Мышечные судороги и физиотерапия
Мышечные судороги – это самое страшное! Вот вы мирно спите в своей удобной постели и внезапно просыпаетесь. Мышечные спазмы! Боль внезапная и острая. Как может болеть мышца? Ты даже не двигался. И все же твои мышцы напряглись, разбудив тебя от судороги.
В теле человека более 600 названных скелетных мышц. Мышцы используются для всего: от стояния до удержания карандаша и для того, чтобы дать кому-то пять. Со всеми мышцами, которые у нас есть, и всеми способами, которыми мы полагаемся на них для движения, неудивительно, что время от времени они судороги.
Мышцы, пораженные судорогами
При мышечных судорогах больше всего страдают мышцы рук и ног. Мышцы верхней части рук, трицепсы, могут судорожно сокращаться.
Чаще всего судороги возникают в ногах, обычно в трех областях. Подколенные сухожилия — это мышцы позади бедер. Квадрицепсы — это мышцы перед бедрами. А икроножные мышцы являются горячей точкой для судорог, которые часто называют «лошадью Чарли».
Что вызывает мышечные спазмы?
Причины мышечных судорог могут быть разными. Самая частая причина – физические упражнения.
Мышечные спазмы не являются чем-то необычным для спортсменов, занимающихся выносливостью, таких как триатлонисты или марафонцы. Спортсмены страдают от мышечных спазмов по нескольким вероятным причинам. Одна из них — недостаток кислорода в мышцах. Другое дело — мышечная усталость. И третья причина, по которой у спортсменов могут возникать мышечные спазмы, — отсутствие растяжки.
Повторное использование одних и тех же мышц в течение слишком длительного периода времени является еще одной причиной. Например, когда вы часами сидите за столом каждый день. Или когда вы выполняете напряженную работу во дворе, например, сгребаете тяжелые грузы или приседаете в своем саду.
Мышечные спазмы также могут возникать как побочный эффект лекарств. Лекарства, которые заставляют вас выводить жидкость из организма, такие как диуретики, являются главным подозреваемым.
Если слишком много жидкости выводится слишком быстро, это может привести к обезвоживанию мышц. И мышцы судороги, когда есть обезвоживание.
Иногда пожилые люди более склонны к мышечным спазмам. Это может быть связано с бездействием или потерей мышечной массы.
Беременные женщины также могут испытывать внезапные острые мышечные судороги, особенно в ногах. Это может быть связано с дополнительным весом, который поддерживают ноги. Или недостаток минералов, таких как магний, кальций и калий. Это может быть связано с изменением кровообращения, так как организм усерднее перекачивает кровь.
Самолечение мышечных спазмов
В большинстве случаев внезапные мышечные спазмы можно вылечить самостоятельно. Есть способы получить быстрое облегчение.
Один из способов — массировать мышцу до тех пор, пока она не расслабится.
Другой, чтобы растянуть мышцы. Это может быть так же просто, как согнуть пальцы ног к себе или направить их в сторону.
Некоторым людям помогает тепло, а некоторым помогает холодный компресс.
Тепло от грелки, теплой мочалки или горячего душа может помочь. Никогда не кладите пакет со льдом прямо на кожу, если используете холодный компресс. Защитите кожу барьером, например мочалкой.
Теплая ванна или ванночки с английской солью также могут принести облегчение.
Предотвращение мышечных спазмов
Растяжка помогает предотвратить мышечные спазмы. До и после любого упражнения растяжка имеет решающее значение. Простая растяжка перед сном поможет вам избежать болезненных ночных судорог.
Ваша диета может уменьшить или предотвратить судороги. Употребление достаточного количества основных питательных веществ, таких как калий, кальций и магний, может предотвратить судороги. Такие продукты, как бананы, авокадо, капуста, сладкий картофель, лосось и молоко, являются хорошим выбором для получения этих питательных веществ.
И, конечно же, обильное питье поможет уберечь мышцы от обезвоживания. Это имеет решающее значение для поддержания мышц, функционирующих так, как они должны.