла. Когда мы дышим нормально, мы не вдыхаем столько воздуха, сколько можем удержать, а затем выдыхаем его полностью. Мы также не вдыхаем постоянно, вдыхаем и выдыхаем. Скорее, мы просто вдыхаем и выдыхаем на комфортном для нас уровне. Прицельтесь и сделайте выстрел, когда вы достигнете того, что некоторые называют «естественной дыхательной паузой» — естественной точки отдыха перед вдохом, когда мы «используем» кислород, который у нас есть.

 

Breathing To Live

Когда организму требуется больше кислорода, есть несколько безошибочных симптоматических результатов, которые мешают устойчивой задержке. Могут быть более красноречивые способы сказать это, но мы получаем «встряску». Колебания, вздымания и шлюхи. Это безошибочное ощущение.

Острота зрения также снижается. Кроме того, поскольку мы пытаемся закончить что-то важное (попасть в цель), тревога возрастает и часто берет верх, когда мы не получаем взаимодействия между мишенью и местом прицеливания.

По сути, есть желание нажать на спусковой крючок и «покончить с этим».

Не «сделай глубокий вдох и задержи дыхание». Это поставляет кислород, чтобы быть уверенным. Но это также создает напряжение в теле. Попытка задержать дыхание так же плохо влияет на стабильность, как и попытка не вдохнуть обратно.

Дыхание во время выстрела постоянно меняет положение прицела. Попробуйте, и вы увидите. Наполняя легкие, опорожняя легкие, оба изменяют позу, положение тела (и положение оружия вместе с ним).

Лежа с винтовкой, легко увидеть влияние вертикального расположения прицела. Это, кстати, корень элемента «постоянства» дыхания. Для цели очень важно стрелять выстрел за выстрелом в одну и ту же точку.

Множественные выстрелы

Выстрелы подряд, продолжайте дышать, синхронизируйте выстрелы с естественной паузой.

Для быстрой стрельбы из мощной винтовки NRA, которая не такая уж быстрая (60 или 70 секунд на 10 выстрелов), я делаю вдох между каждым выстрелом.

Также важно сохранять правильную позицию для стрельбы и не отвлекаться на стрельбу быстрее, чем позволяет ваш уровень навыков.

Затем я устраиваюсь в точке ожидания, снова достигая естественной дыхательной паузы на том же постоянном уровне задержки, что и в предыдущем выстреле. Теперь действительно быстрая последовательность выстрелов, типа «бам-бам-бам».

За одну передышку можно сделать несколько точных выстрелов. Если этого недостаточно, поэкспериментируйте, научившись делать очень неглубокие вдохи и выдохи во время струны.

Я использовал этот «трюк» в очень ветреные дни, когда мне было сложно удерживать положение стоя, чтобы избежать частых перезапусков. Это может сработать, чтобы начать еще одну попытку получить ломкую картину зрения, прежде чем наступит мышечная усталость. удерживайте устойчивое удержание в течение более длительного времени. Пульс также сильно влияет. Бьющееся сердце двигает винтовку.

Это действительно заметно при стрельбе из винтовки лёжа из положения на ремне. Пульс учащается и становится более интенсивным, когда уровень кислорода падает. Опять же, регулярное дыхание без явных максимумов и минимумов борется с увеличением частоты сердечных сокращений.

Вдыхание большого количества воздуха перед установкой винтовки или пистолета может иметь неприятные последствия. Это часто вызывает «всплеск» движения тела примерно через 15 секунд после этого.

Заключение

Главное здесь не «задерживать» дыхание. Когда у вас нет воздуха, у вас нет времени. Брось это! Сломай его, начни снова. И продолжай дышать!

У вас есть советы по дыханию, которыми вы хотели бы поделиться? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Об авторе:

Глен Зедикер

Глен Зедикер является владельцем издательства Zediker Publishing, которое специализируется на книгах и других публикациях, ориентированных в первую очередь на AR-15, ручное заряжание и навыки стрельбы. С 1989 года он является автором или соавтором 20 книг.

