З простых дыхательных упражнения, которые помогут похудеть
- Главная страница
- Красота
- Тенденции
28.
09.2021 07:09
Для современной жительницы мегаполиса найти время на фитнес бывает непросто. Как быть, если каждая минута на счету, а жесткие и изнурительные диеты не помогают?
Haste LeArt V.: Pexels
В связи с пандемией все большую популярность набирают онлайн-программы и марафоны похудения. Одно из популярных направлений — дыхательные гимнастики Марины Корпан (@marina_korpan и @bodyflex_korpan). Марина — автор 15 книг по снижению веса, автор метода похудения «КОРПАНЕТИК-360» и профессиональный фитнес-тренер.
Марина Корпан
Как это работает?
1.
Во всех дыхательных практиках используется диафрагмальный тип дыхания, являющийся противоположным повседневному. При диафрагмальном дыхании во время вдоха живот надувается, во время выдоха — втягивается. Это заставляет подтягиваться и работать главную мышцу, отвечающую за плоский живот, — поперечную. Во время привычных упражнений на пресс, она практически не задействована. Когда вы используете дыхание для стройности живота, ваша талия уменьшается. А упражнения на пресс работают в противоположную сторону — лишь увеличивают объем талии.
3. Секрет стройности заключается в дыхании и физических упражнениях, выполненных в определенном режиме работы мышц — статодинамике. Посмотрите на формулу окисления жиров: ЖИРЫ + О2 = СО2 + Н2О + энергия. Для понимания: чтобы жир уходил, а жир мы выдыхаем (см.
формулу — это углекислый газ, вода и тепло), нам необходим кислород. Для получения пользы от дыхательных систем вдох должен быть короткий, а выдох чуть длиннее.Дыхательную гимнастику можно выполнять в любое удобное время, уделяя на это не более 20 минут. Единственное это необходимо условие: делать это натощак. И уже через несколько недель вы заметите, что с талии и бедер ушло несколько лишних сантиметров.
Упражнение 1_0 и 1_1.
Встаньте в исходное положение: ноги шире плеч, носки развернуты в стороны.
Возьмите 2 бутылки воды или гантели в руки. В исходном положении начинайте дышать (вдох и 3 «довдоха») и на долгом выдохе приседайте, а руки поднимите с грузом до уровня груди. Не забывайте про «довыдохи».
Упражнение 2_0 и 2_1
Исходное положение как показано на фото. Во время выполнения упражнения опорная нога должна быть согнута, а если у вас больные колени, то тогда оставьте ее прямой.
В исходном положении сделайте вдох и 3 довдоха, на выдохе делайте приседание на опорной ноге с одновременным наклоном тела к ноге, лежащей на диване. Повторите с другой ноги. Не забывайте про довыдохи.
Упражнение 3_0 и 3_1
Примите исходное положение (как показано на фото). Возьмите бутылку с водой в руки и отведите назад.
В исходном положении (как на фото 1) сделайте вдох и 3 довдоха, и на выдохе сделайте присед с одновременным сгибанием рук в локтевом суставе. Проследите за тем, чтобы при приседе уровень между бедром и голенью составлял 90 градусов. Повторите с другой ноги. Не забывайте про довыдохи.
Марина Корпан бодифлекс — «Марина Корпан 7 лет назад: «Делай так и ты похудеешь!». Марина Корпан в 2021 году: «Нет, ты так больше не делай, тот бодифлекс уже не работает, теперь ты делай так».
»Несколько дней назад опубликовала отзыв на Бодифлекс. Я очень хорошо знакома с этой дыхательной гимнастикой. Думаю, что 10 лет — срок. Этот отзыв будет именно о Бодифлексе Марины Корпан. Я занималась по ее программам лет 7 назад и второй раз начала в этом году.
Что такое Бодифлекс?
