Метод дыхания по бутейко: Книга: «Дыхание по Бутейко от всех болезней» — Константин Бутейко. Купить книгу, читать рецензии | ISBN 978-5-17-099376-5

Метод дыхания Бутейко

Немногие знают, что Константин Павлович Бутейко, родившийся в 1923 году в Харьковской губернии, в селе Иваница (сейчас это Сумская область Украины), был не только выдающимся советским ученым, врачом-клиницистом и физиологом, но и философом медицины. Пришел он к этому после того, как разработал так называемый метод Бутейко.

Удивительный и чрезвычайно интересный факт медицины заключается в том, что Бутейко высказал и научно обосновал принципиально новое понятие – поверхностное дыхание. Большинство людей знают, что в любых трудных и болезненных ситуациях классическая медицина говорит одно — дыши глубже.

Однако, как говорил сам Бутейко, стоит сделать около 30 максимально глубоких вдоха, и вы почувствуете, как у вас появится головокружение и дискомфорт во всем теле.

Интересный факт о К.П. Бутейко

Следует подчеркнуть, что метод Бутейко имеет научную основу, хотя у него огромная армия не только сторонников, но и противников. Как бы то ни было, но вам наверняка интересно будет узнать, что методом Бутейко был вылечен британский принц Чарльз Уэльский, болевший аллергическим ринитом.

После этого случая парламент Англии даже обсуждал возможность внедрения данного метода в официальную медицину на государственном уровне.

По утверждению Константина Павловича Бутейко, поверхностное дыхание, которое приобретается после ряда тренировок по его системе, помогает избавиться от более чем сотни болезней.

Это серьезное заявление, а учитывая тот факт, что многим людям эта дыхательная гимнастика действительно помогла – стоит задуматься, не воплотить ли в жизнь простую и незамысловатую привычку поверхностного дыхания!

Метод дыхания Бутейко

В интернете есть много статей, посвящённых детальному анализу данного феномена вообще, и метода Бутейко в частности. Мы не будем вдаваться в подробности, а приведем лишь основные данные, руководствуясь которыми, каждый желающий оздоровиться или избавиться от бронхиальной астмы, гипертонической болезни, стенокардии, спазмов сосудов головного мозга и многих других болезней сможет полностью выздороветь.

• Дыхание осуществляется только через нос, а вдох доходит, условно говоря, только до уровня ключицы.
• Вдох должен быть медленным, около 2-3 секунд и незаметным (грудная клетка и живот практически не должны колебаться).
• Выдох спокойный и пассивный в течение 3-4 секунд.
• Далее следует пауза также 3-4 секунды.
• Частота дыхания в идеале составляет 6-8 раз в минуту.

Обратите внимание, что речь идет не о задержке дыхания, а именно о

волевой ликвидации глубокого дыхания. Главный смысл заключается в волевом решении, а это нелегко, поэтому для исправления дыхания придется потратить от 2 недель до 3 месяцев. В случае если у человека есть реальная проблема с астмой то, наверное, ему стоит приложить усилия для достижения полного выздоровления которое, к тому же, не требует денежных вложений.  Далее еще несколько рекомендаций.

• Не менее трех часов в сутки усилием воли необходимо сокращать глубину и скорость вдохов. Причем неважно, идете вы, стоите или сидите. Помните, привычка к поверхностному, правильному дыханию формируется не за один раз!
• Увеличивайте паузу после выдоха.
• Перед завтраком, обедом и ужином делайте 3-6 предельно длительных задержки дыхания, чтобы вы спокойно могли осуществлять задержку до 60 секунд и более.
• После длительных задержек отдыхайте 1-2 минуты.
• Не обращайте внимания на дискомфортные ощущения, которые могут поначалу возникать после задержек. Исследования показали, что ни один больной не сможет уменьшить дыхание до такой степени, чтобы оно стало вредным для организма.

Последний интересный факт про здоровье по Бутейко звучит так: чем меньшими будут глубина дыхания и частота вдохов, тем организм будет здоровее и долговечнее!

И еще одно: не путайте паузу с задержкой дыхания — это разные вещи.

Итак, метод Бутейко действительно интересен не только своим уникальным подходом, но и множеством свидетельств о реальном и полном выздоровлении.

Не болейте, и будьте всегда жизнерадостными!

Если вы любите интересные факты и удивительные истории из жизни великих людей — подписывайтесь на InteresnyeFakty. org. С нами всегда интересно!

Понравился пост? Нажми любую кнопку:

Дыхание по методу Бутейко Как правильно дышать — Моё видео — Видео

---

Просмотры: 3 Добавил: mbdou370 mbdou370 

Описание материала

:

Современная медицина имеет многовековой опыт. Она берет свое начало с таких известных личностей, как Гиппократ и Авиценна. Их вклад в «копилку» медицинской теории и практики огромен. Прошло время, изменились описания болезней и подход к их лечению. Многие болезни, которые считались неизлечимыми, поменяли свой статус и стали поддаваться терапии. Но есть заболевания, перед которыми медицина так и осталась бессильна: бронхиальная астма, повышенное артериальное давление, аллергия, стенокардия и др. В лучшем случае врачи просто «подсаживают» пациента на лекарства и добиваются временного облегчения. Больные ищут выход из положения сами.

Вход идут все методики, традиционные и не традиционные. К таким не традиционным методам лечения хронических и трудно поддающихся терапии заболеваний является методика дыхания Бутейко Константина Павловича. Он ничего не имеет общего с дыхательной гимнастикой, и направлен лишь на изменение глубины дыхания во время тренировок.