Он начал стрелять в 5 лет и участвовал в соревнованиях по малокалиберной винтовке NRA в 8 лет. Он получил свой первый AR-15 в 15 лет и теперь имеет 45-летний опыт работы с этой платформой огнестрельного оружия. Он профессионально работал с некоторыми из величайших стрелков на планете и ведущими профессионалами отрасли. И он прекрасно справляется сам! Глен имеет класс High Master в стрельбе из винтовки большой мощности NRA и впервые получил ее, используя служебную винтовку AR-15. Он также участвовал во многих других видах соревнований, включая USPSA, Steel Challenge, Silhouette Rifle and Pistol, Bullseye Pistol, ISSF Air Rifle, практическую винтовку и виды спорта с дробовиком.

С 1986 года Глен был частым и постоянным автором многих публикаций, опубликовав более 500 назначенных статей. Подробнее см. на http://www.ZedikerPublishing.com

.

Дзен в искусстве стрельбы из лука – Ваш золотой Будда

Дата: 10 января 2020 г. Автор: Николас МакКолл 1 комментарий

Это одна из самых глубоких книг, которые я когда-либо читал. Основанный как на (дзен) буддийской, так и на даосской философии, он обсуждает бесхитростное искусство, действие через бездействие и красоту в обыденном. Оно оживляет внутренний мир собственного сознания. Основное внимание уделяется тому, чтобы помочь человеку освободиться от эго, позволяя нам работать из нашего естественного бессознательного состояния потока. Это то, что спортсмены называют «нахождением в зоне», но это понятие можно легко распространить как на нашу личную жизнь, так и на карьеру. Не привязываясь к результатам жизни, мы учимся полностью отдавать себя работе, чтобы выполнять нашу самую искреннюю, страстную и, как это ни парадоксально, лучшую работу.

В самой книге рассказывается об опыте немецкого профессора философии Ойгена Херригеля и его жены, которые в 1920-х годах отправились в Японию для изучения дзен в различных формах искусства. Его жена занимается аранжировкой цветов, а он начинает изучать Кюдо, стиль японской стрельбы из лука. Говорят, что эта книга познакомила Запад с дзэн в конце 40-х годов. Давайте погрузимся…

Разум должен быть сначала настроен на Бессознательное. Если человек действительно хочет стать мастером искусства, технических знаний недостаточно. Нужно выйти за пределы техники, чтобы искусство стало «безыскусным искусством», выросшим из бессознательного. В случае со стрельбой из лука нападающий и поражающий не являются противоположными объектами, а в действительности являются одним целым. Лук и стрелы на самом деле просто предлог для чего-то, что могло бы произойти и без них. Они лишь путь к цели, а не сама цель. Только по-настоящему непривязанный может понять, что имеется в виду под «отстраненностью», и что только созерцающий, полностью пустой и избавившийся от себя, эго, готов «стать единым целым» с «трансцендентным божеством».

Лук, натянутый до предела, заключает в себе «Все», объяснил мастер, и поэтому важно научиться правильно его натягивать. Однако стрельба из лука не предназначена для укрепления мышц. Лук нужно натягивать, двигаясь без намерения. Метод дыхания для этого следующий: мягко надавите на воздух после вдоха, чтобы брюшная стенка сильно растянулась, и задержите ее в этом положении. Затем выдохните как можно медленнее и равномернее (напевайте ноту, чтобы попрактиковаться в равномерном выпуске, пока не закончится воздух). После небольшой паузы снова сделайте быстрый вдох. Мастер не мог в достаточной мере подчеркнуть важность этого дыхания. В стрельбе из лука, как и в цигун, и в тайцзи, если вы не контролируете дыхание, у вас ничего нет. Дыханием вы связываете и соединяете; задерживая дыхание, вы делаете все правильно; а на выдохе вы расслабляетесь и завершаетесь, преодолевая все ограничения.

Выстрел — это отдельная история. Чтобы пропустить выстрел, нужно отпустить без усилий, бессознательно, как младенец, хватающий палец только затем, чтобы отпустить и потянуться к чему-то другому. Если вы отпустите пальцами или плечом, вы не сможете найти идеальный кадр, так как вы не отпускаете себя. Вы не ждете исполнения, а ждете неудачи. Что мешает вам, так это то, что у вас слишком много своевольной воли. Вы думаете, что то, что вы не делаете сами, не происходит. Мастера-лучники говорят, что лучник пронзает небо верхним концом лука. Нижним концом, как бы на веревочке, висит земля. Для целеустремленных и жестоких людей разрыв нити становится окончательным, и они остаются в ужасном центре между небом и землей.