Статейки из интернета переписывать сюда не буду. Скажу своими словами — это дыхательная гимнастика. Можно сказать, что в основе упражнение вакуум. Именно после выдоха всего воздуха, втягивания живота подключаются статические или динамические упражнения. И они якобы сжигают жир в конкретном месте. Ну да, ну да. В общем такая ленивая и быстрая альтернатива фитнесу, творящая чудеса с фигурой без лишнего пота, усталости и прочего.
Знакомство с Корпан
Я начинала заниматься Бодифлекс с Грир Чайлдерс. Но после рождения второго ребенка узнала про Корпан. Смотрела ее видео, она доходчиво объясняла, показывала. Я активно тренировалась, но особых результатов не добилась.
Немного живот подтянулся, скинула пару килограммов. Тогда я списала отсутствие крутых результатов, которые обещала Корпан, на свою щитовидную железу. Ну и подумала, что гормоны еще в норму не пришли после родов.
Тогда мне Корпан очень нравилась. Помимо Бодифлекс появилась система Оксисайз. Ею я тоже занималась, но уже позже и не так долго, поэтому отзыв вряд ли буду писать.
Корпан показывала само дыхание ВО МНОГИХ роликах. Запомните этот момент. Она объясняла, как и за счет чего «горит» жир. Она утверждала, что можно построить фигуру какую нужно, работать непосредственно с проблемными зонами. И я ей верила. Причем не только я. Знаю, что тогда многие люди занимались, несколько человек были в моем окружении либо знакомые знакомых.
В общем, тогда система мне особых результатов не дала. Я благополучно забросила. Но негатива не было. Бодифлекс очень хорошо бодрит, я научилась работать диафрагмой, глубоко дышать, мне нравилось, какие-то плюсы все равно были.
2021 год, возвращаюсь к Корпан
Худеем, общаемся с девочками в чате, вспоминаем про Бодифлекс. Дыхание я и не забывала. Решила вспомнить упражнения. Начала искать Корпан. А тут все изменилось. Ни одного нового бесплатного ролика с упражнениями уже нет. Зато у Корпан есть свой канал, реклама, оттуда я узнала про Инстаграм, блог, сайт. Начала заниматься пока по старым тренировкам, они еще есть в открытом доступе.
Параллельно везде подписалась на Марину, читала статьи, изучала глубже информацию. Помимо Бодифлекс и Оксисайз появились другие дыхательные гимнастики. Все это безумно интересно. Но до некоторых моментов. Чем больше я читала Корпан и смотрела в инсте, тем больше новых моментов всплывало.
Что мне удалось выяснить:
- Тот Бодифлекс, который есть бесплатно в открытом доступе, уже не работает. Там вообще не раскрываются секреты техники, поэтому он не помогает. Вопрос —
Ну и говорили бы сразу, что показывают ерунду, которая не поможет и нужно работать только с тренером. - Теперь помогает другой Бодифлекс. Уроки можно купить у Корпан на сайте. Вопрос — где гарантии, что новый Бодифлекс через 3-5 лет тоже «станет бесполезным». Такой подход вызывает недоумение. Сначала мы расхваливаем гимнастику, потом говорим «это не то».
- Теперь у Бодифлекса огромное количество противопоказаний. Ну прям очень много, в блоге прописан десяток, в инсте тоже целый список, но что-то информация между собой не дружит. Вопрос — почему раньше не говорили про такую кучу противопоказаний? В старых роликах упоминали беременность, щитовидку, заболевания желудка. И то не везде.
Ну и говорили бы сразу, что показывают ерунду, которая не поможет и нужно работать только с тренером.Но больше всего меня удивило другое.
Что было раньше: дышите, питайтесь как обычно, занимайтесь по утрам минут 15-20, будете стройные, красивые, Бодифлекс подходит почти всем.
Что сейчас: нельзя просто дышать, нужно правильно питаться, ужины легкие, нужно еще делать это то и это.