В 60-е годы прошлого столетия советский ученный К.П. Бутейко сделал открытие, которое перевернуло представление о резервных возможностях организма в лечении хронических болезней. Оно заключается в том, что при заболевании нарушается баланс кислорода и углекислого газа в организме. К.П. Бутейко считал, что человек разучился «правильно дышать». Он доказал, что чем глубже у него дыхательные движения, тем тяжелее протекает болезнь. И наоборот, чем дыхание боле поверхностное, тем быстрее происходит выздоровление. Дело в том, что при глубоком дыхании из организма выводиться углекислый газ, это ведет к спазму сосудов головного мозга, бронхов, кишечника, желчевыводящих путей, уменьшается поступление кислорода к тканям.

Практика дыхания по методу Бутейко дает очень хорошие положительные результаты в таких ситуациях при регулярных занятиях и обязательно под контролем врача.

Приводить весь метод я не стану, про него написана целая книга. В ней же подробно описано как тренировать дыхание по Бутейко, упражнения для этого. Остановлюсь лишь некоторых основных аспектах, которые должен знать каждый больной, решивший заняться своим здоровьем. Рассмотрим, какой смысл заключает методика дыхания по Бутейко, схема, техника его применения.

• нужно настроиться на систематические занятия в течение продолжительного времени;
• усвоить раз и навсегда, образ жизни нужно будет поменять полностью;
• что касается пожизненных лекарственных препаратов, то их дозировка уменьшается постепенно;

В чем суть метода?

С точки зрения К. П. Бутейко только благодаря диафрагме человек может не глубоко дышать, уменьшая глубину постепенно. Дышать нужно только через нос, тогда это будет правильным. Вдох необходимо делать очень маленьким, тихим и не заметным, при этом живот и грудь не должны подниматься. Благодаря такому дыханию воздух опускается только до ключиц, а ниже них остается углекислый газ. Воздух нужно слегка втягивать в себя, для того, что бы не задохнуться. У человека должно создаваться такое впечатление, как будто он боится нюхать. Вдох должен длиться не более 2-3 секунд, а выдох не более 3-4 секунд далее следует пауза длительностью около 4 секунд. Объем выдыхаемого воздуха не должен быть большим. Вот такова схема дыхания по Бутейко.

Техника дыхания Бутейко

• сядете на стул и полностью расслабьтесь, взгляд поднимите немого выше линии глаз;

• расслабьте диафрагму и неглубоко дышите до появления чувства недостаточности воздуха в грудной клетке;
• продолжите дыхательные движения в таком темпе и не увеличивайте его в течение 10-14 минут;
• если появилось желание вдохнуть по глубже, то можно лишь немного увеличить глубину дыхания, но ни в коем случае всей грудью;
• при правильной тренировке Вы ощутите в начале тепло по всему телу, потом появится чувство жара и непреодолимого желания вдохнуть глубже, с этим бороться нужно лишь путем расслабления диафрагмы;
• выходить из тренировки нужно постепенно, увеличивая глубину дыхания;

Длительность одной тренировки, ее частота зависят от состояния больного и степени нарушения дыхания. Определить это может только врач, который знаком с практикой и теорией, как применять дыхание, метод Бутейко, потому как сам метод имеет противопоказания.

Как определяется степень нарушения дыхания?

Измеряется соотношение «контрольной паузы» и пульса. Для этого понадобятся часы с секундной стрелкой. Посчитайте свой пульс, затем в течение десяти минут выровняйте дыхание. После этого сядете ровно, примите красивую осанку и расправьте плечи, подтяните живот. Затем сделайте свободный вдох, после него произойдет самостоятельный выдох. Одновременно с ним взглядом зафиксируйте положение секундной стрелки и задержите дыхание. В течение всего периода измерения нужно отвести взгляд от секундной стрелки, переведя взгляд на другую точку или прикрыть глаза. Нельзя выдыхать до появления чувства «толчка диафрагмы», напряжения мышц живота и шеи. В этот момент посмотрите на положение секундной стрелки и сделайте не глубокий вдох и постепенно выровняйте дыхание.

Результаты:

• задержка дыхания более 40 секунд, а пульс 70 уд. в мин, и менее. – Вы не больны;

• 20-40 секунд, а пульс 80 уд.в мин – первая стадия заболевания;
• 10-0 секунд, пульс 90 уд. в мин – вторая стадия;
• менее 10 минут – третья стадия заболевания;

Лечиться, применяя метод дыхания по Бутейко сложно. И хотя техника дыхания по Бутейко не сложна, но ее применение — это колоссальный труд, как для больного, так и для врача. От больного требуется огромная сила воли и терпение, особенно в первые дни тренировок. Как показывает практика, в начале лечения почти у всех пациентов наблюдается обострение основного заболевания, это нужно знать и быть готовым ко всем симптомам.

Благодаря регулярным занятиям многие люди улучшили свое общее самочувствие или вообще избавились от хронических заболеваний. Но самостоятельно приступать к занятиям нельзя. Проводить тренировки нужно только после полного обследования и обязательно под контролем врача знакомого с методикой дыхания по Бутейко.

Язык: Русский

Myotape — Клиника Бутейко

О MYOTAPE

---

Разработанная Патриком МакКауном, автором книги «Преимущество кислорода», MYOTAPE безопасно сближает губы, обеспечивая носовое дыхание.