Чтобы стать мастером, пройдите мимо всего, не замечая этого, как будто в мире есть только одна важная и настоящая вещь — стрельба из лука. На требование закрыть дверь чувств отвечает не энергичное отворачивание от чувственного мира, а скорее готовность уступить без сопротивления. Душа нуждается во внутреннем удержании, она добивается его, концентрируясь на дыхании.

При подготовке к выполнению задачи по стрельбе придерживайтесь тщательной подготовки. Эти целенаправленные приготовления настраивают человека на созидание. Медитативный покой, в котором он их совершает, дает ему ту жизненную раскрепощенность и уравновешенность всех его сил… ту собранность и присутствие духа, без которых невозможна никакая правильная работа. Кроме того, остерегайтесь опасности застрять в собственных достижениях. Выполняйте задание в медитативных целях, а не для проверки. Все правильные действия совершаются только в состоянии истинной бескорыстности.

Будь как лист бамбука под тяжестью снега. Лист сгибается до тех пор, пока снег легко не соскальзывает без движения листа. Техническое решение не сможет превратиться в легкость, но должно быть осуществлено через высвобождение себя. Затем лук выстрелит сам. После «правильных» выстрелов дыхание плавно скользит к концу, после чего снова неторопливо вдыхается. Чтобы собраться с силами, чтобы натянуть лук, нужно достичь достаточного духовного уровня. Вы должны действовать так, как будто цель бесконечно далека. Выпустив выстрел, отстранитесь от результата и радуйтесь, как будто выстрелил другой, ибо выстрелил не вы, а ваша бессознательная связь с источником, Дао.

Конечная цель этого медитативного искусства — научиться освобождать себя и соединиться с безымянной силой, которая связывает всех нас. Для нас это может быть применимо и к спорту, и к бизнесу, и к личным отношениям. Таким образом, целью здесь является не конечный результат попадания в цель, а скорее доверие нашему бессознательному в завершении наших действий. Вот почему эта книга и ее учение так сильны и глубоки для меня.

Нравится:

Нравится Загрузка…

Интегративное здоровье, комплексное оздоровление, переосмысление укрепления здоровья

Здоровье и фитнесПрактика дыханияВидеоПодкаст

20 апр

Автор: Ширли Арчер

Подходит для всех уровней практики дыхания.

Дыхательные практики, известные с древних времен, в последнее время привлекли международное внимание и популярность среди любителей здоровья и фитнеса для улучшения здоровья и повышения спортивных результатов.

ДИАФРАГМАТИЧЕСКОЕ ДЫХАНИЕ

Этот метод, также известный как дыхание животом, укрепляет правильное дыхание, снижает тревогу и улучшает качество сна, а также имеет другие преимущества.

Цель: нормализовать паттерны дыхания, повысить осознанность дыхания и снизить стресс.

• Сядьте или лягте на спину с вытянутым позвоночником.

• Положите одну руку на грудь, другую на живот.

• Осторожно вдохните через нос, почувствовав, как поднимается живот. Рука на груди остается неподвижной. Если грудь приподнимается, расслабьте плечи и снимите мышечное напряжение во всем теле. Поощряйте расслабление.

• Осторожно выдохните через нос, заметив, как живот опускается.

Практика до 10 минут.

КОГЕРЕНТНОЕ ДЫХАНИЕ

Этот метод, подтвержденный исследованиями, показывает, что последовательная практика увеличивает вариабельность сердечного ритма и значительно улучшает расслабление.

Цель: Регулировать и успокоить дыхание. Координируйте дыхание с частотой сердечных сокращений и нервной системой, чтобы создать «когерентность».

• Сядьте или лягте на спину с вытянутым позвоночником. Выдох.

• Осторожно вдохните через нос в течение 5,5 секунд.

• Осторожно выдохните через нос в течение 5,5 секунд, чтобы получить 11-секундный дыхательный цикл или 5,5 дыхательных циклов в минуту.

Продолжайте до 10 минут.

МЕТОД ВИМА ХОФА С ОТЖИМАМИ

Вим Хоф рекомендует это упражнение в качестве отправной точки для понимания своего метода дыхания, с необязательным добавлением отжиманий для более высокого уровня сложности (Метод Вима Хофа 2021).