Еще впервые два месяца нельзя пропускать утренние тренировки. Длительность минимум полчаса. Ну и еще множество правил.
Нет, я ничего плохого не вижу в правильных ужинах, обедах. Корпан пропагандирует двух-трех разовое питание. Тут даже не продвинутый человек поймет, что при питании два-три раза в сутки мы будем худеть. Убираем перекусы и готово! Не едим вечером — вот и интервальное голодание.
Проконсультируйтесь с врачом!
Вот это мне тоже очень нравится. Противопоказаний куча. Нужно консультироваться с врачом. Но наши врачи даже толком не знают про Бодифлекс. Недавно только разговаривала с медиком, очень хорошим, практикующим.
Мне кажется, если бы была действительно крутая система, которая помогает похудеть, оздоравливает организм, положительно действует на то, на это и это, то врачи бы уж точно про нее знали.
Вывод
В общем, Бодифлекс меня что-то разочаровал. В принципе, я даже благодарна Марине Корпан. Она настолько открыто делает заявления. Что тогда, что сейчас. Информации море, она противоречащая, есть о чем подумать, поразмыслить.
Возможно, новые гимнастики Корпан эффективнее. Но Бодифлекс не рекомендую хотя бы потому, что он был такой классный, куча людей занимались по бесплатным урокам, а теперь он стал вообще не такой.
Дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан. Техника дыхания «Бодифлекс»
Среди огромного количества спортивных направлений и программ хотелось бы выделить необычный комплекс упражнений — дыхательную гимнастику для похудения Марины Корпан. Создатель этой системы Гил Джонсон, а также ее последовательница Марина Корпан уверяют, что эти упражнения, по сравнению с другими видами фитнеса, — лучший способ избавиться от лишнего веса.
Принцип работы
Процесс расщепления жира без участия кислорода абсолютно невозможен.
Ведь кислород при определенных условиях (физическая нагрузка вкупе с низкокалорийным питанием) может вызвать уменьшение жировых клеток. Сжигание лишних отложений, ускорение обменных процессов – все это обеспечивает поступление кислорода.
Кроме того, специальная дыхательная техника «Бодифлекс» выполняет уникальный массаж внутренних органов, который не только тренирует мышцы живота, но и улучшает пищеварение, все органы начинают лучше работать. Процесс похудения пойдет более активно, если правильное дыхание будет сочетаться с упражнениями.
Противопоказания
Комплекс дыхательных упражнений «Бодифлекс» не рекомендуется выполнять при наличии следующих факторов и заболеваний:
- Пониженное или повышенное артериальное давление.
- Сердечная недостаточность.
- Высокое внутричерепное давление.
- Травмы головы.
- Камни в желчном пузыре размером более 5 мм.
- Грыжа.
- Аритмия.
- Гиперфункция щитовидной железы.
- Обострение хронических заболеваний.
- Повышенная температура тела.
- Травмы головы.
- Глаукома.
- Бронхиальная астма.
- Беременность.
Если сравнивать уроки дыхательной гимнастики Марины Корпан и упражнения «Оксисайз», то последние считаются более мягкими и отлично подходят для начинающих. Гимнастика «Оксисайз» противопоказана только лицам с заболеваниями органов дыхания и беременным женщинам.
Дополнительные рекомендации
Выполняя комплекс дыхательных упражнений, основательницей которого является Марина Корпан, необходимо придерживаться следующих правил:
- Заменять вредные продукты правильными продуктами, которые принесут пользу.
- Ешьте чаще, однако порции должны быть небольшими.
- Каждое утро нужно начинать со стакана воды натощак.
- Пейте в течение дня больше жидкости.
- Во время тренировки нельзя отвлекаться. Старайтесь максимально сконцентрироваться на технике выполнения.