Ленту могут носить взрослые, подростки и дети в возрасте от 4 лет и старше.

Часто задаваемые вопросы о Myotape

Размеры:
Маленькая лента: от 4 до 16 лет
Средняя лента: от 16 лет и старше (с меньшим размером рта)
Большая лента: от 16 лет и старше

Размеры:
Маленькая лента: общий размер 35 мм в высоту и 55 мм в ширину. Отверстие для губ: высота 11 мм, ширина 35 мм
Средняя лента: общий размер: высота 43,5 мм, ширина 60 мм. Отверстие для губ: высота 14 мм, ширина 36,5 мм.
Большая лента: общий размер 50 мм в высоту и 70 мм в ширину. Отверстие для губ: высота 16 мм, ширина 40 мм.
.

  Ваши инвестиции:

• 1 упаковка (90 полосок): 25 долларов США
• 2 упаковки (180 полосок): 45 долларов США
• 5 пакетов (450 полосок): 100 долларов США
• 10 пакетов (900 полосок): 180 долларов США

Для оптовых заказов (заказы на 10 упаковок и более) обращайтесь по адресу [email protected]
Если вы являетесь сертифицированным инструктором клиники Бутейко, разместите оптовый заказ в магазине для участников.

При использовании в сочетании с дыхательными упражнениями лента:

MYOTAPE

---

MYOTAPE не закрывает рот. Вместо этого он окружает рот, сближая губы с легким эластичным напряжением, которое помогает удерживать губы сомкнутыми и обеспечивает носовое дыхание. Это эластичное напряжение служит постоянным напоминанием держать губы вместе. Когда вы или ваш ребенок открываете рот, чтобы вдохнуть, ощущение натяжения ленты заставит рот закрыться.
Тейп-тренажёр, предназначенный для восстановления формы носового дыхания как во время бодрствования, так и во сне. Это позволяет свободно открывать рот в любое время и эффективно общаться во время ношения ленты. Для изменения моделей поведения рекомендуется носить тейп от 60 до 90 дней. №

MYOTAPE изготовлена ​​из хлопка и гипоаллергенного, безопасного для кожи клея. Клей японского производства, акриловый клей, не содержащий латекса. Myotape — продукт без глютена.

MYOTAPE нельзя носить, если у вас есть волосы на лице – его необходимо наносить на выбритое лицо.

Стоимость MYOTAPE включает международную доставку (пожалуйста, подождите 4-15 рабочих дней для доставки в зависимости от вашей страны с текущей ситуацией с COVID-19). Доставка осуществляется из Ирландии во все страны мира, включая Великобританию, Европу, США, Австралию и Канаду. Мы не предоставляем номер для отслеживания, так как отправляем обычной почтой. Пожалуйста, свяжитесь с нами по адресу [email protected], если у вас есть какие-либо вопросы о вашем заказе / доставке.

• 1 упаковка (90 полосок): 25 долларов США
• 2 упаковки (180 полосок): 45 долларов США
• 5 упаковок (450 полосок): 100 долларов США
• 10 пакетов (900 полосок): 180 долларов США
• Для оптовых заказов обращайтесь по адресу [email protected]

1. 1. ПОДРОБНЕЕ

1. Купить

Родители: прежде чем использовать MYOTAPE с вашим ребенком, пожалуйста, прочитайте следующие инструкции:

---

 

Если у вашего ребенка заложенность носа, пожалуйста, посмотрите и попрактикуйтесь в нашей текущей детской программе дыхания, которую можно бесплатно загрузить онлайн на сайте ButeykoClinic. com. /бутейкодети/

• MYOTAPE не подходит для детей младше 4 лет.
• Ленту нельзя использовать, если ребенок не может снять ее самостоятельно.
• Не используйте пластырь, если у вашего ребенка расстройство желудка или есть риск рвоты.
• Дети должны использовать MYOTAPE только под присмотром взрослых.
• MYOTAPE следует носить ежедневно (пока ваш ребенок бодрствует) в течение периода времени от 30 минут до 2 часов. Особенно важно использовать MYOTAPE, когда ваш ребенок отвлекается, например, во время игры с игрушками, рисования, просмотра телевизора или использования iPad.
• MYOTAPE обычно используется детьми старше четырех лет во время сна. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед использованием ленты во время сна вашего ребенка.

КАК ПРИМЕНЯТЬ:

---

• Снимите бумажную подложку с MYOTAPE
• Руками аккуратно растяните ленту примерно на 20%
• Если вы накладываете ленту на вашего ребенка, предложите ему сомкнуть губы
• Аккуратно наложите ленту так, чтобы она окружала ваш рот или рот вашего ребенка