Назначение: Бодрить тело, тренировать ум, повышать выносливость и работоспособность.

• Примите удобную позу для медитации, сидя или лежа. Убедитесь, что вы можете свободно расширять легкие без ограничений.

• Закройте глаза и осознайте дыхание.

• Глубоко вдохните через нос или рот, как вам удобно; без усилия выдохнуть через рот.

• Полный вдох животом, затем грудью; выдохнуть без усилия.

• Повторить 30–40 раз короткими мощными рывками. Вы можете испытывать головокружение и ощущение покалывания в пальцах.

• После последнего выдоха вдохните как можно глубже в последний раз. Выпустите воздух и перестаньте дышать.

• Держите, пока не почувствуете желание снова вдохнуть. Для дополнительной нагрузки делайте отжимания на задержке дыхания.

• Когда снова возникнет желание вдохнуть, сделайте один большой вдох, чтобы наполнить легкие, расширив живот и грудную клетку. На полной мощности задержите дыхание примерно на 15 секунд, затем отпустите.

На этом первый раунд завершен. Повторите три-четыре раза без перерыва.

 

РАЗБЛОКИРОВКА НОСОВ

Это упражнение из метода Бутейко (Международная клиника Бутейко, 2021). Ведущий эксперт по методу Бутейко Патрик МакКаун, мастер-инструктор Oxygen Advantage®, отмечает, что разблокирование носа позволяет легко дышать носом, что способствует расслаблению и лучшему сну.

Назначение: Разблокировать нос.

• Сядьте, встаньте или лягте на спину.

• Медленно выдохните через нос.

• Зажмите нос пальцами, чтобы задержать дыхание.

• Задерживая дыхание, мягко покачивайте головой вверх и вниз.

• Задержите дыхание, пока не возникнет потребность в воздухе средней или сильной степени.

• Отпустите нос и дышите через него.

• Спокойное дыхание как можно скорее.

• Отдых 1 минута, дыхание нормальное.

Повторить пять раз.

Загрузили ли вы свой Путь к миру Бесплатный журнал с гидом?

Превратитесь из беспокойства и стресса
в спокойствие и непринужденность за 5 простых шагов!

Скачать сейчас >>

Я мечтатель о здоровом образе жизни, педагог по интегративному здоровью и эксперт по телесной осознанности.

Узнать больше >

Если этот пост помог вам, поделитесь им, используя кнопки социальных сетей выше. Я ценю вашу поддержку!

Изучите эти ресурсы, чтобы узнать больше об этих методах или стать инструктором:

Метод Вима Хофа, wimhofmethod.com

The Oxygen Advantage,oxygenadvantage.com

Скоро: The Oxygen, приложение Advantage

Несколько видеороликов, которые помогут вам в практике дыхания, приведены ниже:

Введение в осознанное дыхание: успокаивающая техника дыхания

Если вы предпочитаете слушать подкасты, вы можете загрузить это на свой смартфон:

---

Посетите мой канал YouTube, чтобы подписаться на дополнительные советы. Вы скачали Ваш путь к миру? Перейдите от стресса и беспокойства к спокойствию и непринужденности за 5 простых шагов. Если этот пост помог вам, пожалуйста, поделитесь с друзьями сейчас, используя кнопки ниже. Спасибо!

EasyMeditationСоветы для начинающихДыханиеНапряжениеВнимательностьМедитация под руководствомПрослушивание звукаСчастьеЖить здоровоДыхательные упражненияУчебник

Ширли Арчер

 

Ширли Арчер — просветитель в области здорового образа жизни, отмеченный наградами тренер и автор бестселлеров, которая помогает занятым женщинам, которые хотят выглядеть и чувствовать себя моложе, здоровее, счастливее — естественным образом. С помощью блогов, статей, книг и подкастов она здесь, чтобы устранить перегрузку и вдохновить женщин на то, чтобы они привнесли в свою жизнь больше покоя, чтобы они могли выполнять все свои обязанности и по-прежнему заботиться о себе в приоритете.

После работы влиятельным адвокатом в Нью-Йорке и Вашингтоне, округ Колумбия, борьба с синдромом хронической усталости вдохновила Ширли посвятить себя здоровому образу жизни и поделиться своим здоровьем с окружающими.