Марина Корпан — дыхательная техника
Перед тем, как приступить непосредственно к занятиям, важно освоить дыхательную технику. Дышать следует как маленькому младенцу – животом. Сначала попробуйте сделать глубокий вдох, живот должен наполниться воздухом, затем сделайте три коротких дополнительных вздоха. После этого выдохните и сделайте три «захода». Ваш желудок должен быть полностью опустошен.
При этом необходимо делать, на первый взгляд, простые упражнения, в большинстве случаев статического характера — напряжение мышц живота и дальнейшее удержание их в таком положении.
Общая дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан содержит 12 базовых упражнений, воздействующих на все группы мышц. Это всего 20-25 минут в день.
Упражнение №1
Принять исходное положение — встать прямо, поставить на ширину плеч стопы, колени при этом должны быть мягкими. Расправьте плечи и выдохните через рот. Как будто вы дуете на горячий суп или задуваете свечи – губами вытяните трубочку и энергично выдохните.
При этом переднюю брюшную стенку следует подтянуть к позвоночнику. При обычном выдохе мы стремимся «взрыхлить» живот и расслабить его. При этом используется техника обратного диафрагмального дыхания йоги, то есть живот при выдохе должен быть втянут.
Упражнение 2
После выдоха нужно сделать короткую паузу, затем носом выполнить резкий шумный вдох «в живот». Передняя брюшная стенка надута в виде шара. Для этого попробуйте представить, как воздух поступает не только в легкие, но и прямо в желудок. В комплексе дыхательных упражнений «Бодифлекс» для поясницы это движение получило название «эффект тонущего человека».
Упражнение 3
Это упражнение так и называлось — выдох «пахом». Для этого губы сжимаются, затем постепенно раскрываются, и из легких выталкивается воздух. В это время сам желудок должен буквально «взлететь» под ребра. Голова слегка наклонена.
Упражнение 4
Задержку дыхания следует начинать с мула-бандхи, подтягивания уддияна-бандхи, а также закрытия джаланхара-бандхи.
Втяните промежность, затем втяните живот и опустите подбородок на грудь. Именно в этот момент произойдет «твердое» втягивание живота. Не расслабляйте «замки» и задержите дыхание, сосчитайте до 8 или 10.
Упражнение 5
Расслабьте «замки», слегка отодвиньте переднюю брюшную стенку от позвоночника. Поднимите подбородок, затем откройте голосовую щель — пусть воздух проникнет в легкие. Комплекс упражнений «Худеем с Бодифлексом» советует избегать во время вздоха хлюпающих звуков, так как это может создать большую нагрузку на сердце. Перед вдохом не забывайте отталкиваться брюшной стенкой и освобождать замки.
Отзывы
Многие утверждают, что для похудения достаточно заниматься по этой системе три раза в неделю. Избавиться от лишних килограммов можно без ограничений в еде и времени пребывания в спортзале. Однако не все так просто, система «Бодифлекс» потребует от вас больших усилий, как физических, так и моральных. «Воспаление» и втягивание живота – занятие далеко не простое, и некоторые жалуются, что во время тренировки возникает головокружение.
Упражнения выполняются в статическом режиме, другими словами, мышцы должны быть в напряжении. Про ограничение в питании тоже не стоит забывать. Поэтому попотеть еще придется, главное – результат того стоит. Действительно уходят объемы, нормализуется аппетит и появляется талия. Кроме того, дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан помогает бороться с отеками, улучшает цвет лица. В целом, как и любая другая физическая нагрузка, она полезна и оказывает существенную поддержку в нелегком деле приобретения красивых форм.
Еда
Не ограничивайте себя. Ешьте так же, как и раньше, но только «чайной ложкой». Старайтесь есть медленно, перестаньте переедать, а также живите в ожидании очередной диеты. Это поможет вам избавиться от лишних килограммов. Такой подход особенно хорош, если вы устали от однообразного питания и диет для похудения.
результаты
Дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан позволяет убрать жировые отложения в проблемных зонах.