Спортивная маска

• Имя*
• Фамилия
• Email*
• Подтвердить Email*
• Адрес*

  Street AddressAddress Line 2CityState / Province / RegionZIP / Postal CodeAfghanistanAlbaniaAlgeriaAmerican SamoaAndorraAngolaAnguillaAntarcticaAntigua and BarbudaArgentinaArmeniaArubaAustraliaAustriaAzerbaijanBahamasBahrainBangladeshBarbadosBelarusBelgiumBelizeBeninBermudaBhutanBoliviaBonaire, Sint Eustatius and SabaBosnia and HerzegovinaBotswanaBouvet IslandBrazilBritish Indian Ocean TerritoryBrunei DarussalamBulgariaBurkina FasoBurundiCabo VerdeCambodiaCameroonCanadaCayman IslandsCentral African RepublicChadChileChinaChristmas IslandCocos IslandsColombiaComorosCongoCongo, Democratic Republic of theCook IslandsCosta RicaCroatiaCubaCuraçaoCyprusCzechiaCôte d’IvoireDenmarkDjiboutiDominicaDominican RepublicEcuadorEgyptEl SalvadorEquatorial GuineaEritreaEstoniaEswatiniEthiopiaFalkland IslandsFaroe IslandsFijiFinlandFranceFrench GuianaFrench ПолинезияФранцузские южные территорииГабонГамбияГрузияГерманияГанаГибралтарГрецияГренландияГренадаГваделупаГуамГватемалаГернсиГвинеяГвинея-Би ssauGuyanaHaitiHeard Island and McDonald IslandsHoly SeeHondurasHong KongHungaryIcelandIndiaIndonesiaIranIraqIrelandIsle of ManIsraelItalyJamaicaJapanJerseyJordanKazakhstanKenyaKiribatiKorea, Democratic People’s Republic ofKorea, Republic ofKuwaitKyrgyzstanLao People’s Democratic RepublicLatviaLebanonLesothoLiberiaLibyaLiechtensteinLithuaniaLuxembourgMacaoMadagascarMalawiMalaysiaMaldivesMaliMaltaMarshall IslandsMartiniqueMauritaniaMauritiusMayotteMexicoMicronesiaMoldovaMonacoMongoliaMontenegroMontserratMoroccoMozambiqueMyanmarNamibiaNauruNepalNetherlandsNew CaledoniaNew ZealandNicaraguaNigerNigeriaNiueNorfolk IslandNorth MacedoniaNorthern Mariana IslandsNorwayOmanPakistanPalauPalestine, State ofPanamaPapua New GuineaParaguayPeruPhilippinesPitcairnPolandPortugalPuerto RicoQatarRomaniaRussian FederationRwandaRéunionSaint BarthélemySaint Helena, Ascension and Tristan da CunhaSaint Kitts and NevisSaint LuciaSaint MartinSaint Pierre and MiquelonSaint Винсент и ГренадиныСамоаСан-Марин oSao Tome and PrincipeSaudi ArabiaSenegalSerbiaSeychellesSierra LeoneSingaporeSint MaartenSlovakiaSloveniaSolomon IslandsSomaliaSouth AfricaSouth Georgia and the South Sandwich IslandsSouth SudanSpainSri LankaSudanSurinameSvalbard and Jan MayenSwedenSwitzerlandSyria Arab RepublicTaiwanTajikistanTanzania, the United Republic ofThailandTimor-LesteTogoTokelauTongaTrinidad and TobagoTunisiaTurkmenistanTurks and Caicos IslandsTuvaluTürkiyeUS Minor Outlying IslandsUgandaUkraineUnited Arab EmiratesUnited KingdomUnited StatesUruguayUzbekistanVanuatuVenezuelaViet NamVirgin Islands, BritishVirgin Islands, U. S.Wallis and ФутунаЗападная СахараЙеменЗамбияЗимбабвеАландские островаСтрана

• Credit Card*

  American Express

  Discover

  MasterCard

  Visa

  Supported Credit Cards: American Express, Discover, MasterCard, Visa

  Card NumberMonth010203040506070809101112Year20232024202520262027202820292030203120322033203420352036203720382039204020412042Expiration Date Код безопасности Имя владельца карты

• Запатентованная спортивная маска, разработанная Патриком МакКауном*

  Цена: $50.00 Количество:

• Итого

  $0.00

• CAPTCHA

Дыхание через рот, тяжелое дыхание и частые вздохи или сморкание приводят к стрессу, утомляемости, респираторным заболеваниям, плохой концентрации внимания и нарушению сна с храпом, туманом в голове и рядом других жалоб. Коррекция объема дыхания приводит к лучшей оксигенации всех органов и систем, что приводит к значительному улучшению многих современных состояний, таких как: аллергия, астма, тревога, стресс, скачки ума, хронический бронхит, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), эмфизема легких, сенная лихорадка. , ринит, высокое кровяное давление, панические атаки, легочный фиброз, синусит, храп, апноэ во сне, нарушение сна, утомляемость, кашель, свистящее дыхание, одышка и потеря обоняния.

Родители в особенности должны знать о дыхании и его влиянии на развитие ребенка. Для получения информации об этом, пожалуйста, просмотрите эту страницу.

Пройдите курс переобучения дыханию у всемирно известного учителя Бутейко Патрика МакКауна или другого местного сертифицированного практикующего врача, чтобы значительно уменьшить симптомы и улучшить свое здоровье.

Пожертвовать

%js_flag AUD $%js_flag EUR €%js_flag GBP £%js_flag USD $

Руководство по улучшению дыхания, сна и многому другому

Многие специалисты по дыханию лучше всего знакомы с древними дыхательными упражнениями пранаямы. Однако существуют и современные методы, которые предлагают множество преимуществ. Одним из таких является метод Бутейко.

Если вы хотите узнать больше о дыхании по Бутейко и о том, как оно может улучшить вашу жизнь, это руководство поможет вам изучить все, что вам нужно знать в следующих разделах: 

• Введение в дыхание по Бутейко
• 6 основных преимуществ дыхания по Бутейко для восстановления здоровья
• Дыхательные техники по Бутейко, Вим Хоф и пранаяма приложения, которые помогут вам начать работу
• 12 ресурсов, чтобы узнать больше о технике дыхания по Бутейко

Прежде чем мы начнем учиться, давайте ответим на вопрос: «Что такое дыхание по Бутейко?»

Стоит также отметить, что Бутейко — довольно продвинутая техника дыхания. Поэтому, если вы новичок в работе с дыханием, мы рекомендуем вам сначала ознакомиться с нашим руководством для начинающих по работе с дыханием.

Введение в дыхание по Бутейко

Прежде чем вы сможете в полной мере воспользоваться этой техникой, вы должны быть в состоянии ответить на вопрос «что такое Бутейко?» В этом разделе будут рассмотрены основы, которые вам необходимо знать о дыхании по Бутейко.

Чем дышит Бутейко?

Метод Бутейко — дыхательная техника, созданная в 1952 доктором Константином Бутейко из России. Его цель — помочь людям выработать более здоровые модели дыхания. Он приобрел популярность в Австралии и Великобритании в начале 1990-х годов и продолжает использоваться сегодня для лечения различных респираторных и неврологических заболеваний.

Общие побочные эффекты Бутейко

Бутейко побочные эффекты возможны, но временные. В целом практика относительно безопасна для здоровых людей. Тем не менее, вот некоторые из наиболее распространенных побочных эффектов дыхания по Бутейко:

• Насморк : Чаще всего встречается у людей с астмой и может длиться несколько недель.
• Избыток слизи в горле и дыхательных путях : Дайте слизи выйти естественным путем и избегайте ее вытеснения.
• Головная боль : Может появиться после тренировки и должна быть незначительной.
• Диарея : Может возникнуть в результате очищения организма после начала регулярной практики, но должно длиться всего несколько дней.
• Тошнота : Также возможный результат адаптации организма к практике, который должен исчезнуть довольно быстро.
• Усталость : Некоторые могут чувствовать себя более усталыми, чем обычно, и испытывать повышенную зевоту.
• Легкая депрессия : Может наблюдаться небольшое изменение настроения на несколько дней.
• Гриппоподобные симптомы : Можно испытать, когда дыхательная практика начинает улучшать работу систем организма.
• Бессонница : Может возникнуть, когда человек приспосабливается к воздействию Бутейко на мозг.
• Неприятный привкус во рту : Может возникнуть в результате химических изменений в организме, но длится всего несколько дней.
• Пенистая слюна : Может временно возникать при очистке легких.
• Окрашенная моча : Моча может быть зеленой, красной или темной, когда организм начинает очищать себя от токсинов.
• Потеря аппетита : Может быть вызвана влиянием практики на пищеварительную систему, но должна исчезнуть.
• Общее недомогание : Это нормально чувствовать себя плохо в течение нескольких дней, пока организм приспосабливается к последствиям нового режима.

Дыхание по Бутейко работает?

Дыхание по Бутейко работает? Да! Упражнения, относящиеся к этому методу, отдают приоритет использованию носового дыхания, что помогает лучше использовать дыхательную систему. Регулярная практика поможет добиться заметных изменений в общем самочувствии с течением времени, включая облегчение дыхания и улучшение сна.

6 основных преимуществ дыхания по Бутейко для восстановления здоровья

Как уже говорилось, дыхание по Бутейко приносит пользу многим, кто регулярно его практикует. Вот некоторые из основных преимуществ, которые можно получить по Бутейко:

1. Улучшает дыхание

В целом, практика дыхательных техник по Бутейко может помочь скорректировать ваше дыхание и улучшить здоровье дыхательной системы. Учитывая, что упражнения, как правило, отдают приоритет носовому дыханию, их выполнение может помочь улучшить работу легких и расслабить тело.

Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что молодые люди, которые практиковали Бутейко, сразу же почувствовали положительный эффект в отношении своего сердечно-дыхательного здоровья. К ним относятся благоприятное влияние на частоту сердечных сокращений, артериальное давление и воспринимаемую нагрузку.

2. Снимает тревогу

Несколько человек утверждали, что «Бутейко вылечила мою тревогу» после того, как они регулярно применяли ее. Как и все формы работы с дыханием, использование Бутейко при тревоге может быть чрезвычайно полезным. Это потому, что он способствует расслаблению за счет использования медленного глубокого дыхания. При выполнении техники во время стресса парасимпатическая нервная система активируется и успокаивает реакцию организма на стресс. Это позволяет телу чувствовать себя в безопасности, а разуму испытывать более спокойное состояние.

3. Уменьшает симптомы астмы

На протяжении многих лет многие люди практиковали дыхание по Бутейко при астме. Это связано с тем, что пациенты с астмой смогли улучшить качество своей жизни после изучения и выполнения практики Бутейко. Исследование, опубликованное в 2008 году, показало, что многие участники смогли лучше контролировать свою астму через 6 месяцев после первого участия в контролируемом исследовании. Это включало усиление контроля над дыханием и снижение использования кортикостероидов.

4. Улучшает сон

Использование дыхательных упражнений по Бутейко для улучшения сна также оказалось эффективным для многих людей, так как помогло им расслабиться и заснуть. Дыхательная техника Бутейко также помогает при апноэ во сне, храпе, бессоннице и других состояниях, которые мешают нормальному сну. Исследование, опубликованное в 2020 году, показало, что использование Бутейко для переподготовки дыхания может уменьшить случаи апноэ во сне, демонстрируя эффективность этой техники.