Эта техника доступна в приложении. Этот комплекс упражнений могут выполнять практически все, ведь в этом методе нет длительной задержки дыхания. Кроме того, он помогает женщинам избавиться от живота после родов. Марина Корпан лично испытала это на себе.
Правильное выполнение этих упражнений позволит вам уже через две недели залезть в штаны, которые стали в полтора раза меньше. Эта гимнастика ускоряет обмен веществ в организме, подтягивает мышцы, придавая вашей фигуре шикарные формы. Кроме того, он благоприятно влияет на эластичность стенок сосудов, способствует укреплению мышц лица. В результате вы будете выглядеть моложе.
Эту технику могут освоить не только профессионалы, но и новички. Дыхательную гимнастику «Бодифлекс» можно сравнить с велотренажером. И сжигает калории более эффективно примерно на 140%.
Тренироваться можно как дома, так и в фитнес-клубе. Для занятий дома вам понадобится стул, мягкий коврик и, естественно, хорошее настроение.
Полезные советы
Похудение с помощью комплекса дыхательных упражнений будет эффективным, если придерживаться следующих основных рекомендаций:
- Сочетать эти упражнения со спортом. Предпочтение следует отдавать кардионагрузкам – езде на велосипеде, бегу, ходьбе и др.
- Тренироваться можно утром и вечером, за 2-3 часа до сна и через несколько часов после ужина.
- В теплое время года предпочтительнее заниматься на свежем воздухе. В холодную погоду заниматься спортом следует в хорошо проветриваемом помещении.
Предпочтение следует отдавать кардионагрузкам – езде на велосипеде, бегу, ходьбе и др.Регулярные занятия дыхательной гимнастикой способствуют улучшению пищеварения, притупляют чувство голода, успокаивают нервную систему, укрепляют иммунитет, увеличивают скорость расщепления жировых запасов.
Оксисайз. Худей без задержки дыхания, Марина Корпан | 9785699576647 | Бокен
Автор: Марина Корпан
- русский
- Мягкая обложка
- Введение: 2015-02-02
- Блз. : 162 страницы
: 162 страницыСаменваттинг
300000 — это примерное количество поклонников метода Оксисайз по всему миру. Это новая интенсивная система дыхательных упражнений, гарантирующая похудение и гладкую кожу. Марина Корпан Оксисайз привезена из Америки и адаптирована вместе с врачами для российских мужчин и женщин, желающих быстро и красиво убрать лишние сантиметры. Оксисайз дает положительный эффект в 95% случаев и позволяет: начать похудение через 7 дней от начала курса по 15 минут в день; похудеть без целлюлита и дряблости кожи лица и тела; сделать плоский живот, особенно после родов; подтянуть кожу тоньше на других методах.
Характеристики продукта
Waar ben je naar op zoek?
Wij vonden geen specifications voor jouw zoekopdracht ‘{ПОИСК}’.
Инхуд
- Таал
- RU
- Биндвейзе
- Мягкая обложка
- Oorspronkelijke выпущено
- 02 февраля 2015 г.
- Аантальная страница
- 162
- Иллюстрации
- урожденная
Бетроккенен
- Хофдаутер
- Марина Корпан
- Хофдуитгеверий
- Книга по требованию, ООО
Оверидж Кенмеркен
- Дополнительный грубый шрифт
- урожденная
- Гевичт
- 218 г
- Упаковка породы
- 148 мм
- Verpakking hoogte
- 9 мм
- Длина упаковки
- 210 мм
EAN
- EAN
- 9785699576647
Я видел артикул в
- Категория
- Бокен
- таал
- русский
- Книга, электронная книга luisterboek?
- книга
- Учебник algemeen
- Альгемене Бёкен
Nog geen отзывы
Hoe controleren en plaatsen wij обзоры? Hoe controleren en plaatsen wij обзоры? Отрицательное, положительное, нейтральное: мы zetten een проверяем altijd онлайн.