5. Облегчает ХОБЛ

Также возможно применение дыхательной гимнастики Бутейко при ХОБЛ. Бутейко и ХОБЛ, по-видимому, имеют тесную связь, поскольку изменения в дыхании могут помочь открыть закупоренные дыхательные пути. Контролируемое исследование, опубликованное в 2019 году, показало, что использование дыхания Бутейко при ХОБЛ способно улучшить функцию легких с большей скоростью, чем дыхательное упражнение с поджатыми губами. Это свидетельствует о том, что дыхательные упражнения по Бутейко являются высокоэффективным методом лечения больных ХОБЛ.

6. Облегчает симптомы депрессии

Как и при стрессе и беспокойстве, Бутейко может облегчить симптомы депрессии при регулярной практике. Исследование 2018 года показало, что контролируемые дыхательные упражнения могут помочь улучшить настроение, в том числе уменьшить симптомы депрессии. Это связано с положительными психологическими эффектами, вызванными глубоким дыханием.

Бутейко против Вима Хофа против дыхательных техник пранаямы

Бутейко — одна из самых популярных форм дыхательной практики, которую часто сравнивают с техникой Вима Хофа и дыхательными упражнениями пранаямы. Приведенная ниже таблица поможет вам сравнить дыхание Бутейко и Вима Хофа, а также дыхание Бутейко и пранаяму.

Техника дыхания	Бутейко	Вим Хоф	Пранаяма
Описание	Современная техника дыхания с упором на носовое дыхание для улучшения респираторного и неврологического здоровья.	Современная техника дыхания, предназначенная для увеличения потребления кислорода для улучшения физиологической и химической активности организма.	Древняя практика дыхания с различными упражнениями для улучшения физического и психического здоровья.
Преимущества	Улучшение дыхания Снижение стресса и беспокойства Облегчает симптомы астмы и ХОБЛ Улучшает сон Улучшает настроение	Снижение стресса Более быстрое восстановление после физических нагрузок Улучшение сна Повышенная выносливость Повышение креативности Улучшенный фокус Повышает иммунитет	Снимает стресс и тревогу Улучшает сон Способствует расслаблению Снижает кровяное давление Улучшает дыхание Улучшает фокусировку Помогает справиться с зависимостью Улучшает настроение
Риски	Не рекомендуется для людей с гипертонией, сердечными заболеваниями, эпилепсией или серьезным заболеванием.	Не рекомендуется беременным людям или людям, у которых в анамнезе были судороги, респираторные заболевания, инсульт или высокое/низкое кровяное давление.	Не рекомендуется беременным, перенесшим недавнюю травму, недавно перенесшую операцию или страдающим серьезным заболеванием.

Метод дыхания по Бутейко: как делать

Теперь, когда вы знаете, что такое Бутейко, вы готовы узнать, как это сделать. Следуйте шагам и советам Бутейко в этом разделе, чтобы начать свою практику.

Дыхательные шаги по Бутейко

Установление регулярной практики дыхания по Бутейко поначалу может показаться непосильной задачей, но со временем все получится. Вот несколько дыхательных шагов по Бутейко, которым вы можете следовать в начале практики:

Подготовка:

1. Сядьте прямо на стул, держите спину прямо.
2. Постарайтесь расслабить дыхательные мышцы.
3. Несколько минут дышите нормально.
4. Следуйте инструкциям для контрольной паузы дыхания по Бутейко (для начинающих) или максимальной паузы (для опытных).
   

Контрольная пауза:

5. После последнего выдоха задержите дыхание.
6. Заткните нос указательным и большим пальцами.
7. Попробуйте задержать дыхание, пока не почувствуете желание вдохнуть, затем отпустите нос и вдохните.
8. Дышите как обычно в течение 10 секунд.
9. Повторите эти шаги необходимое количество раз.
   

Максимальная пауза:

5. После последнего выдоха задержите дыхание.
6. Заткните нос указательным и большим пальцами.
7. Постарайтесь задержать дыхание как можно дольше, стараясь удвоить длину контрольной паузы.
8. Как только вы почувствуете дискомфорт, отпустите нос и позвольте себе вдохнуть.
9. Дышите как обычно в течение 10 секунд.
10. Повторите эти шаги необходимое количество раз.

Когда практиковать технику дыхания Бутейко 

Эту технику лучше всего практиковать в любое время перед едой или по крайней мере через два часа после еды. Вы также можете попробовать использовать его, чтобы помочь себе расслабиться в любое время, когда вы чувствуете тревогу. Обязательно выберите место и время, которые будут тихими, без отвлекающих факторов и с комфортной температурой.

Советы новичкам

• Если не указано иное, всегда дышите через нос.
• Немедленно прекратите занятия и возобновите нормальное дыхание, если вы начинаете испытывать одышку, тревогу и/или сильное чувство дискомфорта.
• Всегда начинайте с малого, то есть с рекомендуемой длины вдохов, выдохов и задержек дыхания. Со временем вы, возможно, обнаружите, что можете увеличивать продолжительность интервалов дыхания.
• Посмотрите обучающее видео о дыхании по Бутейко, загрузите приложение или посетите виртуальный или очный урок. Это поможет вам лучше всего изучать и практиковать техники, когда вы только начинаете.
• Придерживайтесь запланированных сеансов дыхания по Бутейко, при необходимости устанавливая напоминания, чтобы ваша практика стала привычкой.
• Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать регулярную дыхательную практику.

Попробуйте прямо сейчас: 10-минутное видео о контролируемой релаксации

Просмотр видео с дыхательными упражнениями Бутейко — отличный способ начать практиковать. Если вам нужна помощь, посмотрите наше 10-минутное видео по методу дыхания Бутейко для контролируемой релаксации:

Чтобы узнать больше о подобных сеансах управляемого дыхания, зайдите в приложение Othership и подпишитесь на 7-дневную бесплатную пробную версию.

4 Дыхательные техники и упражнения по Бутейко, которые стоит попробовать

Так что же такое дыхательные упражнения по Бутейко? Это техники, которые можно использовать как часть вашей практики для решения различных проблем при улучшении дыхания. Вот несколько упражнений Бутейко, которые вы можете начать выполнять уже сегодня.

1. Методика разблокировки носа по Бутейко

Техника прочистки носа по Бутейко, также называемая упражнением по прочистке носа по Бутейко, используется в основном для улучшения носового дыхания. Он предназначен для повышения уровня углекислого газа в крови, что помогает открыть носовые проходы. Это упражнение может показать результаты всего за 5 минут и одобрено для использования детьми и взрослыми.

Шаги:

1. Сядьте прямо на стуле.
2. Попробуйте нормализовать дыхание.
3. Вдохните через нос, считая до 2, затем выдохните через нос, считая до 3. Если вы не можете дышать через нос, сделайте небольшой вдох уголком рта.
4. Зажмите нос и задержите дыхание, слегка покачивая головой или покачивая телом. Делайте это до тех пор, пока не почувствуете сильную потребность дышать.
5. Отпустите нос и осторожно вдохните и выдохните через него, держа рот закрытым. Сосредоточьтесь на расслаблении, делая естественные вдохи.
6. Повторяйте эти шаги до тех пор, пока ваш нос полностью не разблокируется, ожидая 1 минуту между каждым циклом.
   

Преимущества :

• Улучшает носовое дыхание
• Повышает толерантность к CO2
• Уменьшает заложенность носа и воспаление

2. Тейпирование рта по Бутейко

Тейпирование рта по Бутейко — это метод, предназначенный для того, чтобы помочь людям приспособиться к дыханию носом, а не ртом. Эту технику чаще всего выполняют ночью, чтобы улучшить сон, но ее можно практиковать и днем. Он также может лечить многие состояния, которые негативно влияют на сон.

Шаги:

1. В вертикальном положении наклейте ленту на рот (либо Myotape, либо медицинскую ленту 3M). Если вы полностью заклеиваете рот скотчем, подумайте о том, чтобы заранее нанести вазелин и создать загнутый угол скотча. Это поможет вам легко снять и повторно наклеить ленту в течение ночи, если это необходимо.
2. Потратьте несколько минут, чтобы привыкнуть к носовому дыханию, прежде чем лечь.
3. Когда вы почувствуете себя расслабленным, позвольте себе заснуть.
4. Вы можете снять кассету, как только проснетесь утром.
5. Не пытайтесь спать с липкой лентой во рту, если вам трудно расслабиться. Если это произойдет, практикуйте осознанное носовое дыхание и/или попробуйте заклеивать рот скотчем в течение дня, чтобы помочь себе приспособиться.
   

Преимущества :

• Помогает избавиться от храпа
• Улучшает сон
• Улучшает фокусировку
• Сокращает симптомы астмы и лихорадки сена
• Увеличение выносливости
• Улучшает здоровье стома техника, которую вы можете использовать, чтобы измерить свое дыхание, а также помочь себе расслабиться. Упражнение предназначено для воздействия на количество воздуха, которое вы вдыхаете, как способ перезагрузки вашей дыхательной системы. Несмотря на использование неглубокого дыхания, упражнение, как правило, приводит к расслабленному состоянию после его выполнения.
  

  Шаги:

  1. Прежде чем начать, проверьте и запишите свой пульс и время контрольной паузы.
  2. Сядьте прямо на стуле, поставьте ноги на пол. Ваша голова, плечи и бедра должны быть выровнены.
  3. Закройте глаза и обратите внимание на ощущения при дыхании.
  4. Позвольте всему телу расслабиться.
  5. Поместите палец под нос, чтобы измерить объем выдыхаемого воздуха.
  6. Начните делать неглубокие вдохи, сразу после того, как почувствуете, как воздух попадает на палец в течение 3–5 минут. Если вы начинаете задыхаться, замедлите дыхание.
  7. Еще раз проверьте свой пульс и время контрольной паузы.
  8. Отдохните несколько минут перед повторением этих шагов. Старайтесь заниматься по 20 минут 4 раза в день.
     

  Преимущества :

  • Снижение стресса и тревоги
  • Улучшает дыхание
  • , способствует релаксации
  • 9003. Диаф. или иногда дыхание спортсмена считается нормальным дыхательным упражнением Бутейко. Хотя эта форма глубокого дыхания практикуется уже много лет, она имеет решающее значение для многих упражнений метода Бутейко. Это также невероятно полезно для спортсменов, желающих улучшить свои физические показатели.
    

    Шаги:

    1. Займите удобное положение, сидя или лежа.
    2. Положите одну руку на грудь, а другую на живот.
    3. Вдохните через нос, чувствуя, как живот давит на руку, когда воздух входит в ваше тело.
    4. Выдохните через нос, отметив, как расслабляется живот. Старайтесь держать грудь неподвижно, когда вы вдыхаете и выдыхаете.
    5. Повторите эти шаги необходимое количество раз.
       

    Преимущества :

    • Улучшает дыхание
    • Снижение стресса и тревоги
    • Снижение сердечных сокращений и кровяное давление
    • Снижение кислорода
    • . Получите релаксацию

    4. Тем, кто хочет регулярно изучать и практиковать дыхательные упражнения Бутейко, следует рассмотреть возможность использования приложения для работы с дыханием, которое поможет им в этом. Вот наши рекомендации для лучших дыхательных приложений по Бутейко.

    1. Othership

    Othership — это приложение для работы с дыханием, которое предлагает широкий спектр управляемых сеансов работы с дыханием для установления связи с самим собой. Он содержит более 500 занятий с самыми разнообразными техниками работы с дыханием, в том числе относящимися к методу Бутейко. Это приложение позволяет каждому легко улучшить свое самочувствие, получая рекомендации от ведущих фасилитаторов по работе с дыханием, а также общаясь с мировым сообществом.
    

    Загрузить сейчас: Android | iOS
    ‍
    Стоимость: 7-дневная и 14-дневная бесплатные пробные версии; подписки доступны за 17,99 долларов США в месяц или 129,99 долларов США в год.

    2. Продвинутый Бутейко

    Приложение Продвинутый Бутейко может помочь всем, кто готов практиковать продвинутые дыхательные упражнения Бутейко. Он содержит 61 уровень, чтобы помочь пользователям развить свои знания и навыки. Все уровни преподаются с использованием простых устных инструкций сертифицированными инструкторами.
    

    Загрузить сейчас: Android | iOS
    ‍
    Стоимость: Бесплатное начало использования.

    ‍

    ‍

    3. ButeykoClinic

    Официальное приложение международной клиники Бутейко, ButeykoClinic предназначено для взрослых и детей, желающих начать ежедневную дыхательную практику. Приложение использует видеопрограмму, чтобы помочь новичкам изучать и практиковать техники, чувствуя себя расслабленно. Он также включает в себя несколько других функций, таких как отслеживание прогресса и доступ к официальным ресурсам.
    

    Загрузить сейчас: Андроид | iOS
    ‍
    Стоимость: Бесплатно

    ‍

    4.

    Таймер проницательности

    Таймер проницательности — это приложение для медитации, которое помогает пользователям справляться со стрессом, беспокойством и другими проблемами посредством ежедневной практики. Его библиотека включает в себя различные медитации и другие аудиозаписи, в том числе дыхательные медитации Бутейко, которые помогают пользователям чувствовать себя лучше. Приложением могут пользоваться люди с любым уровнем опыта, и оно ежедневно предлагает новые медитации.
    

    Загрузить сейчас: Андроид | iOS
    ‍
    Стоимость: Бесплатный доступ к основным функциям; подписки доступны за 9,99 долларов в месяц или 59,99 долларов в год.

    12 ресурсов, чтобы узнать больше о методе дыхания по Бутейко

    Если вы хотите узнать больше о методе дыхания по Бутейко, вы можете изучить множество ресурсов. Вот несколько книг, видео и курсов по дыханию Бутейко, которые помогут вам начать.

    Книги по дыханию Бутейко

    1. Методика клиники Бутейко: Инструкция по эксплуатации — Пошаговая инструкция Патрика МакКауна по улучшению своей жизни с помощью различных дыхательных упражнений по Бутейко.
       
    2. Сон по Бутейко: остановите храп, апноэ во сне и бессонницу – Еще одно руководство Патрика МакКауна, в котором особое внимание уделяется использованию техники дыхания по Бутейко при апноэ во сне и других проблемах, связанных со сном.
       
    3. Закройте рот: навсегда остановите астму, сенную лихорадку и заложенность носа . Это руководство, также написанное Патриком МакКауном, учит методам носового дыхания Бутейко для лечения астмы и других респираторных заболеваний.
       
    4. Без беспокойства: перестаньте беспокоиться и успокойте разум . В этом руководстве, написанном Патриком МакКауном, исследуется метод Бутейко для снятия беспокойства, когда вы учитесь жить настоящим и улучшать свое здоровье.

    Видео с дыхательными упражнениями по Бутейко

    5. Дыхательные упражнения по Бутейко за 3 минуты, Патрик МакКаун – Это видео, предоставленное международной клиникой Бутейко, представляет собой презентацию Патрика МакКауна, в которой он инструктирует аудиторию, как использовать метод Бутейко для снятия стресса и расслабления.
       
    6. Метод дыхания по Бутейко для снижения беспокойства и успокоения нервной системы | Sterling Structural Therapy — 3-минутное видео с руководством Life 360 ​​Summit, в котором зрителей обучают дыхательному упражнению Бутейко.
       
    7. Дыхательная гимнастика для здоровья | Техника банок Бутейко | СДЕЛАЙТЕ ГЛУБОКИЙ ВДОХ — 11-минутное видео с инструкциями по использованию техники банок Бутейко для улучшения здоровья.
       
    8. 4-минутное дыхательное упражнение — видеоролик с участием Мим Бейм, в котором рассказывается, как практиковать технику малых задержек дыхания.

    Курсы Бутейко: онлайн и очно

    9. Онлайн-сертификат по методу клиники Бутейко (CertBBM) – Самостоятельная программа сертификации международной клиники Бутейко для получения статуса сертифицированного инструктора по дыханию.